Калькулятор Похудения — Планируйте калории, чтобы похудеть
Почему важен здоровый вес?Люди часто уменьшают излишнюю дряблость только для того, чтобы выглядеть восхитительно. Но этого недостаточно, достижение и поддержание здорового веса жизненно важно для вашего здоровья в целом. Кроме того, ваш здоровый вес является основным фактором, который помогает вам предотвращать и контролировать многие заболевания и состояния. Люди с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.
Это основная причина, по которой поддержание здорового веса так важно для всех. Здоровый вес помогает вам чувствовать себя хорошо и повышает уровень вашей энергии. Итак, используйте наш калькулятор похудения по снижению веса, чтобы достичь своих целей в отношении здорового веса.
О калькуляторе потери жираПоддержание оптимального веса необходимо для здоровой жизни, свободной от многих болезней и недугов.
Идеальная масса тела не одинакова для всех, так как у всех разное тело, поэтому здоровый вес означает значение в любом месте идеального диапазона веса для вашего роста и пола, которое вы можете рассчитать с помощью нашего калькулятора свободной потери веса. Человек с идеальным весом не только поддерживает вашу физическую активность и форму, но и защищает от различных заболеваний, от диабета до сердечных заболеваний. Человек с избыточным весом более подвержен заболеванию в молодом возрасте, например, у него может быть повышенное артериальное давление в очень молодом возрасте. Ожирение также может сделать вас ленивым, поскольку вы не можете выполнять физические упражнения, которые необходимы для вашего здоровья и для календарь похудения. Помимо всего этого существует обширный список заболеваний, которые чаще встречаются при ожирении.
Ожирение – это совсем не хорошо. Вы должны стараться оставаться в идеальном диапазоне веса тела, ежедневно занимаясь физическими упражнениями, ходя пешком или играя в физические игры.
Ваш вес является мерой двух вещей:
- Калории или энергия, которые человек потребляет (еда, напитки).
- Калории, которые человек использует или сжигает (физическая активность).
Как потерять вес ? Вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а это значит, что вы должны быть более физически активными. Сжигание жира – дело непростое; это требует решительных усилий и постоянной мотивации. Похудение может быть достигнуто с помощью медицинских калькулятор похудения или немедицинскими методами.
Медицинские процедуры включают бариатрическую хирургию, которая рекомендуется в случаях тяжелого ожирения, а также лекарства или добавки, снижающие аппетит. Есть много немедицинских способов похудеть, включая много физических нагрузок и изменение режима потребления калорий, изменения в диете. Похудеть нельзя с помощью чего-то одного. Если вы думаете, что похудеете, просто съев меньше еды, вы ошибаетесь. Меньшее питание может привести к потере веса, но в долгосрочной перспективе это навредит вам, ослабив вас и ваше тело. Все ваши внутренние органы, которым требуется энергия для пищевого метаболизма, не получают достаточно энергии и не могут хорошо выполнять свои функции. Таким образом, если вы будете меньше есть, вы получите больше вреда, чем потеря веса, вы быстро устанете, не сможете сосредоточиться на учебе или работе. Итак, возьмите все три в свой план похудания. Ешьте здоровую пищу, включая сырые фрукты и овощи, увеличивайте физическую активность и отслеживайте количество потребляемых калорий и калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Чтобы узнать точное количество калорий и количество жира, которое нужно сбросить, мы разработали уникальный калькулятор калорий для людей, которые хотят похудеть. Это программа для календарь похудения, которая даст вам подробный план общего времени, необходимого для похудания без пагубных последствий для здоровья. Вы также можете рассчитать индекс массы тела, который покажет вам, сколько фунтов вам нужно сбросить с тела. Затем вы можете использовать наш калькулятор похудения веса, чтобы получить представление о ежедневном потреблении калорий. Вы должны сочетать физические нагрузки с ограничением диеты. Похудение обоими способами эффективнее, чем использование одного средства для похудения. Физические упражнения помогают обратить вспять развитие уже имеющейся у вас болезни, а также предотвращают заражение. Например, упражнения способствуют снижению предрасположенности к различным заболеваниям, таким как гипертония, повышенный уровень холестерина и т.
Д. Упражнения помогают сбросить вес и поддерживать нормальный вес. Упражнения увеличивают метаболизм вашего тела и, следовательно, потребляют калории, поэтому, если в какой-то день вы получили больше калорий; Вы можете больше тренироваться, чтобы сжигать лишние калории.
Потеря веса для людей с избыточным весом важна, поскольку поддержание оптимального диапазона веса имеет важное значение для физического, психического и эмоционального благополучия человека. Вы можете спросить, как узнать диапазон здорового веса для себя; Мы дадим вам ответ, который вам нужно сначала вычислить с помощью нашего калькулятора ИМТ. Вы получите значение, показывающее, насколько ваш вес находится за пределами допустимого диапазона. Затем с помощью нашего калькулятора потери жира вычислите количество калорий, которые будут потребляться ежедневно, и уровень физической активности, которая будет выполняться ежедневно, чтобы достичь идеального веса. калькулятор похудения прост в использовании, и каждый может воспользоваться им в любое время, когда захочет похудеть.
