Как рассчитать свой кбжу для похудения: Как рассчитать КБЖУ для похудения? онлайн калькулятор БЖУ.

ИМТ калькулятор | Проверьте свой ИМТ

Используйте этот калькулятор, чтобы проверить свой индекс массы тела (ИМТ) и выяснить, здоровый ли у вас вес. Или вы можете использовать его для проверки ИМТ вашего ребенка.

Понимание результатов ИМТ

Недостаточный вес

Недостаточный вес может быть признаком того, что вы недостаточно едите или можете заболеть.Если у вас недостаточный вес, терапевт может помочь.

Узнайте больше у взрослых с недостаточным весом

Здоровый вес

Продолжайте в том же духе! Для получения советов по поддержанию здорового веса, ознакомьтесь с разделами о еде, диете и фитнесе.

Избыточный вес

Лучший способ похудеть, если у вас избыточный вес, это сочетание диеты и физических упражнений.

Калькулятор ИМТ даст вам индивидуальную норму калорий, чтобы помочь вам безопасно набрать вес.

Ожирение

Лучший способ похудеть, если у вас ожирение, — это сочетание диеты и физических упражнений, а в некоторых случаях и лекарств.Обратитесь к врачу за помощью и советом.

Черные, азиатские и другие этнические меньшинства

Черные, азиатские и другие этнические меньшинства имеют более высокий риск развития некоторых долгосрочных (хронических) состояний, таких как диабет 2 типа.

Эти взрослые с ИМТ:

• 23 или более подвержены повышенному риску
• 27,5 или более подвержены высокому риску

Почему размер талии также имеет значение

Измерение талии — это хороший способ проверить, не слишком ли много жира вокруг живота, что может повысить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.

Вы можете иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыточный жир на животе, что означает, что у вас все еще есть риск развития этих состояний.

Чтобы измерить талию:

1. Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
2. Оберните рулетку вокруг талии на полпути между этими точками.
3. Выдохните естественным путем перед измерением.

Независимо от вашего роста или ИМТ, вы должны пытаться сбросить вес, если ваша талия:

• 94 см (37 дюймов) или более для мужчин
• 80 см (31.5 дюймов) или больше для женщин

У вас очень высокий риск, и вам следует обратиться к врачу общей практики, если ваша талия:

• 102 см (40 дюймов) или более для мужчин
• 88 см (34 дюйма) или более для женщин

ИМТ для детей

Для детей и молодежи в возрасте от 2 до 18 лет калькулятор ИМТ учитывает возраст и пол, а также рост и вес.

Дети с избыточным весом, как полагают, подвержены повышенному риску различных заболеваний, и они также более склонны к избыточному весу, чем взрослые.

ИМТ калькулятор работает, если ребенок или молодой человек:

• с пониженным весом — на 2-й центиле или ниже
• здоровый вес — между 2-й и 91-й центилями
• избыточный вес — 91-й центиль или выше
• очень избыточный вес — 98-й сантиль или выше

ИМТ ребенка выражается как «центиль», чтобы показать, как его ИМТ сравнивается с детьми, которые принимали участие в национальных обследованиях.

Например, девушка из 75-го центиля тяжелее, чем 75 из 100 других девушек ее возраста.

Измерение размера талии обычно не рекомендуется для детей, поскольку оно не учитывает их рост.

Обратитесь к врачу общей практики, если вас беспокоит вес вашего ребенка. Возможно, они смогут направить вас в местную программу здорового образа жизни для детей, молодежи и семей.

Узнайте больше о людях с недостаточным весом в возрасте от 6 до 12 лет и детей с избыточным весом.

Получите советы о том, как побудить вашего ребенка быть более активным и правильно питаться.

Ограничения ИМТ

Ваш ИМТ может сказать вам, если вы несете слишком большой вес, но он не может определить, если вы несете слишком много жира.

ИМТ не может определить разницу между избытком жира, мышц или костей.

ИМТ у взрослых не учитывает возраст, пол или мышечную массу.

Это означает:

• очень мускулистые взрослые и спортсмены могут быть классифицированы как «избыточный вес» или «тучный», даже если их жировые отложения низки
• взрослых, которые теряют мышцы по мере взросления, могут попасть в диапазон «здорового веса» хотя они могут нести лишний жир

Беременность также повлияет на результат ИМТ женщины.Ваш ИМТ будет расти с ростом вашего веса. Вы должны использовать свой вес до беременности при расчете ИМТ.

Помимо этих ограничений, ИМТ является относительно простым и удобным способом оценки чьего-либо веса.

Расстройства пищевого поведения

Если у вас расстройство пищевого поведения, результаты калькулятора ИМТ не применяются. Пожалуйста, получите дальнейший совет от врача общей практики.

Следующие шаги

Вы можете использовать свой результат ИМТ в качестве отправной точки для дальнейшего обсуждения с врачом общей практики о вашем весе и общем состоянии здоровья.

Узнайте, как ваш лечащий врач может помочь вам похудеть, и посетите веб-сайт Change4Life, где вы найдете полезные советы о том, как сохранить здоровье всей семьей.

ИМТ выше диапазона здорового веса или слишком много жира вокруг талии может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как:

Помогите нам улучшить наш сайт

Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем визите сегодня?

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 5 ноября 2018 года
Следующая проверка должна быть сделана 5 ноября 2021 года

Рассчитайте потребление калорий

Чтение пищевой этикетки может создать у вас впечатление, что всем нужны более или менее одинаковые вещи в одинаковых количествах, чтобы быть здоровыми. Не так! У всех нас разные тела, разные цели и разные образы жизни, и то, как мы едим, должно отражать это.

Этот калькулятор калорий поможет вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а затем поможет вам определить «целевое ежедневное потребление калорий», к которому нужно стремиться. Получив этот номер, вы сможете настроить свое питание в соответствии с вашими физическими целями, независимо от того, идет ли речь о потере веса, приросте мышечной массы или просто лучше контролировать свое здоровье и то, как вы едите.

Этот калькулятор калорий может стать стартовой площадкой в ​​вашей миссии по улучшению здоровья!

Как узнать, сколько калорий мне нужно?

Не уверены, какая цель вам подходит? Затем начните с «обслуживания». Это теоретически базовая точка, где вы будете поддерживать свой текущий вес. Это примерно эквивалентно вашим общим ежедневным расходам энергии (TDEE), количеству калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Но помните, это только оценка! Многие из нас либо резко переедают, либо недоедают изо дня в день, и просто примерка размера в течение нескольких недель для поддержания размеров может быть откровением, которое помогает нам идти по пути.

По этой же причине многие диетологи говорят, что прежде чем вы когда-либо задумываетесь о снижении уровня содержания, которое называется «дефицит калорий», вы должны потратить некоторое время, просто отслеживая то, как вы едите сейчас, а затем посмотреть, что вы чувствуете при питании.

Но допустим, вы определенно готовы потерять несколько лишних килограммов. Затем непременно выберите «потеря жира». Это даст вам цель, которая обычно на 200-300 калорий ниже уровня обслуживания. Это может показаться не большим дефицитом, но этого может быть достаточно! И сокращение больше чем это — почти никогда не место, чтобы начаться.

Сейчас принято считать, что калорийность 1 фунта жира составляет 3500 калорий. [1] Таким образом, уменьшение на 500 калорий в день должно предсказуемо составить еженедельную потерю 1 фунта. Многие люди будут продвигать конверт еще дальше, уменьшая свои калории на 1000 и более.

Однако эта математика не всегда совпадает с реальностью. Сокращение слишком много, слишком быстрое может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, но без адекватного топлива, вы можете чувствовать себя ужасно и увидеть, как ваши результаты резко падают, как Крисси Кендалл, Ph.Д., объясняет в статье «Как похудеть». Это также может негативно повлиять на организм другими способами, которые могут включать потерю энергии или даже нарушение сна. Это также может привести к некачественным тренировкам или отсутствию энергии для тренировок вообще.

Эти радикальные изменения калорийности могут привести к еще более резким метаболическим изменениям или так называемой «диете йо-йо». И, как это ни парадоксально, голодание таким образом часто может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Зачем вообще считать калории?

Есть много людей, которые могут поддерживать здоровый состав тела, даже не считая.Но для многих других это невероятно ценно. Зарегистрированный диетолог Сьюзен Хьюлингс, доктор философии, объясняет, почему в видео «Все, что вам действительно нужно знать о калориях и пищевых продуктах» в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания».

«Итак, каковы преимущества системы, ориентированной на калории? С одной стороны, она дает вам объективный способ сравнивать очень разные блюда и принимать обоснованные решения об общих размерах порций. Это может быть одним из самых трудных решений в отношении питания! » она объясняет

«Число может также помочь вам увидеть, как то, что выглядит как небольшая снисходительность, действительно может складываться», — продолжает Хьюлингс. «Например, банка с газировкой в ​​день может показаться не такой уж большой, особенно если все вокруг вас пьют из гораздо больших чашек. Но это все равно 150 лишних калорий в день — и 150 из чистого сахара. При этом регулярно потребляются, этого достаточно, чтобы изменить то, как ты выглядишь и чувствуешь — может быть, до 15 фунтов веса в год «.

Хотя подсчет калорий — это отличное место для начала, качество вашей пищи, баланс макронутриентов, а также тип и количество активности в вашей жизни также имеют большое значение! Итак, наряду с вашей калорийностью, подумайте:

1.Расчет вашего соотношения макроэлементов.

Калории не просто калории! Они на самом деле являются значениями, которые поступают из макронутриентов, белков, жиров и углеводов (а также алкоголя). Разделение потребления калорий на проверенное соотношение является следующим шагом после определения того, сколько вам нужно. Зарегистрированный диетолог Пол Солтер может показать вам, как в статье «Калькулятор питательных микроэлементов: найдите свой коэффициент макроэлементов для гибкого режима диеты и IIFYM».

2. Изучение о питании.

Мы создали курс из девяти видеороликов, Bodybuilding.com, «Основы фитнес-питания», чтобы помочь нужным людям узнать, что им нужно знать не только о калориях, но и о трех макроэлементах, как питаться для здоровой потери веса или увеличения веса, и даже добавки.

3. Следуя последовательной схеме упражнений.

Некоторые из самых популярных на Bodybuilding.com включают в себя:

Для похудения:

Для увеличения мышечной массы:

4.Изучение добавок, которые могут помочь вам достичь ваших целей.

Жиросжигатели и добавки перед тренировкой являются популярным выбором для людей, желающих похудеть. Креатин является основным выбором для людей, пытающихся набрать вес. И белок часто является высоким приоритетом для обоих лагерей. Мы создали руководства для каждого:

Что мне делать после диеты?

Если вы некоторое время ели меньше, чем горите, или чувствуете, что ваше тело перестало реагировать на дефицит, то, возможно, ответом будет не продолжать резать.Вместо этого вы можете рассмотреть возможность обратной диеты.

Вот почему этот подход работает. Вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы сбросить жир. Однако если вы слишком долго ограничиваете потребление энергии, это может в конечном итоге замедлить ваш метаболизм в процессе, называемом «метаболическая адаптация», что затрудняет дальнейшее снижение веса.

Для борьбы с метаболической адаптацией вы можете постепенно увеличивать потребление калорий, чтобы повысить метаболизм. Несмотря на то, что увеличение количества калорий, чтобы похудеть, звучит немного безумно, это в конечном итоге помогает вам сжигать больше калорий.

Чтобы создать эффективную обратную диету, вы также можете делать меньше кардио и больше тренироваться с отягощениями, что еще больше оптимизирует ваш метаболизм для наращивания мышечной массы и избавления от жира. Если вы достигли точки с вашей диеты, когда вы думаете, что вам, возможно, придется изменить диету, сделайте это стратегически, например, как советует диетолог Кэти Коулз в статье «Окончательное руководство по обратной диете», чтобы максимизировать свои результаты.

Как рассчитать калории в моей еде?

Чтобы получить максимальную отдачу от калькулятора, а также от макронутриентов, вы должны быть в состоянии сопоставить его с продуктами, которые вы едите.Вы можете сделать это, используя этикетки продуктов питания, или взвесив свою еду и используя одну из многочисленных онлайн-баз данных о питании. Взвешивание пищи может показаться большим подсчетом и не слишком увлекательным, но со временем это становится легче. Тренер по фитнесу Винс Дель Монте говорит в «От сюда к макросам: 4 шага к лучшему питанию», что вы быстро научитесь «смотреть в глаза» количеству после нескольких недель практики.

Bodybuilding.com также создал визуальные руководства, которые помогут вам освоить следующие навыки:

Всякий раз, когда вы заглядываете на этикетку питания, первое, что вы хотите знать, это размер порции.Обычно это в верхней части графика. Вся информация, которая следует, основана на том размере порции. Иногда размер порции отражает весь продукт, но обычно представляет часть продукта. Это оценка средней порции, которую человек ест.

Измерьте размер порции, которую вы действительно едите, и сравните ее с размером порции на этикетке. Это больше, меньше или то же самое? Таким образом, когда вы едите чашку продукта с размером порции в половину чашки, вы удваиваете всю следующую информацию о питании (белок, натрий, жир и т. Д.).).

Сколько калорий я должен сжигать каждый день?

Вы можете достичь удивительных результатов, просто изменив способ питания. Но добавление активности, как в форме упражнений, так и упражнений без упражнений, определенно может помочь вам склонить чашу весов еще дальше в вашу пользу.

Для тех, кто хочет похудеть, свойственно начать тренироваться, стараясь сжечь как можно больше калорий. Они считают, что это лучший способ повысить общие ежедневные затраты энергии (TDEE), то есть количество калорий, которые они сжигают каждый день.[2]

Однако, как объясняет доктор философии Сьюзен Хьюлингс в курсе «Основы фитнес-питания» Bodybuilding.com, мышление не работает в действии.

«На самом деле вы сжигаете намного меньше калорий во время упражнений, чем вы думаете — независимо от того, насколько интенсивными могут быть ваши тренировки», — объясняет она. «Говоря более осмысленно, этот 800-калорийный буррито практически невозможно« сжечь »на занятиях в спортзале. Если это ваша цель каждый раз, когда вы ступаете в тренажерный зал, это простой способ начать ненавидеть упражнения… и прекрати это делать.»

Лучше всего просто сосредоточиться на последовательных тренировках, включающих в себя как кардио, так и силовые тренировки, и придерживаться диетического подхода, который вы можете поддерживать в течение длительного времени. Это означает отсутствие резких дефицитов!

Этот подход поможет вам нарастить мышечную массу, которая поможет вам сжигать калории, даже когда ваше тело в состоянии покоя. Затем, когда вы находитесь за пределами тренажерного зала, сосредоточьтесь на добавлении в деятельности с низким воздействием, когда и где это возможно.

«Парк далеко от здания.Ходить или ездить на велосипеде, а не ездить. Делать работу по дому или по дому. Встань, а не сидеть. Пена катится или растягивается, пока вы смотрите телевизор, — рекомендует Хьюлингс. — Этот тип «тривиальной» деятельности менее распространен в нашу эпоху, связанную с компьютерами и телевидением. Но исследования показали, что он быстро складывается с точки зрения сжигания калорий. Наряду с разумным, последовательным подходом к силовым тренировкам и кардио, это может быть все, что вам нужно «.

Число, которое дает вам этот калькулятор, важно, но это только одна часть рецепта для постоянного контроля веса и здоровья.Используйте общий подход, и вы сможете не только достичь результатов, но и сохранить их на долгий срок!

Ссылки

1. Подсчет калорий: вернитесь к основам потери веса. (2018). Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
2. Gerrior, S., Ph.D., RD, Juan, W., Ph.D., & Basiotis P., Ph.D. (2006). Простой подход к расчету расчетных потребностей в энергии. Получено с https://www.cdc.gov/pcd/issues/2006/oct/06_0034.HTM