Меню для женщины 55 лет для похудения – советы диетологов, примерное меню на неделю

Содержание

какую диету для похудения выбрать и как составить правильное меню питания?

Женщинам в возрасте 55 лет и старше становится сложнее поддерживать фигуру. Ввиду менопаузы меняется гормональный фон, обменные процессы замедляются. Оставаться стройной становится непросто.

Это возможно, если знать, как правильно питаться, каких диет можно придерживаться. Разберемся в этих вопросах подробнее.

Каким должно быть правильное питание женщин после 55 лет (после менопаузы), можно ли похудеть с помощью определенных диет в этом возрасте, как составить полезное меню на каждый день? Ответы найдете в нашей статье.

к оглавлению ↑

Какие диеты подходят для похудения в этом возрасте

Выбирая диету, нужно следить за тем, чтобы она была обогащена всеми необходимыми компонентами. После 55 лет кости становятся достаточно хрупкими, иммунитет снижается, состояние кожи ухудшается.

Поэтому недостаток питательных веществ может сказаться на здоровье крайне негативно. Голодных жестких систем похудения лучше избегать.

Многие авторские методики похудения имеют адаптацию для женщин в возрасте, отличаются сбалансированностью.

Вот некоторые диеты, подходящие женщинам за 55:

  • Система Маргариты Королевой. Диетолог Маргарита Королева разработала специальную диету, подходящую женщинам старше 55 лет. Она имеет два варианта — на 7 и 9 дней.

    Кушать необходимо небольшими порциями и часто, пить много жидкости. Также можно употреблять сладкое, но в ограниченных количествах и первой половине дня. После 18 часов кушать нельзя — разрешается только стакан кефира.

    Важно следить за калорийностью пищи. Сахар нужно исключить. Соль лучше заменить приправами, пряностями, соевым соусом. Отказываться полностью от хлеба необязательно, но лучше выбирать зерновой или отрубной.

  • Система Елены Малышевой. Универсальная методика, которая рассчитана на плавное, безопасное похудение, поэтому длится она 2 месяца. Кушать нужно от 4-5 раз в день, калорийность рациона должна составлять 1200-1300 ккал.

    В рационе много мяса, но мало простых углеводов. Малышева советует отказаться от соли. Жесткого меню нет, есть рекомендованные автором варианты, из которых можно выбирать.

    Существует возможность заказа готовой пищи, соответствующей всем правилам.

  • Водная диета. Не предполагает сильных ограничений, длится несколько месяцев. Основной принцип — это пить воду, причем до еды: так вы съедите меньше и будете поддерживать обмен веществ на нормальном уровне.

Рекомендуется отказаться от выпечки, сладкого, соленого, жареного, минимизировать количество выпиваемого кофе.

  • Гречневая диета. Монодиеты не слишком подходят для женщин старше 55, так как они не сбалансированы, но можно подобрать их щадящие аналоги. Например, вариант гречневого диетического меню, который, помимо гречки, разрешает и другие продукты.

    Придерживаться системы можно не больше месяца. Кроме гречки, разрешена кисломолочная продукция, овощи, фрукты, яйца, нежирное мясо и рыба. Каждый день можно выбирать три продукта из представленного списка, употребляя их в количестве не больше 200 граммов.

    Кушать нужно пять раз в день. Гречка готовится методом запаривания на ночь.

  • Белковая диета. Стандартные белковые методики дамам в возрасте также не показаны, поэтому стоит выбирать их сбалансированные варианты. Правильное соотношение БЖУ составляет 30:30:40.

    Лучшие источники белков — мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Порции должны быть не больше 250-300 г, нижний предел калорийности составляет 1200 ккал.

    Меню можно составлять самостоятельно, главное — кушать правильные продукты и укладываться в нормы.

к оглавлению ↑

Как питаться правильно: основные принципы

Лучшая диета 55-летней женщины — это правильное питание каждый день.

Оно должно базироваться на следующих правилах:

  • Старайтесь кушать больше свежих продуктов, так как они сохраняют максимум полезных свойств.
  • Кушать нужно дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Обязательно завтракайте. Завтрак должен включать сложные углеводы, которые надолго насытят вас энергией. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 2-3 часа до сна.
  • Рекомендуется отказаться от жарки. Пищу рекомендуется готовить на пару, варить, тушить, запекать.
  • Простые углеводы рекомендуется минимизировать. К ним относятся сладости, выпечка, белый хлеб, продукты, содержащие крахмал.
  • Жиры в рационе должны быть, но только растительные, употребляют их в ограниченном количестве. К ним относятся растительные масла, орехи, авокадо.

Алкогольные напитки также рекомендуется ограничить. Пару раз в неделю можно выпить бокал красного вина.

  • Дополняют диету физическими нагрузками — они помогут как можно дольше сохранять активность и тоже будут способствовать сбросу веса.
  • Важно употреблять много свежих фруктов и овощей. Это лучшие источники витаминов и минералов. Кушать их рекомендуется каждый день.
  • Необходимо употреблять достаточно белковых продуктов: мясо и рыба невысокой жирности, яйца, молочная продукция, твердый сыр. Они также содержат кальций, который полезен для костей в пожилом возрасте.
  • Специалисты советуют ограничить употребление соли, так как она способствует задержке жидкости. Можно использовать различные приправы, которые разнообразят меню, ускорят метаболизм. Полезны имбирь, базилик, кардамон, перец, куркума, кориандр.
  • Пейте достаточное количество жидкости — не менее двух литров чистой воды в день.

к оглавлению ↑

Примерное меню

Составляя меню, основывайтесь на описанных рекомендациях. Стройте его на белках, сложных углеводах, свежих фруктах и овощах, принципе дробного питания.

Вот примерное меню на день:

  • Первый завтрак. Омлет (одно яйцо), 100-150 г квашеной капусты, кусочек отрубного хлеба, чай с медом.
  • Второй завтрак. Творог с парой чайных ложек нежирной сметаны. Можете добавить небольшое количество измельченных сухофруктов.
  • Обед: уха, тушеная рыба с рисом, салат из овощей, травяной чай.
  • Полдник: смузи из фруктов.
  • Ужин: рисовая лапша, брокколи на пару, курица с нежирным соусом.

Это только приблизительный вариант, меню можно строить с учетом своих предпочтений. Главное — не переедать и налегать на полезные продукты. Завтрак может включать сложные углеводы и белки, на обед полезны рыба, мясо, овощи.

Ужин стоит делать максимально легким, и пусть он будет не позже, чем за пару часов до сна. Если очень хочется есть на ночь, можно выпить стакан кисломолочного напитка.

к оглавлению ↑

Противопоказания

У каждой диеты есть свой список противопоказаний. Прежде чем начать придерживаться конкретной системы, обязательно изучите ее принципы. Правильное и сбалансированное питание противопоказаний не имеет, но важно учитывать возможность непереносимости определенных продуктов.

Многие диеты противопоказаны при заболеваниях пищеварительного тракта, почек, печени, поэтому рекомендуется консультироваться со специалистом.

Придерживаться жестких систем похудения после 55 лет особенно не рекомендуется. Они способствуют тому, что накопленные в подкожно-жировой клетчатке токсичные компоненты, резко высвобождаясь, попадают в кровь, а метаболизм, замедляющийся с возрастом, не может справиться с ее очисткой так же быстро, как у молодых.

Слишком резкий сброс килограммов приводит к нарушению функционирования печени, пищеварительной выделительной системы, что может иметь опасные последствия.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Результаты в похудении будут зависеть от того, какой системы вы придерживаетесь. Учтите, что при быстром сбросе веса в основном уходит не жир, а вода и мышцы.

Безопасная потеря веса составляет 2-4 кг в месяц. Достичь этого путем правильного питания и регулярной активности можно.

Выходя из диеты, важно контролировать себя и не начинать моментально набрасываться на все, что было запрещено.

Составлять рацион рекомендуется продолжать на тех же принципах: на основе правильных продуктов, кушать небольшими порциями и чаще, пить много воды.

После того как вы похудели, старайтесь тоже придерживаться основных принципов правильного питания — тогда вы больше не наберете.

При выходе из диеты увеличивайте размер порций постепенно и плавно добавляйте новые продукты, пока суточная калорийность не достигнет 1500-1600 килокалорий.

Следуя перечисленным правилам, вы сможете похудеть, независимо от возраста. Сделайте правильное питание образом жизни, и тогда хорошая фигура останется с вами навсегда.

foodexpert.pro

диета, зарядка и препараты, чтобы сбросить лишний вес

Если в 20-25 лет сбрасывать вес преимущественно мешает тяга к вредной еде, что относится к психологии, то похудеть после 55 лет женщине труднее даже на жесткой диете, поскольку в дело вмешивается климакс. Неизбежные внутренние изменения лишь в редких случаях не вызывают потери красивой фигуры. Можно ли с этим бороться самостоятельно и как? Есть ли смысл в приеме аптечных препаратов?

Женщина после 55

Данный возрастной рубеж первоочередно значим не внутренними перестройками в организме женщины. Зачастую в границах 50-55 лет репродуктивная система утрачивает свою основную функцию – она больше не готовится к деторождению, поэтому гормональный фон изменяется, часть процессов замедляется, и из-за этого:

  • снижается тонус кожи;
  • ухудшается состояние волос;
  • теряется прежняя подтянутость тела.

Даже если питание женщины после 55 лет не изменяется, фигура может начать оплывать. Большая часть изменений – из-за менопаузы, запускающей полную перестройку организма. Женщине уже не нужен такой быстрый обмен веществ, как раньше, эндокринная система на фоне скачков гормонов тоже может некоторое время пребывать в состоянии разбалансировки. Однако у некоторых женщин проблемы с фигурой – временное явление, а кто-то после климакса годами пытается похудеть.

Почему сложно похудеть

Основной причиной провала большинства попыток снизить вес у женщин старше 55 лет является гормональный дисбаланс. Он же отвечает за самочувствие и все проблемы со здоровьем, вплоть до скачков давления. Основные процессы, влияющие на изменение внешнего вида женщины во время климакса:

  • Яичники замедляют, а после и полностью прекращают синтез эстрогена.
  • У поджелудочной железы тоже происходит замедление активности, вследствие чего повышается уровень сахара.
  • Жировая ткань пытается компенсировать дефицит эстрогена, что приводит к росту лишнего веса.

Эти факторы ведут к тому, что похудеть после 55 лет женщине становится существенно труднее, чем в 35 лет, а в пожилом возрасте цель выглядит совсем недостижимой. Распознать «климактерический» лишний вес легко: преимущественно он выражается в виде выпирающего живота (нижняя часть) даже у стройной дамы без жировых складок на талии, «галифе» на бедрах.

Можно ли похудеть после 55 лет

Снизить вес для женщины в таком возрасте – цель абсолютно реальная, но первым шагом на пути к ее достижению должен стать визит к врачу. Опыт тех, кто пробовал похудеть после 55 лет, доказывает, что без точного понимания, в каком состоянии находится организм, предпринимать попытки снизить вес бесполезно. Если всему виной гормоны, а не только замедление метаболизма, то пока их уровень не будет нормализован, похудеть женщина не сможет, а от ограничений в рационе может начаться набор веса.

Как правильно худеть после 50 лет

Главное правило, которое озвучивают все диетологи – не пытаться похудеть быстро. Оптимальной скоростью потери веса специалисты называют 3 кг за месяц. Женщине, которая перешагнула рубеж в 50 лет, бороться с лишними килограммами нужно мягко, т. к. все жесткие диеты могут дать обратный результат: пытаясь сбросить 5 кг, вы наберете 10 кг, поскольку гормональный фон исказится еще сильнее. С учетом особенностей женского организма в указанном возрасте, все меры должны быть направлены на:

  • мягкий разгон метаболизма;
  • предотвращение гиподинамии;
  • приведение в норму гормонального баланса.

Питание

Здоровая еда – основа женского рациона после 55 лет, если вы хотите похудеть. Ввиду проблем с обменными процессами любые вредные продукты тут же пойдут в жировое депо. Питаться придется по канонам правильного питания, меню составлять из диетических рецептов, т. е. не допускать жарки, не использовать жирных продуктов. Маргарита Королева, известный диетолог, утверждает, что для женщины старше 55 лет при желании похудеть становятся актуальны следующие правила:

  • Пить часто и много, но только чистую воду. Норму рассчитывать как 40 мл на каждый имеющийся килограмм.
  • Стараться не растягивать желудок, поэтому кушать маленькими порциями.
  • Избегать продуктов, оказывающих нагрузку на поджелудочную железу: фастфуд, жареное, копченое.
  • Готовить с минимальным количеством соли, т. к. отеки сильно мешают похудеть.
  • Употреблять больше овощей, а белок выбрать растительный – животного съедать примерно 25 г.

Витамины

Принимать любые препараты из аптеки, даже если это комплексы витаминов, нужно только после общения с врачом, т. к. нужно четко знать, каких элементов вашему организму не хватает. Если рассматривать рекомендованные женщинам витамины, работающие на благо похудения (косвенно), то это:

  • витамин D;
  • витамин F;
  • фолиевая кислота.

Данная тройка, со слов специалистов, у женщин после 55 лет в дефиците. Эти витамины помогают выровнять водно-солевой баланс, воздействуют на уровень холестерина, косвенно связаны с колебаниями тестостерона, помогают работе щитовидной железы и обменным процессам. Однако одиночно их не пьют, поэтому женщинам стоит присматриваться к таким комплексам, как Витрум, Алфавит или Центрум.

Зарядка

Без физических нагрузок женщинам старше 55 лет обходиться нельзя, т. к. у них развивается естественная гиподинамия, особенно у тех, кто вышел с работы на пенсию. Похудеть даже при наличии ограничений рациона, но без активности, не удастся. Силовые тренировки в таком возрасте брать не обязательно, но заняться плаванием, танцами, йогой и т. д. стоит. 2-3 тренировки за неделю, без выматывающей интенсивности – хороший способ выровнять гормональный фон, поддержать нервную систему и сжечь калории.

Дополнительно каждое утро нужно выполнять легкий пробуждающий комплекс упражнений. Зарядка для женщин после 55 лет преимущественно представляет собой следующие элементы:

  • наклоны;
  • приседания;
  • упражнения для брюшных мышц из гимнастики.

Диеты для похудения после 55 лет

Схемы быстрого сброса веса женщинам, вступившим в климактерический период, нужно забыть: со слов Маргариты Королевой, похудение нужно проводить мягко и обязательно должно произойти изменение пищевых привычек. В течение короткого срока женщинам, ищущим способ, как похудеть в 55 лет, можно следовать таким системам:

  • Детокс на овощных соках – пара дней для очищения организма.
  • Белково-углеводное чередование – не дольше недели.
  • Гречневая, рисовая, кефирная – в качестве разгрузочного дня.

Препараты для похудения при климаксе

Гормонально-заместительная терапия – самая серьезная мера, которую может применить врач для желающей похудеть женщины с менопаузой. Однако безопасность такого метода находится под сомнением. От диетологов можно услышать совет принимать блокаторы аппетита – даже Маргарита Королева не оспаривает их эффективность, но не всем женщинам они помогают похудеть. Их подбор тоже нужно осуществлять с врачом индивидуально.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

