Диета для мужчин для похудения из простых продуктов: Диета для мужчин правильное питание, меню для похудения

Питание для похудения мужчин | Подольская городская детская поликлиника № 3

Здоровое питание для мужчины – на что обратить внимание?

Крепкое мужское здоровье зависит от многих факторов: это и активный способ жизни, и гармония с окружающим миром, и отказ от вредных привычек, и счастливый брак, и успешная карьера. Но самый главный залог здоровья – правильное питание.

Особенности мужского организма.

Гормон – тестостерон. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, что вносит большие изменения в мужском организме.

Обмен веществ. К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. У мужчин мышцы составляют 40% веса, поэтому обменные процессы проходят на 10-20% быстрее, чем у женщин. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины.

Основные правила здорового питания для мужчин:

Сбалансированный рацион . Необходимо потреблять достаточное количество – белков, жиров, углеводов, все необходимые микроэлементы и витамины из пищи. Согласно МР 2.3.1.2432—08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» в зависимости от физической активности мужчины, физиологические потребности в: энергии составляет – от 2 100 до 4 200 ккал/сутки, тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал; в белке от 65 до 117 г/сутки, в жирах – от 70 до 154 г/сутки, в углеводах составляет 50—60 % от энергетической суточной потребности, т. е. от 257 до 586 г/сутки. Говоря о витаминах установлены следующие нормы: витамин С – 90 мг/сут, В1 – 1,3-1,5 мг/сут, В2 – 1,8 мг/сут, В6 – 20, мг/сут, В12 – 3,0 мг/сут, РР – 20,0 мг/сут, биотин – 50 мкг/сут, пантотеновая кислота – 5 мг/сут.

Дробное питание . Суть частого и дробного питания заключается в том, что кратность приемов пищи должно увеличиваться до 5-6 раз. Каждая порция значительно меньше, чем при 2-3-х кратном питании. Кроме увеличения кратности и уменьшения интервалов между приемами пищи, важно правильно распределять продукты. Наиболее калорийные продукты с углеводами и жирами следует употреблять в первой половине дня, легкие белки и клетчатку лучше оставить на вечерний прием.

Питание должно быть разнообразным и богатым продуктами. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы. Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты.

Основной продуктовый набор продуктов для мужчин:

мясо с полноценным белком, но нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина: источник белка, который является субстратом для построения мышц;

жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга: эти субпродукты положительно влияют на фертильные функции мужчин;

зерновые, крупы: способствуют снижению уровня холестерина, риска образования тромбов. Кроме того, клетчатка нормализуется уровень сахара в крови;

молочные и кисломолочные продукты – молоко, творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки: как источник витаминов и микроэлементов;

растительная пища – любые овощи и фрукты, зелень: обладают антиканцерогенными свойствами, применяютс я в качестве профилактически от аденомы и рака простаты.

орехи: как стимулятор половой функции и нервной деятельности. Мужчина должен ежедневно съедать 25–35 грамм орехов, можно вперемешку с медом. Лучше всего использовать фундук и пекан, макадамию, грецкие и кедровые орешки.

Качественное и безопасное питание. Избегайте усилителей вкуса, консервантов, красителей. Не покупайте готовую еду и откажитесь от полуфабрикатов. Отдавайте предпочтение охлажденным продуктам, а не замороженным, особенно, если речь идет о мясе или рыбе. Откажитесь от жирных майонезных соусов – они очень калорийны, а кроме того, заправки промышленного приготовления сложно назвать полезными. Майонез можно заменить на нежирную сметану или натуральный йогурт.

Достаточный объём потребляемой жидкости и её качество . Благодаря приёму качественной жидкости улучшается состояние кожи, обеспечивается удаление токсинов из организма, уменьшается степень риска сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальным объёмом считается полтора-два литра воды в сутки. При этом речь идёт именно о количестве потребляемой чистой воды, а не жидкости в составе блюд. Говоря про алкоголь предпочтительно вовсе отказаться от него, либо свести к минимуму. Например, пиво, имеющее в составе хмель, содержит фитоэстрогены – вещества, которые взаимодействуют с рецепторами женских половых гормонов и являются причиной развития классического «пивного» живота, жироотложения по женскому типу, повышения холестерина. А вместе с тем, на «закуску» приходятся ряд не полезных продуктов: чипсы, сухарики и т.д.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Полный желудок мешает спокойному сну.

Разумный подход к составлению рациона, выбор подходящих продуктов для здорового питания позволит мужчине долго оставаться в отличной форме, а также избежать преждевременных проблем со здоровьем. Здоровый мужчина – успешный мужчина во всем!

(c) Межрегиональное управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Крым и городу федерального значения Севастополю, 2006-2022 г.

Питание для похудения мужчин

Диета похудения для мужчин, а точнее, ее цель – потерять лишние килограммы, уменьшить количество жировой ткани, особенно появляющейся на животе, и, прежде всего, выработать здоровые привычки питания. SecretFit предоставляет диетическое питание с доставкой на дом.

Основные правила питания для похудения мужчин

Качество и количество пищи определяет физическое, умственное способности, а также продолжительность жизни. Для составления диеты для снижения веса для мужчин стоит начать с устранения продуктов, вызывающих избыточный вес и ожирение:

• ограничить потребления алкоголя;
• еда из фаст-фуда;
• жареные блюда;
• жирное мясо;
• сладости;
• уменьшить количество соли;
• магазинные соусы, кетчуп, майонез;
• простые углеводы, например белый хлеб.

Тем не менее, количество калорий, поставляемых с пищей, должно варьироваться в зависимости от образа жизни или работы:

1. Мужчинам, выполняющим сидячую работу, нужно меньше калорий. Для них основным приемом пищи должен быть завтрак. В рацион включить сложные углеводы: цельно зерновой хлеб, крупы, овощей, фруктов, которые улучшают концентрацию и умственную деятельность. Добавить орехи, семена подсолнечника и тыквы. Это должна быть диета с высоким содержанием клетчатки и витаминов группы В.
2. При физическом труде расходуется много энергии. Возместить поможет разнообразное питание. В меню должны присутствовать: мясо, рыба, яйца, а также овощи и фрукты, которые являются источником витаминов.
3. Питание для похудения для мужчин, интенсивно занимающихся спортом, зависит от прилагаемых усилий. Для развития скорости мужчины должны потреблять большее количество белка и витаминов группы В, магния и цинка. Силовые нагрузки требует диеты, богатой антиоксиданами веществами, такими как витамины С и Е.
4. Диета для мужчин от живота содержит продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы, сыры с пониженным содержанием жира, темный хлеб, каши и сырые овощи.

Какие есть эффективные диеты для сильной половины

Эффективная диета для мужчин направлена на снижение жировых отложений и тем самым избавление от лишних килограммов, но прежде всего выработку здоровых привычек питания. При борьбе с ожирением не нужно отказываться от вкусной еды или даже любимых блюд. Важно знать, из каких продуктов должно состоять меню и как готовить блюда.

Самая популярная диета для мужчин:

1. Диета 3 цвета «Светофор». Диета без подсчета калорий, основана на разделении продуктов на зеленую, желтую и красную группы. В зеленую группу входят продукты, которые можно есть без ограничений: зеленные овощи, морепродукты, кислые фрукты, гречневая крупа, обезжиренные кисломолочные продукты. Желтая – продукты богатые крахмалом: картофель не жареный, каши на воде, конфеты, макароны. Сладкие фрукты тоже входят в желтую зону. Эти продукты употребляют в умеренных количествах, чаще всего в сочетании с продуктами зеленой группы. Продукты красной группы являются высококалорийными, тяжело усваиваемыми и в большинстве случаев нездоровыми. К употреблению запрещены: фаст-фуд, сладкие газированные напитки, выпечка из белой муки, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты, мороженое.

Пример рациона питания для снижения веса мужчин на день

Пример: правильное питание для мужчины на один день на примере диеты «Светофор»:

Время завтрака начинать в 7-8 утра. Рекомендуется овсяная каша с орехами или овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба и отварное яйцо. Чай или кофе без сахара.

Второй завтрак или ланч начинать в 11 утра: чашка йогурта с натуральными фруктами, сухарики.

На обед с 13 до 14 часов – блюда из мяса, рыбы, курицы или индейки не жареные, варенные в супе или запеченные с овощами. Другой вариант: гречка с паровыми котлетами.

Полдник состоит из легкого перекуса. Подходят фрукты или стакан кефира.

Ужин не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин не должен быть обильным. Достаточно овощного супа и ломтика хлеба из отрубей.

С таким меню для похудения для мужчин можно потерять 10 кг за 4 недели.

Режим питания и «правильные» продукты

(Какие продукты включить в рацион)

Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а промежутки между ними должны быть не более 3-4 ч. Это поможет сохранить глюкозу на нормальном уровне и так легче поддерживать здоровый вес тела.

Список продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания для похудения мужчин:

1. Овощи считаются низкокалорийными, в их составе большое содержание воды. Некоторые из них имеют отрицательный энергетический баланс, что означает — расход энергии на их переваривание выше, чем калории, которые они поставляют организму.
   Включить в меню для похудения для мужчин рекомендуется: бобы, соя, листья салата, огурцы, редис, спаржа, свежий шпинат, цуккини, лук, перец (включая острый перец чили), капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
2. Фрукты лучше выбирать свежие. Они хоть и низкокалорийные, богатые витаминами, но содержат сахара. В рационе для похудения не следует ими злоупотреблять. Лучшим выбором будут: ананасы, грейпфруты, яблоки, груши, лимоны, черника.
3. Цельнозерновые зерновые продукты рекомендуемыми в рационе являются макароны из цельной пшеницы, крупы, коричневый рис, хлеб и крупы из цельного зерна.
4. Молоко и нежирные молочные продукты – это источники ценного белка и витаминов. Во время диеты можно потреблять обезжиренное молоко, нежирный творог, белые сыры, натуральные йогурты или кефир.
5. Растительные масла и орехи.
6. Специи помогают пищеварению, а некоторые сжигают жиры.

Как быстро похудеть в спортзале и спортивная диета

Спортивная диета для мужчин рассчитана на 5 или 6 приемов пищи небольшими порциями. Суть в том, что благодаря коротким промежуткам между потреблением пищи, организм не успевает проголодаться, а небольшие порции усвоятся полностью. Человек получит все питательные вещества, находящиеся в продуктах. Основой рациона являются белковые продукты и содержащие сложные углеводы.

Важным условием жиросжигания для мужчин является совмещение диеты с посещением спортивного зала 2-3 раза в неделю. Отдавать предпочтение силовым нагрузкам. Приблизительное время одного занятия 40 минут.

Диета для мужчин не должна быть ни резкой, ни однообразной, а правильное питание поможет обрести привлекательную фигуру и позаботиться о здоровье. А мы позаботимся о том, чтобы доставка правильного питания была организована качественно и в срок.

Здоровое питание на каждый день для похудения, поддержания или набора веса с доставкой на дом в Казани.

Пить или не пить? О пользе, вреде и назначении протеина

О протеине чаще всего говорят в стенах тренажерных залов, так как он помогает нарастить мышцы. Но эту добавку используют не только для построения спортивного тела. Как работает протеин и для чего он нужен?

Что такое протеин?

Людей, которые все еще путают протеин с анаболическими стероидами, пожалуй, уже почти не осталось. Но важно еще раз обозначить, что есть что.

Протеин — это белок, главный строительный материал организма. Он ответственен за рост, восстановление и замену тканей. Больше всего белка в таких продуктах, как:

• яйца;
• мясо;
• рыба и морепродукты;
• молочное: творог, сыр, йогурт;
• бобовые;
• крупы;
• соевые продукты и др.

То есть протеин мы получаем с едой. И обычно организму этого количества достаточно. Но в некоторых случаях требуется больше белка. Самые распространенные из них:

• болезнь;
• интенсивные занятия спортом;
• беременность, кормление грудью.

В этих случаях зачастую и принимают порошковый протеин.

Порошковый протеин — это пищевая добавка, которая состоит из белка, отделенного от других компонентов. Его получают из молока, яиц, сои, гороха и других высокобелковых продуктов.

Попадая в организм, порошковый протеин ведет себя точно так же, как и белок в составе продуктов питания — расщепляется на аминокислоты и используется для производства энергии, создания ферментов и построения новых тканей.

Протеин не имеет никакого отношения к таким опасным препаратам, как анаболические стероиды, хотя последние тоже используют для построения тела, повышения выносливости и т.д.

Для чего употребляют протеин?

Чаще всего его принимают, чтобы нарастить мышечную массу. Употребление этой добавки обязательно сочетают с занятиями спортом. Непосредственно при нагрузках мышцы разрушаются. Рост же происходит в период восстановления. И тут на помощь приходит протеин: он восполняет потери и укрепляет места, которые пережили микротравму.

Также белок помогает сбросить вес, поскольку он:

• снижает чувство голода;
• увеличивает количество гормонов, от которых зависит ощущение сытости;
• увеличивает синтез ферментов, которые запускают производство глюкозы в печени и ее последующее превращение в гликоген;
• увеличивает трату энергии в покое: чтобы переработать белок, телу приходится тратить 20-30% энергии, полученной с пищей.

Для поддержания мышц

, особенно во время диеты, тоже нужно высокое количество белка. В процессе похудения мы теряем не только жир, но и какой-то процент мышечной массы. И чем строже диета, тем больше. Белок помогает сохранить мышцы и высокий уровень метаболизма даже без силовых нагрузок.

Для восполнения дефицита белка из-за его нехватки в рационе питания. С такой проблемой можно столкнуться при:

• нерегулярном питании или питании в малом количестве — выпить белковый коктейль намного проще и быстрее, чем съесть 200 г куриной грудки или упаковку творога;
• вегетарианстве — белок из растительной пищи усваивается хуже, чем протеин животного происхождения, поэтому без мяса, молочных продуктов и яиц может быть проблематично набрать свою суточную норму.

Кому не стоит пить протеин?

Людям, у которых проблемы с почками, потреблять большое количество белка не рекомендуется. Окисление аминокислот увеличивает нагрузку на почки и тем самым повышает риск образования камней. Если пить достаточно много воды, можно снизить этот негативный эффект. Но все-таки лучше проконсультироваться с врачом перед приемом пищевой добавки.

Какой протеин выбрать?

Для начала нужно определиться, зачем вы включаете его в рацион.

Протеин делится на виды в зависимости от его происхождения:

1. Казеин — белок, который получают из молока. В нем много кальция и фосфора. Этот вид хорошо усваивается организмом и замедляет опустошение желудка.
2. Сывороточный протеин также изготовлен из коровьего молока. Он эффективен для похудения и сохранения мышечной массы, при этом недорогой.
3. Даже лучше сывороточного протеина для похудения подходит говяжий.
4. Яичный протеин. Яичный белок практически полностью усваивается организмом и надолго подавляет голод. Вместе с тем он один из самых дорогих.
5. Гороховый — хороший вариант для вегетарианцев и веганов. Он обеспечивает такое же чувство сытости, как сывороточный протеин и казеин.
6. Соевый и рисовый виды также подойдут веганам. Они не так эффективны для похудения и снижения чувства голода, чем сывороточный белок, но все же дают результаты.
7. Коллагеновый протеин обладает оптимальным количеством аминокислот для восстановления и построения мышечных волокон, сухожилий, кожи и суставов. Чаще всего используется как добавка к основной массе протеиновой смеси.

Отдельно отметим, что по гендерному принципу протеины не различаются. И для мужчин, и для женщин лучшими считаются сывороточный, молочный, то есть казеин, и яичный. Эти виды белка более сбалансированы по аминокислотному профилю, усвояемости и биологической ценности.

Как правильно принимать протеин?

В первую очередь, нужно посчитать, сколько белка вы потребляете с едой. На 1 килограмм веса тела должно приходиться 1-1,6 г в день. Средние нормы протеина в рационе:

• для женщин — 60-90 г;
• для мужчин — 80-150 г.

Нехватку белка как раз и восполняют порошковым протеином. В сутки можно принимать до 3 порций. Остальное желательно получать из обычных продуктов.

Для набора массы лучше всего пить протеин:

1. за час до тренировки;
2. в течение часа после тренировки;
3. как перекус между основными приемами пищи.

Для похудения протеин пьют:

1. за 1 час до сна;
2. в течение часа после тренировки и за час до нее;
3. вместо одного из приемов пищи;
4. в качестве перекуса, если почувствовали голод.

Для приготовления протеинового коктейля можно брать воду, соки, молоко комнатной температуры. Нельзя использовать кипяток, он запускает процесс денатурации — разрушения природных свойств.

Считается, что высокобелковые диеты длительностью от 6 до 12 месяцев не вредят здоровью, но безопасно ли питаться так дольше, все еще точно неизвестно. Поэтому прием пищевых добавок лучше заранее согласовать с врачом-диетологом или терапевтом.

3 лучшие диеты для мужчин — Диеты — Питание

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе. 

3 самые действенные диеты для мужчин

№1.

Светофор Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:

Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино. 

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.

№2. ABS

Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов, которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя. 

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо. 

Запрещено: засахаренные или соленные орехи.  

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) бобовые и стручковые продукты — фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления — отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи — огурцы, зеленый перец, капуста, цукини

Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.

Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет — заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).

Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт.

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.

Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

5) мясо птицы — индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при «строительстве» мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Запрещено: каши быстрого приготовления.

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы. 

Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца

Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

9) арахисовая паста

Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции. 

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды — яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

12) протеиновый порошок 

Могут дополнить: нет замены.

Запрещено: соевый протеин.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.

№3. Диета «7 дней»

Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день «Питьевой»: любая жидкость в неограниченных количествах — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода. 

2 день «Овощной»: любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень. 

3 день «Питьевой»: как и в 1 день. 

4 день «Фруктовый»: любые фрукты.

Предпочтение: несладкие фрукты — яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день «Белковый»: любые продукты с высоким содержанием белка — рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

6 день «Питьевой»:  как в 1 и 3 день. 

7 день «Сбалансированное питание»: в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

Какая самая простая диета для мужчин, чтобы похудеть?

Похудеть в принципе несложно. Просто ешьте меньше калорий, чем нужно вашему телу. Тем не менее, несмотря на то, что это такая простая для понимания концепция, число мужчин с ожирением в США продолжает расти.

Если вы из тех, кто изо всех сил пытался похудеть или удержать его, тогда вы захотите открыть для себя самую легкую диету и то, как вы можете изменить свою жизнь, сбрасывая вес и удерживая его.

Возможно! Все, что вам нужно, это адаптировать свой подход. Самое эффективное средство действительно самая простая диета!

Давайте вместе посмотрим, что включают в себя самые простые диеты, почему сложные диеты не подходят и что еще вам следует делать.

Почему сложные диеты не работают

Взгляните на калькулятор поддержания здоровья, и вы, вероятно, обнаружите, что вам нужно примерно 2500 калорий в день, столько же, сколько обычному человеку. Сбросьте 500 калорий в день, и вы можете рассчитывать на потерю от 2 до 3 фунтов в неделю.

Хотя это кажется простым, вам нужно начать считать калории, чтобы убедиться, что вы едите меньше, чем должны.

Затем «эксперты» начнут говорить о питании, некоторые утверждают, что углеводы должны быть исключены, чтобы похудеть, другие утверждают, что голодание и еда, которую вы хотите, — это волшебное лекарство.

Это привело к сотням бесполезно сложных диет. Когда у вас есть диета, диктующая каждый прием пищи, вам будет трудно ее придерживаться.

Короче говоря, чем сложнее диета, тем труднее ее поддерживать в течение длительного времени.

Результатом будет недостаточная потеря веса или просто отказ от диеты и наблюдение за тем, как вес начинает возвращаться.

Принятие прямого подхода

К счастью, вам не нужно все усложнять! Воспользуйтесь следующими советами, и у вас будет самая простая диета на планете. Но, что более важно, это диета, которой вы можете придерживаться, потому что она проста, ее можно включить в вашу повседневную жизнь и стать частью вашего образа жизни.

Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, является хорошим способом похудеть. Но также полезно сосредоточиться на правильном питании. Пришло время открыть для себя силу цельных продуктов!

Цельные продукты — это продукты, которые не подвергались обработке. В переработанные продукты добавляют сахар, химические вещества и даже соль. Это будет способствовать увеличению веса и может даже повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Отличными примерами цельных продуктов являются цельнозерновые продукты, овсянка, бобовые и фрукты.

Самая простая диета — это та, которая постепенно меняет типы продуктов, которые вы едите, но при этом делает пищу приятной. Вы можете сделать это с цельными продуктами.

В сочетании с идеальным подходом к еде и уменьшением размера тарелки вы не будете переедать без необходимости считать калории.

Идея в том, чтобы продолжать наслаждаться едой. Если вы не уверены, что вам следует есть, то стоит взглянуть на этот однодневный план питания для вдохновения!

Ешьте больше этого

Секрет успешного изменения диеты или образа жизни заключается в том, чтобы делать это медленно, это поможет войти в привычку. Как только вы выработаете привычку, у вас будет гораздо меньше шансов изменить свой новый стиль питания.

Чтобы помочь, вы можете включить в свой рацион любой или все из следующих продуктов:

• Целые яйца
• Листовая зелень
• Тунец
• Нежирная курица или говядина
• Крестоцветные овощи
• Лосось
• Фасоль
• Бобовые
• Сладкий картофель
• Нут
• Семена
• Овес
• Миндаль
• Ягоды

Избегайте этих продуктов

С другой стороны, следующие продукты вряд ли помогут вам похудеть. Пора исключить их из своего рациона. Сначала это может показаться сложным, но вы быстро адаптируетесь к жизни без них.

• Картофель фри
• Картофельные чипсы
• Фруктовые соки
• Газированные напитки
• Выпечка
• Печенье
• Торты, особенно расфасованные
• Мороженое
• Пиво, вино и спиртные напитки содержат очень мало калорий и жира
• Сладости/конфеты любого вида
• Фаст-фуд, также известный как «нездоровая» пища
• Белые макаронные изделия, хлеб или рис

Лучшие советы для начала самой простой диеты

Вы знаете, что вам следует есть, и изо всех сил стараетесь избегать других продуктов, но это не облегчает создание нового плана питания или даже начало занятий спортом.

К счастью, мы здесь, чтобы помочь. Попробуйте использовать эти советы, чтобы изменить свой рацион и образ жизни:

Сон

Недостаток сна связан с повышением уровня гормонов, что приводит к усилению чувства голода. Короче говоря, если вы не спите от 6 до 8 часов в сутки, вы, вероятно, будете больше перекусывать в течение дня.

Достижимые цели

Сбросить 100 фунтов — отличная цель, но это не произойдет в первые несколько недель. Вам нужно ставить более мелкие достижимые цели, например, избавиться от «нездоровой» пищи в доме или пробежать 5 км за 2-3 месяца.

Достижимые цели позволяют легче почувствовать, что вы чего-то достигли, что вдохновляет вас продолжать идти вперед.

Гидраты

Вода необходима для правильного функционирования ваших клеток. Это также может помочь вам чувствовать себя более сытым, уменьшая потребление пищи. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи и всякий раз, когда вы чувствуете голод. (вы можете просто пить).

Зеленый чай

Зеленый чай термогенен. Это означает, что он повышает внутреннюю температуру тела, и ваше тело должно сжигать калории, чтобы вернуться к нормальной температуре.

Это также хорошая разница с водой или кофе.

Добавить интервальное голодание

Есть те, которые ругаются интервальным голоданием. На самом деле, это просто способ снизить потребление калорий. Два дня в неделю вам нужно прекратить есть или ограничить потребление калорий до 500.

Дни не должны следовать друг за другом.

Поделитесь своими результатами

Пожалуй, самое важное, что вы должны сделать, это поделиться своими результатами. Это может быть с другом, или вы можете зарегистрироваться в проекте Fit Father сегодня.

Делясь своими результатами, вы всегда думаете о том, что другие узнают, добились ли вы успеха или нет. Это довольно хороший стимул придерживаться изменений в вашем образе жизни.

Другие варианты самой простой диеты

Существуют и другие варианты, которых относительно легко придерживаться, например:

Средиземноморская

Неудивительно, что в средиземноморской диете используются ароматы средиземноморской кухни, что создает здоровую диету, которая должна помочь вашему здоровью в целом. а также ваши цели по снижению веса.

Еда, потребляемая в Средиземноморье, зависит от конкретного региона, но все они сосредоточены на овощных фруктах, бобовых, рыбе, цельнозерновых продуктах, злаках, бобах и орехах.

Мясо едят, но обычно в меньших количествах.

Средиземноморская диета связана с улучшением здоровья сердца, но вам не нужно идти в Средиземное море, чтобы включить ее в свой образ жизни.

Средиземноморская диета поощряет потребление крахмалистых продуктов, таких как хлеб и макаронные изделия. Вам также нужно есть много фруктов и овощей, рыбы и обязательно использовать оливковое масло, а также есть меньше мяса.

Интересно, что средиземноморская диета на самом деле похожа на правительственные рекомендации по здоровому питанию. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на 5 порциях фруктов и овощей в день, а также на некоторых молочных продуктах или альтернативах.

Также важно выпивать 6-8 стаканов жидкости в день.

Средиземноморская диета проста в соблюдении и не требует подсчета калорий.

DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) специально разработаны для улучшения здоровья сердца, хотя они также эффективны для похудения.

По оценкам, соблюдение этой диеты может снизить риск сердечной недостаточности на целых 50%.

Опять же, ваша диета будет состоять из фруктов, овощей, нежирного мяса, нежирных молочных продуктов и орехов.

Конечно, вам нужно избегать жирного мяса, жирных молочных продуктов, сладостей, подслащенных напитков и даже тропических масел.

Акцент делается на фруктах и ​​овощах, чтобы насытить тело, и совсем немного других разрешенных продуктов, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами. Это также поощряет потребление богатой белком пищи, поскольку это помогает вам чувствовать себя сытым дольше и обеспечивает ваши мышцы столь необходимой энергией.

Прелесть этой диеты в том, что ее легко соблюдать. Тарелка овощей с куриной грудкой, слегка обжаренной на гриле, — это сытное и полезное блюдо, к тому же ее очень легко приготовить.

Вы можете получить руководства и идеи рецептов в Интернете, но эту диету довольно легко начать, просто подумав больше о продуктах, которые вы едите. Если вы употребляете натуральные продукты, вы на правильном пути.

Флекситарианская диета

Если вы ищете диету, которая ускорит потерю веса, проста в исполнении и действительно поможет уменьшить ваш углеродный след, тогда вам нужно рассмотреть флекситарианскую диету.

В каком-то смысле эта диета требует, чтобы вы были обычным вегетарианцем. Большая часть того, что вы едите, будет растительной, но допустимо небольшое добавление мяса.

Идея состоит в том, что вы отказываетесь от обработанных пищевых продуктов, но оставляете другие продукты, которые вы привыкли есть. Затем добавьте более полезные продукты, такие как чечевица, орехи, семечки, горох, фасоль.

Это хорошие источники белка, но они также богаты растворимой клетчаткой, которая может помочь снизить уровень холестерина. Вы также получите пользу от полиненасыщенных жиров, которые полезны для вашего сердца.

Когда вы добавляете мясо в свою флекситарианскую диету, важно выбирать только нежирное мясо, в любом случае это относится к большинству диет!

Стоит отметить, что сосиски, бекон, ветчина и паштеты обычно содержат много жира и соли.

Вам также может быть приятно узнать, что исследования показывают, что флекситарианская диета, наряду с регулярной физической активностью, действительно может снизить риск рака простаты.

Следует отметить, что этот тип диеты может снизить количество железа в вашем рационе благодаря низкому потреблению красного мяса. Это хорошая идея, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, употребляя в пищу листовые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи, белокочанная капуста.

Добавление стакана фруктового сока может увеличить потребление витамина С, который способствует усвоению железа.

Диета MIND

На самом деле это смесь средиземноморской диеты и диеты DASH. Первоначально он был разработан, чтобы помочь уменьшить деменцию и сохранить здоровье мозга. На самом деле, ранние исследования показывают, что соблюдение этой диеты снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Основной принцип — есть цельнозерновые продукты, включая ягоды, листовые овощи, птицу, рыбу и обычные овощи.

Если вы выберете диету MIND, вам следует ориентироваться на следующие продукты:

• Овощи
• Ягоды
• Гайки
• Оливковое масло
• Цельнозерновые продукты
• Фасоль
• Птица
• Рыба
• Вино – но не более 1 в день

И избегайте этих:

• Сыр
• Красное мясо
• Масло и маргарин
• Сладости
• Жареная пища

Сосредоточившись всего на нескольких продуктах, вы обнаружите, что это одна из самых простых диет, которой можно придерживаться, при этом наслаждаясь широким разнообразием различных продуктов.

Последний прием пищи

Не забывайте, что питание очень важно, вы никогда не превзойдете плохую диету. Но это не значит, что вы не должны делать какие-то упражнения. Хорошей идеей будет планировать 30 минут активности каждый день.

Если вы давно не тренировались, то делайте это легко, если вы уже активны, попробуйте эту бесплатную тренировку. Но какой бы вариант вы ни выбрали, важно начать становиться более активным и продолжать это делать.

Упражнения не только помогают похудеть, но и предотвращают появление возрастных заболеваний и поддерживают физическую активность!

Помните, что цель состоит в том, чтобы ваша диета была простой, это поможет вам придерживаться ее в течение длительного времени.

Начните сегодня, избавьтесь от полуфабрикатов из своего шкафа, выберите самую легкую диету, которую вы хотите принять, и разрушьте свои цели по снижению веса!

Ваш новый друг и тренер по здоровому образу жизни,

Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию уровня 1 Precision Nutrition.

За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет сбросить вес, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для успеха, в том числе:

• План питания здорового отца – с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о самой простой диете.

Лучшая диета: качество имеет значение | The Nutrition Source

The Nutrition Source

• Диетические рекомендации менялись с годами, поскольку исследования стали более точными в определении того, что мы должны есть, чтобы достичь оптимального здоровья и веса. Самые убедительные доказательства на сегодняшний день показывают, что калории имеют значение, но сосредоточение внимания на качестве пищи является не менее важной частью предотвращения увеличения веса и содействия его снижению.

• Сосредоточьтесь на том, чтобы есть высококачественные продукты порциями соответствующего размера.

Думайте о качестве, а не только о калориях

  «Калория есть калория» — часто повторяемый лозунг диеты, и отказ от переедания действительно является важным показателем здоровья. Однако новые исследования показывают, что вместо того, чтобы сосредотачиваться только на калориях, качество также является ключевым фактором в определении того, что мы должны есть и чего следует избегать, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес. Вместо того, чтобы выбирать продукты, основываясь только на калорийности, подумайте о выборе высококачественных, здоровых продуктов и сведении к минимуму некачественных продуктов.

• Высококачественные продукты включают нерафинированные продукты с минимальной обработкой, такие как овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и полезные источники белка — продукты, рекомендованные в Таблице здорового питания.

• Пищевые продукты более низкого качества включают в себя закуски с высокой степенью переработки, подслащенные сахаром напитки, рафинированное (белое) зерно, рафинированный сахар, жареные продукты, продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, а также продукты с высоким гликемическим индексом, такие как картофель.

Не существует одной «идеальной» диеты для всех из-за индивидуальных различий в генах и образе жизни.

Оценка качества

В одном исследовании анализировалось, способствуют ли определенные продукты в большей или меньшей степени увеличению веса. Этот тип исследования, посвященный изучению конкретных продуктов и напитков, позволяет нам понять, является ли «калория калорией» или употребление большего количества высококачественных продуктов и меньшего количества низкокачественных продуктов может привести к снижению веса и его поддержанию.

Исследователи из отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения показывают нам, что качество на самом деле очень важно при определении того, что мы должны есть, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес, и что понятие «калория есть калория» не имеет значения. не рассказать всю историю.

• В ходе исследования более 120 000 здоровых женщин и мужчин в течение 20 лет исследователи определили, что изменение веса наиболее тесно связано с потреблением картофельных чипсов, картофеля, подслащенных напитков, а также обработанного и необработанного красного мяса. Исследователи пришли к выводу, что потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием крахмала, рафинированного зерна, жиров и сахаров может увеличить прибавку в весе.

• Продукты, которые, как было показано, связаны с потерей веса, включали овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, орехи и йогурт.

• Исследователи не сбрасывали со счетов важность калорий, вместо этого предположив, что выбор высококачественных продуктов (и сокращение потребления менее качественных продуктов) является важным фактором, помогающим людям потреблять меньше калорий. (23)

См. пресс-релиз HSPH «Изменения в определенных диетических факторах могут иметь большое влияние на увеличение веса в долгосрочной перспективе: стратегия снижения веса, состоящая только в том, чтобы «есть меньше, больше заниматься спортом», может быть чрезмерно упрощенной»

Управление макронутриентами: действительно ли это важно?

С распространением за последние несколько десятилетий диет, основанных на макронутриентах, от низкожировых до низкоуглеводных, обсуждение трех основных макронутриентов – углеводов, белков и жиров – стало стандартом при обсуждении оптимальных диет. Исследователи начали сравнивать эти диеты в стиле «управления макронутриентами» друг с другом, чтобы определить, какая из них наиболее эффективна, но до сих пор доказательства в значительной степени неубедительны.

В одном исследовании, опубликованном в JAMA в 2007 году, сравнивались четыре диеты для похудения, варьирующиеся от низкого до высокого потребления углеводов. В этом 12-месячном испытании приняли участие более 300 женщин в пременопаузе с избыточным весом и ожирением, которым случайным образом была назначена диета Аткинса (с очень низким содержанием углеводов), Зональная (с низким содержанием углеводов), LEARN (с высоким содержанием углеводов) или диета Орниша (с очень высоким содержанием углеводов).

• Через год потеря веса была выше у женщин в группе диеты Аткинса по сравнению с другими группами диеты.

• В этом исследовании также изучались вторичные результаты, связанные с метаболическими эффектами (такими как уровень холестерина, процент жира в организме, уровень глюкозы и кровяное давление), и было обнаружено, что результаты для группы Аткинса были сопоставимы или более благоприятны, чем для других групп диет.

• Существенной разницы в потере веса между тремя другими диетами (Zone, LEARN и Ornish) не наблюдалось.

• Это исследование вызывает вопросы о долгосрочных эффектах и ​​механизмах, но исследователи пришли к выводу, что диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров может считаться реальной рекомендацией для снижения веса. (24)

Другое исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2009 году, поставило под сомнение выводы вышеупомянутого исследования, протестировав четыре различных типа диет и получив результаты, которые показали сопоставимую среднюю потерю веса среди различных диет.

• В исследовании приняли участие 800 человек в течение 2 лет, которым была назначена одна из четырех диет: с низким содержанием жира и средним содержанием белка, с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, с высоким содержанием жира и средним содержанием белка, с высоким содержанием жира и высоким содержанием белка. белок.

• Исследователи пришли к выводу, что все диеты привели к значительной потере веса, несмотря на различия в составе макронутриентов.

• Исследование также показало, что чем больше участников групповых консультаций посещали, тем больше веса они теряли и тем меньше веса набирали. Это подтверждает идею о том, что для похудения важно не только то, что вы едите, но и поведенческие, психологические и социальные факторы. (25)

В дополнительном исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии в 2010 году, рассматривалась роль белка и гликемического индекса в поддержании потери веса. Исследователи сначала внедрили низкокалорийную диету для снижения веса, а затем проверили, влияют ли белок и гликемический индекс на поддержание потери веса.

• Исследуемая популяция состояла из почти 800 взрослых с избыточным весом из европейских стран, которые потеряли не менее 8% своего исходного веса тела благодаря низкокалорийной диете. Затем участникам была назначена одна из пяти диет для предотвращения повторного набора веса в течение 26-недельного периода: диета с низким содержанием белка и низким гликемическим индексом, диета с низким содержанием белка и высоким гликемическим индексом, диета с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом. диета с высоким гликемическим индексом, диета с высоким содержанием белка и высоким гликемическим индексом или контрольная диета.

• Низкобелковая диета с высоким гликемическим индексом ассоциировалась с последующим значительным увеличением веса, при этом восстановление веса было меньше в группах, получавших высокобелковую диету, чем в группах, получавших низкобелковую диету, а также как меньше в группах, назначенных на диету с низким гликемическим индексом, чем в группах, назначенных на диету с высоким гликемическим индексом.

• Эти результаты показывают, что умеренное увеличение содержания белка и умеренное снижение гликемического индекса привели к улучшению поддержания потери веса. (26)

Результаты этих трех исследований показывают, что диетический подход, основанный на макронутриентах, может иметь некоторые преимущества, но исследования также показывают, что, хотя конкретная диета может привести к потере веса для одного человека, она может оказаться неэффективной для другого человека из-за к индивидуальным различиям в генах и образе жизни. Для тех, кто ищет «идеальную» универсальную диету, ее не существует! Хорошая новость заключается в том, что каждый может следовать рекомендациям The Healthy Eating Plate и выбирать здоровую, ароматную пищу, чтобы создать диету, которая лучше всего подходит для вас.

Ссылки

23. Mozaffarian, D., et al., Изменения в питании и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин . N Engl J Med , 2011. 364(25): с. 2392-404.
24. Gardner, C.D., et al., Сравнение диет Аткинса, Зоны, Орниша и LEARN для изменения веса и связанных с ними факторов риска среди женщин в пременопаузе с избыточным весом: исследование потери веса от A до Z: a рандомизированное исследование. JAMA , 2007. 297(9): с. 969-77.
25. Sacks, F.M., et al., Сравнение диет для похудения с различным составом жиров, белков и углеводов . N Engl J Med , 2009. 360(9): с. 859-73.
26. Larsen, T.M., et al., Диеты с высоким или низким содержанием белка и гликемическим индексом для поддержания потери веса . N Английский J Med , 2010. 363(22): с. 2102-13.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.