Диета на 2 недели минус 5 кг меню по дням: отзывы, правила, меню на каждый день

Содержание

как похудеть от 5 до 10 кг за 14 дней

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

диета на 2 недели эффективная меню

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

сбросить 5 кг за 2 недели

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

диета на 2 недели

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

диета на 14 дней минус 10 кг

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

сбросить 5 кг за 2 недели

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

похудеть на 5 кг за 2 недели

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.

Обедать можно:

  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

сбросить 5 кг за 2 недели

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

диета на 14 дней минус 10 кг

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

Схема питания:

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

диета на 2 недели

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

диета на 14 дней минус 10 кг

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

диета на 2 недели

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

сбросить 5 кг за 2 недели

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

диета на 2 недели

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

Валентина, 33 года 

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

Лиза, 25 лет 

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Милена, 36 лет 

сбросить 5 кг за 2 недели

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

Диета минус 5 кг за 2 недели: самые лучшие диеты

Избыточный вес проблема многих женщин, поэтому те, то кто хочет потерять вес идут на все чтобы лишится неугодных килограммов. Так, для многих стала настоящим спасением такая диета где минус 5 кг за 2 недели – ведь это первый шаг к совершенству. Обо всем поподробнее в нашей статье.

dieta-3-dnja-minus-3-kg_2_1 dieta-5-pri-pankreatite-i-holecistite-recepty_4_1 1

Для начала нужно заметить, что под избыточным весом понимается вес, который не соответствует пропорции роста и веса. Если женщина от природы высокая и коренастая, то это не лишний вес, а особенность физиологии.

Если женщина потеряла форму после родов, то причиной может быть гормональный сбой, и диетами здесь также не поможешь. Поэтому прежде чем решить, что нужно худеть, нужно взвесить все за и против.

crop 6.1 bezuglevodnaya-dieta

Как определить лишний ли вес

  • Соотношение роста и веса. Данный пример очень простой и доступный. Если рост составляет 160, то вес должен быть около 60 кг. Такое соотношение позволит чувствовать себя комфортно и выглядеть в форме.
  • Хронические заболевания. Если имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, язвы, гастриты, сахарный диабет, болезни сердца, то проблемы с весом могут быть последствием данных заболеваний. В таком случае похудение может быть опасным или нести сложности, т.к. сбросить лишнее, имея какой-либо сбой в организме сложнее.
  • Лишний не вес, а кожа. Если нужно подтянуть обвисший живот или накачать кубики пресса, то это уже не вес. Данную проблему диета решить не сможет, на замену ей необходимы физические нагрузки и тренировки.
stepeni-ozhirenija-po-imt_3_1 dieta-6-kash_6_1 rezultaty-pohudenija_9_1

Что лежит в основе диеты минус 5 за 2 недели

Если же все вышеперечисленное не переубедило вас в том, что нужно худеть, тогда диета – это то, что вам необходимо. Диета – это система питания, которая предусматривает баланс полезных веществ, которые употребляет человек.

Диета может быть рассчитана на определенную группу веществ и предполагает соблюдение определенного режима питания. Если в идеале человек должен питаться 3 раза в день, то диета может насчитывать от 1 до 7 приемов пищи.

Все зависит от того, какой результат необходим, и, какая выдержка, и физическое состояние у ее приверженки.

410205-1494946992 bormental-dieta-menju-na-kazhdyj-den_2_1 b3e31556b576e0ee1f0e05650430e599

С чего начинать диету?

Прежде, чем определиться с диетой, нужно просмотреть меню на каждый день и оценить свои возможности. Вопрос не в том, сможете ли вы съесть то, что будет в обновленном рационе.

Нужно ответить на вопрос смогу ли я придерживаться режима, удовлетворяет ли вас список продуктов или ограничение от чего-то, можете ли вы купить те или иные продукты в вашем городе. Если все из вышеперечисленного не напугало, то смело составляйте меню на 14 дней и готовьте встречать новую себя.

Очень важно распределить по дням, что вы будете есть, чтобы не оказаться в ситуации, когда ваш ужин грозит не состояться из-за отсутствия какого-то продукта, а пачка макарон предательски манит голодный желудок.

r9aHJctDDsA0q2Ta0XRw9w

Вариант диеты для похудения  на 5 кг за 2 недели

Обильное питье

Не нужно за раз выпивать 1,5 литра воды. Возьмите за правило выпивать стакан воды натощак, спустя некоторое время выпейте зеленый чай без сахара и так на протяжении дня. Вода способствует выведению лишних шлаков, путем самоочищения.

Свести к минимуму жиры

Диета не подразумевает отказ от жиров, но их количество должно быть минимальным – 1 ст.л. в день. Замените жирные сорта мяса (свинина) на индейку или рыбу. Больше вводите в рацион овощей и фруктов – это готовый продукт, который богат на витамины и питательные вещества.

Отказ от продуктов искусственного происхождения или копчения

Различные снеки, чипсы, копчености и соленья – это очень много калорий и жиров, которые плохо выводятся из организма, поэтому они должны быть ликвидированы из рациона.

Используйте маленькую посуду и небольшие порции

Самовнушение работает вместе с правильным питанием. Так, если на блюдце положить ваш ужин, то порция будет казаться большей. Можно визуально измерить порцию – если она соизмерима горсти вашей руки, то это нужный объем.

Физические нагрузки и режим отдыха

В идеале для быстрого и эффективного результата необходимо делать зарядку и устраивать небольшие пробежки, но если на это нет время, то достаточно ложится и просыпаться в одно и то же время.

Главное, чтобы сон был не менее 8 часов в сутки, это позволит организму отдыхать и правильно усваивать правильный режим питания.

В интернете много примеров звездных диет, которые расписаны пошагово и уже имеют шаблон, следуя которым можно упростить подготовку к началу курса диеты. Среди наиболее известных и эффективных диет выделяются методики Майи Плисецкой, Марины Порошиной, Марии Бурмаки.

644_large 0_61844_20435fe4_XL

Таким образом, если имеются проблемы с весом и нужно в кратчайшие сроки от них избавиться, то скорее начинаем диету. Диета – это не отказ от еды, это сбалансированное питание, которое предусматривает строгое соблюдение режима приема пищи и качество потребляемых продуктов.

При соблюдении всех правил успеха можно добиться даже за две недели.

Видео по теме статьи:

Эффективная диета на 2 недели для похудения

Тем, кто хочет быстро похудеть и легко сбросить избыточный вес, придет на помощь эффективная диета на 2 недели. Многие диетологи утверждают, что этот срок – самый оптимальный для похудения и адаптации к новому режиму питания, когда избыточная масса тела уходит за счет сжигания жировой прослойки. Существует несколько вариантов эффективных двухнедельных диет, каждая из которых дает гарантированный результат. За это время минус в весе может составить 5 кг и больше.

Можно ли похудеть за 2 недели

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

  1. Активно заниматься спортом.
  2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
  3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
  4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
  5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес­

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

  1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
  2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
  3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
  4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
  5. Ограничить потребление соли до минимума.
  6. Меньше сидеть, больше двигаться.

Девушка с тарелкой салата

Диеты на две недели

2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.

2 кг за 2 недели

Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Можно

Исключить

  • постное мясо, рыба;
  • свежие или правильно приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты;
  • свежие ягоды;
  • обезжиренные молочные продукты.
  • сахар;
  • выпечка, сладкое, мучное;
  • жирное, копченое, соленое;
  • маринады;
  • сладкие фрукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • белый хлеб, макароны.

Минус 5 кг

Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:

  1. Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
  2. Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
  3. Полдник. Кефир (1ст.).
  4. Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.

Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
  2. Второй завтрак: фрукт (любой).
  3. Обед: суп, легкий салат, сок.
  4. Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
  5. Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.

Отварные яйца

Минус 7 кг

Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:

Дни недели

завтрак

обед

ужин

Понедельник

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут, несладкий чай

1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, куриное вареное мясо (150 г)

Отварное филе курицы(200 г), обезжиренный йогурт, 1 ст. кефира

Вторник

2 сваренных вкрутую яйца, любой свежевыжатый сок

Постное мясо кур (150 г), 1 яйцо, 2 апельсина

2 яйца (вареных), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. воды

Среда

1 ст. воды с соком лимона, отваренное яйцо (1 шт.)

Отварная говядина (150 г), грейпфрут

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), 1 ст. воды без газа

Четверг

Омлет из 2 яиц

Куриные голени вареные или тушеные, 1 яйцо, листья салата

Ужин вторника

Пятница

Салат: 1 отварная морковь (на терку), яйцо, сметана

1 сырая морковь, сок двух апельсинов

Отварная морская рыба (100 г), 2 яйца, стакан воды

Суббота

150 г творога низкой жирности, полстакана сока

2 грейпфрута, 3 яйца

Минеральная вода

Воскресенье

1 грейпфрут, цитрусовый сок

150 г вареной говядины, апельсин

Минеральная вода

Минус 8 кг

Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г. Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья. Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.

Минус 10 кг

Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:

1-7 дни

8-14 дни

Понедельник

Печеный картофель без соли

Печеный картофель, кефир

Вторник

Творог нежирный

Творог, кисломолочка

Среда

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Вареное куриное мясо, кисломолочные продукты

Четверг

Грудка куриная (отварная)

Фрукты (несладкие), кисломолочка

Пятница

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Кисломолочка, фрукты

Суббота

1,5-2 л воды

1,5-2 л воды

Воскресенье

Фруктово-овощное меню (кроме бананов, виноград можно)

Кисломолочка, фрукты

Эффективный результат дает кремлевская диета, основанная на исключении из рациона углеводов. В первые 2 недели (1-й этап) нужно отказаться от вредной пищи и алкоголя, составлять меню по таблице, в которой все продукты имеют свои баллы. Начиная с третей недели количество углеводов нужно увеличивать по 5 г в 7 дней. Только за первый этап кремлевской диеты реально избавиться от 10 кг.

Отварная куриная грудка

15 кг за 2 недели

Избавлению от 15 лишних килограмм за 14 дней способствует эффективная питьевая диета, которая предусматривает употребление пюрированных супов, бульонов, соков, обезжиренных молочных продуктов, компотов, киселя и минеральной воды. Рацион второй недели полностью повторяет первую. Семидневное меню выглядит так:

  • 1 день: низкопроцентные молочные продукты;
  • 2-й: бульоны из мяса, овощей;
  • 3-й: свежие фруктово-овощные соки;
  • 4-й: любой чай без сахара;
  • 5-й: компот;
  • 6-й: кисель;
  • 7-й: свежие соки.

Видео

Минус 5 килограммов за две недели! – Диеты – Домашний

И будьте готовы к тому, что бессмысленное голодание или истязающие диеты никогда не приведут вас к желаемому результату. Поэтому доктор Ковальков предлагает совершенно иной подход.

Итак, худеем по расписанию!

1. Главное – составьте график изменения веса и каждое утро ведите, так сказать, учет потерянных килограммов. График – это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом.График – это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом

2. С утра выпейте стакан воды (желательно с повышенным содержанием магния).

3. Полчаса на умывание, причесывание и приведение себя в порядок.

4. Наденьте хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье (термобелье), по погоде, времени года. Никаких резиновых штанов, поясов и целлофановых обертываний!

5. Выпейте одну пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1 500 мг. (Продается в магазинах спортивного питания).

6. С нескрываемым удовольствием выйдите на пешую прогулку по улице или на беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было мучительно больно за отсутствие результата. Без одышки (так, чтобы вы могли свободно разговаривать по мобильному телефону). То есть ходить надо на пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда!Ходьба – это обязательный пункт, ежедневно в течение одного часа! Во время ходьбы по улице можно использовать тактику «догони прохожего»: ускоряетесь на время, пытаясь догнать впереди идущего человека, как только почувствуете нарушение дыхания, сразу сбавляйте темп ходьбы. Отдышались – выбираете следующую «жертву». Все время следите за дыханием, избегайте одышки!

Ходьба – это обязательный пункт, ежедневно в течение одного часа!

Если по утрам ходить не получается, то можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность ходьбы увеличивается до 80 минут. Альтернативой может являться только равномерная ходьба в течение всего дня под контролем шагомера. Эффективное в этом случае общее количество шагов за день – от 12 000 до 14 000 шагов. 4000–5000 шагов не дадут желаемого результата!

7. После ходьбы выпейте вторую пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1 500 мг.

8. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ничего не ешьте. Воду пьем сколько угодно!

9. Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200 г) любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без ароматических добавок.Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и две – три столовые ложки отрубейСъесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и две-три столовые ложки отрубей. За завтраком принимаем одну капсулу любого витаминно-минерального комплекса, имеющего классификацию GMP.

10. До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени 2–4 крупных яблока (любого сорта и цвета) или как альтернатива – 2 больших грейпфрута. Яблоки при желании можно потушить или запечь со специями (корица, гвоздика).

11. С 18:00 можно есть неограниченное количество сырых овощей, кроме моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи).

12. В интервале с 18:00 до 22:00 устройте себе ужин. В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога. Уксус (по желанию), любые специи (желательно куркума).В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творогаПосле легкого ужина принять одну капсулу препарата CοQ10 и одну таблетку (капсулу) витаминно-минерального комплекса. Его принимаем в двойной, насыщающей дозировке на всем протяжении двух недель.

13. Во время употребления салата смело можете позволить себе выпить бокал (100–150 г) сухого красного или белого вина. При хронических головных болях (мигрень) – вино только белое.

14. На ночь (прямо перед сном) съешьте два отварных белка куриных яиц. Их можно солить, перчить и заедать овощами. Желтки смело выбрасываем недрогнувшей рукой.

Если вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели может составить порядка 3–5 кг.

Если вам не удалось избавиться даже от 5 кг, не отчаивайтесь. 

По опыту знаю, что 80% всех ошибок сводятся к неправильным, нерегулярным физическим нагрузкам или несвоевременному началу проведения методики. Не повторяйте чужих ошибок!

Полезные советы от самого знаменитого диетолога страны читайте в его книге «Худеем с умом!».

 

Диета на 2 недели, меню для похудения

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц]
Диета для ленивых: минус 5 кг за 7 дней — Рамблер/женский

Давно известно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, негативно влияют на здоровье человека. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, поскольку организм перестраивается на экономный режим. Но если нужно быстро сбросить вес, то женщины готовы на любые ухищрения.

Нередко бывает, что диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю — это единственный выход. Такие ситуации обычно возникают перед торжественными событиями. В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню на каждый день.

Минус 5 кг за неделю — это реально

Стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.

Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.

Главные принципы всех быстрых диет:

  • соблюдение питьевого режима — не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
  • питание маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
  • поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.

Необходимо помнить о спорте и ухаживать за кожей. Занятия фитнесом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.

Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.

Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.

Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.

Главные принципы диеты:

  • употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
  • пить только кефир 1% жирности;
  • исключить из меню соль и сахар.

Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.

Расписание программы питания:

1 день — 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.

2 день — 4 клубня картофеля, 1 л кефира.

3 день — 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.

4 день — 500 г филе курицы, 1 л кефира.

5 день — 1 кг яблок, 1 л кефира.

6 день — 1 кг овощей, 1 л кефира.

7 день — повторение дня №3.

Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.

Диета на зеленом чае

Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая — напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.

Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.

Под запретом — любые жирные соусы, красное мясо, перловка и манка, сахар и мед. Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.

Примерное меню на день:

1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;

перекус: яблоко, чашка зеленого чая;

2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;

полдник: творог, чашка зеленого чая;

3-й прием пищи: овощи, кефир.

Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.

В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка — 6 чашек.

Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.

Диета «Любимая»

Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день. В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы.

Принципы диеты «Любимая»:

Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров полезных трав.

Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.

Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим количеством жира. За счет этого уменьшается объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит быстрее.

Чтобы избежать значительных колебаний количества сахара в крови, во время дней, основу которых составляют фрукты, необходимо выбирать низкокалорийные продукты.

Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу. Дополнительно разрешены:
  • творог с низким содержанием жира;
  • кефир;
  • яичный белок.

Рацион диеты на 7 дней

1 день — питьевой.

2 день — овощной.

3 день — питьевой.

4 день — фруктовый.

5 день — белковый.

6 день — питьевой.

На 7-й день необходимо выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели.

Чтобы закрепить достижения, нужно придерживаться такого рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.

Примерное меню 7-го дня диеты:

1-й прием пищи — куриные яйца, чай;

2-й прием пищи — суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;

3-й прием пищи — тушеное мясо, овощи.

Если во время этой программы питания употреблять запрещенные продукты, то вес будет уходить гораздо медленнее.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Это одна из наиболее мощных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю. Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.

Нюансы:

  • Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
  • Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
  • Всего должно получиться 5-6 порций.
  • Под запретом находятся сахар и соль.
  • Пить жидкость следует в промежутках между едой.
  • Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
  • Один раз в сутки допустимо употреблять овощ — огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.

Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.

Поддержание полученного результата

Набрать лишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых семи дней возможно увеличение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной жидкости. Чтобы удержать положительный результат, необходимо следовать определенным правилам:
  • раз в неделю проводить разгрузочные дни;
  • продолжать питаться небольшими порциями;
  • исключить из рациона вредную пищу;
  • сократить употребление соли.

Немаловажно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре. Употребление пищи в обычном режиме приведет к быстрому возращению лишнего веса.

Диета 5 кг минус за неделю

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Диета 5 кг минус за неделю

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

  • Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
  • Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

  • Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
  • Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
  • Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству. Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

  1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
  2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
  3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
  4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Диета на зеленом чае

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

  • Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
  • Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
  • Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

  • Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
  • Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
  • Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
  • Перекус №2: продукты из кислого молока.
  • Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Диета «Любимая»

Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.

Понедельник Овощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы
Вторник Бульон, молочные продукты
Среда Любые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок
Четверг Вареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов)
Пятница Смузи, зеленый чай
Выход Мясо птицы, фрукты, овощи, яйца

При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

  • жирное и красное мясо;
  • соль и сахар;
  • консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

  • картофель;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • морковь.

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

Понедельник Куриный или говяжий бульон, салат без масла
Вторник Овощи в любом виде, кроме жареного
Среда Яйца, рыба, творог
Четверг Фруктовый салат, соки и смузи
Пятница Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон
Суббота Салат, филе, овощные супы и рыба
Воскресенье Овощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу. Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.

План питания на сутки:

  • Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
  • Перекус: куриная грудка и овощи.
  • Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: овощи и гречневая каша.
  • Поздний ужин: творог.
  • Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Экспресс-диета Малышевой

Этот режим дня требует безукоризненного соблюдения. Из рациона исключены полуфабрикаты, консервы, соленья и прочая готовая продукция. Похудение происходит за счёт снижения числа питательных продуктов и объема порций.

  • Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
  • Перекус №1: фрукты в любом объеме.
  • Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
  • Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
  • Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.

Стоит избегать речной рыбы при таком питании, а попытаться найти более свежий и чистый продукт.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Рацион из тыквы

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

  • Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
  • Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
  • Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.

Эстонская экспресс-диета

Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:

  • специи;
  • соль;
  • сахар;
  • соусы;
  • кофеинсодержащие напитки.

Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:

Понедельник

Вареные яйца

Вторник

Творог

Среда

Куриное филе
Четверг

Вареный или запеченный коричневый рис

Пятница

Картофель

Суббота

Яблоки

Воскресенье

Кефир

Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:

  • рафинированные крупы и макароны;
  • соусы, соленья, консервации;
  • сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
  • овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
  • фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
  • белый хлеб и мучное.

Результативность питанию можно прибавить и регулярными тренировками, которые будут полезны в случаях срыва диеты, а также станут профилактикой последствий переедания.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

  • сладостей;
  • консерваций;
  • жареного;
  • копченостей;
  • фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 6 925

минус 2 кг за 2 недели (отзывы)

Одри Хепберн, стройная брюнетка, сказала, что красота женщины не в ее волосах, фигуре и одежде, а в блеске ее глаз. Но вы согласитесь, когда есть непритязательные килограммы и становится трудно застегнуть любимые джинсы, настроение сразу падает. А есть ли подобная ситуация накануне празднования? Нет времени на психические расстройства, нужно действовать. Помогите фигуре привести в порядок умеренную диету «Минус 2 кг на 2 недели».«Только таким неторопливым способом вы можете приобрести заветные формы без психологической травмы и последствий для здоровья.

Откуда берется жир?

Пища, которую ест человек, превращается в энергию. Ее организм будет тратить на жизненно важные потребности: сон, работа , думая. Если пища потребляется больше, чем расходуется энергия, то организм выполняет функцию накопления, и избыточный жир начинает откладываться в разных частях тела, в зависимости от конституции человека. Концентрация жира происходит в жире клетки, которые просто увеличиваются в размерах, в результате чего образуются лишние килограммы.

Если человек наблюдает за своей фигурой, то небольшое колебание веса в направлении увеличения немедленно подталкивает его к действиям, направленным на уменьшение потребления калорий. В результате старые формы приобретаются. И если вес все время увеличивается, наступает ожирение. Это состояние организма, которое способствует развитию сердечного приступа, диабета, инсульта, импотенции и бесплодия. В такой ситуации диета «2 кг за 2 недели» должна стать образом жизни, пока индекс массы тела не станет меньше 25.

Рост соответствия веса

Чтобы предотвратить негативные изменения здоровья, связанные с ожирением, достаточно контролировать соотношение массы тела. Диетологи предлагают формулу: вес / рост 2 . Например: 69 кг / (1,75 м) 2 = 22,53. Индекс меньше 25, поэтому ожирение при таком соотношении роста и веса отсутствует.

Существуют также более простые вычисления для определения нормального веса. Для тех, кто стремится к совершенству, это увеличение на минус 110.Чтобы определить нормальный вес, вычисление выглядит следующим образом: рост минус 100.

Жир может оседать на животе, ягодицах, бедрах, в целом, равномерно распределенных по всему телу. От того, где он откладывается, зависит выбор диеты и интенсивность приема пищи. Диета «Минус 2 кг за 2 недели» попадает в категорию здорового похудения по рекомендации здравоохранения. Но это должно быть основано на сбалансированной диете.

Типы жировых отложений

  1. Строение геноидов: ягодицы, бока и бедра.В этом типе женские эстрогенные гормоны повышены. Сложно убрать лишние килограммы. Если вы распределите потребление пищи, сделаете 20% на завтрак, 30% на обед, 40% на обед и сосредоточитесь на овощах и фруктах (300 г в день), тогда результат будет минус 2 кг за 2 недели;
  2. Тип Android: руки, живот и грудь. Распространенность в организме мужских гормонов. Этот тип ожирения является наиболее опасным, так как жир накапливается во внутренних органах брюшной полости, и это может привести к смерти.Количество блюд из суточного тарифа должно быть следующим: завтрак - 40%, обед - 30%, ужин - 20%. Каждый прием должен содержать овощи.
  3. Смешанный тип: равномерное распределение жировых отложений. Диета должна быть равной порциями (по 30% каждая), так как обмен веществ у людей с этим типом ожирения остается неизменным в течение дня.

Во всех трех случаях оставшиеся 10% суточного потребления пищи - это закуска с фруктами, овощами, орехами.

Содержание жира в рационе

Диета «2 кг за 2 недели» и любые другие способы снижения калорийности пищи не должны основываться на полном исключении из рациона жиров.Это особенно актуально для монодиет с повышенной массой тела. Диета с низким содержанием жиров мешает выработке витамина D, который способствует усвоению кальция. Как следствие - проблемы с костями.

Суточная норма жира: 0,8-1 г на 1 кг массы тела.

В целом, быстрая потеря килограммов, например, за неделю, увеличивает вероятность выздоровления в следующие семь дней на 95%.

Если вы худеете в течение месяца и продолжаете выполнять физические упражнения, шансы на выздоровление после отказа от строгого запрета пищи снижаются.Поэтому диета «Минус 2 кг за 2 недели» способна надолго сохранить результат.

Питание будущих мам

Отек, тошнота, повышенное давление, увеличение веса - признаки несбалансированного питания беременных женщин. В период вынашивания ребенка, только по рекомендации врача, может быть назначена диета «Минус 2 кг за 2 недели». Во время беременности важно не переедать и включать в рацион белковые продукты, клетчатку и продукты, насыщенные кальцием.

Калорийность питания для женщин в «интересном положении» должна составлять 2500-2700 ккал, в противном случае нельзя избежать большого веса плода и осложнений во время родов. Чтобы не думать о диете, в которой необходимо достичь результата минус 2 кг за 2 недели во время беременности, следует придерживаться здоровой диеты, исключая из рациона фаст-фуд, газированные напитки, консервированные соки. Обязательными продуктами должны быть творог, мясо кролика и брокколи. Они доставят в организм необходимую пропорцию кальция, белка и фолиевой кислоты.

Диета «Минус 2 кг за 2 недели»: основные принципы

После праздников, праздников и выходных, когда не было никаких ограничений в питании, наступает момент, когда, надев узкое платье, вы понимаете последствия обжорства. Результатом периодических поблажек в рационе является набор веса до 5 кг. Мгновенное облегчение от напряженных сторон и ягодиц посредством голодания или быстрых диет не даст длительного эффекта. То есть, чтобы не употреблять в пищу пару дней, человек будет терять вес, а в последующие дни он будет есть потерянные килограммы.Чтобы этого избежать и добиться результата «минус 2 кг за 2 недели», сохраняя при этом достигнутый вес, необходимо соблюдать принципы диеты:

  • Недостаток соли. Вода в организме человека составляет 30% веса. При похудении, прежде всего, жидкость уходит, а поскольку соль способна удерживать воду, рекомендуется воздерживаться от ее использования.
  • Сокращение потребления жира, но не полное исключение.
  • Один прием пищи по объему должен быть помещен в 1 стакан (250 мл).
  • Каждый час используйте стакан воды.
  • Раздельное потребление пищи в 4 раза, последнее - не позднее 19.00.
  • Ешьте фрукты и ягоды. Раз в день достаточно малины / клубники / ежевики или замените
  • на
.

Овсянка для похудения: минус 5 кг в неделю

Диета на овсянке

- это эффективный метод похудения, позволяющий избавиться от 5 лишних килограммов в неделю. Помимо высокой эффективности, диета на овсяной муке пользуется популярностью благодаря наличию основного продукта - овсяных хлопьев, а также нежелательности приготовления. Диета на овсяной муке поможет не только похудеть, но и очистить организм от накопленных токсинов и токсинов, а также обогатит его большим количеством полезных витаминов, ведь овес содержит: йод, магний, кремний, цинк, фтор, железо никель

Диета на овсянке

"Как похудеть на овсянке?" - главный вопрос, который волнует всех тех, кто мечтает о стройной фигуре.

Существует несколько разновидностей диет на овсянке:

  • Строгая монодиета , состоящая исключительно из употребления в пищу овсяных хлопьев, позволяет похудеть за неделю на 6-10 килограммов, однако не каждый может выдержать это. При строгой диете на овсяной каше показано употребление в течение дня 1 кг овсяной муки в готовом виде.Показанный объем разделен на 4-5 приемов пищи. Необходимо следить за водным балансом с помощью жесткой монодиеты, чтобы избежать запоров. Каждый день вы должны пить не менее 2 литров воды без газа. Можно пить чай, отвар из ягод и трав, но без сахара и других добавок.
  • Облегченная версия диеты на овсяной каше предлагает более обширный список приемлемых продуктов. Помимо основного блюда - овсянка, не крахмалистые овощи (помидоры, огурцы, капуста), несладкие фрукты (яблоки, киви, апельсины, грейпфруты), а также сухофрукты допускаются в диетическом меню.Эта диета поможет вам избавиться от 5-7 лишних килограммов за 7 дней.
  • К другим возможным вариантам диеты на овсянке относятся: питание на неделю исключительно овсяными хлопьями, яблоками и творогом; диетическая диета, состоящая из овсянки и кефира (или с индивидуальной непереносимостью любого другого кисломолочного продукта, но с низким содержанием жира или низким содержанием жира).

Однако диету на овсяной каше нельзя назвать сбалансированной, и поэтому повторный метод похудения с помощью этого метода рекомендуется проводить не ранее, чем через шесть месяцев.

Часто причиной избыточного веса является зашлаковывание кишечника и недостаток клетчатки, что приводит к частым запорам. Именно эти факторы вызывают отложения жира и появление целлюлита.

Чтобы похудеть, нужно очистить организм от вредных веществ. Эффективно справится с этой задачей натуральный скраб из овсяной муки для похудения. Приготовить скраб просто и использовать для похудения натощак, а после этого абсолютно ничего нельзя ни есть, ни пить.Завтрак из овсяной каши не только придаст энергии и сил, но и обогатит организм полезными витаминами и микроэлементами, а также будет способствовать очищению кишечника. Курс этого очищения рассчитан как минимум на месяц.

Рецепт овсянки на воде

  1. Промыть овсянку, влить в кастрюлю, залить теплой водой и накрыть крышкой.
  2. Оберните сковороду теплым одеялом или ковриком, оставьте настаивать на ночь.

Регулярное использование скраба из овсяных хлопьев снизит кислотность желудка, избавит от болезней желудочно-кишечного тракта, благоприятно повлияет на нервную систему, улучшит кожу и придаст лицу свежий вид, а также поможет вам похудеть на пару фунтов без изнурительных диет.

Диета из трех продуктов: овсянка, творог, яблоки

Одним из эффективных методов похудения является диета из трех продуктов: овсянки, творога и яблок. Такое сочетание продуктов не случайно.

Овсянка - кладезь клетчатки, минералов, витаминов, сложных углеводов. Ее пищевые волокна способствуют нормализации работы кишечника.

Яблоки , богатые пектинами, клетчаткой, витаминами и минералами. Их регулярное употребление нормализует уровень холестерина в крови, стабилизирует уровень сахара, улучшает обмен веществ.

Творог - источник незаменимых жирных кислот и усваиваемых белков. Белковая пища требует больше энергии, превышая ее калорийность, что способствует похудению.

В совокупности эти три продукта могут обогатить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, белками, жирами и углеводами, что позволяет похудеть без вреда для здоровья.

Продолжительность диеты из трех продуктов от 7 до 10 дней. За это время можно избавиться от 7-10 лишних килограммов.Чем дольше диета, тем больше вес будет уходить медленнее.

Диетологи утверждают, что диетическое меню из трех продуктов богато всеми элементами, необходимыми для организма. Однако в то же время рекомендуется добавить еще один кисломолочный напиток к имеющимся трем продуктам (например, кефир или йогурт, ряженка). Это улучшает диету и никак не влияет на результат похудения. Также диетологи разрешают использовать мед в качестве подсластителя блюд.

Примерное меню на один день из трех продуктов - овсянки, творога и яблок (завтрак, обед, полдник, ужин):

  • Порция приготовленной на пару каши.Яблочный сок;
  • Творог с 1 ч. Л. натурального мёда. Каша;
  • яблочные смузи;
  • Хлопья Геркулес на пару с кусочками яблок.

Если меню жесткой диеты на овсяной каше состоит только в использовании вареных хлопьев Геркулеса в течение дня, то диета более разнообразна с облегченной версией этого метода похудения.

Легкая диета на овсянке - меню на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин):

  • Геркулесовая каша с изюмом;
  • Оладьи из овсянки;
  • томатный сок;
  • Салат из капусты белокочанной.
  • Вареные хлопья с курагой;
  • Геркулес. Помидоры огурцы;
  • грейпфрут;
  • Крем-суп из брокколи.
  • Геркулес с сухофруктами;
  • Овсянка. Салат из рукколы;
  • оранжевый;
  • Овощное рагу.
  • тушеная каша с ягодами;
  • Овсяный суп с черносливом;
  • зеленое яблоко;
  • Салат из огурцов и помидоров.
  • Овсяный рассол;
  • Геркулес.Перец болгарский, огурец;
  • 2 мандарина;
  • Каша. Смузи из сельдерея.

При остром чувстве голода рекомендуется пить зеленый чай или отвар из шиповника, ромашки, но без сахара, сиропа и сливок. Ежедневно необходимо пить 1,5-2,5 л негазированной воды, чтобы очистить организм, ускорить обмен веществ и предотвратить возможные проблемы с желудочно-кишечным трактом (запоры, колики, задержка стула).

Рецепты

Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов блюд из овсяных хлопьев, которые вы можете варьировать в своем рационе во время диеты:

Овсяный суп с черносливом

  • Овсяные хлопья 100 гр;
  • чернослив 100 гр;
  • яблоко 1 шт;
  • морковь 1 шт .;
  • лимонный сок 1 ч. Л .;
  • Ореховое масло 2 ст.л .;
  • Вода 1 литр;
  • Соль по вкусу.
  1. Чернослив залить кипятком, оставить на пару на пару, затем слить воду, нарезать полосками.
  2. Очистить морковь и яблоко от кожуры, нарезать полосками, сбрызнуть лимонным соком.
  3. Поместите яблоко, морковь и чернослив в кастрюлю, добавьте воды, доведите до кипения и варите 10 минут на медленном огне.
  4. Отдельно отварить овсяные хлопья, остудить, растереть их на блендере.
  5. Добавить молотые хлопья в фруктово-овощной бульон, приправить маслом фундука, посолить по вкусу.
  6. Довести до кипения и выключить газ. Накройте сковороду крышкой и оставьте на 10-15 минут.

Овсянка

  1. Залить хлопья водой, оставить настаивать на ночь.
  2. Утром протрите набухшие хлопья через сито и варите на медленном огне, пока они не загустеют.
  3. Добавить натуральный сладкий мед для сладкого вкуса.

Оладьи из овсянки

  • Овсяные хлопья 100 гр;
  • Вода 1 стакан;
  • яйцо 1 шт .;
  • Мука из муки грубого помола 3 ст.л .;
  • Разрыхлитель 1 ч. Л .;
  • ванилин;
  • Масло растительное 2 ст. л.
  1. Залить хлопья водой, довести до кипения и варить до загустения, периодически помешивая.
  2. Охладить вареные хлопья, добавить в них муку, яйцо, разрыхлитель, ванилин, тщательно перемешать до однородной массы.
  3. Жарить оладьи с обеих сторон, разогретые на сковороде.

результатов

По мнению тех, кто похудел, на овсяной диете в облегченном варианте можно избавиться от 5-7 лишних килограммов всего за неделю.Соблюдая строгую диету, которая включает в себя использование исключительно пропаренных хлопьев, вы можете похудеть за 7 дней до 10 кг. Несколько дней разряда на Геркулесе помогут сбросить 2-3 кг. На диете из трех продуктов (овсянка, яблоки и творог) можно ежедневно попрощаться с 0,5-1,5 кг. Конечный результат похудения с помощью этой техники будет зависеть не только от первоначального веса, но и от продолжительности диеты.

Результаты тех, кто худеет на овсяной диете, впечатляют:

,

Диета. Минус 12 кг за 2 недели

Я не скажу, что это слишком часто, но мы, женщины, имеем это. Вращаясь в вихре земных проблем и забот, мы вдруг вспоминаем, что приближается важное событие и для него ничего не осталось - 2 недели. Затем лихорадочно просматривая гардероб в наших умах, мы обнаруживаем, что нечего надеть, вся приличная одежда у нас давно вышла. Что делать? Имеется в виду платье, но оно не вписывается в него при нынешнем размере.Ну, мне нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели - задача не из легких, но при необходимости мы, женщины, можем все. И они не взяли такие пики!

Позвольте мне заметить, что тот, кто решил похудеть с помощью «Диеты. Минус 12 кг за 2 недели», несомненно, человек мужества, смелости и восхищения. К тому же, конечно, иметь отличное здоровье, иначе его не стоит принимать, потому что потеря такого значительного количества килограммов всего за две недели - это стресс для организма. Поэтому, начиная искать приемлемый вариант из набора существующих диет, сначала обратитесь к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, «Диета для ленивых» набирает большую популярность, что гарантированно уничтожит эти ненавистные лишние килограммы в рекордные сроки, если для этого нет противопоказаний. Заметка! Не рекомендуется использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если с вами все в порядке, то у вас, как говорится, и карты в руках.Только здесь название для диеты явно выбрано неправильно. Кто может назвать ленивым человеком, который решил рискнуть на такой крайности? В конце концов, впереди у нас много работы, над нашими привязанностями и желаниями, всевозможными лишениями и, возможно, даже разочарованием. Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на второй план.

Теперь давайте поговорим более подробно о самой диете, ее особенностях и требованиях.«Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приеме чистой воды. Перед каждым приемом пищи нужно выпить 2 стакана воды, но не глотком, а маленькими глотками, и начать есть только через 20 минут. Таким образом, за день вам нужно будет выпить 1,5-2 литра воды. После каждого приема пищи - в течение 2 часов без жидкости. Те, кто пробовал эту диету на себе, говорят, что это самое сложное. Сдерживать себя и не пить даже глоток сока или чая - настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть сильнее жажды, вы справитесь.

Питье чистой воды пойдет на пользу вашему телу. По мнению диетологов, чистая вода выводит токсины из толстой кишки, тем самым очищая весь организм, стимулирует обмен веществ и улучшает процесс пищеварения и общее состояние организма. Другое условие: вода не должна быть ледяной. Температура в помещении, теплая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещенных продуктах следует указывать отдельно. Как они иногда пишут в диетах, «вы можете есть все, кроме.«И этого» кроме »так много, что вы понимаете, что, в общем-то, все невозможно. В нашем случае необходимо исключить из рациона деликатесы - сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, соду и сок жирную и острую пищу, жареную пищу, масло, алкоголь и забудьте о закусках в бегах и сидите за чашечкой кофе со сладостями. Если без сладкого достаточно классно, вы можете побаловать себя три раза в две недели с горсткой кураги, чернослив, изюм или 1 столовая ложка меда.

Что же там, спросите вы, если все, что вам понравилось и пожелалось, было включено в список запрещенных продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, а их там сколько угодно. Не чаще трех раз в неделю можно позволить себе 150 г каши - геркулесовой, гречневой или рисовой.

На обед: любые свежие овощи, вареное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусок вареной постной рыбы, кусочек цельнозернового хлеба.На ужин - твердые витамины: овощные и фруктовые блюда. Не бегайте за чужими бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основании всего вышесказанного вы можете создать себе меню на 2 недели. Вы не будете голодать наверняка. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому категорически запрещается сидеть на такой диете более двух недель! Вернуться к нему можно только через год.Чистая вода, которую вы будете пить во время диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не затопляет его полностью. Организм нуждается в пище, и не стоит отказываться от нее полностью (это для тех, кто вдруг решает бросить есть и пить только одну воду для быстрого результата). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и, из-за отсутствия возможности переваривать что-либо, он просто начинает «есть сам». Не проверяйте себя на прочность, вы легко можете потерять здоровье, его трудно вернуть, а иногда и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, что толстеет, но желание доставить себе, любимому, удовольствие перекрывает все, пока однажды не наступит момент, когда похудение не станет жизненно важным. Наступает тот самый момент, когда это требуется - Сейм. Минус 12 кг за 2 недели - это, конечно, крайности. Строго говоря, это вовсе не диета, это попытка резко повернуть к правильному образу жизни. Но все же желательно сделать его не таким уж экстремальным, а гораздо медленнее, приучив организм правильно и правильно питаться.

Не отчаивайтесь, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете чуть меньше. Это особенность вашего тела, которое не хочет отдавать то, что накопилось за эти годы, и аккуратно отложить его в сторону. Вам может не потребоваться 14, но 20 или более дней для достижения результата. Процесс уже запущен, и волей-неволей организму придется расстаться с лишними килограммами. Выйти из рациона нужно постепенно. Помните, мы спешим все делаем - мы пьем чистую воду, едим здоровую пищу и медленно выходим из рациона.Список запрещенных продуктов останется прежним. Но при выходе из диеты в список разрешенных продуктов необходимо добавлять растительные и животные жиры в количестве, необходимом для вашего организма. На нашем сайте много тем и статей о диетах, здоровом питании и витаминах. Смотри, читай!

Хотя возможно, что многие, чувствуя свет в теле, станут более разумными в отношении того, что они едят и как, пересматривают свои жизненные приоритеты и разрабатывают для себя новые правила.И еще: не беспокойтесь во время диеты, думая только об окончательном результате и воспринимая потерю веса как сложный тест. Жить полноценно, общаться с друзьями, обращать внимание на родных, чаще гулять, начинать каждый день с улыбки - это важно! Попробуй утром сделать зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как ваше тело пробуждается к жизни. Одним словом, стройный прав, стройный с удовольствием!

ВНИМАНИЕ! Перепечатка текстовых или графических материалов в коммерческих целях ЗАПРЕЩЕНА!

,Белковая диета

«минус 5-7 кг в неделю»: плюсы и минусы

Суть белковой диеты отражена в ее названии: решив похудеть с помощью этой техники, женщина должна быть приспособлена к тому, что ей придется принимать, в основном, белковые продукты - мясные продукты, рыбу, молоко, кефир и др. Белковые блюда долго впитываются и позволяют долгое время не чувствовать голода. В этом случае организму начинает не хватать энергии и извлекать ее из собственных резервов.В результате лишний вес уходит.

Принципы диеты "минус 5-7 кг в неделю"

Чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью белковой диеты, необходимо соблюдать следующие правила:

Меню должно содержать в основном белковые продукты. Их массовая доля составит не менее 60%.

Необходимо включать в рацион не только растительные белки, но и белки животного происхождения. Они должны присутствовать в посуде в равных пропорциях.

Белки должны быть "чистыми".Это означает, что любые полуфабрикаты, колбасы, колбасы и другие обработанные мясные блюда запрещены.

Во время диеты следует употреблять свежие овощи, которые помогут устранить токсичные продукты распада белковой пищи из организма.

Вам нужно сидеть как минимум 4 раза в день. Еще лучше, если вы сможете выделить время на пару дополнительных перекусов.

За 3 часа до сна нужно отказаться от любой пищи.

Те продукты, которые находятся в списке запрещенных, должны быть полностью исключены из меню.Несоблюдение этого правила недопустимо.

В день нужно выпить не менее 2 литров воды.

В приоритете такие методы приготовления, как приготовление и тушение. Также можно готовить на пару, но от жареных блюд лучше отказаться. В крайних случаях вы можете испечь еду.

Если диета дополняется физическими нагрузками, то процесс похудения будет идти гораздо быстрее. Разрешено посещать тренажерный зал, заниматься фитнесом, бегом, аэробикой, ходьбой.Силы после нагрузки быстро восстановятся, что возможно из-за потребления большого количества белка. Если вы игнорируете физическую активность, белок накапливается в организме, что может спровоцировать нарушения в почках, их болезненность и отечность.

Если нет аллергии, вы можете включить в меню киви и грейпфрут. Эти продукты обладают антиоксидантным действием. Их регулярное использование также позволяет насытить организм витаминами и микроэлементами.

Прием комплексов, содержащих витамины и минералы, является обязательным условием, которое необходимо соблюдать во время белковой диеты.Ведь из продуктов в достаточном объеме организм не может их получить.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно включить в меню:

Кисломолочные напитки и творог. Важно, что процент содержания жира в них минимален.

Мясо индейки и куриное мясо. Он должен быть удален с кожи.

Креветки, мидии, морские гребешки, кальмары.

Сыр твёрдый, тофу. Суточная норма составляет 30 г.

Помидоры, огурцы, фасоль в стручках, сладкий перец, цветная капуста, брокколи, лук, перец. Помимо того, что эти овощи можно употреблять в чистом виде, им разрешается готовить соки.

Кешью и миндаль, но не более 4-6 орехов в день.

Яблоки, но не сладкие, грейпфрутовые, киви.

Морзе на основе ягод, воды, кофе, чая.

Также есть товары, которые нужно исключить из меню, среди них:

Сахар и все сладости, в которых он присутствует.

Хлеб и другие изделия из муки.

Овощи, содержащие много крахмала, например, кукуруза и картофель.

Жирные молочные продукты.

Фрукты, содержащие много сахара: бананы, ананасы, виноград, абрикосы, персики, сливы, груши.

Продукты, которые были сохранены.

Когда человек полностью отказывается от пищи, содержащей углеводы, и идет в меню белков, это может спровоцировать кетоз (отравление организма кетоновыми телами, которое происходит в результате расщепления белков).Поэтому в рационе должны присутствовать сложные углеводы. Суточная калорийность рассчитывается на основе веса тела потери веса.

Скорость метаболизма рассчитывается индивидуально. Это позволит вам выбрать оптимальное количество пищи, которое человек должен употреблять в течение дня. К полученной цифре нужно будет добавить не более 300 ккал, если человек ведет малоподвижный образ жизни. Когда он испытывает физические нагрузки той или иной интенсивности, то к полученной цифре нужно будет добавить 400–800 ккал.

Чтобы рассчитать свой метаболизм, вы должны придерживаться следующего алгоритма:

Его вес в килограммах следует разделить на 0,454.

Полученная цифра умножается на 0,409.

Результат умножается на 24. Это последний шаг. Последняя цифра представляет индивидуальную скорость объема вещества.

Существует более простая формула для расчета метаболизма, которая выглядит следующим образом:

Женщины должны умножить свой вес в килограммах на 0,9 и 24.

Мужчины должны умножить свой вес на 1,0 и 24.

Следует отметить, что результатом будет средний показатель.

Третья формула, по которой вы можете определить свой метаболизм:

Для женщин: 655+ (9,6 * масса тела) + (1,8 * рост в сантиметрах) - (4,7 * возраст).

Для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в сантиметрах) - (6,8 * возраст).

Это называется формулой Харриса-Бенедикта.

3 варианта белковой диеты меню

Представленное протеиновое меню рассчитано на неделю.Он носит рекомендательный характер и может быть изменен при желании. Главное не превышать допустимое количество калорий в день и не есть продукты из запрещенного списка.

Диета должна идти гладко. Для этого за несколько дней до начала нужно постепенно сокращать собственную диету во время основных приемов пищи. Это позволит избежать оказания сильного стресса на организм.

Базовое потребление пищи

Базовое потребление пищи

Салат из говядины отварной, с заправкой из лимонного сока

Чашка кофе и крекеры

Салат, ветчина из индейки, кефир

2 вареных яйца, салат с ветчиной

Сок, выжатый из моркови, вареных яиц

Салат из говядины с лимонным соком

Салат из моркови с заправкой из лимонного сока

Хек в фольге в духовке

Куриное мясо и салат

Морковь, куриное мясо

Телятина вареная, любые фрукты

См ужин на четверг

Меню кремлевской диеты на 7 дней

Яичница с беконом и укропом - 2.е.

110 г любого нежирного сыра - 1 год. е.

неподслащенного кофе - 0. е.

Тарелка супа на основе сельдерея - 8. д.

Салат с белыми грибами и грибами, порция в 170 г - 6. д.

Кусок мяса и чая без сахара - 0. е.

горстка грецких орехов - 6. е.

Помидор маленький в свежем виде - 6. д.

Мясо курицы - 0. е.

яйца вареные (3 шт.) С грибами - 1. э.

творог 160 г - 4.е.

Чай без сахара - 0. е.

Овощной салат, 120 г - 4. д.

270 с мясом - 6. е.

Шашлык из свинины, 150 г - 2 унции. е.

неподслащенного кофе - 0. е.

Капуста брокколи, 150 г - 7 гр. е.

Жареная на гриле грудка на сковороде, 250 г - 3 шт.

Несладкий чай - 0. у.

Три вареные колбасы - 0. э.

Жареный цуккини, 150 г - 7 лет. е.

Чай без сахара - 0. е.

Суп с овощами и плавленым сыром - 6.е.

Капуста красноватая в виде салата - 5. е.

неподслащенного кофе - 0. е.

Хоккей на пару, 300 г - 0. д.

Небольшой помидор 6. е.

Оливки, 15 шт. - 3 года. е.

Четыре вареных колбасы - 3. д.

130 г цветной капусты в вареном виде - 5. д.

Чай без сахара - 0. е.

Куриный суп, 250 г - 7 шт.

Луля-кебаб из баранины, 200 г - 0. р.

Овощной салат, 150 г - 6 шт.

Несладкий чай - 0. у.

Палтус жареный, 300 г - 0 г. е.

200 г сыра - 2 года. е.

Латук, 150 г - 4. е.

Несладкий чай - 0. у.

Омлет с сыром - 3. е.

Кофе без сахара - 0. е.

Салат из тертой моркови, 100 г - 7 лет. е.

Суп с сельдереем, 250 г - 8 лет. е.

Паровая нототения, 250 г - 0 р.

Салат из капусты, 180 г - 4. д.

150 г сыра - 2 года.е.

красное вино, 250 г - 2 года. е.

Колбаски жареные с яйцом - 2. д.

100 г плавленого сыра - 1. е.

Несладкий чай - 0. у.

Рыбный суп, 250 г - 5 лет. е.

куриного мяса в духовке, 270 г - 5. д.

Салат из овощей, 100 г - 6 шт.

Мясо вареное, 250 г. - 0 лет е.

Помидор маленький - 6. д.

стакан кефира - 10. е.

Четыре вареных колбасы - 3. д.

Рагу из баклажанов - 8.е.

Салат из помидоров и огурцов, 100 г - 3 у. е.

200 г солянки из разных видов мяса - 5. е.

Шашлык из куриного мяса, 250 г - 0 г. е.

Чай без сахара - 0. е.

Запеченный минтай, 250 г - 0. р.

Латук, 200 г - 4. е.

Кусок твердого сыра, 100 г - 1 шт.

Нашли ошибку в тексте? Выберите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Продукты, которые потребуются для его приготовления:

Куриная грудка - 400 г.

Вареные яйца - 2 шт.

Специи, соль, петрушка.

Курица должна быть приготовлена ​​до готовности, добавляя в бульон во время приготовления черный перец, прованские травы и лавровый лист. Мясо охлаждают и нарезают кубиками. Бульон не наливают, добавляют шпинат и готовят, пока овощ не станет мягким. В блендер нарезать вареные яйца и бульон со шпинатом, затем добавить молоко в сковороду и тщательно перемешать. Суп готов, его подают к столу, кладя яйца в чашку по 1/2.

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

Белая рыба без костей - 400.

Лампочка красная - 1 шт.

Цветная капуста - 0,4 кг.

Лимонный сок, перец, соль.

Вы можете добавить йогурт в суп.

Капуста разноцветная, рыба и лук измельчаются, выкладываются в кастрюлю, заливаются водой и поджигаются, доводятся до готовности. Перед подачей в суп наливают лимонный сок, йогурт, соль и перец.

Для приготовления блюда вам понадобится следующий продуктовый набор:

Яйцо куриное - 3 шт.

Куриная грудка - 1 шт.

Капуста пекинская - 0,4 кг.

Соль, горчица, йогурт.

Вареную куриную грудку и яйца нарезать кубиками, крошить и отрезать капусту, огурец нарезать ломтиками. Для заправки нужно смешать йогурт (100 мл), столовую ложку горчицы, соль по вкусу. Все компоненты объединить, добавить лимонный сок.

Продукты для приготовления пищи:

Творог в бобах - 100.

Зеленый лук - 3 стебля.

Белки следует отделить от желтков и взбивать их до получения пены. Творог смешать с укропом и добавить в него соль. Осторожно смешайте творог с белком, вылейте полученную массу в форму для выпечки, посыпьте зеленым луком. Блюдо убирается в духовку и доводится до готовности.

Для его приготовления потребуется следующий продуктовый набор:

Творог с содержанием жира 0% - 200 г.

Лимонный сок - 50 г.

Кукурузный крахмал - 2 столовые ложки.

Снимите кожуру с яблока, удалите из нее кости, раздавите ее в блендере. Затем добавьте в яблоко крахмал, лимонный сок, творог и желтки, смешайте полученную массу с помощью блендера. Белки взбивают отдельно, в сочетании со сливочным сыром. Смесь разливают в форму, которую необходимо увлажнить водой. Выпекать в духовке полчаса при температуре 180 градусов.

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

Шпинат в пюре - 100 г.

Яйцо нужно сварить и мелко порубить, смешать со сметаной и шпинатом. Полученную массу разложить в салатнице и подать к столу.

Плюсы и минусы диеты "минус 5-7 кг в неделю"

Плюсы белковой диеты:

Долгое время человек не будет чувствовать себя голодным, так как белковая пища прекрасно насыщает.

Избыточный вес уходит очень быстро, за 2 недели можно сбросить около 10 кг.

Меню довольно разнообразно.

Результат стабильный, лишние килограммы не вернутся через несколько дней.

Недостатки белковой диеты:

Во время похудения вам придется отказаться от употребления обычной жирной и жареной пищи, от сладостей и выпечки.

Организм не может получить достаточно витаминов и минералов из предложенного набора продуктов.

Ученые доказали, что если во время белковой диеты отказаться от физических нагрузок, то это негативно скажется на состоянии организма.Если вы придерживаетесь этого метода похудения в течение длительного времени, это угрожает образованию камней в почках, отекам и другим нарушениям со стороны здоровья.

Прежде чем приступить к белковой диете, необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку у него есть ряд противопоказаний, среди которых:

Заболевания органов пищеварения хронического течения (даже в стадии ремиссии).

Возраст человека старше 50 лет.

Заболевания печени и мочевыделительной системы.

Белковая диета издавна признана одним из самых эффективных методов похудения, позволяющих похудеть. Однако белковая диета больше подходит тем женщинам и мужчинам, которые привыкли вести активный образ жизни, в том числе при регулярных физических нагрузках.

Белковая диета предполагает употребление определенных продуктов, которые эффективно снижают вес: мясо является неотъемлемым компонентом ежедневного меню. Однако это не должно быть смелым. Отличным вариантом станет куриное мясо.Нежирные сорта рыбы также являются приоритетными.

Простая белковая диета - отличный способ решить множество проблем: похудеть, привести в порядок фигуру, мышечную, а не жирную массу во время тренировок и, наконец, начать правильно питаться. И особых усилий человеку применять не стоит, главное научиться некоторым базовым принципам данной методики похудения.

Свидетельства людей, которые самостоятельно пробовали белковую диету, показывают, что мгновенный результат не будет достигнут.В течение первых двух дней никакие негативные чувства человека не беспокоят, однако с третьего дня могут начать преследовать запоры. Вы можете избавиться от этого, но для этого вам нужно пить как можно больше.

При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *