Японская бессолевая диета на 13 дней – Японская диета 13 дней — меню, отзывы и мнение врача

Японская диета 13 дней — оригинальное меню и описание

Сегодня существует большое количество разнообразных диет, остановить выбор на одной из них достаточно сложно. Идеальный способ быстро сбросить вес — 13 дневная японская бессолевая диета, методика позволяет сбросить 7 кг всего за 2 недели. Она помогла похудеть многим людям, эффект достигается за счет соблюдения всех требований. При нарушении хотя бы одного пункта необходимо начинать все сначала.

Что это такое

Кто, когда и где придумал японскую диету, доподлинно не известно, это могли быть обычные японки или диетологи. В любом случае жители островов в основной массе достаточно худые, поэтому попробовать секреты стройности будет не лишним. Несмотря на название диета имеет мало общего с традиционной японской кухней. Основная особенность заключается в отказе от привычных блюд, вес уходит постепенно — примерно по 3 кг в неделю. Достигнутый эффект сохраняется в течение нескольких лет (при отсутствии проблем с метаболизмом, соблюдении режима питания).

Как и многие другие аналоги, японская диета требует поддержания определенных ограничений, из рациона полностью исключаются углеводы и соль.

Эффект похудения достигается только при условии соблюдения всех пунктов диеты. Перед проведением диеты обязательно проконсультироваться с врачом. Для получения максимально возможного результата необходимо провести подготовку, за несколько дней следует отказаться от вредных, жареных, соленых и перченых блюд, постепенно снижать потребление соли.

Ужин накануне должен быть легким, рекомендуется отварить 150 г дикого или неочищенного риса, сделать 100 г салата из огурцов, редиски, капусты пекинской.
Меню диеты не отличается питательностью, лучше всего ее провести в период отдыха.
Для соблюдения ограничений потребуется большая сила воли, отказ от привычных продуктов переживается очень плохо. Важную роль играет также психологический настрой. Рекомендуется постоянно держать в голове идеал, мотивировать себя на результат.

Особенности

Основные особенности:

• Любые отклонения от вида использующихся продуктов не допускаются, даже при незначительной разнице;
• Точное соблюдение количества порций;
• Отказ от приправ, любых добавок — трудности возникают только в первые несколько дней, очень скоро вкусовые рецепторы привыкают к новым ощущениям;
• Готовность к постоянному ощущению слабости, отказ от физической активности, занятий спортом — допускается умеренные нагрузки.

Необходимо учитывать, что после прохождения японской бессолевой диеты на 13 дней требуется такой же по продолжительности адаптационный период, в течение которого предусмотрен переход на стандартный режим питания. После завершения тринадцатидневного марафона рекомендуется также использовать овощи и нежирные белковые продукты, фрукты. От сладостей, соли, жирных блюд следует по возможности воздерживаться.
Во время диеты необходимо пить максимальное количество жидкости, так как обезвоженный организм отличается склонностью к отечности. Достаточное количество воды в организме способствует улучшению кровообращения, активизирует функционирование систем и органов, улучшает цвет и качество кожи.

При соблюдении диеты обязателен полный отказ от сахара алкоголя, необходимо учитывать, что даже 100 мл вина могут свести на нет все усилия. Алкогольные напитки оказывают отрицательное влияние на обменные процессы, в результате затрудняются процессы выведения токсинов.

После возвращения к обычному рациону питания вес может увеличиться сразу на несколько килограмм. Это вода, которая задерживается в организме после включения в рацион соли.

Этапы диеты

Похудение проводится в три этапа:

• Выведение избытка соли из организма, таким образом обеспечивается также выведение жидкости, на данном этапе исчезает отечность, активизируется кровообращение и обменные процессы, немного сокращается вес;
• Уничтожение жира — достигается за счет дефицита энергии, поступающей обычно с пищей, все системы функционируют нормально;
• Привыкание к небольшим порциям, правильной еде, уменьшение размеров желудка.

Рацион питания

В рамках тринадцатидневной диеты предусмотрено ежедневное употребление кофе, его действие направлено на нормализацию АД и ускорение обменных процессов. Предпочтение следует отдавать натуральному продукту, растворимый аналог дает меньший эффект. При наличии противопоказаний кофе рекомендуется заменить зеленым чаем.

Ежедневный рацион включает три приема пищи, на завтрак всегда чашка несладкого кофе, иногда с добавлением небольшого ржаного сухарика. Кофе может заменяться маленькой порцией тертой моркови с лимонным соком.

Меню включает 2 основных салата: «Осака» и «Оита». При приготовлении первого используется капусты с чайной ложкой масла. Второй состоит из натертой соломкой моркови и того же количества масла.
Мясо необходимо готовить в пароварке, варить в кастрюле, запекать на гриле или в духовке. Добавление масла, специя не допускается, сало и кожа подлежат удалению. Таким же образом готовятся баклажаны и цуккини. Другие фрукты и овощи используются исключительно в сыром виде.

Меню на 13 дней:

День 1

• Кофе;
• 2 отварных яйца, «Осака», 1 ст. томатного сока;
• 200г рыбы.

День 2

• Кофе с сухарем;
• Рыба, «Осака»;
• 100 г говядины, 1 ст. нежирного кефира.

День 3

• Кофе с сухарем;
• Цуккини с кожей;
• 2 яйца,200 г говядины, «Осака».

День 4

• Кофе;
• 1 яйцо, «Оита», кусочек сыра;
• 2-3 фрукта.

 

День 5

• Морковка с лимонным соком, 1 ст. воды;
• 1 помидор, 200 г рыбы;
• 2-3 несладких фрукта.

День 6

• Кофе;
• Куриная грудка (без шкурки), смешанный салат;
• 2 яйца, «Оита».

День 7

• Кофе с сухарем;
• 200 г говядины;
• Любой ужин из предыдущих кроме говядины.

День 8

• Кофе;
• Куриная грудка, смешанный салат;
• 2 яйца, «Оита».

 

День 9

• Морковь с лимонным соком;
• 200 г рыбы, 1 помидор;
• 2-3 кислых фрукта.

День 10

• Кофе;
• «Оита», яйцо, ломтик сыра;
• 2-3 кислых фрукта.

День 11

• Кофе с сухариком;
• Цуккини;
• 2 яйца, «Осака», 200 г говядины.

День 12

• Кофе с сухариком;
• 200 г рыбы, смешанный салат;
• 100 г говядины, 1 ст. обезжиренного кефира.

День 13

• Кофе;
• 2 яйца, «Осака», 1 ст. томатного сока;
• 200 г рыбы.

 

Со следующего дня начинается выход из диеты, для этого необходимо выбрать меню любого дня, добавить запрещенный фрукт или овощ.

Противопоказания

Японская диета не рекомендована к проведению при любых хронических болезнях, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Другие противопоказания:

• Беременность;
• Детский и пожилой возраст;
• Слабый иммунитет;
• Гормональные нарушения;
• Недавно перенесенная хирургическая операция;
• Нарушения стула, расстройства кишечника.

Все проблемы со стулом рекомендуется своевременно решать, должно быть обеспечено очищение от побочных продуктов, образующихся при распаде жиров.

Преимущества и недостатки

Основным преимуществом рациона считается высокая скорость похудения, при этом необходимо учитывать, что лишний вес вернется достаточно быстро, если не изменить пищевые привычки. Превышение срока диеты может привести к нарушению обменных процессов.

Недостатки японской диеты:

• Большая нагрузка на сердце от ежедневного приема черного кофе;
• Дефицит полезных веществ, несбалансированный рацион — существует риск нанесения организму большого вреда;
• Большие интервалы между приемами пищи — отсутствие еды в желудке в течение 4 ч моет спровоцировать гастриты и другие болезни;
• Снижение веса достигается не только за счет снижения жировой массы, но и благодаря обезвоживанию организма.

Японская диета 13 дней рекомендована здоровым молодым людям, ее применение в пожилом (старше 45 лет) и подростковом возрасте представляет опасность.

Мнение врачей

Японская диета на 13 дней является одновременного низкокалорийной и низкоуглеводной, показывает эффективность при борьбе с избыточной массой тела. К ее преимуществам можно отнести доступность продуктов, отсутствие необходимости в затратах, такой режим питания актуален во все времена года.
Перед принятием решения о начале диеты необходимо учесть мнение врачей о вреде низкокалорийных диет для организма. По этой причине японскую диету на 13 дней рекомендуется проводить не чаще раза в полгода, так как она не отличается сбалансированностью и очень приближена к голодовке.

Избавление от лишнего веса по этой методике требует приема поливитаминных комплексов. Пациенты с хроническими заболеваниями могут столкнуться с обострениями.

dieta4y.ru

Японская диета на 13 дней: на сколько можно похудеть и не опасно ли это. Правила японской диеты 13 дней, меню и выход из режима — Автор Екатерина Данилова

Восточным чудом японская диета 13 дней названа не случайно.

Именно столько времени понадобится на то, чтобы избавиться как минимум от пяти, а то и восьми килограммов лишнего веса и влезть в джинсы или платье на размер меньше.

13-дневная схема питания популярна среди самых упорных девушек, которые нацелены на получение результата быстро и любой ценой.

Общие принципы японской диеты 13 дней

Другое название этого варианта диеты – бессолевая «японка». Действительно, ограничение соли по этой схеме питания является одним из наиболее важных принципов. За счет этого достигается быстрое похудение, поскольку лишняя жидкость из организма выводится уже в течение первых суток.

Именно поэтому опасность японской диеты 13 дней в том, что организм сильно обезвоживается. Это значит, что пить воду литрами придется не в переносном, а в самом буквальном смысле. Как минимум два литра воды – это необходимость, благодаря которой к концу схемы волосы останутся блестящими, а кожа упругой  и розовой. Вода должна быть исключительно питьевая, без ароматизаторов, красителей, сахара и подсластителей. Можно пить минеральную воду, но не весь объем и только без газа.

Смысл обильного приема воды не только в том, чтобы не допустить обезвоживание, но и в том, чтобы не погубить почки. Упор в рационе делается на белковую еду, и продукты распада белка нужно выводить из организма – через мочевыделительную систему в том числе.

Ограничения по питанию существенные. Прежде чем решиться на японскую диету 13 дней, нужно взвесить все за и против. Конечно, прекратить диету можно в любой момент, вот только будет ли это хорошо для организма? Любая диета – стресс, а неправильно завершенная – стресс в вдвойне.

В числе основных принципов японской диеты 13 дней следующие:

1.    отказ от соли;

2.    полное исключение алкоголя;

3.    отказ от сахара;

4.    исключение пищи, содержащей белую муку.

Почти на две недели нужно отказаться от привычного рациона питания и сделать все, чтобы переключить организм на сжигание жировых депо. Считается, что благодаря «японке» жир начнет уходить с боков, талии, бедер, икр, лица и шеи. Обменные процессы перестроятся, снизится углеводная зависимость, то есть восстановится углеводный обмен, без которого похудеть невозможно.

Что можно и чего нельзя на японской диете 13 дней

Предлагаемая схема питания представляет собой жесткую низкоуглеводную диету с сильным ограничением калорийности. Считается, что это вполне безопасно в качестве краткосрочной перестройки питания, поскольку в организм будут поступать белки, немного жира и (в ограниченном количестве) углеводы. Кроме того, высокую эффективность обеспечивает раздельное питание. Оно разгружает желудочно-кишечный тракт, помогает организму вывести токсины и очистить кишечник, хорошо влияет на обменные процессы.

Что можно есть на японской диете:

•    белковую пищу животного происхождения, в первую очередь рыбу и морепродукты;

•    нежирное мясо, приготовленное без жарки на масле;

•    молочные и кисломолочные продукты;

•    яйца;

•    овощи в особые дни, причем разрешается жарка на масле растительного происхождения;

•    растительное масло для употребления в сыром виде взаимозаменяемо. Важно, что на льняном масле жарить ничего нельзя;

•    в определенные дни можно побаловать себя ржаным сухариком;

•    из напитков допустимы и чай (любой), и кофе.

Важно: на японской диете нельзя заменять указанные в рецепте продукты на какие-то другие (за исключением растительных масел, которые используются в ограниченном количестве). Однако если без соли вообще невмоготу, можно чуть-чуть подсаливать еду.

Есть чаще трех раз в сутки нельзя. Никаких перекусов и вольностей, иначе обещанный эффект не будет получен. Особенно важно не есть ничего, что содержит скрытый сахар. Вот почему нельзя добавлять в еду покупные соусы или принимать алкоголь. Кроме того, спирт способствует тому, что поступившие в организм калории откладываются в жиры. То есть эффективность жесткого ограничения в еде снижается.

Нельзя менять порядок меню: есть нужно именно то и в такой последовательности, как рекомендуют авторы японской диеты 13 дней. Важно хотя бы в течение трех дней готовиться к старту: есть меньше, убрать из рациона хлеб и сахар, сделать порции поменьше (по возможности ориентироваться на 200 г).

Разрешенное меню японской диеты на 13 дней

В последний день перед стартом диеты необходимо есть меньше, а на ужин приготовить себе чашку отварного риса и столько же овощей в сыром виде. Соль можно не убирать, просто посолить все поменьше.

На протяжении 13 дней важно не переедать, ориентируясь на следующие объемы пищи: твердая пища – 200 г одна порция, напитки – 230 мл (можно взять обычную чашку или стандартный стакан). Можно есть практически все фрукты, кроме сладких сахаристых бананов и винограда. Мясо, рыбу, яйца лучше всего варить, но если указано в меню дня, то можно и жарить.

1 день

•    На завтрак только чашка зернового кофе. Если нет зерен, можно пить качественный сублимированный кофе. Молоко, сливки, сахар добавлять нельзя.

•    На обед приготовить порцию отваренной без соли свежей капусты, в которую разрешено добавить немного масла (немного – это десертная или чайная ложка). К капусте – два отваренных яйца и чашка томатного сока или разведенной томатной пасты (без сахара).

•    На ужин сварить кусочек морской или речной рыбы. Если вареная рыба кажется невкусной, можно пожарить ее на ложке масла.

2 день

•    На завтрак сварить чашку кофе, добавить к нему сухарик без сахара, изюма и прочих добавок весом до 17 г.

•    На обед сварить кусок рыбы и в качестве гарнира съесть вареную капусту, заправленную маслом.

•    На ужин сварить говяжье мясо, остудить, нарезать на тонкие ломтики и съесть. Вес говядины – не более 100 г. Запить все бокалом кефира.

3 день

•    Подсушить кусок черного хлеба (вес готового сухарика – не более 20 г), съесть его с кофе на завтрак.

•    На обед взять свежие кабачки или баклажаны, нарезать их на тонкие ломтики и пожарить на масле в сковородке или на решетке гриль. Количество жареных овощей не ограничивается – съесть можно столько, сколько захочется.

•    На ужин приготовить нарезку из 200 г отваренного постного мяса (говядина), сварить два яйца и сделать легкий салат из свежей капусты. Заправить салат можно ложкой льняного или ароматного подсолнечного масла.

4 день

•    Натереть на мелкой терке свежую морковь, заправить десертной ложкой только что выжатого сока лимона и съесть на завтрак. Запить можно кофе или чаем по своему выбору.

•    На обед отварить рыбу или пожарить ее на масле. Запить бокалом томатного сока (без сахара) или развести густую натуральную томатную пасту и сделать сок самостоятельно.

•    На ужин съесть 200 г любых разрешенных фруктов: яблок, груш, персиков, айвы, апельсинов, свити, помело, ананаса. Перемешивать разные фрукты нельзя.

5 день

•    Повторить последовательность и рацион меню четверга, ничего не меняя (за исключением фруктов – можно съесть другой плод).

6 день

•    Начать день с чашки черного кофе без сахара, сливок, молока и сухарика.

•    На обед съесть ½ кг отварной курицы без кожи. В качестве гарнира взять половину натертой морковки и 150 г свежей капусты. Салат можно заправить маслом.

•    На ужин натереть морковку и сварить два куриных яйца.

7 день

•    Вместо кофе выпить на завтрак зеленый чай. Если хочется ароматизированный, это можно, но сахар в любом случае под запретом.

•    На обед съесть разрешенную порцию отваренной говядины.

•    На ужин допускается выбор: отварная говядина со специями, но без соли; два яйца и свежий салат из тертой морковки, отварная рыба (тоже со специями), фрукты в разрешенном количестве. Запить ужин нужно кефиром.

8 день

•    Черный зерновой и сублимированный кофе на завтрак – чашка.

•    На обед отварная курица (полкило), морковно-капустный салат с масляной заправкой.

•    На ужин тертая мелко морковь и два отваренных яйца. В морковку можно добавить масла.

9 день

•    На завтрак салат из мелко тертой морковки, сбрызнутый лимонным соком. Чай или кофе по желанию.

•    На обед порция отварной или обжаренный на сковородке рыбы плюс бокал свежего томатного сока без соли.

•    На ужин фрукты в разрешенном количестве.

10 день

•    Традиционная пустая чашка кофе на завтрак.

•    На обед большой салат из трех мелко натертых морковок, заправленный маслом по вкусу, 50-граммовый кусочек легкого сыра полутвердого сорта и одно куриное яйцо.

•    На ужин фрукты на свой вкус (не превышать объем разрешенной порции).

11 день

•    Кусочек черного хлеба с чашкой несладкого эспрессо на завтрак.

•    На обед цукини или баклажаны, жаренные на масле, в неограниченном количестве.

•    На ужин салат из двух рубленых яиц, сырой мелко нашинкованной капусты и масляной заправки, кусочек отварного говяжьего мяса.

12 день

•    Чашка традиционного эспрессо с ломтиком черного хлеба (25 граммов) или сухариком из ржаного хлеба.

•    На обед сварить или пожарить порцию любой рыбы, приготовить свежий капустный салат, полить его маслом.

•    На ужин съесть отварную говядину (100 г) и выпить 250 мл кефира.

13 день

•    Чашечка несладкого черного кофе на завтрак.

•    На обед два отварных яйца, капустный салат с масляной заправкой, стакан сока из томатной пасты.

•    На ужин пожарить или сварить рыбу – не более 200 граммов. Выпить чай черный или зеленый.

Утром 14 дня диета завершена. Но это не значит, что можно набрасываться на белые булки с колбасой и жареную на беконе яичницу. Важно правильно выйти из диеты. Правильно – это с максимальным, а главное, длительным закреплением результата и без вреда для желудка.

Важные детали

На выходе из любой диеты важно помнить главное правило: сколько времени длилась диета, столько же должен длиться период выхода из нее. Это значит, что в течение как минимум 13 дней придется соблюдать некоторые правила в пищевом поведении:

•    сразу включать в рацион все запрещенные продукты нельзя. Схема такая: один  день – один продукт;

•    питаться дробно, то есть 5-6 раз в день, маленькими порциями не более 300 г;

•    продолжать пить воду;

•    не есть сахара. Вместо него можно немного сухофруктов или дольку черного горького шоколада.

Повторить диету можно будет не раньше чем через полгода, чтобы организм забыл о стрессе. В противном случае может развиться нарушение обменных процессов, и похудение станет проблематичным. Сохранить результат можно как минимум полтора года, особенно если заниматься спортом или хотя бы давать себе регулярную физнагрузку.

zhenskoe-mnenie.ru

Японская диета 13 дней в мельчайших подробностях

Интересует, насколько эффективна японская диета 13 дней? В среднем, соблюдение всех ее рекомендаций позволяет избавиться от 8 лишних килограмм. Есть те, кто смог за 2 недели диеты сбросить 10 кг, но подобных результатов получается достичь немногим.

Хватит гадать, получится ли похудеть с ее помощью. Пора изменить привычное меню. Самое время обратить внимание на собственную фигуру и стать стройнее!

Чем хороша японская диета 13 дней?

Многих радует, что японская диета для похудения дает видимый результат при незначительных усилиях. Возможно, в стране восходящего солнца не зря все отличаются особой миниатюрностью и худобой… Когда правильное питание становится стилем жизни, для лишних килограмм не остается места. Надо бы подсмотреть у японцев их привычки в питании.

Для очень скорого преображения лучше подойдет японская диета на 7 дней. Но все же для организма будет безопаснее пройти двухнедельное ограничение в меню. Так что выбор стоит не только в приобретении красоты, но и в сохранении здоровья.

Правила на все 13 дней японской диеты:

• Точное соблюдение указанного меню. Нельзя заменять одни ингредиенты на другие. Даже при видимой равнозначности продуктов их воздействие на организм будет отличаться.

• Отказ от соли, сахара, хлеба и алкоголя. Единственный вид мучного, который допустим во время соблюдения диеты, — засушенный ржаной хлеб или хлеб с отрубями (сухарик). Все остальные виды сдобы или выпечки должны быть под строжайшим табу. Это же касается желания увеличить порцию пищи.

• Плавный вход и выход из диеты. Желательно непосредственно перед началом диеты приучить себя ужинать легко. Для этого можно уменьшить привычные ранее порции, убрать жирное и мясное, оставить овощи на последний прием пищи. Чтобы отказ от соли не был столь болезненным, стоит в течение пары дней в каждую порцию добавлять ее меньше предыдущего раза. После выхода из диеты разрешается плавно увеличивать свои порции и вводить ежедневно не более 2-3 новых блюд. Сладкое следует есть по чуть-чуть.

• Позитивный настрой. Стоит помнить, ради чего все это затевается. Каждый день диеты следует представлять свою фигуру более стройной. Можно заняться йогой или другими духовными практиками, чтобы отвлечь мысли от желания покушать.

• Много воды. Именно вода в чистом виде отвечает за обменные процессы организма. Никакие напитки в виде чая, кофе, соков или газированных напитков не смогут ее заменить. Так что очищенную воду следует пить все 13 дней диеты в больших количествах (2,5-3 л в день).

Подробное меню на каждый день диеты

1 день:

• Завтрак. 150-200 мл черного кофе (лучше натуральный заварной, но можно и растворимый).

• Обед. Большая порция салата из белокочанной или пекинской капусты (допускается в сыром и отваренном виде), заправленного оливковым маслом. Дополнительно варят вкрутую 2 куриных яйца. Еду запивают стаканом томатного сока.

• Ужин. Кусочек нежирной рыбы (в 200-250 г) отваривается либо обжаривается на сковороде с минимальным добавлением оливкового масла.

2 день:

• Завтрак. К чашке черного кофе добавляется 1 сухарик из хлеба с отрубями или из ржаного хлеба.

• Обед. Кусочек отваренной или пожаренной рыбы. Большая порция салата из свежих овощей (редька дайкон, огурцы, помидоры, капуста или зелень — по личным предпочтениям).

• Ужин. Отварная говядина (1 кусочек в 100-120 г). Стакан обезжиренного или 1% кефира.

3 день:

• Завтрак. Привычный черный кофе с одним сухариком.

• Обед. На сковороде обжариваются ломтики одного большого кабачка.

• Ужин. Отвариваются 2 яйца вкрутую. Делается салат из свежей капусты. Варят нежирное мясо молодой телятины (200 гр).

4 день:

• Завтрак. Хороший черный кофе.

• Обед. Крупная морковь (3 шт.) отваривается, нарезается ломтиками и немного брызгается растительным маслом. Дополнительно съедается 1 сырое яйцо и 15 грамм твердого сыра (при желании, сыр натирают на мелкой терке поверх моркови).

• Ужин. Несколько яблок, груш, апельсинов, грейпфрутов или других в меру сладких фруктов. Нельзя есть бананы и виноград. Допускается до 0,5 кг плодов, разделяя их на 2-3 приема пищи.

5 день:

• Завтрак. Пару штук сырой моркови с соком лимона. Можно нарезать соломкой, натереть или даже сгрызть просто так!

• Обед. Кусочек вареной или жареной рыбы запить стаканом томатного сока.

• Ужин. Пол килограмма фруктов, кроме винограда или банана.

6 день:

• Завтрак. Черный натуральный кофе.

• Обед. Половинка вареной курицы среднего размера (обязательно отделить кожицу и жир). Свежий салат из сырой капусты или моркови.

• Ужин. Примерно 200 гр сырой моркови вместе с 2 яйцами вкрутую поливаются небольшим количеством растительного масла.

7 день:

• Завтрак. Травяной или зеленый чай без сахара.

• Обед. Отварная говядина 200 гр. Фрукты 1-2 шт (лучше яблоко или грейпфрут).

• Ужин. По личному предпочтению разрешается выбрать любой вариант ужина с первого по шестой день диеты за исключением третьего.

8 день:

• Завтрак. Небольшая чашка черного кофе.

• Обед. Половина средней курицы отваривается без кожицы и жира. Порция салата из свежей капусты либо сырой моркови.

• Ужин. Яйца вкрутую (2 шт), сырая морковь (200 гр), растительное масло (1 ч.л.).

Важно!

Прошла важная точка отсчета с начала изменений в своем меню. Если уж преодолена середина японской диеты, то завершить ее будет просто. Список продуктов начинает повторяться. Организм привыкает есть в ограниченном количестве, поэтому на весах видно уменьшение цифр…

9 день:

• Завтрак. Морковь в сыром виде с лимонным соком.

• Обед. Крупный кусок жареной или отварной рыбы (250-300 гр) запивается стаканом томатного сока.

• Ужин. Спелые фрукты.

10 день:

• Завтрак. Кофе.

• Обед. Сырое яйцо (1 шт), твердый сыр (15 гр), вареная морковь (3 шт.) с чайной ложечкой оливкового масла.

• Ужин. Любые фрукты, за исключением банана и винограда.

11 день:

• Завтрак. Кофе вприкуску с сухариком.

• Обед. Обжаривается 1 крупный кабачок на растительном масле.

• Ужин. Вареная говядина (200 гр) вместе с вареными вкрутую яйцами (2 шт) и салатом из свежей капусты (заправляется оливковым маслом).

12 день:

• Завтрак. Кофе с сухариком.

• Обед. Отварная рыба (можно жареную) вместе с салатом из овощей.

• Ужин. 1 стакан кефира и 100 гр вареной телятины.

13 день:

• Завтрак. Кофе молотый.

• Обед. В салат из приваренной капусты (в кипящую воду капустные листы опускают на 5-7 минут) добавляется немного оливкового масла. Стакан томатного сока без соли.

• Ужин. 1 порция вареной либо жареной рыбы (250-300 гр).

Важно!

Диету лучше завершить на 13-14 день, иначе организм начнет резко терять калий, магний, железо, витамины, фолиевую кислоту и другие полезные вещества. Во избежание негативных последствий стоит начать прием поливитаминов сразу же при входе в японскую диету.

ralinda.ru

Бессолевая диета японская 13 дней

Бессолевая диета японская 13 дней основывается на употреблении продуктов, которые распространены в Японии, но при этом в приготовлении и употреблении этих продуктов не должна участвовать соль. Отказ от соли позволит разгрузить организм, что в целом положительно скажется на состоянии здоровья. При этом превышать установленные сроки соблюдения диеты нельзя, так как последствия для организма могут стать негативными.

Меню:

На протяжении соблюдения диеты разрешено пить воду без ограничений, но при этом она не должна быть газированной или минеральной. Также рекомендуется принимать комплекс минералов и витаминов:
Первый день:

• Завтрак: кофе несладкий
• Обед: пара яиц вкрутую, салат из капусты отварной с заправкой из масла растительного, а также стакан свежего сока томатов
• Ужин: 200 грамм отварной или обжаренной на масле растительном рыбы

Второй день:

• Завтрак: кофе несладкий с кусочком хлеба ржаного
• Обед: рыба отварная или же обжаренная, что менее полезно (200 грамм), а также салат из капусты отварной с добавлением масла растительного
• Ужин: 100 грамм говядины отварной и стакан простого кефира средней жирности

Третий день:

• Завтрак: кофе несладкий с ломтиком хлеба ржаного
• Обед: баклажан или кабачок, обжаренный на масле растительном
• Ужин: 200 грамм говядины отварной, пара яиц вкрутую и капустный салат с маслом растительным

Четвертый день:

• Завтрак: свежая морковь на терке с заправкой из свежего сока лимона
• Обед: 200 грамм отварной рыбы со стаканом свежего сока томатного
• Ужин: 200 грамм всевозможных фруктов в зависимости от предпочтения

Пятый день:

• Завтрак: повторить завтрак предыдущего дня
• Обед: отварная рыба со стаканом свежего сока томатного
• Ужин: свежая морковь с маслом растительным и два яйца вкрутую

Шестой день:

• Завтрак: чашка кофе несладкого
• Обед: 500 грамм отварного куриного мяса с капустно-морковным салатом с заправкой из масла растительного
• Ужин: два яйца вкрутую и одна морковь на терке с маслом растительным

Седьмой день:

• Завтрак: чашка чая зеленого несладкого
• Обед: 200 грамм отварной говядины
• Ужин: в этот день разрешается повторить ужин любого из предыдущих дней, за исключением третьего дня

Восьмой день:

• Завтрак: чашка кофе несладкого
• Обед: 500 грамм отварной курицы с капустно-морковным салатом с заправкой из масла растительного
• Ужин: пара яиц вкрутую, морковь на терке с маслом растительным

Девятый день:

• Завтрак: морковный салат, заправленный свежим соком лимона
• Обед: 200 грамм отварной рыбы со стаканом сока томатного
• Ужин: 200 грамм всевозможных фруктов

Десятый день:

• Завтрак: чашка кофе несладкого
• Обед: яйцо вкрутую, 50 грамм сыра твердого и три моркови с маслом растительным
• Ужин: повторить ужин предыдущего дня

Одиннадцатый день:

• Завтрак: чашка кофе несладкого с ломтиком хлеба ржаного
• Обед: 200 грамм отварной рыбы с капустным салатом, заправленным маслом растительным
• Ужин: 100 грамм говядины отварной со стаканом кефира средней жирности

Двенадцатый день:

• Завтрак: чашка кофе несладкого
• Обед: пара яиц вкрутую, салат из капусты отварной с растительным маслом и стакан сока томатов
• Ужин: 100 грамм говядины отварной со стаканом кефира средней жирности

Тринадцатый день:

• Завтрак: чашка кофе несладкого
• Обед: пара отварных вкрутую яиц с отварной капустой и стаканом свежего сока томатов
• Ужин: 200 грамм рыбы отварной

Бессолевая диета японская 13 дней позволяет за столь короткий срок добиться существенного улучшения здоровья и снижения количества лишнего веса. Эффективность соблюдения этой методики проверена опытом огромного количества людей, и при этом она продолжает набирать популярность.

drug.org.ru

Японская диета на 13 дней

Японская диета на 13 дней Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Ах, как хочется быть красивой, ах как хочется быть любимой. А что для этого необходимо? Конечно, иметь красивую фигуру. Для того чтобы держать себя в форме, необходимо периодически садится на диету. Но на какую диету сесть?

Японская диета на 13 дней

Конечно, на японскую. Вы, наверное, заметили, что в Японии практически все девушки и женщины имеют прекрасную фигурку, они худенькие, стройные и красивые. В данной статье мы рассмотрим, что такое японская диета 13 дней. Для чего же она и как все это работает.

Что такое японская диета?

Японская диета – это разновидность диет, которые предназначены для потери до десяти килограмм. Это своя разновидность белковых диет. О них более детально вы сможете узнать в статье белковая диета. Напомним, что данные диеты подразумевают употребление белков, уменьшение количества углеводов и их употребления.

Японская диета 13 дней – это диета, которая длится тринадцать дней. Основная характеристика диеты – это то, что мы пьем черный кофе ежедневно. Именно поэтому, если кофе Вам противопоказан, тогда диета Вам не подойдет. Также она совсем не желательна для тех, кто имеет повышенное давление. Диета характеризуется тем, что Вам необходимо кушать не калорийную пищу. В день Вы сможете употребить лишь килокалорий 500.

Что такое японская диета?

Это даст очень хороший результат. Не смотря на то, что данная диета не очень быстро действенная, она все равно имеет хорошие результаты. Хороший плюс диеты заключается в том, что если Вы похудеете, то вес к Вам не вернется долгое время. Только после диеты необходимо держать себя в руках. Вы должны не кушать после девятнадцати часов и лучше уменьшить употребление сахара.

• Давайте рассмотрим некоторые рекомендации данной диеты. Итак, главное – это не путать дни, если меню на понедельник, то кушаем это в понедельник. Также не нужно использовать соль. Данная диета бессолевая. Обязательно соблюдать меню. Нельзя ничего выкидывать из него либо добавлять туда что-то. Забываем про сахар, муку, сладости, фрукты и мед. Обязательно пьем, пьем, пьем и еще раз пьем. Это очень важно.

Жидкость поможет Вам похудеть намного эффективнее и быстрее. Жидкость – это вода или кофе. Физическая нагрузка не желательна. Лучше не утруждать организм, ведь у него будет стресс из-за того, что он немного не доедает. Желательно перед тем, как начать диету, подготовится к ней, настройте себя, что скоро Вы похудеете, станете очень красивой и стройной. Вес станут без ума от Вас. Лучше недели за две до диеты покушать овощей и фруктов досыта. Постепенно уменьшите соль и ее употребление. Привыкайте жить без нее. Откажитесь от всех вредных привычек, они Вам будут мешать. А разве это нам нужно.

Что такое японская диета? — видео

Они негативно будут влиять на наш результат. Желательно во время диеты пить витамины, так как Вашему организму будет их не хватать. А хороша ли диета? Давайте рассмотрим положительные и отрицательные стороны диеты. Главное достоинство диеты – это то, что она хорошо сбалансирована. Благодаря ней мы хорошо худеем и получаем отличные результаты. Что касается не очень хороших сторон, то это ее противопоказания. Если у Вас заболевания и они хронические, то не употребляем ее. Также если Вы сладкоежка, тогда Вам будет тяжеловато на ней сидеть, ведь сладкое запрещено.

Можем с точностью сказать, что Диета 3 кг за 3-5 дней во время постепенного похудения — это реальность!Не верите — испытайте на себе!

• Диета имеет несколько сайтов. На ней Вы сможете найти все необходимые рекомендации, отзывы, меню и многое другое. Там можно найти японская диета 13 дней форум. А форум – это очень полезная штука. На нем необходимо зарегистрироваться. В данном случае Вы сможете общаться со всеми, кто находится в процессе похудения, кто уже похудел или кто собирается.
• Очень полезно то, что на данном форуме Вы сможете задать вопросы, узнать мнения людей, поделится своим мнением и многое другое. Это очень удобно. Форум поможет Вам найти друзей, найти единомышленников. Также вы получите всю необходимую помощь и советы, которые пригодятся Вам в Вашем похудении. А именно это нам и нужно.

Японская диета 13 дней и отзывы потребителей о ней

Давайте рассмотрим, что же думают люди о данной диете, а главное то, что думают те, кто на ней худел. Мы узнаем и мнение врачей и диетологов. Это очень важно. Отзывы достаточно разнообразны и мнений масса. К самым главным мнениям можно отнести те, что сидеть на ней достаточно тяжело. Она относится к самым тяжелым диетам. Это голодная диета, на которой всегда хочется кушать, по крайней мере, первую неделю.

Японская диета 13 дней и отзывы потребителей о ней

Также на первой недели можно сказать, что бывают боли головные, головокружение и тошнота. Для того чтобы этого не было, не нужно сильно перенапрягаться, нужно много гулять на воздухе, пешие прогулки должны составлять не меньше получаса в день. Хорошие результаты – это позитивные отзывы и мнения. Не смотря на сложность и тяжесть диеты, она дает положительный эффект. Вы худеете и приводите свою фигуру в порядок.

Японская диета 13 дней – фото, вот то, что необходимо для того чтобы узнать о результате. Практически все говорят о том, что сидя на диете, каждый день теряется хотя бы полкило. Что касается диетологов, то они не очень часто рекомендуют данную диету. Они называют ее слишком сложной, сидеть на ней тяжеловато и она может вызвать некоторые заболевания.

Японская диета 13 дней – фото

Хороший показатель похудения – это фотографии. На ней мы сможем увидеть, на сколько, Вы сможете похудеть, насколько похудели люди и многое другое. Но где же найти фотографии, да везде.

Японская диета 13 дней – фото

Например, их просто огромное множество в интернете, в журналах для похудения. Просто зайдите на сайт диеты и Вы увидите фотографии. На форуме можно попросить их у реальных людей, например, скинуть на почту их.

Японская диета 13 дней и ее меню

Давайте рассмотрим, что необходимо кушать на данной диете. Мы рассмотрим одну неделю. Вторая имеет такое же меню. Завтракаем все дни мы кофе, лишь на седьмой день можно выпить чай. Помним, что никакого сахара. Так как японская диета – бессолевая диета 13 дней, то ни какой соли. Рассмотрим обеды и ужины. В первый день обедаем вареными яйцами с капустным салатом. А ужинаем рыбой.

Японская диета 13 дней и ее меню

День второй дает возможность скушать на обед рыбку с салатиком, а на ужин говядину, не больше 200 грамм. В третий день разрешите себе три морковины с яйцом, а на ужин яблоки. В четвертый день обедаем картофелем, жарим его, ужинаем говядиной и яйцами, опять 200 гр. Обед пятого дня – это рыба, а ужин рыба и салат. Шестой день – курица на обед и морковь с яйцами на ужин. В седьмой день пообедайте курицей и фруктами и поужинайте любы вариантов ужина из пятого, шестого или четвертого дня. И вперед на вторую неделю.

Японская диета на 13 дней — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Японская диета на 13 дней

Одна из самых эффективных и знаменитых диет в мире является «Японская диета». А это неспроста, ведь в Японии людей страдающих ожирением очень мало, а уровень этой страны, как и в Америки, но там чуть ли не каждый 5ый уже страдает лишним весом.

В этой диете, практически, сбалансированный рацион питания и она принесет вам пользу, если не пренебрегать условиями. И вы спросите, почему пользу, да все просто – она заставляет расходовать собственный жировой запас. При данной диете вы скинете от 7 до 8 кг, а она длится всего 14 дней, включая подготовительный день.

Подготавливаем себя к диете

Настройтесь на замечательный результат и хорошее настроение. Приготовьте на ужин себе 100 грамм вареного риса (не прошедшего обработку), 150 грамм овощного салата, например, из помидор, огурцов, перца и капусты – заправив его ложечкой оливкового масла, так же можно яблочным уксусом. Этот уксус ускоряет метаболизм, а оливковое масло имеет массу полезных свойств для тех, кто хочет похудеть, так как в его состав входит мононенасыщенные жиры, которые притупляют голод и аппетит.

Оливковое масло покупайте без добавок, нерафинированное и в темной стеклянной бутылке. И еще постарайтесь обойтись без соли — это улучшит результат.

Условия Японской диеты

Если взялись за нее, то не отступайте и не изменяйте количество продуктов. В течении диеты обязательно исключить из рациона:

1. Соль. Она задерживает жидкость в организме, поэтому уменьшите количество потребления.
2. Мучные изделия (хлеб, булочки итак далее), кроме того что указано в диете.
3. Сахар и все продукты содержащие его, ведь именно он мгновенно перерабатывается и отлаживается в жировые отложения.
4. Алкоголь, он является врагом для тех, кто хочет похудеть, так как замедляет обмен веществ и вывод токсинов из организма.

При любой диете обязательно необходимо пить очищенную воду, потому что именно вода ускоряет обмен веществ, с каждым литром воды тратится около 150 калорий на ее доставку по всему организму. Пейте минимум 2-3 литра воды в сутки.

Меню диеты на 13 дней

Первый день

Завтрак. Многие из нас не завтракают, а завтракать нужно для лучшего обмена веществ. Необходимо выпить чашку натурального черного кофе (можно не крепкое) без сахара и скушать 100-150 грамм овсяной или гречневой каши. Доказано, что кофе повышает обмен веществ на 5% и настроение. Никакого растворимого кофе, оно содержит антиоксиданты.

Обед. К обеду разгорается аппетит и необходимо покушать как следует. Отварите два яйца в крутую и приготовьте салат из пекинской или белокочанной капусты, с капелькой оливкового масла и яблочного уксуса. И все это дело запейте томатным соком, но чтобы в нем не было соли. Не забывайте о пище и для души – думайте только о хорошем и скором результате.

Ужин. Приготовьте 200 грамм рыбы (не жирной), она может быть любая, на ваш вкус и скушайте пару яблок. Отварите ее или пропарьте в пароварке, жарить не нужно – это убьет многие полезные свойства. Рыба содержит много белков, микроэлементов и витамин необходимых для нашего организма.

Итак, первый день завершен, и я вас поздравляю, но впереди еще 12 дней.

Второй день

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком неочищенного ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко. Такой хлеб не только не вредит фигуре, но и способствует организму, давая ему необходимые витамины.

Обед. Рыба (200 грамм) отваренная или пропаренная, салат из свежих овощей (какие конкретно овощи по вашему желанию) и капусты, который заправьте оливковым маслом.

Ужин. 200 грамм отваренной говядины и стаканчик кефира.

Третий день

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко.

Обед. Кабачок, немного обжаренный на оливковом масле, 2 яблока и станка кефира (не жирного).

Ужин. Два яйца сваренные в крутую, 200 грамм отваренной или отпаренной говядины и салат из капусты заправленный яблочным уксусом. Заправляйте уксусом, если нет проблем с желудком.

День четвертый

Завтрак. Кружечка черного кофе и 100 грамм овсяной или гречневой каши.

Обед. В его входит одно сырое яйцо, 3 отваренные моркови и 15 грамм сыра. С морковью и сыром можно сделать салатик заправленный ложечкой оливкового масла.

Ужин. Кушать фрукты, но исключаем бананы и виноград, так как они наиболее калорийны, так же отварите 150 грамм куриного филе. И не нужно все сразу за раз съедать, не растягивайте желудок.

Пятый день

Завтрак. 100 грамм каши (гречка или овсянка), морковь сырая с лимонным соком + яблоко.

Обед. Рыба (200 грамм) отваренная или пропаренная и стакан томатного не соленого сока.

Ужин. Кушать фрукты, исключая бананы и виноград + отварите 2 яйца.

Шестой день

Завтрак. Чёрный кофе, 100 грамм каши и 2 яблока.

Обед. 400-500 грамм вареной куриной грудки без шкурки и салатик из свежей капусты с морковью.

Ужин. Два яйца сваренные в крутую и 200 грамм свежей моркови.

Седьмой день

Завтрак. Кружечка зеленого чая без сахара, он так же ускоряет метаболизм, 100 грамм каши (овсянка, гречка) и 1 яблоко.

Обед. Грамм 200 отваренной говядины (нежирной) и небольшое количество фруктов.

Ужин. В этот день вы можете выбрать ужин сами из тех, которые уже были, кроме третьего дня.

Восьмой день

Завтрак. Кружечка черного кофе, 100 грамм каши и пару яблок.

Обед. 400-500 грамм отваренной куриной грудки без шкурки и салат из свежей капусты с морковью.

Ужин. Два яйца сваренные в крутую и 200 грамм свежей моркови + стакан кефира.

А дальше меню будет повторяться.

Девятый день

Завтрак. Морковь свежая с лимонным соком.

Обед. 200-300 грамм вареной или пареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин. Кушаем фрукты, но исключаем бананы и виноград и отварите 150 грамм куриного филе.

Десятый день

Завтрак. Кружечка черного кофе  и 100 грамм овсянки или гречки + 1 яблоко.

Обед. В его входит одно сырое яйцо, три варенных моркови и 15 грамм сыра.

Ужин. Кушать фрукты, кроме сладких и калорийных такие, как виноград и банан, так же отварите 150 грамм куриного филе.

День одиннадцатый

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко.

Обед. Кабачок, немного обжаренный на оливковом масле. 2 яблока и стакан кефира.

Ужин. Два яйца сваренные в крутую, 200 грамм варенной или пропаренной говядины, салат со свежей капустой и капелькой оливкового масла (яблочный уксус по желанию).

Двенадцатый день

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко.

Обед. Рыба отваренная или пропаренная (200-300 грамм) на пароварке, овощной салат с капустой, заправленный оливковым маслом.

Ужин. 200 грамм отваренной говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак. Кружечка черного кофе..

Обед. Два яйца сваренные в крутую, салат из капусты и стаканчик томатного сока.

Ужин. 200-250 грамм отваренной рыбы.

Вот и вся Японская диета и я вас поздравляю – вы прошли большой путь. Но если вы начнете кушать соленное, жирное, жаренное, копченое и сладкое, то к вам килограммы вернутся быстро. Поэтому все в ваших руках, постарайтесь придерживаться и дальше данных продуктов питания, которые указаны в диете.

И еще не маловажный момент. Кофе можно заменить зеленым чаем (он увеличивает метаболизм), в нем содержатся витамины, которые замедляют старение и предупреждают сердечно — сосудистые болезни.

Примечание:

• Нельзя применять ее тем у кого проблемы с почками, пищеварением и подагра, а так же пожилым и тучным людям.
• Выпивайте обязательно по стакану кефира (не жирного) между основными приемами пищи и вечером после ужина за 2-3 часа до сна.
• Пейте комплекс витамин и минералов во время и после диеты.
• Применяйте ее желательно не более 2 недель.

Будьте стройными и здоровыми. Удачи!

krasota1zdorove.ru

Эффективное меню на 13 дней

Японская бессолевая диета длится 13 дней и включает в себя простые продукты, что позволяет соблюдать ее в любых условиях.

Основные продукты японской диеты: яблоки, помидоры, морковь, рыба, капуста, мясо. Из рациона следует полностью исключить соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

Японская бессолевая диета. Меню

Первый день

Завтрак:
черный кофе.

Обед:
2 яйца вкрутую, 270 грамм салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин:
120 грамм жареной или вареной рыбы.

Второй день

Завтрак:
черный кофе и сухарик.

Обед:
120 грамм жареной или вареной рыбы, 270 грамм овощного салата с растительным маслом.

Ужин:
100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

Третий день

Завтрак:
черный кофе и сухарик.

Обед:
один большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин:
2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, 200 грамм салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом.

Четвертый день

Завтрак:
черный кофе.

Обед:
одно сырое яйцо, салат из 3 средних морковок, заправленный растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.

Ужин:
150-200 грамм фруктов.

Пятый день

Завтрак:
270 грамм салата из сырой моркови, заправленный лимонным соком.

Обед:
120 грамм вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин:
150-240 грамм фруктов.

Шестой день

Завтрак:
черный кофе.

Обед:
200 грамм вареной курицы, 270 грамм салата из моркови или свежей капусты.

Ужин:
2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с оливковым маслом.

Седьмой день

Завтрак:
чай без сахара

Обед:
200 грамм вареной говядины, фрукты — 150-200 грамм

Ужин:
любой из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареные крабы).

Остальные шесть дней повторить в обратном порядке, начиная с шестого дня.

Очень важно придерживаться всех правил диеты, только в этом случае происходит изменение обмена веществ. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или охлажденную кипяченую воду.

Соблюдая все правила диеты, можно похудеть на 7-10 кг.

gotov-doma.com