Сбалансированная диета на месяц – Сбалансированная диета для похудения: эффективные меню, отзывы

Содержание

принципы, меню на неделю и месяц Сбалансированная диета для похудения меню на месяц

Сбалансированная диета — система питания, в основе которой включение в меню продуктов, содержащих все необходимые для организма вещества. Снижение калорийности рациона происходит за счет исключения вредной пищи. В результате такого подхода масса тела уменьшается без стресса и голода.

Основные преимущества сбалансированного питания

Такой подход к похудению имеет следующие преимущества:

  1.  Благодаря сбалансированности рациона в организм поступают все необходимые витамины, полезные микроэлементы, белки, жиры и углеводы. Во время диеты человек не испытывает чувства голода.
  2.  Включенные в меню продукты положительным образом влияют на работу сердца, печени, легких, ЖКТ и всего организма. Кроме того, он начинает очищаться в результате выведения продуктов распада, лишней воды и токсинов.
  3.  Правильное питание не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и позволяет улучшить состояние ногтей, волос, кожи.
  4.  Сбалансированный рацион снижает вероятность развития раковых опухолей.
  5.  Ушедший вес обратно не возвращается.

Принципы сбалансированного питания

Чтобы добиться результата, нужно соблюдать основные правила:

  1.  Соотношение БЖУ в меню: белки и жиры — 30%, углеводы — 40%. Благодаря такому распределению организм обеспечивается энергией и полноценным строительным материалом.
  2.  Принимать пищу следует 3 раза в день + 2 перекуса, при этом половина питательных веществ в рационе должна приходиться на завтрак и обед, а остальная часть — на ужин и перекус.
  3.  Рекомендуется подсчитывать калории. Чтобы похудеть, энергетическая ценность меню не должна превышать 1500 ккал.
  4.  Питаться нужно небольшими порциями, по 200–300 г.
  5.  В рацион следует включать только разрешенные продукты.
  6.  Пищу рекомендуется принимать примерно в одно и то же время. Благодаря режиму питательные вещества лучше усваиваются и перевариваются.
  7.  Ежедневно нужно пить не меньше 2 л воды. Каждое утро натощак рекомендуется стакан жидкости. Чтобы избежать переедания, пить воду необходимо за 1 час до приема пищи.
  8.  За 2 часа до сна разрешается выпивать стакан кефира, после чего ничего нельзя есть до утра.
  9.  Нужно сокращать количество потребляемой соли.

Между приемами пищи можно пить несладкий кофе или чай. Продукты рекомендуется варить, запекать, тушить. Во время приготовления блюд нельзя использовать дополнительные масла и жиры.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион сбалансированной диеты включает в себя следующие продукты:

  • цитрусовые, ананасы, авокадо, сливы, яблоки, киви;
  • натуральные специи;
  • крупы: перловку, пшено, гречку;
  • постную рыбу и мясо;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • бобовые, томаты, перец, кабачки, капусту;
  • зелень;
  • горький шоколад;
  • обезжиренное молоко, творог, сыр, кефир, йогурт;
  • бурый рис;
  • оливковое и льняное масло, орехи;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • чеснок, лук;
  • вишню, клюкву;
  • свежие соки, компот без сахара, несладкий зеленый чай, негазированную воду.

Запрещенные продукты:

  • круглый рис;
  • жирная рыба и мясо;
  • кондитерские изделия, выпечка, сладости;
  • мясные и рыбные консервы;
  • копченые, жареные и жирные продукты;
  • фастфуд;
  • жирные бульоны;
  • сладкий чай, соки из пакетов, сладкая газировка.

Важные моменты построения рациона

Рацион при диете строят таким образом, чтобы в течение дня вместе с пищей поступало не больше 1500 ккал. В отличие от многих других диет, эта система похудения переносится хорошо, однако нужно учитывать следующие моменты:

  1.  Нельзя пропускать завтрак, т. к. в противном случае в организме начинают замедляться обменные процессы.
  2.  Разрешено перекусывать, но только свежими овощами и фруктами, которые не перегружают желудок.
  3.  Воду следует пить перед каждым приемом пищи. С ее помощью запускается работа желудка. Кроме того, жидкость заполняет этот орган, позволяя избежать переедания.
  4.  Между приемами пищи должно пройти 4–5 часов. За это время пищеварительная система успевает перерабатывать пищу.
  5.  После еды нельзя пить воду и чай в течение 30 минут.
  6.  Такая диета считается низкокалорийной, поэтому возможно появление слабости. Чтобы этого не допустить, следует принимать витаминные комплексы. Они восполняют дефицит питательных веществ и улучшают настроение.
  7.  Для ускорения процесса похудения можно заниматься физическими упражнениями. По утрам следует выполнять зарядку, а перед сном пользу принесут пробежки.

Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. За это время пищеварительная система успевает переработать еду. За неделю можно избавиться от 3–5 кг или потерять 15–20 кг в месяц.

Примерное меню диеты сбалансированного питания на неделю

Существует много вариантов меню на неделю сбалансированной диеты. При составлении рациона необходимо использовать продукты из списка разрешенных.
Примерное меню на каждый день:

Понедельник

  1.  Завтрак: овсяная каша с кусочками яблока и 1 ч. л. меда.
  2.  Перекус: омлет из 2 яиц, приготовленный на пару.
  3.  Обед: салат из капусты и зелени, заправленный сметаной, тушеная говядина с зеленым горошком.
  4.  Полдник: обезжиренный творог, яблоко.
  5.  Ужин: небольшой кусок куриного филе, 300 мл кефира или простокваши.

Вторник

  1.  Завтрак: кусок хлеба с сыром и помидорами.
  2.  Перекус: 2 сырника со сметаной.
  3.  Обед: куриные отбивные, гороховый суп, нарезка из овощей.
  4.  Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  5.  Ужин: огурец, яичница из 2 яиц.

Среда

  1. Завтрак: запеканка из творога и яблок со сметаной.
  2.  Перекус: йогурт без добавок с ягодами.
  3.  Обед: капустное рагу с бараниной, свекольник.
  4.  Полдник: 30 г черного шоколада.
  5.  Ужин: салат из овощей с зеленью.

Четверг

  1.  Завтрак: нарезка из фруктов, заправленная йогуртом.
  2.  Перекус: 2 помидора, 2 вареных яйца.
  3.  Обед: уха, кусок рыбного филе, приготовленный на пару, овощи.
  4.  Полдник: 200 мл кефира или простокваши.
  5.  Ужин: пшенная каша, сваренная на молоке.

Пятница

  1.  Завтрак: творог с кусочками фруктов, яичница.
  2.  Перекус: 2 куска маложирного сыра, стакан томатного сока.
  3.  Обед: щи, отварная говядина, зелень.
  4.  Полдник: фрукты.
  5.  Ужин: гречка, рыбное филе.

Суббота

  1.  Завтрак: салат из моркови и яблок, заправленный сметаной.
  2.  Перекус: творог с изюмом.
  3.  Обед: вареная курица, кукурузная каша, томаты.
  4.  Полдник: цитрусы.
  5.  Ужин: овощное рагу.

Воскресенье

  1.  Завтрак: горсть орехов и сухофруктов.
  2.  Перекус: полстакана йогурта с ягодами.
  3.  Обед: суп овощной без мяса, тушеная печень в сметанном соусе.
  4.  Полдник: творог с кусочками фруктов.
  5.  Ужин: овощной салат, омлет, приготовленный на пару.

Такое меню можно использовать в качестве основы. Наиболее оптимальной для получения результата считается диета на месяц.

Сбалансированная диета на месяц

Для поддержания здоровья в хорошем состоянии нужно соблюдать сбалансированную диету в течение длительного времени. Благодаря такому рациону выводятся токсины и шлаки, расщепляется лишняя жировая ткань. В результате человек не только эффективно худеет, но и выглядит гораздо моложе.

Меню на месяц

Сбалансированная диета для похудения — меню на месяц по дням:

День 1

  1.  Завтрак: запеканка из бананов и творога, чай.
  2.  Перекус: яблоко.
  3.  Обед: гречневая каша, грибной суп, куриные фрикадельки.
  4.  Полдник: фрукты.
  5.  Ужин: салат, запеченная рыба.

День 2

  1.  Завтрак: каша, приготовленная на воде, ягоды, чай.
  2.  Перекус: банан и творог.
  3.  Обед: салат, томатный суп, куриное филе.
  4.  Полдник: салат из овощей.
  5.  Ужин: рыба в запеченном виде, вареный картофель.

День 3:

  1.  Завтрак: яблоко, каша на воде, чай.
  2.  Перекус: вареное яйцо.
  3.  Обед: куриные котлеты, рисовый суп.
  4.  Полдник: салат из фруктов.
  5.  Ужин: отварной рис, запеченное филе индейки.

День 4:

  1. Завтрак: несладкие мюсли, яблоко, 250 мл нежирного молока.
  2.  Перекус: орехи.
  3.  Обед: запеченная рыба, уха.
  4.  Полдник: творог, чай.
  5.  Ужин: творог, вареное яйцо, салат из капусты.

День 5:

  1.  Завтрак: овсяный пирог, несладкий чай.
  2.  Перекус: мандарин.
  3.  Обед: куриная грудка, отварной рис, огурец.
  4.  Полдник: салат из овощей, чай.
  5.  Ужин: гречневая каша, приготовленная на воде, тушеная говядина, огурец.

День 6:

  1.  Завтрак: гренки с хлебом и маслом, натуральный сок.
  2.  Перекус: яблоко.
  3.  Обед: филе лосося с овощами, отрубной хлеб, киви.
  4.  Полдник: вареное яйцо, творог.
  5.  Ужин: овощная запеканка, запеченная рыба.

День 7:

  1.  Завтрак: рисовая каша, приготовленная на воде, хек в запеченном виде, чай.
  2.  Перекус: груша.
  3.  Обед: овощной салат, сырный суп.
  4.  Полдник: овощное рагу, кефир.
  5.  Ужин: морская капуста, тушеная рыба, кусок хлеба.

Меню на следующие 3 недели примерно то же.

Рецепты

Сбалансированная диета предусматривает приготовление различных диетических блюд.

Завтрак

Запеченные сырники. Ингредиенты:

  • 3-процентный творог — 200 г;
  • манка — 100 г;
  • финики — 4 шт.;
  • мед — 20 г;
  • яйцо — 1 шт.;
  • мука — 70 г.

Творог приминают вилкой и смешивают с манкой. Вбивают яйцо и вымешивают тесто. Финики моют, удаляют косточки и мелко нарезают. Добавляют в тесто вместе с медом. Перемешивают, формируют небольшие лепешки и обваливают в муке. Противень застилают пергаментом, выкладывают на него сырники и выпекают в разогретой духовке в течение 30 минут.

Творожная запеканка. Ингредиенты:

  • обезжиренный творог — 200 г;
  • банан — 1 шт.;
  • куриное яйцо — 1 шт.;
  • ржаная мука — 2 ст. л.

В творог добавляют муку, яйцо и тщательно перемешивают. Банан разминают вилкой и добавляют к тесту. Полученную массу выкладывают в небольшую форму и запекают в духовке в течение 40 минут.

Обед

Зеленый крем-суп. Ингредиенты:

  • брокколи — 250 г;
  • морковь — 1 шт.;
  • шпинат — 150 г;
  • стебли сельдерея — 100 г;
  • плавленые сырки — 2 шт.;
  • зелень;
  • вода — 1 л.

Овощи очищают и режут маленькими кубиками. Отваривают, воду сливают и набирают новую. Доводят до кипения, добавляют сырки и варят в течение 5 минут на небольшом огне. Охлаждают и взбивают в блендере. Присыпают зеленью.
Овощное рагу с рыбой. Ингредиенты:

  • треска — 150 г;
  • морковь — 1 шт.;
  • болгарский перец — 150 г;
  • кабачок — 100 г;
  • цветная капуста — 200 г;
  • томатная паста — 70 мл.

Морковь натирают на крупной терке, перец и кабачок режут кубиками, капусту шинкуют. Все овощи складывают в кастрюлю с толстыми стенками, заливают водой и варят в течение 15 минут. Филе трески нарезают небольшими кубиками и добавляют к овощам. Держат под крышкой в течение 40 минут. Незадолго до завершения добавляют пасту.

Ужин

Запеченная индейка. Ингредиенты:

  • филе индейки — 200 г;
  • сыр — 50 г;
  • помидоры — 3 шт.

Филе индейки моют, отбивают и кладут в небольшую форму для запекания. Помидоры моют, нарезают кружочками и раскладывают сверху на мясо. Помещают в духовку на 20 минут. Натирают сыр, посыпают филе и еще на 10 минут отправляют в духовой шкаф.

Омлет с овощами. Ингредиенты:

  • яйца — 3 шт.;
  • луковица — 1 шт.;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • томат — 2 шт.;
  • молоко — 70 мл.

Томаты режут кружочками, лук — полукольцами, перец — соломкой. Кладут на противень, смазанный маслом. Взбивают яйца с молоком, заливают овощи и тушат в духовке в течение 6–8 минут.

hudet.net

Сбалансированная диета для похудения

 

Бесконечные метания по разнообразным и изматывающим диетам обычно не приносят никакого реального результата, кроме разочарования и недовольства жизнью. Возможно, лучшим выходом из заколдованного круга самоистязания и разочарований будет обращение к сбалансированной диете. Такой подход к оздоровлению и избавлению от лишнего мгновенных результатов не выдает, но соблюдение правильного отношения к своим потребностям вырабатывает правильный подход к образу жизни. А из этого уже следует и нормализация обмена веществ, и как следствие, обретение идеального стабильного веса.

Сбалансированная диета для похудения. Меню на месяц

Такой подход на сегодня является лучшей экологичной системой рационального питания. В составлении меню производится оценка энергетической емкости продуктов. Для примера, человеку спокойного, размеренного образа жизни достаточно 120 кКал на сутки. Тому, кто занимается физическим трудом и активно тренируется, этот показатель может достигать значения 150 - 160 кКал.

Чтобы процесс похудения был успешным, лучше всего ввести в привычку делать завтрак в качестве основного приема энергетического запаса. Система сбалансированного питания не предполагает категорического отказа от необходимых продуктов, желательно только уменьшить количество жирной обильной пищи. Пользу это принесет не только фигуре, но и всему организму в комплексе.

Высококалорийные продукты (в том числе молочные), легко заменяются обезжиренными с пониженным содержанием жира. Полезно отказаться от выпечки, калорийных сладостей, добавить в рацион морепродукты, рыбу, нежирное мясо, овощи и фрукты. Если в состав блюда входит жареные компоненты, их вполне могут заменить запеченные или отварные. Все виды растительных масел принесут больше пользы при употреблении их в пищу без термической обработки, например в составе салатов.

Диета сбалансированная для похудения должна включать молочные продукты с низким содержанием жира. Такие продукты обязательно должны быть в ежедневном меню, так как без них процесс построения белка и пищеварения затруднителен. Обязательны для ежедневного употребления злаки и бобовые культуры. Даже если раньше их не было, то сейчас самое время им появиться. Хлеб, конечно же, лучше всего ограничить в потреблении или хотя бы принимать в первой половине дня.

Любителям сладкого не обязательно исключать лакомства, но можно подобрать полезную замену, не менее вкусную, такую как, например, мармелад, зефир, горький шоколад.


Сбалансированное питание для похудения меню

 Основное в сбалансированном рационе – это стабильность и польза, поэтому лучше всего выработать привычку принимать пищу через равные промежутки времени четыре - пять раз в день. Желательно ужин провести за три или четыре часа, если ближе к ночи ощущение голода усиливается, можно выпить кефир, это успокоит желудок и позволит спокойно заснуть.

Продолжительность диеты устанавливается по самочувствию, Это может быть неделя или месяц, а может быть более длительный срок. Лучше всего, конечно, сделать ее нормой жизни, просто достигнув нужного результата, немного ослабить строгий контроль и позволить себе иногда разнообразить рацион любимыми блюдами. По своей сути сбалансированное питание - это просто рациональный подход к оптимальному счастливому существованию, развитию гармоничной личности, которая находит радость в каждом дне, общении с близкими, счастье познания мира и своего душевного состояния и равновесия.


Сбалансированное питание для похудения. Меню на неделю

- в понедельник:

- на завтрак - хлеб из цельного зерна с яйцом, огурчиком и листовым салатом, йогурт.

- на обед - порция овощного супа, салата из овощей, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, небольшой кусочек ржаного хлеба.

- на полдник - чай с молоком небольшой жирности без сахара.

- на ужин - вареный бурый рис и запеченная семга..

- Во вторник:

- на завтрак - пара яиц, сваренных вкрутую, консервированный тунец, темный хлеб с ломтиком сыра.

- на обед – 2 небольшие печенные картофелины, фруктовый салат.

- на полдник – апельсин.

- на ужин: тефтели постные, овощи без крахмала,  компот.

- В среду:

- на завтрак - 150 граммов творожной запеканки, чай с молоком.

- на обед – порция супа с постным мясом, чай без сахара.

- на полдник - большое яблоко.

- на ужин - тушеные грибы или овощи, компот.

- В четверг:

- на завтрак – гречневая каша, помидор и кефир.

- на обед – фаршированный сладкий перец и груша.

- на полдник - чай с молоком без сахара.

- на ужин - тушеная с томатом фасоль.

- В пятницу:

- на завтрак – овсяная каша, йогурт.

- на обед - лосось, запеченный с йогуртом и шпинатом, яблочным салатом.

- на полдник немного сухофруктов.

- на ужин - запеканка спаржевая с творогом.

- В субботу:

- на завтрак - 100 граммов творога с ложкой меда, йогурт.

- на обед - порция борща, винегрета с грибами, яблочко.

- на полдник - апельсин.

- на ужин - капуста тушеная.

- В воскресенье:

на завтрак – хлеб с джемом, чай без сахара либо кофе.

- на обед – две запеченные с кожурой картофелины, зеленый салат.

- на полдник – сухофрукты.

- на ужин – рыба запеченная с тушеной фасолью. 


Сбалансированная диета для похудения. Плюсы и минусы

Преимущества:


  1. Возможность вкусного полноценного питания, включая все необходимые продукты.

  2. Естественное мягкое очищение организма, благодаря сбалансированному подбору продуктов улучшается функциональное состояние пищеварения в целом, выводятся шлаки и токсины, кроме того, организм насыщается витаминами и необходимыми микроэлементами и становится здоровее и моложе.

  3. Снижение риска онкологического заболевания разных модификаций, инсульта и инфаркта. Общее улучшение самочувствия способствует омоложению и способностью к долголетней полноценной жизни.

Недостатки сбалансированного питания

В самом общем смысле недостатком можно назвать ее неторопливость. Она помогает по-настоящему подружиться с собой и достичь желанного совершенства спокойным неспешным шагом, вырабатывают привычку всегда придерживаться разумного сочетания вкусного и полезного. Любителям худеть за два дня этот метод не подойдет, так как реальный результат можно будет обнаружить только через неделю.

Переход к рациональному питанию может вызывать трудности поначалу, не так просто сразу перестроить привычки, образ жизни, стереотипы поведения. Первые дни могут оказаться очень трудными. По этой причине перед началом диеты лучше все-таки составить список продуктов, которыми можно заменить привычные повседневные и начать постепенно вводить их в рацион. Такой постепенный подход снимет напряжение и остроту принятия непривычного хода событий.

А затем, когда уже становятся заметными первые признаки хорошего самочувствия, легкости в походке и изменении гардероба, все эти трудности воспринимаются как ступеньки, преодолеваемые на пути к совершенству.

Возможно, организм сам привыкнет к сбалансированной диете, и дальше уже не нужно будет прикладывать усилия для поддержания правильного полноценного питания и здорового образа жизни. И, возможно, это будет первым шагом на пути к активной и гармоничной личности.

zelv.ru

Сбалансированная диета для похудения: меню на месяц

Огромное количество современных классических диет сегодня предполагают полное исключение из питания человека то одних, то других элементов, которые, заметим, порой очень важны и нужны живому организму. Другое дело сбалансированная диета. Такая диета, по мнению специалистов, диета для здравомыслящих людей, которые желают попрощаться с лишними килограммами, сохранив при этом свое здоровье.

 

Сбалансированная диета для похудения представляет собой сочетание всех важных для человека и его жизни веществ, которые содержатся в продуктах питания в нужных количествах и пропорциях.

Так, сбалансированная диета – это диета, по методике которой в организм человека должно в день попадать до 30% жиров и белков + 40% углеводов.

Сегодня уже доказано, что сбалансированное питание для похудения правильное сбалансированное питание ведет к скорейшему избавлению от ненужных килограммов, а вместе с этим налаживает работы кишечника и нормализует обменные функции в организме.

Правила сбалансированного питания очень просты. Важно просто ежедневно потреблять указанное выше количество нужных элементов, а так же жидкости, желательно минералки без газа. Между приемами пищи нежелательно на такой диете делать большие перерывы, исключение лишь сон, а так же важно потреблять пищу дробленую, а за час до ее приема важно выпивать стакан кефира.

Для большей эффективности, как рекомендуют диетологи, сбалансированная диета должна обязательно сочетаться с физнагрузками, пусть даже незначительными и с ежедневный пребыванием в течение двух часов на свежем воздухе (утренние пробежки, вечерние прогулки и т.д.).

 

 

Итак, предлагаем вашему вниманию замечательного помощника — сбалансированное питание для похудения — сбалансированная диета, меню на всю неделю.

Меню сбалансированной диеты

Итак, рассмотрим подробно меню на неделю.

1.      Первый день — понедельник

  • Завтрак: яйцо куриное всмятку + черный чай или кофе
  • Второй завтрак: говяжье отварное мясо, можно, приготовленное на пару (до 150 грамм) + йогурт несладкий.
  • Обед: бульон на основе куриного мяса без приправ (200 грамм), говяжье отварное мясо (100 грамм) до 300 грамм любого овощного салата, приправленного выдавленным свежим лимонным соком + обезжиренная творожная масса и черный чай или кофе.
  • Полдник: 2 сладко-кислых яблока, можно чередовать через день с 1 апельсином.
  • Ужин: Отварная слабосоленая рыба (200 грамм), 100 грамм салата из капусты и свеклы (можно чередовать с салатом из любых овощей, но ничем не приправленного) + чай с ложкой натурального меда.
  • За час до сна нужно выпивать 250 грамм простокваши (можно заменить обезжиренным кефиром).

2.      Вторник

  • Завтрак: тертый на крупной терке сыр в количестве до 100 грамм + обычный кофе или черный чай.
  • Второй завтрак: любое отварное мясо, желательно кролик или индейка + стакан несоленого томатного сока.
  • Обед: куриный бульон без приправ (200 грамм), куриное отварное мясо (100 грамм), до 300 грамм любого овощного салата, который заправляется лимонным соком свежей выжимки + один свежий фрукт (киви, гранат, апельсин, яблоко) или стакан любого только что выжатого сока из фруктов.
  • Полдник: стаканчик семечек (50 грамм) + любой свежеотжатый фруктовый сок.
  • Ужин: зеленый горошек, отварное мясо нежирное (до 100 грамм) + несладкий йогурт.
  • За час до сна нужно выпивать любой травяной чай с ложкой меда.

3.      Среда

  • Завтрак: отварная нежирного сорта рыба (до 150 грамм, можно приготовить на пару), салат из вареного картофеля с оливковым маслом, без соли + сок, самостоятельно выжатый из апельсина.
  • Второй завтрак: клубника с нежирными сливками (чередовать с салатом из моркови с нежирно сметаной).
  • Обед: бульон, сваренный на основе куриного мяса без приправ (200 грамм), куриное отварное мясо (100 грамм), до 300 грамм любого салата из овощей, заправленного соком выжатого лимона + кофе.
  • Полдник: нежирный (0% жира) творог или сыр тертый твердого сорта (до 80 грамм) + кофе или чай.
  • Ужин: отварное куриное или говяжье мясо, только свежее приготовленное (до 100 грамм) + овощное рагу и любой натуральный йогурт.
  • За час до сна нужно выпивать любой травяной чай с ложкой меда.

4.      Четверг

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, одно или два куриных яйца всмятку + кофе (можно заменить черным чаем).
  • Второй завтрак: пюре из тыквы + 1 банан.
  • Обед: куриный бульон без приправ (200 грамм), биточки, приготовленные на пару (100 грамм) + картофельный салат и йогурт натуральный или ряженка.
  • Полдник: мюсли, приготовленные на молоке (до 250 грамм) + черный кофе/чай.
  • Ужин: отварная свежая нежирная рыбка (до 100 грамм) + салат, сделанный из капусты или свеклы и чай с медом.
  • За час до сна нужно выпивать стакан ряженки или йогурта.

5.      Пятница

  • Завтрак: ветчина нежирного сорта (50 грамм) + свежее приготовленный овощной салат (100 грамм) и обычный черный кофе.
  • Второй завтрак: нежирная творожная масса с изюмом + стакан персикового сока (можно чередовать с апельсиновым).
  • Обед: куриный (говяжий) бульон без приправ (200 грамм), жаренная на сковороде без масла куриная грудка (100 грамм) + 200 грамм зеленого горошка, заменить который можно фасолью и чашка кофе (чай).
  • Полдник: до 200 грамм любых свежих фруктов.
  • Ужин: отварная нежирная рыбка (до 100 грамм) + обычный картофель, сваренный  в кожуре (до 3 штук) и стакан томатного несоленого сока.
  • За час до сна нужно выпивать 200 грамм кефира или обычной простокваши.

6.      Суббота

  • Завтрак: салат из отварного мяса и свежих или отварных овощей (до 230 грамм) + кофе (обычный черный чай).
  • Второй завтрак: любые ягоды или фрукты с медом (до 200 грамм).
  • Обед: куриный (говяжий) бульон без приправ (200 грамм), салат из любых овощей, приправленный лимонным соком + любой сок с мякотью.
  • Полдник: тертый на крупной терке сыр (до 50 грамм) + чай (кофе).
  • Ужин: нежирного сорта ветчина (до 100 грамм) + сваренный в мундире картофель (2-3 штуки) и стакан кефира.
  • За час до сна нужно выпивать чашечку любого травяного чая с медом.

7.      Воскресенье

  • Завтрак: заливная нежирная рыба (1 кусочек) + куриное яйцо всмятку и чай.
  • Второй завтрак: абсолютно любые фрукты (до 200 грамм).
  • Обед: куриный (говяжий) бульон без приправ (200 грамм), отварная говядина (до 100 грамм) + небольшой на 100-150 грамм один свежий огурец или помидор и овощной или фруктовый сок.
  • Полдник: мюсли, приготовленные на молоке + кофе или чай.
  • Ужин: отварное мясо (до 100 ), салат из овощей, заправленный натуральным оливковым маслом (2-3 ложки) и травяной чай с ложечкой меда.
  • За час до сна нужно выпивать 200 грамм кефира или простокваши.

Внимание сбалансированное питание для похудения! Приведенные выше в меню блюда менять местами не стоит, так же, как и менять последовательность дней приема той или иной еды – это приведет к снижению эффекта от диеты.

Помните, сбалансированная диета для похудения приведет ваш организм в порядок, теряя лишний ненужный жир, вы будете приобретать бодрость, силу, не будете думать о своем здоровье, так как все показатели придут в норму, и всегда будете в хорошем настроении.

Самые лучшие диеты для похудения – это сбалансированные диеты, не забывайте об этом, отдавая предпочтения тому или иному методу похудения.


w.today

Сбалансированная диета летом для похудения, отзывы, меню

Похудеть летом намного проще! Жара, длинный световой день, огромное количество свежих овощей, фруктов и ягод способствуют легкому и безопасному для организма похудению и удержанию веса.
При этом и двигательная активность летом выше, чем в другие периоды года.
Рекомендуем: как заниматься фитнесом в жару.

Летом не стоит сидеть на несбалансированных диетах и пить химические витамины, лето – это то время, когда надо подумать об утомленном долгой зимой организме, когда сама природа помогает нам восполнить нехватку микроэлементов и витаминов.

Сбалансированная летняя диета обеспечит организм всеми полезными веществами, поможет улучшить состояние волос, ногтей и кожи, восстановить здоровый цвет лица, укрепить иммунитет.

Придерживаясь летней сбалансированной диеты, за 6 дней без вреда для здоровья можно похудеть на 2-4 килограмма.

Для лучшего результата берите порцию зеленого салата по объему больше, чем других продуктов.
Салаты заправляйте оливковым маслом или лимонным соком, можно чуть-чуть посолить.

Сбалансированная диета для лета: меню

1-й день:

Завтрак: салат из тертой свежей моркови и свеклы, заправленный лимонным соком, можно добавить зелень.
Ланч: 50 граммов сыра и зеленое яблоко.
Обед: 200 гр. отварного мяса птицы без кожицы, зеленый салат.
Полдник: творог или орехи.
Ужин: салат из овощей, 150 граммов лосося.

2-й день:

Завтрак: огурец, вареное яйцо.
Ланч: стакан кефира, блюдце любых ягод.
Обед: 200 гр. любой рыбы, приготовленной на пару, зеленый салат.
Полдник: груша.
Ужин: тушеные овощи.

3-й день:

Завтрак: стакан свежевыжатого сока, гречневая каша.
Ланч: зеленое яблоко.
Обед: 200 гр. отварного мяса птицы без кожицы, зеленый салат.
Полдник: несколько грецких орехов.
Ужин: гречневая каша, овощной салат.

4-й день:

Завтрак: омлет из трех яичных белков с помидорами.
Ланч: нежирный йогурт, грейпфрут.
Обед: 200 гр. отварных морепродуктов, овощной салат.
Полдник: нежирный йогурт, грейпфрут.
Ужин: отварная рыба, салат из овощей и зелени.

5-й день:

Завтрак: кусочек зернового хлеба с сыром, грейпфрут.
Ланч: нежирный йогурт.
Обед: 200 гр. отварного мяса птицы без кожицы, зеленый салат.
Полдник: творог.
Ужин: отварная фасоль с морковью и зеленью.

6-й день:

Завтрак: порция гречневой каши, салат из яблока и моркови.
Ланч: творог и несколько сухофруктов.
Обед: вареная фасоль с зеленью и болгарским перцем.
Полдник: груша.
Ужин: нежирный йогурт.

Пейте много жидкости: воду без газа, зеленый чай. Если вы чувствуете себя хорошо, диету можно повторить еще один раз.

www.azbukadiet.ru

Сбалансированная диета – отличия, принципы, меню

Сбалансированной диетой называется такой рацион питания, при котором содержание основных пищевых веществ в рационе полностью покрывает потребности организма.

Отличия сбалансированной диеты от других диет

Правильное сбалансированное питание помогает сбросить лишние килограммы без диет. Основу практически любой пищи составляют белки, углеводы и жиры. Диета чаще всего строится на ограничении самых калорийных составляющих питания – жиров и углеводов. А между тем они также важны для здоровья организма, и они присутствуют в должном объеме в сбалансированной диете.

В отличие от большинства диет, сбалансированное рациональное питание позволяет обойтись без исключения каких-либо элементов питания из своего рациона.

Сбалансированное меню для похудения намного безопаснее различных ограничивающих диет, потому что оно более физиологично для нашего организма.

Для того чтобы выбрать специальную диету для снижения веса, людям с какими-либо проблемами со здоровьем предварительно лучше посоветоваться с врачом о степени ее безопасности. Меню сбалансированного питания для похудения содержит только полезные для всех людей продукты, и уже на основе здорового питания происходит естественное снижение веса.

На сбалансированной диете вес снижается в среднем на 1 – 2 кг в неделю. Конечно, по сравнению с жесткими диетами, на сбалансированной диете скорость похудения совсем небольшая, зато лишние килограммы уходят насовсем, и нет косметических последствий похудения в виде обвислой кожи и дряблых мышц.

Принципы формирования сбалансированной диеты

В правильном сбалансированном питании содержание углеводов составляет 40%, а белков и жиров по 30%. Такое распределение основных питательных веществ в сбалансированной диете позволяет обеспечить организм полноценным строительным материалом и энергией, без вреда для обмена веществ.

Большое значение имеет количество выпиваемой за сутки жидкости, специалисты рекомендуют придерживаться нижней границы объема на сбалансированной диете в 1,5 литра. В это количество войдут съеденный на обед бульон или суп, а также чай, кофе, компот или сок. Желательно, чтобы до половины всей жидкости сбалансированного меню для похудения составляла негазированная минеральная вода. Полезной для здоровья привычкой будет выпивать сразу после сна стакан прохладной минеральной воды, в который можно добавить немного лимонного сока.

На сбалансированной диете необходимо принимать пищу приблизительно в одно и то же время, режим способствует лучшему перевариванию и усвоению питательных веществ. Порции должны быть небольшими – лучше есть часто, но понемногу. За 2 часа до сна рекомендуется выпить стакан кефира и больше не есть до утра. Между приемами пищи можно пить минеральную воду, а также чай или кофе без сахара.

Хлеб в сбалансированной диете лучше заменить на диетические хлебцы или тосты, предпочтение следует отдать продукции из муки грубого помола. Животные жиры рекомендуют заменить на растительные – оливковое или подсолнечное масло, а также на орехи.

Приблизительное меню сбалансированного питания для похудения

Данная методика сбалансированной диеты подразумевает, что перечисленные блюда не будут меняться местами. Такой порядок позволит более эффективно бороться с лишним весом. Отличным дополнением к сбалансированному рациональному питанию будут ежедневные занятия физкультурой по полчаса в среднем темпе.

1 день:

  • Завтрак – салат из свежих фруктов;
  • Обед – салат из свежих овощей с маслом, тост, творог, овощной суп;
  • Полдник – кефир, яблоко, творог;
  • Ужин – оладьи с яблоками.

2 день:

  • Завтрак – несладкий чай с диетическим хлебцем;
  • Обед – отварной картофель, овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • Полдник – чай без сахара с молоком и двумя чайными ложками варенья;
  • Ужин - отварные или тушеные овощи (не картофель), фрикадельки мясные, компот из сухофруктов.

3 день сбалансированной диеты:

  • Завтрак – несладкий кофе, хлебец с тонким слоем масла;
  • Обед – суп, чай без сахара с сухариком;
  • Полдник – свежие фрукты или овощи (до 300 – 350 г), минеральная вода без газов;
  • Ужин – 200 г капусты (на выбор – брокколи, цветная, брюссельская), томатный или гранатовый сок.

4 день:

  • Завтрак – овощной салат с оливковым маслом, хлебец с тонким слоем сливочного масла;
  • Обед – 2 сваренных яйца вкрутую, овощной салат, томатный сок;
  • Полдник – чай с молоком без сахара, 20 – 30 г горького шоколада;
  • Ужин – салат из зелени, сыр твердых сортов, хлебец.

5 день:

  • Завтрак - чай без сахара, хлебец с тонким слоем масла;
  • Обед – отварной картофель, заправленный оливковым маслом, салат из свежих овощей;
  • Полдник – 150 г смеси орехов (грецкие, миндаль, лещина), курага, изюм;
  • Ужин – гречневая или рисовая каша (бурый рис), заправленная жареным луком.

6 день сбалансированной диеты:

  • Завтрак – салат из свежей моркови с оливковым маслом, 50 г брынзы;
  • Обед – мясо отварное (на выбор – нежирная говядина 300 г или куриная грудка 500 г), салат овощной, тушеная капуста;
  • Полдник – яблоки, бананы, апельсин;
  • Ужин – тушеные кабачки и помидоры (можно заменить баклажанами), хлебец.

7 день:

  • Завтрак – кофе без сахара, хлебец с маслом;
  • Обед – отварной картофель с оливковым маслом, салат овощной;
  • Полдник – курага, чернослив, сушеная папайя и бананы, минеральная вода;
  • Ужин – отварная или запеченная рыба, зеленая стручковая фасоль с чесноком.

Сбалансированная диета по Фрикеру

Рецепт этой диеты родом из Европы, и отличительной особенностью ее является то, что какого-то специального меню нет. Месяц питания по диете Фрикера позволяет сбросить 5 – 7 кг лишнего веса.

Данная сбалансированная диета заключается в соблюдении четырех правил питания.

Богатые белком продукты – рыбу, мясо, холодные закуски, яйца – рекомендуется употреблять во время обеда, обязательно сочетая их с овощами. Каждый прием пищи следует завершать порцией из 200 г свежих овощей или фруктов. Из рациона сбалансированной диеты необходимо убрать всю выпечку, сладости и конфеты, а также утром и вечером выпивать по 1 ложке оливкового масла.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

www.neboleem.net

Сбалансированная диета для похудения меню на месяц | Журнал Календарь

Сбалансированная диета для похудения – это наиболее безопасный и щадящий способ снижения веса, при котором в организм поступает необходимое количество полезных веществ.

Суть диеты сбалансированного питания для похудения заключается в оптимальном соотношении белков, витаминов и углеводов, а вот жиры в данном случае ограничиваются до минимума. Благодаря такому рациону удается снизить вес без риска для организма, не заставляя себя голодать.

Пользу сбалансированного питания подтверждают все диетологи: при достаточном поступлении белка, клетчатки, витаминов и углеводов хорошо очищается кишечник, улучшается самочувствие человека, уменьшается риск развития атеросклероза и раковых клеток, а также выводятся токсины.

Для того, чтобы похудеть, достаточно просто сбалансировать диету: ограничить употребление жиров, а преимущество отдать белковой продукции – только в этом случае получится укрепить мышцы, оздоровить организм, а заодно и сбросить лишние килограммы.

  • Она приносит для человека большую пользу;
  • Не приходится голодать;
  • В ней используются только натуральные продукты;
  • Достаточно разнообразное меню.
  • Быстрого результата добиться не получится, т.к. основной ее целью является очищение и оздоровление;
  • Беременным необходимо перед применением методики проконсультироваться с врачом.

Так как похудение происходит за счет преобладания белка, калия и кальция, то за неделю вес снижается на 3-5 килограммов, при этом калорийность рациона редко превышает 1200 Ккал.

  • Сыр, нежирный творог, йогурт, яйца, куриная грудка, рыба;
  • Фрукты, хлеб из муки грубого помола;
  • Нешлифованный рис, пророщенные пшеничные зерна;
  • Овощи;
  • Каши из злаков.
  • Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды;
  • Питаться каждые 3 часа;
  • Не совмещать фрукты с мясом или рыбой;
  • Ужин должен быть легким;
  • Соблюдать питьевой режим: не менее 1,5 л воды в день.
  • Завтракаем овсянкой на воде, грушей и чаем;
  • Обедаем 100 г отварного мяса и овощным салатиком;
  • На полдник кушаем яблоко;
  • Ужинаем 200 г творога с изюмом;
  • Перед сном пьем кефир.
  • Завтракаем йогуртом, хлебцом и вареным яйцом;
  • Обедаем капустным супом с ломтиком хлеба, кушаем салат из зеленых овощей;
  • Ужинаем отварным рисом и кусочком семги.
  • Завтракаем 70 г нежирного творога;
  • Перекусываем грушей, яблоком персиком или апельсином;
  • Обедаем овощным супом;
  • Полдничаем грецкими орешками;
  • Ужинаем вареной курятиной (100 г).
  • Завтракаем тостом из цельнозернового хлеба, помидором, малиновым физом и чашечкой кофе;
  • Через 2 часа выпиваем стакан кефира, съедаем грушу;
  • Обедаем рыбным супом, 100 г курицы на гриле, зеленым салатом. Пьем лимонный морс;
  • На полдник кушаем апельсин и маложирный йогурт;
  • Ужинаем рисом с кусочком мяса, пьем ромашковый чай.
  • Утром пьем яблочный сок, кушаем пшенную кашу, пачку творога. Пьем чай;
  • На ланч съедаем банан, пьем коктейль с черной смородиной;
  • Обедаем спаржевым супом и гренками, 150 г мяса и салатом из овощей пьем компот;
  • На полдник съедаем горстку чернослива, выпиваем чашку чая;
  • Ужинаем фаршированным перцем, овощной нарезкой и чаем.
  • Завтракаем творогом и чаем;
  • Обедаем двумя отварными яйцами, апельсинами (2 шт.), помидорами и 50 г миндальных орешков. Пьем кофе;
  • Ужинаем помидором, котлетой, огуречным салатом и грейпфрутом.
  • Завтракаем омлетом из двух яиц, приготовленным на оливковом масле. Пьем зеленый чай;
  • Перекусываем фруктовым миксом;
  • На обед съедаем фасолевый суп, капустный салат;
  • Полдничаем орешками или сухофруктами;
  • Ужинаем пловом без мяса, съедаем пару помидор.
  • На завтрак кушаем фруктовый микс, пьем сок;
  • Перекусываем чаем и бутербродом с тофу;
  • Обедаем овощным супом-пюре, пьем рисовое молочко;
  • Полдничаем соевым творогом;
  • Ужинаем тушеными овощами.
  • На завтрак пьем кефир, кушаем творог;
  • Обедаем отпаренной рыбой, овощным салатом;
  • Перекусываем апельсином;
  • Ужинаем запеченным мясом и 100 г отварной цветной капусты.
  • Завтракаем овсяной кашей, парой яичных белков, грейпфрутом, чаем или кофе;
  • Перекусываем 30 г шоколада и творогом;
  • Обедаем рыбой (150 г), вареными овощами и ломтиком хлеба;
  • На полдник кушаем яблоко и йогурт;
  • Ужинаем тушеной капустой, куриной грудкой и кусочком хлеба. Пьем чай.
  • Завтракаем обезжиренным творогом, морковным салатом и чашкой кофе с молоком;
  • Перекусываем ягодно-фруктовым салатиком;
  • Обедаем вегетарианским борщом, овощным рагу и 100 г мяса;
  • Перекусываем грушей и творогом;
  • Ужинаем рыбой и отпаренными овощами.
  • Завтракаем вареными яйцами, геркулесовой кашей и стаканом молока;
  • Перекусываем фруктами;
  • Обедаем отварным картофелем, мясом и овощным салатом;
  • Полдничаем морковным соком;
  • Ужинаем рыбой и вареной фасолью.
  • Завтракаем кашей на молоке;
  • Перекусываем йогуртом;
  • Обедаем супом, овощным рагу и запеченной рыбкой;
  • Полдничаем фруктовым салатом;
  • Ужинаем винегретом и кусочком несоленого сыра.

Диетологи только поддерживают сбалансированное питание и рекомендуют использовать не только в качестве диеты, но и как образ жизни, потому что именно от полезной пищи зависит здоровье человека.

  • Придерживаться соотношения углеводов – 50%, белков – 30%, жиров – 20%;
  • В течение первых двух недель употреблять ранее запрещенные продукты мелкими порциями и нечасто.

В целом, такая методика не требует сложного выхода, а результаты сбалансированной диеты для здорового похудения заставляют многих задуматься о замене вредного рациона на правильное питание:

«Я воспользовалась сбалансированным веганским меню, и это мне помогло снизить вес на 4 килограмма за неделю. Конечно, без мяса сложно было, но другие варианты оказались не такими эффективными»

«Мне удалось снизить вес за 2 недели, используя сбалансированное меню на 1000 калорий. Первые 3 дня дались мне с трудом, т.к. все время хотелось чего-нибудь жареного, но в целом я считаю этот вариант достаточно легким»

Сбалансированная диета рассчитана на неделю и не совместима с алкоголем и сахаром. Чтобы не допускать срывов не держите в холодильнике “вредные” продукты, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, ведь переедание часто происходит от домашней рутины и скуки. Если вы найдете себе увлекательное занятие, то проблема лишнего веса решится сама собой.

Хлеб лучше есть в виде зерновых хлебцев или стараться употреблять слегка подсушенный ржаной хлеб. Йогурт лучше всего покупать живой и всегда проверять его срок годности.

Сбалансированная диета по составу выдерживает самое правильное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, необходимое для человеческого организма. По выходу из этой диеты старайтесь не допускать резкого набора веса, и продолжайте питаться в режиме сниженного потребления углеводов и жиров.

Эту сбалансированную диету для похудения разработала известная врач, опираясь на собственный опыт. Она нашла способ, как похудеть и сохранить достигнутые результаты. Всем понятно, что излишние килограммы не красят и у многих полных людей существуют серьезные проблемы со здоровьем. Советы из системы сбалансированного питания для похудения вполне обоснованы, так как они показали образцовые показатели у миллионов женщин в борьбе с лишним весом.

Отзывы женщин, пользующихся сбалансированной диетой для похудения, восхищают своими результатами. Конечно же, есть некоторые правила, соблюдение которых необходимо усвоить, тогда возможно на долгое время забыть про весы и радоваться себе самой и своему прекрасному самочувствию.

Для быстрого похудения, если есть всего неделя, можно выдержать шоколадную диету. А теперь от слов к самой что ни на есть правильной диете для похудения!

По мнению диетологов необходимо ввести себе табу на ощущение чувства голода. Согласно системе сбалансированного питания для похудения, стабильно тающие 500 граммов жиров в сутки – реальность.

Не велика и не мала потеря, в этом то и соль. Голод провоцирует наш организм делать запасы впрок на тот случай, если вам вдруг снова придет в голову «объявить голодовку».

В связи с этим, организм необходимо просто всегда питать, чтобы не произошло сбоя и вновь наш запасливый организм не дал команду лишним кг копиться в нашем теле.

Второе правило системы сбалансированного питания для похудения гласит, что важно употреблять в пищу натуральные продукты. Не стоит поглощать все подряд. Внимательно изучайте упаковку продукции, даты и компоненты.

Если просрочено, то не стоит брать такое, выложите обратно. Осторожно относитесь к ненатуральным продуктам. Смотрите, чтобы в них не присутствовали красители и добавки.

Третье правило требует исключить масло из рациона, как сливочное, так и растительное. Тушить овощи можно и без масла. Настоятельная рекомендация специалистов, разработавших схему сбалансированного питания для похудения – не употреблять жирное мясо и с прослойками жира. Заправку для салатов можно делать из лимонного сока.

Свой рацион надо построить так, чтобы между приемами пищи было не меньше и не больше 3-х часов. Если следовать всем этим простым правилам, то человек, по утверждению диетологов, создавших сбалансированную диету для похудения, обязательно сбавляет вес и худеет.

Все эти продукты необходимо исключить из рациона питания хотя бы на пару первых месяцев. Если же решитесь вернуться к употреблению этих продуктов, то вам нужно строго контролировать, чтобы они не употреблялись в сочетании с жирной и калорийной пищей, к примеру, с мясом и молочными продуктами.

Сбалансированная диета для похудения подсказывает как быть стройной, не тратя в последующем огромнейшие средства на лечение различных заболеваний, к которым склонны полные люди.

Диетологи составили этот вариант сбалансированного меню для похудения не только в целях стремительного снижения веса, но сохранения и даже приумножения здоровья при потере веса.

8-00 завтрак. Готовим и съедаем кашу. Важно! Обязательно заливаем кипятком, НЕ варить овсяную кашу. По своему усмотрению можно добавлять горстку ягод на выбор. Также можно принять на завтраке нежирный творог или же йогурт легкий низкокалорийный.

Второй завтрак и полдник. Пару яблок, парочку апельсинов или какие-нибудь другие фрукты можно съесть между завтраком, обедом, ужином. Ровно через 3 часа, дабы не заставлять голодать свой организм.

В системе сбалансированного питания есть и еще разработанные экспресс-варианты сбалансированный диеты для похудения. Вы можете посмотреть видео уроки для похудения, где врачи-телеведущие рассказывают как экспресс-вариант сбалансированной диеты для похудения помогает распрощаться с лишними килограммами до 5 кг за десять дней.

Применять экспресс-вариант диеты желательно редко потому, что там радикально изменяется ваш рацион приема пищи и это может негативно повлиять на ваше здоровье.

Всем кому интересна экспресс — диета в рамках сбалансированного питания для похудения, могут посмотреть этот видео урок для похудения «5 кг за 10 дней», где подробно рассказывается об этом.

Но не советуем увлекаться покупками платных программ или чудо пакетов от врачей: обычно там, где начинается бизнес на здоровье, там заканчивается медицина.

Сбалансированная диета для похудения бесплатно доступна на нашем сайте – черпайте знания, становитесь неотразимыми. Опасайтесь даже самых популярных телеврачей, когда они начинают не лечить вас, а продавать похудательные пакеты и прочие панацейные средства для снижения веса.

Садясь на диету, женщины нередко замечают, что снижение веса сопровождается такими факторами, как ухудшение цвета лица, головная боль, выпадение волос, ломкость ногтей и т.д. Это связано с тем, что низкокалорийные диеты часто бедны витаминами. Наиболее вредны авитаминозные монодиеты, которые предполагают включение в рацион только одного продукта. А потому таких диет врачи не рекомендуют придерживаться больше 3 дней. Совсем другое дело – похудеть за месяц, придерживаясь сбалансированного диетического питания.

Благодаря сбалансированной диете для похудения за месяц вы сможете избавиться от лишних килограммов без вреда для своего здоровья. Ее разнообразный рацион содержит все необходимые организму витамины и минералы.

Во время диеты на месяц необходимо исключить:- алкогольные и сладкие газированные напитки;- жирное мясо;- колбасы;- копчености и другие мясопродукты;- макароны;- сахар;- белый хлеб;- кондитерские изделия;- жирное неразбавленное молоко.

Диета для похудения за месяц предполагает включение в рацион питания:- рыбы и морепродуктов;- постного мяса;- куриного мяса;- овощей;- фруктов;- свежей зелени – для добавления в овощные салаты;- молочных продуктов – сыра, творога, йогурта, разведенного или нежирного молока;- злаков и хлебцов с отрубями;- хлеба (из муки грубого помола или зернового).

На основе вышеперечисленных продуктов, которые разрешены в диете на месяц, вы можете составить свое меню. В качестве примера ознакомьтесь с примерным меню на неделю.

В первый день на завтрак съешьте 1/2 грейпфрута, посыпав его корицей, 50 граммов сыра и 1 ржаной хлебец. На обед можно съесть суп-пюре из овощей, небольшой кусочек вареной куриной грудки, салат из моркови, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, стакан фруктов.

На полдник рекомендуется стакан обезжиренного йогурта и яблоко. На ужин скушайте овсяную кашу, сваренную на обезжиренном молоке или воде. Можно в нее добавить любые сухие или свежие фрукты. После ужина выпейте стакан кефира.

На завтрак съешьте салат из фруктов. Вы можете в него добавить натуральный йогурт. Также разрешается скушать булочку из муки грубого помола. На обед рекомендуется говяжий или грибной бульон, овощной салат – к примеру, огурцов, томатов, свеклы, редиски. Салат можно заправить оливковым или растительным маслом и украсить свежей зеленью. На второе приготовьте фаршированный перец с овощами и рисом. На десерт – апельсин.

На полдник рекомендуется кружка травяного чая и ржаной хлебец. На ужин съешьте тушеные кабачки, рыбную запеканку, картофель в мундире, зерновой хлеб, чай без сахара.

На завтрак скушайте хлеб с отрубями, сыр, выпейте апельсиновый сок. На обед рекомендуется куриный бульон с ржаными сухариками, картофель, отварная рыба, 1–2 яблока, 1–2 помидора.

На завтрак рекомендуются мюсли в нежирном молоке, яблоко, чашка кофе. На обед съешьте суп с цветной капустой, куриную котлету, капустный салат, фруктовый сок.

На полдник позвольте себе брынзу, а также салат из фруктов. На ужин разрешается овсяная каша с медом, кусочком сливочного масла, сыром (50–70 граммов), стаканом простокваши или кефира.

На завтрак скушайте фруктовый салат из груши, яблока, банана с натуральным йогуртом, кусочек хлеба с отрубями, выпейте кофе с молоком. На обед побалуйте себя овощным рагу с зеленью, булочкой из муки грубого помола.

