Дыхание для похудения живота отзывы – Дыхательная гимнастика для похудения живота отзывы

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения живота: отзывы, видео

24 января 2018 0

Пять сантиметров жира, свисающего с боков, небольшой животик, образующий складку — именно эта зона тела является наиболее проблемной для любой женщины, поскольку убрать данные сантиметры необыкновенно трудно, а вернуть обратно очень легко. Здесь не помогут диеты, убийственные тренировки в спортзале. Вы можете обрести красивый пресс, но лишний жирок все равно будет проглядываться через него, поскольку будут накачаны мышцы, а вовсе не убран жир.

При этом существует достаточно эффективные комплексы упражнений, направленные именно на эту зону, и рассчитаны они на правильное дыхание. Упражнения не требуют невыносимых усилий, их легко делать даже в домашних условиях. Главное требование любой гимнастики — диафрагмальное дыхание, которое насыщает все тело кислородом и ускоряет обмен веществ, попутно избавляя от лишних килограммов. Женщины, занимающиеся оксисайзом и другими подобными гимнастиками, намного более здоровы.

Важность правильного дыхания для похудения

Человек может прожить некоторое время без еды и воды, но если его лишить кислорода, то смерть неминуема. Именно дыхание является важнейшим жизненным процессом, который позволяет кислороду обогатить каждую клеточку тела.

Правильное, диафрагмальное дыхание позволяет организму получить весь заряд сил и бодрости, заставить организм работать как единый механизм, улучшая состояние органов и повышая иммунитет.

При этом давно уже было замечено, что правильно дышащие люди стройнее, поскольку кислород выступает неким катализатором, заставляющим терять килограммы достаточно быстро. Попадая в организм, кислород взаимодействует с жировыми клетками, попутно расщепляя их, но поддерживая при этом кислотно-щелочной баланс.

Интересно также узнать всю правду о похудении с помощью пищевой соды.

Тут можно прочитать про обертывания в домашних условиях.

Всевозможные диеты для быстрого похудения здесь.

Обогащаясь в желудочно-кишечном тракте кислородом, еда гораздо быстрее отдает полезные вещества. Поэтому все обменные процессы, включая всасывание в кровь, происходят в более ускоренных темпах, что препятствует возникновению жировых отложений.

Как правило, у человека с повышенным весом из-за неправильного образа жизни и питания в организме присутствует большое количество шлаков и токсинов. Именно поэтому рекомендуется постоянно чистить организм, поскольку они препятствуют похудению. Правильное дыхание позволяет без использования чисток освободить организм от токсинов, сделав его более здоровым и запустив процессы похудения.

Даже простые упражнения намного сильнее воспринимаются организмом, если во время их выполнения правильно дышать. Такое потребление кислорода обязательно должно быть очень глубоким, затрагивающим даже диафрагму, поскольку только в таком случае можно насытить организм воздухом.

Правильное дыхание стабилизирует гормональный уровень в крови, особенно гормон стресса, который провоцирует у многих употребление большего количества пищи, чем требует организм.

Грудное дыхание, стандартное для взрослых людей, совершенно не помогает в борьбе за тонкую талию, поэтому требуется переходить на брюшное, позволяющее увеличить легочный объем и улучшить кровообращение.

Дыхательные методики для похудения живота

На данный момент существует большое количество различных методик, использующих правильное дыхание для избавления от большого или маленького живота. Наиболее популярные из них описаны ниже и эффективно помогают не только сбросить вес, но и оздоровить организм в целом.

Гимнастика Марины Корпан

Свою гимнастику она построила на основе упражнений Джил Джонсон, существенно улучшив их. Главным постулатом является не просто похудение, а быстрое избавление от жировых прослоек и общее оздоровление тела.

Гимнастика Марины Корпан достаточно сложна, поскольку основывается на специальном создании кислородной недостаточности. При правильном дыхании она оказывает воздействие на мышцы и позволяет намного увеличить скорость окислительных процессов во всем теле после получения новой порции кислорода.

Подобная гимнастика показала свою эффективность, поскольку разницу можно увидеть всего за пару недель. Несмотря на создание искусственной недостаточности кислорода, гимнастика совершенно безопасна, поскольку полностью компенсируется после продолжения дыхания, по максимуму насыщая организм и вызывая расщепление жиров.

Основы гимнастики Марины Корпан состоят из 2 составных частей: бодифлекса и оксисайза.

Оксисайз

В основе данных упражнений лежит поступление кислорода к местам, которые являются наиболее проблемными в организме. Именно таким местом является живот, в котором располагается большое количество жировых отложений. Под воздействием кислорода они расщепляются на составные части, поэтому происходит резкий сброс сантиметров в талии.

Очень схожа с бодифлексом, поэтому их часто путают. Основное различие — очень мягкое, даже нежное дыхание. Любые резкие выдохи запрещены, поэтому гимнастика разрешена даже беременным.

Оксисайз удивительным образом подтягивает брюшные мышцы, сжигая калории в полтора раза быстрее, чем занятия фитнесом. При этом их можно выполнять в любое время дня. Рекомендаций по питанию, кроме основ правильного рациона, не требуется, упражнения не нужно делать на пустой желудок.

Данное видео содержит упражнения дыхательной гимнастики оксисайз Марины Корпан.

Бодифлекс

Данную программу создала американка Чайлдерс Грир, объединив правильное дыхание с основными позами йоги. Всего в комплекс входит 13 упражнений, причем только 4 из них направлены на уменьшение живота.

Дыхание во время выполнения упражнений должно быть глубоким, с таким же глубоким выдохом, который полностью заставляет выйти из тела всему лишнему воздуху. Следует полностью втянуть живот, сжать грудную клетку и опустить плечи. Задержка воздуха — около 10 секунд, после чего делается быстрый вдох до полного заполнения легких кислородом.

Методика позволяет всему кислороду пройти в мышечные ткани и расщепить жир.

Упражнения Пэм Гроут

Пэм Гроут разработала небольшую дыхательную тренировку «Королева пляжа». Вся ее гимнастика строится на совершенно простых упражнениях, не требующих каких-либо дополнительных физических нагрузок и ограничений в пище.

Основа — брюшное дыхание, которое состоит всего из 3 упражнений, или «энергетического коктейля». Эффект похудения достигается за счет кислородного голодания на задержке дыхания.

Для получения результата требуется регулярное выполнение, на постижение одного упражнения отводится целая неделя. Коктейли лежат в основе методики и требуют особого внимания.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Эта гимнастика представляет собой нечто наследственное, поскольку разработана она была еще матерью Александры Стрельниковой. Первоначально она не была создана для борьбы с лишними сантиметрами, а восстанавливала дыхательные органы. Похудение стало неким побочным неожиданным эффектом, поскольку происходил сдвиг в аппетите.

Правила гимнастики просты и не требуют особого обучения. Главным считается вдох, он должен быть максимально резким и коротким. Он будет довольно шумным, похожим на хлопок при правильном выполнении упражнения. Выдыхать же нужно довольно легко и мягко, но при этом не задерживая дыхание. Все упражнения делаются только после обучения дыханию и на вдохе.

Комплекс помогает улучшить метаболизм и за счет этого начать похудение в области талии. Каждое упражнение нужно повторять по 8 раз, всего 4 подхода. Время отдыха между ними — не более 30 секунд. Эффекта можно добиться лишь в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием, поскольку методика главным образом направлена на общее оздоровление тела.

Наглядно увидеть основные моменты методики можно в небольшом видеоролике.

Цигун

Как многие восточные практики, техника цигун направлена на распределение собственной внутренней энергии ци и управление ей. Во время выполнения упражнений и при правильном дыхании постепенно ци распределяется по телу в нужном течении.

Цигун — духовная практика, требующая постоянства и развития разума. Она не предназначалась для похудения изначально, поэтому быстрых результатов достичь невозможно. Потребуется ежедневное повторение упражнений, глубокая концентрация, достижение гармонии. Все упражнения должны выполняться в среднем темпе, спешка запрещена, как и внешние раздражители, кроме приятной музыки.

Правильное выполнение задачи повлечет за собой активизацию метаболизма и окислительных процессов, улучшение работы пищеварения. За счет всего этого и происходит постепенный уход сантиметров с живота.

Наиболее актуальными будут всего 3 упражнения — «лотос», «лягушка» и «волна». После выполнения гимнастики обязательной является десятиминутная медитация, но при этом обязательно правильное дыхание.

Пранаяма

Пранаяма также является восточной практикой, частью йоги, которая требует комплексного подхода к своему выполнению.

Само значение практики — управление дыханием. Она нормализует метаболизм, что позволяет расщеплять жиры и стабилизировать другие системы организма.

Для избавления от выпирающего живота она помогает, выводя токсины и очищая организм от вредных веществ, а также снижает уровень сахара.

Главное в выполнении упражнений — вдох. Он должен быть медленным, размеренным и продолжаться в течение 6 ударов пульса. Задерживается дыхание на достаточно длинный срок, а затем следует медленный выдох.

Все упражнения обязательно должны проходить с дыханием, которое осуществляется за счет напряжения мышц живота. После окончания упражнений обязателен короткий отдых с отвлечением от всего. Похудение начинается при регулярном выполнении всех упражнений.

Несколько эффективных приемов устранения живота можно изучить в этом видео.

Отзывы

После родов заметила, что тело начинает постепенно заплывать, особенно в области живота. Поэтому сразу же решила приняться за дело и начать избавляться от лишних сантиметров. Подруга посоветовала попробовать оксисайз. Удивительно, но уже за пару недель талия стала меньше на 2 сантиметра, так что я решила продолжать занятия. При этом еще изменилось и настроение, так что теперь я просто летаю от счастья и бодрости в теле.

Вероника, 28 лет

Долгие годы занималась калланетикой, это направление было истинно моим, но со временем организм полностью привык и совершенно перестал радовать красивой фигурой. Бросилась искать новое направление и наткнулась на бодифлекс. Первое время ничего не получалось, я даже бросала, но постепенно втянулась и через месяц просто не узнала себя. Живот подтянутый, бодрость, красивый цвет лица — это даже не все, что мне дали простые 15 минут занятий в день. Сейчас продолжаю заниматься около года и бросать не намерена.

Мария, 35 лет

nektarin.su

Дыхательная гимнастика для похудения живота: польза, отзывы :: SYL.ru

Многие женщины, решившие сбросить лишний вес, сталкиваются с проблемой похудения живота. Не зря он считается одной из самых стойких зон, на которые накладываются все внедиетные пирожки, пончики и кексики. Большинство упражнений, которые предлагаются для того, чтобы сжечь жир на животе, имеют неоднозначный эффект: физические нагрузки, неправильно выполняемые, тренируют мышцы, оставляя прослойку, их скрывающую, на месте. Диеты же истязают упорных дам настолько, что во время этой "пытки" они ничего от усталости сделать не способны. Голодные обмороки и бессонница прилагаются в качестве специального подарка. Поэтому дыхательная гимнастика для похудения живота в этом смысле - истинная находка.

Что из себя представляет?

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс специфических упражнений для дыхания. При правильном их выполнении организм насыщается кислородом и происходит массаж внутренних органов, что, в свою очередь, способствует сжиганию жиров в области живота.

Преимущества

  • Во-первых, дыхательная гимнастика воздействует на внутренние мышцы живота, укрепляя их и поддерживая, что во многом полезнее, чем внешние "кубики".
  • Во-вторых, она благотворно влияет на здоровье: не только не портит, но и улучшает его.
  • В-третьих, во время диет только плюсом будет дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы утверждают, что чувство голода уменьшается пропорционально тому, как проявляется удивительный эффект. Некоторые виды дыхательной гимнастики как раз-таки для этого и разрабатывались. Ударьте по лишнему весу двойной силой!

Как действует?

  • Достаточное количество кислорода, поступаемое при выполнении упражнений дыхательной гимнастики, позволяет ему оптимизировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, достигнуть максимальной эффективности процесса усваивания жиров.
  • Способствует поддержанию щелочной среды в желудке, что не только важно для преобразования жиров в энергию, но и полезно для организма в общем.
  • Дыхательная гимнастика действует на организм подобно разгрузочным дням: очищает от шлаков и токсинов. Только в отличие от изнурительного голода на 24-48 часов энергия продолжает вырабатываться, а очищение действует не только раз в месяц, но постоянно.
  • Кислород, как известно, окисляет жировую прослойку. Глубокое дыхание заставляет поступать в организм больше полезного компонента, а значит, и жира окисляется больше.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Стремительно развивающаяся техника набирает все больше популярности, потому у нее существует огромное количество вариаций, задействующих те или иные группы мышц, требующие больше или меньше времени, оптимизирующие тренировки и так далее. Некоторые из них считаются эффективнее других и потому более известны. Заслуженно ли это?

Гимнастика Стрельниковой

А. Н. Стрельникова разработала свою методику примерно в тридцатых годах прошедшего столетия. Она предназначалась для певцов и артистов и помогала им восстановить голос. С тех пор прошло много лет, и сейчас все больше используется дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой. Впрочем, эти упражнения по-прежнему благотворно влияют не только на сжигание жиров, но и на голос, а также являются отличной профилактикой простудных заболеваний, так как задействуют не только мышцы живота, но и голосо-речевой аппарат.

Основные движения

  • Глубоко вдохнуть, втянуть живот, плотно сжать губы. Понемногу резко выталкивать через губы набранный воздух, то смыкая, то размыкая их. Повторить упражнение двадцать раз.
  • Глубоко и медленно вдохнуть. Задержать дыхание. На счет четыре так же медленно выдохнуть. Повторять до пятнадцати раз.
  • Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Втянуть живот, напрячь брюшные мышцы. Дышать только диафрагмой. На первом занятии тренировка повторяется десять раз, потом число повторений постепенно увеличивают до сорока.
  • Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, одну руку положить на живот, вторую - на грудную клетку. Дышать, поочередно надавливая на указанные области.

Тренировки по методике Стрельниковой, как свидетельствуют отзывы, позволяют скинуть три-пять килограмм за месяц регулярных занятий, повысить иммунитет и развить голосо-речевой аппарат.

Гимнастика Марины Корпан: отзывы

В курсе этих упражнений задействована также и йога. Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан - это сочетание правильного дыхания, растяжки и укрепления мышц. Согласно отзывам, это одна из самых эффективных техник для снижения веса. Благодаря ей женщины с легкостью избавляются от лишних килограммов. Еще остаются сомнения о действенности такого метода, как дыхательная гимнастика для похудения? Польза (отзывы о методике Марины Корпан это подтверждают) очевидна: до десяти килограмм за один-два месяца. Причем это происходит без диет и физических нагрузок.

Оксисайз vs бодифлекс

Марина Корпан - популяризатор правильного глубокого дыхания на постсоветском пространстве. Она записала видеоуроки, в которых детально рассматривает технику, которую можно определить термином "дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз". "Оксисайз" по сути и переводится как "дыхательная гимнастика", но на просторах нашей родины прижились оба названия, причем первое обычно относят как раз к упражнениям Марины Корпан.

Наряду с оксисайзом вспоминается бодифлекс - также одна из техник Марины. Они весьма похожи, причем первое - облегченная версия второго. Как уже было сказано, применяются не только тренировки дыхания, но и упражнения из йоги, потому новичкам лучше начинать с оксисайза, постепенно переходя к бодифлексу.

Упражнения из оксисайза

Выполняются стоя:

  • Резко вдохнуть через нос, заполнив воздухом живот.
  • Задержать дыхание, растянув рот в широкой улыбке.
  • Расслабить брюшные мышцы.
  • Вдохнуть еще немного воздуха, втянуть живот в себя.
  • Задержать дыхание и покачивать бедрами из стороны в сторону.
  • Напрячь ягодичные и тазовые мышцы, сделать три маленьких вдоха через нос.
  • Все еще напрягая мышцы, выдохнуть через губы, сложенные трубочкой, медленно.
  • Выполнить три коротких выдоха через нос.

Повторять его можно в любое время в любом месте, по мере возможности, однако не забывая о ежедневной периодичности.

Упражнения бодифлекс

Основная поза для упражнений бодифлекс:

  • Ноги поставить на ширине плеч.
  • Чуть согнуть ноги в коленях, упереться ладонями в бедра.
  • Смотреть вперед, подбородок должен быть параллелен полу.

Цикл из пяти упражнений бодифлекс:

  • Медленно выдохнуть воздух через рот. Губы при этом должны повторять форму буквы "о".
  • Громко и сильно вдохнуть воздух через нос. Заполнить легкие кислородом полностью. Задержать воздух.
  • Напрячь брюшные мышцы, выдохнуть воздух через диафрагму.
  • Втянуть живот настолько сильно, насколько возможно. Посчитать до двадцати четырех, расслабить мышцы.
  • Вдохнуть глубоко, заполнив легкие воздухом.

На стартовом занятии повторить цикл пару раз, больше не стоит, но в следующие разы постепенно увеличивать количество повторений.

Специальный комплекс:

  • Втянуть живот. Правым локтем упереться в правое колено.
  • Правую ногу поставить в сторону. Напрячь носок, не отрывая ступней от пола.
  • Переместить вес на левую ногу, согнутую в колене.
  • Тянуться левой рукой вверх, важно при этом почувствовать растяжение в области талии.
  • Задержаться в таком положении. На счет восемь - расслабиться.
  • Повторить то же самое для противоположной стороны тела.

Упражнения бодифлекс можно позаимствовать и у Грир Чайлдерс - всемирно известного тренера по дыхательной гимнастике для похудения живота. Любителям западных технологий точно стоит посмотреть хотя бы один ее видеоурок.

www.syl.ru

Дыхательная гимнастика для похудения - бидифлекс, оксисайз и цзяньфэй, отзывы и видеоуроки, фото

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

К каким только методам и способам похудения не прибегают женщины, чтобы поддерживать себя в отличной форме, в частности, заботясь о своей фигуре, теле, весе. В последнее время распространенной стала дыхательная гимнастика для похудения. Хотя многие скептически относятся к такой методике, она положительно зарекомендовала себя и нашла сторонников среди желающих похудеть, а очевидные результаты делают ее еще более популярной.

Статьи по теме

Принцип дыхательной гимнастики

Благодаря дыхательной гимнастике, вы сможете не только улучшить общее состояние организма, но и похудение станет для вас доступным без использования диет. Различные методики и направления дыхательной гимнастики основываются на одном важном принципе: за счет дыхания по специальному методу кислород быстрее и в больших количествах поступает в кровь, ускоряя обмен веществ и способствуя быстрому расщеплению жиров и жировых отложений.

В дыхательной гимнастике преобладает брюшное дыхание над грудным, за счет чего легкие раскрываются больше и способны вместить больше кислорода. Так, за несколько месяцев регулярных занятий объем легких способен увеличиться до 0,3 литров.

В результате проведенных исследований было доказано, что при выполнении дыхательной гимнастики для похудения калорий теряется на 140% больше, чем во время бега трусцой. А также жиры продолжают сжигаться весь день даже после занятий дыхательной гимнастикой.

­­

Виды

На данный момент известно около двадцати видов дыхательных гимнастик для похудения. Различаются они по системе дыхания (вдох-выдох), нагрузкам и выполняемым упражнениям. Но в основе всех методик лежит главный принцип – максимальное насыщение организма кислородом (смотрите схему на фото).

Сейчас известны и широко применяемы такие комплексы физических упражнений, включающие дыхательную часть, как оксисайз, бодифлекс; дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на поверхностном дыхании; китайская дыхательная гимнастика для похудения – цзяньфэй, упражнения Шаталовой и другие. При выборе методики ориентируйтесь на индивидуальные особенности и выносливость организма.

Рассмотрим более детально методики, которые особенно эффективны в плане похудения.

Бодифлекс

Бодифлекс (BodyFlex) - гимнастика для похудения, разработанная Грир Чайдерс. Упражнения данной методики являют собой сочетание особой дыхательной гимнастики с физическими нагрузками. Основывается бодифлекс на аэробном дыхании, которое максимально насыщает каждую клетку кислородом и благоприятно воздействует на обмен веществ и расщепление жиров.

Выполняется гимнастика в умеренном темпе, не спеша, но в тоже время эффективность ее в несколько раз выше, чем у интенсивных занятий аэробикой. Основные упражнения представлены на фото ниже.

Преимущества бодифлекса:

  • Заниматься по данной методике способны люди разного возраста, телосложения и с разной физической подготовкой.
  • Занятия занимают совсем мало времени – всего 15-20 минут в день, и уже через месяц вы увидите первые результаты.
  • Заниматься бодифлексом можно как на групповых занятиях в зале, так и дома самостоятельно, руководствуясь видео уроками.
  • Методика включает в себя несколько основных упражнений, направленных на тренировку мышц различных частей тела (в том числе шеи и лица).

Не рекомендуется выполнять упражнения из бодифлекса:

  • при беременности
  • при наличии опухоли
  • при кровотечениях
  • в период обострения хронических болезней
  • если были перенесены операции на позвоночнике, или в него вставлены имплантаты
  • при повышенном внутричерепном давлении
  • при наличии сердечно сосудистых заболеваний и патологий

Система бодифлекс - это не только дыхательная гимнастика для быстрого похудения, но и способ поднятия тонус организма, который способствует омоложению, улучшению общего состояния организма и кровообращения. Более подробно и наглядно о бодифлексе расскажет тренер в этом видео-руководстве:

Отзывы о Бодифлекс

Кристина: Борьбу с лишним весом веду уже не один год. На одном сайте прочитала информацию про дыхательные упражнения для быстрого похудения живота. Ну думаю, дай попробую на себе, как это работает. Через неделю проверив свой результат, была приятно удивлена скинутыми сантиметрами. Объем талии уменьшился на 5 см. Продолжаю занятия дальше!

Оксисайз

Методика оксисайз в чем-то схожа с бодифлексом и также способствует похудению, но тонкая грань и различие между этими комплексами упражнений существует. В оксисайзе используется дробное дыхание. Изобрела методику Джил Джонсон, а ее последовательницей в России стала Марина Корпан.

К преимуществам данной методики относится:

  • Отсутствие противопоказаний. По данной методике могут заниматься абсолютно все, даже беременные и люди, у которых есть проблемы со здоровьем.
  • Не обязательно посещать спортивный зал, вполне возможно заниматься по представленной методике дома.
  • Для достижения эффекта понадобится 15 минут в день.

Каким же должно быть дыхание в гимнастике оксисайз?

  • Вдох. Мышцы живота расслаблены, на лице широкая улыбка, глубокий вдох через нос, ноздри широко раздуваются. Наполняем живот воздухом, чтобы он стал похож на шарик.
  • Три вдоха. Напрягаем мышцы живота и ягодиц. Делаем три дополнительных вдоха, наполняя легкие кислородом.
  • Выдох. Губы растягиваем, складывая так, чтоб осталась узкая щель. Делаем выдох, втягивая живот под ребра.
  • Три выдоха. Производим дополнительные три выдоха, максимально освобождая легкие и подготавливая их к следующему вдоху.

Чтобы наглядно ознакомиться с техникой дыхания, рекомендуем просмотреть видео-руководство с Мариной Корпан:

Выполняя упражнения по данной методике, вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, похудеете, но и улучшите свое общее состояние и здоровье.

Цзяньфэй

Цзяньфэй – дыхательная гимнастика, которая пришла с Востока. В ее основе лежит правильное дыхание и всего три упражнения, которые помогут вам приобрести отличную, идеальную форму. Выполняя их, похудение станет для вас реальностью, вы избавитесь от усталости, депрессии и напряжения, улучшите обмен веществ и циркуляцию крови. Вот упражнения из методики Цзяньфэй.

«Волна»>

Упражнение, цель которого избавиться от чувства голода, приглушить его. Выполнять лучше до приема пищи или вместо него.

Техника выполнения: лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни поставьте ровно. Одна ладонь располагается на животе, вторая – на груди. Широкий вдох, живот максимально втягивается, а грудь – надувается. Задержите дыхание на пару секунд и делайте выдох, надувая живот и втягивая грудь.

Как правильно принять нужную позу, смотрите на фото.

«Лягушка»

Рассчитано данное упражнение на восстановление нервной системы.

Техника выполнения: сидя на стуле, немного разведите ноги; локти поставьте на колени – одну ладонь сожмите в кулак и обхватите другой рукой. Наклонитесь, лбом обопритесь о кулак и расслабьтесь, приводя мысли в порядок, наполните полностью живот воздухом, чередуя вдох-выдох.

Выполняйте упражнение в течение 15 минут, если появится головокружение – прекратите.

«Лотос»

Упражнение помогает расслабиться, успокоиться и снять усталость. Упражнение сложное, потому для его лучшего восприятия советуем посмотреть представленное видео-руководство:

Как видите, комплекс прост, но и эффективен (при условии регулярного выполнения упражнений).

Как дышать диафрагмой

Правильным дыханием для человека считается диафрагмальное дыхание. Мышечная перегородка, разделяющая грудную полость и брюшные органы, именуется диафрагмой. При ее опускании, давление в легких понижается и происходит всасывание воздуха, живот надувается. При диафрагмальном дыхании в легкие поступает больше воздуха, и организм максимально обогащается кислородом.

Чтобы научиться дышать правильно, необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и согнуть ноги в коленях. При совершении вдоха диафрагма должна максимально напрягаться, живот - ­становиться большим. При выдохе – мышцы живота напрягите, а живот втяните.

Для правильного дыхания диафрагмой следует сконцентрировать все внимание на процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние раздражители. За счет диафрагмального дыхания улучшается обмен веществ, кровообращение и общее состояние организма.

Рекомендуем ознакомиться с видео, где показан наглядный пример диафрагмального дыхания:

Польза дыхательной гимнастики

О пользе и эффективности дыхательной гимнастики знают многие, наслышаны все, но немногие верят. Чем же полезна дыхательная гимнастика? Вот какие эффекты вы можете получить от ее использования:

  • улучшение общего состояния организма
  • похудение
  • нормализацию нервной системы
  • избавление от усталости, стрессового состояния
  • добавление бодрости и энергии
  • активизацию процесса расщепления жиров
  • улучшение метаболизма
  • выведение из организма токсинов, которые негативно влияют на гормоны щитовидной железы
  • улучшение всасывания в желудочно-кишечном тракте аминокислот, кальция, и других питательных веществ
  • улучшение кровообращения, максимальное насыщение организма кислородом

Если вы решили заняться дыхательной гимнастикой для похудения, помните – к выбору методики стоит подойти внимательно, выбирая упражнения, которые подходят индивидуально вам. Достичь эффекта возможно лишь при регулярном и правильном выполнении упражнений и при верном дыхании.

Узнайте подробнее, что такое бодифлекс - видео и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить дыхательную гимнастику.

Если вам пригодилась данная информация, и вы решили попробовать один из видов дыхательной гимнастики, оставляйте свои отзывы или комментарии, делитесь впечатлениями. Приятного похудения!

Узнайте подробнее о том, что такое­дыхательная гимнастика для похудения живота.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 13.05.2019

sovets.net

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.

Виды дыхательной гимнастики

Основа любого вида такой тренировки — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира

Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.

Плюсы и минусы тренировки

Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

Исследования доказывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. Его сжигается на 140% больше, чем при беге трусцой

Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:

  • ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
  • улучшение работы пищеварительной системы;
  • очистка организма от токсинов;
  • выработка позитивных гормонов — эндорфинов.

А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо 🙂

Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.

Что касается упражнений оксисайз, в нашей стране они не проходили клинические испытания. Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания схожи. Ведь и в оксисайз все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

Как правильно заниматься

Если вы хотите добиться результатов, нужно в первую очередь освоить технику дыхания. Диафрагмальное дыхание – это дыхание младенцев. У маленьких детей на вдохе живот поднимается вверх. У взрослых людей – поднимается грудь. В описании методики бодифлекса или оксисайз это основной параметр. Так как мне на практике знаком бодифлекс, я дам рекомендации по этой системе.

Чтобы освоить эту технику Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует заниматься в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Тело слегка наклонено вперед. Ладонями упритесь в область немного выше коленей.

  1. Начните с серии ровных и глубоких вдохов-выдохов.
  2. Затем сильно вытолкните воздух, полностью освободив легкие. После выдоха быстро вдохните через нос. Живот при этом должен сильно надуться. Когда так происходит, раздвигаются нижние рёбра, а легкие лучше наполняются кислородом.
  3. Затем сильно выдохните воздух через рот, при этом втягивая живот. Т.е. при интенсивном вдохе живот у вас должен надуваться. А при выдохе – сдуваться.
  4. После выдоха дыхание следует задержать на 8-10 секунд. При этом живот постоянно втягивать, не расслаблять. Такую тренировку называют «естественной паузой». После 10 секунд делается снова вдох.

Самое главное в этой системе – постепенное освоение техники дыхания. Поначалу рекомендую несколько занятий посвятить именно этому. И лишь затем приступать к упражнениям бодифлекс. Возможно по началу вам будет сложно задерживать дыхание на 10 секунд.

Также нужно обязательно контролировать движения живота. Грудной клеткой не дышать! Толку от статичных упражнений будет ноль, если вы продолжите дышать, как обычно.

Упражнения бодифлекс

Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Она добилась потрясающих результатов и делится своими наработками с нами. Это отработанные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

Для уменьшения живота

Гимнастика направлена на растяжку боков, а также жира на животе. Расставьте ноги на ширине плеч. Немного согните их в коленях. Ладони поставьте чуть выше коленей. Положение похоже на позу «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описала выше. Втяните живот на выдохе.

Опустите левую руку, ее локоть положите на колено левой ноги. А правую ногу отведите в сторону, носок нужно вытянуть, стопа не отрывается от пола. Правую руку тяните над головой вверх. Вы должны почувствовать растяжение мышц от бока, до самого бедра. Досчитайте до 8-10 секунд, после чего расслабьте живот, можно сделать вдох. Упражнение повторяется 3-5 раз. Затем меняете руки.

Для талии и бедер

Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Присядьте на пол, сложите ногу на ногу. Левую ногу нужно закинуть на правую. Согнуть ноги. Правой рукой, возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку отведите за спину.

Сделайте выдох-вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе. Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть» вверх. В этот момент вы тело как бы скручиваете влево, напряжение будет в талии.

В таком положении надо попытаться посмотреть назад. В этот момент растянутся мышцы талии и наружной стороны бедер. Досчитать нужно до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем положение ног и рук меняется. Чтобы вам легче было разобраться с комплексом упражнений, я подобрала видео от Марины Корпан. В нем она подробно рассказывает технику дыхания и как выполнять базовые упражнения.

Поначалу я делала неправильно, у меня болела голова и я бросала упражнения, думая, что они безрезультатны. Только посмотрев видео-уроки Корпан, стала больше понимать. Кроме того, у меня пониженное давление, а я все хотела «по максимуму» 🙂 Следите за своим самочувствием и занимайтесь в меру.

Еще обязательно почитайте мою статью «упражнение вакуум для плоского живота». Это тоже очень эффективное упражнение для талии.

Результаты попробовавших

Я нашла очень много положительных оценок об этих упражнениях. У всех результаты разные, кто-то худеет на несколько размеров. У кого-то просто улучшается общее самочувствие. Не забываем об индивидуальности каждого организма. Хочу поделиться с вами тем, что я нашла.

Елена: Я занималась самостоятельно, похудела на 15 кг. Система действует! При этом удалось хорошо подтянуть фигуру. Ничего нигде не висит, кожа в тонусе.

Аленка: Я месяц занималась упражнением вакуум. Очень хотелось убрать живот. Итог — талия уменьшилась на 5 см. Довольна, как слон. ))

Незабудка: Я очень сильно располнела после родов. Решила попробовать бодифлекс. Занимаюсь чуть больше недели. Результаты есть – натянула юбку, в которую не могла влезть. Посмотрю, как дальше будет, но пока настроена решительно.

Оксана: А я делать не смогла. наверно неправильно отрабатывала дыхание. Очень сильно кружится голова и сердце просто выскакивает из груди.

Наташа: У меня за два месяца результатов ноль. Занималась натощак по утрам, все мои сантиметры при мне. )) Но после занятий чувствовала себя превосходно, энергия била ключом. Жалею, что забросила, но честно говоря теперь лень начинать.

Sisi: Результат превзошел все мои ожидания!! Я не только похудела, я перестала болеть ангинами и ОРВИ. Избавилась от одышки, чувствую себя превосходно. Бросать занятия не собираюсь.

От себя хочу добавить – сразу чудес не ждите. Результат будет, но при правильной технике дыхания и ежедневных упражнениях. Так же не забывайте о правильном питании. Бодифлекс в сочетании с тортиками плохой тандем. В период похудения вам нужно будет заниматься каждый день. Когда вы достигнете результата занятия можно сократить до трех раз в неделю.

Если у вас есть опыт в бодифлексе или оксисайзе – делитесь впечатлениями! Подписывайтесь на обновления и до новых встреч.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *