Японская бессолевая диета на 13 дней: Японская диета на 13 дней: меню, таблица питания, советы

Японская диета на 13 дней: меню, таблица питания, советы

japanese-2094293_640japanese-2094293_640

Японская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии. При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям данной страны. 13 дневная японская диета предполагает ограниченные сроки и почти ничем не отличается от четырнадцатидневного варианта. Считается, что данная диета помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Для этого нужно правильно выйти из диеты. Японская диета на 13 дней запрещает употребление сахара, соли, алкоголя, мучных изделий. А вот чистой воды нужно пить достаточно. Чтобы достичь желаемого результата, важно четко следовать предложенному рациону, не менять дни и продукты в меню.

Содержание

Основные принципы

Японская диета 13 дней позволила похудеть многим, кто ее выдержал. Одно из основных ее правил – это ограничение в рационе соли. Соль нельзя использовать ни для готовых блюд, ни в процессе приготовления.  Кроме этого под запретом сладкое, мучное, каши, макароны и многие другие продукты, мешающие нам похудеть. Пить алкоголь, конечно, тоже нельзя. Диета требует соблюдения всех правил. Если вы что-то нарушите, то для получения результата нужно будет повторить ее сначала. Не меняйте местами дни, приемы пищи, не заменяйте предложенные блюда другими – именно в четкой последовательности кроется секрет эффективного похудения.

Чтобы результаты японской диеты 13 дней были хорошими, и чтобы вы не сорвались и не нанесли вред своему здоровью, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Соблюдая диету, принимайте витамины. Меню диеты довольно скудное, и вам необходимо будет восполнить запасы в организме ценных веществ, которых вы будете лишены.
  • Употребляйте достаточное количество чистой воды. Программа направлена на вывод из организма лишней жидкости, и важно не допустить обезвоживания. Дневное количество выпитой воды должно быть не меньше двух литров. Выпивайте стакан воды натощак с утра.
  • К диете рекомендуется подготовиться заранее. За неделю до нее начните снижать калорийность рациона. Постарайтесь отказаться от жирного и жареного, заменив их нежирным мясом и рыбой, крупами, фруктами и овощами.
  • Меню 13 дневной японской диеты нельзя назвать слишком питательным, поэтому в идеале стоит запланировать ее соблюдение на время, когда у вас не будет массы дел, например, на период отпуска.
  • Также важен психологический настрой. Чтобы не сорваться, держите в голове идеал, к которому вы стремитесь и всегда помните о мотивации.

Преимущества и недостатки японской диеты

 raw-fish-slice-1879676_640raw-fish-slice-1879676_640

Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:

  • Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
  • Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
  • Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.

Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:

  • Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней – это не так уж много, за это время можно нанести организму урон. В меню совсем нет круп, которые являются источникам энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
  • Диета предполагает трехразовое питание с большими промежутками, в то время как мы уже давно знаем, что для здорового похудения желательно кушать 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит только из чашки кофе, поэтому организм не получает достаточно энергии утром и приближается к голодному обмороку. Особенно это актуально для тех, кто имеет патологии желудочно-кишечного тракта.
  • С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо организма, которому предстоит физическая и умственная активность. Именно поэтому желательно придерживаться диеты тогда, когда вы можете отдыхать.
  • Противопоказаний у такого рациона очень и очень много.
  • При неправильном выходе из диеты результат ее будет краткосрочным.
  • Японскую диету ни в коем случае нельзя повторять часто. Чаще, чем раз в полгода нельзя придерживаться такого рациона.
  • Почти каждый день в диете будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но вот при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем, особенно на голодный желудок.
  • Большая часть ушедшего веса – это не жир, а лишняя жидкость и мышечная масса.

Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет  – решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты.

Противопоказания

teapot-2092162_640teapot-2092162_640

Диета довольно жесткая, поэтому перед тем как начинать ее придерживаться, проконсультируйтесь со специалистом. Нельзя садиться на нее следующим категориям лиц:

  • Беременность и лактация;
  • Возраст младше 18 лет;
  • Период, в который предполагаются высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки;
  • Хронические заболевания.

Если во время диеты вы ощущаете головокружение, тахикардию, болевые ощущения в желудке, сухость кожи лица и губ, прекратите ее и проконсультируйтесь со специалистом. Дело в том, что симптомы эти могут говорить о сильном обезвоживании и нарушении работы организма.

Результаты японской диеты на 13 дней

При условии соблюдения всех правил за время диеты вы можете сбросить 8-10 кг лишнего веса в зависимости от исходной массы тела. Кроме этого считается, что из организма уйдет лишняя жидкость, обмен веществ улучшится. Возможно улучшение состояния кожи, но только при условии, что вы будете пить достаточно воды. Иначе обезвоживание станет причиной противоположного результата.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

Меню японской диеты на 13 дней по дням будет следующим:

День 1

  • Завтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
  • Обед. Два сваренных вкрутую яйца, отварная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли, естественно).
  • Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.

День 2

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. 200 грамм рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
  • Ужин. 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Крупный кабачок, нарезанный и обжаренный на растительном масле.
  • Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, салат с капустой.

День 4

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Одно сырое яйцо, три отварных морковки с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра.
  • Ужин. На выбор несладкие фрукты.

День 5

  • Завтрак. Салат из свежей морковки с соком лимона.
  • Обед. 200 грамм рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фрукты.

День 6

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. 500 грамм отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
  • Ужин. Два отварных вкрутую яйца, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.

День 7

  • День. Чашка чая без сахара.
  • Обед: 200 грамм отварной телятины, 100 грамм фруктов.
  • Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.

День 8

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед: 400 грамм отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
  • Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона (200 грамм).

День 9

  • Завтрак. Морковь с соком лимона.
  • Обед. 500 грамм морской нежирной рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фрукты на выбор.

День 10

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Сырое яйцо, три вареных морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.
  • Ужин. Фрукты.

День 11

  • Завтрак. Кофе с сухариком из черного хлеба.
  • Обед. Большой кабачок, обжаренный на растительном масле.
  • Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, капуста с соком лимона и подсолнечным маслом.

День 12

  • Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
  • Обед. 200 грамм вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин. Отварная говядина, стаканчик кефира.

День 13

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Пара сваренных вкрутую яиц, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин. 250-300 грамм вареной или жареной рыбы.

Правильный выход из диеты

restaurant-1939958_640restaurant-1939958_640

Если вы хотите получить долгосрочный результат, из диеты нужно правильно выйти. Придерживайтесь таких правил:

  • Сразу после окончания диеты не стоит набрасываться на любимые вредности, которых вы были лишены все это время. Иначе вы не только моментально наберете вес, но и подвергнете пищеварительную систему серьезному стрессу.
  • Новые продукты в рацион добавляйте постепенно. В итоге рацион должен стать таким, каким был раньше, только через месяц.

Не забывайте о том, что диет – мера временная. И если вы хотите поддерживать идеальную форму всегда, вы должны грамотно и сбалансировано питаться все время. Также важна физическая активность. Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг на пути к идеальным параметрам.

К японской диете можно прибегать изредка, как к экстренной мере. Увлекаться такими способами похудения не стоит.  Если уж вы решили сесть на такую диету, то будьте готовы выдержать ее до конца, иначе смысла в ваших стараниях не будет никакого.  Вы можете распечатать и повесить на холодильник таблицу меню японской диеты на 13 дней,  которая поможет сориентироваться в меню и не сорваться.

меню на каждый день, таблица

Озабоченные своим здоровьем люди стремяться наладить питание, вести здоровый образ жизни, больше бывать на свежем воздухе. Тем кто стремиться иметь идеальный вес, подходят различные диеты. Бороться с лишними килограммами можно с помощью японского варианта диеты, которая рассчитана ровно на 13 дней. В статье будут рассмотрены плюсы и минусы такого подхода, противопоказания и возможные побочные эффекты.

Что такое японская диета на 13 дней

Японская диета представляет из себя короткий курс питания, рассчитанный на конкретный срок, а именно 13 дней. Это строгая система похудания не имеет отношения к обычной пище японских жителей. Название принадлежит старославянским самураям японских кровей, которые ни в какую не поддавались на тяготы и разрушения их настигшие.

Сидеть на японской диете сможет далеко не каждый. Необходима неимоверная выдержка и терпение. А главное, необходимо понимать цель, к которой ты хочешь прийти. Многие привычные продукты оказываются под стражайшим запретом для употребления. Если сорваться на какую-то запрещенную диетой вкусность, то можно получить не очень ожидаемый конечный результат, или вообще не дождаться должного эффекта.

Обязательно нужно исключить из 13-дневного рациона такие продукты и пищевые добавки, как:

  • соль и иные вкусовые ингредиенты;
  • углеводные лакомства и хлебо-булочные изделия;
  • алкогольные напитки любой крепости;
  • вкусные десерты и все сладкое

Весь срок, который необходимо будет выдержать, нужно кушать срого определенные продукты. Замену их производить нельзя, даже если продукты кажутся идентичными. Порционные объемы также строго дозированы. Нельзя уменьшать или увеличивать количество ингредиентов. Необходимо все делать строго по плану.

Японская диета в 13 дней проводится в 3 этапа:

  1. Из организма за счет специально подобранных продуктов питания выводятся излишки соли. За счет этого выходит и излишняя жидкость. На данном этапе значительно уменьшаются отечне области тела, налаживается циркуляция крови и улучшаются обменные процессы в организме.
  2. Начинает происходить сжигание запасов жировых тканей из-за уменьшения количества поступающей с пищей энергии. Но процессы метаболизма функционируют на должном уровне, так как количества жидкости и витаминов ему предостаточно.
  3. Происходит привыкание к пище маленькими порциями, появляется даже наслаждение от специфического меню. Живот подтягивается и значитеьно уменьшается в размерах, становится плоским. Вслед за этим происходит сжигание калорий во всем теле.

Меню японской диеты

Все 13 дней по японской диете нужно придерживаться трехразового питания. Что необходимо употреблять в процессе диеты, представлено в виде таблицы:

Дни Завтрак Обед Ужин
1 Черный кофе два отварных яйца, капустный салат (из вареных кочанов) на растительном масле, 200 г. томатного сока Рыба
2 Крепкий кофе и маленький сухарик Салат на основе овощей + вареная рыба 100 г. вареной говядины и около одного стакана кефира
3 Кофе и сухарик Кабачек, приготовленный на масле пару яиц, отварная говядина со свежей капустой, заправленной растительным маслом
4 Кофе яйцо, 3 средние морковины и 10 г. сыра на натуральном молоке Любые фрукты
5 Морковь сырая, заправленная четвертинкой сока лимона Рыба + 200 г. томатного сока Фрукты
6 Кофе Ципленок и салат из морковки и капусты 2 яйца, сырая морковка, мелко нашинкованная и пропитанная маслом на растительной основе
7 Чай 200 г. вареной говядины + фрукты Любой предыдущий ужин, за исключением варианта 3-го дня
8 Черный кофе Пол курицы, салат из моркови на растительном масле 2 яйца, 200 г. сарой тертой моркови на растительном масле
9 Небольшая морковь в сыром виде с соком четверти лимона Рыба + 200 г. томатного сока Фрукты
10 Крепкий кофе сырое яйцо, пару больших морковок на масле, 10 г. не мягкого сыра Фрукты
11 Кофе + сухарик 1 кабачок в жареном виде 2 яйца вареных, 200 г. говядины вареной, салат из свежей капусты с растительным маслом
12 Кофе + сухарик Рыба, салат из овощей, капуста на растительном масле 100 г. говядина вареной и 200 г. кефира
13 Черный кофе 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом и стакан томатного сока

Мясо следует запекать на гриле или готовить в духовом шкафу, можно также готовить в пароварке или варить. Нельзя во время приготовления мясных продуктов использовать специи, даже соль. Кожу и сало перед готовкой счищают.

Как правильно выйти из диеты

Несмотря на то, что диета рассчитана только на 13 дней, нужно быть готовым к тому, что от употребления какой-то пищи придется воздержаться значительно больший период времени. Если сорваться на прежний режим питания, то можно получить нарушение обмена веществ и снова набрать лишние килограммы.

Во время японской диеты из организма в большом количестве выводится соль, организм начинает приспосаьливаться к работе в непревычном для него режиме. Резкое попадание в организм соли и иных непривычных веществ может привести к банальному отравлению. Для того чтобы правильно выйти из диеты и не нарушить работу организма, соблюдают следующие правила:

  1. Первые несколько дней стоит придерживаться прежнего диетического питания. Различие состоит только в том, что теперь меню можно подбирать самостоятельно, то есть выбирать блюда из любого дня, проведенного на диете. Кроме того в рацион нужно добавит небольшую порцию какого-то одного продукта, который обязательно присутствует в ежеднеыном рационе и который больше всего хочется.
  2. Есть следует маленькими порциями. При этом количество можно немного увеличить, но постараться не расстягивать желудок.
  3. Нужно пить как можно больше жидкости. Причем приучать свой организм к чистой воде нужно на всю жизнь.
  4. В рацион постепенно должны входить самые вкусные и диетические блюда, которые исключительно здоровым образом влияют на организм.
  5. Плавный переход на основное повседневное меню должен занимать не менее недели, а в идеале также 13 дней.

Плюсы диеты

Плюсами данной диеты можно назвать:

  • Быстрый сброс веса. За 13 дней вполне реально потерять 8 – 10 кг.
  • Избавление от лишней жидкости и отеков. Идеально помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Исключение из рациона соли на 13 дней позволит отучить организм от желания ее употребить в дальнейшем, что положиельным образом сказывается на здоровье и самочувствии.
  • Белковая и растительная пища прекрасно укрепляют иммунитет и позволяют оставаться здоровыми и стройными на продолжительный период времени.

Минусы диеты

К недостаткам диеты, рассчитанной на 13 дней, можно отнести:

  • Не разнообразный и не сбалансированный рацион. На протяжении всего срока диетического питания следует дополнительно принимать поливитаминные комплексы.
  • Трехразовое питание является не привычным для большинства людей, которые обычно питаются 5 – 6 раз в день, да еще и в больших порциях. Очень тяжело привыкнуть к такому рациону.
  • При неправильном подходе к диете или нарушении изложенных в ней пунктов, эффект может быть не положительным.

Побочные эффекты и противопоказания

Диета на 13 дней по японской технологии может оказаться очень жесткой для многих людей, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться с диетологом и своим лечащим врачом.

Строго запрещено придерживаться японской диеты на 13 дней следующим лицам:

  • беременным женщинам и молодым мамам, кормящих малыша грудью;
  • лицам, не достигшим 18-летнего возраста;
  • людям, подвергающимся высоким физическим и эмоциональным нагрузкам;
  • людям, которые осуществляют активную умственную работу;
  • лицам с рядом хранических заболеваний, в том числе сердечнососудистх, почечных, печеночных и прочих;
  • во время болезни и упадка сил, например, при гриппе, простуде, ОРВИ и прочих недомоганиях.

Японская диета расчитана на достаточно длительный срок. Чтобы начать придерживаться рациона, который она предлагает, следует четко понять цель и способы ее достижения. Если есть желание сбросить лишний вес и приучить свой организм употреблять только здоровые продукты, без соли и различных заменителей, то данная диета идеально вам подойдет. Необходимо понимать, что как и у любой другой техники, у данной тоже есть противопоказания и побочные эффекты. Поэтому, перед тем как перейти на данный тип питания, нужно проконсультироваться со специалистом.

Диета японская на 13 дней: правила и меню

Добрый день, уважаемые посетители сайта!

13 дневная японская диета — это новый и сложный опыт для людей, привыкших к соли и сахару. Но она очень эффективна. За 13 дней вы не только устраните от 5 до 8 кг лишнего веса, но и выработаете привычку употреблять блюда без соли, чтобы почувствовать их естественный аромат. Давайте внимательнее посмотрим, что будет правильно соблюдаться во время этой диеты.

Диета японская на 13 дней без соли и сахара, меню и результаты

Мы не будем ориентироваться на суеверия, номер 13 приносит успех. Вполне возможно, что в течение этого количества дней в вашем теле происходят чудесные изменения. Они растопят лишние килограммы, а недовольство фигурой, принесут эмоции легкости и вдохновения к победе.

Бессолевая диета

Начинать худеть уместно не с изучения меню, а с изучения себя. 13-дневная японская бессолевая диета — сложная масса, ее нужно готовить, прежде всего, психологически. Решите для себя: можно ли сопротивляться практике в течение двух недель, выздоравливая без соли, ограничивая себя многими сладкими парнями?

Похудение у так называемых «японцев» может быть значительно, до 8 кг. Японские диетологи рассмотрели любую калорийность, микроэлемент, действие в организме всех продуктов, входящих в рацион.

Если вы решитесь за несколько дней до начала ограничить использование товаров, которые будут серьезно запрещены в течение следующих двух недель:

  • Поваренная соль;
  • Сахар;
  • Продукты из пшеничной муки;
  • Алкоголь.

Выходите из диеты без проблем, постепенно вводя продукты в рацион. Самым быстрым способом обычно не будет добавление соли в пищу (соль не нужна), а сладкие булочки потеряют свою прежнюю привлекательность. Кажется, что это неплохая привычка пить 1,5 литра воды в день, как во время диеты.

Аспекты 13-дневной японской диеты

Диета японская на 13 дней без соли и сахара, меню и результаты

Строго соблюдайте диетическое меню.

Вот четыре пункта, которые запрещены во время японской диеты:

  • поваренная соль;
  • сахар
  • хлеб;
  • алкоголь.

Исключения в виде небольших булочек или конфет могут быть неуместными. По критериям нехватки углеводов во время диеты жиры не усваиваются. Потому что в рационе запрещены другие диеты, растительное масло. Достаточно в точности, чтобы подготовиться. Сходи морально на диету.

Ведь всего через 13 дней вы не узнаете себя в зеркале! За день до старта «японца» следует уменьшить размер порции, не солить еду и ограничиться легким ужином: например, салат из огурцов, перца и помидоров или гречка. Питание после правильного питания должно быть сбалансированным. Уместно исключить злоупотребление жирами и углеводами. Не увлекайтесь сладостями, берите пример с японки.

Десерты японских женщин: десерты в Стране Восходящего Солнца не принято добавлять масло и молочные продукты.

Диета японская на 13 дней без соли и сахара, меню и результаты

Любимые угощения:

  • пудинги;
  • желе, приготовленное на основе «агар-агара» — например, японское варенье Ekan;
  • запеченная рисовая мука.

Пейте не менее двух литров воды в день! Как рассчитать количество воды, которое нужно пить специально для вас? Есть обычная формула: 30 мл. Вода на килограмм веса тела. Помимо времени похудения 20-30%.

Не забывайте об умеренных физических нагрузках и физических нагрузках.

Потеря веса упражнения для японских женщин (объем талии при этом может быть уменьшен на четыре сантиметра за несколько дней!):

  • Поместите скрученное банное полотенце на валик под нижней частью спины (ниже уровня пупка).
  • Лягте на спину, поднимите руки, соедините ладони и держите их на расстоянии одного сантиметра от пола.
  • Вытяните руки и ноги в двух направлениях одновременно.
  • Поддерживать напряжение тела в течение 5 минут.

Выспаться! Помните, что калории сжигают более 23 часов до 2 во сне. Не забывайте о красоте вашей кожи.

Японский массаж лица

Японцы предпочитают ежедневный самомассаж всем функциям красоты, которые помогут сохранить красоту и молодость кожи их лица.

Это занимает около 6 минут и выполняется два раза в день легкими касательными движениями пальцев в определенных полосах лица, очищенных и обильно смазанных жирным кремом. Недостатки японской диеты. Японская бессолевая диета не продлится долго, если вы вернетесь к своим привычкам питания.

Вес быстро станет таким же и даже может стать огромным, чем до диеты. Вы не можете использовать японскую диету более полугода, иначе вы нарушите обмен веществ.

Ежедневное употребление темного кофе не может считаться необходимым, так как нагрузка на сердце в первую очередь.

Японская диета может быть проверена только у бодрствующих людей. Если у вас язва или слабое здоровье, эта диета не для вас.

Во время японской диеты организм не получает в достаточном количестве необходимые для его нормального функционирования микроэлементы, минералы и витамины.

Потеря веса происходит только частично из-за снижения процентного содержания жира в организме. В значительной степени человек теряет вес из-за обезвоживания.

Плюсы японской диеты

13-дневная японская диета обещает игривую потерю веса. Если вы будете следовать всем инструкциям по диете, вы можете потерять до 8 … 10 килограммов веса (но не жира!) За 2 недели. Японская диета без соли в течение 13 дней очень хороша, чтобы поразить ее излишне важной, но за «эффективность» приходится платить

Японская диета здоровье

Если вы действительно хотите похудеть быстро, имейте это в виду. В конечном счете, 13-дневная японская диета не имеет значения из-за того, что она имеет ограниченный период реализации (13 дней). Если вы не измените свои привычки питания и образ жизни, вес вернется в обязательном порядке и в скором времени. Японская диета в течение 13 дней дает, хотя и игривый, но только временный результат и вовсе не адекватна для оздоровления организма и поддержания веса в хороших пределах. Как правильно входить и выходить из диеты.

Диета строгая, требует тщательного подхода и исследований. Важно заранее перейти на трехразовое питание, сделать ужин очень легким и исключить закуски. В неприятной версии первый день работы системы станет большим стрессом для организма.

Если есть чувство голода, уместно пить воду или теплый зеленый чай. После 14-дневной диеты целесообразно добавить еду, например, перекус. На 15 дней вводится настоящий углеводный завтрак, например, овсяная каша или пшенная каша. Не добавляйте соль сразу, делайте это правильно постепенно. Хорошо не добавлять сладости в меню на ближайшие 2-3 недели, это поможет сохранить вес. На десерты можно есть фрукты и ягоды. Запеченные фрукты на десерт после ухода с диеты.

13-дневная японская диета, ежедневное меню

Ежедневное меню японской диеты выглядит следующим образом:

1 день

  • Завтрак. Кофе без сахара. Кофе на протяжении всей диеты разрешается только натуральным заварным кремом. Растворимый кофе и несколько пакетиков исключены.
  • Обед. Два яйца вкрутую, капуста вареная с растительным маслом, стакан несоленого томатного сока.
  • Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.

2 день

  • Натуральный кофе без сахара. 200 г рыбы, овощной салат или новая капуста, заправленные растительным маслом. 100 грамм вареного мяса, кефир.

3 день

  • Завтрак. Заваренный кофе
  • Обед. Большой кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный в растительном масле.
  • Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 г вареного мяса, салат с капустой.

4 день

  • Завтрак. Чашка темного кофе.
  • Обед. 1 яйцо, три моркови, вареные с маслом, 15 г твердого сыра без соли.
  • Ужин. Фрукты без сахара на выбор.

5 день

  • Завтрак. Свежий морковный салат с лимонным соком.
  • Обед. 200 г рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фрукты.

Диета японская на 13 дней без соли и сахара, меню и результаты

6 день

  • Натуральный или приготовленный кофе. 0,5 кг салата из вареной куриной грудки, моркови или капусты. Два твердых яичка, 200 г моркови, натертой на растительном масле.
  • Завтрак. Зеленый или травяной чай без сахара.
  • Обед. 200 г вареной телятины, 100 г фруктов.
  • Ужин. Вы можете выбрать хотя бы несколько вариантов ужина, предлагаемых в течение первых четырех дней.

8 день

  • Завтрак. Темный кофе.
  • Обед. 400 г вареной курицы, салат с морковью или капустой.
  • Ужин. Два яйца отварных в крутую, салат из сырой моркови, натертый на растительном масле и лимонный сок.

9 день

  • Завтрак. Морковь с лимонным соком.
  • Обед. 0,5 кг нежирной морской рыбы, 200 мл томатного сока.
  • Ужин. Фрукты на выбор.

10 день

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Сырое яйцо, три моркови, вареные с растительным маслом, 15 г сыра без соли.
  • Ужин. Любой фрукт без сахара.

11 день

  • Завтрак. Кофе с печеньем из темного хлеба.
  • Обед. Цуккини обжаренные в растительном масле.
  • Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 г вареной телятины, капуста с лимонным соком и растительное масло.

12 день

  • Завтрак. Сухарь и чашка кофе.
  • Обед. 200 гр вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин. Вареная говядина, стакан кефира.

13 день

  • Завтрак. Чашка кофе без сахара.
  • Обед. Два яйца вкрутую, салат из капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин. 250-300 гр вареной или жареной рыбы. Фрукты

За 13 дней бессолевой диеты можно сбросить до 8 кг, но нижний порог начинается с 1 кг. Следует иметь в виду, что, прежде всего, вода и содержимое кишечного тракта покидают организм, а жир — это лишь малая часть. Кроме того, результат зависит от местоположения тела и первоначального веса: последние лишние килограммы всегда выбрасываются с трудом.

В зависимости от полученного эффекта люди, которые сами попробовали методологию, по-разному реагируют на это.

Например, девушка Инна пишет: «Сначала был интерес, но в середине второй недели он начал снижаться. Я хотел фрукты в день овощей и рыбы в мясе. Сложно было овладеть собой, но я это контролировал: за 13 дней я сбросил 5 кг».

Другая девушка, Полина, начала эту критику: «Я перепробовала много диет, но это одна из самых сложных. И пусть меню как мясо на день, другие продукты быстро усваиваются и становятся голодными. За 13 дней вес от веса составил 6,5 кг, но я не испытываю особой радости, независимо от того, как быстро это расстраивает».

Противопоказания:

  • гастрит, язвенная болезнь желудка и другие желудочно-кишечные расстройства; панкреатит гипертония нарушения обмена веществ;
  • почечная недостаточность.

Мнение врачей о бессолевой диете Японская диета, рассчитанная на 13 дней, обеспечивает хорошую вертикальную линию, но требует бдительности и заботы о здоровье.

Врачи считают, что соблюдение такой диеты стоит каждые полтора-два года, поэтому организм успевает восстановиться и функционировать отлично. Очень тяжелая солевая недостаточность может привести к неисправности некоторых органов.

Диета японская на 13 дней без соли и сахара, меню и результаты

Диета обеспечивает организм небольшим количеством витаминов, но чтобы поддержать организм и не ухудшить свойства кожи, ногтей и волос, специалисты рекомендуют принимать поливитамины во время этой диеты.

Диета с таким низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий может стать стрессовым фактором для организма. Поэтому целесообразно проводить его только с разрешения вашего лечащего врача, под вашим руководством.

Существует ряд заболеваний, при которых эта диета строго запрещена; Это включает, например, болезни сердца или расстройства пищевого поведения. Он не может быть передан матери, если питание ребенка хотя бы слегка связано с его телом.

Будьте здоровы!

меню, эффективность, плюсы и минусы

Про суперэффективную японскую диету знают все. Мы рассматривали её классический вариант на 14 дней, но есть ещё режим питания на 7, 9 и 13 дней. Давай узнаем, что можно есть на «японке» и выберем подходящий вариант.

Японскую бессолевую диету придумали в клинике ЯЭЛО (или «Яэкс»), когда разрабатывали здоровое питание для пациентов с лишним весом. Обнаружилось, насколько эффективным может быть низкоуглеводное питание — когда белков в рационе много, а углеводов мало, активизируются процессы сжигания жиров в организме. В целом «японка» длится 20 дней: 7 дней готовишься, 13 дней сидишь на диете. Ну, и ещё выходишь из неё в течение 26 дней.

За это время (конечно, в зависимости от изначального веса) можно похудеть на 5-15 кг. И если не нарушать условий, лишние кило не вернутся.

овощи японская диета

Основные правила японской диеты:

  • Есть только продукты из списка
  • Не менять последовательность меню
  • Исключить полностью сахар, соль и мучные продукты (кроме указанных)
  • Каждый день выпивать 1,5-2 л негазированной воды
  • Если ты не пьёшь кофе, заменить его зелёным или травяным чаем без добавок. Также зелёный чай можно пить между приёмами пищи
  • Кабачок можно запекать в фольге и добавлять оливковое масло. Также его можно заменять свеклой, тыквой, морковью, цуккини
  • Повторять диету не чаще двух раз в год
  • Принимай витамины. Meню диeты дoвoльнo cкyднoe, так что запасы питательных веществ в организме нужно будет восполнять
  • Проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету
  • Подготовиться психологически и проявить самурайскую силу воли

Список разрешенных продуктов японской диеты:

  • кофе в зёрнах или молотый
  • чай (зелёный или черный) без ароматизаторов
  • морская рыба
  • свежие фрукты (кроме бананов и винограда)
  • постная говядина
  • обезжиренный или нежирный кефир
  • свежие овощи (морковь, кабачки, баклажаны, цукини, капуста)
  • свежий томатный сок
  • яйца (куриные или перепелиные)
  • куриное филе
  • лимоны
  • масло (оливковое, холодного отжима Extra Virgin)

Список запрещенных продуктов японской диеты:

  • алкоголь
  • полуфабрикаты
  • сахар
  • сладкие фрукты
  • мучные изделия
  • соль и специи
  • сладости

Подготовка к японской диете

Этот этап пропускать нельзя — резкая смена режима питания сильно бьёт по организму, да и результат будет не столь эффективным.

За неделю до начала диеты откажись от фаст-фуда, сократи количество сладостей и мучного. Также уменьши обычные порции на 20% — в целом тебе нужно сократить количество калорий в сутки на 500 ккал. Ужинай не менее чем за три часа до сна и пей около 1,5 л воды в сутки. Чтобы активизировать метаболизм, первый стакан выпивай медленными глотками после пробуждения.

девушка пьет сок

Меню японской диеты на 7 дней

«Страдания» будут длится недолго, но за неделю из организма просто выйдет лишняя жидкость — на значительную потерю веса можно не рассчитывать.

День 1

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста, морковь, 1 чайн. ложка растительного масла), 200 мл томатного сока
  • Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 2

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 3

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 варёное яйцо, 150 г тертой моркови с 1 чайн. ложкой растительного масла
  • Ужин: 2 яблока

День 4

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 варёных яйца, 150 г пекинской капусты

День 5

  • Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком
  • Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 6

  • Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста и морковь)
  • Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 7

  • Завтрак: зелёный чай
  • Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов

овощи японская диета

Меню японской диеты на 9 дней

Это меню не отличается от семидневного варианта, но добавляется ещё два дня.

День 8

  • Завтрак: зелёный чай
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 9

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 200 г салата (морковь и капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 варёных яйца
  • Ужин: 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

овощи японская диета

 

 

“Good morning @nutritionschool fam! My name Julia Chebotar and I'm a natural foods educator, chef, health coach, and wellness expert. I enrolled at IIN because I wanted to learn more about health, wellness, diet, and nutrition. I was diagnosed with shingles right before I signed up for IIN; I was overworked, tired, weak and wanted to learn why my body was having such severe autoimmune issues. While in the program I learned to combat the year long symptoms of shingles holistically. I also wanted to start a new carrier with flexible hours and a more sustainable salary. I wanted to help clients like I helped myself through techniques I learned in IIN. Since graduating I have started my own private chef & wellness coaching business. I have had the opportunities to fly around the country and cook for events, seminars, & celebrity clients. Follow me along for the day!” - @healthchefjulia #IINtakeover #nutritionschool #eatrealfood 📸:@dianadaviscreative

Публикация от Integrative Nutrition (IIN) (@nutritionschool)

Меню японской диеты на 13 дней

Интересно, что все думают, будто классический вариант японской диеты — это 14 дней. Но на самом деле число дней 13 — именно это число у японцев считается счастливым.

День 1

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайн. ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г отварной трески

День 2

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста, морковь, 2 чайн. ложки оливкового масла)
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока

День 3

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 1 жареный кабачок
  • Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 4

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра
  • Ужин: 200 г свежих фруктов

День 5

  • Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
  • Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г фруктов

День 6

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста и морковь)
  • Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 7

  • Завтрак: зелёный чай
  • Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов
  • Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 8

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь и капуста)
  • Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 9

  • Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
  • Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г фруктов

День 10

  • Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
  • Ужин: 200 г фруктов

День 11

  • Завтрак: чёрный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 1 жареный кабачок
  • Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 12

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай), сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 13

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: не предусмотрен
  • Ужин: 2 варёных яйца, 200 г варёной капусты + 1 чайн. ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока

Плюсы японской диеты

  • Значительные потери веса
  • Килограммы редко возвращаются
  • Быстрый курс
  • Недорогой рацион и доступные в нашем регионе продукты

Минусы японской диеты

  • Низкая калорийность (диета не дотягивает до дневной нормы около 200 ккал, физическая активность будет падать)
  • Несбалансированность (из-за дефицита углеводов, жиров и витаминов, может быть сухость кожи, волос, ломкость ногтей, нервозность и проблемы со сном)
  • Чувство голода и возможность сорваться

Выход из японской диеты

  • В первую неделю после диеты тело продолжает худеть и адаптироваться, поэтому важно не накинуться на еду, а постепенно вводить в рацион привычные продукты.
  • Период выхода должен длиться в два раза дольше. Из 13-дневной японской диеты выход не менее чем 26 дней — около 4 недель.
  • В первую неделю постепенно увеличивай порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г
  • На завтрак ешь каши на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты — в день около 200 г
  • Соль добавляй постепенно — не более 5 г в день
  • Ужин из фруктов замени полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г рагу из овощей и куриная котлета на пару)
  • Не снижай количество белковой пищи
  • Питайся дробно (5-6 раз в день)

Почему японская диета так полезна и является ли она ключом к долголетию японцев?

Красная рыба

Японцы издавна отличались показателями продолжительности жизни – представители данного народа живут дольше, чем где-либо еще в мире. В чем же секрет японцев и что они едят? Является ли японская диета из рыбы и свежих овощей главным секретом впечатляющих показателей здоровья и за счет чего жители этой страны бьют все рекорды активного долголетия?

Во-первых, немаловажную роль в Японии играет здоровое пищевое поведение и здоровое отношение к еде как часть традиционной национальной культуры. У них есть правило «хара хати бу» − поговорка-напоминание, которая произносится перед едой и означает, что не нужно наедаться досыта. Достаточно наполниться на 80%, чтобы исчезло чувство голода. И это не редкость – они учат этому детей с ранних лет.

То, как японцы подают еду, также является ключевым. Вместо того чтобы брать одну большую тарелку, они часто едят из маленькой миски, выстраивая приемы пищи из нескольких разных блюд. Обычно это миска с рисом, миска мисо-супа, немного рыбы или мяса, а затем два или три овощных блюда, которые часто подают вместе и едят по очереди.

Еще один постулат японской мудрости в вопросах питания – они твердо верят в «гибкую сдержанность», когда дело доходит до угощений и десертов. Они умеют наслаждаться ими время от времени, но употребляют при этом совсем небольшие порции.

Каковы преимущества традиционного японского питания?

Здоровое питание

Классический рацион жителей Японии подразумевает употребление в основном свежих и необработанных продуктов, с умеренным количеством кисломолочки, небольшим процентом масла, минимальной дозой сахара и практически отказом от соли.

Недавнее исследование, проведенное British Medical Journal, показало, что у людей, которые придерживались рекомендаций, близких к принципам японского питания – диеты с высоким содержанием зерновых и овощей, с умеренным количеством продуктов животного происхождения и сои, но с минимальным количеством молочных продуктов и фруктов, − снижался риск ранней смерти, а также развития болезней сердца или инсульта. Так как в их рационе традиционно много сои и рыбы, это также играет значительную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого, у японцев самый низкий уровень ожирения среди мужчин и женщин, а средняя продолжительность жизни на 2018 год составляла 87 лет для женщин и 81 год – для мужчин.

Остров Окинава, самая южная часть Японии, насчитывает наибольшее количество долгожителей в мире, а также имеет самый низкий риск возрастных заболеваний (например, диабета, рака, артрита и болезни Альцгеймера). Частично это объясняется их традиционной японской диетой, в которой мало калорий и насыщенных жиров, но много питательных веществ, особенно фитонутриентов, таких как антиоксиданты и флавоноиды, которые содержатся в овощах разного цвета. Такой рацион также включает фитоэстрогены или растительные эстрогены, которые способствуют защите организма от гормонозависимого рака, такого как рак молочной железы. На питание жителей Окинавы мало повлияли food-изменения в более городских районах Японии, влияние на которые оказала западная культура.

Как видишь, секрет долголетия прост: меньше соли и трансжиров, больше рыбы и овощей.

Здоровое питание

Японская диета: 13 дней без сахара и соли | Кухня

Японская диета была разработана в Стране восходящего солнца, однако это не значит, что тебе придется есть суши, маки и лапшу удон. Эта система похудения больше напоминает европейскую – в ее основе вареные яйца, кофе, отварная говядина, жареные кабачки… Самое главное – в течение 13 дней полностью отказаться от четырех продуктов. Во-первых, от соли, задерживающей лишнюю жидкость в организме. Во-вторых, от сахарного песка, который ведет к моментальной полноте. В-третьих, от выпечки и кондитерских изделий – они снабжают тебя «быстрыми» углеводами, оседающими на бедрах и талии. И, в-четвертых, от алкоголя, потому что спиртное меняет обмен веществ в худшую сторону и препятствует выведению токсинов. Конечно, выдержать такое количество запретов способен не каждый человек, зато тот, кто дойдет до конца, обязательно будет доволен результатом – лишние килограммы уйдут, фигура постройнеет, лицо посвежеет.

Если ты решишься пройти это 13-дневное испытание, не нарушай последовательности меню и не заменяй продукты. За день выпивай не меньше двух литров воды – столовой (не лечебной) или кипяченой, а растительное масло для приготовления блюд используй по минимуму, и желательно разбавлять его соком лимона. Если почувствуешь слабость из-за недостатка глюкозы в крови, выпей чашку зеленого чая – он тебя взбодрит. Закончив диету, сразу не набрасывайся на сладкое и соленое, вводи их в меню постепенно и понемногу. Благодаря этой системе похудения ты можешь изменить свои вкусовые пристрастия и разлюбить некоторые вредные продукты.

Кому противопоказана «японка»

  • беременным женщинам
  • кормящим матерям
  • детям
  • людям, страдающим желудочно-кишечными болезнями в стадии обострения
  • всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов)

 

Дни

Завтрак

Обед

Ужин

1

 Выпей чашку натурального черного кофе без сахара.

Свари два яйца и сделай салат из вареной капусты с растительным маслом. Выпей стакан томатного сока. 

Поджарь или отвари рыбу (я запекаю в фольге ледяную рыбу, политую соком лимона). 

2

Выпей черный кофе с одним сухариком. 

 Приготовь жареную или вареную рыбу. Сделай салат из овощей и капусты, заправь растительным маслом.

Съешь 100 г отварной говядины и выпей стакан кефира. 

3

Выпей черный кофе с сухариком. 

 Поджарь 1 большой кабачок или

2 маленьких.

Съешь два яйца с 200 г отварной говядины и салатом из капусты с растительным маслом. 

4

 Выпей чашку черного кофе.

 Съешь одно сырое яйцо, 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом, и 15 г твердого сыра.

 Съешь любое количество фруктов.

5

 Натри сырую морковь и заправь ее соком лимона.

 Поджарь или отвари рыбу и выпей стакан томатного сока.

 Съешь любые фрукты.

6

 Выпей черный кофе.

 Съешь половину отварной курицы

и салат из свежей капусты или

моркови.

 Отвари вкрутую 2 яйца и натри стакан сырой моркови (заправь ее растительным маслом).

7

 Выпей

чашку чая.

 Отвари 200 г говядины, поешь любые фрукты.

Приготовь любой из предыдущих ужинов (кроме 3-го дня). 

8

 Выпей черный кофе.

 Съешь половину вареной курицы и салат из свежей капусты или моркови.

 Отвари вкрутую 2 яйца и съешь стакан натертой сырой моркови с растительным маслом.

9

 Натри сырую морковь и съешь ее с соком лимона.

 Съешь большую рыбу в жареном или вареном

виде, выпей стакан томатного сока.

Поешь любые фрукты. 

10

 Выпей чашку кофе.

Съешь сырое яйцо, 3 большие вареные моркови

 с растительным маслом и 15 г твердого сыра. 

 Можешь съесть любое количество любимых фруктов.

11

 Выпей черный

кофе с сухариком.

 Съешь большой кабачок, жаренный в рас-

тительном масле.

Отвари вкрутую 2 яйца, приготовь 200 г

вареной говядины и салат из свежей капусты с растительным маслом. 

12

 Выпей черный кофе с сухариком.

 Приготовь любую рыбу, сделай салат из

овощей с растительным маслом.

 Отвари 100 г говядины и

выпей стакан кефира.

13

 Выпей черный кофе.

 Отвари 2 яйца и съешь их с салатом из вареной капусты с растительным маслом. Выпей стакан томатного сока.

 Съешь любую жареную или отварную рыбу.

Смотрите также:

Японская диета на 13 дней: меню на каждый день, оригинальный вариант в таблице, правильное бессолевое тринадцати дневное похудение

Японская диета на 13 дней для желающих срочно сбросить лишние килограммы. Перед главным событием в жизни, отпуском к палочке-выручалочке прибегают многие. Во время диеты избавляются до восьми кг. Если первоначальный вес велик, возможно рассчитывать на более внушительные показатели. Главное правило — соблюдать все, что в ней прописано в строгой последовательности.

Оригинальный вариант японской диеты на 13 дней, основные правила и примерное менюОригинальный вариант японской диеты на 13 дней, основные правила и примерное меню

Японская диета на 13 дней: основные правила

Японская культура питания заключается в продолжительных трапезах. Жители Страны восходящего солнца получают наслаждение от каждого кусочка еды. В рацион включают низкокалорийные продукты с небольшим содержанием жиров.  Стройные долгожители этой страны приводят в восхищение.

Японские диетологи в клинике «Яэкс» разработали меню диеты на 13 дней для людей с избыточным весом. К настоящей японской кухне отношения она не имеет. Период рассчитан на разгрузку и перестройку на определенный ритм всего организма. 13-дневная диета предполагает полное исключение из меню соли, кондитерской выпечки и сладости. В минимальном объеме в организм углеводы попадают со свежими овощами.

Сегодня ее считают самой результативной. Основатели утверждают, что за время 13-дневной диеты в организме нормализуется обмен веществ, который помогает процессу похудания. При дальнейшем правильном питании результат сохраняется продолжительное время.

Для получения желаемого результата нужно неукоснительно соблюдать все правила:

  1. Ограничить соль в рационе. Ее не используют при готовке, не подсаливают приготовленные блюда. Исключают алкоголь, макароны, крупу.
  2. Из меню убирают хлебобулочные и кондитерские изделия, сладости.
  3. В день выпивают до двух литров чистой или минеральной воды.
  4. Точно соблюдают по расписанным дням меню, не заменяя предложенные продукты.
  5. Не путают прописанное чередование дней.
  6. Запрещены перекусы при трехразовом питании.

Детали японской диеты на 13 дней

Тринадцатое число жители Японии считают счастливым, приносящим удачу. Японская бессолевая диета на 13 дней призвана изменить жизнь к лучшему, помочь стать на путь стройности. В соблюдении строгой диеты нужна сильная мотивация. Поддерживать полуголодный рацион на слабом убеждении будет сложно.

В период японской диеты 13 дней организм чувствует дефицит углеводов, поступающие жиры не усваиваются. На весь период составлено меню, которое не предусматривает нарушение. Полностью исключают четыре продукта: соль, сахар, хлеб, алкоголь. До начала «японки» приучают себя к маленьким порциям, легкому ужину, бессолевой пище.

Выпивать в достаточном количестве чистой воды. На 1 кг веса тела нужно 30 мм воды. Полученную цифру на период диеты увеличивают на тридцать процентов. Японская диета 13 дней предусматривает умеренную физическую активность и спортивные занятия. Хороший сон активно сжигает калории.

Вся продолжительность японки составляет двадцать дней. Первые семь считаются подготовительными. За ними следует японская диета 13 дней и меню, соблюдение которого обязательно. Возвращение к привычному питанию происходит на протяжении двадцати шести дней. Питание с малым содержанием углеводов ускоряет процесс сжигания жира в организме.

Диета номер пять

Кроме классической диеты на тринадцать дней, пользуются результативной пятидневной. Она подходит людям, не страдающим гипертонией и сердечными заболеваниями. Нет смысла рисковать при проблемах с почками. Низкая калорийность не подойдет женщинам в положении и кормящим мамам, людям, занимающимся тяжелым трудом.

Диета предусматривает полное соблюдение последовательности, запрещено изменять рацион, переставлять местами дни и меню. Исключение составляет томатный сок вместо помидор, капусту заменит шпинат. Бессолевое диетическое питание выводит из организма скопившуюся жидкость.  В питании в полном объеме отсутствует сахар, белая выпечка, сдоба. Количество выпиваемой жидкости довести до двух литров, не считая зеленый чай и кофе. Накануне рекомендуют провести разгрузочный день на кефире или яблоках.

Четыре дня утро начинают с кружки ароматного кофе. Позволительно добавить ржаной сухарь. На пятый приготовить порцию морковного салатика, приправленного лимонным соком.

Оригинальный вариант японской диеты на 13 дней, основные правила и примерное менюОригинальный вариант японской диеты на 13 дней, основные правила и примерное меню

На обед:

  • первого дня состряпать капустный салатик с каплей оливкового масла, сварить яйца, 1 ст. томатного свежеприготовленного сока;
  • Во второй — салатик из белокочанной капусты, рыба;
  • Третий — жареный кабачок;
  • Четвертый — морковный салат, твердый сыр и сырое яйцо;
  • Пятый — готовят рыбу, сок из помидор.

На ужин:

  • 1-го дня приготовить паровую или отварную рыбку;
  • 2-го — сварить мясо телятины, 1 ст. однопроцентного кефира;
  • 3-го — вареные (куриные, перепелиные) яйца, овощной салат с говядиной;
  • 4-го и 5-го по два средних яблока.

Выходить из нее советуют постепенно. Повседневные продукты вводить в меню по одному в неделю.

Японская диета 13 дней: меню на каждый день

В японской диете на 13 дней меню весьма скудное. Суточный рацион содержит до 800 ккал. Для восполнения организма питательными элементами обязательно в дополнение принимать витамины. Часто повторять ее нельзя. Советуют людям, имеющим лишний вес более 10 кг.

Японская диета на 13 дней меню, и таблица с указанием соответствующих продуктов:

ДниЗавтракОбедУжин
1 и 8Кружка черного кофе без сахараЯйцо вкрутую (2шт.), овощной салат (200гр.), томат. сок (1 ст.)Салатик из св. капусты (250 гр.), паровая рыба (250 гр)
2 и 9Чашка кофе, ржаные сухарикиРыба отвар. (250г), салат со свежей капусты (250)Мясо телятины (200), кефир (1 ст.)
3 и 10Черный кофе, ржаные сухарикиСырое яйцо (1), морковка варен. (3)Яблоки
4 и 11Чашка черного кофе без сахараПроварен. корень пастернака или петрушки, яблокоГовядина отварен. (200 г), 2 сварен. яйца, овощ. сал. (200)
5 и 12Морковка терт. заправлен. лимон. сокомОтварная рыба (450-500 гр.), томат. сокФрукты
6 и 13Кружка черного кофе без сахараОтвар. курин. филе (500 гр.)Морковный салатик (250)
7Кружка зеленого чаяГовядина (200), фруктыЖарен. рыба (250), св. салат из капусты (250)

В меню конкретно количество нужных продуктов. Увеличение объема не предусмотрено. Из вареной и сырой моркови приготавливают салат с соком лимона; капусту используют в свежем виде. Не запрещено добавлять острый перец, корицу и имбирь. Фрукты подойдут с малым содержанием сахара, в неограниченном количестве (исключают банан и виноград).

Правильное похудение на японской диете на 13 дней в несложном секрете:

  • не наедаться досыта. Ощущение голода исчезает при наполнении желудка на 80 процентов;
  • меньше соли, побольше рыбы со свежими овощами;
  • вместо одной огромной тарелки, взять две-три маленьких;
  • наслаждаться небольшими кусочками десерта.

Японская диета 13 дней: плюсы и минусы

Диета ценится за уровень результативности. «Японка» имеет положительные и отрицательные моменты. Сторона, которая имеет плюс:

  1. За две недели возможно сбросить до восьми килограмм.
  2. Блюда готовят из доступных и легких рецептов. Используемые продукты недорогие, затраты на похудание окажутся минимальными.
  3. Диета в рабочий период не предусматривает большого количества контейнеров, прием пищи – трехразовый.
  4. Потраченное время составляет две недели. Морально и физически это не совсем сложно.

Недостатки «японки» заключаются в следующем:

  1. В питании отсутствует баланс витаминов и углеводов.
  2. Снижение работоспособности, раздражительность, плохой сон.
  3. Постоянное присутствие голода мешает сохранить физическую активность.
  4. Ограниченное трехразовое питание и малые порции провоцируют быстрый срыв диеты.
  5. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись разумное возвращение из строгой диеты,.

Оригинальный вариант японской диеты на 13 дней помогает похудеть здоровым людям молодого и среднего возраста. Он содержит ряд противопоказаний, относимых к возрастной категории. В подростковом возрасте и после 45 такой способ таит опасность. Не рекомендуют людям, перенесшим хирургическое вмешательство, имеющим слабый иммунитет или гормональные проблемы. Принять правильное решение всегда поможет консультация врача.

Оригинальный вариант японской диеты на 13 дней, основные правила и примерное менюОригинальный вариант японской диеты на 13 дней, основные правила и примерное меню

Правильный выход из диеты

Не зная правила питания после диеты все старания могут свестись к нулю. От этапа перехода зависит удержание веса и состояние здоровья. В первые дни организм возвращает пару килограмм. Состоят они из воды, которая задерживается в организме из-за приема соли. За тринадцать дней желудок уменьшился в объеме, большой поток пищи сразу он не выдержит.

Следовательно, выходить надобно постепенно, плавно расширяя рацион. Возможность возвратиться к привычному питанию наступит через четырнадцать дней. Повседневно в рацион вводят один-два продукта, которые содержат сложные углеводы.

Требования в переходной период:

  • правильное, сбалансированное питание;
  • незначительное содержание жиров животного происхождения, сахара;
  • белок, клетчатка, витамины в суточной потребности;
  • переход к 5-разовому пищевому режиму.

Строгого меню для выхода из японской диеты 13 дней не прописано. Советы, к которым не помешает прислушаться:

  1. Первые семь дней рекомендуют увеличить мясные и рыбные порции на пятьдесят грамм, на сто – овощи.
  2. На завтрак варят на воде гречневую, овсяную или рисовую кашу.
  3. Соль увеличивать постепенно.
  4. Фруктовые ужины заменять полноценным приемом (овощи и диетическое мясо).
  5. Включать в меню нужное количество белка.
  6. Дробное питание довести до шести раз в день.

Отзывы о диете неоднозначные. Одни говорят, что к японскому питанию она не имеет никакого отношения. Японцы отдают предпочтение сырым морепродуктам. Предлагаемое меню составлено из недорогих продуктов. 80 процентов попробовавших, которые оставили отзывы, решили рекомендовать друзьям и знакомым.

Положительный результат имеет каждый, кто проходит путь испытания. В среднем за две недели сбрасывают от трех до пяти килограмм. Больше за такой короткий срок и не нужно. Меню каждого завтрака начинается с ароматного кофе. Для начинающих так утро всегда это плюс. Кофеин стимулирует выделение желудочного сока. При заболеваниях ЖКТ пить напиток на голодный желудок не следует.

Отказаться от соли, как того требует диета, способны не все. О приносимой пользе и вреде споры идут разные. Одни считают ее необходимой для работы желудка, другие приписывают один вред, утверждая, что она откладывается в виде камней в разных органах. Однако, привыкнуть к несоленому дано не всем.

Пережить две недели без сладкого это реально. В меню присутствуют фрукты. Нормальный человек проживет легко без алкоголя и мучного.

Прежде чем перейти к такому режиму взвешивайте все «за» и «против». Пройдя этот путь, сдвинув с мертвой точки вес, не повернуть бы назад к неправильному питанию. Истязать свой организм не надо, просто нужно его слушать.

Имея аргументированную мотивацию, силу воли и терпение достичь результата всегда возможно.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Японская диета на 7, 13 и 14 дней для похудения: таблица меню - минус 15 кг легко

Про мегаэффективную «японскую» диету знают все. Но мало кто догадывается, что у нее есть варианты, допускающие употребление совсем не диетических продуктов. Что можно есть на “японке”, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

  • Отзывы похудевших
  • Ссылки на авторитетные источники
Кристина ЛобановскаяКристина Лобановская

на японской диетена японской диете

«Японская» бессолевая диета – популярная методика снижения веса, она завоевала доверие многих женщин и мужчин благодаря своей эффективности. Принцип ее действия – низкоуглеводное, богатое белками питание, активизирующее процессы сжигания жировых отложений в организме. Традиционная японская длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели.

Большинство похудевших отмечает, что данная методика требует психологической подготовки и сильной мотивации. Однако результаты стоят усилий: за 14 дней («классический» вариант) можно похудеть на 5–15 кг – в зависимости от изначального веса. Кроме того, ключевым этапом является выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать условий, проблема лишнего веса останется в прошлом.

Правила

  1. Использовать только указанные продукты.
  2. Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
  3. Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
  4. Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
  5. Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
  6. Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
  7. Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
  8. Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
  9. Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
  10. Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
  11. Повторять можно не чаще двух раз в год.
на японской диетена японской диете

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Плюсы

  • Эффективное похудение за короткий срок.
  • Доступность предусмотренных продуктов.
  • Конкретное меню (без подсчета пищевой и энергетической ценности блюд).
  • Три приема пищи (легко совмещать с учебой или работой).
  • Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
  • Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, на переваривание и усвоение белка тратится много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Минусы

  • Низкая калорийность рациона.
  • Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
  • Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
  • Большие перерывы между приемами пищи.
  • Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.

