Диета миримановой – Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Диета Екатерины Миримановой — Система Минус 60

Тем, кто испытывает проблемы с лишним весом будет сложно поверить в то, что похудеть можно, не лишая себя многих радостей жизни. Но это реально, если соблюдать всего 9 правил диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Екатерина Мириманова – наша соотечественница, писательница, автор системы похудения «минус 60». Питаясь по собственной схеме, она на себе проверила ее эффективность, потеряв 60 кг. лишнего веса. Написав более десятка книг, она включила заветную цифру в название одной из них, посвятив ее всем нюансам собственного удачного опыта. Особую популярность диета Миримановой получила по одной немаловажной причине: можно кушать сладкое и при этом терять вес. Главное – придерживаться правил.

Правила диеты «Минус 60»

Точное соблюдение правил позволит вам быстрее достичь результата. Все обязательны к соблюдению.

1.   Завтрак нельзя пропускать. Именно утренний прием пищи в максимальной степени отвечает за результат. Он «запускает» организм, подготавливая его к дневным нагрузкам. Правильный обмен веществ также зависит от завтрака. У «жаворонков» может быть 2 завтрака, но второй должен быть легким. 2.  Вода – по необходимости. Принцип – «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Пить нужно ровно столько, сколько вам хочется. Екатерина Мириманова рекомендует поставить воду на видное место, чтобы желание пить возникало чаще. Так вам не придется заставлять себя пить через силу – просто сработает рефлекс: увидел – попил. 3. Напитки – любые. Система питания «минус 60» не запрещает употребление черного чая, кофе и даже алкоголя, правда, здесь есть некоторые ограничения:

• Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино;
• Сладкий чай и кофе можно, но только с утра. Количество сахара нужно сокращать, постепенно сводя на нет. Будет очень хорошо заменить белый сахар на тростниковый или фруктозу – менее калорийные, и более полезные.

Организм медленно приспосабливается к новым привычкам, поэтому вы легко перейдете на напитки без сахара и сухое вино, заменив им свое, ранее любимое.

4.  Сладости оставьте на завтрак. Кондитерские изделия, шоколад, конфеты – все это можно кушать. Важно, чтобы все вкусняшки употреблялись исключительно на завтрак. Запрещен только молочный шоколад из-за большого содержания легко усваиваемых углеводов. Замените его горьким с содержанием какао от 56%, постепенно увеличивая процент горечи. Это не только вкусно, но и полезно для памяти и работы мозга. Только такой шоколад принесет реальную пользу и на экзаменах, и в диете Екатерины Миримановой. 5.  Ужин строго по часам. Это значит, что вечерний прием пищи необходимо закончить до 18 часов. Но даже «совы» должны поужинать максимум до 8 вечера, независимо от того, во сколько легли спать и встали. Раньше 5 вечера устраивать последний перекус неэффективно, поскольку обменные процессы в организме еще очень активны. Вы не только успеете проголодаться до сна, но и собьете этим ритм, привычный для организма.

Следующие 4 правила касаются продуктов, которым нужно уделить особое внимание:

6.  Обычный рис заменить пропаренным. Такая обработка не только выглядит презентабельно после приготовления, но и намного полезнее обычного. Постепенно белый рис нужно сменить на бурый или дикий, так как в этих видах риса больше питательных веществ (витаминов B1, B2, B3, B6 и B9), а содержание магния, фосфора и калия в коричневом рисе выше в 2-3 раза, чем в белом. 7.  Картофель и макароны ешьте осторожно. Ограничения касаются совместимости этих продуктов и времени их употребления. На завтрак их можно кушать в любой комбинации с любыми продуктами.

Разрешается порция и в обед: с овощами или сыром, но не в качестве гарнира к мясу, птице, рыбе или морепродуктам. Такое сочетание можно есть только на завтрак.

8.  Белый хлеб – на завтрак. Это правило касается всех, кто кушает с хлебом. На обед разрешен кусочек ржаного хлеба, если в меню нет мяса, рыбы или птицы. На ужин от любого хлеба нужно воздержаться. 9.   Ужин должен быть максимально легким. Здесь имеется в виду не количество пищи, а ее усвояемость. К рису и творогу можно добавить овощи или фрукты. Но если вы планируете поужинать мясом, то больше ничего есть нельзя. Из планируемого ужина стоит исключить картофель, всевозможные бобовые, грибы, авокадо.Никакой жаренной на масле еды! Можно тушить, запекать, готовить на пару и гриле — это максимально полезные способы приготовления пищи.

Это основные правила системы «минус 60». Сначала будет достаточно сложно следовать им, но спустя неделю – две, вы уже будете приятно мотивированы потерей веса, чтобы продолжать их соблюдение.

Продукты для диета Миримановой

Поскольку временных рамок у системы питания «минус 60 Екатерины Миримановой» нет, то кушать, придерживаясь правил, нужно до потери необходимого количества килограммов. Чтобы вам было легче ориентироваться в продуктах, которые можно употреблять на завтрак, обед и ужин, воспользуйтесь таблицами.

Что в себя может включать меню на завтрак :

Продукты на завтрак
картофель	макароны	рыба	хлеб	сыр
птица	яйца	овощи	бобовые	фрукты
мясо	мясные и  рыбные полуфабрикаты	выпечка	сладости	горький шоколад

Позавтракать необходимо до 11 – 12 часов. Это важно. Готовить блюда можно любым способом: жарить, варить, тушить, запекать. Сочетаемость продуктов – любая. Ограничения в количестве не устанавливаются, но переедать не рекомендуется.

  Обед начинается с 12 часов дня и в рационе устанавливаются ограничения. Вы можете выбрать любой продукт из таблицы, но только один. Например, пустые макароны или суп, или котлета, или рыба. Смешивать их нельзя. Для вкуса можно добавить немного сметаны, соевого соуса или майонеза.

Продукты на обед
Овощи	Мясной ассортимент		Крупы, макаронные изделия	Другое
горошек и кукуруза (свежие или замороженные)	паровые котлеты	мясо	греча	супы: на воде с картофелем или на мясном бульоне, но без картофеля
картошка	вареная колбаса	мясные субпродукты	рис	яйца
фасоль	сосиски	рыба	рисовая лапша	грибы отварные
морская капуста	птица	рыбные палочки	макароны
корейские салаты	студень	шашлык-гриль	вермишель

Продукты, не указанные в таблице, нельзя включать в рацион или заменять подходящими, по вашему мнению.

Меню на ужин может включать в себя следующие продукты:

Продукты на ужин
Вид продукта		С чем сочетается продукт
Крупы	Рис, гречка	Сочетаются с фруктами и овощами, кроме запрещенных
Мясной ассортимент	Мясо и субпродукты, рыба, морепродукты и яйца	Не сочетаются ни с чем, употребляются как самостоятельное блюдо
Овощи	Любые, кроме исключений	Исключения: горошек, картошка, кукуруза, грибы, тыква, авокадо, баклажаны
Молочные продукты	Натуральный йогурт, без добавок и наполнителей; творог	Можно сочетать с овощами и фруктами

Так же нужно помнить, что напитки должны быть несладкие, а сам ужин – легким. Нарушать совместимость, указанную в таблице ужина, нельзя.

Кроме основных приемов пищи, можно устроить себе перекусы в течение дня. В качестве перекусов используются фрукты.

Фрукты для перекусов
сливы – 5 – 6 шт.	яблоки – 1 – 2 шт.	киви – 2 – 3 шт.	ананас – 1 шт.	арбуз – 1 – 2 дольки	цитрусовые – 1 – 2 шт.
вышеуказанные фрукты нужно разделить на 2 приема по вашему усмотрению

Эти же фрукты можно есть на завтрак, обед или ужин, но следовать принципу совместимости, и не превышать их объем за день.

Важность физических нагрузок в диете

Эффективность диеты можно повысить, ежедневно делая зарядку до завтрака. Несколько простых упражнений помогут организму «проснуться» и подготовиться к новому дню. К завтраку пищеварительная система будет полностью в рабочем состоянии, поэтому автоматически отпадут проблемы, вызванные пищеварением.

В дополнение к зарядке можно записаться на фитнес, йогу или пилатес. Физическая активность в пару с диетой творит чудеса: позволяет сбросить вес еще быстрее и поддержать состояние кожи и тела, не даст потерять мышцы.

Если у вас нет возможностей посещать фитнес-центр, не проблема, занимайтесь дома или просто выходите на прогулку, не менее часа на свежем воздухе. Не стоит сидеть на лавочке, прогуляйтесь по парку с мужем, ребенком, псом или наедине с собой.

Уход за кожей — часть диеты Минус 60

Начиная диету «минус 60» Екатерины Миримановой, необходимо помнить о том, что ваша кожа теперь нуждается в дополнительном уходе. Это касается как лица, так и тела. Дело в том, что набирая вес, кожа растягивается, создавая дополнительное место для жировых отложений. Когда жир стремительно уходит, кожа остается свисать некрасивыми складками. Удовольствие от потери веса с таким результатом сомнительное. Именно поэтому так много разочарований от быстрого похудения: кожа просто не успевает принимать прежнюю форму, поэтому ей нужно помочь.

По диете Екатерины Миримановой вес уходит медленно, но стабильно. Тем легче будет вернуть кожу в прежнее состояние.

Самый простой способ – массаж тела и особенно проблемных зон. В сочетании с кофейным скрабом и контрастным душем он дает потрясающий эффект! Кожа становится упругой и бархатистой, а ваше самочувствие улучшается с каждым днем.

• Скраб поможет очистить поры и сальные железы, через которые выводятся шлаки и токсины.
• Массаж активизирует работу капилляров кожи, возвращая ей упругость.
• Контрастный душ является отличным тоником не только для кожи, но и для всего организма.

Противопоказания для диеты Миримановой

Методика Минус 60 подходит далеко не всем, не стоит ее применять:

• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• Беременным или кормящим грудью мамам;
• Диабетикам;
• При заболеваниях печени, желчного пузыря, гастрита и язвах желудка.

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Дополнительные советы

1. Во время диеты по системе Миримановой нельзя проводить разгрузочные дни и чистки организма.
2. Много фруктов на ночь есть нельзя, поскольку потеря веса может сильно затормозиться. Лучше обойтись овощами.
3. К сухому вину неплохо добавлять 1 – 2 ломтика сыра.
4. Обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы.
5. На обед нельзя употреблять жареную пищу.
6. В день должно быть 3 полноценных приема пищи. Допускается перекусить фруктами при сильном голоде (второй завтрак и ланч).

Отзывы о системе Миримановой «Минус 60»

Множество отзывов об отличных результатах свидетельствуют об эффективности диеты «Минус 60» по системе Екатерины Миримановой. Прошедшие курс такого питания отмечают достаточно быструю смену пищевых привычек, стабильную потерю веса и легкое прохождение курса. Некоторые сделали эту систему постоянной, приравнивая к правильному образу жизни.

Чтобы диета дала ощутимые результаты и не разочаровала вас, проконсультируйтесь со специалистом и соблюдайте правила. Тогда вы будете и здоровы, и красивы!

В дополнение интервью с самой создательницей диеты Екатериной:

fit-and-eat.ru

Диета Миримановой — система 60 для похудения, меню Екатерины

В поисках эффективного метода сбросить лишний вес, прийти в необходимую форму, помогает диета Миримановой. Худеющие сталкиваются с тем, что не каждая диета подходит, конечный результат чаще всего отличается. Данная диета известна, ведь Екатерина Мириманова совместила физические нагрузки, определенную систему измененного рациона, чтобы довести свою фигуру до идеала. И ей это удалось. Многие женщины смотрят на нее, как на пример. Она является вдохновителем. Необходимо рассмотреть более детально систему, многим она придется по душе. Ведь никаких жестких ограничений нет, тем не менее, диета помогает.

Автор

Несколько слов хотелось бы добавить об авторе. Екатерина Мириманова – российская писательница. Она написала большое количество увлекательных произведений. Несмотря на реализацию себя, как творческой личности, у нее оставалась одна огромная проблема.

Еще с младенчества она не отличалась худобой. В определенные периоды ей удавалось похудеть, но результат держался не долго.

Окончательное решение, взять себя в руки, пришло тогда, когда женщина увидела на весах цифру 120 кг. Это стало мощнейшим толчком что-то поменять в своей жизни. Ведь под угрозой уже была не только внешняя красота, но и здоровье, жизнь женщины.

Она решилась на создание своей собственной системы питания, подстроенной под себя. За 1,5 года ей удалось достигнуть немыслимых результатов – похудеть на 60 кг. В молодой, свежей, привлекательной женщине сложно узнать бывшую «толстушку».

Екатерина поделилась своей историей:

1. Она написала книгу, которая появилась на свет в 2005 году, сразу завоевав любовь желающих похудеть;
2. Женщина создала блог, где делится советами, общается с поклонниками;
3. Регулярно Екатерина проводит встречи среди мужчин и женщин, которые мечтают сбросить лишний вес. Она дает подробные инструкции того, как можно добиться поставленной цели.

Многие люди, следуя ее советам, достигли неимоверных результатов. Ее собственный пример вдохновляет многих на начало пути борьбы с лишним весом. В публикациях автора можно ознакомиться с диетой во всех деталях.

Изначально Мириманова не ставила перед собой цели добиться коммерческого успеха. Ее главной целью было помочь другим, поделиться своей историей, вдохновить. Но книга стала настолько популярной, что люди стали общаться с Екатериной. Она регулярно получает множество писем, ведь диета, созданная ею, – востребована и эффективна. Автор выпустил еще несколько книг о похудении. В них она более детально рассматривает психологическую сторону, в некоторых изданиях есть рецепты вкусных и полезных блюд.

Диета

Многие диетологи акцентируют внимание на весах. Но, Екатерина указывает на часы. Будут несколько часов в утреннее время суток, когда можно будет съесть любые продукты. В обеденное время список дозволенностей сужается. В вечернее время суток необходимо строго пользоваться рекомендациями автора.

Нельзя голодать. Это ухудшит конечный результат.

Положительные стороны

• Режим питания должен быть сбалансированным и правильным. Именно из-за этого никаких побочных эффектов не должно возникнуть;
• В каждой диете присутствует список строго запрещенных продуктов. Это пугает многих худеющих. В этой диете такого списка нет. Единственное, это касается приема алкогольных напитков и молочного шоколада. Сладкое, жирные продукты, любимые вредности можно есть в первой половине дня. На процесс похудения это не повлияет;
• Если вы чувствуете, что можете сразу придерживаться такого режима, тогда постепенно входите в него;
• В праздники можно позволить себе расслабиться. Один день ничего не изменит, но на следующий день уже приступайте к диете;
• При срывах попробуйте разобраться в себе. Ведь часто их главная причина заключается в стрессе, частых перепадах настроения. Они приводят к нарушению рациона питания, провоцируют съесть что-то вредное. После этого вернитесь к системе питания «минус 60»;
• С психологической стороны благоприятно действует на человека возможность в утреннее время съесть любимое блюдо. Такой подход снижает вероятность срыва.
• Есть множество вариантов того, как можно сочетать блюда, полезные продукты. Таким образом, диета не покажется вам однообразной;
• Автор также акцентирует внимание на том, что не нужно заниматься подсчетом калорий.

Стоит также обратить внимание на некоторые недостатки данной системы питания:

1. Из-за того, что в утреннее время вы будете есть любимые сладости и вредности, продолжительность похудения будет больше;
2. В общественных местах достаточно сложно придерживаться системы. То же касается рабочего графика человека;
3. Некоторые врачи не лучшим образом отзываются о данной диете, призывая не использовать ее в целях похудения.

Правила

Выделяет автор несколько основных правил:

• Вы должны обязательно завтракать. Если вы просыпаетесь достаточно рано, тогда необходимо принимать два завтрака. Первый должен отличаться легкостью, второй должен быть сытным;
• Данная система питания подразумевает то, что на завтрак можно себе позволить все. Автор советует ограничить употребление молочного шоколада, заменив его горьким. Со временем вы перестанете страдать от недостатка этой сладости;
• Среди алкогольных напитков разрешено в небольшом количестве употреблять сухое красное вино. Сахар также остается в списке позволенного, но его употребление должно происходить в утреннее время суток. Постепенно вы привыкнете пить чай, кофе без сахара;
• После 12 вредности и сладости окажутся под запретом;
• Весомую роль для организма имеет ужин. Следуйте рекомендациям автора, не облегчайте его и не избегайте его приема. Это способствует торможению процесса похудения, приводит к срыву. Если вы ложитесь спать достаточно поздно, тогда можно поужинать за 2 часа до сна;
• Замените белый шлифованный рис пропаренным, этот выбор намного полезнее. Его прием благоприятно скажется на очертаниях вашей фигуры;
• Во время завтрака можно есть любой хлеб. Но во время обеда – только один кусочек ржаного хлеба. Можно заменить хлеб крипсами;
• Утром можно есть картофель, макароны, сочетая их с любыми продуктами питания. Во второй половине дня сочетайте такие сытные блюда с овощами, можно дополнить обед кусочком сыра. Избегайте употребления таких сытных блюд в вечернее время суток;
• Необходимо уменьшить количество употребляемой соли. Нет необходимости полностью ее исключать из рациона. Старайтесь найти для себя «золотую серединку»;
• Водный баланс важен. Старайтесь носить с собой бутылочку чистой, негазированной воды. Но не нужно заставлять себя. Выпейте стакан воды, после того, как захотите больше, выпейте еще;
• Исходя из системы Миримановой, можно есть фрукты и во второй половине дня. Но все же не стоит налегать на них. Ведь их чрезмерное употребление тормозит процесс похудения, результат окажется не таким, как вы того ожидали.

Праздничный завтрак

Диета Миримановой предполагает, что каждый ваш завтрак станет праздником. Ведь вы можете, есть все без исключения блюда, не ограничивая себя при этом. Даже если вечером вы отказали себе в привычном высококалорийном ужине, можно просто съесть его утром. Сама мысль того, что ничто тебя не ограничивает, можно есть любимые блюда, помогает человеку с психологической стороны.

Ведь худеющий может, есть торты, конфеты, пить сладкую газированную воду, не считать при этом количество и калорийность. Но делать это можно только после пробуждения.

При утреннем подъеме можно два раза завтракать.

Обед

Оптимальным временем для обеда считается 13 – 14 часов. Это должен быть комплексный подход. Кушайте несколько блюд до 14 часов. Вы можете сочетать разные комбинации. Нельзя совмещать мясные, или же рыбные блюда совместно с хлебом, макаронами, картофелем, или же с выпечкой.

Вы можете в качестве первого блюда съесть суп, на второе мясо, или же кусочек рыбы, добавить салат.

Не добавляйте ничего в бульон. Он приравнивается к полноценному блюду.

Еще одно правило, которым делится Мириманова, заключается в том, что нельзя ничего жарить. Вы можете готовить еду разными способами. Например, варить, готовить на пару, или же запекать. Допустимой считается короткая обжарка, после чего добавляется вода, и блюдо тушится. Заправка в этом случае исключена, так как использовано масло для жарки.

Обильное питье

Вы можете пить в неограниченном количестве на протяжении целого дня чистую негазированную воду, свежевыжатый сок (не используйте магазинный, так как в нем содержится огромное количество сахара). Можно также пить чай, или же кофе без сахара, несладкий компот.

Утоляет голод молочный, или кисломолочный напиток. В небольшом количестве допускается употребление сухого красного вина.

Перекус

Если вы ощущаете сильный голод, вам необходим перекус.

Вы можете позволить себе между обедом и ужином фрукт, или овощ. Сытным и питательным считается употребление любимого кисломолочного продукта.

Строгость ужина

В вечернее время необходимо питаться строго по правилам. Можно выделить такие ключевые правила.

1. Диета предполагает ужин до 18.00. Но если ваш ритм жизни заставляет ложиться поздно, тогда можно сдвинуть это время до 20.00. Позже автор не советует ужинать;
2. Вы можете разрешенные продукты чередовать, менять местами, делать разнообразные сочетания;
3. Не нужно съедать все;
4. Вы можете готовить любым разрешенным способом. Запрещается жарить еду на масле, или же жире.

Выбирая специи, обращайте внимание исключительно на их натуральность. Если шашлык, то только без жира, маринада.

В качестве крупы допускается употребление гречневой каши без добавок.

Ограничьте количество употребляемого соевого соуса, бальзамического уксуса. Не нужно пересыщать ужин желатином, агар-агаром.

Для заправки подойдет несладкий, приготовленный на натуральной основе йогурт.

Запрещено есть:

• Соленые, маринованные, или копченые блюда;
• Нельзя употреблять в вечернее время суток рисовую лапшу;
• Не ешьте гречневую кашу с молоком;
• Под запретом находятся суши и роллы.

Правильные варианты

В пределах диеты можно сочетать мясо разных видов, субпродукты. Допускается также сочетание разных видов рыбы, морепродукты.

Половинка куриного яйца вместе с вышеперечисленными продуктами также позволяется.

1. Можно сделать ужин фруктово-молочным;
2. Сделайте фруктово-овощной ужин;
3. Можно совместить крупы и фрукты;
4. Интересным является ужин из овощей и молочки;
5. Сытным ужином станет сочетание овощей и круп;
6. Мясо любого вида с рыбой.

Физическая активность

Помимо питания следует обратить внимание на ускоритель процесса похудения – на физические нагрузки. Ваша кожа скажет вам спасибо, ведь после похудения не будет растяжек, обвисших участков тела. Постоянная активность поможет отвлечься от сильного голода, который будет возникать на начале вашего пути к идеальному телу. Автор программы советует каждый день выполнять физические нагрузки. Пусть они будут умеренными, но они должны приносить вам удовольствие. Иногда может не хватать сил, ощущается усталость. Соберитесь, уделите несколько минут растяжке, или йоге, которая поможет набраться недостающих сил.

Важно побороть лень. На первых этапах действительно будет сложно, если на протяжении хотя бы недели – двух ежедневно заниматься пусть по 15 минут в день – это войдет в привычку.

Соблюдайте вышеизложенные рекомендации, употребляйте позволенные продукты. Таким образом, вы сможете побороться за свою фигуру, добиться стойких результатов. Уже за первый месяц вы увидите хороший результат, стрелка весов покажет меньшее число.

Именно из-за своей эффективности диета Миримановой стала популярной. Систему по снижению веса целеустремленная женщина создавала для себя, лично ее опробовала, добившись поразительных результатов. Ее могут использовать все желающие, следуя ее примеру.

Отзывы и результаты похудевших

Виктория, 30 лет

Часто пробую новые диеты. Еще с детства борюсь с лишним весом. Соблюдаю диету – скидываю, затем расслабляюсь – и набираю в два раза больше. Перед началом диеты Миримановой весила 90 кг (рост 160 см). В течение первого месяца ушло 7 кг! Это только первый результат. Намерена дойти до идеального веса (искренне мечтаю увидеть на весах 60 кг). Так и будет

Алексей, 45 лет

Жестких ограничений нет, меня это привлекло. С моими 100 кг нужно что-то делать. Хочется скинуть лишнее, подготовить тело к лету. После первого месяца ушло 10 кг, подключил к системе питания спорт. Приятно видеть изменения, они не сильно заметны, так как еще скидывать и скидывать. Мой рост 170 см. Стремлюсь к рельефному, без жира телу. Сейчас начинается второй месяц диеты. Сложно было только на начале, сейчас втянулся. Жду взвешивания в конце второго месяца

Руслана, 28 лет

Хотела скинуть 10 кг. Меня вдохновил пример Екатерины Миримановой. Решила попробовать ее систему питания. Что бы я до этого ни пробовала, вес стоял. Это приводило меня в отчаяние. После начала диеты (уже после 1 – 2 недели) я начала визуально видеть результат, решила взвеситься после окончания 1 месяца. Я скинула 4 кг! Счастлива, не бросаю, буду идти далее, всем худеющим советую!

mirdieta.ru

Диета Миримановой: преимущества методики снижения веса. Принципы построения рациона диеты Миримановой — Автор Екатерина Данилова

Диета «минус 60» была разработана Екатериной Миримановой. Эффективность методики женщина проверила на собственном опыте. Система снижения веса хорошо тем, что в ней нет особых ограничений в питании. Нужно лишь научиться корректно строить свой дневной рацион, пить достаточное количество жидкости и не забывать про умеренные физические нагрузки. Сама Екатерина Мириманова делает акцент так же на то, что для похудения важен позитивный настрой.

Диета Миримановой: преимущества методики похудения

Система похудения пришлась по душе представительницам прекрасного пола. Простая и доступная методика позволяет привести свое тело в форму, при этом потерянные килограммы не возвращаются обратно.

Преимущества диеты Миримановой

1.    Диету могут позволить себе женщины в любом возрасте, она абсолютно безопасна. Методика снижения веса не запрещена при беременности и в период лактации, она поможет женщине в трудный период поддерживать свое тело в тонусе.

2.    Диета Миримановой укрепляет иммунную систему, она не запрещена даже при наличии заболеваний, связанных с органами пищеварения.

3.    Приятный нюанс – не нужно считать калории. К тому же, до 12:00 нет ограничений в продуктах. Это особенно приятный факт для «сладкоежек».

4.    Организм не истощается, так как получает все витамины и полезные вещества для нормального функционирования.

5.    Нет ограничений во времени, так как система похудения безопасна, меню разрешено следовать и месяц, и два месяца.

6.    Не возникает таких побочных реакций, как слабость, головокружения, сильное нервное напряжение и апатия к окружающим.

7.    Не нужно постоянно придумывать какие-то новые блюдо – меню диеты Миримановой совершенно простое.

Несмотря на все преимущества методики, недостатки у системы похудения тоже есть.

1.    Если человек работает с утра до вечера, ему тяжело будет подстроиться под трехразовое питание. Не очень удобно брать с собой постоянно лоточки с едой.

2.    Отказаться от «бурной вечерней трапезы» многим тяжело. Иногда именно вечером человеку хочется «заесть» все события прошедшего дня.

3.    Килограммы уходят постепенно. Диета не понравится тем, кто ожидает быстрого результата.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты Миримановой

Список продуктов, которые разрешены к употреблению

1.    Из фруктов рекомендовано кушать чернослив, яблоки, сливы, киви, любые цитрусы.

2.    Овощи можно кушать абсолютно все, но в свежем виде, а не в консервированном. Фасоль и картофель употребляются исключительно в качестве самостоятельных блюд (без рыбы и мяса).

3.    Грибы.

4.    Разрешается кушать любое мясо, а так же шашлык, котлеты на пару, сосиски и вареные колбасы.

5.    Разрешены морепродукты, рыба, а так же крабовые палочки.

6.    Яйца.

7.    Из круп предпочтение отдается овсянке, рису и гречке.

8.    Макароны разрешены только высшего сорта, кушать их можно в качестве самостоятельно блюда. Разрешается добавить немного сыра.

9.    Из напитков – сухое красное вино, чай и кофе, свежевыжатые соки, простая вода, молочка.

Запрещенных продуктов в диете Миримановой нет. До полудня разрешается кушать абсолютно все, а после 12:00 уже нужно следовать принципам построения рациона методики. Это не так сложно, система похудения не позволяет человеку испытывать голод, питание сбалансированно.

Правильный завтрак

Завтракать нужно сразу после пробуждения – это главная рекомендация Екатерины Мирамановой. При этом можно позволить себе абсолютно все, в том числе шоколад, печенье, пирожные. Если человек не привык плотно завтракать, нужно покушать хотя бы немного, чтобы желудок начал работать.

Варианты завтрака

1.    Чай (можно с медом или сахаром), сладкая овсяная каша на молоке и бутерброд с маслом.

2.    Натуральный кофе (можно с молоком и сахаром), кусочек жареной курицы и бутерброд с маслом.

3.    Макароны с горьким сыром, чашечка чая и 100-150 грамм любого печенья.

4.    Яичница, два бутерброда с докторской колбасой, чашечка сладкого чая.

Выбирать можно любой вариант завтрака, который придется по душе. Если через несколько часов снова одолеет чувство голода, разрешается скушать йогурт или банан, выпить стакан свежего цитрусового сока. Главное, чтобы это все было до 12:00.

Правильный обед диеты Мирамановой

Блюда на обед можно тушить, варить, печь – что угодно, только не жарить. Если это суп, то он должен быть либо с картошкой без мяса, либо с мясом и без картошки. Разрешается на обед пить соки, кефир, компоты.

Возможные варианты обеда диеты Мирамановой

1.    Вегетарианские щи с картофелем, 100 грамм зеленого горошка с паровой котлетой, сладкий черный чай с лимоном.

2.    Овощное рагу и кусочек отварной курицы, стакан компота и фруктовый салат на десерт.

3.    Овощной суп и тушеные овощи с грибами.

4.    Суп-пюре из брокколи, кусочек отварной рыбы, стакан компота либо чая.

Оптимальное время для обеденного перерыва – это 13:00. Человек успеет проголодаться после завтрака и сможет насытиться, чтобы вечером не скушать лишнего. Варианты обеда можно чередовать ежедневно, либо выбрать одно меню, которое больше по вкусу. Сладости в это время строго запрещены, это касается даже маленькой дольки горького шоколада.

Легкий сытный ужин

Ужин в диете Мирамановой легкий, но при этом сытный. Категорически запрещены жареные блюда. Еду можно готовить либо на пару, либо варить. Соль и прочие специи не запрещены, главное – не переборщить с ними, все добавляется в разумных пределах. Вечером не разрешается добавлять в чай сахар.

Оптимальные продукты для ужина:

•    свежие овощи;

•    молочные продукты;

•    отварная рыба;

•    фруктовые салаты.

На ужин запрещены любая выпечка, хлеб, сладости, жареные блюда.

Возможные варианты ужина диеты Мирамановой

1.    150 грамм овощного салата и зеленый чай без сахара или меда.

2.    2-3 кусочка творожной запеканки, стакан свежего нежирного молока.

3.    Творог с мелко нарезанным яблоком и киви, фруктовый свежий сок.

4.    Отварное мясо курицы без кожуры, зеленый чай без сахара.

Каждое меню ужина в меру сытное, полезное, не перегружает желудок. Продукты подобраны таким образом, чтобы пищеварительная система успела их переработать. Нельзя ложиться спать с полным желудком, иначе все остатки пищи преобразуются в лишний вес. Оптимального времени для ужина нет, кушать желательно за 3-3,5 часа до отхода ко сну.

Физическая активность

Когда лишние килограммы уходят и тело уменьшается в объеме, кожа может стать дряблой и обвиснуть, что не очень красиво. Регулярные занятия спортом позволят это предотвратить. Важно подобрать для себя такие физические упражнения, чтобы тело чувствовало нагрузку, но человек при этом не переутомлялся.

Полезно будет:

•    ездить на велосипеде или роликах;

•    прыгать на скакалке;

•    утром и перед сном бегать по стадиону;

•    делать зарядку утром после пробуждения.

Человек вправе выбрать любые упражнения, которые ему по душе. Физическая активность и диета Мирамановой – это тандем, который дает потрясающий результат. Вес уйдет, кожа при этом останется упругой.

Диета Мирамановой: 9 важных правил методики снижения веса

1.    Пить нужно столько, сколько требует организм. Не обязательно при этом «вливать» в себя по 2 литра жидкости в сутки. Кроме воды можно пить чай, соки, разрешается так же газировка.

2.    Обязательно нужно кушать 3 раза в день, категорически запрещено отказываться от завтрака. До 12:00 можно позволить себе сладости, выпечку и прочие кондитерские изделия.

3.    Не секрет, что во время приготовления еды у большинства хозяек есть привычка ее пробовать еще до готовности. Женщина переживает, что добавила недостаточно соли или прочих специй. О привычке пробовать еду в процесс ее приготовления нужно забыть – это пробуждает аппетит.

4.    Не нужно категорически отказываться от сахара. Если человек любит сладкий чай, его можно пить. Главное, в умеренном количестве. Можно просто стараться добавлять меньше сахара, чем обычно, со временем организм привыкнет.

5.    Солить пищу можно и нужно. Тут главное действовать по тому же принципу, что и с сахаром – добавлять чуть меньше специй, чем обычно.

6.    Физическая активность обязательна. Уделять время спорту нужно ежедневно, минимум 20-30 минут. В обратном случае кожа станет дряблой, обвиснет, на лице появятся морщины, с которыми потом очень трудно будет бороться.

7.    Ежедневное употребление овощей и фруктов не дает организму нужное количество витаминов. Рекомендуется дополнительно пить поливитаминные комплексы – это полезно для здоровья и общего самочувствия человека. Главное – соблюдать дозировку, прописанную в инструкции.

8.    Если случается так, что человек не успевает поужинать в отведенное для этого время – лучше от ужина вовсе отказаться, иначе не исключается риск переедания. Со временем человек привыкнет к трехразовому питанию и будет напоминать о необходимости вовремя «перекусить».

9.    Разгрузочные дни и монодиеты – это вредно, о них нужно забыть. Строгие ограничения в питании замедляют обменные процессы, из-за чего потерянные килограммы очень быстро возвращаются обратно.

Диета Миримановой со временем станет образом жизни человека. Методика снижения веса рассчитана на длительный период времени. Если следовать всем правилам и рекомендациям, человек и не вспомнит о том, что когда-то у него был лишний вес. Система похудения очень проста и приятна, она действительно дает результат тем, кто умеет ждать. Лишний вес уходит постепенно, физические нагрузки не позволяют коже «обвисать». В результате диета Миримановой позволит каждой женщине обрести такую фигуру, о какой она всегда мечтала.

zhenskoe-mnenie.ru

Диета Екатерины Миримановой – меню, отзывы, результаты

При наличии лишнего веса многие женщины начинают подбирать подходящую методику похудения. К ее выбору необходимо относиться с особой ответственностью, поскольку не все диеты приносят пользу.

Неправильный подбор диеты может привести к нарушению работы организма, в виде заболеваний пищеварительной системы, нарушения процесса обмена и усвояемости полезных веществ.

Иногда для того чтобы подобрать подходящую диету потребуется попробовать две или три методики похудения.

Екатерина Мириманова, диета которой в настоящее время пользуется большой популярностью, самая обычная девушка, стремившаяся похудеть после родов любыми путями. За полгода питания по системе составленной специально для себя, без консультаций врачей и диетологов она смогла сбросить 60 килограмм, сохранив при этом эластичность кожи.

Свою диету Екатерина Мириманова описала в книге под названием «Система минус 60, или Мое волшебное похудение». После она написала еще несколько книг о правильном питании и физических упражнениях для похудения.

Диета Миримановой привлекательна тем, что в процессе ее поддержания можно есть все, нет необходимости постоянно вести подсчет калорий и придерживаться строгих правил.

Основные правила диеты Екатерины Миримановой

Главный принцип диеты Миримановой заключается в приучении организма к раздельному питанию. Кроме этого автор данной диеты обращает внимание на то, что есть следует в определенное время, а именно отказаться от каких либо приемов пищи после 6-ти вечера.

Согласно отзывам о диете Миримановой для того, чтобы постоянно поддерживать себя в форме, необходимо сделать данную методику своим стилем жизни.

Во время поддержания данной диеты разрешается употреблять все продукты из вашего привычного рациона питания, но только до 12-ти часов дня, после этого разрешается осуществить только 2 приема пищи, причем до 6-ти часов вечера.

Обязательным приемом пищи является завтрак, который в свою очередь активизирует все жизненные процессы в организме.

В меню диеты Миримановой полностью исключен молочный шоколад, а обычный сахар рекомендуется заменить коричневым. После 12-ти часов дня запрещено употреблять жареную пищу, при этом белый хлеб следует заменить на ржаной.

Кроме этого следует избегать таких сочетаний как мясо/рыба и макароны, в качестве гарнира рекомендуется использовать гречневую/рисовую крупу или овощи.

Согласно рекомендациям Екатерины Миримановой в рацион питания не должна входить пища с излишним количеством соли.

На десерт согласно диете Миримановой разрешено есть только фрукты, это могут быть яблоки, сухофрукты, сливы, киви, цитрусовые или арбуз. Ни в коем случае не пытайтесь заменить сахар сахарозаменителем, этим вы можете только навредить организму.

Последний прием пищи согласно меню диеты Миримановой должен включать не только мясо и гарнир к нему, но и молочные/кисломолочные продукты, и фрукты (разрешенные на десерт). Не рекомендуется включать в меню ужина картофель, бобовые, тыкву или грибы, поскольку они слишком тяжелы для желудка.

После 6-ти часов вечера разрешено только пить воду в неограниченных количествах.

Согласно отзывам о диете Миримановой в процессе ее поддержания следует полностью отказаться от перекусов, поскольку они значительно замедляют метаболические процессы, и стараться есть строго три раза в день.

Подбор меню диеты Миримановой

Для того чтобы составить меню в первую очередь следует изучить список продуктов, которые являются основой данной диеты.

В своей диете Екатерина Мириманова описывает 7 групп продуктов, которые запрещено смешивать между собой.

В первую продуктовую группу входят молочные продукты и фрукты (ананас, арбуз, яблоки, чернослив, киви, нежирные молочные продукты, кроме твердых сортов сыра и йогурта).

Вторая продуктовая группа включает в себя овощи и фрукты (запрещено употреблять картофель, тыкву, баклажаны и кукурузу).

В третью продуктовую группу входят различные крупы (гречка, рис) и фрукты (цитрусовые, небольшое количество слив, киви, арбуз).

Четвертая продуктовая группа это молочные продукты (жирность не выше 5%) и овощи (кроме картофеля, кукурузы, грибов, горошка).

В пятой продуктовой группе сочетаются крупы и овощи.

Шестая продуктовая группа состоит из рыбы и нежирного мяса (запрещено употреблять колбасу).

Седьмая продуктовая группа включает различные сыры (если твердый, то не более 50-ти грамм) и молочные продукты (жирность не выше 5%).

Примерное меню:

Завтрак (до 12-ти часов дня) – бутерброд (хлеб с сыром или маслом)/каша (гречневая, пшеничная, кукурузная, овсяная)/ 2 отварных куриных яйца и кофе (можно с молоком и сахаром).

Обед (до 3-х часов дня) — 200 грамм гречневой каши, кусочек отварного мяса (не более 150 грамм), свекольный салат, заправленный небольшим количеством майонеза и чашка чая без сахара.

Ужин (до 6-ти часов вечера) – 200 грамм нежирного творога и одно тертое яблоко.

Рекомендации

Во время поддержания диеты Миримановой следует правильно ухаживать за кожным покровом, в обратном случае на нем могут появиться морщины или растяжки. Для того чтобы избежать этого следует пользоваться различными увлажняющими кремами, скрабами, тониками (с содержанием витаминов) и делать обертывания (с медом и морской капустой).

Кроме этого в процессе поддержания диеты Миримановой рекомендуется принимать витамины (А, С, Е, РР, Н) и минералы (кальций, магний, йод, калий, железо) в составе комплексных витаминных препаратов. Благодаря им значительно улучшится состояние не только кожного покрова, но и волос/ногтей.

Не смотря на то что отзывы о диете Миримановой чаще всего положительные, если Вы решите использовать ее во время беременности, необходимо в первую очередь проконсультироваться у гинеколога, для того чтобы не причинить вреда ребенку.

Помните, для того чтобы добиться желаемого результата необходимо постоянно удерживать мотивацию к похудению, особенно в первые две недели соблюдения диеты Миримановой.

pohudanie.net

Диета Екатерины Миримановой минус 60 – меню, отзывы

Большинство девушек, которые периодически сражаются с лишними килограммами, хоть раз слышали о диете Екатерины Миримановой. Эта диета является одной из самых популярных на сегодня, так как не сильно ограничивает рацион и при этом позволяет эффективно худеть. На диете Миримановой минус 60 можно позволять себе сладости, соления и даже алкоголь в умеренных количествах, поэтому выдержать такую диету несложно.

Диета Екатерины Миримановой минус 60 основывается на ее личном опыте. Самой Екатерине пришлось похудеть на 60 килограммов, что и послужило толчком для создания собственной диеты и написания книги. Мириманова утверждает, что голодать не обязательно, нужно просто правильно построить режим питания и организовать прием пищи, и тогда можно будет кушать что угодно, не вредя своему телу.

Главные принципы диеты Миримановой минус 60

Диета Екатерины Миримановой минус 60 предполагает трехразовое питание и ограничение объемов порций. Это не значит, что нужно недоедать или кушать из малюсеньких тарелочек, порция основного блюда может быть среднего размера, например, как сложенных два кулачка. Зато десерт лучше сделать небольшим, например, съесть несколько кусочков шоколада или кусочек торта. Несмотря на то, что меню диеты Миримановой не сильно ограничено, перекусывать между приемами пищи нельзя.

Большинство диет рекомендуют пить много воды, но на диете Екатерины Миримановой пить воды надо столько, сколько вам необходимо. Если вы привыкли пить мало воды, то не надо себя заставлять пить через силу, а тем, кто обычно пьет воды много, не надо себя ограничивать. Добавлять соль в блюда можно, но не очень много. Можно заменить простую соль морской.

Завтраки на диете Миримановой минус 60

Одно из самых жестких правил на диете Екатерины Миримановой касается завтраков, завтрак – обязательный элемент диеты. Своевременный завтрак «заводит» организм и активизирует метаболизм. Утром надо кушать достаточно, и обязательно плотные и питательные блюда. Можно позволить себе любимые лакомства, в том числе и соленья, копчености, пирожные и конфеты. Также в чай или кофе можно добавлять сахар, но со временем от него надо будет отказаться.

Оптимальным продуктом для десерта является шоколад, но не молочный, а черный. Меню диеты Миримановой позволяет на завтрак кушать мясо, рыбу, морепродукты, каши макароны и даже белый хлеб, но в небольших количествах. Единственное строгое ограничение – продукты нельзя жарить. Их можно варить, тушить или запекать.

Обед на диете Екатерины Миримановой

Обед должен состояться не позже 14-ти часов и в этот прием пищи начинают действовать некоторые ограничения. На обед нельзя кушать белый хлеб, сладости, копчености, соленья, жирные молочные продукты. Макароны и картофель допустимы, но их нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами, а также с молочными продуктами повышенной жирности. Можно приготовить суп на втором бульоне без картофеля. Но вообще, диета Миримановой минус 60 не очень приветствует употребление супов, так как они не дают ощущения сытости надолго.

В меню диеты Миримановой в качестве обеда можно включать отварное мясо, субпродукты, морепродукты и рыбу, отварные яйца и грибы. Готовить пищу лучше на пару, отваривать или запекать. Так как белый хлеб в обед запрещен, можно съесть ржаной сухарик или цельнозерновой хлеб.

Главные виды гарнира для обеда это отварной рис и гречка, но на первых порах можно кушать любые тушеные овощи, кроме картофеля. На десерт лучше выбрать что-то из нежирных кисломолочных продуктов или съесть несладкий фрукт. Также разрешены несколько сухофруктов. Можно пить чай, соки, разбавленные с водой и даже немного красного сухого вина. Отзывы о диете Миримановой утверждают, что этого вполне достаточно для ужина, и голод практически не возникает.

Ужин на диете Миримановой минус 60

Очень важное место в меню диеты Миримановой отводится ужину. Ужин должен быть не позже 18-ти часов и ограничения по нему весьма жестки. Все блюда должны быть варенными или приготовленными на пару. На ужин можно потреблять исключительно продукты из одной пищевой группы. Если же хочется объединить продукты из разных групп, то нужно проверить их сочетаемость.

Группа 1: Фрукты, сочетаются с крупами или с молочным. Из данной группы на выбор можно употребить несколько яблок, любых цитрусовых, горсть слив, несколько киви или пару кусков ананаса, пару ломтиков дыни или арбуза, горсть любых ягод или немного сухофруктов.

Группа 2: Овощи, сочетаются с крупами или с молочным. Овощи можно выбирать любые, кроме картофеля, кабачков, баклажанов, кукурузы, тыквы, бобовых, авокадо.

Группа 3: Крупы, можно сочетать с овощами или с фруктами. Из круп предпочтительны рис, гречка и ячмень.

Группа 4: Белковые продукты, не сочетаются ни с чем. Можно выбирать нежирное мясо, например, куриное филе, кролика, индейку, говядину, свиную вырезку, субпродукты, рыбу, морепродукты, одно вареное яйцо.

Группа 5: Молочные продукты, сочетаются с овощами или фруктами. Из данной группы можно кушать нежирный сыр, типа брынзы, натуральный йогурт без сахара и красителей, нежирный творог, нежирный кефир или ряженку.

Психологическая подготовка к диете

Данная диета требует основательной психологической подготовки, только тогда она будет приносить высокие результаты. Отзывы о диете Миримановой говорят, что именно правильный психологический настрой помогает более эффективно сбрасывать лишний вес. Вы должны понять, что диета Миримановой минус 60 не является диетой в прямом смысле слова. Это просто такая система питания, которая позволяет стать стройнее и успешнее.

Большинство отзывов о диете Миримановой подтверждают ее комфортность. Если вы правильно настроитесь, то поймете, что никаких жестких ограничений нет, и вы можете жить в свое удовольствие, просто придерживаясь нескольких правил. Если такое питание станет для вас нормой, то вы навсегда сможете забыть о лишнем весе и проблемах с потерей лишних килограммов.

pohudanie.net

Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой

Диета (система) «Минус 60″ была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы «Минус 60» от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

Кто такая Екатерина Мириманова?

Все что вы хотите знать о Екатерине и ее книге вы можете прочитать на ее официальном сайте, самое главное это то, что женщина поделилась (и заработала на этом хорошие деньги, умничка!), как похудеть безопасно для своего здоровья и ни в чем себя не ограничивая.

Оказывается достаточно изменить свой образ жизни и ваша мечта похудеть станет реальностью. Уже считать не пересчитать всех отзывов в интернете о том, что система похудения минус 60 действительно эффективна и помогает сбросить лишний вес.

Если у вас с образом жизни и лишним весом все ну очень плохо, лучше всего купить ее книгу, но если читать у вас времени нет, то вам поможет эта статья. В ней описываются главные принципы диеты, физической нагрузки, психологического настроя и ухода за кожей. Так как похудеть на 60 кг, это вам не 10 кг скинуть — могут появиться растяжки.

Основные принципы системы «Минус 60»

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить “сухое”.

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к “шестичасовым” ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.

Система “Минус 60″ не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

Физическая активность

Система «Минус 60» не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

Следим за кожей

Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу “обвисания” кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

Психологическая подготовка

Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой “Минус 60″ — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

При случайных перееданиях или “срывах”, которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

Система питания, доступная всем

Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

меню на каждый день, подробно завтрак, обед и ужин

Опубликовано в Диеты Сентябрь 21, 2015 0 23,767 просмотров

Существуют много разных систем позволяющих похудеть, но с некоторыми ограничениями. В последнее время стала очень популярной диета Миримановой, меню на каждый день подробно мы рассмотрим в этой статье. В чем же ее секрет популярности?

Это связано с тем, что диета «Минус 60», а именно так ее назвала Екатерина Мироманова, позволяет питаться очень разнообразно и употреблять даже сладкое. Главный принцип заключается в том, что самые вредные продукты должны быть только во время завтрака.

Плюсы диеты Миримановой

• Эта диета не запрещает употреблять высококалорийные продукты, сладости, мучное, жирное, острое.
• Система ежедневного меню очень проста в использовании и не требует подсчета употребляемых калорий. Если соблюдать все рекомендации, то вес будет снижаться.
• Переход на эту систему осуществляется постепенно, внедряются 1-2 правила за несколько дней, что позволяет к ней адаптироваться.
• Диета подробно учитывает те дни, когда по каким-либо причинам съедено больше (праздники или периоды со стрессовыми ситуациями).
• Если изменить питание на время, то вес возвращается медленно. По возвращению результат легко восстановить.
• Очень легко составить меню на каждый день при учете основных правил. При этом не возникнет серьезного дискомфорта, поскольку не придется себя ограничивать.

Рекомендации к завтраку на каждый день от Е. Миримановой

На завтрак автор системы «Минус 60» разрешает есть абсолютно все, без каких-либо ограничений. Завтракать следует практически сразу после того, как проснулись и привели себя в порядок. Если привычнее обходиться без завтрака, нужно хотя бы выпить чаю с печеньем, потому что после пробуждения обязательно нужно что-то съесть. Позже следует поесть плотнее, но сильно не наедаться, поскольку к 13-14 часам должно появиться чувство голода. Также второй завтрак позволителен, если вставать приходится очень рано. Но не стоит оба завтрака делать плотными – один должен быть полноценным, а второй – в виде перекуса.

Допустимые варианты завтрака:

• Пюре, жареная курица, кофе, белый хлеб.
• Бутерброд, сладкая каша на молоке, чай.
• Бутерброд с колбасой, яичница с ветчиной, кофе.
• Вермишель с сыром, чай с печеньем и конфетами.

Допустимые варианты второго завтрака:

• Йогурт или зеленый чай.
• Хлеб с сыром, колбасой или паштетом, кофе.
• Сухарик, сыр, кофе.
• Банан или фруктовый сок.

Подробное меню к обеду

Обед должен состояться до 14 часов (ни в коем случае не позже). Он должен состоять из первого, второго и третьего блюд. Но при его приготовлении следует выполнять определенные правила:

• Еда должна быть вареная, запеченная, тушеная или приготовленная на пару.
• Не стоит использовать сметану и майонез – лишь немного растительного масла. Возможно использовать соевый и томатный соусы.
• Суп должен быть либо с картошкой, либо с мясом (одно из двух). Допустимы супы из фасоли или гороха.
• На второе тоже нельзя совмещать мясо и картошку.
• Можно использовать соленое, копченое, маринованное, но немного. Желательно употреблять морепродукты и рыбу.
• Из питья допустимы компот, чай, кефир, сок, красное вино (один бокал).

Допустимые варианты обедов:

• Мясной суп, рагу из овощей с курицей, фруктовый салат, сок.
• Вегетарианские щи, зеленый горошек, котлета, черный чай.
• Суп-пюре из брокколи и тыквы, гуляш из тушеной капусты и сердца, компот.
• Овощной суп, тушеные грибы, зеленый чай.

Ежедневные рекомендации к ужину

Ужин является самым минимальным приемом пищи. По указаниям диеты Миримановой в меню на каждый день подробно говорится о том, что во время ужина можно использовать только отварные продукты, либо приготовленные на пару. Соль и специи добавлять можно (немного), сахар полностью исключить. Важно следить за сочетаемостью продуктов.

Разрешенные продукты:

• Овощи с молочными продуктами, крупы.
• Фрукты и молочные продукты.
• Яйца, рыба, мясо. Их нужно есть отдельно от всех других продуктов, даже от овощей.
• Кофе, чай без молока и сахара.

Запрещенные продукты:

• Сладкое.
• Выпечка.
• Конфеты.
• Жареное.

Допустимые варианты ужина:

• Творожная запеканка, кофе.
• Чай и салат из овощей.
• Отварная курица, чай.
• Творог, киви, яблоко, сок.

Физическая активность во время диеты необходима лишь минимальная, в виде самых простых упражнений, не более получаса 2-3 раза в неделю.

Отзывы о диете «Минус 60»

Светлана, 25 лет.

О диете «Минус 60» я прочитала в интернете. Она  заинтересовала меня тем, что почти все разрешает. Я спокойно ела каждый день на завтрак свои любимые конфеты и печенье, но выполняла все остальные советы и худела. Быстрых результатов она не обещает, но я смогла за год похудеть на 12 кг. При этом не почувствовала себя чего-то лишенной, потому что есть можно абсолютно все. Спасибо Екатерине Миримановой за подробное толкование правил питания!

Карина, 35 лет.

Это прекрасная система! Я смогла за полгода сбросить 10 кг, при этом я вообще не занималась спортом – не хватает у меня выдержки, чтобы делать упражнения. Мне кажется, эта диета просто чудо! Нет никакого чувства голода! Правда, мне пришлось долго привыкать к меню и обходиться без еды после 6 часов вечера, но это того стоило.

www.pohudetdoma.ru