На полдник разрешается сыр, апельсиновый сок, кусочек зернового хлеба. На ужин – 50–100 граммов брынзы, 2–3 печеных яблока, ржаной хлеб, натуральный йогурт, зеленый чай.

На завтрак полакомьтесь подсушенным в духовке хлебом с брынзой, томатами со свежей зеленью, имбирным чаем с медом. На обед съешьте суп с рыбой и овощами, тушеную печень, отварную свеклу, ржаной хлеб, томатный или фруктовый сок.

На полдник позвольте себе мюсли без сахара с добавлением нежирного йогурта. На ужин – тушеная печень, вареный картофель, 1–2 томата, свежий овощной сок.

На завтрак рекомендуется небольшой кусочек постной говядины, свежий томат, булка из муки грубого помола, молоко или кефир. На обед съешьте овощной суп с добавлением нежирной сметаны, хлеб грубого помола, вареную цветную капусту, тушеную рыбу, свежие листья салата, 1–2 яблока.

На полдник – ржаной хлеб, стакан фруктового сока. На ужин побалуйте себя отварной куриной грудкой, свежими овощами, ржаным хлебом, апельсином, киви и фруктовым чаем.

Придерживаться сбалансированной диеты можно даже более долгое время, чем один месяц. Главное – чтобы рацион питания был достаточно разнообразным, содержал полезные продукты.

Поначалу трудно отказать себе в удовольствии полакомиться сладкой булочкой, плиткой шоколада, 2–3 бутербродами из белого хлеба с копченой колбасой. Но подумайте о том, что благодаря диете перед вами откроются многие радости жизни: красивая одежда, новые знакомства и свидания, дефиле по пляжам. А главное, вы сможете достичь желанного результата – стать счастливой обладательницей стройной и соблазнительной фигуры!


See also:

soviet-via.ru

Сбалансированная диета для похудения – меню и отзывы

Поиски безопасной и результативной диеты известны почти каждой женщине, потому как терять килограммы хочется, а вот подрывать здоровье – не особо. И, хотя врачи в унисон твердят о том, что такой методикой может быть только правильное питание, представительницы прекрасного пола продолжают мучиться. Хотя бы по той причине, что простой переход на здоровый рацион не дает моментального эффекта, а ждать несколько месяцев не слишком-то интересно. И с целью разрешения данного вопроса медицинским специалистом была создана сбалансированная диета для похудения, проверенная уже не один раз и доказавшая собственную результативность.

Главные правила сбалансированной диеты для похудения

Одним из главных моментов во время ликвидации жировых отложений диетологи считают необходимость устранения чувства голода. Именно им могут похвастаться многие жесткие системы сброса веса, и именно он мешает правильному протеканию процесса. Голодовка может помочь на сутки или двое, после чего умный организм предпринимает новую тактику и сгребает все, что поступает внутрь «на черный день», создавая новые запасы. Никакого расходования старых запасов, конечно же, происходить не будет.

В связи с этим, было предложено ввести многоразовое питание, подразумевающее под собой три основных приема пищи и два побочных. А в случае с «совами», побочных может быть тоже три, поскольку ночной отдых всех внутренних систем предполагает 8 часов, а не 12-14, как получается у тех, кто последний раз кушает в 18 часов, а спать уходит лишь после полуночи.

Вторая важная деталь имеет отношение к принципам составления меню сбалансированной диеты для похудения, предлагая основывать его на растительной пище в свежем и термически обработанном виде, и любой другой натуральной продукции. Сюда входит и мясная, и молочная, и злаковая, и другие группы. Главное, чего следует избегать – искусственного состава. Например, он свойственен кондитерским изделиям и сладостям с большим количеством красителей и добавок.

Третий нюанс – жиры в рационе. Основная их масса, представленная различными маслами (и сливочным, и растительным) ликвидируется. Их вполне реально заменить иными продуктами в рецептах: лимонным соком или натуральным йогуртом в салатах, водой при тушении. Также важно лишать мясные куски жирных прослоек и кожи (это относится к птице). На рыбу запретов нет.

Четвертый пункт касается общей калорийности рациона. Его рамки – 1200-1500 кКал, которые позволяют подобрать для себя оптимальное значение, завязанное на потребностях организма и индивидуальных показателях. Опускаться за нижнюю границу категорически не рекомендовано, особенно более чем на 100 кКал: 1000-1100 кКал в день могут быть итогом расчетов индивидуального рациона для миниатюрных людей без серьезной физической нагрузки.

Составление меню сбалансированной диеты на неделю

Во-первых, необходимо выучить список продуктов, которые не имеют права попадать на стол худеющего человека в период активного сброса веса. Бесспорно, после того как объемы и отражение в зеркале не будут вызывать недовольств, можно будет вернуть данные элементы в свой рацион. Но все равно ими не следует злоупотреблять, поглощая в немереных количествах.

В меню сбалансированной диеты не может присутствовать картофель, шлифованный рис, морковь и свекла. Последние два овоща подразумеваются в термически обработанном (особенно отварном) виде. Сырыми их можно добавлять в салаты, и это никак не навредит процессу ликвидации жировой прослойки.

Кроме того, изымается алкоголь, любая кондитерская продукция и изделия из сдобного теста. Среди хлебобулочной группы можно лишь постные галеты и зерновой хлеб при необходимости. Но многие диетологи настоятельно рекомендуют убрать полностью все мучное на период ближайших 1,5-2 месяцев. А после возврата вышеуказанных продуктов в рацион придется вспомнить о раздельном питании и не сочетать данные элементы ни с мясной, ни с молочной группой.

Возможный вариант меню сбалансированной диеты на неделю, две или даже месяц приводится ниже и является лишь примерным ориентиром для составления собственной схемы питания.

Первый завтрак.

Порция овсяной каши на воде или молоке с любым процентом жирности, грецкие орехи и финики общим объемом 50 г. Стакан травяного чая или кофе без добавок.

Второй завтрак.

Фруктовый салат из мелко нарезанного яблока, сбрызнутого лимонным соком, мякоти апельсина, пары груш и горсти изюма. Для заправки можно использовать натуральный йогурт в количестве 1-2 ст.л. С целью ускорения метаболизма сюда рекомендовано подсыпать щепотку молотой корицы.

Обед.

Пару раз в неделю обязательно съедать порцию овощного или нежирного мясного бульона, ко второму нельзя добавлять крупы или вермишель. Разрешено сдобрить его 1 ч. л. сметаны с низким процентом жирности и взять ломоть зернового хлеба.

Основным же вариантом обеда могут быть любые овощи с запеченным или отварным мясом, либо крупы с овощами. Не следует забывать и про возможность использования рыбы и морепродуктов без ограничений по их жирности.

Полдник.

В его роли может выступать или несладкий фрукт, чаще цитрусовый, или горсть орехов с ягодами. Также можно запечь яблоко с творогом и ложкой меда, или сделать омлет на пару.

Ужин.

Оптимален овощной салат с паровыми котлетами. Либо овощные оладьи, приготовленные в духовке, а также овощная запеканка с мясом. Основное отличие этого приема пищи от обеда – отсутствие злаковых и меньший объем порции.

Что касается отзывов о сбалансированной диете, на неделю и даже больше хватало практически всех женщин. Некоторые срывались лишь из-за полного отсутствия сладкого в рационе, но в целом отмечена общая сытность меню, действительно не позволяющая голодать. Результаты же, пусть и не походили на итоги от применения жестких методик, были куда более «долгоиграющими» и не растворялись на следующий после окончания диеты день. За 10 дней терялось около 7 кг при изначально большом весе и до 3 кг – при нормальных показателях ИМТ.

100diet.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *