Правильное питание после 50 лет для женщин меню для похудения – 50 7 , ,

Содержание

Что съесть, чтобы похудеть после 50 лет

Содержание статьи

С возрастом в организме человека замедляется обмен веществ. Одновременно с этим образуются подкожные жировые отложения, возникает лишний вес, справиться с которым достаточно непросто.

Помочь в этом случае может специально разработанная специалистами диета для похудения для женщин после 50 лет, которая хорошо себя зарекомендовала среди дам данного возраста.

Последствия избыточного веса у 50-летних женщин

При избыточном весе у женщин средних лет изменения касаются не только талии. При лишнем весе страдают внутренние органы, суставы, вены, кости, образуются холестериновые бляшки, повышается риск инфарктов и инсультов. У многих наблюдаются скачки артериального давления, тромбоз, частые мигрени, одышка, аритмия и прочие проблемы со здоровьем.

В результате человеку приходится принимать огромное количество различных препаратов, которые повышают качество жизни и помогают избежать куда более страшных и трагичных последствий.

Однако прием лекарств только уменьшает проявление симптомов, при этом основная проблема остается нетронутой. На самом деле куда эффективнее соблюдать специальную диету. Таким образом, можно избежать серьезных заболеваний и улучшить самочувствие.

Особенности диеты после 50 – мнение диетолога

По мнению диетологов, к соблюдению диеты необходимо подходить со всей ответственностью. Для похудения рекомендуется придерживаться ряда советов:

  • Утром после сна необходимо выпивать стакан теплой воды. Дополнительно в жидкость можно добавить сок лимона. Это подготовит систему пищеварения к работе и заставить ее проснуться.
  • Правильное питание должно быть сбалансированным. Важно, чтобы рацион включал белки, углеводы, жиры, клетчатку, глюкозу, витамины и минералы. Их можно получить из мяса, рыбы, свежих сезонных овощей и фруктов, круп, кисломолочных продуктов.
  • Порции не должны быть большими. Для обеспечения организма всем необходимым достаточно блюда, размер которого будет составлять два сложенных вместе кулака, то есть 250-280 грамм.
  • Диетическое питание должно быть дробным. Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день.
  • Перед сном питаться не стоит. Последний прием пищи – не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
  • В возрасте после пятидесяти активность человека низкая, он тратит минимальное количество калорий. Для похудения, чтобы жир не откладывался на боках, организм должен получать приблизительно столько калорий, сколько затрачивает.
  • Чтобы похудеть в рацион должны быть добавлены продукты, являющиеся профилактикой развития различных заболеваний, к примеру, атеросклероза, остеопороза и прочих.
  • Важно употреблять в пищу легкоусвояемые продукты. Организму возрастного человека сложнее переваривать пищу. Это приводит проблемам с органами ЖКТ.
  • Для стимуляции выработки ферментов рекомендуется употреблять продукты, богатые йодом, фолиевой кислотой, железом. Дополнительно можно принимать препараты для поддержания поджелудочной железы.
  • Между приемами пищи при похудении следует выпивать стакан негазированной воды.
  • Суточная норма потребления воды, не считая первых блюд, чая и кофе, 2-2,5 литра. Основная часть жидкости употребляется в первой половине дня. Так можно избежать возникновения отечности.
  • Чтобы похудеть, количество соли должно быть сведено к минимуму. При необходимости ее можно заменить соевым соусом. Соль задерживает воду в тканях. Это приводит к образованию отеков.
  • Также необходимо отказаться или максимально снизить количество употребляемого алкоголя. Спиртное выводит из организма витамин С и кальций, вызывает отеки, стимулирует аппетит.

Также согласно советам диетологов, чтобы похудеть необходимо употреблять витаминные комплексы. Для людей, чем возраст превышает пятьдесят — пятьдесят пять лет разработаны специальные препараты, содержащие все необходимое для нормального функционирования организма.

Правила диеты после 50

При соблюдении диеты, необходимо придерживаться правил здорового питания. Рацион должен включать следующие продукты:

  • Рыба. Богата полиненасыщенными жирами Омега 3. Также в составе содержится калий, йод, фосфор, железо и прочие микроэлементы. Рыба насыщена витаминами.
  • Морепродукты. Богаты протеином, йодом и другими полезными веществами. Также это отличный афродизиак.
  • Молочные продукты. Являются источником кальция. Положительно влияют на работу органов ЖКТ. Лучший вариант – сыр, творог, кефир.
  • Зелень. Кинза, базилик, листья салата богаты витаминами и минералами. Активные вещества положительно влияют на сосуды, кожу, ногти, волосы.
  • Овощи. Богаты клетчаткой, витаминами, минералами. Способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Помидор положительно влияет на формулу крови. Болгарский перец улучшает пищеварение. Кукуруза положительно воздействует на зубы. Тыква способствует сжиганию подкожного жира.
  • Каша. Рекомендуется употреблять овсянку, гречку, пшеничную кашу. От риса, манки, кукурузной крупы лучше отказаться. Каши повышают иммунитет, улучшают кровообращение. Они богаты углеводами. Крупы отвариваются на воде. Употреблять их желательно в первой половине дня. Идеальный вариант – завтрак.
  • Масло. В зрелом возрасте рекомендуется употреблять оливковое масло. Продукт богат витаминами, жирными кислотами, хорошо очищает кишечник и стенки сосудов от шлаков, токсинов, холестериновых бляшек. Масло повышает эластичность стенок, улучшает состояние кожных покровов. На нем можно готовить, добавлять в салаты. Также рекомендуется выпивать столовую ложку масло оливы ежедневно натощак.
  • Чеснок. Растение очищает стенки сосудов от холестерина, улучшает работу иммунной системы.
  • Цитрусовые. Плоды богаты витамином С, который необходим для сосудов и эпидермиса. Также цитрусовые способствуют улучшению работы пищеварительной системы за счет высокого содержания в формуле ферментов.
  • Зеленый чай. Напиток имеет антиоксидантное воздействие, защищает организм от негативного влияния свободных радикалов, предотвращает атеросклероз, препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Квашеная капуста. Сырое растение в зрелом возрасте людям употреблять не рекомендуется, так как оно является тяжелым для пищеварения. При этом квашеная капуста приносит организму пользу. Она богата витамином С и способствует сжиганию жира.
  • Орехи. Богаты витаминами, минералами, жирами. В день следует съедать гость орехов.

Важно понимать, что быстро избавиться от веса даже при соблюдении правильного питания и употреблении лучших продуктов – не получится. Потеря лишних килограммов происходит медленно. Главное – не опускать руки.

При соблюдении диеты запрещено голодать. Правильное питание должно быть полноценным. Также следует избегать переедания. Чтобы его избежать за 30 минут до приема пищи можно выпивать стакан воды. Жидкость займет часть свободного места в желудке. В результате человек меньше съест.

Оптимальная потеря веса в таком возрасте — 500-1000 грамм в неделю. Для повышения настроения и мотивации можно иногда баловать себя горьким шоколадом, кусочком шашлыка и т.д.

Запрещенные продукты

Для достижения результата необходимо также отказаться от консервированных, жареных, копченых, соленых продуктов. Из рациона следует исключить фастфуд, чипсы, сухарики, сладкую газировку, мучное, конфеты и т.д. Также рекомендуется минимизировать употребление острого. Такие блюда способствуют возникновению приливов при менопаузе.

Количество мяса должно быть минимальным. Его желательно употреблять только в первой половине дня.

Особенности составления рациона

При составлении меню следует придерживаться правил:

  • Основными продуктами в ежедневном рационе должны быть – овощи, фрукты, ягоды, зелень. Их суммарный объем должен превышать половину всей пищи.
  • Ежедневно следует употреблять продукты, богатые Омега 3, 6, 9, витаминами и минералами.
  • После еды не рекомендуется запивать блюда. Таким образом, увеличивается размер желудка.
  • Для обеспечения организма протеином можно выбрать рыбу, нежирные сорта мяса: курятина, индюшатина.

Важно употреблять достаточное количество чистой негазированной воды.

Спортивная составляющая

Большинство людей средних лет ведут малоподвижный образ жизни. Спортом занимаются только единицы. Отсутствие активности или ее минимальное количество неизменно приводит к образованию подкожного жира и увеличению массы тела. Большой вес создает нагрузку на суставы, кости и внутренние органы, что приводит к развитию различных заболеваний.

Важно вернуть в свою жизнь физические нагрузки. При этом вовсе не обязательно часами пропадать в спортзале и изводить себя упражнениями со штангой. Достаточно каждое утро выполнять зарядку, совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Таким образом, сжигаются калории, одновременно с этим ткани и клетки насыщаются кислородом. Для занятий несколько раз в неделю можно выбрать йогу, пилатес, кардио-тренировки, фитнес, плаванье, танцы и т.д.

При этом важно избегать чрезмерных физических нагрузок, особенно если ранее человек не занимался спортом. Во всем нужна мера. Желательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Можно воспользоваться услугами профессионального тренера, знающего все тонкости тренировок для зрелых людей.

Диета для женщин после 50 на неделю

Примерное меню с правильным рационом и лучшим набором продуктов на неделю женщины после 50 лет может выглядеть так:

День неделиМеню
Понедельник
  • овсянка с фруктами, чай;
  • груша;
  • суп из овощей, рагу;
  • нежирный творог;
  • рыба с овощами.
Вторник
  • гречка, отварное яйцо;
  • свежие фрукты;
  • куриный бульон, салат из овощей;
  • йогурт без наполнителей;
  • запеченные овощи.
Среда
  • нежирный творог, тост;
  • сухофрукты;
  • телятина отварная или запеченная в духовке;
  • кефир;
  • запеченные овощи.
Четверг
  • 2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба;
  • фрукты;
  • овощной суп-пюре, овощи гриль;
  • орехи;
  • морепродукты.
Пятница
  • омлет без молока, чай;
  • творог;
  • отварное куриное филе с овощами;
  • йогурт;
  • запеканка из картофеля, салат из овощей.
Суббота
  • ленивые вареники, какао без сахара;
  • фруктовый салат;
  • рыбный суп, салат из овощей;
  • кефир;
  • рыба на решетке.
Воскресенье
  • пшеничная каша, чай;
  • свежие овощи;
  • не жирные медальоны из телятины, свежие овощи;
  • тост с авокадо;
  • рагу из овощей, филе индюшки.

Это примерный набор блюд, при необходимости их можно менять, дополнять и т.д.

Обилие разрешенных продуктов позволяет на каждый день выбрать разный набор блюд, благодаря чему меню получается разнообразным и вкусным.

Готовить можно на пару, в духовом шкафу, мультиварке или отваривать продукты.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Примерное меню может включать кефир и гречку.

