Сколько нужно калорий в день для похудения женщине калькулятор: Калькулятор калорий для похудения | Рассчитать норму калорий

Содержание

Калькулятор суточной нормы калорий и ИМТ

Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса.

Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст и степень активности:

Как работает калькулятор калорий?

Расчет нормы калорий происходит по формуле Миффлина-Сан Жеора, суть которой достаточно проста. Базовый метаболизм рассчитывается по формуле BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) -161 (для женщин). Это количество калорий необходимых для поддержки организма в пассивном состоянии. Умножив базовый метаболизм на коэффициент нагрузки мы и получаем нужно количество калорий в сутки.

Коэффециенты нагрузки:

  • Минимальная (1.2): сидячая работа, отсутствие спорта;
  • Легкая (1.35): легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки;
  • Средняя (1.55): спорт до 5 раз за неделю;
  • Высокая (1.75): активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками;
  • Экстремальная (1.95): максимальная активность - спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день.

Расчет калорий для похудания или набора веса производится путем добавления или вычитания 15-20% от суточного количества калорий.

Как рассчитывается индекс массы тела (ИМТ)

Формула расчета ИМТ выглядит вот так: ИМТ = вес/рост2, где вес берется в килограммах а рост в метрах.

По рекомендациям всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) значение индекса массы тела делится на группы:

Индекс массы телаСоответствие между массой человека и его ростом
16 и менееВыраженный дефицит массы тела
16—18,5Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99Норма
25—30Избыточная масса тела (предожирение)
30—35Ожирение
35—40Ожирение резкое
40 и болееОчень резкое ожирение

Поделиться ссылкой:

Калькулятор калорий для похудения - онлайн расчет суточной нормы

Безопасное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }

Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.

${ -ccResult.safeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.safeMonthlyKgs } кг. в месяц.


Зигзаг калорий:

День Калории
Пн ${ ccResult.safeZigzag[0] }
Вт ${ ccResult.safeZigzag[1] }
Ср ${ ccResult.safeZigzag[2] }
Чт ${ ccResult.safeZigzag[3] }
Пт ${ ccResult.safeZigzag[4] }
Сб ${ ccResult.safeZigzag[5] }
Вс ${ ccResult.safeZigzag[6] }

Экстремальное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.extremeCalories }

Необходимо ${ ccResult.extremeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.

${ -ccResult.extremeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.extremeMonthlyKgs } кг. в месяц.


Зигзаг калорий:

День Калории
Пн ${ ccResult.extremeZigzag[0] }
Вт ${ ccResult.extremeZigzag[1] }
Ср ${ ccResult.extremeZigzag[2] }
Чт
${ ccResult.extremeZigzag[3] }
Пт ${ ccResult.extremeZigzag[4] }
Сб ${ ccResult.extremeZigzag[5] }
Вс ${ ccResult.extremeZigzag[6] }

Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы. Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.

Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул расчета

На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц. В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

Безопасное снижение веса

При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

Экстремальное снижение веса

Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.

Почему некоторым так и не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу. Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья. Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

Похожие записи

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн!

Расчет нормы калорий онлайн

сколько калорий нужно в день чтобы похудетьСначала расскажем о том, что такое базовый обмен — т. е. сколько калорий в сутки вам необходимо, если бы вы находились в состоянии полного покоя - просто чтобы выжить. Он рассчитывается по формуле:

Базовый обмен = вес тела x20

Если вы весите, допустим, 70 кг, то ваш базовый обмен составляет 1400 ккал.

Расчет это не идеально верный, приблизительный, но ориентироваться на него вы можете.

Теперь к этому кол-ву калорий необходимо прибавить то количество, которое вы расходуете в день, двигаясь. Это называется «коэффициент активности»:

1,2 — неактивный

1,3 — малоактивный

1,4 — активный

1,5 — очень активный.

В нашем калькуляторе онлайн вариантов физической активности еще больше - выбирайте свой, чтобы расчет был более верным.

Ready, steady, go!

Сколько калорий нужно чтобы похудеть?Внимание: этот коэффициент не учитывает тренировки. Речь идет именно о повседневной активности и характере вашей работы. В дни тренировок расход будет выше. За минуту кардиотренировки расходуется около 10 ккал, и 5 ккал — за минуту силовой. Если ваша тренировка, допустим, выглядит как 1 час силовой и полчаса кардио, то вы сжигаете 5×60 = 300 ккал за силовую и 10×30 = 300 за кардио. Итого — 600 ккал. Еще раз повторюсь: показания приблизительные. Более точный расчет вы можете сделать в онлайн-калькуляторе выше на нашей странице.

Он называется TDEE-калькулятор. TDEE - это то количество калорий, которое сжигает ваш организм за 24 часа, учитывая работу, спорт, развлечения, тренировки и даже переваривание пищи.

Калькулятор разработан специально для подсчета TDEE и основывается на нескольких основных факторах (BMR + общий расход энергии). Т.е. для похудения вам надо взять получившуюся норму калорий и потреблять немного меньше, формируя дефицит. А чтобы набрать вес, необходимо потреблять калорий больше, чем требует ваше тело.

TDEE - важнейшие данные, которые необходимо знать, чтобы наращивать мышечную массу, снижать вес или сжигать жир.

Показания могут существенно варьироваться в зависимости от процентного состава тела и интенсивности ваших тренировок. У давно занимающихся фитнесом людей, достигших больших успехов,  с низким содержанием жира в организме и стабильно высокой интенсивностью кардиотренировок за полчаса может сжигаться до 600 ккал. Теперь вы понимаете, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, учитывая тренировки. Постарайтесь резать калории, но не слишком резко - иначе вы замедлите свой обмен веществ и не придете вообще ни к какому результату.

