Тестостерон для похудения у мужчин – Может ли тестостерон помочь похудеть? – Правильное питание и ЗОЖ

Содержание

Как быстро похудеть с помощью тестостерона?

Читай также: Тестостерон и Ко: 3 самых тренировочных гормона

Тестостерон мог бы стать чудодейственным средством для похудения - уверены ученые. Мужчин эта новость явно должна обрадовать - как раз такие ситуации называют “убить двух зайцев“.

В течение пяти лет группа европейских ученых под руководством профессора Фарида Саада проводила терапию 250 мужчин в возрасте от 38 до 83 лет, которые страдали низким уровнем этого мужского гормона. В частности, медики делали добровольцам инъекции тестостерона и наблюдали за результатами.

Читай также: Твой тестостерон: вся скандальная правда о гормоне

И результаты не заставили себя долго ждать. Волонтеры, которым был восстановлен нормальный уровень тестостерона, сбросили свой вес в среднем почти на 16 килограммов. Это дало им возможность перейти из разряда людей с ожирением в разряд людей с избыточным весом. Одновременно с этим показателем у подопытных мужчин были зафиксированы позитивные изменения в уровне холестерина и триглицеридов (природные жиры, которые выполняют в организме энергетическую функцию) в крови.

Исследователи объясняют этот феномен тем, что повышение тестостерона в крови увеличивает энергетику всего мужского организма. Это, в свою очередь, подталкивает мужчин к большей физической активности, а значит, к общему похудению.

Читай также: Твой тестостерон: повышай, но в меру

Отметим, что уровень тестостерона в мужском организме уменьшается, когда мужчина достигает возраста 40-50 лет. В этот период наблюдается уменьшение сексуального влечения к женщине, частое состояние усталости и недостаток физических сил.

Читай также: Как сохранить тестостерон: пять основных правил

Между тем, ученые не торопятся называть инъекции тестостерона этакой панацеей от проблем с ожирением. Возможно, оказавшись в разряде людей с избыточным весом, мужчины-волонтеры при продолжении «тестостероновой терапии» могли бы стать еще более худыми. Но для этого необходимо продолжить исследования. Ведь есть и некоторые опасения относительно длительной терапии. Некоторые ученые предполагают, что такое лечение ожирения тестостеронами может привести к нежелательным изменениям ткани предстательной железы.

Существует еще один способ повысить содержание тестостерона в крови. Смотри его в следующем видео:

mport.ua

Секреты и особенности мужского похудения

В последние годы врачи уделяют особое внимание проблеме мужского ожирения. Причина в том, что избыточный вес у мужчин возникает не так, как у женщин. А значит, и лечить ожирение необходимо иначе. Теперь известно, что это практически невозможно сделать, не нормализовав уровень главного мужского полового гормона – тестостерона...

Куда исчез Аполлон?

В молодости почти у всех здоровых мужчин формируется спортивная фигура: плечи шире бедер, мускулы равномерно развиты, лишнего жира практически нет. Однако с возрастом многое меняется. Появляется «выдающийся» живот, обвисает мускулатура плеч, раздаются бедра и ягодицы – фигура все больше напоминает женскую. Для описания этих перемен существует даже диагноз «возрастной гипогонадизм», что означает снижение выработки мужских половых гормонов. Да, в изменении мужской фигуры повинны не только лежание на диване или чрезмерная любовь к пиву и жирной еде, но и таинственные процессы, идущие в эндокринных органах. И самую активную роль в них играет тестостерон.

Тестостерон - основной мужской половой гормон (андроген), вырабатывается он в яичках. Определяет вторичные половые признаки, регулирует функцию половых органов мужчины. По химической структуре является анаболическим стероидом, поэтому отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жиров.

Выработка тестостерона растет с началом полового созревания и достигает пика в 25-30 лет. Позже у здоровых мужчин продукция тестостерона сокращается на 1-2% в год, к 80 годам достигая 40% от уровня 25-летнего.

При ожирении, повышенном артериальном давлении, ишемической болезни сердца, сахарном диабете и других заболеваниях, а также при постоянном приеме разных лекарств возникает порочный круг. Эти причины снижают уровень тестостерона более стремительно, а его снижение усугубляет течение болезней.

Уровень тестостерона определяет функционирование практически всех органов мужского организма. Продолжительность жизни у мужчин с низким уровнем тестостерона значительно меньше, чем у мужчин с нормальным уровнем. За последние 10 лет в медицине произошла настоящая переоценка взглядов в отношении жировой ткани. Сегодня она рассматривается как орган эндокринной системы, а ее избыток – как фактор, негативно влияющий не только на обмен веществ, но и на выработку тестостерона. Доказано, что у всех мужчин с ожирением налицо относительное или абсолютное снижение уровня тестостерона, без нормализации которого лечение ожирения невозможно.

Простые истины

Любой мужчина должен знать простые признаки того, что уровень тестостерона под угрозой. Заведите дома обычный портновский сантиметр. Лишний вес накапливается незаметно. Но если окружность вашей талии превышает 94 см – налицо ожирение. А если она превысила 102 см, то вдобавок к ожирению, скорее всего, есть и дефицит тестостерона.

Длительные наблюдения ученых и врачей за самочувствием пациентов с ожирением показали, что тучные люди болеют гораздо чаще, чем люди с нормальным весом. Теперь уже доказано, что ожирение – это не просто косметическая проблема, а опасное заболевание. При нем почти неизбежны артериальная гипертония, нарушение жирового и углеводного обмена вплоть до сахарного диабета. Среди мужчин с ожирением смертность от ишемической болезни сердца в 4 раза выше, а риск инсульта на 38% больше.

В чем виноват жир

Прежде считалось, что жировая ткань, откладывающаяся в организме человека – это своего рода депо энергии, запасы «на черный день». Сейчас наука эти взгляды отвергла, по крайней мере, для мужчин. Дело в том, что в жировой ткани мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские – эстрадиол и эстрон. Это и ведет к снижению общего уровня мужских половых гормонов в крови.

Кроме того, в жировых клетках происходит синтез других биологических активных веществ, в частности, гормона лептина, который еще называют «гормоном голода», влияющего на обмен веществ. При увеличении количества жировой ткани увеличивается и продукция лептина, который в свою очередь также снижает уровень мужских половых гормонов в крови. В большом количестве исследований доказана обратная зависимость между уровнем тестостерона и окружностью талии у мужчин: чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона.

Почему портится характер

С возрастом у многих мужчин меняется характер, на что часто жалуются жены. Но и в этом нередко повинен тестостерон. При его нехватке, во-первых, возникают психоэмоциональные нарушения – раздражительность, нервозность, ухудшаются память и внимание, нарушается сон, падает настроение. Во-вторых, мужчина быстрее устает, постоянно испытывает сонливость.

Тестостерон играет огромную роль и в социальной жизни мужчины. Его уровень в крови повышается после одержанной победы, после удачного решения каких-то проблем. Чувство удовлетворения и радостное настроение, охватывающие победителя, притормаживают образование стрессовых гормонов, обеспечивших достижение победы.