Чем дополнить диету

Для достижения максимального эффекта важно пересмотреть образ жизни, нормализовать сон. Женщина должна непрерывно спать не менее 8 часов в сутки. Также допускается дневной отдых. Его время не вычитается из ночного.

Питаться желательно в одно и то же время.

Необходимо избегать стрессовых ситуаций, эмоционального и физического перенапряжения.

Как можно больше времени следует проводить на свежем воздухе – гулять, выращивать растения и цветы и т.д. Главное – не сидеть на месте.

Советы диетологов (видео)

Подробнее узнать о том, как похудеть после 50 и чем стоит питаться, можно из видео:

agesecrets.ru

Диета для женщин после 50 лет: виды, меню и отзывы

Диета для женщин после 50 лет отличается от тех, которые эффективны в молодом возрасте в силу особенностей работы всех систем. После 30 обмен веществ замедляется на 10% каждое десятилетие, а вес увеличивается в среднем на 1-5 килограмм в год. Кроме того, для организма женщины характерны гормональные перестройки, связанные с угасанием репродуктивной функции.

Содержание статьи

Питание в период климакса

К возрасту климакса большинство женщин уже привыкают к тому, что с каждым годом поправиться все проще, а похудеть все сложнее. Но многие, генетически не склонные к полноте очень расстраиваться, когда эта гормональная перестройка сопровождается набором лишних килограмм.

Но если разобраться в физиологии лучше, то станут очевидными два факта:

  1. При прекращении выработки эстрогенов организмом начинает израсходоваться существующая жировая ткань.
  2. Лишние килограммы появляются вследствие неправильного питания и медленного обмена веществ, неспособного переварить употребляемые продукты.

Поэтому вместо скидывания всей ответственности за свою тучность на возраст и гормоны, необходимо правильно выстроить рацион. Для того, чтобы похудеть, нужно придерживаться простых правил:

  • включить в меню продукты, богатые полезными жирами: семена льна и кунжута, орехи, красную рыбу;
  • пить не менее 8 стаканов простой чистой воды ежедневно;
  • использовать только щадящие виды приготовления блюд. Жарку исключить полностью;
  • избегать употребления колбасных и копченым изделий;
  • молоко и кисломолочные продукты должны быть с минимальной жирностью;
  • каши, пасту из твердых сортов пшеницы нужно есть ежедневно, в первой половине дня;
  • ржаной или цельнозерновой хлеб разрешается, но в умеренных количествах.

Как правильно худеть в 50 лет?

Учитывая возрастные особенности, необходимо не только подобрать правильный набор продуктов для диеты, а и организовать процесс готовки и приема пищи. Важные моменты:

  1. Для приготовления блюд использовать такие виды термического воздействия: варка, запекание, на пару, на гриле, на антипригарном покрытии.
  2. Перед трапезой обязательно выпивать 300-400 миллилитров воды. Это помогает быстрее почувствовать сытость и разогнать обмен веществ.
  3. Есть не торопясь. Пищу пережевывать тщательно и долго — это способствует лучшему усвоению.
  4. Ужин должен быть легким и низкокалорийным.
  5. Хороший совет — использовать маленькую, детскую или даже игрушечную посуду. Это своеобразный психологический обман — зрительно тарелка полная, но порция сьедается не большая. По факту это своеобразная интерпретация эффективной системы питания «Пять столовых ложек». В этом возрасте очень важно не переедать.
  6. Если есть такая возможность, хорошо заняться чем-то необычным для себя — изучать языки, путешествовать, рукодельничать. Это поможет отвлекаться от еды и эмоционально насыщаться новым увлечением.

Очень важно! Все жесткие, голодные и монодиеты в этот период запрещены – организм и так переживает много не простых изменений, дополнительные стрессы ему не нужны.

Рацион: что исключить, а что оставить

Планируя меню, не лишним будет завести контрольный дневник, куда выписывать списки необходимых продуктов и рецепты блюд, а также показатели веса.

Разрешенные продукты для похудения при климаксе:

  1. Мясо и рыба: индейка, курица, крольчатина, молодая телятина, все виды рыбы, морепродукты.
  2. Овощи: все зеленые, томаты, морковь, болгарский перец, лук, зелень, спаржа, шпинат.
  3. Фрукты: цитрусовые, яблоки, любые ягоды, персики, абрикосы, сливы, груши, арбузы.
  4. Сухофрукты, орехи, арахисовая паста.
  5. Куриные и перепелиные яйца.
  6. Молоко до 1,5% жирности, нежирный йогурты, кефир, творог без пищевых добавок.
  7. Овсяная, гречневая, рисовая, перловая крупы, нут, чечевица, правильная паста.
  8. Оливковое, льняное, амарантовое масла.
  9. Натуральные специи.
  10. Натуральный кофе, чаи по вкусу.
  11. Мед, органические сахарозаменители.
  12. Мука: рисовая, овсяная, цельнозерновая.
  13. Армянский лаваш, черный и зерновой хлеб.

Полностью исключаются:

  1. Сахар и все содержащие его продукты.
  2. Магазинные соусы с усилителями вкуса.
  3. Сдобные изделия, кремовые покупные торты.
  4. Свинина, баранина, утка.
  5. Чипсы, сухарики, другие закусочные снеки.
  6. Фастфуд.
  7. Минимально – соления и консервация.

Меню диеты на 7 дней для похудения

Подаем в таблице проверенное, максимально сбалансированное меню для женщин за 50.

ДеньЗавтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1Овсяная каша, горсть сухофруктов, черный кофе Цитрус Овощной суп, куриная грудка, запеченный кабачокТворог с чайной ложкой медаСалат «Мимоза» на основе тунца без масла и без майонеза
2Гречневая каша, черный хлеб с маслом и адыгейским сыром, кофе с молокомЯблоко Брокколи и спаржа на пару, запеченное мясо индейкиГорсть орехов Запеченный стейк из семги, салат из капусты
3Рисовая каша с тыквой, зеленый чай или черный кофе Творожная запеканкаБобы, тушенные в томатном соусе, салат «Капрезе» с моцареллы, помидоров и оливкового маслаЯгоды Вареный хек, салат из огурцов и зелени
4Диетические блины из рисовой или овсяной муки, медГорсть чернослива Паста с морепродуктамиЯблоко, запеченное с творогомКролик, тушеный в морковке, луке и зеленом горошке
5Овсяная каша с любыми фруктамиЯблоко Фаршированный рисом и куриной грудкой болгарский перецКефир Запеченная говядина, салат из капусты
6Горячие бутерброды из ржаного или цельнозернового хлеба, помидора и нежирной брынзыТворог с ягодамиКабачки, фаршированные творогом и зеленью, запеченные в духовкеЦитрус Овощное рагу с курицей или индейкой
7Разгрузочный день на буром рисе (500 грамм в готовом виде разделить на 3 порции) и томатном соке – 1,5 л за день

Меню на месяц

Меню на месяц может состоять из повторов предложенного недельного рациона. Блюда можно менять местами и корректировать под свой вкус, не выходя за рамки разрешенных продуктов и правил диеты. Предлагаем по несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов.

Завтраки:

  1. Омлет с овощами.
  2. Диетический «Наполеон» из армянского лаваша и творожно-сметанного крема.
  3. Сырники.
  4. Овсяные оладьи с апельсином, испеченные на антипригарном покрытии.
  5. Гранола – покупная, если не содержит сахар или собственного приготовления.

Обеды:

  1. Голубцы с мясом индейки или курицы.
  2. Овощные супы-пюре.
  3. Грибной суп.
  4. Тефтели.
  5. Любой овощной салат с хумусом.
  6. Любая крупа в малом количестве с печенью, тушенной с луком и яблоками.

Ужины:

  1. Рыбные паровые котлеты с овощами.
  2. Небольшие говяжьи стейки с салатом.
  3. Иногда – суши и роллы.
  4. Куриные и индюшиные рулеты с грибами и зеленью.
  5. Сырно-мясные тарелки после порции овощей – не чаще раза в 2 недели.

Оптимальным разгрузочным днем считается рисовый, потому что эта крупа выводит токсины со всего организма, включая суставы. Но их рекомендуется также делать разными, например:

  • На фруктах. Это может быть один фрукт или несколько, но не бананы, финики и виноград.
  • На фруктовых фрешах, разбавленных водой – детокс-день.
  • На нежирных кисломолочных продуктах – за день можно употребить 0,8 кг творога и 1 л кефира.
  • На овощах – печеных или сырых, не включая свеклу, кукурузу, морковь.
  • На белковых продуктах – в течении дня есть постное мясо, рыбу и яйца.

Более строгие разгрузочные дни, типа на воде, на зеленом чае с молоком или на кефире не рекомендованы женщинам за 50.

Кроме того, примерно раз в 10-12 дней можно позволять себе один не диетический прием пищи – небольшой кусок пирога, 50 грамм горького шоколада, пирожное, несколько шоколадных конфет, булочку. Если удастся готовить десерты самостоятельно из разрешенных видов муки и с натуральными сахарозаменителями – такие «загрузки» можно практиковать чаще – примерно раз в 7 дней, допустим, накануне разгрузки.

Противопоказания

Так как диета для похудения и удержания веса для женщин за 50 являет с собой идеальное для женского организма этого возраста питание, то противопоказаний у него практически нет.

Но если имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек или сердечно-сосудистой системы, то набор разрешенных и запрещенных продуктов корректируется лечащим врачом.

При индивидуальной непереносимости продуктов из меню их тоже нужно заменить.

Упражнения и тренировки

Всем женщинам за 50 рекомендуются совместимые с состоянием здоровья тренировки для поддержания физической формы.

Идеально подойдет дыхательная гимнастика «Бодифлекс», йога и пилатес. Силовые нагрузки и фитнес подходят тоже, если нет противопоказаний.

В домашних условиях физические нагрузки тоже доступны, подаем ориентировочный план круговой тренировки:

  1. Разминка всех суставов от шеи до ступней с круговыми движениями.
  2. Приседания – понадобится обычный кухонный стул. Его нужно поставить позади себя, ноги зафиксировать на ширине плеч. Приседать с прямой спиной до касания ягодицами сидения стула, слегка отводя таз назад.
  3. Наклоны вниз с касанием середины голенной кости и отводом таза назад.
  4. Выпады поочередно на каждую ногу вдоль периметра помещения.
  5. Отведение ноги назад с напряжением ягодицы, стоя в наклоне и опираясь об стену или стол.
  6. Отжимания от пола.
  7. Прыжки – 1 минута.
  8. Планка – 1 минута.
  9. Дыхательные упражнения «Кошка» и «Вакуум».

Повторить упражнения по 20 раз 3 круга.

Популярные диеты для женщин после 50

Помимо сбалансированного питания, существуют еще системы похудения для женщин за 50. Они не могут быть продолжительными во времени и повторяться чаще, чем раз в 3 месяца.

Елены Малышевой

Одной из диет, подходящих для женщин за 50 считается система питания врача Елены Малышевой, которую легко реализовать в домашних условиях.

Согласно этому методу, из рациона исключаются все специи, включая соль и сахар, а также магазинные кетчупы и майонезы. Порция одного приема пищи не должна превышать 250 грамм, всего есть нужно 5 раз в день по строгому режиму. Максимальный суточный калораж – 1200 калорий.

Примерное дневное меню выглядит так:

  • Первый прием пищи – овсянка воде с добавлением ягод.
  • Второй – кислые или сладкие фрукты. Употреблять их раздельно.
  • Третий – отварное мясо и каша из любой крупы.
  • Четвертый – свежие овощи.
  • Пятый – сырые овощи и вареные яйца.
  • Если вечером чувствуется голод, разрешается перекусить сладкими фруктами.
  • В течении дня нужно выпивать около 8 стаканов простой воды.

Рассчитана диета на 7 дней, за это время теряют, согласно отзывам, до 7 килограммов. Такая эффективность обьясняется малым количеством употребляемых калорий и отказом от соли, которая задерживает ненужную жидкость в организме.

Питьевая диета

Специалистами не одобряется питьевая диета для женщин в возрасте. Такое похудение могут себе позволить только абсолютно здоровые представительницы слабого пола. Но даже им рекомендуется соблюдать питьевой рацион не более трех дней и только в крайних случаях. Относительно щадящими считаются такие меню:

  • Фруктовые свежевыжатые соки, можно не разбавлять водой.
  • Кефир до 1,5% жирности.
  • Овощные соки и смузи.
  • Шоко-рацион – какао, кофе и горячий шоколад.

За 3 дня питьевого режима можно потерять 3 килограмма. Еще одним фактом не в ее пользу служит тот, что в 90% случаях этот вес возвращается в короткие сроки.

Белково-овощная

У этой диеты множество наименований: подобный рацион предлагает Дюкан, Аткинс и другие безуглеводные системы похудения. По сути это здоровый вариант похудения.

Разрешены к употреблению все белковые продукты: нежирные  сорта мяса, рыбы, морепродукты, яйца, бобовые, творог и все виды зеленых и некрахмалистых овощей.

Белок трудно и долго переваривается пищеварительной системой, поэтому интервалы между приемами пищи должны быть не менее 4 часов, а количество потребляемой воды – не менее 2,5 литров.

Придерживаться рациона можно до 21 дня, в среднем теряется около 2-3 килограмм в неделю.

Маргариты Королевой

Диетолог Маргарита разработала специальную диету для женщин за 50, рассчитанную на 9 дней. Она очень щадящая и практически является одним из вариантов правильного питания.

Основная идея – питаться часто – 5-6  раз, но маленькими порциями. Сладости и сдобные изделия можно кушать тоже в очень малых количествах и в первой половине дня. Ужинать следует не позднее 6 часов вечера. Необходимо контролировать дневной калораж и количество употребляемой соли.

Диета популярна среди звезд, количество сброшенных килограмм зависит от изначальных данных женщины.

Рисовая диета

Рисовая диета считается отличным вариантом избавления от лишнего веса, токсинов и шлаков. Особенно это актуально для людей после 40. Для женщин желательными считаются разгрузочные дни на этом злаке раз в неделю, но допустимым считается и более длительное такое меню. Для быстрого похудения можно придерживаться рисовой диеты от 3 до 7 дней – тогда потери в весе составляют примерно 0,5 килограмм в день.

Разрешенные продукты в этот период – рис, предпочтительно бурый, нешлифованный, красный, немного растительного масла, зеленые яблоки и цитрусы.

Рис оказывает скрепляющее действие и для профилактики запоров важно соблюдать питьевой режим с обильным количеством жидкости. Это обязательно должна быть минеральная вода, разрешаются разные сорта чая без сахара.

У диеты есть противопоказания в виде хронических заболеваний, поэтому перед ее началом важно обследоваться и убедиться в ее безопасности для здоровья.

Выход

Выходить из краткосрочных диет для быстрого похудения нужно плавно и переходить на меню диеты для женщин за 50, рассчитанной на длительный период. В первую очередь дополнять рацион теми продуктами, которые были исключены, не считая вредных продуктов. Алкоголь, сахар, копчености и вредные закуски желательно не вводить вообще.

На этапе выхода ни в коем случае не забывать о подсчете калорий, каждую неделю он должен увеличиваться на 300 калорий, пока не дойдет до нормы.

Питьевой режим тоже остается прежним.

Мнение врачей

Все терапевты, гастроэнтерологи и узкопрофильные специалисты одобряют сбалансированное дробное питание, рассчитанное на длительный период. Все считают, что перед составлением меню необходимо пройти комплексное обследование, чтобы употребляемые продукты не принесли вред здоровью.

Помимо пищи рекомендуется пить витаминные комплексы.

Касательно краткосрочных диет, среди специалистов нет однозначного мнения. Если у разгрузочных дней достаточное количество сторонников, то моно- и жесткие диеты не приветствуются врачами.

Отзывы и результаты

Вы можете оставить свои отзывы о диетах для женщин 50 лет, результаты и рецепты для похудения в домашних условиях в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям.

Каролина:

Всю жизнь была стройной, а в период климакса набрала 11 кг за рекордно короткое время – полгода. После посещения диетолога выяснилось, что причина лишнего веса – вечерние посиделки с пивом, чипсами и сушеной рыбой. Подкорректировала меню, исключила алкоголь и вредные продукты, начала посещать тренировки по пилатесу и избавилась от лишнего веса за 4,5 месяца. Качество тела и кожи тоже стало заметно лучше.

Светлана Ивановна:

Часто смотрю шоу с Еленой Малышевой, но средств на покупку ее платной программы не хватало никогда. На одном из женских сайтов нашла бесплатный вариант меню от нее, отнеслась по началу скептически, но так как в нем не было ничего плохого, решила попробовать. За неделю ушло 4 кг, теперь практикую этот метод раз в сезон.

Лидия:

Всю жизнь боролась с лишним весом, а после 50 любимая Кремлевская диета перестала давать былые результаты. Искала альтернативные варианты и пришла к выводу, что нужно сделать диетическое питание образом жизни. Составила рацион согласно всем правилам для моего возраста и пришла в форму, в которой не была с 30 лет.

Интересное видео:

 

Post Views: 3 873

mrsovet.ru

Диета женщины после 50 для похудения, меню полноценного и правильного питания

Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь
  • Врачи
  • Болезни
    • Кишечные инфекции (5)
    • Инфекционные и паразитарные болезни (27)
    • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
    • Вирусные инфекции ЦНС (3)
    • Вирусные поражения кожи (12)
    • Микозы (10)
    • Протозойные болезни (1)
    • Гельминтозы (5)
    • Злокачественные новообразования (8)
    • Доброкачественные новообразования (7)
    • Болезни крови и кроветворных органов (9)
    • Болезни щитовидной железы (6)
    • Болезни эндокринной системы (13)
    • Недостаточности питания (1)
    • Нарушения обмена веществ (1)
    • Психические расстройства (30)
    • Воспалительные болезни ЦНС (3)
    • Болезни нервной системы (19)
    • Двигательные нарушения (5)
    • Болезни глаза (19)
    • Болезни уха (4)
    • Болезни системы кровообращения (10)
    • Болезни сердца (11)
    • Цереброваскулярные болезни (2)
    • Болезни артерий, артериол и капилляров (8)
    • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (7)
    • Болезни органов дыхания (33)
    • Болезни полости рта и челюстей (15)
    • Болезни органов пищеварения (29)
    • Болезни печени (2)
    • Болезни желчного пузыря (7)
    • Болезни кожи (32)
    • Болезни костно-мышечной системы (49)
    • Болезни мочеполовой системы (13)
    • Болезни мужских половых органов (8)
    • Болезни молочной железы (3)
    • Болезни женских половых органов (27)
    • Беременность и роды (5)
    • Болезни плода и новорожденного (3)
  • Симптомы
    • Амнезия (потеря памяти)
    • Анальный зуд
    • Апатия
    • Афазия
    • Афония
    • Ацетон в моче
    • Бели (выделения из влагалища)
    • Белый налет на языке
    • Боль в глазах
    • Боль в колене
    • Боль в левом подреберье
    • Боль в области копчика
    • Боль при половом акте
    • Вздутие живота
    • Волдыри
    • Воспаленные гланды
    • Выделения из молочных желез
    • Выделения с запахом рыбы
    • Вялость
    • Галлюцинации
    • Гнойники на коже (Пустула)
    • Головокружение
    • Горечь во рту
    • Депигментация кожи
    • Дизартрия
    • Диспепсия (Несварение)
    • Дисплазия
    • Дисфагия (Нарушение глотания)
    • Дисфония
    • Дисфория
    • Жажда
    • Жар
    • Желтая кожа
    • Желтые выделения у женщин
    • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
  • Лекарства
    • Антибиотики (211)
    • Антисептики (123)
    • Биологически активные добавки (210)
    • Витамины (192)
    • Гинекологические (183)
    • Гормональные (155)
    • Дерматологические (258)
    • Диабетические (46)
    • Для глаз (124)
    • Для крови (77)
    • Для нервной системы (385)
    • Для печени (69)
    • Для повышения потенции (24)
    • Для полости рта (68)
    • Для похудения (40)
    • Для суставов (161)
    • Для ушей (15)
    • Другие (306)
    • Желудочно-кишечные (314)
    • Кардиологические (149)
    • Контрацептивы (48)
    • Мочегонные (32)
    • Обезболивающие (280)
    • От аллергии (102)
    • От кашля (137)
    • От насморка (91)

medside.ru

примерное меню, запрещенные продукты, советы диетологов

Каким должно быть питание для женщин после 50 лет? Женский организм является сложной системой — его необходимо поддерживать. После 50 лет нужно правильно и сбалансированно питаться. Для начала следует ознакомиться с особенностями, о которых знают не все. Как же питаться, чтобы бы выглядеть хорошо?

Главные особенности

В чем суть питания для женщин после 50 лет? В более зрелом возрасте у женщин возникают проблемы с метаболизмом, поэтому употреблять те продукты, что в 25 лет было бы неправильно. Вследствие начала менопаузы может произойти гормональный сбой. При таких условиях развиваются многие серьезные болезни. Чтобы неприятная симптоматика климакса не доставила дискомфорта, необходимо исключить из своего рациона вредную пищу.

Какая основа питания для женщин после 50 лет? Молочные продукты, овощи и фрукты, относятся к «живой» пище, которая улучшает общее самочувствие и состояние здоровья человека. В рацион питания следует включить молочные и цельнозерновые продукты. Благодаря листовым овощам, фруктам и ягодам можно наполнить организм необходимыми витаминами и полезными элементами. Нужно увеличить количество потребляемых продуктов, которые содержат в своем составе антиоксиданты и жирные кислоты. Такие элементы улучшают работу репродуктивной системы женщин.

Полезная пища

Питание для женщин после 50 лет играет особенно важную роль, поскольку с возрастом организм все больше нуждается в полезной пище. Нежирная рыба, нерафинированное растительное масло — это те ингредиенты, которые нужно потреблять каждый день. Нужно есть и те продукты, которые содержат фолиевую кислоту:

  • цитрусовые;
  • спаржа;
  • злаки;
  • бобовые.

Витамин C — это главный элемент, который укрепляет иммунитет. Такое вещество содержится в:

  • клубнике;
  • капусте;
  • томатах;
  • киви.

Миндаль — один из самых полезных видов орехов, который положительно влияет на работу женского организма.

Очень важную роль играет питание для женщин после 50 лет. Меню не должно включать в себя макароны и картошку. Черный шоколад следует есть в умеренном количестве. Лакомство положительно влияет на психоэмоциональный фон женщин.

Следует знать, что не все народные методы положительно влияют на общее состояние здоровья человека.

Физическая нагрузка

Важно не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни. Благодаря ежедневным прогулкам можно нормализовать функционирование всего организма. Кроме того, следует:

  • больше отдыхать;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • не нервничать по мелочам.

Нужно выполнять вышеперечисленные советы специалистов, но нельзя слишком зацикливаться на этом. Необходимо радоваться жизни и брать от нее только положительные эмоции. Тело останется молодое и здоровое только в том случае, если человек в душе будет ощущать себя молодым.

Эффективная диета

Желательно с диетологом обсудить правила питания для женщин после 50 лет. Меню представительниц прекрасного пола должно быть сбалансированным, поскольку в таком возрасте сложно держать свой вес в пределах нормы. Чтобы красиво выглядеть, уже нужно прилагать определенные усилия. У многих резко набирается вес, а остальные, пытаясь сохранить фигуру, сильно ограничивают себя в питании.

После 50 лет начинается менопауза, что и становится причиной прибавки лишних килограммов. Благодаря специальной диете, которая разработана с учетом физиологических особенностей женского организма, можно нормализовать вес.

Суть диеты

Набираются лишние килограммы у женщин после 50 лет не только по причине метаболизма, но и вследствие снижения двигательной активности. При таких условиях накапливается жир.

Каким должно быть питание женщины после 50 лет для похудения? Чтобы не ухудшить общее состояние здоровья, не рекомендовано сидеть на строгой диете или голодать. Для снижения веса, необходимо выполнять следующие рекомендации специалистов:

  1. Нужно питаться часто, но порции должны быть умеренными.
  2. Колбаса, сосиски, жареная картошка, мучные изделия — это те продукты, которые только способствуют набору веса.
  3. Не рекомендовано поздно ужинать. Употреблять пищу нужно не позднее 18:00 вечера. Ужин должен быть легким, чтобы не утяжелять работу желудочно-кишечного тракта.
  4. Пить достаточное количество воды в день — около 2 литров. Чтобы не растянуть желудок, нужно пить жидкость небольшими глотками.
  5. Акцент необходимо делать на потребление рыбы и морепродуктов, есть мясо в минимальных количествах — несколько раз в 7 дней (по 120 г).
  6. В меню должно быть достаточное количество белков, углеводов, жиров.
  7. Гречневая крупа, овсянка, бананы, капуста, чеснок, лимон — продукты, которые насыщают организм необходимыми витаминами.
  8. Обязательно завтракаем. Благодаря тому, что женщина завтракает, организм просыпается, а метаболизм — активизируется.

Как питаться при повышенном холестерине?

Каким должно быть питание женщины после 50 лет для похудения при повышенном холестерине? Если повысился уровень холестерина, необходимо особенно тщательно подойти к выбору меню, а именно:

  1. В рационе должно присутствовать достаточное количество качественного белка. Следует употреблять рыбу, нежирный творог и мясо. Запекая подобные продукты можно сохранить их полезные свойства.
  2. При помощи фруктов и овощей получится очистить сосуды и нормализовать их функционирование. Для этого необходимо просто включить в ежедневный рацион перечисленные продукты.
  3. Потреблять только сложные углеводы. Сладкая выпечка и конфеты навредят общему состоянию здоровья и спровоцируют набор лишних килограмм.
  4. К мясному или рыбному блюду в качестве гарнира лучше выбрать овощной салат или рагу.
  5. Не рекомендовано злоупотреблять заправками, майонезом, подсолнечным маслом и жирными соусами. Лучше их полностью исключить из своего рациона. В качестве альтернативы можно использовать оливковое масло.
  6. В неделю есть не более 4 куриных яиц.

Диета для женщин после 50 лет

В чем суть здорового питания для женщин после 50 лет? Чтобы похудеть в таком возрасте и насытить организм полезными элементами, необходимо составить меню из конкретных продуктов.

На завтрак можно съесть:

  • овсяную кашу и выпить чай без сахара;
  • салат из овощей;
  • вареные яйца;
  • нежирный творожок.

Обед:

  • овощи на пару;
  • картофельное пюре;
  • пюре из овощей.

На ужин:

  • нежирный творожок с бананом;
  • куриное мясо с брокколи;
  • индейка отварная с овощами;

Перекус:

  • несладкие фрукты;
  • кефир;
  • домашний йогурт;
  • сухофрукты.

Сохранить молодость можно при помощи здорового питания для похудения. Меню на неделю для женщин после 50 лет необходимо обсудить с диетологом. Благодаря такому питанию можно не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья, укрепить защитную функцию организма.

Отзывы женщин

Исходя из отзывов женщин, которые соблюдали вышеописанную диету можно сделать вывод, что самочувствие не ухудшилось — такое питание помогает держать организм в тонусе. Но для того, чтобы снизить вес, понадобилось больше 1 месяца. За 7 дней, по мнению представительниц прекрасного пола, получится сбросить не более 2 кг. Если присутствуют заболевания ЖКТ, то лучше посетить диетолога — врач подберет подходящее меню.

Чем опасно ожирение после 50 лет?

Правильное питание после 50 лет для женщин играет важную роль, поскольку лишний вес пагубно влияет на общее состояние здоровья.

  1. Вследствие увеличения массы тела возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и суставы. Может возникнуть варикоз, инфаркт и другие серьезные болезни. Чтобы предупредить развитие подобных проблем врачи назначают препарат «Варфарин».
  2. Женщины, которые не следят за своим весом, чаще страдают гипертонией, а одышка возникает даже после незначительной двигательной активности.
  3. Лишний вес увеличивает риск появления сахарного диабета.

Запрещенные продукты

Сбалансированное питание женщины после 50 лет — каким оно должно быть? Если исключить из своего рациона вредные продукты, то можно за 30 дней сбросить 4 кг. После 50 лет не рекомендовано сидеть на жесткой диете, необходимо постепенно менять систему питания. К запрещенным продуктам для женщин после 50 лет относится:

  • выпечка;
  • конфеты;
  • консервация;
  • копченые продукты;
  • жирные и жареные блюда;
  • острые пряности.

Рекомендованные ингредиенты

Каков рацион питания женщины после 50 лет? Желательно ежедневно потреблять следующие продукты:

  • курицу;
  • индейку;
  • кролика;
  • скумбрию;
  • форель;
  • лосося;
  • крупы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • кефир;
  • ряженку;
  • нежирный творог.

Если у женщины выявлены другие серьезные заболевания, необходимо особенно тщательно подходить к выбору меню на неделю. В таком случае лучше посетить диетолога. В зависимости от индивидуальных и физиологических особенностей организма человека доктор подберет подходящую диету.

Как не набрать лишние кг при климаксе? Чтобы снизить свой вес, необходимо:

  • вести активный образ жизни;
  • не употреблять жирную и калорийную пищу;
  • исключить мучные и сладкие изделия.

Не все врачи рекомендуют раздельное питание для похудения. Меню на неделю для женщин за 50 лет нужно обсудить с доктором. В зависимости от общего состояния здоровья специалист составит специальную схему потребления продуктов. При сахарном диабете многие ингредиенты запрещены, поэтому не нужно заниматься самодеятельностью, которая может навредить.

Для начала нужно пройти медосмотр и выявить наличие или отсутствие болезней. Чтобы возместить недостаток эстрогенов врачи не рекомендуют самостоятельно покупать эстрогенсодержащие препараты, поскольку они могут полностью нарушить функционирование репродуктивной системы женщины.

Лекарственные препараты помогут снизить вес

Настоятельно рекомендовано проконсультироваться с доктором перед тем, как осуществить лечение, поскольку самолечение может спровоцировать гормональный сбой. После 50-55 лет у представительниц прекрасного пола наступает климакс. В результате чего:

  • ухудшается память;
  • систематически возникают запоры;
  • появляются проблемы в процессе опорожнения мочевого пузыря;
  • нарушается половое влечение;
  • стремительно набирается вес.

Многие знают о том, каким должно быть питание для женщин после 50 лет для снижения веса, но не всем известно о том, что при климаксе нужен комплексный подход к решению проблемы. Чтобы улучшить общее самочувствие женщины гинекологи назначают препараты, которые содержат в своем составе гормон эстроген или прогестерон. В зависимости от конкретной клинической картины специалист рекомендует дозировку и длительность терапии.

После применения «Климена», «Климонорма», «Ливиала», «Фемостона», «Медиана», «Анжелики» значительно улучшается общее самочувствие пациента при менопаузе. В некоторых средствах содержится только эстроген. Такие препараты, необходимо принимать строго по разработанной схеме врачом. После приема лекарственного медикамента могут наблюдаться побочные действия. В некоторых случаях, это нормальная реакция организма на терапию. К негативным симптомам относят:

  • чувство тошноты;
  • отеки;
  • небольшая болезненность в области молочных желез.

Если значительно ухудшилось самочувствие в процессе лечения, важно сообщить врачу обо всех неприятных симптомах, которые доставили дискомфорт. Если нормализовать гормональный фон женщины, то получится в кратчайшие сроки снизить вес.

В каких случаях запрещено осуществлять терапию препаратами?

Чтобы похудеть во время менопаузы и нормализовать общее состояние здоровья, необходимо купить специальные препараты, которые назначил лечащий врач. Не во всех случаях можно осуществлять подобную терапию. К основным противопоказаниям к гормонотерапии относят:

  • аутоиммунная болезнь;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистая болезнь;
  • онкологическая патология;
  • эндометриоз;
  • новообразование в матке — опухоль, рак;
  • кровотечение из матки;
  • болезни почек.

Делаем выводы

Чтобы снизить вес необходимо сбалансировать свое питание. Не стоит забывать и о том, что самолечение может навредить, поэтому рекомендовано посетить врача-диетолога. Специалист составит индивидуальную схему питания для женщины, в зависимости от ее индивидуальных и физиологических особенностей:

  1. Основы питания женщины после 50 лет от старения следует обсудить с доктором. Нужно пройти тщательный медицинский осмотр. Как показывает медицинская практика, после 50 лет у многих обнаруживаются хронические болезни. При таких условиях некоторые диеты не рекомендованы, поскольку могут только усугубить течение выявленных патологий.
  2. При недугах желудочно-кишечного тракта овощи и фрукты (в сыром виде) не рекомендованы.
  3. Во время менопаузы у многих женщин значительно ухудшается самочувствие и стремительно растет вес. При таких условиях гинекологи назначают препараты, которые содержат в своем составе эстроген. Медикамент восполнит недостаток такого элемента в крови пациента. После чего значительно улучшится качество жизни представительниц прекрасного пола. Если выполнять все рекомендации медицинского работника и не заниматься самолечением, то можно не только улучшить общее состояние здоровья, но и сохранить красивый внешний вид.

Полезные элементы: продукты

При помощи правильного питания можно насытить организм необходимыми витаминами и минералами. После 50 лет возрастает потребность в витаминах. Возместить их недостаток можно при помощи сбалансированной пищи:

  1. Витамин А — это антиоксидант, который замедляет процесс старения и улучшает состояние костной ткани, кожного покрова и слизистых. Рекомендовано включить в рацион печень, тыкву, горошек, капусту, сою, помидоры, шпинат.
  2. Чернослив укрепляет защитные функции организма, положительно влияет на сосуды — очищает их от холестериновых бляшек. Следует потреблять больше сладкого перца, лука, смородины, капусты.
  3. Витамины группы B положительно влияют на обмен веществ. Получить их можно из орехов, печени, хлеба грубого помола.
  4. Витамин D — один из самых важных витаминов, который повышает усвоение кальция. Чтобы насытить организм элементом, необходимо включить в рацион рыбу морских сортов.

Не всегда рекомендовано раздельное питание для похудения для женщин. Отзывы врачей указывают на то, что после такого способа потребления пищи может нарушится работа ЖКТ (если вернутся к смешанному меню).

fb.ru

Диета для женщин после 50 лет: меню для похудения

Стройность и здоровье для женщины после 50 лет – реальность. У пожилых людей замедляются обменные процессы, происходят гормональные изменения, снижается физическая нагрузка. В итоге появляются лишние килограммы, которые сбросить трудно, но возможно. Нужна диета для женщин после 50 лет, основанная на правильном питании.

Как правильно худеть женщине после 50 лет

Существующие экспресс-диеты предназначены для скорого похудения. Калорийность в них снижается за счет исключения из рациона некоторых продуктов. Похудев, женщина в этом возрасте рискует приобрести обвисшую кожу, множество морщин, складок, проблем со здоровьем. Женщинам, отметившим золотой юбилей, для возвращения стройности диетологи советуют здоровое питание, занятия фитнесом.

Диеты для похудения после 55 лет разрабатываются с учетом состояния здоровья женщины. Для полноценного функционирования организма в рационе обязательно присутствие витаминов, аминокислот и минералов. Примеры:

  • кальций – для предотвращения остеопороза;
  • бор – для профилактики вымывания кальция из костей;
  • лигнин – помогает бороться с приливами;
  • магний – нужен сердцу и сосудам;
  • омега-3 – предупреждает сердечно-сосудистые заболевания;
  • витамин Е – нужен для хорошей работы сердца, борется с приливами и сухостью влагалища.

Похудение после 50 лет с Маргаритой Королёвой

Известный диетолог Маргарита Королёва создала свой метод похудения. Правильное питание после 50 лет обязательно.

Диета Королёвой длится семь суток и позволяет сбросить до полутора килограммов лишнего веса.

Правила:

  • частые приемы пищи – 5–6 раз в сутки порциями по 200 г;
  • пить 2,5 л чистой воды ежедневно;
  • максимально ограничить в меню десерты;
  • все высококалорийные блюда есть до обеда;
  • после шести часов вечера никаких перекусов – максимум стакан маложирного кефира;
  • вместо соли использовать соевый соус, сок лимона, приправы.

Примерное меню

День недели

Прием пищи

Блюдо

Понедельник

1

2

3

4

5

1 ст. кефира, кусок ананаса

мясо курицы со спаржей

суп-пюре из овощей

листовой салат с морепродуктами

1 ст. нежирного кефира

Вторник

1

2

3

4

5

порция творога, салат из моркови со сметаной

кусок рыбы с овощами

1 яблоко

цветная капуста с яйцом

1 ст. кефира

Среда

1

2

3

4

5

омлет из двух яиц и одного белка с зеленью, 200г ягод

рыба и шпинат

1 ст. сока

кабачок

1 ст. кефира

Диета Елены Малышевой для женщин

Елена Малышева придумала свою программу похудения, чтобы помочь женщинам с лишним весом. Похудениие безопасное, подход индивидуальный, есть эффект оздоровления организма. Для пятидесятилетних дам худеть ежемесячно больше чем на 4 кг нежелательно, поэтому для них длительность диеты составляет 2–4 месяца.

Чтобы вес не вернулся, соблюдайте правила:

  • принимать пищу надо не меньше четырех раз в сутки, в запланированное время – никаких голодовок;
  • исключить источники быстрых углеводов;
  • не употреблять копченое, жирное, сладкое и соль;
  • пить 2,5 л чистой воды ежедневно;
  • порция, съеденная за один подход, должна весить 250 г;
  • общая калорийность за сутки – 1300 ккал;
  • пищу жевать медленно, тщательно – так быстрее почувствуется насыщение;
  • обязательны занятия спортом;
  • спать не меньше 8 часов.

Примерное меню

День недели

Прием пищи

Блюдо

Понедельник

Завтрак

200 г гречневой каши, 1 яйцо вкрутую, 100 г салата из свежей моркови с растительным маслом, 1 яблоко

Второй завтрак

150 г несладкий творожной запеканки, 1 ст. л. 10%-ной сметаны

Обед

120 г говядины на пару, 200 г вареной цветной капусты, 1 ст. отвара шиповника

Полдник

1 средний грейпфрут

Ужин

200 г тушеной капусты с кабачком, 1 яблоко, запеченное с корицей

Перед сном

1 ст. маложирного кефира

Вторник

Завтрак

100 г овсяной каши, 200 г ягод, молоко жирностью 1%

Второй завтрак

200 г салата из свеклы и чернослива с растительным маслом, 2 шт. цельнозерновых хлебцов

Обед

220 г плова с грудкой курицы и овощами, 100 г салата из капусты, томатов, зелени, заправленного растительным маслом, через полчаса – 1 ст. отвара шиповника

Полдник

100 г 2%-ного творога, 125 г йогурта

Ужин

150 г суфле из филе трески и яичного белка, 200 г вареной стручковой фасоли

Перед сном

1 ст. кефира

Среда

Завтрак

100 г омлета из 2 белков, 1 желтка и 1 ст. молока, приготовленного на пару, 100 г салата из моркови и яблока с растительным маслом

Второй завтрак

1 яблоко

Обед

150 г овощного супа, 100 г вареного филе курицы, 100 г отварной стручковой фасоли

Полдник

200 г капусты, тушеной на растительном масле с морковью, яблоком

Ужин

150 г 2%-ного творога

Перед сном

1 ст. кефира

Гречневая диета после 50 лет

Имеются два вида питания на гречневой крупе. Дамам старше 50 лет для похудения рекомендуется методика «Мультименю». Снижение веса идет медленнее, чем на монодиете. За месяц можно похудеть на 3–5 кг. Кроме гречневой крупы разрешены ценные для организма продукты, содержащие все требующиеся вещества:

  • кисломолочные продукты малой жирности, творог, сыр;
  • различные фрукты и сухофрукты;
  • овощи – капуста предпочтительнее;
  • нежирные рыба и мясо;
  • куриные яйца.

Основное блюдо – гречневая каша, приготовленная особым образом. Чтобы ее хватило на весь день, вечером 0,5 кг перебранной и промытой крупы в кастрюле надо залить литром кипятка. До утра завернуть кастрюльку в одеяло. В термосе с широким горлышком процесс сокращается до часа. Кроме правила приготовления каши соблюдают еще несколько:

  • делайте 5 приемов пищи в день;
  • разрешенные продукты можно варить, приготовить на пару, можно запекать;
  • пейте чистую воду – примерно полтора литра в сутки.

Примерное меню

День недели Прием пищи Блюдо
Понедельник

Завтрак
Ланч
Обед
Полдник
Ужин

150г каши и 1 апельсин
1 ст. маложирного кефира
200г каши с­капустой,­приготовленной­на пару, 1 цитрус
1 стакан­йогурта
150г каши с кефиром, вареные овощи, листовой салат

Вторник Завтрак
Ланч
Обед
Полдник
Ужин
150г каши,­1 яблоко
100г орехов
200г каши с­запечеными­овощами, 1 апельсин
1 ст. кефира
150г каши с маложирной ряженкой,­вареные овощи
Среда Завтрак
Ланч
Обед
Полдник
Ужин
150г каши, 0,5 грейпфрута
100г сухофруктов
200г каши­с вареным­постным мясом, 1­цитрус
1 яблоко
150г каши, печеные овощи, листовой­салат

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 17.06.2019

Похожие статьи

allslim.ru

Диета и питание после 50 лет

После 50 лет у женщин и мужчин происходят изменения в организме. У женщин наступает менопауза, а у мужчин андропауза или мужской климакс. Во время менопаузы женщин беспокоят приливы, развивается остеопороз, ожирение, что часто приводит к раку молочной железы груди, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.

У мужчин в период андропаузы или мужского климакса при недостатке тестостерона – мужского полового гормона и за счет дегенеративных изменений в яичках наступает ожирение, появляются сердечно-сосудистые и заболевания опорно-двигательной системы, ухудшается качество жизни, расстраивается сексуальная функция, появляются психоэмоциональные и соматические расстройства.

Правила питания после 50 лет

Женщине и мужчине после 50 лет следует придерживаться принципов правильного питания:

  1. Соблюдать энергетический баланс.

Люди старшего возраста ежедневно переедают, употребляя жирную и калорийную пищу, которая потом откладывается на животе, бедрах, боках и иных местах тела, дополнительно нагружая многие жизненно важные органы и системы.

Для соблюдения энергетического баланса мужчине и женщине просто необходимо правильное питание после 50 лет, а также физические нагрузки для сжигания лишних калорий.

  1. Ввести липотропные продукты питания.

Антисклеротическим питание после 50 лет может стать после введения в рацион продуктов с наличием липотропных веществ, уменьшающих ожирение печени. Оно происходит на фоне нарушений внешней секреции поджелудочной железы, при недостатке белка и употреблении пищи с большим содержанием холестерина и липидов. Если же к этому возрасту уже есть некоторые проблемы, рекомендуем изучить диету при заболеваниях печени.

Справка! Липотропные вещества — это аминокислоты, которые помогают нормализовать холестериновый обмен в организме. Их основная задача — защита печени от жировой дистрофии, уменьшение отложения холестерина в сосудах. 

Липотропные свойства имеются у:

  • свежей рыбы: скумбрии, сардины, сельди (не соленой!) и растительных масел. Эти продукты также имеют в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они укрепляют сосуды и выводят из них холестерин при климаксе и нормализуют сердечную деятельность. Эти же продукты являются основой диеты при повышенном холестерине;
  • нежирного творога и куриных яиц;
  • говядине;
  • сое и соевой муке.
  1. Придерживаться разнообразия и сбалансированности питания.

Диета после 50 лет должна состоять из таких продуктов:

  • свежих фруктов, овощей и зелени;
  • орехов, бобовых, включая фасоль — источников кальция и Омега-3 для защиты от таких заболеваний, как рак, инфаркт и инсульт;
  • нежирного мяса и рыбы;
  • молочных и молочнокислых (кефира, йогурта и творога) для повышения уровня кальция и предупреждения остеопороза;
  • зеленого пажитника и семян льна. Они богаты фитоэкстрогенами, растительными аналогами женских половых гормонов, способными избавить женщину от эстрогенной недостаточности при менопаузе;
  • меда, фиников и изюма, гречки и риса, овсяных хлопьев и перловки, кукурузы, богатых глюкозой для питания мозга.

Питание должно быть регулярным и дробным, то есть, 5-6-разовым, а порции – небольшими. Приветствуются блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные.

Между приемом пищи важно пить обычную отфильтрованную воду, не менее 2 л в сутки. Вода обеспечит нормальную работу сосудам и сердцу, поскольку кровь не будет сгущаться. При нехватке воды образуются сгустки крови – тромбы. При этом молоко, чай, соки – это еда, обладающая мочегонными свойствами. Поэтому не допустить обезвоживание организма может только вода, что очень важно после наступления климакса.

  1. Ввести вещества и продукты для стимуляции выработки ферментов.

Для облегчения переваривания пищи продукты должны быть легкоусвояемыми и с наличием фолиевой кислоты, кальция, йода, железа и меди для обновления ферментных систем. Тогда ферменты будут легче расщеплять рыбу и творог, мясо и зернобобовые. С помощью пряностей можно стимулировать аппетит и легче переваривать пищу.

  1. Принимать витаминные комплексы.

После 50 лет в еде не всегда содержится нужное количество минералов и витаминов. Поэтому на помощь приходят витаминные комплексы из аптеки. Сейчас можно подобрать витамины, адаптированные для тех, кому за 50-60 лет и старше, например, Гиповитамины, Витрум Центури, Геримакс, Геровитал, Центрум Сильвер и витамины для мужчин или женщин, при климаксе, от сердца и иные.

  1. Исключить опасные продукты из диеты.

В период климакса следует отказаться от вредных для организма продуктов, как женщине, так и мужчине:

  • алкоголя и острых блюд – они способствуют появлению «приливов» у женщин при климаксе. Она ощущает жар, у нее краснеет лицо и появляется усиленное потоотделение. У мужчин при поедании острых продуктов при приеме алкоголя «растет» живот, снижается либидо и потенция;
  • соли и соленых продуктов: соленых огурцов, помидоров, колбас, сосисок и иных солений и копченых продуктов. Поскольку натрий в составе соли является антагонистом кальция и выводит его в кровь из костей. При потере кальция развивается остеопороз. Из-за хрупкости костей у женщин случаются переломы конечностей, пальцев и стоп;
  • жирных, сладких и мучных продуктов. Такие продукты приводят к ожирению, от которого возникает много проблем со здоровьем. Сдоба и булки могут стать причиной рака груди у женщин при климаксе. Лучше заменить привычные сладости на диетические десерты.
  1. Ввести ежедневные физические нагрузки.

Для активизации защитных сил организма, сжигания лишних калорий и избавления от ожирения после 50 лет следует вводить ежедневную гимнастику с некоторыми ограничениями, например, йогу. Не рекомендуется:

  • резко выполнять наклоны туловищем и махи конечностями. Амплитуда движений должна быть минимальной;
  • исключать между упражнениями перерывы. Отдых должен составлять 10-15 секунд, при необходимости – 1 минуту;
  • прыгать и быстро бегать. Рекомендуется быстрая ходьба;
  • часто менять комплексы упражнений. Желательно вводить новые упражнения 1 раз в месяц;
  • допускать задержки дыхания при выполнении упражнений. Оно должно быть глубоким и ритмичным;
  • включать силовые движения первые 2-3 месяца;
  • игнорировать упражнения по укреплению тазового дна и брюшного пресса;
  • исключать отдых после комплекса упражнений.

Диета после 50 лет

Похудение после 50 лет не должно отразиться на состоянии общего здоровья и отдельных органов и систем. В рецептах диет должны быть продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, клетчатку, микроэлементы и витамины в необходимом количестве. Это поможет организму поддерживать определенный уровень температуры тела, концентрации сахара и давления крови.

Так как похудеть после 50 лет необходимо для обеспечения физического здоровья, в диете не должно быть недостатка минеральных веществ и витаминов и переизбытка белков и жиров животных, соли и сахара. Такой дисбаланс, наоборот, добавит килограммы и может привести к гиподинамии, болезням пищеварительной системы, включая печени, почек, ЖКТ, а также сердечным.

Как правильно составить диету:

  • Диету строить нужно так, чтобы в ней ежедневно были белки (преимущественно растительные) – 80-100 г, углеводы – 400-450 г, жиры 80-100 г. Растительная пища должна составлять 50-60%, углеводная – 30-35%, белковая – 15-20%. Растительные жиры не должны превышать норму – 25-30 г/сутки.
  • Продукты в рецептах должны содержать полиненасыщенные жирные кислоты, токоферолы, фосфолипиды, витамины Е, группы В, А, С, РР.
  • Пища не должна быть излишне сухой и горячей. В ней может быть совсем немного соли, кислоты, пряностей, сладости. Мясо, рыба и птица не должны преобладать в диете.
  • Предпочтительнее сочетать овощи со злаками и рисом. К молочным продуктам: творогу и йогурту больше подходят овощи и злаки.
  • Нельзя сочетать овощи и бобовые, кислые фрукты и кисломолочные продукты с цельным молоком.
  • Водой пищу не запивают. Ее нужно пить между едой – до и после, с промежутком 1-1.5 часа.

На полдень переносят основной прием пищи в связи с ее активным перевариванием в это время.

При дробном питании маленькими порциями организм будет затрачивать почти всю энергию на переваривание этой еды, что предотвращает откладывание жиров.

Меню питания после 50 лет

Ниже представлено примерное меню, которое можно составить самостоятельно.

ДеньЧасы                                   Блюда
1-й день9-00Фаршированные яйца – 2 шт. (фарш: сухофрукты или чернослив), чай зеленый, печенье галетное — 3 шт.
11-00Бутерброд с паштетом: мясным, куриным или из печени, кефир – 1 ст.
13-00Порция зеленого диетического супа. Состав: капуста и шпинат, салат и мята, сельдерей и петрушка, масло оливковое (1 ч. л.). Хлеб ржаной с добавками: изюмом или курагой – 2 кусочка, гречневая каша — 200 г, 2 паровые котлеты из рыбы, компот из сухофруктов – 1ст.
15-00Фрукты: яблоки или груши – 2 шт.
17-00Салат: краснокочанная капуста и лук репчатый, яблоки и орехи, миндаль и петрушка, сок (или кусочки) лимона и масло соевое (1 ст. л.) – 200 г, бутерброд с паштетом и сок – 1 ст.
19-00Кефир с добавлением чеснока и укропа – 1 ст.
2-й день9-00Омлет из белка 3-х яиц, отварная свекла и морковь в виде пюре (по 50 г), сухарик, зеленый чай или отвар мелисы.
11-00Запеченные яблоки или груши (2 шт.).
13-00Суп-пюре с рисом и мясом – 200 мл, рыбно-картофельный пудинг – 150 г, ягодный сок, белый хлеб – 1 кусочек.
15-00Козье молоко (1 чашка), сухарики.
17-00Суфле куриное паровое – 200 г, зразы морковные с фруктовой начинкой – 150 г, ягодный кисель (1 ст.), белый хлеб – 1 кусочек.
19-001 ст. настоя шиповника с 1 ч. л. меда или минеральная вода б/газа.

Суп-пюре с рисом и мясом

Варить рис (35 г) в 0.5 л. кипятка до очень мягкого состояния. Отварить и перемолоть говяжье мясо (100 г). Все соединить и тушить 8-10 мин.

Соединить кипяченое молоко (0,5 ст.) с желтком яйца и разогретым сливочным маслом (15 г). Влить смесь в суп и довести до кипения, помешивая массу.

 

Пудинг рыбно-картофельный

Отварной картофель (50 г) нужно протереть и смешать с молоком (30 мл), Рыбу освободить от костей и шкуры, отварить, охладить и нарубить. Смешать рыбу с картофелем и маслом (5 гр.). Добавить желток и взбитый белок одного яйца. Смазать форму маслом и выложить туда рыбно-картофельную смесь, посыпать сухарями. Форму поставить в глубокий противень,  налить воды до половины высоты формы. Противень поставить в духовку разогретую до 180 градусов. Выпекать 25-30 минут до готовности.

Суфле куриное паровое

Перемолоть отварную курицу (100 г). Соединить отварной рис (10 г) и молоко (30 мл), растопленное масло (3 г), взбитый желток и белок яйца. Смазать форму маслом и переложить в нее все, хорошо перемешанные, компоненты. Поставить емкость на баню и томить 20 мин.

Зразы морковные с фруктовой начинкой

Натереть морковь (160 г) и смешать с молоком (30 мл), маслом (5 г), и протушить, размять толкушкой.  Соединить со взбитым яйцом, сахаром (5 г), мукой пшеничной (5 г) и манкой (15 г) и дать ей набухнуть. Если окажется мало манки, то нужно добавить, чтобы сформировать лепешки.

На средину лепешки положить ягодную или фруктовую начинку (на все лепешки – 60 г), соединить края и прижать. Смазать ее сметаной и поместить на противень. Сбрызнуть маслом все зразы (5 г) и запечь.

Салаты для включения в меню:

  1. Из редиски и орехов: натереть на крупной терке редис (100 г – 15 шт.) и смешать с молотыми орехами (9 шт. – 40г).
  2. Из редиски и сметаны: тертую редиску (100 г) смешать с 2 ст. л. сметаны и рубленым зеленым луком (1 ч. л.).
  3. Из творога с редиской: творог (3 ст. л.) смешать с натертой редиской (6 шт.), зеленым нарезанным луком (1 ч. л.). Придать форму, сверху положить 3 редиски и обложить листьями салата.
  4. Из огурцов и брынзы: смешать нарезанные мелко огурцы (2 шт.) с рублеными листьями мелиссы, укропа, натертой или кубиками брынзой (150 г), маслинами без косточек (5 шт.). Заправляем соком лимона (2 ст. л.), маслом оливковым (1-2 ст. л.). Украсить зеленью.
  5. Из овощей: нарезать молодой отварной картофель (100 г), редис (10 шт.), огурец (1-2 шт.), лук красный (1 шт.), зелень (любую). Добавить в смесь масло растительное (2 ст. л.). Настоять в холодильнике салат 1-2 часа.
  6. Из свежих овощей: натереть кусочек свеклы и корня сельдерея, яблоко, морковь, нашинковать капусту (100 г) и зелень. Заправить соком лимона.
  7. Из капусты, сладкого перца и яблок: натереть яблоки (2 шт.) и капусту (150 г) на терке, лук репчатый нарезать кубиками, перец – соломкой (1 шт.), нарубить орехи и миндаль. Заправить смесь соком лимона и маслом сои. Посыпать петрушкой (1 ст. л.).

Блюда из яиц:

  • яйца-пашот сочетаются с салатом из свежих овощей;
  • яйца, фаршированные отварной рыбой – сочетаются с листьями салата и соком;
  • яйца всмятку сочетаются с паровой рыбой и грейпфрутом;
  • яйца, фаршированные творогом или ягодами – дополняют сухариками или хлебом из 2-х кусочков;
  • яичница на листьях салата дополняется хлебом (с наименьшей калорийностью, например, ржаным) и зеленым чаем.

Можно разнообразить меню запеченными яблоками, твердыми грушами. Не стоит забывать о кураге, черносливе, изюме, урюке и авокадо, цитрусовых. К гарнирам нужно добавлять зеленый горошек и стручки зеленой фасоли.

Приветствуются при похудении паровые или запеченные блюда из диетического мяса: курицы или индейки, молодой телятины, рыбы. Тушить мясо хорошо с овощами (без капусты) кореньями сельдерея, петрушки, луком и зеленью, горошком и стручками зеленой фасоли.

 

fit-and-eat.ru

Диета для женщин после 50 лет для похудения

Некоторым людям непонятно — зачем нужна диета для женщин после 50 лет для похудения. Пребывая в неведении, что нормальная, не изуродованная ханжеством, женщина в любом возрасте хочет быть красивой и желанной, они считают такие меры, необходимыми только для поддержания здоровья. Впрочем, это не так далеко от истины, похудение при помощи диеты для снижения веса после 50 лет, действительно способствуют значительному улучшению здоровья, уменьшению нагрузки на суставы, снижению риска заболеваний гипертонией, онкологией, сахарным диабетом и сердечно сосудистой системы.

Стройная фигура в 50 лет — показатель здоровья

Как сказала Катерина, героиня хита 80-х «Москва слезам не верит», теперь-то я точно знаю — жизнь после сорока только начинается! Более того и после 50 и даже 60 она тоже далеко не заканчивается. В России отношение к женщинам после сорока и старше, зачастую носит снисходительную окраску, как к членам общества, которые не должны активно проявляться, а тихо «копаться в своём огородике». Наверное, это наследие, восточных цивилизаций, оставивших след в истории страны.

Невостребованность обществом, снижение общей физической активности, заедание многочисленных стрессов вкусненьким — всё это, на фоне возрастного изменения обмена веществ, незаметно приводит большинство женщин этой возрастной группы к ожирению. Вдобавок, замедленный метаболизм не позволяет справляться с возникшей проблемой так же легко и быстро, как в юности, когда недельного воздержания было достаточно для приведения себя в идеальную форму.

К тому же большинство диет, рассчитанных на другие возрастные группы, не учитывают особенностей организма и приоритетов зрелой женщины. И предприняв несколько неудачных попыток похудеть на «молодёжных» диетах, они разочаровываются, опускают руки и считают, что слишком поздно и не стоит пытаться. Сегодня мы представим несколько новых диет для похудения для тех, кому за 50, подходящих как женщинам, так мужчинам.

Но сначала несколько правил для успешного результата.

Рекомендации для начинающих худеть после 50 лет

Главное отличие диет для зрелого возраста — это их долговременное применение. То есть выбранная система питания должна со временем стать образом жизни, а не свестись к непродолжительной акции на 2-3 месяца.

  • Необходимо настроиться на активный образ жизни, спортивные занятия, регулярные посещения врача для мониторинга общего состояния здоровья и его динамики под влиянием новых условий жизни.
  • Принимая во внимание ослабление функций желудочно-кишечного тракта, следует разбить дневной рацион на небольшие порции, по 200-250 граммов и принимать пищу 4-5 раз в течение всего дня, в перерывах выпивая по стакану чистой питьевой/минеральной воды. При хорошем знании народной медицины, можно заменять воду на лечебные травяные настои и отвары. Не запивать основную еду чаем, кофе или другими напитками. Желательно их выпивать отдельно, через 40-45 минут после еды.
  • Женщинам проконсультироваться со специалистами и, при необходимости, начать параллельно принимать гормонозаместительную терапию, для смягчения климактерических расстройств, ведущих к увеличению веса, эмоциональной нестабильности, апатии, внезапной неоправданной усталости и подобным проявлениям.
  • Учитывая уменьшение эластичности и упругости эпителия, рекомендуется снижать вес плавно и неторопливо, давая коже возможность подстраиваться под изменившиеся объёмы, а не обвисать, собираясь на теле в некрасивые складки, а лицу придавая скорбный вид. Наиболее полезный темп снижения веса при диете для 50 летней женщины за неделю — до 1 килограмма.
  • Не стоит увлекаться голодовками или низкокалорийными «модельными» диетами. Следует строго соблюдать необходимый баланс белков, жиров, углеводов, а также витаминов, микроэлементов и прочих необходимых веществ. При недостатке таких компонентов в повседневном рационе, допустимо принимать их в медикаментозном виде после врачебной консультации.
  • Важно, особенно в начале диеты, проверять давление, содержание сахара в крови, температуру тела, отслеживать другие симптомы, которые могут предупредить о каком-либо сбое в организме. Безусловно, следует избавиться от таких самоубийственных привычек, как курение и пристрастие к алкоголю.
  • Спать следует не менее 8 часов в сутки. Ложиться в пастель не позже 22-30. Здоровый сон улучшает метаболизм, способствует расщеплению жира и лучшему очищению от шлаков.
  • Баловать себя, в качестве поощрения за «хорошее поведение», небольшой шоколадкой или другим лакомством. Но не чаще раза в неделю и в очень небольших количествах. Поверьте, эти ограничения только усилят удовольствие от любимых, но не самых полезных, блюд.

Чтобы облегчить составление индивидуального списка запрещённых продуктов, можно воспользоваться общими рекомендациями для таких случаев.

Продукты, не для диеты

По мнению большинства диетологов к таким продуктам относятся:

  • Многие виды грибов;
  • Мясные, рыбные копчёности;
  • Продукты, содержащие много соли, перца и любых острых специй;
  • Сыры и другие продукты с повышенным процентом жирности;
  • Выпечка, сладости и прочие кондитерские изделия с быстрыми углеводами;
  • Сладкие газированные и алкогольные напитки.

Разумеется, эти продукты не представляют угрозы для жизни, особенно качественные от добросовестных производителей. Их тоже можно включать в свой рацион, но предельно ограниченно.

Выбирая меню диеты для похудения после 50, следует помнить, что это не временная акция и оставлять небольшие «отдушины», включая иногда в рацион свои любимые блюда, даже если они входят в перечень самых строгих запретов. В противном случае, неизбежны срывы с последующими раскаяниями.

Вкусные и полезные продукты

Почему-то принято противопоставлять вкусное и полезное питание. Это — ошибочное мнение. Широкий ассортимент всевозможных продуктов, представленных сегодня на рынке, позволяет готовить полезные блюда с фантастической палитрой вкуса.

Диета для похудения после 50 лет предполагает выбор продуктов, которые обеспечивают не только снижение веса, но и полное обеспечение организма питательными веществами и микроэлементами, для здорового функционирования:

  • Свежие овощи, фрукты, зелень — стимулируют перистальтику, содержат витамины и необходимые микроэлементы, должны составлять не менее 50-60% ежедневного рациона.
  • Нежирные сорта рыбы и мяса — источники белка, Омега 3, Омега 6, фосфора, кальция.
  • Молочно кислые продукты — богаты легко усваиваемым кальцием, белками, жирами.
  • Бобовые, крупы — содержат в больших количествах клетчатку, медленные углеводы.
  • Орехи, сухофрукты — незаменимый источник витаминов, микроэлементов, минералов и глюкозы для полноценного питания мозга.
  • Зелёный пажитник, семена льна и соевые продукты — содержат фитоэстрогены, растительные аналоги женских половых гормонов, нивелируют эстрогенную недостаточность в период менопаузы.
  • Продукты, содержащие природный кальций и желатин. Можно использовать, хорошо вымытую, молотую яичную скорлупу с витаминами С и D, а также сухой пищевой желатин.
  • Витамины: Витрум, Гиповитамины, Геримакс, Геровитал, Сильвер Центури, Центрум или другие по назначению врача.

Кроме состава и калорийности, следует обращать внимание на общий объём, съедаемой пищи.

Чрезмерное количество приведёт растяжению желудочно-кишечного тракта и лишним нагрузкам, а недостаток объёма может вызвать нарушения стула из-за скудности или сухости каловых масс.

В таком случае необходимо делать очистительные клизмы и микро клизмы для облегчения дефекации.

Спортивные нагрузки

Всё взрослое население делится на две большие группы — тех, у кого есть дача и на тех, у кого её нет. В свете обсуждения диеты для похудения, особенно для мужчины 50 лет, это деление важно тем, что дача даёт возможность не только правильней питаться, но и получать довольно серьёзную физическую нагрузку. Как известно, тренировки эффективнее для мужского организма, а женщине добиться снижения веса можно, лишь значительно урезав рацион на фоне активного образа жизни.

Но это не значит, что обладателям приусадебных участков можно забыть о зарядке. дачные работы довольно монотонны и однообразны. Одни группы мышц развиваются, а другие систематически недополучают необходимой загруженности. Значит, заниматься спортом необходимо всем, вне зависимости от различных видов деятельности, свойственных их повседневной жизни.

Если вам до сих пор не приходилось тренироваться, начать лучше с продолжительных прогулок, скандинавской ходьбы, пилатеса, йоги для начинающих и прочих щадящих упражнений. Не следует сразу работать с отягощениями, делать движения с большой амплитудой или бегать на большие дистанции. Постепенно наращивая нагрузки и укрепляя сердечную мышцу, можно добиться больших результатов, нежели перенапрягая организм непривычными форсированными приёмами.

Практически у всех зрелых женщин возникают проблемы со сфинктером, обеспечивающим мочеиспускание. Для решения этой проблемы, в ежедневный комплекс следует включить упражнения на укрепление мышц брюшины и малого таза. При этом необходимо все упражнения сочетать с дыхательными техниками.

Самые эффективные диеты для женщин после 50

Оптимальный вариант — это посоветоваться с опытным диетологом и другими специалистами, имеющими отношение к процессам пищеварения, и создать свою, индивидуальную систему питания. Но если такая возможность отсутствует, можно воспользоваться рекомендациями общего характера и творчески их подогнать под свой образ жизни.

Рекомендуемое распределение блюд по времени

В разное время суток организм более или менее предрасположен к определённым продуктам. Попробуем объединить советы нескольких специалистов по правильному питанию:

К завтраку

  • Гречневая каша с любыми добавками от молока до помидоров;
  • Овсяная каша из крупы на воде/обезжиренном молоке с мёдом/сухофруктами;
  • Омлет с молоком и козьим сыром;
  • Кукурузная каша с тыквой;
  • Творог с ягодами и орехами;
  • Фруктовый салат с йогуртом;
  • Запеканка из творога с изюмом.

К обеду

  • Куриная котлета с гарниром из гречки, риса, овощей;
  • Рыба, запечённая в собственном соку с помидорами и огурцами;
  • Овощное рагу с баклажанами;
  • Отварная телятина с горошком и зеленью;
  • Салат из фасоли, моркови, лука и печени;
  • Винегрет;
  • Суп из овощей с сухариками.

К полднику

  • Любой молочнокислый продукт;
  • Овощной или фруктовый сок;
  • Йогурт с ягодами;
  • Целый свежий фрукт;
  • Запечённый картофель, с растительным маслом и зеленью;
  • Зелёный чай с мёдом;
  • Какао с кусочком сыра.

К ужину

  • Гречневая каша с соевым соусом оливковым маслом и пармезаном;
  • Кукурузная каша с куриной грудкой;
  • Глазунья с овощами и зеленью;
  • Картофель «в мундире» со свежими овощами и зеленью;
  • Рыба-гриль с овощами;
  • Голубцы из мяса индейки;
  • Жареная куриная грудка с листьями салата и бокалом сухого красного вина.

Конечно, это приблизительный и неполный перечень блюд.

Каждый вправе самостоятельно усовершенствовать свой рацион, придерживаясь однако, правил составления диеты.

Для тех, кто не любит «изобретать велосипед», создано много эффективных авторских методик, которые отличаются хорошей сбалансированностью, сниженным содержанием белка и быстрых углеводов, с учётом особенностей обменных процессов данной возрастной группы. Эти диеты для тех, кому за 50 позволяют плавно сбросить излишки веса и комфортно удерживать его в таком состоянии долгое время.

Диета после 50 от Маргариты Королевой

К сожалению, не существует такой диеты, при которой дозволено есть всё что угодно, в любое время суток и худеть на глазах. Поэтому даже авторские системы, разработанные профессиональными диетологами, требуют соблюдения специального режима:

  • Отказа от питания после шести часов вечера;
  • Перенос всех быстрых углеводов, если они присутствуют в рационе в первую половину дня;
  • Употребление к основному меню не менее 1,5 литров чистой/минеральной воды;
  • Хлеб ржаной/отрубной/зерновой;
  • Вместо соли использовать соевый соус, лимонный сок, пряные травы.

Меню на неделю.

Позволит сбросить 1-2 килограмма.

Понедельник

  • 150 г. молочнокислого продукта, 80 г ананаса;
  • 100 г отварной куриной грудки, 150 г спаржи;
  • 250 г протёртого супа из овощей с гренками;
  • 150 г морепродуктов 100 г листового салата.

Вторник

  • 130 г творога с ягодами, 120 г салата из моркови со сметаной;
  • 100 г рыбы гриль, 150 г овощей;
  • яблоко;
  • 200 г цветной капусты, запечённой с сыром и яйцом.

Среда

  • 150 г омлета со шпинатом из 1 яйца, 100 г ягод;
  • 200 г рыбы на пару, с цукини-гриль;
  • 200 г фруктового сока;
  • 250 г тушёных кабачков с морковью и томатами.

Четверг

  • 150 г риса, 100 г овощей с соевым соусом;
  • 150 г отварной телятины 100 г свекольного салата;
  • 200 г ананаса;
  • 250 г грибов со шпинатом.

Пятница

  • 150 г овсяной каши с ложечкой меда, апельсин;
  • 150 г рыбы-гриль, 100 г помидоров с огурцами и болгарским перцем;
  • 50 г очищенного миндаля;
  • 1 яйцо, 200 г тушеных овощей.

Суббота

  • 150 г гречневой каши, 100 г помидоров;
  • 100 г отварного мяса индейки, 100 г огурцов с листовым салатом;
  • 200 г фруктового салата с ряженкой;
  • 150 г рыбы, 100 г цветной капусты.

Воскресенье

  • 150 г драников из кобачков со сметаной и зеленью, 100 г фруктов с мёдом;
  • 100 г мяса, 150 г овощного салата;
  • стакан кефира;
  • 100 г запечённого картофеля, 150 г огурцы, помидоры, зелень.

Меню можно дублировать или заменять некоторые продукты козьим слабосолёным сыром, постными мясными изделиями, различными фруктами, за исключением бананов и винограда, и другими диетическими составляющими. Не рекомендуется вводить в рацион сахар и соль или использовать эти усилители вкуса в минимальных дозах.

Меню на 9 дней

В этом варианте весь период делится на интервалы по 3 дня. Суточный рацион распределяется равномерно между 06.00 и 18.00 часами по 200-250 граммов еды на каждый приём пищи. В течение трёхчасового промежутка между приёмами пищи следует выпивать по стакану воды.

1-3 день — рис

В зависимости от расписания, можно отваривать рис отдельно к каждому приёму пищи, а можно с вечера сварить полный пакет риса до полуготовности, добавить 5 чайных ложек мёда, тщательно перемешать, разделить на 5 равных порций, разложить в контейнеры, убрать в холодильник и употреблять их по часам весь следующий день. Повторить 3 дня подряд. Пить зелёный чай, воду, несладкие соки, травяные сборы.

4-6 день — белок

Употребляются мясо курицы, индейки, постной телятины, а также треска, хек, минтай, окунь, карась и другие сорта нежирной рыбы. Отварить или запечь в фольге с добавлением пряных специй, лимонного сока и зелени. Должно получиться 800-1000 г готового продукта на весь день. Белковая пища стимулирует усиленное сжигание жировых запасов. Пить зелёный чай с мёдом, воду, несладкие соки, травяные сборы.

7-9 день — овощи

За день допустимо съесть до килограмма овощей, преимущественно зелёного цвета в спелом виде — это кабачки, огурцы, разные виды капусты, зелень, шпинат, спаржа, стручковая фасоль и прочие. В качестве вкусовых добавок разрешены небольшие количества томатов, моркови и тыквы. В зависимости от предпочтений и состояния ЖКТ, употреблять овощи можно как в сыром, так и в приготовленном виде, без добавления жиров, соли и острых приправ. По возможности есть больше сырых овощей, так как смысл этого очистить организм и напитать его витаминами, которые при тепловой обработке разрушаются.

10 день — разгрузка

В течение всего дня питаться кефиром, яблоками и апельсинами и грейпфрутами.

Диета для 50 летних женщин от Елены Малышевой

Кроме зрелого контингента, система для похудения от Малышевой подходит и для других возрастов, благодаря хорошей сбалансированности и расчёта на неторопливое комфортное снижение веса с пролонгированным эффектом, а также на длительное питание по этой системе, тех кто выбрал для себя здоровый образ жизни. В питании также ограничено употребление соли, сахара, быстрых углеводов и всех гастрономических «вредностей» и рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды ежедневно, дополнительно к основному питанию.

Меню

Расписанного по дням и граммам меню, диета Елены Малышевой не имеет. Представлен список рекомендованных блюд и правила дробного употребления:

  • Полный отказ от соли;
  • 5-6 приёмов пищи по 200-250 граммов за раз;
  • Ее более 1300 ккал на сутки;
  • Большое количество воды, не менее 2 литров кроме основных блюд.

В остальном, каждый вправе решать самостоятельно, какие выбрать блюда на день.

Завтраки

  • Овощи тушёные, ржаной/отрубной/зерновой хлеб, тушеные овощи с хлебом;
  • Овсяная каша из крупы на молоке;
  • Каша из четырёх сортов зерновых;
  • Каша из гречки с молоком;
  • Яйцо с двумя зерновыми тостами;
  • Лосось на пару;
  • Бутерброд с сыром и томатами.

Вторые завтраки

  • Зелёный чай с бананом;
  • Ягоды/ черешня;
  • Йогурт с фруктами;
  • Кефир с тостами;
  • Творожный мусс;
  • Творог с зеленью и редисом;
  • Цветная капуста.

Обеды

  • Творог с огурцами, помидорами, сладким перцем и зеленью;
  • Отварное белое мясо с рисом и овощами;
  • Бутерброд с телятиной и листьями салата;
  • Индейка со спаржей;
  • Рыба морская с тушёной стручковой фасолью;
  • Протёртый суп из овощей с кальмаром;
  • Ризотто с грибами.

Полдники

  • Фрукты, кроме бананов;
  • Кисломолочные продукты с ягодами;
  • Тосты с сыром и томатами;
  • Йогурт с фруктами/ягодами/ зелёным салатом/ овсяным печеньем;
  • Свежеприготовленный овощной сок с тостом;
  • 10 % сметана с ягодами;
  • Зелёный чай с мёдом и овсяным печеньем.

Ужины

  • Речная рыба с овощным салатом;
  • Творог с кефиром, томатами и зеленью;
  • Мясо индейки с брокколи и кефиром;
  • Салат из спаржи и крабов;
  • Треска, приготовленная на пару с зелёным салатом;
  • Баранина с тушёными овощами;
  • Котлеты из рыбного микса с овощным гарниром.

Готовое питание

Для желающих похудеть без нервотрёпки и траты времени на выбор продуктов, подсчёт калорий, готовку, расчёт 1 порции и тому подобного, Елена Малышева предлагает наборы готовой еды на каждый день. Суточный рацион включает завтрак, обед, полдник, ужин в конт..

dieta4y.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *