Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения
Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.
Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан. Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.
Марина Корпан — замечательный и позитивный тренерКак правильно тренироваться по программе?
На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.
Подтягиваем мышцы брюшного прессаНа первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.
Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.
Избавляемся от лишнего веса с помощью упражненийОт того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!
Экспресс-курс с Мариной Корпан: видео
Экспресс-курс (часть 1):
Экспресс-курс (часть 2):
Экспресс-курс (часть 3):
Экспресс-курс (часть 5):
Экспресс-курс (часть 6):
Экспресс-курс (часть 8):
Экспресс-курс (часть 9):
Экспресс-курс (часть 10):
Экспресс-курс (часть 11):
Худеем с Мариной Корпан отзывы:
Мариночка умница! И красавица) Спасибо за отличную подборку упражнений (Катя)
Смотрите другие программы с Мариной Корпан: «Бодифлекс» и «Оксисайз«.
fitness-dlya-vseh.ru
Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан, дыхательная гимнастика
Гимнастика, во время которой особое внимание уделяется ритму дыхания, популярна во всем мире. Ее плюсом является не только помощь в похудении за счет увеличения поступающего в организм кислорода, но и способность успокаивать и расслаблять. Во время дыхательной гимнастики человек концентрируется именно на своем дыхании, что помогает преодолеть стресс и на время забыть о проблемах. В этом методика даже чем-то схожа с йогой.
Дыхательная гимнастика для похудения – 15 минут для красивой фигуры
Дыхательная гимнастика основывается на особой дыхательной технике, во время которой человек как бы «дышит» животом. Это в значительной мере позволяет увеличить поступление кислорода в организм, который, как известно, способен окислять жировые клетки, разрушая их. Дыхание, которое задействует и мышцы живота, также особым образом как бы «массирует» органы пищеварительной системы, активизируя их. Это улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и шлаков. Значит, процесс похудения будет более эффективным.
Длительность дыхательной гимнастики – 15 минут, это совсем немного. Сама же гимнастика заключается в том, чтобы соблюдать определенный ритм дыхания во время выполнения упражнений. Лучше всего осваивать её по видеоурокам, чтобы иметь наглядное представление о правильности движений, а также узнать о типичных ошибках новичков.
ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: Йога для похудения: советы, эффективность, отзывы
Дыхательная гимнастика для похудения живота
Во время дыхательной гимнастики мы дышим животом, то есть во время процесса задействуются диафрагма и мышцы пресса. Так как они участвуют в дыхании на протяжении всей тренировки (не зависимо от того, на какую часть тела направлено упражнение), то это очень благотворно влияет на похудение именно в этой зоне.
Дыхательная гимнастика для похудения живота не просто способствует сжиганию жира, но и помогает наладить работу пищеварительной системы, что тоже очень важно во время процесса похудения. Конечно же, чтобы получить видимые результаты, вы должны совмещать гимнастику с перестройкой рациона в сторону правильного питания.
К ПРОЧТЕНИЮ: Упражнения для мужчин в домашних условиях
Бодифлекс для начинающих: правильная постановка дыхания
Новичкам сначала рекомендуют отработать правильную методику дыхания в бодифлексе, прежде чем непосредственно приступать к самим упражнениям.
Итак, выдох делается через вытянутые трубочкой губы – постарайтесь выдохнуть весь воздух, при этом втягивайте живот, стараясь поджать его к ребрам. Затем производится глубокий вдох, но дышать нужно животом: грудная клетка не двигается, поднимается только живот. Выдох делается через рот, живот максимально втянут. Когда кажется, будто весь воздух вышел, нужно четко произнести слово «пах». Это необходимо, чтобы остатки воздуха вышли из легких. Далее дыхание задерживается и выполняется то или иное упражнение. Живот нужно также держать втянутым. После выполнения упражнения делается медленный вдох и происходит постепенный возврат к обычному дыханию.
Бодифлекс для начинающих отличается более легкими упражнениями, так как поначалу непривычно делать что-либо при задержке дыхания. Освоив азы этой методики, можно будет переходить к более сложным вариантам.
Бодифлекс: 15-минутный утренний комплекс
Этот комплекс займет у вас утром всего 15 минут, но при регулярном выполнении и соблюдении правильного питания вскоре вы сможете заметить первые положительные результаты. Каждое упражнения начинается с дыхательной техники, описанной нами выше, а его движения выполняются после выдоха и во время задержки дыхания.
Упражнение первое. Нужно опереться левой рукой в левое колено, правую ногу вытянуть в сторону, а правой рукой потянуться вверх и влево, то есть правая нога и рука должны образовать практически ровную линию. При этом должно ощущаться напряжение. Выполнить зарядку нужно трижды, позу следует держать восемь счетов.
Упражнение второе – «кошка». Встаньте на четвереньки, голова должна смотреть вперед. На выдохе и задержке дыхания максимально скруглите спину, а голову опустите вниз. Держите эту позу восемь счетов, повторите упражнение три раза.
Упражнение третье – «ножницы». Нужно лечь на спину, руками упереться в пол возле бедер. На задержке дыхания поднимите прямые ноги вверх, оторвав их от пола на 10-15 см, и начинайте делать ими перекрестные движения («ножницы»). Выполнить упражнение нужно на 8 счетов, повторить трижды.
Упражнение четвертое – «шлюпка». Сядьте на пол и разведите прямые ноги как можно шире, не сгибайте их в коленях. На выдохе поднимите прямые руки вверх и наклонитесь как можно ниже к коленям. Пробудьте в этом положении в течение 8 счетов, повторите упражнение трижды.
Если вы решили выбрать 15-минутный утренний комплекс бодифлекс как способ похудения, он подойдет для этого как нельзя лучше. Выполняются все действия натощак, чтобы не было ощущения тяжести в животе, которое мешало бы правильному дыханию.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения в домашних условиях: комплекс на все группы мышц
Дыхательная гимнастика для похудения: видео
Конечно же, дыхательной гимнасткой, как и любой другой, лучше заниматься в фитнес-центре под присмотром тренера – он и ошибки в выполнении вовремя заметит, и детально объяснит, как правильно делать то или иное упражнение. Но в современном интернет-пространстве можно найти множество видеоуроков, которые позволят заниматься дыхательной гимнастикой и в домашних условиях. Это не только сэкономит время на дорогу до фитнес-зала, но и позволит заниматься в наиболее комфортных для вас условиях.
Бодифлекс для похудения: видео с Мариной Корпан
Наиболее популярными видеоуроками бодифлекса являются занятия с Мариной Корпан. Именно она популяризировала этот вид тренинга на просторах СНГ. Её уроки начинаются с простых упражнений, которые подойдут и новичкам, еще в полной мере не освоившим технику дыхания. По мере обучения упражнения усложняются, и, как итог, мы имеем полноценный комплекс, способный проработать все проблемные зоны тела. Как утверждают те, кому удалось похудеть при помощи данного тренинга, видео бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются наиболее информативными и доступными для понимания. А упражнения, предложенные Мариной, оказывают впечатляющий эффект.
www.dream-your.com
как убрать живот за неделю (с видео)
Бороться с лишним весом можно не только с помощью изнуряющих диет. Одной из новых эффективных методик является бодифлекс. Это достаточно простая и практичная программа, направленная на сжигание жировых отложений и подтягивание дряблых мышц. Особо популярна схема похудения, которую в своей книге «Как убрать живот» описала дипломированный специалист по дыхательным методикам Марина Корпан. Книга дает полное представление, как правильно заниматься, чтобы добиться максимально быстрого результата и стать стройной всего за 14 дней.
Инструктор по бодифлексу Марина Корпан разработала специальную методику, которая позволяет худеть с помощью правильного дыхания. Видео-занятия с ее упражнениями очень популярны, в них она подробно описывает принцип бодифлекса. Дыхательной гимнастикой можно свободно заниматься в домашних условиях, она не требует особой подготовки, материальных затрат, а также не отнимает большое количество времени.
Правила занятий бодифлексом
Самое главное в выполнении упражнений – это систематичность. Занятия нужно проводить регулярно, и уже через неделю будет заметен первый результат. Сжигание жировых клеток происходит за счет того, что благодаря упражнениям на дыхание в них ускоряется метаболизм. Кислород питает клетки и кровь кислородом, выталкивая из них углекислый газ.
Комплекс дыхательных упражнений можно выполнять отдельно или сочетать с другими видами физических нагрузок для большей эффективности. Делать упражнения на дыхание рекомендуется до завтрака, но для наибольшего эффекта можно повторять их и вечером. В целом выполнение всей серии упражнений не займет более 20 минут.
Самое главное в выполнении упражнений – это систематичность.
Освоить технику дыхания можно самостоятельно, но первое время лучше заниматься с квалифицированным инструктором. Зарядку выполняют, держа спину прямо, а руку на животе. Дышать нужно стараться не грудной клеткой, а именно животом. В перерывах рекомендуется дышать через рот.
Простые дыхательные упражнения:
- Делается один медленный вдох через нос и задерживается на две-три секунды. После, не выдыхая, делается еще два резких вдоха. Затем воздух выдыхается по той же системе – сначала один медленный, потом два коротких. Упражнение повторяется три раза.
- Производится медленный и глубокий вдох носом, а затем такой же выдох через нос. При этом упражнении нужно активно работать диафрагмой и животом, во время вдоха он втягивается к позвоночнику, а на выдохе выпячивается вперед. Повторяется пять раз.
- Совершается глубокий вдох, голова при этом опущена вниз, а живот максимально втянут, дыхание задерживается на несколько секунд. Затем воздух с силой выдыхается и опять задерживается. Повторяется три раза.
Видео-уроки с Мариной Корпан
Марина знает о том, как бороться с жировыми отложениями, не понаслышке. Перепробовав практически все методы похудения, она выбрала именно бодифлекс, который помог ей избавиться от 25 килограммов лишнего веса. Решив поделиться своим опытом похудения, Марина Корпан написала книгу и выпустила видеокурс, в которых подробно рассказывает о том, как избавиться от ненавистных жировых отложений.
Марина Корпан.
На видео Марина Корпан рассказывает, как убрать живот за неделю – дает подробные рекомендации и показывает не только, как правильно дышать, но и выполняет комплекс определенных упражнений.
Первый видео-урок
В этом уроке показаны правила и основы аэробного дыхания. Новичкам нужно обязательно с ним ознакомиться, так как без умения правильно дышать невозможно будет достичь результата в будущем.
Второй видео-урок
Он состоит из нескольких модулей, в которых описаны изометрические упражнения, направленные на различные группы мышц. Также неотъемлемой частью при физических нагрузках является растяжка. Она делает мышцы эластичными, разогревает их, создает более красивый рельеф.
Третий видео-урок
В нем собраны все упражнения, которые направлены на сжигание жира конкретно в области живота и талии. Чем дольше они выполняются, тем меньше становится прослойка жира на животе, а также разбивается «апельсиновая корка». Этот курс бодифлекса помогает прийти в форму после родов, восстанавливая мышечный корсет и подтягивая растянутую кожу.
Рекомендации при занятиях бодифлексом
Необходимо придерживаться трех простых правил:
- Делать упражнения регулярно не менее 15 минут в день.
- Заниматься на голодный желудок, чтобы запустить организм, позволяется выпить стакан воды.
- Во время занятий нельзя сидеть на жестких диетах, организм должен получать все необходимые микроэлементы. Но обязательно нужно отрегулировать рацион питания и исключить из него жареные, мучные, сладкие и жирные продукты.
Во время занятий нельзя сидеть на жестких диетах.
Для кого неэффективна дыхательная гимнастика
К сожалению, методика бодифлекс помогает не всем. Людям, принимающим определенные фармакологические препараты, перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Противопоказания:
- Заболевания дыхательных путей (астма).
- Беременность на всех триместрах.
- Сердечно-сосудистые патологии.
- Повышенное или пониженное артериальное давление.
- Глазные заболевания.
- Патологии щитовидной железы.
- Обострение хронических заболеваний.
При наличии даже одного из этих противопоказаний не стоит рисковать, иначе вероятны неприятные проблемы со здоровьем. Иногда во время занятий появляется легкое головокружение – это нормально, ведь в организм поступает много кислорода.
Система похудения, разработанная Мариной Корпан, является достаточно простой техникой и дает отличные результаты, если выполнять все рекомендации инструктора. Главное, начать заниматься, и вскоре бодифлекс станет неотъемлемой частью привычного образа жизни.
fitkurs.ru