Страница не найдена — Confetissimo — женский блог
Обувь
Летом 2021 года хочется выглядеть красиво и ярко. Мода постоянно меняется и то, что
Цвет в одежде
Контрастное сочетание цветов снова продвигается дизайнерами на подиумах и модными блогерами в социальных сетях.
Тоник – универсальное средство по уходу за кожей лица, позволяющее подготовить ее к нанесению
Стиль в одежде
Новый фасон одежды, идеально подходящий для эпохи Instagram и TikTok, быстро проникает в мейнстрим
Макияж
Розовый цвет теней один из самых пугающих и сложных. Вы не раз замечали, что
Гадания Таро
Карты Таро — это мистический способ установить более глубокую связь между человеком и Вселенной.
Польза киви для здоровья и похудения
Киви — фрукт крайне полезный, вкусный и любимый практически всеми. Ценят этот «китайский крыжовник» не только за необычный вкус, но и за эстетичный вид, яркий цвет, пользу для здоровья и фигуры.
Оказывается, польза киви для похудения огромна — эти плоды содержат очень мало калорий (всего лишь 50 калорий на сто граммов ягод) и много самых разных полезных веществ и витаминов.
Какие витамины содержаться в киви
Киви — настоящая кладовая природы, в нем содержится масса витаминов, углеводы, белки, микроэлементы, клетчатка. По многим показателям киви — рекордсмен среди других ягод и фруктов.
Витаминный ряд, содержащийся в киви весьма широк. В большом количестве в плодах содержится витамин С — около 92 мг на 100 г ягоды, это больше чем в цитрусовых, смородине и болгарском перце.
Также в состав киви входят витамины В2, В3, В9 (фолиевая кислота) и В6 (в 100 г ягоды содержится 4% дневной нормы этого витамина).
Кроме этого киви содержит витамины А, Е, D, никотиновую кислоту.
Микро и макроэлементы, входящие в состав киви:
- магний (30 мг на 100 г)
- калий (300 мг на 100 г)
- натрий (3 мг на 100 г)
- кальций (40 мг на 100 г)
- железо (0,41 мг на 100 г)
- фосфор (34 мг на 100 г)
- цинк
- марганец
Около 10% в киви составляют моносахариды, дисахариды и клетчатка. Примечательно и то, что в этой ягоде минимум калорий — всего 50 на 100 г продукта, это делает киви незаменимым продуктом питания для “диетчиков” и людей, стремящихся к похудению.
Перечень полезных свойств киви
☀ В организме нормализуется обмен веществ и гормональный фон;
☀ Полезны для укрепления иммунитета;
☀ Благоприятно действуют на костную и мышечную ткани, а так же укрепляют сосуды;
☀ Киви нейтрализуют действие токсинов и нитратов;
☀ Улучшают пищеварение после обильного застолья и расщепляют жиры;
☀ Киви помогают выводить избыточный холестерин из организма человека;
☀ Укрепляют нервную систему и помогают от стресса;
☀ Киви полезны и даже необходимы при беременности;
В чем польза киви для женщин
Весьма благотворное влияние наш экзотический фрукт оказывает именно женский организм
☀ Витамин В6, входящий в состав киви, поддерживает женское здоровье при использовании ею оральных контрацептивов.
☀ Полезные свойства киви при беременности также доказаны не единожды. Нехватку фолиевой кислоты, необходимой для полноценного развития внутриутробного плода, восполнит именно этот фрукт.
☀ Употребление киви сможет предупредить преждевременное поседение волос у женщин, на дольше сохранив их здоровый блеск и естественный цвет.
Чем полезен киви для мужчин
Сильной половине человечества киви будет не менее полезен, чем прекрасным женщинам и будущим мамам.
☀ Дело в том, что состав этого китайского крыжовника — лучше всякого допинга поднимает организм, ставит его на ноги и помогает мужчине отыскать в себе силы для того, чтобы вновь и вновь доказывать, что он мужчина. Не случайно, в рационе питания спортсменов очень часто можно встретить этот фрукт.
Рекомендации по употреблению киви
Если вы купили недозревшие киви, положите их в бумажный или целлофановый пакет и добавьте туда один банан. Находясь рядом с бананом в пакете, киви очень быстро дозреют. Как только киви дозреют, уберите банан.
Киви можно хранить в холодильнике от 2 недель до месяца, а иногда и больше. Киви не имеют «привычки» гнить или высыхать. Очень удобный фрукт.
«Мохнатая» кожица киви вполне съедобна. Известно, что именно под кожицей во фруктах и ягодах содержится самое большое количество витаминов, поэтому в идеале кожицу снимать не следует. Если решите есть фрукт с кожицей, чтобы получить максимум пользы от киви, тщательно вымойте плод, потерев кожицу щеткой. После этого нарежьте фрукт кольцами или кубиками. Кожица киви — это клетчатка, так необходимая нашему кишечнику!
Киви можно использовать не только для приготовления фруктовых салатов, коктейлей и украшения тортов. По вкусу и аромату кисло-сладкие киви великолепно гармонируют с мясом и красной рыбой. В этом есть и польза: киви содержат вещества, способствующие лучшему усвоению белка.
Киви отлично сочетается с морепродуктами: например, можно соединить в салатнице креветки, порванные листья салата и кубики киви, перемешать и заправить оливковым маслом — освежающий, легкий и очень полезный салат готов! Киви можно использовать и как один из компонентов начинки для суши роллов.
Киви — диеты для похудения
Примерное меню киви-диеты на день
На первый завтрак съедаем овсяную кашу и кусочек нежирного сыра. На второй завтрак — фруктовый салат из одного киви и яблока, приправленный ложкой йогурта.
Обед может состоять из постного супа на грибном или курином бульоне, кусочка отварной курицы, овощного салата.
В полдник нужно съесть два плода киви.
На ужин приготовим нежирный творог с кусочками киви и другими ягодами, из напитков рекомендуется травяной чай.
Перед сном нужно выпить коктейль из нежирного йогурта и киви, взбитого блендером.
Вариант диеты, рассчитанный на 4 дня
Завтрак:
фруктовый салат из киви, зеленых яблок, грейпфрута, пяти ложек овсяных хлопьев и пары ложек
пророщенной пшеницы, которые заливаются натуральным йогуртом или обезжиренной сывороткой.
Второй завтрак:
коктейль из киви для похудения — очень легкий, вкусный и питательный. Для его приготовления вам понадобится: одно очищенное киви, сок лимона, одна ложечка пророщенной пшеницы, веточка мяты и обезжиренный кефир. Все это смешивают и взбивают миксером или блендером, а затем украшают измельченными фисташками.
Обед:
манная каша с ложечкой меда. Приготовить ее очень легко: нужное количество манки разбавьте на половину водой и обезжиренным молоком. Только не вздумайте сахарить, вместо этого в остывшую кашу положите немного меда. Сверху нарежьте киви небольшими кусочками и клубнику, добавьте столовую ложку йогурта. Каша готова!
Ужин:
из обезжиренного творога, стакана кефира и киви приготовьте с помощью миксера коктейль.
Все четыре дня меню неизменно. Во время диеты необходимо пить не менее 1,5 литра чистой воды в день!
Диета на 2 недели
Примерное меню на первый день
Завтрак:
отварное яйцо, бутерброд с сыром, чашку кофе или чая без сахара, 3 киви.
Обед:
250 г куриной отварной грудки, овощной салат, 5 штук киви.
Ужин:
250 г нежирного творога, сок или чай без сахара, 3 киви. Перед сном выпить стакан однопроцентного кефира.
На второй день
Завтрак:
яичница, кусочек ржаного хлеба или хлебец, стакан любого фруктового сока, 2 штучки киви.
Обед:
250 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 5 киви.
Ужин:
нежирный творог 250 г, стакан сока, 3 штуки киви. Перед сном съесть не более 30 г сыра.
В течение двух недель надо чередовать дни.
Диету проводят не чаще одного раза в 2-3 месяца. Выходить из нее нужно плавно, постепенно добавляя продукты из своего обычного меню. Особенно это касается специй. Средняя потеря веса составляет 5 кг.
Лечебные свойства киви
Киви укрепляет иммунную систему и стимулирует выработку каллогена. Для того чтобы после обеда вас не мучила изжога и тяжесть в желудке, необходимо съесть одно киви.
Киви имеет и другие лечебные свойства, он способен сжигать плохие жиры, которые блокируют артерии, а это приводит к снижению риска образования тромбов и возникновения сердечно недостаточности.
Так же киви помогает при повышенном кровяном давлении, это способствует снижению давления.
Наличие калия в киви понижает симптомы йододефицита.
Витамин С снижает риск возникновения заболевания инфекций дыхательных путей у взрослых и детей.
Так же витамин С незаменим во время простудных заболеваний и для профилактики гриппа. Регулярное потребление киви снижает симптомы бронхиальной астмы у детей раннего возраста.
Киви обладает противоопухолевыми свойствами
Киви способен выводить из организма излишки натрия.
Так же киви употребляют для избавления от камней в почках.
Кому нельзя есть киви
Конечно, перебарщивать с киви нельзя, а разгрузочный день на киви можно устраивать только если нет противопоказаний и аллергии. Этот фрукт может быть вреден для организма по трем причинам:
У вас аллергия на цитрусовые. Из-за большого количества витамина C киви считается аллергенным фруктом.
Вы страдаете гастритом, язвой желудка, или же у вас наблюдаются проблемы с кислотностью желудочного сока.
Возможно, вам можно будет есть в небольших количествах менее распространенный желтый киви, он сладок и содержит мало кислот.
Слабительный эффект киви не позволяет употреблять этот фрукт в больших количествах людям, склонным к диарее.
Киви для похудения — эффективность и рекомендации
Как утверждают различные источники, родиной киви является Китай. Его еще называют «китайским крыжовником» или «обезьяньим персиком». А необычное ласковое название этот плод получил в Новой Зеландии, из-за сходства с маленькой птичкой киви, эмблемой этой страны.
Еще совсем недавно мы почти ничего о киви не знали. И не очень-то он впечатляет своим мохнатеньким видом. Но стоит его очистить и разрезать, как мы приятно удивляемся его необычному аромату, нежности и веселой раскраске. Сегодня киви очень популярны не только по своим вкусовым, но и целебным качествам. А многие женщины с успехом используют киви для похудения.
Полезные свойства киви
Киви на сегодняшний день является самым главным хранителем витамина C, так необходимого каждому человеку. В нем также содержится большое количество калия, который охраняет нашу сердечно-сосудистую систему, йода, ответственного за устойчивость иммунитета. Употребление киви каждый день снижает риск образования тромбов. Киви содержит большое количество фолиевой кислоты, железа, магния, фосфор, витамины группы Е и D. Сок киви повышает умственную и физическую активность, обладает свойствами, тормозящими опухолевые образования, являясь хорошим антиоксидантом.
Есть у киви еще одно очень любопытное свойство. Он прекрасно сжигает жиры. И поэтому диетологи рекомендуют использовать киви для похудения. Ведь в наше время, когда мы все стремимся к совершенству, подтянутая фигура является показателем нашей успешности. По отзывам киви для похудения позволяет с легкостью избавиться от лишних килограммов массы тела и при этом не нанести вред своему здоровью.
Калорийность киви
Сколько калорий в киви – этот вопрос занимает, конечно же, всех желающих сохранить стройность своей фигуры. Спешим вас успокоить. Вы можете без опасения употреблять этот чудо-фрукт в пищу, т.к. калорийность киви составляет всего 47 ккал на 100 г продуктов, т.е. съедая один средний плод киви, вы употребляете всего 47 ккал.
У сушеного киви калорийность значительно выше и составляет уже 355 ккал. Поэтому для похудения киви используют исключительно в свежем виде.
Свежие плоды киви широко используют в кулинарии в качестве дополнений к десертам для желающих похудеть, но при этом употреблять разные вкуснятины.
Диета с киви
Поговорим о диете, основанной на использовании киви для похудения. В основе этой диеты лежит употребление в день не менее 10 плодов этого замечательного продукта. Мы уже отвечали на вопрос о том, сколько калорий в киви. Поэтому этот фрукт может быть включен в ежедневное меню без опасения увеличения его общей калорийности.
Основную порцию киви нужно употреблять в середине дня, т.е. в обед. Это примерно 4 – 5 плодов. Остальные распределите между завтраком и ужином. При этом предпочтительно вечером приготовить диетический салат с киви.
Хорошо при диете с киви включать в меню творог, свежие овощи, кефир, рыбу, сыр и мясо курицы, нежирных сортов. Придерживайтесь этой диеты две недели и затем постепенно переходите на свой обычный рацион. Повторять эту диету можно не раньше, чем через два месяца. Используя эту диету, вы потеряет 4-5 килограммов.
Люди, употреблявшие киви для похудения, отзывы оставляют чаще всего позитивные. Они нередко сообщают о том, что с помощью свежих плодов этого изумительного фрукта потеряли до 5-6 килограммов веса. Рассказывают также и о своих методах приготовления блюд с применением киви – салатов, каш, фруктовых смесей. Некоторые сетуют на то, что не удалось сразу сбросить весь избыточный вес. Но нельзя забывать, что любая диета не панацея от проблем. И для эффективного снижения веса следует сочетать ее с занятиями спортом.
Коктейль для похудения из киви
Сейчас популярно приготовление различных коктейлей. Их приготавливают из чего угодно. Они вкусны, питательны и не обременяют желудок.
Вот несколько рецептов приготовления легких коктейлей для похудения из киви:
- Для приготовления молочного коктейля из киви вам потребуется 2 плода киви, средних размеров, 1 банан, 200 мл молока, ванили – 1 пакетик, по 2 столовые ложки ванильного и карамельного мороженого. Не волнуйтесь, калорий здесь не много. Все перемешиваем в блендере, и коктейль готов.
- Холодный зеленый коктейль для похудения из киви прекрасно освежит вас в летнюю пору. Готовится он просто. Берем 5 штук киви, 3 веточки сельдерея, 1 банан или апельсин, 2 стакана воды, кубик льда, перемешиваем все в блендере, а потом пьем с удовольствием.
- Очень легкий коктейль из киви с мятой совсем прост. Измельчаем киви, смешиваем с кефиром и добавляем мяту. Все в миксер – и приятного аппетита.
Противопоказания к употреблению киви
Низкая калорийность киви и высокая концентрация в ней полезных веществ оказывает великолепное тонизирующее действие на организм. Киви, сок из киви можно употреблять и взрослым, и детям. Но есть определенные ограничения. Нельзя есть киви людям, склонным к аллергии, а также страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Помните об этом.
Всем желающим похудеть без ущерба для здоровья советуем включать киви в свой рацион питания.
Мой личный опыт: киви-диета
Уверен, что поклонников этого «плюшевого» с экзотическим названием фрукта существует великое множество, но не все знают, что киви способен не только доставить удовольствие гурманам, но и помочь сбросить лишний вес.
Сегодня я поделюсь своим рецептом как похудеть с помощью киви.
Поверьте, это не очередной миф, что с помощью фрукта, употребляемого в пищу с другими низкокалорийными продуктами, можно с лёгкостью избавиться от этих ненавистных килограммов жира, скопившегося на боках и других частях тела.
Начну, пожалуй с того, что изложу уже подтвержденные факты учеными-диетологами: плоды снижают риск гипертонической болезни, в них содержится большое количество витаминов группы В, С, РР и Е. Стоит отметить, что фрукт не уступает апельсину по содержанию витамина С — один маленький плод обеспечивает суточную потребность. Также в нем содержаться не менее полезные вещества — железо, магний, кальций и фосфор. И вот о самом главном, что интересует нас — это большое содержание энзимов и клетчатки. Клетчатка в свою очередь очищает кишечник, а энзимы сжигают жиры. Поэтому все сразу становится понятным, почему можно так легко привести свою фигуру в полный порядок.
Начал с того, что стал съедать по одному киви за 30 минут до основного принятия пищи: перед завтраком, обедом и ужином. Это продолжалось неделю, потом я стал употреблять его и после еды через 40 минут. Надо сказать, эффект не заставил себя долго ждать — за две недели я сбросил 4 кг.
Еще мне хочется поделиться наиболее популярной недельной киви-диетой, помогающей избавиться от 2-ух до 4-ех килограммов. Не пытайтесь её продлить, лучше повторить спустя какое то время.
— завтрак состоит из грейпфрутового салата, kiwi, четырех ложечек геркулеса или пяти злаков, зеленого яблока и горсти ростков пророщенной пшеницы. Заправьте его натуральным йогуртом или оливковым маслом.
За час до обеда следует выжать сок из апельсина и грейпфрута, добавив 150 грамм негазированной минеральной воды.
Обед самый вкусный – клубничное пюре, +киви смешанное с обезжиренным творогом, кнели из манной каши и все. )))
На полдник приготовьте себе коктейль с добавлением натурального йогурта, двумя чайными ложками сыворотки и одной чайной ложечки размельченных фисташек.
Поужинать придётся нежирным творогом, смешанным с ростками пшеницы, йогуртом и, конечно же -киви. Ну если очень хочется, то намажьте булочку натуральным сливочным маслом и положите сверху ломтик твердого сыра, а сверху кусочек зеленого чудо-фрукта. Дополнить все это можно, вкусным и полезным напитком, приготовленным с помощью блэндера.
Вы непременно нормализуете свой вес и восстановите обмен веществ в организме.
Проконсультируйтесь с врачом, ок? Это всего лишь мой собственный опыт похудения с помощью киви-диеты.
варианты, меню, отзывы о диете на киви и результаты
Как сбросить лишний вес, и при этом кушать «вкусненькое», расскажет сайт Штучка. Уникальная киви-диета сегодня очень популярна. Существует множество разнообразных диет, но большинство из них предлагают использовать довольно скучный набор продуктов. А вот худеть при помощи фрукта киви очень интересно.
Экзотический киви появился у нас сравнительно недавно, но сразу прижился и полюбился. У этого фрукта довольно необычный вид – снаружи похож на картофель, покрытый ворсом, внутри – на незрелый помидор. На вкус киви напоминает одновременно яблоко, клубнику и цитрус. Это все потому, что содержит много витамина С (его называют витамином молодости). А еще киви содержит множество разных полезных элементов, витаминов и минеральных солей. В составе этого изумрудного фрукта есть клетчатка и энзимы, которые помогают сбросить лишние килограммы, при этом сохраняя мышцы упругими, а кожу гладкой.
Киви-диета: варианты
Диета на киви «Семь дней»
Длится диета, основанная на киви, неделю, за один курс помогает избавиться от 4 килограмм.
- Завтрак начни с порции мюслей. Киви, небольшое яблоко и половику грейпфрута нарежь мелкими кусочками и смешай с обезжиренными сливками (пахтой) или натуральным йогуртом. Добавь пророщенную пшеницу (2 ст. л.)
- На второй завтрак порадуй себя витаминным коктейлем: стакан минералки без газа смешай с дольками апельсина и грейпфрута.
- На обед диеты на киви будут кнедлики из манки. Свари 30 г манки в стакане молока, смешанного с ванильным сахаром. Когда она остынет, вбей сырой желток, добавь ложку пшеничных ростков и сделай три шарика-кнедля. На каждый выложи кусочки киви, полей соусом из йогурта и клубники.
- На полдник смешай полстакана натурального йогурта с кусочками киви, посыпь рублеными фисташками (1 кофейная ложка).
- Ужин состоит из такого бутерброда: подсушенная в тостере булочка с маслом, кусочком домашнего сыра и киви. Запить все это следует фруктовым коктейлем: стакан пахты со свежими ягодами и ростками пшеницы.
Начни этот курс с понедельника, так легче считать дни.
В середине недели (четверг) можешь побаловать себя на обед изумрудным салатом. 6tu4ka.ru советует такой рецепт: поджарь слегка крутоны из овсяного хлеба на оливковом масле, затем мелко нарежь. Выложи на дно салатницы листья латука, затем слой порезанных грейпфрутовых долек, слой авокадо ломтиками, кружочки киви. Снова слой грея и киви. Полей соусом из сока лайма, грейпфрута, меда и растительного масла (оливкового или рапсового). Салат не перемешивай. Добавь немного орегано, сверху посыпь теплыми крутонами. Этот салат содержит всего 160 ккал, очень вкусный и питательный.
Диета на киви «Старт-Финиш»
Эта диета хороша в том случае, если ты решила похудеть всерьез и надолго и собираешься провести длительный курс похудания. Так как сразу перейти на жесткое ограничение в пище с обычного режима питания под названием «Ем что хочу и когда хочу» довольно проблематично, то стоит начать со с такого щадящего варианта. От предыдущей эта диета на киви отличается более строгим режимом – ведь тебе придется остаться без полдника, а на ужин будет совсем легким.
Сидеть на такой диете следует четыре дня, строго соблюдая рецептуру. За это время организм привыкнет к легкой пище, очистится от шлаков, обогатится витаминами. Ты без проблем сможешь перейти к другой, более строгой диете. Этой же диетой можно завершить курс похудания, чтобы сбросить оставшийся лишний вес.
- Завтрак: мюсли или геркулесовые хлопья смешай с фруктовым салатом из киви, зеленого яблока и пророщенных злаков.
- Ланч будет состоять из густого цитрусового коктейля-смузи.
- На обед съешь манные кнедлики с киви.
- Ужин придется ограничить миксом из йогурта и киви.
Киви-диета «Молния»
Жесткая и быстрая диета на киви имеет много поклонников. Она хороша тогда, когда срочно нужно привести себя в порядок и сбросить пару-тройку лишних килограмм.
Возьми пять спелых киви, хорошенько вымой и очисти от кожуры. Равномерно распредели и съешь в течение дня. Между приемами пищи пей минеральную воду без газа.
За это время твой организм получит большое количество витаминов и полезных микроэлементов. Учитывая, что киви – отличное слабительное, кишечник легко избавится от шлаков. Но в это время он не будет получать белков и полезных жиров.
Сидеть на такой диете более трех дней нельзя.
Будь осторожна! Киви-диета категорически противопоказана, если у тебя есть проблемы с желудком, почками или печенью.
Если ты задалась целью серьезно похудеть, то диеты следует чередовать. Например, яично-апельсиновая отлично подходит.
Киви-диета: отзывы девушек
- Девчонки, это супер-диета! За неделю 7 кило, как не бывало! Утром и вечером 1-2 киви и фруктовый чай или апельсиновый фрэш. Рекомендую всем! Марина, 22 года.
- Я похудела за месяц на 9 кг. Просто съедала 2 киви натощак и в течение шести часов ничего больше не кушать. Киви сжигает жиры. А еще в нем много витамина C. Ольга, 27 лет.
- У меня ничего не получилось. С этой диетой я только объедаюсь! Куриная грудка, киви, яйца, помидоры! Столько есть – только желудок растягивать! Ирина, 25 лет.
- Я добилась прекрасных результатов: за 10 дней лишилась пяти килограмм, похудела в бедрах. Чередую диету на киви с другими. А кто не смог похудеть, значит, или делал что-то не так, или просто организм ваш еще не готов худеть. Лариса, 30 лет.
- Девочки, это самая лучшая диета, да еще и очень вкусная! Я киви просто обожаю, а еще и эффект такой к лету – фигура стала стройная! Я чувствую себя легкой, как перышко! Руслана, 28 лет.
- Диету посоветовала подруга. Я попробовала и похудела за месяц почти на 10 кг. Киви дает хороший слабительный эффект, так что, даже если и позволишь себе немного лишнего, то жир не успевает откладываться. Проверено на себе, и мой отзыв: диета на киви отлично работает! Настя, 21 год.
Наталия Викторовна — специально для сайта Штучка
Киви-диета для похудения
Киви – достаточно необычный для наших широт фрукт, давно уже занявший позиции наравне с бананами, апельсинами и ананасами, он является не только лакомством, но и источником массы незаменимых витаминов. Кроме того, с помощью киви можно эффективно и с удовольствием избавиться от лишних килограммов.Киви-диета, если придерживаться всех рекомендаций, позволяет за неделю попрощаться с надоевшими два-четыре килограмма, плюс вывести вместе с ними из организма токсины и прочие тому подобные вещества.
Полезные свойства:
— один плод содержит норму витамина С для взрослого человека на один день
— в киви содержатся витамины группы В, Р, Е, калий, йод, фтор, железо, магний и фосфор
— киви в изобилии содержит энзимы и клетчатку, которые очень хорошо «сжигают» жир, скопившийся в организме
— калорийность киви всего порядка 45 ккал на сто грамм.
Как и большинство фруктов, киви желательно есть незадолго перед основным приемом пищи или через часик-полтора после.
Вот некоторые разновидности киви-диеты:
1. Диета на два дня. Все просто – за несколько равномерных приемов пищи в течение дня необходимо съесть полтора килограмма киви. Очень важно много пить, но не через силу, а только при появлении жажды. Для этих целей прекрасно подойдет минеральная вода или зеленый чай. Никаких черных чаев или кофе!
2. Диета на неделю (большая продолжительность не будет эффективной!). Утренний прием пищи чересчур важен, его не следует пропускать никогда, тем более во время диеты. Итак, на завтрак будет уместен салат из фруктов с добавлением киви, небольшая порция овсянки или пророщенной пшеницы, залитой йогуртом (по возможности натуральным). В первой половине дня можно выпить стакан разбавленного минералкой апельсинового или грейпфрутового сока, с двумя ложками свежих ростков пшеницы. На обед порадуйте себя клубничным пюре с добавлением обезжиренного йогурта. После обеда в качестве перекуса съешьте двести грамм пюре из размятого вилкой киви со ста граммами натурального йогурта, можно добавить немного фисташек. На ужин – любимые ростки пшеницы, залитые йогуртом + творог (нежирный) + примерно сто грамм киви.
Киви-диета не допустима при проблемах с работой желудка, гастритах, язве желудка или двенадцатиперстной кишки. Не игнорируйте противопоказания и не рискуйте своим здоровьем. Никакая диета не будет полезной, если завершится в больнице.
Для здорового же организма диета на основе киви послужит отличной чисткой и только его укрепит. Український мандрівник Сподін Ігор Юрійович розповість про маленьку перлину Чехії
Киви-диета—просто и быстро похудеть
Когда срочно нужно сбросить несколько лишних килограммов, но желания сидеть неделями с калькулятором, подсчитывая калории, совершенно нет, киви-диета – отличный выход из положения.
Когда срочно нужно сбросить несколько лишних килограммов, но желания сидеть неделями с калькулятором, подсчитывая калории, совершенно нет, киви-диета – отличный выход из положения. Она поможет просто и быстро похудеть (минус 2-4 кг за неделю), очищая организм и обогащая его витаминами групп В, С и Е.
Меню диеты
Завтрак: салат из киви, зеленого яблока и грейпфрута. Ингредиенты смешайте с двумя ложками пророщенной пшеницы и четырьмя ложками овсяных хлопьев. Залейте несладким йогуртом.
Второй завтрак: коктейль из двух ложек пшеницы, половины стакана негазированной минеральной воды, сока грейпфрута и апельсина.
Обед: сделайте шарики из манной крупы (30 г), обезжиренного молока (200 мл), 0,5 ложки меда, одного желтка, ложки ростков пшеницы и щепотки ванили. Добавьте нежирный йогурт и клубничное пюре в качестве легкого соуса.
Полдник: коктейль из чайной ложки фисташек, трех киви, 100 мл йогурта и чайной ложки сыворотки.
Ужин: в 50 г обезжиренного творога добавьте пюре из киви (100 г) и зелень мяты. Сделайте себе коктейль из йогурта и пшеницы. Подсушите ломтик диетического хлеба.
Важно! Киви-диета – замечательное средство для похудения, но только не для тех, кто страдает гастритом, расстройством желудка или язвой.
Сжигает ли киви жир? | Livestrong.com
Крупный план зеленых ломтиков киви.
Кредит изображения: narapornm / iStock / Getty Images
Киви содержат клетчатку и витамины C и K. Они также содержат мало калорий и калорий, что делает их питательным фруктом для людей, пытающихся похудеть. Киви на самом деле не сжигает жир, но они могут помочь вам насытиться без большого количества калорий, что может облегчить вам похудение.
Калорийность и жирность
В следующий раз, когда вам понадобится перекус или что-нибудь сладкое на десерт, подумайте о том, чтобы съесть киви.В одном киви всего 42 калории, и вы можете съесть целую чашку киви, чтобы получить 110 калорий. Их также легко вписать в диету с низким содержанием жиров. Каждый киви содержит всего 0,4 грамма жира, и даже чашка киви содержит менее 1 грамма жира.
Содержание волокна
Киви содержит 2,1 грамма клетчатки, или 8 процентов дневной нормы, а чашка ломтиков киви содержит 5,4 грамма, или 22 процента дневной нормы. Согласно обзорной статье, опубликованной в журнале Nutrition в марте 2005 года, люди, которые получают больше клетчатки в своем рационе, как правило, меньше весят, и клетчатка также может помочь в потере веса, увеличивая чувство сытости и уменьшая количество поглощаемых калорий.
Плотность энергии
Продукты с низкой энергетической плотностью, такие как фрукты и овощи, могут помочь вам похудеть, поскольку они содержат относительно мало калорий на грамм пищи. Употребление этих продуктов поможет вам насытиться, не превышая рекомендуемую суточную норму калорий для похудения. Киви имеет очень низкую энергетическую плотность — 0,6 калории на грамм.
Рекомендации по снижению веса
Простое добавление киви в свой рацион не приведет к похудению.Вам нужно есть киви вместо других высококалорийных продуктов, желательно вместо менее питательных, таких как обработанные закуски и десерты. Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит энергии, потребляя меньше калорий, чем вы потребляете в повседневной деятельности, либо за счет меньшего количества еды, либо за счет большего количества физических упражнений. Дефицит в 3500 калорий равен примерно 1 фунту потери веса.
преимуществ киви | Киви Нутришн
Как бегуны, мы всегда стремимся улучшить свои результаты, и сосредоточение внимания на привычках здорового питания — один из проверенных способов добиться успеха в беге.Как показали исследования, включение в ваш рацион определенных продуктов, таких как свекла и терпкая вишня, может еще больше повысить вашу работоспособность.
Согласно новому исследованию, есть новый фрукт, который может улучшить реакцию бегунов на тренировки: киви.
Спортсмены, которые много тренируются, обычно потребляют большое количество кислорода во время тренировок. Хотя это необходимо для сокращения мышц, большое количество вдыхаемого кислорода также увеличивает количество свободных радикалов в организме, которые могут повредить клетки и мышцы в процессе, называемом «окислительным стрессом».Некоторые из этих стрессов, вероятно, необходимы для позитивной адаптации к тренировкам, но слишком большая часть этого типа стресса может способствовать негативным последствиям, связанным с деятельностью, таким как травмы, плохое восстановление и чрезмерная усталость. Таким образом, предотвращение чрезмерного окислительного стресса может быть важной частью построения более здорового бегуна. Подайте киви.
→ Независимо от того, что вы хотите улучшить в своей беговой жизни, найдите это с Runner’s World +!
Преимущества киви
Один кусок киви содержит следующие питательные вещества:
- 44 калории
- 1 г белка
- 0 г жиров
- 0 г насыщенных жиров
- 11 г углеводов
- 2 г клетчатки
- 56 мг витамина C
- 148 мг калия
- 32 мкг витамина K
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , исследователей из Японии приняли на работу 30 элитных колледжей. бегунов-мужчин, бегунов на средние и длинные дистанции, которые регулярно подвергались окислительному стрессу, вызванному тренировками, и попросили половину из них дополнить свой обычный рацион двумя киви в день в течение одного месяца.(Другая половина не потребляла киви.)
После периода исследования (два месяца) употребление киви два раза в день увеличивало антиоксидантную защиту бегунов, которые, в свою очередь, смогли уменьшить разрушительное воздействие тренировок. Со временем это может привести к улучшению физической формы.
Во втором эксперименте, когда 20 бегунов-мужчин с высоким уровнем окислительного стресса потребляли два киви в день в течение двух месяцев, у них была более высокая антиоксидантная защита, которая, по мнению исследователей, поможет уменьшить повреждение мышечной ткани от интенсивных тренировок.
Какова причина этих выводов? Киви, как известно, содержит большое количество антиоксидантов, включая полифенолы (которые помогают защитить от сердечных заболеваний и некоторых видов рака) и витамин С, которые, по сути, делают бессильными вредные свободные радикалы и, в свою очередь, снижают уровень окислительного стресса.
Да, эти конкретные исследования были небольшими и проводились только на мужчинах. Но другие исследования также показали, что потребление киви может уменьшить окислительное повреждение организма из-за их антиоксидантов, поэтому включение фруктов в свой рацион может сделать интенсивные тренировки немного более щадящими для вашего тела и, в свою очередь, потенциально вызвать повышение производительности, вызванное тренировкой, независимо от пола.
Стоит отметить, что длительный окислительный стресс считается фактором, способствующим развитию ряда хронических состояний, включая рак, диабет и болезни сердца. Таким образом, увеличение потребления продуктов, богатых антиоксидантами, таких как киви, может быть отличным способом сохранить здоровье в целом. Просто имейте в виду, что нет никаких доказательств того, что окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями, играет роль в риске заболеваний. Повреждающий клетки стресс, связанный с неправильным питанием, воздействием загрязнителей, курением, малоподвижным образом жизни и старением, вероятно, являются гораздо более важными факторами.
Есть еще несколько причин, по которым пришло время включить киви в свой рацион. Исследование, проведенное учеными из Новой Зеландии, показало, что люди, которые ежедневно ели два кусочка золотого киви, сообщали об улучшении настроения и самочувствия благодаря содержанию в них витамина С.
Отдельное исследование показало, что употребление двух кусочков киви за час перед сном может помочь людям быстрее и легче заснуть и лучше поддерживать длительный сон. Опять же, здесь могут сыграть роль антиоксиданты, в том числе витамин С, содержащиеся во фруктах.
Ежедневное употребление киви может также помочь облегчить проблемы с пищеварением, такие как запор, и снизить риск некоторых видов рака. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , женщины, которые ели два киви с порцией обогащенных железом хлопьев в день, улучшили свои запасы железа больше, чем группа, которая наслаждалась хлопьями с бананом. Киви богаче витамином С, чем банан, что объясняет, почему киви лучше справляется с улучшением усвоения железа из растительных продуктов, таких как злаки и бобовые.Это особенно важно для бегунов, поскольку они подвержены более высокому риску дефицита железа из-за менструации.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ограничения исследования
Хотя исследование Nutrients является многообещающим, некоторые вопросы остаются без ответа. (Авторы исследования не сразу ответили на запрос Runner’s World о предоставлении комментариев.Участникам исследования был предоставлен золотой киви, поэтому мы не знаем, наблюдалось бы такое же воздействие, если бы они ели более распространенный киви с зеленой мякотью. Некоторые данные свидетельствуют о том, что золотая версия обладает более сильным антиоксидантным действием. В исследовании также не выяснилось, повлияло ли улучшение антиоксидантного статуса на беговую производительность, поэтому еще предстоит определить, действительно ли употребление большего количества киви поможет вам быстрее добраться до финиша.
Исследование проводилось на молодых мужчинах в хорошей форме, поэтому неясно, будут ли такие же результаты у других демографических групп, таких как спортсменки или пожилые воины на выходных.Хотя испытуемые придерживались одинаковой диеты, их потребление также не контролировалось.
Несмотря на ограничения исследований, безусловно, не повредит включить в тренировочную диету больше продуктов, богатых антиоксидантами, таких как киви, чтобы увидеть, помогут ли они придать больше энергии вашей походке. Кроме того, опросы показывают, что большинство американцев с самого начала не едят достаточно фруктов.
Как есть больше Киви
Если возможно, купите киви с золотистой мякотью, часто продаваемую под торговой маркой SunGold, поскольку в большинстве исследований, проводимых с фруктами, использовался этот сорт, и он, похоже, обладает большей антиоксидантной способностью.Но более распространенный сорт с зеленой мякотью также является хорошим источником витамина С и других питательных веществ, таких как витамин К.
Разрезание фрукта пополам и извлечение сладкой мякоти — это питательный вариант. Нарезанный или нарезанный кубиками киви можно добавлять в овсянку, йогурт, салаты и мороженое. Киви, нарезанный кубиками, также является отличным дополнением к нарезанной сальсе, которую можно подавать с курицей или рыбой. Поскольку пушистая кожица съедобна (после хорошего скраба), вы можете избавить себя от хлопот с кожурой и смешать весь фрукт в смузи.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Факты о питании и пользе киви для здоровья
Киви — это крошечный фрукт, который обладает множеством полезных питательных свойств. Киви, который иногда называют киви или китайским крыжовником, возник в Китае, а затем распространился в Новой Зеландии, а затем в Европе и США.К сожалению, у некоторых киви может вызвать аллергию на фрукты. Однако для большинства людей, не страдающих аллергией, киви — прекрасный способ здорового питания.
Пищевая ценность киви
Следующая информация о питании предоставлена Министерством сельского хозяйства США для одного зеленого киви (69 г).
- Калорий : 42
- Жир : 0,4 г
- Натрий : 2 мг
- Углеводы : 10,1 г
- Волокно : 2.1 г
- Сахар : 6,2 г
- Белок : 0,8 г
Углеводы
В одном зеленом киви среднего размера содержится чуть более 10 граммов углеводов. Из 10,1 грамма 2,1 грамма приходится на клетчатку, а 6,2 грамма — на природные сахара. Киви считается фруктом с низким гликемическим индексом и имеет значение 52.
Жиры
Киви от природы содержат мало жира, примерно 1/2 грамма жира на фрукт. Киви не содержат насыщенных жиров.
Белки
В киви почти 1 грамм белка, а это значит, что он не является важным источником аминокислот.
Витамины и минералы
Из двух киви вы получаете 230% дневной нормы витамина С и 70% потребности в витамине К. Киви также содержат калий, витамин Е и фолиевую кислоту.
Польза для здоровья
С точки зрения здоровья, киви не так уж и плох. Киви, богатый антиоксидантами и клетчаткой, имеет ряд преимуществ для здоровья.
Профилактика железодефицитной анемии
Сам по себе киви не является основным источником железа, однако это один из лучших природных источников витамина С. Витамин С значительно увеличивает усвоение железа, эффективно предотвращая дефицит железа. В исследовании, сравнивающем потребление обогащенных железом хлопьев для завтрака в сочетании с двумя киви и бананом, группа киви показала увеличение уровня ферритина в сыворотке.
Может сократить продолжительность симптомов простуды
Исследование здоровых пожилых людей показало, что киви может помочь сократить продолжительность и интенсивность инфекций верхних дыхательных путей, таких как простуда.Участники, которые ели четыре золотых киви в день, сообщили о менее сильной заложенности и боли в горле, связанной с респираторными инфекциями. Группа киви также отметила, что симптомы исчезли быстрее, чем в контрольной группе.
Поддерживает здоровье сердца
Киви от природы содержат очень мало натрия и являются хорошим источником калия. Это выигрышная комбинация электролитов для снижения артериального давления. Фолиевая кислота в киви (и других фруктах и овощах) также снижает риск инсульта.Кроме того, содержание клетчатки в киви помогает снизить уровень холестерина. Включение киви в ваш рацион, особенно вместо соленых обработанных закусок, — отличный способ защитить вашу сердечно-сосудистую систему.
Улучшает здоровье пищеварительной системы
Употребление киви отдельно или во время еды поддерживает здоровое пищеварение во многих отношениях. Киви — хороший источник растворимой и нерастворимой клетчатки, двух важных питательных веществ для регулярного питания (два зеленых киви обеспечивают 4 грамма клетчатки). Пищевые волокна сокращают время прохождения отходов, увеличивают объем стула и поддерживают здоровые кишечные бактерии, которые помогают пищеварению.
Киви также содержат фермент актинидин. Актинидин усиливает переваривание белков в желудке и тонком кишечнике. Для людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК) киви считаются пищей с низким содержанием FODMAP, что означает, что в них мало фруктовых сахаров, которые могут вызывать симптомы.
Помощь при заживлении ран
Наиболее распространенными микронутриентами в киви являются витамин C и витамин K, которые играют решающую роль в заживлении ран. Витамин С является предшественником коллагена, структурного компонента кожи.Это также сильный антиоксидант, который помогает естественным механизмам восстановления организма. Чтобы избежать чрезмерного кровотечения, витамин К способствует своевременному свертыванию крови. Витамин К также связан с прочностью костей и предотвращением переломов.
Аллергия
Киви — одна из наиболее распространенных аллергий на фрукты, наряду с персиками и яблоками. Аллергия на киви иногда связана с аллергией на пыльцу, латекс или другие фрукты. Легкие симптомы могут включать кожную сыпь, зуд или отек рта, губ и горла.Учащенное сердцебиение или анафилаксия возможны при более серьезных аллергиях на киви. Обратитесь к аллергологу для тестирования, если вы считаете, что у вас может быть аллергия на киви.
Побочные эффекты
Киви — хороший источник витамина К. Витамин К способствует свертыванию крови и может мешать разжижению крови. Люди, которым прописан разжижающий кровь препарат кумадин (варфарин), должны поддерживать постоянный прием продуктов с высоким содержанием витамина К. Это гарантирует, что назначенная вам дозировка лекарства будет работать эффективно.
Сорта
Есть несколько разновидностей киви, которые произрастают в Китае и на Тайване. Киви также коммерчески выращивают в Калифорнии и Новой Зеландии. Некоторые распространенные разновидности включают хорошо известную разновидность Actinidia deliciosa , золотой киви ( A. chinensis ), красный киви ( A. melanandra ), серебряную лозу ( A. polygama ), пурпурный киви ( A. purpurea) , в дополнение к Actinidia arguta , Actinidia kolomikta и Actinidia coriacea или китайскому яичному крыжовнику.Взаимодействие с другими людьми
Поскольку у золотых киви нет волос, некоторые люди едят кожу, которая обеспечивает дополнительную клетчатку. Золотые киви также содержат больше витамина С, чем зеленые киви.
Когда лучше
Пик сезона для киви — с ноября по май, но их можно найти в большинстве супермаркетов круглый год. Когда киви полностью созрели, они становятся мягкими при нажатии, пахнут ароматными и кажутся пухлыми. Вы можете купить твердые незрелые киви и дать им созреть при комнатной температуре в течение нескольких дней в домашних условиях.Избегайте перезрелых киви с мягкими пятнами, синяками или морщинами.
Хранение и безопасность пищевых продуктов
Когда киви созреют, их можно хранить в холодильнике 7 дней. Поместите их в пластиковый пакет в холодильник, чтобы предотвратить потерю влаги, и киви сохранятся в течение двух полных недель. Вымойте киви под проточной водой, прежде чем разрезать их или есть. Киви полностью съедобны, включая семена и кожуру, однако многие люди предпочитают чистить их.
Как подготовить
Киви лучше всего есть сырыми вручную или нарезать фруктовый салат. Их яркий цвет делает тарелки более яркими, что делает их красивым гарниром или начинкой. Добавляйте киви в коктейли, соусы и муссы. Актинидин в киви является натуральным смягчителем мяса, что делает киви полезным ингредиентом в маринадах.
Рецепты
Полезные рецепты киви, которые стоит попробовать
Kiwi Diet | HerbaZest
Киви стал популярным во всем мире не только из-за своего приятного вкуса, но и из-за его воздействия на пищеварение, иммунную функцию и сердечно-сосудистые заболевания.Однако важно знать, сколько в день рекомендуется, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами киви.
Сколько киви нужно есть в день?
Употребление различных фруктов разных цветов и размеров может помочь увеличить потребление питательных веществ. Предлагаемый ежедневный рацион будет включать один фрукт среднего размера (яблоко, банан, апельсин или груша), два маленьких фрукта (инжир, киви, абрикос) и одну чашку нарезанных кубиками фруктов с низким содержанием сахара на ваш выбор, например папайи или дыни.
Диета, включающая два киви в день, была бы простым и вкусным способом удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании.
По сравнению со значением порции 100-граммового киви размером и рекомендуемой суточной дозой каждого питательного вещества для взрослых, два киви содержат 84 калории, 1,14 грамма белка, 14,66 грамма углеводов, 3 грамма клетчатки, 8,99 грамма сахара, 34 мг кальция, 312 мг калия, впечатляющее количество витамина C (92,7 мг), , а также витамины E (1,46 мг) и K (40,3 мкг).
Есть киви
Диету с киви очень легко поддерживать, так как этот фрукт можно употреблять во многих рецептах.Лучший способ получить пользу киви — это съесть его в свежем и сыром виде .
ПОТРЕБЛЕНИЕ КОЖИ ФРУКТОВ КИВИ ВТРАИВАЕТ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОЛОКНА ПО СРАВНЕНИЮ С ПОТРЕБЛЕНИЕМ ПЛОТЫ.
Сырой киви может улучшить вкус и улучшить пищевую ценность злаков, каш, салатов и других блюд. Хотя киви входит в состав фруктовых соков , эти напитки содержат на меньше пищевых волокон, и больше калорий. То же самое происходит с сушеным киви , который может прилипать к зубам и вызывать кариес.Если вы решили купить замороженный киви или консервированный , убедитесь, что он консервирован в натуральном фруктовом соке без добавления сахара или сиропа.
Чтобы разнообразить свой рацион с киви, можно включить киви в выпечку , такую как фаршированные яблоки, фруктовые крошки, компоты или фрукты-пашот, булочки и нежирные кексы.
Добавки киви
Существует широкий выбор продуктов из киви, в основном в форме капсул , содержащих порошок киви или экстракт киви.Многие из этих капсул специально нацелены на достижение здорового пищеварения .
СРЕДНЯЯ ДОЗИРОВКА ОДНОЙ-ДВУХ КАПСУЛ КИВИ ЕЖЕДНЕВНО — УДОБНЫЙ СПОСОБ ПОЛУЧИТЬ ПРЕИМУЩЕСТВА КИВИФРУТА В КАЧЕСТВЕ ПИЩЕВОЙ ДОБАВКИ.
Напитки из киви — это освежающий и ароматный способ употребления киви. В исследовании, опубликованном журналом The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (1990), эффекты спортивного напитка с киви были проверены после интенсивных тренировок спортсменов в жаркой среде.Исследование показало, что напиток из киви увеличил красных кровяных телец и плазмы в системе кровообращения, поддержал концентрацию глюкозы в крови , уменьшил изменение уровня минералов на , а улучшил содержание витамина C .
Капсулы с киви, фруктовые соки, спортивные напитки, предтренировочные смеси, лосьоны для кожи и другие типы добавок можно найти в интернет-магазинах , некоторые виды также доступны в супермаркетах и магазинах здоровья .
Благодаря широкому выбору домашних рецептов и добавок, диета с киви — это простой и приятный способ удовлетворить ежедневные потребности в питательных веществах и при этом получить уникальные преимущества киви.
как быстро потерять размер
Диета с киви идеально подходит для быстрого похудения и очищения организма. Давайте узнаем, как это работает!
Один из лучших фруктов для похудения и очищения для тела — киви, так как он богат клетчаткой и низкокалорийен.Киви-диета очень эффективна и позволяет сбросить до двух килограммов в неделю.
Очевидно, это интенсивная диета, которой можно придерживаться максимум неделю. Мы также рекомендуем вам всегда обращаться к своему врачу за советом , чтобы иметь индивидуальную диету и избегать риска. Давайте посмотрим на пример недельного меню.
Киви-диета: пример меню
Вот меню в качестве примера применения этой диеты на практике. Давайте посмотрим изо дня в день, сколько еды и что есть, чтобы вернуться в форму !
— Понедельник
Завтрак : чай или кофе, два печенья с джемом без сахара и киви.
Snack : нежирный йогурт.
Обед : фруктовый салат с киви и дренажный травяной чай.
Snack : два рисовых или кукурузных лепешки и зеленый чай.
Ужин : Куриная грудка с салатом и киви.
Киви-смузи— Вторник
Завтрак : всегда одинаково в течение недели.
Snack : фруктовый сок без сахара и два бисквита из непросеянной муки.
Обед : смешанный салат с брезаолой и смузи из киви.
Snack : два сухаря из непросеянной муки с чаем или кофе.
Ужин : Жареная подошва с салатом и киви.
— Среда
Snack : нежирный йогурт.
Обед : спагетти из непросеянной муки со свежим томатным соусом и киви.
Snack : чай с двумя бисквитами из непросеянной муки.
Ужин : Куриная грудка с морковью и киви.
— Четверг
Snack : зеленый чай с двумя сухарями из непросеянной муки.
Обед : коричневый рис с овощами гриль и киви.
Snack : нежирный йогурт.
Ужин : Лосось на пару с салатом и киви.
— Пятница
Snack : несладкий апельсиновый сок и два бисквита из непросеянной муки.
Обед : фузилли из непросеянной муки с натуральным тунцом и смузи из киви.
Snack : нежирный йогурт.
Ужин : Треска на пару с овощами гриль и киви.
— Суббота
Снэк : яблоко.
Обед : коричневый рис со свежими помидорами и смузи из киви.
Snack : чай или кофе с двумя сухарями из непросеянной муки.
Ужин : Куриная грудка гриль с салатом и киви.
— Воскресенье
Snack : нежирный йогурт.
Обед : овощной суп с коричневым рисом, салат из киви.
Snack : пакет крекеров из непросеянной муки.
Ужин : морской окунь на пару с овощами гриль и киви.
Киви: преимущества
Киви — это фрукт с тысячей потенциалов, который идеально подходит для включения во многие диеты, особенно для тех, кто любит заниматься спортом. в них очень высокое содержание витамина C и , что делает их превосходными для повышения иммунной защиты.Они также содержат витамина Е, витамин К и минеральных солей (калий и медь).
Являясь источником клетчатки , они помогают бороться с запорами, очищают кишечник и снижают уровень холестерина в крови. Они также потребляют много воды и содержат много антиоксидантов.
Полезны ли киви для похудения?
Сколько калорий в киви?
Киви отлично подходят для похудения. В них мало калорий, много воды, много клетчатки и много питательных веществ! В 100 г киви содержится всего 61 калория.Фактически, 1 киви содержит всего 42 калорий!
Киви с высоким содержанием сахара?
Это распространенный миф о том, что фрукты делают вас толстыми, поскольку в них много сахара. Это неправда. Напротив, в 1 киви содержится всего 6,2 г сахара. Сахар из фруктов полезен для здоровья. Организм использует сахар для получения мгновенной энергии.
Кроме того, киви полезен для людей с диабетом или людей, которые хотят похудеть, так как он имеет гликемическую нагрузку 7. [1] Продукты с гликемической нагрузкой ниже 10 не повышают уровень сахара в крови.Безусловно, киви — один из фруктов с самой низкой гликемической нагрузкой. Итак, они полезны для похудения.
Киви — отличный источник клетчатки.
Киви содержат сахар, но они также богаты пищевыми волокнами. Всего в киви 2,1 г клетчатки! Клетчатка надолго сохраняет нас сытыми, поэтому мы едим меньше.
Кроме того, высокое потребление клетчатки способствует похуданию. [2] Кажется, адекватное потребление клетчатки даже более важно, чем соблюдение низкокалорийной диеты!
Киви — плод, особенно богатый витамином C
Прежде всего, киви — один из лучших источников витамина C.В 100 г содержится 92,7 мг витамина С. Всего киви содержит 64 мг витамина С . Это 70% дневной нормы. Рекомендуемая дневная доза витамина С для большинства людей составляет 90 мг. [3]
Витамин С важен для похудания. Во-первых, витамин С регулирует липолиз. Липолизом называют процесс сжигания жира для получения энергии! Итак, если вы хотите сжечь жир на животе, вам необходимо ежедневно получать большое количество витамина С. Киви вместе с апельсиновым соком являются лучшими источниками витамина С.
Кроме того, если вы хотите быстро похудеть, вам следует пить воду с лимоном или даже простую воду по утрам.
Пищевая ценность киви
Киви — это фрукты, которые можно есть каждый день. Они такие питательные. Помимо витамина С, киви также являются хорошими источниками витамина Е. На самом деле, киви содержит довольно высокий уровень витамина Е по сравнению с другими фруктами.
| 100 г | 1 фрукт киви (70 г) | |
| вода (г) | 83 | 57 | калорий| белок (г) | 1,14 | 0,8 | углеводов (г) | 14,7 | 10 | волокно (г) | 3 | 2,1 | сахара (г) | 9 | 6,2 | кальций (мг) | 34 | 23 | мг железо | 0,31 | 0,2 | магний (мг) | 17 | 12 | фосфор (мг) | 34 | 23 | | 312 | 215 |
| витамин C (мг) | 92,7 | 64 |
| витамин E (мг) | 1,46 | 1 |
Киви — хороший источник антиоксидантов. Например, витамины C и E обладают мощным антиоксидантным действием. Кроме того, киви содержит каротиноиды, флавоноиды и фенольные компоненты. Другие мощные антиоксиданты. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, борются с окислительным стрессом и воспалениями, вызывающими ожирение. Кроме того, похоже, что люди с низким уровнем витамина Е имеют более высокий риск ожирения. [4]
Антиоксиданты борются с воспалением, которое может вызвать ожирение. Следуйте растительной диете, чтобы увеличить ежедневное потребление антиоксидантов.Это действительно может помочь вам предотвратить ожирение и даже похудеть без диеты!
Кроме того, киви на 83% состоят из воды. Фрукты содержат чистейшую воду, так как они являются естественными фильтрами. Кроме того, киви содержат много электролитов. Таким образом, киви — отличный способ увлажнить ваше тело. Чтобы сжечь жир и похудеть, нужно пить воду.
Вода также необходима для ускорения метаболизма. Итак, пейте воду или другие низкокалорийные напитки, например апельсиновый сок или воду с лимоном, чтобы быстро похудеть.
Кроме того, киви помогает предотвратить выпадение волос. Витамины C и E, наряду с другими минералами, необходимы для густых здоровых волос.
Что произойдет, если вы будете есть киви каждый день?
Если вы хотите похудеть, ежедневное употребление киви вместо очередной высококалорийной закуски — отличный способ сократить количество калорий.
Согласно исследованиям, регулярное употребление киви полезно для здоровья. Например, потребление киви может быть полезно при диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях, инсульте и даже при деменции.Кажется, достаточно съедать 2 киви в день. [5]
Безусловно, употребление 2-3 киви в день — довольно здоровый способ похудеть. Напротив, диеты с киви опасны для здоровья. Хотя киви должен быть частью хорошо сбалансированной диеты, употребление только киви может вызвать серьезный дефицит питательных веществ.
Ускоряет ли киви метаболизм?
Регулярное употребление киви может ускорить метаболизм. Прежде всего, киви — отличный способ увлажнения. Безусловно, вода жизненно важна для хорошего обмена веществ.
Киви полезны для метаболизма. Клетчатка киви может снизить уровень холестерина. Кроме того, антиоксиданты киви могут предотвращать образование свободных радикалов, уменьшать образование холестерина ЛПНП и повышать уровень холестерина ЛПВП. Кроме того, киви может быть полезен людям, страдающим запорами. [6]
Помогает ли киви сжигать жир на животе?
Киви помогает похудеть, так как:
- низкокалорийный,
- сохраняет сытость надолго,
- ускоряет обмен веществ,
- содержит антиоксиданты, способствующие похуданию.
С другой стороны, никакая еда не сжигает конкретно жир на животе. На самом деле, мы худеем, употребляя фрукты, так как потребляем меньше калорий. Меньшее количество калорий означает, что тело сжигает жир для получения энергии. Генетика определяет, сколько жира на животе будет сожжено.
Смузи на основе киви помогут быстро похудеть
Самый простой способ употребления киви — это смузи. Добавьте 1-2 киви в свой любимый смузи. Смузи на основе киви отлично подходят для борьбы с воспалениями, поддержания сытости и увеличения потребления питательных веществ.
Смузи на основе киви также отлично подходят в качестве еды после тренировки. На самом деле киви — суперпродукт для спортсменов! В нем есть фермент, который помогает переваривать белок, помогая им наращивать мышечную массу. Также антиоксиданты киви помогают спортсменам быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.
Кроме того, вы можете добавить в блендер целые плоды киви. Кожура киви тоже съедобна! В нем больше клетчатки и антиоксидантов, чем в самом киви. Как правило, ешьте только кожуру органических киви. Также тщательно вымойте их.У каждого сорта киви немного разная текстура кожуры.
киви | Темы о здоровье | NutritionFacts.org
Каков самый худший аспект американской диеты, по мнению почти 500 исследователей из более чем 300 учреждений в 50 странах, которые разработали текущее исследование глобального бремени болезней, крупнейший анализ факторов риска смерти и болезней в истории? Недостаточное количество фруктов, таких как ягоды, яблоки, манго, ананасы и киви.
В моей «Дневной дюжине» я рекомендую по крайней мере ежедневную порцию ягод в дополнение к трем порциям других фруктов в день.
Киви — один из фруктов, которые я прописывал своим пациентам с бессонницей (два киви за час до сна, по-видимому, значительно улучшают начало, продолжительность и эффективность сна), а также помогают при синдроме раздраженного кишечника типа запора (два киви в день кажется, значительно улучшают работу кишечника). Киви, безусловно, кажется лучшим вариантом, чем ведущее лекарство от СРК, которое было снято с рынка, очевидно, убив слишком много людей.
Киви также улучшает иммунную функцию. Дошкольники, случайно выбранные для ежедневного употребления золотых киви, по-видимому, снизили риск заражения простудой или гриппом почти вдвое по сравнению с детьми, случайно выбранными для употребления в пищу бананов.