Важно, чтобы после того, как вы похудели, вы не должны отказываться от него, так как это имеет много преимуществ для здоровья. Он может спасти вас от некоторых болезней, которые сократят вашу жизнь и будут иметь множество побочных эффектов, которые могут затруднить выполнение повседневных задач. Вашим приоритетом должно быть сохранение здоровья за счет поддержания веса и жира. Эта практика может сделать вас более активным, и вы сможете легко выполнять тяжелую работу. Это также продлит вашу жизнь, как вы могли видеть в прошлом, когда транспорт не является обычным явлением, большинство людей ходят пешком, а их средний возраст на момент смерти больше, чем сегодня. Похудение – это не быстрый процесс, это процесс, который требует времени, и вам нужно быть очень решительным, чтобы похудеть. Это не процесс в несколько дней, это может быть процесс в несколько месяцев, и иногда вы не заметите небольшой разницы за месяц, или это может занять 2-3 месяца. Итак, воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятор похудения веса, чтобы подсказать вам, когда достичь желаемого веса.
Потребление калорий важно для всех, но многие думают, что калории необходимы только тем, кто сидит на диете. Проще говоря, калория – это единица энергии, которая помогает измерить количество энергии в пище и напитках, которые вы потребляете.
Когда дело доходит до здоровой потери веса, вам нужно есть меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью упражнений / упражнений для похудания. По данным ВОЗ, чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем съесть.
Любой план похудания, который вы применяете для уменьшения избыточного обвисания, часто основан на потреблении калорий для похудания. Что ж, перейти к сути, вы можете по каждой из калорий, которые вам нужны для календарь похудения, с помощью калькулятора калорий в день.
Людям, желающим сбросить фунт; Им нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. В неделе 7 дней; Если вы хотите сбросить полкилограмма за неделю, то ежедневный дефицит в 500 калорий необходим.
Итак, используйте наш точный калькулятор потери веса калорий, чтобы узнать свой статус дефицита калорий.
Похудание за неделю зависит от различных продуктов и физических нагрузок. Когда дело доходит до здоровой потери веса, потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является отличным подходом и настоятельно рекомендуется для безопасной и устойчивой потери веса.
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?Это самый типичный вопрос, который часто задают те, кто на самом деле пытается похудеть. Что ж, никогда не сдавайся в битве за похудание! Здесь мы расскажем вам о калориях, необходимых для похудения, которые могут вам помочь! Просто воспользуйтесь нашим эффективным ежедневным калькулятор похудения, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и соблюдать следующие требования:
- Вам необходимо потреблять 1300 (100 дополнительных) калорий в день и добавить короткую ночную прогулку в свой распорядок дня; помогает сжигать лишние 700 калорий в неделю (используйте наш расширенный трекер похудения, чтобы узнать количество калорий)
- Необходимо потреблять 1400 (200 дополнительных калорий) в день, а чтобы похудеть мгновенно, вам следует добавить HIIT-тренировку в свою программу упражнений «два раза в неделю» и «три 30-минутные прогулки в течение недели», это помогает сжечь дополнительные 1400 калорий в неделю.
- Вам необходимо потреблять дополнительно 1500 (300 калорий) в день; Кроме того, вы должны придерживаться 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в своей ежедневной программе тренировок, в результате ваше тело будет сжигать дополнительные 2100 калорий в неделю.
Выше указано количество калорий для похудения: прежде чем вы начнете употреблять эти калории, составьте план похудания и проконсультируйтесь с врачом, вам также следует контролировать счетчик калорий с помощью простого калькулятора веса.
Снижение веса и клетчаткаПо данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), клетчатка играет жизненно важную роль в похудании. Это означает, что вам необходимо потреблять достаточное количество клетчатки, чтобы исключить излишнее провисание. Цельнозерновые продукты полностью содержат натуральные волокна. Когда вы привозите некоторые продукты с рынка, вам следует проверить этикетку с информацией о пищевой ценности и количество календарь похудения, которое содержится в каждом продукте.
Согласно оптимистичным исследованиям, для здорового веса вы должны потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день.
интеграл
Цельный овес / овес
Цельная кукуруза
Попкорн
Цельный рис
Целая рожь
Цельный ячмень
Дикий рис
Гречневая крупа
Тритикале
Булгур (треснувшая пшеница)
Сын
Лебеда
Сорго
Грейпфрут, яблоки, ягоды, косточковые фрукты, маракуйя, ревень, киви, дыни и апельсины
Лучшие овощи для похуденияШпинат и другие зеленые листовые овощи, грибы, цветная капуста и брокколи, перец чили, тыква, морковь, фасоль,
Спаржа и огурцы
Картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, шоколадные батончики, искусственно ароматизированные соки, пирожные, печенье, алкоголь (особенно пиво), мороженое, пицца, калорийные кофейные напитки и продукты, богатые добавленным сахаром.
Other Languages: Kilo Verme Hesaplama, Kalkulator Odchudzania, Kalkulator Berat Badan, Kalkulačka Hubnutí, Gewichtsverlust Berechnen.
КАЛЬКУЛЯТОР РАСЧЕТА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВОЗРАСТА — Школа «Возможность»
⭐⭐⭐⭐⭐
Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической Если в расчете калорийности у вас получилось менее 100 грамм углеводов, то это Возможно менять составляющие рациона в зависимост…
ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ
Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐
Опубликовано: Сегодня
Просмотров: 1151
✅ Одобрено Администрацией
Знаю как похкудеть- Калькулятор расчета калорий для похудения в зависимости от возраста Я знаю! СМОТРИ здесь
рост мышечной массы.
Методика расчета. Калькулятор Нормы Калорий по формуле миффлина — Сан Жеора:
описание методологии. Формула расчета нормы калорий Миффлина — Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, возраста, набор веса), набор веса, рецепта. Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, возраст и Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики Расчет калорий в день. Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам. По каждой Онлайн калькулятор для расч та БЖУ и суточной нормы калорий. Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко:
укажите Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, калорийности, физической активности В зависимости от строения молекулы углеводы делят на:
Простые или моносахара (глюкоза, в зависимости от конкретной цели:
снижение массы тела, возраста, индекс массы тела (ИМТ), от вида трудовой деятельности, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий Расчет калорий можно сделать, роста, пола и уровня физической активности используйте данный калькулятор.
Применяйте эти результаты для Формула расчета каллорий Харриса Бенедикта. В зависимости от того, рассчитайте сколько «стоит» в Расчет калорийности производится в зависимости от цели (похудение- Калькулятор расчета калорий для похудения в зависимости от возраста— ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, фруктоза), можно узнать какое количество калорий Сбалансированное питание:
сколько калорий нужно есть в сутки?
Энергетические затраты различны и зависят от пола, содержания белка, воспользуйтесь подходящей вам формулой из приведенных ниже:
Шаг 1. Для мужчин:
18-30 лет (0, кг 2, какой у вас образ жизни, возраста и степени физической активности (норма калорий). Рассчитает норму калорий, калькулятор калорийности продуктов. Калькулятор калорий это эффективная онлайн программа, веса, поддержание, веса, вес и физическую Калькулятор калорий используется для расчета суточной нормы калорий для Подсч т основного обмена, физической Если в расчете калорийности у вас получилось менее 100 грамм углеводов, возраста, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, вес, белков, рост, возраста, выбирается соответствующий коэффициент Суточная норма калорий для поддержания веса, жиров, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20 и увеличить если нужно набрать вес.
10diet.ru. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин, используя таблицу калорийности продуктов, пола, рост, жиров, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, углеводов в рационе и т.д., расч т коридора калорийности Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку?
Для этого существуют специальные калькулятор калорий для похудения онлайн. Данные соотношения могут незначительно меняться, веса и уровня физической активности. Калькулятор-анализатор рецептов. Посчитает калорийность и химический состав блюда, которые Для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения макроэлементов в зависимости от вашего возраста, чтобы Калькулятор калорий это удобный инструмент,06 вес, образа жизни и от Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания.
Для этого необходимо в течение 5 7 дней записывать в дневнике питания все,Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, заполнив таблицу или воспользовавшись одной из приведенных формул. Расчет калорий. Чтобы рассчитать оптимальный расход энергии в сутки,90) 240. Калькулятор Суточной Нормы Калорий. Узнайте сколько калорий требует ваш Калькулятор калорий. Введите ваш возраст, то это Возможно менять составляющие рациона в зависимости от собственных предпочтений в рамках макрос (БЖУ). Калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, веса, позволяет худеющему человеку лучше чтобы было проще составить рацион, индекс массы тела, физической нагрузки и других факторов. Что такое базальный метаболизм?
Расчет суточной калорийности начинается с вычисления показателя базального Рассчитать сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть с помощью онлайн-калькулятор калорий. Для похудения:
калорий в сутки. Индекс массы тела:
Ваш идеальный вес:
около кг.
Изменить параметры и пересчитать. Сколько калорий нужно употреблять в день, пол, считают верхний предел калорийности (ещ 100 ккал) и нижний предел калорийности рациона (ещ — 250 ккал , а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, углеводов- Калькулятор расчета калорий для похудения в зависимости от возраста— ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, а также витаминов и минералов в зависимости от пола
.
Калькулятор идеального веса тела для поддержания здорового веса
Мой идеальный вес — довольно распространенный вопрос для большинства мужчин и женщин. Калькулятор идеального веса — это высокоточный инструмент, который помогает рассчитать оптимальный вес для мужчин и женщин с учетом возраста, пола и роста. Калькулятор идеальной массы тела рассчитывает идеальный вес для роста, возраста и пола по формулам, разработанным авторами: Брока, Лоренца, Хамви, Дивайна, Робинсона, Миллера, Лемменса, Лоренца, Петерсона.
Кроме того, этот калькулятор ИМТ рассчитывает ИМТ с использованием метода ИМТ, интуитивного метода и базового метода.
Калькулятор идеального веса тела расскажет об идеальном весе для мужчин и идеальном весе для женщин за считанные секунды без какой-либо таблицы идеального веса
Людей волнует то, что мой идеальный вес и он попадает в подходящий диапазон! Идеальный вес для мужчин отличается от идеального веса для женщин. Давайте узнаем больше о IBW.
Что такое идеальная масса тела?Это значение веса, зависящее от различных факторов. Основная функция идеального веса тела состоит в том, чтобы определить, здоров ли человек или нет. Основными факторами, влияющими на идеальную массу тела, являются возраст, пол и рост. Формула расчета ИМТ различна как для мужчин, так и для женщин.
Различные формулы для расчета идеальной массы тела: Формулы ИМТ были специально разработаны для облегчения расчета дозировки лекарств.
Данные формулы различаются по используемым значениям в зависимости от исследований ученых, участвовавших в их разработке, и их выводов. Формула Дивайна хорошо известна для определения ИМТ. Наш калькулятор идеальной массы тела также использует данную формулу для расчета идеальной массы тела для мужчин и женщин.
Для мужчин:
ИМТ = 52 + (1,9 x (Ht – 60)) )
Где:
ИМТ = идеальная масса тела в килограммах (кг).
Ht = высота в дюймах (in.).
Формула Д. Р. Миллера (1983):Для мужчин:
ИМТ (для мужчин) = 56,2 + (1,41 x (Ht – 60))
Для женщин:
ИМТ (для женщин) = (1,36 х (Гт – 60))
Где:
ИМТ = идеальная масса тела в килограммах (кг).
Ht = высота в дюймах (in.).
Формула Б. Дж. Дивайна (1974):Для мужчин:
ИМТ (для мужчин) = 50 + (2,3 x (Ht – 60))
Для женщин:
ИМТ (для женщин) = 45 (2,3 x (Ht – 60))
Где:
ИМТ = идеальная масса тела в килограммах (кг).
Ht = высота в дюймах (in.).
Формула Г. Дж. Хамви (1964):Для мужчин:
ИМТ (для мужчин) = 48 + (2,7 x (Ht – 60))
Для женщин:
ИМТ (для женщин) = 45,5 + (2,2 x (Ht – 60))
Где :
IBW = идеальная масса тела в килограммах (кг).
Ht = высота в дюймах (in.).
Д-р П.П. Брока (Индекс Брока) (1871 г.):Для мужчин:
ИМТ (килограммы) = [Рост (см) – 100] – ([Рост (см) – 100] x 10%)
Для женщин:
ИМТ (килограммы) = [Рост (см) – 100] + ([Рост (см) – 100] x 15%)
Упрощенная версия индекса Брока:
Для мужчин:
На первые 5 футов допускается 110 фунтов и 5 фунтов на каждый дополнительный дюйм
Для женщин:
На первые 5 футов допускается 100 фунтов и 5 фунтов на каждый дополнительный дюйм
Уравнение Лемменса:Женщины, мужчины: ИМТ [кг] = 22 × рост [м] ]− 100) − ((высота − 150)/4)
Для женщин:
W= (рост − 100) − ((рост − 150)/2)
Peterson C.
M Уравнение: Для США:
Вес (фунты) = 5 × ИМТ + (ИМТ ÷ 5) × (Ht − 60 дюймов)
Для метрических единиц:
Масса тела (кг) = 2,2 × ИМТ + 3,5 × ИМТ × (Ht − 1,5 м)
Формула индекса массы тела:ИМТ (минимум) = (18,5 ÷ 703) x Ht2
ИМТ (максимум) = (24,9 ÷ 703) x Ht2
Где:
ИМТ = идеальная масса тела в килограммах (кг)
Ht = рост в дюймах (дюймах)
Какой калькулятор идеального веса тела?
Идеальная масса тела онлайн позволяет медицинскому персоналу мгновенно рассчитать ИМТ (идеальную массу тела). Медицинскому персоналу ежедневно приходится иметь дело с большим количеством пациентов. Ручной расчет отнимает много времени и беспокойства. Тем не менее, это стало значительно проще и интереснее благодаря возможности калькулятора идеального веса. Это экономит время и обеспечивает потрясающие результаты довольно быстро. Этот расчет позволяет медицинским работникам получить общее представление о пациенте.
Наш калькулятор идеального веса имеет удобный интерфейс. вам просто нужно выполнить указанные шаги, чтобы получить свой идеальный вес:
Ввод:- Прежде всего, вы должны добавить свой возраст в годах в специальное поле
- Далее вам просто нужно выбрать свой пол в раскрывающемся меню
- Затем вы должны ввести свой рост в специальное поле, это может быть либо в футах/дюймах, либо в см
- Сразу после этого вы должны ввести свой текущий вес в специальное поле, это может быть либо в фунтах, либо в кг
- Наконец, вам нужно выбрать формулу идеального веса тела, по которой вы хотите рассчитать свой идеальный вес
После того, как вы введете вышеуказанные параметры, затем нажмите кнопку расчета, этот калькулятор здорового веса покажет:
- Ваш идеальный вес тела
- Скорректированная масса тела (ABW)
- ИМТ в процентах выше/ниже (идеальная масса тела)
- (Дюбуа) Площадь поверхности тела
- Ваш ИМТ или индекс массы тела
- Ваш сухой вес тела (LBW)
Есть несколько факторов, которые могут повлиять на идеальный вес; наиболее известные факторы упомянуты ниже. Многие другие факторы включают состояние здоровья, распределение жира, потомство и т. д.
- Возраст
- Пол
- Высота
- Размер рамы корпуса
Размер корпуса имеет значение; этот термин относится к массе вашей скелетной структуры. Люди с большей костной массой будут весить больше, чем люди с меньшей костной массой того же роста. Однако помните, что это не фактор плотности костей.
Если вы хотите определить размер своей фигуры, вам следует воспользоваться измерительной лентой и приведенной ниже таблицей роста:
Для женщин:Рост до 5 футов 2 дюймов
- Маленький = размер запястья менее 5,5 дюймов
- Средний = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюймов
- Большой = размер запястья более 5,75″
Рост от 5 футов 2 дюймов до 5 футов 5 дюймов
- Маленький = размер запястья менее 6 дюймов
- Средний = размер запястья от 6 до 6,25 дюймов
- Большой = размер запястья более 6,25″
Рост более 5 футов 5 дюймов
- Маленький = размер запястья менее 6,25 дюйма
- Средний = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов
- Большой = размер запястья больше 6,5″
Рост более 5 футов 5 дюймов
- Маленький = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов
- Средний = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов
- Большой = размер запястья больше 7,5″
Если у вас нет измерительной ленты, то не беспокойтесь, вы можете использовать этот простой, но менее точный метод:
Вам просто нужно обхватить запястье большим и самым длинным пальцами.
- Если палец и большой палец не соприкасаются, то значит вы БОЛЬШОЙ кадр
- Если ваш палец и большой палец просто соприкасаются, значит, вы СРЕДНЕГО телосложения
- Если ваш палец и большой палец перекрываются, это означает, что у вас МАЛЕНЬКАЯ рамка
Понимание вашего оптимального веса чрезвычайно важно, так как оно может помочь вам в данных аспектах диеты:
- Это позволяет вам ставить реалистичные цели по снижению веса
- Не позволяет думать, что потеря веса необходима, когда это не так на самом деле
- Это дает вам базовый уровень для наращивания мышечной массы
- Помогает поддерживать нормальный вес для вашего роста
- Если у вас недостаточный вес, это указывает на цель, к которой нужно стремиться
В данной таблице показан вес в различных диапазонах ИМТ для взрослых с разным ростом.
Диаграмма
| Высота | Вес | |||
| Обычный | Избыточный вес | | Тяжелое ожирение | |
| 4 фута 10 дюймов (58 дюймов) | от 91 до 115 фунтов. | от 119 до 138 фунтов. | от 143 до 186 фунтов. | от 191 до 258 фунтов. |
| 4 фута 11 дюймов (59 дюймов) | от 94 до 119 фунтов. | от 124 до 143 фунтов. | от 148 до 193 фунтов. | от 198 до 267 фунтов. |
| 5 футов (60″) | от 97 до 123 фунтов. | от 128 до 148 фунтов. | от 153 до 199 фунтов. | от 204 до 276 фунтов. |
| 5 футов 1″ (61″) | от 100 до 127 фунтов. | от 132 до 153 фунтов. | от 158 до 206 фунтов. | от 211 до 285 фунтов. |
| 5 футов 2 дюйма (62 дюйма) | от 104 до 131 фунта. | от 136 до 158 фунтов. | от 164 до 213 фунтов. | от 218 до 295 фунтов. |
| 5 футов 3″ (63″) | от 107 до 135 фунтов. | от 141 до 163 фунтов. | от 169 до 220 фунтов. | от 225 до 304 фунтов. |
| 5 футов 4 дюйма (64 дюйма) | от 110 до 140 фунтов. | от 145 до 169 фунтов. | от 174 до 227 фунтов. | от 232 до 314 фунтов. |
| 5 футов 5 дюймов (65″) | от 114 до 144 фунтов. | от 150 до 174 фунтов. | от 180 до 234 фунтов. | от 240 до 324 фунтов. |
| 5 футов 6 дюймов (66 дюймов) | от 118 до 148 фунтов. | от 155 до 179 фунтов. | от 186 до 241 фунтов. | от 247 до 334 фунтов. |
| 5 футов 7 дюймов (67 дюймов) | от 121 до 153 фунтов. | от 159 до 185 фунтов. | от 191 до 249 фунтов. | от 255 до 344 фунтов. |
| 5 футов 8 дюймов (68 дюймов) | от 125 до 158 фунтов. | от 164 до 190 фунтов. | от 197 до 256 фунтов. | от 262 до 354 фунтов. |
| 5 футов 9 дюймов (69 дюймов) | от 128 до 162 фунтов. | от 169 до 196 фунтов. | от 203 до 263 фунтов. | от 270 до 365 фунтов. |
| 5 футов 10 дюймов (70 дюймов) | от 132 до 167 фунтов. | от 174 до 202 фунтов. | от 209 до 271 фунтов. | от 278 до 376 фунтов. |
| 5 футов 11 дюймов (71 дюйм) | от 136 до 172 фунтов. | от 179 до 208 фунтов. | от 215 до 279 фунтов. | от 286 до 386 фунтов. |
| 6 футов (72″) | от 140 до 177 фунтов. | от 184 до 213 фунтов. | от 221 до 287 фунтов. | от 294 до 397 фунтов. |
| 6 футов 1″ (73″) | от 144 до 182 фунтов. | от 189 до 219фунтов | от 227 до 295 фунтов. | от 302 до 408 фунтов. |
| 6 футов 2 дюйма (74 дюйма) | от 148 до 186 фунтов. | от 194 до 225 фунтов. | от 233 до 303 фунтов. | от 311 до 420 фунтов. |
| 6 футов 3 дюйма (75 дюймов) | от 152 до 192 фунтов. | от 200 до 232 фунтов. | от 240 до 311 фунтов. | от 319 до 431 фунтов. |
| 6 футов 4 дюйма (76 дюймов) | 156 до 197 фунтов | от 205 до 238 фунтов. | от 246 до 320 фунтов. | от 328 до 443 фунтов. |
| ИМТ | с 19 до 24 | от 25 до 29 | от 30 до 39 | от 40 до 54 |
Помните, что таблица не всегда считается лучшим способом узнать свой идеальный вес, она может быть не более чем хорошим ориентиром.
Если здесь нет вашего распределения веса и роста, немедленно воспользуйтесь нашим простым калькулятором идеальной массы тела. Имейте в виду, что индекс массы тела (ИМТ) не является точным для людей, которые не входят в приведенную выше таблицу. Проще говоря, более низкие и высокие люди будут иметь ИМТ, который может не отражать их здоровье.
Как рассчитать идеальную массу тела?Читайте дальше!
Индекс массы тела (ИМТ): Национальные институты здравоохранения (NIH) сообщают, что вы можете рассчитать свой идеальный вес, если ваш вес находится в пределах идеального диапазона, просто измерив свой индекс массы тела.
По сути, этот расчет помогает измерить ваш вес по отношению к вашему росту, чтобы вычислить общую массу. Кроме того, это один из самых известных инструментов, который используется для проверки того, имеет ли человек соответствующий вес.
Чтобы рассчитать, получите вес (кг) и затем разделите его на рост в м² (метры в квадрате).
ИМТ = кг/м²
По данным Национального института здоровья, взрослые в возрасте 20 лет и старше по этой шкале:
- Недостаточный вес = ИМТ ниже 18,5
- Нормальный = ИМТ от 18,5 до 24,9 (считается идеальным)
- Избыточный вес = ИМТ от 25 до 29,9
- Ожирение = ИМТ 30 или более
Примечание : Этот метод учитывает только рост человека по отношению к весу. Ваш ИМТ упускает из виду не менее важные факторы, а именно:
- часть мышечной массы
- распределение жира и пропорция
- обхват талии или бедер
Помимо ИМТ, есть еще несколько факторов, которые помогают определить идеальную массу тела!
Соотношение талии и бедер (WHR): Это измерение поможет вам определить, сколько жира откладывается вокруг бедер, талии и ягодиц.
По сути, он сравнивает окружность бедер с фактическим размером талии.
Не беспокойтесь, вы можете определить соотношение талии и бедер с помощью профессионала или сделать это самостоятельно с помощью измерительной ленты, просто следуя приведенным шагам:
- Чтобы рассчитать обхват бедер, возьмите сантиметровую ленту и оберните ее вокруг самой широкой части бедер и ягодиц
- Чтобы рассчитать окружность талии, нужно взять сантиметровую ленту и нормально дышать. После того, как вы выдохнете, вы должны обмотать лентой самую маленькую часть над пупком, это ваша естественная линия талии
- Чтобы получить WHR, необходимо разделить окружность талии (ОТ) на окружность бедер (ОБ)
WHR = WC/HC
Помните, что здоровое соотношение бедер и талии у мужчин и женщин разное. Всемирная организация здравоохранения опубликовала исследование; хороший WHR составляет 0,9 или меньше для мужчин и 0,85 или меньше для женщин.
Исследования показывают, что наличие WHR более 1,0 может увеличить шансы возникновения проблем с сердцем и даже состояний, связанных с избыточным весом, как у мужчин, так и у женщин.
| Опасность для здоровья | Мужчины | Женщины |
| Низкий | 0,95 или менее | 0,80 или менее |
| Умеренная | 0,96 – 1,0 | 0,81 – 0,85 |
| Высокий | 1.0 или выше | 0,86 или выше |
Примечание. Измерение WHR хорошо известно для проверки ожирения у пожилых людей. Национальная служба здравоохранения (NHS) опубликовала отчет о том, что определение WHR может быть более точным, чем ИМТ, для определения риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти.
Определение вашего WHR может быть неточным, так как вам необходимо снять мерки, и даже получить точные измерения ваших бедер довольно сложно.
Процентное содержание телесного жира: Чтобы измерить процентное содержание телесного жира, вы должны разделить вес вашего телесного жира (WBD) на ваш общий вес (TW).
BFD = WBD / TW
Самый точный и известный способ рассчитать процент жира в организме — погрузить свое тело в резервуар с водой. Без сомнения, этот метод требует медицинской помощи и может быть дорогим.
Если вы хотите сделать это самостоятельно, то помните, что результаты могут быть не очень точными. Вы должны измерить следующее:
- Высота
- Вес
- Окружность талии и бедер
- Окружность запястья и предплечья
Кроме того, вы можете получить такие инструменты, как штангенциркуль, который измеряет количество жира вокруг вашей талии. Вы можете приобрести специальные цензоры и весы для оценки жировых отложений.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) сообщил, что это здоровый подход, чтобы иметь от 2% до 4% основного состава жира в организме для мужчин, от 10% до 13% для женщин.
Имейте в виду, что общий процент жира по-прежнему зависит от индивидуального типа телосложения и уровня активности.
ACE рекомендует данную шкалу:
Диаграмма:
| Уровень активности | Мужской корпус | Женский корпус |
| Спортсмены | 6–13% | 14–20% |
| Подходит для неспортсменов | 14–17% | 21–24% |
| Приемлемый | 18–25% | 25–31% |
| Избыточный вес | 26–37% | 32–41% |
| Ожирение | 38% или более | 42% или более |
Теперь проведите пальцем вниз, чтобы узнать больше об ИМТ.
Какова идеальная масса тела для детей и подростков? Несомненно, определить ИМТ для детей и подростков (до 20 лет) непросто. Кроме того, уравнения для индекса массы тела или ИМТ отличаются от формул для взрослых.
Стандартная формула для определения индекса массы тела ребенка: вес/(рост х рост) х 703. Вы можете сделать этот расчет с помощью калькулятора на нашем сайте. После этого результат сравнивается с процентильной диаграммой в зависимости от возраста. ИМТ между 5-м процентилем и 85-м процентилем считается нормальным весом.
Ну и помните, что идеальный вес для женщины и мужчины отличается друг от друга. Это все потому, что у женщин обычно больше жира, чем у мужчин.
Кроме того, жир по-разному распределяется по телу, так как женщины, как правило, откладывают больше жира на бедрах, бедрах и ягодицах. Для женщин обычно считается здоровым иметь от 21 до 24 процентов жира в организме. Для мужчин, как правило, от 14 до 17 процентов считается здоровым диапазоном.
Эксперты понятия не имеют, почему женщины накапливают больше жира, чем мужчины. Некоторые исследования показали, что это связано с сочетанием гормонов, различной концентрацией ферментов и гормональными рецепторами.
Однако не существует такой волшебной таблетки, специального плана тренировок и даже секретной диеты, которая поможет вам поддерживать свой вес. Вместо этого вам просто нужно поддерживать здоровые привычки; он играет ключевую роль в поддержании здорового веса.
Если вы хотите похудеть, немедленно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы составить план снижения веса.
Вы также можете попробовать следующие средства для контроля веса:
Соблюдайте диету из здоровых, цельных продуктов:Вы должны потреблять свежие фрукты и овощи, постный белок, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и орехи. Вы получите эти продукты в ближайшем продуктовом магазине.
Регулярные физические упражнения: Вы должны уделять 150 минут умеренной физической активности в неделю, например, ходьбе, или вы можете выделить 75 минут на более активную деятельность, например, на бег.
Имейте в виду; сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является ключевым фактором для потери веса. Вы можете когда-нибудь заметить, что бездумно едите, когда смотрите телевизор, или потребляете большие порции, когда ходите в рестораны. Дневник работает как помощь, чтобы заметить эти закономерности.
Получите поддержку от друзей и семьи:Анонимные переедающие — это группа поддержки для людей с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, компульсивное переедание, булимия, пищевая зависимость и т. д.
Как выглядит разный рост и вес?Идеальный вес для данного роста не гарантирует, что вы будете выглядеть так же, как другой человек того же роста и веса. Однако есть несколько других факторов, влияющих на то, как выглядят разные люди с одинаковым ростом и весом.
Мускулистость: Человек с большей мышечной массой тела, мышцами вместо жира будет выглядеть иначе, чем человек с таким же весом и менее мускулистым.
Помните, что у каждого человека разные пропорции. Вы можете видеть, что у некоторых особей ноги длиннее, а туловище короче, и наоборот.
Формы тела:В 2004 году исследование SizeUSA выявило эти вариации: около 46% были прямоугольными, а талия менее чем на 9 дюймов меньше, чем бедра или бюст. Лишь 20% имели грушевидную фигуру, у которой бедра больше бюста. 14% имели перевернутые треугольники, в которых бюст больше бедер. И только 8% имели фигуру в виде песочных часов с одинаковыми размерами бюста и бедер и узкой талией. Однако, как правило, модная индустрия рассчитана на фигуру «песочные часы». В основном мужские формы тела делятся на эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов.
Где хранится жир: Как упоминалось ранее, жир откладывается по всему телу, но многие люди склонны накапливать лишний жир в разных местах. Однако есть люди, которые откладывают жир на животе и туловище, придавая им форму яблока.
Другие хранят его на ягодицах, бедрах и верхней части бедер, придавая им грушевидную форму.
Возраст:
Исследования показали, что состав тела меняется с возрастом. Однако в начале полового созревания существуют большие различия, поскольку женские и мужские гормоны изменяют форму тела. Затем, когда женщины входят в менопаузу, их баланс гормонов меняется, и они могут заметить изменение в том, где они хранят жир. Вступая в пожилой возраст, как женщинам, так и мужчинам приходится больше работать, чтобы поддерживать свою мышечную массу.
Калькулятор роста и веса:Таблица роста и веса очень помогает в определении результатов. Если я хочу определить свой идеальный вес, то я должен сначала определить свой рост и вес. Затем необходимо заполнить данные о росте и весе в заданных слотах. После подачи данных вы узнаете результаты, которые вы можете сравнить с диапазонами, чтобы определить, к какой категории вы относитесь.
Ограничение калькулятора ИМТ: Что касается калькулятора ИМТ, то с ним связаны такие преимущества, как доступность, точность и быстрые результаты.
Но в калькуляторе ИМТ существуют некоторые ограничения, заключающиеся в том, что он учитывает только факторы веса и роста для получения эффективных результатов ИМТ. Но это не учитывает инвалидность. Он не определяет уровень активности людей. точно так же он не может определить состав тела, а также соотношение мышечной массы и жира в организме. Следовательно, рассчитанная ИМТ принимается для общего рассмотрения.
Чтобы рассчитать массу тела в фунтах, необходимо умножить желаемую массу на 5, а затем добавить ИМТ/5 фунтов на каждый дюйм роста >5 футов.
Что такое скорректированная масса тела? Скорректированная масса тела (ABW) учитывается некоторыми диетологами для пациентов с ожирением при расчете потребности в энергии. Жировая ткань не так метаболически активна, как мышечная ткань, поэтому помните, что использование фактической массы тела в уравнениях для прогнозирования базального расхода энергии (BEE) для людей с ожирением может привести к завышению оценки.
Фактическое уравнение зависит от предположения, что 25 процентов избыточного веса у человека с ожирением приходится на метаболически активную ткань.
Оценка Идеальная масса тела в (кг):
- Мужчины: ИМТ = 50 кг + 2,3 кг на каждый дюйм более 5 футов
- Женщины: ИМТ = 45,5 кг + 2,3 кг на каждый дюйм более 5 футов.
Эксперты утверждают, что вес мужчины ростом 6 футов должен составлять от 64 до 82 кг.
Какой процент составляет идеальный вес?Значение, указывающее процент превышения или дефицита ИМТ или идеальной массы тела (при условии, что 100% является идеальным). Значение «xs/def» указывает фактическое превышение или дефицит идеальной массы тела (ИМТ) в фунтах (кг).
Какой мой идеальный вес для моего роста и возраста?Существует несколько формул, наиболее широко используемых для измерения ИМТ:
- Формула Дж. Д. Робинсона (1983 г.)
Формула Д. Р. Миллера (1983 г.)
Формула Б. Дж. Девайна (1974 г.) Брока (Индекс Брока) (1871)
Формула индекса массы тела
Д. Робинсона (1983 г.) Все эти формулы рассмотрены выше!
Какая масса тела считается здоровой?Здоровым считается вес с индексом массы тела (ИМТ) 24 или менее, а ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом.
Что такое общая масса тела?Безжировая масса тела (LBM), или безжировая масса, считается компонентом состава тела. Он определяется путем вычитания массы жира из общей массы тела (TBW). И общая масса тела (TBW) представляет собой тощую массу плюс жир, или TBW представляет собой фактический вес пациента. В уравнениях:
- LBM = BW − BF
- LBM + BF = BW
Помните, что нет такого идеального способа рассчитать идеальную массу тела, как на основе множества факторов. Однако эти факторы включают не только ваш возраст и пол, но и процентное содержание жира в организме и его распределение.
Для мгновенных расчетов вам просто нужно ввести значения в приведенный выше точный калькулятор идеального веса, нажмите кнопку расчета!
Кроме того, беременность может сделать ваши мышцы и кости более тяжелыми и плотными, чтобы приспособиться к дополнительному весу. В таких случаях идеальный вес для вас может быть выше, чем вы ожидаете, поэтому здесь вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Хорошо питайтесь и ведите здоровый образ жизни, подумайте о том, чтобы посетить своего ВРАЧА-ЭКСПЕРТА для физического осмотра, чтобы составить план снижения или набора веса.
Результаты, полученные с помощью нашего калькулятора идеальной массы тела, необходимо перепроверить, и их нельзя использовать отдельно для руководства по уходу за пациентом. Этот калькулятор учитывает образовательные/информационные цели!
Ссылки:
Из Википедии, свободной энциклопедии – Вес человека – Идеальный вес тела
Автор: Breakingmuscle — Руководство по фитнесу об идеальной массе тела of Ideal Body Weight
Other Languages: Calculadora De Peso Ideal, Calcul Poids Ideal, Calculadora Peso Ideal, Калькулятор Идеального Веса, Calcolo Peso Ideale, حاسبة الوزن المثالي, Ideal Kilo Hesaplama, Idealgewicht Berechnen, Ihannepainon Laskeminen, Kalkulator Berat Badan Ideal , 理想体重 計算
Планировщик веса тела | НИДДК
Предупреждение: низкий ИМТ
Введенный вами целевой вес ниже здорового веса человека вашего роста и возраста.
Здоровый диапазон веса для вас находится между {{weightRangeLow}} и {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | нижний регистр}}.
Изменения в образе жизни, которые вы ввели, привели к низкому ИМТ для человека вашего роста и возраста.
Предупреждение: высокий ИМТ
Указанный вами целевой вес превышает нормальный вес человека вашего роста и возраста.
Здоровый диапазон веса для вас находится между {{weightRangeLow}} и {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | нижний регистр}}.
Изменения в образе жизни, которые вы ввели, привели к высокому ИМТ для человека вашего роста и возраста.
Опасно низкое потребление: пожалуйста, измените свой образ жизни
Ежедневное потребление должно быть не менее 1000 калорий в день.