Танцы для похудения зумба отзывы: Зумба-фитнес | Отзывы покупателей

Содержание

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Лучшие советы для сжигания калорий

Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.

Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

Вам обязательно понравится:

Зумба-фитнес — отзывы.

Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Kemikal
https://irecommend.ru/content/veselo-i-polezno-1

Обычно я занимаюсь фитнесом по программам Джиллиан Майклс, но как-то раз решила разнообразить свой тренировочный рацион и попробовать танцы. У меня нет времени ходить в танцевальную студию — маленький ребёнок тому причина, — поэтому я стала искать видео-самоучители для занятий дома.

У меня нет никакого танцевального опыта, я не пластична, «деревянна» даже, откровенно говоря, и обучаться самостоятельно основам хип-хопа, гоу-гоу и прочих направлений у меня не получилось. Расстроившись, наткнулась на зумбу и влюбилась после первого занятия.

Зумба, на мой взгляд, подходит тем, кто привык выполнять физические упражнения и неуверенно чувствует себя танцуя. Она чем-то похожа на аэробику, но очень зажигательная, весёлая, и даже когда сердце уже выпрыгивает из груди, ты остаёшься с улыбкой на лице.

Это отличная, нескучная кардио-тренировка! Рекомендую всем. Просто найдите подходящее именно вам видео — благо, материалов в сети предостаточно — и занимайтесь. Удачи!

Janie
https://irecommend.ru/content/just-feel-music

Если вы хоть раз станцуете зумбу вместе с Бето,то вы потом просто не остановитесь.И не нужно быть проффесионалом в сфере сальсы,хип-хопа,танца живота и т.д,просто танцуйте для себя и не заметите как потом будете на высшем уровне.
Зумба есть и для новичков,там поподробнее они описывают basic steps.Дальше там посложнее,но всё получится в своё время.Главное,попробуйте!
Также хочу отметить,что в зумбе прорабатываются все части тела.Очень хорошо сжигаются каллории,т.к. очень много кардио.И зумба,хорошая замена тренажёрному залу.Не заметите как ножки станут аппетитные,ягодицы упругими и руки рельефными.

Музыка у них ну просто отпадная и на любой вкус.Захочется танцевать только прослушав их песни!)
Зумба,которая есть на торрентах на английском языке,воспринимается хорошо,т.

к Бето сам испанец.
Недостатков просто нет и не будет!
Удачи всем начинающим!

истеричка
http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4559307/

это самое идиотское и элементарное направление в фитнесе (((

Aponelopa
https://otzovik.com/review_3999469.html

Достоинства:

тренировка дает радость и положительный настрой, мышцы крепнут под танцы

Недостатки:

болит тело, особенно талия и ягодицы

Не скрою, я тоже занималась дома по урокам зумбы, модного по нынешним меркам направления. Если кто помнит, то на женском канале вовсю транслировалась реклама с Таней и другой кудрявой девушки из Латинской Америки. Как раз на улице просыпалась весна, а я по вечерам уныло наблюдала как распухает мое бесформенное тело. Слово мне не было известным. В известной социальной сети нашла пару уроков, потому что больше не существовало на тот момент. Люди не имели представление что это за дисциплина такая. Помню как в фиолетово-синей комнате танцевали зумбу пятеро человек. Присоединилась у себя дома и я. Помню как после нескольких минут я вышла к мужу вся мокрая и с улыбкой до ушей. Он насторожился, а я все ему рассказала. Потом как только перевела дыхание опять пошла продолжать занятие.
Смысл простой. Нужно посредством видео уроков стараться повторять в меру своих возможностей движения за инструкторами. Группа с экранов энергично танцевала сальсу, самбу, квебрадиту и даже фламенко. Я тогда столько танцев узнала. Продолжала исполнять движения и как-то решила себя снять на камеру. Я то думала я уже профи, но я двигалась со стороны слабо, неуверенно, спотыкалась и все движения были скованы. Ой, посмеялась над собой, решила, что с меня хватит и я не добьюсь желаемого профессионализма. Так, после двух месяцев каждодневных танцулек в течение часа, я это дело оставила.
Не скрою, что я заметила образовавшуюся у себя талию. Очень сильно болели косые мышцы из-за множества наклонов в стороны и область ягодиц. Относительно ног ничего сказать не могу. Они не похудели, но мышцы стали сильными и окрепли. Я смогла выполнять часовую быструю ходьбу, при этом не задыхаясь.
Из всех занятий самыми результативными для себя отмечу:
1. это съемка первого концерта зумбы в маленьком зале в окружении народа во главе с основателем этого танцевального движения.
2. тренировка кардио. Там еще есть американский танец ковбоев.
3. и концерт «Экстра» с китайским, восточным, индийским танцами.
Сейчас уже каждая третья дама по всему миру занимается по данной методике, которая через танцы приносит стройное и подтянутое тело, а также хорошее настроение.

mary852
https://irecommend.ru/content/prosto-tantsui-poluchai-udovolstvie-khoroshee-nastroenie-ii-khudei

Привет всем кто неравнодушен к своей фигуре, таких я думаю найдется немало! Кому надоели однообразные повторения на тренировках?Вам сюда! Начинайте плясать зумбу и худеть, вы даже не заметите как . танцуя, будете терять лишние килограммы и получать отличное настроение, еще один бонус тот, что после нее уж незнаю почему не хочется есть! Представляете?

Занимаюсь ей уже год, через день, время пролетает незаметно, затрагиваются все мышцы, но больше конечно это аэробная нагрузка, я не была особо полной. но потерять пару килограммов и подтянуть все мне помогло!

Так что не теряйте времени танцуйте и худейте! Всем точеной фигурки!

Гуни
https://irecommend.ru/content/zazhigatelnaya-trenirovka

Совсем недавно наткнулась на Зумбу с Бето. Перепробовала почти все тренировки. Понравилось.Теперь, если хочется позаниматься аэробикой, отдаю предпочтение именно зумбе.

Самые доступные тренировки с двумя девушками Таней и Джиной Activate и Mix с Бето и Таней . В первой идет чисто танцевальная аэробика : сальса, мамба, реггетон и т.д. 40 минут веселых танцев. Особенно хорошо делать утром, потом весь день музыка в голове играет.

Вторая тренировка — это микс различных танцевальных направлений по 5 минут. Не успевает надоесть, но вспотеть можно. Остальные тренировки с гантелями, со стулом я что-то не смогла осилить.Слишком быстро, какие-то дерганые движения, кажется, что сейчас бедро вывихнется или рука оторвется, вобщем я больше не рискую. Силовых тренировок достаточно с другими инструкторами: Карен Войт, Синди Уитмарш, Синди Кроуфорд, Тэмили Вэб.

_piratka_
https://irecommend.ru/content/zumba-chto-eto-za-frukt-i-s-chem-ego-edyat-zanimayus-4-goda-moi-opyt-vpechatleniya-kriteriya

Привет всем:)

В танцах я с 5 лет, всю жизнь чем-то да занималась: народные, бальные, аеробика, зумба. Мне всегда были интересны латинские мотивы, но в основном везде преподавали парную латину(

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Предистория Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

О зумбе я узнала совершенно случайно, начав изучать испанский язык. Слушала песни, пыталась переводить, и поняла, что я оказывается большая поклонница реггатона. Начав смотреть и искать какую-то информацию о данном виде танцев, как-то наткнулась на видео с тренировкой зумбы. И я поняла, что это именно то, что я так долго искала.

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Немного фактов о Зумбе Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

По своей сути ZUMBA это фитнес-программа, зародилась она в Колумбии, основателем является Альберто Перес.

Говоря простым языком зумба это ритмичные движения под латинскую музыку, а вот уже эти движения и элементы берутся из различных направлений сальса, румба, меренга, реггатон.

В конце двадцатого века, инструктор фитнеса одного из залов Колумбии забыл музыкальный диск для проведения занятий, в связи с чем ему пришлось воспользоваться теми композициями, которые имелись у него в машине. Занятие весьма понравилось его ученикам, что подтолкнуло Переса к проведению ряда тренировок для клиентов с данным музыкальным сопровождением. Именно так и начало свое триумфальное движение по планете новой направление фитнеса — Зумба.

Если в Южной и Северной Америке это движение начало набирать популярность еще в 90-е, то на наш континент оно добралось совсем недавно. И если в Европе она уже довольно популярна, то в страны СНГ она пробралась совсем недавно.

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Мой опыт Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

В общей сложности я занимаюсь зумбой 4 года. По началу я начала заниматься по всевозможным видео, которые находила на Ютубе, обычно это были 10-15 минутки. Два таких видео и заряд бодрости и веселия вам обеспечен на целый день! Позже я начала ходить в группы.

Огромную роль в тренировке играет тренер!

Мои критерии хорошего тренера (так же они вам пригодятся если вы планирует►е или в будущем захотите стать инструктором по зумбе):

►Тренер должен быть весельчаком) Скучным и грустным тут не место, хот я не знаю не одного человека, который остался бы грустным после часа зумбы, да что там часа после первых парочки песен.

►Общительный. Тренер который тупо показывает движения 45 минут — час, при этом никак не общаясь с группой далеко не пойдет. Коллектив всегда нужно подбадривать, в какой-то степени развлекать, да просто спросить все ли всем понятно, все ли получается.

►Не навязчивый. Не стоит что бы ваша общительность перетекала в навязчивость! Все мы разные, и если кто-то в этот день не так энергичен и весел как обычно, не нужно после каждой песни подбегать и науськивать его!

►Энергичный. Человек должен нести эту энергию в себе, передавать ее своим подопечным. Если я вижу что тренер не горит своим делом, и просто пришел отработать корочку, то я к нему больше не приду.

►Важно что бы тренер прислушивался к группе, интересовался нравится ли общее музыкально направление, принимал бы пожелания по композициям.

►Менять программу хотя бы раз в два месяца. Кому понравился пол года скакать 10 одних и тех же композиций.

За все время занятий у меня было 6 разных тренеров, не считая каких-то видео уроков. У одних я была парочку раз, к другим всегда хочется вернуться и что бы тренировка не заканчивалась. Одной из любимых была тренер пышечка, получила сертификат тренера в декрете, и сразу пришла преподавать. Хоть она и выглядела наименее привлекательно с точки зрения что это все же фитнес, и профессия обязывает тебя хоть немного но соответствовать, все ее очень любили, она зажигала и ее выносливости могли позавидовать большинство наших худышек в группе.

Зумба не имеет возрастных ограничений, например в Чехии есть группы для самых маленьких, для школьного возраста, для среднего, для пожилого. Все они варьируются по силовой нагрузке и сложности элементов. Так же ее могут заниматься и мужчины! Так что если у вас в городе существуют лишь группы для девочек 15-25 лет, то вам в пору получать сертификат и идти заколачивать мани, так как это огромная не занятая ниша! Но не забывайте перед этим прочитать мой список качеств хорошего тренера:))

Зумба это отличный вариант для тех, кто хочет заниматься танцами, той же латиной, ~~о которой мечтала я~~, но в силу возрастных или физических ограничений не может этого сделать, а скучные ритмика и аэробика не подходят!

Это отличный вариант держать свое тело в тонусе! За одну тренировку вы прорабатываете множество мышц разных групп. Тут задействованный и спина, и руки, и ягодицы, ну и конечно в полной мере ноги. Если до этого вы ничем не занимались, вели малоподвижный образ жизни, то приготовьтесь к первоначальной крипатуре. Со временем тело окрепнет, повыситься выносливость и продуктивность, взбежать на 9 этаж с сумкой для вас больше не будет казаться непреодолимой задачей! Но не забывайте что в вопросах фигуры всегда нужен комплексный подход!

Если вначале я занималась каждый день, то сейчас я занимаюсь раз в неделю для себя, для души, для удовольствия. Я уверенна, что каждый сам сможет подобрать себе оптимальный вариант. Я рекомендую занятие зумбой всем, она не даст вам грустить и как по мне, то это отличный вариант провести время всей семьей!

Спасибо всем! Будьте здоровы, красивы, а главное счастливы!))

Как БЫСТРО и БЕЗВРЕДНО осветлить волосы!

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — от и до, все по полочкам, фоторецепты.

Отзыв на IRECOMMEND, обновлен 16. 04.2016. Более 2-х лет на сайте. Разжёвываю по полочкам что такое общественная модерация, какие есть подводные камни, негласные правила, как не попадаться на ошибки, моя личная шкала оценивания, как попадают на главную. Все что вы не знаете и боитесь спросить у администрации.

…Fany…
https://galya.ru/clubs/show.php?id=567241

я хожу на зумбу время от времени, так как абонемент в спортзал на любые занятия, но не мое это. я не попадаю в быстро меняющиеся движения и мне просто становится скучно. да и не женственно это.не танцы, а прыжки на месте.

motkovka
https://otzovik.com/review_3425590.html

Достоинства:

Фигура, эмоции

Недостатки:

Утомляет

Первый раз станцевала танец на юге(Египет). Мне папался энергичный и позитивный аниматор, который заряжал позитивными эмоциями. Приехав домой решила записаться, очень довольна))

Annabelle95
https://otzovik. com/review_2228737.html

Достоинства:

Весело

Недостатки:

Нет

Понравилось с первого занятия. Заводная музыка и быстрые движения, сочетают в себе различные танцевальные стили и направления fitness. Танец живота, латинские танцы, клубные танцы, аэробика и т. д слились в одно направление. К концу урока чувствуешь бодрость и заряд позитива.

Valenta77
https://otzovik.com/review_4809577.html

Достоинства:

Танцы, легко выполнять, кардио-нагрузка

Недостатки:

Не обнаружила

В своём стремлении похудеть я открыла для себя прекрасный способ — Zumba Fitness. Зумба- очень энергичный несложный танец, который участит биение сердца и поможет сжечь калории.
Так как времени ходить в спортзал у меня не было (и лишних денег на абонемент), я из интернета скачала себе видео-тренировки. Плюс в том, что занятия можно провести дома за бесплатно и в удобное для себя время. Никуда не нужно ехать, тратить время на поездку в транспорте. Если самому дома стараться и не ленится, эффект проявится быстро.
Зумбой я занималась почти каждый день и мне очень нравилось. Занятиям я уделяла от 25 до 45 минут, в зависимости от длительности видео-тренировки. На весах отражалось уменьшение моего веса. Кстати, при регулярных занятиях я похудела на 5 килограмм за 2 недели. Учитывая свою сидячую работу по 9 часов каждый день в офисе скажу, что похудение шло достаточно хорошо и заметно на фигуре. Поэтому если вы любите танцевать, зумба будет хорошим способом сбросить вес.

Luсky woman
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Мне зумба нравится: каждый танец в разном стиле, разучивать особо ничего не надо — все настолько просто, что схватывается на лету. Музыка подобрана такая, что зажигает. А еще у нас тренировку вели сразу два тренера — очень удобно.

Гость
http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4559307/

Не подошло, я не пластичная, движения не запонимаю, потерю, как лошадь и быстрые интенсивные прыгухи не люблю. Нафик нафик эту зумбу.

KOSHU
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Зумба — это смесь танцев и фитнеса (что, собственно, и следует из названия). 😉 😉 Довольно агрессивный вид, я б так сказала. Про похудения сказать не могу, но заряд энергии получите однозначно!

Yulli
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Я ходила, очень нравилось. Пошла не с целью похудения да и ходила 1,5 месяца раз в неделю + 2-3 раза в неделю др тренировки, поэтому эффективность оценить не могу. Это смесь латиноамеиканских танцев, уличных танцев, прикольно. движения не разучиваются, тренер танцует ты повторяешь. Сначала было ощущение я бревно, буквально на 2-й тренировке поняла, что я не такое уж бревно, захотелось научиться также танцевать как тренер.

Ксения Смирнова
http://fb.ru/article/248749/zumba-dlya-pohudeniya-otzyivyi-rezultatyi

я в восторге от ЗУМБЫ) это на самом деле эфективная фитнес программа и она действительно заряжает нереальным позитивом) домой возвращаешься окрылённый, лёгкий и нереально весёлый) ни разу не возникло желания пропустить тренировку или вообще отказаться от неё) мой результат за три месяца- 18 кг) без диет) я ела всё что вижу) пироги, шашлыки, конфеты, вообщем всё запрещённое худеющим людям, я ела даже ночью) сама не ожидала таких результатов) думала что всё это фигня) вот теперь думаю что надо было эти три месяца на правильном питании сидеть) похудела бы ещё больше) всем советую ЗУМБУ)

начинающая
https://galya. ru/clubs/show.php?id=567241

ой я сходила сегодня первый раз )))очень понравилось)))))))))вся майка мокрая))

Filippo
https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=24&p=1&id=567241#allcomments

не понравилось почему то)

Аноним
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Пробовала. Очень нравилось! Прямо больше всего среди групповых программ. Ходила специально подгадывала, чтобы на эту зумбу попасть. Танцы это. Но….. как бы сказать…. Для подготовленных что-ли. У меня после 2-3 танцев к ряду сердце из груди выскакивало (считайте пульс зашкаливал), плюс там были прыжки, при которых сразу выяснилось, что у меня после двух родов там все так ослабло, что я прыгать не могу в ритме танца :gy: штаники подмокают…. Так что по-любому это полезно, а главное — кайфово, с драйвом!

P.S. Я когда не справлялась, или выходила на 1 танец в коридор отдохнуть, отдышаться, или сваливала с треньки уже через 30 минут после начала. Тренерам потом объясняла, что тяжело мне, они всегда на позитиве, без обид были

Verano
https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=12&p=1&id=567241#allcomments

мне очень нравятся именно ами танцы,для меня это нагрузка ниже среднего,и чисто для разминки или удовольствия ибо люблю танцевать,тем более такие зажигательные танцы) использую иногда как разминку перед треней)

Alice2318
https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=24&p=1&id=567241#allcomments

Я только один раз ходила,и мне очень понравилось, для меня идеально так как я терпеть не могу эти всякие шэйпинги бодискульпты и там где какие то слишком уж грубые упражнения!!Я больше предпочитаю танцы, но танцы должны быть ритмичными,все это и есть в зумбе, очень интенсивно, под конец с меня 3 пота сошло, зато какой результат был!))))

Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится. Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец. Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира. Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес. Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом. Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров. Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками. После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость. Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском. Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда. Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировок

Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.

На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Преимущества

Занятия очень динамичные, активные и полезные. Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей. Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон. Танцуя, вы:

заряжаете свой организм энергией;
настраиваетесь на позитивное мышление;
задействуете все группы мышц;
сжигаете лишние калории;
сохраняете фигуру в идеальном состоянии.

Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале. Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых.

Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно. И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение.

Эффективны ли занятия для похудения?

Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило. И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира. По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь.

Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро. Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества.

Упражнения

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу. Есть три основных комплекса движений в Зумбе:

Маршировка. На месте человек просто пританцовывает под музыку. Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело.
Два шага вправо, два – влево. Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче.
«Катание на коньках». Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие.

Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело. Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной.

Зумба отзыв о танцевальном фитнесе — праздник души и тела

Это не первое впечатление от одного посещения занятия, а абсолютно осознанный отзыв о зумбе. Я занимаюсь регулярно уже два года, готовьтесь, будет много восторга :-). Статью публикую в рубрике «Мой путь в блоггинг», так как, без преувеличения, этот путь без zumba был бы не таким энергичным.

Чем зумба отличается от обычной аэробики?

Всем. Это, в первую очередь, ТАНЦЫ под заводные быстрые латино-американские ритмы (сальса, бачата, кумбия, меренге, румба, мамба, фламенко). Присоединиться к группе можно в любой момент, так как никогда не разучиваются новые движения. Как пел Высоцкий: «первых нет и отстающих». Тренер показывает связки сразу в быстром темпе, а вы повторяете. За несколько тренировок выучиваете движения, танцуете и получаете еще больше удовольствия.

Повторяются связки трижды за песню — на каждый припев и на каждый куплет. Иногда они довольно длинные, трудновато запомнить, но тут главный закон — не останавливаться. Если не получается повторить в точности за инструктором, просто двигайтесь в ритме танца.

Получится ли похудеть?

Если верить описаниям, за 60 минут очень подвижных танцев (без пауз и передышек) вы тратите 600 калорий. Верю, сходит 7 потов в прямом смысле :-). Но это все настолько весело и эмоционально, что вы не заметите, как прошло время. Можно и просто провести час на беговой дорожке, но как же это скучно… Зумба — веселая танцевальная вечеринка, тренировкой назвать язык не поворачивается. Я своими результатами довольна, хотя у меня есть еще калланетика, и от чего я худею быстрее, сказать трудно :-).

Кому подходит зумба?

Представителей мужского пола я на тренировках не видела. Видимо, они просто не умеют танцевать. Молоденьким девушкам и без зумбы эмоций хватает, поэтому среди почитателей праздничного фитнеса чаще всего замечены женщины от 30 до 45 лет. Очень яркая эмоциональная разгрузка, веселое похудение в хорошей компании.

На первых тренировках продержаться достаточно сложно. Постепенно организм привыкает к часовой интенсивной нагрузке, и танцевать гораздо легче. Со временем вы делаете меньше суетливых движений, которые тоже вызывают быструю усталость, просто получаете удовольствие.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Лучше три, конечно, но редкий фитнес клуб предлагает столько тренировок в удобное время, поэтому можно заниматься зумбой он-лайн на сайтах (вот, например: http://video-dance.ru/) или купить диск. У меня целых 4 диска: 1 — разучивание движений, 2 — зумба кардио, 3 — зумба с гантелями , 4 — веселая вечеринка. Ведут американцы без перевода, но все понятно. Но… скучно одной плясать перед телевизором, если честно. Поэтому бегу на тренировку в любую погоду, лишь бы на час окунуться в атмосферу безумного веселья.

Про выбор тренера

Для меня это ключевой вопрос. От тренера зависит не просто многое, а абсолютно все! И эмоции, и похудение, и желание посещать класс зумбы. Я даже в какой-то момент перешла за тренером в другой фитнес клуб, лишь бы видеть перед собой увлеченную личность, которая хорошо чувствует музыку, пластична и очень эмоционально. Спасибо, Аня!

Не у всех получается достойно вести такую тренировку, поэтому лучше заранее узнать «звезд» в вашем городе или районе.

Надеюсь, мой отзыв о зумбе поможет определиться. Не пожалеете! Наши тренировки проходят примерно так:

Зумба для похудения: упражнения, отзывы и результаты, противопоказания

Забудьте о скучных изнурительных тренировках! Зумба — спортивные танцы с доказанной эффективностью, которые избавляют от лишних кг, поднимают настроение и улучшаю осанку. Получите фитнес-комплексы для занятий дома!

СодержаниеСвернуть

Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
задействует все группы мышц;
помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

положительные эмоции;
общение с единомышленниками;
укрепление мышечной системы;
улучшение функций управления телом;
поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

Упражнения

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
«Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
повторите движения в другую сторону.

Шаг и хлопок:

поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
шагните вправо и хлопните в ладоши;
приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
повторите еще раз;
повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
встаньте на носки и поверните корпус влево;
снова на пятках повернитесь вправо;
на носках повернитесь влево;
повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Противопоказания и предостережения

Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.

Список противопоказаний:

серьезные патологии костной ткани;
беременность;
гипертония;
сердечные патологии;
варикозное расширение вен;
заболевания головного мозга.

Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

Отзывы и результаты похудевших

В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва

Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать. Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом.

Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара

Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс – это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

Мария Николаевна Кононова, домохозяйка

После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома – это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с 1-2-х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.

Отзывы врачей и специалистов

Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса

Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело. Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты.

Зумба фитнес — отзывы клиентов, покупателей

Отзывы

Круто

Мне так понравилось на 1-й тренировке, что я хожу уже 2 месяца с удовольствием. Ты занимаешься делом, которое тебе нравится и при этом ещё и худеешь и качаешь мышцы. Занятие состоит из повторений движений за тренером. Когда я увидела какая спортивная и красивая фигура у нашего тренера, тут же захотела себе такое тело. Правда, на 1-ом занятии у меня мало что получалось, но меня за это никто не ругал, мне это очень понравилось и стимулировало прийти ещё раз и попробовать всё-таки сделать всё красиво.
Повторять хорошо за тренером у меня получилось с 4-го раза и я была безумно рада. Но, предупреждаю, что нагрузка от тренировки огромная, все мышцы болят как после силовых упражнений на тренажёрах. Просто во время танца задействованы все мышцы и это круто, так как уже через месяц у меня классно выглядели ноги и попа, а уже ко 2-му месяцу ушёл живот и я влезла в своё любимое платье, о котором уже забыла прошлые 2 года.
Теперь я и дома повторяю движения, когда слышу зажигательную латиноамериканскую музыку. На дискотеках теперь тоже стала себя раскованней чувствовать.

2017.07.09 в 14:07 написал: Cindra Танцы просто супер

Зумба это не простой фитнес, к которому все привыкли и охоты хватает всего на несколько занятий. А это танцевальные элементы под зажигательную музыку. Половину занятия мы просто делаем прикольные танцевальные движения, а другую половину делаем с утяжелителями. В общем, за один урок мы можем станцевать примерно 11 песен. Компания у нас весёлая и тренер — девушка очень заводная.
Я с удовольствием жду следующего занятия. А данный фитнес дал свой результат, потому что мои мышцы стали более упругими и прорисовался рельеф на животе. Попа и ноги стали подкаченными. За час я потею страшно, выходят лишние калории, ещё и настроение улучшается, и ничего, что уставшая. Главное то, что цель достигнута – фигура возвратилась к прежнему виду, а теперь работаю над её улучшением.

2017.05.30 в 17:04 написал: Liniza Много вариантов под разные потребности

Занимаюсь зумбой несколько месяцев. Оказалось, что это относительно простая по хореографии, но эффективная тренировка для всего тела. Задействованы все группы мышц. В основе лежат движения из разных латиноамериканских танцев. Музыку включают разную — от хип-хопа до танца живота. Каждое занятие неповторимо, проходит очень интересно, пролетает незаметно. Нет ничего общего со скучными однообразными стандартными силовыми и кардиотренировками.
Для начала занятий не нужна хорошая физическая подготовка. При правильном подходе к делу, за час можно сжечь до 900 ккал, что не всем тренажерам и упражнениям под силу. Причем сердечный ритм переходит в зону жиросжигания, зумба очень помогла в плане похудения и обретения стройности. Мышцы подтягиваются.
Перепробовала разные виды зумбы (кроме Аква). Степ — самая скучная разновидность. Сентао самая тяжелая, предполагает использование стула. Самая интересная — тонинг. Предполагает использование маракасов, заменяющих гантели. Способствует укреплению мышц плечевого пояса, осанка стала лучше. Видела детей, занимающихся зумбой. К сожалению, ни в одном клубе не нашла занятий, ориентированных на всю семью сразу.

2017.04.30 в 16:12 написал: Tanira Мои результаты после зумбы

Зумба это кардио-тренировка, в которой есть элементы танца, в основном латино, в комплексе с силовыми упражнениями, которая, кроме позитивного настроения, дарит еще и стройность, кубики на животе. В первое время очень тяжело: нужно было настроиться на ритм, разобраться, как делать некоторые сложные движения. Но, со временем, у меня начало получаться.
Я стараюсь не забывать о разминке, она помогает разогреться. Занимает 5-10 минут. Дальше идет непосредственно зумба. Это 40-50 минут непрерывного занятия. Пот течет ручьем, очень тяжело, много раз хотелось все бросить и перестать заниматься. В заключении — сет на ноги и сет на пресс — еще 10 минут. Это дополнительная, очень сложная нагрузка, но она приносит колоссальное удовольствие.
Вообще видов зумбы огромное множество — с платформой, гантелями и даже в бассейне. В результате занятий очень быстро уходит вес: за 1 тренировку теряю 200-300 грамм. За полгода занятий я сбросила 8 кг, фигура кардинально изменилась: талия стала тонкой, на животе появились кубики, округлилась попа. Кроме того, я привыкла держать спину ровно, благодаря чему выгляжу еще более стройной.

Вопросы и ответы

Задать вопрос

Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Немного истории

Что такое зумба?

Лучшие советы для сжигания калорий

Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Положительный эффект от занятий зумбой

Отличное средство от стресса

Возраст не имеет значения

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Можете ли вы действительно просто потанцевать с этими фунтами?

Можно ли получать удовольствие, пытаясь похудеть? Что ж, безусловно, так! И в этом вся суть танца зумба для похудения. Зумба стала довольно популярной с годами, как для отдыха, так и для тренировок. Но с чего все началось?

Основанная Альберто Пересом в 2001 году, Zumba имеет довольно интригующую историю рождения. За день до того, как Берто начал занятия аэробикой; он подумал, что забыл свою обычную музыку.Однако его любимые кассеты с латиноамериканскими танцами были рядом. В этот день родились занятия зумбой. Так что же делает зумба популярной программой танцевального фитнеса?

Как работает Zumba Dance?

Зумба состоит из последовательности латинских танцевальных песен с хорошо поставленными танцевальными движениями. В идеале танцевальные номера дополняют друг друга. В первой песне медленный бит, который поможет вам разогреться. Следующие песни затем становятся более интенсивными и сложными, а между ними есть несколько танцевальных серий низкой интенсивности, предназначенных для восстановления.Затем тренировка завершается песней для заминки.

Хороший танцор не является одним из обязательных условий зумбы. Его девиз: «Брось тренировку, присоединяйся к вечеринке», говорит само за себя. В Zumba все дело в том, чтобы двигаться под музыку и хорошо проводить время, а не в ритме. Есть несколько танцевальных классов зумба для разных фитнес-целей и возрастных групп. Некоторые из них включают:

Аква Зумба

Этот класс разработан для людей с травмами нижних конечностей или тех, кто хочет выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой.Как следует из названия, Aqua Zumba приносит все удовольствие в бассейн. Да, вы правильно прочитали. Вы можете танцевать в бассейне!

Подробнее: Можете ли вы похудеть, танцуя в своей комнате: пришло время поднять настроение!

Shutterstock

Zumba Kids And Kids младший

Zumba kids созданы для детей от 7 до 11 лет. В дополнение к изменению и разрушению традиционных движений зумбы, в класс включены игры и упражнения.Предполагается, что это будет держать детей заинтересованными и занятыми, пока они не вспотеют.

Zumba Kids Jr похожа на Zumba kids, но адаптирована для аудитории 4–6 лет. Единственная разница в том, что он больше похож на танцевальную вечеринку, чем на упражнение. Таким образом, дети этой возрастной группы будут больше интересоваться текущим заданием.

Зумбини

Этот класс предназначен для самой маленькой аудитории Zumba (0-3 года) и их опекунов. Это 45-минутное занятие, которое проводится один раз в неделю, что позволяет объединить две группы.Музыка и занятия, соответствующие возрасту, — вот некоторые из способов добиться этого. Так что Zumbini — это больше опыт обучения, чем тренировка.

Зумба золото

Это модификация стандартного класса Zumba. Он предназначен для пожилых людей, которые ищут веселую музыку и стиль традиционного класса. Танцы в этом классе обычно проходят с меньшей интенсивностью по сравнению с остальными.

Shutterstock

Zumba Step

Этот класс добавляет к тренировке аэробный шаг для повышения интенсивности.Также добавлены дополнительные упражнения по укреплению ног из-за повторяющихся шагов на возвышенности и с возвышенности. Интересно, правда?

В последнее десятилетие популярность силовых тренировок возросла. Это привлекло больше людей в хореографические силовые классы и тренажерные залы Crossfit. В результате Zumba пришлось скорректировать свой портфель, включив в него больше возможностей, основанных на силе. Эти варианты включают:

Zumba Тонировка. Здесь используются тонизирующие палочки Zumba (легкие веса) в качестве элемента силовой тренировки в танцевальных движениях Zumba.
Zumba Gold-Toning. Он похож на тонирование зумба, но имеет меньшую интенсивность и идеально нацелен на пожилую аудиторию.
Strong от Zumba. Если вы ищете высокоинтенсивные тренировки с собственным весом с движениями, хореографируемыми в такт музыке, то это то, что вам нужно. Приседания, отжимания, бёрпи и выпады являются фирменными упражнениями этого упражнения.
Zumba Sentao. Зачем вам нужен партнер по танцам-людям, если у вас есть стулья, верно? В этой последовательности стул — ваш партнер по танцам.Это в первую очередь помогает вам сосредоточиться на силе корпуса без использования весов.
Zumba в цепи. В этой последовательности вы чередуете танцевальные движения зумба и силовую тренировку для тренировки всего тела. Он в первую очередь разработан для улучшения вашей мышечной силы и улучшения сердечно-сосудистой системы.

Итак, на какие мышцы нацелены тренировки Zumba?

Основные мышцы . Танцевальные шаги, используемые в зумбе, в первую очередь нацелены на бедра и живот. В конечном итоге это поможет вам укрепить ядро.
Мышцы ног. Выпады и прыжки являются частью хореографических движений, используемых в зумбе. Эти два движения проработают ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, расположенные в ноге.
Ягодичные мышцы. Одна вещь о Zumba заключается в том, что вы всегда будете чувствовать жжение в заднице, двигаясь в такт. Так что да, ваши ягодицы также прорабатываются во время этого упражнения.
Оружие. Что ж, это правда, что традиционные занятия зумбой не нацелены на ваши руки. Однако специализированные занятия, такие как Zumba Toning, включают использование весов, которые укрепляют и тонизируют ваши руки.

Групповые занятия в основном рассчитаны на продолжительность тренировки около 45-60 минут. Так хорош ли танец зумба для похудения? Узнаем в следующем разделе.

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Эффективен ли танец зумба для похудания?

Вы хотите похудеть, но вы новичок в программах фитнеса и танцев.Затем вы задаетесь вопросом, является ли танец зумба для похудения для начинающих столь же эффективным, как и другие программы тренировок. Что ж, зумба эффективна для похудения для всех уровней подготовки. Вот как.

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий в организме. В идеале, сжигая больше калорий, чем потребляете. Вы можете добиться этого, уменьшив ежедневное потребление калорий, выполняя упражнения или сочетая и то и другое.

Один час занятий зумбой средней и высокой интенсивности гарантирует сжигание от 300 до 900 калорий (6).Когда вы объединяете 2-3 еженедельных занятия зумбой с силовыми упражнениями и сбалансированной диетой, вы создаете машину для сжигания калорий. В конечном итоге это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Плюсы и минусы танца зумба для похудения

Сложна ли зумба? Тяжело, нет. Весело, определенно. В целом, Zumba всегда будет больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку. Вероятно, это могло объяснить его популярность среди всех возрастных групп.

Если вы хотите улучшить свою сердечно-сосудистую систему и при этом сжигать лишние калории, то вам следует попробовать зумбу.Это безопасная, эффективная и увлекательная тренировка для достижения ваших целей в фитнесе. Кто не любит веселье, правда?

Однако, как и во всем, Zumba имеет несколько недостатков, о которых вам следует знать перед запуском программы. Вот некоторые плюсы и минусы танца зумба для достижения ваших общих целей в фитнесе:

Shutterstock

Zumba поможет вам быстрее сжигать калории

Можно ли похудеть с помощью танцев? Да, и зумба — один из танцев, которые вам в этом помогут. Zumba предлагает интенсивные упражнения для сердечно-сосудистой системы, от легких до быстрых, ускоряющих метаболизм.

Сочетание аэробики и силовых тренировок с часовой тренировкой Zumba гарантирует значительное сжигание калорий (300-900 калорий) (6). Это делает его более эффективным, чем обычное кардио, а также отличной программой для похудания. Так эффективна ли зумба для похудения? Подобные статистические данные указывают на то, что это так.

Танец зумба широко доступен

Программа доступна по всему миру и включает несколько классов для разных фитнес-целей. Такое разнообразие и гибкость делают ее подходящим вариантом для многих людей, желающих похудеть с помощью программы.

Вы можете легко поддерживать тренировки Zumba

Когда дело доходит до тренировок для достижения ваших фитнес-целей, вам нужны последовательность и дисциплина. Обычно то, насколько приятна программа, и ваша способность придерживаться ее идут рука об руку. В конечном итоге это приводит к лучшим положительным и ощутимым результатам.

Это исследование было проведено в 2014 году для наблюдения за эффектами вмешательства зумба среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом. Результаты показали, что среди них была хорошая осуществимость и приверженность.Это указывает на положительную устойчивость всей программы (3).

Подробнее: Как сжечь 2000 калорий в день: возможен ли такой подвиг?

Shutterstock

Повышенный уровень безопасности

Все программы тренировок сопряжены с риском для безопасности, независимо от их типа и характера. Всегда есть возможность вывихнуть лодыжку, растянуть мышцу или даже упасть. Если вы идете слишком быстро и быстро, болезненные ощущения и симптомы перетренированности не редкость.

Zumba, однако, пошла на многое, чтобы разработать программы для всех возрастных групп и аудиторий. Эти программы различаются по интенсивности и сложности, что значительно снижает риск потенциальных травм. У вас также есть выбор начать с простых вариаций, таких как Aqua Zumba, если вы новичок в упражнениях. По мере роста ваших навыков вы можете переключаться на более продвинутые и интенсивные формы, такие как класс Zumba Step.

Согласно этому исследованию, примерно каждый четвертый участник Zumba получает легкие травмы в результате программы.Особенно в их лодыжках, коленях и плечах. Основным фактором, связанным с этими травмами, является количество занятий в неделю. Те, кто посещал больше занятий, имели больше шансов получить эти травмы (2).

Дело в том, что не имеет значения, в какой фитнес-программе вы участвуете. Всегда старайтесь расслабиться и уделяйте внимание своему телу. Самое главное, не забывайте делать перерывы и дайте вашему телу время на восстановление.

Shutterstock

Zumba повысит вашу энергию и общее состояние здоровья

Наиболее продолжительные программы тренировок повысят вашу самооценку, настроение и энергию.Zumba имеет значительные рецензируемые исследования, которые указывают на психологическую пользу программы. Исследование 2016 г. стремилось изучить психологическое влияние зумбы на здоровых женщин в течение 8 недель (1).

В конце исследования женщины продемонстрировали положительные изменения в восприятии своей физической силы и самостоятельности. Это привело к значительному улучшению их общего самочувствия и благополучия (1).

Улучшенный общий фитнес

Было проведено множество исследований, чтобы доказать эффективность зумбы в качестве программы тренировок.В этом обзоре литературы 2016 года было обнаружено, что зумба эффективна для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Также были указания на то, что это может привести к возможному улучшению мышечной формы и гибкости (5).

Zumba может улучшить вашу осанку

Зумба — это сочетание самбы, сальсы, меренге и мамбо. Танцы под эти мелодии заставят вас тренировать почти все группы мышц вашего тела, одновременно активизируя суставы. Это еще больше повысит вашу способность к растяжке и гибкости.

Кроме того, вы увеличите диапазон движений, что очень важно, особенно если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни. Кроме того, с помощью зумбы ваша координация мышц между несколькими частями тела улучшится, что может быть трудно сделать при старении.

Shutterstock

Повышение выносливости

Повышение выносливости в кардиоупражнениях зависит от типа тренировки, которую вы получаете в программах зумбы. В кардио-упражнениях вы будете делать регулярные перерывы между тренировками, которые могут быть не такими эффективными.При длительных тренировках, таких как зумба, ваше тело адаптируется к повышенной интенсивности упражнений и сжиганию калорий. Таким образом создается максимально эффективный режим сжигания жира.

Множественные исследования подтверждают это мнение. В этом исследовании участники 12-недельной программы Zumba продемонстрировали снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления по мере увеличения объема работы (4). Эта тенденция подтверждает заявление о повышенной выносливости.

Такая польза для здоровья делает Zumba одной из самых захватывающих и лучших программ по снижению веса.Однако у медали всегда две стороны, верно? Что лежит по ту сторону программ тренировок Zumba. Вот некоторые из минусов этой процедуры:

Zumba имеет неадекватные компоненты усиления и гибкости

Zumba действительно имеет значительные преимущества для сердечно-сосудистой системы. Однако когда дело доходит до преимуществ в силе и гибкости, они не так очевидны. Ну, это если вы не участвуете в специализированном классе Zumba, таком как Strong by Zumba. Помимо зумбы, вам следует подумать о том, чтобы добавить в свой график пару силовых тренировок и упражнений на гибкость.

Shutterstock

Проблемы безопасности при выполнении упражнения

Несмотря на значительные проверки и меры, разработанные Zumba, как и в случае со всеми физическими упражнениями, все же существует определенный риск. Прежде чем начинать зумбу, проверьте свое физическое здоровье, особенно если у вас травмы нижних конечностей или проблемы с лодыжками и коленями. А если вы новичок в этом, делайте все медленно и не заставляйте себя слишком сильно. Это минимизирует риск травм.

Если вы изо всех сил пытаетесь даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведутся ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Zumba Dance Workout для похудения дома

Если у вас плотный график и вам интересно, можно ли танцевать зумба для похудения дома, то это так.Вот несколько советов и рекомендаций по зумбе дома:

Перед тем, как начать заниматься зумбой дома, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства от долгосрочных заболеваний.
Также попробуйте посмотреть уроки гимнастики Zumba, чтобы понять, как это делать. Это облегчит вам задачу, когда вы начнете дома.
Чем больше, тем веселее, правда? Попросите друга присоединиться к вам, когда вы тренируетесь. Это поможет вам почувствовать мотивацию.
Желательно носить свободную одежду с хорошими кроссовками.Помните, что зумба — это развлечение, и вы всегда хотите чувствовать себя комфортно на протяжении всего занятия.
Zumba предназначена для комфорта всех возрастных групп. Поэтому, если у вас возникнут боли в груди или одышка, обратитесь к врачу.
Есть несколько ходов зумбы. Убедитесь, что вы выбрали тот, который лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки и целям. Вы также можете изменять ходы. То же самое и с музыкой. Выбирайте только то, что вам нравится больше всего.
Выполняйте эту тренировку 6 дней в неделю.Каждый сеанс должен длиться около получаса.

Zumba — одна из самых удобных танцевальных фитнес-программ. Поэтому не имеет значения, хотите ли вы заниматься этим, не выходя из дома или в тренажерном зале. Веселье никогда не заканчивается с Zumba.

Заключение

Могут ли танцы помочь похудеть? Прелесть похудания в том, что есть несколько способов ее достижения. Танцы — один из самых увлекательных и эффективных способов похудеть.С другой стороны, зумба, пожалуй, лучшая танцевальная фитнес-программа, которая поможет вам похудеть.

Это правда, что иногда вам нужно вспотеть, пытаясь похудеть. Однако кто сказал, что вы не можете получать от этого удовольствие, не так ли? Пришло время попробовать себя в танце зумба для быстрого похудения, не так ли?

Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

8-недельное упражнение на основе зумбы улучшает аэробную форму и психологическое благополучие у здоровых женщин (2014, journals.humankinetics.com)
Обзор травм опорно-двигательного аппарата, связанных с зумбой (2013, nih.gov)
Преимущества Zumba Fitness среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни с компонентами метаболического синдрома: пилотное исследование (2014, europepmc.org)
Сердечно-сосудистые эффекты, состав тела, качество жизни и боль после фитнес-программы Zumba у итальянских женщин с избыточным весом (2015, pubmed.gov)
Польза для здоровья фитнес-тренировок Zumba: систематический обзор (2016, onlinelibrary.wiley.com)
Зумба: «Фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка? (2012, pubmed.gov)

Танец зумба и приготовление еды помогли этой женщине похудеть на 72 фунта

Я всегда был пухленьким в детстве.Мое прозвище было «Горда» (по-испански «толстый»). Но мой вес достиг пика между 21 и 23 годами. Я много раз пытался избавиться от него, но мои привычки никогда не закреплялись.

В октябре 2014 года мне поставили диагноз гипотиреоз, когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормона щитовидной железы . Это может вызвать всевозможные симптомы, включая усталость и увеличение веса (щитовидная железа играет роль в функционировании вашего метаболизма). Мне прописали лекарство, известное как , левотироксин , которое используется для лечения гипотиреоза и помогает обратить вспять симптомы.

Мне не нравилась мысль о том, что мне придется полагаться на таблетки «всю оставшуюся жизнь», как доктор описал мне мою ситуацию. Гипотиреоз также может затруднить похудание. Но мне не давали особых указаний, кроме моего рецепта, и я ушел, не зная, как скорректировать свою диету и физическую активность, чтобы помочь справиться со своим состоянием и симптомами в тандеме с лекарствами. По общему признанию, я также не принимал таблетки регулярно, с течением времени, что не помогло.

Поворотным моментом для меня стало почти два года спустя, в марте 2016 года, когда коллега пригласил меня отправиться в поход на гору Краудерс (в Гастонии, Северная Каролина).Я всегда хотел совершить этот поход, поэтому был взволнован! Мы вышли на тропу и начали восхождение, но это оказалось намного труднее, чем я ожидал.

Я не считал себя таким не в форме, как был. На тот момент я весил более 210 фунтов. На тропе были туристы, которым, как я полагаю, было уже за 70, которые с легкостью прогуливались мимо, пока я боролся весь путь. Чем ближе к вершине, тем круче становилось, и тем больше хотелось сдаться. Мой друг был терпелив со мной, и я умолял Бога дать мне силы, чтобы наконец выжить, и я это сделал.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В тот момент я понял: мне 23 года, и я в худшей форме в своей жизни.

Мне пришлось внести серьезные изменения, если я хотела быть женщиной лет 70, путешествующей с легкостью и наслаждающейся жизнью. Это было почти так, как если бы у меня сняли повязку с глаз, и я наконец смог увидеть себя в честном свете.Я убивал себя своей диетой и недостатком физической активности. Я не мог больше идти по этому пути.

Апрель 2016 года положил начало моему путешествию по снижению веса. Я пошел ва-банк. Я гуглил рецепты приготовления еды, как сумасшедшая, и, имея Интернет в качестве единственного ресурса, я был уверен в информации и советах, которые я нашел в Интернете. У меня был список покупок в руке, и я только что поехал. Для. Это.

Я вообще перестал есть вне дома, немного холодно по-индейски. Я начал готовить все блюда на рабочую неделю заранее. Несколько полезных советов? Я держал свои блюда очень простыми и ел одно и то же в большинстве случаев, что помогло мне упорядочить питание и пищевые аспекты похудения.

Я также пришел к выводу, что я человек, который преуспевает в рутине и любит последовательность. Так что я также использовал приложение MyFitnessPal, чтобы помочь мне увидеть и отследить свой режим питания, что в конечном итоге позволило мне изменить любые замеченные мною не самые лучшие модели и создать лучшие, которые прослужат долго.

Вот что я обычно ем в течение дня:

Завтрак: Я люблю начинать день с яичницы-болтуньи с обжаренным шпинатом, луком и помидорами черри или с яйца вкрутую и тоста.
Обед: Мой источник белка — это главное, что я меняю в своем режиме питания. В настоящее время я очень люблю рыбу; Обожаю жареный лосось, тилапию и форель. Кроме того, я обычно ем жареный сладкий картофель с жареной спаржей, брокколи и брюссельской капустой.
Закуски: Греческий йогурт, миндаль или протеиновый батончик делают это за меня.
Ужин: Я люблю бутерброд с салатом из тунца или сэндвич с салатом из курицы.
Десерт: Мороженое Halo Top из красного бархата или соленой карамели — вкуснятина.

Я также знал, что мне нужно начать тренироваться после похода.

Я поднимал тяжести в старшей школе, и мне это всегда нравилось. Но я так давно не занимался с отягощениями и не знал, как составить тренировку и с чего начать.Я начал с исследования тренировок на сайтах, посвященных фитнесу и тяжелой атлетике. На некоторых сайтах, которые я просматривал, были бесплатные четырехнедельные планы, поэтому я ими воспользовался. В то время у меня не было абонемента в спортзал, поэтому я просто много ходил гулять и бегать трусцой.

Однако вскоре я записался в новый тренажерный зал, который открылся в нескольких минутах ходьбы от моего дома, и начал ходить туда каждый божий день. Я * влюбился * в зумбу, танцевальную кардио-тренировку. На мой взгляд, зумба — это самое увлекательное занятие, которое вы можете получить.Музыка великолепна, а хореография просто великолепна. Я каждый раз чувствую себя Бейонсе. Я уже не делаю это так часто, потому что в моем спортзале мало занятий, но это определенно то, что мне нравится. (Я мечтаю когда-нибудь стать сертифицированным инструктором!)

Я также тренировался на все тело через день, делая кардио почти каждый день.Я снова обрел любовь к силовым тренировкам. Со временем я продвигался к более сложным планам и чувствовал такую мотивацию, наблюдая, как мое тело становится сильнее. Примерно через три-четыре месяца я уже писал свои собственные тренировки и создавал свои собственные сплиты (когда вы делите свои тренировки на группы мышц в течение недели). Я полностью увлекся лифтингом. Я даже помню свою первую становую тягу в сентябре 2016 года, и до сих пор помню, как я чувствовал прилив, когда поднимал штангу с земли.

На ранних этапах своего пути к фитнесу я наткнулся на небольшую загвоздку: мне поставили диагноз астма, вызванная физической нагрузкой. Я не мог не думать, что позволяя себе набрать вес, я имел проблемы с дыханием во время тренировок. Это действительно обескураживало и поставило меня в низкое положение. Изначально мои проблемы с дыханием и астма затрудняли решение, но я считал, что, если я похудею, мои симптомы астмы исчезнут. Я следил за тем, чтобы держать ингалятор закрытым, когда выполнял упражнения, но старался не полагаться на него.

По мере того, как я все больше и больше начал заниматься, мне все меньше и меньше требовался ингалятор. В то же время у меня улучшились симптомы гипотиреоза. Было ли улучшение здоровья, которое я наблюдал, прямым результатом моих усилий по снижению веса? Я не могу сказать наверняка. Но в мае 2016 года, после всего лишь одного месяца изменения моих привычек в питании и фитнесе, уровень гормонов щитовидной железы тоже улучшился.

Мой врач сказал мне, что мне больше не нужно принимать левотироксин (но мы будем продолжать периодически проводить повторные тесты и контролировать мой гипотиреоз). Я не принимаю лекарства уже более трех лет.

Когда я начал свое путешествие по снижению веса в апреле 2016 года, у меня было 204 фунта. Я сейчас 132 фунта.

Это всего 72 фунта, и я горжусь этим! Поверьте, у меня не было никаких проблем, взлетов и падений, и у меня были колебания веса.Например, в декабре 2017 года я пережил период депрессии после того, как перемена в жизни заставила меня вернуться домой, и я поправилась примерно на 20 фунтов. Но обрушился ли я на себя из-за этого? Нет. Это часть жизненного пути, и это нормально.

Я хочу, чтобы другие женщины знали, что путь к улучшению вашего здоровья не всегда линейен.Чтобы достичь своих целей, нужно ежедневно делать шаги в правильном направлении, но не о том, чтобы быть идеальным. Мы все способны. Я должен прилагать сознательные усилия каждый божий день, даже в те дни, когда я этого не чувствую, чтобы работать. Но теперь я стараюсь атаковать каждую цель в жизни. В некоторые дни у меня все получается хорошо, в другие — нет.

Фитнес помог мне перестать уклоняться от вещей, которые мне кажутся трудными. Он научил меня тому, что я способен на очень многое, и что единственные ограничения, которые существуют, — это те, которые я создаю в своем уме.Как бы банально это ни звучало, я просто хочу, чтобы другие женщины поверили в себя. Когда-то я не верил в себя. Но как только я стал самой большой системой поддержки и болельщиком для себя, пути назад уже не было.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Работает ли зумба для похудения? Zumba Сожженные калории, преимущества и мифы

Многие люди клянутся Zumba для похудения, но действительно ли это работает?

Ответ, конечно, да, Zumba может помочь вам сбросить вес , но важно понимать, что танцевальные занятия — это не волшебное средство для похудания, это просто происходит в упаковке, которую большинство людей не делает. ненавидеть; вместо того, чтобы бездельничать на беговой дорожке, вы можете потратить час или около того, танцуя с друзьями и незнакомцами под громкую музыку.Поскольку людям нравятся занятия, они продолжают их посещать, и , что — это то, что заставляет их работать. Моя теория заключается в том, что все, что заставляет вас двигаться, хорошо, а если это заставляет вас возвращаться, потому что вам это нравится, даже лучше.

Если вы хотите использовать Zumba для похудения или если вы уже пытались и еще не видели, как цифры на весах сдвигаются, может быть несколько причин.

Проблемы с зумбой для похудания

Не все занятия одинаково интенсивны; у вас может быть гораздо меньше тренировок, чем у других зумберов.
Я делал это несколько раз, я не большой поклонник этого, но это может быть хорошим способом разбить монотонность тренажерного зала. У разных инструкторов (и разных тренажерных залов) разные форматы занятий, песни и танцы, что приводит к разному уровню интенсивности, когда дело доходит до расхода энергии. Короче, я бывал на занятиях, где через полтора часа вспотею и действительно учащаюсь. Это похоже на тренировку, и это весело. Однако в большинстве случаев, когда я пробовал это, я обнаружил, что за 90 минут танцевальные движения заставляют меня еле двигаться, я не вспотел и у меня достаточно свободного кислорода, что я буквально зеваю. .

Если вы пытаетесь похудеть с помощью танцев, знайте, насколько это сложно для вашего уровня физической подготовки. Если занятия зумбой, которые вы посещаете, не увеличивают частоту сердечных сокращений и вы не чувствуете проблем, не ожидайте, что вы начнете терять вес только потому, что присутствуете на занятиях час или два. Это отличная отправная точка для новичков в тренировках, но вам может понадобиться что-то более интенсивное, когда вы станете лучше, в зависимости от сложности класса.

Zumba НЕ сжигает 1000 калорий в час
Миф о Zumba о 1000 калорий в час не соответствует действительности и вводит в заблуждение и является несправедливым по отношению к тем, кто действительно пытается сбросить вес.Подробнее

В Zumba нет силовых тренировок.
Силовые тренировки важны по многим причинам; Тонизированное тело, которое сжигает больше калорий в состоянии покоя, является одним из более поверхностных мотиваторов. Он также предотвращает потерю плотности костей, снижает вероятность травм, улучшает осанку, здоровье суставов и способность мышц тела поддерживать эти суставы, и это лишь некоторые из преимуществ. Если вы хотите использовать его для похудения, обязательно включите компонент силовых тренировок, и вы, вероятно, увидите, что худеете быстрее.

Просмотрите видео о тренировках Fitness Blender, чтобы найти домашние тренировки, в которых используются движения с собственным весом для наращивания силы и тонуса тела.

Что такое зумба?
Это латиноамериканский танцевальный фитнес-класс, который обычно длится от 60 до 90 минут. Обычно инструкторы начинают с очень короткой разминки (после вызова всех «новичков» в класс), а затем переходят прямо к танцевальной части, где вы, как ожидается, сжигаете калории, встряхивая тханг под мелодию смеси сальсы. и хип-хоп.Не бойтесь, если вы «не умеете танцевать»; Большинство танцев зумба проходят в темноте, часто даже при том, что диско-шар зажигает огни по всей комнате. Кроме того, вы можете утешиться законом физики, согласно которому все выглядят глупо, когда танцуют.

Если вам неудобно танцевать перед незнакомцами, вы всегда можете попробовать игру Wii Zumba Fitness, не выходя из собственной гостиной. Вот список других игр, в которых вы можете опустить блайнды и попотеть; Игры Wii для похудения.

Сколько веса можно сбросить с помощью зумбы за 1 месяц?

Zumba — это тренировка сердечно-сосудистой системы, сжигающая калории, в атмосфере танцевальной вечеринки. Латинские танцевальные движения являются основой этого стиля фьюжн, но движения из танца живота, хип-хопа и раггетона также присутствуют в зумбе. Акцент на развлечении поможет вам придерживаться этой тренировки, даже если вы обычно не любите упражнения. Поскольку танец зумба очень быстро сжигает калории, он может помочь вам значительно похудеть за один месяц.

Сжигать калории быстро

Зумба — это разновидность быстрых танцев. Один час быстрых танцев сжигает 446 калорий, если вы весите 155 фунтов, и 532 калории, если вы весите 185 фунтов. Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий, поэтому за три часа занятий зумбой в неделю вы должны сбросить не менее 1 фунта за две недели или почти 2 фунта в месяц. Если вы танцуете зумбу в течение одного часа в день и потребляете на 500 калорий меньше, чем вам необходимо для поддержания веса, вы должны терять 2 фунта в неделю или 8 фунтов в месяц.Это быстрый, но здоровый показатель потери веса. Более быстрое похудение означает, что вы теряете мышцы, а не жир.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим классом Zumba

Расписание тренировок

По данным Американского колледжа спортивной медицины, для похудения может потребоваться от 60 до 90 минут физической активности в день. Хотя посещение ежедневных занятий может оказаться непрактичным, вы можете потренироваться дома, следя за видео или DVD-дисками Zumba. Если у вас нет свободного часа, вы можете разбить тренировку на сеансы по крайней мере по 10 минут в течение дня и получить те же преимущества, что и от более длительной тренировки.

Преимущества Zumba

Интервальная тренировка, представляющая собой упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое чередуется между периодами активности высокой и средней интенсивности, помогает сжигать больше калорий, чем упражнения только средней интенсивности. Зумба включает в себя как быстрые, так и медленные танцы, поэтому работает как интервальная тренировка. Зумба прорабатывает все ваше тело, помогая тонизировать каждую группу мышц, особенно спину и брюшной пресс. Танцевальные движения также могут улучшить вашу осанку, равновесие и гибкость. Если вы чувствуете себя подавленным, занимаясь с другими, амосфера Zumba, похожая на вечеринку, может помочь вам расслабиться и обрести уверенность.

Советы Zumba

Поскольку вы будете на ногах на протяжении всей тренировки, подходящая обувь, такая как кроссовки или обувь для аэробных танцев, является обязательной, — советует Мелани Кендалл в статье для «Новости NCC Сиракузского университета» от 23 марта 2011 года. дышащая одежда позволяет легко двигаться и сохранять хладнокровие. Во время занятий зумбой вы будете вспотевать, поэтому пейте много воды до и после, чтобы избежать обезвоживания. Если у вас проблемы с коленями или поясницей, спросите инструктора об изменениях движений, которые помогут вам не напрягать свои слабые места.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим классом Zumba

Источник: Livestrong.com: Сколько веса можно сбросить с помощью зумбы за 1 месяц?

Понравилась статья? Вам также могут понравиться занятие по пилатесу против синдрома «шеи с текстом»

Плюсы, минусы и принцип работы

Zumba — одна из самых известных фитнес-организаций в мире, насчитывающая более 200 000 классов в 180 странах. И хотя бренд наиболее известен своим фирменным классом фитнеса для латинских танцев «Zumba», компания предлагает ряд дополнительных форматов тренировок, от силовых тренировок до детских фитнес-классов и даже занятий водной аэробикой.

Каждая тренировка включает в себя тщательно продуманные движения под ритмичную сальсу и интернациональную музыку. По сути, зумба — это увлекательная и энергичная тренировка, которая заставляет вас волноваться, когда вы тренируетесь, и возвращаетесь снова и снова.

Оригинальный Zumba Class

Самая известная и популярная программа Zumba — это одноименный класс Zumba. В этом танцевальном классе представлены интервалы высокой и низкой интенсивности, которые помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, а также улучшить баланс, координацию, ловкость и, в некоторой степени, силу за счет применения хореографии, доступной для новичков.

Вам не нужны специальные танцевальные навыки, чтобы преуспеть в классах зумбы, но те, у кого есть естественный ритм, могут быстрее уловить движения. Тем не менее, никто не ведет счет, так что просто танцуй, расслабляйся и получай удовольствие.

Уроки обычно состоят из серии песен на латынь, начиная с более медленной песни для разминки, увеличивая интенсивность на протяжении всей тренировки и заканчивая песней для заминки. Даже если вы не являетесь сильным танцором, хореография повторяется и рассчитана на развитие, поэтому большинство людей улавливают движения на ходу.

На самом деле, большой плюс зумбы в том, что это может делать любой, и независимо от того, как быстро вы освоите хореографию, вы, вероятно, будете веселиться — и вспотеть. Никакого специального снаряжения и экипировки тоже не нужно. Все, что вам нужно, — это позитивный настрой и продолжать двигаться вместе с каждой песней.

Фон

Zumba была официально основана в США в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором, который начал заниматься фитнесом в 90-х годах у себя на родине.Историю Переса «из грязи к богатству» можно было считать интуитивной прозорливостью — он преподавал аэробику в своем местном спортзале, когда понял, что забыл свою обычную музыку.

Не имея времени на поиски своих мелодий, Перес в конечном итоге использовал несколько своих любимых кассет с латиноамериканскими танцами, и именно так родился новый класс. Он стал настолько популярен среди жителей Колумбии, что поп-звезда Шакира привлекла его, чтобы он помог хореографировать некоторые из ее произведений.

В 2000 году Перес решил открыть свой фитнес-класс в США.В 2001 году он сотрудничал с двумя инвесторами и выпустил серию из трех DVD-дисков Zumba, доступных через рекламный ролик.

Хотя класс не стал успешным в одночасье, он набрал значительную динамику, и к 2012 году получил дальнейшие инвестиции и расширение за счет большего количества форматов классов, круизов Zumba, каникул Zumba и обширной программы обучения инструкторов.

Когда Zumba прославилась, концепция танцевального фитнеса не была новой, но энергичное развлечение ее занятий было таким. К тому же время Зумбы было идеальным.В начале 2000-х годов крупные фитнес-центры, такие как 24 Hour Fitness и Lifetime Fitness, появлялись повсюду, часто включая групповые занятия фитнесом в качестве преимущества членства. Эти тренажерные залы искали уникальные классы, чтобы добавить к привлекательности их клубов.

В то же время все большее внимание уделялось концепции «фитнес как развлечение», чтобы участники были вовлечены и заинтересованы. Zumba эффективно удовлетворила эти потребности, и подавляющее большинство людей восприняли ее как обычные занятия по всей стране.По мере того, как популярность Zumba росла, она часто становилась движущей силой членства в тренажерном зале и сохранения членства, что делало ее беспроигрышной для всех участников.

Типы классов

Zumba имеет тенденцию привлекать в основном женскую аудиторию, но приветствуются все. А поскольку хореография более или менее доступна даже тем, у кого «две левые ноги», люди всех возрастов и танцевальных способностей стекались на занятия, особенно во время пика ее популярности примерно с 2005 по 2015 год.

В результате бренд добавил множество программ, чтобы сделать занятия и хореографию еще более доступными для людей всех возрастов, полов и уровней физической подготовки. Классы включают:

Aqua Zumba : Aqua Zumba, особенно хорошо подходящая для людей с травмами нижних конечностей или при выполнении упражнений с малой ударной нагрузкой, переносит увлечение латиноамериканскими танцами в бассейн.
Zumba Gold : Эта модифицированная версия стандартного класса Zumba предназначена для более старшей аудитории, которая хочет такой же веселой музыки и чутья, как и традиционный класс, но с меньшей интенсивностью.
Zumba Kids : Разработанная для детей от 7 до 11 лет, Zumba Kids изменяет и ломает традиционные движения Zumba, а затем добавляет в класс игры и занятия, чтобы дети были вовлечены и заинтересованы, пока они не вспотели.
Zumba Kids Jr .: Очень похоже на Zumba Kids, Zumba Kids Jr. просто модифицирована для аудитории от 4 до 6 лет и позиционируется даже больше как «танцевальная вечеринка», чтобы помочь этой возрастной группе оставаться в живых. «задача.»
Zumba Step : Та же танцевальная хореография в латинском стиле, но с добавлением аэробного шага для увеличения интенсивности тренировки и добавления дополнительных движений для укрепления ног за счет многократных наступлений на возвышенную поверхность и выхода с нее.
Zumbini : Это 45-минутное занятие, которое проводится раз в неделю, предназначено для самых маленьких фанатов Zumba в возрасте от 0 до 3 лет; малыши и их опекуны встречаются, чтобы подружиться за музыку и принять участие в соответствующей возрасту активной игре; думайте меньше о «тренировках» и больше о «опыте обучения».«

Поскольку за последнее десятилетие силовые тренировки приобрели популярность, вовлекая людей в тренажерные залы CrossFit и хореографические силовые классы, бренд Zumba также работал над добавлением дополнительных силовых возможностей в свой репертуар, в том числе:

Strong by Zumba : высокоинтенсивная тренировка с собственным весом с движениями в такт музыке; отжимания, приседания, бёрпи и выпады являются основными элементами этого упражнения
Zumba Gold-Toning : То же, что и Zumba Toning, но с более низким уровнем интенсивности, предназначенное для несколько более пожилой аудитории
Zumba In the Circuit : Создан как кругооборот, чередующийся между танцевальными движениями Zumba и силовыми упражнениями для тренировки всего тела, предназначенной для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной силы
Zumba Sentao : Использует стул в качестве «партнера по танцам», чтобы сосредоточиться на силе корпуса без использования отягощений.
Zumba Toning : включает использование тонизирующих палочек Zumba (или легких весов), чтобы добавить элемент силовой тренировки к знакомым танцевальным движениям Zumba

Как это работает

Почти все классы бренда Zumba разработаны как групповые занятия продолжительностью от 45 до 60 минут под руководством сертифицированного инструктора Zumba. Обычно они предлагаются в спортзалах и фитнес-центрах, хотя инструкторы Zumba могут посещать рыночные классы самостоятельно, проводя тренировки в парках, школах или других местах.

Основы Zumba

Классы состоят из серии латинских танцевальных песен, каждая из которых содержит хорошо поставленные танцевальные движения, которые дополняют друг друга. Первая песня предлагает более медленный ритм, чтобы помочь вам разогреться, при этом каждая последующая песня становится более интенсивной и сложной, с несколькими встроенными танцевальными сериями более низкой интенсивности для восстановления. Завершается тренировка песней для заминки.

Между песнями вы можете набрать воды и отдышаться на секунду, прежде чем начнется следующая песня.

Расписание занятий зумбой обычно основано на тренажерном зале или фитнес-центре, где проводятся занятия. Для кардио-фитнес-классов, таких как зумба, идеально подходить по регулярному графику, стремясь участвовать как минимум в двух-трех занятиях в неделю. Используйте веб-сайт Zumba, чтобы найти ближайший к вам класс.

Плюсы и минусы

В целом, Zumba похожа на танцевальную вечеринку, замаскированную под тренировку, и это именно то, что людям нравится в ней. Зумба — это безопасная, веселая и эффективная тренировка для большинства людей, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью танцев.У программы очень мало недостатков, просто общие меры предосторожности, о которых следует помнить при запуске любой новой тренировки.

Доступность
Веселые и увлекательные
Общая физкультура
Высокоэнергетическая
Низкая стоимость
Устойчивое развитие

Плюсы

Доступность

Благодаря широкой доступности программы и разнообразному стилю занятий, Zumba как бренд является довольно гибким и подходит практически для всех уровней физической подготовки и интересов.

Даже если в вашем местном тренажерном зале нет занятий по зумбе, вы можете обнаружить, что в соседнем бассейне есть аква-зумба или независимый инструктор, который проводит занятия с оплатой за класс в близлежащем парке. Точно так же вы можете приобрести DVD-диски Zumba или онлайн-курс Strong by Zumba, если вы предпочитаете заниматься дома.

Общий фитнес

Учитывая устойчивую популярность зумбы, было проведено большое количество исследований эффективности тренировки.Один обзор литературы 2016 года показал, что зумба эффективна для улучшения аэробной способности (сердечно-сосудистой системы), в то время как ограниченные дополнительные данные указывают на возможное улучшение мышечной формы и гибкости.

Устойчивость

Когда дело доходит до физических упражнений, одним из наиболее важных факторов является их приверженность — фактическое продолжение программы упражнений после того, как вы начали. Вообще говоря, чем приятнее программа, тем больше у вас будет мотивации продолжать ее.И чем более последовательны вы в программе, тем больше у вас шансов получить положительные результаты.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что вмешательство зумбы у людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом, «показало хорошую осуществимость и приверженность», что указывает на положительную устойчивость программы в целом.

Безопасность

Все фитнес-программы, независимо от типа, несут в себе риск.Вы можете потянуть мышцу, подвернуть лодыжку или упасть. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы рискуете получить чрезмерную болезненность или симптомы перетренированности. Тем не менее, бренд Zumba изо всех сил старался разработать программы, предназначенные для всех аудиторий и возрастных категорий, предлагая различные уровни интенсивности и сложности для снижения риска потенциальной травмы.

Если вы новичок в упражнениях, вы можете начать с класса Aqua Zumba или Zumba Gold, а не нырять с традиционным классом Zumba или более интенсивным классом Zumba Step.

Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Hawai’i Journal of Medicine & Public Health , показало, что примерно каждый четвертый участник Zumba получил относительно легкие травмы в результате программы, в первую очередь лодыжки, колена или плеча.

Фактором, наиболее связанным с травмой, было количество занятий в неделю, при этом те, кто посещал больше занятий (в среднем 3,8 в неделю против 2,7 в неделю), с большей вероятностью испытали травму. Главное, что нужно помнить, — это расслабиться в программе и прислушиваться к своему телу, отдыхая, когда вам это нужно.

Ограничения

Zumba имеет очень мало ограничений по возрасту, уровню способностей или состоянию здоровья. Частично это связано с более низким уровнем воздействия танцевальных движений, включенных в программу, а частично с доступностью модифицированных структур классов, таких как Zumba Gold, Zumba Kids и Aqua Zumba.

Людям с известными травмами нижних конечностей можно не рекомендовать традиционные занятия зумбой, но аква-зумба, которая снижает воздействие на суставы, может быть доступным вариантом.

Энергетика и общее здоровье

В то время как почти любая программа длительных тренировок может помочь улучшить настроение, самооценку и энергию, у Zumba есть несколько рецензируемых исследований, указывающих на психологическую пользу программы.

А именно, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что здоровые женщины, которые участвовали в 8-недельной программе Zumba, испытали положительные изменения в восприятии физической силы, самостоятельности и цели в жизни, улучшив их общее чувство здоровье и благополучие.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость

Стоимость зумбы варьируется в зависимости от того, где вы берете класс. Если вы посещаете тренажерный зал, где предлагается Zumba, занятие может быть включено в ваше членство. Если вы платите на основе платы за класс, вы, вероятно, потратите от 5 до 25 долларов за класс, в зависимости от настройки и инструктора.

Тем не менее, если у вас ограниченный бюджет, вы можете купить DVD для тренировки дома всего за 10 долларов. Гибкость цены в зависимости от местоположения и потребностей делает программу доступной для большинства людей с финансовой точки зрения.

Zumba не делает нереалистичных заявлений о сжигании калорий или возможности потери веса или увеличения силы. Вместо этого их маркетинг фокусируется на улучшении физической формы в увлекательной игровой форме, которая помогает улучшить то, как вы себя чувствуете каждый день, и более чем помогает в этих областях.

Минусы

Отсутствуют элементы прочности и гибкости

Литература ясно показывает, что зумба может принести пользу сердечно-сосудистой системе, но мнение о том, есть ли значительная польза для гибкости и силы, пока не решено.Если вы не посещаете уроки зумбы, такие как Strong by Zumba, которые специально включают силовые упражнения в качестве основного компонента тренировки, вам не следует рассматривать Zumba как всесторонний общий фитнес-класс.

Помимо двух-трех занятий зумбой в неделю, вы можете добавить в свое расписание несколько силовых тренировок и упражнений на гибкость. Попробуйте выполнить 30-минутную силовую схему, а затем 10-минутную тренировку на растяжку в дни, когда вы не занимаетесь зумбой.

Проблемы безопасности

Зумба считается в целом безопасным фитнес-занятием, но поскольку любая физическая активность сопряжена с определенным риском, вам следует подумать о собственном физическом здоровье, прежде чем погрузиться в программу. Если у вас есть известная травма нижних конечностей или если у вас в анамнезе были проблемы с лодыжкой или коленом, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать Zumba, или начните с версии программы с меньшим воздействием, такой как Zumba Gold или Aqua Zumba.

И если вы новичок в танцевальной хореографии, не переусердствуйте и не заставляйте себя слишком сильно.Дайте себе время освоить движения в удобном для вас темпе. Быстрое движение или отсутствие координации может привести к повышенному риску травмы.

Сравнение Zumba с

Зумба — это веселая и эффективная танцевальная тренировка, которая является хорошим вариантом для людей, которым нравится веселая музыка и энергичная среда для групповых упражнений. Вот его сравнение с другими подобными классами.

Jazzercise

Jazzercise — это оригинальный танцевальный фитнес-класс, который покорил мир в 1980-х и 1990-х годах.Несмотря на то, что в 2010-х годах он немного возродился, Jazzercise еще не вернулся к популярности в период своего расцвета.

Тем не менее, как и Zumba, он предлагает хореографические танцевальные движения под оптимистичную музыку в веселой групповой среде. Если вам нужна атмосфера Zumba, но вы не чувствуете себя комфортно с потрясающей энергией танцевальной хореографии Zumba, Jazzercise может быть для вас более мягким вариантом.

БУТИ Йога

BUTI Yoga — это тренировка, которая сочетает в себе упражнения высокой интенсивности с хореографией, вдохновленной африканскими танцами, и потоками йоги.Плюс BUTI в том, что он действительно затрагивает все основы общей физической подготовки — вы разовьете силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Программа также доступна в Интернете и через независимых инструкторов в тренажерных залах и фитнес-центрах, поэтому вы можете посещать занятия практически везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, эти движения менее подходят для общей аудитории, что делает их более подходящими для здоровых взрослых с твердым базовым уровнем физической подготовки, а не для пожилой аудитории или людей с известными проблемами со здоровьем или травмами.

Барр-классы

Уроки фитнеса Barre — очень популярные программы, которые чаще всего доступны в бутик-фитнес-студиях. Эти тренировки, как правило, больше ориентированы на гибкость, мышечную выносливость и силу корпуса, а не на сердечно-сосудистую систему. Движения более медленные и более контролируемые, и, хотя занятия поставлены хореографически, вы не пытаетесь успевать за серией быстрых шагов.

Однако уроки Barre часто стоят дороже, примерно от 15 до 35 долларов за урок.Барре-тренировки могут быть хорошим дополнением к зумбе, так как сила и гибкость находятся в центре внимания. Они также считаются тренировками с низким уровнем воздействия, которые могут быть хорошим вариантом для новичков или людей с известными травмами нижних конечностей.

Слово от Verywell

Zumba предлагает увлекательные и позитивные тренировки с вариантами, подходящими практически для всех возрастов и уровней способностей. Существует множество независимых исследований, подтверждающих эффективность программы, и мало что умаляет ее потенциальные преимущества.

Однако, если вам не нравятся танцы, динамичная хореография или музыка в латинском стиле, зумба может вам не подойти. Но если вы ищете захватывающе веселую и энергичную групповую танцевальную тренировку под веселую музыку, зумба — отличный вариант.

Обзор тренировки зумба для похудания | Live Healthy

Автор Joy Johnston Обновлено 20 июля 2017 г.

Избавьтесь от лишних килограммов во время веселой и бодрящей тренировки зумбы.Будьте готовы вспотеть, исполняя эклектичные танцевальные движения, вдохновленные музыкой меренге, сальсы, реггетона, мамбо, румбы и фламенко. Сколько веса вы потеряете с помощью Zumba, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, физическую форму и уровень интенсивности. В то время как Zumba предлагает эффективную кардио-тренировку, в том числе другие формы упражнений для создания комплексного режима фитнеса, предлагает наибольший потенциал сжигания калорий.

Расчет сожженных калорий

В то время как тренировка Zumba вызывает атмосферу танцевальной вечеринки, тренировка серьезно относится к сжиганию калорий.Человек весом 150 фунтов может сжечь 540 калорий за часовой сеанс зумбы. Для сравнения, бег трусцой в течение часа сжигает около 477 калорий на человека весом 150 фунтов. Вы должны создать дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить фунт. Согласно MayoClinic.com, люди с избыточным весом и люди с большей мышечной массой сжигают калории быстрее, чем средний человек. Помните об этом, когда вы встаете на весы и сравниваете итоговые показатели потери веса с данными ваших партнеров по тренировкам Zumba.

The Skinny на Zumba

Что делает Zumba такой калорийной тренировкой, так это постоянное движение, которое требуется от тела.С Zumba вы выполняете танцевальные движения и аэробные упражнения с различной скоростью под энергичную музыку. Вы будете не только трясти бедрами в такт музыке, но и выполнять упражнения для повышения тонуса тела, такие как выпады и завивки. В то время как каждый инструктор Zumba привносит свой стиль в рутину, большинство тренировок Zumba начинается с разминки, чтобы подготовить мышцы к интенсивным упражнениям, и заканчивается периодом заминки, ориентированным на растяжку.

Советы по снижению веса

Чтобы сжечь как можно больше калорий, постоянно держите свое тело в движении, чтобы поддерживать учащенный пульс.Согните руки и качайте кулаками, чтобы задействовать мышцы рук. Напрягите пресс, чтобы привести в тонус основные мышцы. Включите как можно больше вертикальных движений. Попробуйте разные версии Zumba, такие как Zumba Aqua и Zumba Toning, чтобы сохранить свежесть фитнеса и предотвратить скуку.

Создание комплексной тренировки

Хотя зумба может стать вашей любимой тренировкой, маловероятно, что вы значительно похудеете, просто выполняя зумбу. Увеличьте свой потенциал сжигания калорий, дополняя зумбу другими кардио и силовыми упражнениями.В Руководстве по физической активности для американцев от 2008 года рекомендуется заниматься кардио упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю в сочетании с не менее чем двумя днями силовых тренировок в неделю. Создайте разнообразный режим тренировок с другими высокоэффективными кардио-упражнениями, такими как бег трусцой, а также с упражнениями с низкой нагрузкой, которые помогают тонизировать мышцы, например плавание. Наращивайте мышечную силу, поднимая тяжести, тренируясь с эластичными лентами, выполняя выпады и приседания.

О чем нужно помнить

Тренировка Zumba может стать проблемой для новичков.Не переусердствуйте; Могут возникнуть травмы, которые временно нарушат ваши планы по снижению веса. Уменьшите риск травм, выполняя движения в удобном для вас темпе. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, чтобы убедиться, что Zumba безопасна для вас. Сообщите своему инструктору Zumba о любых предыдущих травмах, чтобы вам были предоставлены модифицированные варианты движений. Подходите к зумбе с позитивным настроем, и она может стать жизненно важной частью вашей фитнес-программы, помогая вам сбросить вес и привести в тонус ваше тело, одновременно прекрасно проводя время.

Бег против танцев: что выбрать, если хочешь похудеть?

потеря веса

Танцы

Танцы — это не только развлечение, но и отличная тренировка для похудения. Чтобы поддерживать оптимальное здоровье, нужно заниматься 30-минутными тренировками каждый день. Но чтобы похудеть, нужно увеличить интенсивность или увеличить время тренировки. Само собой разумеется, что то, что вы едите, имеет первостепенное значение. Необходимо ограничить потребление калорий, чтобы создать дефицит калорий, что является первым шагом к похудению.

Некоторые факторы, определяющие количество сжигаемых калорий, не в ваших руках.Возраст и телосложение — два таких фактора. Чем быстрее вы танцуете, тем больше калорий сжигаете. Различные виды танцев помогают сжигать разное количество калорий за одно и то же время. Урок балетных танцев поможет вам сжечь вдвое больше калорий, чем уроки современного танца.
Правильная интенсивность, музыка, шаги и тщательно контролируемая диета могут помочь человеку сжечь 400 калорий за один час танцев. Люди с более высоким индексом массы тела могут сбросить от двух до трех фунтов за неделю.Тем не менее, люди с более низким ИМТ или люди старшего возраста могут потерять от 1 до 1,5 фунтов в неделю, танцуя.

Танцы — это тренировка всего тела, и музыка часто заставляет ваши ноги стучать сами по себе. Итак, несомненно, что может быть лучше танцев для похудения.

Работает

Когда дело доходит до похудания, бег не помогает многим. Но когда все делается правильно и с необходимой интенсивностью, нет ничего лучше, чем бег. Это упражнение высокой интенсивности, которое помогает сжигать калории даже после их завершения.Расход энергии в состоянии покоя остается повышенным даже после тренировки, что помогает сжигать больше калорий.

Разнообразие — это ключ. Сочетание легких, быстрых темпов и интервальных пробежек — еще один способ сжечь калории и нарастить мышцы.

Во время бега для похудания нельзя не переедать. Некоторые люди считают, что, если они занимаются интенсивной физической активностью, им не нужно следить за потреблением калорий, поскольку они в любом случае сжигают калории. Но это миф.Если вы хотите похудеть, вам нужно следить за тем, что вы едите.