Диета для беременных для похудения: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Диета для беременных: основные правила, особенности питания

Содержание

• Советы по питанию
• Рацион по триместрам
• 1 триместр
• 2 триместр
• 3 триместр
• Специальные диеты для беременных
• Стол № 9 для беременных
• Диета для беременных: меню на неделю
• Рецепт с<strong>алата из капусты, моркови и яблок</strong>
• Суп из цветной капусты
• Отзывы

Ожидание малыша – это тот период, когда здоровое питание важнее всего. На этом этапе жизни женщины расходуют множество полезных витаминов и микроэлементов. Важно помнить, что диета для беременных не используется для снижения веса. Основная её цель – это здоровье матери и будущего ребёнка.

Советы по питанию

В период беременности следует придерживаться основных рекомендаций:

1. Следовать дробному принципу и принимать пищу 5-6 раз в день в небольшом объёме.
2. Ужин должен быть за три часа до сна.
3. Полный отказ от алкогольных напитков, крепкого кофе, жирной еды, копчёностей.
4. Ежедневно добавлять в пищу овощи, фрукты, орехи, злаки, мясо и рыбу.
5. Дополнительно пить специальные витамины.

Рацион по триместрам

В зависимости от срока беременности, следует тщательно подбирать питание. От этого будет зависеть развитие малыша и формирование всех органов.

Диета для беременных

1 триместр

В этот период у малыша формируются внутренние органы и мозг. Это значит, что уже в данный момент пора налаживать свой рацион, чтобы плод хорошо развивался. В рацион обязательно должны входить белки, цинк, медь, фолиевая кислота, селен. Чтобы уменьшить риски возникновения токсикоза, рекомендуется употреблять йод, витамины группы В и С.

Главная задача диеты – хорошее самочувствие матери и ребёнка, а не похудение

Какие продукты необходимо включить в своё меню:

• нежирные сорта мяса;
• творог;
• свежевыжатые соки;
• бобы;
• нежирный сыр;
• печень.

А эти продукты стоит вычеркнуть из своего рациона:

• фастфуд;
• острые специи;
• кофе;
• чипсы;
• консервы;
• алкоголь и газировку.

При токсикозе рекомендуется добавить в меню несладкое печенье, имбирь, цитрусовые, мёд, травяные чаи и мятные леденцы.

2 триместр

На этом этапе все главные органы плода уже сформированы, поэтому питание должно быть направлено на рост будущего малыша. Во втором триместре у ребёнка развивается скелет, а это значит, что он нуждается в получении кальция, который необходимо комбинировать с витамином D. Из каких продуктов их можно получить:

• молочные продукты;
• рыбная печень;
• яйца;
• сухофрукты;
• шпинат.

Продукты, богатые витамином D

Группа запрещённых продуктов остаётся прежней, женщине важно исключать полуфабрикаты, солёную, копчёную еду, сладости. Необходимо следить за употреблением углеводов, чтобы на втором триместре не набрать слишком много килограммов. Также важно в меру двигаться, дышать свежим воздухом.

Со второго триместра необходимо направить усилия на рост плода

3 триместр

На этом этапе нужно продолжать следить за употреблением углеводов и своим весом. Также до сих пор важно получать кальций. Какие продукты рекомендуется добавлять в рацион:

• фрукты, овощи;
• лёгкие супы;
• орехи;
• рыбу и мясо.

Чтобы не допускать отёков и утомляемости, рекомендуется отказаться от яичных желтков, жирного мяса и бульонов, солений. Также важно ограничить дневную норму жидкостей до 1 литра. Диета для беременных перед родами поможет женщине чувствовать себя легче перед встречей с малышом.

Специальные диеты для беременных

Кроме основных рекомендаций, существуют и специальные рационы, которые прописываются доктором, исходя из состояния здоровья женщины.

Стол № 9 для беременных

Правильное питание – залог хорошего самочувствия

При сахарном диабете следить за здоровьем следует более тщательно, чтобы уровень сахара не повлиял на плод. Лечебный стол № 9 как раз рассчитан для такого случая. Каких же рекомендаций стоит придерживаться?

1. Есть маленькими порциями по режиму.
2. При готовке использовать немного растительного масла.
3. Пить чистую воду.
4. Есть нежирное мясо и рыбу, полностью убрать полуфабрикаты, так как они не относятся к разрешённым продуктам для беременных.
5. Отказаться от еды, которая содержит легкоусвояемые углеводы (пирожные, булочки) и крахмал.
6. Калорийность суточной нормы еды не должна быть более 1700-2000 ккал.
7. Отказаться от продуктов с повышенным гликемическим индексом.
8. Завтракать кашами.
9. Употреблять только кислые фрукты и ягоды.

Диета не содержит строгих ограничений, самое главное, отказаться от вредной пищи

Диета для беременных: меню на неделю

Понедельник

1. Мюсли с йогуртом.
2. Стакан кефира.
3. Куриный суп.
4. Капустный салат.
5. Тушёная капуста, компот.

Вторник

1. Овсяная каша с изюмом.
2. Тост с сыром.
3. Уха.
4. Творог с курагой.
5. Вермишель с курицей.
6. Тёртая морковь с яблоком и мёдом.

Среда

1. Сырники, травяной чай.
2. Овсяное печенье с молоком.
3. Кабачковые оладьи.
4. Яблоки.
5. Рыбная котлета и картофельное пюре.
6. Кефир.

Четверг

1. Гречневая каша с молоком.
2. Ряженка.
3. Тыквенный крем-суп.
4. Апельсин.
5. Салат из овощей с растительным маслом.
6. Компот.

Пятница

1. Тост с сыром и зеленью, йогурт.
2. Грейпфрут.
3. Котлеты рыбные, гречка.
4. Горсть орешков.
5. Картофель в фольге, помидор.
6. Ряженка.

Суббота

1. Ленивые вареники, зелёный чай.
2. Чернослив.
3. Куриный бульон, хлебцы.
4. Брокколи.
5. Овощной салат, несколько кусочков твёрдого сыра.
6. Стакан кефира.

Воскресенье

1. Овсяноблин, апельсиновый сок.
2. Банан.
3. Рыбные котлеты, гречка.
4. Груша.
5. Куриная грудка, огурец.
6. Ряженка.

Свежие салаты – важная часть рациона

Рецепт с

алата из капусты, моркови и яблок

Нам понадобится:

• капуста – 150 грамм;
• 1 морковь;
• 1 яблоко;
• сок лимона;
• сметана;
• зелень;
• немного сахара и соли.

Как приготовить:

1. Моем и нарезаем капусту, слегка солим и сбрызгиваем лимоном.
2. Далее кладём её в кастрюлю и нагреваем.
3. Убираем сок, добавляем к капусте натёртую морковь, яблоко, соль и сахар.
4. Далее можно добавить немного сметаны, укропа и петрушки.

Суп из цветной капусты

Что нам нужно:

• цветная капуста – 300 грамм;
• стакан молока;
• немного муки;
• сливочное масло – 60 грамм.

Как приготовить:

1. Нарезаем капусту крупными кусочками и варим в слегка подсоленной воде.
2. Обжариваем муку с добавлением сливочного масла, в неё заливаем бульон от капусты.
3. Добавляем молоко, саму капусту и ждём, пока суп закипит.

Соблюдение рекомендаций помогает легче перенести токсикоз

Отзывы

Елена, 32 года

Во время беременности не расслаблялась и отказывалась от фаст-фуда и другой вредной еды. В результате не набрала много килограммов за весь период.

Оксана, 29 лет

На первом триместре появился токсикоз, спасала диета, травяные чаи и цитрусовые фрукты.

О том, как не набрать лишний вес за период ожидания малыша, вы узнаете из этого видео:

Диета для беременных для похудения

Бытует мнение, что беременная женщина должна питаться за себя и за ребенка. Таким женщинам не рекомендуется переедать, так как это может плохо сказаться на их самочувствии и на самочувствии малыша. Для беременных существует специальная диета для похудения, которая позволит чувствовать себя легко и хорошо.

В чем опасность лишнего веса в таком положении?

1. Лишние килограммы могут повлиять на артериальное давление. Могут возникнуть отеки, а в моче появиться белок.
2. У беременной женщины может нарушиться работа внутренних органов, а также начаться преждевременное старение плаценты.
3. У плода может возникнуть кислородная недостаточность.
4. Чаще всего лишние килограммы способствуют развитию достаточно крупного плода.
5. Рожать таким женщинам намного сложнее и скорее всего, плод будет переношенный.

Чтобы этого не случилось необходимо обязательно следовать правильной диетой для похудения.

Норма лишних килограмм

Это понятно, что беременная женщина наберет лишние килограммы, но какое количество считается нормальным. Организм каждой женщины индивидуален и вес набирается у всех по-разному. В среднем это значение варьируется между 10-14 кг.

Рацион питания эффективной диеты для беременных

При составлении индивидуального рациона питания учитывайте следующие рекомендации:

1. Необходимое количество белков составляет 110 г белка, из них 20 г растительного происхождения, а остальные животного, например, творог, мясо и рыба.
2. Жиров необходимо потреблять до 100 г, из которых 20 г должны быть растительного происхождения.
3. Количество необходимых углеводов – 400 г. В середине беременности сократите это количество до 300 г, кушайте меньше хлеба и сахара.
4. Кушать необходимо 5 раз в день, а порции должны быть не слишком большие.
5. Общее количество калорий необходимо разделить так:

• на завтрак – 30%;
• на второй завтрак – 10%;
• на обед – 40%;
• на полдник – 10%;
• на ужин – 10%.

Позже, чем 3 часа до сна лучше не кушать, если чувствуете голод, выпейте кефир.

Готовить продукты необходимо правильно. Лучше всего на пару, в духовке, тушить или же варить.

Рекомендуется ограничить количество потребляемой соли, около 6 г в день.

Не забывайте пить воду, ежедневно около 1,5 л.

Дополнительно необходимо принимать специальные поливитаминные и минеральные препараты.

Пример диеты для беременной при большом весе

Ежедневно разрешается употреблять следующие продукты:

1. Количество хлеба и выпечки составляет 150 г.
2. Обязательно необходимо употреблять первые блюда, лучше всего отдать свое предпочтение супам, до 200 г. Готовьте суп из овощей с крупой или макаронами. Заправить его можно сметаной и зеленью.
3. Количество разрешенного мяса и рыбы составляет 150 г. Сначала лучше его отварить, а только потом запечь или приготовить заливное.
4. Если вы нормально переносите молочные продукты, то разрешенное количество для беременных составляет 200 г. Отдайте свое предпочтения продуктам с небольшой жирностью.
5. Кушайте каши, а также макаронные изделия, но только в небольшом количестве. Обязательно употребляйте зелень, овощи и фрукты. Также разрешено 2 яйца в неделю.
6. Пейте чай, натуральные соки и различные отвары.

Разгрузочная диета для беременных

Разгрузочные дни необходимы для беременных, которые быстро набирают вес. Пользоваться таким вариантом можно раз в 10 дней. Большой популярностью пользуются такие варианты:

1. Разгрузка на кефире — в день необходимо выпить 1,5 л.
2. Разгрузка на яблоках — в день разрешается съесть до 1,5 кг.
3. Разгрузка на твороге — в день можно съесть 600 г творога и выпить 2 чашки чая.

 

Статьи по теме:

Очень эффективная диета В этой статье мы поговорим о самых эффективных диетах для похудения и рассмотрим пример одной из самых популярных и правильно составленных диет.	Самые популярные диеты В этой статье мы представляем рейтинг самых популярных и эффективных диет, которые стали популярными благодаря отличным результатам, которые он дают.
Гипокалорийная диета как можно догадаться из названия, гипокалорийная диета подразумевает употребление минимума калорий, за счет сокращения углеводов и жиров в рационе питания.	Диета без соли Соль — обязательный ингредиент процессов приготовления пищи, однако подавляющее большинство людей превышает нормально суточное количество ее потребления. Эта статья расскажет о диете без соли, которая, в первую очередь, избавит от излишков жидкости в организме.

Чтобы волосы блестели: 7 секретов от профессионалов

4 главных страха мужчин в отношениях

 

Как безопасно похудеть во время беременности

Возможно, вы хотите, чтобы ваша беременность планировалась всеми возможными способами, включая заранее умеренный вес. Но для многих людей это нереально. Беременность, хотя и захватывающее время, может превратиться в дилемму веса для тех, кто уже имеет лишний вес. Это связано с неизбежным увеличением веса, связанным с рождением ребенка.

К счастью, все больше исследований показывают, что снижение веса во время беременности возможно и даже полезно для некоторых людей с высоким весом или ИМТ более 30.

С другой стороны, похудение не подходит во время беременности для тех, кто до беременности имел умеренный вес.

Если вы считаете, что потеря веса во время беременности может принести вам пользу, поговорите со своим врачом о том, как это сделать безопасно, не затрагивая плод.

Еще до своего рождения ваш будущий ребенок во многом зависит от вас. Ваше тело питает и носит их в течение примерно 40 недель, помогая им расти и развиваться. Избыточный вес может вызвать проблемы во время беременности, потому что он может мешать этим процессам.

Ожирение во время беременности может привести к:

• преждевременным родам
• мертворождению
• кесареву сечению
• порокам сердца у ребенка
• гестационному диабету (и диабету 2 типа в более позднем возрасте) тяжелая форма высокого кровяного давления, которая также может поражать другие органы, такие как почки
• апноэ во сне
• тромбы, особенно в ногах
• инфекции

Несмотря на такие опасности, лучший подход к снижению веса — последовательный, но постепенный план с упором на более здоровый образ жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего тела и плода.

Если ваш врач рекомендует вам похудеть, вот как безопасно это сделать во время беременности.

1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать

Избыточный вес во время беременности иногда может сместить акцент на снижение веса. Но дело в том, что вы все равно наберете вес, и важно знать, насколько это полезно для здоровья. Ведь внутри тебя растет человек.

Следуйте этим рекомендациям по набору веса при беременности, разработанным Национальным институтом здравоохранения, в зависимости от вашего веса до беременности: 25 и 29,9: рассчитывают набрать от 15 до 25 фунтов

нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9): рассчитывают набрать от 25 до 35 фунтов 9 фунтов0016

2. Сократите потребление калорий

Первый способ сбросить лишний вес — это контролировать ежедневное потребление калорий. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является наиболее распространенной причиной увеличения веса. Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит в 3500 калорий. В течение недели это составляет около 500 калорий в день, которые нужно сократить.

Если до беременности у вас был вес, соответствующий вашему росту, во время беременности вам, вероятно, потребуется от 2200 до 2900 калорий в день. Но это будет варьироваться.

• триместр 1: никаких дополнительных калорий
• триместр 2: дополнительные 340 калорий в день
• триместр 3: добавить около 450 калорий в день к вашему обычному потреблению меньше калорий, когда вы не беременны

26 может помочь вам похудеть, но обязательно сначала поговорите с членом вашей медицинской бригады.

Начните с ведения журнала того, сколько калорий вы обычно потребляете. Затем поговорите с диетологом о том, сколько вы можете безопасно сократить и какие планы питания помогут.

Этикетки пищевых продуктов в магазинах и ресторанах могут дать представление о том, сколько калорий содержится в каждом продукте.

Если обычно вы потребляете гораздо больше калорий, чем это, рассмотрите возможность постепенного сокращения. Например, вы можете:

• есть меньшими порциями
• вырезать приправы
• заменить вредные жиры (например, сливочное масло) на растительные (попробовать оливковое масло)
• обменять выпечку на фрукты
• наполниться овощами вместо традиционных углеводов
• откажитесь от газированных напитков и вместо этого пейте воду
• избегайте большого количества нездоровой пищи, такой как чипсы или конфеты

Принимайте ежедневно витамины для беременных, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Фолиевая кислота особенно важна, так как помогает снизить риск врожденных дефектов.

Сокращая калории, важно потреблять достаточно, чтобы обеспечить энергией и питательными веществами себя и растущий плод.

3. Упражнения по 30 минут в день

Некоторые люди боятся заниматься спортом во время беременности, опасаясь, что это навредит их детям. Но это определенно неправда. Хотя некоторые упражнения, такие как приседания, могут быть вредными, в целом упражнения чрезвычайно полезны.

Это может помочь вам поддерживать свой вес, уменьшить врожденные дефекты и даже облегчить некоторые боли, которые вы испытываете во время беременности.

Текущая рекомендация такая же, как и для не беременных: 30 минут активности в день. Если это слишком много для вас, подумайте о том, чтобы разбить 30 минут на более короткие периоды в течение дня.

Некоторые из лучших упражнений во время беременности:

• плавание
• ходьба
• садоводство
• йога для беременных
• бег трусцой

С другой стороны, вам следует избегать любой деятельности, которая:

• требует равновесия, например, катание на велосипеде или лыжах
• вызывает боль

  16

  16

• вызывают головокружение
• делаются на спине (после 12 недель беременности)

4. Решайте проблемы с весом как можно раньше второй и третий триместры.

Ваш ребенок также быстро растет в течение последних 2 месяцев беременности. Вы не можете контролировать увеличение веса, связанное с плодом и поддерживающими элементами, такими как плацента, поэтому лучше решать любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

Некоторые исследования показали успех коррекции веса во время беременности. Результаты показали, что женщины, получившие консультацию между 7 и 21 неделями беременности, менее склонны к набору лишнего веса в третьем триместре. Те же участвовавшие в исследовании участники также получали пользу от еженедельных встреч группы поддержки.

Это лишь один из примеров того, как раннее планирование помогает предотвратить набор лишнего веса. Если вы хотите похудеть или контролировать общее количество веса, которое вы набираете во время беременности, обязательно попросите своего врача помочь вам разработать план на раннем этапе. Ваш врач также может направить вас к диетологу для получения дополнительной консультации и планирования питания.

Для большинства людей контроль веса безопаснее любой формы значительной потери веса. Несмотря на преимущества более низкого ИМТ во время беременности, похудение подходит не всем.

Частично проблема связана с традиционными методами похудения: сокращением калорий и физическими упражнениями. Во время беременности важно следить за потреблением калорий и заниматься спортом. Но чрезмерное усердие может нанести вред вашему ребенку. Вот почему большинство врачей не рекомендуют снижать вес во время беременности, если только у вас нет значительного избыточного веса. Обсудите любые вопросы или опасения, которые у вас есть, с вашим врачом.

Ваш врач может помочь вам принять наиболее безопасное решение для вас и вашего ребенка. Вы всегда можете вернуться к плану похудения после рождения ребенка.

Беременность с ожирением: советы по снижению веса чтобы дать вашему развивающемуся ребенку жизненно важные питательные вещества, необходимые ему для роста. Большинство врачей рекомендуют женщинам немного набрать вес во время беременности, но что делать, если у вас уже есть ожирение?

Женщины с ожирением имеют более высокий риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Их дети также имеют более высокий риск преждевременных родов и некоторых врожденных дефектов. В прошлом врачи не хотели пропагандировать потерю веса во время беременности у женщин с ожирением, потому что боялись, что это навредит ребенку. Но новое исследование показывает, что женщины с ожирением могут безопасно заниматься спортом и соблюдать диету, чтобы похудеть без какого-либо негативного влияния на благополучие своего ребенка.

Если у вас ожирение, вы все равно можете иметь здоровую беременность и роды. Читайте дальше, чтобы узнать советы о том, как безопасно и эффективно похудеть во время беременности.

Недавнее исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало, что женщины с ожирением, которым во время беременности предлагались рекомендации по диете и физическим упражнениям, имели лучшие результаты как для матери, так и для ребенка. Женщины получили информацию о сбалансированном питании, ведении дневника питания и легкой физической активности, такой как ходьба.

Исследование показало, что эти вмешательства, особенно диетические изменения, были связаны с уменьшением риска преэклампсии на 33 процента и снижением риска гестационного диабета на 61 процент. Здоровое питание также снижает риск гестационной гипертензии и преждевременных родов.

Если у вас ожирение и вы беременны, ваша беременность может стать прекрасной возможностью начать здоровый образ жизни.

Считается, что у вас ожирение, если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. ИМТ рассчитывается с учетом вашего роста и веса. Вы можете ввести свои данные и узнать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора. Если у вас есть ожирение, вы, конечно, не одиноки. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, каждая третья взрослая женщина в США страдает ожирением.

Ожирение увеличивает риск осложнений во время беременности. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск:

• выкидыша
• гестационного диабета
• высокого кровяного давления и преэклампсии
• тромбов
• более сильного, чем обычно, кровотечения после родов

любая беременная женщина, независимо от того, есть у нее ожирение или нет. Но с более высоким ИМТ риск увеличивается.

Ожирение также может увеличить риск возникновения проблем у вашего ребенка.

Проблемы вашего ребенка могут включать:

• преждевременное рождение (до 37 недель)
• более высокий вес при рождении
• большее количество жира при рождении
• мертворождение
• врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника
• повышенный риск хронических заболеваний болезни сердца или диабет в более позднем возрасте

Что бы вы ни делали, делайте это умеренно. Сейчас не время экспериментировать со строгой причудливой диетой или интенсивной программой упражнений.

Проконсультируйтесь с врачом

Поговорите со своим врачом, прежде чем начать программу упражнений во время беременности. Они помогут вам составить распорядок дня и ответят на любые ваши вопросы. Ваш врач также может направить вас к диетологу или тренеру для оценки и индивидуальных рекомендаций по здоровому питанию и физическим упражнениям во время беременности.

Относитесь к беременности как к возможности

Беременность может стать прекрасным временем для начала программы упражнений и изменения диеты. Беременные женщины чаще посещают своего врача на регулярной основе и задают много вопросов. Они также, как правило, очень мотивированы изменить свой образ жизни, чтобы сохранить здоровье своего ребенка.

Начинайте медленно

Любое новое упражнение следует начинать медленно и постепенно увеличивать. Начните с пяти-десяти минут упражнений каждый день. Добавьте еще пять минут на следующей неделе.

Ваша конечная цель — оставаться активным примерно от 30 до 45 минут каждый день. Ходьба и плавание — отличный выбор для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Они оба нежны на суставах.

Ведите дневник

Онлайн-дневник о еде — отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и пьете достаточное количество воды каждый день. Вы можете определить, содержит ли ваш рацион слишком много сахара или натрия или ему не хватает определенного важного питательного вещества. Журнал также является полезным инструментом для отслеживания вашего настроения и уровня голода.

Кроме того, журнал — лучший способ спланировать график тренировок и составить программу, которая будет работать на вас. Чем раньше вы сможете войти в рутину, тем лучше.

На многих веб-сайтах также есть форум сообщества, где вы можете общаться с другими людьми, преследующими схожие цели. Вы также можете поделиться фитнес-программами, рецептами и другими советами, чтобы не отставать от своего нового здорового образа жизни.

Избегайте пустых калорий

Во время беременности ешьте и пейте в умеренных количествах (или полностью исключите):

• фаст-фуд
• жареная пища
• обеды в микроволновке
• газированные напитки
• выпечка
• сладости

В одном исследовании ученые обнаружили, что изменения в диете помогают женщинам снизить прибавку в весе и улучшить результаты сами по себе. для их ребенка. Женщины придерживались сбалансированной диеты со смесью углеводов, белков и жиров и вели пищевой дневник, чтобы убедиться, что они получают правильные питательные вещества.

Диетические причуды

Ваша беременность — не время пробовать новую модную диету. Эти диеты часто очень ограничивают калории. Они не обеспечат вашего ребенка питательными веществами, необходимыми ему для поддержания здоровья. На самом деле, диетические причуды могут быть чрезвычайно опасны для вашего ребенка, если они заставляют вас терять вес слишком быстро или если они позволяют вам есть только очень небольшой набор продуктов. Вашему ребенку нужно много разных витаминов, и он не может получить их на строгой диете. Лучше смотреть на это как на изменение образа жизни, а не диету.

Не переусердствуйте с тренировками

Физическая активность умеренной интенсивности не навредит вашему ребенку. Но напряженные упражнения могут быть опасны во время беременности. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны иметь возможность комфортно вести беседу с другом во время тренировки. Если вы дышите слишком тяжело, чтобы говорить, возможно, вы слишком усердно тренируетесь.