Танцы для похудения зумба отзывы – упражнения, отзывы и результаты, противопоказания

Содержание

упражнения, отзывы и результаты, противопоказания

Забудьте о скучных изнурительных тренировках! Зумба — спортивные танцы с доказанной эффективностью, которые избавляют от лишних кг, поднимают настроение и улучшаю осанку. Получите фитнес-комплексы для занятий дома!

СодержаниеСвернуть

Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
задействует все группы мышц;
помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

положительные эмоции;
общение с единомышленниками;
укрепление мышечной системы;
улучшение функций управления телом;
поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

Упражнения

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
«Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
повторите движения в другую сторону.

Шаг и хлопок:

поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
шагните вправо и хлопните в ладоши;
приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
повторите еще раз;
повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
встаньте на носки и поверните корпус влево;
снова на пятках повернитесь вправо;
на носках повернитесь влево;
повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Противопоказания и предостережения

Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.

Список противопоказаний:

серьезные патологии костной ткани;
беременность;
гипертония;
сердечные патологии;
варикозное расширение вен;
заболевания головного мозга.

Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

Отзывы и результаты похудевших

В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва

Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать. Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом.

Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара

Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс – это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

Мария Николаевна Кононова, домохозяйка

После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома – это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с 1-2-х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.

Отзывы врачей и специалистов

Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса

Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело. Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты.

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Лучшие советы для сжигания калорий

Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

fb.ru

Зумба-фитнес — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Aponelopa

https://otzovik.com/review_3999469.html

Достоинства:

тренировка дает радость и положительный настрой, мышцы крепнут под танцы

Недостатки:

болит тело, особенно талия и ягодицы

Не скрою, я тоже занималась дома по урокам зумбы, модного по нынешним меркам направления. Если кто помнит, то на женском канале вовсю транслировалась реклама с Таней и другой кудрявой девушки из Латинской Америки. Как раз на улице просыпалась весна, а я по вечерам уныло наблюдала как распухает мое бесформенное тело. Слово мне не было известным. В известной социальной сети нашла пару уроков, потому что больше не существовало на тот момент. Люди не имели представление что это за дисциплина такая. Помню как в фиолетово-синей комнате танцевали зумбу пятеро человек. Присоединилась у себя дома и я. Помню как после нескольких минут я вышла к мужу вся мокрая и с улыбкой до ушей. Он насторожился, а я все ему рассказала. Потом как только перевела дыхание опять пошла продолжать занятие.

Смысл простой. Нужно посредством видео уроков стараться повторять в меру своих возможностей движения за инструкторами. Группа с экранов энергично танцевала сальсу, самбу, квебрадиту и даже фламенко. Я тогда столько танцев узнала. Продолжала исполнять движения и как-то решила себя снять на камеру. Я то думала я уже профи, но я двигалась со стороны слабо, неуверенно, спотыкалась и все движения были скованы. Ой, посмеялась над собой, решила, что с меня хватит и я не добьюсь желаемого профессионализма. Так, после двух месяцев каждодневных танцулек в течение часа, я это дело оставила.
Не скрою, что я заметила образовавшуюся у себя талию. Очень сильно болели косые мышцы из-за множества наклонов в стороны и область ягодиц. Относительно ног ничего сказать не могу. Они не похудели, но мышцы стали сильными и окрепли. Я смогла выполнять часовую быструю ходьбу, при этом не задыхаясь.

Из всех занятий самыми результативными для себя отмечу:
1. это съемка первого концерта зумбы в маленьком зале в окружении народа во главе с основателем этого танцевального движения.
2. тренировка кардио. Там еще есть американский танец ковбоев.
3. и концерт «Экстра» с китайским, восточным, индийским танцами.
Сейчас уже каждая третья дама по всему миру занимается по данной методике, которая через танцы приносит стройное и подтянутое тело, а также хорошее настроение.

motkovka

https://otzovik.com/review_3425590.html

Достоинства:

Фигура, эмоции

Недостатки:

Утомляет

Первый раз станцевала танец на юге(Египет). Мне папался энергичный и позитивный аниматор, который заряжал позитивными эмоциями. Приехав домой решила записаться, очень довольна))

KOSHU

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Зумба — это смесь танцев и фитнеса (что, собственно, и следует из названия). 😉 😉 Довольно агрессивный вид, я б так сказала. Про похудения сказать не могу, но заряд энергии получите однозначно!

Аноним

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Пробовала. Очень нравилось! Прямо больше всего среди групповых программ. Ходила специально подгадывала, чтобы на эту зумбу попасть. Танцы это. Но….. как бы сказать…. Для подготовленных что-ли. У меня после 2-3 танцев к ряду сердце из груди выскакивало (считайте пульс зашкаливал), плюс там были прыжки, при которых сразу выяснилось, что у меня после двух родов там все так ослабло, что я прыгать не могу в ритме танца :gy: штаники подмокают…. Так что по-любому это полезно, а главное — кайфово, с драйвом!

P.S. Я когда не справлялась, или выходила на 1 танец в коридор отдохнуть, отдышаться, или сваливала с треньки уже через 30 минут после начала. Тренерам потом объясняла, что тяжело мне, они всегда на позитиве, без обид были

Kemikal

https://irecommend.ru/content/veselo-i-polezno-1

Обычно я занимаюсь фитнесом по программам Джиллиан Майклс, но как-то раз решила разнообразить свой тренировочный рацион и попробовать танцы. У меня нет времени ходить в танцевальную студию — маленький ребёнок тому причина, — поэтому я стала искать видео-самоучители для занятий дома.

У меня нет никакого танцевального опыта, я не пластична, «деревянна» даже, откровенно говоря, и обучаться самостоятельно основам хип-хопа, гоу-гоу и прочих направлений у меня не получилось. Расстроившись, наткнулась на зумбу и влюбилась после первого занятия.

Зумба, на мой взгляд, подходит тем, кто привык выполнять физические упражнения и неуверенно чувствует себя танцуя. Она чем-то похожа на аэробику, но очень зажигательная, весёлая, и даже когда сердце уже выпрыгивает из груди, ты остаёшься с улыбкой на лице.

Это отличная, нескучная кардио-тренировка! Рекомендую всем. Просто найдите подходящее именно вам видео — благо, материалов в сети предостаточно — и занимайтесь. Удачи!

Janie

https://irecommend.ru/content/just-feel-music

Если вы хоть раз станцуете зумбу вместе с Бето,то вы потом просто не остановитесь.И не нужно быть проффесионалом в сфере сальсы,хип-хопа,танца живота и т.д,просто танцуйте для себя и не заметите как потом будете на высшем уровне.
Зумба есть и для новичков,там поподробнее они описывают basic steps.Дальше там посложнее,но всё получится в своё время.Главное,попробуйте!
Также хочу отметить,что в зумбе прорабатываются все части тела.Очень хорошо сжигаются каллории,т.к. очень много кардио.И зумба,хорошая замена тренажёрному залу.Не заметите как ножки станут аппетитные,ягодицы упругими и руки рельефными.

Музыка у них ну просто отпадная и на любой вкус.Захочется танцевать только прослушав их песни!)
Зумба,которая есть на торрентах на английском языке,воспринимается хорошо,т.к Бето сам испанец.
Недостатков просто нет и не будет!
Удачи всем начинающим!

mary852

https://irecommend.ru/content/prosto-tantsui-poluchai-udovolstvie-khoroshee-nastroenie-ii-khudei

Привет всем кто неравнодушен к своей фигуре, таких я думаю найдется немало! Кому надоели однообразные повторения на тренировках?Вам сюда! Начинайте плясать зумбу и худеть, вы даже не заметите как . танцуя, будете терять лишние килограммы и получать отличное настроение, еще один бонус тот, что после нее уж незнаю почему не хочется есть! Представляете?

Занимаюсь ей уже год, через день, время пролетает незаметно, затрагиваются все мышцы, но больше конечно это аэробная нагрузка, я не была особо полной. но потерять пару килограммов и подтянуть все мне помогло!

Так что не теряйте времени танцуйте и худейте! Всем точеной фигурки!

Гуни

https://irecommend.ru/content/zazhigatelnaya-trenirovka

Совсем недавно наткнулась на Зумбу с Бето. Перепробовала почти все тренировки. Понравилось.Теперь, если хочется позаниматься аэробикой, отдаю предпочтение именно зумбе.

Самые доступные тренировки с двумя девушками Таней и Джиной Activate и Mix с Бето и Таней . В первой идет чисто танцевальная аэробика : сальса, мамба, реггетон и т.д. 40 минут веселых танцев. Особенно хорошо делать утром, потом весь день музыка в голове играет.

Вторая тренировка — это микс различных танцевальных направлений по 5 минут. Не успевает надоесть, но вспотеть можно. Остальные тренировки с гантелями, со стулом я что-то не смогла осилить.Слишком быстро, какие-то дерганые движения, кажется, что сейчас бедро вывихнется или рука оторвется, вобщем я больше не рискую. Силовых тренировок достаточно с другими инструкторами: Карен Войт, Синди Уитмарш, Синди Кроуфорд, Тэмили Вэб.

_piratka_

https://irecommend.ru/content/zumba-chto-eto-za-frukt-i-s-chem-ego-edyat-zanimayus-4-goda-moi-opyt-vpechatleniya-kriteriya

Привет всем:)

В танцах я с 5 лет, всю жизнь чем-то да занималась: народные, бальные, аеробика, зумба. Мне всегда были интересны латинские мотивы, но в основном везде преподавали парную латину(

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Предистория Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

О зумбе я узнала совершенно случайно, начав изучать испанский язык. Слушала песни, пыталась переводить, и поняла, что я оказывается большая поклонница реггатона. Начав смотреть и искать какую-то информацию о данном виде танцев, как-то наткнулась на видео с тренировкой зумбы. И я поняла, что это именно то, что я так долго искала.

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Немного фактов о Зумбе Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

По своей сути ZUMBA это фитнес-программа, зародилась она в Колумбии, основателем является Альберто Перес.

Говоря простым языком зумба это ритмичные движения под латинскую музыку, а вот уже эти движения и элементы берутся из различных направлений сальса, румба, меренга, реггатон.

В конце двадцатого века, инструктор фитнеса одного из залов Колумбии забыл музыкальный диск для проведения занятий, в связи с чем ему пришлось воспользоваться теми композициями, которые имелись у него в машине. Занятие весьма понравилось его ученикам, что подтолкнуло Переса к проведению ряда тренировок для клиентов с данным музыкальным сопровождением. Именно так и начало свое триумфальное движение по планете новой направление фитнеса — Зумба.

Если в Южной и Северной Америке это движение начало набирать популярность еще в 90-е, то на наш континент оно добралось совсем недавно. И если в Европе она уже довольно популярна, то в страны СНГ она пробралась совсем недавно.

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Мой опыт Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

В общей сложности я занимаюсь зумбой 4 года. По началу я начала заниматься по всевозможным видео, которые находила на Ютубе, обычно это были 10-15 минутки. Два таких видео и заряд бодрости и веселия вам обеспечен на целый день! Позже я начала ходить в группы.

Огромную роль в тренировке играет тренер!

Мои критерии хорошего тренера (так же они вам пригодятся если вы планирует►е или в будущем захотите стать инструктором по зумбе):

►Тренер должен быть весельчаком) Скучным и грустным тут не место, хот я не знаю не одного человека, который остался бы грустным после часа зумбы, да что там часа после первых парочки песен.

►Общительный. Тренер который тупо показывает движения 45 минут — час, при этом никак не общаясь с группой далеко не пойдет. Коллектив всегда нужно подбадривать, в какой-то степени развлекать, да просто спросить все ли всем понятно, все ли получается.

►Не навязчивый. Не стоит что бы ваша общительность перетекала в навязчивость! Все мы разные, и если кто-то в этот день не так энергичен и весел как обычно, не нужно после каждой песни подбегать и науськивать его!

►Энергичный. Человек должен нести эту энергию в себе, передавать ее своим подопечным. Если я вижу что тренер не горит своим делом, и просто пришел отработать корочку, то я к нему больше не приду.

►Важно что бы тренер прислушивался к группе, интересовался нравится ли общее музыкально направление, принимал бы пожелания по композициям.

►Менять программу хотя бы раз в два месяца. Кому понравился пол года скакать 10 одних и тех же композиций.

За все время занятий у меня было 6 разных тренеров, не считая каких-то видео уроков. У одних я была парочку раз, к другим всегда хочется вернуться и что бы тренировка не заканчивалась. Одной из любимых была тренер пышечка, получила сертификат тренера в декрете, и сразу пришла преподавать. Хоть она и выглядела наименее привлекательно с точки зрения что это все же фитнес, и профессия обязывает тебя хоть немного но соответствовать, все ее очень любили, она зажигала и ее выносливости могли позавидовать большинство наших худышек в группе.

Зумба не имеет возрастных ограничений, например в Чехии есть группы для самых маленьких, для школьного возраста, для среднего, для пожилого. Все они варьируются по силовой нагрузке и сложности элементов. Так же ее могут заниматься и мужчины! Так что если у вас в городе существуют лишь группы для девочек 15-25 лет, то вам в пору получать сертификат и идти заколачивать мани, так как это огромная не занятая ниша! Но не забывайте перед этим прочитать мой список качеств хорошего тренера:))

Зумба это отличный вариант для тех, кто хочет заниматься танцами, той же латиной, ~~о которой мечтала я~~, но в силу возрастных или физических ограничений не может этого сделать, а скучные ритмика и аэробика не подходят!

Это отличный вариант держать свое тело в тонусе! За одну тренировку вы прорабатываете множество мышц разных групп. Тут задействованный и спина, и руки, и ягодицы, ну и конечно в полной мере ноги. Если до этого вы ничем не занимались, вели малоподвижный образ жизни, то приготовьтесь к первоначальной крипатуре. Со временем тело окрепнет, повыситься выносливость и продуктивность, взбежать на 9 этаж с сумкой для вас больше не будет казаться непреодолимой задачей! Но не забывайте что в вопросах фигуры всегда нужен комплексный подход!

Если вначале я занималась каждый день, то сейчас я занимаюсь раз в неделю для себя, для души, для удовольствия. Я уверенна, что каждый сам сможет подобрать себе оптимальный вариант. Я рекомендую занятие зумбой всем, она не даст вам грустить и как по мне, то это отличный вариант провести время всей семьей!

Спасибо всем! Будьте здоровы, красивы, а главное счастливы!))

Как БЫСТРО и БЕЗВРЕДНО осветлить волосы!

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — от и до, все по полочкам, фоторецепты.

Отзыв на IRECOMMEND, обновлен 16.04.2016. Более 2-х лет на сайте. Разжёвываю по полочкам что такое общественная модерация, какие есть подводные камни, негласные правила, как не попадаться на ошибки, моя личная шкала оценивания, как попадают на главную. Все что вы не знаете и боитесь спросить у администрации.

Annabelle95

https://otzovik.com/review_2228737.html

Достоинства:

Весело

Недостатки:

Нет

Понравилось с первого занятия. Заводная музыка и быстрые движения, сочетают в себе различные танцевальные стили и направления fitness. Танец живота, латинские танцы, клубные танцы, аэробика и т. д слились в одно направление. К концу урока чувствуешь бодрость и заряд позитива.

Valenta77

https://otzovik.com/review_4809577.html

Достоинства:

Танцы, легко выполнять, кардио-нагрузка

Недостатки:

Не обнаружила

В своём стремлении похудеть я открыла для себя прекрасный способ — Zumba Fitness. Зумба- очень энергичный несложный танец, который участит биение сердца и поможет сжечь калории.
Так как времени ходить в спортзал у меня не было (и лишних денег на абонемент), я из интернета скачала себе видео-тренировки. Плюс в том, что занятия можно провести дома за бесплатно и в удобное для себя время. Никуда не нужно ехать, тратить время на поездку в транспорте. Если самому дома стараться и не ленится, эффект проявится быстро.
Зумбой я занималась почти каждый день и мне очень нравилось. Занятиям я уделяла от 25 до 45 минут, в зависимости от длительности видео-тренировки. На весах отражалось уменьшение моего веса. Кстати, при регулярных занятиях я похудела на 5 килограмм за 2 недели. Учитывая свою сидячую работу по 9 часов каждый день в офисе скажу, что похудение шло достаточно хорошо и заметно на фигуре. Поэтому если вы любите танцевать, зумба будет хорошим способом сбросить вес.

Luсky woman

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Мне зумба нравится: каждый танец в разном стиле, разучивать особо ничего не надо — все настолько просто, что схватывается на лету. Музыка подобрана такая, что зажигает. А еще у нас тренировку вели сразу два тренера — очень удобно.

Yulli

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Я ходила, очень нравилось. Пошла не с целью похудения да и ходила 1,5 месяца раз в неделю + 2-3 раза в неделю др тренировки, поэтому эффективность оценить не могу. Это смесь латиноамеиканских танцев, уличных танцев, прикольно. движения не разучиваются, тренер танцует ты повторяешь. Сначала было ощущение я бревно, буквально на 2-й тренировке поняла, что я не такое уж бревно, захотелось научиться также танцевать как тренер.

Ксения Смирнова

http://fb.ru/article/248749/zumba-dlya-pohudeniya-otzyivyi-rezultatyi

я в восторге от ЗУМБЫ) это на самом деле эфективная фитнес программа и она действительно заряжает нереальным позитивом) домой возвращаешься окрылённый, лёгкий и нереально весёлый) ни разу не возникло желания пропустить тренировку или вообще отказаться от неё) мой результат за три месяца- 18 кг) без диет) я ела всё что вижу) пироги, шашлыки, конфеты, вообщем всё запрещённое худеющим людям, я ела даже ночью) сама не ожидала таких результатов) думала что всё это фигня) вот теперь думаю что надо было эти три месяца на правильном питании сидеть) похудела бы ещё больше) всем советую ЗУМБУ)

начинающая

https://galya.ru/clubs/show.php?id=567241

ой я сходила сегодня первый раз )))очень понравилось)))))))))вся майка мокрая))

Verano

https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=12&p=1&id=567241#allcomments

мне очень нравятся именно ами танцы,для меня это нагрузка ниже среднего,и чисто для разминки или удовольствия ибо люблю танцевать,тем более такие зажигательные танцы) использую иногда как разминку перед треней)

Alice2318

https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=24&p=1&id=567241#allcomments

Я только один раз ходила,и мне очень понравилось, для меня идеально так как я терпеть не могу эти всякие шэйпинги бодискульпты и там где какие то слишком уж грубые упражнения!!Я больше предпочитаю танцы, но танцы должны быть ритмичными,все это и есть в зумбе, очень интенсивно, под конец с меня 3 пота сошло, зато какой результат был!))))

otzov-mf.ru

Танцевальное фитнес-направление Зумба фитнес (Zumba Fitness) — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы svertik https://otzovik.com/review_2092073.html Достоинства: если только попадется уникальный харизматичный инструктор, что большая редкость. Недостатки: лохотрон Сегодня я пришла на обучение к Олесе Теплоуховой. 15 мая 2015 год. Выделила в своем плотном графике 2 дня, в связи с прогнозом на дождь не повезла детей на дачу, а решила пройти обучение, понять базовую хореографию, узнать новое. очень разочарована. Условия проведения просто позор. загнали 35 человек в зал без приточки, все просто падали. Противно было изображать счастье. Ни душа, ни воды, ни одноразовых стаканов для людей. После мастер класса всем мокрым предложили прослушать лекцию на полу. Думаю, что за 325 долларов люди рассчитывают на комфорт и качество. меня возмутил низкий уровень проведения обучения. организаторы собрали около 500 тысяч рублей и при этом сняли самый дешевый зал! не обеспечили элементарные вещи. Про лекцию: это на кого рассчитано? то, что нам 1 час рассказывала инструктор, все вчера за 5 мин прочитали в интернете. что то умное и новое можно было нам рассказать? про Олесю Теплоухову — человек не умеет элементарно вежливо разговаривать с людьми. Очень недружественная. Стиль общения — как со школьницами, не понимает, что ли что на занятие приходят взрослые самодостаточные люди, с хорошим образованием и уровнем кругозора. На мой вопрос про адаптацию сложной хореографии рук посоветовала мне пойти на зумбу голд! (Мне 30 лет) вот так решила вопрос. Не Профессионально. Не воспитанно. этим оскорблением она потеряла не мои, а свои очки в своем имидже. Вообщем, в таких условиях за свои же деньги я не готова общаться. позвонила в центр и аннулировала заявку. еду домой. потеряла день. время. деньги. как вам???? кто за это ответит? вывод по зумбе: примитивно. цинично содрали деньги. герболайф. в чистом виде. Сертификат выдают всем, стоит 325 долларов, чистая формальность, За 2 дня научиться зумбе нереально, Потому что основная цель — собрать деньги, Спасибо за внимание! PIA https://forum.materinstvo.ru/index.php?showtopic=1734745 Зумбу терпеть не могу. Пробовала 3 раза с разными инструкторами, даже не вспотела,и мышцы не болели ни разу. Жалко потерянного времени. :angry: Пока подстроишься под движение, оно меняется, в итоге занятие — это не занятие вовсе, а постоянная попытка подстроится. 😕 Моя теперешняя любовь BodyPump :love: , а для кардионагрузки выбираю степ. Нейтральные отзывы Гость http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4559307/ по мне так это *****… движения не повторяются, все быстро, сообразить не успеваешь ничего хотя есть знакомые которым оч нравится tillmanns https://otzovik.com/review_416141.html Достоинства: могут все; Недостатки: нелепо; машина по сбору денег; резко; плохо для здоровья; Ну я не знаю что и сказать… Я честно НЕ понимаю популярности этого направления. Я тренер и когда-то сама вела танцевальные направления, но увидев ЭТО — я поняла, что, видимо, ничего не понимаю… Вчера побывала на семинаре по классической аробике у немца (очень известный дяденька в своих кругах), (имею честь представлять сию страну) и он произнес самые лучшие, на мой взгяд, слова: «Это машина по сбору денег». Полностью подписываюсь. Никакой идеи в постановке, храктера, манеры… Сбор нелепых движений, исполяющихся какими-то странными рывками, которые ЗАПРЕЕНО выполнять людям, у которых хотя-бы малая проблема со спиной, а поскольку основная масса клиентов — клерки в том или ином смысле — делаю вывод, что занятие им противопоказано! Концепт и сама идея неплохие — станцевать и подвигаться 50 минут, да так, чтоб каждый сумел, не забивая голову. Но, пардон, это тоже нужно красиво сделать!! Да и я не хочу быть «ВСЕ СМОГЛИ», я хочу «Я СМОГЛА»!! Как-то сидела на дежурстве в тренажерном зале и напротив, через стеклянные стены наблюдала за людьми, так вот, мне показалось, что люди ловят мух. Очень нелепо смотрится. Зная КАК делать деньги на фитнесе и его направлениях, могу с уверенностью сказать — просто из людей тянут и тянут и тянут… За музыку с пометкой (с), за такие же майки, за одежду, за все! Даже за название и его употребление уже нужно платить! (Обратите внимание, я даже не написала название ни разу))Если кто-то думает, что это кардио-тренировки — тоже вас огорчу — постоянная смена дыхания, резкие наклоны и т. п. — не лучший друг здоровью! Если кто-то получает удовольствие от нелепых резких движений под странную музыку — здорово, удачи вам, другим танцорам, могу посоветовать пойти на латину, стрип-пластику, ориенталь и т. д. и т. п. И в конце информация для размышления: Йозеф ПИЛАТЕС тоже танцором был. Найти 10 отличий… KOSHU https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/ Зумба — это смесь танцев и фитнеса (что, собственно, и следует из названия). 😉 😉 Довольно агрессивный вид, я б так сказала. Про похудения сказать не могу, но заряд энергии получите однозначно! Cherrylady https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/ навряд ли можно поправиться при аэробной нагрузке, да еще и с весом в руках 😉 ведь она напрвлена на то, чтобы организм потел и сжигал калории, да и тем более каждый день если…..для набора нужны другие упражнения (калорий больше потреблять нужно, чем расходовать и заниматься подкачкой мышц)… а так получается что вы их еще больше сжигаете Ангел Дастер https://galya.ru/clubs/show.php?id=567241 полгода где-то фанатела зумбой, ходила по 3 раза в неделю в спортклуб на нее. потом надоеоло. щас бегаю. …Fany… https://galya.ru/clubs/show.php?id=567241 я хожу на зумбу время от времени, так как абонемент в спортзал на любые занятия, но не мое это. я не попадаю в быстро меняющиеся движения и мне просто становится скучно. да и не женственно это.не танцы, а прыжки на месте. Flirtini https://forum.materinstvo.ru/index.php?showtopic=1734745 я 4 года ходила, на мой згляд очень зависит от инструктора подбор музыки, движений, интенсивность с одной я за час была вся мокрая и еще довольная 😀 а с другой, например, вообще ни в одном глазу 😕 некоторые делают акцент на хип-хоп, а некоторые на латино мне латино намного больше нравится! по результатам не скажу как, т.к она была 2-3 раза в неделю по часу, и я совмещала всегда с другими кардио классами и тренировками заряд энергии – да Princessa Moonlight https://www.cosmo.ru/forumn/topic/159046-зумба-танцуем-и-худеем33/ ходила пару раз — не зацепило как-то Положительные отзывы princess_bubblegum https://irecommend.ru/content/pokhudenie-mozhet-byt-priyatnym-0 С недавних пор я решила, что надо бы мне похудеть и взяла абонемент в ближайший фитнесс центр. Там представлен большой выбор разнообразных занятий, но «Зумба» стало одним из моих любимых! У нас очень классная ведущая, которая всегда улыбается когда танцует, видно, что ей это очень нравится и тем самым все занимающиеся заряжаются от нее позитивом! Движения не сложные, но очень зажигательные. Ты танцуешь, получаешь удовольствие, но при этом не слабо потеешь! А значит сжигаются калории Веселая музыка поднимает настроение. В конце занятия у нас всегда проводятся упражнения на руки, пресс. К минусам можно отнести то, что на Зумбу ходит очень много народу, ведь многим это занятие очень сильно нравится) Поэтому иногда приходится немного потесниться! Ну и то, что абонемент стоит не очень дешево. После занятия я не чувствую усталости как, например, после тренажерного зала. Наоборот, я полна энергии даже после тяжелого рабочего дня! kittenjull https://irecommend.ru/content/zumba-eto-prosto-veselo-i-effektivno Всем привет! Я лицензированный инструктор программы Zumba® fitness, инструктор групповых программ. Познакомилась с Zumba уже более 5 лет назад и сейчас для меня это не просто тренировки, а стиль и образ жизни. На класс может прийти любой желающий! Это всегда весело, море позитива и улыбок! Zumba классы считаются одними из самых высокоинтенсивных классов. Классы Zumba® fitness сочетают в себе зажигательные ритмы с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. Зумба класс строится по принципу кардио интервальной тренировки, что обеспечивает ее высокую интенсивность. Класс Zumba® — это не просто тренировка, это фитнес-вечеринка, где каждый с удовольствием получает пользу для своего здоровья и, конечно, эффект похудения будет обеспечен в сочетании с правильным режимом питания и пития. У нас в Минске есть сервис, где можно посмотреть классы лицензированных инструкторов [ссылка] А еще можно посмотреть на официальном сайте [ссылка] в своем регионе! Важно помнить Zumba® –это не направление, и не новый танец, это синергия фитнеса и латиноамериканских направлений и мировых ритмов, таких как сальса, меренге, регеттон, кумбия, а также бачаты, самбо, фламенко и других направлений. Для Zumba® нет границ, любой желающий, не зависимо от возраста и физической подготовки, может прийти на класс. Кроме классической Zumba® Fitness, разработан ряд программ для всех категорий людей с различными требованиями. Программа Zumba® Toning – это силовая нагрузка. Тренировка проходит с использованием специальных гантелей (стиков) легкого веса в виде маракасов, звук которых добавляет особого драйва тренировке. Zumba® Step – программа с использованием степ платформы. Ее не стоит путать с традиционной степ-аэробикой, т.к. целью Zumba® Step является максимальная простота и дополнительная нагрузка на бедра, ягодицы, голень. Zumba® Gold и Zumba® Gold Toning предлагают модифицированные движения с небольшой нагрузкой для активных участником старшего возраста и для людей с ограниченными возможностями. Также есть Zumba® Kids и Zumba® Kids Jr для юных любителей. Набирает обороты в популярности Aqua Zumba® – где люди танцуют в воде. И совсем молодая программа Strong by Zumba® – высокоинтенсивная интервальная функциональная тренировка, где все движения полностью синхронизированы с уникальной музыкой. Также офис Zumba заботится о развитии своих инструкторов, предлагая спецобучения, например ProSkills – программа, которая дает инструкторам повышение квалификации: новый уровень знаний, психологию взаимодействия с людьми, презентерское мастерство. На данный момент продолжает лидировать классическая Zumba®, т.к. она считается универсальной и не требует дополнительного оборудования. Так что, если вы любите танцевать и вам надоели однообразные упражнения на силовых тренировках, то вам пора попробовать, что такое Zumba®. Zumba® – это весело, позитивно, эффективно и безопасно. Аноним https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/ Пробовала. Очень нравилось! Прямо больше всего среди групповых программ. Ходила специально подгадывала, чтобы на эту зумбу попасть. Танцы это. Но….. как бы сказать…. Для подготовленных что-ли. У меня после 2-3 танцев к ряду сердце из груди выскакивало (считайте пульс зашкаливал), плюс там были прыжки, при которых сразу выяснилось, что у меня после двух родов там все так ослабло, что я прыгать не могу в ритме танца :gy: штаники подмокают…. Так что по-любому это полезно, а главное — кайфово, с драйвом! P.S. Я когда не справлялась, или выходила на 1 танец в коридор отдохнуть, отдышаться, или сваливала с треньки уже через 30 минут после начала. Тренерам потом объясняла, что тяжело мне, они всегда на позитиве, без обид были. Ксения Смирнова http://fb.ru/article/248749/zumba-dlya-pohudeniya-otzyivyi-rezultatyi я в восторге от ЗУМБЫ) это на самом деле эфективная фитнес программа и она действительно заряжает нереальным позитивом) домой возвращаешься окрылённый, лёгкий и нереально весёлый) ни разу не возникло желания пропустить тренировку или вообще отказаться от неё) мой результат за три месяца- 18 кг) без диет) я ела всё что вижу) пироги, шашлыки, конфеты, вообщем всё запрещённое худеющим людям, я ела даже ночью) сама не ожидала таких результатов) думала что всё это фигня) вот теперь думаю что надо было эти три месяца на правильном питании сидеть) похудела бы ещё больше) всем советую ЗУМБУ) Гость http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4559307/ очень классно! Я пошла заниматься в 48 лет. Пост 1 — это только первые 2 занятия трудно, а потом одно удовольствие, я незнакомые движения вскоре на лету схватывала. Терпение надо иметь, тогда что-то получится. Теряешь приблизительно 600 ккал за 1 занятие. Но есть сложности с дыхалкой (целый час прыгать), но это тоже за 3-5 занятий нормализуется. Марина https://www.divomix.com/forum/zumba-fitnes-dlya-poxudeniya-dlya-nachinayushhix-otzyvy/ Очень крутое направление в фитнесе! Одно время тоже занималась зумбой. Перед тем как туда прийти, я довольно долго занималась в тренажерке и была достаточно вынослива. Но на занятии зумбой я уже через минут 15 интенсивных танцев почувствовала, что силы мои на исходе. Во-первых это очень хорошая кардио нагрузка. Во-вторых, да, от этого направления очень хорошо худеешь. Я вся мокрая с занятий выходила! Ну и в -третьих, вы обретете хорошую пластику и будете лучше владеть своим телом. Ах да, а еще зумба очень хорошо раскрепощает зажатых людей. Надевать на занятия надо удобные вещи: майку, лосины (треники, шорты), на ноги либо кроссовки, либо в носочках. Аля, сходите обязательно! Уверена, вам понравится, пусть и будет немного тяжеловато в первый раз. Зато узнаете об этом направлении, вдруг понравится, потом еще заниматься будете! Лера https://www.divomix.com/forum/zumba-fitnes-dlya-poxudeniya-dlya-nachinayushhix-otzyvy/ Я сама тоже раньше интересовалась, хотела даже дома попробовать, но что-то в итоге составила комплекс тренировок себе и по ним занималась)) А так зумба это такой танцевальный фитнес, где вы будете танцевать под музыку, при этом каких-то сложных упражнений не будет, то в тренировке вы задействуете все группы мышц) Удобно, что можно заниматься дома) Даже вместе с семьей)) Потому что эти танцульки достаточно позитивные) То что вы новичок ничего страшного) Это считайте тоже самое, что вы пришли с друзья потанцевать в кафешку)) Cindra http://sportsotzyv.ru/zumba-fitnes/ Мне так понравилось на 1-й тренировке, что я хожу уже 2 месяца с удовольствием. Ты занимаешься делом, которое тебе нравится и при этом ещё и худеешь и качаешь мышцы. Занятие состоит из повторений движений за тренером. Когда я увидела какая спортивная и красивая фигура у нашего тренера, тут же захотела себе такое тело. Правда, на 1-ом занятии у меня мало что получалось, но меня за это никто не ругал, мне это очень понравилось и стимулировало прийти ещё раз и попробовать всё-таки сделать всё красиво. Повторять хорошо за тренером у меня получилось с 4-го раза и я была безумно рада. Но, предупреждаю, что нагрузка от тренировки огромная, все мышцы болят как после силовых упражнений на тренажёрах. Просто во время танца задействованы все мышцы и это круто, так как уже через месяц у меня классно выглядели ноги и попа, а уже ко 2-му месяцу ушёл живот и я влезла в своё любимое платье, о котором уже забыла прошлые 2 года. Теперь я и дома повторяю движения, когда слышу зажигательную латиноамериканскую музыку. На дискотеках теперь тоже стала себя раскованней чувствовать. Liniza http://sportsotzyv.ru/zumba-fitnes/ Зумба это не простой фитнес, к которому все привыкли и охоты хватает всего на несколько занятий. А это танцевальные элементы под зажигательную музыку. Половину занятия мы просто делаем прикольные танцевальные движения, а другую половину делаем с утяжелителями. В общем, за один урок мы можем станцевать примерно 11 песен. Компания у нас весёлая и тренер — девушка очень заводная. Я с удовольствием жду следующего занятия. А данный фитнес дал свой результат, потому что мои мышцы стали более упругими и прорисовался рельеф на животе. Попа и ноги стали подкаченными. За час я потею страшно, выходят лишние калории, ещё и настроение улучшается, и ничего, что уставшая. Главное то, что цель достигнута – фигура возвратилась к прежнему виду, а теперь работаю над её улучшением. Tanira http://sportsotzyv.ru/zumba-fitnes/ Занимаюсь зумбой несколько месяцев. Оказалось, что это относительно простая по хореографии, но эффективная тренировка для всего тела. Задействованы все группы мышц. В основе лежат движения из разных латиноамериканских танцев. Музыку включают разную — от хип-хопа до танца живота. Каждое занятие неповторимо, проходит очень интересно, пролетает незаметно. Нет ничего общего со скучными однообразными стандартными силовыми и кардиотренировками. Для начала занятий не нужна хорошая физическая подготовка. При правильном подходе к делу, за час можно сжечь до 900 ккал, что не всем тренажерам и упражнениям под силу. Причем сердечный ритм переходит в зону жиросжигания, зумба очень помогла в плане похудения и обретения стройности. Мышцы подтягиваются. Перепробовала разные виды зумбы (кроме Аква). Степ — самая скучная разновидность. Сентао самая тяжелая, предполагает использование стула. Самая интересная — тонинг. Предполагает использование маракасов, заменяющих гантели. Способствует укреплению мышц плечевого пояса, осанка стала лучше. Видела детей, занимающихся зумбой. К сожалению, ни в одном клубе не нашла занятий, ориентированных на всю семью сразу. Kozerozhka http://sportsotzyv.ru/zumba-fitnes/ Зумба это кардио-тренировка, в которой есть элементы танца, в основном латино, в комплексе с силовыми упражнениями, которая, кроме позитивного настроения, дарит еще и стройность, кубики на животе. В первое время очень тяжело: нужно было настроиться на ритм, разобраться, как делать некоторые сложные движения. Но, со временем, у меня начало получаться. Я стараюсь не забывать о разминке, она помогает разогреться. Занимает 5-10 минут. Дальше идет непосредственно зумба. Это 40-50 минут непрерывного занятия. Пот течет ручьем, очень тяжело, много раз хотелось все бросить и перестать заниматься. В заключении — сет на ноги и сет на пресс — еще 10 минут. Это дополнительная, очень сложная нагрузка, но она приносит колоссальное удовольствие. Вообще видов зумбы огромное множество — с платформой, гантелями и даже в бассейне. В результате занятий очень быстро уходит вес: за 1 тренировку теряю 200-300 грамм. За полгода занятий я сбросила 8 кг, фигура кардинально изменилась: талия стала тонкой, на животе появились кубики, округлилась попа. Кроме того, я привыкла держать спину ровно, благодаря чему выгляжу еще более стройной. Наталья Мурындина http://флап.рф/Спорт/Зумба-фитнес/Отзывы/6378430 Что бы не говорила про различнейшие и многообразные диеты, а занятия спортом есть занятия спортом. После того, как перестала ходить в спортивный клуб на фитнесс (занимало много времени), то стала искать альтернативу занятий на дому. Так, чтобы в любое удобное для меня время взять и включить телевизор именно с той программой, которую смогу осилить и которая бы нравилась). Как-то наткнулась на Зумбу и теперь вот уже год ничего не воспринимаю. Все занятия Зумбой основаны на танцах. а с танцами справиться сможет любой. Я получаю не только моментальный результат, но и огромное удовольствие. Я занималась по одному и тому же комплексу около года. Он длился 46 минут. Время проносится незаметно, на экране танцуют красивые парни и девушки и отставать от них вовсем не хочется. Музыка — разная, но вся латинская. За 1 занятие я теряла от 400 до 500 г. Сейчас я решила разнообразить и поискала другие комплексы из той же Зумбы. Конечно, мне сейчас уже проще, потому что движения очень похожи. 18 мая я попробовала комплекс с 2 гирями по 1 кг и продолжительностью 49 минут. По окончании занятий весы показали минус 0,6 кг. Я не говорю про то, что вся одежда, в которой я занималась, была мокрой насквозь. Когда весы движутся именно в ту сторону, в которую нам нужно, то пояляется еще больший азарт. Кстати, для начинающих можно найти занятия и покороче. Попробуйте, не пожалеете, а те, кто знаком, напишите о своем опыте)

Гость

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4559307/

по мне так это *****… движения не повторяются, все быстро, сообразить не успеваешь ничего хотя есть знакомые которым оч нравится

tillmanns

https://otzovik.com/review_416141.html

Достоинства:

могут все;

Недостатки:

нелепо; машина по сбору денег; резко; плохо для здоровья;

Ну я не знаю что и сказать… Я честно НЕ понимаю популярности этого направления. Я тренер и когда-то сама вела танцевальные направления, но увидев ЭТО — я поняла, что, видимо, ничего не понимаю… Вчера побывала на семинаре по классической аробике у немца (очень известный дяденька в своих кругах), (имею честь представлять сию страну) и он произнес самые лучшие, на мой взгяд, слова: «Это машина по сбору денег». Полностью подписываюсь. Никакой идеи в постановке, храктера, манеры… Сбор нелепых движений, исполяющихся какими-то странными рывками, которые ЗАПРЕЕНО выполнять людям, у которых хотя-бы малая проблема со спиной, а поскольку основная масса клиентов — клерки в том или ином смысле — делаю вывод, что занятие им противопоказано!
Концепт и сама идея неплохие — станцевать и подвигаться 50 минут, да так, чтоб каждый сумел, не забивая голову. Но, пардон, это тоже нужно красиво сделать!! Да и я не хочу быть «ВСЕ СМОГЛИ», я хочу «Я СМОГЛА»!!
Как-то сидела на дежурстве в тренажерном зале и напротив, через стеклянные стены наблюдала за людьми, так вот, мне показалось, что люди ловят мух. Очень нелепо смотрится.
Зная КАК делать деньги на фитнесе и его направлениях, могу с уверенностью сказать — просто из людей тянут и тянут и тянут… За музыку с пометкой (с), за такие же майки, за одежду, за все! Даже за название и его употребление уже нужно платить! (Обратите внимание, я даже не написала название ни разу))Если кто-то думает, что это кардио-тренировки — тоже вас огорчу — постоянная смена дыхания, резкие наклоны и т. п. — не лучший друг здоровью!
Если кто-то получает удовольствие от нелепых резких движений под странную музыку — здорово, удачи вам, другим танцорам, могу посоветовать пойти на латину, стрип-пластику, ориенталь и т. д. и т. п. И в конце информация для размышления: Йозеф ПИЛАТЕС тоже танцором был. Найти 10 отличий…

KOSHU

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Cherrylady

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

навряд ли можно поправиться при аэробной нагрузке, да еще и с весом в руках 😉 ведь она напрвлена на то, чтобы организм потел и сжигал калории, да и тем более каждый день если…..для набора нужны другие упражнения (калорий больше потреблять нужно, чем расходовать и заниматься подкачкой мышц)… а так получается что вы их еще больше сжигаете

Ангел Дастер

https://galya.ru/clubs/show.php?id=567241

полгода где-то фанатела зумбой, ходила по 3 раза в неделю в спортклуб на нее. потом надоеоло. щас бегаю.

…Fany…

https://galya.ru/clubs/show.php?id=567241

я хожу на зумбу время от времени, так как абонемент в спортзал на любые занятия, но не мое это. я не попадаю в быстро меняющиеся движения и мне просто становится скучно. да и не женственно это.не танцы, а прыжки на месте.

Flirtini

https://forum.materinstvo.ru/index.php?showtopic=1734745

я 4 года ходила, на мой згляд очень зависит от инструктора

подбор музыки, движений, интенсивность

с одной я за час была вся мокрая и еще довольная 😀 а с другой, например, вообще ни в одном глазу 😕

некоторые делают акцент на хип-хоп, а некоторые на латино

мне латино намного больше нравится!

по результатам не скажу как, т.к она была 2-3 раза в неделю по часу, и я совмещала всегда с другими кардио классами и тренировками

заряд энергии – да

Princessa Moonlight

https://www.cosmo.ru/forumn/topic/159046-зумба-танцуем-и-худеем33/

ходила пару раз — не зацепило как-то

princess_bubblegum

https://irecommend.ru/content/pokhudenie-mozhet-byt-priyatnym-0

С недавних пор я решила, что надо бы мне похудеть и взяла абонемент в ближайший фитнесс центр. Там представлен большой выбор разнообразных занятий, но «Зумба» стало одним из моих любимых!

У нас очень классная ведущая, которая всегда улыбается когда танцует, видно, что ей это очень нравится и тем самым все занимающиеся заряжаются от нее позитивом!
Движения не сложные, но очень зажигательные. Ты танцуешь, получаешь удовольствие, но при этом не слабо потеешь! А значит сжигаются калории
Веселая музыка поднимает настроение.
В конце занятия у нас всегда проводятся упражнения на руки, пресс.

К минусам можно отнести то, что на Зумбу ходит очень много народу, ведь многим это занятие очень сильно нравится) Поэтому иногда приходится немного потесниться! Ну и то, что абонемент стоит не очень дешево.

После занятия я не чувствую усталости как, например, после тренажерного зала. Наоборот, я полна энергии даже после тяжелого рабочего дня!

kittenjull

https://irecommend.ru/content/zumba-eto-prosto-veselo-i-effektivno

Всем привет! Я лицензированный инструктор программы Zumba® fitness, инструктор групповых программ. Познакомилась с Zumba уже более 5 лет назад и сейчас для меня это не просто тренировки, а стиль и образ жизни. На класс может прийти любой желающий! Это всегда весело, море позитива и улыбок! Zumba классы считаются одними из самых высокоинтенсивных классов. Классы Zumba® fitness сочетают в себе зажигательные ритмы с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. Зумба класс строится по принципу кардио интервальной тренировки, что обеспечивает ее высокую интенсивность. Класс Zumba® — это не просто тренировка, это фитнес-вечеринка, где каждый с удовольствием получает пользу для своего здоровья и, конечно, эффект похудения будет обеспечен в сочетании с правильным режимом питания и пития. У нас в Минске есть сервис, где можно посмотреть классы лицензированных инструкторов

[ссылка] А еще можно посмотреть на официальном сайте

[ссылка] в своем регионе!

Важно помнить Zumba® –это не направление, и не новый танец, это синергия фитнеса и латиноамериканских направлений и мировых ритмов, таких как сальса, меренге, регеттон, кумбия, а также бачаты, самбо, фламенко и других направлений.

Для Zumba® нет границ, любой желающий, не зависимо от возраста и физической подготовки, может прийти на класс. Кроме классической Zumba® Fitness, разработан ряд программ для всех категорий людей с различными требованиями.

Программа Zumba® Toning – это силовая нагрузка. Тренировка проходит с использованием специальных гантелей (стиков) легкого веса в виде маракасов, звук которых добавляет особого драйва тренировке. Zumba® Step – программа с использованием степ платформы. Ее не стоит путать с традиционной степ-аэробикой, т.к. целью Zumba® Step является максимальная простота и дополнительная нагрузка на бедра, ягодицы, голень.

Zumba® Gold и Zumba® Gold Toning предлагают модифицированные движения с небольшой нагрузкой для активных участником старшего возраста и для людей с ограниченными возможностями. Также есть Zumba® Kids и Zumba® Kids Jr для юных любителей. Набирает обороты в популярности Aqua Zumba® – где люди танцуют в воде. И совсем молодая программа Strong by Zumba® – высокоинтенсивная интервальная функциональная тренировка, где все движения полностью синхронизированы с уникальной музыкой.

Также офис Zumba заботится о развитии своих инструкторов, предлагая спецобучения, например ProSkills – программа, которая дает инструкторам повышение квалификации: новый уровень знаний, психологию взаимодействия с людьми, презентерское мастерство.

На данный момент продолжает лидировать классическая Zumba®, т.к. она считается универсальной и не требует дополнительного оборудования. Так что, если вы любите танцевать и вам надоели однообразные упражнения на силовых тренировках, то вам пора попробовать, что такое Zumba®. Zumba® – это весело, позитивно, эффективно и безопасно.

Аноним

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Ксения Смирнова

http://fb.ru/article/248749/zumba-dlya-pohudeniya-otzyivyi-rezultatyi

Гость

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4559307/

очень классно! Я пошла заниматься в 48 лет. Пост 1 — это только первые 2 занятия трудно, а потом одно удовольствие, я незнакомые движения вскоре на лету схватывала. Терпение надо иметь, тогда что-то получится. Теряешь приблизительно 600 ккал за 1 занятие. Но есть сложности с дыхалкой (целый час прыгать), но это тоже за 3-5 занятий нормализуется.

Марина

https://www.divomix.com/forum/zumba-fitnes-dlya-poxudeniya-dlya-nachinayushhix-otzyvy/

Очень крутое направление в фитнесе! Одно время тоже занималась зумбой.

Перед тем как туда прийти, я довольно долго занималась в тренажерке и была достаточно вынослива. Но на занятии зумбой я уже через минут 15 интенсивных танцев почувствовала, что силы мои на исходе.

Во-первых это очень хорошая кардио нагрузка. Во-вторых, да, от этого направления очень хорошо худеешь. Я вся мокрая с занятий выходила! Ну и в -третьих, вы обретете хорошую пластику и будете лучше владеть своим телом. Ах да, а еще зумба очень хорошо раскрепощает зажатых людей.

Надевать на занятия надо удобные вещи: майку, лосины (треники, шорты), на ноги либо кроссовки, либо в носочках.

Аля, сходите обязательно! Уверена, вам понравится, пусть и будет немного тяжеловато в первый раз. Зато узнаете об этом направлении, вдруг понравится, потом еще заниматься будете!

Лера

https://www.divomix.com/forum/zumba-fitnes-dlya-poxudeniya-dlya-nachinayushhix-otzyvy/

Я сама тоже раньше интересовалась, хотела даже дома попробовать, но что-то в итоге составила комплекс тренировок себе и по ним занималась)) А так зумба это такой танцевальный фитнес, где вы будете танцевать под музыку, при этом каких-то сложных упражнений не будет, то в тренировке вы задействуете все группы мышц)

Удобно, что можно заниматься дома) Даже вместе с семьей)) Потому что эти танцульки достаточно позитивные) То что вы новичок ничего страшного) Это считайте тоже самое, что вы пришли с друзья потанцевать в кафешку))

Cindra

http://sportsotzyv.ru/zumba-fitnes/

Мне так понравилось на 1-й тренировке, что я хожу уже 2 месяца с удовольствием. Ты занимаешься делом, которое тебе нравится и при этом ещё и худеешь и качаешь мышцы. Занятие состоит из повторений движений за тренером. Когда я увидела какая спортивная и красивая фигура у нашего тренера, тут же захотела себе такое тело. Правда, на 1-ом занятии у меня мало что получалось, но меня за это никто не ругал, мне это очень понравилось и стимулировало прийти ещё раз и попробовать всё-таки сделать всё красиво.

Повторять хорошо за тренером у меня получилось с 4-го раза и я была безумно рада. Но, предупреждаю, что нагрузка от тренировки огромная, все мышцы болят как после силовых упражнений на тренажёрах. Просто во время танца задействованы все мышцы и это круто, так как уже через месяц у меня классно выглядели ноги и попа, а уже ко 2-му месяцу ушёл живот и я влезла в своё любимое платье, о котором уже забыла прошлые 2 года.

Теперь я и дома повторяю движения, когда слышу зажигательную латиноамериканскую музыку. На дискотеках теперь тоже стала себя раскованней чувствовать.

Liniza

http://sportsotzyv.ru/zumba-fitnes/

Зумба это не простой фитнес, к которому все привыкли и охоты хватает всего на несколько занятий. А это танцевальные элементы под зажигательную музыку. Половину занятия мы просто делаем прикольные танцевальные движения, а другую половину делаем с утяжелителями. В общем, за один урок мы можем станцевать примерно 11 песен. Компания у нас весёлая и тренер — девушка очень заводная.

Я с удовольствием жду следующего занятия. А данный фитнес дал свой результат, потому что мои мышцы стали более упругими и прорисовался рельеф на животе. Попа и ноги стали подкаченными. За час я потею страшно, выходят лишние калории, ещё и настроение улучшается, и ничего, что уставшая. Главное то, что цель достигнута – фигура возвратилась к прежнему виду, а теперь работаю над её улучшением.

Tanira

http://sportsotzyv.ru/zumba-fitnes/

Занимаюсь зумбой несколько месяцев. Оказалось, что это относительно простая по хореографии, но эффективная тренировка для всего тела. Задействованы все группы мышц. В основе лежат движения из разных латиноамериканских танцев. Музыку включают разную — от хип-хопа до танца живота. Каждое занятие неповторимо, проходит очень интересно, пролетает незаметно. Нет ничего общего со скучными однообразными стандартными силовыми и кардиотренировками.

Для начала занятий не нужна хорошая физическая подготовка. При правильном подходе к делу, за час можно сжечь до 900 ккал, что не всем тренажерам и упражнениям под силу. Причем сердечный ритм переходит в зону жиросжигания, зумба очень помогла в плане похудения и обретения стройности. Мышцы подтягиваются.

Перепробовала разные виды зумбы (кроме Аква). Степ — самая скучная разновидность. Сентао самая тяжелая, предполагает использование стула. Самая интересная — тонинг. Предполагает использование маракасов, заменяющих гантели. Способствует укреплению мышц плечевого пояса, осанка стала лучше. Видела детей, занимающихся зумбой. К сожалению, ни в одном клубе не нашла занятий, ориентированных на всю семью сразу.

Kozerozhka

http://sportsotzyv.ru/zumba-fitnes/

Зумба это кардио-тренировка, в которой есть элементы танца, в основном латино, в комплексе с силовыми упражнениями, которая, кроме позитивного настроения, дарит еще и стройность, кубики на животе. В первое время очень тяжело: нужно было настроиться на ритм, разобраться, как делать некоторые сложные движения. Но, со временем, у меня начало получаться.

Я стараюсь не забывать о разминке, она помогает разогреться. Занимает 5-10 минут. Дальше идет непосредственно зумба. Это 40-50 минут непрерывного занятия. Пот течет ручьем, очень тяжело, много раз хотелось все бросить и перестать заниматься. В заключении — сет на ноги и сет на пресс — еще 10 минут. Это дополнительная, очень сложная нагрузка, но она приносит колоссальное удовольствие.

Вообще видов зумбы огромное множество — с платформой, гантелями и даже в бассейне. В результате занятий очень быстро уходит вес: за 1 тренировку теряю 200-300 грамм. За полгода занятий я сбросила 8 кг, фигура кардинально изменилась: талия стала тонкой, на животе появились кубики, округлилась попа. Кроме того, я привыкла держать спину ровно, благодаря чему выгляжу еще более стройной.

Наталья Мурындина

http://флап.рф/Спорт/Зумба-фитнес/Отзывы/6378430

Что бы не говорила про различнейшие и многообразные диеты, а занятия спортом есть занятия спортом.

После того, как перестала ходить в спортивный клуб на фитнесс (занимало много времени), то стала искать альтернативу занятий на дому. Так, чтобы в любое удобное для меня время взять и включить телевизор именно с той программой, которую смогу осилить и которая бы нравилась).

Как-то наткнулась на Зумбу и теперь вот уже год ничего не воспринимаю.

Все занятия Зумбой основаны на танцах. а с танцами справиться сможет любой. Я получаю не только моментальный результат, но и огромное удовольствие.

Я занималась по одному и тому же комплексу около года. Он длился 46 минут. Время проносится незаметно, на экране танцуют красивые парни и девушки и отставать от них вовсем не хочется. Музыка — разная, но вся латинская. За 1 занятие я теряла от 400 до 500 г.

Сейчас я решила разнообразить и поискала другие комплексы из той же Зумбы. Конечно, мне сейчас уже проще, потому что движения очень похожи. 18 мая я попробовала комплекс с 2 гирями по 1 кг и продолжительностью 49 минут. По окончании занятий весы показали минус 0,6 кг. Я не говорю про то, что вся одежда, в которой я занималась, была мокрой насквозь.

Когда весы движутся именно в ту сторону, в которую нам нужно, то пояляется еще больший азарт.

Кстати, для начинающих можно найти занятия и покороче.

Попробуйте, не пожалеете, а те, кто знаком, напишите о своем опыте)

otzov-mf.ru

фитнес, который помогает похудеть с удовольствием, отзывы о похудении с зумбой это подтверждают

Обладать хорошей фигурой без лишних килограммов хотят многие, но далеко не всем нравится заниматься на утомительных тренажёрах или выполнять монотонные упражнения день за днём. Худеть хочется легко, весело и с удовольствием. Фитнес зумба идеально подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы и при этом получить колоссальное удовольствие и заряд энергии.

Зумба – просто, весело и полезно!

Зумба – танцевальное направление в фитнесе. Танцевальные тренировки эффективно помогают худеть, делают вас изящнее, гибче, фигуру – стройнее и подтянутей. Но чтобы получить максимальный результат, нужно правильно выполнять движения, причём без остановки, используя танцевальные связки. Поэтому многие виды танцевального фитнеса сложны для новичков. Но не зумба! Связки очень просты и специальной подготовки не требуют. Достаточно посмотреть видеоуроки или посетить открытый урок в фитнес-центре, чтобы убедиться – это несложно и весело. Поэтому зумба становится всё более популярной, а отзывы о ней в большинстве своём только хорошие.

О зумбе я узнала случайно. Услышала в автобусе разговор двух женщин, которым она помогла похудеть. Залезла в интернет, оказалось, это танец с элементами аэробики, и в нашем городе есть курсы. На занятиях было много людей, причём и мужчины были, возраст у всех разный – приходили и пожилые, и даже дети. Занятия очень весёлые, активные! Час пролетал незаметно! Хотя скажу честно – после первого же танца футболку у меня было хоть выжимай! Первое время я даже думала, что не выдержу темпа, брошу. Но с каждым занятием было всё легче и легче, я втянулась, а через 15 занятий уже посторонние стали замечать, что я сильно похудела.

Марина Ш.

Зумба даже не совсем танец. Фактически это интенсивная аэробика, включающая движения латиноамериканских и восточных танцев. Связки разработаны таким образом, чтобы за время тренировки были задействованы все группы мышц, но при этом не произошло перетренировки какой-либо из них.

Чем ещё хороша зумба: заниматься может и один человек, и двадцать, и пятьдесят одновременно. Пол, возраст и габариты не имеют значения. Занимающиеся располагаются в шахматном порядке, в зале обязательно есть большое зеркало – танцующие должны видеть себя. Занятия проводятся с тренером, он показывает упражнения, остальные повторяют их.

Хотя движения достаточно простые, не стоит обманываться – уже после первого танца вы почувствуете, как интенсивно работает ваше тело. Двигаться приходится много, упражнения выполняются в основном в быстром темпе под заводную музыку – придётся попотеть! Но те, кто выбрал этот вид фитнеса, очень быстро становятся его поклонниками: это действительно весело, поднимает настроение и очень заметно разгоняет жировую массу. И ко всему прочему это очень красиво! Грациозность, появившуюся в результате занятий, отмечают многие, кто попробовал зумбу. Фитнес, отзывы о котором столь положительны, действительно помогает движениям стать более изящными, раскованными.

Проблема лишнего веса всегда беспокоила меня. Худела я в основном с помощью диет и разных препаратов, но это было хлопотно, неудобно и малоэффективно. Увидела объявление о записи на зумбу. Человек я малоспортивный, но в объявлении было сказано, что можно приходить даже тем, кто никогда ничем не занимался. Записалась, стала ходить на занятия.

Зумба оказалась невероятно весёлым и позитивным танцем, тренировки проходили с улыбкой, и главное, что я действительно смогла похудеть! Уже через месяц я стала весить на 2 килограмма меньше, возможно, кому-то кажется, что это немного, но было видно, что жир уходит, зато появляются мышцы, я стала намного стройнее. А как я стала двигаться! Я стала более пластичной, женственной. Отличная тренировка! Рекомендую!

Лариса К.

Виды зумбы

Есть несколько разновидностей зумбы, направленных на разную физическую подготовку и состояние здоровья. Можно выбрать:

классическую,
континенталь,
тонус,
аква,
зумбатоник.

В классической зумбе используются элементы латиноамериканских танцев. Зумбу континенталь можно назвать танцами народов мира – микс латиноамериканских и мировых танцевальных направлений. Это самый несложный и самый популярный вид, доступный большинству. Зумба-тонус направлена непосредственно на похудение и приведение фигуры в порядок, с её помощью корректируется не всё тело, а только проблемные участки.

Аквазумба – новое направление, оно разработано специально для тех, у кого есть противопоказания к обычным видам. Тренировки проходят в воде, они прекрасно подходят пожилым, детям, недавно родившим женщинами и людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы. Зумбатоник – тренировка для детей, в неё входят элементы игры.

Также существует зумба степ – очень энергозатратная интервальная кардиотренировка с использованием степ-платформ. Кроме того, зумбу включают в круговые тренировки – занятия делятся на обычные и зумбу, которые чередуются, чем максимально задействуют все мышцы.

Польза от тренировок

Зумба не только красива и проста, у неё есть множество положительных свойств. Большинство фитнес-тренировок через некоторое время приедаются, становятся скучными из-за своего однообразия, интерес к ним пропадает, а с ним вместе и результаты. И если худеть хочется по-прежнему, попробуйте зумбу – если она вам понравится, она надолго войдёт в вашу жизнь.

Это замечательный способ похудеть – да ещё получив море удовольствия! Уже пару лет активно занимаюсь собой, хожу на разные виды фитнеса, да, это эффективно, но заставляешь себя ходить, радости никакой, только понимание того, что тебе это нужно, что это – тяжёлая, но необходимая работа. И вот я попробовала зумбу. До этого я читала отзывы, но не верила, что это действует.

Теперь я её фанат! Да, она выматывает, но после тренировки все выходят красные, мокрые – и счастливые! Занятия настолько позитивные, что их невозможно воспринимать как работу, это удовольствие, а для меня уже необходимое. Первые занятия идут тяжеловато, если выносливости мало, но никто не запрещает сделать передышку, пропустить танец. Зато потом входишь в ритм, и тело отзывается, движения становятся плавными, изящными, мышцы подтягиваются, улучшается пластика, координация движений, ну и, конечно, лишний вес уходит. Спасибо тому, кто придумал зумбу!

Екатерина М.

Зумба включает в себя аэробику, силовые занятия и энергичный танец, всё это сочетается с движениями в латиноамериканских ритмах. Такая нагрузка позволяет приобрести хорошую фигуру с изящными линиями в довольно короткий срок. Во время занятий прорабатываются все группы мышц. Уже через несколько занятий вы заметите, что ваше тело подтянулось и даже целлюлит стал менее выраженным. Благодаря тренировкам вы станете более гибкими и пластичными, растяжка увеличится.

Зумба обладает антистрессовым эффектом. Несмотря на интенсивность занятий и мокрые от пота спортивные костюмы, из зала выходят с приподнятым настроением и запасом энергии, а ведь хорошее самочувствие – один из залогов эффективного похудения. К тому же танец даёт организму необходимую кардионагрузку. Благодаря активному дыханию организм насыщается кислородом и избавляется от лишней влаги, улучшается обмен веществ. Также зумба оказывает положительное воздействие на внутренние органы, особенно органы малого таза.

Конечно, лучше всего заниматься с опытным инструктором. К слову, зумба – запатентованная фитнес-программа, тренеры получают официальный сертификат и только в этом случае имеют право вести занятия зумбой. Впрочем, если у вас нет возможности посещать занятия в зале, есть прекрасная возможность заниматься дома. Достаточно найти видео в интернете, где подробно разъясняются базовые движения, демонстрируются связки и даются целые курсы тренировок. Места для такого занятия много не требуется, а отзывы говорят о том, что для похудения хороши и домашние тренировки.

Как правильно заниматься зумбой

Хотя зумба и считается танцем, по сути, это полноценная тренировка, которая длится около часа и делится на блоки:

разминка,
изучение базовых и новых движений,
сам танец,
растяжка.

Два первых и последний блок длятся 10–15 минут. Оставшееся время оставляют на непосредственно танец.

Обратите внимание, что первый и последний блок обязательны, как в любом другом виде фитнеса и спорта. Нельзя начинать танец без разминки, необходимо предварительно разогреть мышцы и войти в ритм. Не стоит и завершать тренировку без упражнений на растяжку и восстановление сил, иначе можно получить травмы.

Что касается одежды, то особых требований к ней нет, лишь бы она была удобной и не мешала двигаться. Поскольку тренировка энергозатратная, лучше, если одежда будет из натуральных тканей. Обувь также должна быть удобной, лёгкой, с нескользкой подошвой и соответствовать размеру ноги. Впрочем, некоторые предпочитают танцевать босиком.

Чтобы занятия проходили комфортно, не переживайте, что вы не можете выучить весь танец сразу. В чём плюс зумбы – она позволяет импровизировать, главное, чтобы ваши движения были активными и соответствовали ритму.

Противопоказания

Как и в случае с любым другим видом фитнеса, перед тем как попробовать зумбу, узнайте, подходит ли она лично вам. При этом стоит учитывать не только, нравятся ли вам занятия типа, но и состояние вашего здоровья. Возможно, в отзывах вы прочитаете, что этот танец безопасен и подходит абсолютно всем. Но это не так.

Есть ряд заболеваний, при которых от зумбы лучше воздержаться: это, например:

сердечная недостаточность,
гипертония,
варикозные расширения вен,
склонность к тромбообразованию.

Не стоит заниматься, если вы страдаете заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата или у вас есть травмы. И, несомненно, лучше пропустить тренировку, если вы плохо себя чувствуете или у вас высокая температура.

Если ваше самочувствие ухудшилось прямо во время занятия (появилась резкая боль, тошнота, закружилась голова или потемнело в глазах), тренировку нужно немедленно прекратить. Лучше всего сразу же обратиться к врачу.

Не стоит пренебрегать противопоказаниями, теряя здоровье в погоне за красивым телом. Тем более что совсем от зумбы отказываться не нужно, достаточно выбрать более щадящий вариант, например, аквазумбу.

Но если никаких препятствий к танцам нет, обязательно попробуйте! Океан позитива и положительных эмоций вам гарантирован, не говоря уже о скинутых килограммах, терять которые вы будете с удовольствием.

Худеем с зумбой

dietolog.guru

Зумба фитнес — программа для похудения начинающих + отзывы и видео

Вы слышали, что только за одно занятие Зумбой можно сжечь около 800 ккал (так называемый Зумба эффект). Неужели, правда? Уже не терпится попробовать? Давайте узнаем побольше об этом новом направлении!

Мода на уроки Зумба для похудения захватила мир фитнеса относительно недавно. Как и всякую новинку, ее сейчас продвигают повсеместно: в фитнес-клубах, на DVD и на телевидении. Обещают результаты в виде подтянутого тела, потери веса, причем занятия проходят весело и в приятной форме.

Что это такое Зумба фитнес?

Зумба была создана случайно в середине 90-х Альберто «Бето» Пересом, инструктором по фитнесу. В двух словах, первоначально это была танцевальная программа, основанная на латинских ритмах. Создатель привез ее с собой в США, где после внушительных инвестиций и активного продвижения она стала всемирно популярным направлением.

Торговая марка «Zumba Fitness» со временем развивалась, и сейчас в ее рамках предлагаются различные вариации тренировок и альтернативные программы. Это такие занятия, как Zumba sentao, Zumba gold toning, аква Zumba и тому подобные.

Хотя Зумба, как торговая марка, управляется «Zumba Company», методы проведения тренировок зависят от страны и региона, академии, где проходил обучение инструктор, и прочих параметров.

Можно ли использовать Зумба для похудения?

Невероятные результаты, которых добиваются занимающиеся, – всего лишь реклама или реальность?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно уяснить, что это тренировка, основанная на танцевальных движениях, и на ней, как и на всех других занятиях такого типа, сжигаются калории и улучшается общее самочувствие, как и от любого вида фитнеса. Вы двигаетесь и прыгаете примерно 45 – 60 минут (столько длится стандартная сессия), поэтому, даже если вы протанцуете всю эту программу в ночном клубе, вы тоже гарантированно сожжете калории.

Будучи комбинацией аэробики и латинских танцев, Зумба объединяет кардио и упражнения на сопротивление с собственным весом. Ваш результат будет зависеть от того, сколько усилий вы приложите, и занятие какого направления посетите.

Различные варианты тренинга включают наборы специфических упражнений и связок, в зависимости от цели, которую они преследуют. Например, на Zumba Toning используются спортивные палки небольшого веса для создания дополнительного сопротивления, а движения нацелены на проработку ягодиц, рук и бедер.

Если занятия сочетаются со здоровым сбалансированным питанием и умеренным потреблением калорий, то это поможет быстро сбросить лишний вес. Главная ошибка большинства занимающихся состоит в том, что они считают, что действительно сожгли на тренировке за одно занятие 800 ккал, и могут их потратить на сладости или перекусы. В результате они потребляют вдвое больше калорий, чем расходуют.

Так сколько же калорий можно потратить?
Как уже было замечено, количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности, продолжительности и стиля занятий. Дополнительно на результат влияют индивидуальная физическая подготовка, мышечная масса, параметры тела.
Некоторые энтузиасты заверяют, что можно сжечь около 500-800 ккал. Однако на данный момент пока не было никаких научных исследований, подтверждающих, насколько эффективны тренировки Зумбы, или какое количество калорий сгорает во время занятия.
Тем не менее, можно только резюмировать, что по сравнению с подобными кардиоупражнениями, занятия Зумбой дают, примерно, такие же результаты. На высокоинтенсивной аэробной тренировке человек весом 70 кг сожжет примерно 493 ккал.
В некоторых исследованиях высказывается предположение, что высокоинтенсивные нагрузки (около 75% от максимальной частоты пульса) могут вызывать посттренировочное сжигание запасов жира (Зумба эффект).

Какая еще может быть польза от Зумбы?

Зумба фитнес – это, главным образом, аэробные упражнения, то есть, эффект вы получите тот же, что и от посещения кардиотренировки: развитие функциональности сердечно-сосудистой системы. К тому же, улучшается осанка, координация, так как в танце согласованно движутся большинство частей тела: ноги, руки, бедра.

Результат, которого вы достигните, зависит от вида тренировки, и от того, на какие конкретные области она направлена. Тренировки, как правило, крайне интенсивные, с большим количеством прыжков и быстрыми сменами движений. Это предполагает некоторую плиометрическую нагрузку и улучшает работу нервной системы, взрывную силу и повышает скорость.

Если вы нетренированы, то любая нагрузка будет сложной для мышц, что тоже будет полезно. От того, как будет изменяться программа, и будет ли сохраняться эта растущая нагрузка, зависит, как скоро вы ощутите прогресс, и будет ли он вообще. Обычно группы стартуют с уровня для новичков и постепенно переходят к более сложным комплексам, но во многих залах предлагаются и смешанные занятия.

Другим важным фактором, влияющим на то, насколько полезной будет тренировка для вас, является инструктор, который ее проводит. Насколько хорошо структурированно занятие, и как эффективно повышается нагрузка, зависит от конкретного инструктора.

Наконец, и состояние мышц, и потеря веса будут зависеть от того, как часто вы занимаетесь спортом. Одного часа в неделю недостаточно для заметных результатов. Тем не менее, любые физические упражнения лучше, чем их отсутствие вообще. Поэтому, если это все, что вам по силам, не отказывайтесь от занятия.

Насколько сложно заниматься Зумбой для начинающих?

Зумба основана на движениях из латиноамериканских танцев. Для тех, кто наслаждается танцами, – это интересный и приятный способ тренировки. Она проводится под очень энергичную музыку, которая бодрит и поднимает настроение.

Играет роль и инструктор, то насколько весело и легко он ведет тренировки. Если инструктор не объявляет о смене движений, ожидая, что все будут наблюдать и повторять за ним, то это может запутать новичка, он не будет знать, что делать.

Если у вас уже был негативный опыт, попробуйте еще разок в другом месте. Вполне может быть, что вам просто не повезло с инструктором.

Несколько советов для начинающих

1. Прежде чем присоединиться к определенной группе, порасспрашивайте пару человек, которые ходят туда давно.

2. Ищите сертифицированного тренера. Танец Зумба – относительно новая концепция, и это область еще недостаточно регулируется. Спросите инструктора, какая подготовка у него есть, есть ли квалификация и опыт в других видах фитнеса, как долго он преподает?

3. Как бы ни были веселы эти тренировки, они все равно остаются фитнесом. Не пропускайте разминку и завершающую растяжку, чтобы избежать травм.

4. Так как это физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по спортивной медицине, особенно если у вас существуют проблемы со здоровьем, или присутствует лишний вес. При ожирении системы организма могут работать со сбоями, и аэробная тренировка высокой интенсивности может спровоцировать сердечный приступ. Это подводит нас к следующему пункту.

5. Занимайтесь на своем уровне. Большинство групп смешанные, и вы можете обнаружить, что тренировка сложнее, чем для уровня новичка. Не пытайтесь соответствовать человеку рядом с вами – он может заниматься много лет.

6. Занятия по DVD или видео не для новичков. Если вы не уверены в том, что делаете, то можете получить серьезные травмы. Покачивание бедрами и одновременный поворот могут показаться простыми, но в случае неправильного выполнения, можно растянуть связки спины.

7. Для быстрейшей потери веса и большей пользы будет лучше, если вы объедините Зумбу с силовыми тренировками. Также не завывайте о вашем питании. Сама по себе тренировка не станет чудом.

Как выбрать инструктора?

Хороший инструктор должен:

1. Первым делом спросить, есть ли новички в зале. Плохо, если он даже не поинтересуется.

2. Провести оценку вашего здоровья и физической подготовки в устной или письменной форме. Инструктор должен быть в курсе всех обстоятельств, которые могут повлиять на вашу способность следовать программе тренировки, и посоветовать вам, как скорректировать упражнения.

3. Рассказать вам, как будет проходить тренировка. «Будет 2 части, мы будем делать это, а потом – то… темп тренировки может быть высоким». Также рассказать, какая часть может быть тяжела для вас, и дать альтернативные варианты более легкого уровня. Например, если одновременно подпрыгивать и вращаться трудно для вас, попробуйте просто повернуться. Если вы сбились, просто маршируйте на месте, пока не сможете «подхватить» движение.

4. Говорить, когда движения меняются, и какое будет следующим. Например, «2 шага назад, затем 3 в сторону» и так далее.

Тренировка Зумба для похудения: видео урок

Ну, что, новичок, идешь с нами на танец Зумба?

easy-lose-weight.info

Зумба фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Зумба фитнес – это относительно новый вид тренировок, который занимает промежуточное положение между фитнесом и латиноамериканскими танцами. Он способствует похудению, увеличивает подвижность суставов, улучшает настроение. Тренировки проводятся в большом коллективе, что значительно повышает мотивацию человека.

Что это?

Зумба фитнес – это смесь танца и аэробики, которая может быть использована при похудении. Отличительные особенности:

1. Участвует одновременно большое количество людей – несколько десятков человек. Поэтому зумба фитнес в домашних условиях не практикуется.

2. Перед группой людей расположено большое зеркало. Каждый должен видеть в нем свое отражение.

3. Все упражнения напоминают элементы танца. Тренировки проводятся под музыку.

Зумба фитнес обычно практикуется в школах танца или фитнес-клубах. Самые продвинутые из них предлагают несколько разновидностей этой тренировки:

тонус зумба – направленная на улучшение внешнего вида определенных частей тела;
круговая зумба – представляет собой чередование танца и физических нагрузок;
аквазумба – все элементы танца выполняются в воде.

Для начинающих

Зумба фитнес – это тренировка, для которой не нужна специальная подготовка. Это танец, для не требующий особых навыков.Это метод похудения, отлично подходящий для начинающих соискателей стройной фигуры. Он подходит в том числе людям, которые раньше вообще не занимались спортом. Зумба фитнес позволяет индивидуально контролировать уровень нагрузки на организм.

Тем не менее, начинающие танцоры должны соблюдать некие меры предосторожности:

постоянно пить воду, чтобы избежать дегидратации;
на начальном этапе заниматься зумба фитнесом 2-3 раза в неделю, а в дальнейшем посещать тренировки каждый день;
прислушиваться к своим ощущениям – при сильной усталости не стоит пытаться выдержать темп опытных танцоров.

Начинающие посетители фитнес клуба уже через 4-5 занятий запоминают все танцевальные движения. Они максимально просты и понятны всем без исключения девушкам, даже тем, кому в свое время медведь на ногу наступил. От вас требуются лишь энергичные движения, а не хореографическая точность.

Результаты

На сайтах танцевальных школ или клубов, где практикуется зумба фитнес, нередко можно прочесть преувеличенные результаты от тренировок. Утверждается, что:

зумба в считанные недели сжигает весь жир на вашем теле;
зумба отнимает 600-900 ккал в час;
зумба нормализует метаболизм и предотвращает накопление веса в будущем;
зумба гарантированно сжигает 5, 7, а то и 10 кг в месяц (разные школы танцев или фитнес-клубы обещают разные результаты).

Это преувеличение. Вряд ли зумба фитнес позволит сжечь более 300 ккал в час. Занимаясь этим каждый день, вы получите некие преимущества для своей фигуры, но не стоит рассчитывать, что жир тут же исчезнет с вашего тела.

Реальные, а не рекламные преимущества зумба фитнеса:

улучшение контуров тела – укрепление мышц, постепенное снижение веса при условии параллельного соблюдения диеты;
занятия в коллективе из нескольких десятков человек – вероятность потери мотивации в первые дни после начала занятий резко снижается;
занятия проходят на платной основе – еще один плюс к мотивации, ведь оплатив уроки наперед, вы явитесь на них хотя бы из жадности;
приятные ассоциации – в то время как бег или силовые тренировки в домашних условиях часто ассоциируются со скукой, усталостью и дискомфортом, зумба – это веселье, общение, танцы и приятное времяпрепровождение;
зумба не требует специальной подготовки, не перегружает суставы, связки, мышцы;
риск травмы сведен к минимуму.

Основное преимущество данного вида тренировки – это высокий уровень мотивации, а не сверхбыстрое сжигание жира. Отвесы 7-10 кг в месяц при помощи зумба фитнеса недостижимы. Возможно, вам удастся избавиться от такого количества лишнего жира за год, что тоже является хорошим результатом.

Вывод

Зумба фитнес – это хороший способ похудения, особенно для женщин, далеких от спорта. Он сочетает в себе аэробику и танцы. Основное преимущество зумба фитнеса перед другими способами увеличения расхода калорий – это повышенная мотивация. Она обусловлена в первую очередь большим коллективом, состоящим из нескольких десятков человек. Зумба фитнес не может гарантировать вам потерю определенного количества килограммов в месяц, но в целом он полезен для фигуры, и в сочетании с диетой наверняка приведет к постепенной нормализации масс тела.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru

Танцы для похудения зумба отзывы – упражнения, отзывы и результаты, противопоказания

упражнения, отзывы и результаты, противопоказания

Польза зумбы для похудения

Разновидности

Концепция Зумба Голд

Описание занятия

Упражнения

Для детей

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Противопоказания и предостережения

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы врачей и специалистов

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

<img decoding="async" src="/wp-content/uploads/tancy-dlya-pohudeniya-zumba-otzyvy_3.jpg" />

Немного истории

Что такое зумба?

Лучшие советы для сжигания калорий

<img decoding="async" src="/wp-content/uploads/tancy-dlya-pohudeniya-zumba-otzyvy_5.jpg" />

Преимущества программы

Положительный эффект от занятий зумбой

Отличное средство от стресса

Возраст не имеет значения

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Зумба-фитнес — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

фитнес, который помогает похудеть с удовольствием, отзывы о похудении с зумбой это подтверждают

Зумба – просто, весело и полезно!

Виды зумбы

Польза от тренировок

Как правильно заниматься зумбой

Противопоказания

Зумба фитнес — программа для похудения начинающих + отзывы и видео

Что это такое Зумба фитнес?

Можно ли использовать Зумба для похудения?

Какая еще может быть польза от Зумбы?

Насколько сложно заниматься Зумбой для начинающих?

Несколько советов для начинающих

Как выбрать инструктора?

Тренировка Зумба для похудения: видео урок

Зумба фитнес для похудения

Добавить комментарий Отменить ответ