Реклама

Подготовка

Подготовка организма – неотъемлемый этап японской бессолевой диеты. За неделю до её начала откажитесь от фаст-фуда, минимизируйте количество сладостей, мучного и жирных блюд, сократите привычные порции на 20% — суточный калораж вашего рациона должен быть сокращен на 500 калорий. Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. После пробуждения обязательно выпивайте 250 мл воды комнатной температуры. Это активизирует метаболизм и позволит лучше перенести отсутствие завтрака в этот период.

Меню

На 7 дней

вареное яйцовареное яйцо

День 1

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 2

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
  • Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 2 яблока.

День 4

  • завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
  • обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
  • ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.

День 5

  • Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
  • Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 6

  • завтрак: черный кофе.
  • обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
  • ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов.

На 9 дней

Меню на 7 дней 9-ти дневной японской диеты не отличается от 7-ми дневного варианта.

зеленый чайзеленый чай

День 8

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин.
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 9

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 200 г салата (морковь + капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца.
  • Ужин: 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Продукты, необходимые для 13-ти дневной и 14-дневной японской диеты

  • Натуральный кофе (в зернах или молотый) – 1 упаковка.
  • Свежие яйца – 20 штук.
  • Рыбное филе – 2 кг.
  • Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка.
  • Говядина – 1 кг.
  • Куриная грудка – 2 кг.
  • Оливковое масло.
  • Растительное масло.
  • Морковь – 2 кг.
  • Капуста свежая белокочанная или пекинская – 2 – 4 штуки (в зависимости от размера).
  • Кабачки – 1 кг.
  • Яблоки (или другие фрукты) – 1 кг.
  • Томатный сок (без сахара) – 2 л.
  • Кефир – 1 л.
  • Лимон – 3-5 штук.
  • Ржаной хлеб – 1 буханка.

На 13 дней

кофекофе

День 1

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварной трески.

День 2

  • Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста + морковь + 2 чайные ложки оливкового масла).
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока.

День 3

  • Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
  • Ужин: 200 г свежих фруктов по сезону.

День 5

  • Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
  • Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г фруктов.

День 6

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста + морковь).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 8

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь + капуста).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

  • Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
  • Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г фруктов.

День 10

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
  • Ужин: 200 г фруктов.

День 11

  • Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 1 жаренный на растительном масле кабачок.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

  • Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 13

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: не предусмотрен.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока.

На 14 дней

черный кофечерный кофе

День 1

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварного или запеченного хека.

День 2

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

  • Завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 5

  • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
  • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 6

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.

День 8

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

  • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
  • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 10

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 11

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

День 13

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.

День 14

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Реклама

Выход из диеты

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

  • Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
  • В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
  • На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
  • Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
  • В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
  • Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
  • Не снижайте количество белковой пищи.
  • Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

омлет и кофеомлет и кофе

День 1-3

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
  • Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

День 4-6

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
  • Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
  • Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.

День 7-10

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт.
  • Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
  • Перекус: 100 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.

День 8-14

  • Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
  • Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
  • Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
  • Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).

Варианты диеты

С зеленым чаем
Для мужчин
Для вегетарианцев
При беременности
Рисовая
Банановая

Спорт во время японской диеты

Если ваш организм приучен к определенному уровню физических нагрузок (например, утренняя пробежка или фитнес три раза в неделю), то не следует увеличивать частоту и интенсивность тренировок – это может спровоцировать ухудшение самочувствия (упадок сил, головокружение, тошнота).

Рекомендуется выполнять ежедневную зарядку (20-30 минут), минимум час в день ходить пешком, лифт заменить подъемом по ступенькам.

Противопоказания

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
  2. При беременности и в период лактации.
  3. Любые хронические заболевания почек и печени.
  4. Анемия.
  5. Авитаминозы и гиповитаминозы.
  6. Острые инфекционные заболевания.
  7. Сахарный диабет.
  8. Желчекаменная болезнь.
  9. Любые состояния в стадии обострения.
  10. Хронические заболевания внутренних органов.

Видеообзор от диетолога

Эффективная 13-дневная японская бессолевая диета - Потеря веса Блог

Японцы в основном стройные, здоровые и уравновешенные люди - лица с безупречной кожей, дружелюбным и доброжелательным взглядом. Но в то же время они очень настойчивы, целеустремленны, способны добиться результатов и побед. Победы над собой. Хотите ли вы такие же результаты?

Get Ultimate 28 Days Workout & Meal Plan

Приложение BetterMe помогает женщинам с легкостью и эффективностью достигать целей своего тела, помогая выбрать правильные планы питания и эффективные тренировки.

Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в скором времени.

13-дневная японская диета известна во всем мире, она помогла многим женщинам добиться красивых изгибов, тонкой талии и способности носить одежду, подчеркивающую их безупречные фигуры. Если вы хотите получить эти результаты, вы должны попробовать 13-дневную японскую бессолевую диету!

13-дневная японская бессолевая диета - задача не из легких, вы должны быть готовы к ней психологически. Вы должны решить для себя: будет ли вам трудно не есть соль и ограничиться многими любимыми лакомствами?

An effective 13-day Japanese salt-free diet Кредит: Pixabay

Благодаря этой диете вы можете потерять до 17 фунтов.Японские диетологи продумали каждую калорийность, микроэлемент, влияние на организм всех продуктов, включенных в рацион. Они разработали рекомендации по его применению. Важно правильно начать диету, выйти из нее и сохранить достигнутый результат. Если вы решили придерживаться этой диеты, то за несколько дней до начала ограничьте потребление продуктов, которые будут строго запрещены в течение следующих двух недель: соли, сахара, продуктов из пшеничной муки, алкоголя.

Выйдите из диеты постепенно, добавляя в нее новые продукты.Скорее всего, вы не хотите добавлять соль в свою еду, потому что благодаря японской диете вы избавитесь от этой привычки. У вас появится новая хорошая привычка пить по крайней мере 1,5 литра воды в день.

Если вы хотите получить радостные и впечатляющие результаты от 13-дневной японской бессолевой диеты, необходимо строго соблюдать все ее требования. Не забудьте купить в аптеке любые поливитамины, чтобы не оставлять организм в состоянии авитаминоза. Принимайте их во время диеты. Не забудьте выпить хотя бы 1.5 литров воды в день.

An effective 13-day Japanese salt-free diet Кредит: Pixabay

Вот меню 13-дневной японской бессолевой диеты:

День 1

  • Завтрак: чашка кофе без сахара, вы также можете заменить ее черным или зеленым чаем.
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из отварной китайской или белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, и стакан томатного сока.
  • Обед: любая рыба 200 - 250 гр.

День 2

  • Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаных сухарей.
  • Обед: салат из вареной капусты или овощей (огурцы, помидоры, зелень и дайкон), кусочек рыбы.
  • Обед: отварная нежирная говядина 100 грамм, стакан кефира.

An effective 13-day Japanese salt-free diet Кредит: Pixabay

День 3

  • Завтрак: кофе с 1 ржаным сухариком.
  • Обед: цуккини большого размера нарезать ломтиками и обжарить на растительном масле.
  • Обед: 200 г вареной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из капусты (свежий), заправленный оливковым маслом.

День 4

  • Завтрак: чашка кофе без сахара.
  • Обед: 15 г твердого сыра, 1 яйцо (сырое), 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом.
  • Ужин: фрукты, можно есть любые фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

День 5

  • Завтрак: свежая морковь с лимонным соком
  • Обед: любая рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: фруктовый.

День 6

  • Завтрак: чашка кофе без сахара.
  • Обед: курица небольшого размера без жира и кожи, а также свежий салат из моркови или капусты.
  • Обед: сырая морковь, посыпанная растительным маслом - 200 грамм, 2 яйца вкрутую.

Являетесь ли вы тренировочным зверем или просто новичком, впервые попавшим в мир фитнеса и диеты - BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и испытайте универсальность из первых рук!

An effective 13-day Japanese salt-free diet Кредит: Pixabay

День 7

  • Завтрак: чашка зеленого чая.
  • Обед: отварная говядина около 200 г и фрукты.
  • Обед: любая рыба 200 - 250 гр.

День 8

  • Завтрак: чашка кофе
  • Обед: курица небольшого размера без жира и кожи, а также свежий салат из моркови или капусты.
  • Обед: сырая морковь, посыпанная растительным маслом - 200 грамм, 2 яйца вкрутую.

День 9

  • Завтрак: свежая морковь с лимонным соком
  • Обед: любая рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: фруктовый.

День 10

  • Завтрак: чашка кофе без сахара.
  • Обед: 15 г твердого сыра, 1 яйцо (сырое), 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом.
  • Ужин: фрукты, можно есть любые фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

День 11

  • Завтрак: кофе с 1 ржаным сухариком.
  • Обед: цуккини большого размера нарезать ломтиками и обжарить на растительном масле.
  • Обед: 200 г вареной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из капусты (свежий), заправленный оливковым маслом.

Get Ultimate 28 Days Workout & Meal Plan

День 12

  • Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаных сухарей.
  • Обед: салат из вареной капусты или овощей (огурцы, помидоры, зелень и дайкон), кусочек рыбы.
  • Обед: отварная нежирная говядина 100 грамм, стакан кефира.

День 13

  • Завтрак: чашка кофе без сахара, вы также можете заменить ее черным или зеленым чаем.
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из отварной китайской или белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, и стакан томатного сока.
  • Обед: любая рыба 200 - 250 гр.

После того, как лишние килограммы исчезли, важно сохранить результат. Японская диета хороша, потому что после достижения идеальной фигуры вы можете надолго сохранить результат. Снижение веса основано на практически полном отсутствии углеводов в рационе. Диета регулирует обмен веществ. Его баланс гарантирует, что вес будет оставаться в норме в течение длительного времени.

Если вы хотите, чтобы ваш план по снижению веса был эффективным, не забывайте регулярно выполнять упражнения.Проверьте эту 20-минутную тренировку всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь и не должен использоваться для принятия решений любого рода. Любые действия, предпринимаемые вами в отношении информации, представленной в этой статье, выполняются исключительно на ваш страх и риск!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Диеты мира: Японская диета (2007, webmd.com)
  2. Сколько соли должен съесть человек? (2017, medicalnewstoday.com)
  3. Роль традиционной японской диеты в здоровом и устойчивом рационе питания во всем мире (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
.

оригинальных бессолевых и рисовых блюд

Приведено в действие по канонам азиатской кухни, в частности, даже если она не совсем традиционная и предполагает удаление частей продуктов. Однако даже в своей классической форме из-за большого количества растительных продуктов и специй японская кухня не способствует увеличению веса. Этим воспользовались профессионалы при составлении плана питания для похудения на его основе.

Особенности и правила диеты

Products for diet

Классическая японская техника - это сильно урезанная версия загородной кухни восходящего солнца в оригинале.Если, изучая меню, вы думаете, что ничего азиатского среди продуктов не осталось, вы можете быть уверены - под названием «Японская диета для похудения» вы пытаетесь дать случайную диету. Как он будет действовать и будет действовать - я не могу сказать. Настоящая японская диета за 13 дней сэкономит вам значительное количество жира, которое будет выражаться в килограммах и сантиметрах.

Преимущества японских методов:

  • - отсутствие голода, обусловленное наличием в рационе питательных продуктов;
  • не оказывает вредного влияния на обмен веществ, потому что вы не голодны;
  • нет сбоя пищеварительной системы при сбалансированном питании.

Некоторые важные правила:

  • продуктов следует употреблять в сыром виде, насколько это возможно;
  • Японская диета запрещена при язвенной болезни, гастритах, пороках сердца, во время беременности и кормления грудью.

Что вы можете и не можете есть

Японская диета на 13 дней требует от вас строгого плана питания, в котором недопустимы стандартная нездоровая пища (например, жареная, алкоголь) и некоторые пункты меню, необычная азиатская кухня. Полный список можно найти в таблице.Имейте в виду, что помимо запрета на определенные продукты питания и запрета на определенные методы приготовления пищи. В идеале, вы должны варить или готовить только на пару, если это необходимо.

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
рыб; хлебобулочных изделий;
капуста, морковь, кабачки, сельдерей; макароны;
рис; любые крупы, кроме риса;
бобов; жирное мясо птицы;
фруктов; бананы, инжир, виноград;
зеленый чай; бобов;
йогурт; масло;
говядина. сахара и любые подсластители.

Пункты меню на каждый день

Japanese girl eating a salad

Профессионалы

советуют покупать специальные японские палочки для еды и стараться есть вместе с ними: это позволит вам проникнуться духом Востока, есть медленно, есть много нельзя. Если вы не употребляете рыбу, вы можете заменить ее курицей (филе), хотя это приведет к нехватке омега-3 в вашем рационе, вам необходимо заполнить медицинским путем. Японская диета по дням выглядит очень однообразно, но следующие пункты меню можно поменять местами.Например, с помощью диеты во вторник и четверг.

Классическая японская диета на 13 дней

Еженедельное меню повторяется дважды, 14 день с ним просто удаляется, хотя вы можете продолжать терять вес в течение целых 2 недель. Дольше соблюдать низкоуглеводную японскую еду не рекомендуется. Чтобы ускорить обмен веществ, вы можете увеличить количество приемов пищи, но набор продуктов на день остается прежним, просто разбит на несколько раз. Свежие овощи можно собирать в салатах или есть в одиночку.Разрешается вместо молока кефир.

Завтрак Обед Обед
1 день Чашка черного кофе. 2 яйца вкрутую, 200 г капусты с оливковым маслом, 200 мл томатного сока без сахара. 200 г рыбы на пару 150 г белокочанной капусты с оливковым маслом.
День 2 Чашка зеленого чая, вареное яйцо. 200 г рыбы на пару 150 г моркови с оливковым маслом. 200 мл кефира, зеленое яблоко, ржаные гренки.
День 3 Чашка черного кофе. 150 г нежирной вареной говядины, петрушки, огурца. 170 г коричневого пропаренного риса с соевым соусом, 100 г капусты.
День 4 Чашка зеленого чая, вареное яйцо. Вареное яйцо, сельдерей, ломтик хлеба. 200 г рыбы на пару 150 г белокочанной капусты с оливковым маслом.
День 5 Чашка черного кофе. 200 г кабачков, 100 г вареного риса. Вареное яйцо, зеленое яблоко.
День 6 Чашка зеленого чая, вареное яйцо. 150 г нежирной вареной говядины, 100 г капусты. 200 г фасоль, огурец, морковь.
День 7 Чашка черного кофе. 200 г тертой моркови с оливковым маслом, 2 вареных яйца. 150 г коричневого пропаренного риса с соевым соусом, пучок зелени.

Японская бессолевая диета на 13 дней

Абсолютно идентичен своему классическому варианту в меню, но готовить нужно без соли. Это касается в основном рыбы и говядины, яиц. Добавлять соленые салаты тоже запрещено. В качестве вкусового компонента, оно спасает блюдо от обезвоживания, может быть лимон. Если вы хотите составить диету строгой японской диеты, используйте следующую опцию меню, повторяемую каждые 3 дня:

Завтрак Обед Обед
1 день яйцо всмятку, чашка зеленого чая. 200 г вареного риса, 70 г любых овощей. 100 мл молока.
День 2 Стакан зеленого чая. 120 г вареной рыбы с лимонным соком. 200 г любых овощей.
День 3 Стакан зеленого чая, яблоко. яйцо вкрутую, салат. 60 г любых бобов, томатный сок.

Рис

Самая тяжелая и самая требовательная к здоровью диета.Он оказывает мощное очищающее действие на организм, поэтому его запрещают при сбоях в работе сердца, сосудов, почек и желудочно-кишечного тракта. Эта простая японская диета на 13 дней утром заставляет вас есть сырой рис, приготовленный особым образом. Через 3 часа можно пить воду на обед и ужин, разрешается употребление любых продуктов из утвержденного списка для классической японской диеты. Когда порция чашки съедена, она становится новой. Схема приготовления риса выглядит так:

Приготовление пищи
1 день Налейте в стакан 2 столовые ложки риса, если вес вашего тела меньше 65 кг, или 3 столовых ложки риса - если больше 65 кг.Налейте 100 мл воды.
день 2 Сбросить утром, рис в сито, промыть и долить. Чтобы сделать то же самое во втором кубке. Повторите еще 2 дня, увеличив количество до 4 чашек.

Диета в рационе

Healthy vegetables

Хотите знать, как похудеть дома в течение пары недель, девочки уделяют большое внимание диете во время диеты, но вас не волнует, как ему уйти. Врачи напоминают: не менее важно грамотное соблюдение строгой диеты.Используйте следующие правила:

  • начать добавлять свежие фруктовые и овощные салаты;
  • постепенно вводить крупы, макароны;
  • термин вне японской диеты равен его продолжительности.

Отзывы и результаты тоньше

Анна, 30 лет:

Японская диета

13 дней способна выжить только в сильном организме - я едва продержалась 5 дней, а потом еще неделю отказалась от диеты. Чтобы очистить кишечник, исчезла тяга к сладкой пище, но мясо и макароны я хотел с удвоенной силой: пирожные даже мечтали.Потерять 3 кг за 5 дней - это хорошее достижение. Повторять японскую диету не буду.

Кира, 24 года:

Испробовал все эффективные диеты, как волшебная палочка, потребовалось 13 дней: не очень голодный, не слишком строгий, набор продуктов, как. Только вместо молока, пить йогурт, из-за непереносимости лактозы. Похудей быстро - фотографии в обзорах не врут! Есть японская диета, когда нужно срочно вписаться в старое платье.

Татьяна, 32 года:

Худей на японской рисовой диете - противник не хочет этой еды.Впрочем, эффект сумасшедший: все джинсы упали, живот угас. Однако рис по утрам я подавился и едва заставил себя проглотить его «блюдо». Но есть плюс - обед и ужин, который я могу выбирать для себя, хотя и в определенных пределах. Результат того стоит, но я не буду повторяться.

,

Бессолевая диета: подробное меню на 7 и 14 дней

На сегодняшний день разработано множество диет, направленных на похудение. Особенно популярна бессолевая диета для похудения, которая не требует значительных ограничений в питании. Под запретом попадает только соль, при строгом режиме она полностью исключается из рациона, а когда она щадит, она частично ограничивается.

Соль поваренная (хлорид натрия) - это вещество, необходимое для нормального функционирования организма. Он входит в состав внеклеточных и внутриклеточных жидкостей, тканей, участвует в обменных процессах, поддерживает кислотно-щелочной баланс.Избыток соли приводит к задержке жидкости в организме, вызывая появление отеков, тормозит обменные процессы.

Основная цель бессолевого питания - восстановление водно-солевого баланса, нормализация процессов пищеварения и ускорение обмена веществ. Диета без хлорида натрия помогает избавиться от лишних сантиметров в области талии, похудеть и омолодить организм.

Правила диеты:

  • Дробная диета (4-5 приемов пищи в день).
  • Пищу нельзя солить.
  • После еды должно быть небольшое чувство голода.
  • Поддержание водного баланса - 1,5-2 литра чистой воды в день.

В рационе должны преобладать овощи и фрукты, постное мясо, рыба, птица. Разрешается ржаной и пшеничный хлеб, но не более 200 г в день. Супы на овощном или слабом рыбном бульоне будут полезны. Молочные и молочные продукты должны быть обезжиренными, также можно есть яйца, сливочное масло. Из напитков лучше отдавать предпочтение зеленому чаю, травяным настоям и отварам, компотам.Газированные напитки и алкоголь противопоказаны. Под запрет попадают кондитерские изделия, сахар, копчености, маринованные и соленые продукты.

Следует также иметь в виду, что ограничение NaCl в рационе имеет ряд противопоказаний, требующих медицинского разрешения на проведение диеты:

  • Увеличение упражнений.
  • Сердечная недостаточность.
  • Гипертония, высокое кровяное давление.
  • Хронические воспалительные процессы в кишечнике и желудочно-кишечном тракте.
  • Ревматизм суставов.

После окончания диеты соль постепенно возвращается в меню. В будущем следует придерживаться его умеренного использования. Продолжительность диеты не должна превышать 10-14 дней. Процесс похудения происходит не так быстро, как при радикальных диетах. Но, несмотря на это, он обладает высокой производительностью и позволяет надолго закрепить результат.

Японская бессолевая диета

Как ни странно, японская диета не имеет ничего общего с японской кухней.Он назван в честь японских экспертов, которые его разработали. Суть этой диеты состоит в том, чтобы ограничить употребление соленой и высокоуглеводной жирной пищи.

Особенности питания:

  • Нормализация обменных процессов.
  • Детоксикация организма.
  • Избавляемся от лишнего веса.
  • Длительный результат в течение 2-3 лет с правильным выводом и фиксацией результатов.
  • Продолжительность до 14 дней.
  • Прием поливитаминных препаратов.
  • Фракционное питание с водным балансом.

Японская бессолевая диета требует медицинской консультации, так как имеет противопоказания: заболевания печени, почек и желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, эндокринные патологии, беременность и лактация, а также повышенная чувствительность к белковой пище.

Перед диетой организм должен быть правильно подготовлен. Прежде всего, психологический настрой важен. За неделю до его начала переходите на легкую диету. Минимизируйте количество хлеба, жирного, жареного и соленого в рационе.Последний прием пищи должен быть легким и состоять из овощей или фруктов.

Японская бессолевая диета имеет несколько типов, которые различаются по продолжительности:

  • за 7 дней.
  • Классическая версия на 13 дней.
  • на 14 дней.

Во время еды отдавайте предпочтение натуральным продуктам, используя их в запеченном, вареном или тушеном виде. Жирное мясо, рыба и птица, пряные и соленые соусы, консервы, маринады, кондитерские изделия и алкоголь запрещены.В качестве альтернативы соли можно использовать соевый соус, сушеные травы и овощи, зелень.

При правильном соблюдении диеты в течение недели вы можете сбросить 3 кг, улучшить обменные процессы и выработать правильные привычки. Довольно важным является правильный выход из ограниченной диеты. Соль, как и другие продукты, постепенно вводится в рацион. В этом случае высококалорийные продукты рекомендуется употреблять утром, а вечером лучше не переедать. Чтобы добиться хороших результатов, диета должна сочетаться со спортом и активным образом жизни.

Бессолевая диета Малышева

Еще одним популярным вариантом диеты с ограниченным составом хлорида натрия является бессолевая диета Малышева. Елена Малышева известна в России как врач и телеведущая. Его развитие основано на правильном питании, которое способствует похудению и оздоровлению организма.

Принципы питания:

  • 4-5 обязательных блюд в день. Голодание недопустимо, так как организм переходит в режим экономной работы, запасаясь большим количеством жира.
  • Обязательный сбалансированный завтрак на весь день.
  • Расчет оптимального потребления калорий с учетом возраста, веса, роста и соблюдения питьевого режима.
  • Позитивное настроение, хороший сон и физические упражнения.
  • Минимальное количество соли в ежедневном рационе.
  • Отказ от жирных, жареных, маринованных, соленых и копченых продуктов.

На основании предложенных диетических рекомендаций Малышевой можно сделать вывод, что питание направлено на развитие здорового питания, укрепление организма и улучшение общего самочувствия.В этом случае врач не настаивает на полном отказе от соли, рекомендуется свести к минимуму ее ежедневное употребление или использовать заменители продуктов.

Китайская бессолевая диета

Питание, направленное на перестройку обменных процессов, снижение веса, ускорение обмена веществ и общее оздоровление организма - это китайская бессолевая диета. Специально разработанная диета очищает организм от токсинов и токсинов, уменьшает объем желудка. Строгие рекомендации подразумевают суточную калорийность - не более 600 ккал.

Принципы китайской диеты:

  • Трехразовое обязательное питание, любые закуски запрещены.
  • Каждый день нужно пить 1,5-2 литра негазированной воды.
  • Соль строго запрещена, так как провоцирует отеки, задерживая жидкость в организме.
  • Продукты можно есть вареными, запеченными, тушеными, приготовленными на пару или на гриле.

Разрешенные продукты:

  • Постное мясо и птица, морская рыба, яйца.
  • Овощи и фрукты, зелень.
  • Оливковое и растительное масло.
  • Лимонный сок, натуральный мед.
  • Зеленый чай, заварной кофе, минеральная вода без газа.

Запрещенные продукты:

  • Соль, специи, пряности, сахар.
  • Свежая выпечка.
  • Колбасы, жирное мясо и птица.
  • Маринады, соленья, копчености.
  • макароны
  • Кондитерские изделия, десерты.
  • Алкогольные и газированные напитки.

Прежде чем использовать китайский метод похудения, следует учитывать наличие противопоказаний: заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек, выделительной системы, сердечно-сосудистые патологии.Диета не рекомендуется в реабилитационный период после операции, во время беременности и кормления грудью, детям и пожилым пациентам.

Продолжительность приема пищи не должна превышать 7-10 дней, так как более длительная низкокалорийная диета вызывает слабость, головокружение, усталость. Весьма важным является правильный выход из рациона, потому что за время его соблюдения желудок уменьшился в размерах. В течение первой недели рекомендуется кушать по прежней схеме с добавлением новых продуктов в меню.Лучше добавьте в свой рацион фрукты, овощи, нежирные бульоны и супы.

Чтобы лишние килограммы не вернулись, вы должны увеличить физическую активность. Повторно проводить китайскую бессолевую диету не следует раньше, чем через 2-3 месяца. Результаты зависят от продолжительности ограниченной диеты. В среднем за 10 дней можно избавиться от 3-5 кг.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Бессолевая рисовая диета

Другим популярным методом борьбы с ожирением является рисовая диета с ограниченным количеством NaCl в рационе.Эта диета подходит людям с хроническими заболеваниями, особенно с патологиями желудочно-кишечного тракта. Неполированный рис способствует выведению токсинов, соли и избытка жидкости, повышает уровень калия.

Типы риса без соли диеты:

Стакан риса хорошо вымыт и наполнен водой. Круп настаивают в течение 3-6 часов, затем его тщательно промывают и кипятят до готовности. Полученную кашу употребляют в течение дня без добавления соли. Монодиет рекомендуется дополнять зеленым чаем, свежевыжатыми соками, водой.

Каждый день нужно употреблять стакан вареного риса, приготовленного по рецепту дня разгрузки. Ежедневная порция делится на несколько приемов. Рис можно дополнить небольшим количеством молока и молочных продуктов, постного мяса, копченой рыбы, птицы. Также подойдут овощи, фрукты, зелень, растительные масла. Запрещены сладости, свежая выпечка, кофе, алкоголь, жареные, жирные.

При таком варианте питания ежедневно необходимо употреблять 500 г вареного риса и 200 г дополнительных продуктов (овощи, фрукты, постное мясо и рыба).Мультивитаминные препараты также рекомендуются. Результаты такой длительной бессолевой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма. Многие пациенты сообщают о потере веса 5-10 кг.

Чтобы закрепить результаты разгрузки риса, очень важно выбраться из него. Для этого рекомендуется постепенно расширять диету, добавляя некоторые ранее запрещенные продукты. Не лишним будут регулярные физические нагрузки, полный отказ от алкоголя и газированных напитков.

Белковая бессолевая диета

Одним из эффективных методов борьбы с ожирением является белковая диета.Это позволяет похудеть за короткий промежуток времени. Суть бесбелковой диеты без соли заключается в потреблении белка, то есть, богатой белком пищи с минимальным использованием поваренной соли.

Ежедневная диета должна быть в пределах 1200 ккал. Каждый день нужно выпивать не менее 2 литров воды, а также принимать комплекс витаминов и минералов.

Допустимых продуктов:

  • Мясо птицы (без кожи, сало), рыба и морепродукты.
  • субпродукт.
  • Постная телятина, говядина.
  • Обезжиренные молочные продукты.
  • Яичные белки.
  • Овощи и несладкие фрукты.
  • Зерновые с низким гликемическим индексом.

Противопоказания:

  • Полуфабрикаты, консервы, соленья.
  • Сладости, выпечка.
  • Жирные молочные продукты.
  • Сладкие и алкогольные напитки.
  • Овощи с высоким содержанием сахара и крахмала.
  • Сладкие фрукты.
  • Кофе, крепкий чай, какао.

Оптимальная продолжительность белковой диеты составляет 7 дней, после чего вы должны перейти на полноценную диету в течение 4 месяцев (это предотвратит белковое опьянение). После восстановления диеты необходимо минимизировать количество простых углеводов и жиров, чтобы сохранить результаты диеты.

Также следует учитывать наличие противопоказаний: заболевания почек и печени, проблемы с желудочно-кишечным трактом, рак, старость (риск тромбоза). Во время диеты возможны скачки артериального давления и обострение хронических заболеваний, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом перед его проведением.

Бессолевая диета на 7 дней

Один из самых распространенных вариантов бессолевой диеты - 7 дней. Этого времени достаточно, чтобы ускорить обменные процессы в организме, улучшить общее самочувствие и выработать привычку правильного питания.

Особенности 7-дневная бессолевая диета:

  • Эффективная потеря веса.
  • Ускорение обменных процессов в организме.
  • Устранение отеков.
  • Обязательно 3-х разовое питание.
  • Нормализованное суточное потребление калорий.
  • Имеет противопоказания: патология сердечно-сосудистой системы, пожилой возраст, обострение хронических заболеваний.

Для того чтобы ограничение соли нормально переносилось организмом, необходимо правильно подготовиться к диете. За пару дней до диеты следует исключить из рациона жирную, жареную, копченую и маринованную пищу, сладости. Полезными будут богатые белками, овощами и фруктами меню.

В течение бессолевой недели вы можете использовать практически все продукты, но их нельзя солить.В качестве альтернативы этой специи подходят соевый соус, специи, сушеные и свежие травы, цитрусовые, растительные масла. Выход из диеты должен быть плавным. Постепенно запрещенная ранняя пища вводится в рацион, а блюда солятся в соли, не превышая суточную норму хлорида натрия.

Меню бессолевой диеты на 14 дней

Соль поступает в организм в сочетании с различными продуктами, поэтому даже если мы откажемся от этой специи, мы получим достаточно NaCl. Временное ограничение соли оказывает положительное влияние на здоровье, улучшает обменные процессы, уменьшает отеки и нормализует работу почек и пищеварительного тракта.Он способствует выведению из организма токсинов, улучшает состояние костно-мышечной системы и костей.

Чаще всего с медицинской точки зрения указывается 14-дневная диета. Основные принципы питания:

  • При строгой диете все блюда готовятся и употребляются без соли. В более умеренном режиме приправу добавляют к уже приготовленной пище, но в минимальных количествах.
  • Питание дробное 4-5 раз в день, небольшими порциями. Вы должны закончить еду с легким чувством голода.
  • Жирные, жареные, копченые и маринованные продукты запрещены. Отказ от такой пищи облегчает работу органов желудочно-кишечного тракта и улучшает процессы пищеварения.
  • Масло, травы и другие специи следует добавлять в уже приготовленную пищу.

Рассмотрим примерное меню бессолевой диеты на две недели:

1-3 день - ешьте вареную куриную грудку без жира и кожицу с овощными салатами и фруктами. Пейте кефир, теплую воду с лимоном, зеленый чай.

4-6 дней - есть вареную, запеченную или приготовленную на пару рыбу (не более 500 г в день). В качестве гарнира можно использовать отварной рис и овощи. Из напитков выбирают овощные отвары, настои, очищенную воду.

7-10 день - следующие три дня ешьте кашу на воде (гречка, рис, ячмень, овсянка). Кашу можно заправить маслом, молоком, зеленью, соком цитрусовых. Вареные яйца и молочные продукты будут полезны.

11-12 день - овощные салаты, вареные и запеченные овощи (кроме картофеля), приготовленные на гриле.Полезными будут салаты из капусты, заправленные лимонным соком и растительным маслом.

13-14 дней - в течение последних двух дней ешьте фрукты, но не более двух килограммов в день (кроме бананов и винограда, так как они содержат много сахара). Также допускается нежирный творог, кефир. Не забывайте о воде - не менее 2 литров воды в день.

Приведенное выше меню с рекомендуемой последовательностью продуктов предназначено для разгона и улучшения метаболических процессов.

рецептов без соли

Для того, чтобы диета стала легкой и вкусной, существует множество простых бессолевых рецептов, которые идеально разнообразят нежирную диету:

  1. Запеченная куриная грудка.
  • Куриное филе - 1 шт.
  • Болгарский перец - 1 шт.
  • помидор - 1 шт.
  • Красный лук - 1 шт.
  • укроп, петрушка.
  • Моцарелла или адыгский сыр.

Тщательно промойте и нарежьте филе птицы, чтобы сделать карман. Перец нарезать тонкими полосками, лук полукольцами, нарезанный кубиками помидор, и нарезать зелень. Положите в карман нарезанные ингредиенты и нарезанный сыр. Поставить в духовку на 20-30 минут при температуре 180-200 °.За 5 минут до того, как приготовить сверху, натрите оставшийся сыр, чтобы получилась золотая сырная корочка.

  1. Пита с творогом и зеленью.
  • Тонкий лаваш - 1 шт.
  • Творог нежирный - 300 г
  • чеснок - 2-3 зубчика.
  • укроп, петрушка.
  • Йогурт без добавок или нежирной сметаны.

Нарезать чеснок и зелень, смешать с творогом и сметаной / йогуртом. Вы должны получить массу, похожую по консистенции на густую сметану.Положите лаваш на стол и равномерно распределите по нему творог. Аккуратно заверните в рулон, а затем в полиэтиленовую пленку. Поставить в холодильник на 30 минут, нарезать на порции.

  1. Запеченная скумбрия с зеленью.
  • Скумбрия свежемороженая - 1 шт.
  • Петрушка, укроп, зеленый лук.
  • лимон.
  • чернослив - 30 г.

Разморозьте скумбрию, промойте, удалите внутренности. Промыть чернослив теплой водой и высушить бумажным полотенцем.Разрежьте лимон на тонкие ломтики. В рыбий живот кладут пучок зелени (устраняет горечь и придает блюду блюдо), пару кусочков лимона и немного чернослива. Сделайте порезы по бокам скумбрии и вставьте в них сушеные фрукты. Завернуть рыбу в фольгу и поставить в духовку на 30-40 минут при температуре 180 °. Как только рыба запечена, вам нужно налить немного лимонного сока на нее и удалить зелень.

  1. Тыквенные оладьи.
  • Тыква - 300 г
  • ржаная мука - 100 г
  • Изюм - 20 г.
  • Яйцо - 2 шт.
  • Корица, мускатный орех, сушеный имбирь.

Запечь тыкву в духовке, а затем тщательно нарезать, добавив специи. Замочите изюм в теплой воде. Взбить два охлажденных белых в прохладную пену и добавить к ним муку, затем тыквенное пюре и желтки. Добавьте изюм в густую, гладкую массу. Блины следует запекать на сковороде с антипригарным покрытием без добавления овощей или сливочного масла. Если такой сковороды нет, то можно использовать духовку и противень с бумагой для выпечки, смазанной маслом.В готовое блюдо следует налить немного меда или сока свежего апельсина.

  1. Салат с баклажанами.
  • Баклажан - 2-3 шт.
  • Яйцо - 2 шт.
  • Сыр нежирный - 20 г
  • Зелень по вкусу.
  • Сушеный орегано.
  • Грецкий орех - 10 г.

Баклажаны промыть и нарезать небольшими тонкими ломтиками. Налейте немного растительного масла, посыпьте орегано и поставьте в микроволновку на 15-20 минут при максимальной мощности. Яйца отварить вкрутую и нарезать кубиками.Натереть сыр. Добавьте нарезанные яйца, сыр, зелень и измельченные орехи к готовым и слегка охлажденным баклажанам. Тщательно перемешайте, при необходимости добавьте немного лимонного сока или ложку нежирной сметаны / йогурта.

Бессолевый соевый соус

Соевый соус является одним из основных компонентов азиатской кухни. Соус жидкой консистенции, темного цвета и с характерным запахом. Это отличная замена соли для тех, кто хранит пищу с ограниченным количеством NaCl.

Качественный соевый соус не только вкусен, но и полезен.Он состоит из микро- и макроэлементов, витаминов, аминокислот, обладает асептическими свойствами. Для приготовления соуса используйте соевые бобы. Их варят до мягкости, а затем смешивают с мукой из жареных зерен пшеницы или ячменя. Полученную смесь солят и отправляют на ферментацию (от 40 дней до 3 лет). Продолжительность брожения зависит от насыщенности цвета и вкуса соуса.

Готовый продукт используется для заправки салатов и основных блюд. Он сочетает в себе рыбу и мясо, крупы, гарниры.Во время диеты соевый соус следует использовать с осторожностью, не более 1-2 столовых ложек в день.

Как заменить соль на бессолевую диету?

Чтобы диета была вкусной и как можно легче переносилась, есть много безопасных заменителей соли.

  • Морская капуста богата полезными микро- и макроэлементами и имеет соленый вкус. Его можно добавлять в супы, салаты, свежо, заправляя маслом.
  • Чеснок, имбирь, хрен, лук - имеют сильный аромат и яркий вкус.Его можно использовать как в свежем, так и в сушеном виде, добавляя в различные блюда.
  • Лимон, клюква, гранат, апельсиновый сок - придают блюду приятный аромат и вкус, могут восполнить недостаток хлорида натрия.
  • Сушеные овощи и травы - в сушеных овощах соль представлена ​​в концентрированном виде. Эта пищевая добавка улучшает вкус и позволяет варьировать рацион. Лучше всего использовать сушеные помидоры, перец, молотый корень сельдерея.
  • Сухие орехи, семена - кунжут, фундук, миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис.
  • Бальзамический или яблочный уксус, рисовый и винный уксус.
  • Соевый соус - один из самых достойных заменителей соли. При выборе соуса предпочтение следует отдавать качественному продукту с минимальным количеством сахара и консервантов.

Временное ограничение потребления соли позволяет по-новому ощутить вкус привычных продуктов и разгрузить организм.

Японская бессолевая диета - Confetissimo

В Японии сложно найти хотя бы одного человека с избыточным весом. Дело в том, что японцы от природы очень скрупулезны и привержены правильному образу жизни. Их диета - это здоровые низкокалорийные продукты, без вредных жиров и небольшого количества углеводов. На основе сбалансированной диеты коренных жителей этих островов была разработана японская бессолевая диета, которая очень популярна не только в Японии, но и далеко за ее пределами.Эта диета, немного специфичная для наших регионов, довольно эффективна. С его помощью вы можете избавиться от восьми килограммов лишнего веса всего за две недели. Многочисленные отзывы людей, придерживающихся этой диеты, весьма разнообразны. Многие не выдерживают довольно строгого меню и небольшого количества порций. Кроме того, это довольно сложно по привычке есть без соли. Однако те, кто одолел себя и выдержал весь курс похудения, говорят о положительных результатах и ​​довольно продолжительном эффекте похудения.Существует несколько разновидностей этой техники для похудения, и все они уникальны по-своему. Попробуем подробнее остановиться на каждом из них, выяснить суть диеты и выбрать примерную диету.

Сущность и основные принципы японской бессолевой диеты

Японская диета - одна из самых безопасных и эффективных диет. Однако не следует использовать его дольше, чем максимально допустимый период, так как низкокалорийная пища и строгая диета при длительном использовании могут нанести непоправимый вред здоровью.Продолжительность такой техники для похудения составляет 13 или 14 дней, иногда для достижения быстрых результатов ее можно сократить на 7 дней.

Эта система отличается для похудения от других диет тем, что она сбалансирована, но требует более продолжительного времени. И после его завершения полученный результат фиксируется надолго и может длиться даже несколько лет, если причиной избыточного веса было нарушение обмена веществ.

Для того, чтобы достичь желаемых результатов и иметь роскошную фигуру, необходимо строго придерживаться основных принципов диеты и соблюдать предложенную диету.Замена посуды на других или изменение их последовательности на их усмотрение строго запрещены.

Основные принципы этого метода для похудения включают в себя следующее:

  • запрещенных на время похудения продуктов включают: сахар, мучные и сладкие продукты, мед, выпечку и алкогольные напитки;
  • Основой японской диеты является запрет на употребление соли в любом количестве, что позволит избавиться от лишней жидкости в организме и предотвратить отечность;
  • При этом методе похудения необходимо выпить большое количество жидкости, в которой можно использовать негазированную минеральную воду, но различные напитки, а также чай и кофе, не входят в это количество;
  • Продолжительность диеты не должна превышать четырнадцати дней;
  • исключается замена некоторых продуктов из рациона другими, за исключением некоторых вариантов, таких как шпинат - капуста или помидоры - томатный сок;
  • Вход и выход из японской диеты должен быть постепенным и плавным, чтобы не вызывать серьезного стресса для организма, который будет находиться под впечатлением от уменьшенных доз и калорий.

Японская диета и ее виды

Название диеты - японское - на самом деле не имеет ничего общего с японским. Это простая маркетинговая уловка, потому что ходят легенды о японской диете. Это считается очень полезным и очень здоровым, потому что восточные люди никогда не позволят себе быть лишними. Поэтому получается, что под маркой скрывается то, что неизвестно. Но японских диет в интернете много, с желаемым результатом они не приносят.Поэтому очень часто можно услышать негативные отзывы об этом методе похудения. Но чтобы выяснить, настоящая ли это японская диета или подделка, вы должны знать, что это за программа на самом деле.

Японская диета подразумевает употребление здоровой пищи, которая может похудеть, не нанося вреда здоровью и не испытывая болезненного чувства голода. Эти продукты включают в себя:

  • рыба, морепродукты;
  • вареное нежирное мясо: телятина или курица;
  • разнообразных овощей: морковь, капуста, цуккини;
  • бобовых;
  • яиц и сыра;
  • растительное масло;
  • различных фруктов, исключая бананы и виноград;
  • зеленый чай и кофе;
  • нежирного кефира и много воды.

На самом деле меню коренных японцев более разнообразно, и в то же время они не пьют кофе в таких количествах, едят больше риса и морепродуктов. Но речь идет о методике похудения, поэтому стоит ориентироваться только на те продукты, которые применимы на данный момент.

Стоит отметить, что основой японских диетических методов являются сыроедение. Потому что свежие продукты, не прошедшие дополнительную термическую обработку, содержат в своем составе наибольшее количество питательных и ценных компонентов, необходимых для организма.Естественно, все хорошо в меру, и вы не должны впадать в крайность, поедая сырую рыбу или яйца. Вам просто нужно максимально увеличить количество сырых блюд, и не пытайтесь готовить то, что не нужно сильно готовить.

На сегодняшний день существует три основных типа японской диеты:

  1. Диетическая программа на 13 дней. Это самый распространенный тип японской диеты, который считается ее классическим вариантом. При строгом и неукоснительном соблюдении всех правил, согласно этому методу, вы можете сбросить от семи до восьми килограммов.Кроме того, это положительно скажется на здоровье, самочувствии и красоте. В дополнение к стройности, вы также можете достичь прилегания и улучшить состояние кожи.
  2. Японская бессолевая диета на 14 дней. Этот вариант практически не отличается от предыдущего, однако доступен последний, четырнадцатый день, что позволяет эффективно зафиксировать результат и правильно выйти из режима питания.
  3. Японская диета
  4. на 7 дней. Этот метод похудения подходит в основном тем людям, которые хотят быстро и без усилий привести себя в норму перед праздничными мероприятиями или подтянуть фигуру перед открытием пляжного сезона.Его особенность заключается в том, что в течение первой недели организм с помощью такого питания выводит из организма лишнюю жидкость, благодаря чему снимается отек и уходят лишние килограммы. Но изменение объема и тщательная коррекция фигуры происходит только на второй неделе похудения. Именно тогда многие последователи отмечали значительное уменьшение бедер и талии, общее подтягивание кожи живота, рук и ног.

Приемлемо любой вариант японской диеты и вам нужно выбрать тот, который вам больше по вкусу.Но стоит помнить, что они не будут выбирать, только строгое соблюдение правил - это залог успеха.

Подготовка к диете и правильный выход из японской диеты

Это два важных момента в прохождении этого метода для похудения. При подготовке к японской диете нужно помнить, что японцы никогда не будут есть лишний кусок. Поэтому накануне не перегружайте себя едой, ощущайте легкость и гармонию во всем теле, настраивайтесь на позитив и запомните это состояние.Вот как вы должны чувствовать себя в течение следующих тринадцати дней.

На ужин в этот день вы можете использовать немного дикого или коричневого риса, небольшую порцию свежих овощей, заправленных минимумом оливкового масла и уксуса. Старайтесь не солить салат. Поначалу несоленая еда будет довольно необычной, но затем вкус блюд откроется с новой точки зрения и внесет заметное разнообразие в рацион. Если без соли действительно трудно, вы можете попробовать обойтись без специй, соевого или устричного соуса, но во время диеты лучше этого не делать.

Многие из тех, кто уже придерживался этой системы похудения, рекомендуют использовать китайские палочки в качестве приспособлений для еды. Это очень тонкий психологический курс: во-первых, вы сразу окунетесь в восточную культуру и почувствуете себя настоящим японцем, во-вторых, порции еды, получаемые с помощью палочек для еды, намного меньше, поэтому чувство сытости может наступить гораздо раньше, чем еда.

Правильный выход из диеты даже важнее, чем подготовка к ней.Ведь от этого конечного результата зависит весь этап похудения. Следует понимать, что в ходе диетической программы размер желудка будет значительно уменьшен, и в будущем для насыщения потребуется гораздо меньше пищи, чем вначале. Рекомендуется продолжать придерживаться такого дробного питания, чтобы не растягивать живот. В то же время, низкокалорийные и питательные продукты должны быть предпочтительными.

Различные злаки - овсяная, рисовая, гречневая - оптимальны для такого питания.Из мяса и рыбы нужно выбирать нежирные сорта и готовить их в основном на пару. Обязательно ешьте свежие овощи и фрукты, но не полагайтесь на сладкие сорта. В качестве закуски можно использовать нежирный кефир, диетический хлеб или мюсли.

Конечно, стоит исключить из ежедневного рациона хлеб, кондитерские изделия и мучные изделия. Но другие запрещенные продукты нужно начинать постепенно вводить, используя их в минимальных количествах, то же самое относится и к соли и сахару. Количество последних должно быть ограничено в принципе и использоваться с очень сильным желанием.Также важно употреблять большое количество чистой негазированной минеральной воды.

Важно помнить одно правило: чем дольше выход из диеты, тем сильнее и стабильнее результат. Многие специалисты рекомендуют выходить из диеты столько дней, сколько длился полный курс похудения. При небрежном отношении к этому предмету возможен быстрый возврат сброшенных килограммов и ускоренный набор новых.

Преимущества, недостатки и противопоказания японской диеты

Одним из главных преимуществ этой системы для похудения является ее высокая эффективность и экономичность.В конце концов, минус восемь килограммов за две недели - очень значительный результат. В то же время важно понимать, что такая диета поможет быстро избавиться от лишних килограммов при условии, что они действительно присутствуют. Недопустимо использовать эту технику, чтобы стать чем-то вроде подиумной модели. Поэтому, прежде чем «сесть» на японскую диету, необходимо проконсультироваться с диетологом, который поможет вам выбрать подходящий индивидуальный вариант для похудения.

Еще одним преимуществом этой системы для похудения является длительность ее результатов при правильном соблюдении всех условий.Чтобы сохранить, приобретенный в процессе японской диеты, вес может составлять около двух-трех лет. И повторного прохождения диеты по программе не требуется. Такой эффективный результат возможен благодаря тому, что японская диета положительно влияет на обменные процессы в организме, ускоряет обмен веществ и заставляет все внутренние системы работать плавно и стабильно, способствуя своевременному сжиганию жировых отложений. При такой здоровой диете организм хорошо очищается, удаляются опасные токсины и избыток жидкости, происходит полная детоксикация из-за отказа от алкоголя, соли, сахара и мучных продуктов.

Другим плюсом японской диеты является отсутствие мучительного голода, который, безусловно, присутствует в голодных, неуглеводных диетах. Его баланс позволяет организму получать все элементы, необходимые для его нормального функционирования, витамины и питательные вещества. Кроме того, благодаря потреблению очень питательных веществ, его жизненная энергия остается в хорошей форме и нет ощущения слабости или нервного истощения.

На сегодняшний день существует множество различных диет, которые очаровывают своей быстротой и потрясающими результатами.Действительно, на таких диетах можно потерять приличное количество лишнего веса в течение минимального периода времени, однако, после того, как такая система потери веса закончится, оставшиеся килограммы вернутся снова, и дальнейшее использование обычной диеты приведет к способствовать накоплению новых жировых отложений и, как следствие, набирать новые лишние килограммы. В такой ситуации вам нужно подумать о том, стоит ли это того или иного, чтобы выбрать более длинный вариант похудения, но более стабильный и эффективный.

Однако, как и все другие методы похудения, японская диета не идеальна, а также имеет ряд недостатков.Во-первых, не рекомендуется придерживаться такой диеты дольше, чем установленные четырнадцать дней, поскольку недостаток сложных углеводов может иметь катастрофические последствия для метаболических процессов. Кроме того, употребление даже небольшого количества сладостей стимулирует выработку эндорфина, так называемого гормона счастья, который поможет улучшить самочувствие и улучшить настроение.

Другим недостатком этой диеты является ежедневное употребление черного свежесваренного натурального кофе, что делает его недоступным для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и повышенным кровяным давлением.И такая система также противопоказана людям, которые находятся в острой стадии обострения любых хронических заболеваний, особенно кишечника и желудка. Нельзя придерживаться японской диеты при язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки.

При длительном использовании этой диеты следует принимать поливитаминные комплексы, способные поддерживать организм в стрессовой ситуации, для которого для японцев будет двухнедельная программа по снижению веса.

Примерное меню японской диеты на две недели

Это меню может быть применено к вариантам японской диеты, рассчитанным на семь и тринадцать дней.

Первый день:

  • утром - свежесваренный натуральный черный кофе;
  • днем ​​- два вареных куриных яйца, салат из капусты с каплей оливкового масла, томатный или томатный сок;
  • вечером - нежирная запеченная или вареная рыба, салат из капусты с каплей растительного масла.

Второй день:

  • утром - сухарик, свежесваренный натуральный черный кофе;
  • днем ​​- нежирная запеченная или вареная рыба, салат из капусты с каплей растительного масла;
  • вечером - 200 г вареной телятины или говядины, нежирный кефир.

Третий день:

  • утром - свежесваренный натуральный черный кофе;
  • днем ​​- сырое или вареное яйцо, три вареных моркови с каплей оливкового масла;
  • вечером - немного яблок.

Четвертый день:

  • утром - свежесваренный натуральный черный кофе;
  • днем ​​- корень петрушки или пастернака, обжаренный в капле растительного масла, несколько яблок;
  • вечером - разные фрукты.

Пятый день:

  • утром - тертая сырая морковь с добавлением лимонного сока;
  • днем ​​- фунт термически обработанной рыбы, томатный сок;
  • вечером - несколько разных фруктов.

Шестой день:

  • утром - свежесваренный натуральный черный кофе;
  • днем ​​- салат из свежей капусты или моркови, пол килограмма вареного белого мяса птицы;
  • вечером - два вареных куриных яйца, сырой морковный салат с каплей оливкового масла.

Седьмой день:

  • утром - свежий зеленый несладкий чай;
  • днем ​​- 200 г телятины или говядины отварной, немного разных фруктов;
  • вечером - любой из вышеперечисленных вариантов, кроме диеты третьего дня.

Восьмой день:

  • утром - свежий зеленый несладкий чай;
  • днем ​​- 200 г телятины или говядины отварной, немного разных фруктов;
  • вечером - любой из вышеперечисленных вариантов, кроме диеты третьего дня.

Девятый день:

  • утром - свежесваренный натуральный черный кофе;
  • днем ​​- половина отварной курицы, салат из свежей моркови или капусты;
  • вечером - два вареных куриных яйца, сырой морковный салат с каплей оливкового масла.

Десятый день:

  • утром - тертая сырая морковь с добавлением лимонного сока;
  • днем ​​- пол килограмма термически обработанной рыбы, томатный сок;
  • вечером - несколько разных фруктов.

Одиннадцатый день:

  • утром - свежесваренный натуральный черный кофе;
  • днем ​​- сырое или вареное яйцо, три вареные большие моркови с каплей оливкового масла, ломтик твердого обезжиренного сыра на 15 г;
  • вечером - несколько разных фруктов.

Двенадцатый день:

  • утром - сухарик, свежесваренный натуральный черный кофе;
  • днем ​​- большой кабачок, обжаренный в капле растительного масла, свежесваренный натуральный черный кофе, крекеры, немного яблок;
  • вечером - 200 г вареной телятины или говядины, нежирный кефир.

Тринадцатый день:

  • утром - свежесваренный натуральный черный кофе;
  • днем ​​- вареные куриные яйца, салат из вареной капусты с каплей оливкового масла, томатный сок;
  • вечером - термически обработанная рыба.

Четырнадцатый день:

  • утром - свежесваренный натуральный черный кофе;
  • днем ​​- термически обработанная рыба, салат из свежей капусты с каплей растительного масла;
  • вечером - 200 г вареной телятины или говядины, нежирный кефир.

выводов

Японская диета - очень эффективный и высокоэффективный метод похудения, основанный на традициях японской кухни. Это подразумевает потребление низкокалорийных и низкоуглеводных продуктов, тем самым помогая избавиться от лишнего веса и регулировать обменные процессы в организме. Эта система похудения одобрена многими диетологами, так как она практически сбалансирована и при правильном использовании не способна нанести вред организму и нанести вред здоровью. Напротив, при рациональном подходе эта техника помогает ускорить обмен веществ и побуждает само тело справляться с избытком жира.Кроме того, с его помощью вы можете очистить организм от опасных токсинов и вредных токсинов и избавить его от лишней жидкости, тем самым предотвращая возникновение отеков. Однако у японской диеты также есть ряд противопоказаний, на которые вы обязательно должны обратить внимание, прежде чем решиться придерживаться ее. Следовательно, в этом случае будет не лишним обратиться за советом к диетологу, чтобы избежать ненужных последствий.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *