Эффективный способ похудеть: подсчет калорий. Мой опыт
В продолжение поста про мои тренировки: расскажу подробнее о подсчете калорий. Ведь без ограничения питания так похудеть я бы не смогла, это однозначно. Напомню, что тяжелые и интенсивные тренировки я делала с января. Результат был — подтянулась фигура, стали меньше объемы. Конечно, не настолько, насколько хотелось: старые джинсы даже на ноги не налезали, не говоря уж о попытке их застегнуть. Вес стоял на месте — ни грамма ни скинула. Ну да, я в курсе, что при силовых тренировках растет мышечная масса и можно даже набрать вес. Но мне в первую очередь надо было избавляться от лишнего жира.
Как я решила считать калории?
Июнь я провела в России, ела много и не занималась, июль посвятила пре-тренингу по программе Bikini Body Guide. Он легче основного, хотела постепенно вернуться к нагрузкам. Возможно, дело было в этом. Короче, в начале сентября я встала на весы и обнаружила, что вес пополз вверх. Но куда, блин, еще выше-то! Я была уже на крайней границе нормы по BMI и вообще никогда не думала, что буду СТОЛЬКО весить!
Я запаниковала и решила, что пора браться за питание. Почему не бралась раньше? Не хотела. И никогда этого не делала. Когда я жаловалась, что делаю тяжелые тренировки, а вес стоит, мне все отвечали: главное — питание, без него ты ничего не добьешься. Ну как не добьюсь, думала я! Ведь добивалась 8 лет назад! Прошли первые 3 мес тренировок, вторые… Да, тяжело, да обидно. Но буду ждать, должен же вес поползти вниз! Но он не полз. Видимо, уже возраст (не девочка) и метаболизм не тот.
Ограничение питания я откладывала до последнего. Не хотелось голодать, не хотелось контроля. Две мои подруги успешно сбросили вес, считая калории, и мне рекомендовали. Принцип очевидный: ты тратишь больше энергии, чем получаешь с едой, поэтому организм расходует запасы жира. Но мне это казалось чем-то ужаааасно сложным! Взвешивать каждую порцию и каждый кусочек — да блин! А если я не дома ем? А если я не знаю, сколько калорий вот в этом конкретном блюде? А если я суп варю или котлеты делаю, мне что, каждый ингредиент взвесить? Короче, я была уверена, что такой подсчет нереален.
Кроме того, совершенно не хотела терпеть чувство голода. Как его терпеть-то? А если я упаду где-нить?! А как уснуть, если я голодная? Да ваще не уснуть, я-то знаю!
Но когда видишь в зеркале, простите, корову, то выбирать уже не приходится. Решила считать калории. Почему? Потому что я не хотела садиться ни на какие определенные диеты. Читала, что недостаток конкретных веществ в организме вообще вреден, да и нередко строгие диеты приводят к стрессу и срывам. Плюс в диетах и пресловутом «правильном питании» есть всякие рецепты, а готовить я ненавижу. Так что решила просто контролировать калории (= количество съеденного) и перестать переедать, чтобы похудеть. Ведь именно в переедании была моя проблема.
Использование MyFitnessPal для подсчета калорий, взвешивание еды
Следуя опыту подружек, я скачала программу
К слову, программа на русском, просто я использую англ. интерфейс в телефоне
Можно даже по названию не искать, а сканировать штрих-коды на продуктах, тогда, как правило, выдается калорийность конкретной порции. Занимает меньше секунды, очень удобно.
Однако в любом случае обращайте внимание на вес порции, в программе он может отличаться (это не всегда именно 100 гр, может быть 250 гр или просто «1 банка», «1 штука»). Подогнать под конкретный вес можно, указывая дробное количество. Например 0,8 от 100 — будет 80 граммов. 1,5 от 200 — 300 граммов и так далее. Очевидные вещи, но я сходу их не поняла, поэтому пишу.
Что насчет блюд, которые сам готовишь? Опять же никаких проблем. Пишешь в поиске (на любом языке) — «борщ» (как вариант — котлета, лазанья, тушеная капуста) и получаешь десятки вариантов. Понятно, что калорийность вашего конкретного борща может отличаться. Но это и не принципиально — высчитать с научной точностью. Примерно прикинуть — уже хорошо. Так и в ресторанах — просто ищешь похожие блюда по названию.
Кстати, еще одна неочевидная вещь: на пачках с крупами, макаронами указана калорийность сухого вещества. А готовое впитает воду, так что если взвешиваете готовую еду, так и ищите, например, «вареные макароны».
Еще про «прикидывание». В первый месяц подсчета калорий у меня даже не было весов. Я заказала их на алиэкспрессе и они очень долго шли. Тем не менее, я, ничего не взвешивая, за месяц скинула 4 килограмма! Вес съеденного прикидывала на глаз. Вот это примерно 400 гр супа, вот этого около 200 гр макарон, на бутер намазала около 20 гр творожного сыра и так далее. Может, у меня глазомер хороший, но оказалось несложно. Когда весы пришли, тоже взвешиваю нечасто. Только то, что легко — хлеб, сыр, ветчину, фрукты. С остальным морочиться лень — сначала тарелку отдельно взвесь, потом еду туда положи…
В общем: считать калории каждый день вообще не оказалось проблемой. А сколько же я этого боялась и избегала!
Еще момент вспомнила: приложение предлагает заносить данные о ваших тренировках и вычитает их из съеденных калорий. По мне это как-то глупо и я туда ничего не заношу. Ведь норма калорий ИЗНАЧАЛЬНО рассчитывается с учетом вашей активности. И превышать свой лимит только из-за того, что я, допустим, побегала или сделала тренировку (кстати, силовые тренировки почти не сжигают калории и вообще точно посчитать потраченное нереально) смысла нет. Есть лимит — и я его придерживаюсь. Каждый день. Если какой-то день был более активный — прекрасно, но жрать больше из-за этого не стоит, ведь будут и менее активные дни.
Кстати, когда я еще не считала калории, но делала тренировки, после них на меня нападал такой жор! Причем обычно вечером. И я шла и ела все, что найду в холодильнике — я ж потренировалась! Но, повторюсь, силовые тренировки не сжигают много жира, они направлены на развитие мышц, так что я опять-таки переедала. Сейчас слежу за питанием и таких проблем нет.
Что я ем, как изменила питание
В программе я сначала выставила цель скинуть 9 кг. Она спросила о моей активности, образе жизни и о том, как быстро я хочу терять вес. Не рекомендую выставлять максимальный уровень — будет оооочень сложно, зачем голодать! Тише едешь — дальше будешь. MyFitnessPal выдал мне норму в 1580 калорий в день, что вполне адекватно. Кстати, опытные фитнес-инструкторы говорят, что есть меньшее 1500 ккал вообще не стоит — это опасно для организма.
С первых же дней я укладывалась примерно в 1600 калорий, порой больше, порой меньше. Чего это от меня потребовало? Уменьшила порции (причем, это никак не напрягло, так как я реально переедала), стала выбирать менее калорийную пищу (речь не об обезжиренных продуктах, если что, а, допустим, о рыбе и овощах). Сладкое я и так редко ела, сейчас сократила до минимума.
Вообще принцип подсчета калорий ни в чем человека не ограничивает. Вот и я себя не ограничиваю. Я ем макароны, ем хлеб, пью алкоголь время от времени, опять же при случае ем и пиццу, и кебаб, и даже фастфуд. Только стараюсь наиболее калорийное с утра, а не на ужин. Но опять же не стоит думать, что подсчет калорий — это такой праздник, когда можно есть только пиццу, бургеры и торты с шоколадками, да еще и худеть! Так, конечно, не работает. Все перечисленное очень калорийно. Маленьким кусочком не вы наедитесь и будет хотеться еще, большой будет перебором по калориям.
С тортами и конфетами вообще грустно. Съешь, например, кусочек торта. Калорий там дофига. Уровень сахара в крови резко подскакивает, но вскоре также резко падает, ты очень хочешь жрать, а лимит калорий уже выбран, увы и ах. Вместо торта (а также пиццы, пасты, бургера и т.д.) лучше отличный полноценный обед съесть с мясом и овощами!
Также я стала с умом относиться к перекусам. Раньше, почувствовав голод, покупала себе шоколадные батончики или вафли, творожные сырки, сладкие питьевые йогурты. Но это все таааак калорийно при небольшом размере! Так что теперь если требуется перекус, беру кефир, он тоже вкусный. Или бутеры с собой ношу на учебу, например. Всякие сладкие напитки вообще табу, взяла как-то в автомате универа — тонна сахара и 200 ккал на поллитра.
Кстати, про алкоголь. Он калорийный. Бутылочка пива, например, в районе 250 ккал. Две — уже больше, чем приличный обед. Вино еще калорийнее. Так что если собираюсь выпить пива вечерком, то течение дня рассчитываю, на чем сэкономить. А сэкономить на самом деле легко. Любые овощи содержат копеечное число калорий, а вкусные! Из последнего открыла для себя шпинат, кольраби, фасоль стручковую.
Результаты
Уже упоминала, что за первый месяц мне удалось похудеть на 4 килограмма. Это было в сентябре. В ноябре достигла своей промежуточной цели в -9 килограммов. И установила новую цель — еще -5. На сегодня (почти 6 месяцев подсчета калорий) приблизилась к ней, то есть всего имею -14 килограммов. Хочу скинуть еще 3-4 и на этом остановиться. И, конечно, я понимаю, что работа над собой теперь будет заботой на всю жизнь. Подниму норму калорий с дефицита до «поддержки» (для моего роста и веса это в районе 2000 ккал, точнее выясню опытным путем) и, полагаю, этого будет достаточно.
UPD. В марте дошла до цели, которую себе ставила. Итого я потеряла почти 20 килограммов за почти 8 месяцев.
Ограничивать питание мне было сложно только первые пару недель,
порой приходилось терпеть чувство голода. (Кстати, я ныла, что никогда не усну голодная. Да ноль проблем, выпьешь чаю и ложишься!) Потом организм привык, что его больше не кормят до отвала. Моя нынешняя норма калорий — 1650 и мне ее более чем хватает, даже с какими-то вкусняшками.Да, у меня хороший результат и не все, вероятно, смогут достичь его за такой срок. Думаю, тут сказалось несколько вещей. Во-первых, я изначально не была склонна к полноте. Во-вторых, я никогда не сидела на диетах и мой организм не привык запасаться «на экстренную ситуацию». В-третьих, я регулярно делаю силовые тренировки. Да, они почти не сжигают жир, но хорошо работают на рельеф фигуры и тонус мышц. В моем случае надо было только перестать переедать.
Ну и четвертое — у меня было немало лишнего веса. Так что жир сразу начал тратиться, как только появился дефицит калорий. Сейчас я в нормальном весе и скинуть даже пару кг занимает время, не то, что сначала — по 4 кг в месяц. Но это как раз неудивительно. Так что
Про скептицизм в отношении подсчета калорий
И в заключение — время от времени я сталкивалась с мнениями типа «не верю в подсчет калорий», «это все фигня, нельзя есть все подряд и похудеть». Ну, во-первых, как не верить, если это простое 2+2: ты потребляешь меньше калорий, чем тратишь, в итоге организм расходует жир. Во-вторых, как я уже писала выше, по моему опыту есть все подряд и нельзя. Ну невозможно сожрать утром бургер и вечером бургер (или утром торт и вечером торт) и в остальное время не хотеть жрать. В моем случае я как раз пришла к правильному питанию с большим количеством полезных овощей и мяса.
Кроме того, MyFitnessPal ведет не только учет калорий, но и содержания белков-жиров-углеводов (и прочих веществ) в продуктах. Все данные есть в базе программы! Так что каждый день вы смотрите, насколько вы укладываетесь в норму БЖУ и не перебираете ли каких-то не очень полезных веществ. Если вдруг почти перебрали, то программа выдает об этом сообщение.
В моем конкретном случае подсчет калорий оказался эффективным. Я очень рада и сама не ожидала, что удастся похудеть так быстро. Порой в соцсетях друзья писали, что я герой. Но правда ведь – ничего особенного! Просто взяла себя в руки. Считать совсем несложно, как и укладываться в лимит, не чувствуя дискомфорта. Так что того и вам желаю, если есть необходимость!
А еще можно почитать…
olyapka.ru
Кто похудел на подсчете калорий? Помогите новичку, пожалуйста! — 1300 калорий кто худел — запись пользователя Екатерина Дерунова (katyu6a) в сообществе Клуб Стройнеющих
еда и мозг скачатьЗдравствуйте, стройняшечки, как настоящие, так и будущие. Свое похудение я начала с 80 кг (при росте 168) на системе минус 60. За 2 месяца сбросила 10 кг. Результат очень радует. Однако как только начался август, у меня словно в мозгах что-то щелкнуло : постоянно стала срываться по вечерам. Может, организм сопротивляется дальнейшему похудению? Ведь до первых родов это был мой обычный вес... В общем, решила я его немного обмануть: сошла с системы и стала считать калории. Калькулятор в интернете показал, что моя суточная потребность, если я хочу похудеть еще на 5 кг по 500-700г в неделю, равна 1300-1400 ккал. Скачала я себе счетчик калорий и стала составлять меню. Сегодня первый день. На завтрак съела 200г оввсянки и 50г отварной фасоли. На обед: вегетарианский борщ 100г, 2 вареных яйца, морковный салат 200г, 2 печеньки "Зайчик" и ряженки стакан. На ужин хочу курицы отварной 200г без кожи, салат и ряженку. Калькулятор выдает, что я недобираю калорий. Хотя я этим прямо наелась от души (кроме завтрака, просто больше не было ничего, в магазин потом уже сходила).
Теперь хочу обратиться к тем, кто таким способом успешно худеет. Девочки, вы позволяете себе любые продукты и в любое время в рамках допустимого количества калорий? Я после 18.00 строго не ем. А сладости едите? Или, может быть только на завтрак? Я вообще подсчет калорий совместила с пп. Полуфабрикаты, фастфуд, вредные жиры, газировки и т.п. не употребляю, увеличила количество овощей в рационе. Как по-вашему, удастся ли мне при таком питании еще похудеть? Поделитесь опытом, что и как вы едите и каков результат?
На первом фото я до похудения (декабрь 2013), на втором - сейчас. Худеть начала 28 мая 2014г.
www.babyblog.ru
Подсчет калорий / Считаю и худею — «Диета не поможет — правильное питание в помощь. История моего похудения. — 12 кг Советы. РЕЦЕПТЫ здорового питания на каждый день. В комментариях отвечу на Ваши вопросы.»
Всем привет!
Ох, наверно, я готова рассказать историю моего похудения)) а сбросила я ни много ни мало 12 килограмм.
ВНИМАНИЕ
Я сразу говорю, что я не врач, я даже толком не разбираюсь, что правильно, а что нет. Помните, что если помогло мне, то не факт, что поможет Вам. Тем более Вы можете получить травму или что-то в этом роде. Поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Оптимально сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю. И когда читаю отзывы «похудела на 10 кг за 2 месяца», прям страшно становится за девушек.
Предыстория.
В старших классах я весила около 60 кг +/- 2 кг при росте 165см, все время пыталась похудеть, сидела заодно с подругой на диетах, где ты в день выпиваешь 100 чашек кофе и съедаешь 1 яйцо. Признаюсь, хватало меня на день-два. Так и жила, сидела на диетах, набирала вес обратно. Пробовала даже занимать по секте — тренировки каждый день, правильное питание и «вкусняшка» раз в неделю, результаты были, но я быстро забросила.
Потом поехала на один летний месяц отдыхать, снимала квартиру. Самой готовить было лень, я же все-таки на отдыхе, поэтому постоянная готовая еда из магазина или Мега калорийные блюда в ресторане стали моим основным рационом.
В итоге приехала я домой +7кг. Да, именно эта цифра. За месяц отдыха.
Вот так вот все было.
Ну, мой «психологический вес» оставался прежним — 60 кг, поэтому новую одежду я не покупала, а пыталась влезть во все старое. (Хотя на самом деле я весила уже 67, только тсссс)))
Помню, в то время я боялась вставать на весы, не смотрела в зеркало, не фотографировалась, потому что щеки и нос занимали все пространство на фото. Поэтому только две наглядные фотографии того времени.
Так и жила примерно 3 месяца — ела, как привыкла, то есть даже дома ела всякий гастрономический мусор. А потом настал момент, когда я сама начала кушать меньше, хотя не ставила такую цель, я даже не замечала этого. Стала добавлять полезные продукты в свой рацион , иногда даже начинала утро с ненавистной овсянки (я ставила ее на ночь, залив кефиром или жидким творогом, хотя оба эти продукта я вообще не люблю, мне это нравилось).
В какой-то момент я поняла, что перестала быть такой..(тут одно очень грубое прилагательное) как была раньше. Причём я этого не заметила в зеркале, так как старалась избегать зеркал, мне это сказали подруги.
Тогда я начала понимать, что одежда на мне нормально выглядит, а нос не занимает половину лица.
За примерно 8 месяцев я сбросила около 10 кг. Потом было лето.. Поездка в Турцию по программе все включено (бывают ли там вообще другие?), это был переломный момент. Было очень страшно, много сомнений: справлюсь ли я. И что Вы думаете? Приехала я ещё на 2-3 кг меньше!
Ела я достаточно много, не было такого дня, когда я бы чувствовала голод. На тот момент у меня, правда, был спор о том, что я месяц не могу есть сахар, потому что это вообще бессмысленный продукт, но сейчас не об этом. Я ела щербет, который, по заверениям продавца, на основе сиропа кэроба (враньё, как потом оказалось), ела хлеб, в котором тоже достаточно много сахара, пару раз съела мороженку (это было исключение за моё достижение), ела салаты, заправленные чем-то вроде сметаны, жареную курицу и все такое.
В чем же мой секрет? Ни в чем, все уже давно известно. Тратьте калорий больше, чем потребляете. Простая я понимания истина, но сложная в исполнении.
Вы можете кушать что угодно, хоть картошку из Макдональдса, но только если это fit your macros (входит в положенные Вам КБЖУ).
Теперь подробненько, как я тратила больше, чем потребляла
(Будет очень много лирики. Я предупредила, если что)
Признаться, в Турции я не считала, сколько калорий я потребляю и трачу, я просто вела активный образ жизни и ела с маленькой (десертной) тарелки, а не с обычной.
Теперь по порядку:
У меня была цель — бегать. Бегать каждый день. Сказано — сделано. Побежала я не одна, а со своим молодым человеком, который постоянно чем-то занимается, то бегает, то на лыжах катается, то на коньках, ходит на волейбол, играет в хоккей и тд. В общем, мы побежали. Побежали мы ранним утром, до завтрака, часов в 7-8, когда магазинчики на набережной неспешно открываются, и когда ещё есть возможность бежать в тени высокий заборов, а не под палящим полуденным солнцем. Я хотела пробежать 5 минут, пойти шагом и повторить, пока не свалюсь от усталости. Кхм, не буду таить, первая моя пробежка длилась 3 минуты 47 секунд. Больше я не могла. У меня хватило сил только дойти обратно. Постепенно я начала увеличивать время бега, ничем лично мне было удобнее бегать, не останавливаясь, не переходя на шаг, иначе я просто не могу найти сил побежать дальше. Мой молодой человек выбрал другую стратегию: бегать очень быстро, иногда переходя на лёгкий бег/шаг. Так и бегали. Выбрали круг, по которому будем бегать, и бежали каждый в своём темпе.
Поначалу мы бегали каждый день. Ловили недоуменные взгляды отдыхающих: они только выползали на завтрак, а мы все красные и измученные нападали на кулер с водой. Потом мы начали делать перерывы в один- два дня, потому что ноги умирали. Моим финальным испытанием стал ещё один спор. На кону как раз стояло мороженое и щербет. Мне надо было пробежать 30 минут без отдыха/перехода на шаг. В общем, я пробежала.
Хочется заметить, что, во-первых, если бы я была одна, то прекратила бы бегать после первого-второго раза, а во-вторых, не все было так гладко. Я так и не поняла причину, но после пробежки меня очень сильно тошнило, болел живот и вообще мне казалось, что это будет моя последняя пробежка, так как больше я бегать не смогу, но нет, через полчаса обычно становилось лучше, и я могла скушать легкий завтрак.
Еще из активностей у нас были походы в горы. Берете побольше воды, небольшой перекус (хотя лично мы кушать практически не хотели, хотя гуляли достаточно долго) и вперед.
Еда
Помните, что похудеть можно от любой еды, поправиться можно также от любой еды.
Многие могут со мной начать спорить, но быстрый/медленный обмен — фигня. Исследования про обмен человека проводились так: у человека спрашивали, сколько он съедает за день, он говорил количество калорий, при этом специально калорий он не считал, а лишь примерно оценивал. Но почти всегда человек недооценивает калорийность блюд.
Сейчас в интернете очень много сайтов, где можно посчитать Ваш базовый обмен и необходимое количество БЖУ. Только не ставьте себе цель – 100кг в день, максимум – 1 кг в неделю.
В Турции я сначала брала большую, стандартную для ресторанов, тарелку, которая размером чуть ли не как половина стола, и накладывала всего побольше. Ну, как мы любим. Но есть проблема шведского стола, которая в основном замечается у жителей стран СНГ, — навалить себе в тарелку всего и побольше, а потом не смочь это доесть. Я не очень люблю, когда так делают, поэтому старалась доесть все, что себе положила. И так 3 раза в день. Через пару дней я начала брать десертную тарелку, она была как половина обычной, то есть немного меньше нашей обычной тарелки. На меня смотрели, как на сумасшедшую)) Ну и ладно. Следующим моим шагом стала следующая система – половина тарелки – овощи горкой (салаты, в том числе со сметаной) и по четверти на мясо и углеводы. Чувствовала я себя очень хорошо, без тяжести в желудке. К следующему приему пищи немного хотелось есть, но это можно потерпеть. Также кушала фрукты в каждый прием пищи.
осень 2015
Как быть?
Приехав домой, я опять волновалась, что я вернусь к прежнему образу жизни и буду поедать все подряд, заедая стресс, радость, взлеты и падения, но нет, к моему счастью, уменьшение порции послужило мне во благо – я привыкла наедаться небольшим количеством пищи. Но при этом надо думать, что вы едите. Вы, например, можете скушать 3 плитки шоколада и все, Вы получите удовольствие, но не получите насыщения, весь остальной день Вы (я уж точно) будет злыми из-за голода. Оно Вам надо? Вот и я думаю, что нет.
Поэтому я предлагаю скачать любое приложение на телефон, которое будет считать калории и вести дневник питания, записывая все, что вы скушали, каждый кусочек.
Тут два нюанса.
Первый. Мне что постоянно носить весы и взвешивать каждый кусочек? Да. Либо кушать только взвешенные продукты.
Второй. Не все таблицы с уже готовыми подсчетами калорий верны. Лучше перепроверяйте. Берете информацию с упаковки и пересчитываете на порцию.
Также лучше избегать пустых продуктов, то есть тех, которые ничего полезного в себе не несут.
мое любимое упражнение — планка
Кафе/рестораны
Самое сложное — это кафе и рестораны, Вы бы видели, как смотрят официанты, когда ты узнаешь калорийность.. В одной тарелке пасты может скрываться около 1000 калорий! Это же около 2/3 того, что мне можно скушать за день. Тогда от такого блюда я отказываюсь (или ем и наслаждаюсь, а в остальное время кушаю салат)))
Сейчас я не считаю калории, я просто привыкла есть определенные продукты и примерно знаю, какая у них калорийность.
Несколько советов (помните, что я писала в начале: я не врач. Подошло мне – не значит, что подойдет Вам):
- Не отказываетесь от жиров. Особенно девушки. Это серьезно. Из-за недостатка жиров может произойти (произойдет) сбой в организме девушке, пропадут месячные, а с ними – шанс на рождение ребенка. (Все наладится, когда жиры опять придут в норму)
- Не давитесь «полезными» продуктами. Любые углеводы – это сахар. Что бы Вы ни ели из углеводов: овсянку, гречку, муку, сахар – донаторы энергии, все эти продукты превратятся в глюкозу и всосутся в кровь. Эти продукты отличаются только питательностью и витаминами. Вопрос о витаминах решается просто – сейчас все пьют витамины. Вот Вам и решение. Например, рис – это полимер глюкозы, то есть тот же сахар, только более длинная цепочка.
Но натуральные продукты наиболее сбалансированные, в них наиболее оптимальное соотношение витаминов/минералов/клетчатки и тд.
Лично я сама предпочитаю не кушать сахар и подобные вещи, так как он негативно влияет на кожу моего лица:с
3. Пейте воду. Вода очень важна. Особенно во время похудения. Лично я использовала waterbalance, чтобы отмечать количество выпитого.(лично я с этим грешу)
4. Ночью кушать можно (если эта еда влезет в наши КБЖУ), и Вы не будете чувствовать тяжесть.
5. Диета должна быть максимально комфортной, тогда Вы сможете ее долго выдерживать.
6. Установите четкий режим сна
7. Не обязательно кушать каждые 2 часа и маленькими порциями. Кушайте, когда хотите кушать.
8. Берите перекусы (следите, чтобы дневная калорийность не выходила за рамки)
9. Окружите себя людьми, которые будут Вас поддерживать. Ходить с Вами в спорт зал или просто кушать нормальную еду.
Сколько калорий надо?
Посчитать можно тут
Для каждодневного подсчета калорий я использовалась myfitnesspal.
Рецепты
Специально не привожу калорийность блюд, так как это бессмысленно. У производителя к производителю меняется калорийность даже той же самой овсянки, поэтому, пожалуйста, считайте калории сами.
Вот Вам ссылка на табличку, которую я сама сделала и сама пользуюсь. Просто вводите КБЖУ продуктов и их вес (ЗАПОЛНЯЕТЕ ТОЛЬКО СЕРЫЕ КЛЕТОЧКИ), дальше все считается само.
Скачайте себе и радуйтесь жизни)
Моя любимая вкусняшка: овсяноблин. Отлично идет на завтрак — просто шикарно, особенно учитывая, что я ненавижу овсянку, а кушать ее надо из-за полезного составадва ингредиента: 1 яйцо и 2-3 ст ложки овсянки, смешиваете и жарите. Придется приноровиться. У меня часто блинчик подгорал и не хотел «отклеиваться» от сковородки, но через некоторое время я научилась делать оптимальную консистенцию и готовить определенное время.
В тесто можно положить размятый банан, орехи, мед, семена, а можно положить сверху, кому как нравится.
Печеное яблоко
Моете яблоко, вырезаете у него серединку, закидываете в духовку. Все)Когда яблоко полностью станет мягким, в серединку можно положить творог (обязательно, так как он дает сытость), мед, орехи, семена, что вообще захочется.
Очень вкусно! Мой любимый перекус
Овсянка
Экспериментируйте!Пробовали добавлять в овсянку мед? сухофрукты? А солить ее? Солит и кушать с сыром? Попробуйте! Вы никогда не узнаете, что Вам нравится, пока не попробуете сами!
Коронное блюдо
Получилось случайно, я не ожидала, что так все выйдет.На сухой сковороде готовите мелко порезаны кусочки куриной грудки. Надо как бы их поджарить. Кидаете сухую овсянку, заливаете водой (тут надо налить не много и не мало, чтоб вся вода впиталась в овсянку, и не осталось лишнего) и держите до готовности.
Не забудьте посолить.
Этот рецепт получился, когда дома нечего было кушать, но надо. Положила, что есть, и получилось безумно вкусно! Попробуйте!)
зима 2016
Вы все сможете! Если есть вопросы — задавайте!
Ко мне на ты))
irecommend.ru