Правильное питание в третьем триместре беременности
Соавтор, редактор и медицинский эксперт — Климович Элина Валерьевна.
Количество просмотров: 39 548
Дата последнего обновления: 21.10.2022 г.
Среднее время прочтения: 4 минуты
Беременной женщине очень важно следить за питанием в третьем триместре.
Содержание:
Завтракаем два раза
А что на обед?
Не забывайте про полдник
Долгожданный ужин
Обратите внимание!
На желудок и кишечник постоянно давит растущая матка, и многие будущие мамы могут столкнуться с такими проблемами, как изжога и запор у беременных. Чтобы избежать подобных сложностей с пищеварением, возьмите на заметку меню, специально созданное диетологами для поздних сроков беременности!
Завтракаем два раза
В третьем триместре рекомендуется питаться небольшими порциями, поэтому постарайтесь делать два завтрака. После пробуждения в течение первого часа можно съесть мюсли, заправленные йогуртом, кашу или творог (желательно с тертой морковью или яблоком).
Второй завтрак должен быть более легким, ведь его задача заключается в том, чтобы помочь пищеварению. Прекрасным выбором станет стакан ряженки, йогурта или кефира. Можно съесть немного чернослива или банан. Если вы очень проголодались, позвольте себе ломтик сыра, кусочек хлеба с отрубями и зеленый чай.
Совет! В выборе каши отдавайте предпочтение гречневой, кукурузной или овсяной. В манной каше много калорий, а рисовая может спровоцировать запор, поэтому лучше от них отказаться.
Наверх к содержанию
А что на обед?
Главным в меню беременной женщины в третьем триместре должны стать овощи. Они богаты клетчаткой, активно помогающей пищеварению. Начинайте свой обед с овощного салата. При составлении рациона питания учитывайте необходимые вам витамины и микроэлементы. Витамин А содержится в моркови, тыкве, свекле, листовых овощах, брокколи и сладком перце. Шпинат, капуста, зеленый горошек и помидоры богаты витамином С, который защищает от вирусов.
В качестве заправки для салатов лучше использовать сметану или оливковое масло, а не майонез. Избегайте жареных блюд, чтобы не спровоцировать изжогу. И запомните: не стоит подвергать термообработке то, что вы можете съесть сырым!
Прекрасным дополнением будет любой суп. В качестве второго блюда диетологи рекомендуют запеченную рыбу или тушеное мясо с картофельным пюре или овощами.
Совет! Не нужно переедать. Ешьте тогда, когда проголодаетесь. Не заставляйте себя доедать все до конца, думая, что теперь вам нужно питаться «за двоих». Организм сам подскажет, сколько питания необходимо вам и вашему малышу
Наверх к содержанию
Не забывайте про полдник
Йогурт – идеальный продукт для полдника. Он не должен содержать консервантов и красителей, которые могут спровоцировать аллергию. Если вам нужен более сытный перекус, отдайте предпочтение сырнику со сметаной. И, конечно, не стоит забывать про фрукты!
Совет! Любительницам бутербродов лучше отказать от белого хлеба, поскольку он нередко становится одной из причин запоров.
В простоквашу, кефир или йогурт можно добавить немного отрубей – обдайте их кипятком перед употреблением, чтобы они набухли и немного размякли. Но если вы все-таки страдаете проблемами с дефекацией, современное хорошо зарекомендованное слабительное средство МИКРОЛАКС®, выпускаемое в виде микроклизм, способно избавить вас от симптомов запора. Механизм действия микроклизм направлен на размягчение плотных каловых масс, что способствует деликатному очищению кишечника. МИКРОЛАКС® может применяться у беременных и даже новорожденных.
Наверх к содержанию
Долгожданный ужин
В вечернее меню рекомендуется включить салат из фасоли, винегрет, курицу, индейку, мясо нежирных сортов или рыбу. Лучше готовьте блюда на пару – так в них останется максимум витаминов и водорастворимых минералов. При этом калорийность будет значительно ниже по сравнению с приготовлением на масле.
Совет! Если у вас повышенное газообразование, постарайтесь отказаться от капусты, бобовых, шпината, щавеля, виноградного и яблочного сока, а также от овощей, в которых содержится много эфирных масел (репа, лук, редька, редис, чеснок).
Наверх к содержанию
Обратите внимание!
Важно контролировать свой вес во время беременности. В третьем триместре нормальным считается прирост веса на 4-5 кг.
Наверх к содержанию
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.
Питание в 3 триместре беременности
Третий триместр длится с 27 недели и до родов. В это время заканчивается формирование плода, а организм женщины постепенно перестраивается для будущих родов. Поэтому план питания необходимо организовать таким образом. Чтобы и мама, и малыш получали то, что необходимо для благополучного завершения беременности.
О чём помнить на третьем триместре?
Во-первых, в этот период живот существенно увеличивается, из-за чего мамочка становится менее активной. Если питание подобрано неверно, вкупе со сниженной активностью можно получить значительную прибавку в весе, что не полезно ни для мамы, ни для малыша.
Поэтому нужно соблюдать баланс калорий, чтобы избежать лишнего веса.
Во-вторых, по мере увеличения матки из-за роста плода, усугубляются проблемы с желудком и ЖКТ. Из-за давления на желудок усиливается изжога, а из-за давления на ЖКТ может появиться склонность к запорам. Избежать этого можно, употребляя лёгкую пищу небольшими порциями и избегать агрессивных методов её обработки (жарка, копчение).
В-третьих, из-за нагрузки на все системы организма, могут появиться проблемы в работе почек, отёки и варикоз. Правильным питанием можно скорректировать или вообще устранить эти проблемы.
В-четвёртых, в третьем триместре важно обеспечивать организм достаточным количеством микроэлементов и витаминов, поскольку их дефицит малыш будет восполнять из организма матери. Что приведёт к ухудшению её самочувствия и появлению проблем со здоровьем.
Нюансы питания
Суточную калорийность следует увеличить до 3000 – 3500 Ккал., но основную массу в ней уже должны составлять жиры.
Они помогут сохранить энергию, обеспечить усвояемость витаминов и минералов.
Белки же, напротив, стоит ограничить до 110 грамм в день, чтобы предотвратить проблемы с давлением, почками и отёками. Углеводов тоже нужно употреблять меньше – до 300 грамм в день. Это поможет избежать лишних килограммов, а также воспалительных процессов.
Чтобы избежать отёков, нужно рассчитать правильный питьевой режим – 35 мл воды на 1 кг веса в сутки. С той же целью нужно ограничить употребление соли до 5 грамм в сутки.
В третьем триместре стоит отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием витаминов E, A, D, аскорбиновой кислоты и микроэлементов – йода, кальция, фосфора, цинка, селена, магния и фолиевой кислоты.
Кушать лучше 6-7 раз в день, первый приём пищи – не позднее, чем через час после пробуждения, а последний – за 3-4 часа до сна.
На этот период лучше убрать из диеты мучное (кроме цельнозерновых продуктов), сладости, бобовые и желток яиц. Картофель, рис и макароны тоже лучше не употреблять, как и грибы – чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Чтобы избежать аллергии, не стоит кушать некоторые орехи, креветок, шоколад, цитрусовые, а также клубнику и малину.
В этот период лучше отдавать предпочтение злакам, овощам и фруктам, нежирному мясу и рыбе.
А индивидуальные рекомендации относительно питания можно получить у специалистов нашего медицинского центра.
Здоровое питание в третьем триместре
Автор Alexandra McCray
В этой статье
- Где взять необходимые вам питательные вещества
Ваш ребенок быстро набирает вес в третьем триместре, и части его тела продолжают формироваться. Открываются глаза, формируются ногти и растут волосы, и это лишь некоторые из вещей, которые происходят.
При всем этом выбор продуктов питания, который вы делаете, очень важен для здоровья вашего ребенка.
Строительные блоки вашей еды и закусок должны быть:
- Фрукты
- Овощи
- Белок
- Цельно зерновые
- Здоровые жиры и масла
- с низким содержанием жира или без жирного пастериального Dairy
в этих вещах.
витамины, минералы и питательные вещества, которые вам нужны ежедневно.
Витамин А способствует росту костей вашего ребенка. Это также поддерживает их кожу и зрение. Глаза вашего ребенка открываются и начинают воспринимать свет в третьем триместре.
Вы можете найти витамин А в:
- Fish
- Dairy Products
- Морковь
- Cantaloupe
- Spinach
- Сладкий картофель
- Профинансированные зры
Витамин C . Это также помогает сделать зубы, десны и кости вашего ребенка здоровыми. Ваша иммунная система тоже нуждается в этом.
Хорошие варианты витамина С включают:
- Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты
- Киви
- Клубника
- Помидоры
- Красный и зеленый перец
- Брокколи
Витамин B6 является важным питательным веществом для развития эритроцитов и мозга вашего ребенка.
Он находится в:
- Bananas
- Poultry
- Говядина
- Рыба
- Мясо органов, такие как печень и язык
- Крахлавные овощи, такие как картофель
- цельнозерновые зерновые
Vitamin B12 Витамин B12 Веганы и вегетарианские естественно есть этот витамин. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Витамин D помогает вам и вашему ребенку получать кальций. Это помогает укрепить кости и зубы как у вас, так и у вашего ребенка. Получить можно:
Вы можете получить кальций в:
- Молочные продукты
- Брокколи
- Кале
- Обогащенные продукты
- Консервированные анчоусы или сардины с костями
Холин способствует формированию головного и спинного мозга вашего ребенка. Во многих пренатальных витаминах его нет. Но вы можете получить его от:
- Молоко
- Мясо
- FISH
- Яйца
- Poultry
- Peanuts
- Картофель
- Lean meat
- Poultry
- Seafood
- Nuts
- Spinach
- White beans
- Kidney beans
- Lentils
- Peas
- Prune juice
- Fortified breakfast cereals and breads
Vitamin C helps your body absorb железо из растений и добавок.
Йод помогает сформировать мозг вашего ребенка.
Йод можно получить в:
- Морепродукты
- Молочные продукты
- Зернопродукты
- Йодированная соль
Фолат и фолиевая кислота помогают защитить вашего ребенка от проблем головного и спинного мозга, называемых дефектами нервной трубки. Ваше тело также нуждается в них, чтобы помочь плаценте и вашему ребенку расти. Вы можете получить их в:
- говяжья печень
- Арахис
- Темно -зеленые листовые овощи
- апельсины и апельсиновый сок
- Ореалы
- Город
- Бобы
- Оживленные зеркалы на завтрак
- Обогащенный хлеб
- .0008
- Макаронные изделия
- Мука
- Рис
- Кукурузная мука
Омега-3 жирные кислоты помогают формировать мозг вашего ребенка. Их много в рыбе. Обязательно выбирайте морепродукты с низким содержанием ртути, такие как:
- Консервированный светлый тунец
- Лосось
- Форель
- Сельдь
- Треска
Вы можете съедать 8-12 унций в неделю, но не более 6 унций в неделю.
унций белого (альбакора) тунца каждые 7 дней. Если вы едите больше, есть вероятность, что в кровь попадет слишком много ртути. Это может повлиять на развитие мозга и нервной системы вашего ребенка.
Other good options for omega-3s include:
- Flaxseed
- Walnuts
- Chia seeds
- Cantaloupe
- Cauliflower
- Broccoli
- Spinach
- Kidney beans
Protein helps your baby grow, and это помогает вам и телам вашего ребенка вырабатывать кровь. Вы можете получить его из:
- Нежирное мясо
- Морепродукты
- Птица
- Творог
- Яичные белки
- Чечевица
- Орехи
- Фасоль
- Семечки
- Горох
- Соевые продукты
Жиры и масла должны составлять 30% или меньше калорий. Но они имеют важные преимущества. Вы можете получать от них энергию, и они помогают расти органам вашего ребенка и плаценте.
Хорошие жиры и масла включают:
- Оливки
- Орехи (и их масла)
- Авокадо
Ограничьте употребление жиров в таких продуктах, как мясо и молочные продукты из цельного молока.
Цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов, энергии и клетчатки. Все эти вещи могут облегчить запор для мамы. По крайней мере, половина потребляемых вами зерен должна быть цельнозерновой, полученной из таких продуктов, как:
- Коричневый рис
- Овес
- Цельнозерновой хлеб и хлопья
- Лебеда
- Ячмень
- Цельнозерновой
Булгур
Как правило, количество пищи, которое вам необходимо съесть, зависит от вас. Женщинам в третьем триместре часто требуется дополнительно 450 калорий в день. Вы должны поговорить со своим врачом о том, сколько калорий вам нужно и какой вес вы должны набрать.
Ваш врач также может порекомендовать витамины для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество необходимых вам питательных веществ.
Ваша диета в третьем триместре
В первые месяцы беременности вы, надеюсь, быстро развеяли миф о «еде за двоих». Беременным женщинам в первые два триместра просто не нужно увеличивать потребление пищи, потому что, несмотря на то, что внутри них растет крошечный человечек, их потребности в энергии не слишком сильно меняются в течение первых шести месяцев.
Однако в третьем триместре идея есть за двоих становится немного ближе к реальности. Ваш живот сильно вырос за последние несколько месяцев, и чувство усталости и утомления — симптомы, с которыми вы, возможно, думали, что с вами покончено после окончания первого триместра, — возвращаются. Вот почему сейчас крайне важно убедиться, что вы едите достаточно, чтобы обеспечить хороший уровень энергии. Если вы не едите достаточно (или употребляете неправильные виды пищи), это только усугубит ваше чувство усталости.
Сколько лишнего я должен есть?
В последние три месяца перед родами вам необходимо увеличить потребление примерно 200 дополнительных калорий в день.
Имейте в виду, что это число основано на средних значениях, а количество необходимых вам калорий будет зависеть от вашего ИМТ и того, насколько вы активны. Если до беременности у вас был недостаточный вес, вам нужно есть больше, а если у вас был избыточный вес до беременности, вам нужно меньше калорий.
В третьем триместре вы должны набирать примерно один фунт в неделю. Если вы достигаете этого увеличения каждую неделю, то это признак того, что вы едите достаточно.
Что мне следует есть и чего следует избегать?
Дополнительные 200 калорий — это не так уж и много, но важно, чтобы вы получали их, употребляя в пищу правильные продукты. Хотя вряд ли это принесет вам большой вред, достижение цели по калориям за счет употребления пустых калорий — продуктов с большим количеством калорий, но без питательных веществ — также не принесет вам много пользы.
Возможно, мы повторяем то, что уже сказал вам ваш врач или акушерка, но вот некоторые основные пищевые нарушители, которые на самом деле не очень полезны для вас.
- Fizzy Drinks
- All Fast Food
- Шоколад
- Бисквиты
- Выпечка
- масла
- Салатные заправки
- Торты
Витамины и минералы, которые были необходимы для хороших беременных. важно сейчас — вам просто нужно потреблять немного больше из них. Итак, вам нужно продолжать получать здоровые дозы витамина С, витамина К, витамина В1 (тиамина) и большого количества клетчатки.
Свежие фрукты являются отличным источником как витамина С, так и клетчатки, и их можно использовать в качестве быстрого перекуса на ходу. Ягоды и цитрусовые содержат больше всего витамина С. Помните, что витамин С важен, потому что он укрепляет вашу иммунную систему и помогает организму усваивать железо, помогая вам избежать анемии.
Вам также потребуется немного больше фолиевой кислоты в третьем триместре, поэтому полезно употреблять обогащенные злаки, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. Темно-листовые зеленые овощи (шпинат, капуста и мангольд) также помогут вам получить много витамина К.
Аминокислоты в белке действуют как строительные блоки для тела вашего ребенка, поэтому особенно важно увеличить потребление белка в последнем триместре, потому что именно тогда ваш ребенок растет быстрее всего. Нежирные формы белка, такие как нежирное мясо, рыба и птица, являются лучшим выбором.
Витамин D регулирует содержание кальция в организме и необходим для здоровья костей. Ваш врач, возможно, уже порекомендовал вам принимать добавки витамина D, чтобы получить достаточное количество, но жирная рыба и яйца являются отличными естественными источниками.
Несколько простых идей для закусок
Вот несколько простых идей для закусок и блюд, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы достичь цели по калориям.
Овсяная каша – На завтрак тарелка овсяной каши с горстью свежих фруктов обеспечит вас достаточным количеством клетчатки. Еще одна альтернатива — миска обогащенных хлопьев.
Запеченная фасоль на тосте из цельнозерновой муки – Запеченная фасоль – отличный источник клетчатки и витамина B1, которые помогут поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня.
Фруктовые коктейли . Смузи — отличный способ получить все антиоксиданты и витамины из фруктов в одном вкусном напитке. Они также могут стать более вкусной альтернативой простому постоянному питью воды. Смузи, приготовленные из ягод, обеспечат вам достаточное количество витамина С в организме, но будьте осторожны с купленными в магазине смузи, которые могут содержать добавленный сахар.
Овощной суп . Так же, как и фруктовые коктейли, овощные супы являются эффективным способом накопления питательных веществ, поскольку вы получаете полезные свойства нескольких разных овощей за один присест. Вы можете приготовить его самостоятельно дома или купить в магазине тот, в котором мало соли.
Омлет – Хорошо приготовленный омлет с полезными начинками, такими как сыр и грибы, поможет вам получить более чем достаточно витамина D и железа.
Постный стейк – Конечно, стейк – это фантастический источник железа и белка. Однако, готовя мясо самостоятельно, будьте особенно внимательны, чтобы убедиться, что оно тщательно приготовлено перед едой.
Не забывайте пить много воды, так как поддержание обезвоживания является ключевым фактором. Пока вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты с небольшим увеличением калорий, вы будете давать своему телу и растущему ребенку все необходимые питательные вещества. Поступая так, вы также дадите себе больше шансов родить здорового и счастливого ребенка. Не говоря уже о том, что вы поможете контролировать прибавку в весе, что облегчит вашему телу жизнь в послеродовой период.
Если вам нужны дополнительные рекомендации по соблюдению здоровой диеты или вы не уверены в каком-либо из ваших текущих вариантов диеты, ваш врач или акушерка будут более чем готовы помочь и обязательно обсудят с ними любые добавки, которые вы планируете принимать. первый.
Важно – Если вы или ваш ребенок плохо себя чувствуете, вам следует обратиться за медицинской помощью к специалисту – обратитесь к своему терапевту или посетите отделение неотложной помощи в экстренной ситуации.