Мужчины, имеющие более высокий уровень тестостерона, не только более успешны, но они также нуждаются и во все более высоком уровне тестостерона для поддержания своей активности, в соответствии с индивидуальной нормой. Падение его уровня ведет к снижению работоспособности, к вялости и апатии, снижению интереса к активному отдыху, отсутствию стремлений в работе и личной жизни, снижению устойчивости к стрессам. Если все чаще возникает желание прилечь после еды, полежать на диване у телевизора и почитать газету вместо занятий спортом и встречи с друзьями, вместо активного отдыха – это верный признак низкого уровня тестостерона.

Его недостаток уменьшает и мышечную силу, и массу, вызывает боли в нижней части спины и суставах, нарушает мочеиспускание (слабая струя, ночные позывы, частое мочеиспускание), увеличивает грудные железы. При низком уровне тестостерона эффективность физических нагрузок будет стремиться к нулю. Мужчинам с избыточным весом и низким уровнем тестостерона даже при интенсивных нагрузках удается скинуть лишь пару-другую килограммов, не более. Дальше вес не идет, никакие усиленные тренировки не помогают. Ведь именно тестостерон обладает мощнейшим жиросжигающим действием, и без его нормализации снизить вес крайне тяжело, а зачастую и вовсе невозможно.

Помимо этих проблем, возникают и трудности интимного свойства: падает половое влечение, возникают нарушения эрекции и семяизвержения, бесплодие. Стоит только задаться вопросом: «Способен ли я на те же мужские подвиги, что и раньше?» и все становится ясно…

Что же делать?

Итак, если окружность вашей талии достигла 94 см, стоит задуматься. Все, что превышает эту цифру, является абдоминальным ожирением – избыточным отложением жировой ткани в брюшной полости. Начать надо с изменения пищевого поведения, причем не на короткий срок, а навсегда.

Врачи не рекомендуют самостоятельно переходить на строгую диету. Такая диета – серьезный стресс для организма. Когда после нее вы вернетесь к нормальному питанию без переедания, организм быстро наберет потерянные килограммы с избытком. Поэтому лучше всего обратиться к врачу. Он определит уровень тестостерона в вашей крови, не только порекомендует, как надо питаться, но и назначит необходимое лечение.

Кровь для определения уровня общего тестостерона необходимо сдать между 7 и 11 часами утра. Общепринятой нижней границы нормы не существует. При этом в медицине есть общее мнение, что при уровне общего тестостерона выше 12 нмоль/л (350 нг/дл) заместительная терапия тестостероном не требуется. Врачи считают, что она будет иметь положительный эффект при уровне общего тестостерона ниже 8 нмоль/л (230 нг/дл). Если же уровень общего тестостерона находится между 8 и 12 нмоль/л, необходимо наблюдение и повторные анализы.

Для заместительной терапии используют препараты натурального тестостерона. В настоящее время доступны как внутримышечные и подкожные его инъекции, так и в виде пластырей и таблеток. Доказано, что все они являются безопасными и эффективными. Выбор препарата должен являться результатом совместного решения врача и информированного пациента. Возраст не является противопоказанием для начала терапии тестостероном. У пожилых мужчин особо важное значение имеет оценка сопутствующих заболеваний.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу
 www.dietotvet.ru

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки www.dietotvet.ru на уроки похудения.

dietbook.livejournal.com

Низкий тестостерон и оптимизация своего веса

Проблемы с потерей лишнего веса и уже нет сил с этим бороться? Увеличение веса у мужчин может быть одним из симптомов низкого тестостерона. Ниже будут приведены советы для решения этой проблемы.

Мужчины зависят от своей гормональной системы, а особенно от тестостерона, он помогает в наращивании мышц, растит волосы на лице и формирует более грубый голос. Исследования также показывают, что контроль веса может быть добавлен в этот список.

«Тестостерон играет критическую роль в обмене веществ», — говорит Абрахам Моргенталлер, доктор медицины, ассоциированный клинический профессор урологии в Гарвардской медицинской школе, директор и основатель Men's Health Boston. «Несколько исследований показали, что мужчины с низким уровнем тестостерона имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины с более высоким уровнем тестостерона.

По словам доктора Моргентателя, мужчины, принимающие лекарства, чтобы серьезно снизить уровень тестостерона в качестве лечения прогрессирующего рака предстательной железы, быстро набирают вес и увеличивают жировые отложения.

В обзоре по снижению веса и его влиянии на тестостерон в 2013 году, опубликованном в Европейском журнале эндокринологии, было обнаружено, что потеря веса без терапии тестостероном — была связана с увеличением уровня тестостерона, т.е. при снижении лишнего веса – это сказывается на увеличении собственного уровня тестостерона.

Кроме того, в немецком обсервационном исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Obesity, было обнаружено, что потеря веса является дополнительным бонусом для мужчин с низким уровнем тестостерона, которые принимали заместительную терапию тестостероном. Мужчины принимали тестостерон в течение пяти лет и теряли в среднем 36 фунтов и 3,5 дюйма от их талии.

Низкий тестостерон – один из ключевых аспектов формирования лишнего веса

Низкий тестостерон вызывает увеличение жировых отложений, особенно в области талии.

Но почему это происходит? «Точный биохимический механизм, с помощью которого тестостерон вызывает это изменение, неизвестен», — объясняет Моргентатель.

Однако выясняется, что не только низкий уровень тестостерона, по-видимому, вызывает увеличение массы тела у мужчин, наоборот, это также верно: ожирение является одним из факторов риска для более низкого, чем обычно, уровня тестостерона. Физиологически связь между низким уровнем тестостерона и увеличением веса у мужчин может стать порочным циклом.

«Жир содержит фермент, который превращает тестостерон в эстрогены», — говорит Дэвид Самади, доктор медицины, председатель отдела урологии в больнице Lenox Hill в Нью-Йорке. «Наличие дополнительных эстрогенов заставляет организм замедлять производство тестостерона. Чем меньше тестостерона, тем больше жира вы накапливаете, и так далее».

Для мужчин, у которых уже низкий тестостерон, избыточный жир может ухудшить состояние: «Жир ускоряет метаболизм тестостерона», — говорит д-р Самади. «Поэтому, чем больше жира вы носите, тем быстрее вы будете наблюдать уменьшение уровня тестостерона в вашем теле».

Однако не все мужчины с низким тестостероном имеют избыточный вес, и симптомы варьируются от человека к человеку. «Избыточный вес может ухудшить вашу способность производить тестостерон и может снизить уже итак низкий уровень тестостерона, но вам нужно понимать, что низкий тестостерон – это не всегда лишний вес и ожирение», — добавляет Самади.

Независимо от веса, у мужчин с низким уровнем тестостерона более вероятна ситуация, при которой состояние мышечной массы оставляет желать лучшего, что не так явно проявляется у мужчин с нормальным уровнем тестостерона. «Даже у мужчин с низким тестостероном, у которых нет избыточного веса, вероятно, у них будет повышенный процент жира в организме», — говорит Моргенталлер.

Рецепт для лентяев – основное в мотивации

Еще одна важная причина, по которой низкий уровень тестостерона связан с увеличением веса у мужчин, дело в том, что нет яркого стимула для физических упражнений. «Один из тонких симптомов низкого тестостерона заключается в том, что он часто снижает мотивацию», — говорит Моргентатель. «Мужчины описывают это чувство, как будто они превратились в кушетку. Пребывание в форме и отделке требует энергии и драйва, и, если этого не хватает, легче набирать вес».

Даже если вы можете пойти в тренажерный зал, низкий тестостерон для вас — это уменьшение выносливости и силы, а отсюда вытекает еще одна проблема – вы не увидите значимых результатов от тренировки, что может приводить к потере мотивации.

Советы по управлению весом с низким уровнем тестостерона

Чтобы бороться с увеличением веса с низким уровнем тестостерона, совет такой же, как для других, пытающихся сбросить фунты: меньше есть и тренироваться.

Особенно важна тяжелая атлетика или другая форма упражнений с сопротивлением. «Этот тип тренировки помогает быстрее наращивать мышечную массу и стимулировать производство тестостерона», — говорит Самади. «Кроме того, ваше тело сжигает больше жира для энергии во время упражнений с сопротивлением, помогая формировать здоровый вес и уменьшать количество жира».

Лечение низкого тестостерона может повысить общую энергию, облегчить усталость и побудить вас двигаться и терять вес. Хотя тестостероновые добавки не должны использоваться, чтобы помочь мужчинам с симптомами низкого тестостерона, если у вас есть измеримый низкий уровень тестостерона, лечение его должно облегчить потерю веса. «Нормальный уровень тестостерона способствуют потере жира, увеличению мышечной массы, силы и выносливости», — говорит Моргентатель. «Кроме того, тренировки становятся лучше, и мужчины чувствуют, что есть отдача, поэтому они делают их чаще».

http://www.everydayhealth.com/hs/low-testosterone-guide/low-testosterone-weight-management/


mytestosterone.ru

на что нужно обратить внимание – статьи Racionika.ru

Ожирение является фактором риска развития таких серьезных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, ночное апноэ сна, диабет II типа и остеоартроз. Помимо этого, мужское ожирение приводит к бесплодию, эректильной дисфункции (импотенции) и повышает риск развития рака предстательной железы.

К сожалению, мужчины в отличие от женщин менее склонны воспринимать свой вес, как проблему и обращаются к врачу, когда масса тела достигает критической точки. Живот даже часто считается мужской гордостью!

Физиологически жировые отложения у мужчин располагаются преимущественно в области живота – абдоминальное ожирение по типу “яблоко”. Наукой доказано, что при одинаковом показателе индекса массы тела именно абдоминальное ожирение наиболее опасно для жизни и здоровья. В основе эндокринных и метаболических нарушений у мужчин с ожирением лежит не только неправильное пищевое поведение и малоподвижный образ жизни, но и  снижение синтеза и активности главного мужского гормона - тестостерона.

Как проверить в домашних условиях, страдаете ли Вы абдоминальным ожирением?

Очень просто: измерить объем талии. В норме он не должен превышать 94 см.

Как самостоятельно  выяснить, снижен ли у Вас уровень тестостерона?

Для этого необходимо ответить честно на несколько вопросов (опросник John E. Morley):

  1. Имеете ли вы снижение либидо?
  2. Есть ли у Вас потеря жизненного тонуса, энергии?
  3. Снижена ли у Вас сила и выносливость?
  4. Снизился ли Ваш рост?
  5. Заметили ли Вы снижение радости жизни?
  6. Вы печальны или ворчливы?
  7. Ваши эрекции недостаточно сильны?
  8. Ухудшились Ваши возможности в спорте?
  9. Погружаетесь ли Вы в сонливость после обеда?
  10. Заметили ли Вы в последнее время снижение работоспособности?

Наличие дефицита тестостерона подтверждается положительным ответом на 3 и более вопросов.

Природой устроено так, что благодаря нормальному уровню тестостерона мужчины худеют быстрее женщин, их тело хорошо реагирует на физические нагрузки и легче переносит лишение простых углеводов. Все это происходит потому, что у мужчин изначально больше, чем у женщин мышечной ткани, выше показатели обмена веществ и совершенно другой гормональный фон. С возрастом и под действием факторов окружающей среды уровень тестостерона снижается, что приводит к андрогенодефициту и нарушению жирового обмена.

Ожирение может возникнуть как при сниженном, так и при нормальном уровне тестостерона, если вести малоподвижный образ жизни и регулярно переедать.

Давайте разберемся как это происходит.

Если тестостерон снизился в результате набора лишнего веса, то ограничение калорийности рациона и физические нагрузки непременно приведут к нормализации уровня тестостерона.

Если же низкий уровень тестостерона является первопричиной ожирения, то в таких случаях диеты и спорт не принесут желаемых результатов – необходима заместительная терапия препаратами тестостерона.

Прежде чем начинать худеть, каждый мужчина с ожирением должен проверить свой уровень тестостерона!

Итак, если уровень тестостерона в норме, то можете с успехом начинать программу снижения веса.

  1. Для того, чтобы снизить вес достаточно ограничить калорийность суточного рациона до 2000-2500 ккал/сут. (Мужчинам категорически запрещено прибегать к голоданию и низкокалорийным диетам, т.к. это приведет к разрушению мышечной массы и снизит обмен веществ!).
  2. Принимать пищу лучше не реже 3-х раз в день.
  3. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.
  4. Размер порций мяса, рыбы, птицы 120-150 г на прием.
  5. Следует исключить из рациона сладости, сладкие напитки и алкоголь, т.к. они усиливают продукцию инсулина и приводят к росту абдоминального ожирения.
  6. Физические нагрузки должны быть комбинированными: кардио и силовые, с регулярностью 3-4 раза в неделю.

А что делать, если тестостерон снижен?

Перед началом программы снижения веса необходимо обратиться к урологу-андрологу для решения вопроса о назначении заместительной терапии препаратами тестостерона.При низком его уровне похудеть самостоятельно практически невозможно, т.к. снижено не только либидо, но и способность к занятиям спорта и соблюдению диеты. Тестостерон также отвечает за активную мотивацию к похудению!

www.racionika.ru

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами: рабочие методы

Если хотите знать как поднять уровень тестостерона естественным и безопасным путем тогда читайте данную статью.

Рекомендуем вам посмотреть ролик в котором подробно расписано как правильно подходить к вопросу повышения тестостерона в организме.

Представьте, что знаете «один хитрый трюк», который поднимет уровень всего лишь одного гормона в вашем организме, и вы сможете:

  • Наращивать мышцы и терять жир, даже не переступив порог тренажерного зала
  • Значительно улучшить настроение и поднять уровень энергии
  • Стать сильным, уверенным и напористым
  • Улучшить половую жизнь
  • Нормализовать сон
  • Выглядеть и чувствовать себя моложе

И это лишь небольшой перечень, который приводят торговцы добавок на просторах интернета.

Если верить громким рекламным лозунгам, то повышение тестостерона сделает из вас Супермена.

Поэтому неудивительно, что эта тема сегодня пользуется бешеной популярностью.

  • Спрос на заместительную терапию тестостероном растет
  • Добавки на основе тестостерона становятся лидерами продаж
  • Применение стероидов находится на подъеме
  • Увеличивается количество диет и тренировочных программ, которые обещают оптимизацию гормонального фона

В этой статье мы поговорим о том, что такое тестостерон и как поднять его уровень, а также посмотрим, что для этого нужно делать, а что – нет.

Итак, давайте начнем с простого вопроса, на который многие люди не могут точно и внятно ответить…

Что такое гормон?

Большинство людей знают, что тестостерон – это гормон, но не понимают значение этого термина.

Гормоны – это вырабатывающиеся в организме химические вещества, которые контролируют и регулируют деятельность определенных клеток и органов.

Гормоны играют чрезвычайно важную роль во многих процессах и сферах жизни, в том числе пищеварении, метаболизме, росте, размножении и даже настроении.

Вы можете представить их в качестве этаких молекул-почтальонов, которые различными способами стимулируют работу клеток и органов. Например, инсулин – это гормон, который заставляет клетки поглощать из крови глюкозу и использовать ее для выработки энергии.

Тестостерон, как и инсулин, тоже является гормоном, но его функции в организме совсем иные.

Что такое тестостерон?

Тестостерон вырабатывается главным образом в яичках у мужчин и в яичниках у женщин.

Это самый важный андрогенный (мужской) гормон, поэтому мужчины, как правило, имеют более высокий уровень тестостерона, чем женщины.  

Он влияет на многие процессы, происходящие в организме, в том числе:

  • выработка спермы
  • половое влечение
  • состояние костей и мышечной силы
  • производство красных кровяных клеток
  • настроение и уровень энергии

Другими словами, чем больше тестостерона в организме, тем более «по-мужски» он себя ведет.

(С другой стороны, чем больше в нем эстрогенов – женских гормонов – тем более женственным он становится).

Когда уровень тестостерона понижен, то симптомы могут быть следующими:

  • низкая сексуальная активность
  • эректильная дисфункция
  • проблемы со сном
  • снижение силы и мышечной массы
  • малое количество спермы
  • увеличение жировых отложений
  • снижение интеллектуальных способностей

Как видите, существуют веские причины заботиться об уровне тестостерона и сохранять его в норме.

Каков нормальный уровень тестостерона?

Когда мы говорим о тестостероне, то должны различать тестостерон общий и свободный.

Это очень важно, поскольку большая часть вырабатываемого в вашем организме тестостерона связывается с двумя белками – альбумином, а также глобулином, который связывает половые гормоны.

Подавляющее большинство этих «связанных» гормонов неотделимо от белков и, следовательно, недоступно для использования.

Таким образом, у человека может быть высокий уровень общего тестостерона, но низкий уровень свободного. В таком случае возникают симптомы, сигнализирующие о низком уровне этого гормона.

Уровень тестостерона (свободного и общего) может быть определен с помощью простого анализа крови и выражен несколькими способами.

В основном он выражается в нанограммах на децилитр (крови), или нг/дл. (Нанограмм – одна миллиардная часть грамма, а децилитр – 100 мл)

В целом, нормальный уровень тестостерона у мужчин находится в следующих диапазонах:

  • От 270 до 1070 нг/дл для общего тестостерона, что в среднем составляет около 679 нг/дл
  • От 9 до 30 нг/дл для свободного тестостерона, что в среднем составляет около 2-3% от уровня общего тестостерона

Для женщин цифры таковы:

  • От 15 до 70 нг/дл для общего тестостерона
  • От 0,3 до 1,9 нг/дл для свободного тестостерона (с такими же средними процентами, как и у мужчин)

Как видите, одни люди естественным образом имеют высокий уровень тестостерона, а другие – довольно низкий.

Каков уровень тестостерона считать низким?

Как вы теперь знаете, диапазон «нормального» тестостерона довольно широк.

Для каждого человека показатели нормального уровня будут индивидуальны.

Вот почему при оценке гормонального статуса необходимо учитывать как общий тестостерон, так и свободный.

 

Чтобы выяснить, как повысить тестостерон, необходимо сначала выяснить причину его понижения. Но для начала нужно сдать анализы на следующие гормоны:

  1. Тестостерон в общей форме
  2. Лютеинизирующий гормон
  3. Фолликулостимулирующий гормон или ФСГ
  4. Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ)
  5. Пролактин
  6. Прогестерон
  7. Эстроген

Более подробно о том, что делать с результатами анализов, как интерпретировать те или варианты и как повышать тестостерон в каждом случае.

Например, пожилой человек при уровне тестостерона 400 нг/мл не будет испытывать никаких симптомов его нехватки, в отличие от молодого.

Исследования показывают, что у мужчин моложе 40 лет при уровне общего тестостерона ниже 400 мг/мл повышается вероятность возникновения симптомов его нехватки.

Наиболее распространенными симптомами низкого уровня тестостерона являются подавленность, снижение энергии, силы и возможности заниматься спортом, а также ухудшение производительности труда.

Другое исследование показало, что мужчины в возрасте от 40 до 90 лет чаще всего испытывали симптомы нехватки тестостерона при его уровне ниже 300 нг/дл.

Симптомы наблюдались те же, что и у более молодых людей, но добавились сексуальные факторы: эректильная дисфункция, снижение либидо, силы, выносливости и способности заниматься спортом, а также сонливость в послеобеденное время.

Правда о тестостероне и мышечном росте

Теперь, когда вы знаете, что такое тестостерон и как он работает, давайте перейдем к главной теме нашего разговора.

Если вы спросите среднестатистического фитнесс-атлета, какой фактор в наибольшей степени влияет на скорость набора мышечной массы и сжигания жира, то он, скорее всего, заговорит об уровне тестостерона.

И будет прав.

Тестостерон является основным гормональным «драйвером» мышечного роста.

Его влияние на этот процесс настолько велико, что, как показывают исследования, употребление анаболических стероидов способно стимулировать рост мышечной ткани и потерю жира без каких-либо физических упражнений.

Таким образом, казалось бы, можно предположить, что чем выше уровень тестостерона, тем больше можно нарастить мышц и сжечь жира, верно?

И вот здесь начинается самое интересное.

Это предположение, безусловно, верно, если иметь в виду резкое повышение уровня тестостерона путем употребления «химии». Никто не может оспорить мощного влияния анаболиков на наращивание мышц и сжигание жира.

Но большинство людей не знают, что колебание уровня тестостерона в пределах физиологической нормы не способно существенно помочь или навредить мышечному росту.

То есть если вы повысите уровень тестостерона в пределах нормальных показателей, то вряд ли заметите существенный рост мышечной ткани.

Это не просто теория – этому есть научные доказательства.

Например, ученые из Университета Макмастера исследовали влияние резких гормональных изменений, которые происходят во время силовых тренировок, на увеличение силы и мышечной массы.

Испытуемыми были молодые и опытные тяжелоатлеты, которые тренировались 5 раз в неделю и придерживались соответствующей бодибилдингу диеты.

Спустя 12 недель обнаружилось, что скачки уровня тестостерона, ИФР-1 и гормона роста, вызванные физическими упражнениями, не оказали никакого влияния на общий рост мышечной массы и увеличение силы.

Степень гормональных реакций у атлетов была разной, но никакой существенной разницы в наборе массы и увеличении силовых показателей не наблюдалось.

Другое исследование было проведено учеными из «Charles R. Drew University of Medicine and Science».

Оно включало в себя манипулирование уровнем тестостерона у 61 молодого и здорового мужчины, при помощи препаратов, стимулирующих и подавляющих естественную выработку этого гормона.

Спустя 20 недель было выявлена зависимость между дозой тестостерона и изменением силы мышц ног (высокий уровень тестостерона приводил к ее увеличению), но…

…Эффект был незначительным, пока уровень гормона не превышал верхний предел нормы примерно на 20-30% (около 1200 нг/дл).

Однако у этого исследования есть важный нюанс – испытуемые не тренировались.

Конечно, прирост силы был бы более внушительным, если бы эксперимент проводился над тяжелоатлетами, однако суть явления понятна.

Чтобы еще лучше раскрыть тему, давайте рассмотрим несколько исследований, посвященных стероидам.

В 2004 году ученые из Маастрихтского университета опубликовали обширный обзор исследований, посвященных анаболикам, из которого ясно следующее:

  • Менее чем за 10 недель мышечная масса у тяжелоатлетов, принимавших стероиды, возрастала на 2-5 килограммов
  • Наибольшее количество мышечной массы в 7 килограммов было набрано в течение 6 недель

(Разброс в результатах зависел от опыта атлетов, генетики, тренировочных программ, диеты и т.д.).

Теперь сравните это с тем, сколько мышечной массы вы можете набрать естественным путем, и моя точка зрения станет вам понятна:

Даже если ваш тестостерон будет зашкаливать с помощью анаболических стероидов, это вовсе не означает, что вы обязательно наберете тонны мышечной массы.

А уж что говорить об эффекте небольших колебаний в пределах физиологической нормы?

Значительного роста мышечной массы не будет, кроме как в случаях резкого скачка тестостерона от крайнего нижнего предела до верхнего.

Наращивание мышечной массы – не единственная причина, по которой многие люди хотят поднять уровень тестостерона.

Сюда относится также желание сжечь жир.

Правда о тестостероне и сжигании жира

В приведенном мною исследовании «Charles R. Drew University of Medicine and Science» ученые также отслеживали связь между уровнем общего тестостерона и процентом жира в организме.

Они обнаружили, что в отличие от силы ног, различные уровни тестостерона в пределах нормальных показателей в значительной степени коррелируют с потерей веса.

Чем выше у испытуемых был уровень тестостерона, тем больше лишнего веса они сбрасывали. Эффект наблюдался даже при относительной небольшой разнице в 100-200 нг/дл.

Еще более удивительным было то, что когда уровень тестостерона у некоторых людей снижался с нормальных 600 нг/дл до 300 нг/дл, общая масса жировой ткани увеличивалась в среднем на 36%.

Во время исследования велись дневники питания, однако многие люди в таких случаях склонны скрывать, что не всегда придерживаются диеты, поэтому мы не можем знать наверняка, сколько раз в день ели испытуемые с низким уровнем тестостерона.

Я говорю об этом потому, что низкий уровень тестостерона увеличивает риск развития депрессии и ее симптомов, а это в свою очередь повышает склонность к перееданию.

Как бы то ни было, хотя точная связь между уровнем тестостерона и похудением изучена не полностью, исследования показывают, что он блокирует процесс формирования жировой ткани, и что его низкий уровень является фактором, способствующим развитию ожирения.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Теперь, когда мы рассмотрели влияние тестостерона на состав тела, а также узнали каких реальных результатов стоит от него ожидать, давайте поговорим о том, каким образом можно поднять уровень этого гормона.

Я разбил эту тему на несколько разделов: диета, тренировки и добавки.

Как поднять уровень тестостерона с помощью диеты

Пища имеет огромное влияние на уровень тестостерона.

Грамотно воспользуйтесь этим инструментом, чтобы улучшить выработку анаболических гормонов.

Прежде всего, я хочу поговорить о диете с высоким содержанием жиров.

Влияние углеводов и жиров на тестостерон

«Знатоки» темы подъема уровня тестостерона повсюду рекламируют мощный гормональный эффект такой диеты, однако, как вы уже заметили, я не нахожусь в их числе.

Пищевые жиры играют очень важную роль в организме, поскольку необходимы для протекания различных физиологических процессов, таких как обновление клеток, выработка гормонов, поддержание чувствительности к инсулину и т.д.

Если жира в организм поступает слишком мало, то эти процессы могут быть нарушены, поэтому «Institute of Medicine» рекомендует взрослому человеку потреблять 20-35% от суточной нормы калорий из жиров.

Однако эти рекомендации касаются среднестатистического человека, ведущего сидячий образ жизни, который зачастую ест гораздо меньше, чем тот, кто регулярно тренируется. Кроме того, последний имеет больший объем мышечной массы.

Например, мужчина весом 85 кг с нормальным объемом мышечной массы, ведущий сидячий образ жизни, будет сжигать около 2000 калорий в день.

Исходя их этого IOM рекомендует ему потреблять 45-80 граммов жира в день.

Но не все так просто.

Итак, вот моя фотография:

Мой рост 189 см, вес – 86 кг, и я тренируюсь 4-6 часов в неделю. У меня около 28 кг мышц – это больше чем у среднестатистического человека с подобным ростом и весом.

Таким образом, мой организм сжигает намного больше калорий, чем организм «обычного» неактивного человека – 3000 калорий в день, если быть точным.

Если бы я слепо следовал рекомендациям IOM, то мой уровень потребления жира бешено вырос с 65 до 115 граммов в день.

Нужно ли мне потреблять жиры в повышенном количестве, из-за того что я мускулистый и регулярно занимаюсь спортом?

Нет, не нужно.

Основываясь на данных тех исследований, которые я изучил, могу сказать, что для удовлетворения всех необходимых здоровых потребностей организма, жир следует потреблять в количестве примерно 0,3 грамма на килограмм сухой массы тела.

То есть это около 25-35% от уровня базального метаболизма, а это превышает рекомендуемое IOM количество.

Поэтому не стоит слушать сторонников активного потребления жиров, которые утверждают, что уровень ниже 0,8-1 граммов жира на 1 кг массы тела угробит ваше здоровье.

Это не правда.

Теперь давайте поговорим о влиянии высокожировой диеты на тестостерон.

Потребление жиров и выработка тестостерона

Хорошо известно, что переход с низкожировой на высокожировую диету может поднять уровень тестостерона… но не намного.

Например, одно исследование показало, что мужчины, потребляющие 41% ежедневных калорий из жира, имели уровень тестостерона на 13% выше, чем те мужчины, которые потребляли только 18%.

Эти результаты были похожи на те, которые были получены в ходе другого исследования, проведенного 10 лет назад.

Как вы уже знаете, повышение уровня тестостерона на 13% никоим образом не отразится на росте мышц и потере жира.

Однако у этих исследований есть одна важная деталь – испытуемые не выполняли физических упражнений.

А когда в дело вступают регулярные тренировки (особенно с интенсивными упражнениями), картина меняется.

Потребление углеводов и выработка тестостерона

В ходе исследования, проведенного учеными из Университета Северной Каролины, было обнаружено, что в сочетании с ежедневными тренировками, низкоуглеводная диета повышает уровень кортизола (в состоянии покоя) и снижает уровень тестостерона.

Аналогичный эффект наблюдался в этом исследовании, которое было проведено более 20 лет назад.

Неудивительно, что высокий уровень кортизола снижает тестостерон – мы много раз наблюдали обратную зависимость этих двух гормонов.

А как углеводы вписываются в эту картину? Почему низкоуглеводная диета привела к повышению уровня кортизола в стоянии отдыха?

Дело в том, что высокоуглеводные диеты повышают уровень инсулина. Это очень важный момент, потому что инсулин понижает уровень кортизола.

Таким образом, можно сказать, что инсулин тормозит действие, которое кортизол оказывает на выработку тестостерона. 

Также стоит отметить, что хотя инсулин не является анаболиком подобно тестостерону, он обладает мощным антикатаболическим действием.

Это означает, что инсулин снижает скорость, с которой расщепляются мышечные белки, что создает анаболическую среду, способствующую мышечному росту.

Например, в ходе одного исследования, проведенного учеными из Университета Род-Айленда, изучалось влияние низко- и высокоуглеводных диет на вызванное упражнениями повреждение мышечных волокон, восстановление силы, а также на белковый обмен во всем организме после напряженных тренировок.

Низкоуглеводная диета предполагала потребление около 225 грамм этого макронутриента в день, высокоуглеводная – 353 грамма.

По завершении эксперимента выяснилось, что атлеты, которые придерживались низкоуглеводной диеты, потеряли больше силы, медленнее восстанавливались и демонстрировали более низкую скорость синтеза белка.

В ходе исследования, проведенного учеными из Университета Макмастера, испытуемые исчерпывали запасы гликогена на велотренажере, а затем придерживались высоко- или низкоуглеводной диеты в течение 2-х дней, после чего выполняли 2-часовую тренировку ног.

Было обнаружено, что у тех, кто использовал низкоуглеводную диету, наблюдался повышенный темп распада белка и пониженный темп его синтеза, то есть мышечный рост происходил гораздо медленнее, чем среди тех, кто придерживался высокоуглеводной диеты.

Итак, если вы здоровый, не страдающий ожирением человек, который регулярно тренируется, то вам лучше использовать диету с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

С ее помощью вы сможете:

  • Улучшить результаты тренировок
  • Активнее наращивать мышцы и силу
  • Испытывать удовлетворение от пищи
  • Иметь повышенный уровень энергии
  • Пребывать в лучшем настроении

А также…

  • Улучшить гормональный профиль

Но если вы не выполняете регулярные тренировки и ваша цель – поднять уровень тестостерона, то вам, вероятно, лучше придерживаться низкоуглеводной диеты, а не высокожировой.

Однако одной лишь диеты недостаточно, чтобы в корне изменить ситуацию.

Вы должны сочетать ее с другими, описанными ниже, стратегиями (в число которых входят регулярные физические упражнения).

Как белок влияет на уровень тестостерона

К счастью, этот раздел будет коротким.

Если вы физически активны, то белковая диета прекрасно подойдем вам во многих отношениях, но она не повлияет на выработку тестостерона.

В ходе эксперимента, проведенного учеными из Университета Нью-Джерси, испытуемых тяжелоатлетов разделили на 3 группы со следующими уровнями потребления белка на 1 кг массы тела:

После 12 недель тренировок у атлетов не наблюдалось никаких существенных различий в уровне тестостерона.

Убедитесь, что потребляете достаточно белка, но не ждите, что это приведет к повышению уровня тестостерона.

Как энергетический баланс влияет на уровень тестостерона

Энергетический баланс – это соотношение между количеством потребляемой и расходуемой энергии.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то находитесь в так называемом «отрицательном энергетическом балансе», другими словами – у вас дефицит калорий.

Такое положение дел приводит к снижению веса.

Когда вы потребляете больше, чем сжигаете, то у вас «положительный энергетический баланс», или по-другому «избыток калорий».

Это приводит к набору веса.

Также это сказывается на гормонах.

В частности, дефицит калорий снижает уровень тестостерона, но он возвращается в норму, когда дефицит исчезает (когда потребление энергии равно расходу или превышает его).

Конечно, это не говорит о том, что вам нужно избегать дефицита калорий. Он необходим для потери жира.

Дело в том, что не следует слишком долго пребывать в состоянии дефицита, будь то намерено или нет.

Естественно, существуют исключения, например для тех, кому нужно сжечь большое количество жира.

Я знаю случаи, когда люди, хронически недоедая, испытывали дефицит калорий в течение нескольких месяцев и даже лет. Женщины допускают эту ошибку гораздо чаще мужчин.

Хотите знать, почему их вес, как правило, остается в одних и тех же пределах? Периодические приступы обжорства возвращают им то небольшое количество жира, от которого им удалось избавиться во время дефицита калорий.

В любом случае, с точки зрения гормонального состояния, это не самое лучшее решение.

Вместо этого, вы должны знать, сколько энергии ежедневно сжигаете и, исходя из этого, потреблять больше или меньше калорий, в зависимости от ваших целей.

Если процент жира в организме становится слишком высоким, вы должны резко снизить потребление калорий до прежнего уровня, а затем поднять его до того уровня, который соответствует количеству расходуемой вами энергии.

Таким образом, вы пребываете в состоянии дефицита калорий сравнительно небольшое время и можете поддерживать оптимальное количество жира в организме.

Как жировые отложения влияют на уровень тестостерона

Когда речь идет о гормонах, уровень жира в организме не так важен, как энергетический баланс.

Исследования показывают, что при увеличении жировых отложений уровень тестостерона падает, а уровень эстрогенов растет.

И это одна из причин, почему я рекомендую мужчинам с более 15% жира снижать его количество до 10%, прежде чем переходить к питанию на массу.

Для женщин безопасное количество жира – 25%. Чтобы сохранять оптимальный уровень гормонов, им не следует превышать эту планку.

Как поднять уровень тестостерона с помощью упражнений

Вы, наверное, слышали, что физические упражнения повышают уровень тестостерона. Однако здесь не все так просто. Очень многие не знают, как грамотно подойти к этому процессу и зачастую добиваются обратного эффекта.

Главное правило – ненужно делать много кардио.

Кардио снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола, что не удивительно, учитывая тот стресс, которому оно подвергает организм.

Эффект становится еще более выраженным при сочетании кардио с дефицитом калорий. Это напрямую ведет в потере мышечной массы.

Я не говорю, что кардиоупражнения вредны. Просто не стоит их делать слишком часто и много.

При этом решение проблемы довольно простое – в умеренном количестве выполняйте силовые тренировки.

Существует большое количество исследований, которые доказывают эффективность силовых упражнений для повышения уровня тестостерона.

Помните о 2-х основных правилах:

  1. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и армейский жим, поскольку они вызывают больший гормональный отклик, чем изолирующие упражнения.
  1. Выполняйте силовые тренировки в большом объеме

Такой метод идеально подходит для максимального мышечного роста и выработки тестостерона.

Тренировки с большим весом и небольшим количеством повторений имеют огромное значение для наращивания большой мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Чисто силовые программы предполагают, как правило, очень низкий объем тренировок (небольшое количество повторений в неделю), что не является оптимальным для повышения уровня тестостерона.

Вот почему я использую «гибридный» подход с упором на тяжелые базовые упражнения с более высоким недельным объемом, чем предлагает большинство тренировочных программ.

Если вы намерены также делать кардио, то настоятельно рекомендую высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Исследования показывают, что HIIT-тренинг не только активнее сжигает жир, но и гораздо эффективнее поднимает уровень тестостерона, чем стационарное кардио с неизменной нагрузкой.

Почему спортивные добавки не работают

Природные ускорители тестостерона дико популярны.

Если рекламе, эти добавки так эффективны, как стероиды и способны превратить нас в накачанных альфа-самцов, от которых девушки падают в обморок. Рекламные кампании часто включают в себя псевдонаучные исследования, которые «доказывают» их эффективность.

К сожалению, они более или менее бесполезны.

Большинство из этих добавок содержат один или несколько из следующих ингредиентов:

  • Трибулус Терестис
  • ЗМА
  • D-аспарагиновая кислота

Ну, многочисленные исследования показали, что добавки с Tribulus Terrestris не оказывают никакого влияния на уровень тестостерона в организме и не влияют на качество и результативность тренировки.

ZMA представляет собой сочетание цинка, магния и витамина B6. Если у вас нет дефицита цинка, исследования показали, что ЗМА не приводит к увеличению уровня тестостерона.

(Тем не менее, я лично дополняю свой рацион цинком и магнием, потому что я не всегда получаю достаточно эти вещества из продуктов питания.)

Исследования показывают, что добавки с D-аспарагиновой кислоты может увеличить уровень тестостерона у людей и крыс, но эффекты носят временный характер. У здоровых мужчин эффект исчезает через месяц после прекращения приема.

Вы можете найти много других ингредиентов в тестостероновых бустерах, но они тоже будут не особо эффективными. Если добавки содержат натуральные ингредиенты, они не будут работать.

Проще говоря, лучшее, что вы можете сделать для высокого уровня тестостерона, это поддерживать вашу естественную выработку тестостерона, гарантируя, что вы потребляете в достаточном количестве витамины и минералы, такие как цинк, витамин D и магний (именно поэтому я и лично принимаю эти поливитамины).

Выводы о способах повышения уровня тестостерона

К сожалению, не существует быстрых естественных способов поднять уровень тестостерона.

Вы можете добиться этого, только если будете вести здоровый образ жизни.

Поэтому для поднятия уровня тестостерона вы должны делать следующее:

  • Потреблять достаточное количество калорий
  • Есть больше питательных продуктов
  • Поддерживать баланс макроэлементов
  • Не набирать большое количество жира
  • Принимать поливитамины
  • Регулярно выполнять силовые упражнения
  • Не делать слишком много кардио

Таким образом вы сможете стимулировать естественную выработку тестостерона в организме.

И последний совет: следите за гигиеной сна!

Что вы думаете о советах по увеличению уровня тестостерона? Хотите поделиться своим мнением? Оставляйте свои комментарии!

По материалам:

legionathletics.com/how-to-increase-testosterone/

gymport.ru

Как повысить тестостерон у мужчин быстро и безопасно

Тестостерон представляет собой основной мужской половой гормон. Содержится не только в организме мужчин, небольшое его количество присутствует и у женщин. Зачастую именно он ассоциируется с сексуальным гормоном, поэтому вопрос как повысить тестостерон у мужчин остается актуальным всегда.

Функции тестостерона

Основной «мужской гормон» выполняет важнейшие функции в организме мужской половины, поэтому повышение тестостерона у мужчин, при выявлении его дефицита – очень желательная процедура. Выполняемых функций две:

  • по своему составу мужской гормон является стероидом, поэтому он запускает механизм создания создание новых и регенерацию старых клеток и мышечных волокон, сжигает жир и поддерживает плотность костных тканей в норме;
  • обеспечивает формирование определенных половых признаков, таких как оволосение на теле, грубый голос, агрессия в поведении, а также обеспечивает полноценную деятельность мужских половых органов.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

Нужно отметить, что уровень тестостерона у мужчин в организме постоянно изменяется. Что же влияет на этот процесс? Прежде всего, природой заложены два важных периода в жизни каждого мужчины, когда содержание мужского гормона изменяется. Во время полового созревания его общее количество увеличивается, а вот после 45-50 лет начинает снижаться и именно тогда многие задаются вопросом: как повысить тестостерон у мужчин?

Изменяется количество мужского гормона в зависимости от времени суток: вечером показатели содержания снижаются, утром увеличиваются. Кроме этого, на его содержание оказывает влияние и время года – максимальное количество его приходится на начало июля, а минимальное – на середину сентября, с чем связаны осенние депрессии у мужчин и этим продиктована необходимость повышения уровня тестостерона у мужчин.

Описанные процессы заложены самой природой, однако изменения количества гормона, при которых его норма значительно изменяется, происходят на протяжении всей жизни еще по ряду причин. К сожалению, чаще всего такие изменения приносят негативные последствия организму. Для определения количества гормона и контроля его содержания существуют специальные тесты, которые на сегодняшний день делаются просто, довольно быстро и выдают результат высокой точности.

Причины снижения мужского гормона в крови

Кроме уже перечисленных природных факторов, уменьшению количества гормона, которое вызывает необходимость поднять его уровень, способствует несколько причин:

  • прежде всего, это психологический фактор – когда мужчина находится в стрессовом состоянии;
  • неправильный рацион питания, когда преобладают вредные продукты: алкоголь, продукты с большим содержанием холестерина, кофеина, сахара или соли, газированные напитки;
  • сидячий образ жизни;
  • травмы органов половой системы;
  • потребление анаболических стероидов;
  • побочные эффекты от принимаемых лекарственных препаратов или последствия старых заболеваний;
  • нарушения функционирования яичек, которые могут иметь различное происхождение;
  • нарушение функционирования гипоталамно-гипофизарной системы. Гипофиз и гипоталамус осуществляют выработку гормонов, которые приводят к выработке гормона в мужском организме. Нарушение этой функции может быть связано с генетическими заболеваниями, чрезмерными физическими нагрузками или психологическими отклонениями;
  • наследственные изменения: синдром Клайфельтера, синдром Каллмана или синдром Дауна;
  • хронические болезни, которые не напрямую влияют на снижение количества тестостерона, а через гипофиз и гипоталамус. К таким заболеваниям относятся, например сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, алкоголизм, туберкулез и др.

Сигналы организма о необходимости поднять тестостерон у мужчин

Такое явление, как недостаточное количество тестостерона в крови мужчины носит название «гипогонадизм». Эта патология, может проявляться в двух видах:

  • первичный гипогонадизм – это недостаточная выработка мужского гормона яичками;
  • вторичный гипогонадизм – нарушение выработки гипофизом гормонов, отвечающих за активизацию в яичках синтеза тестостерона.

В случае появления любого из этих негативных явлений следует повысить уровень тестостерона.

О том, что в мужском организме присутствует недостаток главного мужского гормона, обычно свидетельствуют следующие признаки, которые могут проявляться как единичные симптомы или все вместе: обильное потоотделение, ожирение, снижение веса и работоспособности, анемия, бесплодие, бессонница, рассеянность, раздражительность, уменьшение роста волос или их поредение, увеличение грудных желез, частичная или полная импотенция, горячие приливы, боли в костях, снижение общей массы мышц и др.

Опасность повышения уровня тестостерона: негативные последствия

Норма тестостерона у мужчин — довольно индивидуальное понятие, но в любом случае очень важно поддерживать уровень тестостерона организма на необходимом уровне. Как повышение уровня тестостерона, так и его снижение – очень важные задачи, выполнение которых необходимо для продолжения полноценной жизни любого мужчины.

Не только недостаточное количество гормона вызывает негативные последствия для организма человека. Избыток основного мужского гормона может спровоцировать не менее тяжелые заболевания и патологии. Среди них наиболее распространены: акне (высыпания на коже вследствие нарушения работы сальных желез), сердечные приступы, апноэ сна (неконтролируемое прекращение дыхания во время сна), болезни печени, облысение, рак простаты, бесплодие.

Проблема избыточного гормона не менее опасна, чем проблема его дефицита. Она также требует быстрого решения. Для устранения переизбытка тестостерона в мужском организме сегодняшняя медицина предлагает массу эффективных методов лечения, однако это уже тема для отдельной статьи.

Способы восполнения тестостерона в мужском организме

Есть несколько способов повысить тестостерон у мужчин:

Прежде всего, это правильное питание, которое обеспечит его восполнение и поддержку на необходимом уровне. Нужно употреблять продукты для повышения уровня тестостерона:

  • жиры – омега-3 жирные кислоты;
  • продукты с большим количеством цинка;
  • витамин С, который, как и цинк, предотвращает превращение тестостерона в эстроген;
  • авокадо — содержит витамин В6, который стимулирует выработку;
  • сельдерей, разные виды капусты и орехов;
  • спаржу — содержит значительное количество витамина Е, способствующего выработке.

Лекарства – только по рецепту

Если же такими методами результат не достигается, а проблемы в самочувствии усугубляются, потребуются препараты для повышения тестостерона. Но есть незыблемое правило: назначать лекарства должен только врач. И только после полноценного обследования. Самолечение приводит к очень неприятным последствиям, среди которых – отеки, гипертонические кризы, психическая нестабильность, выпадение волос.

Синтетические препараты, содержащие аналог тестостерона, выпускаются в разных формах:

  • капсулы и таблетки;
  • гели и мази;
  • пластыри;
  • подкожные и внутривенные инъекции.

У каждой формы – своя специфика, свои плюсы и минусы. Что предпочтительнее для вас, решит андролог. Ведь направленные на повышение тестостерона у мужчин препараты имеют и противопоказания.

Если вы хотите полностью разобраться в данной теме и узнать все о том, как повысить тестостерон, а также понять, какие факторы и почему влияют на уровень данного гормона в вашем организме, рекомендуем вам посмотреть данное видео с нетипичными советами относительно поднятия тестостерона у мужчин. Оно будет интересно и полезно даже если вы прочитали эту статью целиком!

Проблема нормального содержания тестостерона в мужском организме на сегодняшний день довольно актуальна, это факт. Но вместе с тем, решение этой проблемы для тех, кто хочет жить полноценно не будет проблематичным благодаря имеющимся довольно доступным способам повысить уровень тестостерона или снизить его количество.

body-builder.org

Тестостерон у мужчин | 3КМ

Тестостерон – главный половой гормон мужчин. Благодаря его влиянию мужчины становятся мужчинами. Кроме того, он развивает мускулатуру, укрепляет фигуру и повышает физическую силу.

Тестостерон – главный половой гормон мужчин. Кроме того, он развивает мускулатуру, укрепляет фигуру и повышает физическую силу.

Благодаря тестостерону человек ощущает постоянный приток энергии и сохраняет выносливость целый день. Этот гормон оказывает влияние даже на настроение мужчин: хорошее расположение духа – это тоже его работа. Ну и конечно, нормальная сексуальная жизнь без тестостерона практически невозможна.

Основной строительный материал для тестостерона – аминокислоты и полиненасыщенные жиры. Также важную роль в производстве этого гормона играют микроэлементы: цинк и бор. Поэтому нормальное или недостаточное поступление этих веществ в организм с продуктами питания существенно влияет на уровень тестостерона в крови. Так аминокислоты в достаточном количестве содержат красное мясо животных, темное мясо птиц. Кстати, мясные продукты также богаты цинком и витаминами группы В, позитивно влияющими на мужской гормональный баланс. Следует уточнить, что для синтеза половых гормонов нужен холестерин, но это не означает, что основу рациона должны составлять куриные желтки, печень трески и черная икра. Ведь холестерин для тестостерона производится печенью из полиненасыщенных жирных кислот, которые поступили в организм с пищей. Если же в употребляемых продуктах их недостаточно, то, увы, мужчина не станет суперменом. Поэтому лучше включать в рацион жирную морскую рыбу. Помогут и растительные масла холодного прессования: оливковое, льняное, подсолнечное, грецкого ореха, кунжутное. Также можно побаловать себя различными орехами и семенами, которые кроме полиненасыщенных жиров содержат витамин Е, необходимый для поддержания нормального гормонального баланса. В крайнем случае, можно купить добавки омега-3-6-9 жирных кислот в капсулах.

Химическая формула тестостерона – C19h38O2.

Как уже упоминалось, для синтеза мужских половых гормонов важен цинк. Этот микроэлемент также снижает выработку гормона пролактина, избыток которого приводит к половым дисфункциям. Поэтому лакомьтесь устрицами и другими морепродуктами. А еще – коричневым рисом, зерновым хлебом, овощами зеленного цвета.

Для синтеза тестостерона нужен цинк, коричневый рис богат цинком.

Интересный факт: непосредственные предшественники тестостерона в значительном количестве содержатся в продуктах пчеловодства – пчелиной пыльце и маточном молочке. Кроме того, в меде много бора, который поднимает уровень тестостерона и снижает уровень эстрогена. Не удивляйтесь, в организме мужчин присутствует женский гормон эстроген, но в значительно меньшем количестве, чем у женщин. Кстати, при ожирении часто наблюдается дисбаланс: уровень эстрогена повышается, а тестостерона, наоборот, падает. Поэтому в этом случае продукты питания, усиливающие синтез тестостерона и одновременно снижающее количество эстрогена, оказывают правильное влияние на мужской организм.

3kmu.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *