Эффективная диета для похудения на месяц меню: эффективные диеты с меню на каждый день

Содержание

Диеты – Диеты для похудения. Диеты на неделю. Меню диеты. Диеты отзывы

Как похудеть на 10 кг

Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе… ›

Диета для похудения живота

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. ›

Как быстро похудеть

Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Видимо, ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим». Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим как можно быстрее за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество. ›

Диета. Минус 12 кг за 2 недели

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали! ›

Низкокалорийные продукты

Всякий раз, начиная очередной виток борьбы против лишнего веса, мы вооружаемся неким минимумом теоретических знаний, которые дают нам свободу действовать исключительно во благо нашей красоты и здоровья. Одно из таких знаний и умений – расчёт калорийности нашего рациона. Но, как и в любом деле, в стремлении снизить количество потребляемых калорий не нужно доходить до фанатизма. ›

Диеты для ленивых. Как похудеть за неделю

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий? ›

Легкие диеты

Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении, понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой! ›

Как похудеть в домашних условиях

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить, и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? ›

Как похудеть в пост

Всё чаще и чаще люди принимают решение о соблюдении поста. Однако мотивация у всех разная. Кто-то воспринимает пост как возможность духовного очищения и сближения с Богом, а кто-то относится к посту, как к отличной возможности избавиться от накопленных за зиму лишних килограммов. Каким бы ни был мотив, с каждым годом количество людей, соблюдающих Великий пост, становится всё больше. ›

Диета на неделю

Как же всем нам иногда хочется чуда! Не прилагая для этого абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратиться в стройную красавицу. Ах, мечты, мечты… Вы завистливо поглядываете на похудевшую подругу и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», – с загадочной улыбкой отвечает подруга. ›

Минус 2 кг за неделю

Как же хочется, сев в понедельник на выбранную диету, возложив на неё свои большие мечты и надежды, приложив определённые усилия и претерпев массу лишений, уже к воскресенью распрощаться с тремя, а то и четырьмя лишними килограммами. ›

Чай для похудения

Мечта многих – похудеть без лишних усилий, не ограничивая себя диетами и не изнуряя тренировками. Вокруг этого желания сформировалась огромная индустрия, предлагающая «чудо-средства для похудения». Пожалуй, самый популярный чудо-метод похудения – это пить специальный чай. ›

Суп для похудения

Диета на супе считается одной из самых щадящих и едва ли не самой простой для стройнеющего человека. Что может быть проще, чем каждый день готовить себе новый вкусный суп для похудения и при этом незаметно и без ущерба для организма расставаться с лишними килограммами? ›

Диета для мужчин

Обычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» пузом. Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи. ›

Ягоды для похудения

Какую бы диету вы не выбрали для того, чтобы похудеть, почти в каждой, за редким исключением, можно отыскать такую строчку: «…И больше употребляйте в пищу овощей, фруктов и ягод». Ну, овощи это ещё понятно, фрукты тоже, а вот ягоды – как они способствуют похудению, и какие ягоды для похудения наиболее эффективны? Не задумывались? ›

Диета во время поста

Современные исследования только подтверждают мудрость наших предков. Например, американские диетологи пришли к выводу, что чередование приёма мясной и вегетарианской пищи (флекситарианство) может считаться единственно правильной и рациональной системой питания. Именно при такой перемежающейся системе пищеварительная и иммунная системы человека получают естественную тренировку и оздоровительное воздействие. ›

Диетические блюда для похудения

Люди, которые следят за своим здоровьем и весом – стремятся поддержать или избавиться от лишних килограммов – обязательно включают в свой рацион питания диетические блюда. Эти блюда представлены в самом широком разнообразии – диетическими могут быть супы, основные блюда, салаты, закуски и даже десерты. ›

Диетические продукты

Диеты, диеты, диеты… Сколько их сейчас печатается в женских журналах, размещается в Интернете, передаётся из уст в уста! И каждая обязательно считается «единственной из всех, способной помочь раз и навсегда», обещающей «100% похудение» (это как – похудеть до нуля?) или гарантирующей, что «к Вам никогда не вернутся ненавистные килограммы». Но странное дело: количество диет увеличивается, а количество полных людей не уменьшается… Странно? ›

Антицеллюлитные диеты

Сезон мини-юбок и открытых купальников неумолимо приближается, а мы всё ещё не готовы к восхищенным мужским взглядам и завистливым вздохам соперниц! С завистью рассматриваем фотографии моделей в журналах и вертимся перед зеркалом, сравнивая себя с далёким и недостижимым идеалом, а между тем сама собой наша фигура стройнее не станет. Открытие пляжного сезона заставляет задуматься многих женщин именно о том, как сделать свою попку стройной и подтянутой. ›

Продукты сжигающие жиры

Борьба с килограммами для многих превращается в постоянную гонку за новомодными диетами, которые не приносят желаемого результата, провоцируют срывы и как итог — плохое настроение и снова набранный вес. Путь к стройной фигуре очень непрост, до сих пор не существует никакого волшебного средства, благодаря которому мы могли бы есть всё, что хочется, и не полнеть, однако существуют продукты, сжигающие жиры. ›

Диета для быстрого похудения — какая лучше? Меню и продукты питания

Хотя существует множество различных диет для снижения веса, наиболее эффективные из них заключаются вовсе не в расчете калорий — а в контроле над углеводами. Подобные диеты помогают не только быстро похудеть, но и подходят для поддержания стабильного веса в будущем.

В частности, наличие овощей, белков и достаточного количества правильных жиров в рационе формирует стабильное чувство насыщения — помогая держать диету без чувства голода и изменения настроения. Как подобрать диету для похудения — и как правильно составить меню ежедневного рациона?

// Стратегия питания для похудения

Диета для похудения — это режим питания для снижения веса, либо создающий дефицит калорий, либо ограничивающий углеводы в меню. В первом случае похудение достигается за счет нехватки энергии (организм использует имеющиеся жировые запасы), во втором — за счет изменения процессов метаболизма.

Важен и гликемический индекс углеводов. Простые углеводы резко повышают уровень глюкозы в крови — и приводят к чрезмерной выработки гормона инсулина для ее утилизации. Если же человек регулярно ест сладкое и мало двигается — это приводит не только к набору лишнего веса, но и нарушает обмен веществ.

Кроме этого, хотя эффективно худеть можно лишь при соблюдении диеты и без занятий спортом, кардиотренировки определенно ускорят этот процесс. В том числе, за счет ускорения метаболизма и повышения кровообращения — что нормализует аппетит и ускоряет сжигание внутреннего жира.

// Как правильно худеть:

диета с умеренным сокращением калорий
отказ от быстрых углеводов
кардио для сжигания жира

// Читать дальше:

Как похудеть на 10 кг за месяц?

При сокращении нормы калорий в два раза (примерно на 1000 ккал в сутки) человек будет терять около 100 г жира в день или 700 г в неделю. Суммарно за месяц соблюдения диеты он похудеет примерно на 3 кг. Однако даже столь “небольшая” цифра легко способна вызвать целый ряд негативных изменений в обмене веществ.

Резкое сокращение калорийности повышает выработку гормона голода грелина — разжигая аппетит и заставляя думать только о еде. Также растет уровень стрессового гормона кортизола, снижающего иммунитет. Причем, чем чаще человек соблюдает “голодные” диеты, тем сильнее нарушается метаболизм.

Другими словами, похудеть на 10 кг за месяц исключительно за счет соблюдения диеты (даже крайне строгой) невозможно. Максимальная цифра, которую можно достичь без вреда здоровью и без потери упругости кожи — порядка 400-500 г жира в неделю или 1.5-2 кг в месяц.

// Читать дальше:

Эффективные диеты для похудения

Исследования говорят о том, что лучшими являются диеты, ограничивающие количество углеводов в рационе¹. Подобные диеты не только обеспечивают стабильное снижение веса, но и помогают поддерживать достигнутый результат в будущем.

Причина заключается в том, что чрезмерное употребление быстрых углеводов (в частности, сахара и сладостей) нарушает нормальную выработку инсулина — влияя не только на чувство голода, но и активируя отложение лишних калорий в жировые депо.

Роль играет и то, что висцеральный жир, накапливаемый внутри брюшной полости и выдавливающий живот вперед, способен вырабатывать гормон лептин. Хотя этот гормон обеспечивает насыщение, хронически высокий уровень лептина провоцирует резистентность — то есть, организм перестает понимать, что пора прекратить кушать.

// Читать дальше:

1. Кетоновая (кето) диета

После полного отказа от углеводов примерно на 2-3 сутки уровень сахара в крови падает до минимальных значений, а организм переключается в режим кетоза, начиная использовать энергию жировых отложений для нужд текущего обмена веществ.

Изначально кето диета, вводящая организм в режим кетоза, использовалась для лечения хронических заболеваний, однако сейчас она является одной из наиболее популярных для похудения. Плюсом кето диеты является то, что она не требует подсчета калорий и не вызывает чувства голода — достаточно лишь полностью исключить углеводы.

К минусам относится однообразность рациона и сложность выбора блюд при питании вне дома — меню большинства столовых и ресторанов имеют крайне ограниченное количество безуглеводных опций (к примеру, даже котлеты могут содержать углеводы в виде панировки).

// Кето диета — пример меню по дням

2. Безуглеводная диета

По сути, безуглеводная диета — это еще одно название кето диеты. Для похудения она также подразумевает полный отказ от углеводных продуктов питания. Безуглеводка допускает исключительно белковую и жировую пищу с минимальным количеством овощей.

Например, на завтрак рекомендуются жареные яйца с беконом, на обед — куриная грудка с минимальным количеством овощей, на ужин — мясо или рыба без гарнира. В качестве перекуса и легкого снэка — орехи или сыр.

3. Белковая диета

Белковая диета — также имя безуглеводной диеты. Основа ежедневного рациона — мясо и рыба во всех возможных вариациях. Минусом является отсутствие контроля за количеством насыщенных жиров — теоретически, это способно приводить к увеличению уровня холестерина в крови.

Кроме этого, отсутствие в рационе клетчатки (она содержится исключительно в растительных продуктах) может вызвать сложности с пищеварением.

4. Низкоуглеводная диета

Упрощенная вариация безуглеводной диеты. Суммарное количество углеводов в ежедневном рационе не должно превышать 50-60 граммов — яйца и один фрукт на завтрак, курица и небольшая порция гречки на обед, мясо и тушеные овощи на ужин.

На практике соблюдать низкоуглеводную диету намного проще, поскольку она не накладывает жестких ограничений на список продуктов — достаточно лишь следить за количеством углеводов.

5. Диета 16/8

Строго говоря, диета 16/8 не является диетой. По своей сути она представляет методику интервального голодания — сутки делятся на 16 часов, когда пища запрещена и 8 часов, когда есть можно. Обычно это пропуск завтрака, большой обед в полдень, полноценный второй ланч, затем ранний ужин (не позднее 8 вечера).

Ограничения на калорийность рациона или на содержание углеводов нет. Похудение и потеря веса достигается за счет голодания в оставшиеся 16 часов.

6. Безглютеновая диета

Глютен — это ключевой компонент белка пшеницы, способный вызывать пищевую аллергию у некоторых людей. Отказ от продуктов с глютеном и переход на безглютеновую диету означает полное исключение хлеба, выпечки, макарон и целого ряда подобных продуктов.

В конечном итоге, разрешены только мясо, овощи, фрукты, а также некоторые крупы. Подобная диета может помочь похудению за счет снижения калорийности и более ответственного подхода к еде.

7. Палео диета

Диета, подразумевающая полный отказ от “современных” продуктов питания и переход к еде, известной человеку в период палеолита. Палео диета запрещает хлеб и пшеницу в любых видах, бобовые (включая чечевицу и сою), сахар, молочные продукты и обработанные растительные масла.

Также под запрет попадают сладости и полуфабрикаты. Похудение достигается за счет того, что разрешенный список продуктов является почти безуглеводным.

// Палео диета — меню и питание по дням

Как рассчитать диету?

Резкий переход к диете для похудения почти гарантирует то, что через неделю вы вернетесь к обычному меню. Составление плана питания для снижения веса должно начинаться с анализа того, на чем строится ваш текущий рацион. Вредные продукты необходимо исключить, а полезные — оставить.

Например, для снижения веса придется отказаться от сахара, сладкого, мучного, а также от майонеза и других продуктов, содержащих высокое количество насыщенных жиров. Напомним, что проблема сладкого заключается не столько в самих калориях, а в том, что сахар резко повышает уровень глюкозы в крови.

// Правила питания для похудения:

сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом
ограничение насыщенных жиров
отказ от фастфуда и прочих источников трансжиров
употребление большого количества клетчатки

// Читать дальше:

Полезные и вредные продукты

Первую неделю соблюдения диеты для похудения посвятите тщательному анализу вашего меню. Изучите калорийность продуктов, содержание сахара и жиров в них. Попробуйте заменить майонез на обезжиренный сырный соус, а сладкие десерты – на натуральные фрукты.

При этом полезные продукты не обязательно стоят дорого — можно эффективно худеть на постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге, овсянке, гречке и обычных овощах (свекла, огурцы, морковь, капуста, кабачки, тыква). Главный совет — готовьте еду дома и старайтесь использовать как можно меньше жира для обжарки.

// Читать дальше:

***

Эффективные диеты для быстрого похудения строятся либо на умеренном сокращении нормы калорий (не более 15-20%), либо на ограничении углеводов в рационе. При этом похудеть на 10 кг в месяц невозможно без вреда для здоровья — процесс избавления от лишнего веса должен быть плавным и постепенным.

Научные источники:

Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 11 ноября 2020

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить — даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Практически каждый второй человек на земле, в частности, женщины, с трепетом относятся к своему внешнему виду, и стараются выглядеть как можно привлекательней. Поспособствовать этому помогут диеты. Их большое количество. Но есть и интересные обстоятельства. Доказано, что кто весит 20-30 килограмм выше своей нормы, худеет намного проще, чем люди, у которых избыток всего 5-15 килограмм. Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения.

Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Но, если же цифры превышают поступления в организм вместе с пищей, начинается рост массы, который откладывается в виде жиров.

После того, как диета начата, в первой неделе, масса тела начнет значительно уменьшаться, и будет составлять около 1 кг. Это связано с быстрым очищением кишечника, а также выведением из организма лишней влаги. Но после первой недели, скорость снижения массы постепенно начнет замедляться, и приведет к отметке 1-2 кг каждую неделю. Такой темп похудения, наилучший, так как, не несет большого вреда для организма, а наоборот, в какой- то степени приносит пользу, в виде корректировки обмена веществ. Нужно знать золотое правило, что терять вес, главное постепенно, а не гнаться за выбранной отметкой. Это приведет к высокому результату, и поставленная задача, будет выполнена.

Какая же самая эффективная диета для похудения?

Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату. А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры. Она придаст легкости для борьбы с лишним весом.

Вот с чего следует начать:

Нужно увеличить употребление жидкости. В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра. Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить. Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво.
Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди. Это и моральная поддержка, и обмен опытом. Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению.
Переедать не стоит. Человек, который много весит, ест на 20-60% больше от своей нормы. Понять, как похудеть, очень легко, нужно просто немного уменьшить количество приема пищи, повседневно.
Нужно знать, что одной диетой, не достигнуть заданной цели. Дополнительные занятия с фитнес-тренером, помогут приблизиться к заветному желанию.
Кто сказал, что сладкое — это запрет? Изредка разрешается полакомиться маленьким кусочком черного шоколада, или мармелада, затем отработать набранные калории в спортивном зале. Физическая нагрузка, изумительно приводит к снижению веса, заряжает прекрасным настроением, а переедание, уходит на задний план.
Радоваться успехам стоит каждый день. Глупо ждать окончательного снижения веса. Хвалить себя нужно, за каждый потерянный сантиметр, или сброшенный килограмм. Это приведет к огромному удовольствию, и даст больше сил.

Диета на неделю эффективная

Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.

День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.

День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.

День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.

День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.

День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.

День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.

День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.

Это напростейшая диета на целую неделю, выполнить которую, получится с легкостью

Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню. Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых. Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг. Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме. Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени.

Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков. Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным. Многие, обещают мгновенную потерю веса до 15 кг, за такой короткий период времени. Но это действие, беспрекословно, принесет необратимый вред организму. Все же, существуют некие правила, благодаря которым, масса тела уменьшится, и назад не вернется.

Правила результативного похудения

Нет никакой разницы, в том, что диета начинается либо же наоборот, заканчивается. В любом случае, свой день нужно обязательно начинать с одного стакана чистой воды. И это должно войти в привычку. Вода, полезная для организма, для здоровья. Она работает как очиститель. Выводит, годами накопленные шлаки в кишечнике, убирает вредные токсины, а также соли. Стабильный прием воды, помогает, быстро справиться с запланированной задачей. В норме, употребление воды в день, составляет 1,5 литра. Но при диете, пить воду нужно намного больше — 2,5 литра.

Нужно исключить прием пищи, которая содержит, большое количество жиров. Именно из-за них, лишние килограммы и возрастают. К жирам относятся: разновидность масел, имеющих животное и растительное происхождение, различные копчености, а также майонез.

Сократить следует прием продуктов, которые являются высококалорийными. В них наблюдается, содержание вредных углеводов. Пользы, от которых, практически нет, только способствуют отложению лишнего жира. Существует громадный перечень разных вредных вкусностей. Это конфеты, шоколад, другие кондитерские продукты, а также макароны (не твердых сортов), хлеб и сдобные булочки. Как ни странно, картофель, отварная морковь, рис, свекла и газированная вода тоже входит в этот перечень. Ради стройного тела, стоит отказаться от любимых блюд.

Забыть стоит и о быстрых перекусах, к которым относятся чипсы, мясо, прожаренное в кляре, рыба, жаренная в кунжуте, картофель фри. Вредным является масло, намазанное на хлеб, или майонез.

Главное, не голодать. Смысла в этом нет. Эффекта голодание не принесет, только займет определенное количество времени. А организм, запоминает этот процесс, и после того, как диета закончится, он станет сохранять еду про запас, так как, в начале запланировано снижение веса до 10 кг, в организм вернется 10-15 кг. Идеальным вариантом будет дробный прием пищи. Вставать после трапезы, нужно с чувством легкого недоедания.

Нагружать желудок перед сном, не нужно. В основном, пища, которая была съедена на ночь, превращается в жир. Наилучшим выбором для организма, станет ужин до 18.00.

Каждая эффективная диета, отзывы имеет положительные. Самой лучшей считают на 2 недели, где главный продукт белок. Происходит быстрое сжигание жира до 6-9 кг к концу недели. Но, благодаря ей, человек, который весил вначале больше 100 кг, сбросит до10-14 кг.

Похудение проходит в довольно комфортном режиме. Главной, в рационе, является пища, содержащая большое количество белка. Это курица, нежная телятина, рыба нежирных сортов, например, форель. Остальные морепродукты (крабы и креветки), грибы и яйца. Как дополнение, подключается молочно-растительная диета: нежирный творог, разнообразие фруктов и овощей.

Завтрак, обезжиренный творог, весом в 100 гр. Он заменим варенными яйцами. В качестве жидкости — чай без сахара или кофе.

Обед представлен молочно-растительной и белковой пищей в виде отварной курицы или рыбы, а также тушенных овощей (морковь, капуста), йогурт, ряженка или кефир.

Ужин, полностью копирует обед. Присутствие в нем белковой, и молочно-растительной пищи, варенное мясо или рыба. В качестве гарнира любое овощное блюдо (например, кабачок с морковью). Дополнением этого станет стакан обезжиренного кефира.

В последний день, 2-х-недельной диеты, есть лишь овощи, и пить только сок.

Какие диеты эффективные для похудения в домашних условиях?

Молочно-растительная диета.

Пользоваться этой диетой, достаточно просто. Она легко усваивается организмом, несмотря на ограниченный перечень ингредиентов. При ней, возможно употребление овощей, фруктов, и обезжиренных молочных продуктов. С помощью нее, снижение массы составит – 5-7 кг.

Завтрак – чай или кофе без сахара, зеленое яблоко, можно добавить твердый сыр;
Обед – свежие овощи, или тушенные. Через 2 часа – стакан кефира;
Ужин – разрешается 100 гр., творога + йогурт. И кружка горячего чая, без сахара.

Быстрая и эффективная диета, с помощью цитруса

Для такого питания подойдет цитрус в виде апельсина. Это весьма интересная и привлекательная диета. Она поможет избавиться от 5-9 кг. Рацион питания простой. Завтрак и ужин идентичный. Утром употребляется апельсин с несладким чаем. В качестве пряностей подойдет сухарик. Вечер – 2 помидора, 1 лист салата, 2 варенных яйца.

А вот обед представлен несколькими вариантами. Главным ингредиентом, остается апельсин. Дополнительно, стоит выбрать один, из ниже

перечисленных продуктов:

100 гр. отварной рыбы или говядины, 1,5 стакана кефира;
1 стакан кефира, 1 крутое яйцо;
2 стакана кефира с сухариком и 100 гр. творога.

Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу

Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные. Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени. Эта диета, поможет в полной мере, насладиться вкусом гречневой каши. Так как, употреблять ее можно в больших количествах. Все остальные продукты есть нельзя. За исключением 1 литра в день 1 % кефира. Варить ее ни в коем случае не нужно. Просто взять залить гречку на ночь кипятком в соотношении 1:2.

Гречневая крупа, состоит из множества полезных витаминов, но даже с этой диетой организм испытает нехватку остальных нужных ему веществ. Эффективные диеты для похудения на 10 кг, достаточно сложные. Важно, по окончанию 2-х недельного ограничения не есть запрещенную пищу, так как килограммы могут вернуться обратно.

Существует также эффективная диета на месяц, которая позволит быстро сбросить лишнюю массу. Она собрана воедино.

Для того чтобы потерять лишние 10 кг, нужно пройти путь, состоящий с 3-х этапов. Диета далеко не простая. Следует запастись силой воли и выдержкой.

Этап I. Диета длится ровно 2 недели. Здесь следует заняться сжиганием жира и избавиться от лишней жидкости.
Этап II. Длится следующие 14 дней. На протяжении этого периода, стоит воспользоваться дополнительной физической нагрузкой.
Этап III. Продолжается последующие 10 дней. Он важен для того, чтобы восстановить в организме обмен веществ.

Эта очень эффективная диета, помогающая сбрасывать до 20 кг за месяц, если правильно выполнять следующие рекомендации

Во-первых, придерживаться правильного режима питания. Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра. Если обед — до 15.00. А ужин — не позже 19.00. Постепенно для того, чтобы организм привык, нужно пользоваться четко этим временем. Но после 15 дня, ужин должен сдвинуться на 16.00

Во-вторых, стараться выполнять четкие рекомендации меню, поскольку данная диета работает, довольно таки эффективно.

В-третьих, в течении суток употреблять 1,5 литра фильтрованной воды.

Данные эффективные диеты для похудения, отзывы имеют положительные. И если следовать правилам, результат превзойдет все ожидания.

Основное меню:

1 день — в сутки допустим 1 литр молока, 1 стакан сока томатного и 150 гр. хлеба черного. Молоко пить постепенно, а томат с хлебом, оставить на вечер.

2 день. Завтрак — 150 граммов черного хлеба с добавлением меда. Можно чай или кофе, но только без сахара. Обед – варенное мясо, количество 150 гр., допускается употребление бульона. Ужин состоит из 2-х варенных яиц.

3 день. На завтрак — яблоко (2 шт.), на обед – суп из овощей, ужин — овощной салатик, без добавления какой-либо заправки. Чай с медом.

4 день. С утра – твердый сыр 150 гр., и кофе без сахара. В обед- 150 гр. отварного мяса, кусочек хлеба, и пара варенных яиц. Ужин — стакан 1 % кефира.

5 день. Повтор рациона вторника.

6 день. Меню среды.

7 день. Повторяется меню четверга.

Перед началом любой диеты, важно проконсультироваться у лечащего врача.

меню на 14 дней, отзывы и результаты

Французы известны своим особым отношением к еде, благодаря которому они всегда остаются стройными. Виной тому — французская диета, которая оказалась весьма эффективной для похудения.

Французская диета гласит: важно не то, что вы едите, а то, сколько, в каком количестве и как вы это делаете. Изысканный вкус и наслаждение едой помогают держать себя в форме. Приучая получать удовольствие от еды, вы перестанете обедать и завтракать на ходу (это нарушает обмен веществ).

Наслаждаясь едой, мы не переедаем, быстрее насыщаемся ею, а обмен веществ ускоряется. Именно поэтому меню французской диеты включает большое разнообразие блюд с исключительно полезными ингредиентами. Диета гарантирует относительно быстрый результат — похудение до 4 кг за 7 дней.

Так как эта диета не является полностью сбалансированной, ее не рекомендовано соблюдать людям с хроническими заболеваниями.

Французская диета на 14 дней: основные правила

Рацион французской диеты четко определен и какие-либо отступления от меню недопустимы. В основе меню французской диеты — рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Особых ограничений в употребляемой во время диеты жидкостей нет. Допустимы минеральная негазированная вода, все сорта чая и кофе. Исключением являются фруктовые ненатуральные соки.

Запрещенные продукты французской диеты:

Хлебные и кондитерские изделия.
Сахар.
Фруктовые соки.
Соль.
Алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты).

Французская диета на 14 дней: подробное меню

Французская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через 6 месяцев. Ниже представлено подробное меню.

1 и 8 день

Завтрак — черный кофе.
Обед — два яйца, листовой салат, помидор.
Ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

2 и 9 день

Завтрак — черный кофе, сухарик.
Обед — кусок вареного мяса.
Ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

3 и 10 день

Завтрак — черный кофе, сухарик.
Обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
Ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

Читать также Какие продукты можно есть после шести?

4 и 11 день

Завтрак — черный кофе, сухарик.
Обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр.
Ужин — фруктовый салат, кефир.

5 и 12 день

Завтрак — тертая морковь с лимонным соком.
Обед — вареная рыба, помидор.
Ужин — кусок вареного мяса.

6 и 13 день

Завтрак — черный кофе.
Обед — вареная курица, листовой салат.
Ужин — кусок вареного мяса.

7 и 14 день

Завтрак — чай.
Обед — вареное мясо, фрукты.
Ужин — нежирная ветчина или колбаса.

Французская диета: отзывы и результаты (фото до и после)

Судя по отзывам большинства девушек в интернете, главная диета Франции действительно помогает эффективно похудеть.

Давно пользуюсь этой диетой. Она у нас в семье как палочка-выручалочка. Мама (65 лет) на 7 кг похудела, причем без особых усилий. У меня 5-6 кг. сбрасывается. И потом надолго эффекта хватает. Сейчас снова решила посидеть на ней, и за 2 дня уже 1.5 кг. ушло)) Лучшая диета, однозначно!

Диета жесткая, но очень эффективная. Утром взвешиваюсь — за ночь минус 500 г, а вечером того же дня еще минус 300 г. Для тех, у кого нет времени —очень удобно, готовить проще некуда, я вчера не успевала пообедать, так в машине ехала и все съела. Это был 3-й день. Ну очень рекомендую, результат стоит того! Только из-за низкой калорийности наблюдается некоторый упадок сил. Поэтому особо энергичными в эти дни вряд ли будете.

Была на этой диете, результат отличный, главное потом после диеты не переедать и не есть на ночь. Тогда результат сохраняется.

О французской диете узнала 20-го мая, впереди мне предстояла поездка на море, до нее было лишь 9 дней. Я прочла, что многие диеты рассчитаны на 14 дней, а то и больше. Французская диета мне приглянулась тем, что результатов можно добиться даже за 7 дней, при этом, не нужно себя истязать. Конечно, многие рекомендовали просидеть хотя бы 14 дней, но у меня не было на это времени. С первого дня соблюдала диету, но не голодала. Правда, за весь срок диеты ни разу не была очень голодной. Свой рацион пришлось сильно поменять. По расходам денег ничего не изменилось, как тратила раньше примерно по 500 грн за поход в магазин, так и продолжила. Так что французская диета еще и не накладная в плане финансов. Результаты были заметны на третий день. Я вела дневник веса, и с моих 62 килограмм, на третье утро я весила уже 60,5, а на 9 день мой вес колебался в районе 57-58 килограмм. Да, я скинула всего 4 кг, а не 8-10 кг, как некоторые хвастаются. Но в моем случае, этого было более чем достаточно.

А чтобы усилить результат, то, конечно, нужно заниматься спортом. Дешевые варианты орбитреков можно купить, перейдя по ссылке.

Мы рассказали вам все о французской диете, поделились ее принципами, подробным меню на 14 дней, отзывами и результатами. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями HOCHU.ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

Материалы по теме:

как быстро и эффективно похудеть

Легкие способы похудеть: список самых популярных диет

Лишний вес – это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.

Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т.д. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное – который не будет вызывать дискомфорт.

Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости.

Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету.

Диета на 10 кг: виды

Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:

самые строгие и жесткие из всех
очищающие – более мягкие
щадящие

Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.

Минус 10кг: супер жёсткая диета

Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов.

Калорийность ежедневного питания не должна превышать 1300 ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:

Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи – до 7-8 раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить – до 250 граммов.
Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.
Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки – минимум 2 литра.

Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах.

Как приготовить блюдо

Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.
Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении 1:2 и оставить на ночь запариваться.
Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.
В гречку следует добавлять кефир 1%, но за сутки нельзя употреблять больше одного литра молочки.
Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.
За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.

Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление – съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней. Но ты должна понимать, что подобный рационы – это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело.

1 день – «водяная диета». Первые сутки – питьевой рацион, только вода.

2 день – «йогуртовая или кефирная диета». Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.

3 день – в это время можно пить свежевыжатые овощные соки без добавления сахара.

4 день – отвары из овощей. Нельзя использовать картофель.

5 день – фруктовая диета. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.

6 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

7 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.

Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин.

Очищающие диеты: суть и правила рациона

Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты:

Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют – вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд.
Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.
Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки (это может быть чистая вода, чайная продукция или соки).
Ешь небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день).
Пользуйтесь разными рецептами блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
Последний раз можно поесть за 4 часа до сна.

Вкусная очищающая диета: меню

Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя – картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.

Первый и шестой дни.

завтрак – овсяная каша на воде.
обед – овощной суп, напиток.
полдник – салат, добавляется апельсиновая корка.
ужин – овощной бульон, тертое яблоко с кефиром.

Второй и седьмой дни.

завтрак – гречка на воде, овощи, напиток.
обед — суп, два картофеля, огурец.
полдник — фруктовый сок.
ужин — салат с добавлением семечек тыквы.

Третий и восьмой дни.

завтрак – овощная похлебка, салат из овощей.
обед – рис, салат из моркови, напиток.
полдник — ягоды.
ужин – салат из капусты, овощной суп.

Четвертый и девятый дни.

завтрак – салат из фруктов, орехи.
обед — рис с овощами. Также можно есть домашние заготовки.
полдник – сок.
ужин — гречневая каша, овощная похлебка.

Пятый и десятый дни.

завтрак — рисовая каша, напиток.
обед – фасоль, суп из овощей, напиток.
полдник — овощной отвар.
ужин – рагу из овощей, гречка, чай.

Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

Щадящая диета: эффективная и легкая

Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому такой рацион еще называют «лечебная диета».

Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням.

Первый день.

завтрак – стакан теплого молока с добавлением одной столовой ложки меда. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.
второй завтрак — зеленый чай, бутерброд из черного хлеба, масла и сельдерея.
обед — овощная похлебка, куриное мясо (но не свинина), салат из овощей.
полдник — помидор и сухарики.
ужин – обезжиренный кефир, бутерброд с листьями сельдерея.

Второй день.

завтрак – чай, черный хлеб.
второй завтрак – кефир, овощной салат.
обед – рыба на пару, сваренный картофель, листья салата, напиток.
полдник — фруктовый сок.
ужин – теплое молоко, бутерброд из черного хлеба и меда.

Третий день.

завтрак – овощная похлебка, сухарики.
второй завтрак — кефир, бутерброд с маслом и сельдереем.
обед — суп из овощей, куриные котлеты, напиток.
полдник – стакан кефира, сухарики.
ужин – фруктовый салат.

Четвертый день.

завтрак – кофе, бутерброд с джемом.
второй завтрак – вареные яйца (2 штуки), редис (3 штуки), кефир.
обед – салат из овощей, рыбная котлета, пюре, напиток.
полдник – стакан кефира.
ужин – нежирный творог, напиток.

Пятый день.

завтрак – молоко с медом.
второй завтрак – овощной салат, напиток.
обед – постное мясо, рис, напиток.
полдник – салат из фруктов и орехов.
ужин – отварная рыба с ломтиком подсушенного хлеба.

Шестой день.

завтрак – чай, бутерброд с медом.
второй завтрак — творог.
обед — мясной суп, рыба, напиток.
полдник – сок.
ужин – салат из овощей, вареная печень, напиток.

Седьмой день

завтрак – теплое молоко с медом.
второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
полдник — свежий сок.
ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.

Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья.

Эти диеты может использовать как женская аудитория, так и мужская.

Общие правила

Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес.

Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.

Не забывай, что качественный отдых и сон – залог успешного результата и хорошего самочувствия.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.
PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.
Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.
Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.
Маммолог о пластике груди: риски для нерожавших, могут ли импланты не прижиться или протечь.

диета на каждый день для похудения

диета на каждый день для похудения
Поисковые запросы: жуйдэмэн капсулы для похудения купить официальный сайт, заказать диета на каждый день для похудения, марафон похудения.
диета на каждый день для похудения
для похудения таиланд капсула, тренировки для похудения для женщин, лида таблетки для похудения, королевский боб капсула для похудения цена, беговая для похудения
мочегонное для похудения

королевский боб капсула для похудения цена Потратьте немного времени и создайте индивидуальное меню для похудения на каждый день, пользуясь несколькими подсказками. Простая диета. Корректировать вес поможет недорогое и простое меню для похудения на неделю. Необходимо грамотно составить меню на каждый день. Но для начала необходимо придерживаться правил употребления пищи. Диета для похудения на 1 кг в день. Семидневное разгрузочное голодание. Видео: Эффективная диета: минус 10 кг за неделю. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо. Рацион правильного питания для похудения на каждый день должен содержать. Меню правильного питания для похудения на каждый день с рецептами. 18029. Нельзя ограничивать себя одним видом диеты. Правильное питание включает в себя большое разнообразие полезных рецептов и продуктов для. Эффективная Простая диета для похудения. Меню на 3 и 7 дней. Диета на 1600 ккал в день, белковая, гречневая и другие. Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах. На диете по часам для похудения не забывайте о принципах дробного питания. Порции должны быть небольшими. Приводим примерное меню на неделю. Соблюдая такой рацион каждый день, вы нормализуете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов. Не забывайте сверяться с графиком, о котором мы. Домашнее меню: диеты для похудения на каждый день. 5 февраля 2020. Диетическое меню для похудения на среду может состоять из льняной каши с добавлением банана на завтрак, куриного филе со свежими овощами на обед и овощного соте, заправленного оливковым маслом (полезный ужин). Эффективная диета на 10 дней. Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов. Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают. Интересно: Диета Протасова: меню на каждый день. Опираясь на базовые принципы диетического рациона и наше меню для похудения на неделю, вы быстро избавитесь от лишнего веса в домашних условиях. беговая для похудения пить масло для похудения slim для похудения

простые блюда для похудения мочегонное для похудения рассчитать норму калорий для похудения жуйдэмэн капсулы для похудения купить официальный сайт марафон похудения для похудения таиланд капсула тренировки для похудения для женщин лида таблетки для похудения

Правильный рацион питания — это несомненное преимущество в борьбе за подтянутую фигуру и стройную талию. Несмотря на это, мы категорически не настаиваем на безоговорочном соблюдении принципов здорового питания. В тоже время мы не рекомендуем злоупотреблять продуктами с высоким содержанием углеводов. Выбор остается за вами! На сегодняшний день таблетки Eco Slim для меня — это самое эффективное средство для борьбы с лишними килограммами, конечно же кроме спорта и сбалансированного питания. Этот продукт состоит из натуральных компонентов, содержит много витаминов. Поэтому всем, кто хочет существенно изменить или просто подкорректировать вес, не причиняя вреда здоровью, я рекомендую принимать Eco Slim, заниматься спортом и придерживаться подходящей диеты. Не забывайте о том, что следовать инструкции к применению необходимо в 100% случаев, только тогда Eco Slim обеспечит ощутимую потерю лишнего веса. Не стоит думать, что чем больше вы употребите таблеток, тем лучше будет эффект, это не так. Принимайте препарат 3 раза в день, но не превышайте норму во избежание возможных проблем со здоровьем. Похудение китайское целебное, капсулы для похудения. Доставка из г. Алматы. Травяное растение китайской медицины (травяные капсулы) 60 капсул для похудения. Доставка из г. Москва. Китайские таблетки для похудения. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Москве. В наличии. Травяное растение китайской медицины (травяные капсулы) 60 капсул для похудения. Доставка из г. Москва. Покупайте China Slimming Pills высокого качества по доступной цене. Похудение, таблетки для похудения, тонкие капсулы, мощный эффект, кремы для похудения, тонкая талия, живот, ягодицы, сжигание жи. Китай таблетки для похудения. 2,448 результатов в Товары. Тонкий Быстрый диета таблетки природных для похудения капсулы для быстрого похудения/похудения капсулы вес управление травяной экстракт. Традиционная китайская медицина. Эффективность: Капсулы для похудения из актинидии содержат квинтэссенцию натуральных травяных растений, которые предназначены для уменьшения жира по всему телу. Товары: Все для похудения от CHINA-HERBAL по доступным ценам!. Китайская медицина – одна из древнейших в мире. Эффективность применяемых в ней природных средств не подлежит сомнению: многие современные. Капсулы для похудения ГЕЙША. Китайские таблетки для похудения. Диеты и продолжительные тренировки – устаревшие методы сброса лишних килограммов. Большинство китайских средств для похудения имеют идентичный механизм воздействия на организм. Попадая вовнутрь, таблетки ускоряют. Китайские капсулы для похудения, среди многочисленных препаратов для уменьшения веса занимают особое место. Китай: Китайские БаДы, травы, капсулы (25). Китайская народная медицина для похудения. Самые эффективные таблетки для похудения выпускаются на мировой рынок из Китая, китайские капсулы завоевали. Какое заказать средсво для похудения? На нашем сайте представлено большое количество средств для похудения. Подбирать их необходимо с учетом общего состояния организма. Капсулы для похудения — Миаози Ультра. Препараты для похудения — Бабочка дикоросы (+) Meizitang. Тайские и Китайские препараты для похудения прочно занимают не только российский рынок, их эффективность оценили во всём мире. Что дают препараты для похудения? Средства для похудения. Жироудаляющие капсулы из Китая Ананас для похудения в 23 раза ускоряют сжигание и выделение жира. Народная медицина для похудения, капсулы: Жуйдемен. Не секрет, что внешний вид в наше время имеет огромное значение. Однако, увы, в плане той же фигуры далеко не все достигли своего. Капсулы и таблетки для похудения по цене от 200 в интернет-магазине Био Маркет. Быстрая доставка по России. Опт и розница. Отзывы, описание, фото. Капсулы и таблетки для похудения. Фильтр товаров. Бренды. Мы предлагаем купить эффективные капсулы для похудения в интернет-аптеке Apteka-market. Доставка и самовывоз в Москве, Санкт-Петербурге и по всей России. Большой выбор и низкие цены на оригинальные препараты.
диета на каждый день для похудения

рассчитать норму калорий для похудения

В Эко Слим входит развернутый перечень витаминов B. Совокупность этих ценных для организма веществ позволяет нормализовать гормональный фон. Это очень важно, поскольку проблема лишнего веса и избыток ненужных кг зачастую обусловлены дисбалансом на уровне гормонов. Также витамины в составе Эко Слим приводят в норму механизм метаболизма. Их действие ориентировано на оптимальное усвоение питательных веществ и правильное похудение. Если верить отзывам, благодаря широкому комплексу витаминов в своем составе препарат Eco Slim благотворно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос. Большинство людей боятся правильного питания, считая, что что пп – это обязательно не вкусно, а все рецепты однообразны и скучны.Однако можно найти множество блюд, способствующих похудению и при этом вкусных и на каждый день. Видео о рецептах ПП на каждый день для похудения. Вкусные рецепты правильного питания (ПП) на каждый день с фото. Представляем рецепты с подсчитанной калорийностью на завтра, обед и ужин. Следующая статья Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет. Похожие статьи. 1 комментарий. Подписчиков: 163 тыс.О себе: Вы давно ищите способ похудеть, но никак не получается? Вы садитесь на диету и срываетесь, едва ее начав? Гд. Рецепты блюд на неделю. Если Вы хотите быстро похудеть, давайте выберем самый простой правильный режим питания: минимум жиров и углеводов Поддержание веса в норме – залог не только красоты, но и здоровья нашего тела. Давно пора отказаться от практики похудения к лету или празднику и нацелиться на долговременный здоровый образ жизни (ЗОЖ) и правильное питание (ПП). Здоровые кулинарные п. Основы правильного питания для похудения. Существует множество диетических меню для похудения. Рецепты ужинов при правильном питании для похудения многообразны. Ужин должен быть легким, с большим содержанием клетчатки. Медленные углеводы лучше всего исключить из меню. Однако просто питаться правильно на фоне увлечения диетами немодно, и ПП (правильное питание) преподносится, как ПП-диета для. Как выбрать продукты для обедов, секреты приготовления. Рецепты, меню при похудении. Рецепты правильного питания. Приготовить правильные блюда по этим рецептам с помощью фото, легко и просто, а каждый из них может стать отличным примером здорового питания и привести к похудению. Чтобы похудеть, не обязательно употреблять пресную отваренную грудку и овощи. Существует множество вкусных диетических блюд, при помощи которых легко разнообразить питание и сделать прием пищи не только полезным, но и вкусным. Многообразные рецепты д. Диетические рецепты — быстрые и простые рецепты для дома на любой вкус: отзывы, время готовки, калории, супер-поиск, личная КК. Отличный рецепт и для гарнира, и для похудения: можно угодить всей семье! диета на каждый день для похудения. пить масло для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Отзыв будет о чудо капсулах Волшебные бобы. Большим лишним весом я не страдаю, хотелось скинуть 4-5 кг после родов. Я купила волшебные бобы за 2500 40 капсул в баночке (только что начали выпускать в такой упаковке), картинки такие же. Купила по рекомендации подруги, похудевшей на 10кг за курс. Прочитала я все отзывы про волшебные бобы и сама рискнула купить, благо в каждой социальной сети полно продавцов данного. Смотрите также. Китайские капсулы для похудения Cansui или Папоротник. Читать все отзывы 2. Среднее Недавно принимала Волшебные бобы для похудения, отзывы о которых прочитала на страничке официального. Услышала про циклональное похудение и решила купить Волшебные бобы. Не понимаю, откуда отрицательные отзывы – мне они начали помогать буквально с первой таблетки. Действительно ли эффективны волшебные бобы для похудения? Отзывы женщин столкнувшихся с препаратом помогут ответить на данный, интересующий. Решила сбросить 5-6 кг, приняла 3 капсулы, на утро пошли месячные, перестала принимать. На следующий день появилось ужасное состояние – головная боль. Реальные отзывы врачей о препарате Волшебные бобы Циклональное похудение: мнение, заключение и противопоказания. Отрицательные, положительные и нейтральные отзывы врачей о капсулах для похудения. Разоблачение капсул для похудения Волшебные бобы, циклональное похудение. Определённую популярность в обществе имеют такие капсулы для похудения, как Волшебные бобы, циклональное похудение и ко мне, как к фармакологу люди обращаются с вопросами об этом средстве. Я же. Что такое циклональное похудение и как работают Волшебные бобы: отзывы врачей. Кроме красивой упаковки и необычной внешности самих капсул, заинтересовал меня и сам термин, который служит и рекламой, и девизом этого средства. Пробовала найти трактовку словосочетания циклональное. Вся правда про Волшебные Бобы и Циклональное похудение на нашем сайте Работают ли китайские таблетки Волшебные Бобы, или это очередной ОБМАН Читайте реальные отзывы похудевших с фото, а также инструкцию по применению. Читала отзывы про волшебные бобы, почти все были положительными. Решилась приобрести через мою знакомую, этих. Пила капсулы для похудения _ Циклональное похудение Волшебные бобы. за 1,5 месяца похудела на 9 кг, прошло 2 месяца вес держится. ну иограничела себя в алкоголе, майонезе. Капсулы Волшебные бобы 18 капсул и 36 капсул Суперсжигатель жира!!! Снижает аппетит!!! Эффект старого состава капсул Лида Внимание! Супер сильное средство для похудения! 1 кап. в день! Подавление аппетита! Гарантия снижение веса до 25 кг в мес. Девочки у меня есть капсулы для похудения, волшебные бобы циклональные усиленные, липоксин, фермент и т д. И вот недавно купила себе Волшебные бобы, думала ерунда какая-то, выпила всего 15 таблеток (продолжаю курс) два раза выпила по две таблетки. В начале выпила 4 и сбросила 2 кг, а потом. Всего 2 отзыва о Волшебные бобы для похудения. Вес у меня начал расти после 30-ти. До этого была среднего телосложения. Начала замечать что любимые вещи просто перестали налезать, впереди ведь весна, скоро пора избавляться от. Производитель обещает быстрый результат. Циклональное похудение: Волшебные бобы (отзывы подробно рассмотрим ниже) — это капсулы. Что же такое должны содержать капсулы Циклональное похудение: Волшебные бобы? Отзывы худеющих называют их действительно эффективными, что. Волшебные бобы для похудения плюсы и минусы: все, что вы хотели узнать!. Препарат изготавливается в Китае. Производитель заверяет, что эти волшебные бобы направлены на циклональное похудение, то есть сравнивает эффект от них с мощным циклоном, буквально выметающим из организма жировые. Капсулы Волшебные бобы направлены на снижение лишнего веса. Реальные отзывы худеющих. Вы найдёте в сети большое количество откликов худеющих. Это и есть циклональный метод похудения. Бобы – название самих капсул, данное за внешнее сходство. Правда ли препарат сделан в Китае. Более известное его название — циклональное похудение Волшебные бобы. Возможно, это связано с тем, что производители намекают на то, что процесс похудения напоминает циклон. Препарат выпускается в капсулах по 36 штук в одной упаковке. Внутри упаковки находятся коробочки меньшего.

Что такое диета на Окинаве?
Отправляйтесь на японский архипелаг в южной части Тихого океана, и вы найдете сообщество островных жителей, которые живут стабильно более 100 лет. Поразительное долголетие жителей Окинавы побудило к обширным научным исследованиям конкретных привычек, которые могут привести к такой долгой и здоровой жизни. Вместо того, чтобы найти пресловутый источник молодости, исследователи поняли, что уникальная диета Окинавы и сильные социальные сети помогли этим долгожителям замедлить процесс старения.
Даже если вы живете на другом конце земного шара, подобный стиль питания может способствовать укреплению здоровья. Вот что вам следует знать об окинавской диете:
Что такое окинавская диета?
«Традиционная окинавская диета очень богата овощами, что делает ее богатой фитонутриентами и антиоксидантами, что, вероятно, является причиной связанных с ней преимуществ для здоровья и антивозрастных свойств», — говорит Стефани Сассос, MS, RDN., Зарегистрированный диетолог для Институт Хорошего Хозяйства.«Окинавская диета ограничивает потребление мяса, рафинированного зерна, насыщенных жиров, сахара, соли и жирных молочных продуктов, которые, как правило, обладают более воспалительными свойствами».
Национальный институт старения и National Geographic определили диету Окинавы как диету голубой зоны, что означает, что она напрямую связана с долголетием. «Хотя они не являются исключительно веганскими, акцент на растительной диете является общей темой диет Голубой зоны», — говорит Сассос.
Из чего состоит диета Окинавы?
Подавляющее большинство диеты Окинавы в основном состоит из зеленых и желтых овощей, корнеплодов, продуктов на основе сои и грибов.Жители Окинавы едят рыбу, мясо, молочные продукты и зерна, такие как рис, в гораздо меньших количествах. Некоторые примеры продуктов, общих для диеты Окинавы, включают:
Овощи: оранжевый сладкий картофель, фиолетовый сладкий картофель, водоросли, водоросли, побеги бамбука, редис, горькая дыня, капуста, морковь, тыква, папайя и грибы
Продукты на основе сои: тофу, мисо, натто (ферментированные соевые бобы) и эдамаме
Зерна: просо, пшеница, рис и лапша
Мясо и морепродукты: рыба, морепродукты и немного свинины
В рацион обычно не входят говядина, переработанное мясо, яйца, сыр, молоко и переработанные углеводы, такие как сладкие сладости и закуски.
«Хотя диета на Окинаве бедна рафинированными углеводами, это не означает, что сама диета низкоуглеводная», — говорит Сассос. «Фактически, жители Окинавы известны своим высоким потреблением нерафинированных углеводов, таких как корнеплоды и зелено-желтые овощи, а основным продуктом их рациона является сладкий картофель».
Поскольку некоторые окинавские продукты, такие как соленая рыба и мисо, могут содержать высокий уровень натрия, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать этот план питания, особенно если вам было рекомендовано соблюдать диету с низким содержанием натрия .
Как часто едят окинавцы?
Окинавцы едят регулярно, но философия, которой они придерживаются. на каждый прием пищи имеет ключевое значение. «Окинавская фраза hara hachi bu произносится перед едой, чтобы напоминать жителям Окинавы о том, что они должны перестать есть, когда они сыты на 80%», — говорит Сассос. «Это играет роль в управлении весом и борьбе с ожирением».
Почему жители Окинавы такие здоровые?
Одна из причин, по которой жители Окинавы поддерживают хорошее здоровье, — это их диета.Подобно средиземноморской диете и диете DASH, этот особый стиль питания связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Исследователи предполагают, что низкий уровень насыщенных жиров, высокое потребление антиоксидантов и низкая гликемическая нагрузка влияют на несколько биологических механизмов, таких как снижение окислительного стресса.
Жители Окинавы в возрасте 5 лет также формируют уникальные социальные сети, которые называются моаи . Один изучал моаи, встречался каждый день в течение 97 лет. Если один из участников не появлялся, четверо других шли через деревню, чтобы проверить своего друга.Жители Окинавы не только создают крепкие дружеские отношения, но и ценят свои семьи и религиозные общины. Они также двигаются естественно в течение дня, становятся активными, просто готовя, выполняя работу по дому и гуляя.
Может ли диета на Окинаве помочь вам похудеть?
«Вы, безусловно, можете похудеть, придерживаясь такого плана питания, особенно если отказаться от множества высококалорийных продуктов, таких как сладости и полуфабрикаты, и следовать концепции hara hachi bu », — говорит Сассос.Однако диета Окинавы не предназначена специально для похудания, в отличие от других планов питания.
Итог:
«Этому типу диеты может быть трудно следовать, если вы не живете на Окинаве и не имеете доступа к специальным продуктам из этого региона», — говорит Сассос. «При этом мы можем многому научиться из определенных принципов диеты. Упор на больше цельных продуктов, продуктов и тарелок с добавлением растений может иметь множество преимуществ для здоровья. Ограничение рафинированных обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, а также еды в умеренных количествах — все это важные стратегии, которые следует включить в свой образ жизни.«
Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Список продуктов для кето-диеты 2021
Если вы думаете о том, чтобы попробовать новую диету, чтобы похудеть, кето-диета, вероятно, первое, что приходит на ум.Идея поддержания кетоза захватила пространство для похудания с тех пор, как такие знаменитости, как Кортни Кардашьян и Холли Берри, рекламировали кето-диету в прошлые годы, выдвигая диету с чрезвычайно высоким содержанием жиров (и почти нулевым содержанием углеводов!) На передний план. обсуждение. Интерес к кето-диете вполне естественен, потому что давайте будем честными: существует очень , несколько, других диет, в меню которых содержится обильное количество бекона и сыра.
Простое перечисление различных ингредиентов, которые можно и нельзя есть во время кето-диеты, не объясняет , как именно работает.Главный принцип диеты — поддержание кетоза , метаболического состояния, которое заставляет ваше тело сжигать жир в качестве ежедневного топлива, а не глюкозу, полученную из углеводов. Первоначально разработанная для помощи пациентам в борьбе с эпилепсией, кето-диета предположительно ведет вас к кетозу, устраняя некоторые важные группы продуктов, с которыми вы обычно взаимодействуете каждый день — в основном, продукты, содержащие сахар и углеводы, поскольку они не позволяют вашему метаболизму использовать жир в качестве основной источник энергии.
Для большинства сахар и углеводы не кажутся частью здорового питания, но на самом деле их можно найти в некоторых довольно питательных продуктах, которые вам придется полностью исключить из своего рациона.Вот почему диетологи и эксперты в области здравоохранения могут критически относиться к кето-диете, тем более что депривация требует огромной силы воли, которая может противоречить вашим потребностям. Хотя кето-диета может привести к серьезной потере веса для тех, кто может придерживаться плана диеты, если вы знаете, что просто не можете отказаться от хлеба или фруктов, это нормально — Стефани Сассос, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог из Института хорошего домашнего хозяйства говорит, что средиземноморская диета или «флекситаристские» планы питания также могут помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.
Если вы видели, как друг трансформировал свое тело, соблюдая кето-диету, прочитайте ниже, что это влечет за собой, прежде чем решиться на достижение кетоза. Как и все диеты, Сассос отмечает, что кето-программа не гарантирует устойчивую потерю веса (на самом деле, некоторые люди впоследствии сообщают о резком увеличении веса) и что вам следует обсудить любые долгосрочные изменения диеты со своим врачом.
Что можно есть на кето-диете:
Будьте готовы к большому количеству жиров, небольшому количеству белка и почти нулевому количеству углеводов в течение дня.Кето-одобренные холодильники и кладовые содержат большое количество мяса, морепродуктов, молочных продуктов, яиц, орехов, жиров и масел, а также некоторых овощей, которые растут над землей.
Дизайн: Лаура Формизано
Мясо в большом количестве : курица, свинина, стейк, говяжий фарш, баранина, бекон, индейка, ветчина и колбаса (в ограниченном количестве).
Жирные морепродукты : Лосось, окунь, тунец, палтус, треска, форель, сом, гребешок.
Моллюски : крабы, моллюски, устрицы, омары, мидии.
Большинство жиров и масел : Яйца, сливочное масло, кокосовое масло, оливковое масло, топленое масло, сало, масло авокадо (и много авокадо!), Майонез.
Молочные продукты с высоким содержанием жира : жирные сливки, мягкие и твердые сыры, сливочный сыр и сметана.
Набор овощей : цветная капуста, капуста, брокколи, кабачки, стручковая фасоль, перец, баклажаны, помидоры, спаржа, огурец, лук, грибы, шпинат, салат и оливки.
Большинство орехов : миндаль, арахис, орехи макадамия, пекан, фундук, грецкие орехи, а также их ретроспективные масла (ищите натуральные сорта без подсластителей).
Ягоды в ассортименте : Черника, ежевика, малина.
Некоторые из ваших любимых напитков : Несладкий кофе и черный чай — в порядке. Сухое вино, шампанское и крепкие напитки следует употреблять умеренно.
Все специи и некоторые подсластители : Время от времени наслаждайтесь стевией и сукралозой.
Что нельзя есть на кето-диете:
Это довольно исчерпывающий список, который, вероятно, включает в себя некоторые из ваших любимых блюд: хлеб, рис, макароны, фрукты, кукурузу, картофель, бобы, выпечку, сладости, соки и пиво все получат топор.По сути, вам следует избегать большинства сахаров и крахмалов. Цельные зерна, такие как овсянка, даже не подходят!
Дизайн: Лаура Формизано
Почти все фрукты : яблоки, бананы, апельсины, виноград, арбуз, персики, дыня, ананас, вишня, груши, лимоны, лаймы, грейпфруты, сливы, манго и др.
Большинство зерен : Пшеница, рис, рожь, овес, кукуруза, киноа, ячмень, просо, булгур, амарант, гречка и проросшие зерна.
Крахмалы : Хлеб (все!), Рогалики, крупы, макаронные изделия, рис, кукуруза, овсяные хлопья, крекеры, пицца, попкорн, мюсли, мюсли, мука. Есть некоторые приемы, которые все еще могут понравиться тем, кто сидит на диете, например, обертывания из искусственной лепешки из сыра.
Бобовые : Черная фасоль, фасоль, фасоль пинто, морская фасоль, соевые бобы, горох, нут, чечевица.
Настоящие подсластители и сахар : Тростниковый сахар, мед, кленовый сироп, нектар агавы, Splenda, аспартам, сахарин и кукурузный сироп.Вам придется довольствоваться заменителями сахара, включая натуральные заменители, такие как заменитель сахара из монахов.
Сладости : конфеты, шоколад, торты, булочки, пирожные, пироги, пироги, мороженое, печенье, пудинг и заварной крем. Люди, сидящие на диете, могут купить альтернативные десерты, такие как это кето-мороженое, которое не повлияет на уровень сахара в крови в одной порции.
Набор кулинарных масел : масло канолы, соевое масло, виноградное масло, арахисовое масло, кунжутное масло и подсолнечное масло.
Алкоголь : пиво, сидр, сладкие вина и сладкие алкогольные напитки. Если вы собираетесь весной за вином, держите его как можно более сухим — вся бутылка должна содержать менее 10 г сахара.
Приправы в бутылках : кетчуп, соус барбекю, томатный соус, некоторые заправки для салатов и острые соусы с добавлением сахара.
Молочные продукты с низким содержанием жира : Обезжиренное молоко, обезжиренная моцарелла, обезжиренный йогурт, нежирный сыр и сливочный сыр следует заменить на аналоги с более высоким содержанием жира.
Если у вас возникло желание перейти на кето , проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любому плану экстремальной потери веса . В то время как кетогенная диета может включать в себя некоторые полезные продукты (мы все о брокколи), многие другие не принимаются (пока, бананы и сладкий картофель).
* С дополнительным сообщением Кэролайн Пикард .
Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнеса.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
образцов меню для диеты на 1700 калорий
Изменить диету и сократить количество калорий обычно непросто, если у вас нет твердого плана, включающего ежедневный план питания и полный список покупок.Также пригодятся некоторые кухонные инструменты, такие как мерные чашки, мерные ложки и кухонные весы, которые вы можете использовать для измерения порций, пока не привыкнете оценивать размеры порций.
Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой текущий рацион. Это особенно верно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем.
Планируйте вперед
Начните с планирования еды и закусок на несколько дней или, может быть, на неделю, в зависимости от того, как часто вы ходите за продуктами.Составьте список покупок с ингредиентами для всех ваших блюд, чтобы вы могли заполнить свою кухню необходимыми продуктами. Покупайте продукты, которые соответствуют вашему плану питания, и избегайте высококалорийных продуктов и лакомств, которые могут свести на нет ваши усилия.
Собирайте обед, если вы работаете или ходите в школу, чтобы вы могли контролировать, что вы едите. Если вы ужинаете в ресторане, выберите салат (не используйте заправку и другие высококалорийные начинки), овощной суп, питательную миску или обертку из листовой зелени, бургер из индейки или курицы или миску с лососем на гриле. Например.
Чтобы планировать низкокалорийные блюда, вам необходимо знать, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы едите. Есть много приложений для диеты и питания, которые могут помочь.
Также важно выбирать продукты, богатые питательными веществами. Поскольку вы сокращаете калории, вам нужно учитывать каждую калорию. Богатые клетчаткой низкокалорийные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и источники белка с низким содержанием жира должны составлять большую часть вашего ежедневного меню. Помимо их питательной ценности, клетчатка и белок насыщают и удовлетворяют, что важно, когда вы потребляете меньше калорий.
Планирование питания не так уж и сложно, но для этого потребуется немного практики, поэтому вот два примера меню на 1700 калорий, которые помогут вам начать. Существуют также меню, рассчитанные на 1200 калорий в день и 1500 калорий в день, которые могут быть полезны в зависимости от ваших потребностей в калориях и целей потребления.
План питания на 1701 калорий
Этот план не содержит непитательных подсластителей, но вы можете добавить их, если хотите. При приготовлении пищи обратите внимание на то, что жиры, такие как сливочное масло или масло, добавляют калорий (но также и насыщают жиры).Точно так же, если вы выберете жирный сыр и молоко, вы увеличите количество калорий, но также можете почувствовать себя более сытым и сократите количество калорий в другом месте.
Завтрак
Два яйца, омлет
Один ломтик 100% цельнозернового тоста с одной столовой ложкой 100% фруктового спреда
Одно яблоко
Обед
Куриная лепешка: одна цельнозерновая лепешка, полстакана нарезанной курицы, три ломтика помидора, одна столовая ложка легкого майонеза, много салата и 30 грамм тертого сыра
Одна чашка молока
Ужин
Один стейк из вырезки 85 г
Одна чашка вареной стручковой фасоли
Один средний сладкий картофель, запеченный
Один маленький бокал красного вина
Закуски
Несколько стаканов воды
Три четверти стакана простого йогурта с одной столовой ложкой меда
Полстакана сырой моркови
14 половинок ореха
Одна чашка 100% грейпфрутового сока
Информация о питании
калорий : 1701
Жир : 58 г (29.6%)
Насыщенные жиры : 13 г
Белок : 106 г (24,3%)
Углеводы : 183 г (41,8%)
Натрий : 1326 мг
Сахар : 118 г
Холестерин : 551 мг
Волокно : 26 г
Меню на 1705 калорий
Это меню содержит непитательные подсластители, которые вы можете исключить, если захотите (не заменяйте сахар или другие подсластители, такие как мед, иначе вы добавите калорий).
Завтрак
Один ломтик 100% цельнозернового тоста с одной столовой ложкой арахисового масла
Половина грейпфрута с одним пакетом подсластителя сукралоза или стевия
Одна чашка обезжиренного молока
Обед
Салат: две чашки смешанной зелени, половина банки артишоковых сердечек, шесть ломтиков огурца, три унции вареных креветок, половина чашки помидоров черри и две столовые ложки бальзамического уксуса в качестве заправки. Включите авокадо, оливковое масло первого отжима или семена подсолнечника, чтобы добавить полезный для сердца жир.
Один маленький обеденный булочка из 100% цельного зерна
Сода диетическая
Ужин
Буррито: полчашки вареной нарезанной курицы, 30 грамм тертого сыра чеддер, одна столовая ложка сметаны, сальса и салат.
Полстакана коричневого риса
Полстакана черной фасоли
Один маленький бокал белого вина
Закуски
Две чашки воздушной кукурузы (без масла; попробуйте приправить чесноком и / или луковым порошком или солью и перцем)
Полстакана сырой моркови
Одна порция йогурта
Один апельсин
Одно яблоко с 20 миндалем
Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма
Информация о питании
калорий : 1705
Жир : 37 г (19.6%)
Насыщенные жиры : 9 г
Белок : 97 г (22,7%)
Углеводы : 227 г (53,3%)
Натрий : 1717 мг
Сахар : 78 г
Холестерин : 260 мг
Волокно : 39 г
Слово от Verywell
Как видно из этих меню, можно планировать низкокалорийные блюда, но при этом обеспечивать их питательными веществами и энергией.Однако потребности у всех разные. Используйте калькулятор калорий, чтобы определить общее количество калорий в день, которое полезно для вас и поможет вам достичь ваших целей.
образцов меню для диеты на 1200 калорий
Спешите сбросить лишние килограммы? Можно быстро похудеть, соблюдая низкокалорийную диету, такую как диета из 1200 калорий в день, но вы должны делать это правильно, чтобы быть уверенным, что получаете все необходимые питательные вещества.
Соблюдать низкокалорийную диету несложно, если вы включаете много продуктов, богатых питательными веществами.Фактически, это необходимо, потому что, имея всего 1200 калорий, нет места для продуктов, которые не являются полностью питательными.
Ключ: выбирайте много низкокалорийных фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновых продуктов и источников белка с низким содержанием жира. Вот два меню по 1200 калорий в день, которые помогут вам начать.
Меню на 1215 калорий без непитательных подсластителей
Если вы все же хотите использовать подсластитель, выберите тот, который не содержит калорий, и в меню останется около 1200 калорий.Одна чайная ложка сахара содержит около 16 калорий, а мед — 21 калорию на чайную ложку.
Завтрак
Одна чашка овсянки
Полстакана обезжиренного молока
Одна столовая ложка меда
Полстакана черники
Одна чашка обычного кофе или чая
Обед
Два ломтика 100% цельнозернового хлеба, нарезанная грудка индейки, ломтик помидора, салат и одна столовая ложка горчицы
Половина стакана нарезанной моркови
Вода
Ужин
300 г запеченного лосося
Одна чашка стручковой фасоли
Салат с одной чашкой сырого шпината, пятью помидорами черри и половиной чашки соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки
Вода с долькой лимона
Закуски
Одно яблоко с 12 миндалем
Несколько стаканов воды
Одна чашка обезжиренного молока
Полстакана простого йогурта с одной столовой ложкой меда
Один стакан клубники
Информация о питании
Всего калорий : 1,215
Общий белок : 72 грамма (23% калорий)
Всего углеводов : 185 грамм (59.3%)
Всего жиров : 25 г (17,7%)
Насыщенные жиры : 5 граммов
Натрий : 1402 миллиграмма
Сахар : 107 грамм
Холестерин : 94 миллиграмма
Клетчатка : 28 граммов
Меню на 1218 калорий с непитательными подсластителями
Опять же, если вы хотите отказаться от непитательного подсластителя или использовать другой, количество калорий останется прежним.Выбор сахара или меда добавляет небольшое количество калорий.
Завтрак
Одна чашка цельнозерновой кукурузной крупы
Один пакет сукралозы
Полстакана обезжиренного молока
Одна чашка 100-процентного апельсинового сока в качестве напитка
Обед
Салат из двух стаканов полевой зелени, двух унций тунца альбакора (упакованных в воду), половины стакана помидоров черри с двумя столовыми ложками бальзамического уксуса в качестве заправки
Сода диетическая
Ужин
Одна свиная отбивная весом 300 грамм
Один запеченный сладкий картофель
Одна чашка спаржи, приготовленной на пару
Одна столовая ложка оливкового масла
Один маленький бокал белого вина
Закуски
Один небольшой лаваш с двумя столовыми ложками хумуса
Одна груша
Одна порция нежирного йогурта без сахара с фруктовым вкусом
Одна чашка черники
Две трети стакана молодой моркови с одной унцией обезжиренного овощного соуса
Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма
Информация о питании
Всего калорий : 1,218
Общий белок : 70 грамм (22.6%)
Всего углеводов : 176 г (56,8%)
Всего жиров : 20 г (14,6%)
Насыщенные жиры : 5 граммов
Натрий : 1615 миллиграммов
Сахар : 86 грамм
Холестерин : 116 миллиграммов
Волокно : 24 грамма
Переход на низкокалорийную диету
Обратитесь к врачу, прежде чем переходить на низкокалорийную диету, чтобы убедиться, что это правильный выбор с учетом вашего здоровья и любых сопутствующих заболеваний.Диета, состоящая из 1200 калорий, подходит не каждому человеку. Если эти планы питания не соответствуют вашим потребностям в калориях, рассмотрите ежедневное меню на 1500 и 1700 калорий.
Порции и размеры порций являются ключом к успеху диеты, поэтому вам понадобится хороший набор мерных чашек и мерных ложек, а также кухонные весы, пока вы не привыкнете оценивать размер порций.
Среднее количество калорий в день, необходимое для мужчин
Если вы мужчина, который следит за своим весом, вас могут расстроить некоторые сведения о калориях, представленные в Интернете и в журналах.Многие из них ориентированы на ежедневные потребности женщин в энергии. Но как насчет количества калорий в день для мужчины? Многие женщины следуют плану сжигания 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Но количество калорий, необходимых мужчинам, обычно намного больше.
Потребность мужчин в калориях по сравнению с женщинами
Калькулятор калорий наиболее полезен, когда вы пытаетесь подсчитать, сколько калорий нужно есть в день. Почти каждый калькулятор калорий будет учитывать ваш пол, а также ваш вес и уровень активности.Почему? Потому что мужскому телу обычно требуется больше энергии (в виде калорий), даже если оно того же размера, что и женское.
У мужчин обычно больше мышечной массы, чем у женщин. Дополнительные мышцы требуют больше энергии. Мужчины обычно выше женщин, и дополнительный рост приводит к увеличению потребности мужчин в калориях.
Но даже мужчинам и женщинам одинакового роста мужчинам часто требуется больше калорий. У мужчин обычно повышенная емкость легких — на что указывает более высокий средний показатель VO2 max — что позволяет им больше работать во время упражнений и физической активности, а также требует больше калорий для поддержания.Взаимодействие с другими людьми
Ваши конкретные потребности в калориях могут быть разными, поэтому калькулятор полезен. Например, 32-летнему мужчине среднего роста, который весит 160 фунтов и является умеренно активным, потребуется около 2600 калорий для поддержания своего веса. Однако потребность мужчины в калориях изменится, если он захочет набрать или похудеть.
калорий для мужчин для поддержания веса
Чтобы поддерживать свой вес, вы должны потреблять достаточно еды, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в энергии. Если вы не едите достаточно калорий в день, вы потеряете жир и мышечную массу.Если вы потребляете слишком много калорий в день, ваше тело будет накапливать лишнюю энергию в виде жира.
Вы можете использовать калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Или просмотрите эти средние значения калорий для мужчин, чтобы узнать, сколько энергии вы расходуете каждый день и сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес.
Вот среднее количество калорий для мужчины, который хочет поддерживать свой текущий вес, исходя из умеренно активного мужчины среднего роста (примерно 5 футов 10 дюймов), который весит 175 фунтов:
20-летний мужчина : 2800 калорий в день
Мужчина 30 лет : 2728 калорий в день
40-летний мужчина : 2651 калорий в день
Мужчина 50 лет : 2573 калории в день
Мужчина 60 лет : 2496 калорий в день
Мужчина 70 лет : 2418 калорий в день
80-летний мужчина : 2076 калорий в день (при условии, что он малоактивен)
Если вы ведете малоподвижный образ жизни или малоактивны, вам следует потреблять меньше калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.Если вы очень активны (вы выполняете работу, которая включает в себя физический труд, и / или регулярно занимаетесь спортом), вам следует потреблять больше калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
Вы можете заметить, что количество необходимых вам калорий с возрастом уменьшается. По мере того как мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и нам не нужно столько пищи (энергии), чтобы питать наш организм. Ваш метаболизм может замедлиться из-за уменьшения мышечной массы или из-за более медленного образа жизни. Обычно мы становимся менее активными с возрастом.
калорий для набора веса мужчинами
Но что, если вы парень, который хочет набрать вес? Сколько калорий нужно съесть мужчине, чтобы набрать мышечную массу? Чтобы набрать вес, вам нужно будет потреблять больше энергии, чем требуется в день, но вы также должны помнить о потребляемых вами калориях типа .
Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, увеличение калорийности от 500 до 1000 калорий в день должно привести к положительному энергетическому балансу и помочь мужчине увеличить массу тела примерно на 1 фунт в неделю.Набирает ли он жир или мышцы, будет зависеть от его привычек к упражнениям и количества потребляемых им макроэлементов.
Чтобы получить представление о том, сколько калорий в день набирает мужчина в среднем, просмотрите эти оценки, чтобы увидеть, сколько калорий потребуется, чтобы увеличить вес мужчины со 160 фунтов до 180 фунтов со скоростью 1 фунт в неделю:
20-летний мужчина : 3200 калорий в день
30-летний мужчина : 3123 калорий в день
40-летний мужчина : 3045 калорий в день
50-летний мужчина : 2968 калорий в день
Чтобы убедиться, что вы набираете мышечную массу, а не лишний жир, вам следует скорректировать свой ежедневный рацион так, чтобы он увеличивал мышечную массу.Сосредоточьтесь на потреблении большего количества белка, меньшего количества обработанных продуктов с добавлением сахара и ограничьте потребление рафинированных углеводов. Вам также следует сосредоточиться на здоровых источниках жиров и избегать употребления слишком большого количества насыщенных жиров или продуктов с трансжирами.
Итак, сколько протеина достаточно? Потребность в белке для мужчин зависит от уровня вашей активности. По данным Американского колледжа спортивной медицины, для увеличения мышечной массы необходимо участвовать в программе силовых тренировок. Кроме того, вы должны употребить 1.От 2 до 1,7 грамма белка на килограмм массы тела в день или от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт массы тела.
Хорошие источники нежирного белка включают нежирное мясо (нежирные куски говядины, бизона, баранины и свинины), птицу (куриную грудку или индейку), яичные белки, бобовые, морепродукты, а также нежирные или обезжиренные молочные продукты.
калорий для похудения мужчин
Если вы парень, цель которого — похудеть, вам нужно создать дефицит калорий для похудения. Мужчина должен есть меньше калорий, чем ему необходимо, чтобы эффективно похудеть.Как правило, вы должны сокращать примерно 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить полкило жира. Если вы хотите похудеть быстрее, вы можете удвоить эти цифры.
Во многих планах питания для мужчин используется стандартная цифра для похудания. Планы по снижению веса обычно предусматривают для мужчины около 1600–1800 калорий в день. Это позволяет большинству парней достичь дефицита калорий в 500–1000 в день и безопасно терять 1–2 фунта в неделю.
Однако, опять же, возраст и уровень активности очень важны.Посмотрите, как меняются числа ниже в зависимости от активности мужчины и его возраста. Это среднее количество калорий для худеющих мужчин с избыточным весом:
Мужчина 20 лет, ведущий малоподвижный образ жизни : 1808 калорий в день
Мужчина 20 лет, умеренно активный : 2481 калорий в день
Мужчина 30 лет, ведущий малоподвижный образ жизни : 1748 калорий в день
Мужчина 30 лет, умеренно активный : 2404 калорий в день
Мужчина 40 лет, ведущий малоподвижный образ жизни : 1688 калорий в день
Мужчина 40 лет, умеренно активный : 23 26 калорий в день
Мужчина 50 лет, ведущий сидячий образ жизни : 1628 калорий в день
50 лет, умеренно активный : 2249 калорий в день
Если вы участвуете в программе интенсивных занятий или если вы работаете на работе, которая включает в себя много физического труда, вы можете потреблять больше калорий и при этом худеть.
Баланс макроэлементов важен для похудания. Когда вы сокращаете количество калорий, старайтесь строить блюда на основе постных источников белка и полезных источников углеводов, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи. Здоровые углеводы, богатые белком и клетчаткой, помогут вам почувствовать сытость и удовлетворение, так что вы сможете придерживаться своего плана питания. Включите в рацион полезные источники жира, чтобы повысить чувство сытости и сохранить здоровье вашего тела.
План питания для похудания, не жертвующий вкусовыми качествами
Еда, когда вы усиленно тренируетесь, не обязательно означает отказ от вкусной еды.Этот план питания обладает большим вкусом, а также содержит питательные вещества, необходимые для поддержки ваших усилий в тренажерном зале, чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы. Его разработали люди, стоящие за новым планом тела, и они также поделились планом тренировок в тренажерном зале, который поможет вам похудеть за две недели. Чтобы получить максимальную отдачу от плана, просто следуйте четырем простым советам, приведенным ниже.
1. Придерживайтесь плана Все, что вам нужно сделать, это приготовить и съесть блюда, указанные в плане.
2.Сделайте простые перестановки Чем точнее вы будете следовать своему плану питания, тем больше у вас шансов внести изменения, но если вы не можете приготовить конкретный прием пищи, вы можете заменить его другим приемом пищи в то же время дня на той же неделе.
3. Не паникуйте Если вы пропустите прием пищи (или несколько приемов пищи), не паникуйте! Просто возьмите себя в руки, сотрите крошки печенья со своей рубашки и продолжайте следовать плану.
4. Планируйте заранее Чтобы максимально упростить соблюдение плана питания, сделайте один большой магазин перед тем, как начать, чтобы у вас было все необходимое.Чтобы упростить эту задачу, мы составили список покупок для этого плана питания ниже.
Также подумайте о приобретении герметичных контейнеров для хранения продуктов, чтобы вы могли готовить обед накануне вечером или утром и брать их с собой на работу.
Понедельник
Завтрак ½ пюре из авокадо на 1 ломтике непросеянного хлеба с 2 яичницей и горсткой помидоров черри.
Snack 30 г сухого коктейля из сывороточного протеина, приготовленного из 250 мл полуобезжиренного молока.1 банан.
Обед Сэндвич с курицей и авокадо на хлебе из непросеянной муки. 3 рисовых лепешки с солью и уксусом.
Снэк 25 г бразильских орехов.
Ужин Запеканка из индейки. Нагрейте на сковороде немного рапсового масла и обжарьте нарезанную кубиками грудку индейки. Готовьте 5 минут на среднем огне, затем снимите со сковороды и отставьте в сторону. Добавьте в сковороду нарезанную морковь, лук и сельдерей и варите 5 минут.Верните индейку в сковороду, добавьте 250 мл овощного бульона, соль и перец и тушите 20 минут. Подавать с 200 г слегка намазанного маслом молодого картофеля.
Снэк 100 г нежирного греческого йогурта с 50 г замороженных ягод.
Калорий 2007 Белки 153 г Углеводы 180 г Жиры 75 г
Вторник
Завтрак Омлет с ветчиной, приготовленный из 3 яиц и 50 г меда.1 ломтик тоста из непросеянной муки, слегка смазанный маслом.
Снэк 1 яблоко и 20 г арахисового масла.
Обед BLT сэндвич. Поджарьте на гриле 3 ломтика нежирного копченого бекона и поместите их между 2 ломтиками цельнозернового хлеба с нарезанными помидорами, листьями салата и обезжиренным майонезом. 1 апельсин.
Снэк 50 г вяленого мяса.
Ужин Стейк из филе с небольшой порцией жареных чипсов, тушеной зеленой фасолью и жареными помидорами.Подсказка
Приготовьте дополнительную порцию стейка на обед на следующий день.
Снэк 150 г нежирного греческого йогурта и 100 г замороженных ягод.
Калорий 2,011 Белки 134 г Углеводы 182 г Жиры 83 г
Среда
Завтрак 3 яичницы-болтуньи на одном ломтике слегка обжаренного маслом помидоры.
Snack 30 г сухого коктейля из сывороточного протеина, приготовленного из 250 мл полуобезжиренного молока. 1 банан.
Обед Стейк-салат. Смешайте в миске 1 стейк из вырезки, нарезанный соломкой, ½ нарезанного ломтиками авокадо, нарезанных сырых кабачков, холодную стручковую фасоль и рукколу. Затем смешайте в миске 2 столовые ложки рапсового масла, 1 столовую ложку дижонской горчицы и тертого пармезана, залейте им салат и перемешайте.
Снэк 50 г вяленого мяса.3 рисовых лепешки с солью и уксусом.
Ужин Лосось и овощи на гриле. Нарежьте перец и цукини, помидоры черри разрежьте пополам и положите в миску. Добавьте 1 столовую ложку рапсового масла, немного соевого соуса, ½ столовой ложки молотого имбиря, соль и перец. Смешайте вместе, затем распределите по филе лосося на противне. Готовьте на гриле 10–12 минут, затем подавайте с 50 г коричневого риса.
Снэк 100 г нежирного греческого йогурта с замороженным бананом.
Калорий 2,000 Белки 161 г Углеводы 159 г Жиры 80 г
Четверг
Завтрак 200 г нежирного греческого йогурта с 1 кусочком нежирного греческого йогурта и 1 кусочком греческого йогурта корица. Небольшая горсть бразильских орехов.
Snack 30 г порошка сывороточного протеина, смешанного с 250 мл полуобезжиренного молока и 50 г замороженных ягод.
Обед Сэндвич с тунцом и майонезом.Смешайте 1 банку тунца с 2 столовыми ложками нежирного майонеза и подавайте с 2 ломтиками цельнозернового хлеба. 3 рисовых лепешки с солью и уксусом.
Закуска Небольшой пакетик попкорна.
Ужин Паприка, курица-гриль и овощи. Нарезать перец и лук и выложить их в миску. Добавьте 1 столовую ложку рапсового масла, 1 столовую ложку копченой паприки, соль и перец, перемешайте, затем полейте смесью нарезанную куриную грудку на противне.Тем временем слегка приготовьте брокколи на пару и отставьте. Жарьте курицу и овощи на гриле 5-7 минут, затем добавьте брокколи и жарьте еще 5-7 минут. Подавать с 200 г слегка намазанного маслом молодого картофеля.
Снэк 100 г нежирного греческого йогурта с 50 г замороженных ягод.
Калорий 1859 Белок 150 г Углеводы 182 г Жиры 59 г
Пятница
Завтрак 2 яичницы-болтуньи на 1 ломтике слегка обжаренного маслом помидоры.
Snack 30 г сухого коктейля из сывороточного протеина, приготовленного из 250 мл полуобезжиренного молока. 1 банан.
Обед Сэндвич с курицей и авокадо на хлебе из непросеянной муки. 3 рисовых лепешки с солью и уксусом.
Закуска 1 нарезанное яблоко с 20 г арахисового масла.
Ужин Нарезанный перец чили (перейти к рецепту). На следующий день на обед приготовьте дополнительную порцию перца чили на ужин.
Snack 2 больших квадрата темного шоколада с содержанием какао 70%.
Калорий 2,006 Белки 140 г Углеводы 184 г Жиры 63 г
Суббота
Завтрак Злые яйца и авокадо (переходите к рецепту). ½ грейпфрута.
Снэк 100 г нежирного греческого йогурта с 50 г замороженных ягод.
Обед Паста с чили и говядиной. Используйте оставшуюся смесь говядины с чили с вчерашнего дня и подавайте с 50 г пасты и тертым пармезаном.
Snack 30 г порошка сывороточного протеина, смешанного с 250 мл полуобезжиренного молока и 30 г овса.
Ужин Рис по-испански (перейти к рецепту).
Снэк 100 г нежирного греческого йогурта с замороженным бананом.
Калорий 1974 Белки 115 г Углеводы 212 г Жиры 74 г
Воскресенье
Завтрак Прочные протеиновые блины (переходите к рецепту).
Snack Супер смузи: смешайте 100 г замороженных ягод, 1 банан и большую горсть шпината. 1 морковь. Небольшая горсть бразильских орехов.
Обед Жареный цыпленок, 200 г жареного картофеля, морковь, стручковая фасоль, брокколи и соус.
Закуска 1 нарезанное яблоко с 20 г арахисового масла.
Ужин Жаркое из курицы. Нарезать лук, перец и брокколи и обжарить в воке. Добавьте ½ чайной ложки имбиря и 1 столовую ложку соевого соуса. Добавьте остатки жареной курицы и подавайте с 50 г коричневого риса.
Снэк 100 г нежирного греческого йогурта с замороженным бананом.
Калорий 2,041 Белки 130 г Углеводы 242 г Жиры 59 г
Толченый перец чили
Время приготовления 10 минут Время приготовления 60 минут
Есть несколько хороших блюд, которые могут удовлетворить перец чили.А когда вы готовите его самостоятельно, он на удивление полезен для здоровья благодаря белку постного говяжьего фарша и преимуществам перца чили, способствующим метаболизму. Добавьте несколько овощей, и вы почувствуете себя здоровым и вкусным. Мы выбрали средне-острый перец чили с половиной чайной ложки порошка перца чили на порцию, но если вы хотите увеличить это количество, будьте нашим гостем.
Ингредиенты (на одну порцию)
150 г постного говяжьего фарша
½ банки нарезанных помидоров
½ банки фасоли
1 столовая ложка томатного пюре
½ красного лука, нарезанного кубиками
1 морковь, нарезанная кубиками
2 палочки сельдерея , нарезанный кубиками
1 зубчик чеснока
½ чайной ложки порошка чили
150 мл говяжьего бульона
1 столовая ложка рапсового масла
50 г коричневого риса
Соль и перец
Метод
Обжарить говяжий фарш в рапсовом масле, затем слить большинство, но не весь жир.Снимите фарш со сковороды и отложите его в сторону
Готовьте нарезанный кубиками лук в оставшейся от фарша жидкости в течение нескольких минут, затем добавьте нарезанную кубиками морковь, сельдерей, чеснок и порошок чили и готовьте еще несколько минут
Возврат налейте фарш в сковороду, добавьте нарезанные помидоры, фасоль, томатное пюре и бульон и тушите 45 минут, периодически помешивая.
Приправить солью и перцем и подавать с 50 г коричневого риса.
Калорий 641 Белки 51 г Углеводы 76 г Жиры 14 г
Сердитые яйца и авокадо
Время приготовления 5 минут Время приготовления 5 минут
Это быстрый и вкусный завтрак, который требует хлопот из яиц-пашот.Многие люди избегают вареных яиц, потому что они бесполезны при их приготовлении, но один простой трюк означает, что вы можете каждый раз делать идеальные яйца. Мы называем это «злыми яйцами», потому что нас вдохновило итальянское слово arrabbiata (дословный перевод «сердитый»), которое ассоциируется с блюдами из перца чили. Наш рецепт содержит специи, которые придадут блюду пикантность и добавят дополнительный фактор сжигания жира. Наслаждаться!
Ингредиенты (на одну порцию)
2 больших яйца
½ авокадо
1 ломтик цельнозернового хлеба
Выжимка сока лайма
Хлопья чили
Соль и перец
Горсть помидоров черри
Горсть шпината
Метод
Поджарьте один ломтик хлеба.
Выньте половину авокадо и разомните в миске. Добавьте щедрое количество сока лайма и дайте ему окончательно перемешать. Намажьте смесь авокадо на тост.
Доведите до кипения кастрюлю с водой (глубиной около 4-5 см).
Разбейте яйцо в формочку. Когда вода слегка закипит, переложите яйцо в кастрюлю. Это поможет сохранить яйцо вместе, вместо того, чтобы растекаться и дать вам каучуковый белок и сырой желток.
Повторите процесс с другим яйцом, чтобы оба яйца готовились на сковороде одновременно.Когда яйца будут готовы, достаньте их из кастрюли и положите на квадратный бумажный рулон, чтобы они впитали лишнюю влагу.
Выложите яйца на тост с авокадо, приправьте хлопьями чили, солью и перцем и подавайте с помидорами и шпинатом.
Калорий 405 Белки 20 г Углеводы 22 г Жиры 27 г
Рис по-испански
Время приготовления 5 минут Время приготовления 40 минут
Это роскошное классическое блюдо в одной кастрюле — одно из наших любимых .Один из секретов заключается в том, что чоризо делает все вкусным. Он, конечно, очень калорийный, поэтому вы употребляете только относительно небольшое количество, но это нормально, потому что он создан для придания вкуса — и вы получаете дополнительную порцию белка и полезных питательных веществ из королевских креветок.
Ингредиенты (на одну порцию)
100 г королевских креветок
50 г чоризо, нарезанные
½ лука, нарезанные кубиками
½ красного перца, нарезанные ломтиками
100 г помидоров черри, нарезанных кубиками
100 г гороха
1 столовая ложка рапсового масла
900 1 зубчик чеснока, нарезанный
½ чайной ложки перца
150 мл овощного бульона
50 г коричневого риса
100 г соцветий брокколи
Соль и перец
Метод
Нарезать кубиками половину лука и слегка обжарить в сковороде с небольшим количеством рапсовое масло на несколько минут.
Добавьте нарезанный чоризо и готовьте, пока немного масла из чоризо не вытечет из мяса.
Добавьте помидоры черри, красный перец, чеснок, перец и овощной бульон и тушите на медленном огне 20 минут, периодически помешивая. Пока смесь на сковороде кипит, приступаем к варке риса.
Добавьте креветки и горох и готовьте еще восемь-десять минут.
Добавьте приготовленный коричневый рис в смесь, перемешайте, приправьте солью и перцем и подавайте с брокколи, приготовленной на пару.
Калорий 603 Белок 43 г Углеводы 61 г Жиры 20 г
Прочные белковые блины
Время приготовления 5 минут Время приготовления 5 минут
Блинчики кажутся действительно белковой едой вариант классического угощения поможет уменьшить, а не расширить талию. Более того, это так просто сделать. Вы просто смешиваете ингредиенты в блендере и обжариваете их на сковороде.Ключ к сохранению здоровья — это наполнить их греческим йогуртом и фруктами и хранить кленовый сироп в шкафу. Вы можете использовать любой вкус сывороточного протеина, который вам нравится.
Ингредиенты (на одну порцию)
15 г порошка сывороточного протеина
1 нарезанный банан
2 яйца
100 г нежирного греческого йогурта
50 г черники
5 г сливочного масла
Корица
Метод
Добавьте сывороточный протеин, банан и яйца в блендер и взбейте смесь, пока она не станет однородной.
Растопите масло на сковороде, затем влейте смесь для блинов так, чтобы она образовала диски шириной 10 см.
Готовьте блины 90 секунд, затем переверните и готовьте еще 60 секунд.
Подавать с йогуртом и черникой, посыпав сверху корицей.
Калорий 405 Белки 20 г Углеводы 22 г Жиры 27 г
Список покупок
Чтобы вам было максимально легко следовать, мы собрали все из приведенного выше плана питания в этот список покупок.Мы включили количество, хотя маловероятно, что ваш любимый супермаркет будет продавать каждый товар в том количестве, которое вам нужно, поэтому ожидайте, что некоторое количество останется в запасе на следующие недели.
Если вы планируете открыть один большой магазин, следите за датами, срок годности которых истекает, и замораживайте мясо, которое будет использоваться к концу семи дней, как только вы вернетесь домой — просто убедитесь, что вы тщательно разморозили его перед используй это. В противном случае, возможно, стоит посетить вторую неделю в магазине меньшего размера, чтобы купить свежие ингредиенты.
Мясо, рыба и молочные продукты
Вяленая говядина (100 г)
Куриная грудка (2)
Цыпленок, целиком (1)
Чоризо (50 г)
Яйца (14)
Жареная ветчина с медом (50 г )
Королевские креветки (100 г)
Постный, копченый бекон (3 ломтика)
Постный говяжий фарш (300 г)
Нежирный греческий йогурт (950 г)
Пармезан
Полужирное молоко (1,25 литра)
Филе лосося (1)
Стейк из филе (2)
Тунец (1 банка)
Грудка индейки (1 порция)
Сухой сывороточный протеин (165 г)
Углеводы
Коричневый рис (200 г)
Овес (30 г)
Чипсы из духовки
Паста (50 г)
Рисовые лепешки с солью и уксусом (12)
Хлеб из непросеянной муки (800 г нарезанного хлеба)
Фрукты и овощи
Яблоки (4)
Авокадо ( 3)
Бананы (7, заморозить 2)
Черника (50 г) 9002 2
Брокколи (3 головки)
Морковь (4)
Сельдерей (3 палочки)
Помидоры черри (2 упаковки)
Нарезанные помидоры (1 банка)
Кабачок (2)
Замороженные ягоды (400 г)
Чеснок (2 зубчика)
Грейпфрут (1/2)
Зеленая фасоль (1 пакет)
Фасоль (1 банка)
Салат (1)
Лайм (1)
Молодой картофель (400 г)
Лук (4)
Горох (100 г)
Перец (4)
Картофель (200 г)
Красный лук (1)
Ракета (1 мешок)
Шпинат (1 мешок)
Помидоры (2)
Томатное пюре
Разное
Говяжий бульон (300 мл)
Бразильские орехи (50 г)
Хлопья чили
Порошок чили (1 чайная ложка)
Корица
Шоколад, 70% темного какао
Дижонская горчица ( 1 чайная ложка)
Соус
Молотый имбирь (½ чайной ложки)
Нежирный майонез (2 столовые ложки)
Паприка
Арахисовое масло (60 г)
Перец
Попкорн (1 маленький пакет)
Рапсовое масло
Соль
Соевый соус
Несоленое масло
Овощной бульон
4 недели План сжигания жира для похудения
Если вы хотите побаловать себя в собачьи дни летом или во время зимних каникул, это нормально.Но вам придется потрудиться, чтобы сбросить лишний вес.
Вы можете вернуться на правильный путь и избавиться от лишних килограммов с помощью этого простого плана питания. И если вы пытаетесь не упасть с подножки, прислушайтесь к плану питания, чтобы избежать нежелательного веса.
Этот 4-недельный план с эффективным сочетанием клетчатки и белка поможет вам сбросить жир, ускорить метаболизм и настроить вас на наращивание мышечной массы — без всего раздражающего голода и тяги к еде, которые обычно сопровождают сокращение калорий.
Список покупок в продуктовом магазине Get-Lean
Убедитесь, что в вашем шкафу есть запасы специй, и сходите в продуктовый магазин за следующими предметами:
Простой греческий йогурт
Ягоды свежие / замороженные
Другие свежие фрукты (бананы, грейпфрут, яблоко и т. Д.)
Сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки и белка
Замороженные вафли с высоким содержанием клетчатки / белка
Арахисовое масло натуральное
Яйца
Нежирное / обезжиренное молоко
Цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки / белка
Цельнозерновые лепешки с высоким содержанием клетчатки / белка
Куриная грудка большая
Постный стейк в юбке
Нежирные мясные деликатесы (индейка, ростбиф)
Нежирная грудка индейки
Консервы из тунца / лосося
Рыба свежая / мороженая (лосось, тилапия и т. Д.)
Консервированная фасоль (черная, чечевичная, пинто и др.)
Овощи свежие / замороженные
Мускатная тыква
Запеченный / сладкий картофель
Авокадо
Нежирный сыр (нарезанный и тертый)
День 1
Завтрак: смузи из трех ягод
½ стакана черники
½ стакана малины
½ стакана клубники
½ банана
½ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
½ стакана нежирного простого греческого йогурта
1 стакан 1% обезжиренного молока
1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
½ стакана кубиков льда
Взбить до однородной массы.
Обед: Тропический куриный салат
1 большая вареная куриная грудка, тертая
¼ стакана нежирного творога
1/3 стакана ананаса, 1/3 стакана манго
2 столовые ложки нарезанных водяных каштанов
2 чашки шпината
1 унция миндаля
Несколько ломтиков авокадо
Подавать с крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.
Ужин: жаркое с креветками
Вареные креветки ½ фунта
½ пакета замороженных овощей для жарки, приготовленных с перемешиванием
2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, соль и перец по вкусу
Смешайте все ингредиенты в воке.Подавайте с половиной стакана вареного коричневого риса.
День 2
Завтрак: шпинат, лук и сыр фета на английских маффинах из цельнозерновой муки
2 яйца + 2 яичных белка
2 столовые ложки нежирного сыра фета
¼ чашки нарезанного лука Видалия
¼ стакана свежего или замороженного шпината
1 английский маффин из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки
Соль и перец по вкусу
Обед: ролл из тунца с супом Минестроне
1 стакан супа Минестроне
1 банка тунца (консервированного в воде)
2 столовые ложки обезжиренного майонеза
1 чайная ложка цельнозернового майонеза
Нарезанные помидоры и салат
1 упаковка из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки
Ужин: Цыпленок с чесноком
1 большая куриная грудка
¼ стакана панировочных сухарей из цельнозерновой муки
Обезжиренное молоко на 1/8 стакана
¼ зубчик чеснока
1 чайная ложка табаско и лимонного сока
Смешайте все ингредиенты в полиэтиленовом пакете.Бросьте курицу в пакет и пальто. Выпекать при температуре 350 градусов ~ 20 минут. Подавать с ½ стакана кускуса из цельнозерновой муки и 1 стаканом цуккини / смеси из кабачков.
День 3
Завтрак: бутерброд с арахисовым маслом и бананом
2 ломтика цельнозернового хлеба (не менее 4 г клетчатки на ломтик)
2 ст. арахисовое масло
1 нарезанный банан
1 чайная ложка меда сбрызнуть
Тост из цельнозернового хлеба
Намажьте арахисовым маслом и сверху положите бананы, сбрызните медом и наслаждайтесь.
Обед: Пицца с курицей и жареными овощами
1 большая куриная грудка
½ стакана томатного соуса
¼ чашки измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла
1 стакан нарезанных овощей (брокколи, грибы, баклажаны, кабачки)
1 ч.л. хлопьев красного перца
Соль и перец
Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
Обрызгайте противень антипригарным кулинарным спреем. Выложите куриную грудку и овощи на лист, приправьте солью и перцем.Обрызгайте овощи антипригарным кулинарным спреем, затем полейте курицу томатным соусом. Выпекать при температуре 350 градусов 20-25 минут или пока курица не прожарится. Через 5 минут посыпьте курицу сыром и дайте ему растаять до готовности
Ужин: запеченная с хрустящей корочкой тилапия
6 унций тилапии с 3 ч.л. хлопьев с отрубями Kellogg’s, запеченных с высоким содержанием клетчатки
1 чашка обжаренных овощей с высоким содержанием клетчатки (спаржа, брокколи, морковь)
1 маленький запеченный сладкий картофель
День 4
Завтрак: овсянка с клубникой
3/4 стакана вареного овса
1 мерная ложка клубничного протеинового порошка (или порошка с другим вкусом)
1 чашка нарезанной клубники
1/2 стакана банана
Обед: кесадилья с курицей и красным луком с гарниром
¼ чашки тонко нарезанного красного лука
бальзамический уксус на 1/3 стакана
Нежирный сыр чеддер 1/4 стакана
1 большая куриная грудка без костей, приготовленная и измельченная
2 лепешки из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки
Смешайте в миске лук и уксус и маринуйте 5 минут.Слейте воду с лука и отложите. Сбрызните большую сковороду антипригарным кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Добавить лук и варить, пока лук не станет мягким, около 5-7 мин. Переложите в миску и отложите. Поместите лепешки в большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне (они будут перекрывать друг друга). Прогрейте примерно по 45 секунд с каждой стороны.
Посыпать каждую лепешку сыром. Покройте сыр тертым приготовленным цыпленком и посыпьте цыпленка маринованным луком. Сложите лепешки пополам, аккуратно надавите лопаткой, чтобы они стали однородными, и варите около 2 минут, пока сыр не начнет плавиться.Переверните кесадилью и готовьте еще 1-2 минуты, пока вторая сторона не станет золотисто-коричневой. Подавать с гарниром из зеленого салата и 1 ст. легкая повязка
Ужин: острая куриная колбаса и пенне из цельнозерновой муки
1 нежирная куриная колбаса
1 стакан нарезанных грибов и красный перец
½ стакана пенне из цельной пшеницы
¼ стакана томатного соуса
1 чайная ложка. красный перец чили хлопья
Обрызгайте сковороду антипригарным кулинарным спреем и обжарьте на сковороде предварительно приготовленные нежирные куриные колбаски, грибы и красный сладкий перец.Перемешайте приготовленную пасту и томатный соус. Подавать с гарниром из зеленого салата и 1 ст. легкая повязка.
День 5
Завтрак: Ягодное парфе
1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта + ¼ стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта
½ стакана черники
½ стакана вишни
½ стакана ежевики
¾ чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки (рекомендуется: Go Lean Vanilla Almond Crunch)
Обед: греческая чаша
4-6 унций вареной баранины, нарезанной кубиками
1 чайная ложка оливкового масла
½ чайной ложки нарезанного свежего чеснока
½ чайной ложки орегано
½ красного перца, нарезанного кубиками
¼ чашка помидоров черри, разрезанных пополам
2 столовые ложки нежирного сыра фета
Соль и перец по вкусу
1 лаваш из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки
Смешайте все ингредиенты в миске.Подавать с цельнозерновыми питами и соусом цацики. Соус цацики: ¼ стакана простого греческого йогурта, ½ нарезанного кубиками огурца, лимонный сок, измельченные петрушка и укроп, соль и перец по вкусу
Ужин: Лосось с овощной лебедой
Запеченный лосось на 6 унций, приправленный солью, перцем и свежим лимонным соком
½ стакана вареной киноа с 1 стаканом обжаренных овощей
День 6
Завтрак: овсяные блины с черникой (на 6 порций)
2 ½ стакана овсяных хлопьев старого образца
6 взбитых белков
1 стакан обезжиренного молока
2 ч.л. масла
1 ч.л. разрыхлителя
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка корицы
½ стакана несладкого яблочного пюре
1 стакан черники
Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
Смешайте все ингредиенты (кроме черники) в блендере до однородной массы (нормальная консистенция смеси для блинов).Затем аккуратно добавьте чернику в смесь. Нагрейте сковороду до среднего огня, затем покройте антипригарным кулинарным спреем. Вылейте ½ стакана теста на сковороду, чтобы сформировать каждый блин. Готовьте, перевернув один раз, чтобы каждая сторона стала золотисто-коричневого цвета.
Обед: Чаша с рисом индейка и чили
Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
½ стакана постного фарша грудки индейки
¼ чашки нарезанного лука
½ стакана консервированной красной фасоли, сушеная
¼ чашки нарезанных красных помидоров
½ стакана воды
¼ чашки нарезанного зеленого перца
1 ч.л. порошка чили
¼ чашка коричневого риса
Нежирный тертый сыр чеддер (по желанию)
Приготовить рис в соответствии с инструкциями, отложить в сторону.Обрызгайте небольшую кастрюлю антипригарным кулинарным спреем, добавьте фарш из индейки, лук и готовьте, пока индейка не станет коричневой. Добавьте остальные ингредиенты и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и тушите, пока перец чили не станет густым. Добавьте рис и по желанию подавайте с тертым сыром чеддер с низким содержанием жира.
Ужин: стейк и картофель
Приправленный стейк из жареной юбки 550 г
1 маленькая запеченная картошка с 2 ст. нежирная сметана и чеснок
1 чашка брокколи на пару
День 7
Завтрак: Завтрак буррито
2 яйца + 2 яичных белка
1/4 стакана промытой черной фасоли
2 столовые ложки нарезанного красного лука
1 маленький перец халапеньо, без семян, измельченный
2 столовые ложки нежирного тертого мексиканского сыра
1 чайная ложка острого соуса
Соль и перец по вкусу
Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
1 тортилья из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки
Смешайте в миске лук, халапеньо и острый соус.Сбрызните сковороду антипригарным кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Сварить яйца, посолить и поперчить. Добавьте черную фасоль и сыр. Снимите с огня и залейте лепешку яичной смесью. Сверху посыпьте луком, халапеньо и острым соусом и скатайте в буррито. Подавать с сальсой.
Обед: салат-бар
Смешанная зелень
Грибы, помидоры, брокколи, артишок, свекла, пальмовое сердце, спаржа, капуста
¼ чашка ореховой тыквы
миндаль 1 унция
1 порция курицы гриль
Перемешать вместе с 2 ст.легкий бальзамический винегрет и подавать с несколькими крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.
Ужин: Куриные лепешки с острым горчичным соусом для макания
Тендеры для цыплят ½ фунта
½ ч.л. паприки
2 ч.л. соли
1 ч.л. перца
1/3 стакана нарезанного миндаля
¼ чашки отрубей Kellogg’s с высоким содержанием клетчатки
Соус:
½ стакана апельсинового сока
3 ст. Дижонская горчица
1 ½ столовой ложки меда
¼ стакан воды
Разогрейте духовку до уровня жарки (около 400–450 градусов).В неглубокой посуде смешайте перец, соль, перец и миндаль. Смажьте каждое филе куриной грудки миндальной смесью и выложите на форму из пирекса, обработанную антипригарным кулинарным спреем.
Поместите курицу в духовку примерно на 15-20 минут, перевернув на полпути до подрумянивания с обеих сторон. Пока курица готовится, приготовьте соус для окунания: в небольшой миске взбейте апельсин, сок, горчицу, мед и воду, пока соус не станет однородным.
Замены на 2, 3, 4 неделях
Следующие рецепты представляют собой замену, которую вы можете в любое время внести в план питания недели 1, чтобы каждый прием пищи оставался таким же увлекательным, как и предыдущий.
Замены завтрака:
Легкие яйца и вафли
Чаша, пригодная для использования в микроволновой печи, с антипригарным кулинарным спреем
Болтунья 1 яйцо + 2 яичных белка, 1 ст. молока и немного соли и перца в миске
Поставить в микроволновую печь на 1 минуту 30 секунд
Подавать с 2 поджаренными замороженными вафлями с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием белка, покрытых 1 чашкой ягод
Холодные хлопья с высоким содержанием белка и клетчатки
Хорошо смешайте ½ стакана обезжиренного молока с 1 мерной ложкой сухого сывороточного протеина до получения однородной массы.
Добавить ¾ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
Добавьте 1 стакан ягод по вашему выбору
Калифорнийский омлет с открытым лицом
Болтунья 2 яйца + 2 яичных белка, ¼ стакана нарезанных помидоров, 1 ст.нежирный сыр
Подайте более 1 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки
Топ с нарезанным авокадо
Сторона грейпфрута ½
Замены обедов:
Салат и пицца
1 ломтик цельнозерновой вегетарианской пиццы с тонкой корочкой и жареной курицей
Большой зеленый салат с 2 ст. грецкие орехи посыпать 1-2 ст. светлая повязка
Лосось «бургер»
1 банка лосося (в воде) смешать с 2 ст.нежирный майонез, 2 ст. нарезанный лук, соль и перец
Топ с листьями салата, помидорами
Подавать на цельнозерновой булочке
1/3 чашки салата из 3-х бобов сбоку
½ стакана стручковой фасоли на пару
Ростбиф и цельнозерновой хлеб по-швейцарски
нежирный ростбиф 100 г
1 ломтик нежирного швейцарского сыра
½ стакана жареного зеленого перца и лука
1 ст. нежирная сливочная итальянская заправка
2 ломтика цельнозернового хлеба (не менее 4 г клетчатки на ломтик)
Подавать с крудите (сырая морковь, сельдерей, брокколи) и 2 ст.обезжиренная заправка для ранчо
Замена ужина:
Тако с курицей
1 большая куриная грудка, приготовленная и измельченная
2 ст. Нежирный тертый сыр чеддер
1 чашка измельченного салата
½ стакана нарезанных помидоров
½ стакана черной фасоли
2 столовые ложки сальсы
2 лепешки с высоким содержанием клетчатки
Подавать с гарниром
Кебаб из лосося
Нарезать сырого лосося кусочками по 6 унций
Нарезать ½ красного перца и ½ красного лука
Наложить на мокрый вертел лосось, красный перец и красный лук.
Щетка с 1 столовой ложкой оливкового масла, солью и перцем
Готовить на гриле до полной прожарки лосося и мягких овощей
Подавать с ½ стакана киноа и ½ стакана овощной смеси
Ужин из индейки
6 унций жареной индейки с травами
1 чашка обжаренной брокколи и грибов
½ стакана нарезанного кубиками сладкого картофеля
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
.

Завтрак	½ пюре из авокадо на 1 ломтике непросеянного хлеба с 2 яичницей и горсткой помидоров черри.
Snack	30 г сухого коктейля из сывороточного протеина, приготовленного из 250 мл полуобезжиренного молока.1 банан.
Обед	Сэндвич с курицей и авокадо на хлебе из непросеянной муки. 3 рисовых лепешки с солью и уксусом.
Снэк	25 г бразильских орехов.
Ужин	Запеканка из индейки. Нагрейте на сковороде немного рапсового масла и обжарьте нарезанную кубиками грудку индейки. Готовьте 5 минут на среднем огне, затем снимите со сковороды и отставьте в сторону. Добавьте в сковороду нарезанную морковь, лук и сельдерей и варите 5 минут.Верните индейку в сковороду, добавьте 250 мл овощного бульона, соль и перец и тушите 20 минут. Подавать с 200 г слегка намазанного маслом молодого картофеля.
Снэк	100 г нежирного греческого йогурта с 50 г замороженных ягод.

Завтрак	Омлет с ветчиной, приготовленный из 3 яиц и 50 г меда.1 ломтик тоста из непросеянной муки, слегка смазанный маслом.
Снэк	1 яблоко и 20 г арахисового масла.
Обед	BLT сэндвич. Поджарьте на гриле 3 ломтика нежирного копченого бекона и поместите их между 2 ломтиками цельнозернового хлеба с нарезанными помидорами, листьями салата и обезжиренным майонезом. 1 апельсин.
Снэк	50 г вяленого мяса.
Ужин	Стейк из филе с небольшой порцией жареных чипсов, тушеной зеленой фасолью и жареными помидорами.Подсказка Приготовьте дополнительную порцию стейка на обед на следующий день.
Снэк	150 г нежирного греческого йогурта и 100 г замороженных ягод.

Завтрак	3 яичницы-болтуньи на одном ломтике слегка обжаренного маслом помидоры.
Snack	30 г сухого коктейля из сывороточного протеина, приготовленного из 250 мл полуобезжиренного молока. 1 банан.
Обед	Стейк-салат. Смешайте в миске 1 стейк из вырезки, нарезанный соломкой, ½ нарезанного ломтиками авокадо, нарезанных сырых кабачков, холодную стручковую фасоль и рукколу. Затем смешайте в миске 2 столовые ложки рапсового масла, 1 столовую ложку дижонской горчицы и тертого пармезана, залейте им салат и перемешайте.
Снэк	50 г вяленого мяса.3 рисовых лепешки с солью и уксусом.
Ужин	Лосось и овощи на гриле. Нарежьте перец и цукини, помидоры черри разрежьте пополам и положите в миску. Добавьте 1 столовую ложку рапсового масла, немного соевого соуса, ½ столовой ложки молотого имбиря, соль и перец. Смешайте вместе, затем распределите по филе лосося на противне. Готовьте на гриле 10–12 минут, затем подавайте с 50 г коричневого риса.
Снэк	100 г нежирного греческого йогурта с замороженным бананом.

Завтрак	200 г нежирного греческого йогурта с 1 кусочком нежирного греческого йогурта и 1 кусочком греческого йогурта корица. Небольшая горсть бразильских орехов.
Snack	30 г порошка сывороточного протеина, смешанного с 250 мл полуобезжиренного молока и 50 г замороженных ягод.
Обед	Сэндвич с тунцом и майонезом.Смешайте 1 банку тунца с 2 столовыми ложками нежирного майонеза и подавайте с 2 ломтиками цельнозернового хлеба. 3 рисовых лепешки с солью и уксусом.
Закуска	Небольшой пакетик попкорна.
Ужин	Паприка, курица-гриль и овощи. Нарезать перец и лук и выложить их в миску. Добавьте 1 столовую ложку рапсового масла, 1 столовую ложку копченой паприки, соль и перец, перемешайте, затем полейте смесью нарезанную куриную грудку на противне.Тем временем слегка приготовьте брокколи на пару и отставьте. Жарьте курицу и овощи на гриле 5-7 минут, затем добавьте брокколи и жарьте еще 5-7 минут. Подавать с 200 г слегка намазанного маслом молодого картофеля.
Снэк	100 г нежирного греческого йогурта с 50 г замороженных ягод.

Завтрак	2 яичницы-болтуньи на 1 ломтике слегка обжаренного маслом помидоры.
Snack	30 г сухого коктейля из сывороточного протеина, приготовленного из 250 мл полуобезжиренного молока. 1 банан.
Обед	Сэндвич с курицей и авокадо на хлебе из непросеянной муки. 3 рисовых лепешки с солью и уксусом.
Закуска	1 нарезанное яблоко с 20 г арахисового масла.
Ужин	Нарезанный перец чили (перейти к рецепту). На следующий день на обед приготовьте дополнительную порцию перца чили на ужин.
Snack	2 больших квадрата темного шоколада с содержанием какао 70%.

Завтрак	Злые яйца и авокадо (переходите к рецепту). ½ грейпфрута.
Снэк	100 г нежирного греческого йогурта с 50 г замороженных ягод.
Обед	Паста с чили и говядиной. Используйте оставшуюся смесь говядины с чили с вчерашнего дня и подавайте с 50 г пасты и тертым пармезаном.
Snack	30 г порошка сывороточного протеина, смешанного с 250 мл полуобезжиренного молока и 30 г овса.
Ужин	Рис по-испански (перейти к рецепту).
Снэк	100 г нежирного греческого йогурта с замороженным бананом.

Завтрак	Прочные протеиновые блины (переходите к рецепту).
Snack	Супер смузи: смешайте 100 г замороженных ягод, 1 банан и большую горсть шпината. 1 морковь. Небольшая горсть бразильских орехов.
Обед	Жареный цыпленок, 200 г жареного картофеля, морковь, стручковая фасоль, брокколи и соус.
Закуска	1 нарезанное яблоко с 20 г арахисового масла.
Ужин	Жаркое из курицы. Нарезать лук, перец и брокколи и обжарить в воке. Добавьте ½ чайной ложки имбиря и 1 столовую ложку соевого соуса. Добавьте остатки жареной курицы и подавайте с 50 г коричневого риса.
Снэк	100 г нежирного греческого йогурта с замороженным бананом.