Японская бессолевая диета на 13 дней – Японская диета 13 дней — меню и описание

Японская диета 13 дней — меню и описание

Японская бессолевая диета получила такое название из-за того, что пришла к нам из Японии. Она не имеет ничего общего с японской кухней, отличающейся преобладанием морепродуктов и риса, и знакомой нам по различного вида кафе, барам и ресторанам, в который подают суши.

Японская бессолевая диета 13 дней имеет ограниченный срок использования и рассчитана, как видно из ее названия, всего на 13 дней. Есть вариант на 14 дней, но он практически ничем не отличается от 13 дневной.

Считается, что следуя японской бессолевой диете, можно перестроить обмен веществ организма и заставить его работать в более высоком ритме. Ускоренный обмен веществ будет способствовать уменьшению веса, а значит общему улучшению состояния здоровья.

Следуя японской диете запрещено употреблять сахар и соль, изделия из муки и алкогольные напитки. Воду или минеральную (столовую) воду можно и нужно употреблять в неограниченных количествах.

Для достижения положительного результата от японской диеты необходимо очень строго выполнять все рекомендации и последовательность приема продуктов.

Рекомендации по японской бессолевой диете

Я советую Вам перед тем, как “сесть” на японскую диету, настроиться психологически. Постоянно представляйте, как Вы сбросите лишние килограммы и станете более стройными и “воздушными” через 2 недели.

За несколько дней до диеты постепенно снижайте калорийность рациона и начинайте употреблять больше овощей и фруктов, при этом ограничивая количество соли.

Во время японской диеты происходит сильное обезвоживание организма, поэтому старайтесь пить как можно больше обыкновенной чистой или столовой минеральной воды. Выпивайте не менее полутора литров воды в день.

Если хотите получить результат, строго соблюдайте меню: не заменяйте продукты и не меняйте их количество.

В период применения “Японки” запрещено употреблять:

1. Соль, так как она способствует задержке в организме излишней жидкости.
2. Сахар, по причине того, что он легко превращается в жировые накопления и мешает сжиганию жиров

3. Хлеб, особенно белый, так как он содержит в своем составе много углеводов.
4. Алкогольные напитки. Алкоголь по калорийности лишь немного уступает жиру и воздействует угнетающе на все процессы, протекающие в организме.

Отдельный совет молодым мамашам: категорически не советую применять японскую диету, если Вы кормящая мать. Дождитесь момента, когда малыш уже не будет нуждаться в материнском молоке.

Хотя я и противник поливитаминов, но раз уж Вы, во время диеты, не можете получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ из продуктов, принимайте “химические” витамины из аптеки, иначе состояние Вашей кожи, волос и ногтей ухудшается.

Меню японской диеты

День 1

Завтрак: Чашка кофе без сахара. Кофе только натуральный!!!Никаких сублимированных или пакетиков!!!

Обед: 2 яйца (сварить вкрутую), вареная капуста с добавлением растительного масла, томатный сок (200 гр)

Ужин: Любая морская нежирная рыба (треска, пикша, навага, хек, минтай) 200 гр.

---

День 2

Завтрак: Чашка кофе.

Обед: 200 гр. рыбы, овощной салат либо свежая капуста с растительным маслом;

Ужин: 100 г отварной говядины, кефир 200 г.

---

День 3

Завтрак: Чашка кофе.

Обед: Большой кабачок (обжарить на рафинированном подсолнечном масле)

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), 200 г телятины (отварной), салат из капусты

---

День 4

Завтрак: Чашка кофе

Обед: 1 яйцо в сыром виде (осторожно!!! сырые яйца иногда заражены сальмонеллезом), 3 моркови (отварить) с растительным маслом, твердый сыр (несоленый)15 г

Ужин: Фрукты (любые)

---

День 5

Завтрак: Салат (свежая морковь с лимонным соком)

Обед: Рыба 200 гр, томатный сок 150…200 г.

Ужин: Фрукты (любые)

---

День 6

Завтрак: Чашка кофе

Обед: Куриная грудка (отварная) 500 г, салат из моркови или капусты

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), сырая морковь (тертая) 200 г с растительным маслом.

---

День 7

Завтрак: Чай без сахара 150 мл.

Обед: Телятина (отварная) 100 гр., фрукты

Ужин: Используйте любой вариант из дней: 1,2,3 или 4.

 

---

День 8

Завтрак: Чашка кофе

Обед: Куриное филе (отварить) 400 г, салат из капусты или моркови

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), тертая сырая морковь с лимонным соком и растительным маслом 200 г

---

День 9

Завтрак: Морковь с лимонным соком (салат)

Обед: Нежирная морская рыба 500 г, томатный сок 200 мл.

Ужин: Фрукты (любые)

---

День 10

Завтрак: Чашка кофе

Обед: 1 сырое яйцо, 3 моркови (отварить) с растительным маслом, сыр твердых сортов (несоленый) 15 г

Ужин: Фрукты (любые)

---

День 11

Завтрак: Чашка кофе и сухарик из черного хлеба

Обед: Крупный кабачок (обжарить на подсолнечном масле)

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), телятина (отварная) 200 г, белокочанная капуста с подсолнечным маслом и лимонным соком (салат)

---

День 12

Завтрак: Чашка черного кофе, сухарик
Обед: Рыбы (пожарить или сварить), Овощной салат с капустой и оливковым маслом
Ужин: Говядина (отварная) 100 гр. кефир (стакан)

---

День 13

Завтрак: Чашка черного кофе
Обед: 2 яйца (сварить вкрутую), салат из капусты (слегка отварить) с добавлением оливкового масла, томатный сок (стакан)
Ужин: Рыба (жареная или вареная) 250….300 гр.

Недостатки японской диеты

Действие японской бессолевой диеты не будет долгосрочным, если после нее Вы вернетесь к своим пищевым привычкам. Вес станет прежним очень быстро и возможно даже станет больше, чем был до диеты.
Нельзя применять японскую диету больше чем полмесяца, иначе Вы нарушите обмен веществ.

Ежедневное употребление черного кофе никак нельзя назвать полезным, так как страдает в первую очередь сердце.

Японскую диету можно опробовать на себе только здоровым людям. Если у Вас язва или слабое здоровье, эта диета не для Вас.

В период японской диеты организм не получает в достаточном количестве важнейшие для его нормального функционирования микроэлементы, минералы и витамины.

Потеря веса лишь частично происходит за счет уменьшения процентного содержания жира в организме. В значительной степени человек худеет за счет обезвоживания организма.

Достоинства японской диеты

• Японская диета 13 дней гарантирует быстрое снижение веса. Если Вы будете следовать всем рекомендациям диеты, сможете потерять до 8…10 килограмм веса (но не жира!) в течении 2 недель.
• Японская бессолевая диета на 13 дней очень эффективно борется с лишним весом, но за “эффективность” приходится расплачиваться
• здоровьем. Если Вам очень уж хочется быстро снизить вес, имейте это ввиду.
• В долгосрочной перспективе японская диета 13 дней совершенно бесполезна из-за того, что имеет ограниченный срок использования (13 дней). Если Вы не измените свои пищевые привычки и образ жизни, вес вернется обязательно и в короткие сроки.
• Японская диета 13 дней дает, хотя и быстрый, но лишь временный результат и совершенно не подходит для оздоровления организма и для удержания веса в оптимальных пределах.

vnormu.ru

Японская диета на 13 дней: меню, таблица питания, советы

Японская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии. При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям данной страны. 13 дневная японская диета предполагает ограниченные сроки и почти ничем не отличается от четырнадцатидневного варианта. Считается, что данная диета помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Для этого нужно правильно выйти из диеты. Японская диета на 13 дней запрещает употребление сахара, соли, алкоголя, мучных изделий. А вот чистой воды нужно пить достаточно. Чтобы достичь желаемого результата, важно четко следовать предложенному рациону, не менять дни и продукты в меню.

Основные принципы

Японская диета 13 дней позволила похудеть многим, кто ее выдержал. Одно из основных ее правил – это ограничение в рационе соли. Соль нельзя использовать ни для готовых блюд, ни в процессе приготовления.  Кроме этого под запретом сладкое, мучное, каши, макароны и многие другие продукты, мешающие нам похудеть. Пить алкоголь, конечно, тоже нельзя. Диета требует соблюдения всех правил. Если вы что-то нарушите, то для получения результата нужно будет повторить ее сначала. Не меняйте местами дни, приемы пищи, не заменяйте предложенные блюда другими – именно в четкой последовательности кроется секрет эффективного похудения.

Чтобы результаты японской диеты 13 дней были хорошими, и чтобы вы не сорвались и не нанесли вред своему здоровью, придерживайтесь таких рекомендаций:

• Соблюдая диету, принимайте витамины. Меню диеты довольно скудное, и вам необходимо будет восполнить запасы в организме ценных веществ, которых вы будете лишены.
• Употребляйте достаточное количество чистой воды. Программа направлена на вывод из организма лишней жидкости, и важно не допустить обезвоживания. Дневное количество выпитой воды должно быть не меньше двух литров. Выпивайте стакан воды натощак с утра.
• К диете рекомендуется подготовиться заранее. За неделю до нее начните снижать калорийность рациона. Постарайтесь отказаться от жирного и жареного, заменив их нежирным мясом и рыбой, крупами, фруктами и овощами.
• Меню 13 дневной японской диеты нельзя назвать слишком питательным, поэтому в идеале стоит запланировать ее соблюдение на время, когда у вас не будет массы дел, например, на период отпуска.
• Также важен психологический настрой. Чтобы не сорваться, держите в голове идеал, к которому вы стремитесь и всегда помните о мотивации.

Преимущества и недостатки японской диеты

 

Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:

• Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
• Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
• Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.

Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:

• Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней – это не так уж много, за это время можно нанести организму урон. В меню совсем нет круп, которые являются источникам энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
• Диета предполагает трехразовое питание с большими промежутками, в то время как мы уже давно знаем, что для здорового похудения желательно кушать 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит только из чашки кофе, поэтому организм не получает достаточно энергии утром и приближается к голодному обмороку. Особенно это актуально для тех, кто имеет патологии желудочно-кишечного тракта.
• С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо организма, которому предстоит физическая и умственная активность. Именно поэтому желательно придерживаться диеты тогда, когда вы можете отдыхать.
• Противопоказаний у такого рациона очень и очень много.
• При неправильном выходе из диеты результат ее будет краткосрочным.
• Японскую диету ни в коем случае нельзя повторять часто. Чаще, чем раз в полгода нельзя придерживаться такого рациона.
• Почти каждый день в диете будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но вот при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем, особенно на голодный желудок.
• Большая часть ушедшего веса – это не жир, а лишняя жидкость и мышечная масса.

Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет  — решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты.

Противопоказания

Диета довольно жесткая, поэтому перед тем как начинать ее придерживаться, проконсультируйтесь со специалистом. Нельзя садиться на нее следующим категориям лиц:

• Беременность и лактация;
• Возраст младше 18 лет;
• Период, в который предполагаются высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки;
• Хронические заболевания.

Если во время диеты вы ощущаете головокружение, тахикардию, болевые ощущения в желудке, сухость кожи лица и губ, прекратите ее и проконсультируйтесь со специалистом. Дело в том, что симптомы эти могут говорить о сильном обезвоживании и нарушении работы организма.

Результаты японской диеты на 13 дней

При условии соблюдения всех правил за время диеты вы можете сбросить 8-10 кг лишнего веса в зависимости от исходной массы тела. Кроме этого считается, что из организма уйдет лишняя жидкость, обмен веществ улучшится. Возможно улучшение состояния кожи, но только при условии, что вы будете пить достаточно воды. Иначе обезвоживание станет причиной противоположного результата.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

Меню японской диеты на 13 дней по дням будет следующим:

День 1

• Завтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
• Обед. Два сваренных вкрутую яйца, отварная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли, естественно).
• Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.

День 2

• Завтрак. Кофе.
• Обед. 200 грамм рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
• Ужин. 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

• Завтрак. Кофе.
• Обед. Крупный кабачок, нарезанный и обжаренный на растительном масле.
• Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, салат с капустой.

День 4

• Завтрак. Кофе.
• Обед. Одно сырое яйцо, три отварных морковки с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра.
• Ужин. На выбор несладкие фрукты.

День 5

• Завтрак. Салат из свежей морковки с соком лимона.
• Обед. 200 грамм рыбы, стакан томатного сока.
• Ужин. Фрукты.

День 6

• Завтрак. Кофе.
• Обед. 500 грамм отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
• Ужин. Два отварных вкрутую яйца, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.

День 7

• День. Чашка чая без сахара.
• Обед: 200 грамм отварной телятины, 100 грамм фруктов.
• Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.

День 8

• Завтрак. Кофе.
• Обед: 400 грамм отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
• Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона (200 грамм).

День 9

• Завтрак. Морковь с соком лимона.
• Обед. 500 грамм морской нежирной рыбы, стакан томатного сока.
• Ужин. Фрукты на выбор.

День 10

• Завтрак. Кофе.
• Обед. Сырое яйцо, три вареных морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.
• Ужин. Фрукты.

День 11

• Завтрак. Кофе с сухариком из черного хлеба.
• Обед. Большой кабачок, обжаренный на растительном масле.
• Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, капуста с соком лимона и подсолнечным маслом.

День 12

• Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
• Обед. 200 грамм вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
• Ужин. Отварная говядина, стаканчик кефира.

День 13

• Завтрак. Кофе.
• Обед. Пара сваренных вкрутую яиц, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
• Ужин. 250-300 грамм вареной или жареной рыбы.

Правильный выход из диеты

Если вы хотите получить долгосрочный результат, из диеты нужно правильно выйти. Придерживайтесь таких правил:

• Сразу после окончания диеты не стоит набрасываться на любимые вредности, которых вы были лишены все это время. Иначе вы не только моментально наберете вес, но и подвергнете пищеварительную систему серьезному стрессу.
• Новые продукты в рацион добавляйте постепенно. В итоге рацион должен стать таким, каким был раньше, только через месяц.

Не забывайте о том, что диет – мера временная. И если вы хотите поддерживать идеальную форму всегда, вы должны грамотно и сбалансировано питаться все время. Также важна физическая активность. Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг на пути к идеальным параметрам.

К японской диете можно прибегать изредка, как к экстренной мере. Увлекаться такими способами похудения не стоит.  Если уж вы решили сесть на такую диету, то будьте готовы выдержать ее до конца, иначе смысла в ваших стараниях не будет никакого.  Вы можете распечатать и повесить на холодильник таблицу меню японской диеты на 13 дней,  которая поможет сориентироваться в меню и не сорваться.

www.fitnessera.ru

Меню бессолевой японской диеты на 13 дней

Согласно данным многочисленных медицинских исследований, современный человек ежедневно съедает гораздо больше соли, чем ему необходимо. На самом же деле суточная потребность организма в этой приправе – всего 1 грамм. Для наглядности – в одной чайной ложки содержится целых 7 граммов. Превышая допустимое количество соли, мы неминуемо провоцируем задержку жидкости в организме, которая, в свою очередь, вызывает отеки, застойные явления и лишний вес.

В связи с этим  в последнее время все большую известность завоевывает, так называемая, бессолевая диета, которая за короткий срок позволяет избавиться от избытка жидкости и уменьшить вес. При правильном соблюдении этой, достаточно строгой диеты, можно всего за 13 дней избавиться от 7-8 килограммов, а также привести в норму водно-солевой обмен в организме. Отзывы о бессолевой диете свидетельствуют о ее необычайной эффективности, поэтому данный способ похудения находит все больше поклонников.

Бессолевая диета для похудения – как это работает?

Бессолевая диета на 13 дней действует сразу в двух направлениях, что позволяет добиться действительно впечатляющих результатов. Прежде всего, ограничение калорийности рациона (она в среднем колеблется от 500 до 800 ккал в сутки) позволяет запустить процессы сжигания жировых запасов, что неминуемо ведет к снижению веса. А благодаря полному отсутствию в меню соли, ускоряется процесс вывода из организма скопившейся в нем жидкости, что также позволяет без усилий терять килограммы.

Четкое соблюдение всех инструкций бессолевой диеты для похудения позволяет снижать вес легко и быстро, не нанося при этом вреда здоровью

Бессолевая диета: меню и принципы питания

Данная стратегия похудения относится к диетам, в основу которых положено  ограничение калорийности рациона и употребление большого количества белковой пищи. На таком же принципе базируется и белковая диета, более подробно о которой можно узнать, прочитав эту статью.

Кроме того, в течение всех трех дней необходимо пить черный несладкий кофе (в этом данная диета схожа с широко известной голливудской диетой). Также разрешается минеральная вода без газа и травяные чаи (без добавления сахара).

В качестве источника клетчатки и витаминов в данной диете используется капуста, которая является одним из самых популярных овощей среди тех, кто стремится к стройности. Ее регулярное употребление позволяет значительно снизить вес (подробнее об этом – здесь) и избежать авитаминоза.

Все рецепты бессолевой диеты подразумевают не только полный отказ от специй, но и минимальное использование жира.

Меню бессолевой диеты на 13 дней

1 день

Вместо завтрака выпить большую чашку черного кофе без добавок.

В обед – 2 сваренных вкрутую куриных яйца (их можно заменить 5-ю перепелиными), стакан томатного сока (предпочтительно – свежевыжатого), и порция тушеной или отварной капусты с небольшим добавлением растительного масла.

Ужин первого дня – 200 граммов приготовленной на пару рыбы  и 300 мл кефира 1%-й жирности.

2 день

С утра – чашка кофе.

В обед – порция отварной рыбы и большая тарелка капустного салата.

На ужин – 150-200 граммов отварной говядины и нежирный кефир (не более 300мл).

3 день

Чашка кофе и немного сухариков – вместо завтрака.

На обед – порция кабачковой икры или 1 большой кабачок, приготовленный на гриле.

Ужин – 2 яйца, 200 граммов отварной или паровой говядины, капустный салат.

4 день

С утра – чашка несладкого черного кофе.

На обед – три крупных отварных моркови с небольшим добавлением оливкового или льняного масла, 2 ломтика сыра, 3 перепелиных яйца (сырых).

В качестве ужина – любые фрукты.

5 день

С утра – сырая морковь (100-150 граммов), в качестве приправы – сок половины лимона.

Обед – порция рыбы-гриль, томатный сок.

Ужин – фруктовый салат.

6 день

Завтрак – только черный кофе.

Обед – полкилограмма отварной курицы и овощной салат.

Ужин – две сырых моркови (можно заправить растительным маслом), пара куриных яиц.

7 день

На завтрак – стакан чая (без  сахара и молока).

В обед – порция паровой говядины и салат из свежих фруктов.

На ужин – фрукты по сезону.

Далее питание происходит по схеме:

• 8 день = 6 дню
• 9 день = 5 дню
• 10 день = 4 дню
• 11 день = 3 дню
• 12 день = 2 дню
• 13 день = 1 дню.

Рассчитанная на 13 дней бессолевая диета была разработана японскими диетологами, но благодаря своей исключительной эффективности быстро распространилась по всему миру. Предлагаем Вам посмотреть видео, в котором женщина делится своими результатами следования японской бессолевой диете.

Бессолевая диета: отзывы врачей

Большинство специалистов в области диетологии считают данную схему питания достаточно эффективной, но предупреждают о том, что применять бессолевую диету для похудения можно далеко не всем. Усиление нагрузки на почки и выделительную систему не позволяет использовать японскую бессолевую диету тем, кто имеет любые заболевания этих органов. Также от данной схемы питания следует отказаться при проблемах с сердцем и сосудами, а также в случае повышенных физических нагрузок,  так как низкая энергетическая ценность рациона может привести к сбоям в работе организма.

А Вы пробовали сбрасывать вес с помощью бессолевой диеты? Расскажите о достигнутых результатах в отзыве!

www.stroineemvmeste.ru

меню, эффективность, плюсы и минусы

Про суперэффективную японскую диету все знают. Мы рассматривали её классический вариант на 14 дней, но есть ещё режим питания на 7, 9 и 13 дней. Давай узнаем, что можно есть на «японке» и выберем подходящий вариант.

Японскую бессолевую диету придумали в клинике ЯЭЛО (или «Яэкс»), когда разрабатывали здоровое питание для пациентов с лишним весом. Обнаружилось, насколько эффективным может быть низкоуглеводное питание — когда белков в рационе много, а углеводов мало, активизируются процессы сжигания жиров в организме. В целом «японка» длится 20 дней: 7 дней готовишься, 13 дней сидишь на диете. Ну, и ещё выходишь из диеты 26 дней.

За это время (конечно, в зависимости от изначального веса) можно похудеть на 5-15 кг. И если не нарушать условий, лишние кило не вернутся.

Основные правила японской диеты:

• Есть только продукты из списка
• Не менять последовательность меню
• Исключить полностью сахар, соль и мучные продукты (кроме указанных)
• Каждый день выпивать 1,5-2 л негазированной воды
• Если ты не пьёшь кофе, заменить его зелёным или травяным чаем без добавок. Также зелёный чай можно пить между приёмами пищи
• Кабачок можно запекать в фольге и добавлять оливковое масло. Также его можно заменять свеклой, тыквой, морковью, цуккини
• Повторять диету не чаще двух раз в год
• Принимай витамины. Meню диeты дoвoльнo cкyднoe, так что запасы питательных веществ в организме нужно будет восполнять
• Проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету
• Подготовиться психологически и проявить самурайскую силу воли

Список разрешенных продуктов японской диеты:

• кофе в зёрнах или молотый
• чай (зелёный или черный) без ароматизаторов
• морская рыба
• свежие фрукты (кроме бананов и винограда)
• постная говядина
• обезжиренный или нежирный кефир
• свежие овощи (морковь, кабачки, баклажаны, цукини, капуста)
• свежий томатный сок
• яйца (куриные или перепелиные)
• куриное филе
• лимоны
• масло (оливковое, холодного отжима Extra Virgin)

Список запрещенных продуктов японской диеты:

• алкоголь
• полуфабрикаты
• сахар
• сладкие фрукты
• мучные изделия
• соль и специи
• сладости

Подготовка к японской диете

Этот этап пропускать нельзя — резкая смена режима питания сильно бьёт по организму, да и результат будет не столь эффективным.

За неделю до начала диеты откажись от фаст-фуда, сократи количество сладостей и мучного. Также уменьши обычные порции на 20% — в целом тебе нужно сократить количество калорий в сутки на 500 ккал. Ужинай не менее чем за три часа до сна и пей около 1,5 л воды в сутки. Чтобы активизировать метаболизм, первый стакан выпивай медленными глотками после пробуждения.

Меню японской диеты на 7 дней

«Страдания» будут длится недолго, но за неделю из организма просто выйдет лишняя жидкость — на значительную потерю веса можно не рассчитывать.

День 1

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста, морковь, 1 чайн. ложка растительного масла), 200 мл томатного сока
• Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 2

• Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла
• Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 3

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 1 варёное яйцо, 150 г тертой моркови с 1 чайн. ложкой растительного масла
• Ужин: 2 яблока

День 4

• Завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 1 кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока
• Ужин: 200 г отварной говядины, 2 варёных яйца, 150 г пекинской капусты

День 5

• Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком
• Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока
• Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 6

• Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста и морковь)
• Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 7

• Завтрак: зелёный чай
• Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов
• Ужин: любой из предыдущих вариантов

Меню японской диеты на 9 дней

Это меню не отличается от семидневного варианта, но добавляется ещё два дня.

День 8

• Завтрак: зелёный чай
• Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин
• Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 9

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 200 г салата (морковь и капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 варёных яйца
• Ужин: 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

 

 

“Good morning @nutritionschool fam! My name Julia Chebotar and I’m a natural foods educator, chef, health coach, and wellness expert. I enrolled at IIN because I wanted to learn more about health, wellness, diet, and nutrition. I was diagnosed with shingles right before I signed up for IIN; I was overworked, tired, weak and wanted to learn why my body was having such severe autoimmune issues. While in the program I learned to combat the year long symptoms of shingles holistically. I also wanted to start a new carrier with flexible hours and a more sustainable salary. I wanted to help clients like I helped myself through techniques I learned in IIN. Since graduating I have started my own private chef & wellness coaching business. I have had the opportunities to fly around the country and cook for events, seminars, & celebrity clients. Follow me along for the day!” — @healthchefjulia #IINtakeover #nutritionschool #eatrealfood 📸:@dianadaviscreative

Публикация от Integrative Nutrition (IIN) (@nutritionschool) 18 Окт 2018 в 7:16 PDT

Меню японской диеты на 13 дней

Интересно, что все думают, будто классический вариант японской диеты — это 14 дней. Но на самом деле число дней 13 — именно это число у японцев считается счастливым.

День 1

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайн. ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока
• Ужин: 200 г отварной трески

День 2

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
• Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста, морковь, 2 чайн. ложки оливкового масла)
• Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока

День 3

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
• Обед: 1 жареный кабачок
• Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 4

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра
• Ужин: 200 г свежих фруктов

День 5

• Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
• Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока
• Ужин: 200 г фруктов

День 6

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста и морковь)
• Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 7

• Завтрак: зелёный чай
• Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов
• Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 8

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь и капуста)
• Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 9

• Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
• Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока
• Ужин: 200 г фруктов

День 10

• Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
• Ужин: 200 г фруктов

День 11

• Завтрак: чёрный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г)
• Обед: 1 жареный кабачок
• Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 12

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай), сухарик из ржаного хлеба (15 г)
• Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла
• Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 13

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: не предусмотрен
• Ужин: 2 варёных яйца, 200 г варёной капусты + 1 чайн. ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока

Плюсы японской диеты

• Значительные потери веса
• Килограммы редко возвращаются
• Быстрый курс
• Недорогой рацион и доступные в нашем регионе продукты

Минусы японской диеты

• Низкая калорийность (диета не дотягивает до дневной нормы около 200 ккал, физическая активность будет падать)
• Несбалансированность (из-за дефицита углеводов, жиров и витаминов, может быть сухость кожи, волос, ломкость ногтей, нервозность и проблемы со сном)
• Чувство голода и возможность сорваться

Выход из японской диеты

• В первую неделю после диеты тело продолжает худеть и адаптироваться, поэтому важно не накинуться на еду, а постепенно вводить в рацион привычные продукты.
• Период выхода должен длиться в два раза дольше. Из 13-дневной японской диеты выход не менее чем 26 дней — около 4 недель.
• В первую неделю постепенно увеличивай порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г
• На завтрак ешь каши на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты — в день около 200 г
• Соль добавляй постепенно — не более 5 г в день
• Ужин из фруктов замени полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г рагу из овощей и куриная котлета на пару)
• Не снижай количество белковой пищи
• Питайся дробно (5-6 раз в день)

beauty.ua

Японская диета на 13 дней: меню и таблица

Содержание Статьи

В суете и бешеном темпе современной жизни мы не всегда успеваем следить за своим внешним видом и здоровьем. Стимул посмотреть на себя со стороны часто появляется с предстоящим торжеством или другим важным событием. Оказывается, вы не можете залезть в любимое платье, а застегивая брюки, вы сломали замок. Помочь вернуться к прежнему весу быстро и эффективно поможет японская диета на 13 дней. Именно она признана одной из самых известных систем.

Что из себя представляет японская диета 13 дней

Первый вопрос, который возникает при знакомстве с этой диетой: при чем тут Япония? Недоумение растет, когда мы читаем список продуктов, необходимых для нее. Ни экзотических фруктов, ни риса, ни морепродуктов – национальной кухни Японии здесь нет в помине.

В Японии живут стройные люди, которые придерживаются низкого потребления калорий. В еде японцы проявляют характерную для них умеренность. Эти черты – основа японской диеты. Стоит выбрать именно ее, так она обладает несомненными достоинствами:

• повышает обменные процессы, которые улучшают общее состояние здоровья;
• очищает организм от токсинов, выводит лишнюю жидкость;
• состоит из сбалансированного набора продуктов;
• результат после японской диеты сохраняется надолго;
• за две недели уйдут до 8-9 килограммов;
• всего за 13 дней вы станете легче и привлекательнее;
• продукты в японской диете доступны повсеместно для любого жителя страны;
• недорогая диета;
• блюда из списка системы легко приготовить.

Как и любая другая диета, «японка» требует немалых жертв. Пожертвовать придется сладостями и изделиями из переработанной и очищенной муки, алкогольными напитками, приправами и солью. Диета требует строгих ограничений. На каждый день определен строги список продуктов и сочетаний, которое надо соблюдать. Продукты здесь специально так подобраны, чтобы эффект был высоким. Нельзя изменять порядок дней. Для подавления аппетита рекомендуется пить простую воду, минимум 2 – 2,5 литра в день. Эта система не предполагает перекусов.

В день – три приёма пищи: утром, днем и вечером.

Особенностью и трудностью ее будут некалорийные завтраки, иногда ограничивающиеся кружечкой черного кофейного напитка и подсушенным сухим хлебом.

Но в меню японской диеты есть все необходимые для поддержания жизнедеятельности органические вещества. Преимущественно это диетическая система белковая. Они поступают с мясом, куриными яйцами, рыбой, молочными продуктами. Жиры – также с мясом и рыбой, а еще и с растительным маслом. Углеводы – с некоторыми овощами и фруктами, ржаными сухариками и хлебом. А сколько полезной клетчатки, поступающей с овощами, придется переварить нашему организму.

Все блюда диеты употребляем в варёном, печеном или сыром виде, ни в коем случае не жарим.

В список продуктов японской диеты вошли:

• нежирные сорта мяса: курятина, телятина, говядина;
• нежирная рыба;
• куриные яйца;
• свежие овощи: капуста, морковь, помидоры;
• зелень и корень петрушки;
• фрукты;
• растительное масло;
• несладкий кефир;
• томатный сок;
• черный несладкий кофе.

Взявшись за японскую диету, не отступайте. Настройтесь психологически. Создайте мотивы для себя, которые не дадут сойти с намеченного пути и от поставленной цели. Пусть это будет новое платье или поездка на курорт у моря. Займите свои мысли в эти 13 дней каким-то интересным занятием, чтобы мысли не концентрировались постоянно на еде. Перед началом диеты стоит постепенно менять рацион, и снижать вес порции. Так организм легче перенесет две недели лишений.

Мнение врачей о бессолевой диете

Хотя врачи признают эффективность японской диеты 13 дней, все же не приветствуют. Для организма это всегда стресс. Такую встряску специалисты не советую проводить чаще 1-2 раз в год, тем более «сидеть» на них постоянно. Чтобы не бороться в панике с излишками килограммов, надо приучать себя к умеренному питанию.

Так как любая «быстрая» диета ограничивает разнообразие продуктов, то просто необходимо принимать биодобавки, витаминные комплексы.

Противопоказаниями бессолевой диеты станут:

• беременность и период лактации;
• возраст до 18 лет;
• хронические болезни, в том числе желудочно-кишечного тракта;
• повышенный физический или интеллектуальный труд;
• интенсивные занятия спортом.

Меню для японской диеты на 13 дней

1. 1 деньЗавтракаем горьким кофе, не подслащиваем его. Для следующего приема варим пару яиц, режем мелко овощи. Третий ингредиент обеда можно выбрать: томат либо свежий, либо несоленый сок. На ужин вас порадует часть вареной или приготовленной на пару трески с овощным салатом из капусты.
2. 2 деньСначала кофе с черным хлебом. На обед смотрим продукты из первого ужина: варёная треска, капустный салат с маслом. В последний прием пищи едим говядину (1/5 кг) и выпиваем кефир.
3. 3 деньУтром варим кофе из зерен, ароматный кофе подарит отличное настроение. В середине разрешены одно сырое яйцо, три крупные моркови, сваренные без соли. Вечер получится яблочным.
4. 4 деньКофейный завтрак. Днем готовим вареный корень петрушки с маслом и яблоки. Вас порадует сытный вечерний прием пищи, состоящий из 2 яиц всмятку, запеченной в фольге говядины и салата из капусты. Не забудьте добавить к салату заправку.
5. 5 деньДля первого приема пищи трем свежую морковь, добавляем масло. На второй дневной прием пищи предлагается полкилограмма вареной или печеной трески, томатный сок без соли. Оставляем рыбу и на ужин.
6. 6 деньВозвращаемся к чашке бодрящего напитка. На обед выбираем: свежую тертую морковь или порезанную мелко капусту с курятиной (0,5 кг), приготовленной на пару. На ужин приготовьте морковный салат и сварите 2 яйца.
7. 7 деньУтром выпиваем чашку чая, на обед кусочек постной говядины (1/5 кг) и фрукты. Вечером перед вами стоит выбор: как поужинать. Составители диеты разрешают меню любого вечера.

Начиная с последующего дня, начинается новый цикл диеты. На восьмой день используем меню третьего дня и так далее. Так как диета без соли, то улучшить вкус некоторых блюд можно с помощью выжатого сока лимона. Это не противоречит японской диете.

Отзывы и результаты

Японская диета 13 дней – трудная. Для кого-то она становится настоящим испытанием. Всех, кто ее попробовал, можно разделить на две группы:

• выдержали и прошли до конца;
• не хватило силы воли вытерпеть ограничения.

Но те и другие сойдутся в одном мнении: результат есть, килограммы уходят и не возвращаются.

Вот некоторые отзывы о японской диете:

Марина, 33 года: «Да, диета трудная. Но меня поощряло, что каждому ушедшему килограмму радовался и мой муж. Это служило дополнительным стимулом в дни ограничений». Юлия. 25 лет: «Я не смогла есть только те продукты, которые прописаны в диете. С каждым днем мне все больше хотелось сыра, сладостей, пока не стало просто идеей фикс. На пятый или шестой день я сошла. Хотя считаю ее высокоэффективной». Надежда, 43 года: «Эта диета наградила меня больным желудком. Советую: избегайте даже упоминания о японской диете».
Елена, 52 года: «Японская диета помогла мне понять, сколько лишнего мы съедаем за день. А надо совсем немного. За 13 дней я скинула 5 килограммов, чувствую себя легкой и воздушной. Рекомендую».

Анна, 29 лет: «Я пробовала «японку» несколько раз, но помогает по-настоящему она только в первый. Тогда, 3 года назад, я скинула 6 с половиной килограммов, объемы талии уменьшились на 15 см.

Но в течение трех лет я распустила себя, снова набрала. Да, килограммы пришли не сразу. Я сама виновата».

Прошли 13 дней диеты — что дальше

• переходный период от диеты к обычному образу жизни должен быть постепенным, на накидывайтесь сразу на холодильник;
• разнообразьте свое меню понемногу, вводя 1-2 продукта в день.

Пусть японская диета станет для вас удачным шагом к правильному питанию, которое отличается сбалансированностью питательных веществ и микроэлементов, умеренностью, исключает вредные продукты.

hudayalady.ru

меню с фото, выход из диеты и отзывы

Люди, озабоченные своим здоровьем и внешним видом, обычно следят за питанием, занимаются спортом и не допускают серьезных проблем с фигурой. Но бывают случаи, когда нужно сбросить значительный вес, а время начинает поджимать. Тогда на помощь придут интенсивные диеты, которые ускоряют процесс расщепления жира и выводят из организма все лишнее. Одной из лидеров среди них является японская диета на 13 дней. Она известна много лет и огромное количество людей называет ее своей любимой диетой на случай экстренной необходимости исправить фигуру. Похудеть на бессолевой японке можно в среднем на 6-8 кг.

Вернуться к содержанию

Что из себя представляет японская диета на 13 дней

При виде названия этой диеты, в первую очередь представляется традиционный японский рацион питания: сырая рыба, рис, легкие супчики, специфические приправы. И действительно, по сравнению с русской или французской кухне это могло бы считаться диетическим меню. Но японская диета, рассчитанная на 13 дней – это гораздо более строгая система похудения, и с японской кухней ее меню даже не пересекается. Название ей дала, скорее, прославленная сила духа японских самураев, которых нельзя было сломить искушениями и тяготами. Ведь сидеть на этой диете действительно довольно сложно. Привычные продукты окажутся под запретом. Вы не сможете себе позволить даже в малом количестве:

• Вкусовые добавки, даже соль;
• Выпечку и прочие углеводные лакомства;
• Алкогольные напитки, даже самые слабые;
• Любые лакомые поблажки.

13 дневная японская диета рассчитана на сильное похудение за достаточно короткий срок. Это достигается идеальным балансом продуктов и строгим соблюдением всех правил и предписаний. Вам придется заранее подготовиться к этому испытанию.

• Все эти 13 дней ваше меню будет досконально прописано, и отклоняться от него будет строго запрещено. Заменять продукты нельзя, даже если вам кажется, что замена оправдана или разница между продуктами совсем незначительна.
• Количество пищи так же строго прописано. Нельзя ни увеличивать, ни уменьшать порции.
• Вам придется полностью отказаться от специй и вкусовых добавок. Сначала будет трудно смириться с их отсутствием, несоленая еда может казаться безвкусной и унылой. Но через несколько дней ваши рецепторы отвыкнут от приправ и вы начнете чувствовать чистый вкус продуктов, научитесь наслаждаться каждым из них.
• Лучше всего начать уменьшать количество соли за несколько дней до входа в диету, чтобы организм не ощутил резкого скачка. Так будет гораздо легче переносить диету. В день перед ее началом употребляйте соль в сокращенном количестве, а поужинайте легким овощным салатом без специй.
• Питание во время диеты будет довольно скудным и вы можете ощущать некоторую слабость. Заниматься спортом в этот период не рекомендуют. Двигайтесь, насколько вам будет комфортно, в меру. Тем не менее, чем больше калорий вы будете тратить во время диеты, тем больший и более стойкий отвес получите.
• Кроме 13 дней самой диеты, вас ждет примерно такой же срок адаптации – перехода на повседневный рацион. Чтобы продлить действие диеты и извлечь из нее максимум пользы, рекомендуется не стремиться вернуть старый рацион. Попробуйте перейти на правильное питание: продолжайте есть нежирные белковые продукты и свежие овощи, замените сладости фруктами, забудьте о жирных соусах, добавляйте в пищу минимум соли. Сразу после диеты вам будет гораздо проще и вкуснее питаться правильно, и чем дольше вы будете это делать, тем дольше ваша фигура останется стройной.

Из-за строгости, скудности и пониженного содержания углеводов и соли Японка имеет довольно большой список противопоказаний. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о том, подходит ли она вам. Во время соблюдения диеты тоже рекомендуется посещать врача, чтобы контролировать состояние организма.

Пейте как можно больше воды. Организм, часто страдающий от обезвоживания, более склонен к отекам. К тому же, когда в организме вдоволь воды, улучшается кровообращение, работа всех органов, качество и цвет кожи.

Похудение с помощью японской бессолевой диеты на 13 дней проходит в 3 этапа:

1. Сначала из организма выводится избыток соли. Вода, которую она задерживала в организме, так же уходит. Это и есть самый первый небольшой отвес. На этом этапе пропадают отеки, улучшается циркуляция крови и обмен веществ. Объем тела немного сокращается.
2. Затем запускается сжигание собственных запасов жира из-за того, что энергии, получаемой с пищей, организму недостаточно. Воды достаточно, необходимый минимум витаминов присутствует, поэтому в целом организм работает отлично и процессы метаболизма протекают как положено.
3. Человек привыкает кушать маленькими порциями и наслаждаться вкусом правильной, здоровой еды. Объем его желудка уменьшается под новый объем порций. В результате живот становится более плоским.

Японская диета предписывает каждый день пить кофе. Если организм позволяет – так и делайте, в этой диете он имеет очень важные функции, например, нормализует давление и ускоряет обмен веществ. Растворимый кофе разрешен, но эффект будет гораздо больше, если вы будете варить натуральный зерновой напиток. Если же вам запрещено пить кофе по состоянию здоровья – замените его на зеленый чай. Это единственное исключение из правила «не заменять прописанные продукты».

Вернуться к содержанию

Мнение врачей о бессолевой диете

Японская диета, рассчитанная на 13 дней, дает хорошие отвесы, но требует внимательности и заботы о здоровье. Врачи считают, что придерживаться такой диеты стоит раз в полтора-два года, чтобы организм успевал восстановиться и хорошо функционировал. Слишком частые лишения соли могут вызвать сбои в работе некоторых органов.

Диета обеспечивает организм небольшим количеством витаминов, но чтобы поддержать организм и не ухудшить качество кожи, ногтей и волос, специалисты рекомендуют принимать мультивитаминный комплекс во время этой диеты.

Диета с таким низким содержанием углеводов и низкой калорийностью может стать причиной стресса для организма. Поэтому проводить ее нужно только с разрешения своего лечащего врача, под его руководством. Есть ряд заболеваний, при которых данная диета категорически запрещена – сюда входят, например, заболевания сердца или нарушения пищевого поведения. Нельзя ее придерживать и мамам, до тех пор, пока питание ребенка хоть немного связано с их организмом.

Вернуться к содержанию

Меню для японской диеты на 13 дней

Каждый день обязательно должно быть 3 приема пищи.

На завтрак всегда маленькая кружечка кофе без сахара, без сливок, без пряностей. Иногда к ней добавляется маленький сухарик из ржаного хлеба без изюма, иногда кофе заменяется на маленькую порцию натертой на терке морковки с парой капелек сока лимона.

В меню упоминаются два основных салата диеты: салат «Осака» и салат «Оита». Первый состоит из капусты, приправленной чайной ложкой масла. Капусту можно обдать кипятком, чтобы сделать мягче, но лучше использовать свежую, хрустящую. Второй готовят из морковки – трут ее на терке мелкой соломкой и тоже заправляют чайной ложкой масла. Смешанный салат состоит из морковки и капусты примерно в равном количестве.

Мясные продукты можно запекать в духовке или на гриле, варить, готовить в пароварке. Все это без применения масла или других добавок, даже кожу и сало с продуктов нужно удалять. Так же можно готовить цуккини и баклажаны, когда они появятся в вашем меню. Другие овощи и фрукты можно кушать только в сыром виде.

Существует такая же японская диета на 14 дней. Эти диеты очень похожи, но есть и небольшие различия.

Есть отличная химическая диета на 4 недели, автором которой является врач Усам Хамдий. Она основана на использовании химических реакций, протекающих в теле человека — http://wdesire.ru/articles/37_himicheskaya-dieta-na-4-nedeli/.

Вот тут написано про препарат Глюкофаж Лонг, который тоже помогает похудеть и снизить свой вес.

Перед началом диеты напомним две главных особенности японской диеты:

• вся пища должна быть пресной. Если есть без соли вы не в силах, в первые дни можно добавлять несколько кристалликов в уже готовое блюдо. Но ко второй неделе вы должны все же постепенно свести употребление соли к нулю.
• В предложенном ниже меню нельзя менять абсолютно ничего, если вы хотите добиться результата.
• Диету нужно начинать не резким скачком, перед ее началом пару дней кушайте более легкие блюда, чем обычно и постарайтесь поменьше солить еду.

Основные приемы пищи должны проходить по следующей схеме:

Понедельник

• Утром только кофе.
• На обед 2 вареных по вкусу яичка, салат «Осака» и томатный сок, а на ужин 200г рыбки.

Вторник

• Утром кофе с сухариком.
• На обед рыба и салат «Осака», на ужин 100 г говядины и стакан обезжиренного кефира.

Среда

• Утром кофе с сухариком.
• На обед один большой цуккини прямо со шкуркой, на ужин 2 яичка, 200 г говядины и салат «Осака».

Четверг 

• Утром только кофе.
• На обед 1 яйцо, салат «Оита» и ломтик несоленого обезжиренного сыра, на ужин 2-3 несладких фрукта.

Пятница

• Утром морковка с парой капелек сока лимона, запить водой.
• На обед помидорка и 200 г рыбки, на ужин 2-3 несладких фрукта.

Суббота

• Утром только кофе.
• На обед целая обесшкуренная куриная грудка, смешанный салат, на ужин 2 яйца и салат «Оита».

Воскресенье

• Утром кофе с сухариком.
• На обед 200 г говядины, а ужин разрешается выбрать любой из прошедшей недели, кроме плотного говяжьего.

Понедельник

• Утром только кофе.
• На обед куриная грудка и смешанный салат, на ужин 2 яичка и салат «Оита».

Вторник

• Утром морковка с соком лимона.
• На обед помидор и 200 г рыбы, на ужин 2-3 кислых фрукта.

Среда

• Утром только кофе.
• На обед салат «Оита», яйцо и маленький ломтик сыра, на ужин 2-3 кислых фрукта.

Четверг

• Утром кофе с сухариком.
• На обед большой цуккини вместе со шкуркой, на ужин 2 яйца, салат «Осака» и 200 г говядины.

Пятница

• Утром кофе с сухариком.
• На обед 200 г рыбки и смешанный салат, на ужин 100 г говядины и стакан нежирного кефира.

Суббота

• Утром только кофе.
• На обед 2 яйца, салат «Осака», томатный сок, на ужин 200 г рыбы.

С воскресенья начинается период выхода с диеты. Выберите меню любого из дней диеты и добавьте фрукт или овощ, который был под запретом, но который вам хотелось съесть. Продолжайте следовать инструкции по выходу из бессолевого режима.

Японская диета на 13 дней относится к разряду сложных для организма, и вернуться к ней можно будет, только когда пройдет полтора-два года. Впрочем, раньше это и не будет иметь смысла, ведь если вы соблюдали все правила, то успешно избавились от лишнего веса и не наберете его в ближайшие годы.

Вернуться к содержанию

Выход из диеты

Хоть этот способ похудения и называется «японская диета на 13 дней», ограничивать себя в питании вам придется гораздо дольше. Ведь что может быть обиднее, чем сдаться в лапы безудержного жора и через неделю после героически пройденной диеты набрать старый вес с лихвой? Только получить вместе с прежними килограммами еще и внезапный сбой обмена веществ.

Во время японской диеты вы выводите из организма большое количество соли и заставляете его работать в непривычном режиме, и если потом в организм резко попадет коктейль из жира, соли и специй, это вызовет банальное отравление, тело просто не справится с непривычки.

Поэтому, чтобы новый вес держался долго, а организм работал хорошо, выходите из бессолевого режима плавно, соблюдая правила:

• Первые дни питайтесь по старому, диетическому меню. Только теперь вы можете сами выбирать дни, которые собираетесь повторить. Каждый день съедайте 1 какой-нибудь продукт, который вы любите и будете часто кушать после диеты.
• Продолжайте кушать маленькими порциями. Можете увеличить их количество, но не допускайте, чтобы ваш желудок снова растянулся под натиском желанных блюд.
• Пейте много воды, как и во время диеты. На самом деле, этот режим питья рекомендуется сохранить на всю жизнь, потому что он действительно полезен организму.
• Постарайтесь вернуть в рацион только здоровые блюда и самые любимые. Сладкого, жирного и выпечки старайтесь употреблять как можно меньше. Теперь вам все это можно, но чем меньше – тем лучше для вашего тела.

Рассчитывайте, что плавный переход к повседневному рациону займет у вас минимум неделю, а в идеале – те же 13 дней.

Вернуться к содержанию

Отзывы

Алина, 36 лет

Я всегда была пышкой. Лет в 20 пыталась пробовать всевозможные диеты, но сбрасывала очень мало. Позже просто смирилась с особенностями своей фигуры и просто старалась не переедать. А год назад наткнулась на японскую диету, ее так хорошо описывали, что во мне проснулось желание худеть. И это первая диета, которая имела такой успех: я сбросила 10 кг. Сменила гардероб, чувствую себя принцессой, просто сказка. Но диету я соблюдала очень строго, не соскочила ни разу, и после нее продолжаю кушать такие салатики и блюда без излишеств.

Наталья, 32 года

Я боялась начинать диету, думала, не справлюсь. На всякий случай сначала привыкала кушать мало и без соли, только потом начала питаться по списку. Держаться сначала было сложновато, но потом я как будто поняла главный секрет. И вот, на диете я потеряла 6 кг, а после нее продолжила питаться такой же слабокаллорийной едой. И рассчитываю оставаться в этом весе и дальше.

Евгения, 26 лет

У меня довольно слабое здоровье, и при этом есть лишний вес, который не добавляет ни красоты, ни хорошего самочувствия. Я увидела, как на японской диете преобразилась подруга, поверила в нее, но перед тем, как попробовать тоже, обратилась за консультацией к доктору. Она прописала мне витаминки, которые когда-то я уже пила, попросила обязательно пить, как указано в диете, и показываться на прием раз в несколько дней. И у меня все получилось! Никаких сложностей не возникло, я потеряла 8 кг и сейчас нахожусь на этапе возврата: начинаю кушать разные обычные блюда.

wdesire.ru

Японская диета на 13 дней: меню-таблица

Особой популярностью для снижения веса пользуется японская диета на 13 дней. Меню — таблица или список содержит рацион худеющего на каждый день, это очень удобно и делает диету понятной. Однако это не единственное преимущество этой программы похудения, ведь она очень эффективна в борьбе с лишним весом. Вопреки распространенному заблуждению, в которое вводит обывателей название диеты, никакого отношения меню этой программы для похудения не имеет  к экзотической японской кухне – в ней суши и прочих деликатесов, рацион состоит из простых и доступных в наших широтах продуктов, хотя и разработана она диетологами страны восходящего солнца. Этим и привлекает японская диета новых и новых поклонников, которые желают сбросить вес за короткий промежуток времени.

 

Правила успешного похудения

 

Длится бессолевая японская диета 13 дней. Отзывы о ней можно найти самые разнообразные, но все кто выдержал этот непростой этап, как правило, довольны результатом.

Уже из названия диеты становится понятно, что похудение в данном случае исключает употребление соли в пищу. Солить еду нельзя, даже совсем чуть-чуть, во время приготовления пищи соль также не применяют.

 

Помимо соли японская диета накладывает табу на сладости, мучное, макароны, каши, картофель, колбасные изделия и многое другое.

Все время диеты какой – либо алкоголь находится под запретом. Ведь спиртное – это не только вред здоровью, но и фигуре, это очень калорийный продукт, более того, он провоцирует приступы волчьего аппетита, что не способствует соблюдению диеты.

 

Эта программа похудения требует четкого выполнения всех правил, любое отступление требует повторить все сначала. Нельзя менять приемы пищи местами или использовать другие блюда, ведь это отрицательным образом может сказаться на результате.

 

 

Основные преимущества японской бессолевой диеты

 

1. Как противники, так и сторонники японской диеты солидарны в одном: она эффективна и за короткий промежуток времени позволяет сбросить довольно внушительное количество килограмм, в среднем худеющие теряют от восьми до десяти лишних килограммов. Разумеется, для этого нужно соблюдать все требования строгой диеты.
2. Бессолевая диета помогает вывести избыток жидкости из организма, благодаря отсутствию соли в рационе худеющего, а она, как известно, способствует отекам и прочим проблемам со здоровьем. Особенно вреден избыток соленой пищи людям больным сердечнососудистыми заболеваниями.
3. Питание без соли в течение двух недель отучит вас использовать много этой приправы для приготовления еды. Согласно медицинским показаниям, человеческому организму достаточно не более одного грамма соли ежедневно, тогда как с едой поступает намного больше, что неизменно вредит нашему здоровью. Однако сами продукты, которые мы употребляем ежедневно в пищу, имеют свой неповторимый вкус, который можно почувствовать, если есть их без соли.

 

 

Основные недостатки

 

К сожалению, и эта программа похудения не лишена недостатков и они очевидны:

1. Несбалансированность питания и бедность рациона. Хотя две недели – срок непродолжительный все же такой рацион способен причинить немалый вред здоровью человека. Отдельные группы продуктов, например, крупы абсолютно не представлены в меню, другие присутствуют в весьма небольшом количестве, по этой причине нужно обязательно принимать поливитамины, сидя на этой диете. Хотя препараты могут компенсировать недостаток витаминов, минералов и микроэлементов в питании лишь отчасти.
2. Большие по времени промежутки между приемами пищи. Диета рассчитана всего лишь на трехразовое питание, тогда как апологеты здорового образа жизни ратуют за дробные приемы пищи. И это при том, что на завтрак допускается выпить всего лишь чашечку кофе, так и до голодных обмороков недалеко! Особенно это касается людей, страдающих от патологий желудочно-кишечного тракта.
3. Диету трудно совмещать с активным образом жизни. При рационе, калорийность которого составляет всего лишь 600- 750 ккал в сутки, конечно же, можно неплохо похудеть, но возможно ли нормально работать и вести нормальный образ жизни? Скорее всего, нет.
4. Имеется множество противопоказаний. Наверное, нужно быть абсолютно здоровым и очень смелым человеком, чтобы согласиться на подобный эксперимент над своим здоровьем, ведь ради похудения вам придется отказаться не только от любимых, но вредных блюд, но и практически перестать есть.
5. Непродолжительность эффекта. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону после японской диеты, организм с утроенной силой начинает делать запасы. Так что потерянный с такими усилиями вес возвращается на круги своя очень быстро.
6. Эту диету нельзя повторять часто. Однажды похудев таким способом, нельзя каждый месяц опять садиться на японский рацион, ведь это чревато действительно серьезными последствиями для организма.
7. Ежедневное начало дня с кофе для многих является вполне приемлемой вещью, однако для людей, у которых есть склонность к сердечно сосудистым патологиям кофе вредно, особенно если пить его на голодный желудок.
8. Похудение на японской диете по большей части происходит за счет сокращения мышечной массы и обезвоживания организма, а не за счет сокращения жировых запасов, а это не самый полезный вариант снижения веса.

 

 

Противопоказания к применению

 

Разумеется, на такую жесткую диету нельзя садиться без консультации с доктором, в особенности, если у вас имеются какие-либо из перечисленных ниже противопоказаний:

• беременность и кормление грудью;
• детский возраст до 18 лет;
• время активных физических, умственных и эмоциональных нагрузок;
• если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

 

Более того, от диеты стоит отказаться, если вы наблюдаете в ходе похудения следующие симптомы:

• головокружение;
• боль в желудке;
• пониженное артериальное давление;
• тахикардия;
• сухость кожи, губ.

 

Эти признаки могут свидетельствовать об обезвоживании организма и нарушении общего состояния здоровья. Если при первых тревожных звоночках отказаться от такого похудения, то, скорее всего, вы быстро вернетесь к своему привычному, нормальному состоянию. Если же терпеть неприятные симптомы, то в дальнейшем может понадобиться обращение за медицинской помощью.

 

 

Меню

 

Японская диета на 13 дней оригинал предполагает рацион, расписанный отдельно на каждый день.

 

Первый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого без сахара черного натурального кофе

Обед – второй прием пищи

Куриное яйцо, вкрутую сваренное – 2шт;

Салат из капусты, заправленной оливковым маслом холодного отжима и соком одного лимона;

Томатный свежевыжатый сок — 1 стакан.

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Рыба морская отварная или приготовленная на пару.

 

Второй день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого черного кофе без сахара с ломтиком хлеба или сухариком;

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару морская рыба с капустным салатом, заправленным оливковым маслом холодного отжима;

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Отварное нежирное мясо (куриная грудка без шкуры или говядина) – 200г;

обезжиренный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан.

 

Третий день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого черного натурального кофе без сахара с ломтиком хлеба или сухариком;

Обед – второй прием пищи

Крупный кабачок, обжаренный на рафинированном растительном масле;

Ужин – третий(завершающий) прием пищи

Куриное яйцо, сваренное вкрутую – 2шт;

Мясо отварное нежирное – 200г;

Салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима.

 

 

Четвертый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка крепкого черного кофе без сахара

Обед – второй прием пищи

Сырое куриное яйцо – 1шт;

Адыгейский сыр – 20-25г;

Салат из отварной моркови, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Несладкие фрукты – 300-350 г

 

Пятый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком;

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару морская рыба;

Томатный свежевыжатый сок – 1 стакан

Ужин — третий (завершающий) прием пищи

Несладкие фрукты – 300-350г

 

Шестой день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного без сахара крепкого кофе

Обед – второй прием пищи

Салат из сырой моркови, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Отварная курица без шкуры и жира – 400г

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Салат из сырой моркови или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Куриное вкрутую сваренное яйцо или перепелиное – 2шт

 

Седьмой день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного чая без сахара

Обед – второй прием пищи

Отварная нежирная телятина или куриная грудка – 250г;

Фрукты – 300-350г

Ужин — третий (завершающий) прием пищи

Салат из сырой моркови или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима

 

Восьмой день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка без сахара черного кофе

Обед – второй прием пищи

Отварное куриное мясо без шкуры и жира – 300-350г;

Салат из сырой моркови натертой мелко или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Куриное яйцо отварное или перепелиное – 2шт;

Салат из сырой моркови, заправленной оливковым маслом холодного отжима

 

Девятый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Салат из сырой моркови, натертой мелко, заправленный лимонным соком

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару рыба;

Томатный свежевыжатый сок

Ужин – третий (завершающий)  прием пищи

Свежие сезонные фрукты – 300-350г

 

 

Десятый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного натурального кофе без сахара

Обед – второй прием пищи

Салат из отварной моркови, натертой мелко, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Адыгейский сыр – 20г;

Куриное яйцо сырое – 1шт

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Фрукты сезонные свежие– 300-350г

 

Одиннадцатый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка натурального без сахара черного кофе с ломтиком сухого хлеба

Обед – второй прием пищи

 Кабачок крупного размера, обжаренный на растительном масле

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Куриные яйца отварные или перепелиные – 2шт;

Отварное нежирное мясо (говядина или куриная грудка) – 200-250г;

Салат из сырой капусты натертой мелко или других сезонных сырых овощей

 

Двенадцатый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного без сахара натурального кофе с ломтиком сухого хлеба

Обед – второй прием пищи

Отварная или приготовленная на пару рыба морская;

Салат из свежей капусты натертой мелко или других сырых овощей;

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Отварное нежирное мясо – 100г;

Обезжиренный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан

 

Тринадцатый день

 

Завтрак – первый прием пищи

Чашка черного без сахара натурального кофе

Обед – второй прием пищи

Куриное отварное яйцо или перепелиное– 2шт;

Салат из отварной капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима;

Томатный свежевыжатый сок – 1стакан

Ужин – третий (завершающий) прием пищи

Отварная или приготовленная на пару рыба морская

 

 

Советы худеющим

 

Выдержать такое испытание как японская диета довольно сложно, поэтому рекомендуем воспользоваться следующими рекомендациями, дабы процесс похудения был более комфортным и не нанес вред здоровью:

• принимайте поливитамины в период диеты. Меню данной программы похудения является довольно скудным, поэтому чтобы восполнить недостающие витамины и минералы прием поливитаминов становится необходимостью;
• во время диеты пейте больше воды. Данная программа похудения помогает вывести лишнюю жидкость из организма и даже обезвоживает его, поэтому для компенсации необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день. Вода может быть минеральной, ее можно заменить травяными чаями без сахара. Начинайте свой день со стакана воды натощак;
• за неделю до диеты начинайте постепенно снижать калорийность рациона, откажитесь от жирных и жареных блюд в пользу отварного мяса и рыбы, овощей и фруктов;
• достаточно прочитать меню этой диеты, чтобы понять ее трудную совместимость с активной жизнью и работой. Поэтому если вы хотите похудеть именно на японской диете, советуем вам спланировать ее на период отпуска, иначе резкое сокращение рациона может попросту выбить вас из колеи;
• не менее важен и психологический настрой, не думайте о тяготах, которые предстоят вам во время диеты, лучше представляйте себе свое удивительное преображение — стройность и красоту.

 

 

Как правильно выйти из диеты

 

Правильное возвращение к нормальному рациону имеет не меньшее значение, чем само похудение, ведь оно является залогом продолжительного эффекта от диеты. Вот правила, которые нужно соблюдать после окончания тринадцатидневного марафона похудения на японской диете:

1. Не стоит сразу набрасываться на излюбленные лакомства – торты, пирожные, конфеты, это не только может повлечь за собой быструю прибавку в весе, но и создать стресс для всей пищеварительной системы, что может вылиться в неприятные последствия для вашего здоровья.
2. Расширяйте ассортимент продуктов на вашем столе постепенно, вернуться к привычному меню можно лишь спустя месяц после похудения.
3. Японская диета дает временный эффект, который запросто можно потерять, не успев вдоволь им насладиться. Поэтому после окончания диеты стоит придерживаться правил рационального питания – не переедать, отдавать предпочтение здоровой пище, не есть на ночь.
4. Спорт или любая другая физическая активность является неотъемлемым элементом поддержания физической формы на должном уровне.

 

Выбор диеты для похудения – не такой простой, как может показаться на первый взгляд, ведь изменения в рационе могут повлечь не только приятные последствия в виде потерянных жировых запасов и стройности, но и принести неожиданные неприятные последствия для здоровья, которые зачастую бывают отсрочены во времени. Поэтому прежде чем выбрать диету нужно тщательно оценить все «за» и «против» и проконсультироваться с доктором.

 

Видео

 

delaem-figuru.ru