Диета похудеть на 20 кг за месяц отзывы – Диета минус 20 кг за месяц, лучшая диета, чтобы похудеть на 20 кг за месяц

devoe.ru

Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото | Реальная история похудения

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий
• Калькулятор веса
• Полный шкаф

Подпишись на журналы

• cosmopolitan shopping
• cosmopolitan beauty

Cosmo

www.cosmo.ru

Индивидуальная диета — «История похудения на 20 кг.»

Худела я не раз, много чего попробовала и теперь знаю какие ошибки совершала, что не поможет похудеть и что реально работает. Сейчас мне слегка за 30 и есть дети, декрет. И есть информация. Думаю с моим опытом и знаниями можно книги писать о похудении)))

В детстве, лет с 13-14 я была полной, и уже тогда пыталась худеть, но как-то неуклюже, и мой вес только увеличивался. Мой рекорд в 18 лет — 76 кг при росте 162. Фотки, к сожалению, не сохранились, я их просто стеснялась и уничтожила.

1. Первые результаты в 19 лет я весила 65-67 кг, уже точно не помню.

Что я делала

— стала контролировать объем и калорийность еды белее-менее регулярно, до этого садилась на жесткие диеты, почти голодовки, но перед этим наедалась «в последний раз», бывало не один день (все не могла отважиться), и в результате на диете еле-еле добивалась веса, который был до принятия решения сесть на диету. Все это ужасно, и именно поэтому я так «выросла» (76 кг).

— стала усиленнее заниматься спортом, хотя и до этого старалась себя не жалеть. Я очень много бегала, качала пресс и делала специальные упражнения, но все равно была полной, хоть и сбросила немного.

В целом ситуация немного улучшилась, но я совершала много ошибок, об этом ниже.

2. В 19 же лет у меня случилась влюбленность, которая даже переросла в отношения и это стало переломным моментом. В 20 лет я весила 57-56 кг, с тех пор вес больше 57 кг не поднимался 7 лет, до беременности. За эти 7 лет преимущественно я весила 54 кг. Иногда поправлялась на праздниках на 1-2 кг и принимала меры. Бывало весила и того меньше, ведь моя мечта — 50 кг. Но видимо это не мой вес, удержать его было крайне сложно. А в 53-54 оставалась почти без труда. Почему «почти» — да потому что я обжора) Люблю много и вредно покушать.

Итак, что мне помогло:

— Я, наконец, перестала думать о еде, как о единственном источнике удовольствия. В принципе, я вообще перестала о ней думать постоянно. Только когда голодна.

— Из вышесказанного вытекает еще один важный момент — отсутствие стресса.

— Я стала есть еще более ровно. Т.е. меньше срывов, ела так, что бы не голодать, но старалась не переедать, калорийность еды средняя, преимущественно домашняя пища, без пирожков, полуфабрикатов, фастфуда и подобного, газировки. Установился режим питания. И мне разонравились сладости. Честно! я предпочла бы конфетам кусок мяса. Но тут есть маленький секрет — меня окружали люди, которые не любят сладкое, и в таких условиях, когда нет соблазнов и нет голода — сначала просто забываешь, а потом и вообще не хочешь этот «наркотик».

— я не перестала заниматься спортом, точнее физкульрой. Но теперь я не уматывала себя до изнеможения, что бы потом две недели снова набираться смелости повторить это кошмар. Я начала получать от этого удовольствие. Перестала ставить себе цели, типа «сегодня за 2 часа я сброшу 1 кг и сделаю для этого все возможное». Если раньше, после пробежки, я первым делом становилась на весы, то потом стала взвешиваться не чаще раза в неделю, и то это часто. В школе ненавидела бегать, а теперь люблю, оказывается бегать (не на время) очень даже приятно — погружаешься в свои мысли, отдыхаешь от умственной работы, выплескиваешь лишний адреналин и стресс накопившийся на работе, а ноги как будто сами бегут) Главное правильно дышать.

— Много гуляла, бывала на свежем воздухе, не для похудения, так сложилось и это оказалось важно.

— Пила много воды. До сих пор пью от 2х до 3х литров воды (чистой, не минералки, не чая, не компота, а просто воды). Когда во время беременности мои парни передавили мне мочеточник и началась инфекция в почке — мне ограничили питье. Это был кошмар, я без воды с ума сходила. Но теперь в ней себе не отказываю, и это классно — много пить, лишь бы не на ночь)

3. После родов, еще в роддоме встала на весы — 74 кг! Но большая часть набранного была вода,как оказалось, — это из-за моей почки. Пришлось еще поваляться в больнице, долечиваться и через две недели к выписке 59 кг. Но беременность двойней, плюс кесарево, а теперь еще и двойные заботы, недосып, питание как попало и через пол года снова 66-68 кг. И теперь у меня традиция — худеть каждую весну до 57-59 кг.

почему поправляюсь:

— недосып. Это реально выматывает, и от этого постоянно хочется есть, и сил бороться с слабостями просто нет.

— зима — малоподвижный образ жизни и мало свежего воздуха. Нет, детки спали на свежем воздухе, но мне не до прогулок, ведь пока они спят нужно и по дому многое сделать. А домашних хлопот и ухода за детьми не достаточно, что бы тратить пирожки, печеньки, конфеты, бутерброды.

— питание. Нормально поесть получалось только когда приезжал муж с работы, а до этого закидывала куски на ходу, причем постоянно, т.к. есть хотелось все время. Да и муж меня так жалел — закупая продукты, не забывал меня побаловать — то вафли в шоколаде, то пироженные и ну все в том же духе. Да! когда в доме постоянно есть сладкое — подсаживаешься быстро, его хочется, и отказаться сложно.

— из-за недосыпа жестко подсела на кофе. В целом я не против кофе при похудении, но в нормальных условиях. А в данном случае, его коварство заключалось в том, что оно заменило мне воду. Я не замечала, как пью его постоянно, и не даю жажде показать себя, а чистой воды выпить просто забываю.

Теперь о том, что меняется весной.

Вот уже третью весну худею. Тут главное осознать ошибки. Дети уже бегают, и целый день на улице их выматывает достаточно, что бы и самим и мне дать поспать побольше. Итак:

— Чуть больше сплю.

— Участок с огородом мне в помощь. Это и физкультура — которой я могу заниматься несколько раз в неделю и свежий воздух. Бывают правда и занятия по тв, но серьезно заниматься все же не удавалось, только эпизодически. Еще не плохо помогают коляскокилометры)

— Жара и свежие фрукты/овощи помогают контролировать аппетит.

— Пью воду. Много.

ИТАК. Все вышесказанное — это очень обобщенные действия, если кому интересно вот правила которые 100% работают и неоднократно проверенны. А еще ниже ошибки и его делать не надо — и это тоже проверено не раз.

ЧТО ДЕЛАТЬ НАДО:

— ПИТАНИЕ. Это самое важное. Это 70-80% успеха. Прежде чем принимать жесткие меры -подготовьтесь. Во-первых не надо наедаться впрок. И не думайте, что теперь никогда не съедите шоколадку — съедите и не одну, их просто станет меньше. Если у Вас стабильный вес (хоть и лишний) и стабильный образ питания — это лучший старт. Тогда Вы начнете худеть когда откажетесь от немногого. Если что-то не стабильно — надо стабилизировать. Организуйте режим. Ешьте примерно одинаковыми порциями (т.е. одинаково на завтрак, одинаково на обед и т.д. — если не понятно пишите в ком-тариях). Так психологически комфортнее будет похудение, меньше срывов, стабильнее результат. Но самое главное — эффект «плато» наступит значительно позже. А он наступит, не сомневайтесь. Этот эффект — когда при всех усилиях похудение останавливается.

— Переходите на новый образ питания постепенно. Это нужно для того, что бы отодвинуть тот же эффект «плато». Резкая перемена образа жизни грозит: первое — срывы, прибавляющие вес до исходного и больше, гарантированно. Второе — очень быстро похудение остановится, а если Вы уже и так сделали все возможное для него, то сдвинуться с места вообще будет очень сложно, да и сил на это не останется. Мотивация: да хочется уже через неделю/месяц всех поразить изменениями, но если лишний вес у Вас уже не один месяц, то может стоит дать себе чуть больше времени. Худейте не к лету, а к новому году, например. Зато в следующем году точно будете покупать новый купальник, а если снова и снова будете гоняться за быстрым результатом, то через год все же пожалеете, что не начали сегодня и правильно. Да и этим летом будет чем похвастать, изменения большие или меньшие все равно будут, и ждать их не так долго.

— Первое, что нужно сделать — перейти на домашнее питание. Хорошая привычка — кушать дома, не на бегу. Лучше обойтись без полуфабрикатов, очень соленой,острой, копченой пищи. Лучше макароны, чем пельмени, лучше пюре, чем жареная картошка и т.д. Есть конфеты, мучное, жаренное редко и не в один день все.

— Вы уже не раз, конечно, слышали — надо правильно питаться, диеты плохие и т.д и т.п. От себя могу добавить — пожалуйста, если хотите, сидите на диете, если в ней есть каждый день что-то белковое (мясо, яйца, творог, рыба), что молочное/кисломолочное, что-то зерновое (каша, хлеб), фрукты и овощи, а еще лучше и орехи. И на этой диете вы не чувствуете голода. Это мое мнение, такая диета не должна принести вреда.

— Маленький секрет — нельзя есть сладкое (или др. прост. углеводы, например, выпечка) перед основным приемом пищи. Помните, как в детстве мама учила — сначала суп, потом конфета. И не спроста. Выработка инсулина без резких скачков будет способствовать накоплению энергии в печени, в первую очередь для жизнедеятельности она берется от туда. Не вдаваясь в детали, скажу только, что инсулин переводит полученные калории в жир, а сладкое провоцирует производство инсулина в большом объеме, поэтому энергия, минуя печень, сразу отправится в «запасы».

— Еще один секрет. Если пища хорошо обработана, проварена, то она всасывается в большей степени. Например, изделия из муки высшего сорта усваиваются на 98-100%. вот съела я булочку 200 гр. и все 200 гр в кишечнике всаутся. Из этого следует два минуса — не образовываются , простите, каловые массы, и все калории до одной будут мои (плюс мучные изделия не являются для организма приоритетным источником энергии и скорее всего отправятся в жировые отложения) . Сам секрет — недоваривать, недопекать, недоизмельчать — так меньше всосется и больше выйдет.

— ВОДА. Это точно так же важно, как и питание. Достаточное употребление воды не поможет без правильного питания и наоборот. Вот не давно сама наступила на эти грабли. Три недели как я изменила образ жизни, а вес не уходит. Начала анализировать и вспомнила что кофе чаще утоляет мою жажду, чем вода. Конечно, когда я этот момент исправила и процесс пошел.

— Для создания устойчивой привычки пить достаточно, мне понравились принципы водной диеты. Перед каждым приемом пищи за 15-20 мин. выпивать 2 стакана воды. Это точно вредным не будет. А еще обязательно утром после подъема в первую очередь выпивать те же 2 стакана простой воды. Похудение можно начать с этой диеты, хорошая подготовка! Не ограничиваем питание, а пьем, пьем! И уже это точно поможет сбросить эн-ное кол-во кг. Кто заинтересовался, найти эту диету легко в интернете.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ:

— это тоже очень важно! Активный образ жизни позволяет удерживать стабильный вес, т.к. мышцы — основной потребитель калорий. Лучше всего найти для себя занятие, которое хорошо получается, приносит удовольствие и которым можно заниматься регулярно всю жизнь.

— нельзя начинать резко, даже небольшая. но непривычная нагрузка принесет те же самые результаты, но зато останется желание делать это снова и снова. По мере привыкания, укрепления мышц. привычные тренировки будут казаться легче и тогда можно увеличить нагрузку.

— после силовых, впрочем после любых занятий, основное сжигание калорий происходит в течении примерно 2х дней, а не сразу, я это не раз замечала, поэтому очень важно питаться правильно всегда, и не делать исключений после тренировок.

— не пренебрегайте пешими прогулками (летом только с помощью коляски я сбрасывала по 2-3 кг за месяц).

— и, конечно, игры с детьми! Это мне помогает быть в тонусе, не превращаться в сонный овощ, когда нет ни сил, не времени ни на что. Уверена, даже когда мне будет 50, я с довольствием буду играть с внуками в мяч, бадминтон или догонялки.

ЧТО ДЕЛАТЬ НЕЖЕЛАТЕЛЬНО:

— Нет чипсам, сухарикам (и другой перенасыщенной химией пище) и газировке. Одна небольшая пачка чипсов = 3 кг. прибавки через 2-3 дня. Гарантированно, проверенно не раз.

— Не обольщайтесь, если сразу после праздников и обжорства вы почти не набрали. Вес приходит через 2-3 дня. До этого он «хранится» в печени. Когда я этого не знала, думала, что теперь можно все, а потом было поздно. То что можно набрать за неделю, скидывать придется очень долго. И чем больше и чаще Вы чередуете жесткие диеты и обжорство — тем дольше.

— Голодовки, жесткие диеты, монодиеты не дают эффекта сгорания жира, Выходит вода, могут уменьшится мышцы, потом вода вернется мгновенно. Для расщепления жира нужна энергия и некоторые элементы, содержащиеся в разных продуктах. Где-то читала, что если в современном мире наступит голод, то от него первыми погибнут тучные люди. Им нужно больше калорий для жизнедеятельности, а энергии для расщепления жировых отложений уже не хватит. Делайте выводы… Мои голодовки это — злость, слабость, плохое внимание, сообразительность и память, а потом срыв. А результат если и был 1-2 кг, то уже на след день уничтожен, мягко говоря. Но это было давно)

________________________________

Про блюда, не калорийные (или не очень калорийные) но вкусные, по крайней мере я их люблю: запеченая курица — курица диетическое мясо, и как мне повезло, я ее люблю в любом виде, а запеченую то наверно все любят). Молодая картошечка, отварная в мундире со сметаной и укропом, вместо сметаны вообще можно йогурт взять, а молодая картошка гораздо легче зрелой. Обезжиренный творог измельченный до пасты с зеленью, чесноком (но можно и без него) намазанный на хрустящие хлебцы. Или тот же творог замешиваю с горячим шоколадом, можно еще чуть сахара добавить — вот и десерт вместо конфет. Летние салаты с овощами, лучше сырыми без майонеза (сметана, масло, самодельный соус). Хотя майонез иногда я ем, но всегда с самой низкой калорийностью. Все овощные блюда приготовленные в мультиварке тоже можно включить в этот список. Особенно люблю мексиканскую смесь. И как мне повезло, что я люблю перловку, я ее немножко не довариваю и смешиваю с тушеной курицей карри. Куда только можно добавляю листовой салат — и визуально прибавляет объем (что б глаза наелись) и в желудке место занимает.

Вообще, любое домашнее блюдо, если оно не жаренное, копченое, соленое и не сильно жирное можно включить в этот список. Мое мнение — не переусердствовать, еда должна быть нормальной, и немножко жирка допускается, не нужно стремиться к аскетичности. Надо кушать так, что бы никто и не догадался что вы худеете. Порции умеренные, но не микроскопические, калорийность умеренная, но не микроскопическая, жирность умеренная, но… Вы уже догадались)))

irecommend.ru

Индивидуальная диета — «Как я похудела на 20 кг!!!!!!Прочитай и похудей!!!»

Когда мне было 15 лет я весила 63 кг,при росте 165 и как и многих меня окружали стройные подруги,которым доставалось все внимание.Хотя я не была огромной, но на фоне стройняшек, сами понимаете…к тому же самооценка -ноль,не то что любви к себе не было,Я ПРОСТО НЕНАВИДЕЛА СЕБЯ!

Самоедство даром не прошло,нервные срывы наложили свой отпечаток на не созревший юный разум.Когда я смотрела в зеркало,мне просто хотелось плакать и я думала, что если похудею то стану хоть чуть приятней на вид для окружающих(именно для окружающих,о себе я совсем не думала).

И о чудо!Я встретила своего мужа(на тот момент он просто был моим молодым человеком,естественно) и забыла о своих проблемах,так как он любил меня такой какая я есть,но…он мне покупал что я захочу,шоколадки,пирожки,гозировку,постоянное хождение по ресторанам быстрого питания и все тому подобное…и в итоге я стала весить 78 килограммов в 18 лет!!!ну и тут я поняла что так продолжатся не может!сидела на всяческих диетах, но не могла удержаться долго(сила воли не та).Постоянные депрессии ,нервные срывы,спасибо за поддержку моему любимому,который все это терпел и заботился обо мне.
А еще больше всего я боялась,что мне придется всю жизнь сидеть на диете,что бы не потерять форму.
Но со временем я поняла что все эти диеты мне не нужны,зачем себя сдерживать и из за срывов устраивать истерики,и я решила питаться иначе,но многого я не вычеркивала из своего рациона.Ела гречу,рис,вареный картофель,варила щи и борщи(на курице и без жарки на масле овощей,поверьте,по вкусу ничем не отличается),мясо,курицу и рыбу я готовила на водяной бане,но у меня не было пароварки и я просто ставила кастрюльку с небольшим количеством воды,на нее дуршлак с продуктом и сверху крышку от этой кастрюльки,готовилось все так же как в пароварке),ела все фрукты и овощи,варенные яйца,из молочки позволяла себе любой йогурт раз в день,обезжиренный кефир,творог,молоко,только сметану не ела,т.к. вообще её не люблю.Ела раз 5 в день,короче не голодала и от соли не отказывалась,только вместо сахара сахаро-заменитель.Напитки правда пришлось подкорректировать,не каких соков!ни каких сладких газировок!Зеленый чай,газированная вода и просто вода,ну можно сварить самой компот без сахара(я обычно в кружку с компотом бросала 2 таблеточки сахаро-заменителя).Иногда(раз в неделю разрешала себе шоколад 99%,НЕ МЕНЬШЕ!!!)Множество блюд можно придумать самой(а потом выпустить книгу диетических рецептов)))))

Ну то есть вы поняли,ни какого масла,ни майонеза и полуфабрикатов(можно только замороженные фрукты,овощи и ягоды).Никаких тортиков и мороженного!!!!.Очень важно пить теплую жидкость и есть теплую пищу,так как жир на боках скапливается из за того, что почки пытаясь согреть холодную еду,таким способом пытаются согреть и себя,скажем так-подушки безопасности.

Для помощи организму в очистке 2 раза в неделю я пила активированный уголь(1 таблетка на 10 кг),и сенну(травка,продается в аптеках,природное,без всякой химии слабительное) и отруби,чуть ли не каждый день,либо в каше,либо в кефире.

Смотрела передачи где крупные барышни жаловались,мол сижу на одних огурцах и за две недели ничего не потеряла!В ЖИЗНИ НЕ ПОВЕРЮ!ЧТОБ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ ПОЧТИ В ПРОГОЛОДЬ ОРГАНИЗМ НЕ СТАЛ ЕСТЬ САМ СЕБЯ!Это оправдание,самообман,а вернее ложь, что бы не показаться безвольной…Я понимаю у всех организм разный,но самое большее,сколько потеряла я за день,это 2,5 кг!!!просто целый день ела тупо гречу и бегала извиняюсь по маленькому(т.е. вышла просто лишняя жидкость,а ее столько же сколько и лишнего жира,вот почему происходит остановка снижения веса,сначало выходит вода,а жир исчезает чуть позже).Другая барышня ела низкокалорийные тортики и удивлялась что она не худеет!Девушки НЕ ОБМАНЫВАЙТЕ САМИ СЕБЯ И ОКРУЖАЮЩИХ!!!Следите что кладете к себе в рот,вот и все ,и голодать НЕ НАДО!!!!Задумайтесь об этом СЕРЬЕЗНО!ВЫ хотите похудеть!?Или сделать вид что диеты не помогают?Это все в голове,мол без картошки-фри и гамбургера я жить не могу,раньше и без этого люди жили!!!

Вы можете сказать-надо любить себя такой какая ты есть,не спорю, если тебе комфортно,и ведь действительно,бывает красивая полнота,пышная грудь,аппетитная попка и тому подобное.А если вместо груди жировые складки,и по всему телу эти складки!?нет,это уже ожирение,которое несет за собой болезни в том числе и смертельные!

И запомните,нет такой диеты,после которой вы бы ели что угодно и держали форму,это просто легенды.На то мы и женщины что бы следить за собой!И даже если природа вас наградила пышной фигурой(и она вас не устраивает),то вы должны знать что для идеальной фигуры вам придется поддерживать правильное питание,и придется выбирать,что для вас важнее!

По поводу себя,сейчас я вешу 58 и мне 19 лет,рост170,я хочу похудеть еще на 6 кг,ни каких проблем со здоровьем нет.Сейчас позволяю себе и в макдак зайти,например когда хожу в кино,потому что знаю,что завтра меня ждет здоровая еда,и я не буду испытывать чувство голода!Ваш выбор,действительно похудеть или строить планы на платье 40 размера в шкафу?,которое купили с мыслью-а вдруг похудею!Но если вы уверенно чувствуете себя в своем весе ,не испытывая никакого дискомфорта,то оставайтесь такими красивыми и шикарными женщинами!А если нет то действуйте,не ждите что все само произойдет.

Без мучения и голода,без нервных срывов и ночных походов к холодильнику-здоровый вид,стройная фигура и внимание с мужской стороны,а всего лишь требуется здоровое питание,и как вы поняли это не только листики салата раз в сутки,намного вкуснее ,сытнее и разнообразнее.А самое интересное через недельки две мне понравилось так жить!я полюбила себя и не хочу от этого отказываться.До сих пор не могу понять, как я могла питаться не здоровой пищей!
И самое главное это поддержка близких(это50%успеха),спасибо любимому мужу который прошел через все это вместе со мной и любит меня в новом теле))))И удачи вам,девушки!!!!

P.S.Если будут вопросы,по рецептам и всему прочему,спрашивайте обязательно отвечу и помогу чем смогу!!!

irecommend.ru

Дробное питание — «Похудеть на 10, 20, 50 кг легко в домашних условиях! Меню питания на день / на неделю (много текста). Обновлен 08.07.2015»

Вы садитесь на диету с периодичностью раз в полгода (яичная, белковая, кефирная и т.д.)? Покупаете волшебные пищевые добавки, таблетки, чай и кофе? Верите бреду про ягоды годжи и силу 25 кадра? А результат держится неделю (месяц, год)? И снова здравствуйте лишние килограммы + пара тройка друзей! Год от года масса растет, целлюлит угнетает, а зеркала убраны подальше!

Так как же похудеть в домашних условиях и сохранить потрясающие формы на долгие долгие годы? Все очень просто, основа – правильное дробное питание, 80% успеха при любом весе! Избавитесь от лишних килограмм. В награду за систематические занятия спортом вы получите аппетитные формы. А ЗОЖ и витаминки помогут сохранить вашу молодость, красоту и здоровье (зубы, волосы, кожу). Как видите все просто, рецепт абсолютно универсален на любой возраст, вес и состояние здоровья (в разумных пределах).

В мою жизнь принципы правильного питания и питания дробного пришли вполне осознано в возрасте за 25 (впрочем как и спорт). Это была скорее забота о своем здоровье, нежели погоня за глянцевыми стереотипами супермоделей. Когда на первом месте здоровье мыслишь логичнее, нежели в погоне за скоростным суперэффективным методом похудения.

Принцип дробного питания заключен в том, что кушаем мы маленькими порциями и часто, то есть 5-7 раз (каждые 2-3 часа) по 200 мл (граненый стакан). Можно кушать даже меньше, но реже 5 раз нельзя. Думаю принцип прост и понятен. Даже если вы продолжите кушать жаренную курочку, пиццу и тортики, но будете придерживаться размера порций и разбивать трапезы на 5-7 приемов пищи это даст результат. Есть, чтобы худеть! Звучит странно, но это действительно так. Дробное питание воздействует на метаболизм, как бы разгоняет его, а так же предохраняет от переедания.

Сразу скажу я против насилия над личностью, когда вы что-то себе запрещаете, вам психологически хочется бросить все и признать метод неэффективным. Это доказали те 5-10 диет на которых вы прожили 7-30 дней. Питаясь дробно вы всегда ощущаете сытость, в отличии от состояния «Я на диете». Диета закончилась и голодные глаза заставят вас переедать. Чувство голода вредит вам психологически и нарушает процесс метаболизма.

Если вы хотите меняться быстрее нет не за неделю то идем дальше, т.е. постепенно переходим на более полезные продукты. Оставьте в покое холодильник! Выбросить все все вредное и с понедельника стать борцом за ЗОЖ конечно можно… только не получится пессимистично-реалистичный подход. Для того, чтобы от чего то отказаться нужно что-то понять или приобрести новый источник радости, равноценный потери. И в следующий поход в магазин просто не покупайте те продукты, от которых вы решили отказаться, так будет проще контролировать походы к холодильнику (по 1 продукту за раз), заглянули, а на полках только полезные продукты, кушай и худей.

мотивация отказаться от вредных продуктов

Понять и принять осознанное решение есть или не есть (пить или не пить)!

Газированные напитки – это сахар (до 5 ложек на стакан). В газировке лайт не 0 калорий, там просто сахар называется иначе (как и в жевательных резинках). Коробочка сока 200 мл – это сахар (около 3 чайных ложек). А кофе мы пьем без сахара, мы – молодцы! Понимаете?

Белый хлеб, макароны, манная крупа, белый рис. Что общего? Жить особо не мешают (или лишние кг мешают), но и пользы ноль! В манной крупе нет вообще никаких витаминов и микроэлементов, так что смело исключайте ее из своего рациона и тем более рациона своих детей. С хлебом, макаронами и рисом все немного сложнее. Если на упаковке хлеба значится «мука пекарная высший сорт» то пользы в этом продукте очень мало. Другое дело хлеб из муки грубого помола, ржаной или гречневый хлеб, тут польза очевидна (и витамины и микроэлементы и пищевые волокна). Хлеб выбираем на свой вкус (забыв про белый хлеб). Макароны выбираем из твердых сортов пшеницы (не заметите разницы во вкусе) или же переходим на гречневую лапшу (крайне полезна). Рис гораздо лучше бурый, нежели очищенный белый (в нем гораздо больше полезных веществ). Но в целом рис за счет низкой калорийности имеет право на существование в вашем рационе. Проясняется картина мира?

Глутамат натрия Е621 – это плохо! Примите это как данность… и ищите на упаковке это загадочное сочетание букв, нашли и обратно на полку. Не приняли? Пока вы будете кушать продукты с различными усилителями вкуса, ароматизаторами на полезную, живую пищу вам будет перейти сложнее в несколько раз. Вы вкус соленых огурцов и то по чипсам помните, а клубники по чупа-чупсам. Домашняя аппетитная куриная грудка покажется картонкой по сравнению с «Ролтоном на курином бульоне». Идиотизм? Вы годами обманываете вкусовые рецепторы, они просто наркоманы глутамата натрия. Приняли?

Колбасы, сосиски, карбонаты — вкусно? Да! Полезно? Ну как вам сказать… С уверенностью утверждать что содержит то или иное изделие промышленности не может даже состав на упаковке, куда уж нам. Опять таки усилители вкуса, атомизаторы, красители, половина таблицы менделеева работает на маленькую сосисочку. А мяса там может и не быть. В копченостях добавляются концерагены для полноты вредности. Колбаса вас не убьет, но лучше остановится на вареной свежей и сделанной по госту (верьте в наличие мяса!). Это реально?

Майонез и маргарин (нутелла) — содержат растительные жиры. Растительные жиры это хорошо и полезно (об этом ниже). В этих же продуктах используются дешевые растительные жиры, которые являются мусором для вашего организма. Предлагаю полюбить майонез домашнего приготовления и сливочное масло. Достойная альтернатива?

«Быстрая еда». Любой фаст фуд, чипсы, сухарики, ход доги вредны. Во-первых вы поглощаете все это на бегу, а следовательно не следите за размером порции. Во-вторых вы не понимаете что едите. Химических красителей и усилителей столько, что одна булочка пахнет как целое пекарное производство. В-третьих консерванты, а вдруг вы захотите купить этот ход дог не сейчас, а через неделю, так что выбрасывать или просто добавить химии? Ну и запиваете вы эту вкуснотищу… чаем? Газировкой, пакетированными соками, пивом. Польза очевидна?

Употреблять алкогольные напитки или нет это личный выбор каждого! Все взрослые люди, всех минздрав предупреждал! Просто напомню, что помимо очевидного вреда организму они вызывают распад витаминов в организме и вас посетит серый цвет лица, ломкие ногти и ослабленные волосы. На счет калорийности не заморачивайтесь! Она так мала… что чипсы, колбаска, сухарики и прочие закуски помогут добрать! Когда вы пьете вы перестаете контролировать количество съеденных продуктов, ну и качество соответственно. И кстати алкоголь подавляет ЦНС, следовательно, ваш метаболизм замедляется. Съели больше нормы, так еще и отложится больше обычного. Это для вас открытие?

Хочу заметить, что вам повезло родиться в России! Наша страна несколько отстает от химической промышленности стран запада или той же Америки. У нас гораздо реальнее найти полезные натуральные продукты. Обращайте внимание на надпись ГОСТ на молоке, колбасе, мороженом и других продуктах. Изделия изготовленные по ГОСТу в лучшую сторону отличаются от изделий изготовленных по ТУ. Например тот же хлеб в России гораздо полезнее, как и мороженное. Яркая этикетка не показатель качества продукта, начните читать состав и вы уже не купите большинство зарубежных продуктов.

Меню питания на неделю

Думаете я напишу… на завтрак возьмите 40 грамм сыра, ломтик цельно зернового хлеба и стакан зеленого чая. Не напишу! Я научу вас писать меню вашей индивидуальной диеты самостоятельно с учетом индивидуальных особенностей.

Совет как перейти на правильное питание!

Много лет вы питались как привыкли, как нравится, как готовила мама, жена и т.д. Скорее всего часть продуктов из вашего рациона была вредной. Предлагаю вам на 1 неделю стать вегетарианцем, а также исключить из своего рациона жирное, соленое, фаст фуд, маргарин и т.д. По возможности снизить количество потребляемой соли, а лучше отказаться совсем от соли на 1 неделю. И совсем отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов. Если жить не можете без сладкого, то замените его бананами, медом или сухофруктами в минимальном количестве. 1 неделя это вполне реальный срок, в то же время этого достаточно, чтобы оценить вкус натуральных продуктов. А на 7 день позвольте себе что-то от чего отказывались всю неделю тортик+кофе, жареная картошка, чипсы (и это будет невероятный восторг, проверено)! Делайте себе такие маленькие подарки каждую неделю и со временем ваши хотения будут становиться все более диетическими.

Воспринимайте еду как белки, жиры и углеводы (+витамины и микроэлементы). Каждый день вы должны получать определенное количество белков (даже если вы не едите мясо), жиров (обязательно!) и углеводов. Белки сложно перерабатывать, поэтому организм затрачивает дополнительную энергию и лишний вес уходит. Только не увлекайтесь белками — это нагрузка на печень. Жиры для женского организма просто огромнейшая польза я не про маргарин! Если вас смущает калорийность, то просто выпивайте с утра 1 десертную ложку оливкового/льняного/конопляного масла — это разгонит ваш метаболизм и преобразит кожу/волосы/ногти. Так же можно заправлять маслами овощные салаты, так лучше усваиваются жирорастворимые витамины. Кушайте жирные сорта рыбы богатые ОМЕГА 3. Углеводы медленно перевариваются, чувство сытости длится часами и при этом они низко калорийны, только это должны быть медленные углеводы.

Основные моменты питания я уже осветила в другом отзыве, ограничусь цитатой

Самый важный прием пищи Завтрак! Заряжает нас энергией на целый день и утренние калории не откладываются в жир. На завтрак у нас медленные углеводы, то есть это — гречка (самая полезная, вкусная и низколарийная), бурый рис, овсянка, пшено (булгур), чечевица (тут еще много белка), макароны (из твердых сортов пшеницы, еще лучше гречневая лапша), цельнозерновой хлеб, мюсли (но не жаренные-хрустящие, а мягкие и несладкие), орехи (очень калорийные), хлебцы, хлеб грубого помола, фрукты с низким содержанием сахара (киви, персики, грейпфруты, груши, яблоки, апельсины), ягоды, овощи (авокадо, томаты, все виды капусты, салат листовой, лук репчатый, кабачок, перец болгарский, фасоль стручковая, порей, шпинат, огурец и т.д.) и грибы.

Медленными (или сложными) углеводы называют потому, что они способны долго подзаряжать наш организм питательными веществами. Для извлечения сахаров из медленных продуктов, организм вынужден запускать сложные биохимические процессы, которые занимают много времени. Они постепенно перевариваются, дозировано, маленькими порциями «впрыскивают» в кровь глюкозу. Уровень сахара в крови растет постепенно, и расходуется исключительно на подпитку мышц, мозга и внутренних органов.Медленные углеводы практически не откладываются в подкожный жир. Вы не ощущаете слабости и желания съесть что-нибудь вредное, вы бодры, веселы и держите свой рацион под полным контролем.

2 завтрак

Овощной салат, фрукт, орехи.

Обед

В обед и послеобеденное время отдаем предпочтение овощам и белку с кальцием: мясо, рыба, вареное яйцо с зеленым салатом, сыр, молотая клетчатка с кефиром\ряженкой, овощные рагу со сметаной, салаты. Кушать можно хоть каждый час, чтобы не чувствовать себя голодными — главное избегать голода, больших порций и сахара, тогда ничто из съеденного не отложится в жир.

Полдник

Овощной салат, фрукт, орехи.

Ужин

После 5 часов перестаем есть фрукты. Все предельно просто, они полезны, но после них хочется кушать. Вечером\ночью хорошо съесть белок с овощами: рыбу, вареное нежирное мясо, молочку, яйца курицы или других птиц, бобовые (фасоль, горох, нут, маш, чечевицу), сыр, молоко (не кипяченое и не пастеризованное), творог, кефир, грибы. То же относится к перекусам. Никаких быстрых углеводов, естественно.

Помните про водный режим.

Первое правило – давать организму столько воды, сколько он «просит». Суточная норма употребления воды 30 мл на 1 кг веса. Вода улучшает обмен веществ и способствует выводу шлаков и других отходов с организма, а также регулирует пищеварение, нормирует метаболизм и исключает возможность переедания (захотели съесть что-то, сначала выпейте стакан воды). Черный чай и кофе не входят в эти 1,5-2 литра, учитывается зеленый чай без сахара.

И все-таки…

Меню питания на день

Завтрак

Яичница с помидорами/Овсяная каша, ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай

2 завтрак

Яблоко/2 киви/ горсть орехов

Обед

Овощной салат, гречневая каша+ куриная грудка

Полдник

Бутерброд: цельно зерновой хлеб + сыр/курица/овощи

Ужин

Рыба с овощами (отварная/запеченная)

2 ужин

стакан кефира/200 грамм творога

Дробное питание, правильные продукты и ЗОЖ это 80% успеха! Остальные двадцать это занятия спортом и отдых (сон).

Для стимула. До активного увлечения спортом (прослеживается некая квадратность).

Правильное питание. Начало спортивной жизни))))

И после того, как я подобрала правильные упражнения

Спорт — залог талии )))

Сколько времени придерживаться такого питания?

Всю жизнь, если хотите оставаться стройными, красивыми и полными энергии!

Успехов вам на пути к красоте и здоровью!

О витаминах здесь и здесь

О спорте злесь и здесь

Йога для начинающих

Моя индивидуальная диета (чуть больше информации про рацион, спорт, витамины, сон и целлюлит)

irecommend.ru

Диета космонавтов — «- 20 кг за 20 дней . Похудей за несколько дней !!!!!! Очень вредная для здоровья диета … »

Здравствуйте , любители разных диет !!!!!!!

Хочу рассказать о диете Космонавтов , очень строгая , однообразная , вредная , опасная но эффективная диета !!!!!! Я её порекомендую только тем у кого есть сила воли и очень срочно нужно похудеть .

Диета космонавтов считается одной из самых тяжелых, продолжительных, но при этом и эффективных диет. По правде говоря, неизвестно как эта диета связана с космосом (космонавтами), но она действительно так и называется: «Диета космонавтов» или «Диета космонавтов 20 дней — 20 кг»

Источник: [ссылка] © [ссылка]

Вообще на ней сидят 20 дней , и в среднем теряют по 1 кг в день. То есть, как предпологается, за 20 дней должно “уйти” 20 кг. На этой диете можно сидеть не чаще чем один раз в год и обязательно нужно в этот момент пить витамины !!!!!!! Все 20 дней едим одно и тоже . Соль и сахар нужно исключить полностью .

до

Меню на каждый день :

— Завтрак : одно варёное яйцо , стакан кофе без сахара .

— Обед : варёная куриная грудка и бульон от неё , чай , кофе ( по желанию , без сахара ) .

— Ужин : стакан нежирного кефира или стакан кофе . ( если сильно хочется есть , можно яйцо варёное ) .

Вот такое однообразное , скучное меню ..

до

до

ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ КОСМОНАВТОВ:

• сохранение мышечной массы при сжигании жировой прослойки;
• отсутствие чувства голода и желания перекусывать между основными приемами пищи;
• сохранение результатов в течение длительного времени и после окончания диеты;

НЕДОСТАТКИ ДИЕТЫ КОСМОНАВТОВ:

• однообразное меню, которое очень быстро надоедает;
• потеря организмом большого количества кальция;
• появление в большинстве случаев головокружения, тошноты;
• запрет применения диеты при любых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта;
• категорический запрет этой системы похудения для будущих мам и кормящих женщин;
• вероятность нарушения обмена веществ из-за сбоя жирового и углеводного обменов;
• возможность появления осложнений на этой диете у тех, кто страдает заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы.

Изначально мой вес составлял 78 кг, я просидела на такой диете 8 дней , и похудела на 8 кг и стала весить 70 кг , я бы и дольше наверное продержалась , но …… у меня вес перестал уходить …

после

после

после

На протяжении всех дней у меня была ужасная слабость и какая — то апатия , я ничего не хотела , меня даже ни радовали уходившие каждый день килограммы , у меня пропал аппетит .. Я как представлю , что сейчас нужно идти есть эту не солёную , не вкусную курицу ….. Хотя витамины я пила .. У меня кружилась голова , я кое — как поднималась на четвёртый этаж , была сильная слабость и усталость … Но скажу честно эти потерянные 8 кг за столь быстрое время, ко мне не возвращались около 2 — ух лет .

Я до сих пор помню вкус этого кусочка колбасы ( самый вкусный ) после этой диеты !!!!! В общем решайте сами нужна Вам такая диета или нет …. Будут вопросы пишите , отвечу всем !!!! А сейчас я питаюсь по вот такому режиму и худею без диет ..

Также читайте о Дробном питании и почему мне оно не подошло!

**************************************************************************************************************************

Также учитесь делать похудение в ФОТОРЕДАКТОРЕ Avatan, который очень прост в использовании !!!!!!!! Наслаждайтесь качественными и красивыми фотографиями.

Мой заработок на IRecommend!♥

irecommend.ru