Простая диета на 10 дней: Самая эффективная диета на 10 кг

Содержание

Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

Диета «10×10» обещает избавить от 10 лишних килограммов в кратчайшие сроки, но на самом деле это максимум, который может быть достигнут. В среднем же уйдут 3-5 кг, что, в принципе, тоже очень неплохо.

Grazia

Теги:

Здоровье

Диеты

Болезни

Оливковое масло

Белковые диеты

Суть диеты «10×10» — в резком сокращении потребляемых углеводов (хлеба, каш, картофеля, моркови, свеклы, сладостей и многого другого — такого любимого, но вредного) в своем рационе. Быстро переключиться на такое питание довольно сложно, но зато действенно. Так что, если вам нужно срочно похудеть к какому-то событию или мероприятию, то эта диета отлично подойдет.

Как и все белковые диеты, эта нацелена на то, чтобы сжигать накопившиеся жиры. Дело в том, что из-за отсутствия «топлива» в виде углеводов, организм переключается именно на жиры, что, собственно, нам и нужно. Итак, из рациона убираем мучные изделия, сахарозаменители, колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, орехи, крахмалосодержащие овощи, бобовые, фрукты (исключение составляет только лимон и несладкие ягоды). Оставляем нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, кролик), птицу (индейка и курица), рыбу, твердые сыры, кефир, огурец, помидоры (кроме черри), цветную и белокочанную капуста, кабачки, баклажаны, редис, шпинат, сельдерей, грибы, яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному белку в день). Из заправок разрешается оливковое масло, из напитков — чай и кофе без сахара и молока.

Чтобы диета сработала, нужно есть пять раз в день и пить как можно больше чистой воды (вообще-то такие рекомендации никогда и никому не повредят).

Готовить все блюда следует или на пару, или на гриле.

Примерный рацион на неделю:

Понедельник

Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай.
Перекус: нежирный сыр (45 г) и пара листьев салата.
Обед: две куриные грудки, овощной салат и зеленый чай или черный кофе.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Ужин: рыбное филе (лосось, тунец, палтус), запеченные овощи с травами и тертым сыром.

Вторник

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус:

стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Обед: рыба (не более 150 г) и рагу из овощей, приготовленных на гриле.
Полдник: помидор или огурец и сыр (45 г).
Ужин: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Среда

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, зеленью, сыром. Из напитков — зеленый чай или кофе.
Перекус: натуральный йогурт с ягодами.
Обед: овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры) и филе лосося (150 г).
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: любая капуста (цветная, брокколи, брюссельская), приготовленная на пару, индейка (150 г), кофе или зеленый чай.

Четверг

Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай и кофе.
Перекус: тертый сыр (45 г) и сельдерей (100 г).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: два куриные грудки, оладьи из кабачков, зеленый чай или кофе.

Пятница

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат  «Цезарь» (вместо привычного соуса — 1 ч.л. оливкового масла, сок лимона и специи).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник: 3-4 диетических ролла (заверните любые мелконарезанные овощи в листья салата).

Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Суббота

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат из свежих овощей.
Обед: грибной суп и рыбное филе (150 г).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Воскресенье

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус:

салат «Цезарь.
Обед: рыбное филе (лосось, тунец, скумбрия, палтус), запеченные овощи (любые).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: две куриные грудки, приготовленные на пару, овощной салат с авокадо, зеленый чай или кофе.

Противопоказания к диете:

  •     Болезнь почек и печени;
  •     Повышенный уровень холестерина;
  •     Диабет.

Выходить из диеты «10×10» следует очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион исключенные продукты. Иначе все скинутые килограммы быстро вернутся, и вам придется начинать все сначала.

Диеты для ленивых – Диеты. Как похудеть

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Диета для ленивых на воде

Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после. По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара. Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18.00 часов. Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости. Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают. Данная диета не требует поддержания определенного меню. Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания.

Завтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда).
Обед: 150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко.

В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые).

Семидневная диета

Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда. Диета обещает потерю лишних 5-8 кг. Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме.

Первый день – очистительный.
Он включает в себя исключительно жидкую пищу. Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара.

Второй день – овощной.
Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью. Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку.

Третий день – питьевой.
Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня.

Четвертый день – фруктовый.
Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград. Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки.

Пятый день – белковый.
Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища.
За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе.

Шестой день – питьевой.
В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить. Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне.

Седьмой день – переходный.
Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию.
Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца.
Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий.
Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут.
Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Эффективная бессолевая диета

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Смешанная диета

Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум.

Меню смешанной диеты

Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов.
Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных).
Седьмой день: до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда).

Диета «Для очень занятых»

Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме.
Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты. Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться.

Мясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника.
Творожный день: 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника.
Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши.
Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком.
Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая.
Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны.
Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника.
Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей.
Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно?


Семидневная рисовая диета

С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса.

Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:

  • Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа.
  • Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
  • Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.

Примерное меню

Первый день
Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью. Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив).
Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт.

Второй день
Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт.
Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром.
Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей.
Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный растительным маслом.
Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта.

Третий день
Завтрак: 60 г риса и банан.
Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира.
Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару. Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук).

Четвёртый день
Завтрак: 100 г риса, груша.
Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью.
Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов.
Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира.

Пятый день
Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыба с рисом, овощной салат.
Полдник: ½ варёного яйца.
Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами.

Шестой день
Завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Второй завтрак: 100 г ананаса.
Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец).
Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира.

Седьмой день
Завтрак: 100 г творога и фрукты.
Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса.
Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты.
Ужин: отварной рис с рыбой.

Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселее, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой. Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество. И даже самые ленивые добьются цели!

Лариса Шуфтайкина 

Как быстро похудеть дома за 10 дней (с советами специалистов)

Быстрая потеря веса возможна при правильном образе жизни и правильном питании . Итак, если вы хотите узнать, как похудеть за 10 дней, вы пришли в нужное место за советом. Здесь мы перечисляем 10 лучших продуктов, советы по образу жизни и упражнения, которые помогут вам сбросить несколько фунтов за 10 дней. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Примечание: Результаты зависят от вашего возраста, роста и истории болезни.

В этой статье

10 простых советов, как быстро похудеть в домашних условиях

1. Употребляйте пищевые волокна

Shutterstock

Лучший способ снизить потребление калорий — включить в свой рацион больше клетчатки . Рекомендуемое количество составляет около 30 граммов в день.

Растворимая клетчатка поглощает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимая клетчатка остается непереваренной, когда она проходит через ваш организм. Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения и помогают дольше чувствовать себя сытым (1).

Совет эксперта Стив Максвелл (тренер по фитнесу)


  1. Исключите из рациона продукты, содержащие крахмал, углеводы – например, сахар, крахмал, выпечку и хлеб всех видов. Свежие фрукты в порядке.
  2. Ешьте большой салат из сырых овощей каждый день и порцию животного белка четыре раза в неделю.
  3. Прекратите пить чрезмерное количество воды.

Стив Максвелл: www.maxwellsc.com

2. Избегайте употребления простых углеводов

Простые углеводы быстро перевариваются и вызывают скачок уровня сахара в крови . Это, в свою очередь, вызывает увеличение потребления калорий (2). Вот почему вы должны ограничить потребление простых углеводов. Избегайте рафинированной муки, рафинированного сахара, конфет, выпечки, упакованных продуктов, кетчупа, соусов и т. д., которые содержат простые углеводы. Вместо этого употребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые являются отличными источниками сложных углеводов (или пищевых волокон).

Совет эксперта Хейден Уильям Кортленд (личный тренер)
  1. Сократите потребление рафинированных углеводов и замените их белками и полезными жирами.
  2. Во время тренировок используйте более короткие подходы высокоинтенсивных упражнений (т. е. 10-минутные спринты с перерывами) чаще, чем длительные медленные упражнения (т. е. бег на беговой дорожке с постоянным темпом).
  3. Убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь ночью (не менее 7 часов, предпочтительно

Хайден Уильям Кортленд: www.scienceforfitness.com

3. Употребляйте полезные или полезные жиры

Shutterstock

Не все жиры вредны. Большинство нездоровой пищи содержат нездоровые или насыщенные жиры, которые вызывают множество заболеваний. Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний при умеренном употреблении.

Совет эксперта Дэйва Эспри (основатель Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc. / гуру стиля жизни)
  1. Переключитесь с растительного масла, вызывающего воспаление, на очень стабильное полезное топленое масло, которое использовала ваша бабушка.
  2. Замените рис и картофель большим количеством овощей. Цветная капуста является отличной заменой риса в любом стиле приготовления пищи, но она не ложится на ваши бедра.
  3. Фруктоза, даже полученная из фруктов, вызовет у вас тягу к еде на весь день, если вы едите ее на завтрак. Если вы едите фрукты, ешьте их после обеда, а не утром, чтобы вы могли спать во время тяги к еде.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

4. Включите режим тренировок в свой распорядок дня

Регулярные физические упражнения помогают сжигать калории и ускоряют метаболизм. Он также помогает поддерживать мышечную массу. Сухие мышцы содержат больше митохондрий (клеточных органелл, в которых глюкоза превращается в АТФ). Это, в свою очередь, повышает ваш метаболизм.

Занимайтесь физическими упражнениями 3-5 часов в неделю. Выберите интересующую вас тренировку (тренажерный зал, плавание, игры, танцы и т. д.). Кроме того, убедитесь, что вы корректируете потребление калорий в соответствии с уровнем вашей активности. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий из здоровой пищи вы должны потреблять.

Совет эксперта Виктория Гарсия Драго (инструктор по йоге)
  1. Если у вас есть только 10 дней, и вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать очищение органическим соком в течение 3 дней, чтобы шокировать свое тело и ускорить метаболизм.
  2. После очищения соком выпейте много воды (лучше комнатной температуры, так как питье воды со льдом может быть жесткой для пищеварительной системы) с несколькими ломтиками лимона, лайма (а летом можно добавить нарезанные огурцы) для поддержания ваше тело увлажнено, ваша кожа сияет, а ваш желудок наполнен.
  3. Последний совет — внимательность и дисциплина. Оставайся активным. Помните, что физические упражнения важны для поддержания здорового веса.

Victoria Garcia Drago: http://victoriagarciadrago.com/

5. Полный отказ от нездоровой пищи

Газированные напитки, чай или кофе с молоком и сахаром-рафинад, конфеты, шоколад, вафли, картофель фри, жареное курица, соусы ранчо и т. д. — вот некоторые примеры нездоровой пищи. Они с высоким содержанием калорий, а также вредных транс-жиров.

Однако помните, что не все низкокалорийные продукты полезны! Например, диетическая газировка — она содержит 0 калорий, но и питательная ценность у нее 0.

Избегайте употребления искусственных, замороженных, пережаренных и обработанных пищевых продуктов.

Совет эксперта от Мэтта Свежинки (личный тренер)
  1. Сократите потребление «пустых» калорий. Например, печенье, газированные напитки, полуфабрикаты.
  2. Ежедневно занимайтесь спортом: гуляйте, бегайте, ездите на велосипеде, плавайте, танцуйте, занимайтесь спортом и т. д. Сделайте упражнения веселыми и бросьте себе вызов, чтобы выйти из зоны комфорта.
  3. Пейте больше воды, а также ешьте небольшими порциями 4-6 раз в течение дня – используйте тарелки и посуду меньшего размера.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

6. Выбирайте здоровые закуски

Shutterstock

Нездоровые перекусы — главная причина набора веса. Картофель фри, чипсы и печенье не насыщают, а добавляют много рафинированных углеводов, сахара и вредных жиров. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки. Употребляйте фрукты, орехи, семечки, зеленый чай, травяной чай, черный кофе без сахара или молока и протеиновые коктейли в качестве перекусов. Также попробуйте ананасовую диету.

Совет эксперта Хайме Макфаден (тренер по здоровому образу жизни и фитнесу)
  1. Держитесь подальше от продуктов, приготовленных человеком! Это касается всего, что находится в упаковке, или чего-то несвежего. Старайтесь есть много овощей и нежирных белков (рыба, курица, яичные белки, бобы…). Вернитесь к основам, и вы увидите результаты — дополнительная вода тоже поможет! Положите хорошее и выбросите плохое.
  2. Откажитесь от сахара и выпивки — это можно сделать всего за 10 дней. Проверяйте наличие скрытого сахара в таких вещах, как заправки для салатов, напитки и соусы — это, как правило, САМОЕ СЛОЖНОЕ для моих клиентов, поэтому оно заслуживает отдельного напоминания.

Джейми Макфаден: www.wheybyj.com

7. Ешьте меньшими порциями

Когда вы видите, что на вашей тарелке больше еды, вы склонны есть больше (3). Следовательно, имеет смысл обслуживать себя меньшими порциями. Это предотвратит переедание и поможет вам похудеть — без необходимости отказываться от любимых блюд.

Совет: Ешьте из маленькой тарелки, чтобы порция казалась больше, чем вы можете съесть.

Экспертный совет от Алекса Кертиса (инструктор по йоге)
  1. Контроль порций. Возможность визуализировать размеры порций является важным инструментом диеты. Если вы понимаете, как на самом деле выглядит порция, вы сможете следить за тем, сколько вы потребляете.
  2. Чистое питание. Продукты, которые мы ежедневно покупаем, наполнены консервантами и сахаром. Рафинированный сахар — это диетическая катастрофа. Важно ограничить обработанные продукты. Старайтесь есть продукты, содержащие менее 6 ингредиентов. Старайтесь не есть продукты, в которых сахар является одним из четырех главных ингредиентов. Это можно записать как сахар, кукурузный сироп, фруктоза и многими другими названиями.
  3. Частое дробное питание. Важно не проголодаться. Чтобы поддерживать энергию и метаболизм, вам нужно есть примерно каждые 4 часа.

Алекс Кертис: alexcurtiswellness.com

8. Приготовление еды

Из-за работы и других задач, требующих вашего внимания, приготовление пищи может показаться слишком сложной задачей. Но если вы хотите похудеть, это отличный шаг, который вы можете сделать. Вы можете помнить о количестве калорий, вы едите свежеприготовленную пищу, это экономично и помогает вам контролировать размер порции.

Совет эксперта Николь Чаплин (главный персональный тренер)
  1. Планируйте и записывайте свои приемы пищи. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит контролировать количество потребляемой пищи и напитков. Чем чище и здоровее вы питаетесь, тем лучше и быстрее вы увидите результаты.
  2. Двигайся. Лучший способ похудеть и похудеть быстро — это сжигать больше калорий. Если вы можете бегать трусцой в течение 15 минут, сделайте это и добавьте еще 5–10 минут.

Николь Чаплин: www.nicolechaplin.com

9. Пейте достаточно воды

Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для снижения веса. Недостаточное потребление воды может быть неверно истолковано вашим мозгом как чувство голода, что может привести к перееданию. Выпейте стакан воды, когда почувствуете голод в неподходящее время.

Совет эксперта Дая Мануэля (ментора по образу жизни)
  1. Пейте БОЛЬШЕ воды.
  2. Ешьте МЕНЬШЕ (всё о создании дефицита калорий – ешьте немного меньше, чем нужно вашему телу – вы можете сделать это, съев немного меньше и немного больше двигаясь – я предпочитаю сочетать и то, и другое).
  3. Двигайтесь БОЛЬШЕ (начиная с 1% раствора – всего 15 минут в день – у всех нас есть 15 минут).

Дай Мануэль : www.daimanuel.com

10. Избегайте стресса

Стресс запускает секрецию кортизола, который включает гормоны голода, заставляя вас есть эмоционально. Стресс также увеличивает воспаление в организме, что приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Всякий раз, когда вы испытываете стресс, прогуляйтесь, побегайте, поговорите с другом, поспите или обратитесь за советом к профессиональному психотерапевту. Вы также можете заняться хобби, освоить новый навык, путешествовать, читать, работать в неправительственной организации, вести дневник «чувств» и регулярно медитировать.

Совет эксперта Эмбер Эллисон Уокер (соучредитель и руководитель)


  1. Высыпайтесь: Очень многое зависит от того, сколько сна вы спите каждую ночь; уровень гормонов, стресс, способность принимать решения, общее настроение и аппетит.
  2. Не ждите чудес: Обычно хочется достичь своих целей как можно быстрее. С потерей веса медленный и устойчивый путь всегда является долгосрочным победителем.
  3. 3 . Обратите внимание: действительно ли вы голодны, когда едите? Вы прекращаете есть до того, как почувствуете переедание? Вы едите бездумно, пока смотрите телевизор?

Эмбер Эллисон Уокер: www.happyhumanfitness.com/personal-trainer-blog/

Вот 10 советов, как похудеть за 10 дней. Вот 10-дневный план диеты, который поможет вам понять, как распределять приемы пищи, что и сколько есть.

7 Яйца 90 1 чашка зеленого чая
Дни Ранние

Утреннее

Завтрак (8:30. 0004 Ужин (18:30)
День 1 1 стакан воды с соком ½ лайма 1 чашка пахты Зеленый чай и 10 фисташек в скорлупе 3 унции жареной рыбы или обжаренных грибов и овощей
День 2 1 чашка воды с соком ½ лайма и тостами Суп Даль с овощами + 1 чашка греческого йогурта 1 чашка кокосовой воды + 1 апельсин Салат из киноа и тофу
День 3 1 чашка воды с соком ½ лайма и тост + 1 чашка зеленого чая Салат из тунца с легкой заправкой + 1 чашка пахты 1 банан + 4-6 миндальных орехов + 2 финика 1 чашка фасоли чили + салат из огурцов, моркови и свеклы
День 4 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды Миска асаи 1 стакан коричневого риса + фасоль чили + 1 стакан творога 1 стакан зеленого чая + 1 мультизерновое печенье Курица или грибы суп
День 5 2 ч. 0308 1 чашка зеленого чая + 1 мультизлаковое печенье 3 унции жареного лосося или тофу с овощами + 1 плитка темного (80% или более) шоколада
День 6 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 чашка воды Овощная манная крупа + 1 чашка зеленого чая Куриный суп с овощами Морковь и хумус ½ чашки риса из цветной капусты + 3 унции жареной курицы или грибов
День 7 1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакан воды Oatmeal 1 CRANED/TOFU BURRITO 1 CUCUMER ДЕЙ ПЕАГЕТТИ И ФЕРИНТИ (Treat As The Chief Mial)
7676 и фритовые мячи (Treat As Cheat Mial). чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Миска с черникой, миндалем и чиа Суп Даль с овощами ½ стакана бенгальского салата Овсяные хлопья + 1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы
День 9 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Яйца с беконом + тост + 1 чашка зеленого чая Рыба на гриле + овощи в ассортименте 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 чашки соленые крекеры Салат из черной фасоли и овощей
День 10 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Киноа с овощами + 1 чашка зеленого чая Гарбанзо + 9 чили из стручковой фасоли + ½ тортавильи0308 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Куриный бульон

Теперь главный вопрос: как сохранить потерю веса после 10-го дня? Вот несколько предложений:

Что делать через 10 дней, чтобы сохранить потерю веса?

  • Продолжайте соблюдать низкокалорийную диету. Выберите диету, которая соответствует вашему распорядку дня.
  • Продолжайте регулярно заниматься спортом.
  • Выспитесь и отдохните.
  • Пройдите полное медицинское обследование, чтобы выяснить основную причину увеличения веса.
  • Избегайте нездоровой пищи.
  • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
  • Разместите в своей комнате мотивационные цитаты, чтобы не сбиться с пути.

Похудеть за 10 дней может показаться невозможным. Тем не менее, определенные изменения образа жизни, изменения диеты и включение некоторых видов упражнений в ваш распорядок дня могут помочь вам приблизиться к идеальному весу. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки при отказе от рафинированного и простого сахара поможет улучшить пищеварение. Отказ от нездоровой пищи, потребления большого количества сахара и соли и выбор плана детокс-диеты поможет очистить вашу систему и повысить общий метаболизм. Также важно пить достаточное количество воды и придерживаться контроля над порциями. В то время как степень потери веса зависит от возраста, пола, образа жизни, диеты и истории болезни, отсутствие стресса и активность помогут вам увидеть видимую разницу в ближайшее время.

Часто задаваемые вопросы

Похудею ли я, если буду пить только воду в течение 3 дней?

Да. Однако это не только небезопасно, но и опасно для здоровья. Длительное водное голодание может иметь неблагоприятные последствия для организма, такие как низкий уровень сахара в крови и низкий уровень электролитов. Убедитесь, что у вас есть хорошо составленный план питания после голодания (4).

Как добиться плоского живота за ночь?

Несмотря на то, что результаты не будут очевидны в одночасье, старайтесь избегать продуктов, вызывающих вздутие живота, и вместо этого ешьте более легкую пищу. Устойчивых долгосрочных результатов можно добиться, сочетая здоровую сбалансированную диету с режимом дисциплинированных упражнений.

Как сбросить 10 кг за 10 дней?

Исключите из своего рациона рафинированные, обработанные продукты с добавлением сахара и вместо этого ешьте питательные овощи и фрукты. Внимательно следите за потреблением калорий и убедитесь, что вы следуете строгому режиму упражнений, чтобы сбросить вес воды.