Позы йоги для похудения в картинках: 20 поз для тех, кто хочет сбросить лишний вес

Содержание

20 поз для тех, кто хочет сбросить лишний вес

Упражнения из йоги в качестве меры борьбы с лишним весом

Йога — крайне распространенная в мире духовная, физическая и психическая практика, которой так много лет, что, кажется, это учение существовало вечно.

Википедия утверждает , что первые сохранившиеся упоминания о йоге сохранились в период от 3 300 до 1 700 годов до нашей эры. Это очень давно, почти так же давно, как история Древнего Египта. Только по сравнению с Египтом, прекратившим свое существование в VII вв. н. э, йога продолжает существовать и развиваться, открывая новые грани своего применения.

Например, упражнения йоги, причем даже базовые, самые простые, можно использовать для борьбы с бичом современного общества — лишним весом и ожирением .

Говорят, когда войдете во вкус, практика, направленная на сброс всего лишнего, будет очень продуктивной. Быть может, потому, что йога объединяет работу не только с телом, но и с душой при помощи медитаций? Ну кто ж его знает. Все может быть! А еще что немаловажно — базовые упражнения достаточно легки для воспроизведения самостоятельно и безопасны для тела.

Многие практики отмечают, что когда вы начинаете регулярно заниматься йогой, когда ваш разум и тело начинают работать вместе, вы, безусловно, можете видеть изменения в своем теле, мышлении и поведении.

Смотрите также

Показатели, которые могут рассказать о здоровье намного больше, чем индекс массы тела

Итак, хотя бы раз познакомьте свое тело с позами йоги.
Потому что с йогой вы можете начать день более энергично, быть более гибкими и даже похудеть. Тем более интересно применять подобные упражнения, потому что вам не нужно ходить на курсы йоги — все можно сделать на дому. И даже так вы увидите эффект, если правильно будете выполнять базовые позы виньяса-йоги* и других стилей йоги в домашних условиях.

^{*ВАЖНО! Главный принцип виньясы — сместить акцент с позы на дыхание. Основное правило виньяса-йоги — движение следует за дыханием. Движение начинается в момент дыхания и длится ровно столько, сколько длится вдох или выдох.}

Вот 20 поз, которые вы можете выполнять дома и которые составляют основу йоги:*

^{*С помощью этих видов наиболее простых асан йоги вы будете сжигать калории, тонизировать и растягивать мышцы, а также будете выполнять упражнения, направленные на укрепление костного скелета.}

^{фото: gettyimages}

1. Начало: подключите дыхание

^{фото: in.pinterest.com}

Сначала встаньте перед ковриком или встаньте на него на колени и начните дышать, сложите руки перед грудью и сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь и настройтесь на упражнения.

2. Тадасана: поза Горы

^{фото: yogajournal.com}

Одна из основных асан йоги, которая выполняется перед всеми позами в положении стоя. Также эта поза является переходной между сериями.

Вытяните руки из стороны в сторону и дышите через нос, выдыхайте также через нос. Эта асана для отдыха позволяет восстановить дыхание во время практики, снять напряжение с мышц, успокоить ум.

3. Урдхва Дханурасана

^{фото: ekhartyoga.com}

Является хорошим инструментом для увеличения гибкости всего позвоночника. Также поза держит в максимальном напряжении мышцы спины, ног, рук и всего тела. Помимо гибкости, эта асана при правильном выполнении дает серьезную нагрузку на тело, что позволяет сбрасывать жировую прослойку достаточно интенсивно.

4. Уттанасана для растяжки

^{фото: thebalancedyogi.com}

На выдохе в стойке Горы плавно наклонитесь к ступням. Сначала ваши руки могут не полностью касаться земли или вы не сможете прижаться туловищем к ногам, но со временем ваше тело будет растягиваться все больше и вам будет легче войти в эту асану.

5. Ардха Уттанасана: наполовину вытянутый

^{фото: yogajournal. com}

Поднимите подбородок, грудь и следите за дыханием. Кончики пальцев держите на земле, будьте внимательны во время исполнения — не сгибайте спину. Ваша спина должна быть максимально прямой, а не округлой.

На выдохе наклоните голову к стопам. Это асана Уттанасана.

6. Планка

^{фото: lotaya.mpt.com.mm}

Планка — одно из главных упражнений виньясы, которое воздействует на все части вашего тела. Простое на вид, но сложное по итогу в исполнении. Здесь важно, чтобы вы не прогибались (не опускали живот) и не выгибались (не поднимали спину).

Смотрите также

О чем говорит живот: что означают жировые отложения, и как от них избавиться

Задача — вы должны быть прямым, как линия, от головы до щиколоток.

7. Чатуранга: поза Посоха

^{фото: mindbodygreen.com}

Укрепляет мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивает качественный «мышечный корсет» вдоль позвоночника.

Находясь в планке, согните руки в локтях и опуститесь наполовину. Примерно так и держитесь на руках, поддерживая прямую линию.

8. Урдхва Мукха Шванасана: Собака смотрит вверх

^{фото: ru.freepik.com}

Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги, руки согните в локтях, поставьте ладони под плечами;
Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине. Плечи отведите назад;
На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на прямые ноги. Находиться в положении примерно 30-60 секунд;
Дышите ровно. Медленно вернитесь в исходное положение.

9. Адхо Мукха Шванасана: поза Собаки мордой вниз

^{фото: purnayoga828.com}

Адхо Мукха Шванасана — одна из базовых поз хатха-йоги. Ее можно провести в любой момент тренировки.

Для того чтобы встать в асану, важно определить правильное расстояние между руками и ногами. Для этого:

лягте на живот;
поставьте ладони ровно под плечами;
отведите таз назад и, отталкиваясь руками от пола, поднимитесь на четвереньки, не меняя расположение ладоней и стоп на полу;
выпрямите ноги, подняв таз вверх.

10. Ширшасана: стойка на голове

^{фото: finessyoga.com}

Еще одна краеугольная позиция, которая нагружает весь торс, мышцы и организм, отлично сказывается на проработке ног, рук, шеи и всех мышц вдоль позвоночного столба. Перед выполнением не забудьте положить под голову мягкую материю (например, сложенное одеяло).

Смотрите также

12 упражнений с собственным весом, которые помогут накачать мышцы

11. Халасана: поза Плуга

^{фото: theyogacollective.com}

Встаньте в стойку на плечах. После этого перенесите ноги вниз над головой. Руки при этом нужно тянуть назад, что позволит поддерживать позицию.

12. Васиштхасана: поза Мудреца

^{фото: verywellfit.com}

Лягте на правый бок, ноги положите друг над другом. Протяните правую руку и поднимите тело. Смысл в том, чтобы поддерживать тело на правой руке, протянув при этом левую руку вверх. Поверните голову в сторону левой руки. Стойте в позе 10 секунд.

13. Уткатасана: поза Стула

^{фото: gaia.com}

Встаньте прямо. Протяните свои руки вверх и, сгибая колени, спускайтесь вниз таким образом, чтобы бедра были параллельны полу.

14. Ардха чакрасана

^{фото: in.pinterest.com}

Такое упражнение мы также делали все в школе. Его еще принято называть «полумост». Лежа на полу, ноги вместе, руки по бокам. Медленно выдохните, толкните таз вперед и вверх. Руки — параллельно ногам.

Время выполнения — 15 секунд.

15. Вирабхадрасана: поза Воина

^{фото: artofliving.org}

Сделайте выпад на одну из ног и поднимите руки так, чтобы они были перпендикулярны полу. Оставайтесь в этом положении примерно 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

16. Утхита Хаста Падангуштхасана

^{фото: yogateket.com}

Встаньте прямо. Поднимите левое колено к вашему животу. Левой рукой через внутреннюю часть бедра схватитесь за палец левой руки. Вдохните и вытяните левую ногу вперед. Не пересиливайте себя, если не можете распрямить колено, держа рукой за палец. Выпрямляйте ногу настолько, насколько это возможно. Со временем вы будете делать это упражнение все лучше и лучше.

17. Дханурасана: поза Лука

^{фото: food.ndtv.com}

Ложитесь на живот. Протяните руки назад и попытайтесь захватить ноги, согните колени и подтяните пятки к ягодицам. На выдохе поднимите грудь и тяните лопатки навстречу друг другу. Убедитесь, что пятки касаются бедер, и держите пальцы ног.

Выход из асаны происходит постепенно, медленно возвратитесь в исходное положение. Это достаточно сложное упражнение, поэтому пытаться практиковать его следует в разогретом виде, ближе к концу сеанса.

18. Бхекасана: поза Лягушки

^{фото: pinterest.ru}

Аналогично предыдущей позе лягте на пол на живот. Положите руки вдоль туловища ладонями вверх. Выдохните и согните колени так, чтобы пятки оказались ближе к ягодицам. Уберите руки назад и обхватите лодыжки. Вдохните и поднимите пятки от ягодиц, и одновременно поднимите бедра от пола.

Дыхание не задерживайте. 20 секунд в данном положении будет достаточно.

19. Шалабхасана: поза Саранчи

^{фото: yogajournal.com}

На выдохе поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола. Для облегчения движения преднамеренно напрягите ягодицы.

20. Теперь встаньте, сделайте шаг вперед и снова наклонитесь, перейдя в асану Уттанасана

^{фото: thebalancedyogi.com}

Завершаем сеанс.

^{ВАЖНО! Помните о том, что у каждой асаны в йоге есть как положительные, так и отрицательные стороны. Например, противопоказания при тех или иных болезнях, недомоганиях или, к примеру, беременности. Прежде чем приступать к применению сета, убедитесь, что все упражнения подходят вам и вы не имеете противопоказаний. В противном случае либо откажитесь от занятий йогой, либо вычеркните наиболее неподходящие упражнения.}

Смотрите также

Никаких гантелей и штанг: формируем мышцы и становимся сильнее с помощью упражнений с собственным весом

Смотрите также

11 упражнений для жиросжигания и наращивания мышечной массы, которые можно выполнять дома

Смотрите также

Упражнения, с помощью которых можно действительно добиться изящных и подтянутых рук

Смотрите также

5 упражнений с гирями, которые заставят работать все тело

Смотрите также

10 лучших упражнений для силы и выносливости

^{Обложка: unsplash.com / Carl Barcelo}

MAMA | Простая йога для похудения: 5 главных поз

Какие позы йоги помогают похудеть, сбросить лишний вес и быть стройной и подтянутой. Этот мини комплекс для похудения при помощи йоги идеально подходит для занятий дома и даже для начинающих, поскольку все упражнения в нем простые и направлены на правильное и равномерное похудение во всех проблемных местах (ноги, живот, руки, бока, бедра). Помимо того эти позы йоги подарят внутреннюю гармонию, релакс и принятие себя. А за месяц постоянных практик у Вас появится четкая мотивация продолжать, потому что Вы увидите результат До и После — и Вам он гарантированно понравится!

Йога для похудения: 5 главных поз

Чтобы понять, как именно йога помогает сбросить лишний вес, советую прочитать мою статью “Как йога помогает похудеть”, из которой понятно, что йога действует сразу по многим направлениям, нормализуя работу всех систем организма (включая и гормональную, с которой у многих женщин к сожалению не все в порядке). Йога — это комплексный подход к здоровью и естественной красоте.

Конечно же сложно выделить всего лишь пять поз для похудения, поскольку йога — это целостная система и физической работы, и ментальной. И занимаясь йогой в принципе мы комплексно заботимся о нашем организме, в том числе и в вопросах похудения.

Но я подобрала эти асаны, чтобы они максимально заставили работать все мышцы проблемных зон (живот, боковые мышцы или бока (как говорят некоторые), ноги в целом и конкретно бедра, руки и грудь). Также это асаны, которые нормализуют работу двух важных для похудения систем: гормональную и пищеварительную. Поэтому йога работает гораздо эффективнее и длительнее.

Именно поэтому эти позы обязательно входят в детокс-марафон Фреш-СТАРТ, чтобы мы могли не просто очистить свое тело, но и сбросить лишние килограммы.

Кроме того, не забывайте и о позах, которые стоит делать каждый день — одна планка чего стоит)). Даже если делать только лишь планку и только лишь 1 минуту в день, Вы заметите, как подтягивается Ваше тело.

Итак, вот они — самые эффективные позы для похудения.

Кстати, в самом конце поста Вы можете получить эти позы для похудения в удобном формате — чтобы заниматься легко и с удовольствием!))

1.

Поза дерева (Врикшасана)

Все видели эту позу, более того именно она конкурирует с позой лотоса по популярности изображения йоги. Все потому, что она одна из самых главных и важных поз.

Несмотря на, казалось бы, простое выполнение и отсутствие сверхсложных действий на гибкость или выносливость, эта асана глубоко прорабатывает тело и действует на него не только на физическом уровне, но и ментально — поза дерева как бы уравновешивает телесное и эмоциональное. И к тому же очень развивает уверенность в себе))

Как работает:
Поза дерева — очень сильная энергетическая асана — она улучшает обмен энергиями, так как все чакры выстраиваются в одну линию, и гармонизирует четыре стихии в нашем организме (воздух — раскрывает легкие, вода — налаживает поток жидкостей, огонь — усиливает волю и самодисциплину и земля — утихомиривает, заземляет эмоции).

Врикшасана очень успокаивает нервную систему — если Вы волнуетесь или нервничаете, попробуйте сделать позу дерева! Вы удивитесь, как быстро Вы успокоитесь и войдете в спокойное состояние.

Помимо внутреннего эмоционального баланса поза дерева прекрасно развивает вестибулярный аппарат, развивает устойчивость и чувство равновесия. А это в свою очередь увеличивает скорость реакции, улучшает память и внимание.

На физическом уровне поза дерева способствует нормализации обмена веществ; выпрямляет спину, раскрывает плечи и грудь и за счет этого улучшает осанку; усиливает кровообращение в ногах и улучшает работу вегетососудистой системы, что позволяет ножкам не мерзнуть даже зимой)) И помимо всего прочего поза дерева, как и все балансовые асаны укрепляет иммунитет.

Как делать:
● Встаньте прямо, ноги вместе, руки вниз вдоль тела.
● На вдохе потянитесь макушкой вверх и постарайтесь максимально выпрямить спину, подогнув копчик внутрь, чтобы позвоночник стал как бы прямым столбом, а все позвонки находились друг под другом. Сильная опора на стопы ног.
● На вдохе поднимите согнутую правую ногу и уприте стопу правой ноги в левое бедро (пятка возле промежности, пальцы стопы смотрят строго вниз). Можно помочь рукой установить стопу комфортно.
● Колено правой ноги смотрит в сторону, бедра должны располагаться в одной плоскости. Таз НЕ уходит в сторону!!
● Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги.
● На вдохе поднимите руки в намасте (соединенные как для молитвы перед грудью) или вверх, соединенные вместе (ладони прижаты друг к другу)
● Взгляд не блуждает и зафиксирован в одной точке на уровне глаз — это помогает сохранить равновесие.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ногу и руки.

Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены

Yogi tip: Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги. Колено согнутой ноги активно разворачивается в сторону. Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке.

2. Поза лунного серпа (Анджанейасана)

Эта асана отлично растягивает и укрепляет мышцы ног, стимулирует работу органов брюшной полости, что нормализует пищеварение, раскрывает грудной отдел и улучшает работу легких, также вытягивает позвоночник.

Анджанейасана развивает баланс, а значит и уверенность в себе и правильную самооценку. Кроме того, эта поза уравновешивает нервную систему, снимает эмоциональное напряжение и наполняет энергией.

Как делать:
● Встаньте в позу собаки мордой вниз.
● На выдохе шагните правой ногой вперед и поставьте стопу между ладонями. Следите, чтобы колено правой ноги находилось строго над пяткой, то есть чтобы в колене правой ноги образовался прямой угол.
● Опустите левое колено на пол и начинайте медленно скользить левой ногой назад пока не почувствуете легкое натяжение в левом бедре. Правое колено остается в том же положении.
● Прижмите подъем левой стопы к полу либо оставьте на пальцах (как позволяет растяжка).
● На вдохе выпрямите корпус вертикально и через стороны поднимите руки вверх, соединив их ладонями друг к другу.
● Копчик тяните вниз, а грудную клетку — вверх, плечи при этом не двигаются.
● Отведите голову чуть назад и направьте взгляд вверх.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе наклоните корпус к правой ноге, опустите руки и поставьте левую стопу на пальцы.
● На выдохе поднимите левое колено и вернитесь в собаку мордой вниз.
● Повторите на другую сторону.

Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены. Также для поддержания баланса можно не отклонять голову назад, а смотреть вперед.

Yogi tip: Не зажимайте шею и тяните мизинцы к потолку.

3. Поза лодки (Навасана)

Несмотря на простую технику позы лодки, эта асана благотворно влияет на весь организм. Эта поза чрезвычайно полезна не только для брюшного пресса, но также здорово укрепляет мышцы спины и ног.

Благодаря усилению кровообращения в зоне живота эта асана улучшает пищеварение и снимает боли в пояснице, также она ускоряет метаболизм и регулирует работу щитовидной железы.

Как делать:
● Садитесь с ровной спиной и прямыми ногами, руки на полу на уровне бедер (или чуть позади). На вдохе потянитесь макушкой вверх и довыпрямите спину.
● На выдохе отклоните спину назад и поднимите прямые (для начинающих можно поднять согнутые под прямым углом) ноги, чтобы между туловищем и ногами сохранялся угол в 90 градусов. Следите, чтобы спина была прямой и не округлялась. Если очень тяжело — можно согнуть ноги в коленях (тогда голени должны быть параллельны полу).
● Найдите равновесие и поднимите прямые руки параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
● Расправьте плечи.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ноги и руки.

Для начинающих: асану можно выполнять с согнутыми в коленях ногами (голени параллельны полу). Если очень тяжело, то можно поставить руки на пол (но не сильно опираться на них).

Yogi tip: Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке. Если тяжело держать позу, можно немного “отвлечь” внимание, начав работать стопами: к себе — от себя.

4.

Поза верблюда (Уштрасана)

Поза верблюда — одна из асан, которая мощно тонизирует весь организм и придает много энергии.
Уштрасана укрепляет все тело: плечи, спину, грудь, руки, пресс и бедра. Кроме того, она делает позвоночник гибким, а осанку прямой и красивой.

Поза верблюда способствует нормализации работы гормональной системы, так как улучшает работу щитовидной железы и половых желез. Также она улучшает кровообращение и очищает кровь.

Как делать:
● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер
● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это — поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).
● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.
● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!
● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.
● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов.
● Медленно опустите руки и медленно сядьте на пятки.

Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону бедер, а не носков ног. Помните — вся поза держится за счет силы ног.
Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры обладает удивительным оздоровительным эффектом, так как развивает гибкость и укрепляет весь позвоночник, укрепляет мышцы рук, спины и ягодиц (здравствуйте, упругие булочки!))).

За счет мягкого массажа внутренних органов нормализуется пищеварение и уменьшаются боли при месячных.
Эта асана благотворно влияет на гормональный фон, нормализует работу мочеполовых органов и функции надпочечников. Также считается, что Бхуджангасана возрождает “внутренний огонь”, то есть она способствует возрастанию внутренней энергии.

ВАЖНО! При заболеваниях щитовидной железы голову не нужно запрокидывать назад, а лучше опустить подбородок к груди. Также не стоит делать эту асану при травмах позвоночника или суставов.

Как делать:
● Ложитесь на пол животом вниз, ноги вытянуты и вместе, пальцы ног на полу. Ладони под плечами.
● На вдохе медленно поднимайте корпус, не опираясь на руки (они согнуты в локтях и лишь фиксируют положение).
● Сделайте два дыхательных цикла и снова поднимайте корпус, прогибаясь в пояснице и грудном отделе. Пола должны касаться только ноги, ладони и лобковая область.
● Выпрямляйте руки, шею все время удлиняйте, плечи отводите от ушей.
● Напрягите мышцы ягодиц и спины, ноги сводите вместе, колени напрягайте.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе, сгибая руки в локтях, медленно позвонок за позвонком опустите корпус на коврик.

Для начинающих: для начала стоит освоить позу сфинкса — прогиб не такой сильный, живот и локти на полу, макушка тянется вверх.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Голову можно запрокинуть назад на несколько дыханий (но не бросать, а удлинять), а потом вернуть прямо и вытягивать макушку вверх, стимулируя тем самым работу надпочечников.
Вытягивайте корпус в сторону стоп и в макушку.

Вот и все! Их всего пять, но эффект Вас порадует!

Если Вы будете выполнять эти асаны хотя бы раз в неделю, то уже через несколько недель почувствуете, как начинает меняться Ваше тело, как приходит гибкость и сила, а вместе с тем спокойствие и гармония.

А если еще добавите разгрузочное питание, больше йоги и приятные очищающие процедуры (они Вам точно понравятся), то скоро увидите, как таят лишние сантиметры и граммы))). Просто начните вместе с нами!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют.

Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам и здоровья!
Софи

София | PYJAMA-MAMA

НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ

Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!

Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.

При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…

Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.

Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))

Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))

До скорых встреч,
София

Instagram Pinterest

9 асан йоги, помогающих быстро похудеть

Запись пятитысячелетней давности, сделанная цивилизацией долины Инда на хрупких пальмовых листьях, проложила путь к инновационной терапии для похудения. Йога упоминается в индийском сборнике ведических гимнов на санскрите, Ригведе.

Исследователи проследили йогу более тысячи лет назад, и ее богатая история делится на периоды инноваций, практики и развития.

Йога была усовершенствована и развита риши и брахманами, которые задокументировали свое обучение в Упанишадах. Эта практика позже была развита в течение нескольких лет до того, что сейчас практикуется как йога.

Дисциплина имеет 5 основных принципов:

Упражнение
Диета
Дыхание
Релаксация
Медитация

СОВЕТА.
Асаны йоги для похудения
Силовая йога для похудения
Резюме
Часто задаваемые вопросы
Полезны ли позы йоги для похудения?
Развитие йоги помогло многим людям похудеть здоровым способом. Йога для похудения – дискуссионная тема. Многие считают, что йога сама по себе не способствует похудению.
Йога в сочетании со здоровым питанием оказалась полезной, так как помогает сбросить вес, а также сохранить здоровье ума и тела.
Йога повышает вашу внимательность и улучшает ваше отношение к своему телу. Вы начнете искать здоровую пищу вместо того, чтобы есть пищу, которая может увеличить накопление жира.
Похудение имеет два важных аспекта: здоровое питание и физические упражнения. Позы йоги для похудения требуют этих аспектов.
Йога — это не просто несколько поз, которые укрепляют вас. Он предлагает больше преимуществ, таких как:
Повышение гибкости
Улучшение дыхания
Повышение энергии и жизненной силы
Сбалансированный обмен веществ
Улучшение спортивного здоровья
Улучшение сердечно-сосудистого тонуса
4
Снижение веса
Управление стрессом
Стресс может иметь разрушительные последствия для вашего тела и разума. Оно может проявляться в виде боли, беспокойства, бессонницы и неспособности сосредоточиться. В большинстве случаев стресс является основной причиной увеличения веса. Йога может помочь вам справиться со стрессом.
Физические преимущества йоги в сочетании с управлением стрессом помогают человеку похудеть и поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье.
Асаны йоги для похудения
Йога не всегда приводит к мгновенному похудению, так как эти позы просты. Эти позы йоги в основном направлены на развитие гибкости тела, улучшение концентрации и повышение мышечного тонуса. Как только ваше тело привыкнет к этим асанам, вы начнете практиковать асаны йоги для похудения.
Ниже приведены некоторые асаны йоги и советы по снижению веса.
1. Чатуранга Дандасана — Поза Планки
Чатуранга Дандасана — лучший способ укрепить мышцы кора. Как бы просто это ни выглядело, его преимущества огромны.
Только когда вы находитесь в позе, вы начинаете ощущать ее интенсивность в мышцах живота.
2. Вирабхадрасана – поза воина
Приведение в тонус бедер и плеч, а также улучшение концентрации стало более доступным и интересным с позой воина II. Чем дольше вы удерживаете эту позу, тем лучше результаты. Всего за несколько минут Вирабхадрасаны вы укрепите квадрицепсы.
Поза воина III предназначена для улучшения баланса, а также для укрепления спины, ног и рук. Это также помогает привести живот в тонус и сделать его плоским, если вы напрягаете мышцы живота, удерживая положение.
3. Триконасана – поза треугольника
Триконасана помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить жировые отложения в области живота и талии. Стимулирует и улучшает кровообращение во всем организме. Боковые движения в этой асане помогают сжечь больше жира на талии и нарастить больше мышц бедер и подколенных сухожилий.
Хотя эта поза не заставляет ваши мышцы трястись, как другие асаны, она дает вам пользу, которую дают другие асаны. Это также улучшает баланс и концентрацию.
4. Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки, направленной вниз
Адхо Мукха Шванасана приводит в тонус все тело, уделяя немного внимания отдельным мышцам.
Помогает укрепить руки, бедра, подколенные сухожилия и спину. Удерживая эту позу и концентрируясь на своем дыхании, вы задействуете мышцы и тонизирует их, а также улучшаете концентрацию и кровообращение.
5. Сарвангасана – Поза стойки на плечах
Сарвангасана имеет множество преимуществ, от увеличения силы до улучшения пищеварения. Но он известен ускорением метаболизма и балансировкой уровня щитовидной железы.
Сарвангасана или стойка на плечах укрепляет верхнюю часть тела, мышцы живота и ног, улучшает работу дыхательной системы и улучшает сон.
6. Сетху Бандха Сарвангасана – поза Моста
Еще одна асана с многочисленными преимуществами – это Сетху Бандха Сарвангасана или поза Моста. Он отлично подходит для ягодиц, щитовидной железы, а также для похудения.
Поза Моста улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает работу щитовидной железы. Это также укрепляет мышцы спины и уменьшает боль в спине.
7. Паривритта Уткатасана – Поза Скрученного Стула
Паривритта Уткатасана также называется йоговской версией приседаний. Но вы должны знать, что это немного более интенсивно и тонизирует мышцы живота, работает квадрицепсы и ягодицы.
Асана также улучшает работу лимфатической системы и пищеварительной системы. Это отличный способ похудеть.
8. Дханурасана – поза лука
Вы ищете лучший способ избавиться от жира на животе? Дханурасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшает пищеварение и укрепляет бедра, грудь и спину. Он растягивает все ваше тело, укрепляет и тонизирует мышцы с улучшенным кровообращением.
9. Сурья Намаскара – Поза Приветствия Солнцу
Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу не только разогревает мышцы и стимулирует кровообращение. Он растягивает и тонизирует большинство основных мышц, подтягивает талию, тонизирует руки, стимулирует пищеварительную систему и уравновешивает обмен веществ.
Сурья Намаскар – это целый пакет крепкого здоровья и лучший способ похудеть.
Хотите укрепить свою иммунную систему, занимаясь йогой? Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение и БЕСПЛАТНО присоединиться к живым сессиям!
Силовые позы йоги для похудения
Всегда ведутся споры о том, подходит ли йога для похудения. Йога тонизирует ваше тело и помогает сбросить лишний жир. Но с Power Yoga история другая. Это энергичная форма йоги, которая омолаживает ваш разум и тело.
Это больше похоже на тренировку сердечно-сосудистой системы. Силовая йога помогает похудеть и поддерживать здоровое тело и жизнь без стресса. Это также повышает выносливость, гибкость и умственную концентрацию.
Силовая йога — это современная форма йоги, уходящая своими корнями в аштанга-йогу. Асаны создают внутреннее тепло и повышают вашу выносливость, делая вас сильными, гибкими и свободными от стресса. Это силовая форма упражнений, которая обеспечивает тренировку всего тела.
Позы Power Yoga дают вам преимущества йоги и многое другое, в том числе:
Помогает сжигать калории, немного больше, чем йога для начинающих
Ускоряет метаболизм
Улучшает общее самочувствие
Полезен для повышения силы, выносливости, гибкости и тонуса тела.
Помогает сосредоточиться
Помогает расслабиться, так как напряжение и стресс значительно снижаются.
Самая надежная форма Силовой Йоги начинается с Сурья Намаскара или Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять Сурья Намаскар в качестве разминки перед началом тренировки по Силовой Йоге, или Сурья Намаскара сама по себе может выполняться как Силовая Йога.
Сурья Намаскар обладает огромными преимуществами, так как концентрируется на всех основных мышцах вашего тела.
Лучшие позы силовой йоги для похудения включают следующие:
Паванмуктасана или поза высвобождения ветра поможет вам сбросить лишний жир с живота и области живота.
Триконасана или поза интенсивного бокового растяжения помогает уменьшить жировые отложения с боков. Это повышает ваше сердцебиение и сжигает калории.
Дханурасана или поза лука помогает избавиться от лишнего жира на руках и ногах. Очень полезно привести тело в тонус.
Гарудасана или поза орла — идеальный выбор для похудения для тех, кто хочет иметь более тонкие бедра, ноги, руки и кисти.
Эка Пада Адхо Мукха Шванасана или Собака с одной ногой мордой вниз — в сочетании с дыханием помогает тонизировать руки, кисти, ноги, бедра и мышцы живота.
Бхуджангасана или поза кобры — отличный выбор, если вы хотите укрепить ягодицы и привести в тонус мышцы живота.
Навасана или поза лодки — самая простая поза силовой йоги для похудения. Он концентрирует все основные мышцы вашего тела.
Шавасана или поза трупа — самая важная поза для завершения тренировки в силовой йоге. Шавасана помогает вашим мышцам расслабиться и предотвращает их повреждение.
Есть несколько других асан силовой йоги, которые очень важны для похудения, такие как Уттанпадасана или поза с поднятыми ногами, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или сидячий наклон вперед и другие. . Силовая йога считается подходящим средством для снижения веса и предотвращения ожирения.
Резюме
Йога, индийская форма омоложения ума и тела, имеет значительные преимущества для всех, от людей, страдающих ожирением и желающих сбросить вес, до людей, которые хотят расслабиться.
Это давняя процедура для тонуса и здоровья тела и расслабления ума. Йога не только помогает похудеть, но и способствует сбалансированному физическому и психическому благополучию.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Насколько можно похудеть, занимаясь йогой?
Количество веса, которое человек теряет, занимаясь йогой, варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая их гибкость.
В. Можно ли избавиться от жира на животе с помощью йоги?
Да, с помощью йоги можно избавиться от жира на животе. Базовые упражнения на растяжку и различные асаны (например, Сурья Намаскар) помогут избавиться от жира на животе. Тем не менее, ни в коем случае не рекомендуется стремиться к уменьшению пятна.
В. Что лучше для похудения — йога или тренажерный зал?
Йога и фитнес имеют свои преимущества. Йога включает в себя больше растяжки и расслабления, тогда как фитнес занимается сокращением мышц. Нельзя сказать, что один работает лучше, чем другой для похудения. Это зависит от типа телосложения каждого человека и его выбора.
В. Эффективна ли силовая йога для похудения?
Да, эффективно для похудения. Тем не менее, рекомендуется хатха-йога, так как она лучше в долгосрочной перспективе. Людям с заболеваниями не следует отдавать предпочтение силовой йоге, если только они не находятся под наблюдением
В. Можно ли похудеть, занимаясь йогой?
A. Да, есть несколько интенсивных асан, которые помогут вам похудеть. Очень эффективны поза планки, поза воина и поза собаки, обращенной вниз.
В. Помогут ли 20 минут занятий йогой похудеть?
A. Да, 20-минутное занятие йогой поможет вам похудеть. Для достижения наилучших результатов включите в свой распорядок дня диету с дефицитом калорий.
В. В какое время лучше всего заниматься йогой?
A. Йогой можно заниматься в любое время дня. Люди делают это утром, чтобы начать день с энергией, или даже вечером, чтобы расслабить ум и тело.
В. Сколько калорий сжигает йога за 30 минут?
A. Сжигание калорий в йоге зависит от того, как вы выполняете позы и как долго вы их удерживаете. Обычно предлагается не сосредотачиваться на сжигании калорий в йоге, поскольку она работает более целостно. Однако, если отслеживать, 30-минутный сеанс силовой йоги может сжечь ок. 100-115 калорий.
В. Достаточно ли 25 минут занятий йогой в день?
A. Да, 25-дневный сеанс йоги отлично подходит для улучшения и придания энергии вашему телу и разуму. Интенсивный 25-минутный сеанс йоги также может помочь вам похудеть.
В. Йога лучше тренажерного зала?
A. Хотя оба они одинаково эффективны, йога и тренажерный зал совершенно разные по своей природе. Йога укрепляет ваше тело и разум одновременно. Тренажерный зал — это больше о включении физических упражнений в ваш образ жизни. Кроме того, речь идет о предпочтениях.
В. Как похудеть в йоге за 10 дней?
A. Потеря веса — это постепенный процесс. Хотя это отличается от человека к человеку, можно увидеть потерю дюймов в течение 10 дней. Асаны Сурья Намаскар, Пранаяма, Мост могут помочь привести тело в тонус и помочь вам сбросить вес, если выполнять их регулярно.
В. Какая йога лучше всего подходит для похудения за 7 дней?
A. Сосредоточенное дыхание, пранаяма, сурья намаскар и различные асаны при регулярном выполнении в течение 7 дней с хорошим выравниванием могут помочь увидеть разницу в уме и теле.
24 лучших позы йоги для похудения, которые действительно работают
Если вы чем-то похожи на меня, ваши разговоры вращаются вокруг «Ничего не работает!», «Мне нужно похудеть» или «Я хочу похудеть». — плохо!» До того, как я попробовала йогу для похудения, я перепробовала множество видов диет, просмотрела огромное количество видео и погрузилась с головой в нескончаемые списки. Угадайте, что? Ни один из них не сработал, и я рад, что они не сработали, потому что я бы не обратился к йоге. И, в процессе, не сделал бы это образом жизни. И, да, я похудел — тонны его.
Как правильно говорят о йоге.
Давайте теперь поговорим о нескольких асанах йоги, которые помогают нарастить мышечную силу, привести тело в тонус и помочь похудеть.
Йога, чтобы вернуться в форму
Ниже приведены эффективные асаны йоги для каждой части тела:
A. Для жира на лице
B. Для рук
C. Для плеч и верхней части спины
D. Для живота
E. Для бедер
F. Для икроножных мышц/подколенных сухожилий
G. Для бедра
A. Для лицевого жира
(примерно 2 минуты)
1. Симхасана
Shutterstock
Также известна как – Поза льва
Как это работает Эта анана предназначена для мышц лица
хорошее средство от стресса. Это базовая поза, и ее может выполнять любой, независимо от возраста. Когда вы сидите в позе льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы вместе с грудной клеткой и позвоночником растягиваются.
Меры предосторожности
Абсолютно никаких потенциальных рисков. Если вам трудно сидеть в этой позе, сядьте на стул и выполните асану.
Ссылка на видео
2. Джаландхара Бандха
Изображение: Shutterstock
Как это работает
Эта сидячая поза для работы с дыханием — отличный способ растянуть и привести в тонус мышцы, окружающие область шеи. Когда вы прижимаете подбородок к груди, вы также работаете с подбородочными мышцами. Задержка дыхания также способствует детоксикации легких и улучшению дыхания.
Меры предосторожности
Если у вас проблемы с дыханием, выполните эту бандху под наблюдением сертифицированного учителя йоги. Задержите дыхание, если вы страдаете от высокого кровяного давления или болезней сердца.
StyleCraze Trivia
Эта йога, также известная как Горловой замок, является одним из трех «замков» для задержки дыхания в практике пранаямы.
Ссылка на видео
Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Джаландхара Бандха
B. Для рук
(примерно 5-6 минут)
3. Адхо Мукха Шванасана
Изображение: Shutterstock
Также известна как – Поза собаки вниз . Вам нужно расположить верхнюю часть тела на руках. Это отличный способ привести в тонус руки и бицепсы.
Меры предосторожности
Не выполняйте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.
Видеоканал
Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Адхо Мукха Шванасана
4. Чатуранга Дандасана
поза требует, чтобы вы не касались земли, поддерживая тело на руках и сохраняя корпус неповрежденным. Это не только тонизирует ваши руки, но также укрепляет и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы.
Меры предосторожности
Не пытайтесь делать это, если у вас травма плеча или бедра. Работайте с сертифицированным инструктором по йоге, который поможет вам с вариантами.
Видео ссылка
, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Chaturanga Dandasana
5. Ardha pincha mayurasana
Изображение: Shutterstock
Также известен как — Dolphin Pose
How работает
5555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555559. руки становятся основой для балансировки всей верхней части тела, пока вы пытаетесь удержаться на плаву. Эта асана помогает укрепить и привести в тонус бицепсы, трицепсы и руки.
Меры предосторожности
Это простая асана, которую может выполнять каждый. Тем не менее, вы должны быть осторожны, если у вас есть травмы шеи или плеча.
Видео ссылка
, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь — Ardha pincha Mayurasana
6. Урдхва Муха Сванасана
Изображение: Shutterstock
также известен как .
Эта асана включает в себя растяжку мышц рук и балансировку веса тела. Это мощный и эффективный способ привести в тонус руки, бицепсы и трицепсы.
Меры предосторожности
Лучше избегать этой асаны, если вы беременны или у вас есть травмы запястья.
Ссылка на видео
Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Урдхва Мукха Шванасана
C. Для плеч и верхней части спины
(примерно 4-6 минут)
7. Бхарадваджасана 9005 Изображение
Shutterstock
Также известная как – Поза скручивания сидя
Как это работает
Асана включает в себя глубокий поворот и представляет собой позу среднего уровня, которую любой может легко освоить с практикой. Это улучшает естественную гибкость верхней части тела, улучшает пищеварение и увеличивает гибкость плеч.
Меры предосторожности
Будьте осторожны, если у вас проблемы с коленями, бедрами или позвоночником.
Ссылка на видео
Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Бхарадваджасана
8. Ардха Матсиендрасана
Изображение: Shutterstock
Как это работает в унисон. Интенсивное скручивание (с одной стороны за раз) помогает тонизировать бока, верхнюю часть тела, а также мышцы живота.
Меры предосторожности
Будьте осторожны, если у вас проблемы со спиной или позвоночником.
Видео ссылка
, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Ardha Matsyendrasana
D. Для Midriff
(ок. Также известна как – Поза лодки
Как это работает
Думая об этой асане, подумайте о качелях или лодке. Это работает точно так же, и живот становится основой для балансировки тела. Если у вас есть проблемы с избавлением от упрямого жира на животе, вот то, что даст вам видимые результаты. Немного потренировавшись, вы уже на пути к подтянутому прессу.
Меры предосторожности
Не выполняйте эту асану, если вы страдаете бессонницей, грыжей или травмами позвоночника.
Video Link
To know more about the asana, click here: Naukasana
10. Matsyasana
Image: Shutterstock
Also Known As – Fish Pose
How It Works
It is all about растягивание нижней части тела (и органов), таких как бедра, кишечник, бедра и мышцы живота.
Меры предосторожности
Лучше избегать этой асаны, если у вас артериальное давление, грыжа или мигрень.
Ссылка на видео
11. Анантасана
Изображение: Shutterstock
Также известна как – Поза на диване Вишну
Как это работает
Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Во время растяжки фокус смещается на обе стороны тела. Эта асана улучшает кровообращение и пищеварение.
Меры предосторожности
Если вы испытываете дискомфорт или скованность в шее или бедрах, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этой асаны.
видео ссылка
, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Anantasana
12. Bhujangasana
Shutterstock
также известен как Pose
Как он работает
APOTOL PASE
Как он работает
Сурья Намаскар, это элегантная асана, которая воздействует на верхнюю часть тела . . Это придает мышцам живота прочное растяжение.
Меры предосторожности
Не выполняйте эту асану, если вы беременны или страдаете грыжей.
Видео ссылка
E. Для бедер
(ок. 6-8 минут)
13. Baddha Konasana
Изображение: Shutterstock
также известен как- Cobbler. Поза сапожника воздействует на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Интересный вариант этой позы — порхать ногами, как бабочка — поэтому ее также называют позой бабочки. Это легко, просто и расслабляет нижнюю часть тела.
Меры предосторожности
Не делайте этого, если у вас есть травмы колена.
Видео ссылка
, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Baddha Konasana
14. Маласана
Изображение: Shutterstock
также известен как — Garland Pose
Как это работает
AS. противостоит последствиям сидения в течение всего дня и накоплению жира в нижней части тела. Растягивает бедра, пах и мышцы бедра . Улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю/внешнюю область бедра.
Меры предосторожности
Избегайте этой асаны, если вы страдаете от болей в коленях или бедрах. Поза полумесяца помогает тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. Это снимает напряжение и дает вам большую гибкость.
Меры предосторожности
Если у вас есть травмы колена или проблемы с сердцем, вы можете не выполнять эту асану.
Video Link
To know more about the asana, click here: Anjaneyasana
16. Ardha Bhekasana
Image: Shutterstock
Also Known As – Half Frog Pose
How It Works
The Half Поза лягушки — одна из самых сложных поз, но она дает замечательные результаты. Он растягивает и укрепляет бедра, четырехглавые мышцы и мышцы подколенного сухожилия. Вы почувствуете прилив энергии, так как это стимулирует кровообращение.
Меры предосторожности
Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечо или поясница.
Видео ссылка
F. Для мышц телят/подколенных сухожилий
(около 5 — 7 минут)
17. Padangusthasana
Изображение: Shutterstock
также известен как — Big To Pose
.
Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует икроножные мышцы. Он укрепляет бедра, ноги и спину, стимулируя работу почек и печени.
Меры предосторожности
Это одна из самых простых поз, которую может выполнять любой. Однако новичкам может потребоваться некоторое время, прежде чем они смогут полностью сгибаться и растягиваться.
Видео ссылка
, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Padangusthasana
18. Parsvottanasana
Изображение: Shutterstock
также известен как — Pyramid Pose
, как это работает
поза интенсивного бокового растяжения, так как она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Он укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия, когда вы принимаете конечное положение. Простой способ привести в тонус и укрепить ноги.
Меры предосторожности
Эта поза не рекомендуется беременным женщинам и тем, у кого проблемы с подколенными сухожилиями.
Видео ссылка
, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Parsvottanasana
19. Вирабхадрасана 2
Изображение: Shutterstock
Также известный как — Warrior 2 Pose
Как работает
9 2 Поза — это восстанавливающая поза, которая помогает вам повысить выносливость, одновременно растягивая все мышцы ниже бедер. Это второй уровень позы воина, который дает много преимуществ, помимо тонизирования и укрепления ног. Он снимает ишиас, как по волшебству.
Меры предосторожности
Избегайте этой асаны, если у вас хроническая боль в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.
Ссылка на видео
20. Упавишта Конасана
Изображение: Shutterstock
Также известна как – Широкоугольная поза изгиба сидя
Как это работает сидящий. Глубокая растяжка снимает напряжение в мышцах туловища и бедер и приводит их в тонус.
Меры предосторожности
Это продвинутая поза, не имеющая потенциального риска. Однако подложите под туловище мягкую подушку или одеяло, если у вас болит поясница.
Video Link
To know more about the asana, click here: Upavistha Konasana
G. For The Hips
(Approx. 5-6 minutes)
21. Garudasana
Image: Shutterstock
Также известна как – Поза орла
Как это работает
Поза орла – это сложная поза, в которой задействованы бедра, ноги и руки, а туловище выталкивается за пределы тела. Балансирование помогает вам обрести устойчивость и одновременно укрепляет мышцы кора и бедер.
Меры предосторожности
Избегайте этой асаны, если у вас болит колено, плечо или лодыжка.
StyleCraze Says
Практикуйте эту позу натощак, желательно рано утром.
Видео ссылка
, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Garudasana
22. Ананда Баласана
Изображение: Шаттерсток
Также известная как — Happy Bab Это отличная поза, так как она растягивает всю нижнюю часть вашего тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно полу. Внутренняя поверхность бедер, пах и подколенные сухожилия также тонизируются и укрепляются в процессе.
Меры предосторожности
Избегайте этой позы, если у вас диарея. Во время беременности поза должна быть адаптирована.
видео ссылка
, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Ananda Balasana
23. Раджакапотасана
Изображение: Shutterstock
Также известен как — Pose Pose
Как работает
. ног, позвоночника и груди укрепляет мышцы бедра. В этой асане все тело находится спереди, а бедро — единственный орган, который выступает сзади. Следовательно, он тщательно прорабатывает мышцы бедра.
Меры предосторожности
Несмотря на то, что эта асана глубока и убедительна, лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас напряженные бедра или бедра.
Видео ссылка
, чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Raja Kapotasana
24. Supta Baddha Konasana
Изображение: Istock
Также известная как — . Откорененный связанный угол Pose
How Work
555555555555555555555555999
Эта асана раскрывает бедра, а также работает на внутренней поверхности бедер. Уравновешивание, когда ноги согнуты, а пальцы ног сведены вместе, стимулирует тонус мышц бедра. Это очень расслабляющая асана, которая снимает напряжение в бедрах и мышцах бедер.
Меры предосторожности
Воздержитесь от выполнения этой асаны, если вы страдаете от болей в пояснице, травм колена или паха.
Ссылка на видео
Внимание: Если вы беременны, вероятно, сейчас неподходящее время для похудения. Всегда консультируйтесь со специалистом по йоге, чтобы узнать, какие асаны вы можете выполнять, а какие нет.
Йога для похудения — это новое измерение, которое хочет исследовать каждый. Хотя йога традиционно не считается аэробной деятельностью, некоторые стили йоги требуют больше физических усилий, чем другие. Активные и интенсивные асаны йоги помогают сжигать калории и уменьшают количество лишних жировых отложений в организме. Йога, особенно более физические виды йоги, может быть полезной стратегией для похудения. Вы также можете обнаружить, что осознание, полученное с помощью мягкой, успокаивающей практики йоги, помогает похудеть.
Часто задаваемые вопросы
Достаточно ли 10 минут занятий йогой в день?
Да. Он может укрепить мышцы, улучшить осанку и гибкость, а также улучшить психическое здоровье.
Почему я не худею, занимаясь йогой?
Занятия только йогой могут не помочь сжечь жир. Вы должны вести здоровый образ жизни, чтобы увидеть положительные результаты. Пейте много воды, правильно питайтесь, вовремя ложитесь спать и просыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом. Во всех этих действиях должна быть последовательность.
Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?
Вы заметите заметное улучшение, если будете заниматься интенсивной йогой 3-5 раз в неделю.