Лучшие продукты для похудения | Щотижневик АПТЕКА
Исследования показали, что некоторые продукты питания могут влиять на аппетит, поэтому могут быть полезны для уменьшения массы тела при включении в здоровую диету. Продукты, которые обеспечивают организм белком и клетчаткой, могут быть особенно полезны для управления массой тела.
Одно из исследований продемонстрировало, что некоторые продукты, в том числе фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт, обусловливают уменьшение массы тела. При этом картофельные чипсы, сладкие напитки, красное и обработанное мясо были связаны с увеличением массы тела. Основываясь на этих выводах, чтобы похудеть, в рационе лучше всего ограничить жареные блюда, продукты с добавленным сахаром, высоким содержанием насыщенных жиров и высокообработанные пищевые продукты. Добавить же стоит следующие 7 продуктов.
Яйца. В небольшом исследовании было выявлено, что мужчины, которые ели яйца на завтрак, употребляли меньше блюд в следующий прием пищи и в течение последующих 24 ч по сравнению с теми, кто ел на завтрак булочки.
Овсянка. Исследование показало, что после завтрака овсянкой участники чувствуют себя более сытыми, чем после завтрака зерновыми. Авторы пришли к выводу, что за это, вероятно, отвечает бета-глюкан.
Бобовые. Они богаты белком и клетчаткой, поэтому с их помощью можно влиять на ощущение сытости. В рамках исследований диеты, которые включали бобовые, приводили к уменьшению массы тела, в отличие от диет, которые не включали эти продукты.
Орехи. Исследование, в котором участвовали женщины с избыточной массой тела и ожирением, сравнило диету по уменьшению массы тела, дополненную 50 г миндаля в сутки, с диетой, которая не включала орехи. Через 3 мес у женщин из группы, употреблявшей миндаль, масса тела уменьшилась более значимо, чем из группы, не употреблявшей орехи.
Авокадо. Это продукт, богатый клетчаткой и полезными жирами, а также многими другими питательными веществами. Он может помочь в управлении массой тела. Исследование показало, что масса тела участников, употреблявших авокадо, была значительно меньше и индекс массы тела — более низкий по сравнению с теми, кто не принимал в пищу этот плод. Те, кто ел авокадо, также были склонны употреблять больше фруктов, овощей и клетчатки.
Ягоды. Они очень богаты клетчаткой, что позволяет с их помощью управлять массой тела.
Одна чашка малины или ежевики содержит 8 г клетчатки. Ягоды могут быть добавлены во многие блюда, такие как овсянка, йогурт или салаты.
Крестоцветные овощи. Овощи, включая брокколи, цветную и брюссельскую капусту, также содержат клетчатку. Одна чашка вареной брюссельской капусты обеспечивает 6 г клетчатки, что составляет 24% ее ежедневной нормы потребления.
Советы по управлению рационом питания
Вместо жареной пищи лучше выбирать продукты, которые были запечены или проварены. Высокобелковые продукты, в том числе фасоль, курица, яйца, рыба и индейка — хорошие альтернативы красному мясу.
При выборе продуктов для уменьшения массы тела важно также помнить о размерах порций даже для здоровых продуктов.
Подслащенные сахаром напитки могут обеспечить поступление значительного количества калорий, но при этом не приводят к такому же ощущению сытости, что и твердая пища. Выбирайте напитки без калорий, такие как вода или несладкий чай, а не соки и газированные сладкие напитки.
Стоит помнить, что хотя здоровый рацион может помочь привести фигуру в норму, физическая активность также необходима для уменьшения массы тела и закрепления результата.
Работайте над тем, чтобы получать достаточное количество сна и управлять уровнем стресса в дополнение к выбору здоровой пищи и тренировкам, так как сон и стресс влияют на здоровье.
По материалам www.medicalnewstoday.com
10 продуктов для похудения и быстрого обмена веществ
Чтобы похудеть, надо много есть — но только правильные продукты.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Диеты
Еда
Shutterstock
Чтобы похудеть, надо не только отказаться от определенных продуктов, но и как можно чаще есть те, которые помогают сжигать жир.
В сочетании с минимальной физической активностью можно добиться эффекта, при котором жир будет уходить как бы сам собой, а все благодаря ускорившемуся метаболизму
Молоко, йогурт и сыр
Эти продукты содержат кальций, который помогает сжигать жир. Так, мета-исследование, в котором изучались результаты более 90 исследований, подтвердило: существует прямая зависимость между употреблением кальция и высокой скоростью метаболизма. Еще одно мета-исследование, в котором изучались результаты 14 экспериментов, продемонстрировало: люди, регулярно употребляющие молочные продукты, сжигают в среднем на 1,5 килограмма больше лишнего веса, прилагая те же усилия. Исследователи полагают, что такой эффект связан с тем, что молочный кальций подавляет действие витаминов, которые стимулируют рост жировых клеток.
Овёс и ячмень
Запомните как можно лучше: до тех пор пока вы отдаете предпочтение правильным углеводам, вы можете есть их практически в любых количествах.
Зелёный чай
Катехины, которых много в зелёном чае, ускоряют обмен веществ. Более того, исследование, результаты которого были опубликованы в издании Journal of Nutrition, употребление зелёного чая особенно эффективно в борьбе с жиром, который скапливается в области живота. Пять-шесть чашек зеленого чая с лимоном в день – оптимальный выбор для тех, кто хочет худеть быстро и без усилий.
Яйца
Яйца – самый удобный источник белка, который просто необходим всем, кто заботится о своей фигуре. Когда вы едите продукты, богатые белком, вашему телу приходится затрачивать больше калорий, чтобы переработать пищу; во-вторых, белок намного лучше подавляет чувство голода, чем любые углеводы, наконец, в-третьих, белок просто необходим вам, если вы занимаетесь силовыми упражнениями.
Грецкие орехи и миндаль
Орехи – идеальный вариант для здорового перекуса, который не только утолит лёгкий голод в промежутке между приёмами пищи, но и насытит ваше тело необходимыми здоровыми жирами. Кроме того, миндаль и грецкие орехи богаты пищевыми волокнами, белком и жирными кислотами омега-3, которые повышают чувствительность организма к инсулину. Обязательно ешьте орехи регулярно – и оставайтесь красивыми и здоровыми.
Яблоки и груши
Что общего у этих продуктов? Они содержат флавоноиды, природные химические вещества, которые буквально растапливают накопившийся в вашем организме жир. Исследование, результаты которого были опубликованы в издании American Journal of Clinical Nutrition, подтвердило: женщины, регулярно употреблявшие флавоноиды, в итоге имели самый меньший индекс массы тела.
Вишня
В этих терпких ягодах содержится много природного мелатонина, который помогает налаживать здоровый сон. Казалось бы, причем тут лишний вес? Но дело в том, что именно здоровый сон необходим для поддержания веса: как показывают результаты многочисленных исследований, если человек накануне плохо спал, на следующий день он будет отдавать предпочтение более калорийным продуктам, а также лёгким углеводам и продуктам с высоким содержанием сахара. Кроме того, здоровый сон регулирует нормальный уровень гормона мелатонина в организме, который влияет на скорость обмена веществ.
Капуста
В капусте содержится много витаминов А, С, Е, К, группы В, а также минералов – кальция, калия, магния, фосфора, цинка и других.
При этом она имеет низкую калорийность, а вот организму, чтобы её переварить, придётся затратить немало энергии. Из-за этой особенности овощ относится к так называемым «продуктам с отрицательной калорийностью». С капустой можно приготовить много вкуснейшних и разнообразных блюд, поэтому она вам нескоро надоест.
Гречка
Гречневая каша – одна из самых полезных. Она насыщает организм железом, витаминами группы В, РР, кальцием, йодом и фосфором. Гречка отлично подходит для правильного питания, поскольку надолго создаёт чувство насыщения, улучшает пищеварение и снижает уровень «плохого» холестерина.
Грейпфрут
Этот яркий цитрус приносит пользу почти всем системам организма – от сердечно-сосудистой до иммунной. Грейпфрут богат витамином С, фолиевой кислотой и калием. Пектины снижают холестерин, а нарингин ускоряет обмен веществ. Благодаря содержанию каротина и антиоксидантов грейпфрут поможет сохранить не только стройность, но и молодость кожи.
Как Garcinia Cambogia может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Гарциния камбоджийская — популярная добавка для похудения.
Производится из одноименного плода, также называемого Garcinia gummi-gutta или малабарским тамариндом.
Кожура фрукта содержит большое количество гидроксицитриновой кислоты (ГЛК), которая является активным ингредиентом, который, как считается, отвечает за большую часть его преимуществ по снижению веса (1).
В этой статье рассказывается, может ли гарциния камбоджийская помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
Гарциния камбоджийская представляет собой небольшой плод в форме тыквы желтого или зеленоватого цвета.
Плод настолько кислый, что его обычно не едят в свежем виде, а используют для приготовления пищи (2).
Добавки гарцинии камбоджийской изготавливаются из экстрактов кожуры фруктов.
Кожура фрукта содержит большое количество гидроксицитриновой кислоты (ГЛК), активного вещества, которое, как было показано, обладает некоторыми свойствами для снижения веса (3, 4, 5).
Добавки обычно содержат 20–60% HCA. Тем не менее, исследования показывают, что наибольшую пользу могут принести пациенты с 50–60% HCA (2).
РезюмеДобавки Garcinia cambogia изготавливаются из экстрактов кожуры плодов Garcinia gummi-gutta . Они содержат большое количество HCA, что связано с преимуществами потери веса.
Во многих высококачественных исследованиях на людях изучалось влияние гарцинии камбоджийской на снижение веса.
Более того, большинство из них указывают на то, что добавка может вызвать небольшую потерю веса (3, 6).
Было показано, что в среднем гарциния камбоджийская вызывает потерю веса примерно на 2 фунта (0,88 кг) больше, чем плацебо, в течение 2–12 недель (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).
Тем не менее, несколько исследований не выявили каких-либо преимуществ в снижении веса (9, 11, 16).
Например, крупнейшее исследование — с участием 135 человек — не обнаружило никакой разницы в потере веса между теми, кто принимал гарцинию камбоджийскую, и группой, принимавшей плацебо (9).
Как видите, улики неоднозначны. У некоторых людей добавки с гарцинией камбоджийской могут вызвать умеренную потерю веса, но их эффективность не может быть гарантирована.
РезюмеНекоторые исследования показали, что гарциния камбоджийская вызывает умеренную потерю веса, в то время как другие исследования не сообщают о каких-либо заметных эффектах.
Считается, что камбоджийская гарциния способствует снижению веса двумя основными способами.
1. Может снизить аппетит
Исследования на крысах показали, что те, кто получал добавки с гарцинией камбоджийской, склонны есть меньше (17, 18).
Точно так же некоторые исследования на людях показали, что гарциния камбоджийская подавляет аппетит и вызывает чувство сытости (5, 13, 14, 19).
, 20).
Его механизм полностью неизвестен, но исследования на крысах показывают, что активный ингредиент гарцинии камбоджийской может повышать уровень серотонина в головном мозге (5, 21).
Поскольку серотонин является известным средством, подавляющим аппетит, более высокий уровень серотонина в крови может снизить аппетит (22).
Однако к этим результатам нужно относиться с недоверием. Другие исследования не выявили различий в аппетите между теми, кто принимал эту добавку, и теми, кто принимал плацебо (10, 11, 12, 23).
Эти эффекты могут зависеть от каждого человека.
2. Может блокировать производство жира и уменьшать жир на животе
Самое главное, гарциния камбоджийская влияет на содержание жиров в крови и производство новых жирных кислот.
Исследования на людях и животных показывают, что он может снизить высокий уровень жира в крови и ослабить окислительный стресс в организме (24, 25, 26, 27, 28).
Одно исследование также предполагает, что он может быть особенно эффективным для уменьшения накопления жира на животе у людей с избыточным весом (8).
В одном исследовании люди с умеренным ожирением принимали 2800 мг гарцинии камбоджийской ежедневно в течение восьми недель и значительно улучшили несколько факторов риска заболеваний (14): Уровень холестерина: На 12,3% ниже
Основной причиной этих эффектов может быть то, что гарциния камбоджийская ингибирует фермент, называемый цитратлиазой, который играет важную роль в производстве жира (2, 29, 30, 31, 32).
Ингибируя цитрат-лиазу, гарциния камбоджийская замедляет или блокирует выработку жира в организме. Это может снизить содержание жиров в крови и снизить риск увеличения веса — два основных фактора риска заболевания (33).
РезюмеГарциния камбоджийская может подавлять аппетит. Он также блокирует выработку новых жиров в организме и снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови у людей с избыточным весом.
Исследования на животных и в пробирках показывают, что гарциния камбоджийская может также оказывать некоторые антидиабетические эффекты, в том числе (2, 14, 34): контроль сахара
Кроме того, гарциния камбоджийская может улучшить работу пищеварительной системы. Исследования на животных показывают, что он помогает защитить от язвы желудка и уменьшить повреждение внутренней оболочки пищеварительного тракта (35, 36).
Однако эти эффекты требуют дальнейшего изучения, прежде чем можно будет сделать твердые выводы.
РезюмеГарциния камбоджийская может оказывать некоторое противодиабетическое действие. Это также может помочь защитить от язвы желудка и повреждения пищеварительного тракта.
Большинство исследований пришли к выводу, что гарциния камбоджийская безопасна для здоровых людей в рекомендуемых дозах, или до 2800 мг ГКА в день (37, 38, 39, 40).
Тем не менее, добавки не регулируются FDA.
Это означает, что нет никакой гарантии, что фактическое содержание ГЛК в ваших добавках будет соответствовать содержанию ГЛК, указанному на этикетке.
Поэтому покупайте у надежного производителя.
Люди также сообщали о некоторых побочных эффектах использования гарцинии камбоджийской. Наиболее распространенными являются (3, 9):
- Пищеварительные симптомы
- Головные боли
- Кожная сыпь
Однако некоторые исследования выявили более серьезные побочные эффекты.
Исследования на животных показывают, что прием гарцинии камбоджийской, намного превышающей максимально рекомендуемую дозу, может вызвать атрофию яичек или их сморщивание. Исследования на крысах показывают, что он также может влиять на выработку спермы (38, 41, 42).
Имеется один отчет о женщине, у которой развилась интоксикация серотонином в результате приема камбоджийской гарцинии вместе с антидепрессантами (43).
Кроме того, несколько тематических исследований показывают, что добавки с гарцинией камбоджийской могут вызывать повреждение печени или даже печеночную недостаточность у некоторых людей (44).
Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку.
РезюмеНекоторые люди испытывают симптомы пищеварения, головные боли и кожную сыпь при приеме гарцинии камбоджийской. Исследования на животных показывают, что очень высокое потребление может вызвать токсичность.
Многие магазины здоровой пищи и аптеки предлагают несколько разновидностей гарцинии камбоджийской. Вы также можете приобрести добавки гарцинии камбоджийской онлайн.
Выберите средство от известного производителя, содержащее 50–60 % ГКА.
Рекомендуемые дозировки могут варьироваться в зависимости от марки. Как правило, рекомендуется принимать по 500 мг три раза в день за 30–60 минут до еды.
Всегда лучше следовать инструкциям по дозировке на этикетке.
Исследования проверяли эти добавки только на срок до 12 недель за один раз. Поэтому может быть хорошей идеей брать несколько недель отдыха каждые три месяца или около того.
РезюмеИщите добавку, содержащую 50–60 % ГЛК и изготовленную известным производителем. Следуйте инструкциям по дозировке на этикетке.
Гарциния камбоджийская — это добавка на основе фруктов, которую принимают для снижения веса, хотя исследования расходятся во мнениях относительно ее эффективности.
Некоторые исследования показывают, что это может привести к большей потере веса, чем отказ от приема каких-либо добавок. Этот эффект неподтвержденный, но многообещающий.
Положительное влияние гарцинии камбоджийской на содержание жиров в крови может быть ее лучшим преимуществом.
Тем не менее, если вы действительно хотите похудеть, возможно, вам повезет больше, если вы измените свой рацион и образ жизни.
Поможет ли Hydroxycut похудеть в 2022 году? Обзор диетолога
На рынке представлено множество популярных добавок для похудения.
Hydroxycut — известная компания по производству пищевых добавок для похудения, которая существует уже более 2 десятилетий.
Хотя компания утверждает, что ее продукты могут помочь людям сбросить лишние килограммы и повысить уровень энергии, Hydroxycut столкнулся с множеством споров из-за необоснованных заявлений и потенциальных побочных эффектов.
В этой статье представлен объективный взгляд на Hydroxycut и научный обзор его применения.
Hydroxycut — это бренд пищевых добавок для похудения.
Предлагает различные продукты, в том числе таблетки, капсулы, коктейли и жевательные резинки.
Самый популярный продукт бренда — таблетки Hydroxycut Original. Ранее он назывался «Hydroxycut», «Hydroxycut Clinical» и «Pro Clinical Hydroxycut».
На сегодняшний день активными ингредиентами Hydroxycut Original являются (1):
- robusta coffee extract ( C.
canephora robusta ) - apple cider vinegar ( Malus pumila )
- plum ( Prunus domestica )
- baobab extract ( Adansonia digitata )
- cardamom ( Amomum cardamomum )
- кофеин из экстракта кофе ( Coffea robusta )
canephora robusta )Добавка также содержит витамин D и многочисленные витамины группы В, в том числе высокую дозу витамина B12 — 250% от рекомендуемой дневной нормы (1).
Неактивные ингредиенты включают рисовую муку, желатин, диоксид титана, стеарат магния и диоксид кремния (1).
Другой популярный продукт компании называется Hydroxycut Hardcore. Он содержит другой состав, в том числе безводный кофеин, экстракт зеленого кофе (GCE), йохимбин, кайенский перец и смесь аминокислот (2).
Несмотря на то, что они выпускаются в разных формах, большинство других продуктов Hydroxycut содержат те же активные ингредиенты, что и Hydroxycut Original.
Краткая информацияHydroxycut — это бренд, который продает добавки для похудения.
Два самых популярных продукта — Hydroxycut Original и Hydroxycut Hardcore.Компания Hydroxycut не прошла строгий процесс проверки Healthline из-за опасений по поводу медицинских требований компании, маркетинга бренда, безопасности продукта и участия в многочисленных судебных процессах.
Hydroxycut рекламирует свою продукцию как средство «жесткой потери веса» и способ быстро похудеть, несмотря на отсутствие исследований эффективности ее пищевых добавок.
Более того, отзывы на веб-сайте компании подчеркивают потерю веса таким образом, что предположения о счастье человека связаны с его размером тела, что не соответствует подходу Healthline Nutrition к здоровому образу жизни.
В дополнение к маркетинговым сообщениям, компания несколько раз подвергалась отзыву на протяжении многих лет из-за опасений по поводу безопасности своей продукции.
Компания Hydroxycut также участвовала в нескольких судебных процессах, включая коллективный иск 2017 года по поводу ложных и вводящих в заблуждение заявлений об эффективности добавок Hydroxycut (3).
Reviews
Согласно онлайн-обзорам за пределами веб-сайта компании, большинство клиентов сообщают об ограниченной легкой потере веса при приеме продуктов Hydroxycut и связывают эффект подавления аппетита добавки с высоким содержанием кофеина.
В большинстве обзоров утверждается, что продукты Hydroxycut сами по себе не способствуют снижению веса и что также необходимы здоровая диета и программа упражнений.
Некоторые клиенты утверждают, что добавки дали им дополнительную энергию для тренировок, что, скорее всего, связано с содержанием кофеина.
Тем не менее, существует множество жалоб на нежелательные и «страшные» побочные эффекты, такие как:
- головные боли
- Дрожины
- Желудочные боли
- NAUSEA
- Excess Speat
- RAPID
- GORTERNE
- RAPID
В лучшем случае продукт помогает слегка подавить аппетит. Тем не менее, есть более здоровые способы увеличить чувство сытости, такие как диета с высоким содержанием клетчатки и белка, которая не зависит от такого большого количества кофеина.
В настоящее время нет исследований безопасности и эффективности продуктов Hydroxycut.
Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, возможно, от кофеина.
В то время как Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения (NIH) отмечает, что от 400 до 500 мг кофеина в день не представляют опасности, кофеин в целом может вызывать нервозность, нервозность и дрожь (4).
Различные продукты Hydroxycut содержат разное количество кофеина.
Например, каждая порция Hydroxycut Original из 2 капсул содержит 200 мг кофеина, а 2 капсулы Hydroxycut Hardcore содержат 265 мг кофеина. Прием любого продукта два раза в день, как рекомендует Hydroxycut, может означать, что вы потребляете достаточно кофеина, чтобы испытывать побочные эффекты.
Прием большего количества кофеина, чем рекомендуется, может привести к токсичному потреблению кофеина (более 15 мг/кг массы тела, по данным Управления пищевых добавок Национального института здоровья США) (4).
Многочисленные случаи токсичности
Большинство опасных побочных эффектов Hydroxycut были связаны со старыми составами.
Hydroxycut Original содержит эфедру, мощный стимулятор.
В 2004 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило эфедру, поскольку она вызывала серьезные побочные эффекты. Фактически, считается, что около 155 смертей были вызваны добавками, содержащими эфедру, включая Hydroxycut (5, 6).
Несколько лет спустя, в 2009 году, Hydroxycut был отозван из-за многочисленных сообщений о гепатотоксичности (отравление печени) и других серьезных побочных эффектах. В 2010 году Hydroxycut вернулся на рынок с новой формулой (6).
Тем не менее, в последние годы было получено несколько сообщений об опасных побочных эффектах, даже при нынешней формулировке, включая повреждение печени, язвенный колит и сужение кровеносных сосудов в головном мозге (7, 8, 9, 10, 11).
Кроме того, йохимбе, ингредиент, содержащийся в Hydroxycut Hardcore, связан с сердечными приступами и судорогами и может взаимодействовать с некоторыми антидепрессантами (12).
РезюмеУчитывая отсутствие исследований безопасности Hydroxycut и многочисленные сообщения о побочных эффектах, лучше избегать или, по крайней мере, проявлять крайнюю осторожность при рассмотрении добавок Hydroxycut.
Hydroxycut продает восемь продуктов, которые, по утверждению компании, способствуют снижению веса (13):
- Hydroxycut Original: капсул для похудения, которые содержат кофеин, экстракт зеленого кофе и витамины для поддержания энергетического метаболизма
- Hydroxycut Gummies : витаминно-минеральная добавка на 99% без кофеина с добавлением C. canephora robusta (кофе робуста), предназначенная для снижения веса
- Hydroxycut Hardcore: капсулы для похудения, содержащие высококонцентрированный кофеин, предназначенные для снижения веса и увеличения энергии. количество кофеина и добавленных витаминов для снижения веса
- Hydroxycut Non-Stimulant: версия Hydroxycut Original 9 без кофеина0080
- Hydroxycut Advanced: капсул, содержащих кофеин, экстракт кофе робуста, масло МСТ, экстракт йохимбе, экстракт черного тмина, экстракт портулака, экстракт грибов майтаке и экстракт цикория. биотин, коллаген, фолиевая кислота и железо
количество кофеина и добавленных витаминов для снижения весаРезюмеHydroxycut предлагает восемь продуктов, которые позиционируются как добавки для похудения. Большинство этих продуктов содержат большое количество кофеина.
Hydroxycut Original — самый популярный продукт Hydroxycut. Он содержит несколько активных ингредиентов, которые, по утверждению компании, могут привести к потере веса.
Интересно, что эффективность Hydroxycut Original не изучалась в качественных клинических исследованиях. Вместо этого компания полагается на исследования отдельных ингредиентов, чтобы подтвердить заявления о добавке.
Экстракт кофе (кофеин)
Экстракт кофе (как Coffea robusta ) является основным ингредиентом Hydroxycut Original. Одна порция (2 капсулы) содержит 200 мг кофеина, хотя компания рекомендует принимать до 2 порций (4 капсулы) в день, что в сумме дает 400 мг кофеина.
Имейте в виду, что FDA рекомендует максимальное потребление кофеина около 400 мг в день, которое быстро превышается при приеме 2 порций Hydroxycut Original (14).
Многочисленные исследования показывают, что кофеин может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира.
Фактически, обзор исследований 2019 года показал, что потребление кофеина связано с более значительным снижением веса, жировой массы и индекса массы тела (ИМТ) (15).
Интересно, что исследователи также наблюдали зависимость доза-реакция, предполагая, что потребление большего количества кофеина приводит к большей потере веса и жира (15).
Несколько других исследований и обзоров также указывают на связь между потреблением кофеина из кофе и большей потерей веса и метаболизмом.
Однако результаты кажутся в лучшем случае скромными (16, 17, 18, 19, 20).
Таким образом, потребление кофеина связано с незначительной потерей веса. Однако в большинстве исследований рассматривалось потребление кофе, а это означает, что их результаты могут быть неприменимы к добавкам экстракта кофе. Кроме того, не рекомендуется употреблять большое количество кофеина.
Экстракт кофе Робуста
Hydroxycut Original также содержит экстракт кофе робуста (как C. canephora robusta ) с 45% хлорогеновой кислоты, типа антиоксиданта, связанного с потерей веса.
Этот экстракт представляет собой нестимулирующую форму кофе, полученную из зеленых кофейных зерен. Поскольку зеленые кофейные зерна не обжариваются, в них очень мало кофеина.
Один обзор 16 исследований показал, что добавление GCE привело к значительному снижению ИМТ и массы тела, особенно через 4 или более недель (21).
Обратите внимание, что в первоначальном исследовании была ошибка, заключавшаяся в отсутствии изменений массы тела, которая была исправлена в последующем исследовании (22).
В другом рандомизированном исследовании наблюдалось значительное уменьшение окружности талии (2,4 см или 0,9 дюйма) и массы тела (2,08 кг или 4,6 фунта) у людей, принимавших 800 мг ГХЭ в течение 8 недель, по сравнению с контрольной группой, у которой не было улучшения (23).
Кроме того, исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что прием 400 мг GCE в течение 8 недель наряду с низкокалорийной диетой привел к значительно большему снижению веса (1,5 кг или 3,3 фунта) и жировой массы (0,52 кг, или 1,15 фунта), чем только диета с пониженным содержанием калорий (контроль) (24).
В целом, есть некоторые исследования, связывающие GCE с потерей веса, но его эффекты довольно малы и могут не иметь клинического значения.
Яблочный уксус
Изготовленный из ферментированного яблочного сока, яблочный уксус (ACV) является популярным ингредиентом для похудения, несмотря на неоднозначные исследования его эффективности.
В одном небольшом рандомизированном исследовании 39 участников были переведены на диету с ограничением калорий с дефицитом 250 калорий в день.
Группе ACV также было рекомендовано выпивать 30 мл ACV в день (25).
Через 12 недель участники группы ACV потеряли в среднем 8 фунтов (4 кг), в то время как участники контрольной группы потеряли в среднем 5 фунтов (2,3 кг). Кроме того, группа ACV сообщила о значительно более низких показателях аппетита, что позволяет предположить, что ACV может помочь обуздать аппетит (25).
Однако в обеих группах наблюдалось снижение процентного содержания жира в организме и окружности талии без существенных различий между группами (25).
Обзор исследований ACV, проведенный в 2021 году, показал, что прием добавок ACV неэффективен для снижения ИМТ или процентного содержания жира в организме. Однако авторы отметили, что исследования добавок ACV для снижения веса в целом ограничены и не имеют качественных исследований (26).
В другом обзоре также говорится о недостаточном количестве высококачественных исследований, подтверждающих использование яблочного уксуса в качестве средства для снижения веса (27).
Слива
Сливы — очень питательные фрукты, богатые клетчаткой.
Нет никакого смысла добавлять сливы в Hydroxycut Original. На самом деле исследований на эту тему нет.
С учетом сказанного, употребление цельных слив может стать отличным способом увеличить потребление клетчатки, которая может помочь обуздать аппетит и способствовать снижению веса (28).
Однако количество сливы в продуктах Hydroxycut очень мало и не содержит значительного количества клетчатки.
Сливы также содержат сорбит, разновидность сахарного спирта, обладающего слабительным действием. Теоретически сорбит из слив может привести к более частому опорожнению кишечника и, следовательно, к потере водного веса. Однако это не приведет к потере жира (28).
В целом, существует мало доказательств того, что сливы являются ингредиентом для похудения.
Экстракт баобаба
Баобаб — это плод дерева баобаб. Обычно его можно найти в виде целых фруктов, в виде порошка или в виде экстракта.
В целом плод баобаба богат клетчаткой и многими витаминами, минералами и полифенолами. Из-за высокого содержания клетчатки он может усилить чувство сытости и способствовать снижению веса.
Интересно, что одно небольшое исследование с участием 20 человек показало, что те, кто принимал порошок баобаба (15 г) в смузи, чувствовали большее чувство сытости, чем те, чьи смузи не содержали баобаба. Авторы объяснили эти результаты высоким содержанием клетчатки и полифенолов в баобабе (29).).
Другое небольшое исследование показало, что экстракт баобаба более эффективен для регулирования уровня глюкозы после еды, чем контрольная группа (30).
Считается, что высокое содержание полифенолов в баобабе помогает регулировать уровень сахара в крови, что может привести к лучшему регулированию чувства голода. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования (30).
Похоже, что экстракт баобаба может влиять на уровень голода, но в настоящее время нет исследований, подтверждающих его влияние на потерю веса.
Кроме того, количество баобаба, содержащееся в продуктах Hydroxycut, очень мало, и, вероятно, его недостаточно, чтобы обеспечить какую-либо значимую пользу.
Кардамон
Кардамон — это стручковая специя, принадлежащая к семейству имбирных.
Одно исследование с участием 80 женщин с избыточным весом или ожирением показало, что у тех, кто употреблял 3 грамма порошка кардамона в течение 3 месяцев, наблюдалось значительное, хотя и небольшое, уменьшение окружности талии (0,2 дюйма или 0,5 см). В контрольной группе улучшений не было (31).
Другое исследование показало, что крысы, которых кормили порошком кардамона, были менее склонны к ожирению и отложению жира вокруг желудка. Однако эти результаты не были воспроизведены на людях (32).
Наконец, 3-месячное исследование с участием 87 человек с избыточным весом или ожирением не выявило существенных различий в весе или ИМТ у участников, принимавших 3 грамма порошка кардамона в день, по сравнению с контрольной группой (33).
В целом, недостаточно доказательств в пользу того, что кардамон является эффективным ингредиентом для похудения. Кроме того, даже если бы были доказательства, в продуктах Hydroxycut не содержится значительного количества кардамона.
Смесь витаминов
Hydroxycut Original также содержит несколько дополнительных витаминов, в том числе:
- Витамин D
- тиамин (витамин B1)
- рибофлавин (витамин В2)
- Ниацин (витамин В3)
- Витамин B6
- Витамин B12 97797979797979797 9000 2
-witamims in Vitamin B1297797979797979797 9000 2
-witamims in Vitamin B12977979797979797 9000 2
-viremins in Vitamin B12
-viremins in Vitamin B129797979797 9000 2
. низкий их уровень связан со снижением энергии и утомляемостью. Однако, если ваши уровни уже достаточны, увеличение потребления этих витаминов вряд ли принесет дополнительные преимущества (34, 35, 36).
РезюмеХотя некоторые ингредиенты Hydroxycut Original могут незначительно влиять на вес или аппетит, в настоящее время нет достаточных доказательств того, что прием добавок, содержащих эти ингредиенты, приведет к значимой потере веса.
Компания рекомендует начинать медленно и постепенно увеличивать количество капсул Hydroxycut Original, которые вы принимаете в день.
Текущие рекомендации по дозировке Hydroxycut Original следующие (1):
- День 1–3: 1 капсула два раза в день
- День 4 и далее: 2 капсулы два раза в день
Имейте в виду, что рекомендации по дозировке различаются для разных продуктов. Поэтому важно внимательно прочитать инструкцию и не превышать рекомендуемую дозировку.
РезюмеHydroxycut рекомендует постепенно увеличивать суточную дозу до четырех капсул в день. Однако рекомендуемая доза зависит от продукта, поэтому важно внимательно читать этикетку.
Hydroxycut Original и Hydroxycut Hardcore
Hydroxycut Original и Hydroxycut Hardcore — два самых популярных продукта Hydroxycut.
Несмотря на то, что эти две добавки имеют схожие характеристики, они содержат разные ингредиенты и предназначены для разной аудитории. Например, Hydroxycut Hardcore содержит большее количество кофеина и стимуляторов для повышения энергии.
В частности, он содержит безводный кофеин, который, по утверждению компании, дает «чрезвычайную энергию» уже после одной дозы. Поскольку кофеин является стимулятором, неудивительно, что Hydroxycut Hardcore может обеспечить прилив энергии (2).
Помимо высокого содержания кофеина, Hydroxycut Hardcore содержит кайенский перец.
Капсаицин — основной ингредиент кайенского перца — в частности, был исследован на предмет его потенциального воздействия на метаболизм, хотя прием его в качестве добавки вряд ли приведет к значимой потере веса (37, 38, 39).
Еще одним ингредиентом является йохимбе — трава, которая часто встречается в добавках для похудения, хотя доказательств ее эффективности для снижения веса очень мало (13).
В отличие от этого, Hydroxycut Original содержит популярные ингредиенты, «стимулирующие метаболизм», такие как ACV, GCE и кофеин. Он также включает несколько витаминов группы В для поддержки метаболизма питательных веществ (1).
Судя по рекламе продукта, Hydroxycut Hardcore больше ориентирован на спортсменов и бодибилдеров, тогда как Hydroxycut Original предназначен для тех, кто заинтересован в общей потере веса (2).
Как и в случае с Hydroxycut Original, в настоящее время нет исследований эффективности Hydroxycut Hardcore.
РезюмеHydroxycut Hardcore содержит высококонцентрированную форму кофеина и предназначен для спортсменов и бодибилдеров, утверждая, что способствует снижению веса и повышает уровень энергии.
Напротив, Hydroxycut Original утверждает, что поддерживает общую потерю веса.
В настоящее время нет исследований эффективности какой-либо добавки.
Если вы читаете отчеты потребителей на форумах и досках объявлений, вы заметите, что на каждого человека, добившегося успеха с этой добавкой, другой говорит, что она не дала никакого эффекта.
Похоже, это относится к большинству добавок для похудения — у одних они эффективны, а у других нет.
Однако, как и любой другой метод быстрого похудения, прием добавок Hydroxycut вряд ли даст долгосрочные результаты, если за ними не последует устойчивое изменение образа жизни. Похудение — это марафон, а не гонка, и коротких путей не существует.
Кроме того, поскольку существуют опасения по поводу этики компании и безопасности ее продуктов, Healthline не рекомендует Hydroxycut как безопасное или эффективное решение для снижения веса.
Предупреждение
Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину из-за выбора продуктов питания или придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического положения или других особенностей.
Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.
Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.
Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.
РезюмеЕсли вам нужны долгосрочные результаты, лучше сосредоточиться на устойчивых привычках, таких как правильное питание и регулярные физические упражнения.
Безопасно ли использовать Hydroxycut?
Хотя Hydroxycut может быть безопасным для небеременных взрослых, нет никаких исследований продуктов Hydroxycut, которые бы однозначно говорили, что добавки безопасны для приема, особенно в течение длительного периода.
Кроме того, были сообщения о нежелательных побочных эффектах, таких как дрожь, учащенное сердцебиение, тошнота и, в тяжелых случаях, поражение печени. В конечном счете, лучше всего поговорить с врачом, прежде чем покупать добавки Hydroxycut.
Через какое время можно увидеть результаты применения Hydroxycut?
Hydroxycut не указывает конкретных временных рамок, в течение которых вы можете ожидать снижения веса. Тем не менее, на веб-сайте бренда есть отзывы, в которых утверждается, что вы можете сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) за 1 месяц, если сочетать продукты со здоровой диетой и физическими упражнениями.
Тем не менее, имейте в виду, что в настоящее время нет исследований, показывающих, действительно ли продукты Hydroxycut эффективны для снижения веса.
Сколько стоит Hydroxycut?
Hydroxycut Original стоит 19,99 долларов США за 60 капсул.
Для кого предназначен Hydroxycut?
Компания Hydroxycut заявляет, что ее продукция подходит для небеременных взрослых старше 18 лет, желающих похудеть. Компания даже предлагает онлайн-викторину, чтобы выяснить, какой продукт лучше всего подходит для вас, исходя из ваших целей и образа жизни.
Тем не менее, Healthline не рекомендует Hydroxycut в качестве инструмента для похудения из-за недостаточности доказательств и потенциального риска для здоровья.
Если вы хотите похудеть, вам лучше придерживаться устойчивых привычек здорового образа жизни, таких как диета с минимальной обработкой, регулярные физические упражнения, управление стрессом и качественный сон.
Альтернативы, одобренные Healthline
Если вы заинтересованы в снижении веса или вам нужна помощь в поддержании его, существуют более реалистичные и устойчивые альтернативы.
Вот наш выбор лучших программ и ресурсов для похудения, которые можно попробовать вместо этого:
- WW: Ранее известный как Weight Watchers, WW предлагает три плана, позволяющих легко подобрать режим похудения, соответствующий вашим целям и образу жизни.
- PlateJoy: Всего за 4,99 доллара США в месяц PlateJoy предлагает индивидуальные планы питания и списки покупок, которые помогут вам достичь ваших целей в области питания. PlateJoy — дочерний сайт Healthline.
- Sunbasket: Предлагая планы, удовлетворяющие самым разнообразным диетическим потребностям и предпочтениям, Sunbasket позволяет легко готовить дома питательные блюда ресторанного качества.
Hydroxycut — это компания, производящая добавки для похудения, которая обещает повысить вашу энергию и метаболизм.
Хотя компания заявляет, что ее продукты помогут вам похудеть, очень немногие заявления об ингредиентах для похудения подтверждаются научными исследованиями. Более того, нет никаких клинических испытаний безопасности или эффективности добавок Hydroxycut.
Некоторые продукты Hydroxycut также содержат большое количество кофеина, который может вызывать побочные эффекты в зависимости от потребляемого количества.