Пп диета что это: Что значит диета ПП? 8 нехитрых правил

Содержание

Что значит диета ПП? 8 нехитрых правил

Сегодня я хочу обсудить больную для всех тему — это правильно питание. Все чаще можно встретить загадочную и краткую аббревиатуру ПП. И еще чаще — в сочетании со словом «диета». Что же означают эти пресловутые две буквы?

ПП — это правильное питание. Диета ПП — это методика, основанная на нормализации рациона и приведении его к «правильному». На этой диете вам не придется голодать, есть только гречку или употреблять только жидкую пищу. Все что нужно — всего лишь привести ежедневный рацион к описанным ниже правилам питания.

МЕНЮ ДИЕТЫ ПП

Четкого меню в данной методике быть не может, поскольку вы должны составить его сами, ориентируясь на свои вкусовые привычки и пристрастия. Вместо готового рецепта меню, я представляю вам несколько правил, пользуясь которыми вы сможете составить себе диету:

1. Вам необходимо исключить из своего рациона весь фастфуд и «мусорную» пищу. К мусорной пище относятся: чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, пиццу, батончики, зефир, шоколадки, макдональдс и т.п.

2. Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% вашего рациона.

3. Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи.

4. В день нужно употреблять не менее 1 грамма животного белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице. Растительный белок обладает неполноценным аминокислотным составом, поэтому на замену животному не подойдет.

5. 20% вашего рациона должны составлять жиры. Причем львиная доля их должна приходиться на ненасыщенные жирные кислоты. Продукты: орехи, семечки, льняное и оливковое масла, лосось, форель.

6. В день нужно пить не менее двух литров чистой воды. Вода помогает выводить вредные вещества из организма и ускоряет обмен веществ.

7. На вечер и на ночь нужно есть только белковую пищу. Углеводы оставьте на завтрак и обед.

8. Ешьте с маленьких тарелок: часто, но небольшими порциями. Дробное питание поможет разгрузить желудок и повысит усвояемость пищи.

Используя эти нехитрые правила, вы сможете без труда организовать свое правильное питание. Диета ПП позволяет нормализировать обмен веществ, снизить утомляемость и избавиться от 5-6 лишних килограммов за месяц.

с чего начать, правила и как перейти

ПП — это аббревиатура от Правильное Питание, аналогом пп является и здоровое питание. Правильное питание — это сбалансированный и разнообразный рацион, при котором организм человека не испытывает нехватки необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.

Что значит сидеть на пп? Однако, пп — это совсем не диета, которой нужно придерживаться в течение определенного времени. Здесь нет строгих ограничений и исключений, как и временных рамок. ПП — это стиль жизни, которому нужно следовать постоянно.

Польза ПП

В чем же польза пп и почему оно так популярно?

Во-первых, такой рацион крайне необходим, так как именно он позволяет человеку поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма независимо от возраста. Практиковать правильное питание на этапе развития организма крайне важно, чтобы в будущем избежать многих проблем со здоровьем, вот почему приучать к пп нужно с самого детства.
ПП — это профилактика заболеваний. Врачи рекомендуют обязательно придерживаться принципов правильного питания, чтобы снизить риски хронических заболеваний. Сбалансированный рацион — это профилактика болезней ЖКТ, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и даже рака.
ПП — это отличный способ держать свою фигуру в форме. На сегодняшний день ни одна диета не может дать долгосрочного результата, без нанесения вреда нашему здоровью. ПП — это та золотая середина, которая поможет вам контролировать свой рацион, при этом не ущемляя себя в нужных веществах. Огромный плюс пп не только в том, что оно помогает сбросить лишний вес, но и в том, что пп помогает удержать новый вес на протяжении длительного срока.
Правильное питание всегда идет рука об руку с физической активностью, а это значит, что о сидячем образе жизни можно забыть. Неважно, какой вид спорта выберете вы, главное — это регулярность.
Еще одна несомненная польза пп — это улучшение внешнего вида. Круги под глазами, сухая кожа, неровный цвет лица, ломкие волосы и ногти — все это зачастую нехватка нужных питательных веществ и витаминов. Сбалансировав свой рацион, вы несомненно улучшите не только физическое самочувствие, но и ваш внешний вид.
Последние исследования показали, что правильное питание уменьшает проявление депрессии, состояния тревоги и других психических расстройств. Так что хорошее настроение вам обеспечено!

Основные принципы ПП

Система питания пп — это разнообразная и сбалансированная пища. Организм должен получать весь спектр необходимых веществ, микроэлементов, витаминов, минералов, аминокислот. ПП не подразумевает никаких монодиет и монопитания, такой рацион способен лишь нанести вред организму. На вашем столе обязательно должно быть мясо, злаковые, свежие овощи и фрукты, молочные продукты.
Основы пп — это контроль за БЖУ. Организму необходимо достаточное количество белков, жиров и углеводов. Очень многие люди допускают ошибку и исключают жиры из своего рациона, отдавая предпочтение обезжиренным продуктам, но делать это категорически запрещено. Злоупотребление обезжиренными продуктами может привести к нарушению обмена веществ. То же самое касается и углеводов, благодаря которым мы получаем энергию, они в обязательном порядке должны присутствовать на нашем столе. Не стоит забывать и о потреблении белка — около 1,5 г на 1 кг массы тела. В среднем норма БЖУ в процентном соотношении выглядит так: белки — 25%-35%; жиры — 25%-35%; углеводы — 30%-50%. Важно понимать, что недостаток или избыток одного из веществ может негативно сказаться на состоянии здоровья.
Правильное питание пп — это обязательный завтрак! Пропускать завтрак категорически не рекомендуется, так как именно этот прием пищи запускает наш метаболизм и помогает контролировать аппетит в течение всего дня. Исследования показали, что люди, пропускающие завтрак, чаще страдают ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Основы пп — это регулярное пятиразовое питание. В идеале у вас должно быть 3 приема пищи и два перекуса. Ни под каким предлогом не пропускайте приемы пищи. Во-первых, это чревато проблемами с пищеварением, а во-вторых, больше шансов сорваться и съесть нездоровую пищу во время следующего приема. Важно также перекусывать между едой, ничего плохого в этом нет. Однако для перекуса следует выбирать полезную и здоровую пищу.
Система питания пп подразумевает обязательное ограничение фаст-фуда, полуфабрикатов. Бургеры, наггетсы, картофель фри никак нельзя назвать правильным питанием, так что употребление такой еды придется ограничить. Если вы совсем не можете отказать себе в подобной еде — готовьте ее сами! Домашний бургер будет в разы полезнее покупного! То же самое касается и полуфабрикатов, которые так щедро предлагают супермаркеты. Откажитесь от консервов и заготовок, потратьте свое время на приготовление качественной и полезной пищи.

Соблюдайте водный баланс. Суточная норма человека примерно 2−2,5 литра воды в сутки, постарайтесь следовать этому правилу.
Принципы пп — это употребление свежих продуктов, а не обработанных. Что это значит? Если у вас есть возможность поесть свежие овощи, так и делайте, а не запекайте и не отваривайте их. Миска свежего салата всегда предпочтительнее сваренному супу, а фрукты намного лучше съесть свежими, чем в виде сока. Именно свежие овощи и фрукты помимо полезных веществ также имеют большое количество клетчатки, которая очищает наш организм.
Правильное питание подразумевает сокращение вредных жиров, потому так важно отдавать предпочтение не жареным продуктам, а отварным, тушеным или запечённым. Отличный выход — это готовить на пару, это не только позволит вам сократить потребление жирной пищи, но и сохранит все полезные вещества в ваших блюдах.

Основы пп — это культура принятия пищи. Забудьте о быстрых перекусах в машине, пока стоите в пробке, на ходу, пока опаздываете на встречу и. т. д. Каждый прием пищи — это спокойное и вдумчивое действие, которое подразумевает тщательное пережевывание пищи. Так вы извлечете максимум полезных веществ и быстрее насытитесь.
Планируйте меню заранее. ПП — это вовсе несложное и недорогое занятие, однако оно действительно требует времени на планирование. Крайне важно заранее составлять свое меню и подбирать нужные вам продукты, чтобы избежать нежелательных срывов. Со временем такое планирование войдет в привычку и не будет представлять никакой сложности.

Бюджетное ПП меню на неделю

Как начать ПП?

Итак, вы приняли решение начать ПП, но сделать это вам пока не удается, или вы просто не знаете с чего начать. Предлагаем несколько простых подсказок, которые помогут вам приступить к задуманному.

Заведите пищевой дневник. Ведение пищевого дневника — это самое лучшее начало ПП. Записывайте точно все продукты, что вы съели, обязательно указывайте перекусы и что вы пили. Даже если пока у вас не получается есть здоровую и полезную пищу, вы сможете проанализировать, какие именно продукты у вас в рационе в избытке, а каких нет совсем. Со временем с помощью таких записей вы сможете отрегулировать свое питание.
ПП для начинающих — это довольно длительный процесс, а потому дайте себе время. Вы не можете за один день исключить абсолютно все вредные продукты из своего рациона и поменять кардинально свои привычки. От такого резкого перехода вы можете не выдержать и сорваться. Переход на пп может занять от месяца до полугода, поэтому не торопитесь. Исключайте вредные продукты постепенно.
Ешьте в компании. С чего начать ПП? Просто перестаньте есть в одиночестве, перед телевизором или компьютером. Уже давно подмечено, что в одиночестве вы способны съесть гораздо большее количество еды, чем в компании. К тому же вам будет неудобно есть нездоровую пищу при других людях, тем более если вы заявите о своем желании следовать ПП.
Как перейти на ПП плавно? Просто купите пароварку. Даже если вы еще толком не разобрались с принципами нового питания, не знаете, как готовить полезную и здоровую пищу, благодаря готовке блюд на пару вы сможете снизить количество вредных жиров и увеличить полезные вещества в вашем рационе. Еще один простой совет — это заменить сковороду на антипригарную и готовить блюда без добавления масла.
Добавьте в свой рацион больше свежих овощей. Хороший способ перейти на пп — это включить в свой рацион больше свежих овощей. Именно они должны занимать большую часть вашей тарелки. Постепенно увеличивайте количество овощей в своем рационе, заменяя ими вредную пищу.

Откажитесь от вредных перекусов. Отказ от вредных перекусов, содержащих пустые калории и минимум полезных веществ, поможет быстрее перейти на пп. Чипсы, сухарики и прочие снеки замените сухофруктами, орехами и свежими фруктами.
Употребляйте углеводы в первой половине дня, а белки во второй. Начать П П можно и с этого несложного совета. Потребляя углеводы в первой половине дня, вы можете быть уверены, что точно потратите их, а вот на ужин лучше оставить белки, которые медленно перевариваются нашим организмом.

ПП и вода

Мы уже упоминали, что употребление достаточного количества воды — это одно из главных принципов ПП. Однако в реальности очень малое количество людей следит за водным балансом, что приводит к чрезмерному аппетиту и дегидратации, которая крайне опасна для нашего здоровья.

Вода не только поддерживает водный баланс нашего организма, но и выводит вредные токсины, улучшает обменные процессы, состояние кожи, волос и ногтей, способствует лучшему пищеварению. Вот почему вода и пп — это две вещи, которые не могут существовать друг без друга. Важно понимать, что, когда мы говорим о воде, мы имеем в виду именно чистую воду, а не соки, газированные напитки и чаи. Ведь в соке или чае, помимо самой воды, также содержится сахар и другие вещества. Чтобы получить максимум пользы от выпитой воды, следуйте этим простым правилам:

Начинайте день со стакана свежей воды — это не только подготовить ваш желудочно-кишечных тракт к работе, но и очистить организм от вредных веществ и токсинов.
Каждый раз, когда вам хочется есть, — выпейте стакан воды. Зачастую наш организм принимает жажду за чувство голода.
Обязательно пейте воду во время физической активности. Наш организм очень быстро теряет влагу вместе с потом, поэтому крайне важно восполнить водный баланс в краткие сроки.

Пить воду следует за 20 минут до приема пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок непосредственно перед приемом пищи.
Привычка пить воду не может появиться за один день, потому не насилуйте себя и увеличивайте количество выпитой воды постепенно.

Можно ли пить кофе на ПП

Срыв на ПП — что делать?

Если вы сорвались во время ПП, то паниковать и винить себя за это не стоит. В первую очередь важно понять, почему именно произошел срыв:

Возможно вы ввели слишком строгие ограничения, резко исключив привычные продукты, и ваш организм не выдержал такой нагрузки. Если это действительно так, то пересмотрите свой рацион и выберите менее строгое меню.
Вашему организму сейчас требуется большее количество полезных веществ и калорий. Например, срыв на пп при месячных случается довольно часто, так как в этот период нашему организму требуется больше энергии. В таком случае следует просто переждать этот период.
Вы ввели дополнительные физические нагрузки, но не учли это в своем рационе. Здесь надо серьезно поработать над своим питанием в свете увеличения ваших энергозатрат.
Вы пропускаете приемы пищи. Если вы регулярно пропускаете приемы пищи, то срыв на пп неизбежен, так как организм будет находиться в стрессовом состоянии, а вы будете стараться побороть чувство голода любыми путями.

Как вернуться к пп после срыва? Главное — это не устраивать себе новых испытаний и ограничений. Часто люди пытаются устроить себе строгие разгрузочные дни после срывов, однако делать это категорически не рекомендуется, так как тем самым мы снова заставляем организм испытывать стресс. Просто пересмотрите свой рацион и снова вернитесь к правильному питанию.

Читмил на ПП

Чтобы избежать срыва на пп, можно проводить читмил. Это так называемый запланированный «загрузочный день», когда вы балуете себя запрещенными продуктами и десертами. Читмил при пп проводится с целью избежания срывов, таким образом мы даем нашему организму понять, что он не лишен своих привычных вкусностей. Как правильно провести чимил на пп:

Выберите один прием пищи, во время которого будет читмил.
Лучше всего проводить читмил на пп в первой половине дня, так у вас будет шанс потратить ваши съеденные калории.
Если вы проводите читмил, вы не должны отказываться от других приемов пищи в этот день — на завтрак читмил, обед и ужин в привычном режиме пп.
Читмил на пп проводится не чаще, чем 1 раз в неделю, этого будет достаточно, чтобы побаловать себя вкусностями, но при этом остаться в привычном вам режиме.

Режим дня на ПП

Нужно ли соблюдать режим дня ПП? В целом каких-то определенных и специфических рекомендаций не существует, так как в этом вопросе мы руководствуемся правилами регулярного пятиразового питания. ПП обязательно подразумевает завтрак, обед и ужин. Между этими тремя приемами пищи обязательно следует делать перекусы — это второй завтрак и полдник. Например, режим пп по времени может выглядеть примерно так:

7:00 — Первый завтрак.
10:00 — Второй завтрак.
13:00 — Обед.
16:00 — Полдник.
19:00 — Ужин.

Вы можете менять режим пп по времени зависимо от своего образа жизни, но, главное, не забывайте, что последний прием пищи лучше сделать за три часа до сна, не позднее.

ПП советы

Несмотря на то, что данная методика называется Правильное Питание, крайне часто некоторые люди сталкиваются с трудностями, возникающими из-за смены рациона. Какие это трудности и как их избежать?

Запор при пп — одна из самых распространенных жалоб. Сбалансированное питание не может быть причиной этого расстройства, значит вам нужно пересмотреть свой рацион. Запор — это частое явление при избытке белковой пищи и ограничении клетчатки. Проанализируйте количество съеденного белка, возможно вы злоупотребляете им, и добавьте больше свежих овощей и фруктов.
Почему на пп болит желудок — еще один частый вопрос. Следует понимать, что любые боли при пп недопустимы, и если имеются какие-то непонятные симптомы, то первым делом следует обратиться к врачу. ПП — это не общая панацея абсолютно для всех, некоторые заболевания ЖКТ расходятся с принципами питания ПП: например, при лактозной непереносимости вы не можете употреблять молочные продукты, а некоторые заболевания ЖКТ ограничивают употребление клетчатки, которая приводит к газообразованию и диарее. Главный П П совет вам сможет дать только доктор после того, как вы пройдете обследование. Не забывайте об этом!
Почему пп не помогает похудеть? Не забывайте, что правильное питание — это не диета, цель которой сбросить лишний вес. Цель П П — это наладить питание и процесс пищеварения, чтобы обеспечить бесперебойную работу вашего организма. ПП — это здоровое питание, которое поможет поддерживать вас в постоянном весе. ПП в целях похудения имеет немного другие принципы и правила.

Итак, если вы устали от проблем со здоровьем, хотите поправить свое самочувствие и внешний вид, то обязательно воспользуйтесь нашими рекомендациями и ПП советами. Всего за несколько месяцев вы сможете кардинально поменять свои привычки и улучшить уровень жизни. И, конечно, не забудьте нам рассказать о своих результатах!

Может вы уже придерживаетесь пп и у вас есть свои секреты и тонкости? Обязательно поделитесь с нами в комментариях!

основные принципы и рацион пп диеты

Адепты правильного питания сделали невероятную вещь! Они заставили всех желающих похудеть отказаться от вредных диет и всерьез задуматься над вопросом здорового и правильного похудения! Диета П П для похудения — что это такое и как достичь отличных результатов, не изнуряя свой организм?

Чем отличается ПП от диеты?

Большинство людей не видят разницы между ПП и диетой, зачастую именно от этого и наступает разочарование от ПП, когда люди просто не получают тот результат, о котором мечтали. В чем же основная разница между пп и диетой, и можно ли использовать пп для похудения?

Чем отличается пп от диеты, так это своей целью! Главная цель любой диеты — это сбросить лишний вес. Сама диета именно и подразумевает урезание своего рациона, исключение ряда продуктов, ограничения в еде и питье, с целью сброса лишнего веса. В зависимости от диеты меняется и ряд ограничений: некоторые диеты полностью исключают углеводы, другие строго ограничивают калораж и основываются практически на одних белках. Существуют также и монодиеты, которые помогают быстро сбросить лишний вес в крайне сжатые сроки. Какая бы диета не была, основной задачей такого питания будет быстрая потеря веса. Основная цель ПП — это поддержание здоровой жизнедеятельности организма! Ваша цель — не похудеть, а наладить свое питание, употреблять здоровую и полезную пищу, привести в норму медицинские показатели.
Еще одно огромное отличие — это рацион! ПП отличается от диеты богатым разнообразием. В пп не существует строгих ограничений и кардинальных изменений. Ваш рацион сбалансированный и разнообразный, и вы сами полностью планируете и продумываете свою меню. В рацион пп входят и злаковые, мясо, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Если вам захотелось съесть десерт, вы можете спокойно добавить его в свой рацион, тоже самое касается и прочих вкусностях, которыми можно время от времени баловать себя на пп. В этом плане диета не может похвастаться таким разнообразием стола. Большинство диет представлена с уже готовым рационом питания или меню, которое нужно неукоснительно соблюдать, чтобы добиться нужного результата.
Важное отличие пп от диеты — это состояние нашего здоровья. Как часто во время диеты вы отмечали ухудшение физического состояния? Снижение иммунитета, слабость, депрессия, выпадение волос и ломкие ногти, бледный цвет лица — все это спутники диет. Строгие ограничения в питании и исключение из меню множества продуктов неизбежно приводит к дефициту питательных веществ, нужных витаминов и минералов, а это не может не сказаться на нашем здоровье. Кстати, именно из-за таких нехваток наш организм не выдерживает, и мы срываемся с диеты, не получив желаемого результата. ПП отличается от диеты еще и тем, что состояние нашего здоровья заметно улучшается, мы испытываем меньше стресса, отмечаем позитивные изменения во внешнем виде. Очень хорошо видна разница между пп и диетой на примере работы ЖКТ. Диета зачастую сопровождается болями в желудке, спазмами, повышенным газообразованием и запорами. Тогда как на ПП нормализуется работа ЖКТ, улучшаются процессы пищеварения.
Временные рамки — еще одно существенное отличие пп от диет. ПП — это стиль жизни, формирование новых полезных привычек, изменение образа жизни. Здесь нет каких-то краткосрочных этапов и рамок, вы не ограничены во времени. ПП — это то, что вы можете практиковать всю жизнь и не чувствовать себя ущемленными. В то же время диета всегда имеет строгие временные рамки. В среднем диеты рассчитаны от одной недели до нескольких месяцев, и злоупотреблять ими категорически нельзя.

Если так много отличий, то почему пп для похудения практикуется многими людьми? Ответ очень прост. Рацион обычного среднестатистического человека, не следящего за своим питанием, настолько изобилует вредной и жирной едой с пустыми калориями, что с переходом на пп его организм потихоньку приходит в норму и избавляется сам от лишних килограммов.

Представьте, что вы все время обедали в Макдональдсе и в один день решили заменить этот готовый обед на приготовленный: гречка с телятиной, свежий салат. Ваш организм получил нужные питательные вещества, витамины и минералы, вы не голодны, но при этом вы употребили намного меньше калорий. Что происходит с нами после нездоровой пищи? Наш организм получает «пустые калории» с высоким содержанием жиров и сахара, а из-за нехватки питательных веществ через час мы снова испытываем чувство голода.

В каком-то смысле пп — это диета, однако — диета, которая не загоняет вас в жесткие рамки и позволяет вам терять вес, не подрывая свое здоровье.

Правила ПП для похудения

Основные принципы пп для похудения имеют много общего с правилами пп, но при этом есть некоторые тонкости и нюансы, которые обязательно нужно учитывать, если вы хотите сбросить лишний вес.

Следим за калорийностью. Режим пп для похудения подразумевает ограничение калорий. Если на пп мы можем смело съедать нашу дневную норму калорий и поддерживать постоянный вес, то пп для похудения подразумевает создание дефицита калорий для потери веса. Суточная норма потребления калорий для женщин составляет примерно 2000 калорий в день. Достаточно сократить свой рацион на 10%-20%, чтобы уже почувствовать результаты.
Учитываем абсолютно все калории! Система пп для похудения базируется на подсчете абсолютно всех калорий. Очень многие совершают ошибку, подсчитывая только основные приемы пищи, упуская из виду перекусы, чай, кофе и соки. Запомните — калории содержатся абсолютно во всех блюдах, поэтому учитывать нужно все, что съели и выпили!
Следим за БЖУ. Принципы пп для похудения также основываются на БЖУ. Однако если на пп процентное соотношение БЖУ выглядит так — белки — 25%-35%; жиры — 25%-35%; углеводы — 30%-50%, то для похудения нужно немного откорректировать эти цифры, сократив потребление углеводов и жиров и увеличив потребление белка. Похудение на пп должно выглядеть примерно так: белки — 40%-50%, жиры — 15%-20%; углеводы — 30%. При этом углеводы хорошо употреблять в пищу в первой половине дня, а вот белки оставить на ужин, так как они медленно перевариваются организмом.
Заменяем быстрые углеводы медленными. Диета для пп также рекомендует ограничить быстрые углеводы. К таким углеводам относится белый хлеб, булочки, пирожные, торты, разные сорта вермишели. К счастью, недостатка в углеводах вы испытывать не будете, потому как существует масса полезных заменителей. Медленные углеводы содержатся в крупах, бобовых, твердых овощах и фруктах.
Основы пп для похудения обязательно базируются на дробном питании. Приемов пищи не менее 5 и пропускать их категорически не рекомендуется. Так как ваш калораж будет ограничен, то вы можете испытывать легкое чувство голода, ну а если еще и пропустить прием пищи, то легко можно переесть или сорваться.
Делайте правильные перекусы. Большинство людей и не думают, что огромную часть калорий они получают именно из вредных перекусов, а не из основных приемов пищи. Принцип пп для похудения — это здоровые перекусы! Никаких чипсов, сухариков, печенья с чаем, булочек с кофе. Только здоровая и качественная пища, которая действительно сможет утолить голод. В качестве перекусов хорошо использовать фрукты, орехи, творог, натуральный йогурт.
Замените фаст-фуд. Диета на пп подразумевает и исключение фаст-фуда. Однако вы всегда можете попробовать приготовить полезные бургеры самостоятельно. Помните, что даже если вам и захотелось запретного, то лучше приготовить это самим и подсчитать кбжу, чтобы остаться в своих рамках. Конечно, в некоторых заведениях вам могут предоставить пищевую ценность уже готового блюда, но при этом вы получаете минимум питательных веществ.
Избегайте еду, которая вызывает аппетит. Для того чтобы легче перенести изменения в пп рационе, лучше отказаться от продуктов и блюд, которые вызывают аппетит. В первую очередь это продукты с усилителем вкуса — глютоматом натрия. Он содержится практически во всех готовых магазинных продуктах и полуфабрикатах. Также осторожно употребляйте пряности, приправы, специи, так как они стимулируют выработку желудочного сока. Не забудьте, что чересчур соленые блюда также вызывают аппетит, особенно это касается маринованных овощей.

Простые рецепты пп сладостей

Как начать пп для уменьшения веса

Итак, если вы новичок в похудении, то наверняка самое сложное для вас — это начать пп для похудения. Однако, не все так запутано, как может показаться на первый взгляд. Вот простые советы, которые помогут вам быстрее приступить к пп для похудения.

С чего начать пп для похудения? В первую очередь вы должны определить, сколько калорий вы расходуете в день. Рассчитать это можно с помощью приложений, главное обязательно учитывать уровень вашей активности! После того, как вы узнали, сколько калорий вы тратите в день, на многие вещи вы уже посмотрите по-другому. Так, например, кусок торта весом 150 грамм и калорийностью в 600 калорий покажется вам не таким уж вкусным и нужным, если он занимает почти треть вашего рациона! Будьте уверены, что даже без строгого контроля вы уже захотите сменить свои вредные привычки и будете стараться избегать калорийной и нездоровой пищи.
С чего начать пп для похудения? Со своего холодильника! Проведите ревизию и избавьтесь от различных полуфабрикатов, соусов, консервов и другой нездоровой пищи!
Заведите привычку вести пищевой дневник. Даже если вы не считаете калории, вы сможете увидеть, сколько пустых калорий вы принимаете в течение дня, сами того не замечая. Записывайте не только еду, но и свое самочувствие.
Исключите жареные блюда. Еще не научились точно подсчитывать калории, то исключение жареных блюда уже заметно снизит ваш дневной калораж. Вместо жареных котлет можно приготовить паровые, мясо можно не жарить, а отварить или запечь.
Ограничьте мучные изделия. Постарайтесь есть меньше хлеба и других мучных изделий, а если уже сильно хочется, то делайте это до обеда, так шансы потратить полученные калории увеличатся.
Пейте больше чистой воды. Наш организм часто принимают чувство жажды за чувство голода. Возьмите за правило выпивать около 2 литров воды в день.
Не делайте резких ограничений. Если начать пп для похудения слишком быстро и ограничить себя по максимуму, то у вас больше шансов сорваться.

Большинство людей волнует вопрос — на сколько можно похудеть на ПП. Результаты, конечно, в первую очередь зависят от ваших целей и от вашего исходного веса. Так, люди с большим весом худеют намного быстрее.
Если исходить из того, что вы сократите свой рациона на 20%, то в неделю женщина с суточным расходом калорий около 2000 будет терять примерно 400 грамм. Таким образом за месяц вы можете потерять до 2 кг лишнего веса и при этом чувствовать себя хорошо. С таким расчетом за 6 месяцев вы можете сбросить 12 килограмм лишнего веса и при этом не навредить своему здоровью.

Диетические ПП гарниры

Диета пп для быстрого похудения

Существует ли диета пп для быстрого похудения, которая избавит от лишнего веса и сохранит ваше здоровье? Увы, нет. Правильное питание и быстрое похудение — это абсолютно несовместимые вещи. Как отличить нездоровую диету от диеты пп?

Краткосрочные диеты для быстрого похудения ограничивают употребление калорий до 800−1000 калорий. Хотя критический минимум калорий не должен опускаться ниже 1200 в день.
Вредные диеты полностью исключают соль из своего рациона. Таким образом человек худеет за счет потери воды.
Быстрые диеты зачастую базируются на монопитании: 3 дня кефир, 3 дня рис и так далее.
Вредные диеты базируются на огромном содержании белка и практически полностью исключают жиры и углеводы, что несомненно приводит к постоянным запорам и болям в работе ЖКТ.

Самые быстрые пп диеты, которые часто предлагают, на самом деле не имеют ничего общего с правильным питанием, поэтому таких диет нужно категорически избегать.

Примерный рацион пп для похудения

Многих, конечно, волнует вопрос — что можно есть на пп для похудения? К счастью, с рационом у вас не возникнет никаких проблем, потому что он довольно богатый и разнообразный.

Рацион пп для похудения:

Нежирные сорта мяса: телятина, говядина, курица, индейка, кролик.
Бобовые: все виды фасоли, горох, нут, чечевица, соя.
Молочные продукты: творог, натуральный йогурт, кефир, закваски, всевозможные сыры. Главное — избегать совсем обезжиренных молочных продуктов, так как в них содержатся вредные трансжиры.
Злаковые: все виды круп, в особенности обратите внимание на гречку, киноа, неочищенный или бурый рис, овсянка грубого помола или даже овес.
Цельнозерновой хлеб. Выбирайте хлеб из грубого помола, в нем содержатся медленные углеводы.
Макароны только из твердых сортов пшеницы.
Свежие овощи и зелень: всевозможные овощи и зелень старайтесь употреблять в свежем, а не в приготовленном виде.
Свежие фрукты.

Рацион пп для похудения рекомендует избегать следующих продуктов:

Фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы
Шоколадные батончики, сухарики, чипсы и прочую «junk food»
Сладкие газированные напитки и пакетированные соки.
Готовые сухие завтраки
Магазинные соусы и приправы
Белый хлеб и сдоба
Пирожные, торты и прочие сладости

Примерное меню пп для похудения на неделю

Чтобы вы могли получить приблизительно понятие о том, как питься на пп, мы предлагаем вам примерное меню пп для похудения на неделю.

День первый
Завтрак: мюсли с молоком, один фрукт.
Обед: запеченный тунец, салат из свежей зелени и овощей, заправленный натуральным йогуртом, кусок цельнозернового хлеба.
Ужин: фритата со шпинатом, салат из фасоли, кусочек цельнозернового хлеба, немного натурального йогурта с ягодами в качестве десерта.

День второй
Завтрак: творог, тост из цельнозернового хлеба, немного меда и банан.
Обед: лосось со шпинатом и кукурузой, салат из зеленых листьев, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин: Запеченное куриное филе, салат из нута, натуральный йогурт с фруктами.

День третий
Завтрак: овсяные хлопья с молоком, один фрукт
Обед: Запеченные овощи, отварная телятина
Ужин: Лосось с отварным нутом, салат из овощей, заправленный натуральным йогуртом.

День четвертый
Завтрак: смузи из банана, два тоста с фруктами.
Обед: Запеченная тыква, отварной нут с овощами.
Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей, натуральный йогурт с фруктами.

День пятый
Завтрак: Мюсли с молоком, один банан
Обед: Суши роллы (с лососем, тунцом и авокадо).
Ужин: Нежирный стейк, овощи на пару, кусочек сыра, немного фруктов.

День шестой
Завтрак: Брускетта с авокадо и томатами, фрукт.
Обед: Отварная говядина, салат из свежих овощей, курочек цельнозернового хлеба, стакан кефира.
Ужин: Отварная курица, салат из свежих овощей с рукколой.

День седьмой
Завтрак: Цельнозервновой тост с авокадо, одно яйцо и помидор.
Обед: Сэндвич с курицей и зеленым салатом, натуральный йогурт.
Ужин: Макароны из твердых сортов пшеницы, салат из тофу и свежей зелени, банановый смузи но основе нежирного молока.

Перекус на пп для похудения: в этом меню предусмотрено два перекуса в день. Вы можете выбирать на свой вкус.

2 отварных яйца
Натуральный йогурт
20 сырых миндальных орехов
8 штук кураги
250 мл нежирного молока
Один сезонный фрукт на выбор
Хлебец с хумусом
¾ чашки нута, сбрызнутого оливковым маслом
1 чашка овощных палочек (морковь, сельдерей, огурец)
2 чашки попкорна

Количество калорий одного дня такого рациона составляет 1500−1600 калорий. Это примерное меню пп для похудения на неделю вы можете видоизменить по своему усмотрению и в соответствии с вашими предпочтениями.

Как составить свое пп меню для похудения

Составить свое пп меню для похудения не так уж и сложно. Для этого вам нужно:

Рассчитать, какую суточную норму калорий вы будете употреблять в день
Завести дневник для подсчета калорий или воспользоваться приложением
Приготовить список продуктов, которые можно употреблять на пп для похудения.

Когда эти пункты выполнены, вы можете составить свое пп меню для похудения при помощи простой схемы:

Завтрак: Медленные углеводы + фрукт или овощи/Белок + фрукт или овощи
Обед: Белок+ зеленые овощи+бобовые+фрукт/Медленные углеводы+ овощи+кисломолочная продукция
Ужин: Белок+ свежие овощи+фрукт/Медленные углеводы+овощи+кисломолочная продукция.

На каждый прием пищи у вас есть 2 варианта. На завтрак вы можете выбрать медленные углеводы — овсянку с фруктами или цельнозерновые тосты с овощами, либо белок — творог, белковый омлет с овощами. То же самое касается обеда и ужина: медленные углеводы — гречка с овощами, натуральный йогурт, либо белок — нежирное мясо или рыба, свежий салат.

Самые задаваемые вопросы на ПП для похудения

Почему встал вес на ПП?
Очень часто приходится слышать жалобы, что на пп вес не уходит. Скорее всего вы потребляете ровно столько калорий, сколько тратите, то есть никакого дефицита калорий у вас нет. Пересмотрите свой рацион и тщательно высчитывайте его калорийность.
Почему толстеют от ПП?
Еще одна проблема, с которой сталкиваются люди, практикующие ПП — почему на пп вес прибавился. Здесь все просто! ПП не означает, что можно есть здоровую и правильную пищу без ограничений. Любое, даже самое полезное блюдо имеет свою калорийность. Вы просто банально переедаете и превышаете свой дневной калораж!
Через сколько начинает уходить вес на ПП?
Помните, что ждать молниеносных результатов от ПП не нужно, так как эта методика рассчитана на здоровое похудение. Почему на пп вес уходит медленно? Именно потому, что вы создаете своему организму максимально комфортные условия для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Уже в конце первого месяца, вы увидите первые результаты.
Кто на сколько похудел на ПП?
Здесь все очень индивидуально. Обычно люди с большим избыточным весом худеют гораздо быстрее. Но не стоит ориентироваться на других, так как все организмы разные и у всех свои темпы похудения.
Можно ли похудеть на ПП без спорта?
Успешное похудение — это 70% диеты+30%спорта. Таким образом, основная нагрузка приходится именно на корректировку вашего питания. Конечно, можно похудеть на пп без тренировок, но лучше добавить физическую активность, чтобы держать свои мышцы в тонусе.

Как видите, принципы пп для похудения не так сложны, и при желании любой может в них разобраться. Обязательно учитывайте наши советы и рекомендации при составлении своего пп рациона, так вы быстрее добьетесь нужных результатов.

Если вы уже придерживаетесь пп для похудения, делитесь своим рационом и, конечно, своими результатами! Давайте худеть вместе!

Диета ПП — меню на неделю для похудения, рацион питания, продукты, план, что можно есть на диете ПП

Что такое диета ПП? Это, прежде всего, аббревиатура «правильное питание». Идея создания подобной диеты возникла на фоне распространения особенных диет, незначительно ограничивающих или жестко исключающих употребление различных продуктов и призывающих, например, убрать все углеводы из рациона, питаться только жидкостями или есть целую неделю вареный рис без соли. Подобные диеты наносят вред здоровью, вводят пищеварительную систему и организм в целом в стрессовое состояние и способствуют быстрому возвращению сброшенных килограмм по окончании срока ограничений в еде.

Диета правильного питания, по сути, призвана обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами и базируется на принципах правильного питания. Однако просто питаться правильно на фоне увлечения диетами «немодно», и ПП (правильное питание) преподносится, как «ПП-диета для похудения».

Помогает ли ПП похудеть?

Фото: Besedina Julia/Shutterstock.com

На фоне увлечения фаст-фудом, полуфабрикатами, обилии сладостей промышленного производства ПП помогает вернуться к основам рациона, заложенным на генетическом уровне. Человеку требуется определенное количество белков, жиров и углеводов в сутки с той калорийностью, которая обусловлена энергетическими затратами каждого конкретного организма.

Всевозможные пищевые блага цивилизации, богатые быстрыми углеводами и жирами, добавками, стимулирующими аппетит, измененное пищевое поведение способствуют быстрому увеличению массы тела. При следовании принципам ПП, системе правильного питания, лишний вес не накапливается. Уменьшению же жировых запасов способствует только увеличение энергозатрат, то есть физической нагрузки на организм.

Похудеть на ПП вполне возможно, если суточный рацион предоставляет калории в меньшем объеме, чем необходимо для физиологических процессов. Есть два варианта: питаться правильно, соблюдая суточные нормы калорийности для организма (рассчитываются в зависимости от соотношения возраста, роста, массы тела, пола и активности) и увеличивать физические нагрузки, или же снижать калорийность питания.

Лучшие результаты выявляются у тех, кто до диеты пренебрегает правильным питанием и имеет значительный лишний вес. Система основана на замене высококалорийной пищи с низкой пищевой ценностью полезными продуктами и исключении «перекусов». Однако ПП не подразумевает резкого ограничения порций и объемов еды, поэтому не следует увлекаться, заменяя вредный гамбургер целой форелью.

При следовании правилам и расчете калорийности ПП диета помогает снижать вес в среднем на 4-6 кг в месяц в зависимости от исходных параметров.

Есть ли польза от ПП?

Несомненно, правильное питание помогает поддерживать и даже восстанавливать здоровье. В меню на неделю присутствуют продукты, обеспечивающие потребности организма как в питательных веществах, так и в витаминах и минералах.

В рацион также можно включать продукты и блюда, помогающие удовлетворять повышенные потребности в тех или иных веществах, маскирующиеся под желание есть «вредную» пищу. Исследователи до

Почему ПП и диета – не одно и то же

Никакой битвы редакций вы сейчас не увидите, разоблачений статей в женских журналах – тоже. Самый главный тезис уже озвучен в заголовке и в предыдущем абзаце: ПП и диета – это совершенно разные вещи, и, оказывается, очень многие этого не понимают. При этом, напомним, питание – это самый важный аспект ЗОЖ, фитнеса, похудения и вообще. Важнее даже тренировок, поэтому тема мифов о питании актуальна всегда.

Что такое диета

Для начала нужно разобраться, что такое диета и какими они бывают. Согласно медицинским определениям, слова «диета» и «рацион» синонимичны. Слово «диета» пришло к нам из греческого языка, в оригинале оно обозначает совокупность правил употребления пищи человеком (или другим животным).

«Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека». /Вики/

Рациональной диетой (не путать с рационом) называют режим питания здорового человека, который отвечает его полу, возрасту, роду деятельности и даже происхождению. Рациональной диетой занимается раздел медицины гигиена питания. А вот диетологи изучают и разрабатывают иные виды диет – лечебные и другие (например, безуглеводную).

Лечебные диеты нужны людям, которым по тем или иным причинам приходится питаться не так, как стальным представителям популяции. Отличаются такие диеты в зависимости от видов заболеваний. Ожирение – тоже заболевание, а потому ему необходим особенный медицинский стол, который отличается от питания здорового человека.

В попытке похудеть люди начинают использовать так называемую «диету №8», которую разработали медики для пациентов с ожирением. Так что если вам поставили этот диагноз, такой рацион вам подойдёт. Проблема лишь в том, что далеко не все стремящиеся сбросить «лишние» килограммы страдают от ожирения. Что же делает неуместный рацион с организмом здорового человека, который просто недоволен небольшим излишком жировых запасов?

Смысл «диеты №8» и её народных вариантов – в резком урезании количества калорий от суточной нормы. Организм начинает испытывать резкий дефицит поступающих ресурсов и старается, с одной стороны, экономить их, с другой – создавать запасы «на чёрный день». Логика работы нашего тела в этом случае очевидна: организм считает, что питательные вещества поступают всё реже и однажды могут вовсе закончиться.

Сначала возникает слабость, недомогание из-за недостатка не только питательных веществ, но и витаминов, минералов и нутриентов. Стресс для организма сочетается со стрессом для психики: привычные вкусные блюда исчезают, остаются брокколи, гречка без соли и чай без сахара. Прощай, зона комфорта.

Всё это не отвечает никаким принципам здоровья, тем более – ПП. По мнению очень и очень многих приверженцев ЗОЖ (от дилетантов и начинающих до фитнес-блогеров и даже тренеров), калорийность суточного рациона правильного питания для всех разная, но колеблется от 800 до 1500 ккал с учётом состояния организма и поставленной цели. Главное – ниже нормы, а для самого быстрого похудения советуют эту норму уменьшить вдвое.

Что такое ПП

Первое, что бросается в глаза, это попытка приравнять слова «диета», «полезный рацион» и «правильное питание» к банальному похудению. Что далеко не всегда так. Существуют люди с ускоренным метаболизмом и низкой мышечной массой, астеники, которым лишний вес не грозит. Для них ПП – это средняя норма + ещё несколько сотен дополнительных ккал (и то не всегда – точно скажет только личный диетолог). Очевидно, что для поддержания здорового образа жизни и хорошего самочувствия их диета покажется чудовищной для «худеющих сторонников ПП».

Правильное питание – это рацион, который отличается сбалансированностью по составу, соотношению БЖУ и по частоте приёма пищи. При ПП еда приносит пользу и не вредит организму ни в плюс, ни в минус по весу – в отличие от «чудодейственных» диет. Чтобы похудеть, питаясь по принципам ПП, вовсе не обязательно снижать суточный калораж на 500-1000 ккал или жевать одну капусту, пусть даже она дико полезная. Всё, что нужно сделать, это подумать головой, не верить женским журналам и обратиться к профессиональному диетологу.

Правильное питание – это полностью сбалансированный прием пищи. Правильное питание – это индивидуальный рацион, личная диета в хорошем смысле этого слова. И да, в ней может быть больше жиров и углеводов, чем в ПП-советах из Instagram. Смысл ПП – в усвоении всех продуктов, которые попадают вам в желудок, а метаболизм превращает и их, и лишние жировые отложения в энергию.

Поэтому в следующий раз, когда вам попадётся на глаза очередная «ПП-диета», прищурьте глаз и проверьте, не пытаются ли вас посадить на очередную голодовку.

Диета ПП что это? — GrowFood

Как часто мы слышим слова «диета» и «ПП»? Об этом рассказывают по телевиденью, количество статей в интернете на эту тему стремительно растет. Давайте попробуем разобраться, диета ПП что это?

Прежде всего, необходимо выяснить, что же означают эти слова по отдельности. Под диетой мы понимаем определенный рацион питания, включающий в себя различные продукты, с целью снизить вес или привести фигуру в форму. ПП – правильное питание, которое подразумевает употребление в пищу сбалансированной, здоровой пищи. Сложив все вместе, мы получаем, что диета ПП – это рацион питания, построенный на правильных, здоровых продуктах, которые приносят организму только пользу, и употребляются с учетом индивидуальных особенностей организма.

Но какой должен быть рацион, чтобы он приносил пользу? Как его правильно составить, подобрать баланс продуктов и соединить их во вкусное, полезное блюдо? Сил на это уйдет много, а времени – еще больше. Конечно, если ваша работа позволяет уделять достаточно времени на приготовление еды и походы по магазинам, тогда можно порыться в интернете, и найти готовое меню на неделю. А если времени на это нет? Как быть в такой ситуации? Рациональным и удобным способом наладить свое питание, сделать его правильным и сбалансированным, станет обращение в компанию GrowFood.

В GrowFood – питание правильное и сбалансированное

Компания GrowFood специализируется на приготовлении и доставке правильного, сбалансированного питания. Над созданием меню работают диетологи и фитнес-тренеры, которые, ориентируясь на различные потребности и цели людей, разрабатывают рацион. На выбор клиентам предложено несколько линеек питания, которые отличаются процентным соотношением белков, жиров и углеводов, а также имеют различный калораж. Это позволяет человеку, исходя из своих пожеланий, особенностей организма и нагрузок, выбирать для себя питание, которое приносит пользу. Среди линеек можно выбрать ту, которая направлена на снижение веса, на поддержание формы, на увеличение мышечной массы, с учетом особенностей организма, а также количества затраченных ежедневно калорий.

Услуги GrowFood позволяют экономить время и силы, не заниматься расчетом БЖУ и калорий, не ходить по магазинам и не стоять у плиты. Все это уже сделано за вас профессионалами.

Что подразумевает диета ПП?

Давайте разберемся, диета ПП что это, и чем она отличается от других многочисленных диет? Если потратить немного времени, и посвятить его изучению диет, предлагаемых в различных источниках, то можно заметить следующие. Все диеты направлены на интенсивное, стрессовое для организма снижение веса, которое, как мы знаем, может быть небезопасным. Часто это моно диеты, то есть, основанные на употреблении одного продукта в течение определенного времени. Другой вариант – отказ от жиров, объясняя это тем, что жиры увеличивают вес и способствуют появлению целлюлита, причем, не только у женщин, но и у мужчин. Нередко диеты предусматривают рацион, суточная калорийность которого критически низкая.

Диету ПП, разработанную компанией GrowFood, трудно назвать диетой. Это – образ жизни, это – забота о своем организме и теле, это возможность получать удовольствие от еды, и при этом безопасно снижать вес. В ней предусмотрено:

Замена «вредных» жиров полезными.
Большое количество овощей, зелени, фруктов, в ежедневном рационе.
Приготовление блюд происходит на пару, в духовке, или методом варки.
Вместо сахара и вредных кондитерских изделий – вкусные и полезные десерты.
Дневной рацион состоит из пяти или семи приемов пищи, блюда каждого имеют оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, а также нужный объем калорий.

Добавив к диете ПП соблюдение питьевого режима, а также физические нагрузки, вы уже очень скоро заметите первые результаты, которые вас порадуют. Изнурительные диеты с однообразным меню – в прошлом. С GrowFood диета будет вкусной, полезной, приятной, а главное – эффективной.

Правильное питание или диета. Что лучше?

Дата публикации: 06-07-2020 Дата обновления: 03-11-2020

Безусловно, правильное питание и поступление в наш организм полезных веществ вместе с продуктами,-это основа нашего здоровья и профилактика развития тяжелых заболеваний. Но не стоит сильно увлекаться диетами, поскольку неграмотное прохождение диеты может нанести вред организму, также как и переедание или голодовки. Балансом между диетами и сбалансированным питанием является правильное питание (ПП), в основе которого лежат:

1. Принципы.

Если же диета подразумевает отказ от определенных продуктов, употребляя, так называемые, «разрешенные», то возникает дефицит полезных веществ и минералов, а при правильном питании необходимо употреблять полезные продукты в нужном объеме, тем самым обеспечивая полноценное поступление полезных веществ, витаминов и минералов в организм. Обладая основными принципами, ПП позволяет поддерживать хорошее самочувствие, здоровье и тонус.

2. Ограничения.

Диета сильно ограничивает употребление некоторых продуктов, приводя к недоеданию или даже голоданию. Важным принципом правильного питания является пятиразовое питание маленькими порциями в течение дня, тем самым можно предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом, сохранить хорошее самочувствие и полноценно питаться. Если же у вас имеются хронические заболевания ЖКТ, то это повод обратиться к хорошему гастроэнтерологу в медицинский центр «НАТАЛИ-МЕД» и пройти консультацию перед тем, как составлять свой новый рацион.

3. Сбалансированность питания.

Многие диеты подразумевают под собой ограничение употребления углеводов, белков или жиров, что приводит к дисбалансу минеральных веществ витаминов в организме, При правильном питании соблюдается баланс жиров, белков и углеводов в пропорции 1/1/4, но следует понимать, что и углеводы бывают разные: сложные или простые, а также масла нерафинированные, растительные или животного происхождения. Помочь в составлении сбалансированного питания может врач-диетолог.

4. Калории.

При диетах, как правило, ограничивается количество потребления калорий в день для того, чтобы сбросить лишний вес и увидеть желаемый результат на весах; по правилам правильного питания же рассчитывается дневная норма калорий для каждого человека индивидуально, исходя из показателей роста, веса, возраста, а также физической активности человека. Если же есть желание сбросить лишний вес, то нормы необходимо уменьшить на 20%. Но, следует помнить, что перед тем, как составлять новый рацион питания, лучше пройти обследование в хорошего медицинском центре в Строгино на предмет хронических заболеваний, иначе многие болезни могут, наоборот, обостриться.

5. Время.

Если же диета рассчитана на определенный промежуток времени, то ПП – это образ жизни и, следуя этим правилам, можно сохранить здоровье на всю жизнь.

6. Результат.

Диеты, как правило, дают быстрый результат, но у них существует эффект отмены, – резкий набор веса и возможный возврат к старым пищевым привычкам. ПП же, – это образ жизни, который, выбрав однажды, затем вы следуете ему всю жизнь.

Ешьте правильно, бегите крепко. / NN Running Team

Специалист по спортивному питанию Арманд Беттонвиль тесно сотрудничает с ведущими спортсменами команды NN Running Team. Голландец использует свой опыт, чтобы предложить свое трехточечное руководство по питанию перед марафоном.

Карбонагрузка

Вы, наверное, слышали фразу «углеводная загрузка», что означает прием дополнительных углеводов за 48 часов до марафона. Так почему же углеводная загрузка? Что ж, когда ваше тело достигает очень интенсивного состояния, как в марафоне, оно проверяет запасы углеводов.Проще говоря, чем больше углеводов в организме и больше их запасов, тем выше вероятность, что вы будете работать с максимальной эффективностью дольше. Дополнительные углеводы, которые я бы порекомендовал взять с собой марафонцу, — это рис, макароны, картофель, овсянка, бананы и блины. Однако следует отметить, что цельнозерновые продукты подходят не всем, поскольку могут вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Если вы испытали желудочно-кишечный дискомфорт, более безопасным вариантом будут очищенные зерна.

Точная настройка загрузки карбюратора

Очень важно тщательно обдумать потребление углеводов за 48 часов до соревнований и критически важно вечером перед марафоном.Я бы порекомендовал диету с высоким содержанием углеводов, низким содержанием клетчатки и жиров. Я бы посоветовал съесть значительное количество углеводов во время ужина перед гонкой, может быть, белый рис или макароны, потому что ваша печень будет растрачивать немного энергии за ночь. Затем я бы посоветовал повторить прием углеводов с низким потреблением клетчатки на завтрак в день марафона. Низкое потребление клетчатки не повредит кишечник, поэтому на завтрак в день соревнований я бы посоветовал простые продукты, такие как рисовая каша, блины с медом или даже кукурузные хлопья.

Опыт с голоданием

Было обнаружено, что бег натощак имитирует окисление жира, которое увеличивает способность организма использовать жир в качестве источника энергии во время упражнений.Накопление жира намного шире по сравнению с хранением углеводов, поэтому увеличение окисления жира может быть преимуществом, особенно для спортсменов-любителей, которые работают на более субмаксимальном уровне.

С другой стороны, элитные спортсмены выступают на максимальном уровне, поэтому для них часто важнее всего углеводы (а не окисление жиров). Что касается голодания, я бы рекомендовал организму тренироваться в голодном состоянии в течение периода от двух до четырех недель, чтобы адаптироваться. Однако важно помнить, что это сложный вопрос, и настоятельно рекомендуется помощь профессионала.

Как сохранить стойкий иммунитет

Жить в условиях пандемии непросто. Наши повседневные рутины прошлого могут исчезнуть. Ритм тренировок, приема пищи и сна может быть значительно нарушен, что, в свою очередь, может поставить под угрозу иммунную систему. Специалист по спортивному питанию NN Running Team Арман Беттонвиль отвечает на наши вопросы о том, как поддерживать хороший иммунитет.

В: Какие самые важные факторы должен учитывать бегун, чтобы обеспечить высокий уровень сопротивления и сильную иммунную систему?

A: Иммунная система — это сложная система, состоящая из множества разных типов клеток с разными функциями.Это означает, что потребность в определенных питательных веществах «широка». Но если вы хотите резюмировать это, то следующие три момента имеют решающее значение: достаточно энергии, чтобы биологические системы в организме не экономили и могли функционировать оптимально. Достаточно витаминов и минералов, потому что они играют решающую роль в функционировании иммунной системы. И, наконец, «здоровая» кишечная флора способствует хорошей сопротивляемости.

В: Какие пищевые продукты, по вашему мнению, помогают иммунной системе?

A: В частности, вам помогут самые разнообразные фрукты и овощи (как правило, есть все цвета радуги).Эти продукты содержат перечисленные выше витамины и минералы. Помимо цельнозерновых продуктов, вы можете включать в свой ежедневный рацион широкий спектр витаминов и минералов.

В: Какой программы питания следует избегать спортсмену, если он хочет поддерживать высокий уровень сопротивления?

A: Вы должны избегать 2 вещей: 1. План питания с ограничением энергии, в результате которого системы организма не могут функционировать оптимально. В настоящее время актуально прерывистое голодание, но на самом деле с помощью этой стратегии вы также создаете нехватку энергии, но организм все равно будет реагировать, потому что он вынужден вносить коррективы.2. Слишком односторонний план диеты, что означает, что велика вероятность того, что у вас недостаточное разнообразие в потреблении витаминов, минералов (функционирование иммунной системы) и клетчатки (косвенно влияет на функционирование иммунной системы). ).

В: Почему люди должны принимать пакет сопротивления Virtuoos?

A: Существует ряд питательных веществ, которые доказали положительное влияние на иммунную систему, такие как цинк и витамин D. Пакет сопротивления Virtuoos был настроен таким образом, чтобы наилучшим образом удовлетворить конкретные потребности иммунной системы.

_____________________________________________

Что говорит Virtuoos, официальный поставщик дополнений NN Running Team:

«Не существует чудодейственного средства для повышения вашей сопротивляемости, но здоровый образ жизни и дополнительные добавки могут помочь вам. Хорошая сопротивляемость гарантирует, что ваше тело может лучше защищаться от патогенов, таких как бактерии и вирусы. Кроме того, благодаря сильной иммунной системе вы реже заболеете и быстрее выздоровеете.”

«Хорошее сопротивление начинается с хорошего образа жизни; здоровое питание, качественный сон, меньше стресса и регулярные упражнения. В сочетании с хорошей гигиеной эти факторы сводят к минимуму ваши шансы заболеть ».

Чтобы помочь вам вести здоровый образ жизни, мы составили «Пакет сопротивления» — специально для поддержки сопротивления.

Подробнее: www.virtuoos.com/en/product/resistance/

Служба здравоохранения Саутгемптона

Мы здесь за ваше здоровье!

Службы здравоохранения Саутгемптона

Диета службы здравоохранения Саутгемптона — это питательный и полезный план, разработанный врачом.Она имеет успешно используется более 39 лет. Высококвалифицированный персонал медицинских специалистов доступен на ежедневной основе, чтобы следить за вашим прогрессом один раз в неделю. посещение прогресса и помочь вам в достижении желаемых целей по снижению веса. В начале программы врач проводит медицинский скрининговый осмотр, будет сделана ЭКГ. Вам объяснят правила программы. Кроме того, некоторые будут проведены лабораторные испытания. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо заболеваний, которые могут сделать это нецелесообразным. чтобы вы могли участвовать в программе без дополнительной оценки и лечения.По результатам вашего экзамена и лаборатории рассматриваются анализы, могут быть прописаны некоторые лекарства, если они будут сочтены необходимыми и подходящими, но, — Никаких амфетаминов или используются другие вредные препараты. Мы используем реальные проверенные методы и актуальные рекомендации, мотивация и забота о вашем похудании. успех. · Диета не для быстрой потери веса · Питательные блюда — нормальные цельные продукты · Без подсчета калорий · Без измерения / взвешивания продуктов Похудение было трудным, часто опасным делом для миллионов американцев.Служба здравоохранения Саутгемптона Программа диеты доказала, что похудание можно успешно, безопасно и легко Пожалуйста, позвоните в нашу службу информации и планирования, чтобы начать свою программу. (757)723-0252 Телефонная линия работает вторник и среда с 11:00 до 18:00 | Чт — пт 9.00 — 18.00 | По субботам с 9:00 до 13:00

* Хотя отзывы пациентов и предоставленная информация являются фактическими — как и в случае любой программы, требующей участия, — ваши результаты могут отличаться

* Увидеть ниже

Валери демонстрирует результаты реального мира.Мы здесь ради вашего здоровья!

калорий в 1 н.э. Литература по питательным веществам

Яблоко, обезвоженное, сульфатное
Абрикос, обезвоженный, сульфированный
Масло сливочное безводное
Порошок рожкового дерева	Жареные и измельченные стручки дерева Ceratonia Siliqua
Кешью, обжаренные в масле, несоленые
Растворимый кофе без кофеина, порошок
Декстроза безводная
Кристаллизованная декстроза
Фундук, сушеный, бланшированный
Фундук, жареный, соленый
Фундук, обжаренный в сухом виде, несоленый
Фундук, жареный в масле, соленый
Фундук, обжаренный в масле, несоленый
Сухое обезжиренное молоко	Порошок
Меласса, тростник, Барбадос
Меласса тростниковая, средняя
Моно и диглицериды, кокос
Моно и диглицериды, кукурузное масло
Моно и диглицериды, семена хлопка
Моно и диглицериды, пальмовый
Моно и диглицериды, ядро пальмы
Моно и диглицериды, арахис
Моно и диглицериды, сафлор, линолевая кислота
Моно и диглицериды, сафлор, олеиновый
Моно и диглицериды, соя
Моно- и диглицериды, соя, гидр.
Масло, смесь кондитерских шортенингов	Кокосовое и пальмовое масло
Масло пальмовое, кондитерское шортенинг	Фракционированное
Масло подсолнечное, линолевое	гидрированный
Апельсиновая цедра, засахаренная
Арахисовая мука, обезжиренная, с добавлением соли
Попкорн, белый, воздушный, несоленый	Масла не добавлено
Попкорн, белый, с добавлением масла, несоленый	С маслосборником или воздухозаборником с добавлением масла
Попкорн, белый, неоткрытый
Попкорн, желтый, воздушно-десертный, несоленый	Масла не добавлено
Попкорн, желтый, с добавлением масла, несоленый	С добавлением масла или с добавлением масла
Попкорн, желтый, неоткрытый
Рисовые отруби
Рис, Зерновые, Хрустящие
Сахар, Клен
Дрожжи, Торула

Влияние качества диеты на судьбу мочевины у овец по оценке с помощью уточненной неинвазивной кинетики [(NN) -N-15-N-15] мочевины

@article {51a21f22b6254a10aa30beacecc28d12,

title = «Влияние диеты качество мочевины на судьбу овец по оценке очищенной, неинвазивной [(NN) -N-15-N-15] кинетики мочевины »,

abstract =« Влияние качества диеты на производство мочевины, попадание в желудочно-кишечный тракт. (ЖКТ) и последующее переключение на анаболические или катаболические судьбы были исследованы на четырех овцах (средняя живая масса 49.5 кг). Животные получали по схеме кроссовер каждый из двух рационов, гранулы сена-трава (1: 1 HG) и смешанный концентрат-корм (CF). Были проведены измерения баланса азота и кинетики мочевины на основе 4-дневной непрерывной внутрисосудистой инфузии [(NN) -N-15-N-15] мочевины. Ежедневно определяли обогащение мочевины [(NN) -N-15-N-15] — и [(NN) -N-14-N-15] мочевиной и содержание N-15 в фекалиях. После 24 часов инфузии обогащение мочевиной [(NN) -N-15-N-15] мочевиной достигло постоянного обогащения, но потребовалось еще 24 часа, прежде чем обогащение [(NN) -N-14-N-15] мочевиной достигло плато.Последний образуется в результате гидролиза мочевины до (Nh4) -N-15 в пищеварительном тракте с последующей абсорбцией и повторным превращением в мочевину. Рацион не был изоазотным (14,3 против 17,1 г азота, ежедневно подаваемого для HG и CF соответственно), но не показал различий в балансе азота. Продукция мочевины-N была намного выше (16,3 против 11,1 г / день; P = 0,011) для CF по сравнению с HG, и больше N мочевины поступало в ЖКТ (9,9 против 7,7; P = 0,07). Большая часть поступления GIT возвращалась в уреагенез (51 против 42%; P = 0,047) для диеты CF, но меньшая часть терялась с фекалиями (3.3% об. 7,1%; P = 0,013). Как следствие, большая часть дополнительной мочевины-N, поступившей в ЖКТ на диете CF, была возвращена в орнитиновый цикл (вероятно, как Nh4), а абсолютное количество, доступное для анаболических целей, было одинаковым для разных рационов (3,9 против 4,5 г N / d). «,

keywords =» мочевина, кинетика N-15, желудочно-кишечный тракт, овцы, ГОВЯЖИЕ СТЕРЫ, АЗОТНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ, БЫЧЬЯ ПЕЧЕНЬ, МЕТАБОЛИЗМ, ТКАНИ, КОРМ, КРОВЬ, АММИАК, ГЛЮКОЗА, INVIVO

«, автор

«Джеральд Лобли, Дэвид Бремнер и Дж. Зуур»,

год = «2000»,

месяц = октябрь,

язык = «английский»,

объем = «84»,

страниц = «459—468. «,

journal =» British Journal of Nutrition «,

issn =» 0007-1145 «,

publisher =» Cambridge University Press «,

number =» 4 «,

}

Аббревиатура / полная форма Информация.

— Allie: аббревиатура / полная информация.

■ Поиск аббревиатуры и полной формы

Что такое Элли?

Allie — это служба поиска сокращений и полных форм, используемых в науках о жизни. Это решение проблемы, связанной с использованием в литературе множества сокращений, часто встречаются многозначные или синонимичные сокращения, затрудняет чтение и понимание научных статей, которые не имеют отношения к опыту читателя. Элли ищет сокращения и соответствующие им длинные формы в заголовках и рефератах во всей базе данных PubMed®, U.С. Национальная медицинская библиотека. PubMed хранит более 30 миллионов библиографических данных по наукам о жизни и подходит для извлечения аббревиатур по конкретным предметным областям и их полных форм, встречающихся в реальной литературе.

Что могут делать пользователи с помощью Allie?

Пользователи могут искать длинные формы сокращений или сокращения длинных форм.
Можно получить библиографические данные, которые включают запрашиваемое сокращение или полную форму в заголовках или рефератах.
Пользователи также могут получать одновременно встречающиеся сокращения в заголовках и рефератах.
Доступны интерфейсы SPARQL / REST / SOAP, которые позволяют пользователям обращаться к Allie из своих скриптов, программ и т. Д.

Видеоурок

Вы можете изучить Allie здесь (видеоурок).

Связанная публикация

См. Следующую публикацию:
Y. Yamamoto, A. Yamaguchi, H. Bono and T. Takagi, Allie: база данных и служба поиска сокращений и полных форм.», База данных, 2011: bar03.
PubMed Entry | Доступен полный текст статьи

Элли использует ALICE для извлечения пар сокращений и длинных форм вместе с идентификатором PubMed из данных PubMed. Подробности этого инструмента описаны в следующей публикации:
H. Ao и T. Takagi, «ALICE: алгоритм извлечения сокращений из MEDLINE.», J Am Med Inform Assoc., 2005 сентябрь-октябрь; 12 (5) : 576-86.
PubMed Entry | Доступен полный текст статьи

Обновление

Последнее обновление индекса: июл.6. 2021 (Ежемесячное обновление)

Скачать

Вы можете загрузить и использовать базу данных, используемую для Allie (Еженедельное обновление), в соответствии с условиями использования. [скачать сайт]

[РЕЗУЛЬТАТЫ]
Запрос (аббревиатура / полная форма)	нн / диета обычная + послеродовая + диета
Аббревиатура / Подробный поиск информации	не найдено.

Пожалуйста, обращайтесь сюда, если у вас есть какие-либо вопросы или предложения.

Гиперкалиемический периодический паралич (HYPP) | Лаборатория ветеринарной генетики

Гиперкалиемический периодический паралич (HYPP) — это наследственное заболевание мышц, вызванное генетической мутацией. У пораженных лошадей точечная мутация существует в гене натриевого канала ( SCN4A ), который может передаваться потомству.

HYPP был одним из первых генетических заболеваний, выявленных у лошади. Миссенс-мутация в SCN4A (c.4248C> G) производит измененную альфа-цепь натриевого канала скелетных мышц. В частности, изменение ДНК вызывает замену фенилаланина на лейцин (обозначенный как p.F1416L) в положении 1416 белкового продукта (натриевой канал).

Натриевые каналы — это «поры» в мембране мышечных клеток, которые контролируют сокращение мышечных волокон. У лошадей с дефектным белком натриевых каналов каналы могут стать «протекающими», что делает мышцы чрезмерно возбудимыми и непроизвольно сокращается.Канал становится «негерметичным», когда уровень калия в крови колеблется. Это может происходить при голодании с последующим употреблением пищи с высоким содержанием калия, такой как люцерна. Гиперкалиемия, то есть чрезмерное количество калия в крови, заставляет мышцы лошади сокращаться быстрее, чем обычно. Это делает лошадь восприимчивой к спорадическим приступам мышечного тремора или паралича.

Этот генетический дефект был обнаружен у потомков американского производителя четвертичных лошадей Impressive.Первоначальный генетический дефект, вызывающий HYPP, был естественной мутацией, возникшей в процессе эволюции. Большинство таких мутаций, которые происходят постоянно, несовместимы с выживанием. Однако генетическая мутация, вызывающая HYPP, создала функциональный, но измененный канал для ионов натрия. Эта генная мутация не является результатом инбридинга. Мутация гена, непреднамеренно вызывающая HYPP, получила широкое распространение, когда заводчики стремились производить лошадей с тяжелой мускулатурой. На сегодняшний день подтвержденные случаи HYPP ограничены потомками этой лошади.

Симптомы и признаки болезни

Гомозиготные лошади страдают более серьезно, чем гетерозиготные лошади. При идеальных методах лечения дефектный ген, по-видимому, не вызывает побочных эффектов, но стресс и / или повышенное содержание калия в сыворотке могут вызвать клинические признаки мышечной дисфункции. Почему у некоторых лошадей проявляются серьезные признаки болезни, а у других — незначительные или совсем не проявляются, неизвестно и в настоящее время исследуется. К сожалению, лошадь, несущая дефектный ген, но показывающая минимальные признаки, имеет такой же шанс передать ген будущим поколениям, как и пораженная лошадь с серьезными признаками.

HYPP характеризуется спорадическими приступами мышечного тремора (дрожь или дрожь), слабостью и / или коллапсом. Приступы также могут сопровождаться громкими шумами дыхания в результате паралича мышц верхних дыхательных путей. Иногда внезапная смерть может наступить после тяжелого паралитического приступа, предположительно от сердечной недостаточности или паралича дыхательных мышц.

Атаки HYPP могут принимать различные формы, и их обычно путают с другими состояниями. Из-за мышечного тремора и слабости HYPP часто напоминает рабдомиолиз при физической нагрузке (синдром «связывания»).Синдром «связывания» может быть вызван множеством различных обстоятельств, включая физические нагрузки лошади, превышающие те возможности, которым она была обучена, а также недостаточность питания и другие метаболические заболевания. Отличительной чертой HYPP от синдрома «связывания» является то, что лошади обычно выглядят нормально после приступа HYPP. С другой стороны, у лошадей с синдромом связывания характерна скованная походка и болезненные твердые мышцы задних конечностей, крупа и / или спины. Синдром «связывания» также обычно ассоциируется с некоторыми видами упражнений.HYPP, напротив, обычно не ассоциируется с упражнениями, а возникает, когда лошади отдыхают, во время кормления или после стрессового события, такого как транспортировка, смена корма или сопутствующее заболевание.

Поскольку лошадь может упасть и неохотно или не может стоять во время атаки HYPP, многие владельцы думали, что их лошади испытывают колики. HYPP также путают с припадками из-за выраженного мышечного дрожания и коллапса. В отличие от судорог и других состояний, вызывающих обморок, лошади с HYPP осознают и осознают свое окружение во время приступа и, похоже, не испытывают боли.Респираторные заболевания и удушье также путают с HYPP, потому что некоторые лошади издают громкие звуки дыхания во время приступа.

Причины нападения

Факторы окружающей среды могут вызвать приступ мышечной слабости. Владельцы HYPP-положительных лошадей должны знать, что внешние раздражители и события могут увеличить вероятность паралича. Эти факторы включают изменения в питании, голодание, общую анестезию и сопутствующие заболевания и ограничение физических упражнений.

Предотвращение атак HYPP и борьба с ними

Диетический менеджмент чрезвычайно важен для лечения пораженных лошадей.Корректировка диеты включает (1) отказ от кормов с высоким содержанием калия, таких как сено люцерны, сено костра, рапсовое масло, соевый шрот или масло, сахарная патока и свекольная патока, и их замену сеном тимофеевки или бермудской травы, зерновыми, такими как овес, кукуруза, пшеничный и ячменный и свекольный жом; (2) кормление несколько раз в день; и (3) регулярные тренировки и / или частый доступ к большому загону или двору. Из-за высокого содержания воды в пастбищной траве маловероятно, что лошадь потребит большое количество калия за короткий период времени, если она будет находиться на пастбище.Если лошадь испытывает проблемы с ее нынешним питанием, рекомендуется использовать диету, содержащую от 0,6% до 1,5% общей концентрации калия.

Для профилактики клинических эпизодов паралича использовалось несколько лекарств. Лошадей лечили ацетазоламидом (2-4 мг / кг перорально каждые 8-12 часов) или гидрохлортиазидом (0,5-1 мг / кг перорально каждые 12 часов) с очевидным успехом. Эти агенты проявляют свое действие через разные механизмы; однако оба они вызывают повышение активности АТФазы калия в почках.Было показано, что ацетазоламид стабилизирует уровень глюкозы в крови и калий, стимулируя секрецию инсулина. В реестрах пород есть ограничения на использование этих препаратов во время соревнований (для некоторых требуется ветеринарное свидетельство).

Сообщите своему ветеринару о состоянии HYPP перед любой общей анестезией, так как это может спровоцировать приступ паралича. Если ваша лошадь принимает лекарства, поддерживайте ее или ее на терапии до и после операции или анестезии. Руководствуйтесь здравым смыслом при буксировке и не забудьте часто останавливаться и поить лошадей (каждые два часа).

Во время тяжелого приступа HYPP необходима неотложная помощь ветеринара. Для долгосрочной терапии многих лошадей можно контролировать только с помощью упражнений и диеты. Регулярные упражнения и доступ к большому загону или пастбищу предпочтительнее содержания в стойле. Поддерживайте регулярный график кормления, желательно через равные промежутки времени, два-три раза в день. Избегайте быстрой смены корма, например, если вы убираете лошадь с пастбища и сразу переходите на сено люцерны. Большинство лошадей поправляются, когда содержание калия в рационе снижается.

Наследование и передача HYPP

HYPP наследуется как аутосомно-доминантный признак, что означает, что он может встречаться как у мужчин, так и у женщин, и для возникновения заболевания требуется только одна копия мутировавшего аллеля.

Признак передается из поколения в поколение с одинаковой частотой; он не «разбавляется» и не пропускает поколения. Скрещивание пораженной гетерозиготной лошади (N / H) с пораженной гетерозиготной лошадью (N / H) приведет к тому, что приблизительно 50% будут нести дефектный ген (N / H), приблизительно 25% будут нормальными (N / N) и приблизительно 25%. % будет гомозиготным (H / H).Скрещивание пораженной гетерозиготной лошади (N / H) с нормальной лошадью (N / N) приведет к примерно 50% нормального потомства и примерно 50% с одной копией дефектного гена (N / H).

Мифы о HYPP

Некоторые люди считали, что болезнь можно разбавить и не передать отдаленным поколениям. Это неверно, потому что пораженная лошадь имеет столько же шансов передать этот признак, сколько и пораженный родитель, который передал ему ген. Некоторые люди также верят, что лошадь «вырастет из этого».«Это неправда. По неизвестным причинам приступы HYPP чаще всего возникают в начале интенсивных тренировок и подготовки к выставкам (возраст от трех до семи лет). Важно понимать, что лошади с HYPP страдают от этого заболевания на всю жизнь. Возможно, что лошади старшего возраста не испытывают таких же физических нагрузок, как молодые лошади, или владельцы обнаружили лучшие стратегии управления старшими лошадьми с помощью HYPP.

Некоторые люди также думают, что, если лошадь не проявляет никаких признаков до определенного возраста, она не обладает этим признаком.К сожалению, это не случай. И снова лошади с HYPP пострадали на всю жизнь. Были жеребец и племенная кобыла с HYPP, у которых не было признаков болезни до 8-15 лет, и обе лошади испытали только одно изолированное нападение.

Тестирование этого варианта HYPP может быть полезно для врачей и владельцев при постановке соответствующего диагноза и может помочь в принятии управленческих и селекционных решений.