Диета «СПИЧКА» — «Диета СПИЧКА — худеть без голодания: общие принципы, меню, особенности.»
Я периодически пытаюсь заставить себя придерживаться диеты, но у меня не особо то и выходит, однако я часто устраиваю разгрузочные дни. И изредка в мои планы входит диета, об этой диете я прочла в интернете. Мне казалось, что я не смогу, но после новогодних праздников и учитывая огромное количество работы, я все таки «села» на диету под названием спичка, длительность была семь дней.
При наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, перед соблюдением диеты следует проконсультироваться у гастроэнтеролога или лечащего врача.
Принцип диеты заключается в том, чтобы отказаться от мясных продуктов и перейти на нестрогое вегетарианское питание.
Общие принципы диеты Спичка
- Исключить мясное и рыбное. Можно куриный бульон и рыбный отвар.
- Употреблять отруби каждый раз, когда захочется есть, для меня это не проблема, так как на работе когда все хомячат конфетки я ем именно их.
Меню диеты Спичка
Меню диеты Спичкау меня было достаточно разнообразным: главное учитывать калорийность продуктов.
- Завтрак
Завтрак у меня начинается в принципе всегда с каши, либо с овсянки, либо с каши Matti 7 злаков, конечно можно выбрать и другую крупу, только не манную, главное нельзя добавлять сахар, хотите сладости добавьте грушу или яблоко, сытные фрукты тоже нельзя — такие как бананы, авокадо и другие, в кашу добавляла немного отрубей.
Травяной чай или кофе без сахара!
- Второй завтрак
Приходя на работу, всеравно через какое то время хочется чего нибудь перекусить, сейчас я уже избавилась от этой привычки, но все же могу себе позволить перекусить яблоками или огурцами. Чай опять таки пью всегда без сахара, но это и без диеты.
- Обед
Обед тоже не стал проблемой, мы с коллегой ходим в столовую, где в меню имеется лёгкий овощной суп.
Дома приготовить его не составит труда: на курином бульоне с добавлением картофеля, лука, моркови и брокколи. Когда будете готовить не забудьте о том, что поджаренные продукты в него добавлять нельзя. Обедаю так же как и завтракаю без всяких диет я без хлеба, но прям если очень Вам захочется можно будет 1 ржаной хлебец.
- Полдник
На полдник я выпивала 300 мл кефира, так же можно обезжиренный йогурт.
- Ужин
Честно скажу вот тут мне было очень тяжело, так как вечером я любитель покушать жаренной рыбки или какого нибудь мясного блюда, но приходится себя ограничивать, первые два дня дались не так тяжело как последующие, это очень тяжело для меня отказ от мясного рациона.
В рационе все больше преобладают овощные и фруктовые салаты, кисломолочные продукты с низким процентом жирности. На ужин я готовила себе овощи в пароварке, морепродукты.
Делала овощные салаты с оливковым маслом с добавлением отрубей и клетчатки, творожно-ягодные смузи.
Естественно необходимо помимо всего прочего уделять внимание физической нагрузке. Хотя бы 10-15 минутная разминка даст немного лучший результат, чем её отсутствие.
«Выходила» из диеты плавно. В первые дни после курса данной диеты я не кушала ничего жареного, мучного и сладкого. Также важно контролировать водный баланс.Съесть можно обычную норму и хватит, не надо сметать все подряд. После я все равно избегала жирных и жареных блюд, перешла на более диетическое.
Для меня сложнее всего проходил отказ от мясных блюд, но все же мне удалось это сделать. При этом эффект от её применения — это потеря 3 кг. Для меня нормальный вес это максимум 51 кг., (мой рост составляет 157), так я себя чувствую хорошо, а когда чуть больше что уже не то, дискомфорт что ли. За неделю хотелось бы скинуть немного больше но, что есть то есть… Попробовать можно было, но больше прибегать к такой диете я не буду.
Спасибо за внимание!
ஐஐஐ ஐஐஐ С вами была Пепи Н.ஐஐஐ ஐஐ
Диета Спичка: меню, отзывы, результаты
Суть диеты спичка
Меню диеты довольно сбалансированное, оно включает овощи и фрукты, богатые содержанием витаминов и минералов, крупяные каши — источник сложных углеводов, а также молочные продукты, богатые кальцием. Диета «Спичка обязательно включает в состав рациона пшеничные отруби.
Из программы питания исключаются мясо и мясные продукты, жирная пища, сладости. Похудение происходит за счет низкокалорийных и легко усваиваемых продуктов, в основном растительного происхождения.
Общие принципы диеты Спичка
Как именно происходит сброс веса во время диеты, за счёт чего сжигается жир? Её главные принципы таковы:
1. Исключить мясное и рыбное из рациона. На семь дней диеты человек полностью переходит на каши, овощи и фрукты. Разрешён только куриный бульон и рыбный отвар (уха).
2. Употреблять отруби каждый раз, когда захочется есть. Основной компонент отрубей — сложные углеводы, которые перевариваются организмом очень медленно, благодаря чему чувство сытости сохраняется достаточно долго. Отруби можно есть просто так, запивая водой, чаем или кефиром, а можно использовать в качестве добавки к любому блюду.
3. Если стремитесь похудеть, а не только поправить здоровье и наладить рацион, кроме диеты нужно уделять внимание физической нагрузке. Даже 10-15 минутная разминка по утрам и вечерам даст намного лучший результат, чем её отсутствие.
Как видим, никаких особенно сложных условий диета не ставит. При этом эффект от её применения — это потеря как минимум 3-5 кг за неделю (именно столько длится диета).
Преимущества диеты
Подробная диетабезопасное и быстрое избавление от лишних кило; доступность и приемлемая стоимость необходимых продуктов; невысокая калорийность рациона.
Правила диеты
Для того чтобы старания принесли долгожданный результат, необходимо придерживаться ряда определенных правил этой системы: Диетаисключите из рациона все мясные и рыбные блюда, кроме куриного бульона, сваренного на грудине без кожицы, и ухи.
На 7 дней необходимо перейти на овощи, фрукты и каши; съедайте ложечку отрубей (желательно, овсяных) всякий раз, когда вас настигает чувство голода. Все дело в том, что в отрубях содержатся сложные углеводы, которые перевариваются очень медленно, в результате чего человек на длительный период забывает о голоде. Такие углеводы, в отличие от простых, содержащихся в булочках, тортах, конфетах и пирожных, не оседают на животе и боках в виде жировых складок; если вы желаете похудеть, а не просто улучшить состояние здоровья, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями.
Если у вас нет возможности несколько раз в неделю посещать спортзал, бегать по утрам или ходить в бассейн, просто ежедневно занимайтесь утренней гимнастикой 15-20 минут, как можно чаще бывайте на свежем воздухе, много ходите пешком; выпивайте в день не менее двух литров чистой негазированной воды без добавок. Вода помогает регулировать обменные процессы, притупляет чувство голода, питает все клетки организма необходимыми веществами и жидкостью.
Утро каждого дня следует начинать со стакана воды. Перед каждым приемом пищи также выпивайте небольшими глотками стакан воды. А вот питье во время еды или непосредственно после трапезы приводит к нарушению пищеварения и способствует отложению жировых клеток.
С новой диетой килограммы «сгорают» как спичка
Диета «Спичка» представляет собой сбалансированный вариант вегетарианской диеты. То есть из вашего меню должны быть исключены мясные продукты. Однако дневной рацион при этом весьма сытный и низкокалорийный. Благодаря правильно подобранной методике, вы и не заметите, как быстро будут «сгорать» ваши килограммы — словно спичка.
Не забывайте употреблять отруби. Но в весьма умеренном количестве. Они позволяют уменьшить чувство голода, а также благотворно влияют на кожу и работу желудочно-кишечного тракта. Их можно не только добавлять в кашу, но и есть просто так, запивая, скажем, кофе или чаем.
Эффективно также будет сочетать диету с физическими нагрузками.
Например, с фитнесом. Всего 10 минут для упражнений до и после работы – и вы будете чувствовать небывалый подъем сил и энергии.
Теперь ваша жизнь, несомненно, изменится к лучшему! Благодаря этой методике вы сможете сбросить вес с удовольствием, не прибегая к изнурительным тренировкам и тяжелым диетическим комплексам для похудения.
Ведь можно сколько угодно обсуждать различные способы избавиться от лишних килограммов, но лучше попробовать самому и убедиться в их эффективности.
Правильное соблюдение предложенной системы позволит вам избавиться от лишнего веса буквально в считанные дни. Просто постарайтесь следовать всем указаниям и не позволять себе лишнего. Тогда и килограммы будут уходить легко и приятно, а ваш желудок скажет вам спасибо.
Достоинства диеты «Спичка»
- быстрое и безопасное избавление от лишнего веса всего за неделю;
- простой выбор продуктов;
- невысокая калорийность рациона;
- вполне приемлемая цена продуктов.
Меню диеты «спичка»
УтроЗавтрак начинается с овсяной либо другой какой-нибудь каши (кроме манной) с пшеничными отрубями. Приготовление каши совсем несложно. Необходимо взять тщательно просяные пшеничные отруби и прокипятить их в молоке (обязательно накрыть крышкой) не дольше 20-25 минут, после чего добавьте овсяной каши и ложку столовую растительного масла. Помешивайте, и в течение 30 мин варите на слабом огне.
Сахар в кашу добавлять не нужно. Завершать свой завтрак лучше всего чашкой травяного чая из мяты, липового цвета и душицы (без сахара). Такой завтрак очень сытный, и в нем всего лишь 200 ккал.
ДеньПообедать можно овощным супчиком на легком курином бульончике. В кипящую воду бросьте один куриный бульонный кубик, и немного нарезанных овощей (картошечки, морковки, свеклы, капусты и др.). Варить овощи на медленном огне не более 25 минут, ну вот и все — суп готов. После супа можно выпить стакан компота (без сахара) или скушать яблоко.
На ужин готовите салат, или винегрет, к примеру, из яблок и морковки с добавлением меда и грецких орехов. Морковку с яблоками нарезать соломкой, перемешать с небольшим количеством меда и посыпать ядрами грецких орехов.
Если этого вам покажется маловато, можете выпить стакан кефира (йогурта). Перед сном выпейте стаканчик фруктового сока.
Полезные советы для диеты Спичка
- Обязательный компонент рациона — отруби, нужно употреблять в умеренных количествах. Они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, улучшают состояние кожи. Их добавляют в каши, но можно есть с ложечки, запивая чаем или компотом.
- Каши готовятся без добавления сахара.
- Лучшее завершение завтрака — зеленый или травяной чай из липы, мяты или душицы.
- Для приготовления куриного бульона лучше использовать бульонный кубик.
- Рекомендуются неинтенсивные физические упражнения, плавание, длительные пешие прогулки.
Учитывая, что бульонный кубик к мясу не относится, диету можно классифицировать как лакто вегетарианскую.
Правильный выход из диеты «Спичка»
Все мы прекрасно знаем, что быстрые системы похудения с ограничением рациона часто приводят к возвращению потерянных килограммов. Чтобы этого не произошло, выход из диеты должен быть постепенным. Не нужно сразу же набрасываться на «запрещенные» продукты и на радостях опустошать холодильник. В первые 3 дня после выхода из диеты «Спичка» постарайтесь, чтобы ваш рацион практически не отличался от того, которого вы придерживались до этого.
Отзывы
По отзывам худеющих, в день может уйти от полкило до килограмма веса. Как любая низкокалорийная программа питания, данная диета требует правильного и постепенного выхода. Начиная с 8-го дня, после диеты можно включать в меню минимальные порции более калорийной пищи, но делать это осторожно, следя за употреблением калорий. Лучше начать с добавления нежирного творога, можно подслащивать чай, немного увеличить объемы ежедневных порций.
ПИТАНИЕ ДЛЯ ФУТБОЛЬНОГО МАТЧА.
Правильно подготовьтесь к матчуВ последние годы питание вызывает интерес у игроков и тренерского штаба футбольных команд, которые все больше осознают его преимущества. Это также вызвало обеспокоенность родителей с целью обеспечения работоспособности и здоровья их детей. Может быть, вам интересно, правильно ли я даю своему ребенку еду? Это сейчас или нет? Уже поздно есть? В этой статье мы попытаемся объяснить некоторые из этих вопросов.
Во-первых, нужно понять, что главным питательным веществом для футболистов являются углеводы.
ЧТО ТАКОЕ УГЛЕВОДЫ?
Углеводы, также называемые углеводами, представляют собой сахара, крахмалы и волокна, содержащиеся в самых разных продуктах, таких как фрукты, зерновые, овощи. Они являются одной из основных групп продуктов питания и важны для здорового образа жизни.
Углеводы обеспечивают организм глюкозой, которая преобразуется в энергию, которая, в свою очередь, используется для поддержания функций организма и физической активности.
Они входят в состав мышечного гликогена. Оказывается, мышечный гликоген является наиболее важным источником энергии для футболистов. Многочисленные исследования, уже ставшие классическими, сообщали о важности углеводов для выступления футболистов и о том, как почти полностью истощались запасы мышечного гликогена во второй половине матча.
Игра требует больших затрат энергии, отчасти вызванных большим расстоянием, пройденным во время матча. Чем выше соревновательный уровень, тем с большей интенсивностью прилагаются усилия и тем больше количество матчей, сыгранных за сезон. Поэтому, если этот расход не будет компенсирован, это напрямую скажется на результативности игроков. Вот почему так важно контролировать питание во время матча, а также до и после него.
Питание за несколько дней до соревнований.В течение недели перед соревнованиями две основные цели:
- Оптимизировать запасы углеводов в мышцах и печени (в виде гликогена) с плавниками, чтобы соревноваться с максимальным запасом энергии.
- Не допускайте обезвоживания.
Подготовка будет зависеть от типа соревнований, на которые вы едете, и частоты, с которой вы участвуете.
следует учитывать, что оптимальная диета для спортивных результатов за несколько дней до соревнований не будет эффективной, если вы не придерживаетесь здоровой диеты в течение длительного периода времени.
Диета за несколько дней до футбольного матча.Некоторые из характеристик, которым должен соответствовать наш рацион в дни, предшествующие мероприятию:
- Очень важно, чтобы вы поддерживали потребление углеводов, чтобы поддерживать запасы гликогена на максимуме.
- Обеспечьте потребление воды, пейте не менее 1,5 в день или до тех пор, пока ваша моча не станет максимально прозрачной.
- Не пробуйте новую еду и не меняйте привычный распорядок дня.
- Избегайте острой пищи и овощей, вызывающих метеоризм, таких как цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, артишоки или лук-порей.
- Избегайте употребления в пищу бобовых (чечевица, нут…) и продуктов, богатых клетчаткой или цельными зернами (коричневый рис, цельнозерновой хлеб…).
- Снижает потребление жирной пищи или жирных продуктов, таких как колбасы, жареные и в кляре, соусы или выпечка.
- Ешьте спокойно и хорошо пережевывайте пищу, чтобы способствовать хорошему пищеварению.
- Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя.
Как мы уже видели, запасы энергии в нашем организме являются одним из основных факторов, когда речь идет о достижении оптимальной производительности, но как будет выглядеть меню в предыдущие дни?
| 2 дня | 1 день | |
| ДЕСЮНО | 2 блюда из кастрюли с рыбой + плато мадуро. | 1 порция леченого соуса деснатада + 1 порция мюсли с соусом колмаду + 1 порция жидкого йогурта. |
| АЛМУЭРЗО | Bocadillo de pavo с кучарада соусом из хумуса. | Bocadillo grande de bar + энергетический бар. |
| КОМИДА | 70 г цельной пасты с латой атун (си quieres сальса де томат) + 1 vaso de zumo y de postre una galleta. | 70 г макаронных изделий (при приготовлении) с 2 филе паво или полло +1 vaso de zumo. |
| МЕРИЕНДА | 1 баррита из злаков + 1 фруктовый соус | 1 смесь сэндвичей + 1 зумо |
| CENA | Крема де вердюрас + 1 филе мерлуза + 2 ребанада де пан + 1 пирог | Пюре де пататас + 2 филе пескадо + 2 бискотта де пан + 1 фруктовый цумо |
| РЕ-СЕНА | 1 йогурт с морковным соусом | 1 йогурт с морковным соусом |
Кормление должно начинаться за ужином за день до игры. Ужинать следует не менее чем за 2 часа до сна, и пища должна быть легко усваиваемой: вареная паста или рис, овощной салат, нежирная рыба или французский омлет, фрукты или йогурт или хлеб, а также не забывайте пить, в основном вода.
- Последний прием пищи перед матчем должен быть закончен не менее чем за три часа, чтобы дать желудку перевариться и избежать дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.
- Меню должно состоять из продуктов, богатых углеводами, без большого количества белков и с небольшим количеством жиров.
- Не ешьте в больших количествах
- Избегайте соусов, специй и пряностей.
- Не рекомендуется пить много жидкости во время еды, так как это затрудняет пищеварение.
- Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу.
Богатый углеводами прием пищи за несколько часов до соревнований может пополнить запасы гликогена в организме.
Какой должна быть предматчевая еда?- Богат простыми углеводами, такими как белый хлеб, крупы, фрукты и т. д.
- Слегка богатые белком, легкоусвояемые и с небольшим содержанием жира, такие как индейка, свежий сыр, обезжиренный йогурт и т.
- Избегайте жирной пищи, так как она замедляет пищеварение.
- Избегайте острой пищи с высоким содержанием клетчатки.
- Выпейте около 2–3 стаканов воды или изотонического напитка, чтобы избежать обезвоживания.
В зависимости от времени матча мы должны учитывать некоторые соображения.
- Если матч состоится утром:
- Ужин будет важнее. Он будет иметь дополнительный вклад углеводов (макароны, рис, хлеб).
- Завтрак станет самым важным приемом пищи. Он должен быть легким, обезжиренным и основанным на углеводах.
- Если игра днем:
- Основной прием пищи перед футбольным матчем должен быть за 2-4 часа до начала. Он должен быть основан на углеводах, а во избежание дискомфорта в желудке предпочтительнее продукты с низким содержанием клетчатки и жира.
- Хорошая паста с томатным соусом, бутерброд с легкой начинкой, такой как индейка, или блюдо из риса могут быть хорошим выбором в качестве основного блюда.
- За час до матча, если вы хотите перекусить, хорошие варианты: несколько кусочков фруктов, йогурт, энергетический батончик из хлопьев, перед тренировкой поджаренный хлеб с джемом. Эти продукты, богатые углеводами, помогут нам заполнить «топливные» баки.
Одним из наиболее изученных вопросов в футболе является потребление жидкости и питательных веществ во время матча.
По ходу матча мышечный гликоген уменьшается, вызывая утомление, а вместе с этим и снижение эффективности выполнения технико-тактических движений. Употребление углеводистых напитков в остальное время игры обеспечивает гидратацию организма и поддержание уровня глюкозы в крови.
Другая эффективная мера для снижения утомляемости во второй половине дня – прием около 40 г углеводов в состоянии покоя. Но где мы можем их получить:
- 1 гель для спортсменов
- 1 спелый банан
- 3-4 серьги или финики
- 1 тост с желе из айвы
- 500 мл изотонический
Обычно большинство футболистов пьют недостаточно во время игры, если учесть возможные потери.
В зависимости от погодных условий и интенсивности матча потери от потоотделения у футболистов могут составлять от 1 до 4 литров. Поэтому основная цель с точки зрения питания будет состоять в том, чтобы удержать игрока от обезвоживания.
Потеря всего лишь 2% исходной массы тела (например, потеря 1,4 кг у спортсмена весом 70 кг) из-за недостаточного восстановления после потери потоотделения может ухудшить непрерывный или прерывистый бег и снизить эффективность навыков, связанных с футболом.
Простой способ прогнозирования уровня гидратации заключается в контроле цвета мочи: чем выше цвет, тем выше уровень обезвоживания.
Возникает сомнение, использовать ли воду или спортивные напитки. Если у нас нет бюджета, вода лучше, чем ничего, и ее может быть достаточно для тренировок и соревнований в холодных условиях или при низкой или умеренной интенсивности матча. Тем не менее, есть несколько причин, по которым спортивные напитки лучше воды в качестве напитка для регидратации во время тренировки.
Эти напитки содержат хлорид натрия (поваренную соль) и углеводы, такие как сахароза и глюкоза. Когда в воду добавляются соли и углеводы, улучшается опорожнение желудка, тем самым улучшается его транспорт из кишечника в кровь по сравнению с употреблением только воды.
Углеводы, конечно же, дают дополнительную энергию, особенно в последние моменты игры. Кроме того, некоторые игроки теряют много соли при потоотделении, и эту соль необходимо восстанавливать, если вы хотите избежать обезвоживания.
Когда мы говорим о спортивных напитках, мы не имеем в виду те, которые обычно называют «изотоническими», в которых потребление натрия меньше необходимого и избыточно в сахаре.
Некоторые из наших советов:
- Пейте правильно, выпивайте понемногу от 400 до 500 мл спортивного напитка или воды.
- Не пробуйте новые продукты или добавки, которые вы не пробовали до соревнований. Сообщите себе о закусках, которые будут в гонке, чтобы узнать, являются ли они теми, которые вы обычно используете.
Во время матча наше тело потеет и сжигает жир и углеводы, чтобы произвести достаточно энергии для выполнения упражнений. Это приводит к тому, что мы теряем слишком много питательных веществ и разбалансируем уровни нашего тела. Если матч был интенсивным, скорее всего, вы похудели, в зависимости от потери жидкости, которая пополняется по мере того, как вы пьете и кормите. В течение двух часов сразу после тренировки необходимо есть продукты, богатые углеводами и белками с низким содержанием жиров. В этот период организм более восприимчив и лучше усваивает питательные вещества. Это приведет к реконструкции мышц, которая продлится до 48 часов.
Чтобы помочь нашим мышцам расслабиться и восстановиться как можно быстрее, важно есть продукты, богатые калием, такие как бананы, сухофрукты или овощи, или вы также можете обратиться за помощью к поливитаминным комплексам, которые совсем немного помогут нам, когда дело доходит до выздоровления.
Некоторые из наиболее частых вопросов, с которыми мы сталкиваемся:
1. . Что я должен есть за неделю до матча? Большинство спортсменов стараются перед тестом соблюдать диету, богатую сложными углеводами. Вот почему они весь день едят макароны, рис, печенье из цельнозерновой муки, картофель, энергетические напитки и т. д. Но не впадайте в крайности, сбалансированное питание состоит не из приема только углеводов, нужно также принимать липиды или жиры. , белок, витамины, минералы, клетчатка и так далее. То есть необходимо придерживаться разнообразного питания, чтобы быть здоровым и ни в чем не нуждаться, выбирая продукты лучшего качества для своего организма.
То, что вы должны есть каждый день, это фрукты, овощи и салаты, а также добавляйте каждый день на обед и ужин вторую тарелку: рис, макароны из непросеянной муки, жареную рыбу, яйца, бобовые, мясо (птицу и нежирные куски) на гриле. На десерт нет ничего лучше полуобезжиренного молока. И не забывайте выпивать 4 или 5 орехов, миндаля или фундука каждый день.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, просто выбирайте самые легкие, богатые питательными веществами продукты в каждом из них, например, выбирайте нежирное мясо, богатое белком (курица), вместо жирного мяса, или оливковое масло, богатое полезными жирами, вместо сливочного масла, или цельнозерновые макароны, богатые сложными углеводами, вместо обычных макарон. .
