Вкусные блюда для похудения / Простые рецепты – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru
Чтобы худеть, не нужно постоянно считать калории. Питание должно быть размеренным, правильным и разнообразным. В составлении здорового меню помогут вкусные диетические блюда для похудения, рецепты которых мы собрали в этой подборке.
Салаты ПП
Квашеная капуста — продукт из разряда суперфудов: она содержит витамины и клетчатку, чистящую ЖКТ. Салаты с капустой, свеклой и морковкой часто называют просто — метла. Можно сделать и домашнюю закваску, но тогда готовить салат придется через день-два.
Не забудьте про творог в рационе! С ним быстро можно сделать легкий и полезный овощной салат.
Нежирные супы
Осенью правильное питание немыслимо без горячего супа. Можно ли придумать диетический, но сочный и наваристый суп? Легко! Например, постный свекольник с чечевицей.
Можно не убирать из рациона картошку и в условиях ПП: так, суп с картофельными клецками удивит и низкой калорийностью, и вкусом.
Низкокалорийное второе
Старая добрая классика — поке, омлет или фриттата с овощами помогут избавиться от лишнего веса. А помидоры черри в рецепте с фото ниже можно заменить на кабачок: выйдет ничуть не хуже, готовится блюдо довольно быстро.
Не бойтесь баловать себя диетическим холодцом с мясом индейки: он низкокалорийный и нежный на вкус.
На ужин подойдут блюда с рыбой. Дорадо в рецепте ниже можно заменить на любые нежирные сорта рыбы: путассу, треску, минтай, ледяную.
Помните, что тыква очень полезный продукт. Хотя в рецепте с фото ниже используется свинина, но даже с ней блюдо получается не только вкусное, но и диетическое.
Вкусные полезные десерты
Натуральные мармелад и пастила в почете у диетологов и тех, кто хочет избавиться от лишнего веса: необычный «худой» мармелад из тыквы удивит и порадует и семью, и гостей.
Необычный завтрак — нечто вроде смузи или сладкой каши, малиновая гречка. Поверьте, его просто приготовить, оно обеспечит похудение со вкусом.
И не бойтесь пирогов: вот домашний крем-пирог с яблоками, которым можно побаловать себя, не сорвавшись с диеты.
Снеки вместо чипсов
Имеете нездоровую привычку что-то грызть при просмотре телевизора? Не ругайте себя, лучше добавьте в меню вкусные и низкокалорийные чипсы из тыквы (яблока, кабачка).
Не забывайте и про овощные, ягодные и фруктовые смузи, для приготовления которых вам потребуется буквально 10 минут.
Что можно сделать?
Подготовить кухню к новым условиям, если решили следить за питанием. Чтобы диета случайно не сорвалась, спрячьте консервы, соусы, майонезы, булки и сладости. Поставьте на видное место мультиварку, формы для тушения, положите рукава для запекания и фольгу.
Читайте также
Курс на ПП. Советы для тех, кто решил питаться правильно
5 распространенных ошибок тех, кто на ПП. Опасные предрассудки
С чем приготовить пасту, если вы на ПП. Подсказки и полезные советы
Диетические блюда для похудения в домашних условиях
Кабачки (крупные)
2 шт.
Сметана
200 гр.
Помидоры свежие
2 шт.
Картофель
1 шт.
Чеснок
3 зуб.
Соль
по вкусу
Перец чёрный молотый
по вкусу
Морковь
1 шт.
Суп из цветной капусты, сельдерея и моркови
Входящие в состав этого супа овощи славятся своими диетическими свойствами и способностью очищать организм от токсинов. Суп подходит для разгрузочных дней и гармонично вписывается в повседневное меню в качестве первого блюда. Дополнительные ингредиенты – имбирь, чеснок, грецкие орехи укрепляют иммунитет и благоприятно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.
Ингредиенты:
- Цветная капуста – 0.5 головки.
- Морковь – 5 шт.
- Сельдерей – 4 стебля.
- Лук репчатый – 1 шт.
- Имбирь – 100 гр.
- Чеснок – 2 зуб.
- Грецкие орехи – 70 гр.
- Растительное масло – 2 ст.л.
- Овощной бульон или вода – 500 мл.
- Соль – по вкусу.
- Перец черный молотый – по вкусу.
Процесс приготовления:
Шаг 1. Вымыть и нарезать крупноватыми кусочками цветную капусту, морковь и сельдерей.
Шаг 2. Смешать овощи с 1-1,5 ложки растительного масла и выложить в форму или противень для запекания. Запечь овощи при температуре 180-200 градусов в течение 20-25 минут.
Шаг 3. Очищенные грецкие орехи порубить не очень мелко и обжарить на сухой сковороде до легкого подрумянивания.
Шаг 4. Натереть на терке имбирь, выложить его в разогретую сковороду с ложкой растительного масла, к нему добавить раздавленный чеснок и рубленый лук. Всё перемешать и обжарить пару минут на сильном огне.
Шаг 5. Закипятить в кастрюле воду или бульон.
Шаг 6. Всыпать запеченные овощи, помешать и убавить огонь.
Шаг 7. Добавить обжаренные имбирь, лук и чеснок, всё вместе довести до кипения, посолить и, если нужно, приправить специями.
Шаг 8. Снять суп с огня, слегка остудить и с помощью блендера привести ингредиенты в состояние пюре.
Шаг 9. Разлитый в тарелки суп-пюре посыпать обжаренными грецкими орехами.
Приятного аппетита!
Салат с Моцареллой
Этот салат – отличный вариант легкого ужина во время диеты. Зеленые листья салата насытят организм витаминами и подготовят пищеварительный тракт к очищению. А мягкий сыр, как источник белка даст пищу уставшим за день мышцам.
Ингредиенты:
- Зеленый салат: руккола или смесь рукколы и радичио – 130 гр.
- Сыр Моцарелла – 50 гр.
- Оливковое масло – 1 ст.л.
- Сок лимона – 0,5 ст.л.
- Горчица французская с зернами – 1 ч.л.
- Бальзамический уксус – 1 ч.л.
- Зелень петрушки или укропа – по вкусу.
Процесс приготовления:
Шаг 1. Салатные листья промыть водой и обсушить.
Шаг 2. Порвать на кусочки или порезать листья. Если используются сорта мелко листового салата, можно брать их целыми. Разнообразить вкус салата можно овощами: помидорами, огурцами, а также консервированными маслинами.
Шаг 3. Разложить листья на тарелку и посыпать брусочками сыр Моцареллу. Допускается использование другого слабосоленого сыра.
Шаг 4. Приготовить заправку: смешать бальзамический уксус, французскую горчицу, лимонный сок и масло оливы. При желании можно ограничиться соком лимона и оливковым маслом. Также можно заменить французскую горчицу обычной.
Шаг 5. Полить салат с сыром Моцареллой заправкой, перемешать и подавать к столу, посыпав зеленью. Можно украсить салат кусочками лимона и маслинами.
Диетическая окрошка
Окрошка по этому рецепту готовится на обезжиренном кефире, а вместо традиционной колбасы используется куриное отварное мясо. Сбалансированный состав блюда дает возможность насытиться, но при этом не перегрузить организм калориями.
Ингредиенты:
- Морковь – 1 шт.
- Болгарский перец – 2 шт.
- Огурцы – 2 шт.
- Куриная грудка – 500 гр.
- Кефир обезжиренный – 2 л.
- Соль и зелень – по вкусу.
Процесс приготовления:
Шаг 1.
Грудку отварить в подсоленной воде до полной готовности. Лучше закладывать мясо в кипящую воду, тогда оно сохранит сочность. В холодной же воде сок уйдет в бульон.
Шаг 2. Для придания курятине более выраженного вкуса можно добавить в воду лавровый лист или пару горошин черного перца.
Шаг 3. Остудить грудку и порезать ее мелкими кубиками. Можно нарезать короткими полосками и разделить на волокна.
Шаг 4. Морковь в этом блюде можно использовать, как свежую, так и отварную. В любом случае ее нужно натереть на крупной терке.
Шаг 5. Перец болгарский очистить от семян и плодоножек и нарезать маленькими кубиками, а можно, как и морковь, измельчить на терке.
Шаг 6. Огурцы хорошо вымыть, если кожица толстая, обрезать ее. Как и с предыдущими ингредиентами, с огурцами позволяется поступить по вашему усмотрению: натереть их или измельчить ножом.
Шаг 7. Смешать в глубокой посуде все овощи и куриное мясо, залить кефиром.
Шаг 8. Последний шаг в приготовлении – посыпка окрошки зеленью.
Диетическая треска «под шубой»
Треска относится к нежирным сортам рыбы и повсеместно используется в диетическом питании. Белок и фосфор, содержащиеся в рыбе, укрепят мышцы и дадут организму необходимую энергию, а овощная «шуба» в яичной заливке, обогатит вкус блюда и дополнит его витаминами.
Ингредиенты:
- Треска свежая (филе) – 1 кг.
- Лук репчатый – 2 шт.
- Морковь – 3 шт.
- Яйца – 2 шт.
- Молоко жирностью 1,5% – 1 ст.
- Соль, зелень, специи – по вкусу.
- Растительное масло – для смазывания.
Процесс приготовления:
Шаг 1. Филе трески вымыть и обсушить. Нарезать рыбу небольшими кусочками.
Шаг 2. Морковь очистить от кожуры, промыть под проточной водой и натереть на терке или очень мелко порубить ножом.
Шаг 3. Лук очистить от шелухи и нарезать кубиками.
Шаг 4. Подготовить форму для запекания: застелить ее фольгой или пергаментной бумагой, слегка смазать растительным маслом.
Шаг 5. Выложить в форму слой трески, присолить ее, добавить специи.
Шаг 6. На рыбу уложить морковь и лук, разровнять по всей площади рыбного слоя.
Шаг 7. Приготовить заливку: смешать яйца и молоко, добавить щепотку соли и слегка взбить яично-молочную смесь вилкой. Залить ею рыбу с овощами.
Шаг 8. Плотно закрыть форму фольгой и поставить в духовку приблизительно на 30 минут при температуре 180-200 градусов.
Шаг 9. За 5 минут до окончания готовки снять фольгу и снова поставить блюдо в духовку. Увеличить температуру до 220 градусов, подержать рыбу в духовке, чтобы подрумянился верх. Посыпать блюдо зеленью и подавайте к столу.
Химический состав
| Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
|---|---|---|---|---|
| Витамин A | 1926. 3 мкг | 900 мкг | 9.7 | 53.5 |
| Витамин В1 | 0.7 мг | 1.5 мг | 2.1 | 11.7 |
| 0.8 мг | 1.8 мг | 2.1 | 11.5 | |
| Витамин В4 | 413.8 мг | 500 мг | 3.7 | 20.7 |
| Витамин В5 | 2.6 мг | 5 мг | 2. 3 | 12.9 |
| Витамин В6 | 2.1 мг | 2 мг | 4.9 | 26.9 |
| Витамин В9 | 257.3 мкг | 400 мкг | 2.9 | 16.1 |
| Витамин В12 | 0.7 мкг | 3 мкг | 1.1 | 6.2 |
| Витамин С | 285.6 мкг | 90 мкг | 14.3 | 79. 3 |
| Витамин D | 10 мкг | 0.1 | 0.5 | |
| Витамин E | 2.9 мг | 15 мг | 0.9 | 4.9 |
| Биотин | 14.9 мг | 50 мг | 1.3 | 7.5 |
| Витамин К | 98.5 мкг | 120 мкг | 3.7 | 20.5 |
| Витамин РР | 14. 6 мг | 20 мг | 3.3 | 18.3 |
| Калий | 4782.9 мг | 2500 мг | 8.6 | 47.8 |
| Кальций | 525.3 мг | 1000 мг | 2.4 | 13.1 |
| Кремний | 511.5 мг | 30 мг | 77 | 426.3 |
| Магний | 211.7 мг | 400 мг | 2. 4 | 13.2 |
| Натрий | 2467.5 мг | 1300 мг | 8.6 | 47.5 |
| Сера | 148 мг | 500 мг | 1.3 | 7.4 |
| Фосфор | 477.4 мг | 800 мг | 2.7 | 14.9 |
| Хлор | 3737.2 мг | 2300 мг | 7.3 | 40. 6 |
| Алюминий | 1982.2 мкг | 30 мкг | 298.3 | 1651.8 |
| Железо | 9.3 мг | 18 мг | 2.3 | 12.9 |
| Йод | 150 мкг | 0.3 | 1.7 | |
| Кобальт | 26.8 мкг | 10 мкг | 12.1 | 66.9 |
| Литий | 35. 6 мкг | 70 мкг | 2.3 | 12.7 |
| Марганец | 2.9 мкг | 2 мкг | 6.6 | 36.6 |
| Медь | 1065.5 мкг | 1000 мкг | 4.8 | 26.6 |
| Никель | 25.4 мкг | 200 мкг | 0.6 | 3.2 |
| Рубидий | 888.2 мкг | 2 мкг | 2004. 9 | 11101.9 |
| Селен | 5.3 мкг | 55 мкг | 2.4 | |
| Фтор | 167.2 мкг | 4000 мкг | 0.2 | 1 |
| Хром | 18.7 мкг | 50 мкг | 1.7 | 9.3 |
| Цинк | 5.6 мг | 12 мг | 2.1 | 11. 6 |
| Бор | 917.2 мкг | 1.2 мкг | 3450.7 | 19108.3 |
| Ванадий | 174.5 мкг | 20 мкг | 39.4 | 218.1 |
| Молибден | 72.7 мкг | 70 мкг | 4.7 | 26 |
25+ рецептов для похудения для начинающих
Пропустить слайды галереи
Ночная ячневая каша в медленноварке
Кредит: Тед и Челси Кавано
Если вы хотите похудеть, эти рецепты для похудения — отличное место, чтобы Начало.
От завтрака до обеда и ужина эти рецепты содержат мало калорий и много клетчатки. Клетчатка является важным питательным веществом , потому что она помогает вам поддерживать более здоровый вес с течением времени и может дать вам ощущение сытости в течение более длительных периодов времени. Такие рецепты, как ячневая каша Slow Cooker Overnight и Edamame Hummus Wrap, очень вкусные и могут помочь вам в достижении ваших целей.
Начать слайд-шоу
1 из 28
Авокадо, фаршированный лососем
Авокадо, фаршированный лососем
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
— здоровая рыба, богатая омега-3, в вашем рационе. Здесь мы сочетаем его с авокадо в легком блюде, не требующем приготовления.
Реклама
Реклама
2 из 28
Капуста с капустой и белой фасолью с печеньем из лука-резанца
3759131.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В этом вегетарианском рецепте пирога с белой фасолью капуста и сытная белая фасоль украшены простым домашним печеньем из лука-резанца.
По желанию добавьте в бисквитное тесто немного тертого сыра Грюйер или Чеддер.
3 из 28
Эдамаме с хумусом
Эдамаме с хумусом
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке — и вперед обернуть. Или удвойте рецепт и используйте хумус в качестве здоровой закуски с нарезанными овощами.
Реклама
4 из 28
Cheesy Chipotle-Cauliflower Mac
5633962.jpg
Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке смешать со сливочно-сырным соусом.
5 из 28
Ночная ячневая каша в медленноварке
Ночная ячневая каша в медленноварке
Кредит: Ted & Chelsea Cavanaugh
Посмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке
Ячмень содержит 6 граммов на порцию в 1 чашке и содержит большое количество клетчатки по сравнению со многими другими цельнозерновыми продуктами. И он имеет высокий уровень пребиотической клетчатки, что делает его отличным средством для поддержания здоровых кишечных бактерий.
Как и овес, ячмень содержит бета-глюканы, тип растворимой клетчатки, которая, как было показано, улучшает кровяное давление и уровень холестерина.
6 из 28
Летний овощной салат с клецками
тарелка с овощами и вилка
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Этот салат с макаронами лучше всего подавать теплым, а клецки вкусными и нежными. Кроме того, в этом простом рецепте ньокки овощи на гриле имеют очень приятный вкус.
Реклама
Реклама
Реклама
7 из 28
Veggie & Hummus Sandwich
Veggie & Hummus Sandwich
Рецепт. полезный для сердца вегетарианский обед с собой. Смешивайте его с разными вкусами хумуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.
8 из 28
Чаша с буррито с куриным филе Chipotle
Чаша с буррито с куриным филе Chipotle
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
В этой ароматной миске с буррито вы найдете жареную курицу, покрытую острой глазурью чипотле.
Добавление в него овощей и использование киноа вместо риса добавит питания для более здорового ужина.
9 из 28
Тост с белой фасолью и авокадо
4582996.jpg
Просмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке
Из пюре из авокадо и белой фасоли получается богатая клетчаткой сливочная начинка, идеально сочетающаяся с хрустящим тостом. Попробуйте его для быстрого завтрака или перекуса.
Реклама
Реклама
Реклама
10 из 28
Жареные овощные и черные бобы Такос
4499626.jpg
Рецепт. , идеально подходит для занятых вечеров в будние дни. Они такие вкусные, что никто не откажется от мяса или молочных продуктов.
11 из 28
Вегетарианское позоле, приготовленное в медленноварке
6433979.jpg
Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке
Этот полезный вегетарианский вариант мексиканского тушеного позоле приобретает массу аромата благодаря порошкам перца поблано, анчоблано.
и сушеные травы и специи, в то время как бобы каннеллини содержат вещества, белок и клетчатку. Жевательная мамалыга — кукуруза, обработанная известью для удаления жесткой оболочки и зародышей — является неотъемлемой частью тушеного мяса. Ищите его в банках в латинском отделе вашего супермаркета. Подавайте рагу с нашинкованной капустой, редисом, свежей кинзой и сметаной.
12 из 28
Сэндвич с помидорами и авокадо и сыром
4565002.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке большой удар по этому вегетарианскому сэндвичу в тостере. Получите порцию фруктов, когда вы наслаждаетесь бутербродом со свежей грушей.
Реклама
Реклама
Реклама
13 из 28
Карри из зеленой чечевицы Масабача
Масабача — это густое рагу, которое в данном случае служит основой для сытного и полезного завтрака. Но настоящая звезда здесь — шелковисто-взбитый соус тахини, приготовленный путем простого пюрирования тахини и воды с чесноком и лимонным соком, пока смесь не превратится в легкий соус, который можно намазывать.
Подавать с теплой питой и овощами для макания.
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Масабача — это густое рагу, которое в данном случае служит основой для сытного и полезного завтрака. Но настоящая звезда здесь — шелковисто-взбитый соус тахини, приготовленный путем простого пюрирования тахини и воды с чесноком и лимонным соком, пока смесь не превратится в легкий соус, который можно намазывать. Подавайте с теплой питой и овощами для макания.
14 из 28
Тартин из артишоков и яиц
4526598.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Для средиземноморского завтрака подайте жареные яйца или яйца-пашот поверх обжаренных артишоков и тостов. Если вы не можете найти замороженные, обязательно хорошо промойте консервированные сердцевины артишоков — они более соленые, чем замороженные. Подавайте с острым соусом на гарнир, если хотите.
15 из 28
Куриная грудка Ancho с черной фасолью, сладким перцем и зеленым луком
4293524.
jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
В этом рецепте здоровой курицы мясо натирают порошком чили анчо, приправой, приготовленной из сушеного перца поблано. Он придает мягкое жжение и тонкий дымный привкус курице, но вместо этого вы можете использовать обычный порошок чили. Этот рецепт дает дополнительную 1/2 чашки пюре из черной фасоли — попробуйте его завернуть в буррито на обед или в качестве начинки для тако (см. Советы ниже).
Реклама
Реклама
Реклама
16 из 28
Вегетарианские итальянские оладьи
4216325.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке красный лук и пикантный пепперончини вместо этого. Мы любим его как на ужин, так и на обед. Если вы упаковываете оладьи, чтобы взять их с собой, держите ингредиенты отдельно и собирайте прямо перед едой, чтобы хлеб не размок. Подавать с салатом из помидоров и огурцов.
17 из 28
Рыбные тако в пиве с помидорами и сальсой из авокадо
Рыбные тако в пиве с помидорами и сальсой из авокадо
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
все калории, а сальса добавляет свежую, чистую ноту.
Чтобы завершить тему бахи, подавайте с черной фасолью, нарезанным кубиками манго и небольшим количеством легкой сметаны.
18 из 28
Запеканка с сырной говядиной и энчиладой
6895192.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Эта запеканка из говядины с энчиладой, наполненная овощами, отличается мягкостью, поэтому приготовьте острый соус и нарезанный халапеньо, если вы кормите тех, кто ищет тепла. Быстрый и простой рецепт ужина дает дополнительный сырный соус — приберегите его, чтобы позже на неделе приготовить макароны и сыр с цветной капустой и брюссельской капустой (см. «Сопутствующие рецепты») или подавайте его с тушеными овощами, такими как брокколи, для легкого приготовления. Гарнир.
Реклама
Реклама
Реклама
19 из 28
Шоколад Банан Овсянка
4326809.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке рецепт банановой каши. Утром мало времени? Попробуйте наш вариант ночной овсянки.
20 из 28
Жгутики авокадо и каперсов
Жгутики, также известные как плоские рогалики, дают вам больше поверхности для полезных начинок, таких как авокадо, полезный для сердца, для сытного завтрака или перекуса.
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Флагели, также известные как плоские рогалики, дают вам больше поверхности для полезных начинок, таких как полезные для сердца авокадо, для сытного завтрака или перекуса.
21 из 28
Эдамаме Котлеты из салата-латука с арахисовым соусом
7493339.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке Арахисовый соус, паста карри и быстро маринованная морковь придают им тайский вкус.
Реклама
Реклама
Реклама
22 из 28
Кремовая курица, брюссельские капусты и грибы с однопоточной пасты
Кремовая курица, капусты Брюссель и Машлас. / Сэмми Мила
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В этом простом рецепте пасты вам нужно будет испачкать только одну кастрюлю, в которой курица и овощи готовятся прямо вместе с лапшой.
Кроме того, при использовании точного количества воды, необходимого для приготовления макарон, крахмал, который обычно уходит вместе с водой, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразные результаты.
23 из 28
Чаша для смузи с ягодами и миндалем
Чаша для смузи с ягодами и миндалем
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Маленький замороженный банан придает сливочную текстуру этому сытному смузи.
24 из 28
Путтанеска с креветками быстрого приготовления
5691842.jpg
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Поскольку охлажденная свежая паста готовится намного быстрее, чем сухая, эта паста в итальянском стиле будет на столе. легко-сплит! Путтанеска, традиционно приготовленная из помидоров, оливок, каперсов, анчоусов и чеснока, содержит креветки для дополнительного белка и сердцевины артишоков, чтобы увеличить количество овощей (и клетчатки!). Если вы не можете найти замороженные сердцевины артишоков, замените их консервированными сердцевинами артишоков.
Реклама
Реклама
Реклама
25 из 28
Вегетарианские энчилады со шпинатом
. Просто выложите лепешки, соус и сырную начинку из шпината, как лазанью, и готовьте запеканку в духовке через 20 минут.
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот вегетарианский рецепт энчилады можно быстро приготовить на всю ночь, если вы пропустите этап заполнения и скручивания энчилад и вместо этого сделаете запеканку из энчилады. Просто выложите лепешки, соус и сырную начинку из шпината, как лазанью, и готовьте запеканку в духовке через 20 минут.
26 из 28
Салат для завтрака из капусты с киноа и клубникой
Салат из капусты для завтрака с киноа и клубникой
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Фрукты, цельнозерновые продукты и зелень на завтрак? Да! Начните свой выходной день с этого рецепта салата на завтрак, и вы съедите половину своей дневной нормы овощей с первым приемом пищи.
27 из 28
Сэндвич с авокадо, помидорами и курицей
3858974.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В этом рецепте полезного сэндвича с курицей авокадо измельчают, чтобы получилась полезная кремообразная паста.
Реклама
Реклама
Реклама
28 из 28
Спагетти, кабачки и фрикадельки
4456404.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке Рецепты кабачков и мясных шариков уменьшаются, а количество углеводов уменьшается
порции овощей, пропуская макароны и вместо этого подавая фрикадельки из индейки с итальянскими приправами и быстрый домашний соус маринара поверх тонких полосок приготовленной тыквы-спагетти. Приготовление тыквы сначала в микроволновой печи, а затем на сковороде, чтобы убрать лишнюю влагу, придает тыкве текстуру, более похожую на спагетти.
Галерея повторовПоделиться галереей
Впереди
Поделиться галереей
15+ рецептов легкого ужина для похудения навсегда
Пропустить слайды галереи
Белая фасоль и вяленые помидоры 9 Jacob00 Gnocchi 9 Jacob00 Gnocchi Fox
Мы собрали несколько простых блюд для похудения, чтобы облегчить приготовление ужина на столе в эти напряженные ночи.
Это простые рецепты без головной боли, в которых используется меньше ингредиентов и меньше шагов для вкусных ужинов, подходящих для буднего дня. В каждом рецепте содержится менее 575 калорий и не менее 6 граммов клетчатки на порцию, поэтому вы можете достичь своих целей в области питания для похудения и по-прежнему наслаждаться вкусной и сытной едой сегодня вечером. Такие рецепты, как тостадас в тостере и ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров, — это простые, но вкусные блюда, к которым вы будете возвращаться снова и снова.
Начать слайд-шоу
1 из 19
Чаша из нута и киноа с соусом из жареного красного перца
Чаша из средиземноморской киноа из нута и киноа
Посмотреть рецепт белок растительного происхождения. Приготовьте порцию этих ароматных зерновых мисок и упакуйте в контейнеры с крышками, чтобы хранить их в холодильнике для легкого и полезного перекуса в течение всей недели.
Реклама
Реклама
2 из 19
Тостер-духовка Tostadas
Тостер-духовка Tostadas
Просмотр рецепта эта ссылка открывается в новой вкладке
Вы бы поверили нам, если бы мы сказали, что вы можете приготовить тостады по-домашнему, как в ресторане всего 15 минут? Это не проблема! Просто выложите черную фасоль и чеддер на кукурузные лепешки и поджарьте в тостере.
3 из 19
Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров
Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров
Авторы и права: Джейкоб Фокс
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Вяленые помидоры — звезда этого рецепта, они обеспечивают текстуру и умами. В сочетании со шпинатом они делают это блюдо отличным источником витаминов С и К. открывается в новой вкладке
В этом здоровом рецепте вегетарианской пасты ключевое значение имеет использование максимально вкусных ингредиентов. Вот почему мы предпочитаем более насыщенный вкус цельномолочной рикотты частично обезжиренной. Сочетайте с большим зеленым салатом и бутылкой охлажденного розового вина для летней трапезы на палубе.
5 из 19
Салат «Зеленая богиня» с нутом
Салат «Зеленая богиня» с нутом
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и нута используется полезная заправка «Зеленая богиня».
изготовлен из авокадо, пахты и трав. Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.
6 из 19
Овощной суп для похудения
порция овощного супа в черной чугунной кастрюле
Авторы и права: Карсон Даунинг
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Большая миска этого минестроне с овощами оставит вас довольным на несколько часов, не потребляя много калорий, что полезно при попытке похудеть. Кроме того, это простой способ увеличить порцию овощей в течение дня, что может быть полезным для всех нас. Добавьте ложку соуса песто перед тем, как съесть этот вкусный овощной суп, и попробуйте подать его с куском поджаренного цельнозернового хлеба, чтобы завершить трапезу.
Реклама
Реклама
Реклама
7 из 19
Легкая курица энчилада. так легко подготовить заранее. Всю запеканку можно собрать и оставить висеть в холодильнике на срок до трех дней. Тогда все, что вам нужно сделать, это испечь его в напряженную ночь, и у вас будет здоровый ужин на столе в один миг.
Быстрый домашний соус энчилада по этому рецепту отлично подходит, когда у вас нет под рукой консервированного соуса — просто приправьте измельченные помидоры специями и солью, чтобы получить соус энчилада быстрого приготовления.8 из 19
Миски с жареными овощами с песто
Миски с жареными овощами с соусом песто
Просмотр рецепта, ссылка открывается в новой вкладке
Ваши коллеги будут завидовать, когда вы вытащите это здоровый обед из жареных овощей и коричневого риса. Соберите 4 обеда, когда у вас будет время, и у вас будут упакованные ланчи (или готовые к употреблению ужины) в течение нескольких дней — просто захватите контейнер утром, выходя из дома.
9 из 19
Батат, фаршированный с соусом из хумуса
Батат, фаршированный с соусом из хумуса
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Сытный, но простой в приготовлении, этот фаршированный сладкий картофель с черной фасолью, листовой капустой и хумусом заправка — это фантастический обед из 5 ингредиентов на одного! 10 из 1
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Эта тарелка с черной фасолью и лебедой имеет много обычных признаков салата тако, за исключением жареной тарелки.
Мы добавили пико де галло, свежую кинзу и авокадо, а также легкую заправку из хумуса, которую можно полить сверху.
11 из 19
Паста с запеченным шпинатом и фетой
Паста с запеченным шпинатом и фетой
Авторы и права: Джейсон Доннелли , а макароны готовятся прямо в форме для запекания. Наслаждайтесь этим блюдом на одной сковороде в качестве основного вегетарианского блюда или подавайте с обжаренной куриной грудкой для повышения уровня белка.
12 из 19
Скороварка с зерном
Скороварка с зерном
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
С легкостью приготовьте эту полезную вегетарианскую миску с зерном в Instant Pot. Приготовление сладкого картофеля под давлением происходит быстрее и дает идеальную текстуру. Капелька домашней острой заправки поднимает этот легкий ужин на новый уровень.
Реклама
Реклама
Реклама
13 из 19
Фаршированные баклажаны с кускусом и миндалем
Фаршированные баклажаны с кускусом и миндалем
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Копченый миндаль, мясистые баклажаны и цельнозерновой кускус с травами делают это блюдо очень сытным.
Харисса придает сливочному соусу немного остроты.
14 из 19
Рыбные тако, запеченные с авокадо
Рыбные тако, запеченные с авокадо
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Рыбное филе по этому быстрому рецепту из 5 ингредиентов не жарится во фритюре, а покрывается ароматной смесью приправ и запекается. Для этих тако можно использовать несколько сортов слоеной белой рыбы. Когда вы идете на рынок за рыбой, лучше всего проявить гибкость и выбрать тот сорт, который выглядит самым свежим в этот день.
15 из 19
Курица и батат в пакетиках с перцем и луком
Курица и сладкий картофель в пакетиках с перцем и луком
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Приготовьте всю еду в пакете на гриле по этому простому рецепту с добавлением овощей. Приправа в мексиканском стиле придает курице и овощам великолепный вкус, которые подаются с теплыми лепешками и вашими любимыми начинками для тако для здорового ужина.
Реклама
Реклама
Реклама
16 из 19
Яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом
Яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Приготовьте на медленном огне яйца в насыщенном томатно-сливочном соусе с нутом и нежным шпинатом для сверхбыстрого вегетарианского ужина. Подавайте с кусочком хрустящего хлеба, чтобы он пропитался соусом. Обязательно используйте густые сливки; вариант с низким содержанием жира может свернуться при смешивании с кислыми помидорами.
17 из 19
Пакеты с колбасой, перцем и картофелем
Пакеты с колбасой, перцем и картофелем
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Приготовьте полноценный обед в одном пакете из фольги по этому простому рецепту, состоящему из колбасы с приправами, перца и картофеля. Этот легкий ужин отлично подходит для приготовления на гриле дома или приготовления заранее, а также для похода, чтобы приготовить на углях.