Диета 10 на 10: меню для похудения на 10 кг за 10 дней, отзывы
Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь- Врачи
- Болезни
- Кишечные инфекции (5)
- Инфекционные и паразитарные болезни (26)
- Инфекции, передающиеся половым путем (6)
- Вирусные инфекции ЦНС (3)
- Вирусные поражения кожи (12)
- Микозы (10)
- Протозойные болезни (1)
- Гельминтозы (5)
- Злокачественные новообразования (8)
- Доброкачественные новообразования (7)
- Болезни крови и кроветворных органов (7)
- Болезни щитовидной железы (6)
- Болезни эндокринной системы (13)
- Недостаточности питания (1)
- Нарушения обмена веществ (1)
- Психические расстройства (30)
- Воспалительные болезни ЦНС (3)
- Болезни нервной системы (19)
- Двигательные нарушения (5)
- Болезни глаза (18)
- Болезни уха (4)
- Болезни системы кровообращения (9)
- Болезни сердца (10)
- Цереброваскулярные болезни (2)
- Болезни артерий, артериол и капилляров (8)
- Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (7)
- Болезни органов дыхания (33)
- Болезни полости рта и челюстей (15)
- Болезни органов пищеварения (28)
- Болезни печени (2)
- Болезни желчного пузыря (5)
- Болезни кожи (32)
- Болезни костно-мышечной системы (46)
- Болезни мочеполовой системы (13)
- Болезни мужских половых органов (8)
- Болезни молочной железы (3)
- Болезни женских половых органов (27)
- Беременность и роды (5)
- Болезни плода и новорожденного (3)
- Симптомы
- Амнезия (потеря памяти)
- Анальный зуд
- Апатия
- Афазия
- Афония
- Ацетон в моче
- Бели (выделения из влагалища)
- Белый налет на языке
- Боль в глазах
- Боль в колене
- Боль в левом подреберье
- Боль в области копчика
- Боль при половом акте
- Вздутие живота
- Волдыри
- Воспаленные гланды
- Выделения из молочных желез
- Выделения с запахом рыбы
- Вялость
- Галлюцинации
- Гнойники на коже (Пустула)
- Головокружение
- Горечь во рту
- Депигментация кожи
- Дизартрия
- Диспепсия (Несварение)
- Дисплазия
- Дисфагия (Нарушение глотания)
- Дисфония
- Дисфория
- Жажда
- Жар
- Желтая кожа
- Желтые выделения у женщин
- …
- ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
- Лекарства
- Антибиотики (211)
- Антисептики (123)
- Биологически активные добавки (210)
- Витамины (192)
- Гинекологические (183)
- Гормональные (155)
- Дерматологические (258)
- Диабетические (46)
- Для глаз (124)
- Для крови (77)
- Для нервной системы (385)
- Для печени (69)
- Для повышения потенции (24)
- Для полости рта (68)
- Для похудения (40)
- Для суставов (161)
- Для ушей (15)
- Другие (306)
- Желудочно-кишечные (314)
- Кардиологические (149)
- Контрацептивы (48)
- Мочегонные (32)
- Обезболивающие (280)
- От аллергии (102)
- От кашля (137)
- От насморка (91)
- Повышение иммунитета (123)
- Противовирусные (113)
- Противогрибковые (126)
- Противомикробные (145)
- Противоопухолевые (65)
- Противопаразитарные (49)
- Противопростудные (90)
- Сердечно-сосудистые (351)
- Урологические (89)
- ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
- Справочник
- Аллергология (4)
- Анализы и диагностика (6)
- Беременность (25)
- Витамины (15)
- Вредные привычки (4)
- Геронтология (Старение) (4)
- Дерматология (3)
- Дети (15)
- Другие статьи (22)
- Женское здоровье (4)
- Инфекция (1)
- Контрацепция (11)
- Косметология (23)
- Народная медицина (17)
- Обзоры заболеваний (27)
- Обзоры лекарств (34)
- Ортопедия и травматология (4)
- Питание (99)
- Пластическая хирургия (8)
- Проц
medside.ru
10 кг за 10 дней — «Диета 10х10 полезна, но не чаще раза в два месяца! Диета сложная, но результат поразительный, без возврата веса. Фото результата «до» и «после», примерное меню, противопоказания к диете.»
Познакомилась с диетой 10х10 (10 кг. за 10 дней) 5 лет назад. Тогда мой вес составлял 75 кг. при росте 164 см.
Это «до» — вес 75 кг.
Я твердо решила взять себя в руки. Нашла диету 10х10, ознакомилась с описанием: «Что ж, очень легко» — подумала я и приступила. Но не тут-то было про легкость диеты. Как оказалось: запретный плод не просто сладок, а очень сладок. Читая, что нельзя ничего молочного и само молоко я как-то не волновалась, потому что к молоку совсем равнодушна. Но как только я исключила молоко, я стала сходить с ума — как хотелось молока! Но похудеть на 10 кг за 10 дней я хотела больше.
Кстати, вот описание самой диеты:
10 ДНЕЙ НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ:
1. Хлеб, мучные изделия. Крупы, включая рис!
2. Никаких молочных продуктов! Исключить их ВСЕ!
3. Сахар, ни в каком виде. ЗАПРЕЩЁН сукразит!
4. Все фрукты! В них есть сахар!
5. Морковь, кукурузу, картофель — ЗАПРЕЩЕНО!
6. Алкоголь и напитки, увы, тоже ЗАПРЕЩЁН!ЧТО МОЖНО ЕСТЬ:
1. Мясо, любое! Колбаса, пастрама… простите за некашерность, но даже сало можно! (без хлеба)
2. Любую рыбу. Если едите консервы, то старайтесь покупать их на воде (в собственном соку).
3. Яйца — варёные, жаренные.
4. Все овощи, кроме перечисленных выше.Салаты можно заправлять либо оливковым маслом, либо лимонным соком.
Кстати, жарить ТОЛЬКО на оливковом масле!Есть надо не менее 5 раз в день! (даже, если не хотите — надо!). Чем больше ешь — больше худеешь! И делитесь впечатлениями, если кто решил заняться ей серьёзно.
Перед каждым приёмом пищи — выпить стакан воды. После еды — 30 минут пить нельзя.
После 20.00 — не есть!БОЛЕЕ 10 ДНЕЙ СОБЛЮДАТЬ ЭТУ ДИЕТУ — ЗАПРЕЩЕНО!!!
На разных ресурсах описания немножко разнятся, но мне подошел именно этот вариант: без молочки и фруктов. Именно из-за ее строгости более 10 дней не рекомендуется соблюдать. И, конечно же, обязательно пить поливитамины, чтоб не свалиться Но я, честно говоря, без них обходилась.
Сложно также соблюдать питьевой режим, частенько забывала попить. На работе для этих целей я набирала из кулера воду в бутылочку 0,5, которая у меня стояла на столе. Вот за рабочий день не менее 1,5 л. в день выпивала, плюс 0,5 оставляла для дома. Чай, кофе за питье не считается.
В описании диеты сказано, что если вдруг где-то оступились, то все — можно бросать, так как дальше она будет неэффективна. Следующий раз после нарушения через 2 недели можно начинать.
*************************************************************************************************************************
Мое меню на 10 дней было достаточно разнообразным, в основном это были:
- рыба — семга/форель на пару с каплей лимонного сока, дорадо (фаршированная обжаренным на оливковом масле луком) в рукаве,
- мясо — биточки из индейки/говядины на пару, говядина запеченная, свиная шейка в фольге
- овощи
- Яйца — не чаще (!!!) раз в два дня (из-за желтка, который вреден для печени)
Старалась не употреблять колбасы и сосиски, но пару раз было. Хоть они и разрешены, но все-таки сами понимаете… Креветки, мидии нельзя, хоть это и белок, но вразумительного объяснения нет почему )
Пыталась растягивать на 5 приемов пищи, но не всегда получалось. В основном 3-4 приема.
*************************************************************************************************************************
Какие были плюсы от диеты 10х10:
- На диете научилась пить кофе баз сахара и молока (с половиной дольки лимона, например)
- Добавлять в пищу минимум соли.
- На этой диете я узнала, что жизнь без шоколада есть.
- На этой диете я испытала свою силу воли (а соблазнов было великое множество)
- Сократились размеры желудка, и как следствие, насыщение приходило быстрее
- Перестроился обмен веществ
- И наконец-то, для чего это все было: я похудела. Не на 10 кг, как обещано было, а на 7 кг!
Через 1,5 года. Вес 64 кг.
Объемы очень хорошо ушли (особенно
Из спорта у меня была моя любимая йога, 2 раза в неделю (согласитесь, это не много времени отнимает).
В общем, при минимальных усилиях максимальный результат. В течение пяти лет после диеты я не сидела ни на одной диете, позволяла себе многое, особо не ограничивая себя. Минимум спорта. Колебания веса были от 63 до 66.
Да, диета дороговато выходит из-за мяса, особенно если хочется ее сильно разнообразить.
Минусов для себя не нашла, кроме тех, что последние 2 дня диеты ходила злая, как собака, ибо очень хотелось сладенького, хоть ма-а-а-ленький кусочек шоколадки ) Но такие усилия вознаградятся!
НО! Хотелось бы отметить, что эта диета противопоказана лицам с заболеваниями ЖКТ, проблемах с почками и печенью. Ниже приведу цитату почему:
При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.
Совет:
Чтобы было легче соблюдать, надо рассчитать так, чтоб диета не выпадала на месячные, на праздники/встречи с друзьями или родственниками и т.п., желательно по максимуму затарить холодильник «полезной» пищей.
______________________________________________________________________________________
Резюмируя вышесказанное, горячо рекомендую
Все-таки перерыв минимум месяц, а лучше два должен быть. За 5 лет вес не возвращался до беременности, но это уже другая история
_________________________________________________________________________________________
Сейчас хочу повторить диету 10х10, так как беременность «принесла» мне помимо любимых килограмм еще и лишние кг
Отчет буду обновлять!
irecommend.ru
10 кг за 10 дней — «Хорошая диета »
Ну вот. Пролетели новогодние праздники, и начались трудовые будни. С сомнением взглянув на на себя в зеркало, я поняла, что боюсь становится на весы.
До в анфас) Понедельник
66,4кг/160см…Ладно, было и больше. Но все же надо брать себя в руки. И тут я вспомнила про любимый IR и помчалась искать хорошую диету для начала дней на 7. Но нашла на 10 чему я безумно рада. Итак, решила начать с понедельника.
До в профиль) Понедельник
12,01,15. Утреннее взвешивание:66,4
Среда
Меню на день:
Среда
6 вареных яиц, около двух литров воды;
По одному яйцу каждые два часа до 18:00 (ела без желтка, так как в нем очень много калорий)
В целом, день прошел не трудно, не голодно.
13,01,15, Утреннее взвешивание: 64,9;(Отвес 1,5 кг)
Встав с утра на весы я была немного в шоке. -1,5 кг за день. Это очень воодушевило.
Меню на день:
700 грамм запеченой трески, около двух литров воды;
Точно так же, как и в первый день каждые два часа до 18:00.
В общем, день прошел довольно сытно, лучше, чем яичный.
14,01,15, Утреннее взвешивание: 64,4(Отвес 0,5 кг)
Все идет по плану, 2 дня -2 кг.
Меню на день:
3 творожка с грушей160 грамм/170 кл.( да, да, знаю, что надо обезжиренный) и 120 грамм обезжиренного творога, около двух литров воды.;
Пока что этот день был самым вкусным из всех. Самочувствие отличное, недомоганий не наблюдается).
15,01,15, Утреннее взвешивание: 63,7(Отвес 0,7 кг)
-700 грамм — довольно таки не плохо)
Меню на день:
2 небольшие грудки, около двух литров воды.
День прошел просто замечательно. Я даже забыла, что сижу на диете.
16,01,15 Утреннее взвешивание: 63,1(Отвес 0,6 кг)
Планируемое меню на день:
Опять таки грудка ( аллергия на картофельный крахмал) но….
тут произошло самое ужасное…Я сорвалась..Четыре дня диеты под смарку.
ПОНЕДЕЛЬНИК. 19,01,15,
Несмотря на срыв, я решила сесть на эту прекрасную диету заново.
Утреннее взвешивание: 65,7
Да, те дни, в которые я не сидела на диете, кушала, как не в себя. К тому же еще пришли КД, а при них на меня нападает просто дикий голод, как-будто не кушала перед этим месяц. И, в общем, с новыми силами я опять села на диету.
Меню на день описывала выше
День прошел хорошо, на еду, как ни странно не тянуло)
ВТОРНИК. 20,01,15,
Утреннее взвешивание: 64,4 (Отвес 1,3)
Вполне воодушевил меня отвес и я решила дать себе слово не сорваться.
Меню на день:
Сегодня было грамм 600 запеченной красной трески, около двух литров воды.
Из-за постоянного недосыпа большую часть дня спала, поэтому кушать не хотелось)
СРЕДА. 21,01,15
Утреннее взвешивание: 63,1(Отвес 1,3 кг)
С утра встав на весы я была немного поражена)
Меню на день:
На этот раз у меня было 2 вышеупомянутых творожка по 160 кл, а так же пачка обезжиренного творога, которую я осилила лишь на половину, около двух литров воды.
День прошел просто замечательно, слабости не замечала.
ЧЕТВЕРГ. 22,01,15
Утреннее взвешивание: 62,8(Отвес 0,3 кг)
Ну, отвес сегодня оказался маловат, но, если учесть, что в день должно уходить по 1 кг, то я пока вписываюсь в план (3 дня -2,9 кг)
Меню на день:
1 небольшая грудка, около двух литров воды.
Как-то даже кушать не хотелось , одной грудки хватило с лихвой. Правда часов в 9 вечера мой желудок стал издаватькрики раненого кита, и молитвенно просил еды, но я заткнула его вкусной и полезной водичкой)
ПЯТНИЦА. 23,01,15,
Утреннее взвешивание: 61,8(Отвес 1 кг)
Все, как и предписывали, 4 дня и 4 кг)
Предполагаемое меню на день (Отварная картошка в мундирах)
Мое меню на день: (1 ананас, 8 мандаринов)
Так как у меня аллергия на картофельный крахмал, решила заменить картошку фруктами. А последующий фруктовый день отварной грудкой заменить. Посмотрим к чему приведет эта небольшая модернизация.
Так как я безумно люблю фрукты день прошел вкусно и не голодно. С утра кушала ананас, а в течении дня каждые два часа мандаринки. После 18:00 только водичка)
СУББОТА. 24.01.15.
Утреннее взвешивание: 61.4(Отвес 0.4 кг)
Меню на день: 500 гр отварной говядины без соли, около двух литров воды.
День очень хороший, совершенно не голодный. Но так как большую часть времени не была дома немного нарушила меню данного дня и выпила 0,5 апельсинового сока. ДИЕТА БЕЗ СРЫВОВ НЕ ДИЕТА!