Да, пришло время пополнить запасы мышечного гликогена, т.е. зарядить батареи на день D. Для этого вы должны есть не менее 5 легких приемов пищи в день с продуктами, более богатыми углеводами, такими как макароны, рис, картофель в сочетании с овощами. Не забывайте пить богатые углеводами фрукты (бананы, виноград, дыни, яблоки и т. д.) и выбирайте легкоусвояемые белковые продукты, такие как куриная грудка на гриле, вареная рыба или французский омлет. Правило – не наедаться при каждом приеме пищи, желательно есть понемногу, но часто, чтобы пищеварение было легким.
Традиционный обед бегуна – макароны, всегда в сочетании с очень легкими соусами (забудьте о сливках и беконе) лучше всего брать макароны с овощами, или болоньезе с помидорами и мясным фаршем и без злоупотреблений, или с моллюсками или моллюсками и измельченный чеснок. Старайтесь придерживаться правила баланса, ешьте ровно столько, чтобы насытиться, и не ощущая тяжести.
4. . Что есть на завтрак в день матча? Завтрак в день матча очень важен, не забывайте соблюдать правило трех часов пищеварения, поэтому вы должны завтракать как минимум за два или три часа до занятий спортом. То есть в воскресенье рано вставать, так как гонка в 10:00, завтракать нужно в 7 или 7:30 самое позднее, и не стоит пить кофе в 9:00 и бежать на концентрацию. Чего вы никогда не должны делать, так это есть на завтрак что-то другое, чем каждый день, поэтому начните есть этот завтрак по крайней мере за 15 дней или за месяц до гонки, чтобы ваш кишечник привык к утреннему пищеварению.
Идеальный завтрак должен сочетать углеводы с белком, обычно это апельсиновый сок, йогурт со злаками, мюсли, натуральные фрукты и немного сухофруктов. Можно чай с медом или кофе и желательно для начала выпивать один-два стакана воды.
Кофеин — палка о двух концах. С одной стороны, это стимулятор, который в умеренных дозах помогает получить больше энергии для движения, хотя неясно, действует ли он сам по себе на нервную систему или также вмешивается в энергетический обмен. С другой стороны, это мочегонное средство, которое может ускорить обезвоживание и ухудшить спортивные результаты. Лучший совет — не злоупотреблять кофеином, если вы привыкли завтракать кофе, то можете его пить, при условии, что сможете сходить в туалет перед гонкой.
6. . Должен ли я съесть что-нибудь непосредственно перед соревнованиями? На голодный желудок бегать нельзя, на сытый желудок бегать нельзя.
Некоторые футболисты привыкли принимать энергетический батончик, изюм или банан непосредственно перед тренировкой, и у них это хорошо получается, но на самом деле в этом нет необходимости, если ваша диета за несколько дней до этого события прошла нормально.
Это зависит от уровня ваших усилий, температуры дня, влажности, уровня гидратации перед гонкой и т. д. Правило состоит в том, чтобы пить до того, как вы почувствуете жажду, и нет ничего лучше, чем начать за несколько дней до гидратации, чтобы сделать убедитесь, что вы не собираетесь страдать от обезвоживания, позавтракайте стаканом воды и продолжайте пить воду за полчаса до гонки (не забудьте сходить в ванную перед выходом на улицу). Если день жаркий, не забудьте выпить воду каждые 20 минут во время гонки, чтобы компенсировать потерю жидкости из-за потоотделения. А когда закончишь, знай: пей больше воды.
8. Что есть, если я на диете для похудения? Если ваша цель — похудеть, движение — ваше лучшее оружие перед весами, хотя за час это трудно сказать.
Расход калорий зависит от выбранного упражнения, времени и интенсивности, с которой вы двигаетесь в целом, и вашего веса, возраста, роста, пола, процента мышечной массы, в частности. Хорошая новость заключается в том, что футбол идеально подходит для усиления этой потери веса. Если вы будете контролировать всю свою диету и увеличивать интенсивность, вы будете сжигать больше калорий в минуту.
Микель Перес Марти. Диетолог-нутрициолог. CV849.
Dragon Force Валенсия.
Диета игрока в день матча
Питание во время теннисных матчей имеет значение
РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ
Питание во время теннисного матча имеет значение
Бутылка родниковой воды не поможет во время напряженного матча. Каждому теннисисту нужны как увлажняющие, так и питательные элементы, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и избегать усталости.
Вот три важных предмета, которые вы всегда должны иметь в своей сумке в день матча, чтобы улучшить свои результаты в теннисе. Упакуйте их накануне вечером, чтобы не забыть.
Вода: как теннисисты увлажняют
Многие игроки начинают матчи или тренируются в некоторой степени обезвоженными. Любой дефицит воды может негативно сказаться на вашей игре в теннис и самочувствии. Кроме того, прогрессирующий дефицит воды (из-за потоотделения и недостаточного потребления жидкости) может вызвать перенапряжение сердечно-сосудистой системы и снизить силу, выносливость и умственные способности.
Пейте много жидкости (например, воду, сок, молоко, спортивные напитки и другие напитки без кофеина) в течение дня – не менее 80 унций в день. Пейте регулярно и во время матча, но придерживайтесь воды и спортивных напитков, потому что фруктовый сок содержит много сахара. РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ Попробуй выпить, пока не захотелось пить! И убедитесь, что вы достаточно восполняете жажду после матча.
Электролиты: Избегайте судорог во время теннисного матча
Наиболее распространенной тепловой травмой на теннисном корте являются судороги. Теннисные мышечные судороги, связанные с жарой, часто возникают во время или после продолжительной игры из-за значительной потери натрия и хлора (соли). Для полной регидратации игрок должен заменить электролиты натрия и хлорида, которые были потеряны с потом. Это важно, потому что употребление воды при дефиците натрия может привести к гипонатриемии (это означает, что у вас очень низкий уровень натрия, что может привести к головным болям, тошноте и усталости).
Когда вы играете в жаркой среде или в любое время, когда вы будете потеть, добавьте в свой рацион соль (или ешьте продукты с высоким содержанием соли), чтобы предотвратить дефицит натрия и поддерживать или восстанавливать гидратацию. К хорошим источникам натрия и хлоридов относятся:
- Соль: ¼ чайной ложки (или 1,5 грамма) содержит 590 мг натрия
- Соленые крендельки
- Томатный сок
- Соленые спортивные напитки (или Pedialyte)
- Суп, сыр, томатный соус, пицца и многие полуфабрикаты
Углеводы имеют решающее значение для оптимальных результатов в теннисе.
Даже если вы хорошо поели перед матчем, после 60–90 минут интенсивной одиночной игры ваши запасы углеводов, скорее всего, значительно сократятся. Это вредит вашей способности поддерживать уровень глюкозы в крови и удовлетворять потребность мышц в энергии, что может быстро привести к усталости.
Как правило, во время игры и тренировки вы должны потреблять около 30–60 граммов углеводов в час. В периоды интенсивных тренировок или соревнований старайтесь потреблять от трех до пяти граммов углеводов на фунт массы тела (465-775 граммов в день для игрока весом 155 фунтов).
Хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, фрукты и овощи — все это хорошие первичные источники углеводов, которые следует регулярно включать в рацион теннисиста. Продукты с высоким гликемическим индексом, которые быстро повышают уровень сахара в крови, также являются хорошим выбором. Примеры включают простые рогалики, готовые к употреблению хлопья, крекеры, крендели с солью, мед, некоторые конфеты и некоторые спортивные напитки (содержащие углеводы в основном из глюкозы, сахарозы или полимера глюкозы).