Количество приемов пищи

Если после подсчетов вы обнаружили, что вам необходимо существенно снизить суточное потребление калорий, это совершенно не значит, что количество приемов пищи тоже надо сократить. Ничего подобного! Увеличивайте количество приемов пищи и снижайте калорийность!

Внимание: это действительно важное правило, обязательное к исполнению для тех, кто хочет похудеть, а вовсе не общая рекомендация! Давайте немного поговорим о биохимии процесса возникновения голода.

Нормальное функционирование организма и в особенности мозга возможно только при условии достаточного содержания глюкозы в крови. Нормальное соотношение - это 0,8-1 г на 1 л крови. Но как мы знаем, кровь не стоит "на месте", она все время циркулирует по организму, и количества сахара в крови хватает примерно на 3-5 минут. Это значит, что количество глюкозы должно постоянно поддерживаться, и если бы не хранилища глюкозы, мы должны были бы постоянно есть. Хранится глюкоза в виде гликогена, размещается в печени и восполняет уровень сахара в крови в количествах, экивалентных потребляемым. Проще говоря: когда уровень сахара в крови падает, мы чувствуем голод, когда содержание сахара в крови выше нормы, излишки запасаются в виде жира.

Голод - и есть важнейший фактор, влияющий на наши фигуры. Можно, конечно, игнорировать чувство голода, но это рано или поздно приведет к срыву и приступу булимии. Единственный выход - увеличивать количество приемов пищи, не допуская возникновения чувства голода.

Количество сахара в крови постоянно оценивается глюкорецепторами гипоталамуса. Мозгу приходится постоянно следить за этим показателем потому, что это очень важно для нормальной работы мышц, мозга и нервной системы. Состояние гипогликемии наступает, когда уровень сахара в крови падает до 0,5 г.

Симптомы гипогликемии (низкого уровня сахара в крови)

  • Возбуждение, агрессивность, злость, тревога, панические атаки, приступы страха
  • Голод, приступы тошноты, слабость, вялость
  • Внезапная бледность
  • Тремор рук
  • Потливость
  • Головная боль
  • Внезапное падение зрения
  • Аритмия дыхания

Думаем, многие из вас сталкивались с этими неприятными состояниями во время строгих диет, например.

К сожалению, если вы голодали несколько часов в день, а потом съели много и в результате не превысили суточной калорийности, вы все равно не похудеете. Возьмем, для примера, обычный рабочий день человека, занятого в офисе, и проследим, как коррелируют количество приемов пищи и уровень сахара в крови.

Типичный рабочий день

Вы не позавтракали, или выпили кофе, или перехватили бутерброд. Органзм получил очень мало калорий, и скорее всего, эти калории были из быстрых углеводов. Уже в 11 утра вы, скорее всего, снова захотели есть.

Скорее всего, ваш обед в офисе был далек от идеального. Как бы это не был бургер с картошкой!

Вы пришли домой и после целого дня голодного существования, естественно, накинулись на еду. Вас успокаивает то, что после ограничений дня вы не растолстеете, сколько бы ни съели на ужин.

Делаем выводы

В организме в результате происходят бешеные скачки уровня сахара: когда требуется как можно больше энергии (утро, день) - сахар низкий, когда активность низкая (вечер) - сахар высокий.

Еще немного биохимии: при гидролизе жиров и жировой ткани высвобождается глицерол. Высвобождение глицерола - и есть тот самый процесс похудения, долгожданный и вожделенный. Но глицерол используется только в период голодания или при очень интенсивной физической нагрузке.

При режиме, когда вы голодаете весь день и объедаетесь ночью, уровень сахара скачет, заставляя то сжигать мышцы, то запасать жир. В результате масса тела может даже и не меняться, просто жировая ткань начнет заменять мышечную. Тело станет дряблым, появится целлюлит.

Чтобы этого не происходило, принимайте пищу чаще - и пусть она будет низкокалорийной! Если вы курите или курили когда-либо, вы знаете, что на курение всегда находятся 15 минут каждые 2-3 часа. Пусть такими же и будут ваши отношения с пищей: кажые 2-3 часа съедайте цельнозерновой хлебец с листиком салата!

Итак, чтобы похудеть, достаточно придерживаться дефицита калорий. Чем он больше — тем быстрее пойдет процесс потери веса. Избыток поступающей энергии организм использует для накопления жировых отложений.

Для комфортного и эффективного снижения веса мы рекомендуем сервисы по доставке готового правильного питания.

Как это работает? Вы заказываете рацион под необходимую вам суточную калорийность. Получаете доставку готовых блюд на весь день. КБЖУ рассчитаны, порции приготовлены и укомплектованы. А главное: вкусно! А это помогает снижать вес и получать удовольствие от процесса.

Наша рекомендация - проверенный сервис по доставке здорового и готового питания Grow Food.

На сайте сервиса представлены несколько линеек от 1000 до 2500 ккал в день полностью сбалансированные по белкам, жирам и углеводам.

Для быстрого снижения веса – линейка Super Fit на 1000 ккал/день.

Для комфортного и эффективного снижения веса мы рекомендуем линейку Fit на 1200 ккал/день. Выбирая ее, вы получаете вкусное и разнообразное пятиразовое меню. Рацион состоит из питательных завтраков, легких и удобных перекусов, полноценных обедов и ужинов, и даже низкокалорийных десертов. Например, в меню есть полезные маффины и смузи, рисовые блинчики, творожные запеканки и другие низкокалорийные сладости для эмоциональный разрядки и хорошего настроения.

Как работает Grow Food?

WeFit_03

Для читателей WeFit действует акция на первый заказ в Grow Food:

WeFit_03

Видео по теме:

Еще интересное по теме:

- 40 заповедей стройности

- Как похудеть к лету (часть 1)

- Белый плен: сколько белка нужно в день?

- 5 способов повысить интенсивность тренировок

- Составьте свой план питания онлайн

Понравилась статья? По какой формуле вы рассчитываете калорийность своего рациона? Оставляйте свои комментарии.

Расчет углеводов, белков, жиров. Определение количества белков, жиров, углеводов на день

Почему важно знать соотношение белков, жиров и углеводов?

Пища дает человеку энергию, это единственный источник пополнения сил. И мы, обычно, не задумываемся о ее составе, пока не начинаем вплотную заниматься фитнесом, бодибилдингом, диетой или просто здоровым образом жизни. Состав пищи влияет на количество полученных калорий: калорийность одного грамма белка составляет 4 калории (килокалории), один грамм углеводов тоже даст 4 калории. При этом один грамм жира равен 9 калориям. То есть при употреблении 100 грамм овощей (углеводы) и 100 грамм сала(жиры) организм получит разное количество калорий, сало даст более чем в 2 раза больше энергии.

Углеводы

Углеводы - это непосредственный источник энергии для организма. При расходовании энергии (физические упражнения, выполнение физической работы) расходуются именно углеводы. Недостаток углеводов в потребляемой пище приводит и к недостатку энергии - слабости, сонливости. Только после расходования углеводов, человек начинает тратить белки и жиры. Углеводы содержатся в овощах, фруктах, крупах, хлебобулочных изделиях, алкоголе.

Жиры

Жиры необходимы организму, они предотвращают различные заболевания, способствуют усвоению витаминов. Причем необходимый процент жира у женщин выше чем у мужчин примерно на 10%. Рассчитать свой процент жира можно на странице расчет процента жира . Жиры поступают из двух источников - растительного и животного происхождения, человеку необходимы оба источника - растительное масло, рыба, сливочное масло, мясо, молочная продукция.

Белки

Белки являются основной составляющей клеток организма, они в отличие от углеводов и жиров неспособны образовываться из других продуктов. Белки нужны для роста, регенерации и развития клеток, для иммунитета. Если человеку с пищей недостаточно поступает углеводов и жиров, то он начинает тратить белки на ежедневные потребности организма. Переизбыток белков тоже плох - при его переработке выделяются продукты распада, которые в большом количестве могут принести вред. Поэтому очень важно знать соотношение белков, жиров и углеводов на каждый день. Белки поступают из мяса, рыбы, сыра, бобовых.

Что вычисляет калькулятор?

Данный калькулятор как раз и предназначен для проведения таких расчетов: он вычисляет в граммах, сколько белков жиров и углеводов нужно в день и в каждый прием пищи. Также показана калорийность белков жиров и углеводов в день и в одной порции. Произвести расчет углеводов белков жиров можно, заполнив форму ниже: введите необходимое количество калорий (его можно рассчитать на странице Расчет калорий и введите желаемую долю углеводов, белков, жиров - либо выберите в выпадающем списке одну из комбинаций (это стандартные комбинации, они подходят для подавляющего большинства людей).

Расчет, факторы, упражнения, потеря веса

Количество сожженных калорий каждый день напрямую связано с потерей веса, увеличением веса или поддержанием веса.

Чтобы похудеть, человек должен сжигать больше калорий, чем потребляет, создавая дефицит калорий. Но для этого им нужно знать, сколько калорий они сжигают каждый день.

В этой статье мы рассмотрим, как кто-то может определить, сколько калорий он сжигает в день.

Поделиться на PinterestВ трех основных пищевых группах - белках, углеводах и жирах - содержится разное содержание калорий.Большинство пищевых продуктов будет отображать содержание питательных веществ, в том числе калорий.

Большинство людей считают, что калории связаны только с едой и потерей веса. Однако калория - это единица тепловой энергии. Калория - это количество энергии, необходимое для поднятия 1 грамма (г) воды на 1 ° C.

Это измерение может быть применено ко многим различным механизмам выделения энергии вне человеческого тела. Для человеческого организма калории являются мерой того, сколько энергии необходимо организму для функционирования.

Пища содержит калории. Разные продукты имеют разное количество калорий, что означает, что каждый продукт имеет разное количество потенциальной энергии.

Существует три основных типа продуктов, которые составляют всю пищу, которую едят люди: углеводы, белки и жиры. Эти три различных типа пищи имеют различное количество потенциальной энергии на грамм.

Распределение калорий на г для каждого типа пищи:

  • Углеводы : 4 калории на г
  • Белки : 4 калории на г
  • Жиры : 9 калорий на г
Поделиться на PinterestCalculation калорий, потребляемых и сожженных может помочь с контролем веса.Различные приложения и веб-сайты доступны, чтобы помочь этому процессу.

Возможность определить, сколько калорий сжигается каждый день, необходима любому человеку, который хочет поддерживать, терять или набирать вес.

Знание того, какие факторы способствуют сжиганию калорий, может помочь человеку изменить свою диету или программу упражнений для достижения цели.

Принятым методом для подсчета количества калорий, которое человек сжигает каждый день, является формула Харриса-Бенедикта.

Первоначально разработанный в начале 20-го века, он был обновлен в 1984 году, а затем в 1990 году, чтобы помочь повысить его точность.

Формула Харриса-Бенедикта - это относительно простой процесс, при котором человек умножает свой базовый уровень метаболизма (BMR) на свой средний ежедневный уровень активности.

BMR - это количество калорий, которое человек сжигает, просто существуя. BMR варьируется в зависимости от возраста, пола, размера и генетики. Чтобы рассчитать BMR, человек использует дюймы для роста, фунты для веса и годы для возраста в следующих формулах:

  • Для мужчин : 66 + (6,2 x вес) + (12,7 x рост) - (6.76 x возраст)
  • Для женщин : 655,1 + (4,35 x вес) + (4,7 x рост) - (4,7 x возраст)

Затем результаты расчета BMR используются для умножения на среднесуточную активность человек. Очки начисляются в зависимости от того, насколько человек активен.

Баллы за уровни активности:

  • 1,2 балла для человека, который мало или совсем не тренируется
  • 1,37 балла для слегка активного человека, который делает легкие физические упражнения 1-3 дня в неделю
  • 1.55 баллов за умеренно активного человека, выполняющего умеренные физические упражнения 3-5 дней в неделю задание или имеет особенно сложную программу упражнений

Когда рассчитывается BMR и определяются баллы активности, две оценки умножаются. Общее количество сожженных калорий в среднем за день.

Например, чтобы рассчитать, сколько калорий у умеренно активного ожога у 37-летнего, 6-футового и 170-фунтового мужчины, формула будет выглядеть следующим образом:

(66 + (6.2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2663 калорий / день

На этом рисунке показано, что человек этого возраста, роста, веса и уровня активности может потреблять 2663 калорий и поддерживать свое текущий вес. Он мог увеличивать или уменьшать вес, потребляя больше или меньше этой суммы в течение нескольких дней.

Для тех, кто не хочет делать расчеты самостоятельно, в Интернете доступен ряд калькуляторов калорий. Большинство используют аналогичную формулу для определения сожженных калорий.

Врач или диетолог также должны помочь людям определить, сколько калорий они сжигают каждый день.

Многие факторы влияют на то, сколько калорий сжигает человек каждый день. Некоторые факторы, влияющие на ежедневное сжигание калорий, не контролируются человеком, в то время как другие могут быть изменены.

Эти факторы включают в себя:

  • Возраст : чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день.
  • Секс : мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.
  • Количество ежедневной активности : те, кто больше двигаются, сжигают больше калорий.
  • Состав тела : те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
  • Размер тела : большие люди сжигают больше калорий, чем маленькие люди, даже в состоянии покоя.
  • Термогенез : это количество энергии, которое организм использует для расщепления пищи.
  • Беременность : беременные женщины сжигают больше калорий, чем небеременные женщины.
  • Грудное вскармливание : женщины, кормящие грудью, также сжигают лишние калории.
Поделиться на PinterestВсе мероприятия расходуют калории, даже домашнюю работу, такую ​​как уборка пылесосом. Более интенсивная физическая активность, такая как аэробика, сожжет больше калорий.

Количество калорий для упражнений и активности будет варьироваться от человека к человеку. Возраст, пол, тип телосложения и размер влияют на то, сколько калорий сжигает человек при физической активности.

В целом, более интенсивная или напряженная деятельность сжигает больше калорий, чем легкие упражнения.

Следующее количество калорий рассчитано для 155-фунтового человека, выполняющего следующие упражнения или упражнения в течение 30 минут:

  • аэробика: 211
  • стационарный велосипед (легкое усилие): 176
  • стационарный велосипед (умеренное усилие): 247
  • пыли: 70
  • садоводства: 176
  • продуктовых магазинов: 106
  • походов: 211
  • уборка дома: 106
  • бега трусцой: 247
  • пробега за 12 минут: 282
  • пробега за 10 минут: 352
  • работает 7.5 минут: 428
  • стирка белья, включая складную одежду: 70
  • стрижка газона (без верховых газонокосилок): 141
  • игра с детьми на игровой площадке: 141
  • приготовление пищи: 70
  • вырубка: 141
  • копание снег: 211
  • теннис (одиночные игры): 282
  • уборка пылесосом: 70
  • быстрая ходьба: 141
  • ходьба при толкании коляски: 70
  • тяжелая атлетика: 106
  • йога: 141

Любой, кто хочет выяснить сколько калорий они сжигают, могут ввести свою статистику в калькулятор калорий и найти персонализированные результаты.

Люди, которые хотят похудеть, должны попытаться создать дефицит калорий, следуя этим советам:

  • , двигаясь больше
  • , придерживаясь низкокалорийной диеты, полной полезных фруктов, овощей и нежирных белков
  • , получая достаточно сна
  • , выпивая больше вода

Потерять вес может быть очень трудно сделать. Понимание того, сколько калорий сжигает организм человека в день и что нужно сделать для увеличения ежедневного сжигания калорий, является ключом к успеху.

Калькулятор идеального веса

Калькулятор идеального веса вычисляет диапазоны идеального веса тела (IBW) в зависимости от роста, пола и возраста. Идея найти IBW по формуле давно искалась многими экспертами. В настоящее время сохраняются несколько популярных формул, и наш калькулятор идеального веса предоставляет их результаты для сравнительных сравнений.

Результат

Идеальный вес по популярным формулам:

Формула Идеальный вес
Робинсон (1983) 72.6 кг
Миллер (1983) 71,5 кг
Девайн (1974) 75,0 кг
Hamwi (1964) 77,3 кг
Здоровый Диапазон ИМТ 59,9 - 81,0 кг

RelatedBMI Калькулятор | Калькулятор Жира Тела | Калькулятор калорий

Сколько я должен весить?

Большинство в какой-то момент пытались сбросить вес, или, по крайней мере, знали кого-то, кто имеет.Во многом это связано с восприятием «идеального» веса тела, который часто основан на том, что мы видим, продвигая через различные средства массовой информации, такие как социальные сети, телевидение, фильмы, журналы и т. Д. Хотя идеальный вес тела (IBW) сегодня иногда Основываясь на воспринимаемой визуальной привлекательности, IBW фактически был введен для оценки дозировок для медицинского применения, а формулы, которые его рассчитывают, вовсе не связаны с тем, как человек смотрит на данный вес. С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых лекарств в большей степени зависит от IBW, чем от общей массы тела.Сегодня IBW также широко используется в спорте, поскольку многие виды спорта классифицируют людей по весу.

Обратите внимание, что IBW не идеальное измерение. Он не учитывает процентное содержание жира и мышц в организме человека. Это означает, что для здоровых спортсменов с хорошей физической формой можно считать избыточный вес в зависимости от их IBW. Вот почему IBW следует рассматривать с точки зрения того, что это несовершенная мера и не обязательно указывает на здоровье или вес, к которому человек должен обязательно стремиться; возможно быть выше или ниже вашего "IBW" и быть совершенно здоровым.

Сколько человек должен весить - не точная наука. Это сильно зависит от каждого человека. Пока что нет никаких мер, будь то IBW, индекс массы тела (ИМТ) или какой-либо другой показатель, который может однозначно указать, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым. Они являются только ссылками, и более важно придерживаться здорового образа жизни, такого как регулярные физические упражнения, употребление разнообразных необработанных продуктов, достаточное количество сна и т. Д., Чем преследование определенного веса на основе обобщенной формулы.

При этом многие факторы могут повлиять на идеальный вес; основные факторы перечислены ниже. Другие факторы включают в себя состояние здоровья, распределение жира, потомство и т. Д.

Возраст

Теоретически, возраст не должен быть определяющим фактором для IBW после 14-15 лет для девочек и 16-17 лет для мальчиков, после чего большинство людей перестают расти. На самом деле ожидается, что мужчины и женщины потеряют 1,5 и 2 дюйма в высоту соответственно к 70 годам. Важно помнить, что с возрастом мышечная масса уменьшается, и легче накапливать лишний жир.Это естественный процесс, хотя можно уменьшить последствия старения, приняв различные привычки, такие как мониторинг диеты, физических упражнений, стресса и сна.

Пол

Как правило, женщины весят меньше мужчин, хотя они, естественно, имеют более высокий процент жира в организме. Это потому, что мужское тело обычно имеет более высокую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. Мало того, но женщины обычно имеют более низкую плотность кости. Наконец, что не менее важно, мужчины, как правило, выше, чем женщины.

Высота

Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Мужчина такого же роста, как и самка, должен весить на 10-20% тяжелее.

Размер рамы кузова

Размер рамы кузова является еще одним фактором, который может оказать существенное влияние на измерение идеального веса. Размер корпуса обычно классифицируется как маленький, средний или большой костяк. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту, как показано ниже.

Для женщин:

  • Высота под 5'2 "
    • Маленький кость = размер запястья меньше 5,5 "
    • Средний кость = размер запястья от 5,5 до 5,75 "
    • Большой кость = размер запястья более 5,75 "
  • Высота между 5'2 "и 5 '5"
    • Маленький кость = размер запястья меньше 6 "
    • Средний кость = размер запястья от 6 "до 6,25"
    • Большой кость = размер запястья больше 6.25 "
  • Высота над 5 '5 "
    • Маленький кость = размер запястья меньше 6,25 "
    • Средний кость = размер запястья от 6,25 до 6,5 "
    • Большой кость = размер запястья более 6,5 "

Для мужчин:

  • Высота над 5 '5 "
    • Маленький кость = размер запястья от 5,5 "до 6,5"
    • Средний костяк = размер запястья от 6,5 до 7,5 "
    • Большой кость = размер запястья больше 7.5 "

Человек с большим костяком, естественно, будет весить больше, чем человек с маленьким костяком, даже на той же высоте, что делает размер рамки тела фактором, который может повлиять на такие измерения, как IBW и ИМТ.

Формулы для нахождения идеального веса

формулы IBW были разработаны главным образом для облегчения расчетов дозировки лекарств. Все формулы имеют одинаковый формат базового веса с учетом высоты 5 футов, с добавленным заданным приращением веса на дюйм по сравнению с высотой 5 футов.Например, если вы мужчина 5'10 ", который оценивает ваш идеальный вес по формуле Devine, вы бы добавили (2,3 × 10) кг к 50 кг, чтобы получить 73 кг, или ~ 161 фунт.

Формулы отличаются в значениях, используемых на основе исследований ученых, участвующих в их разработке, и их результатов. Формула Девина является наиболее широко используемой формулой для измерения IBW.

G. J. Hamwi Formula (1964)

мужчины: 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм на 5 футов
Женский: 45.5 кг + 2,2 кг на дюйм более 5 футов

Изобретен для лекарственных дозировок.

B. J. Devine Formula (1974)

мужчины: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм на 5 футов
Женский: 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм более 5 футов

Подобно формуле Хамви, он изначально был задуман как основа для лекарственных дозировок, основанных на весе и росте. Со временем формула стала универсальным определяющим фактором IBW.

Формула Дж. Д. Робинсона (1983)

мужчины: 52 кг + 1,9 кг на дюйм более 5 футов
женщина: 49 кг + 1,7 кг на дюйм на 5 футов

Модификация Божественной формулы.

Формула Д. Р. Миллера (1983)

мужчины: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм на 5 футов
женщина: 53.1 кг + 1,36 кг на дюйм на 5 футов

Модификация Божественной формулы.

Здоровый диапазон ИМТ

Рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) диапазон здорового ИМТ составляет 18,5-25 для мужчин и женщин. Основываясь на диапазоне ИМТ, можно определить здоровый вес для любого роста.

ИМТ является широко используемой метрикой для определения IBW. Он широко используется в медицине в качестве быстрого индикатора возможных осложнений для здоровья.Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет, болезни сердца и многие другие. Это индикатор, используемый врачами для информирования своих пациентов о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметный прогрессивный рост их ИМТ, и в настоящее время он является официальным показателем для классификации лиц по различным уровням ожирения.

Здоровый диапазон ИМТ для детей

Все вышеприведенные формулы предназначены для взрослых в возрасте 18 лет и старше.Для детей и подростков, пожалуйста, обратитесь к следующим диаграммам ИМТ, опубликованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). CDC рекомендует детям поддерживать ИМТ между 5 и 85 процентилем в зависимости от их возраста.

  1. CDC BMI диаграмма для мальчиков от 2 до 20 лет
  2. CDC BMI диаграмма для девочек от 2 до 20 лет

Ограничения нашего калькулятора IBW

Существуют ограничения для всех формул и методов.Поскольку формулы разработаны так, чтобы быть максимально применимыми к максимально широкому кругу людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека. Формулы учитывают только рост и пол, и нет никаких соображений относительно физических недостатков, людей с экстремальными показателями спектра, уровней активности или соотношения мышечной массы и жира в организме, иначе называемого составом тела. Наш калькулятор идеального веса предназначен для использования в качестве общего руководства, основанного на популярных формулах, и его результаты не предназначены в качестве строгих значений, которых человек должен достичь, чтобы считаться «идеальным весом»."

,Планировщик веса тела
рассчитывает, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы похудеть

Сколько калорий вам нужно сократить каждый день, чтобы похудеть? Новый тест вычисляет точное число, основываясь на вашем росте и уровне физической нагрузки.

  • Планировщик веса тела был создан Национальными институтами здоровья, и приблизительно рассчитывает ограничение калорийности человека
  • На основе таких переменных, как вес и пол и рассчитано с использованием математической модели, основанной на последних исследованиях.
  • Это математик , говорит, что людям нужно сократить 7000 калорий, чтобы сжечь фунт жира

Мадлен Дэвис для MailOnline

Опубликовано : | Обновлено:

Реклама

Все мы знаем, что для похудения нужно меньше калорий и больше двигаться.

Но есть несколько факторов - включая вид восхитительно выглядящего пончика или сочного гамбургера - которые могут помешать даже самой решительной диете.

Теперь новый калькулятор показывает, сколько именно калорий нужно человеку сократить, чтобы достичь своего целевого веса.

Это также зависит от того, сколько упражнений делает человек.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПЛАНЕР ВЕСА ДЛЯ ТЕЛА

A new calculator shows exactly how many calories a person needs to cut to hit their goal weight. It asks people to enter in details such as their weight, age, sex, height and exercise level and their goal weight A new calculator shows exactly how many calories a person needs to cut to hit their goal weight. It asks people to enter in details such as their weight, age, sex, height and exercise level and their goal weight

Новый калькулятор точно показывает, сколько калорий необходимо сократить человеку, чтобы достичь его целевого веса.Он просит людей ввести подробную информацию, такую ​​как их вес, возраст, пол, рост и уровень физической нагрузки, а также их целевой вес

Then, it calculates exactly how many calories a day a person needs to eat to reach their goal weight, and then how many calories should be eaten each day in order to maintain that weight Then, it calculates exactly how many calories a day a person needs to eat to reach their goal weight, and then how many calories should be eaten each day in order to maintain that weight

Затем он точно рассчитывает, сколько калорий в день необходимо съесть человеку для достижения заданного веса, и затем, сколько калорий нужно съедать каждый день, чтобы поддерживать этот вес

Планировщик веса тела, созданный Национальными институтами здоровья (NIH), просит людей указать их вес, возраст, пол, рост и уровень физической активности.

Затем составляется план того, сколько калорий им нужно съесть в день, чтобы достичь желаемого веса за определенный промежуток времени.

Например, если человек хочет похудеть за год, он рассчитывает, сколько калорий в день ему нужно съесть, чтобы достичь этого.

Это также говорит им, сколько калорий им нужно будет съесть в день, чтобы поддерживать свой целевой вес.

Он использует математическую модель, созданную на основе анализа всех последних исследований по снижению веса, и, таким образом, дает людям реальную цель, утверждают исследователи.

«Изначально мы планировали Планировщик веса тела в качестве инструмента исследования, но так много людей хотели использовать его для собственного контроля веса, что мы знали, что нам нужно адаптировать его для получения дополнительной информации о том, как вести здоровый образ жизни», - сказал д-р. Кевин Холл, старший исследователь в NIH, который руководил созданием инструмента.

Он связан с SuperTracker Министерства сельского хозяйства США (USDA), еще одним инструментом, который способствует здоровому образу жизни путем отслеживания питания, физической активности и веса.

The Body Weight Planner links to another tool called the SuperTracker, which adds up the total amount of calories and type of food a person eats in a day, in order to help them stick to their weight-loss goals The Body Weight Planner links to another tool called the SuperTracker, which adds up the total amount of calories and type of food a person eats in a day, in order to help them stick to their weight-loss goals

Планировщик веса тела связан с другим инструментом под названием SuperTracker, который суммирует общее количество калорий и тип пищи, которую человек ест за день, чтобы помочь им придерживаться своих целей по снижению веса

человек Вы можете добавить свои блюда в течение дня в SuperTracker, и он будет суммировать общее количество калорий и количество каждого типа пищи, от белка, молочных продуктов, овощей, зерна и жира.

Таким образом, они могут разрабатывать пищу, которая помогает им придерживаться своей ежедневной калорийности.

Д-р Холл продолжил: «Планировщик является естественным подспорьем в SuperTracker, поскольку он позволяет людям точно определить, сколько калорий и сколько упражнений необходимо для достижения их личных целей по снижению веса».

ЗАБЫТЬ 3500 калорий - вам нужно съесть 7000 меньше, чтобы потерять фунт, говорит эксперт

В течение многих лет люди, сидящие на диете, жили по «золотому правилу» потери веса: потребление примерно на 3500 меньше калорий сожжет фунт жира.

Грубо говоря, примерно на 500 калорий в день меньше, это жесткое, но управляемое правило.

Но сейчас ведущий эксперт утверждает, что это правило неверно, и людям нужно есть еще меньше, если они хотят более тонкую линию талии.

Доктор Кевин Холл - математик в Национальном институте здоровья, в лаборатории которого проводятся эксперименты по влиянию различных диет на обмен веществ в организме.

Он специализируется на создании математических моделей для похудения.

Он сказал Runner's World, что правило 3500 калорий является точным, только если в лаборатории сжигается фунт человеческого жира.

Как набрать 1 фунт веса

Математика с калькулятором BMR для снижения веса

Чтобы потерять фунт, вам необходимо иметь представление о том, сколько калорий вы сжигаете (используйте для энергии) в среднем за день. По данным Министерства здравоохранения и социального обеспечения США, средняя взрослая женщина тратит примерно от 1600 до 2400 калорий в день, а средний взрослый мужчина использует от 2000 до 3000 калорий в день. (Средняя взрослая женщина имеет рост 5 футов 4 дюйма и весит 126 фунтов, а средний мужчина - 5 футов 10 дюймов и весит 154 фунта).Однако возраст, уровень активности, размер тела и состав тела влияют на то, сколько калорий сжигает человек каждый день.

Чтобы получить более точное представление о ваших ежедневных потребностях в калориях, вы можете обратиться к онлайн-калькулятору метаболизма. Они определяют базовый уровень метаболизма (BMR), который относится к количеству калорий, которые организм ежедневно сжигает для получения энергии только для поддержания основных биологических функций. Это зависит от вашего роста, веса, возраста и биологического пола, в зависимости от диабета.co.uk. При умножении на коэффициент активности (сколько вы двигаетесь за день) вы получаете суточную скорость метаболизма, оценку того, сколько калорий вы фактически сжигаете за 24 часа - и сколько калорий вам нужно есть каждый день, чтобы сохранить свои постоянная масса тела, говорит Сари Гривз, зарегистрированный диетолог LBS Nutrition в Ист-Брансуике, штат Нью-Джерси, и автор книги Cooking Well Healthy Kids . Некоторые калькуляторы BMR позволяют вам вводить жировую массу вашего тела по сравнению с мышечной массой, процент, который составляет большое количество вариаций между базовыми уровнями метаболизма любых двух людей.Но использование такого калькулятора, хотя и более точного, чем калькуляторы, в которых не учитывается ваш вес тела по сравнению с мышечной массой, потребует наличия у вас такого инструмента, как штангенциркули (те жиры, которые ваш врач мог использовать для вас в прошлом), или умный Шкала для оценки вашего состава тела.

Как только вы узнаете текущую суточную потребность в калориях, вы можете создать собственную формулу для похудения. Проще говоря, до тех пор, пока вы потребляете меньше калорий, чем это количество, или увеличиваете ежедневный сжигание калорий с помощью упражнений, вы будете терять вес, объясняет Одра Уилсон, RD, CSCS, бариатрический диетолог и специалист по силовой и физической подготовке в Northwestern Medicine Центр метаболического здоровья и потери веса при больнице Делнор в Женеве, штат Иллинойс.

Например, вы можете съесть на 500 калорий меньше, отработать на 500 калорий больше с помощью упражнений или выполнить любую комбинацию из двух действий для достижения дефицита в 500 калорий. Например, вы можете съесть на 250 калорий меньше, чем ваша ежедневная потребность в калориях, а затем сделать тренировку, которая сжигает еще 250 калорий, говорит она.

С точки зрения правила 3500 калорий это будет означать, что если вы достигнете этого дефицита в 500 калорий в конце каждого дня, вы потеряете 1 фунт жира за семь дней.К сожалению, это уравнение имеет тенденцию упрощать - и переоценивать потери, поэтому не стоит терять так быстро.

Хотя математика сложная, Центр биомедицинских исследований Pennington в Батон-Руж, штат Луизиана, один из ведущих центров исследований в области питания в Соединенных Штатах, создал предиктор потери веса, чтобы помочь вам более точно оценить, какой вес вы потеряете с данный ежедневный дефицит калорий. Он использует математические модели, основанные на вашем возрасте, росте, весе и биологическом поле, а также размере вашего ежедневного дефицита калорий.Он также дает оценку того, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса (и, вероятно, потребляют прямо сейчас).

ОТНОСИТЕЛЬНО: 9 Грубые истины о потере веса, которые могут помочь вам похудеть

Когда дело доходит до потери веса, легко ли это

Размер вашего дефицита калорий влияет на то, как быстро вы теряете вес, с большие дефициты, ведущие к быстрой потере веса.

Тем не менее, как правило, эксперты сходятся во мнении, что потеря 2 фунтов в неделю - это самый здоровый и устойчивый темп снижения веса, объясняет Уилсон.Если вы теряете больше, чем за определенную неделю, вполне вероятно, что вы значительно сокращаете мышечную массу. Снижая уровень метаболизма, вы настраиваете себя на то, чтобы в конечном итоге восстановить весь вес, который вы потеряли, и, возможно, затем немного. Потеряв больше, чем пару фунтов в неделю, вы также подвергаетесь большему риску нехватки достаточного количества макроэлементов (белков, углеводов и жиров) или витаминов и минералов в вашем рационе, объясняет Гривз. Это не потому, что быстрое похудение само по себе лишает организм питательных веществ, а потому, что при сокращении калорий до такой степени, что такое быстрое похудение возможно, общее потребление пищи и, следовательно, потребление питательных веществ может быть нездорово низким.Исследование, опубликованное в январе 2018 года в Nutrients , проанализировало три коммерческих плана диеты, предназначенных для быстрой потери веса, и авторы сообщили, что участники испытывали дефицит питательных веществ, таких как витамин D, витамины группы B, витамин Е, селен и цинк.

Тем не менее, даже при консервативном дефиците калорий в несколько сотен калорий в день, если вы резко сокращаете количество обработанных пищевых продуктов или углеводов, вы можете быстро потерять вес воды, говорит Гривз.

Факторы в диете и упражнения, чтобы избавиться от лишних килограммов

Каким бы ни была ваша цель похудения, потеря 1 фунта в идеале должна включать как диету, так и физические упражнения.Погоня за одним без другого заставляет себя набрать вес позже.

«Диета и физические упражнения идут рука об руку», - говорит Уилсон. «Диета более эффективна для потери веса в краткосрочной перспективе, а физические упражнения более полезны в долгосрочной перспективе для поддержания потери веса».

Не говоря уже о том, что большинству людей легче сократить 500 калорий из своего рациона, чем сжигать 500 калорий с помощью упражнений. Но без упражнений большая часть любого потерянного веса будет приходиться на мышечную массу, а это означает, что, когда вы теряете вес, ваш процент жира в организме может фактически уменьшаться.В долгосрочной перспективе снижение уровня мышечной массы снижает уровень метаболизма вашего тела, а это означает, что со временем ваше тело может на самом деле набирать жир, объясняет она.

Один из способов сохранить свою цель - отслеживать еду с помощью журнала или приложения. Многие позволяют вам следить за потребляемыми и потребляемыми калориями с помощью упражнений и ежедневных заданий, а также согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в JMIR mHealth и uHealth , которые могут быть полезны для управления потерей веса.

Опять же, к сожалению, счетчики калорий редко бывают идеальными, и они, как правило, переоценивают затраты энергии, говорит Уилсон. Фактически, некоторые исследования показывают, что женщины в среднем недооценивают потребление калорий на 25 процентов.

И если вы не взвешиваете и не измеряете каждый ингредиент, который вы едите (что может быть трудным делом), вы можете легко думать, что у вас большой дефицит калорий, когда вы на самом деле в избытке, то есть вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, тем самым эффективно набирая вес, говорит она.

В исследовании, опубликованном в мае 2017 года в Журнале по персонализированной медицине , каждый фитнес-трекер изучал неправильно оцененный сжигание калорий как минимум на 20 процентов.

Гривз добавляет: «Я не пренебрегаю ценностью наличия трекера. Они могут помочь вам отчитаться и укрепить здоровый рацион питания. Однако мой совет - использовать эти трекеры в качестве инструментов. Трек для осознанности, а не для подсчета калорий ».

Небольшие изменения в ваших ежедневных привычках, призванные повысить вашу активность и снизить потребление калорий до здорового для вас уровня, могут привести к медленной, устойчивой и продолжительной потере веса.

СВЯЗАННЫЕ: Умное здоровье: я пробовал Noom для потери веса - и он работал поможет вам потерять 1 фунт:

Ешьте цельные зерна. Они наполняют вас и требуют больше времени для переваривания, чем простые углеводы, содержащиеся в обработанной муке или белом рисе. Выберите цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку.Цельное зерно также содержит много полезных волокон, которые могут способствовать потере веса, согласно многочисленным исследованиям. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), чашка коричневого риса содержит 3,12 грамма (г) клетчатки, что обеспечивает 11 процентов суточной нормы этого питательного вещества.

Подумайте, прежде чем пить. Сода и фруктовые соки содержат тонны калорий и добавленного сахара, которые могут способствовать увеличению веса и вредить вашему здоровью различными способами, согласно Гарварду Т.Школа общественного здравоохранения им. Чана. Например, Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 8 унций фруктового пунша содержат 110 калорий и 26 г сахара. По ее словам, простое переключение на воду (обычную или газированную) может снизить потребление калорий без особых усилий.

ОТНОСИТЕЛЬНО: Жажда? Попробуйте эти 11 освежающих альтернатив газировке

Ешьте регулярно. «Пропуск приемов пищи может вызвать снижение уровня сахара в крови и сделать вас более склонными к перееданию в будущем», - говорит Гривз.Придерживайтесь трехразового питания и одной или двух закусок в день. Если вы склонны забывать или пропустить прием пищи, установите в своем телефоне напоминания обо всех приемах пищи и закусках.

Проводить регулярные силовые тренировки. Мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жира в состоянии покоя. Увеличение мышечной массы помогает вам похудеть более эффективно. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать, даже в состоянии покоя. Более того, силовые тренировки помогут вам сбросить большую часть своего веса за счет мышц, а не жира, объясняет Фостер.Да, можно активно наращивать мышечную массу, но при этом терять жир.

Прекратите тренировки. Старайтесь выполнять как минимум 30 минут упражнений в день, но действующие федеральные нормы показывают, что вам не нужно делать все сразу для получения пользы от потери веса. Например, утром вы могли бы быстро прогуляться по кварталу 10 минут, а позже в течение дня провести 20-минутную тренировку силовых тренировок, говорит Уилсон. Таким образом, даже самые занятые люди могут втиснуться в сжигание калорий.Лучшие приложения для отслеживания активности включают MyFitnessPal, Simple Workout Log и FitNotes.

Теперь, когда вы знаете, что нужно, чтобы потерять 1 фунт жира, ваш план по снижению веса будет более эффективным, и вы начнете формировать мотивацию терять больше и больше.

Дополнительная отчетность Деннис Томпсон-младший .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *