польза, как принимать в капсулах
Польза витамина Е (токоферол) для похудения:
- Вещество помогает усваивать цинк, а он отвечает за количество продуцируемого инсулина, снижая его. Из-за этого уменьшается аппетит, что помогает сократить порции.
- Витамин Е помогает усваивать хром, отвечающий за снижение уровня вредного холестерина.
- Принимает участие в метаболизме, но довольно небольшое.
- Способствует усвоению марганца, роль которого заключается в выведении токсинов из организма.
- Витамин Е помогает вернуть здоровый вид волосам, ногтям и коже при длительных и скудных диетах.
- Помогает усилить иммунитет.
- Восстанавливает баланс железа в организме.
- Участвует в регенерации клеток и тканей.
- Помогает репродуктивной системе нормально функционировать.
- Борется с образованием тромбов, выступает профилактическим средством при атеросклерозе сосудов.
Суточная норма витамина Е составляет около 8-10 МЕ. В капсулах токоферол рекомендуется выпивать во время трапезы. Врачи не советуют принимать витамин Е одновременно с комплексами, где он и так присутствует. Действие витамина Е усиливается, если его принимать одновременно с другими веществами, например, с аскорбиновой кислотой и селеном. Чтобы добиться эффективности от приема и не навредить здоровью, следует обратиться к специалисту.
Как правило, для профилактики взрослым назначают токоферол в размере от 200 до 400 МЕ ежедневно. Но для похудения вряд ли стоит пить витамин Е такими объемами. Он лишь незначительно поможет избавиться от лишнего веса, и то если одновременно соблюдать диету и заниматься спортом.
Продукты, богатые витамином Е (объем вещества в мг на 100 г):
- масло пророщенной пшеницы – 100-400;
- подсолнечное – от 40 до 70;
- хлопковое – 50-100;
- кукурузное – до 80;
- соевое — от 50 до 160;
- семечки из подсолнуха – около 30;
- фундук – 20;
- оливковое масло – 12;
- отруби из пшеницы – 10;
- арахис – 10.
Больше всего его в растительном масле, которое полезно и для похудения. Отличная замена майонезу. Масло снизит калорийность блюда, насытит организм необходимым витамином. Повысить количество токоферола можно с помощью регулярного употребления рыбы, куриных яиц, некоторых ягод (например, ежевики, брусники, клюквы), сухофруктов (курага, чернослив).
Читайте подробнее в нашей статье о витамине Е для похудения.
📌 Содержание статьи
Польза витамина Е для похудения
Стремясь достичь идеальной фигуры, многие девушки пытаются найти все новые способы таким образом организовать свое питание, чтобы оно максимально способствовало потере лишнего веса. Поэтому среди молодых дам распространилось мнение, что даже витамины, к которым относится и Е, помогают похудеть.
Конечно, они принимают участие в борьбе с жировыми отложениями. Но не стоит рассчитывать, что ежедневный прием витамина Е для похудения без каких-либо дополнительных перемен в образе жизни приведет к резкому снижению веса. Эти вещества играют лишь вспомогательную роль. Поэтому скорректировать меню и начать вести активный образ жизни все равно придется.
Тем не менее, стоит отметить некоторые свойства витамина Е, которые действительно способствуют похудению, хоть и опосредованно:
- Вещество помогает усваивать цинк. Он отвечает за количество продуцируемого инсулина, снижая его. Из-за этого уменьшается аппетит, что помогает сократить порции.
- Также витамин Е помогает усваивать и такой минерал как хром, отвечающий за снижение уровня вредного холестерина в организме.
- Токоферол принимает участив в метаболизме, но довольно небольшое.
- Еще одно вещество, которое помогает усваивать Витамин Е – марганец. Его роль заключается в выведении токсинов из организма. Это также сказывается на похудении.
- Обратить внимание на токоферол следует девушкам, которые сидели на длительных и сложных диетах. Часто результатом таких испытаний становятся сухая кожа, ломкие ногти и волосы. Витамин Е помогает вернуть им здоровый вид.
Все это лишь отчасти способствует похудению. Ведь витамин Е имеет несколько другое действие и используется для иных целей. Токоферол является антиоксидантом и способствует омоложению кожи. Поэтому девушки его используют для того, чтобы сохранить красоту как можно дольше.
Рекомендуем прочитать статью о витаминах для похудения. Из нее вы узнаете о веществах, способствующих снижению веса, лучших комплексных препаратах, витаминах, необходимых при диете.А здесь подробнее о кальции для похудения.
Помимо помощи в продлении молодости Витамин Е оказывает и другое благотворное влияние на организм:
- предотвращает развитие злокачественных новообразований, так как блокирует активность свободных радикалов, которые и являются виновниками опухолей;
- помогает усилить иммунитет;
- восстанавливает баланс железа в организме, поэтому его рекомендуют пить при анемии;
- участвует в регенерации клеток и тканей;
- помогает репродуктивной системе нормально функционировать;
- борется с образованием тромбов, а также выступает профилактическим средством при атеросклерозе сосудов.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Польза витаминов для похудения, в том числе и токоферола, также заключается в том, что они способствуют снижению аппетита, улучшению метаболизма. Из-за недостатка этих веществ организм провоцирует желание поесть, чтобы из поступающих продуктов запасти все необходимое. При этом часто остается много лишнего, которое и откладывается в виде жировых складок.
Как принимать в капсулах
Суточная норма Витамина Е составляет около 8-10 МЕ (международных единиц). Если придерживаться правильного питания, то можно не беспокоиться о дефиците токоферола. Но часто женщины сталкиваются с тем, что организм испытывает его нехватку. Обычно для терапии хватает включения в меню продуктов с высоким содержанием вещества.
Но иногда требуются и более серьезные меры. Чтобы понять, как правильно принимать витамин Е в капсулах, в том числе для похудения, следует внимательно прочитать инструкцию.
Токоферол рекомендуется выпивать во время трапезы. При этом сама капсула не раскусывается, а отправляется в желудок целиком. Также стоит обратить внимание на то, что врачи не советуют принимать витамин Е одновременно с комплексами, где он и так присутствует. Подобное неосторожное поведение может привести к переизбытку токоферола.
Следует отметить, что действие витамина Е усиливается, если его принимать одновременно с некоторыми другими веществами. Например, с аскорбиновой кислотой и селеном.
Необходимо сказать и о дозировке витамина Е. Как правило, самому очень сложно определить суточную норму добавки, ведь она зависит от многих индивидуальных параметров: возраста, веса, состояния здоровья. Поэтому, чтобы добиться эффективности от приема токоферола, а также не навредить здоровью, следует прежде обратиться к специалисту за советом. Он поможет определить индивидуальную дозировку.
Как правило, для профилактики взрослым назначают токоферол в размере от 200 до 400 МЕ каждый день. Но для похудения вряд ли стоит пить витамин Е такими объемами. Он лишь незначительно поможет избавиться от лишнего веса, и то если одновременно соблюдать диету и заниматься спортом.
Смотрите на видео о пользе витамина Е для организма:
В каких продуктах есть
Для улучшения самочувствия, а также для похудения, витамин Е не обязательно принимать в капсулах. Многие продукты содержат достаточное количество токоферола. Необходимо лишь включить их в свой рацион. К еде, богатой витамином Е, относятся (объем вещества представлен в мг на 100 граммов продукта):
- масло пророщенной пшеницы – 100-400;
- подсолнечное – от 40 до 70;
- хлопковое – 50-100;
- кукурузное – до 80;
- соевое — от 50 до 160;
- семечки из подсолнуха – около 30;
- фундук – 20;
- оливковое масло – 12;
- отруби из пшеницы – 10;
- арахис – 10.
Как можно заметить, больше всего витамина Е содержат различные растительные масла. Поэтому тем, кто хочет восстановить баланс токоферола, следует включить их в меню. Также это будет полезно и для похудения. Вместо майонеза, где достаточно много жира, например, для заправки салатов можно использовать масла. Это не только снизит калорийность блюда, но также насытит организм необходимым витамином.
Повысить количество токоферола можно с помощью регулярного употребления рыбы, куриных яиц, некоторых ягод (например, ежевики, брусники, клюквы), сухофруктов (курага, чернослив).
Рекомендуем прочитать статью о Биотине для похудения. Из нее вы узнаете о витамине и признаках его нехватки, содержании Биотина в продуктах, способах приема в таблетках для снижения веса.А здесь подробнее об аноректиках для похудения.
Витамин Е является необходимым веществом для нормального функционирования организма человека. Он способствует сохранению молодости, служит профилактическим средством для множества заболеваний. Роль токоферола в похудении не столь значительна, ведь он всего лишь помогает организму усваивать различные минералы, которые отвечают за метаболизм, пищеварение и понижение аппетита.
Польза витамина Е (токоферол) для похудения:
- Вещество помогает усваивать цинк, а он отвечает за количество продуцируемого инсулина, снижая его. Из-за этого уменьшается аппетит, что помогает сократить порции.
- Витамин Е помогает усваивать хром, отвечающий за снижение уровня вредного холестерина.
- Принимает участие в метаболизме, но довольно небольшое.
- Способствует усвоению марганца, роль которого заключается в выведении токсинов из организма.
- Витамин Е помогает вернуть здоровый вид волосам, ногтям и коже при длительных и скудных диетах.
- Помогает усилить иммунитет.
- Восстанавливает баланс железа в организме.
- Участвует в регенерации клеток и тканей.
- Помогает репродуктивной системе нормально функционировать.
- Борется с образованием тромбов, выступает профилактическим средством при атеросклерозе сосудов.
Общая польза витаминов: способствуют снижению аппетита, улучшению метаболизма.
Суточная норма витамина Е составляет около 8-10 МЕ. В капсулах токоферол рекомендуется выпивать во время трапезы. Врачи не советуют принимать витамин Е одновременно с комплексами, где он и так присутствует. Действие витамина Е усиливается, если его принимать одновременно с другими веществами, например, с аскорбиновой кислотой и селеном. Чтобы добиться эффективности от приема и не навредить здоровью, следует обратиться к специалисту.
Как правило, для профилактики взрослым назначают токоферол в размере от 200 до 400 МЕ ежедневно. Но для похудения вряд ли стоит пить витамин Е такими объемами. Он лишь незначительно поможет избавиться от лишнего веса, и то если одновременно соблюдать диету и заниматься спортом.
Продукты, богатые витамином Е (объем вещества в мг на 100 г):
- масло пророщенной пшеницы – 100-400,
- подсолнечное – от 40 до 70,
- хлопковое – 50-100,
- кукурузное – до 80,
- соевое от 50 до 160,
- семечки из подсолнуха – около 30,
- фундук – 20,
- оливковое масло – 12,
- отруби из пшеницы – 10,
- арахис – 10.
Больше всего его в растительном масле, которое полезно и для похудения. Отличная замена майонезу. Масло снизит калорийность блюда, насытит организм необходимым витамином. Повысить количество токоферола можно с помощью регулярного употребления рыбы, куриных яиц, некоторых ягод (например, ежевики, брусники, клюквы), сухофруктов (курага, чернослив).
Читайте подробнее в нашей статье о витамине Е для похудения.
Польза витамина Е для похудения
Стремясь достичь идеальной фигуры, многие девушки пытаются найти все новые способы таким образом организовать свое питание, чтобы оно максимально способствовало потере лишнего веса. Поэтому среди молодых дам распространилось мнение, что даже витамины, к которым относится и Е, помогают похудеть.
Конечно, они принимают участие в борьбе с жировыми отложениями. Но не стоит рассчитывать, что ежедневный прием витамина Е для похудения без каких-либо дополнительных перемен в образе жизни приведет к резкому снижению веса. Эти вещества играют лишь вспомогательную роль. Поэтому скорректировать меню и начать вести активный образ жизни все равно придется.
Тем не менее, стоит отметить некоторые свойства витамина Е, которые действительно способствуют похудению, хоть и опосредованно:
- Вещество помогает усваивать цинк. Он отвечает за количество продуцируемого инсулина, снижая его. Из-за этого уменьшается аппетит, что помогает сократить порции.
- Также витамин Е помогает усваивать и такой минерал как хром, отвечающий за снижение уровня вредного холестерина в организме.
- Токоферол принимает участив в метаболизме, но довольно небольшое.
- Еще одно вещество, которое помогает усваивать Витамин Е – марганец. Его роль заключается в выведении токсинов из организма. Это также сказывается на похудении.
- Обратить внимание на токоферол следует девушкам, которые сидели на длительных и сложных диетах. Часто результатом таких испытаний становятся сухая кожа, ломкие ногти и волосы. Витамин Е помогает вернуть им здоровый вид.
Все это лишь отчасти способствует похудению. Ведь витамин Е имеет несколько другое действие и используется для иных целей. Токоферол является антиоксидантом и способствует омоложению кожи. Поэтому девушки его используют для того, чтобы сохранить красоту как можно дольше.
Помимо помощи в продлении молодости Витамин Е оказывает и другое благотворное влияние на организм:
- предотвращает развитие злокачественных новообразований, так как блокирует активность свободных радикалов, которые и являются виновниками опухолей,
- помогает усилить иммунитет,
- восстанавливает баланс железа в организме, поэтому его рекомендуют пить при анемии,
- участвует в регенерации клеток и тканей,
- помогает репродуктивной системе нормально функционировать,
- борется с образованием тромбов, а также выступает профилактическим средством при атеросклерозе сосудов.
Польза витаминов для похудения, в том числе и токоферола, также заключается в том, что они способствуют снижению аппетита, улучшению метаболизма. Из-за недостатка этих веществ организм провоцирует желание поесть, чтобы из поступающих продуктов запасти все необходимое. При этом часто остается много лишнего, которое и откладывается в виде жировых складок.
Как принимать в капсулах
Суточная норма Витамина Е составляет около 8-10 МЕ (международных единиц). Если придерживаться правильного питания, то можно не беспокоиться о дефиците токоферола. Но часто женщины сталкиваются с тем, что организм испытывает его нехватку. Обычно для терапии хватает включения в меню продуктов с высоким содержанием вещества.
Но иногда требуются и более серьезные меры. Чтобы понять, как правильно принимать витамин Е в капсулах, в том числе для похудения, следует внимательно прочитать инструкцию.
Токоферол рекомендуется выпивать во время трапезы. При этом сама капсула не раскусывается, а отправляется в желудок целиком. Также стоит обратить внимание на то, что врачи не советуют принимать витамин Е одновременно с комплексами, где он и так присутствует. Подобное неосторожное поведение может привести к переизбытку токоферола.
Следует отметить, что действие витамина Е усиливается, если его принимать одновременно с некоторыми другими веществами. Например, с аскорбиновой кислотой и селеном.
Необходимо сказать и о дозировке витамина Е. Как правило, самому очень сложно определить суточную норму добавки, ведь она зависит от многих индивидуальных параметров: возраста, веса, состояния здоровья. Поэтому, чтобы добиться эффективности от приема токоферола, а также не навредить здоровью, следует прежде обратиться к специалисту за советом. Он поможет определить индивидуальную дозировку.
Как правило, для профилактики взрослым назначают токоферол в размере от 200 до 400 МЕ каждый день. Но для похудения вряд ли стоит пить витамин Е такими объемами. Он лишь незначительно поможет избавиться от лишнего веса, и то если одновременно соблюдать диету и заниматься спортом.
Смотрите на видео о пользе витамина Е для организма:
В каких продуктах есть
Для улучшения самочувствия, а также для похудения, витамин Е не обязательно принимать в капсулах. Многие продукты содержат достаточное количество токоферола. Необходимо лишь включить их в свой рацион. К еде, богатой витамином Е, относятся (объем вещества представлен в мг на 100 граммов продукта):
- масло пророщенной пшеницы – 100-400,
- подсолнечное – от 40 до 70,
- хлопковое – 50-100,
- кукурузное – до 80,
- соевое от 50 до 160,
- семечки из подсолнуха – около 30,
- фундук – 20,
- оливковое масло – 12,
- отруби из пшеницы – 10,
- арахис – 10.
Как можно заметить, больше всего витамина Е содержат различные растительные масла. Поэтому тем, кто хочет восстановить баланс токоферола, следует включить их в меню. Также это будет полезно и для похудения. Вместо майонеза, где достаточно много жира, например, для заправки салатов можно использовать масла. Это не только снизит калорийность блюда, но также насытит организм необходимым витамином.
Повысить количество токоферола можно с помощью регулярного употребления рыбы, куриных яиц, некоторых ягод (например, ежевики, брусники, клюквы), сухофруктов (курага, чернослив).
Витамин Е является необходимым веществом для нормального функционирования организма человека. Он способствует сохранению молодости, служит профилактическим средством для множества заболеваний. Роль токоферола в похудении не столь значительна, ведь он всего лишь помогает организму усваивать различные минералы, которые отвечают за метаболизм, пищеварение и понижение аппетита.
Загрузка…5 витаминов, которые помогут тебе быстро похудеть
Витамины группы В
Среди витаминов группы В диетологи выделяют В1, В6 и В12. Витамин В1 (по-научному тиамин) очень важен для углеводного обмена. Недостаток В1 – причина повышения аппетита, провокация переедания и, как следствие, лишнего веса. Среди продуктов богатых тиамином: темные крупы, бобы, красное мясо, печень, хлеб из муки грубого помола. Витамин В6 отвечает за иммунитет, восстановление ткани, стимулирует белковый обмен в организме. Благодаря ему в крови формируются эритроциты, которые переносят по организму кислород. А в процессе похудения жиры сжигаются именно благодаря кислороду. Связь простая: нехватка В6 – равно замедление снижения веса. Больше всего этого витамина в буром рисе и ячмене. Витамин В12 также очень важен для процесса обмена веществ, при его недостатке развиваются раздражительность, слабость, высокая утомляемость – верные спутники диеты. А еще возможны сбои в пищеварительной системе! Оно тебе надо? Вот и мы думаем, что нет! Так что срочно налегай на рыбу, морепродукты и яичные желтки.
Похудение даже на 3-5 кг может привести к потери упругости кожи и ненавистному целлюлиту. Чтобы этого не произошло, в твоем рационе обязательно должны быть продукты, богатые калием. Недостаток этого микроэлемента может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, поэтому калий для худеющих – еще один must-have. К тому же калий способствует быстрому перевариванию пищи, выводу токсинов и повышению тонуса мышц. Добавь в свой рацион сухофрукты, бананы, орехи и шпинат. Но настоящий кладезь калия – черная смородина. Скоро начнется сезон, не пропусти!
Витамин е при похудении — Красота и Здоровье
Способствует ли витамин Е похудению
Польза витамина Е (токоферол) для похудения:
- Вещество помогает усваивать цинк, а он отвечает за количество продуцируемого инсулина, снижая его. Из-за этого уменьшается аппетит, что помогает сократить порции.
- Витамин Е помогает усваивать хром, отвечающий за снижение уровня вредного холестерина.
- Принимает участие в метаболизме, но довольно небольшое.
- Способствует усвоению марганца, роль которого заключается в выведении токсинов из организма.
- Витамин Е помогает вернуть здоровый вид волосам, ногтям и коже при длительных и скудных диетах.
- Помогает усилить иммунитет.
- Восстанавливает баланс железа в организме.
- Участвует в регенерации клеток и тканей.
- Помогает репродуктивной системе нормально функционировать.
- Борется с образованием тромбов, выступает профилактическим средством при атеросклерозе сосудов.
Общая польза витаминов: способствуют снижению аппетита, улучшению метаболизма.
Суточная норма витамина Е составляет около 8-10 МЕ. В капсулах токоферол рекомендуется выпивать во время трапезы. Врачи не советуют принимать витамин Е одновременно с комплексами, где он и так присутствует. Действие витамина Е усиливается, если его принимать одновременно с другими веществами, например, с аскорбиновой кислотой и селеном. Чтобы добиться эффективности от приема и не навредить здоровью, следует обратиться к специалисту.
Как правило, для профилактики взрослым назначают токоферол в размере от 200 до 400 МЕ ежедневно. Но для похудения вряд ли стоит пить витамин Е такими объемами. Он лишь незначительно поможет избавиться от лишнего веса, и то если одновременно соблюдать диету и заниматься спортом.
Продукты, богатые витамином Е (объем вещества в мг на 100 г):
- масло пророщенной пшеницы – 100-400;
- подсолнечное – от 40 до 70;
- хлопковое – 50-100;
- кукурузное – до 80;
- соевое — от 50 до 160;
- семечки из подсолнуха – около 30;
- фундук – 20;
- оливковое масло – 12;
- отруби из пшеницы – 10;
- арахис – 10.
Больше всего его в растительном масле, которое полезно и для похудения. Отличная замена майонезу. Масло снизит калорийность блюда, насытит организм необходимым витамином. Повысить количество токоферола можно с помощью регулярного употребления рыбы, куриных яиц, некоторых ягод (например, ежевики, брусники, клюквы), сухофруктов (курага, чернослив).
Читайте подробнее в нашей статье о витамине Е для похудения.
Польза витамина Е для похудения
Стремясь достичь идеальной фигуры, многие девушки пытаются найти все новые способы таким образом организовать свое питание, чтобы оно максимально способствовало потере лишнего веса. Поэтому среди молодых дам распространилось мнение, что даже витамины, к которым относится и Е, помогают похудеть.
Конечно, они принимают участие в борьбе с жировыми отложениями. Но не стоит рассчитывать, что ежедневный прием витамина Е для похудения без каких-либо дополнительных перемен в образе жизни приведет к резкому снижению веса. Эти вещества играют лишь вспомогательную роль. Поэтому скорректировать меню и начать вести активный образ жизни все равно придется.
Тем не менее, стоит отметить некоторые свойства витамина Е, которые действительно способствуют похудению, хоть и опосредованно:
- Вещество помогает усваивать цинк. Он отвечает за количество продуцируемого инсулина, снижая его. Из-за этого уменьшается аппетит, что помогает сократить порции.
- Также витамин Е помогает усваивать и такой минерал как хром, отвечающий за снижение уровня вредного холестерина в организме.
- Токоферол принимает участив в метаболизме, но довольно небольшое.
- Еще одно вещество, которое помогает усваивать Витамин Е – марганец. Его роль заключается в выведении токсинов из организма. Это также сказывается на похудении.
- Обратить внимание на токоферол следует девушкам, которые сидели на длительных и сложных диетах. Часто результатом таких испытаний становятся сухая кожа, ломкие ногти и волосы. Витамин Е помогает вернуть им здоровый вид.
Все это лишь отчасти способствует похудению. Ведь витамин Е имеет несколько другое действие и используется для иных целей. Токоферол является антиоксидантом и способствует омоложению кожи. Поэтому девушки его используют для того, чтобы сохранить красоту как можно дольше.
А здесь подробнее о кальции для похудения.
Помимо помощи в продлении молодости Витамин Е оказывает и другое благотворное влияние на организм:
- предотвращает развитие злокачественных новообразований, так как блокирует активность свободных радикалов, которые и являются виновниками опухолей;
- помогает усилить иммунитет;
- восстанавливает баланс железа в организме, поэтому его рекомендуют пить при анемии;
- участвует в регенерации клеток и тканей;
- помогает репродуктивной системе нормально функционировать;
- борется с образованием тромбов, а также выступает профилактическим средством при атеросклерозе сосудов.
Как принимать в капсулах
Суточная норма Витамина Е составляет около 8-10 МЕ (международных единиц). Если придерживаться правильного питания, то можно не беспокоиться о дефиците токоферола. Но часто женщины сталкиваются с тем, что организм испытывает его нехватку. Обычно для терапии хватает включения в меню продуктов с высоким содержанием вещества.
Но иногда требуются и более серьезные меры. Чтобы понять, как правильно принимать витамин Е в капсулах, в том числе для похудения, следует внимательно прочитать инструкцию.
Токоферол рекомендуется выпивать во время трапезы. При этом сама капсула не раскусывается, а отправляется в желудок целиком. Также стоит обратить внимание на то, что врачи не советуют принимать витамин Е одновременно с комплексами, где он и так присутствует. Подобное неосторожное поведение может привести к переизбытку токоферола.
Следует отметить, что действие витамина Е усиливается, если его принимать одновременно с некоторыми другими веществами. Например, с аскорбиновой кислотой и селеном.
Необходимо сказать и о дозировке витамина Е. Как правило, самому очень сложно определить суточную норму добавки, ведь она зависит от многих индивидуальных параметров: возраста, веса, состояния здоровья. Поэтому, чтобы добиться эффективности от приема токоферола, а также не навредить здоровью, следует прежде обратиться к специалисту за советом. Он поможет определить индивидуальную дозировку.
Как правило, для профилактики взрослым назначают токоферол в размере от 200 до 400 МЕ каждый день. Но для похудения вряд ли стоит пить витамин Е такими объемами. Он лишь незначительно поможет избавиться от лишнего веса, и то если одновременно соблюдать диету и заниматься спортом.
Смотрите на видео о пользе витамина Е для организма:
В каких продуктах есть
Для улучшения самочувствия, а также для похудения, витамин Е не обязательно принимать в капсулах. Многие продукты содержат достаточное количество токоферола. Необходимо лишь включить их в свой рацион. К еде, богатой витамином Е, относятся (объем вещества представлен в мг на 100 граммов продукта):
- масло пророщенной пшеницы – 100-400;
- подсолнечное – от 40 до 70;
- хлопковое – 50-100;
- кукурузное – до 80;
- соевое — от 50 до 160;
- семечки из подсолнуха – около 30;
- фундук – 20;
- оливковое масло – 12;
- отруби из пшеницы – 10;
- арахис – 10.
Как можно заметить, больше всего витамина Е содержат различные растительные масла. Поэтому тем, кто хочет восстановить баланс токоферола, следует включить их в меню. Также это будет полезно и для похудения. Вместо майонеза, где достаточно много жира, например, для заправки салатов можно использовать масла. Это не только снизит калорийность блюда, но также насытит организм необходимым витамином.
Повысить количество токоферола можно с помощью регулярного употребления рыбы, куриных яиц, некоторых ягод (например, ежевики, брусники, клюквы), сухофруктов (курага, чернослив).
А здесь подробнее об аноректиках для похудения.
Витамин Е является необходимым веществом для нормального функционирования организма человека. Он способствует сохранению молодости, служит профилактическим средством для множества заболеваний. Роль токоферола в похудении не столь значительна, ведь он всего лишь помогает организму усваивать различные минералы, которые отвечают за метаболизм, пищеварение и понижение аппетита.
Какие витамины пить при похудении
Лишний вес является сложной физиологической проблемой, увеличивающей нагрузку на все системы организма. Сейчас существуют витамины для похудения, они влияют на метаболические процессы. Но применять препараты нужно только после тщательного обследования, выяснения причины ожирения.
Свойства витаминов для похудения
Нередко пациентам с ожирением требуется диета, при которой объем питательных веществ, поступающих в организм, недостаточен. Это приводит к нарушению работы систем, ухудшению самочувствия. Дефицит витаминов провоцирует увеличение количества жировых клеток, т. к. организм пытается защититься от дальнейшей потери энергии. Эти вещества обязательны для правильного течения физико-химических процессов в тканях.
Влияние на вес
Витамины играют косвенную роль в похудении, ускоряя метаболизм. Если их не хватает, процессы распада и синтеза органических соединений замедляются. Еще они нормализуют пищеварительную функцию, выработку желудочных ферментов, предотвращают процессы брожения в кишечнике. При дефиците витаминов у человека усиливается чувство голода. Указанные вещества влияют на уровень половых гормонов (эстрогена) у женщин. От него зависит не только менструальный цикл, но и набор массы тела, толщина прослойки жировых клеток.
Необходимые микроэлементы
Не все витамины жиросжигатели. Для потери лишних килограммов эффективными будут такие вещества:
- Ретинол (А). Способствует усвоению минералов, снижению аппетита, уровня плохого холестерина в крови. Еще он присутствует в составе ферментов и некоторых гормонов.
- Рибофлавин (В2). Влияет на работу щитовидной железы, от функциональности которой зависит скорость обмена веществ.
- Никотиновая кислота (В3). Контролирует уровень сахара в крови, регулирует работу щитовидного органа.
- Холин (В4). Регулирует процесс расщепления жиров, улучшает функциональность печени.
- Пантотеновая кислота (В5). Витамин активизирует процесс утилизации жиров, контролирует их превращение в энергию.
- Пиридоксин (В6). Требуется при наличии проблем с пищеварением. Он влияет на концентрацию гормонов, продуцируемых щитовидной железой, увеличивает скорость обмена веществ.
- Биотин (В7). Стабилизирует психологическое состояние человека, чем препятствует перееданию на фоне нервных или депрессивных расстройств.
- Инозитол (В8). Помогает организму сжигать ненужный жировой запас.
- Фолиевая кислота (В9). Стимулирует липолиз.
- Левокарнитин (В11). Участвует в метаболических процессах.
- Цианокобаламин (В12). Увеличивает активность, обеспечивает бесперебойное течение цикла усвоения углеводов и жиров.
- Аскорбиновая кислота. Участвует в механизме сжигания жира, выводит из организма вредный холестерин.
- Кальциферол. Снижает ощущение голода.
- Токоферол (Е). Принимает участие в синтезе гормонов.
- Липоевая кислота. Это вещество не только снижает аппетит, но и способствует уменьшению жировой прослойки.
Для похудения необходимы многие витамины, которые не всегда можно получить с пищей.
Критерии выбора
Выбор витаминных препаратов необходимо согласовать с рационом употребляемых продуктов, узнать, каких веществ организму не хватает. Предварительно пациент сдает анализы, назначенные доктором. Специалисту необходима расшифровка состава крови. Человеку требуется консультация терапевта, кардиолога, эндокринолога и диетолога.
Покупать такие средства нужно в аптеке, т. к. БАД с магазинных прилавков не обеспечат необходимое суточное количество витаминов. Более эффективным является препарат, который предусматривает прием разных таблеток в течение дня. Для хорошего усвоения витаминов и минералов некоторые из них нужно принимать отдельно.
В составе препаратов обязательно содержится йод, магний, кальций, цинк, железо и хром. Максимальный эффект наступит только в том случае, если употребление комплексов сочетать с правильной диетой и физической нагрузкой.
Эффективные витаминные комплексы для снижения веса
Поливитаминные препараты должны помочь худеющим пройти период ограничения питания без ущерба для организма. Несмотря на то что такие средства продаются не по рецепту, их нельзя использовать без назначения врача, т. к. гипервитаминоз усугубит состояние здоровья.
Витаминный комплекс Витрум
Американский препарат, в составе которого присутствует все витамины группы В, С, К1, Е, кальциферол, фосфор, кальций, магний, йод, селен, хром и другие минералы.
Витаминный комплекс Витрум.
Он укрепляет иммунитет, стабилизирует функциональность сердца и сосудов, нервной системы. Действующие вещества прямо влияют на обмен липидов, расщепление углеводов. Но средство имеет противопоказания: подагра, саркоидоз, нарушение работы почек, туберкулез. Выпускается в форме таблеток.
Комплекс назначается при следующих состояниях:
- ослаблении иммунитета;
- невозможности сбалансированного питания;
- потребности организма в повышенных дозах витаминов;
- восстановлении после хирургического вмешательства;
- употреблении антибиотиков или проведении химиотерапии;
- обострении хронических патологий.
Принимать Витрум нужно по таблетке в сутки, причем делать это следует до обеда во время приема пищи. Запивать его надо большим количеством жидкости. Курс употребления таблеток составляет 30-60 дней. Разновидностью препарата является Витрум Мега Слим Нутри.
Жиросжигающий поливитаминный комплекс Мегаслим
Зарубежные жиросжигающие витамины, способствующие быстрой потере массы тела, борьбе с целлюлитом. Преимущество препарата — стабилизация и удержание результата после прекращения его использования, предупреждение повторного набора веса. Мегаслим обеспечивает нормальную работу желудка и кишечника. Но продукт способен вызывать побочные эффекты и имеет противопоказания: проблемы с сердцем, повышенная нервная возбудимость. Принимают средство в течение 1-3 месяцев по 1 капсуле дважды в сутки.
Комплексное средство Селмевит
Российский комплекс, в составе которого присутствует 9 минералов и 11 витаминов. Он регулирует синтез половых гормонов, активизирует обмен углеводов и жиров. Противопоказания к применению — непереносимость компонентов препарата. Его назначают людям, у которых выражены признаки авитаминоза, проживающим в экологически неблагоприятном регионе, имеющим дефицит минералов. Пить таблетку нужно после обильного приема пищи. Если человек не имеет интенсивных физических нагрузок, то достаточно 1 таблетки в сутки.
Доппельгерц Актив
Немецкий препарат, содержащий линолевую кислоту. Это вещество способствует расщеплению жировых клеток и приводит к сжиганию липидов. Средство нормализует массу тела, ускоряет процессы обмена веществ. Преимущество лекарства заключается в том, что таблетки сделаны по технологии «депо». В этом случае действующие вещества освобождаются в заданной последовательности, поэтому организм оптимально усваивает их.
Доппельгерц Актив.
Показания к применению таковы:
- ухудшение концентрации внимания;
- увеличение выносливости;
- недостаток витаминов и минералов в организме;
- постоянное нахождение в стрессовом состоянии, регулярное физическое или умственное переутомление;
- восстановление после тяжелых заболеваний, оперативных вмешательств.
Принимать таблетку нужно во время еды в утреннее время. Курс терапии составляет 30 дней.
Средство Турбослим
Комплекс предназначен для борьбы с лишним весом. В его составе присутствует несколько средств: Турбослим-день (30 таблеток), Турбослим-ночь (30 таблеток), Турбослим-кофе и Турбослим-чай по 20 пакетиков. Изделие не только сжигает лишний жир, но и улучшает пищеварительные функции, укрепляет иммунитет.
Алфавит диета
Отечественный комплекс, содержащий минералы и витамины.Он разделен на 3 компонента, использование которых строго ограничивается по времени, что позволяет организму усвоить их в максимальном объеме. Препарат ускоряет метаболические процессы, подавляет аппетит, поддерживает тонус в течение дня, активизирует обмен углеводов.
В составе средства присутствуют растительные компоненты. Показания к применению такие:
- резкое изменение рациона, длительность которого превышает 7 дней;
- период восстановления после болезней и хирургических вмешательств;
- поддержка активности организма во время спортивных тренировок и соревнований.
Так как капсулы разноцветные, то нужно пить по 1 шт. каждого цвета во время завтрака, обеда и ужина. Последовательность применения менять запрещено.
Витаминно-минеральный комплекс Центрум
Американский комплекс, который действует как антиоксидант, активатор обменных процессов. Он хорошо поддерживает нормальную работу организма при мышечных нагрузках. Средство улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Употребление комплекса дает человеку возможность сохранить свою физическую активность. Единственное противопоказание к применению — аллергия на компоненты препарата. Выпускается он в форме таблеток.
Показания к применению таковы:
- дефицит питательных веществ в организме;
- полигиповитаминоз;
- проблемы с иммунитетом;
- сохранение защитного барьера кожи.
Пить препарат следует по 1 таблетке в сутки во время завтрака. Принимают его 1 месяц.
Комбинированный препарат Дуовит
Словенский препарат, обеспечивающий суточную потребность организма в витаминах и минералах. Он активизирует метаболические процессы. Средство содержит синие и красные таблетки. В первых присутствуют минералы, во вторых — витамины. Показания к применению такие:
- резкое ограничение рациона при ожирении;
- активные физические и умственные нагрузки;
- сезонный авитаминоз;
- зависимость от алкоголя и сигарет.
Пить препарат следует до обеда. Между приемом красной и синей таблеток должно пройти не менее 3 часов. Курс терапии — 20 дней.
Витамины Направит
Отечественный препарат, способствующий улучшению питания клеток и энергетического обмена. Его нельзя употреблять при наличии проблем со сном, атеросклероза или повышенной нервной возбудимости. Принимать комплекс нужно по 1 капсуле во время завтрака. Для закрепления результата курс терапии, который длится месяц, нужно повторять до 3 раз в год.
Витамины Направит.
Турбослим экспресс-похудение
Отечественное средство, состоящее из нескольких препаратов. В его составе присутствуют только натуральные компоненты. Благодаря наличию биологически активных компонентов человек может быстро сбросить вес, очистить лимфатические сосуды, устранить отеки. Курс терапии составляет всего 3 дня. Препарат содержит 18 капсул белого, розового и синего цветов, а также 3 саше с напитком по 3,6 г. Средство предназначено строго для борьбы с ожирением
Препарат Солгар
Средство больше предназначено для женщин. Американский продукт премиум-класса, который оказывает защитное действие на ЖКТ, улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Применять его нужно систематически. Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость компонентов. Принимать комплекс необходимо по 3 капсулы в сутки во время еды.
Японские БАДы для похудения
Такие биологически активные добавки улучшают процессы пищеварения и нормализуют естественный сброс веса. Состав препаратов чрезвычайно богат. В них присутствуют не только основные компоненты, способствующие борьбе с лишними килограммами, но и те элементы, которые помогают им усваиваться. Такие комплексы имеют отличительные характеристики от американских и европейских средств:
- все ингредиенты естественного происхождения;
- активизируют процессы обмена веществ;
- не вызывают побочных эффектов и привыкания даже при длительном применении;
- стабилизируют эвакуаторную функцию кишечника;
- поставляют в организм необходимую суточную норму витаминов;
- налаживают баланс гормонов;
- контролируют чувство голода;
- обеспечивают устойчивость полученного результата.
Такие витаминные препараты признаны самыми безопасными и эффективными. Но перед использованием нужно ознакомиться с советами диетолога.
Что делать, если вес увеличивается?
При нормальном процессе снижения массы тела человек теряет 1 кг в неделю, поэтому измерять вес чаще чем раз в 7 дней нецелесообразно. У женщин в период овуляции он может увеличиваться даже при правильном питании. При соблюдении диеты вес уйдет сам в первые дни цикла.
Если причиной ситуации становится постоянное появление отеков, то нужно пройти дополнительное обследование и снизить количество потребляемой в сутки соли. Постоянные стрессовые ситуации тоже ведут к набору лишней массы. В этом случае повышается уровень кортизола в крови, а этот гормон способствует усилению чувства голода, отложению жира. Процесс похудения требует терпения и самоконтроля.
Отзывы и результаты худеющих
Анна, 36 лет, г. Тверь
Комплекс Доппельгерц Актив понадобился, т. к. вес начал стремительно расти после оперативного вмешательства. Таблетки принимала строго по инструкции. За 2 месяца удалось сбросить 15 кг. Этот же комплекс врач назначил маме. У нее тоже быстро проявился положительный результат.
Ольга Викторовна, 45 лет, г. Ростов-на-Дону
Вся моя семья склонна к набору лишних килограммов, т. к. ухудшается обмен веществ. Время от времени приходится садиться на диету, но дается она тяжело. Комплекс Витрум стала использовать всего 2 года назад. Период изменения рациона теперь проходит легче, килограммы уходят стабильно. А еще ощущается прилив сил, улучшается настроение и внешний вид.
Отзывы диетологов
Алина Геннадьевна, диетолог, 39 лет, г. Москва
Любые витамины для похудения рассчитаны на общее оздоровление организма и ускорение процессов обмена. Но без рационального питания и физической нагрузки добиться результата сложно. Еще нужно выяснить причину увеличения веса. Женщине самой не стоит принимать препараты без предварительной консультации со специалистом.
Олег Игоревич, диетолог-психотерапевт, 40 лет, г. Москва
Поливитаминные комплексы для похудения не являются панацеей и сами по себе от проблемы не избавят. Но в комплексе с физической нагрузкой, правильным питанием они дадут положительный эффект, закрепят результат.
Оцените статью, пожалуйста!
Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:
Средняя оценка: 0 / 5. Голосов: 0
Пока нет оценок, станьте первым, кто её оценит!
Мы сожалеем, что эта статья оказалась для Вас бесполезной!
Позвольте нам исправиться.
Подскажите, как мы можем улучшить данную статью?
вся правда от мифов до реальных советов
Пожалуй, не будет ошибкой сказать, что о полезных свойствах витамина Е сегодня знает каждый. Он защищает оболочки клеток от воздействия вредных веществ, укрепляет нервную систему, сосуды и капилляры, способствует восстановлению гормонального баланса и лучше прочих витаминов борется со старением. Но действительно ли витамин Е обладает всеми этими способностями? Давайте разбираться.
Второе название витамина Е — токоферол — произошло от двух греческих слов «токос» (рождение) и «ферро» (носить). Считается, что впервые его обнаружили в масле из проросших зерен пшеницы, и тогда же начали изучать действие, которое витамин Е оказывает на организм. Оказалось, что этот жирорастворимый витамин является мощным антиоксидантом, из чего следуют и другие его полезные функции.
Чем полезен витамин Е
- Предупреждает преждевременное старение клеток
- Предотвращает появление пигментации или делает ее менее заметной
- Улучшает работу печени и сердечно-сосудистой системы
- Помогает справиться с тяжелыми физическими нагрузками
- Способствует усвоению витамина А
Откуда получить витамин Е
Максимальное количество витамина Е содержится в таких продуктах, как подсолнечное и оливковое масла, горох, соя, пророщенные зерна пшеницы и кукурузы, перловая крупа, креветки, кальмары и яица. Кроме того, витамин Е можно получить из яблок, груш, цитрусовых, орехов (миндаля, арахиса, кешью), кураги и печени. Искусственный витамин Е можно получить из аптечных препаратов типа «Аевит» и «Аекапс», но натуральный витамин в любом случае окажется эффективнее.
4 мифа о витамине Е
Помогает похудеть
Все витамины отчасти способствуют метаболизму, однако не в такой степени, чтобы вы могли каждый вечер ужинать курицей-гриль и при этом стремительно худеть. Впрочем, вечнохудеющим действительно стоит обратить внимание на витамин Е (в комплексе с другими основными витаминами), ведь именно это поможет предотвратить такие последствия жестких диет, как сухие волосы, ломкие ногти, высыпания на коже и многое другое.
Защищает от тромбоза
Витамин Е действительно уменьшает «силу притяжения» тромбоцитов друг к другу, но это не всегда хорошо. Дело в том, что с одной стороны опасность возникновения тромбов снижается, но с другой – увеличивается риск кровотечения. При этом витамин Е никогда не был главным средством для борьбы с тромбозом: это звание давно и прочно закрепилось за аспирином (ацетилсалициловой кислотой).
Улучшает репродуктивные функции
Эксперименты на этот счет действительно проводились в начале ХХ века, только вот в качестве исследуемой группы выступали лабораторные крысы, а не люди. Ученые на некоторое время исключили из рациона животных витамин Е, после чего они перестали
размножаться. Однако сегодня считается, что результаты эксперимента были всего лишь неверно интерпретированы.
Сокращает жизнь
В 2007 году весь мир облетела витаминная новость не для слабонервных: шведские ученые доказали, что прием витаминов в буквальном смысле убивает людей. Витамин Е в этом списке занимал «почетное» третье место с коэффициентом смертности в 4% (выше только у витамина А с 16% и каротина с 7%). Но почти сразу же было доказано, что из результатов исследований стоило сделать совсем другой вывод: больше витаминов принимают те люди, которые хуже себя чувствуют и больше болеют.
Витамин е для похудения отзывы
эффективные витамины при похудении
Худею уже 2 месяца. Сбросила 10 кг, худела с 70, рост 170. ПП и спорт, хожу в тренажерку 3 раза в неделю, в целом результатами довольна, планирую еще 5-6 кг до конца лета. Но в последнее время очень тяжело соблюдать строго питание, я практически без углеводов, даже фрукты исключены, только овощи. И начала срываться, то печеньку съем, то мороженое. С понедельника опять беру себя в руки. И подумала о каких нибудь витаминах или добавках, принимала L-карнитин месяц назад, его не советуйте) Читала, что Омега 3 способствует похудению, кто пробовал, какие отзывы? Посоветуйте добавки какие нибудь, а то в последнее время чувствую упадок сил и вечно плохое настроение
Можно выпить полисорб- адсорбирует съеденное )
В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.
Худею уже 2 месяца. Сбросила 10 кг, худела с 70, рост 170. ПП и спорт, хожу в тренажерку 3 раза в неделю, в целом результатами довольна, планирую еще 5-6 кг до конца лета. Но в последнее время очень тяжело соблюдать строго питание, я практически без углеводов, даже фрукты исключены, только овощи. И начала срываться, то печеньку съем, то мороженое. С понедельника опять беру себя в руки. И подумала о каких нибудь витаминах или добавках, принимала L-карнитин месяц назад, его не советуйте) Читала, что Омега 3 способствует похудению, кто пробовал, какие отзывы? Посоветуйте добавки какие нибудь, а то в последнее время чувствую упадок сил и вечно плохое настроение
Добрый день! Я тоже худею месяц и 3 недели, рост тоже 170 и тоже с 69 кг:) пока минус 8 кг- довольна:) дополнительно к ПП пью обычный Витрум-довольна:)
А так вообще советую Беррока- отличные витамино, но не дешевые )
Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?
В разгар лета пить витамины это абсурд. Пересмотрите питание, пускай будете худеть не так быстро, но без ущерба для здоровья.
Тоже не понимаю зачем вам скорость? Худейте медленнее, но на полноценном питании. И настроение само собой улучшится. Плохое настроение при диетах первый признак того, что диета неправильная, не подходит вам или слишком жесткая.
Энергы диет , вам поможет. Он содержит все,что нужно нашему организму
Автор, есть только 1 способ похудения (ни Омега-3, ни какие-то другие продукты-добавки не способствуют) — потреблять калорий меньше, чем тратишь. Всё, иного не дано.
янтарная кислота 4 таблетки утром никотиновая кислота 2 утром 2 вечером проверенно
Девочки беременные обратите внимание!
8 сантиметров,моего достоинства.
Прогестерон
Вздулась кишка справа (видимо ободочная или слепая), ноет и распирает. Что это может быть?
Межреберная невралгия как осложнение после затяжного ларенготрахеита
Короновирус
8 сантиметров,моего достоинства.
Что для вас хуже, гастроскопия или укол у стоматолога?
Деликатный вопрос про подмывание
Уринотерапия
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Воронова Ю. В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Способствует ли витамин Е похудению
Польза витамина Е (токоферол) для похудения:
- Вещество помогает усваивать цинк, а он отвечает за количество продуцируемого инсулина, снижая его. Из-за этого уменьшается аппетит, что помогает сократить порции.
- Витамин Е помогает усваивать хром, отвечающий за снижение уровня вредного холестерина.
- Принимает участие в метаболизме, но довольно небольшое.
- Способствует усвоению марганца, роль которого заключается в выведении токсинов из организма.
- Витамин Е помогает вернуть здоровый вид волосам, ногтям и коже при длительных и скудных диетах.
- Помогает усилить иммунитет.
- Восстанавливает баланс железа в организме.
- Участвует в регенерации клеток и тканей.
- Помогает репродуктивной системе нормально функционировать.
- Борется с образованием тромбов, выступает профилактическим средством при атеросклерозе сосудов.
Общая польза витаминов: способствуют снижению аппетита, улучшению метаболизма.
Суточная норма витамина Е составляет около 8-10 МЕ. В капсулах токоферол рекомендуется выпивать во время трапезы. Врачи не советуют принимать витамин Е одновременно с комплексами, где он и так присутствует. Действие витамина Е усиливается, если его принимать одновременно с другими веществами, например, с аскорбиновой кислотой и селеном. Чтобы добиться эффективности от приема и не навредить здоровью, следует обратиться к специалисту.
Как правило, для профилактики взрослым назначают токоферол в размере от 200 до 400 МЕ ежедневно. Но для похудения вряд ли стоит пить витамин Е такими объемами. Он лишь незначительно поможет избавиться от лишнего веса, и то если одновременно соблюдать диету и заниматься спортом.
Продукты, богатые витамином Е (объем вещества в мг на 100 г):
- масло пророщенной пшеницы – 100-400;
- подсолнечное – от 40 до 70;
- хлопковое – 50-100;
- кукурузное – до 80;
- соевое — от 50 до 160;
- семечки из подсолнуха – около 30;
- фундук – 20;
- оливковое масло – 12;
- отруби из пшеницы – 10;
- арахис – 10.
Больше всего его в растительном масле, которое полезно и для похудения. Отличная замена майонезу. Масло снизит калорийность блюда, насытит организм необходимым витамином. Повысить количество токоферола можно с помощью регулярного употребления рыбы, куриных яиц, некоторых ягод (например, ежевики, брусники, клюквы), сухофруктов (курага, чернослив).
Читайте подробнее в нашей статье о витамине Е для похудения.
Польза витамина Е для похудения
Стремясь достичь идеальной фигуры, многие девушки пытаются найти все новые способы таким образом организовать свое питание, чтобы оно максимально способствовало потере лишнего веса. Поэтому среди молодых дам распространилось мнение, что даже витамины, к которым относится и Е, помогают похудеть.
Конечно, они принимают участие в борьбе с жировыми отложениями. Но не стоит рассчитывать, что ежедневный прием витамина Е для похудения без каких-либо дополнительных перемен в образе жизни приведет к резкому снижению веса. Эти вещества играют лишь вспомогательную роль. Поэтому скорректировать меню и начать вести активный образ жизни все равно придется.
Тем не менее, стоит отметить некоторые свойства витамина Е, которые действительно способствуют похудению, хоть и опосредованно:
- Вещество помогает усваивать цинк. Он отвечает за количество продуцируемого инсулина, снижая его. Из-за этого уменьшается аппетит, что помогает сократить порции.
- Также витамин Е помогает усваивать и такой минерал как хром, отвечающий за снижение уровня вредного холестерина в организме.
- Токоферол принимает участив в метаболизме, но довольно небольшое.
- Еще одно вещество, которое помогает усваивать Витамин Е – марганец. Его роль заключается в выведении токсинов из организма. Это также сказывается на похудении.
- Обратить внимание на токоферол следует девушкам, которые сидели на длительных и сложных диетах. Часто результатом таких испытаний становятся сухая кожа, ломкие ногти и волосы. Витамин Е помогает вернуть им здоровый вид.
Все это лишь отчасти способствует похудению. Ведь витамин Е имеет несколько другое действие и используется для иных целей. Токоферол является антиоксидантом и способствует омоложению кожи. Поэтому девушки его используют для того, чтобы сохранить красоту как можно дольше.
А здесь подробнее о кальции для похудения.
Помимо помощи в продлении молодости Витамин Е оказывает и другое благотворное влияние на организм:
- предотвращает развитие злокачественных новообразований, так как блокирует активность свободных радикалов, которые и являются виновниками опухолей;
- помогает усилить иммунитет;
- восстанавливает баланс железа в организме, поэтому его рекомендуют пить при анемии;
- участвует в регенерации клеток и тканей;
- помогает репродуктивной системе нормально функционировать;
- борется с образованием тромбов, а также выступает профилактическим средством при атеросклерозе сосудов.
Как принимать в капсулах
Суточная норма Витамина Е составляет около 8-10 МЕ (международных единиц). Если придерживаться правильного питания, то можно не беспокоиться о дефиците токоферола. Но часто женщины сталкиваются с тем, что организм испытывает его нехватку. Обычно для терапии хватает включения в меню продуктов с высоким содержанием вещества.
Но иногда требуются и более серьезные меры. Чтобы понять, как правильно принимать витамин Е в капсулах, в том числе для похудения, следует внимательно прочитать инструкцию.
Токоферол рекомендуется выпивать во время трапезы. При этом сама капсула не раскусывается, а отправляется в желудок целиком. Также стоит обратить внимание на то, что врачи не советуют принимать витамин Е одновременно с комплексами, где он и так присутствует. Подобное неосторожное поведение может привести к переизбытку токоферола.
Следует отметить, что действие витамина Е усиливается, если его принимать одновременно с некоторыми другими веществами. Например, с аскорбиновой кислотой и селеном.
Необходимо сказать и о дозировке витамина Е. Как правило, самому очень сложно определить суточную норму добавки, ведь она зависит от многих индивидуальных параметров: возраста, веса, состояния здоровья. Поэтому, чтобы добиться эффективности от приема токоферола, а также не навредить здоровью, следует прежде обратиться к специалисту за советом. Он поможет определить индивидуальную дозировку.
Как правило, для профилактики взрослым назначают токоферол в размере от 200 до 400 МЕ каждый день. Но для похудения вряд ли стоит пить витамин Е такими объемами. Он лишь незначительно поможет избавиться от лишнего веса, и то если одновременно соблюдать диету и заниматься спортом.
Смотрите на видео о пользе витамина Е для организма:
В каких продуктах есть
Для улучшения самочувствия, а также для похудения, витамин Е не обязательно принимать в капсулах. Многие продукты содержат достаточное количество токоферола. Необходимо лишь включить их в свой рацион. К еде, богатой витамином Е, относятся (объем вещества представлен в мг на 100 граммов продукта):
- масло пророщенной пшеницы – 100-400;
- подсолнечное – от 40 до 70;
- хлопковое – 50-100;
- кукурузное – до 80;
- соевое — от 50 до 160;
- семечки из подсолнуха – около 30;
- фундук – 20;
- оливковое масло – 12;
- отруби из пшеницы – 10;
- арахис – 10.
Как можно заметить, больше всего витамина Е содержат различные растительные масла. Поэтому тем, кто хочет восстановить баланс токоферола, следует включить их в меню. Также это будет полезно и для похудения. Вместо майонеза, где достаточно много жира, например, для заправки салатов можно использовать масла. Это не только снизит калорийность блюда, но также насытит организм необходимым витамином.
Повысить количество токоферола можно с помощью регулярного употребления рыбы, куриных яиц, некоторых ягод (например, ежевики, брусники, клюквы), сухофруктов (курага, чернослив).
А здесь подробнее об аноректиках для похудения.
Витамин Е является необходимым веществом для нормального функционирования организма человека. Он способствует сохранению молодости, служит профилактическим средством для множества заболеваний. Роль токоферола в похудении не столь значительна, ведь он всего лишь помогает организму усваивать различные минералы, которые отвечают за метаболизм, пищеварение и понижение аппетита.
Витамин Е
Капсулки Solgar с витамином Е для меня самые лучшие, добавки этого бренда у меня на туалетном столике постоянно. Гиалуронка, железо, витамин С и многие другие капсулы у меня Solgar. Когда искала витамин Е в желатиновых капсулах опять доверилась знакомому бренду. раньше покупала другие, по концентрации вроде одинаковые, но эти капсулы по размеру больше и раствор там ярче. не знаю, с чем это связано, но где то прочла, что чем темнее раствор витамина, тем лучше. В этих капсулах раствор прямо как крепкая заварка, очень темный. И это именно раствор, а не капсула. Выдавливала содержимое и смотрела. запаха никакого нет, а вкус просто как хорошее оливковое масло, чуть горчит. Принимаю по 1 капсуле в день, это удобно. вероятность пропустить прием мала, поэтому обычно свой день я начинаю со стакана теплой воды и капсулы. заметила, что после капсулы совсем пропадает аппетит, не знаю с чем это связано, но мне это нравится. ем меньше. Кожа чувствует себя прекрасно, выглядит более ухоженной и увлажненной. Прием продолжу, считаю, что прием витамина Е после 30 особенно важен, уже собственных ресурсов организма вряд ли хватит, чтоб поддерживать молодость и красоту кожи.
Витамин Е принимаю на постоянной основе, в весенне-зимнее время удваиваю дозировку, тогда пересушенность кожи и шелушения мне не страшны. Отметила закономерность-как только делаю перерыв в приеме-кожа начинает тоннами поглощать крем, просит еще и еще. То есть она будто обезвожена. Поэтому мне проще и дешевле покупать капсулы с витамином Е, чем покупать дорогущие крема, которые очень быстро заканчиваются. Для себя нашла оптимальный вариант — желатиновые капсулы Now Foods. Пробовала принимать в масляном растворе, мне показалось это не очень удобным, тем более не всегда можно взять с собой. К тому же лично я от масла чувствовала тяжесть в животе, а капсулы совсем другое дело. Проглатываешь и все. Ни вкуса ни запаха. Побочек не заметила. Дозировка оптимальная, ровно столько нужно женскому организму для поддержания молодости и красоты. Обычно принимаю утром, вместе с завтраком и чувствую себя прекрасно. Нашла себе еще одно интересное применение капсул. Беру иголочку и прокалываю капсулу, а само масло наношу на кожу вокруг глаз на ночь, косметический эффект потрясный! Кстати, по консистенции раствор внутри капсулы очень плотный, распределяется трудно.
В год принимаю два курса витамина Е Now foods. Очень хорошо отражается на состоянии кожи и самочувствии.Он улучшает процессы регенерации (не только кожи). Есть также данные, что хорошо влияет на женскую гормональную систему, облегчает предменструальный синдром. Читала, что в течение 10 дней до предполагаемой менструации надо принимать витамин Е, если существуют проблемы с циклом — хорошо действует на работку яичников. К тому же достаточное количество витамина Е в определенной мере компенсирует недостаток некоторых витаминов, точнее не дает развиться признакам их гиповитаминоза. Лучше всего сочетать с витамином С — лучше усваиваются вместе. В начале зимы и в начале весны такой курс просто необходим. Если кожа сильно пострадала от солнца, антиоксиданты (коими являются витамины Е и С) полезны и летом. Но летом я антиоксиданты принимаю не курсами, просто когда хочу коже приятное сделать. Вкус у капсул нейтральный, нет горечи или иных неприятных ощущений. Принимать всего одну в день, сложностей с отслеживанием «принял или нет» не бывает. Как и любой жирорастворимый витамин лучше принимать во время еды. Я всегда принимаю после завтрака, а еще перед завтраком выпиваю натощак ложку льняного масла. Давно заметила, что во время приема витамина Е кожа становится просто шелковой и более упругой. Думаю, когда кожа перейдет в категорию зрелой и увядающей увеличу количество курсов приема витамина Е до трех в год. Упаковки мне хватает на год (учитывая и курсы, и эпизодические приемы летом и накануне критических дней).
Лишний вес является сложной физиологической проблемой, увеличивающей нагрузку на все системы организма. Сейчас существуют витамины для похудения, они влияют на метаболические процессы. Но применять препараты нужно только после тщательного обследования, выяснения причины ожирения.
Обеспечить эффективное похудение в домашних условиях.Свойства витаминов для похудения
Нередко пациентам с ожирением требуется диета, при которой объем питательных веществ, поступающих в организм, недостаточен. Это приводит к нарушению работы систем, ухудшению самочувствия. Дефицит витаминов провоцирует увеличение количества жировых клеток, т. к. организм пытается защититься от дальнейшей потери энергии. Эти вещества обязательны для правильного течения физико-химических процессов в тканях.
Влияние на вес
Витамины играют косвенную роль в похудении, ускоряя метаболизм. Если их не хватает, процессы распада и синтеза органических соединений замедляются. Еще они нормализуют пищеварительную функцию, выработку желудочных ферментов, предотвращают процессы брожения в кишечнике. При дефиците витаминов у человека усиливается чувство голода. Указанные вещества влияют на уровень половых гормонов (эстрогена) у женщин. От него зависит не только менструальный цикл, но и набор массы тела, толщина прослойки жировых клеток.
Необходимые микроэлементы
Ретинола ацетат.Не все витамины жиросжигатели. Для потери лишних килограммов эффективными будут такие вещества:
- Ретинол (А). Способствует усвоению минералов, снижению аппетита, уровня плохого холестерина в крови. Еще он присутствует в составе ферментов и некоторых гормонов.
- Рибофлавин (В2). Влияет на работу щитовидной железы, от функциональности которой зависит скорость обмена веществ.
- Никотиновая кислота (В3). Контролирует уровень сахара в крови, регулирует работу щитовидного органа.
- Холин (В4). Регулирует процесс расщепления жиров, улучшает функциональность печени.
- Пантотеновая кислота (В5). Витамин активизирует процесс утилизации жиров, контролирует их превращение в энергию.
- Пиридоксин (В6). Требуется при наличии проблем с пищеварением. Он влияет на концентрацию гормонов, продуцируемых щитовидной железой, увеличивает скорость обмена веществ.
- Биотин (В7). Стабилизирует психологическое состояние человека, чем препятствует перееданию на фоне нервных или депрессивных расстройств.
- Инозитол (В8). Помогает организму сжигать ненужный жировой запас.
- Фолиевая кислота (В9). Стимулирует липолиз.
- Левокарнитин (В11). Участвует в метаболических процессах.
- Цианокобаламин (В12). Увеличивает активность, обеспечивает бесперебойное течение цикла усвоения углеводов и жиров.
- Аскорбиновая кислота. Участвует в механизме сжигания жира, выводит из организма вредный холестерин.
- Кальциферол. Снижает ощущение голода.
- Токоферол (Е). Принимает участие в синтезе гормонов.
- Липоевая кислота. Это вещество не только снижает аппетит, но и способствует уменьшению жировой прослойки.
Для похудения необходимы многие витамины, которые не всегда можно получить с пищей.
Критерии выбора
Выбор витаминных препаратов необходимо согласовать с рационом употребляемых продуктов, узнать, каких веществ организму не хватает. Предварительно пациент сдает анализы, назначенные доктором. Специалисту необходима расшифровка состава крови. Человеку требуется консультация терапевта, кардиолога, эндокринолога и диетолога.
Покупать такие средства нужно в аптеке, т. к. БАД с магазинных прилавков не обеспечат необходимое суточное количество витаминов. Более эффективным является препарат, который предусматривает прием разных таблеток в течение дня. Для хорошего усвоения витаминов и минералов некоторые из них нужно принимать отдельно.
В составе препаратов обязательно содержится йод, магний, кальций, цинк, железо и хром. Максимальный эффект наступит только в том случае, если употребление комплексов сочетать с правильной диетой и физической нагрузкой.
Эффективные витаминные комплексы для снижения веса
Поливитаминные препараты должны помочь худеющим пройти период ограничения питания без ущерба для организма. Несмотря на то что такие средства продаются не по рецепту, их нельзя использовать без назначения врача, т. к. гипервитаминоз усугубит состояние здоровья.
Витаминный комплекс Витрум
Американский препарат, в составе которого присутствует все витамины группы В, С, К1, Е, кальциферол, фосфор, кальций, магний, йод, селен, хром и другие минералы.
Витаминный комплекс Витрум.Он укрепляет иммунитет, стабилизирует функциональность сердца и сосудов, нервной системы. Действующие вещества прямо влияют на обмен липидов, расщепление углеводов. Но средство имеет противопоказания: подагра, саркоидоз, нарушение работы почек, туберкулез. Выпускается в форме таблеток.
Комплекс назначается при следующих состояниях:
- ослаблении иммунитета;
- невозможности сбалансированного питания;
- потребности организма в повышенных дозах витаминов;
- восстановлении после хирургического вмешательства;
- употреблении антибиотиков или проведении химиотерапии;
- обострении хронических патологий.
Принимать Витрум нужно по таблетке в сутки, причем делать это следует до обеда во время приема пищи. Запивать его надо большим количеством жидкости. Курс употребления таблеток составляет 30-60 дней. Разновидностью препарата является Витрум Мега Слим Нутри.
Жиросжигающий поливитаминный комплекс Мегаслим
Зарубежные жиросжигающие витамины, способствующие быстрой потере массы тела, борьбе с целлюлитом. Преимущество препарата — стабилизация и удержание результата после прекращения его использования, предупреждение повторного набора веса. Мегаслим обеспечивает нормальную работу желудка и кишечника. Но продукт способен вызывать побочные эффекты и имеет противопоказания: проблемы с сердцем, повышенная нервная возбудимость. Принимают средство в течение 1-3 месяцев по 1 капсуле дважды в сутки.
Комплексное средство Селмевит
Российский комплекс, в составе которого присутствует 9 минералов и 11 витаминов. Он регулирует синтез половых гормонов, активизирует обмен углеводов и жиров. Противопоказания к применению — непереносимость компонентов препарата. Его назначают людям, у которых выражены признаки авитаминоза, проживающим в экологически неблагоприятном регионе, имеющим дефицит минералов. Пить таблетку нужно после обильного приема пищи. Если человек не имеет интенсивных физических нагрузок, то достаточно 1 таблетки в сутки.
Доппельгерц Актив
Немецкий препарат, содержащий линолевую кислоту. Это вещество способствует расщеплению жировых клеток и приводит к сжиганию липидов. Средство нормализует массу тела, ускоряет процессы обмена веществ. Преимущество лекарства заключается в том, что таблетки сделаны по технологии «депо». В этом случае действующие вещества освобождаются в заданной последовательности, поэтому организм оптимально усваивает их.
Доппельгерц Актив.Показания к применению таковы:
- ухудшение концентрации внимания;
- увеличение выносливости;
- недостаток витаминов и минералов в организме;
- постоянное нахождение в стрессовом состоянии, регулярное физическое или умственное переутомление;
- восстановление после тяжелых заболеваний, оперативных вмешательств.
Принимать таблетку нужно во время еды в утреннее время. Курс терапии составляет 30 дней.
Средство Турбослим
Комплекс предназначен для борьбы с лишним весом. В его составе присутствует несколько средств: Турбослим-день (30 таблеток), Турбослим-ночь (30 таблеток), Турбослим-кофе и Турбослим-чай по 20 пакетиков. Изделие не только сжигает лишний жир, но и улучшает пищеварительные функции, укрепляет иммунитет.
Алфавит диета
Отечественный комплекс, содержащий минералы и витамины.Он разделен на 3 компонента, использование которых строго ограничивается по времени, что позволяет организму усвоить их в максимальном объеме. Препарат ускоряет метаболические процессы, подавляет аппетит, поддерживает тонус в течение дня, активизирует обмен углеводов.
В составе средства присутствуют растительные компоненты. Показания к применению такие:
- резкое изменение рациона, длительность которого превышает 7 дней;
- период восстановления после болезней и хирургических вмешательств;
- поддержка активности организма во время спортивных тренировок и соревнований.
Так как капсулы разноцветные, то нужно пить по 1 шт. каждого цвета во время завтрака, обеда и ужина. Последовательность применения менять запрещено.
Витаминно-минеральный комплекс Центрум
Американский комплекс, который действует как антиоксидант, активатор обменных процессов. Он хорошо поддерживает нормальную работу организма при мышечных нагрузках. Средство улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Употребление комплекса дает человеку возможность сохранить свою физическую активность. Единственное противопоказание к применению — аллергия на компоненты препарата. Выпускается он в форме таблеток.
Показания к применению таковы:
- дефицит питательных веществ в организме;
- полигиповитаминоз;
- проблемы с иммунитетом;
- сохранение защитного барьера кожи.
Пить препарат следует по 1 таблетке в сутки во время завтрака. Принимают его 1 месяц.
Комбинированный препарат Дуовит
Словенский препарат, обеспечивающий суточную потребность организма в витаминах и минералах. Он активизирует метаболические процессы. Средство содержит синие и красные таблетки. В первых присутствуют минералы, во вторых — витамины. Показания к применению такие:
- резкое ограничение рациона при ожирении;
- активные физические и умственные нагрузки;
- сезонный авитаминоз;
- зависимость от алкоголя и сигарет.
Пить препарат следует до обеда. Между приемом красной и синей таблеток должно пройти не менее 3 часов. Курс терапии — 20 дней.
Витамины Направит
Отечественный препарат, способствующий улучшению питания клеток и энергетического обмена. Его нельзя употреблять при наличии проблем со сном, атеросклероза или повышенной нервной возбудимости. Принимать комплекс нужно по 1 капсуле во время завтрака. Для закрепления результата курс терапии, который длится месяц, нужно повторять до 3 раз в год.
Витамины Направит.Турбослим экспресс-похудение
Отечественное средство, состоящее из нескольких препаратов. В его составе присутствуют только натуральные компоненты. Благодаря наличию биологически активных компонентов человек может быстро сбросить вес, очистить лимфатические сосуды, устранить отеки. Курс терапии составляет всего 3 дня. Препарат содержит 18 капсул белого, розового и синего цветов, а также 3 саше с напитком по 3,6 г. Средство предназначено строго для борьбы с ожирением
Препарат Солгар
Средство больше предназначено для женщин. Американский продукт премиум-класса, который оказывает защитное действие на ЖКТ, улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Применять его нужно систематически. Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость компонентов. Принимать комплекс необходимо по 3 капсулы в сутки во время еды.
Японские БАДы для похудения
Такие биологически активные добавки улучшают процессы пищеварения и нормализуют естественный сброс веса. Состав препаратов чрезвычайно богат. В них присутствуют не только основные компоненты, способствующие борьбе с лишними килограммами, но и те элементы, которые помогают им усваиваться. Такие комплексы имеют отличительные характеристики от американских и европейских средств:
- все ингредиенты естественного происхождения;
- активизируют процессы обмена веществ;
- не вызывают побочных эффектов и привыкания даже при длительном применении;
- стабилизируют эвакуаторную функцию кишечника;
- поставляют в организм необходимую суточную норму витаминов;
- налаживают баланс гормонов;
- контролируют чувство голода;
- обеспечивают устойчивость полученного результата.
Такие витаминные препараты признаны самыми безопасными и эффективными. Но перед использованием нужно ознакомиться с советами диетолога.
Что делать, если вес увеличивается?
При нормальном процессе снижения массы тела человек теряет 1 кг в неделю, поэтому измерять вес чаще чем раз в 7 дней нецелесообразно. У женщин в период овуляции он может увеличиваться даже при правильном питании. При соблюдении диеты вес уйдет сам в первые дни цикла.
Если причиной ситуации становится постоянное появление отеков, то нужно пройти дополнительное обследование и снизить количество потребляемой в сутки соли. Постоянные стрессовые ситуации тоже ведут к набору лишней массы. В этом случае повышается уровень кортизола в крови, а этот гормон способствует усилению чувства голода, отложению жира. Процесс похудения требует терпения и самоконтроля.
Отзывы и результаты худеющих
Анна, 36 лет, г. Тверь
Комплекс Доппельгерц Актив понадобился, т. к. вес начал стремительно расти после оперативного вмешательства. Таблетки принимала строго по инструкции. За 2 месяца удалось сбросить 15 кг. Этот же комплекс врач назначил маме. У нее тоже быстро проявился положительный результат.
Ольга Викторовна, 45 лет, г. Ростов-на-Дону
Вся моя семья склонна к набору лишних килограммов, т. к. ухудшается обмен веществ. Время от времени приходится садиться на диету, но дается она тяжело. Комплекс Витрум стала использовать всего 2 года назад. Период изменения рациона теперь проходит легче, килограммы уходят стабильно. А еще ощущается прилив сил, улучшается настроение и внешний вид.
Отзывы диетологов
Алина Геннадьевна, диетолог, 39 лет, г. Москва
Любые витамины для похудения рассчитаны на общее оздоровление организма и ускорение процессов обмена. Но без рационального питания и физической нагрузки добиться результата сложно. Еще нужно выяснить причину увеличения веса. Женщине самой не стоит принимать препараты без предварительной консультации со специалистом.
Олег Игоревич, диетолог-психотерапевт, 40 лет, г. Москва
Поливитаминные комплексы для похудения не являются панацеей и сами по себе от проблемы не избавят. Но в комплексе с физической нагрузкой, правильным питанием они дадут положительный эффект, закрепят результат.
Могу ли я использовать витамины для похудения?
Если бы потеря веса была такой же легкой, как добавление добавки, мы все были бы худыми, как тростник. Мы могли бы сесть на диван и посмотреть Netflix, пока приложение сделало всю работу.
На самом деле похудение не так просто. Узнайте, что эксперты говорят о витаминах и потере веса.
Когда вы просматриваете полки с добавками в местной аптеке, вы можете увидеть потерю веса, рекламируемую многими продуктами. Например, некоторые люди утверждают, что витамин B-12, кальций, омега-3 жирные кислоты и добавки к зеленому чаю могут помочь вам похудеть.
Предполагаемые преимущества варьируются от «ускорения обмена веществ» и «переключения переключателя в вашем теле» до «подачи сигналов вашим клеткам на сжигание жира».
Однако ученые нашли мало доказательств, чтобы поддержать эти заявления о потере веса.
Если вы принимаете таблетку в форме таблеток или делаете дорогую инъекцию, не ожидайте, что добавка витамина B-12 улучшит ваш метаболизм и сожжет жир. По данным клиники Майо, нет никаких доказательств того, что это будет способствовать потере веса.
Вашему организму необходим витамин B-12 для поддержки работы ваших нервов и клеток крови, а также для выработки ДНК.Чтобы получить суточную дозу в соответствии с рекомендациями Управления пищевых добавок (ODS), включите в свой рацион продукты, содержащие витамин B-12.
Например, ешьте обогащенные цельнозерновые хлопья на завтрак, сэндвич с салатом из тунца на обед и яичные фриттаты на ужин. Говяжья печень и моллюски также являются богатыми источниками этого витамина.
Вам может потребоваться больше B-12, если вы много пьете, у вас анемия в анамнезе, строгий вегетарианец или у вас бариатрическая операция.
Вашему организму необходим витамин D для усвоения кальция и поддержания крепких костей.Но эксперты не уверены, что это поможет вам похудеть.
Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины с избыточным весом в постменопаузе, которые принимали добавки с витамином D и достигли здорового или «полноценного» уровня этого питательного вещества, потеряли больше веса, чем женщины, которые не достигли этих уровней.
Но необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить эти результаты и узнать, как добавки витамина D могут повлиять на людей с избыточным весом.
До тех пор, пока мы не узнаем больше, вы, вероятно, сможете получить рекомендованную ОРВ дозу витамина D, обратившись к нежирным молочным продуктам, сокам и хлопьям, которые были обогащены этим питательным веществом.
Жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия и тунец, также доставляет скромные дозы витамина D. Ваш организм вырабатывает его, когда вы подвергаете свою кожу воздействию солнечных лучей.
Подумайте о том, чтобы регулярно ходить по окрестностям, чтобы получить немного солнечного света и заняться спортом. Но помните, что чрезмерное пребывание на солнце может повысить риск возникновения солнечных ожогов и рака кожи.
Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты способствуют снижению веса, но делать выводы слишком рано, предупреждает клиника Майо.
Несмотря на это, омега-3 жирные кислоты являются отличным дополнением к вашей диете.По данным Американской кардиологической ассоциации, они могут защитить ваше сердце и кровеносные сосуды от повреждений и болезней. Лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец являются богатыми источниками этого питательного вещества.
Подумайте о том, чтобы есть эту рыбу пару раз в неделю, как часть вашего плана здорового питания. Попробуйте жарить на гриле, жарить или запекать, а не жарить их.
Будут ли добавки кальция помогут вам похудеть? Большинство доказательств указывает на «нет». Некоторые сторонники утверждают, что кальций увеличивает расщепление жира в ваших клетках.Другие предполагают, что это может повлиять на способность вашего тела поглощать жир из пищи, которую вы едите.
Но, согласно данным СОД, большинство клинических испытаний не обнаружили никакой связи между потреблением кальция и потерей веса.
Вашему организму необходим кальций для поддержания здоровья костей, мышц, нервов и кровеносных сосудов.
Для достижения цели, рекомендованной по ОРВ, ешьте продукты, богатые кальцием, такие как нежирные молочные продукты, темно-листовая зелень и тофу. Эти продукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием питательных веществ, что делает их умным дополнением к вашей стратегии потери веса.
Каким бы заманчивым ни казалась свернуться калачиком с хорошей книгой и чашкой зеленого чая — или добавок с зеленым чаем — быстрая прогулка или поездка на велосипеде сделают больше, чтобы растопить жир с середины.
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь защитить ваше сердце. Но согласно исследованию, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров, потенциал добавок зеленого чая, способствующий снижению веса, кажется небольшим и статистически незначимым.
Выделение денег на витамины или другие добавки, которые, как утверждают, способствуют похудению, обычно уменьшают размер вашего кошелька, а не талии.
Вместо того, чтобы покупать эти продукты, рассмотрите возможность приобретения членства в тренажерном зале, нового набора походных ботинок или садовых инструментов. Садоводство — это хорошее упражнение. Вы можете сжигать калории при посадке, прополке и поливе участка, полного богатых питательными веществами овощей.
Когда придет время еды, подайте доморощенную щедрость вместе с нежирными источниками белка и цельными зернами. Больше упражнений и употребление продуктов с низким содержанием калорий, но богатых питательными веществами, является отличным способом для достижения ваших целей потери веса.
Все о витамине Е — Потеря веса Ресурсы
Сколько вам нужно каждый день:
- RNI нет. Считается, что безопасное потребление составляет более 3 мг для взрослых женщин и более 4 мг для взрослых мужчин.
Зачем вам это нужно:
Витамин Е является мощным антиоксидантом и может помочь защитить от таких болезней, как рак и болезни сердца.
Витамин Е является важной частью клеточных мембран и помогает заживлению ран и предотвращает образование рубцов.
Это также необходимо для здоровых эритроцитов и нервов.
Источники хорошей еды:
Витамин, как правило, содержится в продуктах, богатых жирами, таких как растительные масла, маргарин, авокадо, орехи и семена.
Тем не менее, зеленые листовые овощи, яйца и цельнозерновые также содержат некоторые.
Слишком мало:
Этот витамин содержится в большом количестве продуктов, поэтому дефицитные состояния встречаются редко.
Верхний совет:
Даже если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, попробуйте включить некоторые богатые источники витамина Е, такие как подсолнечное масло, орехи и цельнозерновые продукты.
Как насытиться:
| Еда | Содержание витамина Е (мг) |
|---|---|
| 50г семечки | 18,9 |
| 50 г миндаля | 12 |
| 1/2 авокадо | 2,4 |
| 90г шпинат | 1.5 |
| 1цп подсолнечного масла | 1,5 |
| 1цп с низким содержанием жира | 0,3 |
Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев
- 25 000+ британских основных и фирменных продуктов питания
- полностью обновлен для 2019
- Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Легко найти продукты
- сожженных калорий информации
£ скидка здесь на wlr
Оплаченные
Все витамины
Витамин А
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В1 (тиамин)
Фолат (фолиевая кислота)
Витамин В3 (ниацин)
Витамин К
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
жизненно важных витаминов
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин В12 (кобаламин)
биотин
Витамин D
Популярные Суперпродукты
помидоры
авокадо
черника
клюквенный сок: лучшее здоровье, долгая жизнь и тонкая талия
цельнозерновые
Жирная Рыба
Здоровое питание
Пища и питательные вещества, важные для иммунной системы
фруктов и овощей в диете для похудения
Хлеб действительно вреден для вас и вашего веса?
Ешьте здоровую пищу для двоих — себя и планеты
Еда для более здоровой жизни
Новый ключ к пониманию того, почему авокадо полезен для здоровья сердца
Здоровая диета
26 недельных планов диеты
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
Ежедневное потребление калорийПлан вегетарианской диеты
Средиземноморская диета 7-дневный план
простых шагов к здоровому питанию
,| Витамин Е Список богатых продуктов | Порция | Миллиграмм на порцию | Процент DV * |
|---|---|---|---|
| Масло зародышей пшеницы | 1 столовая ложка | 20,3 | 100 |
| Миндаль жареный сухой | 1 унция | 7,4 | 40 |
| Семечки подсолнуха жареные | 1 унция | 6 | 30 |
| Подсолнечное масло | 1 столовая ложка | 5,6 | 28 |
| Сафлоровое масло | 1 столовая ложка | 4,6 | 25 |
| Орехи жареные жареные | 1 унция | 4,3 | 22 |
| Арахисовое масло | 2 столовые ложки | 2,9 | 15 |
| Арахис жареный сухой | 1 унция | 2,2 | 11 |
| Кукурузное масло | 1 столовая ложка | 1,9 | 10 |
| Шпинат вареный | ½ стакана | 1,9 | 10 |
| Рубленая и вареная брокколи | ½ стакана | 1,2 | 6 |
| Соевое масло | 1 столовая ложка | 1,1 | 6 |
| киви | 1 средний киви | 1,1 | 6 |
| Нарезанный манго | ½ стакана | 0,9 | 5 |
| Сырой помидор | 1 средний помидор | 0,8 | 4 |
| Сырой шпинат | 1 чашка | 0,6 | 4 |
- работа наших сердец
- растворяющихся сгустков
- открывает новые каналы кровоснабжения
- расширение кровеносных сосудов и укрепление стенок капилляров крови
- улучшение силы и эффективной работы мышечной ткани
- действует как натуральное мочегонное средство
- помогает росту новой кожи и предотвращает образование чрезмерной рубцовой ткани
- Сопротивление инфекции и последствия загрязнения
- возможно, повышение рождаемости у мужчин
- задерживает процесс старения (поэтому он так популярен, как витамин мужественности)
Управление пищевых добавок — Национальные институты здоровья
Потеря веса трекер
Войдите здесь чтобы увидеть вашу диаграмму веса! ,Может ли витамин D помочь вам похудеть?
Витамин D является важным микроэлементом, который приносит большую пользу для здоровья, в том числе повышает иммунитет и укрепляет кости.
Существует также все больше свидетельств того, что это может помочь вам похудеть.
В этой статье подробно рассматривается влияние витамина D на снижение веса.
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который вы можете получить из продуктов или добавок, богатых витамином D. Ваше тело также может сделать это на солнце.
Витамин D необходим для поддержания крепких костей и зубов, поддержания здоровой иммунной системы и облегчения усвоения кальция и фосфора (1).
Поскольку витамин D не встречается в естественных условиях в очень многих продуктах питания, большинство медицинских работников рекомендуют получать по меньшей мере 5–30 минут солнечного света в день или принимать добавки в соответствии с рекомендуемой суточной дозой 600 МЕ (15 мкг) (2).
Тем не менее, те, кто живет слишком далеко от экватора, могут оказаться не в состоянии удовлетворить свои требования только на солнце.В определенных широтах кожа может вырабатывать очень мало витамина D в течение шести месяцев в году (3).
К сожалению, почти 50% людей во всем мире имеют низкий уровень витамина D (1).
Те, кто подвержен риску дефицита, включают (2):
- Пожилые люди
- Дети на грудном вскармливании
- Люди с темной кожей
- Люди с ограниченным воздействием солнца
Ожирение является еще одним фактором риска дефицита. Интересно, что некоторые данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества витамина D может помочь с потерей веса.
Резюме: Витамин D — это жирорастворимый витамин, который вы можете получить от пребывания на солнце, в пище или добавках. Почти 50% людей имеют низкий уровень витамина D.
Исследования показывают, что более высокий индекс массы тела и процентное содержание жира в организме связаны с более низким уровнем витамина D в крови (4, 5).
Несколько разных теорий предполагают связь между низким уровнем витамина D и ожирением.
Некоторые утверждают, что тучные люди, как правило, потребляют меньше продуктов, богатых витамином D, что объясняет эту связь.
Другие указывают на поведенческие различия, отмечая, что люди, страдающие ожирением, имеют тенденцию выставлять меньше кожи и, возможно, не поглощают так много витамина D от солнца.
Кроме того, определенные ферменты необходимы для превращения витамина D в его активную форму, и уровни этих ферментов могут отличаться у людей с ожирением и без ожирения (6).
Тем не менее, исследование, проведенное в 2012 году, показало, что как только уровни витамина D у людей с ожирением корректируются с учетом размера тела, нет разницы между уровнями у людей с ожирением и без ожирения (7).
Это указывает на то, что ваши потребности в витамине D зависят от размера тела, а это значит, что людям с ожирением нужно больше, чем людям с нормальным весом, чтобы достичь того же уровня крови. Это может помочь объяснить, почему тучные люди чаще страдают дефицитом.
Интересно, что потеря веса также может повлиять на уровень витамина D.
Теоретически, уменьшение размера тела будет означать уменьшение потребности в витамине D. Однако, поскольку количество его в вашем теле остается тем же самым, когда вы теряете вес, ваш уровень фактически увеличится (8, 9).
И степень потери веса может влиять на степень, в которой его уровни увеличиваются.
Одно исследование показало, что даже небольшое снижение веса приводило к умеренному повышению уровня витамина D. в крови.
Кроме того, участники, потерявшие по меньшей мере 15% массы тела, испытали увеличение, которое почти в три раза превышало наблюдаемое. у участников, которые потеряли 5–10% массы тела (10).
Более того, некоторые свидетельства показывают, что повышение уровня витамина D в крови может уменьшить жировые отложения и повысить потерю веса.
Резюме: Ожирение является фактором риска дефицита витамина D. Вероятно, это связано с тем, что ежедневная потребность в витамине D зависит от размера вашего тела.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества витамина D может повысить потерю веса и уменьшить жировые отложения.
Как минимум, 20 нг / мл (50 нмоль / л) считается достаточным уровнем крови для укрепления крепких костей и общего состояния здоровья (2).
В одном исследовании рассматривались 218 женщин с избыточным весом и ожирением в течение одного года.Все были на диете с ограничением калорий и рутине. Половина женщин получила добавку витамина D, а другая половина — плацебо.
В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины, которые выполняли свои требования витамина D, испытывали большую потерю веса, теряя в среднем на 7 фунтов (3,2 кг) больше, чем женщины, которые не имели адекватного уровня в крови (11).
Другое исследование обеспечило женщин с избыточным весом и ожирением добавками витамина D в течение 12 недель.В конце исследования у женщин не наблюдалось потери веса, но они обнаружили, что повышение уровня витамина D приводит к снижению жира в организме (12).
Витамин D также может быть связан с уменьшением прибавки в весе.
Исследование, проведенное на 4600 пожилых женщинах, показало, что более высокие уровни витамина D были связаны с меньшим увеличением веса между визитами в течение 4,5-летнего исследования (13).
Короче говоря, увеличение потребления витамина D может способствовать снижению веса, хотя для того, чтобы прийти к четким выводам, необходимы дополнительные исследования.
Резюме: Получение достаточного количества витамина D может увеличить потерю веса, уменьшить жировые отложения и ограничить увеличение веса.
Некоторые теории пытаются объяснить влияние витамина D на потерю веса.
Исследования показывают, что витамин D может потенциально уменьшить образование новых жировых клеток в организме (14).
Он также может подавлять накопление жировых клеток, эффективно уменьшая накопление жира (15).
Кроме того, витамин D может повысить уровень серотонина, нейротрансмиттера, который влияет на все от настроения до регуляции сна (16, 17).
Серотонин может играть роль в контроле вашего аппетита и может увеличить сытость, снизить массу тела и уменьшить потребление калорий (18).
Наконец, более высокие уровни витамина D могут быть связаны с более высокими уровнями тестостерона, которые могут вызвать потерю веса (19).
Исследование 2011 года дало 165 мужчинам либо витамин D, либо плацебо в течение одного года. Было установлено, что у тех, кто получал добавки, наблюдалось большее повышение уровня тестостерона, чем в контрольной группе (20).
Несколько исследований показали, что более высокий уровень тестостерона может уменьшить жировые отложения и помочь в долгосрочной потере веса (21, 22, 23).
Это достигается за счет повышения вашего метаболизма, заставляя организм сжигать больше калорий после еды. Это также может блокировать образование новых жировых клеток в организме (24, 25).
Резюме: Витамин D может способствовать снижению веса, изменяя накопление и образование жировых клеток и повышая уровень серотонина и тестостерона.
Рекомендуется, чтобы взрослые 19–70 лет получали по меньшей мере 600 МЕ (15 мкг) витамина D в день (2).
Однако добавление витамина D не может быть подходом «один размер подходит всем», так как некоторые исследования показывают, что дозировка должна основываться на массе тела.
Одно исследование скорректировало уровни витамина D в зависимости от размера тела и рассчитало, что для поддержания адекватного уровня необходимо 32–36 МЕ на фунт (70–80 МЕ / кг) (7).
В зависимости от вашего веса эта сумма может быть значительно выше установленного верхнего предела в 4000 МЕ в день (26).
С другой стороны, сообщалось о дозах до 10000 МЕ в день без побочных эффектов (27).
Тем не менее, добавки витамина D могут вызвать токсичность при употреблении в больших количествах. Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем превышать верхний предел в 4000 МЕ в день (28).
Резюме: Текущая рекомендация по витамину D составляет не менее 600 МЕ в день. Однако некоторые исследования предполагают, что это должно основываться на размере тела в дозах 32–36 МЕ на фунт (70–80 МЕ / кг) в день.
Ясно, что есть сложная взаимосвязь между статусом витамина D и весом.
Потребление достаточного количества витамина D может контролировать уровень гормонов и может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.
В свою очередь, потеря веса может повысить уровень витамина D и помочь вам максимально использовать его другие преимущества, такие как поддержание крепких костей и защита от болезней (29, 30).
Если вы подвергаетесь ограниченному воздействию солнца или рискуете испытать дефицит, возможно, стоит подумать о приеме добавок.
Дополнение витамином D может помочь контролировать ваш вес и оптимизировать ваше общее состояние здоровья.