Что такое дробное питание для похудения меню на неделю таблица – меню на неделю, таблица и отзывы

Содержание

Дробное питание - меню на неделю и рецепты блюд

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Правильное питание является основой хорошего самочувствия человека, помогает сохранить здоровье, способствует потере лишнего веса. Некоторое время назад врачи пришли к выводу, что режим здорового питания, при котором продукты распределены на маленькие частые порции, благотворно влияет на организм – помогает вылечить гастрит, язву желудка, предупреждает их появление. Такая система потребления пищи получила название дробное питание. Через некоторое время она стала успешно использоваться не только во время лечения, став важной частью ведения здорового образа жизни.

Статьи по теме

Что такое дробное питание?

Суть такого режима питания состоит в том, чтобы на протяжении дня осуществлять прием пищи по 5-6 раз, не превышая суточной нормы калорийности (до 1600 килокалорий). Диетологами рекомендуется делать перерывы между едой не более 3 часов, распределяя дневной рацион на 6 основных трапез: основной завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, перекус за час до сна. Второй завтрак с полдником следует воспринимать как перекусы между основными блюдами, а от дробной порции низкокалорийного продукта перед сном вообще можно отказаться.

  • Дробное питание помогает снизить количество потребляемых калорий, благодаря уменьшению чувства голода. Это происходит за счет того, что при частых приемах пищи не успевает выработаться гормон, отвечающий за аппетит. Если делать большие перерывы, как происходит при системе питания завтрак-обед-ужин, голод ощущается гораздо сильнее. Это заставляет человека съедать гораздо больше, чем на самом деле нужно организму, что способствует накоплению жиров, перегрузке при работе ЖКТ, повышению сахарного уровня в крови.
  • Хотя дробное питание подразумевает перекусы между основными трапезами, они не должны состоять из вредных блюд: жареных, сладких, соленых, острых, так что о чипсах и пирожных лучше забыть. Выбирать нужно вкусные полезные продукты питания, например, большое зеленое яблоко, стакан натурального йогурта или свежевыжатого сока, немного творога. Идеально будет полностью перейти на здоровое питание. Однако начинающим необязательно строго придерживаться всех правил, особенно если не стоит цели сильно похудеть или вылечить заболевание.
  • Система дробного питания поможет избежать ощущения сонливости и тяжести после еды. Наверняка многие замечали, как после плотного обеда снижается работоспособность, хочется прилечь отдохнуть, а думать, совсем не выходит. Это происходит из-за того, что кровь устремляется к желудку для переваривания пищи, отливая от мозга, мышц, сердца. При дробном разделении пищи удастся избежать вялости, т.к. желудок не будет перегружаться едой, организм получит естественное насыщение, поэтому тонус и силы не покинут человека после вкусной трапезы.

Дробное питание – это система потребления пищи, при которой снижается количество съеденных за день калорий, улучшается обмен веществ, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, благодаря частому поступлению еды мелкими порциями, поддерживается стабильный вес или происходит похудение и обеспечивается постоянная энергетическая поддержка организма.

Польза системы дробного питания для похудения

Режим дробного питания прекрасно подходит для худеющих. Эта система способствует медленной, но стабильной потере лишнего веса. Если не корректировать рацион, за месяц вес может снижаться до 1-3 кг, а при соблюдении правильного питания и верного сочетания продуктов, человек может терять приблизительно от 5 до 8 килограммов. Рекомендуется сочетать дробное питание с физическими упражнениями, чтобы дополнительно способствовать похудению, наращивать мышечную массу, избежать появления растяжек, дряблости кожи. Польза системы питания при потере веса:

  • Не придется ограничивать себя в продуктах - главное отказаться от жареных, слишком острых и соленых блюд, сладостей, мучных изделий, алкоголя. Допустимо употребление одного бокала красного сухого вина в неделю при дробном разделении пищи.
  • Калорийность уменьшается постепенно. Если изначально вы употребляете больше 1600 калорий, то при переходе на дробное питание не будет ощущаться резкая перемена.
  • Снижение аппетита. Благодаря тому, что гормон голода перестанет успевать вырабатываться, худеющий не будет ощущать сильное желание поесть, какое обычно бывает при низкокалорийных диетах.
  • Закрепление результатов. Благодаря «разгону» обмена веществ, результат похудения будет держаться гораздо дольше, если не переходить к прежнему типу питания.
  • Полезность дробного питания дает человеку возможность соблюдать подобную диету даже при наличии хронических заболеваний, диабете, потому что понижается уровень сахара. Однако важно проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Режим дробных трапез каждый человек создает под себя, учитывая загруженность дня, главное условие – перерыв в питании от 2 до 3 часов.
  • Психологический эффект. Благодаря маленьким перерывам между блюдами, худеющий не будет испытывать дискомфорта.

Существует несколько правил, которые необходимо придерживаться худеющим и больным ожирением, следующим дробной системе трапез. Во-первых, нельзя понижать количество калорий, нижняя крайняя отметка – 1200. Во-вторых, важно постоянно восполнять водный баланс организма, выпивая от 1,5 до 2 литров чистой фильтрованной воды (стакан за полчаса до еды). В-третьих, необходимо соблюсти правильное распределение белков-жиров-углеводов на протяжении дня, а от простых углеводов лучше отказаться. Не стоит забывать о приеме витаминов, необходимых при диетах.

Основные принципы дробного питания

Чтобы оздоровить организм, важно соблюдать основные принципы дробного питания. Правильный подход к системе позволит добиться максимально быстрых результатов. Стоит понимать, что не все продукты подойдут для дробного потребления. Если за 6 порций съесть пакет чипсов, никакой пользы от такой трапезы не будет. Дробное питание в первую очередь подразумевает блюда, содержащие все необходимые вещества для нормального функционирования систем организма. Другие принципы:

  • Даже если вы не ощущаете чувства голода, соблюсти прием пищи обязательно.
  • Перекусы при дробном разделении пищи должны состоять из полезных, не жирных продуктов.
  • Составление дневного меню, примерное расписание времени трапез поможет придерживаться системы питания.
  • Размер дробной порции должен быть небольшим, иначе есть шанс перегрузить желудок.

Размер порции

Чтобы насытить организм, необходима небольшая дробная порция пищи раз в 3 часа. Оптимальный объем – один стакан, по размеру помещающийся в ладони. Рекомендуется отказаться от обычных столовых тарелок, отдав предпочтение маленьких пиалам с блюдцами, а приборы замените десертными вилками и чайными ложками. Это не только поможет придерживаться объемов блюд, но и поспособствует качественному пережевыванию пищи, как следствие – лучшему ее усвоению. Смотрите видео, где рассказано, почему нужно есть дробными порциями, чем полезен такой тип питания:

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ | ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ ЧАСТО

Режим питания

Правильный режим питания подразумевает наличие всех необходимых микроэлементов для нормальной работы организма:

  • Завтрак дробной системы должен содержать наибольшее количество углеводов, чтобы дать энергию на весь день;
  • На второй завтрак (как в полдник и перед сном) следует употреблять легкие, нежирные продукты, насыщенные полезными веществами;
  • Обед подается горячим, во время него разрешено употреблять углеводы (но меньше, чем во время завтрака), однако лучше отдать предпочтение белкам, а еще продуктам, богатым клетчаткой;
  • Ужин должен быть составлен из белковых видов пищи.

Примерное меню на неделю

Наглядный пример меню, составленного специально для дробного питания, поможет сориентироваться при переходе на этот тип проведения трапез. Не стоит забывать о потреблении воды за полчаса до дробного приема пищи или через полчаса после. Если выполняются физические упражнения, перерыв от блюд должен быть не менее часа. Правильное дробное разделение пищи на протяжении недели:

  1. Завтрак: овсяная каша/мюсли с молоком/отрубная каша, цельнозерновой хлеб с маслом, яблоко/апельсин, чай/некрепкий натуральный кофе.
  2. Второй завтрак: одно большое яблоко/стакан натурального йогурта/70 грамм нежирного творога с ложкой меда/кусочек цельнозернового хлеба с сыром.
  3. Обед: кусок мяса с салатом из зеленых овощей/порция супа с куском отрубного хлеба, нежирная рыба/небольшой кусок филе курицы с запеченными овощами, порция овощного супа.
  4. Полдник: немного сухофруктов одного вида/батончик мюсли с чаем/нежирный творог/свежевыжатый сок/фрукт.
  5. Ужин: запеченные или отварные рыба, мясо, отварное яйцо, сыр с овощным салатом или порцией запеченных овощей.
  6. На ночь (за 1 час до сна): стакан кефира или полстакана натурального йогурта.

Рецепты блюд с фото

Первый рецепт – пюре с укропом и цветной капустой. Для этого вкусного блюда понадобится 200 г вареной молодой картошки, столько же цветной капусты, по столовой ложке творога и молока, укроп. Все смешивать в блендере, пока не получится однородная масса. После достижения нужной консистенции – подавать к столу. Вкусное, низкокалорийное, сытное блюдо правильного питания готово!

  • Холодный суп из огурцов – отличное блюдо к обеду при соблюдении правильного дробного питания. Измельчите в блендере один килограмм очищенных свежих огурцов, один нарезанный дольками лимон, пучок травы мелиссы. Когда консистенция станет однородной, разлейте суп по тарелкам, добавьте отварных мелких креветок (200 грамм), слегка посыпьте кунжутом.
  • Капустный салат. Нашинкуйте белокочанную капусту, полейте одной чайной ложкой рисового уксуса, оставьте в холодильнике мариноваться до двух часов. Когда пройдет время, достаньте почти готовое блюдо, заправьте порцию соевым соусом (1 ст. ложка), кунжутным маслом (1 чайная ложка) и подавайте к столу. Для красоты присыпьте свежим кунжутом. Идеально для вечернего дробного приема пищи.
  • Салат с помидорами черри. Возьмите немного базилика, орегано, положите на дно миски, потолчите деревянной ступкой, залейте столовой ложкой оливкового масла и небольшим количеством уксуса. Порвите руками (не режьте!) пучок зеленого салата, добавьте 200 г нарезанных помидор-черри, 4 мелко порубленные оливки, перемешайте. Слегка приправьте морской солью. Хорошо есть вечером или к обеденной дробной порции мяса.

Вред такой диеты для здоровья

Дробный тип режима питания полезен для здоровья, его разрешается соблюдать даже беременным, чтобы поддерживать вес. Стоит учесть, что при беременности нельзя экспериментировать с сильным снижением калорий, ведь будущая мама должна обеспечить необходимыми полезными веществами ребенка. Частое питание дробными порциями может повредить зубам, потому что выделяется большое количество желудочного сока – это вызывает кариес. В остальном дробное распределение пищи требует исключительно ответственности, без которой возможно появление неприятных последствий.

Дробное питание – идеальная система потребления пищи для людей, страдающих хроническими заболеваниями ЖКТ, желающих похудеть и тех, кто хочет хорошо чувствовать себя каждый день. Сочетая дробный режим трапез с потреблением только полезных продуктов, содержащих все необходимые человеку вещества, сможете оздоровить организм и наладить правильную работу его систем.

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 13.05.2019

sovets.net

Дробное питание для похудения - принципы меню на неделю и месяц

Дробное питание подразумевает частый прием пищи в течение дня (от 4 до 6 раз), малыми порциями с перерывами между приемами пищи 3-4 часа. Это самый физиологичный способ питания, который встречался еще в древности.

При многоразовом питании усиливается обмен веществ в организме, что способствует снижению веса. Дробный режим питание – это способ стать стройнее, не изменяя привычный образ жизни и без ощущения чувства голода.

Читайте: основные правила правильного питания.

Принципы дробного питания для похудения

Принципы дробного питания для похудения

Основные принципы дробного питания для похудения: лучше есть меньше, но чаще и полезную пищу. Пища поступает в кишечник регулярно, следовательно, перестальтика кишечника ускоряется. При этом обменный процессы в организме происходят быстрее, не успевают выделяться гормоны «голода», которые и усиливают аппетит. Сытому организму необходимо меньше калорий.

Правилами такого питания являются:

  • Утром должен быть завтрак, можно сделать его более питательным, он запускает метаболизм.
  • Организовать удобный режим питания, через равные промежутки времени.
  • Уменьшить размер порций, использовать для еды посуду меньшего объема.
  • Подбирать здоровый и низкокалорийный набор продуктов.
  • Научиться видеть позитивные изменения.

Через неделю меню на дробном питании для похудения станет привычным. Вы больше не сможете не завтракать, а правильные перекусы станут для вас обязательными.

Основные преимущества дробного питания

  • Маленькие порции пищи усваиваются легче и не нагружают организм.
  • Способствует снижению количества потребляемых калорий, без чувства голода и стресса.
  • Калорийность рациона снижается постепенно и не повлияет на самочувствие.
  • Дробный режим питания способствует оздоровлению организма в целом: улучшает работу поджелудочной железы, нормализует функции желудочно-кишечной системы.

Примерное меню

При составлении меню на неделю или месяц с дробным питанием для похудения необходимо учесть ограничения, то есть какие продукты и блюда необходимо исключить. А именно: блюда с высоким содержанием жира, фаст-фуд, различные соусы, полуфабрикаты, жареные блюда и блюда, приготовленные во фритюре, мясные продукты, промышленно переработанные (колбасы, копчености), мучные и кондитерские изделия из муки высшего сорта, сладкие напитки, алкоголь.

Интересно: рацион правильного питания на неделю.

Наиболее простое меню состоит из двух перекусов и трех основных приемов пиши.

  • Завтрак: каша на воде (овсяная, гречневая) — 200 гр, яблоко или банан. Бутербродом с хлебом из ржаной муки бездрожжевой и сыром.
  • Перекус: любые ягоды – 200 гр или нежирный йогурт — 200 мл.
  • Обед: овощной салат – 200 гр, 100 гр гречневой каши, паровая котлета из птицы или говядины 100 гр. Можно заменить на отварную куриную грудку с овощным гарниром.
  • Перекус: орехи — 30 гр, фрукты или фруктовый коктейль, или салат из фруктов.
  • Ужин: овощной суп-пюре — 200 мл, рыба запеченная -150 гр. Суп можно заменить тушеными или запеченными овощами.

Также читайте: пример меню на 1200 кк.

При составлении меню нужно помнить, что калорийность в течение дня не должна выходить за вашу индивидуальную норму.

Важно, в течение дня употреблять чистую воду в количестве 1,5-2 л.

Результаты дробного питания

Отзывы худеющих на дробном питании для похудения гласят, что эта система невероятно удобная и простая. К ней быстро привыкаешь, а результаты приятно радуют. Обмен веществ будет происходить быстрее, а следовательно, это будет способствовать похудению. За один месяц можно избавиться от 5-8 кг лишнего веса, а в последующие месяцы – еще от 2-4 кг.

Дробные приемы пищи служат защитой от переедания. Состояние кожи не страдает, кожа остается подтянутой, так как потеря веса происходит постепенно.

Люди, использующие частое питание, будут лучше и спокойнее спать, потому что организму не приходиться тратить силы на переваривание пищи ночью.

Потеря веса тела будет происходить медленно и постепенно, и потом не возвратится.
Дробное питание подходит для всех, кто следит за своей фигурой, своим здоровьем, кто соблюдает здоровый образ жизни.

Также читайте:

www.vkusnoe-pohudenie.ru

меню на неделю и примерная таблица блюд

Термин «дробное питание» слышали, наверное, все. Но все ли понимают, что оно означает? Каковы принципы дробного питания, как оно помогает сохранить здоровье или приобрести стройность. Дробное питание – это один из самых эффективных способов сбросить лишний вес.

Как мы чаще всего питаемся в повседневной жизни? Быстро завтракаем тем, что под рукой, убегаем на работу или учебу, в обед перебиваемся булочками или печеньем с чаем, зато за ужином отрываемся по полной, обильно наедаемся, так как после целого дня без нормальной пищи у нас пробуждается такой аппетит, что мы едим все в подряд. Да, и еще. В течение рабочего дня некоторым из нас толком ни пообедать, ни перекусить некогда, поэтому перерывы между приемами пищи становятся просто огромными. А если получается поесть, для этого используются высококалорийные, но при этом абсолютно бесполезные с точки зрения здоровья продукты.

Чтобы так не издеваться над своим организмом, диетологи придумали систему дробного питания. Она применяется для нормализации пищеварения, улучшения обменных процессов, помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Ну и еще помогает похудеть, избавиться от избыточных килограммов.

Если начать питаться дробно, организм перестанет ощущать тяжесть в желудке, при этом вы не будете испытывать голод, так как станете кушать 5-6 раз в день. А когда нет чувства голода, оно не будет отвлекать вас от дел. Но при этом не нужно будет перебиваться продуктами из фаст-фуда и сдобной выпечкой, которые здоровья точно не прибавят, а вот лишних кило – сколько угодно.

Что представляет собой система дробного питания?

Дробное питание – это ни в коем случае ни диета. Нельзя его назвать и лечебным мероприятием. Это принцип рационального питания, при котором пища должна попадать в организм 5 или 6 раз за сутки, то есть весь суточный рацион делится на небольшие порции. Перерыв между приемами пищи в течение дня – 3-4 часа.

Система позволяет улучшить обмен веществ, организму станет легче усваивать из пищи полезные минералы и витамины. Главное в дробном питании – сделать порции небольшими, чтобы они хорошо переваривались. Не стоит поглощать обед сразу из трех блюд, как это принято. Каждое из них стоит съедать отдельно.

Если есть привычный объем пищи, но в несколько приемов, то стенки желудка сузятся, и потом вы уже не сможете съедать за один присест столько же, сколько и раньше. Но и томиться от голода вам тоже не придется.

Что плохого в диетах? То, что на них худеющий человек постоянно испытывает чувство голода. В результате он не выдерживает положенный срок и срывается, как следствие, быстро возвращается к прежнему весу. Дробная диета позволяет снизить общий суточный калораж, но при этом не оставаться голодным. Такая методика неизбежно приведет к похудению, так как организм станет расходовать накопленные жировые запасы. В этом состоит основное отличие дробного питания от жестких диет: изматывающего чувства голода нет, а пищи в желудок суммарно попадает меньше.

Дробное питание помогает не только похудеть, но и улучшить пищеварение, помочь себе при колитах, гастритах и язвах. Вы гораздо лучше усвоите небольшую порцию 200-300 г, нежели 500-600 г. Кроме того, такое питание позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, из-за чего не возникает сильное чувство голода, которое провоцирует последующее за ним переедание. Вот поэтому дробное питание настолько полезно!

В чем заключается дробное питание? Перечислим основные моменты:

  1. Есть нужно пять, шесть или даже семь раз в день. При таком режиме можно не бояться приступов голода, и аппетит будет не такой зверский.
  2. За один присест нужно съедать не более 200-250 г.
  3. В день надо выпивать 1,5-2 литра воды. Водная диета не менее важна, чем пищевая.
  4. Завтрак пропускать и игнорировать нельзя, он должен быть через полчаса-час после пробуждения.
  5. Питаться лучше всего по составленному самим собой графику и по возможности не отступать от него.
  6. Меню тоже нужно продумать заранее, в него не должны входить жирные, жареные, острые блюда.
  7. Сладкие блюда и блюда повышенной калорийности нужно съедать в первой половине дня.
  8. Перекусывать в перерывах от основных приемов пищи надо не сладкой сдобой или гамбургерами, а овощными и фруктовыми салатами, сухофруктами, кисломолочными продуктами.
  9. После трех часов дня следует отдавать предпочтение белковым продуктам.
  10. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отбоя, исключение может составлять только кефир.
  11. Меню дробного питания для похудения должно включать в себя разумный баланс жиров, белков и углеводов. Также в нем должна присутствовать растительная пища, не подвергнутая термической обработке.
  12. Один из перекусов вполне может состоять из 1 яблока, либо 1 банана, либо 1 какого-то еще фрукта. Это можно считать полноценным перекусом.
  13. Если в каждый прием пищи есть столько, сколько влезет, то похудеть от этого точно не получится, зато испортить здоровье – запросто.
  14. После приема пищи нужно ощущать не тяжесть, а легкость, это повышает работоспособность.
  15. Такие блюда, как копченые колбасы, консервы, полуфабрикаты лучше вообще исключить из меню.

В чем польза дробного питания?

  1. Если мы кушаем часто и понемногу, организм «понимает», что его кормят постоянно, поэтому нет нужды создавать запасы на голодные времена.
  2. Уровень сахара постоянно контролируется, а ощущения голода не бывает.
  3. Питательные вещества усваиваются практически полностью.
  4. Убрать из рациона вредные продукты окажется очень просто.
  5. Вам понравится есть полезные продукты, богатые клетчаткой и витаминами.
  6. Переедать не захочется, так как знаешь, что следующий прием пищи уже скоро.
  7. После еды не хочется спать, нет вялости, как это бывает после обильного приема пищи, особенно тяжелой и калорийной. Простые и полезные продукты позволяют держать себя в тонусе и заставляют организм рационально расходовать получаемые им калории.
  8. Теперь у вас будет спокойный, полноценный, а не тревожный сон, так как вы больше не будете засыпать с полным желудком. Кстати, когда человек хорошо высыпается, у него меньше шансов растолстеть.

Что происходит в организме, если он кушает один-два раза в день? Увеличивается уровень инсулина, те калории, которые организм получает из питания, превращаются в жир. Мышечная масса разрушается, а жировая – нарастает.

Основной принцип дробного питания

Размер одной порции. Порция должна быть такой, чтобы она могла уместиться на вашу ладонь или быть размером с ваш кулак. Кажется, мало?

Первое время так действительно будет казаться, потом быстро привыкните. Если это жидкость – не более стакана, то есть 200 мл за один прием.

Какие трудности могут возникнуть?

Уменьшение порций – это, наверное, и будет самым сложным. Вы привыкли за раз съедать гораздо больше. Желудок растянут, поэтому хочется съесть много. Когда вы поглощаете целый комплексный обед, и весь он оседает в желудке, то потом не может полноценно перевариться в кишечнике, из-за чего возникают шлаки, а обмен веществ замедляется.

Поэтому поначалу надо заставить себя урезать порции до указанного объема, уговаривая себя тем, что скоро снова можно будет покушать.

Вскоре вы привыкните и больше не будете нуждаться в больших объемах пищи, сможете наедаться положенным количеством и при этом чувствовать легкость в теле. Кстати, когда мы едим медленно и хорошо пережевываем продукты, они лучше усваиваются. Пройдет немного времени, и вы с ужасом будете вспоминать прежний образ питания.

Чем и как будем питаться?

Дробное питание для похудения меню на неделю таблица, которую вы себе составите на первое время, поможет вам лучше ориентироваться в рационе.

Не нужно заниматься шоковой терапией и резко переходить на правильный режим, входите в него постепенно:

  • Сначала в течение нескольких дней привыкните есть 6-7 раз в день понемногу. Пока ешьте привычную вам пищу.
  • Когда войдете в такой режим, переходите на правильный рацион. Этот переход у вас займет еще 3-5 дней.
  • Третьим этапом уменьшайте порции до 200 г или 200 мл за один присест.

Также постепенно входите в питьевой режим.

Да, придется подключить силу воли, без этого ничего не получится. И помните, это не диета. Если чего-то вкусного хочется, съешьте, но немного и в первой половине дня.

Продумайте питание меню на неделю. В идеале в нем должны присутствовать крупы, овощи, рыба, мясо, птица, морепродукты, фрукты, кисломолочные продукты, яйца, орехи, мед. Завтракать лучше кашей или творогом с фруктами или медом. На второй завтрак подойдет блюдо из яиц или салат. В обед можно съесть нежирный бульон, суп или картофель с грибами. Полдник – фрукты или творожное блюдо. Ужин – запеченная рыба, курица или морепродукты с овощным салатом или тушеными овощами. Перед сном можно выпить стакан кефира или йогурта.

Это очень примерный рацион, вы можете составить его для себя индивидуально. Сборник рецептов для желающих перейти на дробное питание вы легко найдете на страницах сети, в нем приведены вкусные, полезные и разнообразные блюда, которые легко готовить из привычных продуктов. Фантазии не будет предела, через пару недель вам уже не захочется возвращаться к прежнему образу жизни.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие статьи:

pohudenie.vip

Дробное питание - лучшая диета для похудения

Строгое соблюдение диеты предполагает огромную силу воли и не каждый худеющий индивид сможет выдержать хотя бы пару недель. А для того, чтобы растаявшие килограммы не вернулись обратно, ограничивать себя приходится всю жизнь.

Пожалуй, одной из самых щадящих методик снижения веса считается дробное питание. Основная идея в том, чтобы улучшить обмен веществ в организме за счет коротких интервалов между приемами пищи. Человек не успевает проголодаться и, как следствие, ест гораздо меньше.

Основополагающие принципы дробного питания состоят в следующем:

  1. Есть необходимо 5-7 раз за день, а максимальный промежуток между принятием пищи — в пределах трех часов, даже если отсутствует чувство голода. Сюда включаются полноценные завтрак, обед и ужин, а остальное — перекусы.
     
  2. Принимать твердую пищу за один раз нужно объемом не более ладони , а жидкую — стакана.
     
  3. Меню от обычного рациона не сильно отличается, но лучше всего исключить мучное и сладкое.
     
  4. На завтрак желательно употреблять сложные углеводы, например, каши.
     
  5. Самое важное условие для обеда: он должен быть горячим. Для этого отлично подойдут различные супы и вторые блюда.
     
  6. Ужинать лучше всего также горячими блюдами, например, тушеными овощами с мясом.
     
  7. В качестве перекусов отлично подойдут фрукты и овощи или салаты из них, кисломолочные продукты, творог, мюсли без сахара, цельнозерновой хлеб.
     
  8. На протяжении всего дня требуется выпивать около двух литров воды. Остальные напитки сюда не входят.
     
  9. Общая калорийность всей принимаемой еды должна составлять от 1200 до 1600 килокалорий. Для этого следует выбирать низкокалорийные продукты.
     

Залог успешного тренинга: здоровое питание для спортсменов. Все о правильном питании в спорте.

Оказывается заниматься фитнессом можно дома и при этом успешно скидывать лишние килограммы.

С легкостью придерживаться диеты можно в течение довольно продолжительного времени, поскольку она имеет ряд плюсов:

  1. Отсутствует чувство голода, как при большинстве диет.
     
  2. Сброс веса происходит медленнее, но результат держится долго. Прекращается отложение лишних килограммов. Питание по часам заставляет организм активнее сжигать и калории, и отложенный ранее жирок.
     
  3. Методика дробного питания позволяет применять ее людям с хроническими болезнями.
     
  4. Порции еды небольшого размера при дробном питании усваиваются лучше и не оставляют чувства тяжести на желудке.
     
  5. При соблюдении принципов дробного питания легко переносится исключение из рациона сладкого, сдобы и вредных жиров.
     

Дробное питание для похудения: примерное меню на неделю

Рацион лучше всего составлять заранее — это поможет правильно определить объем съедаемых продуктов и промежутки между их приемом. Приведем примерное меню на неделю, из которого нужно будет выбрать один из предложенных вариантов.

Завтрак

  1. Отварной ломтик мяса, салат из редиски с сельдереем, заправленный капелькой любого масла, 4 штуки цельнозернового крекера.
     
  2. Гречка, залитая с вечера кипятком, небольшая помидорка.
     
  3. Винегрет, немного паровой рыбы, крекер или хлеб.
     
  4. Отваренной рис, тунец в собственном соку, цельнозерновой крекер.
     
  5. Два или три яйца, тушеная цветная капуста, один кусочек бородинского хлеба.
     
  6. Порция овсяной каши, парочка яиц или омлет из них, один ломтик цельнозернового хлеба.
     
  7. Котлета из курицы на пару, салат из свежей капусты с сельдереем, один ломтик бородинского хлеба.
     

Какая система отжиманий от пола подойдет вам лучше всего? Разберемся в этом вопросе вместе.

Что такое пилатес? Читайте у нас про гимнастику пилатес.

А чтобы узнать про калланетику, необходимо пройти сюда: http://ifeelstrong.ru/fitness/training/kallanetika-dlya-nachinayushhih.html

Первый перекус

  1. Половина бокала кефира, маленькое яблоко.
     
  2. Несколько столовых ложек творога.
     
  3. Два ломтика арбуза.
     
  4. Две морковки.
     
  5. Несколько столовых ложек творога с 6 орешками миндаля.
     
  6. Апельсин.
     
  7. Половина кружки кефира, пара кусочков цельнозернового крекера.
     

Обед

  1. Запеченный в фольге кусочек рыбки, порция потушенных овощей, немного бородинского хлеба.
     
  2. Мясо курочки, салат из болгарского перца, редиски, свежей петрушки, огурца, бородинский хлеб.
     
  3. Средняя тарелка супа из овощей, немного мяса (кроме свинины), натертая свекла, хлеб.
     
  4. Куриная ветчина, кашка гречневая на воде, салат из двух свежих огурцов, укропа, бородинский хлеб.
     
  5. Паровая рыбка,салат из одной помидорки, пекинской капуты, заправленный растительным маслом.
     
  6. Щи или борщ без добавления картошки, салат из натертой капусты с капелькой любого растительного масла.
     
  7. Винегрет, паровая грудка курицы.
     

Второй перекус

  1. Немножко творога, несколько штук фундука.
     
  2. Половина бокала кефира.
     
  3. Пара мандаринов.
     
  4. Яблоко, чуть-чуть творога.
     
  5. Один банан и немного йогурта.
     
  6. Бокал бифидока, апельсин небольшого размера.
     
  7. Несколько ложек творога, 5 штук чернослива.
     

Ужин

  1. Тунец, винегрет из овощей с растительным маслом.
     
  2. Немножко отварной рыбки, салат из морковки, сбрызнутый капелькой растительного масла.
     
  3. Фасоль консервированная, помидорка средних размеров.
     
  4. Мясо, приготовленное абсолютно любым способом, кроме жарки, тушеная свежая и кислая капуста.
     
  5. Паровая рыбка, кабачки, тушеные с маленькой помидоркой, морковкой, луком и красным болгарским перцем.
     
  6. Немного курочки, гречка.
     
  7. Бигус с мясом и капустой.
     

Третий перекус

Незадолго до сна можно выпить 200 грамм фруктового сока, кефира или бифидока.

А вы хотите избавиться от лишнего веса? Тренировки дома для похудения хороший вариант решения этого вопроса.

Возможно ли такое: ходить и худеть? А вы как думаете?

Один из примерных приемов пищи в этом видеоролике:

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты
 

  • Наталья, 24 года

    На дробном питании я уже два месяца. Пять килограммов как не бывало. Тяжело было на работе, когда коллеги постоянно перекусывали печеньками, пирожными и булочками. Я приносила с собой в ланч-боксе обед, а на перекусы — фрукты и кефир. Теперь, глядя на меня, ко мне присоединились несколько последователей.

  • Елена, 35 лет

    После вторых родов я увеличилась на 12 кг. Кормила ребенка грудью и есть хотелось постоянно. Когда вышла на работу, поправилась еще на 5 кг, поскольку работа «сидячая», а чай и кофе с конфетами через каждые час — полтора. Перепробовала разные диеты, но максимум через неделю срывалась. Два месяца питаюсь дробно. Сбросила около 6 кг и чувствую себя отлично.

  • Татьяна, 20 лет

    Честно говоря, не верила в эффект от такого метода похудения. Начала так питаться «за компанию» с соседкой по комнате. Сложно приходилось в институте: на перерывах между лекциями я все время что-то жевала, а в обед ходила в столовую и выбирала подходящее меню. Весила я 77 кг при росте 164 см, а теперь после полугода такого режима — 65 кг. Моя цель — 58 кг. Думаю, что добьюсь своего!

  • Алексей, 59 лет

    После операции доктор назначил мне дробное питание. За месяц не только почувствовал хорошо, но и скинул 4 кг. Продолжаю питаться подобным образом и сейчас. Очень доволен!
     

Коротко о главном: польза бега по утрам. Заставь себя выйти на пробежку!

Оказывается за час прыжков со скакалкой сжигается 720 калорий.

Крутить обруч и худеть. Упражнения с обручем в этой статье: http://ifeelstrong.ru/womenworkouts/forwomen/uprazhneniya-s-obruchem-dlya-pohudeniya.html

Дробное питание — это не только эффективная диета и способ похудения, но и образ жизни, подходящий практически всем. Соблюдать её можно как молодым, так и людям в возрасте с многочисленными заболеваниями. Простота и универсальность такого метода позволяет придерживаться дробного питания всю жизнь без ущерба здоровью и самочувствию.

О дробном питании простым языком:

ifeelstrong.ru

Дробное питание для похудения на неделю

Если вы считаете, что вам подойдет дробное питание для похудения — меню на месяц вы можете составить самостоятельно. Медики считают, что с помощью данного способа избавиться от подкожного жира намного проще, так как дробная диета не предполагает голодание. Благодаря этому, обменные процессы в организме не замедляются, и человек избавляется от жировых отложений значительно быстрее.

Правила дробной диеты

Что такое дробное питание? Дробное питание — это прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. Дробная диета имеет следующие правила:

  1. Есть нужно часто, при этом размеры порций должны быть небольшими.
  2. Предпочтение нужно отдавать продуктам с высоким содержанием белка.
  3. Во время диеты нужно подсчитывать количество килокалорий в пище. Таблица калорийности продуктов представлена на рис.1.
  4. Обязательно следите за количеством съеденных калорий. Таблица допустимой нормы килокалорий в день представлена на рис.2.
  5. В первой половине дня следует отдавать предпочтение углеводным продуктам, а во второй половине дня — белковым.
  6. Продукты нужно готовить на пару или запекать.

Если вы выбрали дробное питание для похудения, из рациона нужно убрать следующие продукты:

  1. Колбасные и копченые изделия. В данных продуктах содержатся вредные жиры, которые не только мешают похудению, но и могут нанести вред здоровью.
  2. Выпечка. В ней содержится большое количество углеводов. Специалисты отмечают, что регулярное употребление выпечки может спровоцировать возникновение сахарного диабета и болезней желудочно-кишечного тракта.
  3. Сладости. Не секрет, что во всех сладостях содержится большое количество пальмового масла. Данное вещество способно нанести огромный вред здоровью человека. Кроме того, в сладком содержится много килокалорий.
  4. Газированные напитки. Многочисленные исследования неоднократно подтверждали, что регулярное употребление сладкой газировки провоцирует ожирение и другие болезни желудочно-кишечного тракта. Последние исследования японских ученных доказали, что газированные напитки могут пагубно повлиять на развитие костной ткани человека.

Какие продукты можно есть?

Для того чтобы дробная диета для похудения дала хорошие результаты, очень важно есть нужное количество белков, жиров и углеводов. Отметим, что рацион должен состоять на 40% из белков, на 50% — из углеводов, и всего лишь на 10% — из жиров.

Львиную долю углеводов желательно съедать в первой половине дня. Специалисты рекомендуют воздержаться от приема углеводов в ночное время суток во избежание проблем с желудком. Лучший источник сложных углеводов — это каши. Можно есть овсянку, рис, гречку, перловку или пшеничную кашу. Исследования британских ученых доказали, что употребление овсянки или риса по утрам увеличивает трудоспособность человека на 10-20%. Это связано с тем, что в кашах содержатся сложные углеводы, которые помогают удерживать оптимальный уровень сахара в крови. В качестве простых углеводов подойдут фрукты. Их тоже желательно есть в первой половине дня. В отличие от кондитерских изделий, во фруктах содержится большое количество клетчатки. Данный фермент улучшает пищеварение.

Лучший источник белка — это мясо, куриные яйца и рыба. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение курице, индейке и постной говядине. Лучшая рыба — это минтай, судак, щука и окунь. В качестве альтернативного источника белка можно использовать кисломолочные продукты. Например, много белка в нежирном твороге и йогурте. Также можно включить в рацион нежирное молоко и кефир.

Лучшим источником жиров является красная рыба и орехи. К примеру, в лососе и семге содержатся полезные жиры, которые помогут ускорить похудение. Еще один хороший источник жиров — это льняное масло. Медики считают, что данный продукт — лучшая альтернатива сливочному маслу.

Примерное меню на неделю

Если вы выбрали дробное питание, меню на неделю или месяц можно составить самостоятельно. Однако, если вы склонны к возникновению аллергических реакций или у вас есть тяжелые заболевания желудочно-кишечного тракта, перед диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Примерное меню дробного питания на неделю следующее:

  1. Понедельник. Завтрак — 200 грамм овсянки, чай. Ланч — один банан. Обед — 200 грамм отварной курицы, 150 грамм риса. Полдник — стакан кефира. Ужин — 200 грамм творога.
  2. Вторник. Завтрак — 200 грамм гречки, стакан сока. Ланч — два яблока. Обед — 250 грамм паровых котлет из курицы, 150 грамм овощного салата. Полдник — 100 грамм морковного салата. Ужин — обезжиренный йогурт и два диетических хлебца.
  3. Среда. Завтрак — 200 грамм перловки, нежирный йогурт. Ланч — горсть грецких орехов. Обед — 200 грамм отварного лосося, 150 грамм бурого риса. Полдник — два диетических хлебца, стакан молока. Ужин — 150 грамм индейки, зеленый чай.
  4. Четверг. Завтрак — 200 грамм риса, стакан сока. Ланч — 100 грамм сухофруктов. Обед — 250 грамм отварной щуки, капустный салат. Полдник — стакан кефира. Ужин — паровые котлеты из курицы.
  5. Пятница. Завтрак — 3 куриных яйца, стакан кефира. Ланч — один банан. Обед — 250 грамм запеченной индейки, 150 грамм овощного салата. Полдник — 100 грамм творожной запеканки. Ужин — овощной бульон, 150 грамм отварной курицы.
  6. Суббота. Завтрак — 5 перепелиных яйца, стакан чая. Ланч — 50 грамм фундука. Обед — 300 грамм мясного бульона, 150 грамм тушеной капусты. Полдник — 200 грамм творога. Ужин — булка с отрубями.
  7. Воскресенье. Завтрак — два диетических тоста, 150 грамм овсяной каши. Ланч — два диетических хлебца, стакан компота. Обед — 250 грамм постной говядины, приготовленной на пару, 150 грамм риса. Полдник — кусок ржаного хлеба, стакан молока. Ужин — 200 грамм творога, стакан зеленого чая.

В заключение отметим, что придерживаться данного меню следует не менее, чем 1 месяц.

Помните, дробная диета лишь в том случае даст хороший результат, если вы не будете пропускать ни одного приема пищи.

Кроме того, нельзя увеличивать количество углеводов в рационе. Для того чтобы дробное питание для похудения дало лучшие результаты, медики советуют несколько раз в неделю заниматься плаванием, аэробикой или йогой.

 

ladyinlife.ru

меню на неделю, месяц, результаты, отзывы

Многими диетами предусмотрено такое понятие, как дробное питание, так как оно предотвращает появление чувства голода, а заодно и способствует снижению веса.

Дробное питание для похудения – это рацион, состоящий из пяти-шести приемов пищи: три из них – основные, а остальные – перекусы.

Такой подход позволят снизить общее количество полученных за день калорий, потому как вместо перекусов шоколадом или булочками человек употребляет только здоровую и полезную еду.

Очень часто дробное питание для быстрого похудения используется как особая диета, суть которой заключается в следующем:

  • В течение 2-3 часов после приема пищи голод не может наступать, так как в это время продукты только перевариваются;
  • Дробное питание по часам для похудения улучшает усвояемость продуктов, снижает нагрузку на ЖКТ;
  • Поддерживается стабильный обмен веществ, благодаря чему ускоряются процессы сжигания жира.

С чего начать дробное питание для похудения

 

 

Для тех, кто только решил перейти на такую методику, существуют определенные правила дробного питания для похудения:

  • Если по каким-либо причинам не получается отказаться от любимой пищи, для начала нужно уменьшить ее порции наполовину;
  • Если ранее в меню присутствовали высококалорийные блюда, то через 2-3 дня их придется исключить;
  • Кушать нужно в одно и то же время с перерывами в 2-3 часа;
  • На завтрак лучше всего употреблять продукты, содержащие медленные углеводы;
  • Обедать и ужинам белковыми блюдами, не допуская сочетания с крахмалистыми;
  • Для перекусов использовать орешки, кефир, йогурт, свежевыжатые соки, салатики, фрукты или творог;
  • Рацион должен содержать белки, жиры и углеводы в следующем примерном соотношении: 30%/60%/10%;
  • Нельзя есть жирные, жареные и копченые блюда, а также сладости, т.к. быстрое похудение на дробном питании будет невозможно.

 

Дробное питание: меню на месяц, рецепты для похудения

 

Меню дробного питания для похудения на неделю

Чтобы самостоятельно составить правильный рацион, можно воспользоваться подобным образцом меню:

  • Завтракаем в 08.00 овсяной кашей, орешками (5 шт.), 50 г ягод или 100 г фруктов;
  • Перекусываем в 10.00 питьевым йогуртом;
  • Обедаем в 12-13.00 супом на нежирном мясном бульоне и парой ломтиков цельнозернового хлеба;
  • Полдничаем в 16-17.00 салатиком с авокадо и морковью;
  • Ужинаем в 18-19.00 тушеными овощами с рыбой;
  • Перед сном выпиваем стакан обезжиренного кефира.

Дробное питание для похудения: меню на месяц

 

 

Стоит отметить, что возможно не только похудение при помощи дробного питания, но и просто поддержание красивой фигуры, поэтому употребление пищи 5-6 раз в день рекомендуется абсолютно всем. Еще один вариант меню выглядит следующим образом:

  • В 07.00 завтракаем оладьями с ягодами и сливками, пьем чай;
  • В 11.00 перекусываем обезжиренным творогом и фруктами;
  • В 13.00 обедаем куриными тефтелями, отварным картофелем и свежими овощами;
  • В 16.00 полдничаем бутербродом из цельнозернового хлеба и нежирной ветчины;
  • В 18.00 ужинаем щавелевым супом и овощным салатиком.

Сбалансированное дробное питание: рецепты

Рецепт куриных щей:

 

 

  • Очищаем 500 г филе курицы от кожицы, промываем;
  • Помещаем в кастрюлю с водой, ожидаем закипания, после чего добавляем соль;
  • Натираем морковь, измельчаем лук;
  • Заливаем кипятком свежие помидоры, удаляем кожицу, режем на ломтики;
  • Нарезаем на кубики картофель;
  • После готовности бульона вынимаем мясо и помещаем туда картофель;
  • Шинкуем капусту, добавляем в бульон, туда же выкладываем морковь, помидоры и лук;
  • Добавляем специи и немного сахара;
  • В суп возвращаем куриное мясо, варим все вместе 5 минут;
  • Ставим мощность конфорки на самый минимум, томим 2 часа;
  • Посыпаем зеленью перед подачей на стол.

Рецепт пюре из цветной капусты:

 

 

  • Разбираем на соцветия капусту, удаляем кочерыжки;
  • Доводим до кипения воду, солим, опускаем туда капусту, варим 10 минут;
  • Когда все закипает, откидываем капусту на дуршлаг;
  • Разминаем вареные соцветия толкушкой;
  • Натираем в молоко плавленый сыр, варим на плите до тех пор, пока он не растопится;
  • Добавляем молоко в пюре, взбиваем блендером, посыпаем зеленью.

Рецепт очищающего салата «Метелка»:

 

 

  • Шинкуем и слегка разминаем капусту;
  • Нарезаем соломкой сырую свеклу и яблоки;
  • Смешиваем, заправляем лимонным соком.

 

 

Диетологи характеризуют дробное питание, способствующее похудению, как самый правильный и безвредный способ снижения веса, и этому есть несколько объяснений:

  • Несмотря на то, что в меню присутствуют только низкокалорийные продукты, за счет употребления пищи каждые 2-3 часа чувство голода не наступает;
  • Такая методика позволяет худеть правильно, не причиняя вреда здоровью, т.к. в ней очень мало ограничений по сравнению с другими;
  • Полностью исключаются срывы и переедание.

Отзывы от наших читательниц о том, как им удалось похудеть на дробном питании:

 

 

Маргарита, 33 года:

«Я не захотела сидеть на всяких диетах, а вот дробное питание считают самым лучшим для тех, кто хочет похудеть. Лично мне за месяц на нем удалось скинуть 7 килограммов, но я себе изредка позволяла съедать немного конфет»

Ирина, 35 лет:

«Питаясь 5 раз в день, я без труда скинула 8 кило всего за 4 недели. Раньше постоянно использовала всякие диеты, и конечно они давали более значительные результаты, но после них часто бывали срывы – ела все, что лежало в холодильнике. Теперь же все намного проще, так как мне не приходится голодать»

Клавдия, 49 лет:

«Дробное питание помогло мне снизить вес всего на 5 килограммов за месяц, но для меня это единственный приемлемый вариант похудения – диеты я категорически отвергаю, не могу на них продержаться»

 

happy-womens.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *