Диета магги таблица по недельно: Диета Магги — меню на каждый день в таблице для печати

Содержание

Диета Магги — меню на каждый день в таблице для печати

Привет, друзья! В прошлой статье о Диете Магги, я раскрыла суть этой системы питания и показала, каких результатов можно добиться. Сегодня же у нас опять диета Магги меню на каждый день рассмотрим. Я расскажу вам, какие продукты разрешены, а какие – запрещены. И поделюсь с вами рецептами блюд.

Вы можете выбрать яичный или творожный вариант на 4 недели. Скачайте и распечатайте подробное меню. Повесьте его на видное место, чтобы видеть, что необходимо готовить на следующий день. Система питания строгая и изменений не допускает.

Особенности диеты Магги

Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Основное правило Магги: чтобы похудеть, нужно безоговорочно соблюдать выбранный режим питания

Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

Основные правила питания

Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц 🙂

Итак, правила питания на диете Магги следующие:

Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения. Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная статья о всех правилах питья воды при похудении.
Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас на завтрак грейпфрут, съесть его нужно утром, а не на обед.
Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что за неделю стабильно сбрасывают по 1-2 кг.

Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.

Запрещенные продукты

Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
Жареное
Сладкое — мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, читайте в этой статье.
Молоко
Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
Грибы
Любые масло и жиры
Алкоголь

Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.

Меню на 4 недели: яичный вариант

Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.

Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.

К тому же в ходе недавнего исследования ученые Университета Саррея сделали удивительное открытие. Оказывается, потребление куриных яиц не сказывается на том, какой уровень холестерина в крови

Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.

Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.

Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.

Вторая семидневка: организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.

Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут 🙂 Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.

Четвертая «ступенька»: в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.

Все таблички можете скачать, распечатать и пользоваться на здоровье.

Творожный вариант

Творожная система питания Магги – прекрасная альтернатива яичной диете. Особенно, когда на яйца смотреть уже тошно 🙂 Хотя творожная диета – не лучший вариант при повышенной кислотности желудка.

Этот план питания Магги особо не отличается от яичной диеты. Основное отличие состоит в том, что вместо яиц употребляют в пищу творог малой жирности.

В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами

Перед похудением обязательно взвесьтесь. Это будет точкой отчета. Результат будете исчислять, ориентируясь на эту цифру. Кстати, каждое последующее взвешивание рекомендую проводить раз в день утром после туалета.

Завтрак в течение 1 и 2 недель не радует особым разнообразием. Каждый день разрешается есть фрукты и 150-200 г творога. На обед и ужин больше вариаций. Рекомендуемые продукты на 3 и 4 недели приведены не по трапезам, а по дням. Распределяйте их самостоятельно, дробя на 4-5 приемов пищи.

Я вам составила табличку, где подробно расписала меню. Для удобства можете скачать ее и распечатать.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Ниже в комментариях мне задают очень много вопросов. Многие повторяются. Чтобы не писать одинаковые ответы, я решила ответить на все вопросы в отдельной статье — FAQ по диете Магги.

Простые рецепты блюд

А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.

Аппетитный салат «Красное трио»

Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.

Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.

Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками. Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее 🙂

Пикантная семга на пару

Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму во время диеты. Ведь они способствуют похудению!

Необходимые ингредиенты:

2 стейка рыбы;
1 ч.л. лимонного сока;
2 ст.л. соевого соуса.

Смешайте сок лимонный с соевым соусом. Стейки поместите в посуду и залейте приготовленным маринадом. Уберите емкость в холодильник на полчаса. Заверните каждый кусочек в фольгу. Готовьте рыбу на пару 20 минут.

Если нет пароварки, не беда. Можете воспользоваться металлическим дуршлагом и кастрюлей. На треть заполните кастрюлю водой, а сверху поместите дуршлаг. Между дном дуршлага и поверхностью воды должно быть свободное пространство не меньше 2 см. Поместите в сооруженную пароварку рыбу и накройте крышкой. Варите семгу до готовности.

Готовая рыба потрясающе сочетается с отварными овощами.

Пряная куриная грудка

Ингредиенты, которые вам понадобятся: пучок зелени базилика, столько же зелени кинзы и укропа. Еще возьмите по 0,5 ч.л. смеси перцев и свежего сока лимонного. А еще сюда добавляют 4 зубчика чеснока. Все эти компоненты возьмите на одну грудку цыпленка-бройлера.

Зелень мелко нарубите. Очистите чеснок и выдавите его. Смешайте чесночную массу с зеленью, перцем и лимонным соком. Грудку присолите. Сделайте в ней надрезы и в получившиеся углубления заложите приготовленную пряную смесь. Положите грудку на противень, поместите в духовку и в течение 30-40 минут запекайте. Другие варианты маринования куриного мяса, смотрите в этой статье. Только помните. мед нельзя!

«Зеленый» коктейль для перекуса

Возьмите пару веточек зелени петрушки, 2 свежих огурчика и 50 мл минеральной воды. Огурчик измельчите в блендере, а петрушку мелко нарубите. Смешайте огуречный сок с минеральной водой и зеленью петрушки. Перед употреблением коктейль охладите. Для разнообразия, в перекус можете пить протеиновые коктейли. Они надолго насыщают организм и продержитесь да следующего приема пищи. Но не заменяйте ими основной прием еды.

А какими блюдами балуете вы себя? Поделитесь рецептами в комментариях. Подписывайтесь на обновления, друзья, и вы первыми узнаете о самом полезном и эффективном. Приятного похудения! 🙂 Пока. Пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Загрузка …

Диета «Магги» — меню на 4 недели, таблица, рецепты, выход из диеты.

Маргарет Тэтчер в Крылатском

Диета «Магги» относится к белковым диетам. Считается, что её «хозяйкой» является Маргарет Тэтчер, для которой она и была разработана лучшими диетологами США. По словам самой «железной леди» именно этот вариант питания помог ей долгие годы поддерживать фигуру в идеальном виде, отсюда, собственно, и название диеты: сокращённое имя Маргарет.

Конечно же, со временем диета была изменена за счёт того, что доступными стали многие продукты, которых в годы молодости баронессы было не сыскать простым людям. Самым главным условием успешного похудения на «Магги» является неукоснительное соблюдение меню: исключить тот или иной продукт из него можно, но вот менять их нельзя.

“Яичная” диета

Эту диету ещё называют «яичная», потому как придерживающиеся ее люди съедают очень много яиц, но и других белковых продуктов в ней достаточно. Сама Тэтчер говорила, что съедает в неделю около тридцати куриных яиц. На мой взгляд – это очень много, так что мы не будем впадать в крайности и сбалансируем меню так, чтоб ни один из рекомендованных продуктов не вызывал отвращения.
Действенность ее в «стрессовом» понижении углеводов, при котором, однако, мы не будем морить себя голодом, ведь приятно кушать фрукты, мясо, молочные продукты.

Ещё один секрет описываемой диеты в том, что приёмы пищи производятся строго в одно время ежедневно, не важно, выходной это или будний день. Если пять дней в неделю садитесь завтракать, допустим, в девять утра, то и остальные дни придерживайтесь этого. Объём съедаемого точно такой, как указано в моём меню. Здесь нет ничего сложного: никакого подсчёта калорий, никакой голодовки. Но целеустремлённость и упорство здесь совсем нелишние.

Противопоказания к диете «Магги»

Заболевания ЖКТ.
Слишком низкое или слишком высокое давление.
В период беременности, кормящим мамам.
Аллергикам, при условии, что аллерген присутствует в одном из советуемых продуктов: будь то яйца, цитрус, или коровий белок.

Ежели произошёл «срыв», то начать диету нужно сначала.
Как и при любой другой диете я рекомендую занятия в спортивном зале и длительные прогулки, пить много воды: это необходимо чтобы мышцы были в тонусе, обмен веществ ускорялся, и тогда вы не только избавитесь от надоевшего вам жирка, но и станете обладателем спортивной фигуры и крепкого иммунитета.

Огромную роль играет исходный вес: чем больше лишних килограммов, тем больше будет их уходить за каждую неделю. И наоборот: если вы хотите скинуть около 5 килограмм, то на это уйдет примерно две-три недели, зато потеря веса не станет для вас резкой и опасной для здоровья, а благодаря постепенному его снижению и регулярным занятиям спортом у вас не останется «лишней» кожи, которая, порой, выглядит еще более не эстетично, чем лишний жирок.

По отзывам людей, продержавшихся до конца «Магги» за месяц (при высоком исходном весе) можно избавиться от пятнадцати и даже двадцати килограмм. Так как это считается очень резким снижением веса, придерживаться диеты советую раз в году, например для того, чтобы похудеть к лету. Грамотный «выход» из любой диеты тоже очень важен: если вы по истечении времени вернётесь к прежнему малоподвижному образу жизни и неправильному питанию, то ваши килограммы вернутся и «приведут с собой друзей». Если же вы будете придерживаться некоторых простых правил «выхода», то вес не только не вернётся, но и еще немного снизится.

Итак, выход из диеты Магги:

Один из вариантов, он же самый лучший, действенный и правильный-это перейти сразу же на правильное питание. Придерживаясь всех правил и норм. Тогда о лишнем весе вы сможете забыть навсегда.
Второй вариант – это продолжить употребление продуктов, которые вы употребляли при диете. Одного или нескольких – это не имеет значения. Например, вы можете продолжать есть грейпфруты, мандарины, творог. Хотя бы еще пару недель включайте их в своё меню и вес будет держаться на прежней отметке.
И третий вариант: начать придерживаться питания по диете Екатерины Миримановой, известной как автор книги и системы похудения «Минус 60». Но следующие четырнадцать дней после нашего марафона похудения вам придётся ограничиться в употреблении сладостей и вредностей.

Напомню, что алкоголь, естественно, нужно исключить полностью.

Отказываемся от алкоголя

Данная диета относится к «химическим»: определённое сочетание продуктов провоцирует в организме образование химических процессов, которые активно сжигают имеющийся жир.
Полностью исключаем из меню всю выпечку, макароны, каши, картофель – это углеводы, они не дадут организму начать расходовать жир. Конечно исключаем жирное мясо.
Ниже я привожу меню на месяц, которое составлено на основании личного опыта, за двадцать восемь дней я похудела на 9 килограмм, при том, что лишнего веса у меня не много. Приобретите кухонные весы и не отклоняйтесь от массы готового блюда, указанного мной. Если вес в меню не значится, то еду можно употреблять в произвольном количестве.

Диета Магги меню на 4 недели

Завтракаем первые четырнадцать дней парой варёных яиц и половиной крупного цитруса.

Неделя первая.

День 1.
Обед: фрукты, перечисленные ниже.
Ужин: обжаренное, сваренное, печёное белое мясо, 250 грамм.

День 2.
Обед: белое мясо в любом виде, 200 грамм.
Ужин: салат простой: из огурчиков, помидоров, болгарского перца, салатных листиков, всего 150 грамм. Грейпфрут или апельсин, сухарик, парочка яиц.

День 3.
Обед: один сухарик, не очень жирный сыр, пара томатов, листья зеленого салата.
Ужин: мясо, которое готовите как хочется, 250 грамм.

День 4.
Обед: состоит из фруктов.
Ужин: салат из огурчиков, томатов, сладкого перчика, всего 150 грамм;
филе птицы в любом виде, 250 грамм.

День 5.
Обед: максимум 2 сваренных яйца, сваренные на воде овощи, например зелёный горошек (можете сделать из него пюре), фасоль стручками, патиссон, морковка. Всего 250 грамм.
Ужин: сваренная рыба, 250 грамм. Салат такой же, как в предыдущие дни, сегодня его 150 грамм. Помело.

День 6.
Обед: фрукты. Любые, которые захочется.
Ужин: мясо на пару, 200 грамм. Один розовый томат.

День 7.
Обед: диетическое мяско, 250 грамм, с варёными овощами, которых можно съесть только 150 грамм. Средний грейпфрут.
Ужин: варёные или на пару морковка, кабачки, зелёный горох. 150 грамм.

Неделя вторая.

День 1.
Обед: мясо, приготовленное по желанию, 250 грамм. Всё тот же салатик, 200 грамм.
Ужин: два варёных яйца, один грейпфрут.

День 2.
Обед: 200 грамм варёной куриной грудки, 200 грамм салата из огурцов, помидоров, перца.
Ужин: два варёных яйца, один грейпфрут.

День 3.
Обед: печёное мясо 200 грамм, один помидор.
Ужин: два варёных яйца, один грейпфрут.

День 4.
Обед: 200 грамм сыра с низким процентом жирности, 150 грамм варёных овощей.
Ужин: два варёных яйца, апельсин.

День 5.
Обед: варёные или жареные морепродукты (рыба, кальмары, креветки) 200 грамм.
Ужин: два варёных яйца, помидор.

День 6.
Обед: 200 грамм варёного или запечённого мяса (лучше взять говядину), листья салата.
Ужин: фрукты (можно есть сколько хочется и каких угодно, кроме тех, которые запрещены категорически в этой диете, список запрещённых фруктов и овощей приведу ниже, вместе с рецептами блюд)

День 7.
Обед: любая часть курицы в любом варианте приготовления, 250 грамм. Два помидора, один апельсин.
Ужин: один крупный цитрус, отварное мяско 150 грамм, зелёный горошек варёный 50 грамм.

Неделя третья.

На этой неделе вводим больше овощей и фруктов. Есть их будем весь день, с равными промежутками времени.
День 1.
Фрукты в произвольном количестве.
День 2.
Овощи. Так же сколько хочется, голод превозмогать не нужно. Захотели съесть килограмм яблок – съели. Овощи в варёном варианте или в салатах.
День 3.
Овощи и фрукты. Салаты, рагу, что хотите.
День 4.
Салат «Витаминный»(капуста, огурец, морковь), 250 грамм варёного белого куриного мяса. Отвариваем овощи.
День 5.
250 грамм варёной рыбы, 150 грамм варёных овощей.
День 6.
Весь день едим грейпфруты и яблоки.
День 7.
Какой-то один фрукт. Но зато в неограниченном количестве.

Неделя четвёртая.

На заключительной недельке употребляем пищу когда захочется и в необходимом лично вам количестве, но строго придерживаемся того, какие виды продуктов полагается есть в тот или иной день, заменять на своё усмотрение продукты, даже аналогичными, не стоит.
День 1.
200 грамм варёной куриной грудки, салатик из огурцов и томатов 600 грамм, помело или грейпфрут, небольшой сухарик.
День 2.
200 грамм отваренного в подсоленной воде мяса, сухарик, один фрукт по желанию, салат, состоящий из огурцов и помидоров 600 грамм.
День 3.
Салат: огурчики и помидорчики, сегодня 300 грамм. Один цитрус, сухарик, 150 грамм паровых овощей, 150 грамм творога с маленьким содержанием жира.
День 4.
Одна крупная куриная грудка, огуречно – помидорный салат: 150 грамм, один цитрусовый фрукт.
День 5.
Два помидора, листики “айсберга”, один цитрус, и, конечно, яйца.
День 6.
300 грамм варёного куриного филе, около ста грамм творога с маленьким содержанием жира, один сухарик, огурец, 200 мл кефира 0,1%, один цитрусовый фрукт.
День 7.
200 грамм любой рыбы, только не жирной. Приготовленной как вам угодно. Уже привычный салат: огурцы и помидоры, всего 300 грамм, один сухарик, один цитрусовый фрукт.

О выходе из диеты сказано выше, теперь подробнее о нюансах приготовления пищи: соль и другие натуральные приправы, лук, чеснок добавлять в блюда допустимо. Все салаты ничем не заправляются, всё горячее готовим без масел и другого жира. Продукты разрешается готовить в пароварке, так они прекрасно сохраняют свои полезные свойства.
К разрешённым овощам относятся: кабачки, морковка, огурцы, томаты, фасоль, горошек, баклажаны. Без картошки и кукурузы!
Фрукты: все, кроме бананов, винограда, манго, сухофруктов. Налегаем на цитрусовые.
Так же полностью исключить нужно каши и макаронные изделия.
Не нужно забывать о том, что во время еды пить воду или чай нельзя, это нужно делать между приёмами пищи, не добавляя сахар, мёд и другие сладости. Можно заменитель сахара.

Рецепты диетических блюд

Рыба запеченная

Рыба запеченная в духовке является прекрасным вариантом приготовления для тех, кто соблюдает диету, особенно белковую. Для этого ее нужно всего лишь почистить, вымыть, посолить и завернуть в фольгу. Выпекать в течение сорока минут – часа, в зависимости от того, какого размера ваша рыбка. При желании можно добавить лимонный сок.

Куриная грудка

Куриную грудку готовить еще быстрее и проще: хорошенько ее отбейте молоточком и обжарьте на сухой сковороде по 3-4 минуты с каждой стороны.

Вареные овощи

Овощи можно варить исключительно на воде. При том для каждого приема пищи выбирая только вид. Режем на кубики кабачок, добавляем соль, немного смеси перцев и ставим на плиту. Слегка разнообразить вкус можно свежей зеленью.

Фруктовый салат

Фруктовым салатиком побалуем себя в те дни, когда не указано, что есть можно только цитрус: кубиками нарезаем грушу, яблоко, делим на дольки мандарин, в сезон хорошо добавить дыню, все это заправить лимонным соком.

Запеченное мясо

Мясо лучше всего варить, если это говядина. И запекать, если это свинина. Так как говядина – жёсткое и суховатое мясо, а свинина, даже нежирные ее части, более мягкая. Натереть отбивную из свинины солью и смесью перцев и обжарить на сковороде без масла. Или зажарить в фольге в духовке.

Диета является очень действенной, стоит только захотеть стать стройной и чётко соблюдать правила.

Диета «Магги» – еще раз о выходе из диеты

Как сохранить полученные результаты? Просто нужно правильно выходить из диеты “Магги”. Можно придерживаться пунктов ниже и ваш результат будет радовать вас очень долго:

после завершения диеты, стоит аккуратней относиться к высококалорийной пище, желательно употреблять ее меньше.
продукты, что вам нравятся, вводите в рацион поэтапно.
первые 1-2 недели после диеты, старайтесь употреблять те продукты, что употребляли на диете “Магги”.
также, 1-2 недели после диеты, откажитесь от сладкой, жирной, мучной и острой пищи.
воду употребляйте в таких же объемах, что и во время диеты “Магги”.
Три, четыре часа до сна, старайтесь не употреблять пищу.
Ну и по возможности, занимайтесь физической нагрузкой, прогулками на свежем воздухе.

яичная и творожная. ? Меню на 4 и 2 недели на каждый день в таблице

Существует множество систем снижения веса. Но одной из самых популярных во всем мире является диета Магги, которая в оригинале рассчитана на 28 дней. Ниже представлена вся информация об этом способе похудения с подробным меню.

Особенности диеты Магги

Каждый способ похудения имеет свои особенности. В чем заключается суть этой методики? Вариант Мейджи подразумевает такой дневной набор компонентов, где содержание углеводов сводится к минимуму. Механизм действия системы базируется на длительном переваривании и сложной усвояемости белков, за счет чего жировые запасы расходуются более активно.

Польза и вред

Польза системы питания, которая была разработана специально для Маргарет Тэтчер, доказана специалистами. Основной плюс такого рациона — запуск обменных процессов, благодаря которым из организма будут выводиться шлаки и токсины, а механизм снижения веса станет более активным.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Среди прочих полезных свойств методики Магги стоит отметить:

сохранение мышечной массы;
улучшение состояния костей, кожи, зубов и волос за счет большого количества кальция в употребляемых продуктах;
получение рельефных очертаний тела;
отсутствие синдрома усталости за счет того же кальция, который выступает источником сил и энергии.

Но у методики Маргарет Тэтчер есть и свои минусы. Главный из них — большая нагрузка на внутренние органы, чем всегда чреваты любые белковые системы снижения веса. Также необходимо жестко контролировать объем потребляемой жидкости.

Противопоказания диеты Магги

Многие методики снижения веса имеют ряд противопоказаний, и эта не является исключением. Белковая система похудения достаточно специфична. Поэтому еще до начала творожного или яичного эксперимента рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Источник фото: shutterstock.com

Но определенно точно противопоказания к такому питанию — это:

гипотония;
проблемы и любые хронические заболевания желудка, пищевода и ЖКТ в целом;
заболевания почек;
патологии печени;
гипертония;
проблемы с кровеносными сосудами и сердцем;
пищевая аллергия на основные продукты.

Нельзя худеть по данному алгоритму беременным женщинам и при грудном вскармливании. Белковый рацион может спровоцировать запоры во время беременности, что особенно вредно перед родами. Также преобладание белка создаст дефицит жиров и углеводов, что может нанести вред развитию плода.

Правила диеты Магги

Чтобы достичь хороших результатов, придерживаясь системы питания Маргарет Тэтчер, необходимо соблюдать ряд строгих правил. Вот основные позиции диеты Магги:

Важно пить много воды. За сутки — минимум 2 л. Также допустимы чай и кофе, но строго без подсластителей.
Если по тем или иным причинам вы отказались от определенного продукта в рационе, его запрещается замещать другой пищей.
Обязательна физическая нагрузка. Если нет времени на бассейн и спортзал, то нужна хотя бы небольшая зарядка дома или пешая прогулка.
Запрещается менять местами позиции в меню. То, что указано на завтрак, должно быть съедено утром, но не в обед и не вечером.
После 18:00 есть можно. Но важно не кушать за 3 часа до сна.
Питание должно быть трехразовым. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется принимать пищу строго в одно и то же время. Через 2 часа после основного приема еды допускается сделать перекус. Но он должен быть легким, в виде свежего огурца или моркови.

Пищу можно варить. Также разрешено приготовление в мультиварке и духовке. Главное – избегать использования жиров и масел.

Любая диета — стресс для организма. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем и хронические заболевания.

Яичная диета Магги (оригинальная): меню на 4 недели

Оригинал — это яичная версия, рассчитанная на четыре недели. Если все четко соблюдать по дням, то уходит до 20 кг. Если нарушила последовательность, придется вернуться в начало. Только так можно добиться хорошего эффекта.

Источник фото: shutterstock.com

Диета Магги яичная: первая неделя

В течение первых 7 дней завтрак будет состоять из 1 или 2 вареных яиц и 1/2 грейпфрута либо апельсина. В остальном предлагается руководствоваться предложенной таблицей, в которой отмечен каждый день.

День недели	Обед	Ужин
Пн	Любой из следующих плодов: яблоко, черешня, апельсин, киви, груша	Целым кусом постная свинина или говядина, запеченная в духовке либо на сухой сковороде, + овощной салат
Вт	Вареная курица без кожи	2 отварных яйца, хлебец, грейпфрут и салатик из овощей
Ср	2 хлебца с нежирным сыром и помидорами либо творог	Мясо птицы с овощным ассорти
Чт	Любой, но только один вид фруктов (за исключением запрещенных)	Говядина или постная свинина с листовым салатом
Пт	Овощи, сваренные без соли, и 2 яица вкрутую	Кусок рыбы, 1 апельсин и овощной микс
Сб	Фрукты, но только один вид из разрешенных	Ужин, как и в четверг
Вс	Томаты, курица без кожицы с отварными овощами	Любые вареные овощи

Диета Магги яичная: 2 неделя меню

Следуя принципу 4х недель похудения, далее снова потребуется придерживаться четкого и строго меню. Завтрак остается таким же, как в первую неделю. Но учтите, что на этой стадии вес уходит очень сложно и медленно.

День недели	Обед	Ужин
Пн	Нежирная говядина (можно заменить постной свининой) с салатными листьями	Овощной салат, 2 яйца вкрутую и апельсин либо грейпфрут
Вт	Любой сорт нежирного мяса и ассорти из свежих овощей	2 яйца вкрутую и цитрус
Ср	2 свежих огурца и говядина либо свинина	Как во вторник
Чт	Тушеные овощи, сыр и 2 яйца.	Пара яиц вкрутую
Пт	Тушеная или отварная рыба.	Омлет на воде
Сб	2 томата, 1 цитрус и нежирное мясо	Фруктовое ассорти
Вс	Цитрус, 2 помидора и курица	То же самое, что и в обед, + запеканка из овощей

Диета Магги яичная: 3 неделя меню

Теперь рацион придется составлять индивидуально. Но дается по недельно список продуктов на каждые сутки. Их придется делить на несколько приемов пищи.

День недели	Рацион
Пн	Любые фрукты в неограниченном количестве
Вт	Все вареные овощи и салат из свежих огурцов, помидоры, перца и т. д.
Ср	Тушеные овощи и фрукты.
Чт	Пекинская капуста, листья салата, жареная без масла или отварная рыба.
Пт	Вареные овощи и мясо (за исключение баранины).
Сб	Только один выбранный вид фруктов (к примеру, яблоки).
Вс	Такой же список, как и в субботу.

Яичная диета Магги: 4 неделя меню

Этот этап достаточно жесткий, так как на каждый день дается определенный набор продуктов, который необходимо разделить на 4 или 5 приемов. Оптимальный интервал между ними составляет 2-3 часа.

День недели	Рацион
Пн	4 огурца, 1/4 курицы, 3 томата, 1 тост, 1 баночка тунца, 1 цитрус
Вт	3 томата, 1 тост, 200 г жареного или вареного мяса, 4 огурца, 1 долька дыни, груша или яблоко, 1 грейпфрут либо апельсин
Ср	1 тост, 1 ст. л. обезжиренного сыра или творога, 2 огурца, цитрус, тарелка вареных овощей и 2 свежих помидора
Чт	1 огурец, 1/2 отварной куриной грудки, 1 тост, 3 томата, 1 фрукт и 1 цитрус
Пт	1 цитрус, 2 яйца вкрутую, овощной микс без заправки
Сб	125 г творога или брынзы, простокваша, 1 тост, 2 вареных грудки, 2 помидора, цитрус, пара огурцов
Вс	1 баночка тунца в собственном соку, 2 томата, 1 тарелочка рагу, 1 ст. л. творога, 2 огурца, цитрус, 1 тост

Творожная диета Магги: меню на 4 недели

Творожная версия напоминает яичный вариант. Но тут завтрак на первые 2 недели — 200 г творога. Чтобы не запутаться, рекомендуетм бесплатно скачать таблицу с подробным меню.

Источник фото: shutterstock.com

Творожная диета Магги: меню первой недели

Этот этап достаточно разнообразный и сытный — голодать точно не придется.

День	Обед	Ужин
1	1 тип ягод или фруктов (количество не ограничено)	Ломтиками жареное мясо без жира с зеленью
2	Курица	Рыба с морковью, огурцами, перцем, цитрус и 1 тост
3	Творог или белый сыр с томатами и 1 тостом	Мясо с зеленью
4	См. первые сутки	См. предыдущий день
5	2 яйца вкрутую с отварными кабачками, свеклой, стручковой фасолью	Цитрус, креветки или рыба с зеленью
6	См. 4ые сутки	См. 4ые сутки
7	Курица + овощная смесь и цитрус	Сваренные кабачки, морковь, стручковая фасоль

Диета Магги творожная: меню 2 неделя

Недельная версия на 2 этап представлена в таблице:

День	Обед	Ужин
1	Творог + неограниченное количество кабачков, томатов, перцев и т. д.	1 апельсин, зелень с рыбой
2	Мясо с салатными листьями	Творог с фруктами или ягодами
3	См. предыдущие сутки	См. предыдущие сутки
4	Белый сыр и свежий салатик	Рыба либо мясо с зеленью
5	Креветки либо рыба с овощным миксом	Творог и разные ягоды
6	Помидоры, цитрусовые, грудка	Фруктовый микс
7	Курочка, цитрусовые, томаты, овощная смесь	Как и в обед

Творожная диета Магги: 3 неделя

Третья стадия полностью совпадает с яичным вариантом, поэтому смотрите таблицу на 2-ю неделю. Но из творога можно сделать пудинг на пару.

Творожная диета Магги: меню на 4 неделю

Четвертый этап также повторяет эту стадию яичной версии.

Диета Магги на 2 недели

Существует и упрощенный вариант популярной методики снижения веса. Она рассчитана не на 28, а на 14 дней. Невзирая на небольшую продолжительность, многие девушки и женщины отмечают, что за этот период им удается сбросить до 7кг.

Источник фото: shutterstock.com

Яичная диета Магги на 2 недели, меню на каждый день

Если вы решили впервые попробовать сбросить вес, то отличным решением окажется версия двухнедельной диеты. Она представляет собой укороченный вариант оригинальной методики Мэйджи. Подробное меню в таблице представлено ниже. Его можно распечатать, чтобы было проще искать рецепты на все дни.

Завтрак для первой недели одинаковый — 1 грейпфрут и 2 вкрутую сваренных яйца.

№ дня	Обед	Ужин
1	Любые фрукты (за исключением бананов, фиников и инжира)	Вареное мясо (но не курица)
2	Отварная или запеченная птица, но строго без масла и соли	1 апельсин, 2 вареных яйца, тост и овощной салат из томата, моркови, огурцов, зелени с перцем
3	1 тост, томаты и сыр жирностью не выше 20%	Любое вареное мясо
4	Фрукты, но только какого-то одного типа	Овощной салатик + вареное мясо
5	2 вкрутую сваренных яйца с отварными овощами	Отварная рыба, любой цитрус и салат на основе овощей
6	Любой тип фруктов	Вареная птица или постная говядина + порция овощного салата
7	Курица с отваренными овощами, апельсин и помидоры	2 яйца, отваренных вкрутую

Вторая неделя такого питания чуть более разнообразна, особенно седьмой день, после которого можно перейти на свой привычный рацион. Завтрак с понедельника по воскресенье остается таким же, как и в предыдущую неделю.

№ дня	Обед	Ужин
1	Листья салата с нежирным мясом (курицу нельзя)	Салатные листья с двумя вареными яйцами и апельсином
2	Запеченное или отварное мясо + листья салата	Цитрус + 2 яица
3	Нежирное мясо и 2 свежих огурца	Апельсин + 2 яйца
4	Сыр, вареные кабачки, брокколи, морковь, 2 яйца и зерненный творог	2 вареных яица
5	Рыба (любой способ приготовления)	Как и в предыдущий день
6	Апельсин, 2 помидора и мясо	Фруктовый салат
7	2 томата, цитрус, курица без кожи и микс из отварных овощей	Как и в предыдущий день

Диета Магги творожная на 2 недели, меню на каждый день

На таком же принципе строится диета Магги, но с творогом на две недели. Исключение составляют завтраки. Все дни он будет одинаковым, и это не яйца, а творог. На 1 прием — 200 г. Все остальное тоже самое: цитрус, рыба и другие разрешенные продукты.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Разрешенные и запрещенные продукты

В рамках такого питания некоторые продукты кушать можно, другие же — находятся под строгим запретом. Вне зависимости от выбора яичного или творожного варианта системы, диета Магги допускает употребление и множества другой еды:

черешня;
кабачки;
яблоки;
капуста;
нежирный творог;
киви;
мандарины;
креветки;
нежирные сорта птицы;
камбала;
морковь;
леденцы без сахара;
хурма.

Разрешается включать в рацион десерты на стевии или с сиропом агавы. Можно есть апельсины, треску, щуку, сыр (но калорийностью не выше 20%), отруби, имбирь, лук, омары, кофе и чай без молока и сахара. Допускается выпить 1 стакан колы, но диетической. С 4-ой недели можно ввести в рацион простоквашу и кефир. Еще разрешается кушать грейпфруты, судака, лимоны, хлеб из ржаной или цельнозерновой муки, в том числе в виде хлебцев. Допускается включение в рацион различных нежирных сортов рыбы, например, минтая или карася.

Источник фото: shutterstock.com

Однако диета Магги подразумевает и запрещенные продукты. В список ограничений включены:

приправы с сахаром;
виноград;
чеснок;
манго;
картофель;
сливочное масло;
финики;
майонез;
консервированные овощи и бобы, включая фасоль, кукурузу и зеленый горошек;
бананы;
молоко.

Также из рациона на диете Магги придется исключить инжир, варенье, все алкогольные напитки и коктейли, бобовые, маргарин, мед, десерты на сорбите и фруктозе. Еще потребуется отказаться от творога, жирность которого превышает 9%, бульонов и любой выпечки.

Выход из диеты Магги

Чтобы женщина не просто получила хорошие результаты, но и закрепила их, не рекомендуется худеть перед праздниками. Выйти в резкий переход к жирным и высококалорийным блюдам неправильно — это не позволит сохранить достигнутый вес.

Источник фото: shutterstock.com

Выход из такой системы должен быть плавным. Рекомендуется продолжать есть правильную и нежирную пищу, даже если желаемый результат достигнут. Следует в первые 2-3 недели отказаться от жирных продуктов, выпечки, магазинных соусов, сладостей, газированных напитков, жареных мясных снеков. Такие блюда (если вы решили полностью перейти на старый рацион) в меню вводятся небольшими порциями и постепенно. Не все сразу!

Как питаться после диеты Магги

Вне зависимости от того, какова была длительность похудения, после него тоже стоит питаться правильно. Особенно это важно делать, если женщина твердо решила сохранить достигнутые результаты. Также этот подход целесообразен для тех, кому осталось «добить» несколько килограммов. На постоянной основе рекомендуется добавить в рацион легкоусвояемые продукты. Отлично вписываются в этот рацион гречневая и другие каши, овсянка, творог, кефир.

Для сохранения результатов не менее важно прибегать к тренировкам или минимальной физической активности.

Диета Магги: результаты и отзывы

Похудение по методике Мейджи очень распространено в РФ. Поэтому многие женщины оставляют свои отзывы и комментарии о таком принципе снижения веса. Многие леди в отзывах отмечают минус 7 и 10 кг, но говорят сбросить можно даже 13 кг за месяц.

Диета Магги: фото до и после

Чтобы оценить результаты такого похудения по системе Маргарет Тэтчер, стоит посмотреть фото «до» и «после» тех, кто выбрал этот метод:

Что говорит диетолог о диете Магги, смотрите в видео:

Диета Магги | Подробное меню

Для начала — название диеты не имеет никакого отношения к бульонным кубикам. Просто придумала ее диетолог по фамилии Магги, вот и все.

В чем плюсы диеты Магги:

не надо считать калории
не надо взвешивать продукты
не надо измерять порции
не надо готовить сложные блюда
можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок

Единственный минус — необходимо точно, скрупулезно соблюдать режим питания. Если сказано, что яблоко надо съесть на завтрак, то нужно это сделать. Продукты нельзя заменять на аналоги, время приема пищи должно быть строго постоянным. Никаких вариантов на диете Магги нет. Ты можешь выбрать, во сколько будешь завтракать, обедать и ужинать (перекусы запрещены), но это время нужно будет строго соблюдать в течение всей диеты, то есть нельзя в будни завтракать в 8, а в выходные в 11. В этом суть диеты Магги.

Пить ты можешь все, что любишь, сахар не запрещен, но результат будет лучше, если ты увеличишь количество чистой питьевой воды.

А сейчас мы расскажем о меню диеты Магги подробно. Начали?

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половина грейпфрута.

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченое

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: куриное мясо в любом виде (в том числе жареное), объем порции — любой

Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, 1 апельсин, тост из зернового хлеба

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров

Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченое

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

Ужин: 2 яйца, свареных вкрутую, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Диета Магги для похудения за месяц. Меню на каждый день, отзывы и результаты

При этой системе питания скорость избавления от лишнего веса совмещается с пользой. Основной ингредиент — яйца — содержат большое количество белка, что позволяет им не уступать мясу по пищевой ценности. Также яйца содержат незаменимую аминокислоту лецитин, которая участвует в построении белков и образовании мышц.

Что из себя представляет диета Магги

Вот главные правила, на которых основывается диета:

нельзя нарушать установленный режим;
нельзя менять состав ежедневного меню и приемы пищи и блюда местами;
выпивать 2 — 3 литра воды за день;
можно пить чай и кофе без молока независимо от других приемов пищи;
овощи готовить без мясных бульонов, масел и жиров;
можно солить блюда и использовать приправы;
при допущении ошибки или прерывании диеты, нужно начать с начала.

Достоинства и недостатки

Достоинства

за месяц можно потерять до 20 лишних килограммов;
не возникает чувства голода;
минимум запрещенных продуктов в меню;
после окончания диеты потерянные килограммы не возвращаются;
диета безопасна, если не превышать сроки и следовать правилам.

Недостатки

серьезная нагрузка на почки;
возможно ухудшение самочувствия, состояния кожи, ногтей и волос;
пища медленнее усваивается из-за изменения привычного набора продуктов.

Противопоказания

Согласно исследованиям в области диетологии, при недостатке углеводов организм заменяет их белками. Из-за того, что белок расходуется как источник энергии, возникает его дефицит, чтобы реализовать главные функции — поддержание мышечной массы, производство гормонов, антител и регенерация тканей.

Из-за избытка белка образуются кетоновые тела, как следствие неполного расщепления жировой ткани. Они поступают в жизненно важные органы (печень, почки) через кровь. Из-за токсичности кетоновых тел те, кто худеют, отмечают симптомы отравления:

тошноту;
рвоту;
слабость;
головокружение.

Диета с высоким содержанием белков чревата следующими последствиями:

образование камней в почках, закисление мочи;
из-за дефицита углеводов возникает слабость, притупляется умственная активность;
недостаток углеводов приводит к нарушениям пищеварения и дискомфорту в желудке;
уменьшается производство инсулина и нарушается обмен веществ, из-за этого даже самое небольшое поступление углеводов приводит к образованию лишнвеса;
отсутствие гликогена приводит к обезвоживанию организма, кожа теряет тонус из-за потери тканями способности удерживать жидкость.

Длительность диеты

Диета имеет строгие правила, но при этом считается эффективной. Эффект от диеты, основанной на употреблении белков и овощей, вдохновляет худеющих увеличить сроки. Продолжение диеты больше месяца приводит к истощению, замедлению метаболизма. 4 недели — это оптимальный срок для перевода пищеварения в режим потери веса и уменьшения объема желудка. В целом диете следует уделить 35-40 дней, потому что она требует плавного входа и выхода.

Диета Магги — меню на каждый день

Первая неделя:

Понедельник Завтрак 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: один из следующих фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви Ужин: нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины)	Вторник Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина Обед: вареная или жареная курица без кожи Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, 1 грейпфрут или апельсин, салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки. 1 тост
Среда Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: 1 тост, нежирный сыр, помидоры Ужин: нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины)	Четверг Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: один из следующих фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви Ужин: салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, 1 тост, нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины)
Пятница Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: 2 яйца всмятку, отварные или приготовленные на пару овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль+кабачки) Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, кусочек вареной или жареной рыбы	Суббота Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: один из следующих фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви Ужин: салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, 1 тост, нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины)
Воскресенье Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные или приготовленные на пару овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль+кабачки), 1 целый грейпфрут или апельсин Ужин: отварные или приготовленные на пару овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль+кабачки)

Вторая неделя:

Понедельник Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, вареное нежирное мясо Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку, салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки.	Вторник Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, вареное нежирное мясо Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку
Среда Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: огурцы, вареное или жареное мясо Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку	Четверг Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: 2 яйца всмятку, нежирный соленый сыр, отварные или приготовленные на пару морковь и зеленый горошек Ужин: 2 яйца вкрутую
Пятница Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: вареная рыба в любом количестве Ужин: 2 яйца всмятку	Суббота Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: вареное нежирное мясо, 1 грейпфрут или апельсин, помидоры Ужин: Фруктовый салат из дыни, мандарина, персика, апельсина и яблока
Воскресенье Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: помидоры, вареные или приготовленные на пару кабачки и фасоль, вареная или жареная курица без кожи, 1 грейпфрут или апельсин Ужин: помидоры, вареные или приготовленные на пару кабачки и фасоль, вареная или жареная курица без кожи, 1 грейпфрут или апельсин

Третья неделя:

Понедельник В течение дня употреблять в любом количестве любые фрукты кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира	Вторник В течение дня употреблять сырые или отварные овощи, кроме картофеля, в любом количестве
Среда В течение дня употреблять фрукты и овощи, кроме запрещенных в предыдущие 2 дня в любом количестве	Четверг В течение дня употреблять вареную или приготовленную на пару рыбу, зеленый салат или капусту, вареные овощкартофеля, в любом количестве
Пятница В течение дня употреблять курицу, нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины), вареные овощкартофеля) в любом количестве	Суббота В течение дня употреблять в любом количестве любые фрукты кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира
Воскресенье В течение дня употреблять в любом количестве любые фрукты кроме банана, манго, винограда, фиников, инжир

Четвертая неделя:

Понедельник Четверть вареной курицы без кожи, или 200 гр нежирного вареного или жареного мяса, кроме баранины 1 банка консервированного тунца без масла 4 огурца 2 — 4 помидора 1 тост 1 грейпфрут или апельсин	Вторник 200 гр нежирного вареного или жареного мяса, кроме баранины 4 огурца 3 помидора 1 тост 1 грейпфрут, апельсин, яблоко или груша
Среда 1 ст.л. нежирного творога 200 гр нежирного сыра вареные овощи кроме картофеля 2 — 3 огурца 2 помидора 1 грейпфрут или апельсин	Четверг половина вареной курицы без кожи 1 огурец 3 помидора 1 тост 1 грейпфрут или апельсин
Пятница 2 яйца вкрутую 3 помидора салат из помидора, огурца, моркови и перца без заправки 1 грейпфрут или апельсин	Суббота 2 вареные куриные грудки 100 гр нежирного творога или брынзы 2 — 3 огурца 2 помидора 1 тост 1 стакан простокваши 1 грейпфрут или апельсин
Воскресенье 2 ст.л. нежирного творога 1 банка консервированного тунца без масла 2 — 3 огурца 2 помидора 1 тост вареные овощи (кроме картофеля) 1 грейпфрут или апельсин

Как сохранить результат после диеты

Возвращаться к диете можно не раньше, чем через год, при условии, что она имела эффект. Лучше удерживать результат с помощью здорового питания. Приступайте к нему потихоньку и приучайтесь к правильному выбору блюд, постепенно убирая продукты, искажающие вашу форму. Иначе возможно возникновение слабости, недомогания и чувства голода. Для усиления эффекта включайте в режим дня физическую активность. Так вы избавитесь от лишнего веса, а тело станет более красивым и сильным. Исключите постоянные перекусы. Ешьте трижды в день в одно время.

Предварительно настройтесь на успех и серьезную работу над собой. Вам предстоит перестройка графика питания и нужно научиться придерживаться его. Принципы питания требовательные, и мы не советуем нарушать их. Для ускорения похудения наладьте режим сна и гуляйте на улице.

Основной принцип — заканчивать диету нужно постепенно для того, аммы не вернулись.

Не забывайте, что подобрать подходящий тип питания, придерживаться всех его правил и ели — еще не полный результат. Сложнее всего удержать полученную е соблюдать правила здорового питания — откажитесь от выпечки, тов. Вы закрепили и нормализовали достигнутый вес, если за полгода он существенно не менялся.

Помните, что только активный образ жизни и принципы здорового питания помогают поддерживать тело в желанном балансе, и это не сделает ни одна диета.

подробное меню на каждый день в таблице

Яичная диета магги на каждый день недели в таблице. Примерное меню на месяц.
Женский пол часто страдает от чрезмерного веса, который вызывает дискомфорт различного рода. Многие стараются найти определенные методики по борьбе с этой проблемой. Диета Магги приобрела свое название в честь уменьшительной формы имени Маргарет Тетчер, так как была разработана диетологами именно для нее. Поэтому не нужно думать, что она включает в себя прием одноименных бульонов maggi. По мнению большинства женщин, которые испробовали ее на себе, диета состоит из прекрасного меню на 4 недели и дает возможность сбросить весомое количество килограммов за 1 месяц.

Особенности диеты Магги

Данная методика жиросжигающего питания основана на снижении калорийности пищи путем уменьшения количества потребляемых углеводов, в приоритете будет белковая пища. Сочетание данных продуктов с цитрусовыми эффективно помогает при похудении и это научно доказанный факт. Составленное меню активирует в организме различные метаболические процессы, за счет чего и происходит расщепление накопившихся жиров. Длится диета всего лишь 4 недели, за которые женщина теряет 10-25 кг. Главное, что при таком питании ей не нужно голодать.

Основной ее особенностью является строгое соблюдение назначенного режима употребления пищи. В случае прерывания диеты на любой неделе, ее необходимо будет начинать заново, так как положительный эффект будет потерян. Такой же результат будет наблюдаться и при перестановке продуктов местами по причине невнимательного прочтения меню.

Совмещенные выбранных продуктов в каждом приеме пищи будет не только вызывать наслаждение от блюд, но и сохранять здоровье женщины, так как ее организм будет получать все необходимые микронутриенты в нужном объеме. Благодаря данной диете в работе органов и общем самочувствии наблюдаются следующие положительные результаты:

ускорение процесса метаболизма;
полное усвоение белков;
отсутствие чувства голода;
сжигание жировой прослойки;
улучшится состояние волос, кожных покровов и костей;
пропадет чувство усталости;
нормализуется эмоциональное состояние, исчезнут депрессивные состояния;
контуры тела станут красивыми и четко выраженными.

Потеря в весе:

на 1 неделе — от 2 до 3 кг;
за 2 неделю — от 3 до 5 кг;
по истечении 3 недели — до 8 кг;
в конце четвертой недели наблюдается потеря 10-12 кг.

Правила питания

Принципы данной диеты следующие:

меню, составленное на каждый день, не подлежит изменениям. Вам запрещается употреблять продукты в иное время, а также воздерживаться от трапезы. Например, если утром указано съесть определенный фрукт, то нельзя употреблять его днем или вечером;
объем суточной жидкости (чистая вода) — не меньше 3 л.;
1, 2 неделя – трехразовое питание в определенное время;
несладкие чай и кофе допустимо пить в любом объеме с сахарозаменителями;
при приготовлении блюд не используется масло и жир;
допускается добавление в блюда соли, перца, чеснока и лука;
через 2-3 ч. после трапезы разрешается кушать свежие овощи;
ежедневно необходимо выполнять физические упражнения;
ужинать можно и после 6 ч. вечера, но не позднее, чем за 3 ч. до отхода ко сну;
готовить желательно в духовке или мультиварке, а при их отсутствии на сухой сковороде;
не рекомендуется использовать диету чаще 1 р. в 6 месяцев;
перед началом диеты организм нужно подготовить, чтобы не вызвать нарушений работы ЖКТ.

Если вы решились на данную методику, то изучите ее правила и меню, а также оцените сразу свои возможности в плане ее соблюдения.

Важно: если вы не уверены в себе, то лучше не использовать данную методику для похудения, так как нарушение любого правила или кратковременное прерывание диеты сведет все результаты к нулю.

Какие продукты можно кушать

Основные виды продуктов, из которых состоит меню диеты Магги на 4 недели:

Овощи и зелень. Употреблять их можно в вареном, запеченном, тушеном, сыром и замороженном виде. Например, можно достать из морозилки и приготовить на пару овощную смесь из морковки, кабачка, капусты, перца. При приготовлении допустимо использовать только воду, а не бульоны.
Фрукты. Готовятся в том же виде, что и овощи. В рационе присутствуют цитрусовые – грейпфрут или апельсин. Только их можно заменять друг другом. Удачно комбинируются яблоки, киви, черешня, арбузы, груши, ананас. Такой набор плодов хорошо помогает корректировать фигуру и сжигать жиры. Кроме некоторых запрещенных плодов, о которых будет рассказано ниже, разрешаются абсолютно все ягоды и фрукты.
Кисломолочные продукты. Творог и сыр выбирают для диеты с определенной жирностью. Для первого она не должна превышать 9%, а для второго – 20%. На последнем этапе Магги в питание вводят простоквашу.
Морепродукты и рыба нежирных сортов. Наиболее часто используются в диетах креветки, минтай, треска, судак, хек для предотвращения отложения жировых прослоек.
Яйца.
Птица. В данном случае допускаются только нежирные виды мяса (курица, индейка), при употреблении которого, кожицу необходимо снимать.
Мясо животных также допускается кушать только постное в вареном, тушеном или запеченном виде. В диетах обычно используют телятину, говядину. Допускается употребление в пищу мясных субпродуктов.
Изделия из муки – хлебцы, тосты, ржаной хлеб или приготовленный из муки грубого помола, несладкие диетические крекеры.
Напитки. Хорошо тонизируют несладкие кофе и чай, а также без добавления молока и сливок. Негазированная вода и в редких случаях можно выпить 1 стакан диетической колы.
В качестве приправ допускается применять перец, лук, соль, чеснок, желатин, имбирь.
Из заменителей сахара разрешают стевию или сироп агавы.

Важно: при приготовлении блюд лучше использовать минимальное количество приправ, так как острая пища будет вызывать голод.

Список запрещенных продуктов

Под строгим запретом в диете Магги находятся такие продукты:

Консервы овощные, мясные и рыбные. На последней неделе разрешается тунец без масла.
Молоко.
Сахарозаменители – сорбит и фруктоза, а также чистый сахар.
Варенье и мед.
Картофель.
Грибы.
Чечевица, бобы, фасоль.
Из фруктов не разрешается употреблять бананы, манго, виноград, авокадо, инжир, а также сухофрукты высокой калорийности.
Соусы и майонезы.
Растительное и сливочное масло.
Кондитерские изделия.
Макароны и выпечка.
Алкогольные напитки.

Диета Магги — меню на 4 недели в таблице (яичный вариант)

В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.

I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута	В любом количестве один из видов разрешенных фруктов – арбуз, яблоко, апельсин, киви, груша и т.п.	Мясо сварить, потушить, запечь куском или в форме фарша, листья салата
Вторник		Мясо курицы, кожу обязательно снять	Яйцо вареное – 2 шт., тост из зерновой муки или – 1 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт., салат из овощей без масла, майонеза и т.п.
Среда		Тост или хлебец – 1 шт., помидоры, нежирный сыр или творог	Листья салата, мясо в отварном виде
Четверг		Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве	Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
Пятница		Вареное яйцо – 2 шт., овощи приготовить на пару или отварить	Рыба – 1 кусочек (можно запекать, жарить, варить), салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Суббота		Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве	Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
Воскресенье		Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи	Овощи в вареном виде или на пару

II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута	Овощной салат и нежирное мясо (фарш)	Яйцо вареное – 2 шт., салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Вторник		Салат из овощей и нежирное мясо (фарш)	Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Среда		Мясо и огурцы	Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Четверг		Яйцо отварное – 2 шт., овощи запеченные, вареные или тушеные, сыр (менее 20%) или творог (до 9%)	Отварное яйцо – 2 шт.
Пятница		Рыба нежирная в любом количестве. Способ приготовления также выбирается по желанию	Яйцо всмятку – 2 шт. или допускается омлет, сделанный на воде
Суббота		Мясо, помидоры, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.	Салат из фруктов
Воскресенье		Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи	Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи

III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.

День недели	Меню
Понедельник	Сочетание фруктов из разрешенного списка
Вторник	Овощи в сыром или отварном виде
Среда	Меню дня включает овощи и фрукты
Четверг	Рыба, вареные овощи, листья салаты или капуста в сыром виде
Пятница	Мясо, овощи на пару или вареные
Суббота	Один из видов фруктов
Воскресенье	Как и в предыдущий день только фрукты одного вида

IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.

День недели	Меню
Понедельник	Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2-4 шт., огурцы – 4 шт., тунец консервированный (без масла) – 1 банка, мясо вареное или жареное – 4 кусочка (200 гр.) или 1/4 курицы без кожи в отварном виде
Вторник	На выбор один из фруктов – апельсин, грейпфрут, яблоко, груша – 1 шт., тост – 1 шт., огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., жареные или вареные кусочки мяса – 4 шт. (200 гр.)
Среда	Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., небольшая порция вареных овощей, творог – 1 ст.л. или сыр – 200 гр.
Четверг	Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 3 шт., огурец – 1 шт., половина курицы в отварном или жареном виде
Пятница	Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., яйцо вареное – 2 шт., овощной салат из огурцов, перца, помидоров, морковки
Суббота	Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., сыр (брынза) или творог – 125 гр., простокваша – 1 ст., грудка куриная – 2 шт.
Воскресенье	Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., творог – 1 ст. л., тунец консервированный – 1 банка, вареные овощи – 1 маленькая тарелка

В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.

Диета Магги: творожный вариант

Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).

Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.

Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.

Важно: на последних 2-х неделях питаться необходимо дробно, не менее 4-5 р. в день.

Рецепты разрешенных блюд

Представим некоторые подробные рецепты данной диеты:

Салат «Красное трио». Для его приготовления необходимо взять такие продукты, как 1 красный перец, 1 луковицу красную, 1 гранат, 20 помидоров черри, немного петрушки и большой пучок кинзы. Заправляется салат солью, молотым черным перцем и лимонным соком.Перец запекается в духовке до приобретения кожицей черного цвета. Она затем очищается, а перец режется кубиками. С лука снимается кожица, и он нарезается полукольцами. Помидоры режутся на половинки. Зелень мелко рубится. Ингредиенты хорошо перемешиваются в салатнице и заливаются заправкой. Салат должен пропитаться 15 мин. и его можно употреблять.
Семга на пару. Берут 2 стейка рыбы и кладут их в кастрюлю. Затем заливают маринадом, который готовится из 2 ст.л. соевого соуса и 1 ч.л. лимонного сока. На 30 мин. кастрюлю ставят в холодильник. По истечении времени рыбу достают и каждый кусочек оборачивают в фольгу. В пароварке семга готовится 20 мин. При ее отсутствии можно воспользоваться кастрюлей, на треть заполненной водой, и дуршлагом, который устанавливается поверх нее. Рыбу кладут в дуршлаг, накрывают крышкой и варят до готовности.
Рулет из фарша. 500 гр. говядины прокручивают на мясорубке несколько раз вместе с 1 луковицей. Затем в полученный фарш разбивают яйцо, добавляют соль, перец и хорошо перемешивают. Противень выстилают пищевой пленкой, а на нее выкладывают фарш, толщиной слоя не более 1,5 см. Сверху на него высыпают порубленное яйцо, мелко нарезанную зелень и зубчика чеснока. Рулет сворачивают, помещают в фольгу и запекают в духовке в течение 30 мин. при 180 градусах.
Куриная грудка. 1 грудку цыпленка-бройлера натирают солью. Затем нарезают базилик, кинзу, укроп и смешивают. Туда добавляют 4 зубка чеснока, по 0,5 ч.л. лимонного сока, красного и черного перца. Всю эту смесь закладывают в предварительно сделанные надрезы на грудке бройлера. Ее кладут на противень и запекают в духовке 30-40 мин.
Баклажаны с чесноком. 2 средних баклажана режут вдоль на половинки, кладут на решетку и ставят в духовку. Температура запекания – 180 градусов. По истечении 1 часа их достают и натирают чесноком. Затем половинки можно порезать на кусочки.

Как правильно выйти из диеты

Ответ на этот вопрос заключается в соблюдении следующих принципов:

Организм женщины за 4 недели привыкает к дробному питанию, состоящему из небольших порций определенных продуктов, поэтому не стоит сразу же исключать их из своего меню и увеличивать порции вдвое, а также переходить на трехразовое питание.
Не есть за 3 ч. до сна.
Ежедневно пить чистую воду в количестве не менее 1,5 л.
Также не рекомендуется в течение 2-х недель употреблять алкоголь, сладкое и очень жирные блюда, так как их поступление в организм может привести к сбоям в функционировании ЖКТ. Данную пищу нужно будет вводить постепенно.

Противопоказания к применению диеты

Не рекомендуется использовать такую методику в следующих ситуациях:

беременность;
период лактации;
наличие аллергии на какие-либо продукты, представленные в рационе питания;
высокий уровень холестерина (яичная диета).

Плюсы и минусы

Основные преимущества:

не имеет ограничений по возрасту;
магия диеты заключается в устойчивой цифре веса после ее окончания, если будут соблюдаться правила выхода из нее, т.е. калории будут увеличиваться постепенно;
отсутствует необходимость в ежедневном подсчете калорий;
очень простые и доступные блюда;
возможность употребления определенного продукта в неограниченном объеме, если не задана конкретная норма;
не нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Необходимые для здоровья компоненты поступают в организм с продуктами питания;
женщина не испытывает голод;
вес начинает уменьшаться уже в первые дни;
разрешается использовать соль и немного приправ, поэтому еда не будет безвкусной.

Какой бы ни была прекрасной и магической диета, но она имеет и следующие недостатки:

необходимо жестко соблюдать меню на протяжении четырех недель;
основа рациона включает цитрусовые и яйца, которые являются самыми аллергенными продуктами;
не всегда удобно совмещать данную методику с работой, так как в первые 2 недели она требует питаться в четко заданное время.

Проблема похудения всегда волнует женщин. Для решения этого вопроса и была разработана диета Магги на 4 недели, меню которой подробно описано в таблицах. Она позволяет женщине не оставаться голодной и при этом хорошо сбрасывать вес. Магия ее в том, что потерянный килограммы не возвращаются, если вы будете соблюдать все условия выхода из диеты.

Диета Магги: меню на 4 недели

Белковая диета Магги — одна из самых действенных систем питания, предусматривающая либо яичное, либо творожное меню. Процесс похудения длится 4 недели, но ранее данная программа предусматривала двухнедельный курс и составлялась специально для премьер-министра Англии Маргарет Тэтчер. Какие продукты разрешено употреблять во время диеты, а от каких стоит отказаться? Какие правила необходимо соблюдать и кому такая система питания противопоказана? А также подробное меню на 4 недели.

Что собой представляет диета Магги?

Рацион диеты Магги предусматривает такие продукты питания, на переваривание которых организм потратит больше энергии (калорий), за счёт чего начнёт активно сжигать лишние жировые накопления. И несмотря на то, что такая система похудения — низкокалорийная, организм не страдает от недостатка питательных веществ, т. к. в составе меню присутствуют все необходимые для человеческой жизнедеятельности витамины и микроэлементы. Однако курс Магги достаточно суровый и подходит не каждому.

Основные правила диеты Магги

На протяжении всего срока похудения необходимо соблюдать следующие правила:

Питаться 3 раза в день (примерно в одно и то же время). В качестве перекуса использовать свежие фрукты и овощи, но не раньше, чем спустя 2 часа после приёма пищи.
Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Пить не менее 2 л чистой воды в сутки (в т. ч. разрешаются чай и кофе без сахара).
Не менять местами меню обеда и ужина.
Блюда рекомендуется готовить в духовке, в мультиварке или отваривать (строго без добавления масел).
Приветствуются минимальные физические нагрузки (хотя бы зарядка по утрам или пробежка).

При этом во избежание осложнений перед началом диеты желательно проконсультироваться с терапевтом.

Разрешённые продукты

На протяжении всей диеты разрешено употреблять следующие продукты питания:

Свежая зелень и овощи (капуста, морковь, кабачки, различные овощные смеси).
Фрукты (яблоки, цитрусовые, киви, хурма).
Сорта нежирной рыбы (треска, минтай, щука, камбала и др.) и морепродукты — креветки и омары.
Кисломолочные продукты (кефир, нежирный творог и сыр).
Нежирные сорта мяса птицы и не только (в отварном или в запечённом виде).
Куриные яйца, сваренные вкрутую.
Ржаной или цельнозерновой хлеб.
Лук и перец.
В качестве десерта разрешены леденцы с заменителем сахара, а также сироп агавы.
Чай и кофе без молока и сахара, диетическая кола (1 стакан не более 2 раз в неделю).

Если после употребления какого-то продукта возникнет тошнота, слабость и головокружение, его необходимо исключить из рациона и найти подходящую замену.

Запрещённые продукты

Диета Магги запрещает употребление таких продуктов, как:

Молочные продукты (молоко, сливочное масло, творог и сыры с высоким процентом жирности).
Майонез.
Мороженое.
Сладости (все виды шоколадных и кондитерских изделий, а также варенье и мёд).
Любые сорта жирного мяса.
Колбасу и копчёные изделия.
Консервы (рыбные, мясные, овощные).
Выпечка, печенье, пряники, вафли.
Жирные мясные бульоны.
Кетчуп.
Фастфуд и полуфабрикаты.
Овощи (бобовые культуры, картофель, кукуруза).
Фрукты (виноград, бананы, манго, инжир) и сухофрукты (особенно финики).
Какао и горячий шоколад.
Сладкие газированные и алкогольные напитки.
Магазинные соки.

Также на время диеты желательно отказаться от курения.

Диета Магги — меню на 4 недели (оригинал)

Четырёхнедельный рацион предусматривает употребление низкокалорийных продуктов и ограничение высококалорийных блюд, благодаря чему из организма начинают выводиться токсины и происходит расщепление жиров.

Первая неделя

Для каждого дня недели предусмотрен одинаковый завтрак, включающий в себя половинку грейпфрута или апельсина, а также 1-2 куриных яйца.

Понедельник

Примерное меню для первого дня диеты:

Обед — любой фрукт (яблоко, апельсин, груша, киви).
Ужин — запечённая в духовке говядина, салат из свежих овощей.

Вторник

Для второго дня предусмотрено следующее меню:

Обед — отварная курица.
Ужин — кусочек цельнозернового хлеба, 2 яйца, салат из овощей и один фрукт на выбор.

Среда

В третий день рекомендуется питаться следующим образом:

Обед — 2 диетических хлебца, ломтик нежирного сыра, 2 помидора.
Ужин — кусок отварной говядины, овощной салат.

Четверг

Примерное меню для четверга:

Обед — любой фрукт на выбор (за исключением запрещённых).
Ужин — отварное мясо птицы с листьями салата.

Пятница

Рацион для пятого дня диеты:

Обед — отваренные овощи, 2 яйца вкрутую.
Ужин — кусочек запечённой рыбы, овощной салат, 1 грейпфрут.

Суббота

Шестой день недели предусматривает следующий рацион питания:

Обед — 1 любой фрукт на выбор.
Ужин — отварное мясо птицы, салат из свежих овощей.

Воскресенье

Финальный день первой недели подразумевает следующее меню:

Обед — отварная курица с овощами, 1 апельсин.
Ужин — отварные или запечённые овощи (за исключением картофеля).

При этом стоит всячески избегать срывов на сладкое и фастфуд.

Вторая неделя

Завтрак остаётся таким же, как и в первую неделю.

Понедельник

Меню для первого дня второй недели:

Обед — ломтик отварной говядины с зеленью.
Ужин — свежие овощи, 2 яйца, любой фрукт на выбор.

Вторник

Рацион следующего дня составляют следующие продукты:

Обед — отварное мясо индейки, салат из овощей.
Ужин — 2 яйца, 1 апельсин.

Среда

Примерное меню для третьего дня:

Обед — кусок отварной говядины, 2 свежих огурца.
Ужин — 2 яйца вкрутую, 1 грейпфрут.

Четверг

В четвёртый день недели рекомендуется питаться следующим образом:

Обед — тушёные овощи, ломтик сыра, 2 яйца вкрутую.
Ужин — 2 яйца вкрутую.

Пятница

Рацион для пятого дня недели:

Обед — кусок отварной рыбы.
Ужин — яичный омлет на воде.

Суббота

Меню шестого дня предусматривает следующий рацион:

Обед — отварная говядина со свежими помидорами, 1 апельсин.
Ужин — салат из свежих фруктов (из категории разрешённых).

Воскресенье

Меню заключительного дня второй недели:

Обед — отварное мясо птицы, 1 грейпфрут.
Ужин — запечённая рыба с овощами, 2 мандарина.

Обилие яиц в рационе не должно пугать худеющих, т. к. при отсутствии «мусорной» еды куриные яйца способствуют сжиганию жиров.

Третья неделя

Питание на третьей недели отличается от первых двух кардинальным образом:

День первый — в течение всего дня можно употреблять только фрукты (но в любом количестве).
День второй — разрешены любые овощи в отварном виде (кроме фасоли и картофеля), а также салаты.
День третий — рекомендуется употреблять фрукты и тушёные овощи (например, брокколи и ддругие виды капусты). Кроме того, полезны салаты из свежих овощей.
День четвёртый — в течение всего дня разрешается варёная или запечённая в духовке рыба нежирных сортов, а также листья салата и пекинская капуста.
День пятый — отварное мясо нежирных сортов (курица, индейка, говядина и пр.) и варёные овощи.
День шестой — в течение всего дня можно есть какой-то один вид фруктов (например, апельсины или яблоки).
День седьмой — весь день можно кушать только фрукты (например, только груши или персики).

Из-за скудного и однообразного рациона третью неделю выдержать труднее всего, но результат того стоит.

Четвёртая неделя

На финальной неделе диеты питаться необходимо по 4-5 раз в день, при этом интервал между приёмами пищи должен быть не более 2-3 часов. Добавлять какие-то другие продукты в предложенное меню не рекомендуется.

Понедельник

Меню для понедельника:

Первый приём пищи — 2-3 ломтика отварной говядины или небольшой кусочек курицы.
Второй приём пищи — салат из свежих огурцов и помидоров без добавления масла и соли.
Третий приём пищи — отварной тунец.
Четвёртый приём пищи — диетические хлебцы (2-3 шт.).
Пятый приём пищи — 2 мандарина.

Вторник

Во второй день рекомендуется питаться следующим образом:

Завтрак — 150-200 г отварного мяса.
Второй завтрак — свежий огурец и помидор.
Обед — 1 тост с сыром и зеленью.
Полдник — диетические хлебцы.
Ужин — 1 груша и 1 апельсин.

Среда

Меню для среды:

Первый приём пищи — 1 ст. л. творога с низким содержанием жира.
Второй приём пищи — варёные овощи в небольшом количестве.
Третий приём пищи — свежий огурец и помидор.
Четвёртый приём пищи — 2 хлебца.
Пятый приём пищи — 1 грейпфрут.

Четверг

Меню четвёртого дня недели предусматривает следующий рацион:

Завтрак — кусочек отварной курицы.
Ланч — 1 свежий огурец и 3 помидора.
Обед — диетические хлебцы.
Полдник — 1 цитрусовый фрукт.
Ужин — 1 любой фрукт на выбор.

Пятница

Меню для пятого дня:

Первый приём пищи — 2 яйца вкрутую.
Второй приём пищи — 1 фрукт на выбор.
Третий приём пищи — салат из свежих овощей без заправки (с огурцами, помидорами, морковью и сладким перцем).
Четвёртый приём пищи — диетические хлебцы.
Пятый приём пищи — 1 апельсин.

Суббота

Рацион для шестого дня недели:

Завтрак — отварная куриная грудка.
Перекус — 100 г нежирного творога.
Обед — 1 тост.
Полдник — 2 свежих огурца и 2 помидора, стакан обезжиренного кефира.
Ужин — 1 грейпфрут.

Воскресенье

И в последний день диеты рекомендуется питаться следующим образом:

Первый приём пищи — обезжиренный творог (1 ст. л.)
Второй приём пищи — баночка тунца (без масла).
Обед — варёные овощи.
Перекус — свежий огурец и помидор.
Ужин — 1 цитрусовый фрукт.

В первые месяцы после выхода из диеты необходимо ограничить себя в употреблении мучного и сладкого. Практиковать данную систему питания можно не чаще, чем 1 раз в полгода.

Творожная диета предусматривает примерно такой же рацион, только вместо яиц используют творог (с низким процентом жирности).

Результаты при соблюдении диеты Магги

При соблюдении всех предусмотренных правил (без срывов на вредные продукты) можно достичь хороших результатов, т. е. в среднем сбросить 10-12 кг. И это отличный стимул, чтобы выдержать «испытание» до конца. Однако вес может застопориться на какой-то одной цифре ввиду генетической предрасположенности к полноте или гормональных нарушений в организме.

Противопоказания

Диета Магги противопоказана в следующих случаях:

При аллергии на яйца, творог и цитрусовые.
При резких скачках давления (как в сторону повышения, так и в сторону понижения).
Во время беременности и грудного вскармливания.
При заболеваниях ЖКТ (особенно при запорах).
При патологиях сердечно-сосудистой системы.
При заболеваниях печени и почек.

Диета Магги — быстрый и эффективный способ похудеть, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Но во избежание осложнений и обострения имеющихся болезней необходимо учитывать индивидуальные показатели здоровья. Поэтому перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

Меню диеты Мэгги за 4 недели с таблицей блюд на каждый день для эффективного похудения

В погоне за идеальной фигурой нужно найти золотую середину. Диеты не всегда щадящие по отношению к выбранному типу пищи по принципу полезности, а не только эффективности. Протеиновая диета Мэгги на 4 недели предлагает довольно скудное меню: стиль диеты переносится легко и полезен для фигуры.

Насколько эффективна яичная диета на 4 недели

Узнайте, как составлено меню диеты Мэгги на 4 недели так, чтобы человек получал максимум питательных веществ и не набирал лишних калорий.Диету необходимо строго соблюдать, иначе положительного результата не получить. Миф об избытке холестерина, вреде разбитых яиц В меню диеты Мэгги за 4 недели не используются жиры и масла. Можно сбросить около 15 кг, результат сохраняется, набирается обратно.

Меню диеты Мэгги на каждый день

Красивым телом можно заниматься только в спортзале. Важно продумать правильное питание. Яичная диета полезна, но требует внимания к нюансам.Просмотрите меню диеты Мэгги за 4 недели, исходя из следующих принципов:

тусоваться обязательно остыть;
масел и жиров в рецептах запрещены;
исключенных товаров: майонез, картофель, белый хлеб, жирное мясо;
белковые пищевые продукты (курица, свинина, говядина, рыба) напитки вареные, приготовленные на пару или гриле без масла и маринада;
овощей можно есть сырыми, вареными, запеченными, солить, но можно добавить совсем немного;
салатов можно заправить маслом, майонезом и специями;
— не менее 2 литров в сутки очищенной воды, чая и кофе без сахара, сливок, молока;
при неопределенных порциях еды в меню продукт можно есть в неограниченном количестве;
заменителей сахара.
меню строго соблюдается днем, пропуск приема пищи не допускается;
Если такую диету повторить, начать заново с первого шага.

Ниже приведены примеры того, как выглядит нарисованное меню диеты Мэгги на каждый день составлено тщательно. Ограничения усиливают физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе. Противопоказана диета людям с аллергией на определенные продукты, заболеваниями почек, печени. Для людей с ослабленной иммунной системой, пожилых людей с изменениями сердечно-сосудистой системы необходима дополнительная консультация.

Меню диеты Магги на первую неделю

Готовы похудеть? Диета Мэгги на 4 недели начинается с первой важной фазы. Каждое утро ела один и тот же завтрак: 1-2 вареных яйца, половину или один целый цитрус (апельсин, грейпфрут), кофе и чай без сахара (допустим заменитель). Рацион первого этапа:

День	Обед	Ужин
Понедельник	Любимые плоды одного вида	Паровое мясо или котлеты из нежирного говяжьего фарша
Вторник	Курица	2 яйца, овощной салат, тосты, 1 цитрус
Окружающая среда	Сыр или творог (0% жирности), помидоры, тосты или хлеб	Продукты из говядины (берем нежирное мясо)
Четверг	Фрукты, которые ты любишь	Салат овощной, мясной
Пятница	2 яйца, отварная морковь с горошком	Рыба, приготовленная любым из разрешенных способов, овощной салат без заправки, 1 цитрус
Суббота	Фрукты в любом количестве (один вид)	Мясо постное
Воскресенье	Куриное мясо без кожи, овощи отварные, помидор (свежий), 1 цитрус	Овощи вареные, не сырые

Меню диеты Магги на вторую неделю

Рецепт раствора для завтрака остался прежним — он такой же, как и в первую неделю.Следующий этап диеты определен в таблице:

День	Обед	Ужин
Понедельник	Мясо, салат, овощи	2 яйца, овощи (свежие), апельсин (грейпфрут)
Вторник	Повторный обед в понедельник	Яйца 2 шт., Цитрусовые
Окружающая среда	Мясо, свежие огурцы	2 яйца и 1 цитрус
Четверг	яйца 2 шт., творог, один вариант вареные овощи	2 яйца
Пятница	Рыбное блюдо	Повторение ужина накануне
Суббота	Готовый к одному из допустимых вариантов обработки мяса, помидора, апельсина	Фруктовый салат или просто фрукты
Воскресенье	Курица, помидоры, отварные овощи, цитрусовые (половинки или кусочки)	Повторить обеденное меню

Меню диеты Магги на третью неделю

Завтрак, так как на первых двух этапах не нужны.Указанные в диете продукты можно употреблять в течение дня — когда захотите, в любом количестве. Единственное время что-либо заменить. Похоже на обновленную систему питания третьей недели:

Понедельник. Все фрукты, кроме тех, которые содержат большое количество сахара: виноград, бананы, финики, манго, инжир. Нежелательная клубника.
Вторник. Вареные овощи (не картофель), салаты, но без заправки масла, майонеза, сметаны.
Окружающая среда. Свежие фрукты, но не с высоким содержанием сахара, вареные или свежие овощи.
Четверг. Рыбные блюда, тушеные овощи, салат из капусты.
Пятница. Куриное мясо или нежирная свинина, говядина, можно есть тушеного / отварного кролика. Дополняет белковую составляющую приготовленных овощей.
Один вид фруктов из разрешенного списка.

Меню диеты Магги на четвертую неделю

На завтрак яйца на завершающем этапе есть, а продукты распределяются самостоятельно. Рекомендуемые блюда днем:

Курица отварная (нежирное мясо) или банка рыбных консервов без масла, три свежих помидора, четыре огурца, тосты, 1 цитрус.
Мясо отварное — 200 г 1 кусок хлеба, овощи такие же, как в первый день, 1 фрукт на выбор (груша, яблоко, кусок дыни или цитрусовых).
50 г нежирного сыра (творог), небольшая тарелка отварных овощей, два помидора и огурец, 1 цитрус, тост.
350 г курицы отварной, тосты, огурцы — 1 шт., Помидоры — 3 шт., 1 цитрусовый и разрешенные фрукты.
2 яйца вкрутую, овощной салат (200 г), 1 апельсин.
2 кусочка куриной грудки, стакан йогурта, хлеб, 2 помидора и огурца, 1 цитрус.
Консервы из тунца без масла, 50 г сыра, отварные овощи (150 г), 2 помидора и огурца, 1 грейпфрут.

Видео: 4-недельная яичная диета

Обзоры

Карина, 28 лет
Подробная схема блока питания кому-то покажется минусом, ведь от этих рецептов нельзя отклоняться. У меня такой вид диеты дает отличный результат. Месяц жизни при правильном меню удалось и избавиться, не напрягаясь, от 5 килограммов.Отзывы друзей тоже отличные, не нужно расход калорий и соблюдение основных приемов пищи по часам.

Татьяна, 45 лет
Время до лета убежало, и я хотел получить хороший результат и не заставлять организм жить в стрессах. В обзорах онлайн было принято решение жить «в Мэгги». Хочу отметить, что особую любовь к апельсиновому вкусу и цитрусовым испытываю в целом, поэтому похудела и получила удовольствие. Мой отзыв положительный, еда была вкусной и здоровой.

Анна, 27 лет
Чтобы поддерживать нормальный вес, раз в год придерживаюсь диеты Мэгги чуть больше месяца. Строгих ограничений в питании нет, можно по-разному есть: сыр, творог, немного хлеба, мясо, рыбу, фрукты. Сытно и очень полезно. За месяц похудела на 5 килограммов, стараюсь соблюдать энергосистему до летнего периода.

Диета Мэгги — виски, шпинат и 28 яиц в неделю

Сэм Гринхилл для Daily Mail
Обновлено: 10:05 BST, 30 января 2010 г.

In shape for power: Mrs Thatcher kept trim while at Number 10 with a diet consisting of 28 eggs a week

в форме для власти: г-жа Тэтчер держали обшивку время под номером 10 с диетой, состоящей из 28 яиц в неделю

Она упорно боролись, чтобы получить финансы нации обратно в обшивкой.

Но только сейчас можно раскрыть секрет диеты Маргарет Тэтчер — 28 яиц в неделю.

Яйца вместе с огурцом, шпинатом, помидорами, стейком и странным глотком виски соответствовали строгому режиму питания, который обещал помочь ей сбросить 20 фунтов за две недели.

На грани того, чтобы стать первой женщиной-премьер-министром Великобритании в 1979 году, тогдашняя г-жа Тэтчер, как говорили, стремилась похудеть к моменту своего исторического фотосессии у дома № 10.

Ее план ускоренной диеты был найден напечатанным на листе бумаги. пожелтевшая бумага сложена и спрятана в ее личном дневнике за 1979 год.

Карманный дневник экономиста в черной коже, в котором также записывались ее встречи, такие как «Волосы в 9:15», — один из сотен ее личных документов, которые с сегодняшнего дня стали доступны общественности.

Файлы, никогда ранее не публиковавшиеся, были выпущены Фондом Маргарет Тэтчер и позволяют заглянуть за кулисы первых месяцев жизни Железной леди на Даунинг-стрит.

В рацион входил ежедневный завтрак из грейпфрута, одного или двух яиц, черного кофе или прозрачного чая.На обед в будние дни подавали по два яйца, а стейки, отбивные из баранины и рыба были основными продуктами большинства обедов.

Большинство пунктов были отмечены галочкой, но рядом с ними появились крестики.

Аккуратно сложенный листок бумаги также предупреждал, что диету нельзя придерживаться более двух недель.

Историк Крис Коллинз из Фонда сказал: «Это было бы до выборов. Думаю, она хотела поправиться для камер. Но ей не нужно было, у нее никогда не было проблем с весом.’

Однако, как женщина, леди Тэтчер сталкивалась с иными ожиданиями, чем ее предшественницы. В то время в интервью она утверждала, что у нее «не было специальной диеты», она носила платья 14-го размера и весила девять с половиной стоунов.

Г-н Коллинз сказал, что это был первый раз, когда личные записи премьер-министра были обнародованы при их жизни. Он сказал: «Бумаги показывают, каково это было быть на 10-м месте, а не только политический материал, который, несмотря на всю важность, не дает полной картины.’

Многие файлы можно просмотреть онлайн на сайте www.margaretthatcher.org

МОЕ ЛИЦО НА ЧАЙНОМ ПОЛОТЕНЦЕ? NO WAY

Испуганная леди Тэтчер отдала сумочку своему помощнику, который хотел извлечь выгоду из своей победы на выборах с помощью липких сувениров «Железной леди».

Кухонные полотенца, кружки и открытки с изображением ее лица были среди предложений, выдвинутых Консервативным центральным офисом.

Через пять дней после прихода тори к власти 4 мая 1979 года Гордон Рис, старший помощник в Центральном офисе, написал записку, в которой говорилось: «Это не тот вопрос, о котором мы хотели бы беспокоить премьер-министра, но я Меня заваливают просьбами воспроизвести черты лица миссис Тэтчер на чашках, сушить полотенца, открытках и т. д.

Он добавил: «До сих пор я согласился только на одно представление, когда Железная леди будет по одну сторону пинты, а Железный герцог — по другую».

Но это предложение вызвало негодование леди Тэтчер, которая нацарапала на полях: «Как так? Без всякого упоминания обо мне?

Там, где г-н Рис сказал, что он не видит «принципиальных возражений против того, чтобы эти вещи продолжались», она написала: «НИКАКОГО разрешения не должно быть дано вообще на какие-либо товары любого вида. Не возражайте против прямой фотографии.MT.

Я ПРИМУ РЕШЕНИЯ

За два года до захвата власти леди Тэтчер уже решила, что только один человек способен принимать все решения — она сама.

Диета леди Тэтчер была записана на листах пожелтевшей бумаги, сверху и снизу, в ее дневнике 1979 года

Записка о «структуре и стратегии», написанная в августе 1977 года, показала ее уверенность в том, что она сможет выжить. Лейбористское правительство Джеймса Каллагана.

Она написала: «Очень важно, чтобы мы правильно разработали структуру и стратегию, и я уже пришел к выводу, что мне придется самому принимать большинство важных решений».

BRUSSELS BEWARE

Задолго до своих знаменитых столкновений в Европе, леди Тэтчер рвалась в драку, как показывают документы.

бюрократов Европейского сообщества, которым «слишком много платили», писала она в 1979 году, возмущенные тем, что высшие административные сотрудники получили 52 529 фунтов стерлингов, тогда как премьер-министр Великобритании получил 33 000 фунтов стерлингов.

Леди Тэтчер нацарапала письмо своего личного секретаря парламента Джона Стэнли: «Им слишком много платят — из денег наших налогоплательщиков! Похоже на настоящую соусовку.

ЭРИК, УДИВИТЕЛЬНЫЙ

Помощники леди Тэтчер написали краткие описания знаменитостей, которые прислали ей поздравления, на случай, если она никогда о них не слышала.

Комик Эрик Моркамб был «красивым человеком — не тем, у кого короткие толстые волосатые ноги».

Лулу, Барбара Картланд и Питер Селлерс также добавили свои поздравления. «Как бывший головорез из Ист-Финчли, я поздравляю вас с чудесной победой», — написал Селлерс.

Сторонниками миссис Тэтчер также были Генри Купер, Барбара Виндзор, Петула Кларк и футболисты Джерри Фрэнсис и Бобби Мур.

ДЕНИС ДЕНИС НА УЖИН

Многострадальный Денис Тэтчер не всегда был счастлив пойти на официальные обеды, говорится в файлах.

Его разочарование вскипело, когда официальные лица затащили его на вечер в Claridge’s на прием с черным галстуком, устроенный президентом Индонезии.

В записке секретаря дневника №10 Кэролайн Стивенс г-ну Тэтчеру говорится: «Боюсь, еще один ужасный государственный банкет», в котором она объясняет, что она приняла его.

Денис Тэтчер нацарапал на обороте: «J.C. [Иисус Христос] Что я делаю для вечеринки! », Добавив:« В тот же вечер я собирался присутствовать, вероятно, на лучшем в этом году ужине по регби-футболу, а именно в праздновании столетия Мидлсекского РФС.Все мои приятели будут там!

Гениальный совет Мэгги Кью «Самый сексуальный веган», как добиться успеха на веганской диете

питание
- Рецепты
  - GF Веганский крем со шпинатом
  - Клюквенно-ореховый хлеб без замеса
  - Сладкие бальзамические лепешки с инжиром
- Здоровое питание
  - 5 лучших тисанов, чтобы освежиться, укрепить иммунитет и сиять этим летом
  - Как спланировать безотходный пикник своей мечты об отстранении от общества
  - Почему «экологически чистых морепродуктов» на самом деле не существует — и чем их заменить
- Рацион питания
  - Я — веган без пшеницы и пасленовых.Вот почему это того стоит для моей кожи и здоровья
  - Я поменял нездоровую карантинную диету на радужную диету на 7 дней. Вот что случилось
  - Действительно ли сахар делает людей толстыми?
фитнес
- Вдохновиться
  - Как я заново открыл для себя любовь к велоспорту — спустя годы после 350-мильной гонки в Китае

График роста: длина и вес плода, неделя за неделей

С самого начала беременности дети растут с разной скоростью, поэтому эти цифры являются средними. Фактическая длина и вес вашего ребенка могут существенно отличаться.

Не беспокойтесь, если УЗИ покажет, что ваш ребенок намного меньше или больше. (Ваш врач сообщит вам, если пришло время беспокоиться о том, насколько велик ваш ребенок.) К доношенному срок ваш ребенок может в конечном итоге весить менее 5 фунтов или более 9.

Примерно до 20 недель младенцев измеряют. от макушки (или макушки) к крупу (или низу).Это связано с тем, что в первой половине беременности ножки ребенка прижаты к его торсу, и их очень трудно измерить.

После этого малышей измеряют с головы до пят.

См. Нашу статью о сроках беременности, чтобы узнать, как подсчитываются недели беременности и определяется гестационный возраст вашего ребенка. Если вы не знаете срок, воспользуйтесь нашим калькулятором срока, чтобы узнать.

Гестационный возраст	Длина (США)	Вес (США)	Длина (см)	Масса (г)
	(от макушки до крестца)		(от макушки до крестца) )
8 недель	0.63 дюйма	0,04 унции	1,6 см	1 грамм
9 недель	0,90 дюйма	0,07 унции	2,3 см	2 грамма
10 недель	1,22 дюйма	0,14 унции	3,1 см	4 грамма
11 недель	1,61 дюйма	0,25 унции	4,1 см	7 граммов
12 недель	2.13 дюймов	0,49 унции	5,4 см	14 граммов
13 недель	2,91 дюйма	0,81 унции	7,4 см	23 грамма
14 недель	3,42 дюйма	1,52 унции	8,7 см	43 грамма
15 недель	3,98 дюйма	2,47 унции	10,1 см	70 граммов
16 недель	4.57 дюймов	3,53 унции	11,6 см	100 граммов
17 недель	5,12 дюйма	4,94 унции	13 см	140 граммов
18 недель	5,59 дюйма	6,70 унций	14,2 см	190 граммов
19 недель	6,02 дюйма	8,47 унций	15,3 см	240 граммов
20 недель	6.46 дюймов	10,58 унций	16,4 см	300 граммов
	(от макушки до пятки)		(от макушки до пятки)
20 недель	10,08 дюйма	10,58 унций	25,6 см	300 граммов
21 неделя	10,51 дюйма	12,70 унций	26,7 см	360 граммов
22 недели	10.94 дюйма	15,17 унции	27,8 см	430 граммов
23 недели	11,38 дюйма	1,10 фунта	28,9 см	501 грамм
24 недели	11,81 дюйма	1,32 фунта	30 см	600 грамм
25 недель	13,62 дюйма	1,46 фунта	34,6 см	660 грамм
26 недель	14.02 дюйма	1,68 фунта	35,6 см	760 граммов
27 недель	14,41 дюйма	1,93 фунта	36,6 см	875 граммов
28 недель	14,80 дюйма	2,22 фунта	37,6 см	1005 граммов
29 недель	15,2 дюйма	2,54 фунта	38,6 см	1153 грамма
30 недель	15.71 дюйм	2,91 фунта	39,9 см	1319 граммов
31 неделя	16,18 дюйма	3,31 фунта	41,1 см	1502 грамма
32 недели	16,69 дюйма	3,75 фунта	42,4 см	1702 грамма
33 недели	17,20 дюйма	4,23 фунта	43,7 см	1918 граммов
34 недели	17.72 дюйма	4,73 фунта	45 см	2146 грамм
35 недель	18,19 дюйма	5,25 фунта	46,2 см	2383 грамма
36 недель	18,66 дюйма	5,78 фунтов	47,4 см	2622 грамма
37 недель	19,13 дюйма	6,30 фунтов	48,6 см	2859 граммов
38 недель	19.61 дюйм	6,80 фунта	49,8 см	3083 грамма
39 недель	19,96 дюйма	7,25 фунта	50,7 см	3288 грамм
40 недель	20,16 дюйма	7,63 фунта	51,2 см	3462 грамма
41 неделя	20,35 дюйма	7,93 фунта	51,7 см	3597 грамм
42 недели	20.28 дюймов	8,12 фунта	51,5 см	3685 граммов

Куда дальше:

Овощи/зелень	Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей. Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла. Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы.
Фрукты	В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Полный список продуктов, смотрите в статье «какие фрукты можно есть при похудении«. Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи.
Кисломолочка	Нежирный творог (максимум до 9%) Сыр (до 20% жирности) Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели)
Рыба, морепродукты	Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки. Подробный список смотрите здесь.
Птица, яйцо	Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты
Мясо	Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты. Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке
Хлеб	Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г в день).
Приправы	Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь
Питье	Чай и кофе без сахара и молока (даже сухого) 1 стакан диетической колы
Сладкое	Леденцы без сахара (редко), Заменители сахара (стевия, сироп агавы)