ВОСКРЕСЕНЬЕ 25,01,15,
Утреннее взвешивание: 61,6(Привес 0,2 кг)
Я догадываюсь от чего привес ко мне пришел, но не буду расстраиваться.
Меню на день: салат метелка, и салат и огурцов, редиски, перца.
ПОНЕДЕЛЬНИК 26,01,15
Утреннее взвешивание: 60,5(Отвес 1,1 кг)
irecommend.ru
skolko-mozhno-sbrosit-na-kefire — запись пользователя Наташа (smorodina_natasha) в сообществе Фитнес и диеты в категории Диеты: разнообразие.
Когда то нашла это диету, попробовала...просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))...результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг....Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((....это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы...шкалят, блин 72,6 кг...смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа.... одно сало и целлюлитбока висят...этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него...я даже не знаю((((
Диета под катом.Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :
Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное - не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается.
Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник - ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.
Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу...не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет. Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!!1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира
10 день только отвар шиповникаПоследовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока...соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.
Но вес после такой "диеты" не набирается.
ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму..... итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.
Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.
www.babyblog.ru
10 кг за 10 дней — «Восстановила обменку. Подробный дневник диеты + фото»
Итак, я села на 10-дневную диету. Начальный вес 65 кг, рост 165. Объёмы: грудь — 93, талия — 72, бёдра — 95, нога — 54см.Из физических нагрузок массажный обруч, пешие прогулки по часу в день, минимально упражнения на пресс и скакалка.
До диеты
День первый — яйца.
до диеты
Завтрак — 3 варёных яйца без соли. Хватило бы и 2 (чувствую, что переела) и чашка кафе без сахара и молока.
после диеты
Обед — 1 яйцо. Есть не хотелось совершенно, но пришлось себя заставить.
Спустя 9 месяцев после диеты
Ужин — 1 яйцо
Плюс за день выпито 2 литра воды (не считая кофе).
Уже мечтаю о завтрашней рыбе, яйца надоели жутко, хотя я их, в принципе, люблю.
День второй — рыба (у меня — филе минтая).
Утреннее взвешивание показало -1кг. Объёмы пока не проверяла.
Рыбу я сварила с вечера. Без соли. Правда, добавила при варке морковку и перец для аромата.
Завтрак, обед и ужин -по несколько кусочков рыбы, к завтраку кофе без сахара и молока. Рыба оказалась совсем не противной (чего я боялась), просто несколько безвкусной. Но вообще, день голодный. Много рыбы я съесть не смогла.
День третий — творог.
Утреннее взвешивание показало минус ещё 1кг, итого 2 кг за 2дня, похудение идёт по графику.
Правда утром мне было совсем нехорошо, кружилась голова и казалось я вот-вот потеряю сознание. Предыдущие 2 дня я много курила, очень много. Может, из-за этого. Пока буду продолжать диету.
Завтрак — 300 гр. творога с мёдом (я была ОЧЕНЬ голодная) и кофе. После завтрака головокружение постепенно прошло.
Обед — 100 гр. творога с мёдом, 100 гр без мёда и кофе
Ужин — 100 гр. творога БЕЗ мёда
День четвёртый — курца. У меня варёная грудка (на этот раз добавила немного соли)
Утреннее взвешивание — минус 0,5 кг.
За день съела 500-гаммовю куриную грудку, большую часть, как всегда, на завтрак, остальное в течение дня.
День прошёл очень легко, не голодно. Даже забыла о том, что это диета.
День пятый — картошка в мундирах.
Утреннее взвешивание — минус ещё 0,5 кг. Объёмы не измеряла, но судя по одежде, прогресс есть.
Весь день была вне дома, поэтому ела в 2 захода по 4 маленьких картошки и весь день пила минералку
День шестой — говядина.
Утреннее взвешивание +1 кг. Я в шоке. Наверное, из-за минералки. Но ушёл ещё 1 см с талии.
Съела совсем мало: за день грамм 250. Очень невкусно.
День седьмой — овощи.
Большая часть набранного килограмма ушла.
Сегодня съела 3 помидора, 2 огурца и 3 небольших морковки. Всё, разумеется, сырое.
День восьмой — фрукты. У меня апельсины, персики, киви и грейпфрут.
Утренний отвес — 0,5-0,7 кг. Ушёл 1 см с бёдер, 0,5 см с талии.
Съела 3 апельсина, 3 киви, 1 грейпфрут, 7-8 маленьких персиков.
День был очень вкусный, не голодный
День девятый — кефир
Утром отвес 300-400 гр. Мало, ну да ладно.
За день выпила 2 литра кефира. Голода вообще нет.
День десятый, последний — отвар шиповника.
Отвес — 0.5 кг. Маловато для дня на одном кефире.
Выпила среднюю кастрюльку отвара шиповника, а также литр чистой воды.
В итоге, у меня ушло около 5 кг. Объёмы: грудь -4 см, талия -5см, бёдра -3см, нога -4см. Считаю, что это вполне достойный результат.
Визуально я стала значительно стройнее, почти ушёл живот, подтянулись ягодицы.
Диету выдержала, в-общем, неплохо. Бывали дни, когда мне было очень тяжело и даже физически плохо (особенно в начале) и дни, когда я не замечала, что на диете.
Думаю, что огромным плюсом этой диеты является то, что теряется чуство голода, и теперь я буду есть значительно меньшими порциями. И ещё эта диета с её результатами очень стимулирует на изменение своего образа жизни (здоровое питание и занятие спортом) — за одно это я готова ей поставить даже не пять, а 10 баллов.
А ещё у меня, похоже, восстановились обменные процессы, так как за последующие полгода у меня ушло ещё 5 кг практически без ограничений в питании.
irecommend.ru
Эффективная диета «10 дней – минус 10 кг»: меню, отзывы и результаты
В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.
Содержание статьи:
Как работают диеты
Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:
быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;- содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
- поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
- максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.
быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.
Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.
Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.
На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.
Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.
Полезное похудение
В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.
Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.
Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически – ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.
Правила 10 дней
Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:
- Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
- Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
- Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
- Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
- Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.
Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.
Простое и быстрое меню
Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.
| Дни диеты | «Простая» | «Быстрая» |
| 1-й | Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий). | 5 шт. сваренных вкрутую яиц. |
| 2-й | 0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок. | Большая постная отваренная рыба. |
| 3-й | 0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли). | Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару). |
| 4-й | 0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат. | 5 больших картофелины отваренные в мундире. |
| 5-й | Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий). | 0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару. |
| 6-й | 0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат. | Сколько угодно несладких фруктов. |
| 7-й | Только 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда. | Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день. |
| 8-й | 1,5 л обезжиренного кефира | 0,5 кг нежирной творожной массы |
| 9-й | 1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона. | 1 литр обезжиренного кефира или йогурта. |
| 10-й | Стакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты. | Сколько угодно отвара шиповника несладкого. |
Меню восточной диеты
Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!
- Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
- Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
- Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
- Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
- Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.
Сравнительный анализ
Отзывы и результаты худеющих на описанных 10-дневных диетах в большинстве неплохие. Конечно, достичь максимума удалось только тем, кто имел достаточно большой первоначальный вес (100+), выдержал все 10 дней и активно занимался зарядкой. Но и у остальных показатели довольно неплохие – от 5 до 8 кг. Самой эффективной оказалась восточная диета. Но именно ее сложнее всего придерживаться все время из-за однообразия.
«Простая» и «Быстрая» диеты приблизительно одинаковы как по результативности, так и по сложности переживания. Чувство голода присутствует практически постоянно, но не настолько сильное, чтобы мешать нормальному образу жизни.
Каких-то побочных эффектов – головных болей, плохого самочувствия, слабости – никто не испытывал. У тех, кто имел проблемы с желудком, но все же воспользовался одним из предложенных рационов, наблюдались резкие желудочные боли, тошнота и ухудшение общего состояния. Поэтому еще раз напоминаем о том, что такие достаточно экстремальные способы для похудения подходят только для здоровых людей с сильной волей.
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
10 кг за 10 дней — «Подробный отзыв о диете 10х10 в виде дневника с фотографиями до и после, замерами параметров и моими личными ощущениями и впечатлениями. Осторожно! Много букв и фоток)»
Здравствуйте, девочки. Сегодня я затрону самую щепетильную тему — проблему лишнего веса. Особой проблемой лишний вес не был для меня никогда, так как явно бросающегося в глаза излишка жирка не нарастало (с моей точки зрения), хотя разница между моим минимальным и максимальным весом составляет 10 кг. И вот, второй раз в жизни я достигла пика максимума в 58 кг при росте 165 см.
Фигура до диеты
Если быть совсем честной, лишний вес для меня стал поводом заняться собой только потому, что большая часть моего гардероба стала мне просто недоступна и проблема «нечего надеть» усугубилась многократно. А, так как я совершенно избаловала себя за последний год в плане еды, стала есть ооочень много, моей силы воли перестало хватать даже на редкие разгрузочные дни, а если и хватало, то на следующий день начинался голодный жор. Я не люблю диеты в том смысле, который вкладывает в них большинство, я считаю, что диета — это привычки питания и образ жизни. Шесть лет назад я несколько месяцев сидела на диете в последний раз и только по медицинским показаниям, и вот, решилась на это безумство потому, что понимаю, что мне нужны строгие предписанные рамки, которым я могла бы следовать, чтобы немного поуменьшить аппетит и изменить нормы питания после диеты, ведь, когда ты уже добился каких-то результатов, обуздать свои капризы куда проще, помня какой путь ты прошел, чтобы добиться того, что имеешь на данный момент.
Этот отзыв будет самым долгим по написанию и займет почти две недели, потому как оформлять его я буду в режиме дневника. Итак, нарушая все нормы и правила, моя диета начнется не с понедельника, как любая новая жизнь, а в среду. А пока я желаю себе из настоящего удачи, а у той из будущего, которая допишет этот отзыв я хочу спросить: «Ну как, у нас получилось?»
Вторник (24.05.2016)
* * *
День первый — 5 яиц
Вчера вечером я была в спортзале: 1.5 часа на тренажерах и 20 минут растяжки. К вечеру среды походка стала напоминать пингвина — переборщила с весом. За вчерашний день ухомячила ТРИ мороженых. Одно днем, второе перед занятиями и третье после Удивляюсь как я еще прохожу в двери. Взвесилась перед сном. На весах 58.7 кило. Мрак.
Итак, начался день первый. Контрольное взвешивание и замеры буду проводить по утрам. Кстати кто-нибудь может сказать в какие складки организм укладывает тот вес, который был с вечера? Весы показали ровно 58 кг.
ОТ — 75. ОБ — 94. ОГ — 91. ОЛ — 51.
фокус-покус, ахалай-махалай 🙂
С утра совсем не хотелось есть. В обед съела два яйца, в 16.00 еще одно. Вечером прогулялась за скумбрией на следующий день… И тут меня накрыло: дикая слабость, вялость, голова не соображала. В 19.00 съела еще яйцо и пошла полежать. Когда встала, поняла, что меня мутит. Провалялась весь вечер, последнее пятое яйцо так и не съела, просто выпила холодной воды с лимоном. На улице такая жара, что указание к диете «пить много воды» точно выполнено и перевыполнено. Если это продолжится, то брошу все диеты к чертовой бабушке.
Среда (25.05.2016)
* * *
День второй — Отварная сайра 1 шт без соли
Не понимаю продукты в штуках. Сайра может быть и на 200 гр и на пол кило. Взяла две штуки с головой, взвесили на 0.5 кг. Порезала каждую рыбу на три части, добавила приправы, немного зелени и чуть перца. Выудила 5 кусочков для себя, шестой оставила, добавила соли и доварила легкий супчик.
Скумбрия
С утра не было доступа к весам потому контрольное взвешивание будет завтра. Обмеры не утешительны:
ОТ-74, ОБ-94, ОГ-88, ОЛ-51.
Проснулась вся липкая, в руках легкий тремор, но вчерашняя слабость прошла. Пока чистила зубы, вся стала мокрая. Испугалась, что затемпературила, но нет, температура 36.2. Приняла холодный душ, стало полегче, но снова появилась слабость. Как я дошла до работы — не знаю, доползла по внутреннему навигатору. Выпила чашку не сладкого кофе, скушала маленький кусочек рыбы. Через пол часа стало легче. Предполагаю, у меня упало давление, отсюда были и все симптомы. Держу банку с кофе под рукой.
Итого три кружки кофе за день. К вечеру стала человеком. Сайра доедена. Мням-ням. Почему я раньше её не покупала? Вкус как у рыбных консервов Не удержалась — налила воды и добавила туда немного малины. Ужасно не хватает овощей и фруктов, с ужасом жду дней на курице и говядине — за два дня белковая пища надоела.
Маленькое преступление номер рас
Заварила перед сном курочку без соли, но со свежим перчиком, приправами и петрухой — пахло вкусно.
Четверг (26.05.2016)
* * *
День третий — Куриная грудка (две половинки курогруди) отвареная без соли.
Первым делом, едва проснувшись, побежала взвешиваться. На весах 56 кг. О_О Этот результат меня весьма напугал, потому что, согласно другим отзывам, которые я смотрела, девочки с моими параметрами худеют менее интенсивно. Я не рада. Это слишком много и быстро. Я рассчитывала сбросить килограмма 4, но тут явно показатель выйдет больше. И мышцы, наработанные в спортзале, жалко
Параметры на утро:
ОТ-72. ОБ-93,5. ОГ-88. ОЛ-51.
Отвес за 2 дня — 2 килограмма.
Вес после двух суток на диете
С утра легкая слабость, есть не хочется, вчера вечером начала икать, сегодня утром продолжилось — думаю, это из-за сухой пищи. Не смогла заставить себя поесть курицы — выпила сначала воды, в которую бросила немного черной смородины. Даже если это и нарушение диеты, мне все равно, потому что чувствую, что на мясе, рыбе и яйцах мой кишечник работать стал хуже. Скорее бы овощи! Поспала ещё немного, благо был выходной и испила кофею — я снова человек!
Маленькое преступление номер двас
Целый день щипаю курицу за грудь.
куриный бюст
В обед выпила ещё воды с малинкой и кружку кофе. Кофе. Бррррр. Я и раньше не была кофеманкой, хотя запах кофе любила всегда, а сейчас вообще смотрю на него с отвращением, хотя каждая кружка, как батарейка энерджайзер, заставляет разливаться энергию по моим венам.
Перед сном новое преступленье — заварила листики смородины и малины. Оо, вот она — сладость преступления Курица съедена полностью. День совсем не голодный.
Маленькое преступление номер трис
Пятница (27.05.2016)
* * *
День четвёртый — пять отварных картофелин в мундире
С утра легкая слабость. Где мой кофий!? На весах 55.5 кг. Замеры тельца:
ОТ-72. ОБ-94. ОЛ-50,5. ОГ-87.
Отвес за сутки — 500 гр.
Отвес за 3 суток — 2.5 кг.
