Киви диета: Жиросжигающая киви-диета: минус 2 кило за 3 дня

Содержание

Жиросжигающая киви-диета: минус 2 кило за 3 дня

Киви – это естественный жиросжигатель, ведь в них содержится огромное количество витамина C, благодаря которому застарелые жировые отложения сжигаются. 

Эти маленькие зеленые плоды не зря называют пищей богов: в одном киви - полторы дневной нормы витамина С, каротин (провитамин А), витамины В1, В2, Е, РР, магний, кальций, железо, фосфор, много калия (примерно 120 мг).

Киви обладает еще и такими свойствами:

  • большая польза для желудочно-кише чного тракта: организм избавляется от застоявшихся каловых масс, выводит шлаки;
  • повышает гемоглобин;
  • способствует выработке эндорфинов;
  • противостоит онкологическим заболеваниям.

Как похудеть с помощью киви

Читай также: О чем нужно помнить, выбирая киви

Если вы хотите целенаправленно похудеть с помощью киви, то можно съедать 1-2 фрукта за 30 минут до приема еды. Кроме того, киви очень хорошо подходит для перекуса, тем более, что в нем содержится намного меньше сахара, чем во многих продуктах.

Киви-диета

Если у вас есть необходимость скинуть 2 кг за три дня, то можно попробовать монодиету на киви. Используя ее для избавления от лишнего веса, вам придется съедать в день по 1 килограмму киви.

Плоды нужно равномерно разделить на 6 частей и употреблять через равные промежутки времени в течение бодрствования.

Кроме того, на протяжении трех дней можно пить только минералку (желательно, без газа) или травяной чай без сахара. Ото всех других продуктов и напитков следует отказаться.

Бонус для тех, кто любит киви

Читай также: В Украине вывели новый сорт киви

В киви содержатся в больших количествах такие вещества, как фосфор, железо, магний, кальций. Их уникальное сочетание в этом плоде способствует лучшей работоспособности мозга. Поэтому неудивительно, что женщины, которые любят кушать киви, отличаются смекалкой, хорошей сообразительностью и житейской мудростью.

 

Кому противопоказана киви-диета

Киви – фрукт экзотический. Поэтому он способен вызывать аллергические реакции. Нельзя налегать на эти плоды людям, склонным к пищевой аллергии. Также не стоит злоупотреблять киви тем, у кого имеются заболевания почек и болезни пищеварительной системы.

Из-за строгого ограничения продуктов не следует использовать диету на киви для похудения детей, подростков, пожилых людей.

Читай также: Варенье из киви и бананов "Изумрудная зима"

Напомним, ранее мы рассказывали о том, похудеть без голодания - на кашах и советовали, какие 5 специй отлично сжигают жир.

Будьте здоровы! 

Диета на киви | Passion.ru

Киви – очень ценный, с точки зрения медицины и диетологии, фрукт, несмотря на свои не очень крупные размеры. Во-первых, он содержит полную суточную норму витамина С, и, даже учитывая его зеленый цвет, в нем каротина больше, чем в моркови.

Он содержит витамины группы В, токоферол и много ценных минералов. Калий помогает работе сердечной мышцы и сосудов, держит под контролем давление, магний и кальций отвечают за прочность кости.

Пара небольших киви после застолья поможет убрать ощущение перерастяжения желудка, удалит отрыжку и изжогу. Киви препятствует образованию тромбов и может лечить болезни сердца за счет своей способности растворять атеросклеротические жировые бляшки на стенках сосудов. В лечебных целях его нужно съедать за час до обеда или пару часов после.

Кто хочет похудеть?

Регулярное употребление от двух до четырех киви в день приводит к похудению уже через месяц, даже если вы не сильно измените свой режим питания. Это происходит за счет выведения лишней воды и ускорения обменных процессов. Кроме того, ваши сосуды оздоровятся, а организм пополнится витаминами.

Похудение на киви возможно за счет особых энзимов, которые активизируют расщепление жиров, подобно цитрусам и ананасам, и киви способствует укреплению волокон особого белка – коллагена, который отвечает за упругость кожи. Конечно, вы вряд ли похудеете, заедая киви жареную на сале картошку, но при рациональном питании с потреблением киви по особой схеме, эффект похудения на 3-9 кг будет достигнут.

Он не сильно сладкий и богат клетчаткой, и значит, если съесть его перед обедом, примерно за полчаса, он существенно снизит ваш аппетит, что позволит вам съесть уже гораздо меньше. Хороши киви и в качестве перекусов, как альтернатива поднадоевшим грушам-яблокам.

Как есть киви?

Едят его, очистив от кожицы, или разрезав пополам и вычерпывая мякоть ложкой. Хотя можно сделать из него и пюре, смузи, варенье или салат. Кстати, киви принято подавать к мясу. За счет кислот в его составе мясо становится нежнее и мягче.

Виды киви-диет и примерное меню

Одним из самых рациональных меню киви-диеты можно считать применение обычного и здорового стиля питания (без жира и избытка углеводов, жареного и соли с сахаром) в сочетании с разгрузочными днями дважды в неделю на киви. Это даст организму необходимые строительные элементы для тела, но не позволит задерживать лишние калории и приводить организм в стресс.

Мини-диета на киви

Итак, выберем для разгрузки вторник и субботу и составим «меню»:

Берем примерно килограмм киви, если вы их любите – можно и больше, делим на 4-5 приемов, на ночь добавим кефир или йогурт, ряженку, а на обед вместе с киви – отварную грудку птицы без кожи и соли.

Если вам голодно на таком разгрузочном дне, добавьте к каждому приему пищи по кусочку цельнозенового хлеба или отрубные хлебцы.

Внимание!

При слабом кишечнике не увлекайтесь киви – он выраженно слабит стул, и разгрузочные дни стоит делать не чаще раза в неделю.

На время разгрузки можно пить травяной или ромашковый чай, зеленый чай или кофе без сахара, минеральную воду без газа по жажде.

Большая диета на киви

На время соблюдения этого способа похудения необходимо отказаться от полуфабрикатов и консервантов, консервов и колбас, жирных и жареных блюд, сахара и соли.

Под запрет попадают алкоголь, соусы и маринады. В идеале еще необходимо убрать кофе и крепкий чай, но если вы не можете без них прожить, пейте не более 2 чашек в первой половине дня без сахара и сливок.

Варианты диеты на киви (с добавлением проростков, злаков и хлопьев), курсирующие по страницам Интернета, очень голодны и нерациональны – такая диета может надоесть уже на первой неделе от однообразия и обилия проростков. Поэтому, с точки зрения медицины, предложим вам другой способ. Он более щадящий для организма, поможет очистить пищеварение и сбросить до 5-7 кг.

Если вам подойдет подобный стиль питания – можно сидеть на такой диете и две, и три недели, пока не надоест или не устроит сброс веса. Основа – это киви и различные десерты из него, это и вкусно, и за счет энзимов жир сжигает.

Диета "Киви для похудения" — минус 7 кг за 7 дней | О Теле. ру

Экзотический фрукт киви поможет быстро сбросить вес с пользой для вашего здоровья. Так что если вы хотите избавиться от лишних килограмм, то используйте киви для похудения.

Диета непременно понравится почитателям этого экзотического фрукта! В киви содержится очень много витаминов С и Е, так что употребление продукта непременно положительно скажется на вашей внешности.

Существует несколько вариантов диеты при помощи киви.

Экспресс-диета на 2 дня. Возьмите 1-1,5 кг киви, весь этот объем нужно съесть за 5-6 приемов в течение дня. Также не забывайте пить достаточное количество воды – негазированную минеральную и столовую воду, а также несладкие травяные чаи.

Диета на 7 дней

Следуйте специально разработанному меню:

Завтрак: салат из киви, зеленого яблока, грейпфрута с 4 столовыми ложками овса и 2 ст.л. ростков пшеницы. Все заправить йогуртом.

Второй завтрак: 2 ст.ложки ростков пшеницы и коктейль из сока апельсина и грейпфрута с добавлением 150 мл минеральной воды.

Обед: клубничное пюре с обезжиренным йогуртом и манные кнели.
Полдник: коктейль из 150-200г размятого киви, 1 ч. л. сыворотки и 100 мл йогурта, можно добавить 1 ч.л. фисташек.

Ужин: йогурт с пшеничными ростками, 50г нежирного творога с киви, ломтик диетического хлеба и 100г киви.

Если вы хотите использовать киви для похудения, отзывы вас непременно обрадуют. За неделю вы сможете избавиться от 2 х до 7 килограмм лишнего веса! К тому же многие девушки отмечают тот факт, что жировые отложения исчезают прямо на глазах. Так что если вы хотите быстро похудеть, то вам всего лишь нужно ввести в свой рацион питания киви.

Блюда из киви для снижения веса

Смузи. 150 мл рисового молока, 2 киви и половинка банана. Перемешайте продукты в блендере. При желании можно добавить корицы и льда.

Салат. Вам понадобится 120 г грудки курицы, 200 г пекинской капусты, 2 киви и 1 ст.л. соуса терияки. Нарезать курицу и киви кубиками, смешать и оставить мариноваться на 10 минут. Нашинковать капусту, сбрызнуть соусом. Потом смешать все части салата и желательно охладить в холодильнике.

Фруктовый салат. Берете 1 банан, 2 киви, 1 яблоко, 1 апельсин и 0,5 ч.л. корицы и совсем немного ванили. Киви и апельсин режем кубиками, а банан со специями взбиваем в блендере. Потом все смешиваем, подаем охлажденным.

Диета на киви и кефире. Рацион питания

Завтрак: овсяные хлопья заливаем сывороткой. Добавляем мелко нарезанные пророщенные зерна, яблоко и киви.

Ланч: кнедлики с киви и стакан кефира.

Ужин: немного кедровых орешков, киви и кефир.

Также можно в течение двух дней пить только кефир и съедать 5 киви. Такая разгрузочная диета поможет вам стабилизировать работу вашего ЖКТ.

Используйте киви для похудения. Диета порадует вас своими результатами, к тому же фрукт уменьшает аппетит, так что весь процесс снижения веса пройдет без стресса.

два вида диет на зеленом фрукте

Стать стройнее в экстренные сроки поможет киви! Этот кислый плод я страшно не любила в детстве, но сейчас… Восхитительное действие изумрудного фрукта на организм сложно не заметить, особенно если употреблять его ежедневно натощак.

© Depositphotos

Диета на киви для похудения поможет быстро очистить организм, сжечь лишний жир, не теряя мышцы, а также обогатит истощенный за зиму иммунитет витаминами. Так-то!

© Depositphotos

Киви для похудения

Киви содержит в себе натуральный карнитин, жиросжигатель растительного происхождения. Также плод богат клетчаткой и витамином С, флавоноидами и антиоксидантами. При этом — малокалориен! Идеально подходит для разгрузочных дней: волокнистая структура плода поможет контролировать аппетит.

Полезно употреблять 1 киви натощак, если ты не страдаешь язвой желудка или гастритом. Некоторые люди едят его даже с кожурой, которая также содержит массу полезных веществ и клетчатки. Вариант с кожурой — на любителя, я слабо себе представляю, как это. А вот очищенный киви по утрам — прекрасная еда, наполняющая тело энергией и бодростью на весь день.

Фрукт помогает очистить кишечник, а его витаминный склад поможет справиться с перееданием. Оказывается, очень часто неконтролируемый аппетит возникает в результате нехватки определенных веществ в организме, например, цинка, который также присутствует в этом бархатном фрукте!

© Depositphotos

Разгрузочный день на киви

Один раз, максимум — два раза в неделю, можно провести разгрузочный день на киви. На протяжение дня рекомендуется съесть 6 плодов киви и выпить 1, 5 л нежирного кефира или несладкого йогурта. Пищеварительная система отдохнет во время разгрузочного дня, кишечник очистится. Благодаря чудодейственным свойствам киви можно потерять до 2 кг всего за 1 разгрузочный день!

Во время разгрузочного дня можно пить коктейли: кефир смешать в блендере с киви и апельсином или же ягодами. Это разнообразит меню и поможет перенести ограничение в пище с удовольствием, но чудо-эффект очищения организма сохранится!

© Depositphotos

Диета на киви дает отличные результаты. Предлагаю тебе целых 2 варианта диеты, рассчитанных на 7 дней. Ты просто не узнаешь себя в зеркале всего через неделю! При этом потеря веса пройдет с пользой для организма, с витаминами, без потери мышечной массы. Возможно похудение на целых 6 кг за такой короткий срок! А меню — сказка…

Зеленая диета на киви

© Depositphotos

  1. Завтрак
    Приготовь салат из 1 пучка листьев салата, 1 болгарского перца, 1 киви, 2 стеблей зеленого лука. Заправь салатик 1 столовой ложкой французской горчицы или лимонным соком.
  2. Перекус через 2 часа после завтрака
    Приготовь коктейль в блендере из 1 зеленого яблока, 1 киви и 1 банана. Если нет возможности сделать коктейль, просто полакомься фруктами!
  3. Обед
    Залей 3 ст. л. овсяных хлопьев стаканом натурального йогурта, добавь горсть изюма, мелко нарезанный мандарин и мелко нарезанный киви. Дай хлопьям настояться примерно 15 минут и угощайся энергетически богатым обедом!
  4. Полдник
    Приготовь фруктовый салатик: понадобится 1 банан, 1 яблоко, 1 киви и стакан кефира или йогурта. Можно добавить в салат щепотку корицы.
  5. Ужин
    Отвари немного коричневого риса и приготовь сытный салат! 50 г вареного коричневого риса смешай с 1 киви, 1 яблоком или грушей, листьями салата и стаканом кефира. Состав салата может показаться странным, но это очень вкусно, попробуй!
  6. Перед сном
    На выбор: можно съесть 1 апельсин или же выпить 1 стакан кефира.

Белковая диета на киви

© Depositphotos

  1. Завтрак
    Приготовь салат из 100 г отварного коричневого риса, 1 нарезанного кубиками киви, 1 тертого яблока и 30 г сыра «Фета». Запей салатик чашкой зеленого чая.
  2. Перекус через 2 часа после завтрака
    1 банан и 1 киви. Если есть возможность, приготовь коктейль в блендере из 1 киви, 1 банана и 1 лимона.
  3. Обед
    Суперсалат! Нарежь кубиками 150 г отварного куриного филе, половину грейпфрута, 2 киви, 1 порезанное мелко вареное яйцо, немного зеленого лука. Заправь салат солью, перцем и лимонным соком, также добавь 1 ст. л. оливкового масла.
  4. Полдник
    Приготовь салат из половины банана, 2 киви, 1 ч. л. изюма и 200 г нежирного несладкого йогурта. Можно и с кефиром сделать такой салатик.
  5. Ужин
    Нарежь 50 г сыра «Фета» и 2 киви, смешай с 50 г вареного коричневого риса. Заправь салат 1 ч. л. оливкового масла и немного присыпь базиликом.
  6. Перед сном
    Можно выпить 1 стакан нежирного кефира или йогурта.
© Depositphotos

Всем нам хочется быть лучше, чем вчера: стремление к совершенству — это естественно. Так же естественно желание быть здоровым и прекрасно себя чувствовать! Поделись с друзьями этими продуманными схемами питания для похудения: даже те, кто не любит киви, будут соблазнены!

Киви диета для похудения

Диета для похудения на основе киви:

Данная диета хороша тем, что ее можно применять в любое время года, ведь киви продаются в наших магазинах практически круглый год. Диета легко переносится, так как выбор блюд разнообразен и дает хорошие результаты. Но, как и при любой другой диете, следует отказаться от сладостей, мучных изделий, кофе, алкогольных и газированных напитков.

Также не забывайте, что киви – это экзотический фрукт, богатый на энзимы, которые могут спровоцировать сильную аллергическую реакцию. Поэтому, прежде чем приступать к этой диете, необходимо удостовериться в отсутствии на него аллергии. Противопоказана данная диета гипертоникам и тем, у кого проблемы с желудком, печенью, почками, а также людям, страдающим сахарным диабетом.

Вариант диеты на 4 дня

  • Завтрак: фруктовый салат из киви, грейпфрута, зеленых яблок, пяти ложек овсяных хлопьев и пары ложек пророщенной пшеницы. Заправляется натуральным йогуртом или обезжиренной сывороткой.
  • Второй завтрак: коктейль из киви для похудения – очень легкий, вкусный и питательный. Для его приготовления возьмите одно очищенное киви, сок лимона, одну ложечку пророщенной пшеницы, веточку мяты и обезжиренный кефир. Все это смешайте и взбейте миксером. Можно притрусить измельченными фисташками.
  • Обед: манная каша с ложечкой меда. Приготовление: стакан воды, стакан обезжиренного молока, три чайных ложки манки. Вместо сахара в остывшую кашу можно добавить немного меда. Сверху нарежьте киви небольшими кусочками, добавьте столовую ложку йогурта. Каша готова! При желании или по сезону можно дабавить клубнику, вишню или несколько ягод винограда.
  • Ужин: обезжиренный творог, стакан кефира и один киви взбейте миксером, чтобы получился вкуснейший коктейль.

Такое меню нужно повторить четыре дня, не добавляя и не исключая никаких продуктов! Во время этой диеты нужно пить не менее двух литров воды в день!

Вариант диеты на 10 дней

Первый день.

  • Завтрак: 3 спелых киви, бутерброд с сыром, вареное яйцо, чай без сахара.
  • Обед: 5 плодов киви и овощной салатик из киви и авокадо (нарежьте их кубиками, добавьте немного кинзы, зеленого лука и заправьте оливковым маслом), 200 гр. отварной куриной грудки и стакан чистой воды.
  • Ужин: 2 киви, 150 гр. обезжиренного творога, чай без сахара или стакан кефира.

День второй.

  • Завтрак: 3 спелых киви, яичница из одного яйца, кусочек черного хлеба, чай без сахара.
  • Обед: 5 плодов киви, отварная рыба 200 гр. и несколько спелых томатов, стакан чистой воды или зеленый чай.
  • Ужин: фруктовый салат из киви, грейпфрута и зеленого яблока, одно вареное яйцо, 100 гр. куриного отварного мяса.

Диета расчитана на 10 дней. Необходимо постоянно чередовать первый день со вторым. Если перед сном вам будет очень сильно хотеться есть, можно позволить себе немного твердого сыра или выпить стакан кефира.

Киви для похудения - похудение с помощью киви диеты

Киви диета для похудения

Киви для похудения используется сотнями, а то и тысячами худеющих женщин. И это неспроста. Говорят, что этот в чем-то волшебный фрукт помогает быстро и абсолютно безболезненно для организма похудеть. Изначально киви диета для похудения была довольно строга: предполагала употребление только этого экзотического фрукта и воды. Позднее рацион питания был пересмотрен. Стоит ли удивляться, что монодиеты регулярно пополняются новыми рецептами. В пище нужно разнообразие. Потому такая экзотика, как похудение с помощью киви, стала способом приблизиться к желанным мини-формам.

Для диет выбирают питательные продукты. Киви нравятся многим из-за необычного вкуса, схожего со вкусом клубники. А ярко-зеленый в черную крапинку цвет плода в любое время года поднимет настроение. Летом зеленый киви кажется тематическим. А зимой радует доступность экзота. В зеленом госте содержится масса веществ, важных для здоровья. Фрукт полон витаминами группы B, а также – групп Е и РР. Взрослый человек пополнит запас аскорбиновой кислоты с помощью всего одного фрукта. Есть в киви и минеральные вещества. Среди них – калий и магний, железо и кальций, и даже фосфор. При этом, у фрукта минимальная калорийность. Этот фрукт поможет избавиться от чувства голода только лишь клетчаткой.

На пути к стройности – с киви

Если ваша цель не длительная фруктовая диета, вам лишь нужно чуть-чуть подтянуть животик перед важным мероприятием, тогда можно провести на киви только один разгрузочный день. Учтите, что киви, как и любой другой экзотический фрукт, это довольно сильный аллерген. И килограмм киви, рекомендованный к питанию в разгрузочный день, может оказаться чрезвычайно опасным для аллергика. Если вы никогда не ели киви, и не знаете есть ли у вас на них аллергия и как на них отреагирует ваш организм, за день до разгрузочного дня съешьте парочку фруктов на пробу.

Длительное употребление киви для похудения — это уже не монодиета. Но и с ней в неделю легко потерять 4-5 кг, и при этом – с достаточно вкусным меню. Приведем пример (четко соблюдать необязательно, главное понять сам принцип).

На завтрак употребляют фруктовую смесь: киви, сортовое зеленое яблоко, а также грейпфрут смешивают с парой ложек пророщенной пшеницы, а также с четырьмя ложками несладких овсяных хлопьев. Заправляют классическим низкокалорийным йогуртом или кефиром.

На ланч готовят киви коктейль для похудения — легкий и питательный. Снимают с киви кожуру. Потом измельчают и добавляют в кефир. Для вкуса также понадобятся сок лимона и листочки мяты. Полученную смесь взбивают миксером.

Другой вариант фруктового коктейля: две ложки пшеницы смешивают с половиной стакана воды без газа (лучше всего столовой минеральной, минерализация не более 1 гр на литр) и добавляют небольшое количество свежевыжатого сока из цитрусовых.

К обеду подается манная каша, приготовленная на разбавленном на половину с водой молоке или на молоке обезжиренном. Так как сахар добавлять в кашу нельзя, ее можно немного сдобрить медом (но только мед не кладите в кашу, пока та не остыла). Для придания более аппетитного вкуса блюду, можно добавить в него свежие фрукты и йогурт.

Ужин состоит из маложирного творога, взбитого с киви. Запить можно питьевой водой или коктейлем из киви.

Всем кто решил использовать данные фрукты для похудения, важно помнить о противопоказаниях. Если есть заболевания ЖКТ или когда-либо возникала аллергия на фрукты, диета противопоказана. Киви опасно для людей, страдающих диабетом и гастритом. Киви — рекордсмен растительного мира в содержании витамина С, что отрицательно сказывается на больном желудке.

С другой стороны, киви может быть полезен, в особенности пожилым людям. Так как в нем содержится калий, а это делает его полезным для сердечно-сосудистой системы. Именно этот фрукт рекомендуют, если возникло ощущение тяжести в желудке из-за переедания. А многие употребляют плод после еды, веря, что его мякоть расщепляет жиры. С мочегонными его способностями сравнится только ананас.

Киви для похудения отзывы получает следующие.

Динара, 34 года.

Сидела на трехдневной монодиете, когда едят только 2 киви в сутки, и потеряла 2 кг. за 3 дня. Сразу после диеты половина вернулась. Потом узнала о другой диете, с коктейлем. Взбалтываю без блендера, в закрытой банке. Вес снова ушел, но больше похудеть не удается.

Екатерина, 28 лет.

Я испробовала диету, когда после еды употребляются киви. Ела по несколько штук, пока на языке кислота не выступила. Потом уменьшила порции еды, а заодно – и количество киви. Живот подтянулся, а ногти больше не ломаются. Вес не ушел. Иногда бросаю, так как кислое есть не люблю.

Светлана, 29 лет.

Устала от диет на яблоках, решила разнообразить. Сидела на раздельном питании и ела много киви. Вкус ужасен. Потеряла всего 4 кг. Но после диеты пересмотрела питание. Пока что держусь. Вес не уходит и не приходит, держится 56 кг.

Диета на киви: худеем вкусно и легко

диета на киви

Диета на киви

Из этой статьи вы узнаете продолжительность диеты, противопоказания для её использования,   меню данной диеты, ну и, конечно же,  о полезных свойствах этой всеми уже давно полюбившейся ягоды.

Киви – ягода, похожая на птичку. Свое название она получила за внешнее сходство с птичкой киви, проживающей в Новой Зеландии.  Именно в этой стране, местному садоводу удалось впервые вывести крупноплодные сорта этой лианы. Ягоды весили от 70 до 100 гр. В Новую Зеландию киви было завезено из Китая, где киви было  ещё известно  в VIII веке до н. э. Тогда ягоды киви были очень мелкими и кислыми на  вкус.

Однако промышленное значение киви приобрело только около 30 лет назад, когда были раскрыты полезные свойства этой ягоды.

Киви хорошо сохраняется и транспортируется. По этому, мы едим плоды этой ягоды в основном в свежем виде. Наиболее вкусными являются мягкие плоды. Они сочные, вкусные и сладкие на вкус. Можно приобрести и не спелые плоды, которые легко дозревают при комнатной температуре. Процесс дозревания можно ускорить, если положить эту ягоду рядом с бананами или яблоками. Эти фрукты  выделяют особый газ, ускоряющий созревание киви.

Киви диета  и полезные свойства киви

  • Источник витаминов: витамина  А, витаминов  группы В, витамина С.
  • Особо хочется отметить высокое содержание микроэлементов  магния  и калия, клетчатки.
  • Употребляйте киви для улучшения пищеварения, выведения токсинов и шлаков из организма, улучшения  работы сердечно-сосудистой системы, нормализации артериального давления.
  • Высокое содержание антиоксидантов делает эту ягоду не заменимой в борьбе со старением (киви улучшает состояние кожи), а так же оказывает положительное влияние на предупреждение развития опухолевых процессов.

 

В настоящее время киви  включено во все программы по оздоровлению, омоложению и снижению веса. Такого почета этот плод был удостоен из-за особого состава, включающего ферменты, способствующие выработке коллагена и  сжигающие  жировые отложения.

Очень полезно устраивать разгрузочный день на киви, хотя бы один раз в неделю. Но наибольший результатов можно добиться , если воспользоваться  киви диетой. Эта диета , разработанная специалистами диетологами с успехом используется в США и Европе. Продолжительность диеты составляет 2 недели.

Противопоказаниями для киви  диеты являются:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • индивидуальная непереносимость плодов киви.

В течение двух недель вам потребуется чередовать ниже приведенные меню №1 и меню №2.

К концу второй недели начинайте постепенно включать в рацион обычные продукты.

Повторение диеты на киви допускается через 3 месяца , но не ранее этого срока.

киви-диета

 

Меню №1

Завтрак

На завтрак съедается

  • 3 плода киви;
  • бутерброд, состоящий из зернового хлеба и сыра;
  • напиток: черный или зеленый чай, допускается прием натурального черного кофе. Напитки не должны содержать сахара.

Обед

 

Ужин

  • творог обезжиренный 250гр.;
  • плоды киви 3шт.
  • чашка чая без сахара

 

Перед сном

обезжиренный кефир 1 стакан, можно добавить немного молотой корицы

Меню №2

Завтрак

  • омлет из 2 яиц на небольшом количестве растительного масла;
  • ржаной хлеб 1 кусочек;
  • плоды киви 2-3шт.;
  • напиток фруктовый сок 1 стакан.

Обед

  • морская  рыба 300гр. в отварном виде;
  • тост из зернового хлеба 1шт.;
  • помидора свежая  2-3 шт.;
  • плоды киви 4-5 шт.;

 

Ужин

  • Фруктовый салат, включающий в состав киви плоды;
  • яйцо вкрутую  1шт. ;
  • куриная грудка в отварном виде 200 гр.

 

Перед сном

  • творог обезжиренный 250гр.
  • плоды киви 2- 3шт.

Изучив меню диеты на киви, думаю, вы смогли заметить, что она не требует от нас резких ограничений в еде и поэтому отлично переносится даже работающими людьми.

С уважением Диетстол

Киви-диета может помочь вам сбросить до 3 фунтов за неделю

Если вы влюбились в киви, мы хотели бы показать вам этот план диеты, потому что он набирает популярность во всем мире. Этот экзотический фрукт растет в Китае, но его можно найти практически в любом уголке земного шара.

Следуйте этой диете в течение недели, чтобы сбросить до трех фунтов. Но помните, что вам не следует придерживаться этой диеты, если вы страдаете такими заболеваниями, как диабет, анемия, сердечные заболевания, гастрит, гиповолемия или проблемы с желудком.Перед тем, как соблюдать какие-либо диеты, проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас нет противопоказаний для здоровья и вы готовы начать соблюдать киви-диету, прокрутите вниз, чтобы узнать о преимуществах этой диеты и плана киви-диеты на одну неделю.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Вы должны соблюдать следующие правила:

  • Если вы чувствуете потребность съесть что-нибудь сладкое или жареное, вы можете съесть киви.
  • Вы можете съесть любое количество этого экзотического фрукта, так как он содержит немного калорий.
  • Вы должны выпивать десять стаканов чистой воды в день.
  • Избегайте нездоровой пищи, такой как фаст-фуд, полуфабрикаты, газированные напитки и алкоголь.
  • Не соблюдайте киви-диету более семи дней, так как она ограничивает потребление белков и жиров.
Кредит: Freepik

План диеты на одну неделю

День 1

  • Завтрак: чашка творога с измельченными киви.
  • Полдник: чашка киви.
  • Обед: бутерброд с лососем и киви.
  • Ужин: смузи из черной смородины и киви.

День 2

  • Завтрак: зеленый смузи со шпинатом и киви.
  • Полдник: чашка киви.
  • Обед: салат из киви с зеленью, луком, морковью и сметанной заправкой.
  • Ужин: фруктовый салат с ананасами, киви и манго.
]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который хранится во всех неправильных местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности ? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Кредит: Freepik

День 3

  • Завтрак: фруктовый салат с апельсинами, киви, яблоками и йогуртовой заправкой.
  • Полдник: чашка киви.
  • Обед: индейка на гриле, овощной салат и один киви.
  • Ужин: чашка киви.

День 4

  • Завтрак: два киви и протеиновый батончик.
  • Полдник: чашка киви.
  • Обед: куриные крылышки гриль с киви.
  • Ужин: чашка нарезанного киви.

День 5

  • Завтрак: один киви, два вареных яйца и ломтик цельнозернового тоста.
  • Полдник: чашка киви.
  • Обед: тарелка крем-супа из брокколи, два киви.
  • Ужин: стакан обезжиренного молока и три киви.

День 6

  • Завтрак: фруктовый салат с апельсинами, киви, яблоками и йогуртовой заправкой.
  • Полдник: чашка киви.
  • Обед: сыр на гриле, одно вареное яйцо и один киви.
  • Ужин: фруктовый салат с клубникой, киви и манго и заправкой из йогурта.

День 7

  • Завтрак: омлет с сыром, два киви.
  • Полдник: чашка киви.
  • Обед: тарелка томатного супа.
  • Ужин: чашка киви.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание "20-минутная тренировка всего тела дома" вверх!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. Сжигает ли киви жир? (2019, livestrong.com)
  2. Каковы преимущества киви? (2019, livestrong.com)
  3. Каковы преимущества киви для здоровья? (2019, medicalnewstoday.com)

Киви-диета - Схема питания | Польза для здоровья

Если вы любите киви, то эта диета - то, что вам нужно.Эта диета становится все более распространенной во всем мире. Хотя этот фрукт растет в основном в Китае, он доступен почти во всех странах. С помощью этой диеты вы можете сбросить 1–4 кг ( 2,2–8,8 фунта ) всего за четыре дня. Людям с нарушениями обмена веществ, диабетом, анемией, гиповолемией или желудочно-кишечными расстройствами не следует использовать эту диету без предварительной консультации с врачом или диетологом.

Беременным женщинам и кормящим матерям также нельзя употреблять эту диету.

Польза киви для здоровья

Киви - это фрукт, богатый витамином C ( один киви содержит 120% рекомендуемой суточной нормы витамина C ), витамином A, витамином B, витамином E и витамином K.Поэтому этот фрукт - идеальный выбор для укрепления иммунной системы.

Он содержит много минералов, таких как: кальций, железо, магний, калий и фосфор.

Врачи считают, что этот фрукт полезен для подавления симптомов депрессии, предотвращения нарушений зрения, снижения уровня холестерина и стресса. Это также может помочь вам в борьбе с простудой и гриппом.

Благодаря высокому содержанию множества антиоксидантов, исследования подтвердили его благотворное влияние на уменьшение целлюлита, если принимать его в пищу или в виде ванны.

Правила киви-диеты

Правила этой диеты очень просты. Когда вы чувствуете потребность съесть сладкое, вы должны съесть киви. Вы можете есть этот фрукт в неограниченном количестве, потому что он содержит очень мало калорий. Поскольку он содержит в основном водорастворимые витамины, риск гипервитаминоза отсутствует.

Мужчины должны выпивать не менее 13 чашек ( 3 литра ) воды в день, а женщины должны выпивать не менее 9 чашек ( 2,2 литра ) воды в день.

Во время этой диеты категорически запрещены сладости и продукты с высоким содержанием жира. Употребление таких продуктов во время этой диеты резко снижает ее эффективность.

Из-за ограниченного потребления белков и жиров не используйте эту диету дольше 4 дней!

Киви-диета - план питания

Важное примечание: киви-диету нельзя использовать дольше 4 дней из-за очень ограниченного поступления питательных веществ.

День 1

  • Завтрак : Один киви ( около 68 граммов или 2.48 унций. ), один ломтик ржаного хлеба и 1/2 стакана йогурта (120 грамм или 4,23 унции ).
  • Закуска : Один киви
  • Обед : Одна порция овощного супа ( эквивалентна 1 чашке, 245 грамм или 8,67 унций ) и 5-10 киви
  • Ужин : два сваренных вкрутую яйца

День 2

  • Завтрак : Перед завтраком вы должны съесть один киви. На завтрак можно взять одну миску хлопьев с молоком ( эквивалентно 2 чашкам, 100 граммам или 3.5 унций. ).
  • Закуска : Один киви
  • Обед : Съешьте пять киви перед обедом, а затем возьмите 1/2 стакана (110 грамм или 3,6 унции ) жареного лосося
  • Ужин : 3-4 киви

День 3

  • Завтрак : коктейль из киви, клубники, бананов и яблок.
  • Закуска : два киви
  • Обед : 5-10 киви перед обедом, затем 1 стакан ( 125 грамм или 3.7 унций. ) вареной курицы с огурцом, помидором, рисом и оливками.
  • Ужин : два киви

День 4

  • Завтрак : Смесь из киви, черники и малины
  • Закуска : пять киви
  • Обед : 1 стакан ( 100 граммов или 3,5 унции ) вареной капусты с телятиной и 1 стакан ( 50 граммов или 1,75 унции ) свежей моркови
  • Ужин : Один киви

Информация на этом веб-сайте предназначена только для образовательных целей и не предназначена для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы по поводу вашего здоровья, вам всегда следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.

Польза для здоровья и информация о питании

Киви и другие фрукты обладают рядом преимуществ для здоровья благодаря своей пищевой ценности. Киви - хороший источник витамина С, антиоксидантов и клетчатки.

Антиоксиданты, в том числе витамин С, холин, лютеин и зеаксантин, помогают выводить свободные радикалы из организма.Свободные радикалы - это нестабильные молекулы, которые организм производит во время метаболизма и других процессов.

Если накопится слишком много свободных радикалов, они могут вызвать окислительный стресс, который может привести к повреждению клеток. Это повреждение может привести к таким проблемам, как болезнь сердца или рак. Антиоксиданты могут помочь защитить организм, удаляя свободные радикалы.

Какие еще продукты являются хорошими источниками антиоксидантов?

Питательные вещества, содержащиеся в киви, могут принести пользу человеку следующим образом.

Здоровая кожа

Витамин С способствует выработке коллагена, ключевого компонента в клетках и органах по всему телу, включая кожу.Витамин также повышает способность организма заживлять раны.

Обзор исследований 2019 года показал, что прием пероральных добавок коллагена может помочь повысить эластичность и увлажнение кожи, а также уменьшить морщины. Прием добавок - это не то же самое, что употребление витамина С в киви, но употребление фруктов все же может помочь сохранить здоровье кожи.

Один киви весом 69 грамм (г) содержит 64 миллиграмма (мг) витамина С. Это составляет 71–85% суточной потребности взрослого человека в витамине С.

Киви также содержит витамин Е или токоферол.Антиоксидантные свойства витамина Е и его способность защищать кожу от солнечных лучей могут помочь предотвратить кожные заболевания.

Узнайте больше о продуктах, благоприятных для кожи.

Улучшение сна

В исследовании 2011 года изучалось влияние киви на качество сна у взрослых с проблемами сна. Исследователи обнаружили, что употребление в пищу киви улучшает сон, согласно собственным оценкам.

Ученые предположили, что это преимущество может быть связано с содержанием антиоксидантов и серотонина в киви.

Здоровье сердца и артериальное давление

Киви содержат клетчатку, калий и антиоксиданты, которые могут поддерживать здоровье сердца.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) призывает людей увеличивать потребление калия при одновременном снижении потребления соли или натрия.

Калий расслабляет кровеносные сосуды, что помогает контролировать кровяное давление, и у людей с низким кровяным давлением вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний ниже.

Один киви содержит около 215 мг калия, или почти 5% суточной потребности взрослого человека.

Содержащаяся в киви клетчатка также может принести пользу сердечно-сосудистой системе. Обзор, опубликованный в 2017 году, показал, что люди, потребляющие большое количество клетчатки, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. У них также, как правило, меньше липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.

Один киви обеспечивает около 2 г клетчатки, или 6–9% суточной потребности взрослого человека.

Какие продукты могут помочь справиться с высоким кровяным давлением?

Профилактика камней в почках

По данным Управления диетических добавок, высокое потребление калия также может помочь предотвратить образование камней в почках.

Профилактика рака

Национальный институт рака отмечает, что высокий уровень свободных радикалов в организме может вызвать повреждение ДНК, что может привести к различным типам рака.

Киви содержат ряд антиоксидантов, которые помогают выводить свободные радикалы из организма. Это один из способов предотвращения рака.

Кроме того, исследования показали, что люди, которые едят много клетчатки, особенно клетчатки из фруктов и злаков, с меньшей вероятностью заболеют колоректальным раком, чем те, кто ест мало клетчатки.

Как диета может повлиять на рак? Узнай здесь.

Профилактика запоров

Исследование 2019 года показало, что, когда здоровые люди едят киви, их тонкий кишечник лучше удерживает воду, что приводит к учащению стула и более мягкой консистенции стула.

Авторы исследования предположили, что киви может быть естественной альтернативой медицинским слабительным для людей с легкими запорами.

Какие еще продукты полезны при запоре?

Противовоспалительное действие

Кивеллин и кисспер - это белки киви, которые могут обладать противовоспалительными свойствами.

Лабораторные исследования показали, что поцелуй может помочь справиться с воспалением в кишечнике человека.

Во время беременности

Киви содержит фолиевую кислоту, которая необходима для деления клеток. Во время беременности врачи советуют женщинам принимать дополнительный прием фолиевой кислоты, так как это может защитить плод от проблем развития, таких как аномалии нервной трубки.

Один киви обеспечивает около 17,2 мкг (мкг) фолиевой кислоты, или чуть более 4% от суточной потребности взрослого человека.

Узнайте больше о преимуществах фолиевой кислоты.

Здоровье костей

Киви содержит витамин К и небольшое количество кальция и фосфора, которые способствуют здоровью костей. Адекватное потребление витамина К может помочь предотвратить остеопороз.

Витамин К также играет важную роль в свертывании крови.

Один киви обеспечивает 23–30% суточной потребности взрослого человека в витамине.

Узнайте больше об остеопорозе.

Некоторые питательные вещества в киви могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать другие побочные эффекты.

Бета-адреноблокаторы

Врачи часто прописывают эти препараты людям с сердечными заболеваниями.

Бета-адреноблокаторы могут вызывать повышение уровня калия в крови, поэтому люди, принимающие этот тип лекарств, должны контролировать потребление калия.

Проблемы с почками

Потребление слишком большого количества калия также может быть вредным для людей, у которых почки не работают должным образом.

Если почки не могут удалить избыток калия из крови, могут возникнуть опасные для жизни осложнения.

Разжижители крови

Люди с риском сердечно-сосудистых заболеваний могут принимать антикоагулянты, такие как варфарин (кумадин).

Киви содержит значительное количество витамина К, который может влиять на действие разжижителей крови. Любой, кто принимает эти препараты, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление продуктов, содержащих витамин К.

Аллергия

Некоторые люди испытывают аллергические реакции на киви. Любому, у кого после употребления киви развивается крапивница, сыпь или отек, следует обратиться за медицинской помощью.

Тяжелая реакция может привести к анафилаксии, которая может быть опасной для жизни.

Узнайте больше об аллергии на киви.

Почему киви может улучшить ваше самочувствие

Ключевые выводы

  • Новое исследование показало, что употребление двух киви SunGold в день может положительно повлиять на чувство благополучия.
  • Диета, богатая фруктами и овощами, способствует повышению жизненных сил.
  • Диета, богатая фруктами и овощами, включая киви SunGold, может принести больше пользы, чем прием одного питательного вещества в форме добавки.

Согласно новому исследованию, употребление двух киви в день может помочь улучшить ваше настроение и общее самочувствие. Особое внимание в исследовании уделялось киви SunGold.

Сентябрьское исследование спонсировалось Zespri, производителем SunGold Kiwifruits, и результаты были опубликованы в журнале Nutrients . Исследователи разделили 167 взрослых на три группы. Одна группа потребляла два киви SunGold (обеспечивающих примерно 260 мг витамина С в день), вторая группа принимала ежедневно жевательную таблетку витамина С (обеспечивающая 250 мг витамина С в день), а третья группа принимала жевательные таблетки плацебо каждый день.

Период вмешательства длился четыре недели и заканчивался «периодом вымывания», чтобы исследователи могли увидеть, сохранятся ли какие-либо положительные результаты после прекращения вмешательства.

Согласно результатам исследования, люди, которые ели два киви, и люди, которые ежедневно принимали добавку витамина С, имели уровень витамина С в плазме, который достигал уровня насыщения в течение двух недель. Когда концентрация витамина С в плазме достигает насыщения, дополнительное количество витамина С выводится в основном с мочой и не используется организмом.

Помимо положительных результатов по витамину С в плазме, результаты, по-видимому, немного лучше для группы киви. Те, кто ел киви, показали значительное улучшение настроения и самочувствия в течение периода вмешательства, и эти результаты сохранялись во время вымывания.

Хотя у тех, кто принимал добавки витамина С, также наблюдались положительные результаты - в частности, снижение утомляемости и улучшение самочувствия - эти результаты наблюдались только в том случае, если человек начинал испытание с дефицитом витамина С.Люди, которые принимали добавки витамина С в отсутствие дефицита, не испытывали никакого влияния на жизненный тонус. И наоборот, те, кто принимал киви SunGold, испытали положительные результаты независимо от их исходного уровня витамина С.

«Это исследование подчеркивает, как получение питательных веществ из пищевых источников может быть полезным - а в некоторых случаях даже более полезным, чем получение питательных веществ из добавок», - говорит Verywell Бриттани Сканниелло, диетолог из штата Колорадо.

Что это значит для вас

Употребление двух киви SunGold в день может помочь поддержать жизненный тонус.Если вы в настоящее время испытываете дефицит витамина C, употребление двух киви SunGold или ежедневная ежедневная доза витамина C может иметь положительные результаты, связанные с настроением и энергией.

Почему SunGold Kiwis?

SunGold Киви - это уникальный сорт киви, который имеет золотую мякоть и богат витамином С. На самом деле они настолько богаты, что два киви содержат больше витамина С, чем апельсин.

В то время как зеленый сорт киви является отличным источником витамина С (137 мг или 150% - суточная норма витамина С на порцию), сорт SunGold обеспечивает 290% дневной нормы витамина С на порцию.

Авторы исследования предполагают, что содержание витамина С в киви SunGold может быть важной частью того, как он улучшает жизнеспособность; однако это может быть не единственный фактор, который следует учитывать.

В ходе исследования положительный эффект от употребления киви SunGold был больше, чем от простого приема добавки витамина С. Может быть важное различие между добавкой одного нутриента с таблеткой витамина С и получением такого же количества витамина С из цельных фруктов.

Роль диеты в жизнеспособности

Жизнеспособность - это субъективный результат, связанный с чувством меньшей усталости, улучшением настроения и активностью. Многие факторы могут играть роль в повышении жизнеспособности, например, качественный сон. Также было доказано, что занятия йогой помогают улучшить чувство благополучия.

Считается, что диета тоже играет роль. Предыдущие исследования показывают, что потребление фруктов и овощей, многие из которых являются богатыми источниками витамина С, связано с улучшением чувства жизненной силы, уменьшением депрессии и другими положительными результатами.Взаимодействие с другими людьми

Кэрри Габриэль, MS, RD

Хотя есть определенные фрукты и овощи - отличный выбор, другие занятия, такие как качественный сон, употребление достаточного количества воды и ограничение алкоголя, могут творить чудеса с вашим настроением, энергией и общим самочувствием.

- Кэрри Габриэль, MS, RD

Когда вы едите киви, вы получаете не только витамин С, но и здоровую дозу клетчатки, фолиевой кислоты, калия и других факторов питания. В сочетании эти питательные вещества могут играть большую роль в жизнеспособности, чем отдельное питательное вещество.

Витамин C

Дефицит витамина С связан с депрессией и усталостью. Следовательно, адекватное потребление витамина С (что более вероятно у людей, которые придерживаются диеты, богатой овощами) может быть фактором, влияющим на влияние киви на жизнеспособность.

«Хотя часто рекламируется как« усилитель иммунитета », польза от употребления фруктов и овощей, богатых витамином С, кажется, выходит далеко за рамки потенциальной профилактики заболеваний», - говорит Verywell Элиза Компстон, доктор медицинских наук, диетолог из Рино.

«Другое подобное исследование предполагает, что у субъектов, которые потребляют больше фруктов и овощей, наблюдается общее улучшение настроения», - говорит Компстон. «Фактически, высокое потребление фруктов и овощей (около 7-8 порций в день) предсказывало улучшение настроения субъектов. после дней ».

Одной из причин, по которой витамин С может быть связан с жизнеспособностью, может быть важная роль, которую он играет в производстве дофамина, нейромедиатора, также известного как «гормон счастья».«

Недостаток витамина С в вашем теле может привести к тому, что ваше тело не будет вырабатывать достаточно нейромедиатора дофамина, дающего хорошее самочувствие. Употребление большего количества продуктов, богатых витамином С, может помочь предотвратить или, по крайней мере, снизить риск дефицита.

Некоторые продукты, в том числе морепродукты, гранатовый сок и, как показывают недавние исследования, киви, играют непосредственную роль в повышении жизненного тонуса.

Все эти продукты содержат питательные вещества «сияющей звезды», такие как витамин С или жирные кислоты DHA, но вопрос заключается в том, положительно влияет ли это на жизнеспособность отдельное питательное вещество или комбинация питательных веществ, содержащихся в пище.В случае киви фрукт содержит витамин С наряду с другими полезными питательными веществами, такими как клетчатка.

«Новые исследования показывают, что могут быть связи между более здоровым микробиомом и психическим здоровьем. Продукты, богатые клетчаткой, такие как киви, могут помочь поддерживать полезные бактерии в кишечнике », - говорит Компстон. Таким образом, киви может поддерживать жизненный тонус по многим причинам, а не только из-за содержания витамина С.

Что делать, если вам не нравится киви?

Если вы не любите киви (или у вас аллергия на киви), знайте, что это не единственный продукт, богатый витамином С, клетчаткой и другими важными питательными веществами.«Если вам не нравятся киви, но вам нужны другие природные источники витамина С и других питательных веществ, вы можете наслаждаться такими продуктами, как клубника, апельсины, грейпфрут и брокколи», - говорит Кэрри Габриэль, врач-диетолог, диетолог из Лос-Анджелеса. , рассказывает Verywell.

Габриэль также советует не сосредотачиваться только на своей диете, если вы хотите поддержать или улучшить свои жизненные силы. «Хотя есть определенные фрукты и овощи - отличный выбор, другие занятия, такие как качественный сон, употребление достаточного количества воды и ограничение алкоголя, могут творить чудеса с вашим настроением, энергией и общим самочувствием», - говорит Габриэль.

Компстон ​​соглашается, добавляя, что вам следует «отказаться от добавок и в первую очередь выбрать продукты питания. Помимо потенциала для улучшения настроения, цельные продукты, богатые витамином С, также включают другие витамины и минералы, пищевые волокна и защитные фитохимические вещества, которых нет в однокомпонентных добавках ".

Фитохимические вещества, которые содержатся в киви и других продуктах питания, «связаны с улучшением здоровья глаз, уменьшением свободных радикалов и риска сердечных заболеваний и рака, а также замедлением преждевременного старения», - говорит Компстон.

Если вы потребляете , как киви, есть множество причин, чтобы сделать их регулярной частью своего рациона, а если у вас дефицит витамина С, они могут помочь улучшить ваш уровень (и ваше самочувствие). Если они вам не нравятся, есть много других продуктов, богатых витамином С, которые также могут обеспечить другие питательные свойства.

Возможно, вам удастся съесть пару киви в день, чтобы не допустить врача, но если у вас низкий уровень какого-либо питательного вещества, вам следует поговорить со своим врачом о том, как лучше всего его лечить.

Что происходит с вашим телом, когда вы едите киви

Пушистые снаружи и неоново-зеленые внутри, киви - это тропическое лакомство, которым можно наслаждаться практически в любое время года. (Некоторые сорта растут в Северной Америке с октября по май, а другие - с конца весны до осени.) Эти уникальные на вид овальные плоды добавляют яркий цвет и пикантный вкус салатам, смузи, десертам и многому другому.

Киви - несомненно, здоровая пища.В конце концов, в них много клетчатки, фолиевой кислоты и витаминов C и E. И что бы вам ни говорили на детской площадке в начальной школе, их белый центр не токсичен. Но что происходит, если вы регулярно едите киви?

Мы изучили науку о том, как киви влияют на ваше тело, поэтому вы будете знать все подробности. И чтобы выбрать более здоровую диету, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Мы все слышали, что употребление слишком большого количества натрия вредно для здоровья сердца, но баланс натрия и калия (а не просто перебор с солонкой) часто рисует более широкую картину риска сердечных заболеваний.

«Натрий и калий работают вместе при потреблении в соответствующих количествах, чтобы поддерживать водный баланс, частоту сердечных сокращений, артериальное давление, клеточную гигиену и здоровье мышц», - говорит диетолог Лорен Минхен, MPH, RDN, CDN, консультант по питанию Freshbit, AI- управляемое приложение визуальной диеты.

Поскольку киви богат калием и почти не содержит натрия, это отличный корм для вашего тикера.

«Приоритет продуктов, богатых калием, таких как киви, может помочь повысить уровень калия, который компенсирует негативное влияние натрия на кровяное давление, частоту сердечных сокращений и водный баланс», - говорит Минчен.

Кроме того, киви умеренно богаты клетчаткой, чуть более 2 граммов на фрукт, что делает их сердце здоровым. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и даже могут помочь вам похудеть.

Наряду с киви, вот 21 продукт с высоким содержанием калия, который сохраняет ваши мышцы здоровыми и сильными.

Shutterstock

Если мы говорим о клетчатке, мы должны обсудить пищеварение. Доказано, что включение большого количества клетчатки в ваш рацион уменьшает запоры и диарею и способствует формированию здорового микробиома.Но пищеварительные свойства киви на этом не заканчиваются. Исследование 2010 года показало, что фермент киви под названием актинидин помогает расщеплять белок в пищеварительном тракте.

Чтобы узнать больше о способах увеличения количества клетчатки, ознакомьтесь с нашим списком из 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион.

Shutterstock

Киви богаты двумя антиоксидантами, о которых вы, возможно, никогда не слышали, - лютеином и зеаксантином, - но они играют важную роль в здоровье глаз. Эти каротиноидные соединения - единственный тип, который накапливается в сетчатке.Там они защищают глаза от повреждения, очищая клетки от вредных свободных радикалов. Результат: возможное замедление образования катаракты и дегенерации желтого пятна. Чтобы укрепить глаза, Минхен рекомендует салат из листовой зелени, помидоров, семян подсолнечника и киви с бальзамическим винегретом.

Shutterstock

Двигайтесь, апельсины! Киви - это их собственный источник витамина С - 56 миллиграммов на фрукт. Это 62% от рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 75% для женщин.

Получение большого количества витамина С в вашем ежедневном рационе может помочь предотвратить анемию, так как это увеличивает усвоение железа вашим организмом.

«Киви могут помочь увеличить усвоение железа в сочетании с продуктами, богатыми железом, что может помочь в борьбе с железодефицитной анемией, как часть богатой железом диеты», - говорит Минчен.

Вот что делает с вашим телом ежедневный прием витамина С.

Shutterstock

Один киви содержит всего 44 калории - ничтожное количество по сравнению с множеством других сладких закусок.Замена высококалорийной пищи сочным зеленым киви (или двумя!), Безусловно, может сократить ежедневное потребление калорий, что приведет к потере веса. Фактически, исследование 2018 года (которое, при условии, было профинансировано крупным продавцом киви, Zespri International), показало, что люди, которые ели два киви в день в течение 12 недель, значительно уменьшили окружность талии и соотношение талии и бедер.

Shutterstock

Вы знакомы с гликемическим индексом? Эта рейтинговая система объясняет, насколько определенные продукты повышают уровень сахара в крови по шкале от нуля до 100.Киви, набравший около 50 баллов, относится к категории фруктов с низким показателем. По словам Минхена, это большой плюс, особенно для людей с диабетом.

«Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом особенно полезно для диабетиков, потому что это означает, что эти продукты могут помочь поддерживать естественный контроль уровня сахара в крови», - говорит она. «Продукты с низким гликемическим индексом не вызывают резкого скачка сахара в крови, поэтому вам не нужно столько инсулина в кровотоке, чтобы справиться с этим скачком после еды».

Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, но не хотите беспокоиться о взлетах и ​​падениях глюкозных горок, попробуйте смузи из киви, греческого йогурта, молока из орехов макадамия и немного кокоса.А для большего вдохновения взгляните на 50 лучших продуктов для диабетиков.

Shutterstock

Для некоторых съесть много киви может не быть эквивалентом кулинарного тропического отпуска. Фактически, при одном конкретном заболевании фруктовый салат из этих ярко-зеленых фруктов может вызвать совершенно неприятные ощущения. Киви богаты оксалатом - природным растительным соединением, которое может увеличить риск образования камней в почках. Если вы склонны к появлению этих болезненных камней, разумно сократить потребление продуктов с высоким содержанием оксалатов, поэтому включите киви в свой список «иногда» продуктов.

Получайте еще больше полезных советов прямо на ваш почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

9 главных преимуществ киви для здоровья: блог HealthifyMe

Киви не часто считают «суперпродуктом», но на самом деле это фрукт, который полон важных витаминов и минералов и может оказать очень положительное влияние на ваше здоровье. . Эти коричневые пушистые фрукты имеют сладкий и слегка острый вкус с зеленой мякотью внутри, что придает уникальный аромат и тропический привкус.

Киви может похвастаться целым рядом питательных веществ, таких как клетчатка, витамин С, фолиевая кислота, медь, калий, антиоксиданты, витамин Е и витамин К. Кожица и семена съедобны, хотя многие люди предпочитают снимать кожуру из-за ее пушистости. текстура. Киви - это быстрорастущий фрукт, который круглый год можно купить в супермаркетах. Их выращивают в Калифорнии с ноября по май и в Новой Зеландии с июня по октябрь.

Плод также бывает 50 различных сортов с мякотью от заварного кремового золота до ярко-розового цвета, каждый с различным вкусовым профилем и использованием.

Содержание:

Пищевая ценность киви

Возможно, вы слышали, что киви богат витамином С, но помимо этого он обладает невероятным питательным профилем. Этот низкокалорийный фрукт (61 калория на 100 г) может обеспечить вашу дневную норму многими жизненно важными питательными веществами.

Вот пищевой профиль 100 г сырого киви:

  • 61 калория
  • 0,5 г жира
  • 3 мг натрия
  • 15 г углеводов
  • 9 г сахара
  • 3 г пищевых волокон
  • 1.1 г белка

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, отвечает за рост и восстановление тканей организма, а также за поддержку иммунной системы. Помимо витамина С, киви содержат большое количество витамина К. Витамин К - жирорастворимый витамин, который регулирует свертывание крови, метаболизм и уровень кальция в крови. Учитывая, что это фрукт, киви содержит впечатляющее количество витамина К - 40 мкг на 1 чашку.
Медь - это питательное вещество, которое вместе с железом образует красные кровяные тельца, поддерживает здоровье костей, нервов и иммунную функцию, а также способствует усвоению железа.Медь является одним из основных питательных веществ киви и обеспечивает 14% рекомендуемой дневной нормы потребления. Киви также содержат достаточное количество фолиевой кислоты, калия и пищевых волокон.

Польза для здоровья киви

Давайте разберемся, почему вы должны есть киви и как это может повлиять на ваше здоровье:

1. Киви предотвращает свертывание крови

Было обнаружено, что киви предотвращают свертывание крови и регулируют артериальное давление, уменьшая количество жира в крови. Было обнаружено, что это произошло без отрицательного влияния на уровень холестерина в крови.Аспирин обычно рекомендуется для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Однако аспирин может вызывать воспаление и язвы в желудочно-кишечном тракте. Исследования показывают, что употребление 2–3 плодов киви в день может заменить ежедневный прием аспирина, разжижая кровь и улучшая здоровье сердца в течение определенного периода времени.

2. Киви может помочь при астме

Астма может быть изнурительной. Свистящее дыхание и одышка - одни из наиболее распространенных симптомов, связанных с этим заболеванием. Наличие большого количества витамина С и антиоксидантов в киви может помочь контролировать симптомы астмы.Исследование показало, что функция легких улучшилась у тех, кто регулярно употреблял киви.

3. Киви улучшает пищеварение

Киви содержит большое количество пищевых волокон, что делает его полезным для улучшения пищеварения. Помимо клетчатки, киви также содержит фермент актинидин, который может эффективно расщеплять белки в кишечнике. После обильной еды рекомендуется съесть киви, потому что он помогает расщеплять жесткие белки мяса и рыбы, которые часто вызывают вздутие живота.Киви также обладают легким слабительным эффектом, который помогает замедлить пищеварение.

4. Помогает регулировать кровяное давление

Киви помогают снизить высокое кровяное давление и предотвратить такие заболевания, как сердечный приступ и инсульт. Исследование показало, что у тех, кто ел 3 киви в день в течение 8 недель, наблюдалось снижение диастолического и систолического артериального давления. Киви содержат антиоксидант, лютеин, который может быть причиной его способности регулировать кровяное давление. Витамин С в киви также может способствовать снижению артериального давления.

5. Поддерживает иммунную функцию

Витамин C важен для клеточной функции и защищает клетки от повреждения свободными радикалами в организме. Он отвечает за рост и восстановление тканей и обеспечивает поддержку иммунной системы.
Высокая концентрация витамина С в киви может творить чудеса с иммунной системой. При регулярном употреблении киви, который составляет 103% от рекомендуемой нормы витамина С на 1 чашку, может эффективно предотвратить инфекцию, простуду и грипп.

6.Уменьшает повреждение ДНК

Окислительный стресс - это нарушение баланса свободных радикалов и антиоксидантов в организме. Этот процесс также может вызвать разрыв цепи ДНК. Это может привести к проблемам со здоровьем, некоторые из которых трудно обнаружить или вылечить.

Киви содержит антиоксиданты, снижающие окислительный стресс. Исследование, в ходе которого проверялись клетки людей, повреждая их перекисью, показало, что те, кто принимал киви, показали улучшенную способность ДНК восстанавливать себя после применения перекиси.Это означает, что киви может помочь предотвратить долгосрочные онкологические заболевания и заболевания, связанные с образом жизни, такие как рак толстой кишки, который тесно связан с повреждением ДНК.

7. Предотвращает потерю зрения

Киви может предотвратить дегенерацию желтого пятна и, в конечном итоге, потерю зрения. Киви содержит зеаксантин и лютеин (или «витамин для глаз»). Эти два соединения выполняют ту же функцию, что и антиоксиданты, и помогают формировать витамин А, важное питательное вещество для ваших глаз. Они также поглощают лишний свет, который может повредить сетчатку и защитить глаза от катаракты и других заболеваний, связанных с глазами.

Здоровая нервная система может оказывать положительное влияние на сетчатку глаза, которая содержит наибольшую концентрацию нервов и является главным коммуникационным центром глаза. Киви также содержат большое количество меди, которая является важным питательным веществом, которое поддерживает нервную систему и, следовательно, поддерживает здоровое функционирование глаз.

8. Борется с воспалением

Бромелайн - это фермент, содержащийся в киви, ананасе и зеленой папайе, который может расщеплять белки и лечить воспаления.После употребления киви бромелайн попадает в кровоток, где разрушает воспалительные комплексы. Киви также снижает воспаление, связанное с артритом, и предотвращает развитие других заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт.

Высокое количество витамина С может также сдерживать воспаление, борясь со свободными радикалами, которые могут вызывать воспалительную реакцию в организме. Поскольку киви содержат высокую концентрацию витамина С, при регулярном употреблении он может способствовать заживлению воспалений.

9. Улучшает здоровье кожи

Коллаген является важным питательным веществом, которое поддерживает структуру кожи и укрепляет кости. Витамин С в киви - ключевой компонент в синтезе коллагена в организме. Употребление в пищу киви может помочь поддержать структуру вашей кожи и сохранить ее увлажненной и здоровой.

Угри - это воспаление кожи, которое может вызвать неприятные прыщи на лице и теле. Противовоспалительные свойства и витамин С в киви могут быть полезны для тех, кто имеет дело с прыщами, и могут значительно уменьшить выработку кожного сала в порах.Просто нанесите на кожу экстракт киви, смешанный с алоэ вера, и оставьте на ночь для достижения наилучших результатов.

Киви и преимущества для похудания

Киви - одни из лучших фруктов, которые можно есть, если вы хотите похудеть. В них много воды, мало калорий и много клетчатки. Это делает их идеальными для закуски или в составе смузи на завтрак.

Высокое количество витамина С в киви - ключ к снижению веса. Витамин С помогает контролировать кровяное давление, регулирует уровень холестерина, поддерживает здоровье кишечника и поддерживает иммунную функцию.Он также играет важную роль в метаболизме жиров. Все это важные факторы, когда вы отправляетесь в путешествие по снижению веса.

Киви имеют низкий ГИ, что означает, что сахар, содержащийся в фруктах, высвобождается медленнее. Из-за этого киви также может помочь регулировать уровень сахара в крови, уменьшая неравномерные всплески сахара в крови. Продукты с высоким содержанием пищевых волокон способствуют снижению веса, усиливая чувство сытости и поддерживая работу пищеварительного тракта.

Киви содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку.Нерастворимая клетчатка (содержащаяся в семенах) обеспечивает объем и стимулирует движение стула через пищеварительную систему. Растворимая клетчатка - это гелеобразное вещество, которое задерживает желчную кислоту и снижает уровень холестерина в крови.
Оба этих типа клетчатки помогают здоровью пищеварительной системы и предотвращают переедание при соблюдении диеты.

Киви содержат актинидин, антиоксидант, расщепляющий белки в организме. Этот антиоксидант является отличным союзником при соблюдении диеты, поскольку он может помочь ослабленной пищеварительной системе.Он помогает переваривать белки и может помочь тем, кто страдает синдромом раздраженного кишечника.

Заключение

Киви вкусны не только в составе фруктовых салатов, смузи и в качестве закуски, но они также богаты витаминами, минералами, ферментами, антиоксидантами и клетчаткой. Все эти питательные вещества необходимы для нашего здоровья и оптимального функционирования нашего организма. Киви содержат очень много витамина С по сравнению с апельсином. Из-за этого киви эффективны для поддержки иммунитета, регулирования артериального давления и даже могут помочь при таких заболеваниях, как астма и дегенерация желтого пятна.

Киви также содержит бромелайн, особый фермент, который борется с воспалениями и улучшает пищеварение. Киви низкокалорийен, богат клетчаткой и содержит белковые пищеварительные ферменты и витамин С, что означает, что он может эффективно способствовать снижению веса.

Съесть 1 или 2 киви - отличная идея, если вы хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и пищеварения. Включите киви в свой рацион с помощью ежедневного смузи или небольшого перекуса и посмотрите, как он положительно на вас повлияет.

5 лучших фруктов для похудения

Фрукты плохо относятся к похуданию. Вот почему авокадо, драконий фрукт, кокос, киви и даже банан - да, банан - все это диетические продукты.

Фрукты могут быть настоящим удовольствием, когда вы сокращаете калорийность - они полезны, питательны и доставляют сладкое удовольствие. Несколько удивительных фруктов даже помогают похудеть.

Почти спелые бананы
Люди, сидящие на диете, обычно избегают бананов, потому что они считаются фруктами с высоким содержанием углеводов.Но почти спелые бананы содержат стойкий крахмал. «Этот крахмал не переваривается так, как большинство крахмалов», - объясняет Аманда Ли, диетолог в Toronto's Wellness Simplified. «Он проходит через кишечник в неизменном виде как нерастворимая клетчатка, поэтому вы усваиваете меньше сахара». Нерастворимая клетчатка также помогает контролировать муки голода.
Совет: Перекусывайте зелеными бананами, которые только начинают желтеть. Ешьте с хлопьями или йогуртом, чтобы замаскировать оттенок горечи.

Кокос
Есть две причины, по которым люди, сидящие на диете, должны добавлять свежее, а не сушеное, упакованное, кокосовое мясо в свои фруктовые салаты и фруктовые коктейли.«Есть фактор удовлетворения, - говорит Ли. Она объясняет, что кокосовое мясо богато полезными жирами, которые помогают замедлить переваривание сахаров, содержащихся в других фруктах, и дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, он содержит триглицериды со средней длиной цепи, тип диетического жира, который перерабатывается организмом в качестве быстрого источника энергии, а не хранится в виде жира.
Совет: Не хотите взломать один самостоятельно? Поищите свежезамороженное кокосовое мясо в магазинах здоровой пищи. Некоторые продуктовые магазины также готовят свежее кокосовое мясо.

Авокадо
Да, авокадо технически фрукт, и Ли говорит, что это отличная диетическая пища, потому что в нем много полезных жиров и клетчатки (фактически семь граммов в одном фрукте). «Жир и клетчатка работают вместе, чтобы дольше сохранять чувство сытости», - добавляет она. Бонус: жиры авокадо в основном мононенасыщенные, что обеспечивает защиту сердца.
Совет: Гуакамоле - невероятно вкусная закуска. Попробуйте эдамаме гуакамоле с поджаренными чипсами из цельнозерновой питы.

Драконий фрукт
«Я люблю драконий фрукт. Он не только красив, но и обладает хорошими объемными характеристиками», - говорит Ли. Она ссылается на принцип диеты, созданный доктором Барбарой Роллс, который заменяет лишения большим количеством здоровой пищи, от которой вы можете чувствовать себя сытым. По словам Ли, фрукт дракона отвечает всем требованиям, потому что один целый фрукт содержит всего 60 калорий и только 8 граммов сахара. «Это потрясающе по сравнению с другими фруктами, - добавляет она, указывая на то, что одно яблоко содержит от 80 до 100 калорий.
Совет: Разрежьте драконий фрукт пополам и вычерпайте мякоть, а также семена, прямо из скорлупы ложкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *