Водяная диета: Водная диета: суть и принципы методики снижения веса. Преимущества и недостатки водной диеты — Автор Екатерина Данилова

Меню водной диеты на 3 дня

Ежедневно, сразу после пробуждения, рекомендуется выпить стакан негазированной воды или чистой воды с лимоном, а вечером перед сном – стакан еле теплой водички с добавлением меда для хорошего сна. Перед едой – стакан воды.

День 1

 

 

• Завтрак: вареное яйцо и два кусочка ржаного хлеба с твердым сыром.
• Перекус: груша, несколько слив.
• Обед: немного куриного мяса, легкий салат из огурчиков, помидорчиков, зелени и брынзы, кусочек хлеба.
• Полдник: 1-2 персика.
• Ужин: нежирная говядина и любые тушеные овощи.
• Перекус: несколько ложек обезжиренного творога с фруктами и ягодами, заправленного йогуртом.

День 2

 

 

• Завтрак: порция творога, пара ломтиков хлеба, травяной настой.
• Перекус: персики или нектарины.
• Обед: вареная рыба, кусочек хлеба, легкий салат их свежих овощей.
• Полдник: яблочки.
• Ужин: пара отварных яиц, салат с капустой и помидорами, хлеб с сыром.
• Перекус: небольшая порция отварного куриного филе, помидоры, кусочек хлеба.

День 3

 

 

• Завтрак: 2 небольших кусочка куриного филе, зеленый салат, хлеб и чашечка зеленого чая.
• Перекус: сливы.
• Обед: легкий овощной суп с кусочком нежирной говядины, ржаной хлеб.
• Полдник: пара груш средних размеров.
• Ужин: рыбная котлета, приготовленная на пару, овощи, хлеб.
• Перекус: творог с фруктами, залитый обезжиренным йогуртом.

Диета «Стакан воды» на неделю

 

 

Во время этой методики не нужно кардинально изменять привычный рацион, важно лишь отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, жаренного и жирного, принимать только натуральные продукты, а также выпивать воду по такому графику:

•  медленно выпивать стакан воды на 30 минут до приема пищи;
•  с умеренной скоростью пить воду через 2 — 2,5 часа после употребления еды.

Водно — солевая диета

 

 

Водно-солевая диета идеально подходит беременным, у которых из-за резкого снижения физической активности и появления сильного аппетита начинает накапливаться жир. Главное правило этой программы – максимальное уменьшение количества употребляемой соли, но увеличение употребляемой жидкости.

• В первые месяцы беременности 2 л выпитой воды помогут избавиться от токсикоза, улучшить обмен веществ.
• Во время второй половины беременности отказ от соленостей, майонеза, соусов и консервов избавит от отеков.

Водная хлебно — кефирная диета

 

 

Кефирно-хлебно-водная диетическая методика может показаться необычной из-за того, что диетологи советую кушать хлеб, который не относится к диетическим продуктам. Однако, все дело в деталях:

• Во-первых, во время этой программы кушать разрешено только ржаной хлеб с отрубями или бездрожжевой.
• Белый хлеб и все сдобные продукты запрещены.
• Второй важный продукт – обезжиренный кефир, суточная норма которого составляет около 1 — 1,5 стаканов.
• Не менее 10 стаканов воды – еще одно обязательное условие хорошего результата.
• Кроме трех указанных продуктов, рацион можно дополнять нежирным творогом, рыбой, авокадо, фруктами и овощами, нежирным мясом.

За 14 дней диеты можно легко потерять до 5 ненавистных килограммов.

 

 

 

 

Результаты диеты на воде поражают худеющих, ведь с ее помощью можно потерять до 3 кг за 7 дней.

• Допустимая продолжительность водной диеты без вреда для здоровья – 1 месяц. После окончания диетической программы для сохранения результата важно заниматься спортом, правильно питаться и не забывать пить воду в достаточных количествах.
• Отзывы о водной диете являются свидетельством ее простоты, эффективности и доступности: многие женщины отметили, что после окончания программы у них улучшилось самочувствие, появилась полезная привычка регулярно пить воду.

 

Водная диета для похудения, отзывы, меню, результаты худеющих

Водная диета имеет множество плюсов, она простая, недорогая и в то же время эффективная. Диета не только поможет похудеть, но и нормализует работу кишечника, избавит от головных болей, улучшит состояние кожи.

Содержание:

Меню водной диеты для похудения

Главное – это правильно пить чистую воду! Ведь Вы помните, что наш организм на 80 % состоит из воды? Именно потому водная диета просто призвана служить здоровью и красоте. Вода выводит шлаки, создает на некоторое время чувство сытости, способствует ускорению обмен веществ, что напрямую связано с процессом похудения.

Употребление воды за 20-30 минут до еды поможет избежать переедания. А стакан питьевой воды, выпитый через 2 часа после еды – привычного высококалорийного перекуса. Так как часто мы принимаем сигнал жажды, посылаемый организмом, за сигнал голода. Водная диета поможет научиться правильно распознавать эти сигналы.

Водная диета продолжается 2-3 недели, далее необходимо сделать 3-4-х недельный перерыв, когда Вы будете потреблять воду в таком же режиме, как и до диеты либо, если до диеты пили очень мало, то чуть больше, чтобы чувствовать себя комфортно.

Во время диеты придется значительно увеличить объем выпиваемой воды в зависимости от вашего веса. Есть два варианта расчета:

• Первый – это умножение веса на 40, итог – количество воды в миллилитрах. К примеру, при весе 80 кг вы будете пить 3,2 л в день.
• Второй – деление веса на 20. Соответственно, при том же весе Вам нужно будет выпить 4 литра воды.

Рекомендуем придерживаться первого варианта, слишком большое количество воды может навредить здоровью.

Меню водной диеты для похудения

Начинаем и заканчиваем каждый день одним стаканом чистой негазированной воды. Даже если Вашей целью похудение не является, то такая привычка только поможет поддержанию здоровья. Для похудения в течение дня пьем столько воды, сколько рассчитали по формулам.

Рекомендуется уменьшить (а еще лучше исключить) употребление алкоголя, чая, кофе, газированных напитков на время водной диеты. В будущем каждую порцию из перечисленных напитков необходимо «компенсировать» организму в виде дополнительного стакана воды.
Контроль потребления мучного, жирного, сладкого и прочих «вредных» блюд и продуктов также обязателен.

Кроме этого, при водной диете необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• начинайте диету летом, когда организм нуждается в воде больше, быстро ее выводит и не нагружает органы;
• пейте только за 20-30 минут до следующего приема пищи или через час-полтора после того, как покушали. Если не придерживаться этого простого правила, то процессы пищеварения будут замедляться, что способствует накоплению жира.
• Как только захотелось покушать – пейте! Если же через полчаса чувство голода не утихнет, начинайте кушать.
• Пейте не торопясь, небольшими глоточками.
• Больше двух стаканов воды выпивать за раз не стоит, это чревато растяжением желудка. Тогда чувство голода будет сильнее.
• Постепенно увеличивайте объем выпиваемой воды до необходимого при вашем весе.
• При большом объеме воды (более трех литров в день) начинайте принимать витаминно-минеральные комплексы, потому что нужно компенсировать организму вымытые органические вещества и соли. Особенно если вы пьете воду, очищенную фильтрами, такая вода бедна минеральными веществами.

Эффект от водной диеты усилиться, если вы будете заниматься фитнесом или хотя бы делать зарядку.

Какую воду пить?

• Пить нужно чистую негазированную воду, а не привычные соки или другие напитки! Можете добавить немного лимонного сока и чуть-чуть меда, если очень хочется ощущать вкусовые качества.
• Лучше всего пить артезианскую воду вашей местности, частично – минеральную воду без газа.
• Рекомендуется употреблять воду комнатной температуры.

Противопоказания

Перед тем, как «сесть» на водную диету, посетите врача.
Водная диета противопоказана при заболеваниях почек и мочевыводящих путей, при гипертонии (перебор с водой может стать причиной появления отеков и повышения артериального давления). Не стоит экспериментировать с диетой беременным и кормящим мамам, а также, если у вас бывают отеки.

сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть

Диета для ленивых: вода для похудения

Сколько нужно воды, чтобы похудеть?

Диетологи утверждают: чтобы похудеть, нужно пить воду. Эффективность любой диеты напрямую зависит от количества потребляемой жидкости.

Наталья Карпова

Читать далее

Таким людям подойдет диета для ленивых. Она будет хорошей подготовкой для всех, кто мечтает похудеть, но не может до конца продержаться на конкретной диете. Также она подходит людям, которые хотят сохранить вес после диеты.

Суть ее очень проста. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 2 стакана воды. Через 10-15 минут можно есть. После приема пищи в течение двух часов употреблять воду запрещается.

Для того, чтобы было легче соблюдать «ленивую диету», придерживайтесь определенной схемы рациона питания в сутки. 

На завтрак и обед выпивайте 2 стакана воды. Завтракайте тем, чем пожелаете. Только не запивайте еду и не пейте в течение двух часов после. 

На ужин выпивайте 1 стакан воды. Также ужин без ограничений, главное, не запивать и употреблять воду 2 часа. 

При соблюдении данной системы питания можно сбросить от 8 до 12 кг за 14 дней.

Смотрите в сюжете о правилах похудения от Ксении Селезневой: 

Плюсы диеты для ленивых: 

• Она устраняет голод. Выпитые 2 стакана наполняют желудок, и в результате через 10-15 минут вы почувствуете сытость. Следственно, и съедите вы меньше обычного.

• Водная диета провоцирует быстрый обмен веществ. Диетологи доказали, что чистая вода, выпитая перед едой, повышает скорость метаболизма. Обменные процессы работают быстрее.

• Вода борется с напитками, имеющими более высокую калорийность. В течение дня человек пьет различную жидкость: кофе, чай с сахаром, газировку. Все это калорийно. А у воды этот показатель равен нулю. Выпивая перед каждым приемом пищи воду, человек уже в первый день может почувствовать, как исчезает надобность в более высококалорийных напитках.

Почему же люди обычно предпочитают другие напитки воде? Потому что, чувствуя жажду, они выбирают что-то более сладкое, вкусное, ароматное и привлекающее яркими упаковками. В результате, организм получает ненужные калории. А сладкий чай или кофе у человека сразу ассоциируется с вкусным бутербродом или аппетитной булочкой.

Следовательно, когда организм насытится двумя стаканами воды, желание выпить другие напитки значительно снизится, как и количество калорий.

• Еще один положительный момент в употреблении воды. Энергия, которую человек тратит на обычные дела: движение, мысли, разговоры и даже дыхание, вырабатывается водой. Поэтому, выпивая достаточное количество воды в день, вы будете чувствовать себя бодрее, энергичнее. К тому же, будете сжигать больше калорий, чем обычно. Этот факт доказан научно.
  

Соблюдая «водную диету для ленивых» и не меняя своих привычек в еде, сможете похудеть за короткое время и получить отличный результат. Эта диета очень проста, но в то же время эффективна. Она особенно популярна среди жителей Запада, где борьба с лишним весом занимает одно из первых мест. Не отказываясь от любимых блюд, американец, англичанин или немец худеет на 8-10 кг за пару недель.

Но помните, что при желании сесть на ту или иную диету, нужно обязательно проконсультироваться со специалистами!!

Насколько эффективна диета Овощи и вода?

В ходе борьбы за стройную фигуру многие женщины готовы к весьма жестким и голодным диетам. Беспокойство о здоровье при этом отходит на второй план. Как минимизировать последствия при соблюдении диеты «овощи и вода» — расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Водно-овощная диета

Диета, при которой происходит чередование водных и овощных дней, относится к строгим диетам. Соответственно, длительность ее не должна превышать 7 дней.

Диета очень проста: в один день разрешено принимать в пищу овощи, в основном сырые, в виде салатов, на следующий день — пить воду и несладкий зеленый чай. Результат появляется быстро, за неделю можно сбросить 5-7 килограммов, в зависимости от особенностей организма.

Овощи можно употреблять до 1,5 кг в день, можно тушеными, вареными, но предпочтительнее в сыром виде, в салатах, заправленных соком лимона, или ложкой растительного масла.

Наиболее полезны кабачки, капуста, салат, морковь. Порция, съедаемая за один раз, не должна превышать 200 граммов.

Желательно снизить и потребление соли, вместо которой для вкуса употреблять побольше пряновкусовых трав, приправы. Каши, фрукты запрещены, овощи и вода должны составлять основу питания. В овощной день можно пить зеленый чай, несладкий морс.

В течение водного дня можно только пить воду и несладкий зеленый чай (утром 1 стакан, затем понемногу в течение дня). Общий объем не устанавливается, однако, нежелательно пить больше 3-х литров жидкости в день —  это вредно для организма.

К плюсам диеты можно отнести:

• Малую стоимость — овощи можно есть самые доступные и недорогие;
• Нет необходимости в приготовлении сложных блюд;
• Быстрый эффект даже без дополнительных физических нагрузок.

Диета «овощи и вода» относится к безбелковым и низкокалорийным диетам, поэтому требует перед началом консультации врача. Ведь жесткая диета может сказаться на состоянии здоровья не лучшим образом, особенно, если есть противопоказания: болезни желудка, инфекционные заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы.

Каши, овощи, фрукты и вода: похудение без вреда для здоровья

Тем, кто серьезно настроен похудеть, не навредив при этом здоровью, можно порекомендовать смешанную диету, меню которой составляют потребляемые каши, овощи, фрукты и вода.

Основу питания при такой диете составляют каши, несладкие и без сахара. Лишний вес уходит за счет исключения сладостей, жиров, быстрых углеводов, консервированных продуктов.

Подробнее про кашевую диету читайте на портале о похудении «Худеем без проблем».

Такая диета длится не менее 7-10 дней, в течение которых организм избавится от 5-7 килограммов, при этом не навредив здоровью. Хотя диета на кашах, овощах и фруктах также относится к малокалорийным диетам, она переносится легче, чем водно-овощная. К тому же, чувство голода при употреблении каш из круп не грозит.

Каши насыщают организм полезными микроэлементами, очищают от токсинов. Крупы следует брать из цельного зерна, особенно полезны рис, бурый рис, пшеница (булгур), гречка.

Особенности диеты:

• Каши из круп варят на воде, без масла, соли и сахара;
• Время варки каши не должно превышать 10-15 минут;
• Исключены хлеб, выпечка, кондитерские изделия;
• Разрешаются овощи и фрукты, кроме крахмалистых;
• Можно и нужно пить воду, зеленый чай, морсы и отвары без сахара (до 1,5-2 литров жидкости в день).

Каши, фрукты, овощи и вода — вот те составляющие диеты, которые, по мнению hudeem-bez-problem.ru, позволят сбросить вес без вреда для здоровья и не испытывая чувства голода.

В течение недели следует чередовать крупы, чтобы получать разные микроэлементы. На один день достаточно сварить кашу из 1 стакана крупы. Каша не должна быть разваренной, дневную порцию делят на 4-5 приемов. Каждый прием пищи состоит из каши, овощей (сырых или вареных), или фруктов. Пить можно как в процессе еды, так и между приемами пищи.

Категорически запрещены сливочное масло, соль и сахар, полуфабрикаты, консервация, газированные и алкогольные напитки.

Растительное масло разрешено в объеме не более 1 чайной ложки, его добавляют для лучшей усвояемости овощей. Из фруктов нежелательны бананы и виноград, сухофрукты можно употреблять очень ограниченно, добавляя в кашу.

Диета, основу которой составляют каши, фрукты, овощи и вода, гарантирует чувство насыщения и поддержание нормального уровня сахара в крови. За счет потребления полезных веществ из продуктов, составляющих основу рациона диеты, не только снизится вес, но и улучшится цвет лица, укрепятся сосуды и ногти.

Как правильно закончить диету

Чтобы сброшенный за неделю или 10 дней диеты вес не вернулся с «добавкой», важно правильно закончить процесс похудения.
После завершения диеты постепенно вводят в питание те продукты, которые были исключены из рациона. Масло, сахар, хлеб и другие продукты начинают употреблять понемногу. Консервы и выпечку есть нежелательно ни в каком случае.

Кроме того, важно помнить, что если в процессе похудения возникают неприятные ощущения, головокружение, тошнота, боли в желудке, следует прекратить диету, и обратиться к врачу.

При похудении на диете, включающей каши, фрукты, овощи и воду, вредные последствия для здоровья минимальны и при отсутствии противопоказаний к похудению вообще, возможно избавиться от 5-7 килограммов лишнего веса без вреда здоровью.

План водной диеты для детоксикации и похудания Питьевая вода

План водной диеты, который помогает вам вывести токсины из организма и продвигаться по пути здоровой потери веса с помощью воды, может быть не тем, о чем вы сначала думали. Хотя, когда впервые на сцену вышли разговоры о японской водной диете, вы, должно быть, думали: Как это работает? Как и любой другой план диеты и похудания, вы никогда не узнаете, пока не попробуете.

Что такое водная диета?

Водная диета — это когда вы выпиваете не менее 2 литра воды в день .Это может звучать как простой метод диеты, но он обладает мочегонным эффектом, полезным для вашего здоровья, таким как улучшение кровообращения, более плавный переход в естественный детокс.

Пищевые диеты, такие как водная диета, в сочетании с регулярными упражнениями и здоровым питанием считаются необходимыми для поддержания сильного метаболизма, повышая ваши шансы на похудеть здоровым способом .

В этом здоровом Слизме мы представляем план водной диеты, который, как кажется, будет долгим путем, через эффективные способы похудеть, чтобы выяснить, что все, что нужно, — это пить достаточное количество воды каждый день.

Быстрая диета

Как правильно соблюдать водную диету для эффективного похудения

Единственное правило, которому вы должны следовать в рамках водной диеты , — это пить 2 литра воды в день . В отличие от водной диеты, такой как , диета с имбирным чаем для повышения внутренней температуры тела , в которой основное внимание уделяется питью горячей воды и диете с холодной водой, рекомендуется питьевая вода комнатной температуры .

Для достижения наилучших результатов в похудении с помощью водной диеты употребление до 4% веса вашего тела в воде считается эффективным способом похудеть.Что бы вы ни делали, не торопитесь сразу. Пейте воду в течение всего дня, и все будет в порядке.

Лучшее время для питья воды

После пробуждения и за 30 минут до еды выпейте 200 мл воды.

Вне этого времени постарайтесь постепенно продвигаться к ежедневной цели водной диеты, выпивая 2 литра воды. Не выпивайте слишком много за один присест. Цените даже пирожки.

Мягкая вода против жесткой воды

В связи с тем, что водная диета потребует от вас пить больше воды, чем вы обычно пьете, настоятельно рекомендуется держаться подальше от воды, содержащей хлор, например ту, что содержится в водопроводной воде, если вода из-под крана в том месте, где вы живете, настолько хороша, что было бы за талию не пить ее.

Для тех из нас, кому не посчастливилось иметь чистый запас чистой воды из-под крана, можно использовать дистиллятор. Если у вас есть возможность очистить воду, питье из-под крана не должно быть проблемой, пока она дистиллированная.

В воде есть понятия мягкой воды и жесткой воды. Разница в классификации основана на содержании минералов в 1000 мл воды. Мягкая вода, обычно оставшаяся из-под крана через устройство для смягчения воды, имеет меньше минералов и считается более пригодной для питья.Напротив, жесткая вода содержит больше минералов.

При водной диете рекомендуется как можно больше пить богатую минералами жесткую воду. Питьевая жесткая вода обладает большим эффектом наполнения, чем мягкая вода. Это поможет предотвратить переедание и позволит контролировать аппетит к питьевой воде.

Однако в Японии, где пить жесткую воду редко, большинство людей пьет мягкую воду. Большинство людей думают, что мягкую воду легче пить.Это может помочь вам достичь отметки в 2 литра, если у вас возникли проблемы с питьем такого большого количества воды.

Самое важное в водной диете — это то, что вы не против пить воду, которую вы используете. Поскольку количество воды, которое вы будете пить, превышает простую чашку, вода, которую вы будете пить, должна быть именно то, что вам нужно.

Преимущества водной диеты, которая влияет на похудание

Есть много преимуществ, которые вы получаете от водной диеты, включая естественную детоксикацию и ускоренный метаболизм благодаря мочегонному эффекту воды.

Работает ли водная диета?

Кроме того, вы найдете водную диету полезной при попытке вылечить запор и предотвратить переедание. Вода не содержит калорий, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что остатки калорий превратятся в нежелательный жир, а не в вашем рационе!

Детоксикация вашего тела для ускорения метаболизма

Клетки вашего тела постоянно используют воду. Считается, что правильное увлажнение способствует ускорению основного обмена.

Считается, что питьевая вода не только ускоряет метаболизм, но и улучшает кровообращение и улучшает лимфоток, обеспечивая лучший детоксикационный эффект, который может предложить ваше тело, быстрее избавляясь от нежелательных телесных отходов.

Ускоренный метаболизм — это дополнительное преимущество, которое вы получаете, когда очищаете свое тело, что затрудняет набор веса.

Лечить запор естественным путем

Считается, что для людей, которые постоянно беспокоятся о запорах, увеличение суточного потребления воды положительно влияет на ваш рацион, улучшая функцию чаши, которая, как говорят, помогает избавиться от запора.

В частности, считается, что выпивание чашки воды утром первым делом помогает предотвратить перерастание запора в проблему в течение дня.

Чашка воды по утрам помогает восстановиться после потери воды, которая возникает во время сна, стимулируя желудок, стимулируя здоровое пищеварение.

Предотвратить переедание Питьевой водой

Считается, что выпить чашку воды, желательно перед приемом пищи, временно подавить аппетит.Это особенно полезно, если вы хотите предотвратить переедание во время еды.

Практический результат водной диеты

Считается, что употребление большого количества воды вызывает ослабление кровообращения, что приводит к тому, что ваш мозг посылает сообщение о сокращении поглощения жидкости. В особых случаях может быть момент, когда питьевая вода становится болезненной задачей.

Решите выпить определенное количество воды и подумайте, что вы должны это делать, независимо от того, что может вызвать стресс и отрицательно сказаться на успехе вашей диеты.

Избегайте установленных ожиданий относительно количества воды, которую вы должны выпить. Нет смысла толкать его, если это больно. Секрет соблюдения водной диеты заключается в том, чтобы сделать так, чтобы она выглядела легко, делая маленькие шаги и никогда не заходите слишком далеко вперед сразу.

Следите за потреблением натрия при питье воды!

Употребление большого количества воды может вызвать снижение содержания натрия в крови или гипонатриемию. Такой электролитный баланс — распространенная форма отравления водой.Чтобы этого не происходило, вам нужно намеренно или намеренно добавлять больше соли в пищу.

Рекомендуемая суточная доза натрия при соблюдении водной диеты составляет от 6 до 10 граммов в день .

Потребление достаточного количества соли в вашем рационе, особенно при соблюдении водной диеты, особенно важно в жаркие летние месяцы, когда не потоотделение, или после напряженных упражнений, когда вам больше всего нужно для восстановления жидкости.

Обратите внимание, что лучше не пытаться выпить большое количество воды за один присест, чтобы достичь отметки в 2 литра в день. Установите определенное время в течение дня, например, когда встаете, чтобы растянуть тело после долгого сидения, или каждые 30 минут.

Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включайте продукты, содержащие калий, в перекусы и приемы пищи, по крайней мере, с легкими упражнениями.

Сначала вы заметите, что количество посещений туалета может увеличиться. Людям в рабочей обстановке, затрудняющей посещение туалета, водная диета не рекомендуется.С другой стороны, это может быть вашим оправданием для заслуженной бодрой прогулки.

Справочник Eatwell — NHS

Руководство Eatwell показывает, сколько всего того, что мы едим, должно поступать из каждой группы продуктов для достижения здорового сбалансированного питания.

Вам не нужно добиваться этого баланса при каждом приеме пищи, но постарайтесь добиться правильного баланса в течение дня или даже недели.

Ешьте не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей в день.

Большинство из нас по-прежнему не едят достаточно фруктов и овощей.Они должны составлять более трети пищи, которую мы едим каждый день.

Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Выберите свежий, замороженный, консервированный, сушеный или сок.

Помните, что количество фруктовых соков и смузи не должно превышать в общей сложности 150 мл в день.

Фрукты и овощи — хороший источник витаминов, минералов и клетчатки.

Узнайте больше о том, как получить 5 A Day

Основное питание на картофеле, хлебе, рисе, макаронах или других крахмалистых углеводах.

Крахмалистая пища должна составлять чуть более трети всей пищи, которую мы едим.Выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны и коричневый рис, или просто оставьте кожуру на картофеле.

Есть также варианты белого хлеба и макарон с более высоким содержанием клетчатки.

Крахмалистые продукты являются хорошим источником энергии и основным источником ряда питательных веществ в нашем рационе.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах

Есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты)

Молоко, сыр, йогурт и сырное мясо являются хорошими источниками белка и некоторых витаминов, а также важным источником кальция, который помогает поддерживать здоровье наших костей.

По возможности старайтесь употреблять продукты с низким содержанием жира и сахара, например молоко 1% жирности, сыр с пониженным содержанием жира или простой нежирный йогурт.

Узнайте больше о молоке и молочных продуктах

Ешьте фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другой белок.

Эти продукты являются хорошими источниками белка, витаминов и минералов. Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, являются хорошей альтернативой мясу, потому что в них меньше жира и больше клетчатки и белка.

Выбирайте нежирные куски мяса и фарш и ешьте меньше красного и обработанного мяса, такого как бекон, ветчина и сосиски.

Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия.

Узнайте о бобовых, рыбе, яйцах и мясе.

Выбирайте ненасыщенные масла и пасты и ешьте в небольших количествах

Ненасыщенные жиры являются более полезными для здоровья и включают растительное, рапсовое, оливковое и подсолнечное масла.

Помните, что все виды жиров высококалорийны и их нужно есть умеренно.

Узнайте больше о различных типах жиров в нашем рационе

Реже и в небольших количествах ешьте продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара.

Эти продукты включают шоколад, торты, печенье, сладкие безалкогольные напитки, масло, топленое масло и мороженое.

Они не нужны в нашем рационе, поэтому их следует есть реже и в меньших количествах.

Получите советы по сокращению потребления сахара

Пейте много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек или стаканов в день.

Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким или без сахара, включая чай и кофе, учитываются.

Фруктовый сок и смузи также учитываются при потреблении жидкости, но они содержат свободный сахар, который может повредить зубы, поэтому ограничьте общее количество этих напитков до 150 мл в день.

Узнайте больше о воде, напитках и своем здоровье

Как работает руководство Eatwell Guide?

В Руководстве Eatwell продукты, которые мы едим и пьем, делятся на 5 основных групп.

Старайтесь выбирать различные продукты из каждой группы, чтобы получить широкий спектр питательных веществ, необходимых вашему организму для сохранения здоровья.

Очень важно, чтобы в вашем рационе было немного жиров, но продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара были вынесены за рамки кругового изображения, поскольку они не являются частью здорового, сбалансированного питания и большинству из нас нужны сократить на них.

Ненасыщенные жиры из растительных источников (например, растительное масло или оливковое масло) являются более здоровыми типами жиров.

Но все виды жиров содержат много энергии (калорий), поэтому их следует есть только в небольших количествах.

В среднем женщины должны получать около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей), а мужчины — около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Большинство взрослых потребляют больше калорий, чем им нужно.

Узнайте, как этикетки на продуктах питания могут помочь вам выбрать продукты с низким содержанием калорий, жиров, насыщенных жиров, сахара и соли.

Комбинированные продукты

Многие продукты, такие как пицца, запеканки, макаронные изделия и бутерброды, представляют собой комбинации групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell.

В этих блюдах проверьте ингредиенты и подумайте, как они соответствуют разделам руководства, чтобы помочь вам достичь сбалансированного питания.

Справочник Eatwell применим ко всем?

Справочник Eatwell применим к большинству из нас, независимо от того, здоровы ли мы или имеем избыточный вес, едим ли мы мясо или вегетарианцы, и независимо от нашего этнического происхождения.

Любой человек с особыми диетическими потребностями или медицинскими потребностями может захотеть проконсультироваться у зарегистрированного диетолога, как адаптировать Eatwell Guide к своим индивидуальным потребностям.

Дети в возрасте до 2

Руководство Eatwell не распространяется на детей в возрасте до 2 лет, поскольку у них разные потребности в питании.

В возрасте от 2 до 5 лет дети должны постепенно переходить к тому, чтобы есть те же продукты, что и остальные члены семьи, в пропорциях, указанных в Руководстве Eatwell.

Узнайте больше о пищевых потребностях младенцев, малышей и маленьких детей в первой твердой пище вашего ребенка.

Загрузите буклет Eatwell Guide

Для получения дополнительной информации, включая сведения о том, какие продукты питания включены в группы продуктов, загрузите буклет Public Health England о руководстве Eatwell Guide с сайта GOV.UK.

Поддержка здорового питания

Рекомендации по питанию и диете на веб-сайте NHS включают:

Есть вопрос о Руководстве Eatwell? Отправьте электронное письмо группе Eatwell Guide в Public Health England: [email protected].

Последняя проверка страницы: 28 января 2019 г.
Срок следующей проверки: 28 января 2022 г.

диета Уотербери для похудания | Д-р Чад Уотербери

Весной 2010 года я начал экспериментировать с диетой Warrior Diet от Ори Хофмеклера, и она навсегда изменила мой подход к питанию. Без этой диеты и моих последующих экспериментов с ее различными вариантами мои клиенты и я не были бы такими стройными и здоровыми, как сегодня.Я не буду вдаваться в подробности, почему я изначально попробовал диету воина, поскольку большую часть этого я рассмотрел в этом блоге.

В этом выпуске рассказывается о стратегиях питания, которые я в настоящее время рекомендую для похудания и улучшения здоровья желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Сразу скажу, что не стану объяснять, почему Waterbury Diet закончилась именно так, иначе мне пришлось бы написать книгу. Но я не хочу этого делать. Почему? Есть несколько причин.

Во-первых, эта версия Waterbury Diet достаточно похожа на оригинальную Warrior Diet, что я считаю неправильным взимать с людей деньги за нее.Однако мой подход достаточно отличается, чтобы оправдать его собственную версию, иначе я бы посоветовал вам просто следовать диете воина. (Хотя настоятельно рекомендуется прочитать «Диету воина».) Во-вторых, поскольку периодическое голодание (ПГ) — ключевой компонент этой диеты — мало изучено, то вряд ли я смогу сослаться на какие-либо новые исследования, о которых вы не писали ». t видно из других экспертов. В-третьих, пришло время рассказать, чем я занимаюсь с тех пор, как опоздал на игру. Мой приятель Джейсон Ферруджа придерживается диеты Renegade Diet , а доктор Dr.Джон Берарди написал превосходную статью об этом стиле питания. Да, есть много других, у которых есть свои версии, поэтому я подумал, что пришло время обрисовать подход, который я использую для себя и своих клиентов.

Наконец, я должен упомянуть, что вам очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к этому или любому другому плану питания. А теперь приступим.

Здоровье кишечника и прерывистое голодание
В начале 20 века доктор Эли Мечников придумал фразу «Смерть начинается в кишечнике.«Это, наверное, самое точное и важное утверждение, которое вы когда-либо слышали. Действительно, в 1908 году он получил Нобелевскую премию за свою работу по изучению бактериальной флоры кишечника. Чтобы стать стройнее, сильнее, мускулистее или здоровее, вы должны улучшить здоровье кишечника. Вот где прерывистое голодание (ПГ) становится важным.

В «Диете воина» Ори Хофмеклер выделяет две различные фазы приема пищи каждый день. Первая фаза — это метко названная «фаза недоедания», когда вы потребляете очень мало калорий. (Он также называет этот этап «контролируемым голоданием.Фаза недоедания длится 16-20 часов. Затем следует «фаза переедания» ночью, когда он рекомендует определенную последовательность продуктов, чтобы получить максимальную пользу. В течение этого 4–8-часового окна вы потребляете большую часть дневных калорий.

Эффективность этой диеты проистекает из этапа прерывистого голодания (ПГ). Если вы все сделаете правильно, вы сожжете жир, зарядитесь энергией и улучшите общее состояние здоровья за счет уменьшения воспаления. Важно отметить, что термины контролируемое голодание, фаза недоедания и прерывистое голодание относятся к одному и тому же.Я буду использовать термин «голодание» для описания этой фазы.

Диета Уотербери для похудания — фаза голодания (20 часов)
С момента пробуждения и до четырех часов перед сном потребляйте 0,5 унции жидкости на фунт мышечной массы. Ваша мышечная масса — это масса вашего тела за вычетом веса вашего жира. Итак, если вы весите 200 фунтов и у вас 20% жира, у вас 40 фунтов жира. Это оставляет вам 160 фунтов безжировой массы тела. Во время голодания вам нужно не менее 80 унций жидкости, в основном из воды.Вы можете выпить до 16 унций чая (лучше всего зеленый и белый чай) как часть этой потребности в жидкости. Любителям кофе разрешается выпивать до 8 унций черного кофе, но это не рекомендуется.

Голодание — самая сложная часть всей диеты, особенно в первые несколько дней. Вы будете голодны, капризны, и ваша энергия будет ниже, чем когда-либо. Я рекомендую начинать эту диету в выходные, когда у вас нет работы или когда вам не нужно быть социальной бабой. Детокс никогда не бывает забавным, и именно это и есть фаза голодания.Однако через несколько дней ваша физиология изменится, муки голода уйдут, ваша кожа начнет очищаться, а ваш уровень энергии станет выше, чем когда-либо.

Что можно есть во время голодания pha

«Гелево-водная диета» для похудания, улучшения сна и ясного ума

Мы давно слышали, что употребление большего количества воды может помочь нам похудеть, и теперь потребляем ее в рекордных количествах. Так почему 75 миллионов из нас все еще страдают обезвоживанием и избыточным весом? Оказывается, все, от обработанной пищи в нашем рационе до наших отапливаемых домов, может препятствовать поглощению воды, поэтому «мы можем не получать достаточно воды в наши клетки, где это имеет решающее значение для метаболизма и множества других функций», — объясняет Дана Коэн, доктор медицины, автор книги Quench: победите усталость, сбросьте вес и вылечите свое тело с помощью новой науки оптимального увлажнения (Купить на Amazon, $ 25.02). Исправление? Тип воды, меняющий правила игры, содержится во многих обычных продуктах питания. Эта ультра-увлажняющая вода способствует такому сжиганию жира, что женщины сообщают, что за 30 дней они сбросили до 40 фунтов! Представляем водно-гелевую диету.

Увлажнение и потеря веса

Большая часть воды — это h3O — по крайней мере, мы так думали. Революционные исследования, проведенные Гарвардом и Корнеллом, показали, что вода в наших клетках и растительных клетках на самом деле представляет собой h4O2. Это гелеобразная вода, заряженная электролитами. Эта гелевая вода действует как топливо «для каждого действия каждой клетки», — отмечает Джеральд Поллак, доктор философии, руководитель лаборатории воды Поллака при Вашингтонском университете.Наука сложна, но все сводится к следующему: когда дело доходит до геля для воды и похудания, это просто волшебство. Он заставляет наши клетки функционировать оптимально.

«Похудеть становится легче, чем мы когда-либо думали. Мы также лучше думаем, лучше двигаемся, лучше спим, лучше стареем », — отмечает доктор Коэн. Увеличение количества гелевой воды «это одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего тела. Я видел потрясающие результаты у сотен пациентов ».

Шаг 1: Ешьте воду.

Европейское исследование

показывает, что употребление растений, богатых гелеобразной водой, включая большинство фруктов и овощей, «почти вдвое больше увлажняет, чем питьевая вода», — говорит Коэн.Гелевая вода из растений легче проходит в наши клетки, плотнее и с меньшей вероятностью просачивается из поврежденных или стареющих клеток.

Коэн рекомендует шесть порций продуктов, богатых гелем, в день. Добавляйте дополнительную порцию для каждой обезвоживающей зерновой пищи, которую вы едите. И избегайте обработанных продуктов, которые выводят жидкость во время пищеварения. А мясо и молочные продукты? Есть свидетельства того, что топленое масло и топленое масло очень богаты гелевой водой.

Также важно: ешьте здоровые жиры.«Вода проникает в клетки через масляную мембрану», — говорит Коэн. «Хорошие жиры, особенно омега-3, сохраняют эластичность мембран, увеличивая абсорбцию».

Шаг 2: Обновите свой sip.

Продолжайте пить простую воду — просто сделайте ее гелеобразной, добавив фрукты, такие как цитрусовые, или потягивая ее с продуктами, богатыми калием (например, бананы и брокколи) или магнием (например, авокадо и темный шоколад). Также может помочь щепотка морской соли. «Вы получите электролиты, которые превратят обычную воду в гель-воду», — объясняет Коэн.

Шаг 3: Дайте волю течению.

Ваша фасция — губчатая соединительная ткань, пересекающая ваше тело — действует как «сложная система доставки воды, которая активируется небольшими движениями», — говорит Коэн. Так что стучите пальцами, покачивайте ногами, крутите в сиденье. Возникновение дает течь жидкости! Бонус: согласно исследованию Mayo Clinic, ерзание может сжигать 350 калорий в день.

Результаты похудания гель-водной диеты

Питтсбургская мама 47-летняя Памела Брейс увидела силу гелевой воды.Когда ее местный тренажерный зал Curves порекомендовал план, в котором акцент делается на гидратации, она заменила чипсы на нарезанные овощи, печенье на кешью, усиливающее водный гель, газировку — на лимонную воду и добавила тонны овощей в свою ночную постную кухню. Мягкие тренировки в Curves помогли развести воду по телу Пэм — и она почувствовала себя возрожденной. «Раньше мне никогда не удавалось придерживаться диет», — говорит она. «Я похудел на 180 фунтов за 14 месяцев. Думаю, всем стоит попробовать это ».

Пример плана гидратирующего приема пищи

Повышение гидратации работает при любой диете или вообще без диеты, говорят эксперты.Просто стремитесь к 6 ежедневным порциям растений, богатых гелем; добавляйте больше при обезвоживании (например, зерновых или обработанных пищевых продуктов). Лучшие варианты: яблоки, ягоды, морковь, сельдерей, цитрусовые, крестоцветные овощи, киви, огурцы, виноград, зелень, дыня, груши, перец, ананас, помидоры и цуккини. Семена чиа, кокос и топленое масло также содержат гелеобразную воду. Продукты, богатые электролитами (сладкий картофель, кешью) и полезные жиры (оливковое масло, авокадо), также способствуют гидратации. Всегда просите врача попробовать любой новый подход к снижению веса.

Рецепты геля и воды

Завтрак: овсяные хлопья с добавкой: Приготовьте ваши любимые овсяные хлопья с несладким кокосовым молоком, затем добавьте увлажняющие добавки, такие как нарезанные фрукты, орехи и семена чиа.

Обед: Осенний салат: Сверху смешайте зелень с сезонными добавками, такими как нарезанное яблоко, жареный сладкий картофель, сельдерей и лук. Наслаждайтесь порцией протеина (например, куриного или козьего сыра) и винегретом с оливковым маслом.

Ужин: Zoodles Marinara: Раскатайте по спирали два цуккини; перемешать с небольшим количеством итальянской приправы, солью и перцем, затем слегка обжарить в оливковом масле на среднем огне.Подавать с вашей любимой маринарой и (по желанию) фрикадельками из индейки и / или пармезаном.

Чаша для ультра-увлажняющего малинового смузи

Коэн рекомендует ежедневно перекусывать смузи, поскольку смешивание продуктов, богатых гелем и водой, еще больше облегчает усвоение их гидратации. Чтобы сделать его, попробуйте этот рецепт:

• 1 ст. семена чиа
• 1/2 стакана несладкого кокосового молока
• 1/2 стакана замороженной малины
• 2 ст.