Вес после трёх суток на диете
Не люблю лежалый картофель в мундире. Горячий переношу нормально, потому варила его по 2 штуки. На завтрак — целая картошка в мундире с двумя пёрышками зелёного лука, на обед целая картошка в мундире с укропом, на ужин выловила одну отварную картофелину, сделала пюре и положила сверху чуть петрушки. В промежутках между этим я ела по половине картофелины в мундире.
Сто блюд из одной картофелины
День мне напомнил фильм «Девчата»:
— А что картошка? Ты думаешь картошка — это так просто, сварил и съел? — Не тут то было, из картошки знаешь сколько блюд приготовить можно?
— Ну, сколько? Жареная и пюре.
— Да? А ну считай. Картошка жаренная, отварная, пюре, дальше, картофель фри, картофель пай…
— Это еще что такое?
— Это готовиться стружечками в масле.
— Так бы и говорила, а то пай. Ну и все?
— Нет, не все, пожалуйста. Картофельные пирожки с мясом, грибами и т.д., картофельные оладьи,… соус грибной, соус томатный, сметанный и т.д., картофельный рулет,… запеканка, картофель тушеный с черносливом,… картофель тушеный с лавровым листом и с перцем,… картофель молодой отварной с укропом, шанди…
— Это что такое?
— О это я, братцы, знаю, это бублики такие.
— Точно. И это только блюда из картошки. Ну, в общем мне тут с вами некогда.
День немного голодный, в желудке под вечер ощущала тяжесть, словно перевариваю камни вместо картошки.
Суббота (28.05.2016)
* * *
День пятый — 0,5 кг отварной говядины без соли
Доброе утро, а оно не может быть другим, когда твой день начинается со стакана холодной воды с ягодками малины в ней.
Слабости, вроде, нет,.. как нет и стула Когда же уже дни на овощах и фруктах? Пью слабительные чаи.
говядина
Итак, вес сегодня 55,2. Как!? Всего 300 гр? Хм… Ну только не говорите, что виноваты два перышка лука, укроп и веточка петрушки))
Параметры обмеров на утро:
ОТ-71. ОБ-93,5. ОЛ-50,5. ОГ-87.
Отвес за сутки — 300 гр.
Отвес за 4 дня — 2.8 кг.
Вес после четырёх суток на диете
День был совершенно не голодным, вечером даже осталось три несъеденных кусочка говядины. Днем сделала глоток гранатового сока — пробовала стоит ли брать второй раз в магазине. И ложку бульона из супа, пока его варила. На этом из отступлений от режима все.
Под вечер начала болеть поджелудочная. Ну что за нафик? Никогда ей не страдала. Что у меня еще не болело за время диеты?
Воскресенье (29.05.2016)
* * *
День шестой — фрукты
Оу, вес перевалил за 55 кг! Снова чувствую себя человеком
ОГ-88. ОТ-71. ОБ-93,5. ОЛ-50,5.
Отвес за сутки — 300 гр.
Отвес за 5 дней — 3.1 кг.
Вес после пяти суток на диете
Какие фрукты? Сколько? Не известно, потому наемся наконец от души вкуснятины!
Вчера не успела купить фруктов, потому целый день на 5 небольших яблоках и двух апельсинах. В принципе, жить можно. Вечером купила огромную грушу и два киви. Я объелась! Слабости нет и в помине. Этот день однозначно был самым вкусным и лучшим днем за все время диеты.
Понедельник (30.05.2016)
* * *
День седьмой — салат из овощей
Утром взвеситься не смогла — завтра будет сюрприз. Как бы после фруктов и овощей не было привеса) Жую их не стесняясь- соскучилась жутко.
ОБ-92. ОТ-71. ОЛ-50. ОГ-88.
Нарезала с собой качеплашку салата: помидорка, огурцы, редиска, лук, петрушка, салат, столовая ложка растительного масла.
Салат
Утро, по традиции, начинается с кофе.
На фруктах было легче. После овощей все равно хочется кушать. Но вижу явный плюс — стала чувствовать себя легче. Не в плане веса, а ощущение, словно сила тяжести стала чуть меньше
Вторник (31.05.2016)
* * *
День восьмой — 0.5 кг творога
ОГ-88. ОТ-70. ОБ-93 ОЛ-50.
Отвес за двое суток — 600 гр
Отвес за 7 дней — 3.7 кг
Вес после семи суток на диете
За весь день съела 0.5 кг творога 5%. Весь день лëгкая слабость, в желудке снова тяжесть, как от камней. Вечером выпила два стакана горячей воды с черной смородиной.
Среда (1.06.2016)
* * *
День девятый — 1 литр кефира
ОГ-87. ОТ-70. ОБ-93. ОЛ-49,5.
Отвес за сутки — 0 гр
Отвес за 8 дней — 3.7 кг
Вес после восьми суток на диете
Была безмерно поражена результатом взвешивания. Как 0? Почему? Ну да ладно, сегодняшний день на кефире покажет
За день было выпито:
0.92 л кефира 2.5%
0.42 л кефира обезжиренного
Кроме того, пила только кофе без сахара. Кажется, две чашки. Второй день смотрю ролики на ютюбе с рецептами. Что это — особый роль мазохизма голодного человека? Хочется приготовить все и сразу съесть.
Снова весь день легкая слабость. Пришла с работы, помыла голову и сразу легла спать — сил нет совершенно.
Четверг (2.06.2016)
* * *
День десятый — отвар шиповника
ОГ-88. ОТ-70. ОБ-93. ОЛ-49,5.
Отвес за сутки — нет! Привес на 100 гр.
Отвес за 9 дней — 3.6 кг
Обана! На весах 54.4 кг. Я умудрилась поправиться на кефире.
Вес после девяти суток на диете
На самом деле, это было ожидаемо в связи с концом цикла — организм просто запасает воду. Обычно такие месячные колебания веса у меня составляют 0.5-1 кг, а потому вес уйдет еще после окончания диеты. И ведь жаль не того, что не скинула, а чистоты эксперимента — надо было планировать диету в середине цикла, когда вес стабилен.
Отвар шиповника должен готовиться за сутки и настаиваться, я готовила его с вечера и настаивала только ночь: на каждые 200 мл воды брала 20 гр сухих ягод, довела до кипения, кипятила на медленном огне под крышкой 10 минут и после оставила в таком виде до утра. Утром разлила по бутылкам и употребляла в течении дня. Отвар получился довольно вкусным, за день выпила около двух литров отвара шиповника + кофе. Лёгкая слабость уже стала привычна. Кажется, я её уже воспринимаю как данность.
Пятница (2.06.2016)
* * *
Ура! Конец диеты! ПОДВОЖУ ИТОГИ
ОГ-88. ОТ-69. ОБ-92,5. ОЛ-49,5.
Отвес за сутки — 1,3 кг
Отвес за 10 дней — 4,3 кг
Вес после окончания диеты
Даже визуально заметно как эти 4 килограмма изменили фигуру. Конечно, я не сомневаюсь, что последний из потерянных килограммов может вернуться довольно скоро. Поживём-увидим.
Для сравнения, фото до
Фигура до диеты
И фото после
Фигура в конце диеты
Казалось бы, диета мне помогла и я сбросила ровно столько, сколько и хотела, так почему же я поставила всего три звезды? Я считаю, что любая диета с жёстким ограничением количества потребляемых калорий — это огромный стресс для организма. В пользе подобных стрессов я не сомневаюсь, но они должны быть не частыми и не продолжительными: именно для этих целей и служат разгрузочные дни. Диета — это убийство ваших мышц, это удар для иммунитета, пищеварительной системы. Потому, идя на такой шаг, вы должны знать противопоказания диеты и знать не противопоказана ли такая диета конкретно вам, потому как так измываться над своим организмом можно позволять только совершенно здоровым людям. На протяжении всех десяти дней я испытывала постоянную слабость, вялость, мне хотелось спать и не было сил ни на какие дела. Я забросила спортзал, потому что понимала, что не смогу полноценно работать. В одно из утр я пробежала метров 10 до автобуса, заскочила в него и у меня потемнело в глазах, в другой раз я резко разогнулась и в глазах потемнело, закружилась очень сильно голова, я чуть не упала. Потому я никому не могу рекомендовать или советовать повторить мой опыт, каждый должен решить для себя и за себя на что он готов пойти ради красоты и стоит ли она вашего здоровья.
Суббота (3.06.2015)
* * *
И итоги итогов по прошествии 12 дней
Время для диеты всё же было выбрано крайне неудачно После нее я успела пройти огонь и воду в виде своего дня рождения и кучи вкуснятины, которой сама же и баловала всех. Несомненно, я наела за три дня три килограмма — это надо ещё умудриться! Потом взяла себя в руки и начала умеренно питаться: кашами, овощами, фруктами. Полтора кило из набранных ушли за два дня при том, что я не голодала, просто кушала в меру. Никакой диетической слабости не было и в помине. Я давно заметила, что внезапно и быстро набранные килограммы также легко и быстро уходят, если ими заняться не откладывая в долгий ящик.
Итоги итогов итогов или новая диета (12.11.2016)
Мой вес оставался стабильным до осени, пока я не набрала вес снова из-за сильного стресса. Сидеть снова на этой убийственной диете я не хотела и потому решила найти для себя альтернативный вариант диеты, которая подходила бы лично мне. Зная, что белковые дни очень тяжелы для меня, я искала диету углеводную — это во-первых, а во вторых, такю диету, которая была бы максимально полезной. И я её нашла! Этой диетой оказалась семидневная ДИЕТА НА КАШАХ. На данный момент времени она стала моей любимой. Обязательно пройдите по ссылке и почитайте о ней. Её я рекомендую! За время диеты самочувствие у меня было идеальным, я не испытывала голода, ничего не болело, стул улучшился.
Альтернативой ей, но более сложной, считаю ГРЕЧНЕВУЮ ДИЕТУ. Гречка также не вызывает слабости, но эта диета кажется мне более сложной ввиду однообразия. Попробовала её всего раз, но повторно на неё никогда не сяду, предпочтя хоть какое-то разнообразие из разных круп.
Будьте стройными и красивыми! Надеюсь, мой отзыв был Вам полезен! ХО
irecommend.ru