Система питания для похудения: Система питания для снижения веса – как еда может стать главным помощником в похудении

9 популярных сегодня систем питания, которые приносят не только пользу / AdMe

Мы живем в таком высоком темпе, что часто забываем о здоровом питании, а чтобы исправить положение и снизить набранный вес, обращаемся к диетам. Однако у любого полезного на первый взгляд рациона есть свои плюсы и минусы, о которых стоит узнать заранее. Это правило относится и к новым диетам, и к уже ставшим классическими.

ADME расскажет о главных трендах диетологии, завоевавших большую популярность, и докажет, что нельзя слепо следовать моде, забывая о своем здоровье. В конце статьи мы подготовили веселый бонус на тему.

1. Кетодиета

© bob-the-cook / Reddit

Это система питания, основанная на употреблении низкоуглеводных продуктов с высоким содержанием жира. Сокращение углеводов позволяет перенастроить метаболизм на сжигание жиров ради получения энергии. Примерное соотношение питательных веществ при кетодиете — 60–80 % жиров, 20–30 % белков, 5–10 % углеводов.

Кетодиета позволяет существенно снизить уровень сахара и инсулина, часто быстро уходит несколько килограммов, но в первую очередь она направлена против ряда болезней, таких как эпилепсия, диабет и другие. Необходимо правильно отслеживать показатели организма, чтобы не нанести ему существенного вреда: возможны повышенная утомляемость и потеря мышечной массы, сердечные болезни, усиление проблем с почками и печенью.

2. Палеодиета

© tlitlitli / Reddit

Палеодиета воссоздает рацион наших предков — охотников и собирателей. Сторонники данной системы питания считают, что современные продукты, технологии их производства и обработки наносят вред здоровью человека. Конкретные рационы в рамках разных направлений палеодиеты сильно различаются, но обычно в них присутствуют мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи и семена, травы и специи, натуральные подсластители, нерафинированные масла.

Нехватка кальция и витамина D, головные боли и диарея — возможные противопоказания палеорациона. Он сформировался всего несколько лет назад, поэтому долгосрочные эффекты все еще не выявлены.

Диета становится частью нового образа жизни, который дополняют физические упражнения и забота о своем здоровье. Рецепты для вдохновения: необычный салат с помидорами и огурцами, фаршированные яйца и рамен с курицей и грибами шиитаке (с шампиньонами тоже будет вкусно).

3. Сыроедение

© foodieee / Imgur, © OIOIOIOIOIOIOIO / Reddit

Сыроеды употребляют в пищу продукты в естественной форме — без обработки при температуре выше 40 °C. В основном это овощные блюда, на долю которых приходится около 75 % всего меню, фрукты, орехи, злаки, свежевыжатые соки и бобовые. Некоторые вариации диеты могут включать в себя яйца, мед, молочные продукты, мясо, рыбу и моллюсков.

Считается, что сыроедение способствует похудению и оздоровлению организма, но фактически его влияние противоречиво: увеличиваются риски пищевого отравления и эрозии эмали зубов, снижается костная масса, организм не получает достаточно калорий и витаминов.

Даже если привычный рацион нас устраивает, среди сыроедческих рецептов можно отыскать весьма оригинальные. Они добавят порцию витаминов, помогая поддерживать здоровый образ жизни.

4. Веганство

© boobieprincess / Reddit, © spo0ky_cat / Reddit

Веганство — жизненный путь, следуя которому люди стараются максимально уйти от всех форм эксплуатации и жестокости по отношению (напрямую и косвенно) к животным. В плане питания веганы отказываются от любых продуктов животного происхождения, включая рыбу и морепродукты в целом, насекомых, мед. Поддерживая веганскую диету, нельзя забывать о том, что она может привести к дефициту витаминов С и B12, железа, кальция, белка и омеги-3.

Моральную сторону данного движения можно оценивать по-разному, однако мастерство и изобретательность веганской кулинарии действительно удивляет. Мало тех, кто откажется попробовать яблочно-карамельный чизкейк или летний томатный суп с куркумой.

5. Без сахара

© emilylau / Reddit, © unknown author / Imgur

Диета, направленная на снижение потребления сахара или полный отказ от него, становится все более востребованной. В среднем взрослый человек съедает гораздо больше сладкого, чем это требуется организму, что приводит к болезням сердца, диабету, повышенному кровяному давлению и уровню холестерина, кариесу и т. д.

Отказ от сахарной зависимости не дается без усилий, но подходит большинству людей, которые поддерживают свое здоровье и стремятся похудеть. Первые шаги на этом нелегком пути — добавлять меньше сахара в кофе или чай, более внимательно читать состав продуктов на этикетке. С какими сложностями сталкивается начинающий в рамках этой диеты, можно прочитать в этом откровенном посте.

6. Джусинг (juicing)

© boondahboy / Reddit, © tyroneslothrop01 / Imgur

Джусинг — это питание овощными, фруктовыми и ягодными соками, которые не содержат твердых компонентов вроде кожицы, семян или мякоти. Иногда для усиления полезного эффекта в напитки добавляют имбирь, куркуму, женьшень и другие специи и травы. В результате получается вкусный освежающий коктейль, богатый питательными веществами и антиоксидантами, помогающий сбросить вес и избавиться от старых пищевых привычек, например при подготовке к новой диете.

Однако не все соки одинаково полезны. Пакетированные не дают практически никакого питания, кроме глюкозы. Даже приготовленные самостоятельно не могут надолго обеспечить нас белками, жирами и пищевыми волокнами. В качестве многодневной диеты джусинг в чистом виде опасен для организма, поэтому его относят к способам временной детоксикации.

7. Безглютеновая диета

© Depositphotos /, © Depositphotos

Заключается в отказе от продуктов, содержащих глютен: изготовленных на основе пшеницы, ржи, ячменя, солода и т. д. Безглютеновое питание необходимо людям с целиакией для поддержания здоровья, при повышенной чувствительности к клейковине оно помогает справиться с неприятными ощущениями в процессе пищеварения. У большинства здоровых людей диета часто вызывает потерю веса из-за смены рациона на менее калорийный.

Несмотря на большой ажиотаж вокруг данного тренда, сегодня нет однозначного научного ответа, помогает ли удаление глютена из меню вести более здоровый образ жизни и убирать лишние килограммы. Также нельзя забывать, что даже еда без клейковины может быть жирной, переслащенной и вредной, вызывать дефицит питательных веществ.

8. Средиземноморская диета

© unknown author / Imgur

Средиземноморская диета основана на традиционном рационе греков и итальянцев 1960-х гг.: большое количество цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, морепродуктов, бобовых и злаковых. Но только правильного питания недостаточно, чтобы поддерживать этот стиль жизни, необходимо регулярно заниматься спортом и наслаждаться жизнью. В результате оздоравливается организм в целом, снижается риск сердечного приступа, инсульта, развития диабета и других заболеваний, уходят жировые запасы.

Даже у средиземноморской диеты есть минусы: недостаток кальция из-за ограничения употребления молочных продуктов, появление алкогольной зависимости и связанных с ней болезней, общее потребление жиров может превышать рекомендуемые нормы. Кроме того, часто требуется серьезный апгрейд кулинарных навыков, чтобы достойно повторять блюда средиземноморской кухни.

9. Диета Пегано

© behappy_dontworry / Reddit, © tooposhtofunction / Reddit

Это лечебный способ питания, разработанный Джоном Пегано (John O. A. Pagano) специально для борьбы с псориазом, но его часто используют для похудения. Рацион на 70–80 % состоит из зелени, фруктов и овощей, на 20–30 % — из органического мяса, рыбы и злаков.

Не рекомендуется есть красное мясо (кроме баранины), продукты из рафинированной муки и зерновых культур, шоколад, яйца, моллюсков, цитрусовые, жареную, консервированную и другую пищу с искусственными добавками, пасленовые (помидоры, баклажаны, перцы, картофель). Из напитков противопоказаны те, что содержат алкоголь и кофеин.

При соблюдении диеты Пегано в организм поступает меньше сахара и натрия, у некоторых людей улучшается состояние кожи и уменьшается лишний вес, однако отсутствуют серьезные научные исследования, что последнее происходит именно из-за смены гастрономических привычек.

Бонус: сарказм на тему безглютенового питания

Также можно посмотреть это видео в очень подходящей русской озвучке.

Пробовать или нет перечисленные диеты, каждый решает сам. Помните, что всегда есть противопоказания, и консультируйтесь со специалистами. Возможно, если уменьшить количество сладкого на несколько недель или месяцев, даже истинному сладкоежке любимые шоколадки и печеньки потом покажутся гораздо, гораздо вкуснее.

Может, вы уже испытали на себе эти способы похудения и готовы поделиться своим мнением?

Фото на превью foodieee, boobieprincess

AdMe/Психология/9 популярных сегодня систем питания, которые приносят не только пользу

Здоровое питание для правильного похудения Medical On Group Новосибирск

Сегодня существует бесчисленное количество различных диет и систем питания, направленных на снижение веса, однако лучший способ похудеть с пользой для здоровья — это правильно питаться. Причем, не определенный промежуток времени, а на протяжении всей жизни. Соблюдение принципов рационального питания помогает не только поддерживать нормальный вес, но и сохранить здоровье, поскольку является эффективной профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта.

ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНО!

Питание должно быть регулярным, т.е. осуществляться в одно и то же время, и дробным, 5-разовым: завтрак, обед и ужин — это основные приемы пищи; полдник и перекус между завтраком и обедом — промежуточные.

Перерывы между приемами пищи не должны длиться более 3-х часов. Если пища не попадает в организм дольше этого времени, он начинает испытывать стресс и откладывать жир впрок. Таким образом, чем реже питается человек, и чем дольше длятся перерывы между приемами пищи, тем больше жира запасет его организм. Также, учитывая то, что выработка ферментов поджелудочной железы и желудочного сока в организме происходит примерно каждые 3 часа, отсутствие пищи в желудке может вызвать гастрит, а ещё хуже язву, либо панкреатит-воспаление поджелудочной железы.

Питание обязательно должно быть полноценным! Ограничения в жирах приведут к проблемам с кожей, волосами, ногтями, при недостатке углеводов возникает слабость, апатия, быстрая утомляемость. А белок — это основной строительный материал, из которого строится каждая клеточка, из клетки ткань, из ткани органы и весь наш организм!

Сбалансированное питание должно ежедневно включать: 14% белков, 30% жиров и 56% углеводов. Причем большая доля белков должна приходиться на вторую половину дня, а большая доля жиров и углеводов — на первую. Полезные жиры содержатся в орехах, растительных маслах. Наиболее полезными считаются кедровое масло, которое, благодаря содержащимся в нём микроэлементах, защищает организм от вредного излучения, исходящего от компьютеров и мобильных телефонов, а также льняное масло и оливковое.

Суточный калораж определяется индивидуально, поскольку энергетическая ценность пищи зависит от многих факторов: уровня физической активности человека, его пола, возраста, а также наличия каких-либо хронических заболеваний. Однако есть один легкий способ определить норму объема одной порции — ее можно рассчитать, ориентируясь на то, сколько входит в ладонь человека. Порция для каждого приема пищи — это 1 ладонь, кроме обеда (2 ладони).

ЧИСТАЯ ВОДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

В идеале день нужно начинать со стакана чистой, негазированной воды комнатной температуры, выпивая его маленькими глотками натощак, для того чтобы омыть после ночи желудочно-кишечный тракт. Для тех, у кого имеется избыточная масса тела, можно добавить в стакан воды несколько капель лимонного сока. Это поможет «запустить» обменный процесс не на отложение жира, а именно на его сжигание.

В течение дня (до 8 часов вечера) необходимо выпивать в среднем 1,5–2 л чистой воды, не считая чая, кофе, морсов и т.д. Индивидуальную потребность в воде рассчитать очень легко это 30 мл на кг массы тела. Особенно это важно для тех, кто пытается похудеть, — недостаточное количество жидкости ведет к тому, что каждая клетка организма окружается жиром, что приводит к набору массы тела. Воду нужно пить за 30 минут до приема пищи. Не следует запивать пищу, т.к. она должна обрабатываться собственными соками, кислотами и ферментами организма. Следующий прием жидкости должен быть через 40–60 минут после еды. Это позволит избежать различных диспепсических нарушений (отрыжки, вздутия в животе и пр.).

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Завтрак

Через 20–30 минут после стакана чистой воды нужно позавтракать. Завтрак должен быть обязательно. Желчь, которая большей частью вырабатывается печенью в ночные часы, к утру скапливается в желчном пузыре и лежит там до тех пор, пока не поступает пища. Если человек не завтракает или его первый прием пищи проходит ближе к обеду, скопившаяся желчь постепенно плотнеет, и со временем в желчном пузыре образуются камни, от которых можно избавиться только оперативным путем. Другими словами, не завтракая, человек может загнать себя на операционный стол.

На завтрак очень полезно есть каши с сухофруктами, орехами.

Те, кто худеет, могут добавлять в кашу 1 ч.л. корицы, которая обладает жиросжигающим действием. Другой вариант завтрака — омлет. Отмечу, что именно омлет, а не яичница. Хороший выбор —завтрак на основе творога, в который можно добавить свежие фрукты, сухофрукты или варенье. Еще один вариант — творожный сыр, намазанный на хлебцы или слайсы.

Через 3 часа после завтрака можно перекусить фруктами (яблоко, груша, персик и пр.). Тем, кто худеет, стоит воздержаться от приема бананов и винограда. Также можно съесть йогурт, смесь сухофруктов с орехами или выпить чай с печеньем (для худеющих — с галетами или малокалорийным печеньем).

Обед должен быть самым большим приемом пищи за весь день. В идеале обед состоит из салата, заправленного оливковым маслом либо бальзамическим уксусом, йогуртовой заправкой (не майонезом!), горячего в виде куска мяса (рыбы), запеченного в рукаве, духовке, приготовленного на пару или тушеного (не жареного), гриль и гарнира.

Выбор продуктов для гарнира разнообразен: гречка, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель в любом виде, кроме жареного, тушеные или паровые овощи. Многие предпочитают супы. От этого блюда нет особой пользы, как и особого вреда, если только суп не жирный и не наваристый.

На полдник можно выпить чай с печеньем, съесть творожок или сухофрукты.

Ужин

Мнение о том, что нельзя есть после 6 часов вечера, не верно. Главное условие — ужин должен быть не позднее, чем за 2.5- 3 часа до сна. То есть если вы ложитесь спать в 23.00, ужинать вы должны не позднее восьми вечера. Ужин может состоять из одного салата, либо куска мяса (рыбы) с гарниром, без салата. На ночь полезно выпивать стакан кефира, варенца или ряженки, чтобы в течение ночи в кишечнике не формировались гнилостные процессы.

СЛАДКОЕЖКАМ НА ЗАМЕТКУ!

Тем, кто худеет, фрукты и сладкое нужно употреблять только до 17 часов. Вместо пирожных, тортов, сдобной выпечки, пряников, молочного шоколада гораздо полезнее употреблять горький шоколад (содержание какао более 70 %), зефир, мармелад (входящий в него пектин способствует снижению уровня холестерина и выводит токсины из желудочно-кишечного тракта), мед, цукаты, сухофрукты, варенье, джемы.

ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Не следует сочетать в одном блюде белки с углеводами (вареники, пельмени и пр.).

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ СЖИГАНИЮ ЖИРА:

• грейпфрут — при его ежедневном употреблении на протяжении 2-х недель снижается вес на 2 кг;

• корица в объеме 1 ч.л. в день;

• нежирные молочные продукты;

• острый, черный молотый и перец чили;

• зеленый чай в объеме 4 небольших чашек в день.

ПРИМЕРЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Тем, кто соблюдает принципы правильного питания и, тем не менее, не может снизить вес, необходимо делать 1 разгрузочный день в неделю. Например:

1)   разгрузочный день на кефире: в течение дня выпить 1,5 л кефира;

2)   на гречке: с вечера залить кипятком 250 г гречневой крупы, сварить без соли, разделить на 5 порций и съесть в течение дня. При этом объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5 л;

3)   на фруктах, например яблоках: 1,5 кг яблок разделить на 5 приемов пищи, можно в этот день добавить кефир;

4)   на бананах: 1 кг бананов разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Обратите внимание, что при хроническом заболевании, в особенности связанном с желудочно-кишечным трактом, требуется диетическое питание, которое разрабатывается специалистом индивидуально.

Расчет нормы веса по Индексу Массы Тела

Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) делится на рост (в м) в квадрате. Например, если вес 64 кг при росте 167 см, то ИМС будет рассчитываться так: 64/1,67²=22,9. По таблице ниже можно определить в норме ли Ваш индекс:

• 16 и менее — Сильная нехватка массы тела (МТ)

• 16-18,5 — Небольшой дефицит МТ

• 18,5-25 — Нормальная МТ

• 25-30 — Избыточная МТ

• 30 и более — Ожирение разной степени 

В принципе этого расчёта достаточно, чтобы контролировать массу тела, если вес колеблется в рамках от 18.5 до 25, то поводов для снижения веса у Вас нет!

Что такое диета Оптавия и работает ли она для похудения?

Название «Оптавиа» может звучать как компания по страхованию жизни или даже модный бренд очков, но на самом деле это популярный план похудения от Medifast Inc., многоуровневой маркетинговой компании, которая была оштрафована на 3,7 миллиона долларов за ложную рекламу в 2012.

Названная аналитиками Google в 2018 году одной из самых популярных диет, программа Optavia также получила одобрение от знаменитости. Бывший 9Звезда 0005 Cake Boss Бадди Валастро, в основном известный своими известными на телевидении сладкими смесями, приписал свою резкую потерю веса программе в том же году.

«Многие люди спрашивали меня, как я похудел в последнее время, поэтому я просто хотел поделиться, что я использовал программу Optavia, — написал он в Instagram в 2018 году. — Мне не платят за сказать это, и следует отметить, что я думаю, что все люди разные, и вы должны делать то, что вам подходит, но это то, что я делаю, и я очень доволен результатами на данный момент!»

Подробнее:

• Как похудеть быстрее, но безопасно

Когда дело доходит до ограничений, нет ничего официально запрещенного на диете. Но и это не совсем легкая прогулка. Программа ограничивает калории и советует своим последователям покупать специальные «заправки», чтобы сбросить лишние килограммы. Хотя он сохраняет репутацию краткосрочного решения для быстрой потери веса, методы, используемые в программах Optavia, не всегда хорошо принимаются. Например, в настоящее время он занимает 27-е место в рейтинге «Лучшие диеты в целом» (к вашему сведению: это довольно низко!) на 9 человек.0005 US News & World Report , в котором сообщается: «Хотя вы можете быстро похудеть с Optavia, план питания получил особенно низкие баллы за здоровое питание».

«По моему опыту, ограничение калорий в Optavia слишком экстремально для большинства людей, особенно для тех, кто выбирает его в качестве первого шага к более здоровому питанию и образу жизни в целом», — сказала Жаклин Лондон, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук. , CDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, консультант и автор Одевание на стороне (и другие мифы о диетах развенчаны). «Хотя подотчетность и сообщество являются ключевыми компонентами любой программы изменения поведения, модификация поведения с схемами ограничительного питания настраивает некоторых из нас на беспорядочные привычки в еде и склонность ограничивать-переедать-ограничивать».

Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и внешний вид тела — сложные темы.0006 исследование опасностей диетической культуры .

Вот все, что вам нужно знать об Optavia перед регистрацией:

Что такое диета Optavia?

Optavia позиционируется как план снижения или поддержания веса, предписывающий употребление в пищу смеси покупных, обработанных пищевых продуктов, созданных компанией, называемых «топливами», и домашних «постных и зеленых» блюд. Программа не требует от вас подсчета углеводов или калорий. Вместо этого подписчики добавляют воду в порошкообразные пищевые продукты или разворачивают батончик в рамках выбранного плана питания, который может включать до шести порционных приемов пищи в день. Сообщается, что на выбор предлагается более 60 вариантов, от коктейлей до печенья, от супов до пудингов — все они содержат добавленный белок и пробиотик, согласно бренду, стоящему за диетой.

Совсем недавно Optavia расширила предложения, включив в них набор новых программ, предназначенных для людей с диагностированным диабетом, а также рекомендации для людей старше 65 лет. Эти программы немного отличаются от фирменного плана Optavia 5&1, впервые представленного в 2017 году. и может быть более настраиваемым с помощью вашего врача.

Optavia также предлагает рекомендации от собственного штата тренеров по диетологии, которые помогут вам изучить их фирменные «Привычки к здоровью» — эти люди не обязаны получать какую-либо медицинскую аккредитацию для оказания этих услуг, чтобы быть ясным.

Кроме того, план рекомендует ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности около 30 минут. В конце концов, как только ваши цели по снижению веса достигнуты, бренд предлагает дополнительный план для поддержания потери веса, на который пользователи могут подписаться.

Что вы едите на Оптавии?

По крайней мере, половина любой диеты Optavia состоит из ее «заправок», которые включают батончики, коктейли, печенье, хлопья и некоторые пикантные варианты, такие как суп и картофельное пюре. Эти обработанные пищевые продукты часто содержат соевый белок или сывороточный белок в качестве основного ингредиента.

«Постные и зеленые» блюда дополняют остальную часть рациона, что требует, чтобы вы делали покупки и готовили еду в свободное время. К ним относятся:

• 5–7 унций приготовленного нежирного белка, такого как рыба, курица, яичные белки, индейка или соя
• 3 порции некрахмалистых овощей, таких как салат, зелень, сельдерей или огурцы
• До 2 порций полезных жиров, таких как оливковое масло, оливки или авокадо

Как часто вы едите на Optavia?

Optavia рекомендует есть шесть или семь раз в день (примерно каждые два-три часа) в зависимости от выбранного плана. Три доступных плана:

1. Оптимальный вес 5 и 1 План : Съедайте пять заправок Optavia и только один раз в день «постный и зеленый» прием пищи.
2. Оптимальный вес 4, 2 и 1 План: Съедайте четыре фирменных вида топлива, два «постных и зеленых» приема пищи и один перекус в день. Общая калорийность планов питания ограничена 1300 калориями.
3. Оптимальное здоровье 3 и план 3 : Съешьте три заправки, а также три «постных и зеленых» приема пищи. Этот план часто рекомендуется для тех, кто заинтересован в управлении весом после краткосрочной диеты.

Полезна ли диета Optavia?

Диета Optavia считается диетой с высоким содержанием белка, при этом белок составляет 10–35% ваших ежедневных калорий. Также ясно, что программа основана на создании дефицита калорий в вашей диете для начальных результатов по снижению веса, что требует долгосрочного поддержания. Тем не менее, обработанный, порошкообразный протеин, который используется в таких программах, как Optavia, может привести к некоторым менее чем приятным побочным эффектам.

«Основным «красным флажком» здесь является использование слова «заправки», которые предназначены для замены приемов пищи на Optavia. Эти протеиновые порошки часто содержат добавки (включая сахарные спирты, эмульгаторы и текстурирующие агенты), которые могут привести к нежелательные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, благодаря которым вам будет намного лучше есть пищу, содержащую продукты с высоким содержанием белка, которые вам нравятся, по сравнению с употреблением их в виде порошка, который может вызвать чувство дискомфорта, особенно в контексте крайнего дефицита калорий», — сказал Лондон.

Кроме того, FDA не регулирует безопасность и эффективность пищевых добавок, таких как коктейли и порошки, в отличие от продуктов питания. «Важно проконсультироваться со своим врачом, если вы планируете начать этот план. Белковые смеси и порошки могут быть загрязнены нежелательными, нежелательными ингредиентами или взаимодействовать с лекарствами, которые вы, возможно, уже принимаете, и, поскольку они не регулируются, есть также нет возможности гарантировать, что то, что вы получите в одной партии, будет таким же, как и то, что вы получите в другой, » — добавил Лондон.

Как Optavia помогает вам похудеть?

Optavia в значительной степени полагается на строгое ограничение калорий, чтобы способствовать снижению веса. Большинство «заправок» колеблется в пределах 100–110 калорий каждая, что означает, что вы можете потреблять в примерно 1000 калорий. в день на этой диете . Эксперты по питанию в Институте хорошего домашнего хозяйства ранее утверждали, что потребление 1200 калорий является абсолютным минимумом, чтобы избежать беспорядочного или нездорового питания.

Несмотря на драматический подход Optavia, US News and World Report в настоящее время занимает 2-е место в своем списке лучших диет для быстрой потери веса, наряду с диетой HMR, и уступает всегда популярному подходу Кето. Но Optavia занимает 31-е место в списке лучших диет для здорового питания, и многие программы превосходят ее.

«В краткосрочной перспективе кажется невозможным не сбросить хотя бы несколько килограммов; вы съедаете половину калорий, потребляемых большинством взрослых», — сообщает издание. «Долгосрочная перспектива менее многообещающая».

Лондон согласился с тем, что есть лучший подход к устойчивой потере веса: «Ешьте блюда и закуски, включающие множество продуктов, 100% цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобовые и бобовые, обезжиренные молочные продукты, яйца, птицу, морепродукты и нежирная говядина плюс некоторые удовольствия — лучший способ устойчиво похудеть в долгосрочной перспективе».

Optavia — это то же самое, что Medifast?

Немного — Medifast Inc. является материнской компанией Optavia. Он также владеет и управляет программой Medifast, которую вы, возможно, помните с 80-х и 99-х годов.0s, где врачи прописывали питание своим клиентам. Optavia использует аналогичные продукты с идентичным профилем макронутриентов, но потребители могут сами подписаться на план онлайн.

Сколько стоит Оптавия?

Базовый план 5&1, который является флагманским предложением Optavia, стоит более 375 долларов в месяц, и это не включает то, что вы потратите на «постное и зеленое» питание (или то, что вы готовите дома) . Вот сколько вы можете ожидать за каждую программу в 2022 году:

• 5 & 1 План : 379 долл. США за 119 порций
• 4 и 2 и 1 План : 423 долл. США за 140 порций
• 3 & 3 План : 21 долл. США

6. По оценкам Министерства сельского хозяйства (USDA), опубликованным в сентябре 2022 года, женщина в возрасте от 19 до 70 лет может тратить более 243 долларов в месяц на продукты, соблюдая при этом питательную диету. Это правда, что вам нужно будет готовить большую часть своей еды, в отличие от Optavia — хотя есть много других программ, которые вы можете рассмотреть, которые не включают контроль порций.

Итог:

«Хотя это, возможно, сработало для потери веса для Cake Boss, употребление настоящей, богатой питательными веществами, вкусной и полезной для здоровья пищи, которая насыщает вас , является единственным способом похудеть. и держите его подальше от него в долгосрочной перспективе», — сказал Лондон Good Housekeeping .

История по теме

• Лучшие диеты 2022 года

Кэролайн Пикард, автор статей

Кэролайн — писатель и редактор с почти десятилетним стажем. С 2015 по 2019 год, она занимала различные редакционные должности в Good Housekeeping , в том числе в качестве редактора по вопросам здоровья, освещая вопросы питания, фитнеса, хорошего самочувствия и других новостей об образе жизни. Она выпускница Школы журналистики Медилла и мечтает о том дне, когда Северо-Запад вернется в Роуз Боул.

Лучшие программы по снижению веса на 2022 год

Похудение — одна из самых сложных задач. Это требует решимости, последовательности и силы воли, и все это может быть довольно сложно. На самом деле, это настолько сложно, что многие люди обращаются за помощью к онлайн-программам и службам готовки еды. Тем не менее, диетологи говорят, что, хотя такие программы, как Weight Watchers и Optavia, могут дать толчок вашей потере веса, причудливая диета или быстрое решение не обязательно настроят вас на долгосрочный успех.

Если вы рассматриваете программу по снижению веса по подписке, такую ​​как Jenny Craig или Noom, это руководство по популярным планам по снижению веса должно помочь вам выбрать лучшую программу по снижению веса для ваших нужд. CNET поговорила с зарегистрированными диетологами Эмили Вундер и Кристин Гиллеспи, чтобы помочь вам понять успешную диету и начать с правильного пути в вашем путешествии по снижению веса.

Что делает диету успешной?

Не существует лучшего способа похудеть: все люди разные и добьются успеха, применяя различные подходы к здоровому питанию. Тем не менее, Вундер и Гиллеспи пришли к выводу, что некоторые общие стратегии, как правило, помогают большинству людей предпринять шаги, чтобы избавиться от жира и достичь своей цели по снижению веса.

Сохраняйте разнообразие

То, что вам нужно есть меньше калорий, чтобы похудеть, не означает, что вам нужно есть меньше видов пищи для эффективного похудения, говорит Гиллеспи. «Диеты часто бывают наиболее успешными, когда они предлагают широкий выбор продуктов, и мы чувствуем себя менее ограниченными», — говорит она. «Когда диеты исключают или ограничивают целые продукты или группы продуктов, мы чувствуем, что что-то упускаем (потому что так оно и есть)».

С другой стороны, Гиллеспи продолжает: «Если нам будет позволено есть практически все, но с упором на потребление менее здоровой пищи в умеренных количествах, мы с большей вероятностью добьемся успеха».

Сейчас играет: Смотри: Нацеливание на этот ген может заставить организм игнорировать жир в…

2:13

Сделайте это приятным

Слово «диета» имеет такие негативные коннотации из-за того, как оно используется в отношении потери веса. Но диеты не должны быть такими уж отстойными, говорит Вундер. «Схема питания должна быть приятной и интересной для тех, кто ее придерживается», — объясняет она. «Надежда состоит в том, что люди внесут изменения в свой текущий рацион, которые направят их на более здоровую диету». Даже самая популярная диета не поможет сбросить или контролировать вес, если вы несчастны.

Найдите свою мотивацию

Выйдите за рамки общих целей, таких как «похудеть» и «стать здоровым». Копните глубже и узнайте, почему вы действительно садитесь на диету, призывает Вундер. «Независимо от того, какой план или диету вы придерживаетесь, если вы не мотивированы и действительно не хотите перемен, вам будет очень трудно следовать этому», — говорит она.

Подарите себе материальные активы, чтобы поддерживать высокую мотивацию в достижении цели по снижению веса. «Некоторых людей мотивирует то, что они видят перемены, поэтому делайте снимки, чтобы задокументировать свое путешествие», — говорит Вундер. «Некоторых мотивируют призы, поэтому наметьте специальные подарки для достижения разных целей». Награды — это то, как вы формируете здоровую привычку.

Подробнее: Интервальное голодание: как оно может помочь вам похудеть и даже сэкономить деньги

Ограничение — не выход

По-настоящему устойчивая диета включает продукты, которые вы любите, даже те, которые традиционно считаются «нездоровыми».

Гетти Изображений

Исследования показывают, что менее строгие диеты способствуют более длительному соблюдению режима питания. Это заставляет вас задаться вопросом, почему так много людей застревают в ограничительных циклах питания, которые приводят к диете йо-йо, увеличению веса и общим колебаниям массы тела.

«С ума сойти, да?» — говорит Вундер. «Ограничительные диеты, как правило, обещают быстрые результаты, и это привлекает очень многих людей, независимо от того, хороша ли для них [диета]».

Вундер говорит, что она работала с клиентами, которые поддались на сильный маркетинг, сильно похудели, а затем снова набрали вес. В конце концов, говорит Вундер, большинство людей осознают, что более стабильный и приятный план похудения приведет к долгосрочному успеху.

Гиллеспи испытала то же самое в своей практике. «Когда дело доходит до здорового питания и потери веса, многие люди ищут быстрое решение», — говорит она. Несмотря на то, что большинство людей понимают тот факт, что соблюдение общей здоровой диеты в конечном итоге приведет к потере веса, те же самые люди хотят быстрой потери веса — несколько месяцев слишком далеко, и зачем ждать, когда новейшая детокс-диета обещает помочь вам похудеть. 20 фунтов за две недели?

Итак, давайте замкнем круг: исследования ясно показывают, что соблюдение режима является фактором № 1 в успешном управлении весом. Вам нужен план диеты, которого вы сможете придерживаться в течение длительного времени, и, как правило, ограничительную причудливую диету почти невозможно соблюдать более нескольких недель.

Пять программ по снижению веса по оценке диетологов

Имея в виду вышеизложенное, я спросил Вундера и Гиллеспи о нескольких наиболее популярных программах по снижению веса. От самоуправляемых программ на основе приложений до доставки готовых блюд — существует множество программ для похудения на выбор.

Я хочу пояснить, что никому не нужно покупать какие-либо из этих программ, чтобы похудеть, но они могут быть полезны для людей, которые нуждаются в руководстве, удобстве или ответственности.

мир

WW (ранее Weight Watchers)

WW существует уже несколько десятилетий. Это устаревшая программа по снижению веса, которая часто возглавляет списки «лучших диет», основной причиной которой является обучение, которое помогает пользователям вносить положительные изменения в рацион для здорового похудения. WW также предлагает вегетарианскую диету или планы диеты на основе растений, которые делают потерю веса полностью возможной для вегетарианца или вегана.

Стоимость 

WW предлагает несколько различных тарифных планов. Вы можете подписаться на цифровую программу, начиная с 3,38 долларов в неделю; Digital 360 от 4,61 доллара в неделю; и Unlimited Workshops + Digital, начиная с 6,92 долларов в неделю.

Pros

«В целом, это одна из лучших программ по снижению веса, потому что она относительно устойчива в течение длительного времени», — говорит Гиллеспи. «Поскольку система баллов позволяет пользователям по-прежнему есть, казалось бы, любые продукты, которые они хотят, она не воспринимается как ограничительная».

Подотчетность на групповых встречах (с возможностью личного присутствия) и взвешиваниях также способствует устойчивости.

Минусы

Главный недостаток программы WW заключается в том, что она может способствовать развитию вредных привычек — вопреки намерениям. «Очки ориентированы исключительно на потребление калорий, а не на питательную ценность продуктов», — отмечает Гиллеспи. «Так что, по сути, вы можете выбрать Reese’s королевского размера вместо сбалансированного здорового обеда и при этом уложиться в отведенные вам баллы».

Стоит ли попробовать?

WW может подойти вам, если: Вам необходимо общее образование в области питания, чтобы информировать о потреблении калорий, заменителях пищи и решениях о еде, а также о структурированном, основанном на данных подходе к снижению веса.

См. WW

Ноум

Noom — относительный новичок в мире похудения, называющий себя «Следящие за весом для миллениалов». Эта программа на основе приложения использует подход стоп-сигнала, назначая цвета (красный, желтый и зеленый) продуктам в зависимости от их питательной ценности. Приложение Noom отслеживает ваше питание, физическую активность и помогает вам похудеть без ограничительных диет. У Noom обычно есть все планы диеты — диета с низким содержанием углеводов, диета DASH, диета с низким содержанием жиров, средиземноморская диета и флекситарианская диета.

Стоимость

Цены Noom трудно найти в Интернете, но представитель Noom объяснил, что текущая стоимость (на момент написания) составляет 59 долларов в месяц, 99 долларов за два месяца или 129 долларов за четыре месяца. По сути, Noom вознаграждает вас скидками за более длительное обязательство. Вы можете подписаться на 14-дневную бесплатную пробную версию, которая превращается в платную подписку, если вы не отмените ее.

Профессионалы

«Noom может помочь с созданием устойчивого рациона питания, изучая предлагаемые советы и регистрируя продукты», — говорит Вундер. «Когда вы полностью участвуете, вы должны быть ответственными, что определенно может помочь с потерей веса».

Аспект Noom, похожий на социальные сети, также может помочь, говорит Вундер, потому что люди, которые преуспевают на социальных онлайн-форумах, с удовольствием делятся своим опытом похудения.

Минусы

Основываясь на нескольких онлайн-обзорах, кажется, что Noom имеет тенденцию давать действительно низкокалорийные рекомендации. Репортер CNET Шелби Браун попробовала Noom, и приложение посоветовало ей потреблять 1200 калорий в день, что слишком мало для взрослой женщины ростом 5 футов 9 дюймов.

Вундер говорит, что диета Noom может не сработать для людей, которые не любят социальные сети или не хотят проводить больше времени перед экраном. Она также не рекомендует Noom людям, у которых в анамнезе расстройство пищевого поведения, потому что предписания по калориям и категоризация продуктов могут спровоцировать появление вредных привычек.

Стоит ли попробовать?

Noom может подойти вам, если: вы, как правило, самостоятельный человек, но можете использовать некоторую структуру, или если вам нужна только цифровая программа по снижению веса, чтобы работать с вашим плотным графиком.

См. номер

Нутрисистема

Nutrisystem

Nutrisystem — это разработанная для вас программа снижения веса, в рамках которой на дом доставляются готовые блюда и закуски. Это упрощает выполнение, но не предлагает стратегий, которые можно использовать для поддержания потери веса после того, как вы перестанете есть продукты из плана диеты для похудения Nutrisystem.

Стоимость 

Nutrisystem начинается примерно с 300 долларов США в месяц для самого низкого плана, и в дополнение к расфасованным блюдам вам все равно придется покупать кухонные принадлежности и некоторые другие предметы. Если фактор удобства перевешивает для вас стоимость, Nutrisystem может стоить того.

Pros

Доставка еды на дом, безусловно, удобна и может помочь вам придерживаться плана, но, по словам Гиллеспи и Вундера, это единственное преимущество программ по снижению веса Nutrisystem.

Минусы

Гиллеспи говорит, что Nutrisytem «не воплощает в себе элементы успешной потери веса и не является устойчивым в долгосрочной перспективе», и что это дорого, учитывая то, что вы получаете от программы.

Wunder предостерегает людей следить за потреблением натрия, если они следуют плану похудения Nutrisystem, потому что расфасованные блюда содержат много соли. Кроме того, объясняет она, «хотя этот план действительно помогает узнать о размерах порций, предоставленная еда не полностью способствует обучению правильному питанию».

Стоит ли попробовать?

Nutrisystem может подойти вам, если: вы цените удобство и готовы платить за него больше; вы можете взять на себя обязательство следить за потреблением натрия и не иметь каких-либо ранее существовавших заболеваний, которые требуют от вас снижения потребления натрия; и вы уверены в своей способности поддерживать потерю веса после прекращения плана.

См. в Nutrisysem

Оптавия

Optavia

Optavia предлагает несколько различных (но очень похожих) планов похудения, которые основаны на коктейлях, батончиках и других упакованных продуктах под брендом Optavia для достижения результатов. Это легко следовать, но может не дать вам долгосрочных результатов.

Стоимость

Рассчитывайте потратить около 400 долларов в месяц на план похудения Optavia, плюс расходы на покупку любых свежих продуктов или постного белка в дополнение к готовым блюдам и закускам. «Удобство и удовольствие от этих продуктов определенно будут фактором, определяющим, стоит ли оно своей цены», — говорит Вундер.

Профессионалы

В некоторых планах Optavia есть индивидуальные тренировки, но неясно, являются ли тренеры Optavia зарегистрированными диетологами. На вопрос о полномочиях тренеров представитель Optavia ответил, что тренеры «приходят из всех слоев общества» и что многие из них ранее были клиентами, поэтому они знают все тонкости программы.

Помимо тренера, клиенты Optavia также получают доступ к группе поддержки по питанию, в которую входят зарегистрированные диетологи, специалисты по поведенческому здоровью и другие.

Основным преимуществом этой программы похудения является то, что Optavia удобна и проста в применении.

Минусы

Планы Optavia кажутся довольно строгими, от 800 до 1200 калорий, которые в основном поступают из обработанных пищевых продуктов марки Optavia. Вы, безусловно, можете похудеть на плане Optavia, но вы можете снова набрать его, когда прекратите использовать Optavia.

Планы Optavia также поощряют вас потреблять большую часть своих калорий через Optavia «Fuelings», которая включает в себя батончики, коктейли, печенье, пудинги, хлопья и супы. Полагаясь на эти продукты для похудения, вы точно не выработаете у себя здоровые привычки, которые можно было бы использовать позже.

Стоит ли попробовать?

Optavia может подойти вам, если: Вы можете позволить себе стоимость программы и уверены в своей способности поддерживать потерю веса после прекращения приема Optavia.

См. в Оптавиа

Дженни Крейг

Дженни Крейг

Дженни Крейг — еще одна программа по снижению веса, созданная специально для вас. Он воплощает в себе многие из тех же характеристик, что и Optavia и Nutrisystem, но стоит еще дороже.

Стоимость

Дженни Крейг — наименее доступный план в этом списке. Самый низкий план начинается примерно с 390 долларов в месяц и предусматривает только двухразовое питание. Если вам нужен полный план похудения, который включает в себя план питания со всеми ежедневными приемами пищи и закусками, а также обучение (которое не исходит от зарегистрированного диетолога), ваша вкладка будет стоить около 690 долларов в месяц.

Профессионалы

«Эта программа поможет визуально показать размеры порций, но в зависимости от выбранного плана может не дать многого другого, чтобы привести к здоровой, устойчивой диете», — говорит Вундер. Удобство является ключевым преимуществом Дженни Крейг, но, как мы знаем из более раннего вклада Вундера и Гиллеспи, удобство не всегда лучший способ добиться устойчивого снижения веса.

Минусы

«Для доступа к этому плану необходима готовность платить», — говорит Вундер. «Опять же, с обработанными пищевыми продуктами определенно необходимо помнить об уровне натрия».

Как и другие планы, которые доставляют еду к вашей двери, Дженни Крейг мало что делает в плане образования. Этот план похудения, скорее всего, оставит вас без информации, необходимой для продолжения похудения или поддержания веса, когда вы перестанете есть блюда Дженни Крейг.

Стоит ли попробовать?

Дженни Крейг может подойти вам, если: у вас нет медицинских показаний, требующих ограничения натрия; и вы можете позволить себе платить ежемесячные взносы.

См. у Дженни Крейг

Работа напрямую с диетологом

Конечно, Вундер и Гиллеспи согласны с тем, что работа с диетологом — лучший способ сбросить вес и удержать его. Это означает, что вы получаете доступ к знаниям обученного профессионала в области науки о питании и стратегиях изменения поведения — двух основных факторов, влияющих на потерю веса.

Однако работа с диетологом над составлением плана питания может быть дорогостоящей и трудоемкой, и не всем доступна из-за этих двух недостатков.

Работа один на один с кем-то, кто знает ваш образ жизни, историю болезни и предпочтения в еде, — идеальный способ похудеть.

Гетти Изображений

Стоимость будет варьироваться в зависимости от практики, говорит Вундер, но ваша страховка может покрыть расходы, если ваш врач сочтет нутритивную терапию или медицинскую программу по снижению веса необходимой с медицинской точки зрения. Например, люди с диабетом 2 типа, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови, часто могут получить медицинскую страховку, чтобы покрыть расходы на работу с диетологом.