Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой
Сложно найти современного человека, который не хотел бы обладать безупречной фигурой и отличным здоровьем. Однако, плотный рабочий график, отсутствие полноценного отдыха и сбалансированного рациона неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Дыхательная гимнастика для похудения, автором которой является Стрельникова А.Н., позволяет убрать избыточный вес – для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций и регулярно выполнять весь комплекс упражнений. Активное дыхание способствует насыщению организма кислородом, нормализует функцию ЖКТ и запускает процесс расщепления липидов.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения способствует активизации таких процессов:
- Притупляется чувство голода;
- Улучшает пищеварение;
- Способствует усиленному расщеплению жировых клеток;
- Вызывает прилив сил и бодрости;
- Повышает иммунитет;
- Укрепляет нервную систему.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой и похудение
Если вы твердо решили заняться своим здоровьем, то дыхательная гимнастика для похудения по методике Стрельниковой – это именно то, что поможет не только быстро достичь желаемого результата, но и сохранить его при соблюдении простых рекомендаций, предусмотренных методикой.
Для эффективной борьбы с лишним весом рекомендуется тщательно выполнять весь «Основной» комплекс. Особое внимание следует уделять упражнениям «Насос» (накачивание шины), «Кошка» (присядь с поворотом), «Большой маятник», «Перекаты» и «Шаги» (комбинация «Передний шаг» и «Задний шаг») – их желательно выполнять по несколько раз в день.
Эффективность дыхательной гимнастики для борьбы с избыточным весом подтверждена многочисленными клиническими исследованиями и подходит практически каждому, однако она имеет определенные ограничения. Здесь очень важен индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом возраста, сопутствующих заболеваний, перенесенных травм и операций. Следовательно, индивидуальную нагрузку должен подбирать исключительно специалист по данной методике.
Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения с дыханием для снижения веса от lisa.
ruКак дыхание помогает похудеть
Еще 3 плюса дыхательных упражнений
Симптомы, при которых дыхательные практики не рекомендуются
2 особенности дыхательных упражнений, которые важно учесть новичкам
6 техник дыхательной гимнастики для похудения
Когда ты увидишь результат
Дыхание – один из важнейших процессов. Мы дышим постоянно, тем самым получая кислород, который насыщает наш организм. При этом если по жизни за сменой дыхания ты не следишь (а ведь когда ты спишь, оно становится более спокойным, а когда нервничаешь – учащается), то во время спортивных занятий контролировать его очень важно. Правильные вдохи и выдохи не только помогают работать эффективнее, но способны избавить тебя от лишнего веса. Для этого существует много специальных практик, лучшие из которых мы разберем.
Не пропустите
Для хорошего усвоения полезных микроэлементов организму необходим кислород. Его недостаток вызывает замедление метаболизма (ты ведь замечала, как в духоте становишься более заторможенной, с обменом веществ то же самое). Кроме того, кислород нужен для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, а также для окисления жировых отложений. Чем больше кислорода поступает, тем больше жира ты сожжешь.
Согласно исследованиям американских ученых, занимаясь дыхательными техниками можно сжечь на 140% больше жира, чем с помощью бега или езды на велосипеде. Все потому, что при обычном дыхании мы используем только 30% объема легких и вдыхаем недостаточно кислорода для избавления от жировых клеток. Этому способствует именно глубокое дыхание. Оно поможет не только похудеть, а также подтянуть живот, ведь основные движения совершаются им.
Самое приятное, что дыхательная гимнастика очень проста, для нее не нужны дополнительные приспособления, времени она занимает совсем немного (даже 15 минут в день помогут добиться заметных результатов) и не требует подготовки.
- Избавление от токсинов. Жировые клетки в попытках защитить организм от токсинов накапливают все вредные вещества (консерванты, пестициды). Глубокое дыхание превращает их в газы, которые на выдохе легко выходят, очищая наше тело.
- Избавление от стресса. Кислород способствует выработке гормонов радости эндорфинов и снижает выработку гормона стресса кортизола – твое настроение улучшается. А счастливых людей обычно не тянет «заесть» проблемы, так что это еще один плюс в борьбе за стройность.
- Укрепление женской половой системы. Во время гимнастики напрягаются мышцы тазового дна, прорабатываются все женские органы, что является профилактикой болезней репродуктивной системы.
Правильное дыхание также помогает
- Расслабить тело
- Успокоить разум
- Избавиться от чувства тревожности
- Наладить нормальный сон
- Улучшить внимание
Не пропустите
- Недавно перенесенная операция
- Недавно перенесенный инфаркт
- Гипертония
- Близорукость (высокая степень)
- Глаукома
- ОРВИ
- Эндокринные заболевания
- Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания
Даже при каждом из этих отклонений дыхательную гимнастику проводить все же можно, но только после консультации врача. Обследование покажет, какие именно техники тебе подойдут, не скажутся на здоровье отрицательно, а улучшат его.
Георгий Горгиладзе – член Федерации йоги России и Yoga Alliance International, рекордсмен России, рекордсмен Guinness World Records, участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM
Если ты поставила себе цель похудеть и обрести красивую фигуру, то помимо диеты и физических упражнений тебе поможет дыхательная практика, которая ускорит процесс похудения. Дело в том, что при интенсивном дыхании в организме образуется химическая реакция, в результате которой обогащённые кислородом жировые клетки разлагаются на углекислый газ и воду. То есть, чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жировых клеток сжигается. Однако дыхание необходимо использовать правильно.
- Упражнения нужно делать натощак, можно незадолго до начала занятий выпить стакан воды.
- Во время выполнения упражнений (особенно если ты только начинаешь заниматься) необходимо следить за своим состоянием, уметь вовремя остановиться. Если вдруг ты почувствовала головокружение или тошноту, стоит отложить занятия до нормализации состояния.
1. Методика Бодифлекс
Это целая тренировка, где дыхание сочетается с физической нагрузкой. Однако ему уделено важнейшее внимание, а потому оно осваивается в первую очередь.
Техника выполнения:
- Вытяни губы в трубочку, выпусти воздух из легких (как будто задуваешь свечи), при этом втягивая живот.
- Сомкни губы, резко и глубоко вдохни носом. При этом грудь остается неподвижной, а живот нужно надуть.
- Немного запрокинь голову и, открыв рот, выдохни весь воздух, при этом должен получиться звук вроде «Паах».
- Втяни живот под ребра, максимально глубоко. Можно округлить спину, чтобы было легче. Замри на 8-10 секунд.
- Вдохни, расслабься.
Не пропустите
2. Методика Оксисайз
Авторская гимнастика американского тренера Джил Джонсон. Она, как и Бодифлекс, предполагает совмещение с физическими упражнениями. По сути ты также получаешь полноценную тренировку.
Цикл дыхания при любом упражнении: вдох, три довдоха (короткие дополнительные вдохи), три довыдоха.
Сама зарядка длится 20-30 минут.
Техника Оксисайз особенно рекомендуется больным гипертонией, диабетом, при заболеваниях суставов, а также тем, кому важно сбросить вес в области талии, боков, рук, спины.
3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Содержит много упражнений на дыхание.
Одно из главных: сделай наклон вниз и одновременно с этим резко вдохни, а затем сделай плавный, аккуратный выдох.
В день рекомендуется делать 30-50 таких вдохов-выдохов. Можно намного больше — до 1500 тысяч.
Не пропустите
4. Эффективные дыхательные упражнения из йоги
В йоге есть 2 особенные дыхательные практики (пранаямы) — Капалабхати и Бхастрика, которые:
- Ускоряют метаболизм, обмен веществ внутри организма, за счёт стимуляции эндокринной железы, пищеварительной системы и массажа внутренних органов, так как при дыхании активно используются мышцы живота и диафрагма;
- Очищают организм от шлаков и токсинов;
- Снижают уровень искусственного голода, который вызывается эмоциями и привычками, и из-за которого мы набираем лишние килограммы;
- Укрепляют нервную систему, делая тебя более устойчивой к стрессам;
- Тренируют мышцы сердца, диафрагмы и живота;
- Насыщают кровь кислородом и помогают очистить клетки от углекислого газа.
Техника выполнения Капалабхати:
- Во время выполнения делай акцент на выдох, а вдох должен происходить естественно, при расслаблении живота, без сознательного контроля.
- Сделай выдох через нос, втягивая живот внутрь, без напряжения, но сохраняя тонус мышц, затем, расслабляя мышцы живота, вдохни.
- Продолжай быстро выдыхать, при этом втягивать живот.
- Повтори несколько раз.
Техника выполнения Бхастрики:
Процесс очень похож на Капалабхати, но это более сложный вариант.
- Во время упражнения делай акцент и на быстрый выдох, и на быстрый вдох.
- Совершай выдохи и вдохи с усилием, без задержек, через нос. На выдохе втягивай живот, на вдохе расслабляй.
- Повтори несколько раз.
Выполнять данные упражнения лучше всего на пустой желудок, особенно полезно делать это утром. При регулярной практике мышцы живота приходят в тонус, становятся более эластичными, жировые клетки быстрее сжигаются, устраняя лишние отложения.
Не пропустите
5. Дыхательная гимнастика для похудения на 15 минут
Подойдет тем, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Если даже 15 минут много, можно разбить занятие на 3 упражнения по 5 минут.
Техника выполнения:
- Расслабь мышцы живота, сделай быстрый, максимально глубокий вдох носом.
- Удерживая воздух внутри, напряги живот, с его помощью «приподними» желудок вверх, насколько получится. Проконтролируй процесс, положив руку на живот.
- Задержи дыхание на 10 секунд.
- Наклонись вперед (округли плечи), а затем быстро выпрямись, сжав ягодицы. В таком положении замри еще на 10 секунд.
- Наконец, выдохни медленно, будто делаешь это с трудом. Это может быть похоже на выдох через соломинку. При этом до полного выдоха держи живот и ягодицы напряженными, а плечи и голову расслабленными.
- Повторяй 15 минут.
6. Утренняя дыхательная гимнастика
Еще одна короткая зарядка, которая насытит мозг кислородом с самого утра, дав тебе заряд бодрости лучше, чем чашка кофе. При этом для нее даже не нужно вставать с постели.
Техника выполнения:
- Лежа вытяни руки перед собой, крепко прижми ладони друг к другу (не пальцами, а именно ладонями). Задержись так на 2-3 секунды.
- Опусти руки, вытяни вдоль тела и, опираясь на ладони, вдави голову в подушку.
- Расслабься, возьми подушку, положи ее на живот. Обхвати руками, крепко прижми к себе на несколько секунд.
- Затем, не убирая подушку, подними руки вверх, при этом тяни носки ног на себя.
- Повтори упражнение несколько раз. Все это время дыши спокойно.
- Продолжая лежать, по очереди подтягивай колени к груди. Дыши также ровно, но ставь акцент на выдохе, он должен быть более полным. Повтори упражнение 6 раз.
- Когда сядешь, можешь завершить зарядку круговыми движениями головы, чтобы размять шею.
Не пропустите
Для заметных перемен заниматься необходимо каждый день не менее 15 минут. При таком подходе за месяц даже без дополнительных нагрузок реально похудеть примерно на 3-4 килограмма. Для лучшего результата важно сочетать различные практики, собрав из разных техник для похудения индивидуальный комплекс, периодически что-то в нем меняя — чтобы организм не привыкал к одинаковой нагрузке.
Если ты хочешь ускорить процесс, подключи спорт и правильное питание (легкие погрешности допустимы, морить себя голодом не нужно). При спортивных тренировках 2-3 раза в неделю, диете и ежедневных дыхательных упражнениях за месяц можно избавиться от 6 до 10 килограммов.
Просто улучшение самочувствия ты получишь уже после первой недели занятий, независимо от того, сочетаешь ли ты их со спортом или нет.
Автор
Юлия ШепелеваРедактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»
Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день
Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.
Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:
— уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;
— быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.
Эффективность дыхательной гимнастики для похудения
Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.
Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:
- — притупляет чувство голода;
- — помогает пище перевариваться;
- — способствует расщеплению жировых клеток;
- — дает прилив бодрости и сил;
- — укрепляет иммунную систему;
- — успокаивает нервную систему.
Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?
• Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.
• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.
• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.
• Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.
• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.
Как работает дыхательная гимнастика для похудения
Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:
специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,а это приводит к существенному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений
И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.
Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.
Разновидности дыхательной гимнастики для похудения
Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:
- — бодифлекс
- — дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
- — «Цзяньфэй»;
- — комплекс «Оксисайз».
Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.
ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО БОДИФЛЕКС….
Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе. Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины. Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.
Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.
Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (с китайского переводится «сбрасываем жир») пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфей» отлично подходит именно для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».
Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но также оказывает комплексный оздоравливающий эффект. Она может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на нетренированных и тех, кто просто ленится посещать тренажерный зал.
| КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно… | БОДИФЛЕКС Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см… |
| ОКСИСАЙЗ Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно… | ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма… |
| ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения… | ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)… |
| АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ Аэробные физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний… | ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду… |
| ШЕЙПИНГ Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню… | ФИТНЕС ДОМА — 5 видеоуроков В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки… |
Дыхательная гимнастика для похудения — ЗдоровьеИнфо
Зачем мучить себя диетами или умирать от усталости в спортзале, если можно просто дышать и терять вес? Сегодня существует несколько методик дыхательной гимнастики для похудения – некоторые пришли к нам с Востока, а некоторые были разработаны еще в СССР.
Автор: Александр Тушкин
Как это работает?
Все методики дыхательной гимнастики работают по одному принципу: специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к ускорению обмена веществ, а следовательно, и к усиленному сжиганию жира. При этом активнее используется брюшное дыхание, чем грудное, так как дыхание при помощи живота сильнее напрягает диафрагму. Легкие сильно расширяются, увеличивается их жизненный объем – до 0,3 л за несколько месяцев занятий. Брюшное дыхание усиливает кровоток в органах, а диафрагма при сокращениях дополнительно стимулирует их. При этом дыхательная гимнастика не вызывает чувство голода, несмотря на ускорение метаболизма.
Дыхательная гимнастика оказывает комплексный оздоравливающий эффект, и особенно эффективна для легких. Она рассчитана на малоподвижных и нетренированных людей, а также может применяться даже в отношении лежачих больных.
Методики дыхательной гимнастики
Название китайской дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» переводится как «сбрасываем жир». В Россию секреты восточных мудрецов проникли благодаря публикациям сотрудницы русского издания журнала «Китай» Розы Юй Бинь. С помощью «Цзяньфэй» она сбросила 10 кг за 2 месяца. «Цзяньфей» соединяет в себе дыхательные упражнения с медитативными практиками. «Цзяньфей» отлично подходит для занятий во время «разгрузочных дней», так как помогает притупить чувство голода.
Комплекс дыхательной гимнастики включает в себя три упражнения: «волна», «лягушка» и «лотос». Они основаны на брюшном дыхании. Заниматься следует в свободной одежде и без поясного ремня. Упражнение «лягушка» противопоказано женщинам во время менструаций и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после хирургической операции. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях рекомендуется сильно не надувать живот.
«Бодифлекс» был разработан предприимчивой американкой Чайлдерс Грир, которая адаптировала йогическое упражнение «Уддияна-бандха» под похудение. Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» описывает 13 упражнений – 2 для лица и 11 для тела. Благодаря своей методике Грир за три месяца сменила размер одежды с 52 на 40. Техника дыхания в «Бодифлексе» выглядит так: выдох — глубокий вдох — резкий выдох — задержка дыхания на 8–10 секунд, во время которой выполняется упражнение. При этом на выдохе необходимо произносить выкрик «пах». Такая техника увеличивает концентрацию углекислого газа в крови, который помогает изолировать кислород от гемоглобина. Затем свободный кислород с потоком крови направляется в зону мускульного напряжения, где начинается активное расщепление жиров. Грир утверждает, что за час занятий можно сжечь 3000 ккал, однако эта цифра кажется сомнительной.
Во время занятий «Бодифлексом» любые диеты противопоказаны. Однако сам комплекс упражнений нужно выполнять на голодный желудок.
Комплекс «Оксисайз» многие путают с «Бодифлексом». В Россию он пришел недавно, и тренеров можно пересчитать по пальцам. «Оксисайз» предлагает более мягкую систему дыхания без резких выдохов, поэтому такой тип дыхательной гимнастики имеет меньше противопоказаний, им могут заниматься даже беременные. «Оксисайз» имеет громадное преимущество перед «Бодифлексом»: упражнения можно выполнять в любое удобное время, а не только натощак.
Механизм похудения точно такой же, как и в «Бодифлексе». Выполняя несложные физические упражнения, необходимо сделать вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три довыдоха. Такой цикл повторяется 30 раз.
При занятиях «Оксисайзом» калории тратятся в 1,5 раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Кроме того, комплекс отлично нагружает мышцы брюшного пресса. Так, за 15 минут занятий они успевают сократиться более 250 раз. «Оксисайз» рекомендован при мигренях, заболеваниях пищеварительного тракта и женской половой системы.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана в СССР в конце 30-х годов как способ восстановления голоса для певцов. Считается единственной в мире дыхательной гимнастикой, в которой короткий и резкий вдох носом делается на сжатии грудной клетки. Новая методика показала неожиданные результаты – гимнастика не только лечила заболевания, связанные с потерей голоса, но и оздоравливала организм в целом. Адепты системы Стрельниковой рекомендуют заниматься гимнастикой для лечения и профилактики целого ряда недугов, начиная с астмы, бронхита, ОРЗ и заканчивая половыми расстройствами. Впрочем, дыхательная гимнастика Стрельниковой не обещает радикальных результатов в области сжигания жира.
Смотрите слайдшоу «Дыхательная гимнастика» с примерами упражнений.
Дыхательная гимнастика, которая помогает худеть (видео)
Мы уже рассказывали о японской дыхательной диете «Долгое дыхание» Мики Риосуке и упражнении «вакуум живота», которые относятся к дыхательным техникам, способствующим похудению. На этот раз мы хотим остановиться немного на йоговских дыхательных техниках и глубоком дыхании.
Как дыхание помогает худеть
Избыток белка и углеводов превращается в триглицерид. Этот липид является основным строительным блоком жира в организме, и чтобы похудеть, нужно его метаболизировать. Его основные составляющие — кислород (О), углерод (С) и водород (Н). Австралийские исследователи Руби Меерман и Эндрю Браун обнаружили, что когда организм расщепляет жиры, доля триглицеридной массы, которая выдыхается в виде CO2, составляет 84%. Оставшиеся 16% преобразуются в воду (Н2О).
От углекислого газа мы избавляемся через дыхание во время выдоха. Вода выводится в виде мочи, кала, пота, слез и другими жидкостями организма.
Но через легкие мы избавляемся не только от CO2, но и частично от воды. Так что, чем активнее и глубже дыхание во время тренировки и в повседневной жизни, тем быстрее будут таять лишние килограммы.
При чем здесь йога?
В йоговских практиках часто используют глубокое дыхание, которое помогает избавиться от стресса, а в сочетании с динамичными комплексами асан оно еще и помогает худеть.
Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую, воздействуя на неё через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания.
Механизмы действия дыхательных упражнений включают:
- изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме;
- включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц;
- рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы;
- массаж внутренних органов;
- рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.
Второй бонус лежит в избавлении от стресса, так как в таком состоянии мы начинаем много есть, и, к сожалению, качество этой еды оставляет желать лучшего. Фаворитами для заедания стресса становятся сладкие или соленые (а иногда и те, и другие одновременно) и явно не полезные продукты: торты, конфеты, пирожные, пиццы, жареная картошка, чипсы и так далее. Конечно же, все это сразу отражается на объеме талии.
Так что дышим глубже и не нервничаем!
Дыхательные техники для похудения
Итак, начнем с базовой техники пранаямы — глубокого (полного) дыхания.
Глубокое дыхание
Дыхание животом
Попеременное дыхание
Огненное дыхание
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
читайте также
Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?
Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Но как быть тем, кому противопоказаны физические нагрузки? Мы нашли ответ — делать дыхательную гимнастику!
Вы не ослышались, с помощью дыхания действительно можно похудеть, уменьшить объем живота и даже подкачать определенные мышцы. Но при этом дышать нужно правильно и выполнять специальные легкие упражнения во время дыхания. На первый взгляд это кажется нереальным, но дыхательные гимнастики действительно работают!
Все дыхательные методики основаны на глубоком брюшном дыхании, задержках и втягивании живота. Такое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к существенному ускорению обмена веществ и, следовательно, к сжиганию жировых отложений. Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.
Принципы работы дыхательной гимнастики
Ускоряет метаболизм
При поверхностном грудном дыхании наш организм недополучает кислород, который необходим для эффективного усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ. А именно они влияют на скорость метаболизма. При регулярном выполнении дыхательной гимнастики — скорость обмена веществ усиливается на 30-40%.
Способствует удалению вредных веществ из жировых клеток
Ученые доказали, что в попытках защититься от токсинов — человеческий организм накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для пестицидов, консервантов и прочих вредных веществ. Глубокое брюшное дыхание превращает токсины в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи, что очищает организм.
Окисляет жировые отложения
При грудном дыхании мы используем только 30% объема легких, и этого кислорода недостаточно для окисления жировых клеток. Если увеличить количество кислорода, поступающего в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.
Читать такжеХудеем сидя: «ленивые» упражнения для бедер
Помогает бороться со стрессом
Достаточный объем кислорода, который попадает в организм с помощью брюшного дыхания способствует выработке эндорфинов. Это в свою очередь помогает организму эффективно бороться со стрессом. А счастливые люди, как правило, не склонны к повышенному аппетиту и «заеданию» проблем.
Укрепляет женскую половую систему
Благодаря особым движениям живота и мышц тазового дна работаю внутренние женские органы. Дыхательная гимнастика является отличной профилактикой болезней женской репродуктивной системы.
Самой древней методикой дыхательного похудения является китайская гимнастика дыхания под названием «Цзяньфэй», дословно переводящаяся с китайского языка как «практика, сжигающая жир». Сейчас появилось множество современных методик, которые сочетают в себе брюшное дыхание и простые упражнения. Самые популярных из них: бодифлекс, оксисайз и комплекс Стрельниковой.
При правильном и систематичном проведении упражнений результаты впечатляющие — за месяц занятий уходит в среднем от 3 до 5 кг лишнего веса. Но заниматься нужно ежедневно в течении 15-20 минут.
Занятия по дыхательной гимнастике сейчас активно преподают в спорт-клубах, но можно заниматься и дома по видео-урокам.
Читайте также: Бодифлекс: великолепная фигура за 15 минут в день
Background vector created by freepik — www.freepik.com
Материалы по теме:
Похудение с помощью дыхания от Марины Корпан
Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.
Дыхательные упражнения — что это и как работает?
В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.
Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.
Также с этой статьей читают:
Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.
Какой эффект дают дыхательные упражнения?
Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.
На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.
Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.
Дыхательная гимнастика от Марины Корпан
Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.
Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).
Дыхательная гимнастика Бодифлекс
В основе бодифлекса лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.
Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.
Видео урок по бодифлексу
В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.
Пример упражнений для живота:
- на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
- на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
- выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
- глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
- все повторить сначала.
Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:
- принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
- сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
- оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
- вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
- немного «попружинить» тело;
- на вдохе опуститься на пол;
- повторить все сначала.
Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.
Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.
Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.
К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.
Дыхательная гимнастика Оксисайз
В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.
Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.
Видео урок по оксисайзу
Простой пример упражнения в этой методике:
- принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
- задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
- повторять упражнение нужно минимум три раза.
- сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
- сделать обычные вдох и выдох ртом.
Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.
Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:
- пить как можно больше воды;
- стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
- разбивать обед на маленькие порции;
- употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.
Еще несколько эффективных дыхательных упражнений
Дыхание младенца
Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.
Дыхание живота
Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.
Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.
Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.
Дыхание стройности
Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.
Рекомендации по поводу выполнения упражнения такие же, как и у предыдущего.
Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).
Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!
«Диета долгого дыхания» утверждает, что сносит вес.
Напыщенный трюк: Мики Рёске. Кредит: Screnn grab
Теория, лежащая в основе диеты, двояка. Во-первых, это задействует и, следовательно, тонизирует брюшной пресс. Во-вторых, идея состоит в том, что он ускоряет метаболизм за счет увеличения содержания кислорода в крови.
«Жир состоит из кислорода, углерода и водорода», — сказала Oddity Central Джилл Джонсон, создательница Oxycise, еще одной программы похудания, основанной на дыхании. «Когда кислород, которым мы дышим, достигает этих молекул жира, он расщепляет их на углекислый газ и воду.
« Затем кровь поглощает углекислый газ — продукт жизнедеятельности нашего тела — и возвращает его в легкие для выдоха. . Следовательно, чем больше кислорода использует наш организм, тем больше жира мы сожжем ».
Все это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Это потому, что, вероятно, так оно и есть.
Любую из этих причуд легко продать, но теоретической основы нет. для поддержки чего-либо подобного
«Конечно, жир состоит из водорода, углерода и небольшого количества кислорода», — говорит профессор Уильям Стэнли, заведующий кафедрой физиологии сердечно-сосудистой системы Сиднейского университета.«А метаболизм или сжигание жира — это аэробно, и для него требуется кислород. Но [оксигенации] не происходит в жировых клетках».
Следовательно, «доставка большего количества кислорода к жировым клеткам ни на что не повлияет».
Хотя исследования показали, что кислород действительно играет важную роль в регулировании веса, это не имеет отношения к оксигенации жировых клеток.
Когда мы тренируемся, мы используем кислород в мышечной ткани, что приводит к сжиганию энергии и потере веса. К сожалению, глубокое или даже энергичное дыхание в течение двух минут в день не поможет.Чтобы активировать процесс похудения, необходимы упражнения.
«Сокращение мышц, вызванное упражнениями, мобилизует жировые отложения», — сказал Mail Online профессор Ян Макдональд, профессор метаболической физиологии Школы биомедицинских наук в Дербишире. «Но только энергичный аэробный спорт дает достаточно энергии, чтобы превратить жир в топливо. Одно только глубокое дыхание сожжет жир в лучшем случае на два процента».
Так что более глубокое дыхание не принесет вам никакого вреда, только не ждите драматических результатов.
«По сути, вы не можете получить что-то даром», — говорит профессор Стэнли. «Любую из этих причуд легко продать, но нет никаких теоретических оснований для поддержки чего-либо подобного. Нет никаких сокращений».
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ДИЕТА: дешевый способ похудеть, который занимает всего 5 минут в день
Теперь это дешевый способ похудеть — ДЫХАТЕЛЬНАЯ ДИЕТА, которая занимает всего пять минут в день
- Мики Риосуке говорит, что потерял два камня за семь недель диеты долгого дыхания
- Говорит, что обнаружил это по ошибке при выполнении дыхательных упражнений от боли в спине
- Это включает в себя две минуты в день, концентрируясь на долгих вдохах перед агрессивным выдохом
Эмма Иннес
Опубликовано: | Обновлено:
Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться диеты из морковных палочек и листьев салата, новости о новейшей методике похудения, которая распространяется в Японии, могут быть музыкой для ваших ушей.
Бывший актер Мики Рёске утверждает, что потерял два камня и пять дюймов от талии за семь недель, соблюдая диету с длинным дыханием.
Г-н Риосуке, 55 лет, утверждает, что приверженцам диеты просто нужно тратить две минуты в день на то, чтобы делать длинные вдохи, а затем агрессивно выдыхать.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео
Бывший актер Мики Риосуке утверждает, что потерял два камня и пять дюймов от талии за семь недель, соблюдая диету с длинным дыханием, которую он обнаружил случайно.
Гуру диеты говорит, что он изобрел диету. Как сообщает Oddity Central, он по ошибке принял диету во время практики дыхательных техник, чтобы уменьшить боль в спине.
Когда он практиковал технику дыхания, г-н Рёске заметил, что он теряет вес.
В результате этого открытия он составил диету длительного дыхания, которая предполагает, что человек, сидящий на диете, принимает определенное положение перед вдохом в течение трех секунд и затем мощным выдохом в течение семи секунд.
Г-н Риосуке утверждает, что люди, практикующие эту технику дыхания от двух до пяти минут в день, быстро заметят улучшение.
Oddity Central сообщает, что есть два способа соблюдать диету.
Первый включает в себя напряжение ягодиц, стоя с одной ногой перед телом и перенося большую часть веса тела на заднюю ступню.
Г-н Риосуке утверждает, что последователям диеты просто нужно тратить две минуты в день, концентрируясь на длинных вдохах, а затем на агрессивных выдохах.
В этом положении человеку, сидящему на диете, рекомендуется делать вдох в течение трех секунд, поднимая руки над головой. .
Затем им приказывают выдохнуть, напрягая все мышцы в течение семи секунд.
Второй способ отработки техники заключается в том, что человек, сидящий на диете, стоит вертикально, напрягая ягодицы и кладя одну руку на живот, а другую — на нижнюю часть спины.
Затем им приказывают вдохнуть в течение трех секунд, прежде чем выдохнуть в течение семи секунд, все время задерживаясь в животе.
Джилл Джонсон, создательница Oxycise, еще одной программы похудания, основанной на дыхании, сказала Oddity Central: «Жир состоит из кислорода, углерода и водорода.Когда кислород, которым мы дышим, достигает этих молекул жира, он расщепляет их на углекислый газ и воду.
«Затем кровь улавливает углекислый газ — продукт жизнедеятельности нашего организма — и возвращает его в легкие для выдоха. Следовательно, чем больше кислорода использует наш организм, тем больше жира мы сжигаем ».
Считается, что диета с длительным дыханием увеличивает мышечную силу человека, сидящего на диете, и ускоряет его метаболизм за счет повышения уровня кислорода в крови.
Однако большинство экспертов считают, что одной лишь двухминутной практики в день недостаточно, чтобы добиться значительной потери веса.
Ричард Годфри, главный физиолог Британского олимпийского медицинского центра, считает, что эффективность этого метода весьма сомнительна.
Он сказал: «Тренировки средней и высокой интенсивности — такие как гребля, быстрая ходьба или бег — в течение длительного периода — единственный способ сжечь жир и улучшить обмен веществ.
«Глубокое дыхание и легкие упражнения по пять минут в день не сожгут достаточно калорий, чтобы изменить форму тела».
Диета с длинным дыханием предполагает, что человек, сидящий на диете, принимает определенное положение перед тем, как сделать вдох в течение трех секунд, а затем мощный выдох в течение семи секунд.
Фактически, профессор Ян Макдональд, профессор метаболической физиологии в Школе биомедицинских наук в Дербишире, предупреждает и о дыхании. глубоко может принести больше вреда, чем пользы.
‘Слишком глубокий вдох и выдох может нарушить баланс между углекислым газом и кислородом в организме, необходимый для нейтрализации крови. Это может вызвать головокружение и даже обморок ».
И он сомневается, что простое дыхание превратит жир в топливо.
«Сокращение мышц, вызванное упражнениями, мобилизует жировые отложения. Но только энергичный аэробный спорт дает достаточно энергии, чтобы превратить жир в топливо. Одно лишь глубокое дыхание сожжет жир в лучшем случае на два процента.’
Дыхательные лаборатории — Можно ли использовать дыхательные упражнения для похудания
Дыхательные упражнения использовались в качестве метода лечения в ряде областей медицины, таких как дородовой уход, альтернативная и дополнительная медицина. Хорошо известные упражнения на диафрагмальное дыхание («глубокое дыхание»), такие как дыхание через сжатые губы, могут помочь облегчить многие симптомы и эффекты ряда состояний, таких как ХОБЛ и тревожные расстройства. С другой стороны, другой тип дыхательных упражнений, известный как брюшной пресс или живот, также приносит значительную пользу здоровью.Известно, что брюшное дыхание улучшает осанку, обеспечивает кратковременное облегчение боли и помогает предотвратить обострение в долгосрочной перспективе. А также стимуляция парасимпатической системы позволяет телу войти в состояние «расслабления» и отдохнуть от сверхактивной симпатической («борьбы или бегства») системы. В частности, брюшное дыхание может повысить эффективность нашего дыхания (более подробно это обсуждается позже).
Роль органов дыхания в потере веса
Избыток белков и углеводов превращается в триглицерид, липид, который является основным строительным материалом для жировых отложений, и чтобы похудеть, нужно его усвоить.Меерман и Браун обнаружили, что, когда организм удаляет этот конкретный липид, доля массы триглицеридов, выдыхаемых в виде CO2, составляет 84%, а доля массы, которая превращается в воду, составляет 16%. Основным путем выведения CO 2 являются легкие (во время выдоха), тогда как образовавшаяся вода удаляется с мочой, фекалиями, потом, слезами и другими жидкостями организма. Вода также выходит через легкие при дыхании. Таким образом, с более чем 84% этого основного жира, покидающего тело через дыхание, результаты показывают, что легкие являются основным выделительным органом для похудания.
Мышцы живота
Из-за роли легких в похудании важно, чтобы мы удаляли как можно больше воздуха (CO2), и мы можем сделать это, понимая роль, которую играют наши мышцы живота. Во время выдоха мышцы живота сокращаются, а диафрагма расслабляется и движется вверх к стенке грудной клетки, в результате чего легкие выталкивают воздух. Расслабленные мышцы живота во время вдоха позволяют диафрагме сокращаться и опускаться к области живота, позволяя легким расширяться в грудной полости, что не может быть так хорошо, если живот сокращается постоянно или во время вдоха.Тренируя наши мышцы живота так, чтобы они использовались только во время фазы дыхания, и это обеспечивает большую сократительную силу при выдохе. Если мы будем активно пытаться внести это изменение в то, как мы дышим, это приведет ко многим полезным эффектам, таким как тонизирование нашего пресса из-за более сильного сокращения брюшных мышц во время дыхания и помощь в похудании из-за вытеснения CO 2 и дополнительного поступления кислорода. кислород способствует более высокому сжиганию жира. Более эффективное дыхание также достигается за счет более эффективной вентиляции и газообмена (с улучшенной доставкой питательных веществ в наш организм и увеличенным поступлением кислорода, что также снижает утомляемость).
Диета длительного дыхания
Существует относительно новое дыхательное упражнение, появившееся в Японии в 2013 году, под названием «Диета долгого дыхания».
Мики Риосуке, автор «Диеты долгого дыхания», бывший японский актер, который открыл эту технику, пытаясь облегчить боль в спине с помощью дыхательных упражнений. После того, как он следовал своей программе в течение 50 дней, ему удалось сбросить 28 фунтов и 5 дюймов с талии.
Методика диеты длительного дыхания
Упражнение следует выполнять не реже двух раз в день по 6 повторений.Человек делает вдох через нос (например, 3 секунды), а затем выдыхает через сжатые губы дольше (например, 7 секунд). Старайтесь активно увеличивать количество выдыхаемых вами дыханий в течение дня, и упражнения можно выполнять стоя. Это можно сделать, выставив одну ногу вперед, перенеся большую часть вашего веса на заднюю ногу. Затем, когда вы вдыхаете в течение 3 секунд, вы поднимаете обе руки в воздух. Один из ключей к этому упражнению — продолжать подталкивать свое тело, чтобы выдохнуть больше воздуха, даже когда вы чувствуете, что его осталось очень мало, это действительно стимулирует мышцы живота, одновременно увеличивая количество CO2, которое вы высвобождаете.Мики Риосуке, изобретатель этой техники, утверждал, что он потерял 28 фунтов за 50 дней, выполняя это упражнение, и, похоже, нет причин, по которым нельзя достичь аналогичных результатов, если они будут продолжать выполнять это дыхательное упражнение.
Об авторе
Зааван Макдауэлл — студент / исследователь биологии из Лондона / Великобритания, работавший в дыхательных лабораториях стажером в области клинических исследований.
По большей части потеря веса происходит «через дыхание»
Хотя во время праздничной суеты это часто отодвигается в сторону, во время послекрождественских последствий потеря веса снова будет во главе многих наших повесток дня.Но куда девается лишний вес, когда мы его теряем? Ответ, представленный в новой статье, может быть неожиданностью. По словам исследователей, легкие являются основным выделительным органом при похудании.
По данным исследователей из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии, при похудании большая часть его вдыхается в виде углекислого газа. Их статья опубликована в рождественском выпуске BMJ .
Проф. Эндрю Браун и Рубен Меерман сообщили о широко распространенном заблуждении относительно того, как теряется вес, и считают, что врачи, диетологи и личные тренеры одинаково виновны в том, что не знают.Многие считали, что жир преобразуется в энергию или тепло, «что нарушает закон сохранения массы», — пишут они.
Другие считали, что жир может выделяться с калом или превращаться в мышцы. Эти ответы вполне могли вызвать вздох у Брауна и Меермана, которые теперь сформулировали расчет, чтобы проиллюстрировать, как мы на самом деле «худеем».
Избыточные пищевые углеводы и белок превращаются в жир, называемый триглицеридом. Авторы объясняют, что когда люди пытаются похудеть, они пытаются метаболизировать эти триглицериды, сохраняя при этом свою обезжиренную массу.
Триглицериды состоят из трех типов атомов: углерода, водорода и кислорода. Молекулы триглицеридов можно расщепить, только разблокировав эти атомы, в процессе, известном как окисление.
Исследователи решили следовать по пути этих атомов, покидая тело. Они обнаружили, что при окислении 10 кг жира 8,4 кг превращались и выводились в виде двуокиси углерода (CO 2 ) через легкие, а 1,6 кг превратились в воду (H 2 0).
Исследователи подсчитали, что для окисления 10 кг человеческого жира необходимо вдохнуть 29 кг кислорода.В результате окисления образуется в общей сложности 28 кг CO 2 и 11 кг H 2 0.
«Ни один из этих биохимических процессов не является новым, — говорят авторы, — но по неизвестным причинам кажется, что никто не подумал о нем. выполняя эти расчеты раньше. Количества имеют смысл, но мы были удивлены появившимися цифрами ».
Результаты показывают, что легкие являются основным выделительным органом для потери веса, при этом H 2 0 образуется в результате окисления, покидающего тело с мочой, калом, дыханием и другими жидкостями организма.
В среднем человек весом 70 кг выдыхает около 200 мл CO 2 за 12 вдохов в минуту. Авторы подсчитали, что каждый вдох содержит 33 мг CO 2 , из которых 8,9 мг составляют углерод. Всего 17 280 вдохов в течение дня позволят избавиться как минимум от 200 г углерода, причем примерно треть этой потери веса происходит за 8 часов сна.
Углерод, который теряется при выдохе, восполняется только в результате потребления пищи и напитков, таких как фруктовый сок, молоко и безалкогольные напитки.«Чтобы снизить вес, просто нужно, чтобы вы набирали меньше веса во время еды, чем выдыхали во время дыхания», — заявляют авторы.
Количество теряемого углерода можно увеличить с помощью упражнений. Заменяя 1 час отдыха на 1 час умеренных упражнений, таких как бег трусцой, скорость метаболизма увеличивается в семь раз, удаляются дополнительные 40 г углерода из организма, увеличивая дневное общее количество примерно на 20% до 240 г.
Однако это легко компенсируется нездоровым питанием.Например, одна 100 г сдобы обеспечивает около 20% общей дневной потребности человека в энергии. «Таким образом, физическая активность как стратегия похудания легко сводится на нет относительно небольшим количеством избыточной пищи», — пишут авторы. Решение традиционное — «меньше ешь, больше двигайся».
«Мы рекомендуем включить эти концепции в учебные программы средней школы и университетские курсы биохимии, чтобы исправить широко распространенные заблуждения о потере веса», — заключают они.
Хотя выводы статьи могут изменить понимание потери веса, стратегии похудания должны оставаться неизменными. Меньше есть и больше двигаться — верный способ бороться с излишествами праздничного сезона.
Ранее в этом месяце новое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Pediatrics , показало, что два нарушения сна — хроническое недосыпание и проблемы с дыханием, связанные со сном, — удваивают риск детского ожирения.
Как глубоко дышать для похудания
Опубликовано: 30 апреля 2021 года в Образ жизни, исследования Craig Primack MD FACP Похудание может вызвать стресс.Не всегда легко сбалансировать нормальную жизнь с дополнительными обязанностями, связанными с упражнениями, диетой или программой похудания. По иронии судьбы, стресс также способствует увеличению веса. Чтобы справиться с уровнем стресса, используйте глубокое дыхание в качестве техники. Это один из простейших методов управления стрессом. Вот как это сделать правильно и ощутить длительный эффект.Искусство глубокого дыхания
Дыхание — часть нашей повседневной жизни, но большинство вдохов, которые мы делаем, не идеальны. Мы склонны делать короткие вдохи, которые не задействуют полностью мышцы диафрагмы и не наполняют нижние легкие воздухом.Это может способствовать беспокойству и одышке.
Решить эту проблему может глубокое дыхание или диафрагмальное дыхание. При глубоком вдохе диафрагма опускается, освобождая место в легких. Затем нижняя часть живота поднимается, и выдыхаемый углекислый газ обменивается на вдыхаемый кислород. Глубокое дыхание также может помочь снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
Как правильно делать глубокие вдохи
Чтобы начать глубокое дыхание, найдите спокойное место, чтобы удобно сесть или лечь, затем выполните следующие действия:
Сделайте глубокий вдох через нос.Позвольте воздуху наполнить ваши легкие и опуститься в нижнюю часть живота, расширяя живот. Сосредоточьтесь на дыхании и представьте, как воздух приносит вам мир и покой.
Выдохните полностью через нос или рот — в зависимости от того, что кажется наиболее естественным. На выдохе представьте, что этот воздух уносит с собой ваши тревоги.
Повторяйте столько, сколько необходимо.
Примечание. При первой попытке глубокого дыхания чередуйте глубокие вдохи и нормальные вдохи.Обратите внимание на разницу в том, как вы себя чувствуете. Прижмите руку к животу чуть ниже пупка и почувствуйте, как он расширяется с каждым глубоким вдохом. При вдохе ваша рука должна подниматься примерно на дюйм.
При попытке похудеть важно контролировать уровень стресса. Многие программы по снижению веса включают аспекты осознанности, такие как глубокое дыхание и медитация. Чтобы сделать это самостоятельно дома, начните с 10 минут, а затем увеличивайте до 20 минут. Скорее всего, вы сразу заметите изменение настроения!
Вот как похудеть, раз и навсегдаГотовы ли вы попрощаться с быстрыми решениями, которые никогда не будут длиться вечно? И вы серьезно настроены похудеть навсегда? Мы — эксперты, которым вы можете доверять, которые проведут вас через программу похудания, которая не только снизит вес, но и удержит его. Запишитесь на консультацию сегодня.
Дыхание: секретное оружие для похудания
Д-р Рони ДеЛуз ND, RN, PH. D
Вы когда-нибудь ловили себя на задержке дыхания? Сколько времени в день вы уделяете дыханию? Как и большинство людей, а может и не много, современный мир движется со сверхвысокой скоростью, и часто люди позволяют стрессу и отвлечению вмешиваться в самые основные функции здоровья, такие как дыхание. Дыхание создает кислород, который является силой жизни.
Я хочу вдохновить вас на работу с дыханием! Большинство людей узнают, что ключ к успешной потере веса — это ежедневные упражнения, калорийность и сон. Это правда: изменение образа жизни, включающее упражнения, здоровое питание, сон и регулярные процедуры детоксикации, поможет вам похудеть. Но есть секретное оружие, о котором часто забывают. Это секретное оружие: работа с дыханием.
Что такое дыхание?
Дыхание — это дыхание совести, способствующее хорошему самочувствию.Дыхательная работа для хорошего самочувствия может представлять собой различные виды дыхательных упражнений для похудания, которые часто сочетаются с медитацией и улучшением сна. Дыхательная работа может включать изменение модели дыхания с медленного на быстрое и может выполняться в разных положениях, например стоя, сидя или лежа.
Дыхание и потеря веса
Я много говорю о здоровье клеток, то есть о доставке кислорода клеткам. Дыхание — это один из способов доставки кислорода к клеткам. Организму для функционирования необходим кислород.К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества кислорода из-за стресса, плохой окружающей среды или внутренних и внешних токсинов. В течение многих лет я говорил, что низкий уровень кислорода вызывает множество заболеваний, заставляя наш клеточный уровень образовывать колонии бактерий, вирусов и грибов, что приводит к болезням и ожирению.
Кислород необходим для сжигания жира, улучшения кровообращения и повышения тонуса мышц живота. Исследования показывают, что легкие — это главный орган, который сжигает почти 70% жира, который происходит при дыхании! Это причина, по которой элитные спортсмены и опытные тренеры используют во время тренировок различные виды дыхательной работы и дыхательные техники.Дыхание не только помогает сжигать жир, но также повышает спортивные результаты, ясность ума, энергию и способствует детоксикации. Спортсмены, как известно, улучшают время спринта, плавания и увеличивают силу благодаря улучшенному дыханию! Хорошая новость заключается в том, что каждый может получить пользу от работы с дыханием для достижения своих целей в отношении здоровья.
8 преимуществ дыхания для здоровья:
1. Сжигает жир
2. Повышает иммунитет
3. Повышает ясность ума
4. Улучшает память
5.Снижает стресс
6. Снижает беспокойство
7. Повышает чувство радости
8. Снимает хроническую боль
Советы по практике дыхания
• Дайте вашему телу время привыкнуть к более сознательному дыханию
• Позвольте себе делать короткие вдохи, когда это необходимо
• Избегайте дыхания ртом
• Установите напоминания на фитнес-трекере или телефоне, чтобы дышать
• Обратите внимание, как вы себя чувствуете после это
Диафрагменное дыхание
Преимущества: подтягивает мышцы живота, увеличивает объем легких и сжигает калории
Время и продолжительность:
10 минут — 2 раза в день
Положение:
Лежа на полу, руки по бокам и расслабленные
Инструкции: глубоко дышите нижней частью живота, позволяя животу подниматься и опускаться, и с каждым вдохом дышите все глубже и глубже, позволяя при необходимости делать короткие вдохи.
Дыхание с ожогом живота
Преимущества: сжигает жир на животе, тонизирует щеки и подбородок
Время и продолжительность:
10 минут — 2 раза в день
Положение: сидя, стоя или лежа
Инструкции: Считая до десяти, вдохните нормально, но выдохните дважды и повторите.
Это выглядит так:
Считая «1,2,3,4,5,6,7,8,9,10» вдох в нормальном режиме, выдох в два раза, вот так… «1,2,3,4, 5,6,7,8,9,10 ”« 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 »
Повторяйте, пока не истекут десять минут
Для получения дополнительной информации посетите: https: // drronideluz.com /
Потеря веса: Следуйте ЭТОЙ японской технике длительного дыхания, чтобы похудеть
Похудение означает в обязательном порядке здоровое питание и ежедневные физические нагрузки. Однако есть определенные уловки и советы, которые помогут вам ускорить похудание. Ранее мы говорили о том, как узнать свой тип телосложения и соответственно соблюдать диету и тренировки, как можно соблюдать ритуалы перед сном, которые снова могут помочь в похудании. Как и эти двое, сегодня мы делимся японским приемом похудания.Ранее мы поделились японским приемом упражнения Хара Хачи Бу и японской Табата.
Сегодня мы говорим о другом японском методе под названием «Диета долгого дыхания », который был открыт актером по имени Мики Риосуке . В этом японском методе похудания вы должны соблюдать двухминутную диету с длительным дыханием, и вы можете сбросить от 10 до 13 кг за несколько недель. Если вы думаете о том, что есть в этой диете, позвольте мне сказать вам, что здесь нет никакой пищи, и это всего лишь простая, но эффективная техника дыхания.
Итак, как мистер Мики открыл этот супер крутой и простой метод? Согласно сообщениям, г-н Рёске когда-то боролся с болью в спине, и врачи прописали ему некоторые упражнения для облегчения. После выполнения упражнений он понял, что упражнения не только помогли ему избавиться от боли в спине, но и помогли ему сбросить 13 килограммов за несколько недель.
Этот метод включает вдох в течение трех секунд и выдох в течение семи секунд. Как это устроено? Для непосвященных жир содержит кислород, углерод и водород, и когда мы дышим, кислород достигает жировых клеток и, в свою очередь, делит их на углерод и воду.По сути, чем больше кислорода использует ваше тело, тем больше жира вы сжигаете.
Как выполнять 2-минутное упражнение с длительным дыханием?
Станьте неподвижно, вытянув одну ногу вперед, а другую — назад.
Теперь напрягите ягодицы и перенесите вес тела на заднюю ступню.
Медленно начните вдыхать в течение 3 секунд, а также поднимите руки над головой.
Теперь с силой выдохните в течение 7 секунд, напрягая мышцы тела.
Выполняйте это упражнение каждый день от 2 до 10 минут.
Помимо похудания, это упражнение также поможет вам укрепить мышцы тела и ускорить обмен веществ.
Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Похудение: 4 японских трюка, которые помогут сбросить лишние килограммы
.