28 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 16.06.2019

Похожие статьи

allslim.ru

Питание женщины после 55 лет

Читайте нас и будьте здоровы!
Пользовательское соглашение

о портале
обратная связь

  • Врачи
  • Болезни
    • Кишечные инфекции (5)
    • Инфекционные и паразитарные болезни (27)
    • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
    • Вирусные инфекции ЦНС (3)
    • Вирусные поражения кожи (12)
    • Микозы (10)
    • Протозойные болезни (1)
    • Гельминтозы (5)
    • Злокачественные новообразования (8)
    • Доброкачественные новообразования (7)
    • Болезни крови и кроветворных органов (8)
    • Болезни щитовидной железы (6)
    • Болезни эндокринной системы (13)
    • Недостаточности питания (1)
    • Нарушения обмена веществ (1)
    • Психические расстройства (30)
    • Воспалительные болезни ЦНС (3)
    • Болезни нервной системы (19)
    • Двигательные нарушения (5)
    • Болезни глаза (19)
    • Болезни уха (4)
    • Болезни системы кровообращения (10)
    • Болезни сердца (11)
    • Цереброваскулярные болезни (2)
    • Болезни артерий, артериол и капилляров (8)
    • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (7)
    • Болезни органов дыхания (33)
    • Болезни полости рта и челюстей (15)
    • Болезни органов пищеварения (29)
    • Болезни печени (2)
    • Болезни желчного пузыря (7)
    • Болезни кожи (32)
    • Болезни костно-мышечной системы (49)
    • Болезни мочеполовой системы (13)
    • Болезни мужских половых органов (8)
    • Болезни молочной железы (3)
    • Болезни женских половых органов (27)
    • Беременность и роды (5)
    • Болезни плода и новорожденного (3)
  • Симптомы
    • Амнезия (потеря памяти)
    • Анальный зуд
    • Апатия
    • Афазия
    • Афония
    • Ацетон в моче
    • Бели (выделения из влагалища)
    • Белый налет на языке
    • Боль в глазах
    • Боль в колене
    • Боль в левом подреберье
    • Боль в области копчика
    • Боль при половом акте
    • Вздутие живота
    • Волдыри
    • Воспаленные гланды
    • Выделения из молочных желез
    • Выделения с запахом рыбы
    • Вялость
    • Галлюцинации
    • Гнойники на коже (Пустула)
    • Головокружение
    • Горечь во рту
    • Депигментация кожи
    • Дизартрия
    • Диспепсия (Несварение)
    • Дисплазия
    • Дисфагия (Нарушение глотания)
    • Дисфония
    • Дисфория
    • Жажда
    • Жар
    • Желтая кожа
    • Желтые выделения у женщин
    • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
  • Лекарства
    • Антибиотики (211)
    • Антисептики (123)
    • Биологически активные добавки (210)
    • Витамины (192)
    • Гинекологические (183)
    • Гормональные (155)
    • Дерматологические (258)
    • Диабетические (46)
    • Для глаз (124)
    • Для крови (77)
    • Для нервной системы (385)
    • Для печени (69)
    • Для повышения потенции (24)
    • Для полости рта (68)
    • Для похудения (40)
    • Для суставов (161)
    • Для ушей (15)
    • Другие (306)
    • Желудочно-кишечные (314)
    • Кардиологические (149)
    • Контрацептивы (48)
    • Мочегонные (32)
    • Обезболивающие (280)
    • От аллергии (102)
    • От кашля (137)
    • От насморка (91)
    • Повышение иммунитета (123)
    • Противовирусные (113)
    • Противогрибковые (126)
    • Противомикробные (145)
    • Противоопухолевые (65)
    • Противопаразитарные (49)
    • Противопростудные (90)
    • Сердечно-сосудистые (351)
    • Урологические (89)
    • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Справочник
    • Аллергология (4)
    • Анализы и диагностика (6)
    • Беременность (25)
    • Витамины (15)
    • Вредные привычки (4)
    • Геронтология (Старение) (4)
    • Дерматология (3)
    • Дети (15)
    • Другие статьи (22)
    • Женское здоровье (4)
    • Инфекция (1)
    • Контрацепция (11)
    • Косметология (23)
    • Народная медицина (17)
    • Обзоры заболеваний (27)
    • Обзоры лекарств (34)
    • Ортопедия и травматология (4)
    • Питание (103)
    • Пластическая хирургия (8)
    • Процедуры и операции (23)
    • Психология (10)
    • Роды и послеродовый период (35)
    • Сексология (9)
    • Стоматология (9)
    • Травы и продукты (13)
    • Трихология (7)
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз (109)
    • [Б] Базофилы .. Булимия (9)
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш (13)
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные (48)
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин (7)
    • [Е]

medside.ru

Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях: советы диетологов, примерное меню на неделю

Мнение о том, что похудеть после 55 лет практически невозможно, является ошибочным. Но с годами калорийность меню можно и нужно снижать, что поможет сбросить вес. При этом питание все равно должно быть достаточно разнообразным, содержать белки, углеводы, жиры, пищевые волокна, чтобы не было проблем с пищеварением. Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы не нанести вреда организму.

1 Набор веса после 55 лет

В прессе часто появляются результаты исследований, которые говорят, что в этом возрасте пара лишних килограммов даже полезна для здоровья. На самом деле худеть нужно тем, кто успел набрать гораздо больше веса. Особенно часто это происходит при климаксе.

Менопауза всегда связана с гормональными изменениями. Резкое снижение вырабатываемого организмом эстрогена само по себе приводит к набору веса. После пятидесяти лет добавляются другие факторы, которые этому способствуют — малоподвижный образ жизни, неправильное питание, генетически обусловленная резистентность к инсулину, которая заставляет организм не расходовать калории, а оставлять их для формирования жировых запасов.

Набор веса происходит и при сахарном диабете, который часто развивается к этому возрасту.

2 Как контролировать вес?

Худеть во время менопаузы можно быстро, без вреда для здоровья и даже с некоторой пользой. Но к выполнению этой задачи следует подойти комплексно. Не нужно пытаться морить себя голодом, надо просто питаться правильно.

Важно следить за балансом БЖУ в рационе:

  1. 1. Белок. Если у женщины нет заболеваний почек, то его содержание в ежедневном меню должно составлять около 15%. Животных протеинов – немного больше. Рекомендуется получать белок из рыбы и кисломолочных продуктов, а не из мяса.
  2. 2. Жиры. В суточном рационе их должно быть до 30%. Строгие монокомпонентные диеты этого не предусматривают, и потому их соблюдение плохо сказывается на состоянии печени. Но предпочтительно употреблять растительные жиры, которые полезные для сердца и сосудов. Животных жиров должно быть меньше.
  3. 3. Углеводы. При диетическом питании в день их можно съедать до 300 г в чистом виде. Но нужно отказаться от тех, которые легко усваиваются. Они содержатся в сладостях, сахаре, газированных напитках. Организм должен получать углеводы из овощей (картофеля, сельдерея, тыквы), цельнозерновых каш, фруктов. Сахар рекомендуется заменить фруктозой или другими подсластителями, которые разрешены диабетикам.

Не стоит забывать о пищевых волокнах, содержащихся в овощах, фруктах и крупах. Они нормализуют пищеварение и выводят из кишечника токсины.

Возраст старше 55 лет — это еще один повод пересмотреть свои пищевые привычки. Здоровое питание должно быть дробным.

Соблюдение питьевого режима тоже играет важную роль. Выпивать в день нужно как минимум литр чистой воды или больше, если позволяет состояние почек.

Суточный объем калорий распределяют так, чтобы четверть от общего количества приходилась на завтрак, столько же — на ужин и около 30% — на обед. Оставшееся количество делят между ланчем и полдником. Перед сном полезно выпивать стакан йогурта или съедать сырой фрукт, чтобы нормализовать пищеварение.

Периодически следует устраивать разгрузочные дни без мясных и рыбных блюд, но голодать нельзя.

3 Рекомендуемые продукты

Не стоит игнорировать советы диетолога и черпать идеи для похудения в домашних условиях, ориентируясь на модные системы питания. В период менопаузы это чревато неприятными последствиями.

3.1 Источники кальция

После 55 лет в меню обязательно должны быть кисломолочные продукты, поскольку они содержат много кальция и предотвращают развитие остеопороза. Обезжиренные молочные продукты не приносят никакой пользы, в них мало кальция.

Цельное молоко переносят не все. Поэтому, если кисломолочные продукты надоели, а с переносимостью лактозы есть проблемы, рекомендуются зеленые овощи, включая брокколи, лук и салат. Избегать надо продуктов, содержащих фосфаты, поскольку они мешают усвоению кальция:

3.2 Источники витаминов

В день нужно съедать не менее 600 г овощей — это 3 полноценные порции. Диетическое питание обязательно должно включать употребление моркови и тыквы. Они содержат в большом количестве бета-каротин. Он является источником витамина А, необходимого для остроты зрения, особенно в период менопаузы и после него. Исследования показали, что это вещество увеличивает активность лимфоцитов, что способствует укреплению иммунитета. Но многие витамины не усваиваются в отсутствие жира. Это относится и к витамину А. Поэтому есть морковь в сыром виде бесполезно. Ее добавляют в состав блюд, в которых есть молочный или растительный жир, например в салаты, чтобы вещество лучше усваивалось.

Полезный продукт, по мнению врачей, — авокадо. Плод является источником омега-3 жирных кислот и витамина Е. Его употребление помогает предотвратить артроз. С этой же целью в рацион включается и морская рыба, которую нужно есть не менее двух раз в неделю.

Каждый день в суточном рационе должно присутствовать не менее 400 г не слишком сладких фруктов и ягод. От винограда, бананов и инжира придется отказаться. Но груши, сливы, абрикосы и персики с их высоким содержанием антиоксидантов будут полезными. Продукт, который помогает бороться со старением, — это черника. Она содержит аскорбиновую кислоту и витамин Е, которые считаются антиоксидантами. Рекомендуется употреблять ее в сыром виде, можно в качестве перекуса.

3.3 Продукты для нормализации гормонального баланса

Чтобы женщине было проще пережить гормональные изменения, в меню включают сою, которая содержит гормоноподобное вещество — фитоэстроген. В Японии и других странах Юго-Восточной Азии, где соя является частью национальной кулинарной традиции, женщины переживают климакс проще, чем в Европе. Фитоэстрогены содержатся также в семени льна, в сливах, в подсолнечных семечках. Последними увлекаться не стоит, поскольку они очень калорийны.

Обязательно нужно включать в рацион оливки, даже при сахарном диабете, но в разумных количествах. Они содержат фитостеролы. Это вещества, которые встречаются только в растениях и снижают уровень холестерина в крови. Употребление оливок уменьшает риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Полезными свойствами обладает и оливковое масло.

4 Примеры меню с рецептами

Примерное меню на день:

Больших перерывов между приемами пищи быть не должно, нужны перекусы — оливки, несладкие фрукты, тост из цельнозернового хлеба и т. д.

4.1 Мюсли с яблоком и морковью

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Овсяные хлопья смешивают с тыквенными семечками.
  2. 2. Подогревают на сковороде без масла.
  3. 3. В это же время нагревают молоко, добавляют немного меда и выливают в смесь хлопьев и семечек.
  4. 4. Добавляют мелко нарезанное яблоко и натертую морковь.
  5. 5. Заправляют йогуртом.

4.2 Куриное филе с рисом

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Берут куриное филе, нарезают кубиками.
  2. 2. Слегка обжаривают в небольшом количестве масла, добавив нарезанный кубиками перец, черешковый сельдерей, морковь, немного лука и имбирь.
  3. 3. Добавляют отварной рис без приправ.

4.3 Овощной греческий салат

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Тофу нарезают кубиками.
  2. 2. Добавляют помидор, огурец (порезанные), листовую зелень, оливки.
  3. 3. Перемешивают и заправляют маслом.

4.4 Рацион на неделю

Меню на 7 дней можно сделать разнообразным. Примерный рацион представлен в таблице:

День недели

Рацион

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

В предложенное меню на неделю можно вносить свои коррективы. Если есть аллергия на морепродукты, их можно заменить нежирным мясом, вместо цитрусовых допустимо употреблять киви.

Загрузка…

xn--90acxpqg.xn--p1ai

Диета для ленивых женщин после 50

 

Помимо неприятных эмоций, сверхнормативные килограммы, появившиеся в 50 лет, вызывают у женщины не только желание похудеть и выглядеть привлекательно, но и страх за свое здоровье. Лишний вес негативно влияет на состояние внутренних органов, сердечно-сосудистой системы и приводит к нарушению кровообращения, а также создает большую нагрузку на ее скелет.

Чтобы не вводить никого в заблуждение, не нужно говорить, что с помощью экспресс-диет вы быстро сбросите вес. Для похудения после 50 лет нужно приложить массу усилий, а еще больше их понадобится, чтобы «удержать» вес в привычных рамках. Худеть после пятидесяти – это выполнять комплекс мероприятий, включающий диеты, занятия спортом, активную жизнь, приятные эмоции, желательно, чтобы он был под контролем медика – диетолога и терапевта. Лишь в этом случае можно говорить, что для женщины процесс прошел безопасно и не принес вреда здоровью.

Многие фитнес-тренеры, диетологи, каждый со своей стороны, делают все возможное, чтобы помочь. Спортсмены для этого подбирают гимнастику, упражнения с учетом возраста и возможных хронических заболеваний. Диетологи разрабатывает меню, ссылаясь на индивидуальные потребности и показатели. Сбалансированное питание, как и занятия спортом, способствуют положительному эффекту.

Содержание статьи

Общие правила выбора диеты

Для женщин после 50 лет идеальным питанием считается свежая рыба, овощи, фрукты, кисло-молочные продукты. При составлении диеты для похудения особый упор необходимо делать на овощах, твороге, твердых сырах, мясе постных видов. Другими словами в рацион в достаточном количестве должны быть включены:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы;
  • клетчатка;
  • витамины и полезные микроэлементы.

Диетологи всего мира считают, что резкое похудение никому не на пользу. Они рекомендуют сбрасывать 3-4 кг в месяц. Регламент веса установлен не только потому, что от скорой потери килограмм может появиться обвисшая кожа, но и предостерегают, что это огромный стресс для немолодого организма, как правило, не пышущего огромным здоровьем.

Диета для женщин после 50 в большей степени состоит из растительной пищи (60% от общего рациона питания). При выборе диеты помогут основные правила:

  • женщине необходимо перейти на дробное питание – часто и небольшими порциями. При этом ЖКТ не перегружен большими объемами пищи, а получает ее часто и равномерными порциями;
  • диета для похудения женщинам после 50 лет обязательно должна включать чистую воду. Она важная составляющая всех процессов обмена веществ. Описание должно обязательно оговаривать ежедневное потребление чистой жидкости. Обычно это 2-2,5л. Единственным фактором, влияющим на ее количество, могут быть медицинские противопоказания;
  • для похудения после 55 лет, к процессу нужно подходить взвешенно. Не нужно отказываться от любимой пищи немедленно. Так, например, при огромной любви к сладкому, нужно постепенно уменьшать количество и употреблять его в первой половине дня, для быстрого насыщения тщательно пережевывая;

  • диета для женщин должна включать сбалансированное питание после 50, нельзя отказываться от жиров, углеводов или белков, их поступление в организм должно быть равноценным, т.к. отсутствие любого их них влияет на нормальную работу всех систем в организме. При желании, из-за большого веса исключить жиры, лучше заменить продукты, способствующие их чрезмерному поступлению. Вместо мяса, прожаренного на масле, употреблять проваренную или пропаренную рыбу;
  • диеты для женщин после 50 предполагают отказ от ужина после 19-00. В этот период замедляются все процессы и системе пищеварения сложно справиться с полученной пищей. Но случается так, что голод не дает уснуть и очень хочется кушать, тогда лучше растворить 1 ч.л. меда в стакане воды и выпить или 1 ст. кефира съесть маленькой ложкой. Разыгравшийся аппетит утихнет, и вы спокойно уснете.

Какие продукты подбирают для диет?

Диета для похудения женщинам после 50 лет предусматривает постепенное уменьшение порции. Несмотря на то, что питание полезное необходима умеренность во всем. Помимо этого необходимо полностью исключить вредную пищу для организма и это:

  • соления и копчения. Продукты содержат натрий, который не выводит воду и приводит к отекам, а также вымывает кальций, отвечающий за крепость костей;
  • молодым девушкам и женщинам после 55 лет характерно увлечение сладким и мучным. Но женский организм нужно избавить от привычки, т.к. эти продукты являются высококалорийными и приводят к появлению лишних кило;
  • алкогольные напитки. Высококалорийный напиток, который помимо вреда здоровью препятствует уменьшению веса;
  • острые блюда, которые мешают похудению.

Популярная в последнее время диета для ленивых, отзывы о которой читали многие. Она подразумевает своеобразную систему питания, при которой чистая вода используется в качестве главного функционирующего вещества и активно применяется для похудения. Смысл названия очевиден, она не предусматривает подсчет калорий, особых продуктов, ограничений в еде. Основная задача – употреблять воду по особому графику. Это поможет, судя по отзывам, решить вопрос, как быстро похудеть после 50 лет. Лучше согласовать ее начало с медиком.

Женщинам диета после 50 лет поможет привести в норму работу внутренних органов и улучшить качество жизни. Собираясь использовать новый рацион для себя, нужно предварительно рассмотреть подробности нескольких сбалансированных, изучить отзывы диеты для ленивых, уточнить тонкости тех, которыми пользовались знакомые, понять есть ли эффект и как надолго.

Можно выбрать одну диету и руководствоваться ею. В некоторых случаях диету после 55 лет для женщин рекомендуют комбинировать. Подобрать несколько рецептов из различных и соединить в одну. Хорошо попасть на прием к диетологу, в этом случае самостоятельным поиском заниматься не нужно специалист объяснит все, что вам важно знать.

Желание женщины хорошо выглядеть заставляет ее применять к себе различные меры, методы, технологии для похудения и создания гармонии во всем. Диеты, мода для женщин после 50 лет, косметические процедуры, прическа – значительные составляющие всего процесса.

posle-50-let.ru

Диеты для похудения в 50

В любом возрасте большинство современных женщин стремятся выглядеть привлекательно для посторонних и себя (что немаловажно). Удовлетворение своим внешним видом является профилактикой низкой самооценки, плохого настроения и, как следствие, ускоренного старения. В 50 лет особенно важно уделять внимание своему внешнему виду.

Содержание статьи

Содержание статьи

Содержание статьи

[—ATOC—]
[—TAG:h3—]

✔ Зачем следить за собой

Женщине ухаживать за собой нужно всегда. Но с каждым добавившимся годом нужно пересматривать процесс ухода, а также внимательнее анализировать внешние изменения. Не все понимают, почему в пятьдесят так важно обращать внимание на себя, ведь «лучшее» уже позади (это о молодости).

 

 

На самом же деле, возраст не помеха выглядеть привлекательно. Кроме того, 50 – это не критические года, впереди еще масса возможностей и впечатлений, которыми можно насытить свою жизнь. Преждевременно превращаться в бабулю нет необходимости. А вот усилить внимание к себе очень важно. Ведь для женщин после 50 лет характерны существенные перемены в организме, которые проявляются в наружных изменениях. Более того, именно по внешним изменениям можно проследить за состоянием здоровья, вовремя заметит его ухудшение.

Особенно важно для женщины следить за своим весом. В первую очередь – это эстетический аспект, лишние килограммы ведут к ухудшению настроения и снижению самооценки дамы. Но хуже всего то, что лишний вес плохо влияет на здоровье, ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, опорно-двигательным аппаратом, ЖКТ и женской половой системы.

✔ Переоценка питания

Основная диета для женщин после 50 лет – это правильное питание. Если на него дама не успела перейти в течение всей жизни, то сейчас наступает самое время, когда уже точно пора. Женщинам после 55 лет следует ввести в свой рацион продукты, богатые витаминами, минеральными веществами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, белками.

В рационе должны преобладать такие продукты:

 

  • Морская рыба, морепродукты,
  • Нежирное мясо: телятина, курица, индейка, кролик,
  • Печень,
  • Кисломолочная продукция, творог, йогурт,
  • Яйца,
  • Бобовые,
  • Фрукты,
  • Овощи,
  • Зелень.

Питаться следует регулярно, небольшими порциями. Очень важно избегать переедания и голодания. Повседневная диета для женщин после 50 предполагает также отказ от некоторых продуктов, которые не только не полезные, но и опасные для здоровья и ведут к быстрому набору веса.

К запретным продуктам питания относятся:

  • Мучное и сладкое,
  • Жирная пища,
  • Жареное,
  • Копчености,
  • Колбасы,
  • Полуфабрикаты,
  • Консервы,
  • Фастфуд.

Правильно построенное питание – это лучшая диета после 50 лет, с помощью которой можно уберечь организм от набора веса и нежеланных жировых отложений.

✔ Сброс лишних килограммов

Если же по разным причинам вес таки был набран, то для похудения после 50 лет следует подобрать более действенные способы. Базируются они на двух аспектах: диетическое питание и спорт (физические нагрузки).

Пренебрежение одним из этих пунктов делает невозможным успешное завершение процесса борьбы с весом.

Не стоит задаваться вопросом, как быстро похудеть после 50 лет, ведь быстрая потеря объемов не принесет пользу женскому организму. Наоборот, любая экспресс диета для похудения женщинам после 50 лет противопоказана. Она способствует обезвоживанию, быстрому увяданию кожи, появлению морщин.

✔ Эффективные диеты

Специалисты по питанию предлагают разные диеты для похудения, которые позволяют избавиться от лишних килограммов, с минимальной угрозой здоровью, которую может получить женский организм. Обязательно диета для похудения после 50 должна быть низкокалорийной. В сутки следует употреблять пищу, которая содержит меньше калорий, нежели расходует организм за день. Это связано с тем, что 50-летний организм медленнее все перерабатывает, метаболизм значительно снизил свои темпы, по сравнению с тридцатью годами. Все, что не успеет трансформироваться в энергию, отложиться на бедрах, талии, руках.

Последнее время большим спросом пользуется диета для ленивых отзывы на которую положительные. Прогнозируется потеря до 10 килограмм за 2 недели. Основной принцип – можно есть все, в любых количествах. Единственное условие – выпивать 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи. Важно также, что после 50 для похудения по этой методике нельзя пить жидкость во время еды и два частя после нее. Так что тем, кто любит завершить трапезу чаем с десертом – либо придется изменить привычке, либо выбрать другой метод. Преимущественно диета для ленивых отзывы имеет положительные. Правда, разрешается она только один раз в год.

Эффективная диета после 55 лет для женщин, которая основана на приеме воды, полезна тем, что не запрещает продукты, каждый из которых имеет свою пользу для организма. Этим грешат больше моноингридиентные меню. Просто насытившись водой, организм не захочет съедать привычную порцию, а ограничится малым количеством еды.

✔ Капустное меню

Для похудения после 55 лет можно попробовать капустную диету.

Она предполагает употребление в течение недели (максимум двух) блюд только из этого продукта. Салаты, тушеные блюда, а-ля голубцы, оладьи – только капуста. Можно разбавлять рацион яйцами, кефиром, морковью и другими полезными, но низкокалорийными продуктами. Разрешается также зеленый чай.

Обещается заметное снижение веса, но худеть не стоит долго. Лучше ограничиться одной неделей. Затем можно попробовать другой тип питания, если результат окончательно не удовлетворит.

✔ Японское меню

Похудеть быстро и существенно можно с учетом восточных традиций.

Японские диеты для женщин после 50 являются одними из самых эффективных. Основной принцип – введение в рацион морепродуктов, которые должны составить его базу. Такая диета для похудения женщинам после 50 лет позволяет улучшить состояние кожи, повысить ее упругость, нормализовать содержание йода в организме. Ведь морепродукты богаты Омега-3 кислотами, в которых нуждается каждая девушка и зрелая женщина. Кроме того, можно заметно потерять вес (до 8 кг за неделю).

Выбирая действенный метод, следует предварительно изучить отзывы после 50 лет, чтобы не подвергать свой организм напрасным испытаниям.

Но следует помнить, что мода для женщин после 50 лет на тощие или полные параметры – это не показатель здоровья. Главное, чтобы женщина чувствовала себя хорошо и легко могла двигаться, работать, развлекаться, путешествовать.

posle-30-let.ru

Как похудеть женщине после 55 лет

Человеческий организм имеет одно очень неприятное свойство – стареть. Однако возрастные изменения, наиболее ярко проявляющиеся после 50 лет, не должны сказываться на образе жизни женщины.

Как похудеть женщине после 50 лет и составить примерное меню для сброса веса?

Как и в любом другом возрасте, основой для похудения здесь станут правильное питание и физические нагрузки, но и они обретают определенные особенности с учетом возрастного периода человека.

Необходимость похудения

Наличие лишнего веса, особенно в пожилом возрасте – это потенциальная опасность для здоровья, поскольку многие заболевания сердечно-сосудистой системы и обмена веществ связаны именно с избыточной массой тела. Именно поэтому в целях сохранения здоровья женщинам после 55 лет необходимо придерживаться максимально здорового образа жизни. В этом возрасте гормональная перестройка идет полным ходом, из-за чего количество жира в организме увеличивается, а мышечной уменьшается. Прежде всего, похудеть женщине после 55 лет необходимо для поддержания нормальной работы организма и лишь потом – для привлекательного внешнего вида. Избыточный вес неизбежно ведет к проблемам различного характера и, многие с этим согласятся:

  • Трудности при ходьбе. Под давлением большой массы тела ноги быстрее устают, отекают и болят, постепенно развивается варикоз и появляются шпоры на пятках;
  • Проблемы с выбором обуви. Из-за постоянного отека ног сложно выбрать не только красивую, но и удобную обувь;
  • Одышка при подъеме по лестнице или во время ходьбы;
  • Повышение артериального давления;
  • Обострение старых заболеваний и появление новых.

Эти проблемы рано или поздно наталкивают на вопрос, как похудеть женщине после 55 лет. Прежде всего, будьте готовы к тому, что вес будет уходить медленно. Быстрая потеря веса при помощи похудательного чая и прочих препаратов не только приведет к появлению растяжек и обвисшей кожи, но и проблемам со здоровьем.

Питание после 55

Первое правило похудения гласит: без сбалансированного рациона процесс потери веса будет неэффективным. Поэтому следует начать именно с составления примерного меню для похудения женщин после 55. Для нормализации веса следует придерживаться нескольких простых правил:

Соблюдайте режим

Забудьте о привычном 3-хразовом питании: для ускорения метаболизма, который помогает организму избавиться от жира, необходимо питаться маленькими порциями 5-6 раз в день. Пауза между приемами пищи не должна превышать 3-4 часов;

Уменьшите количество калорий

Чтобы похудеть женщине после 55 лет, необходимо снизить количество употребляемых в день калорий как минимум на четверть. Для нормальной жизнедеятельности и похудения организму пожилого человека достаточно 1900-2000 ккал в сутки;

Выбирайте сбалансированную диету

Для потери веса организму натуральные продукты с низким гликемическим индексом. Такая пища стабилизирует уровень холестерина в крови, поддерживает сосуды в хорошем состоянии. Важно включать в диету достаточное количество белков, жиров и углеводов;

Откажитесь от вредной еды

Составляя примерное меню для похудения женщин после 55, не забудьте убрать из списка следующие продукты: мучное и сладкое, солености и копчености, жирное, острое и жареное. Количество белка, в особенности мяса, также стоит ограничить: норма 100 грамм 4 раза в неделю.

Меню питания

Свежие фрукты и овощи, растительные масла, свежая зелень, рыба – вот те продукты, которые должны постоянно присутствовать на столе пожилой женщины. Чтобы похудеть женщине после 55 лет необходимо составить четкий рацион ежедневного питания. Предлагаем вам примерный план диеты на один день:

  • Завтрак: омлет из двух яиц на пару, полпорции овсянки и чашка зеленого чая;
  • Перекус: фрукты или ягоды на выбор;
  • Обед: тарелка овощного супа, салат из капусты и моркови с растительным маслом, 200 грамм рыбы на пару;
  • Полдник: кисель или стакан отвара шиповника;
  • Ужин: овощной салат с льняным маслом, творог;
  • Перед сном: стакан нежирного кефира.

Физические нагрузки

Как похудеть женщине после 55 лет без физических нагрузок? Это практически невозможно. Физическая активность не только способствует сжиганию жира, но и подтягивает кожу тела, позволяя избежать таких проблем как дряблость и растяжки. В пожилом возрасте интенсивные тренировки опасны, поэтому остановить свой выбор стоит на менее активных видах спорта – бальные танцы, плавание в бассейне, бодифлекс, пилатес и йога. Однако прежде, чем отправляться на занятия, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

www.tofeelwell.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о