Диета магги на неделю меню: Диета Магги на неделю: правила, меню и рецепты

Диета Магги на неделю правила меню и рецепты

Диета Магги на неделю: правила, меню и рецепты

Диету Магги, по слухам, разработали специально для Маргарет Тэтчер за 4 месяц до выборов в парламент. Благодаря стойкому характеру и силе воли, «железная леди» сумела одержать победу как над лишними килограммами, так и над своими оппонентами. Поэтому эту методику часто выбирают девушки, твердо решившие похудеть.

Содержание статьи:

Диета Магги принадлежит к числу белковых систем питания. В оригинальном варианте она длится 4 недели. За это время худеющим удается избавиться от 10–25 кг.

Диета довольно жесткая и не прощает ошибок. Малейшие изменения в меню и несоблюдение рекомендаций может привести к эффекту плато — стрелка на весах застынет, а раскачать обмен веществ будет сложно. Срыв или перепутанные блюда — повод начать диету заново. Поэтому многие девушки придерживаются этой системы питания не более недели, а затем переходят на другие методики снижения массы тела.

Правила диеты и список разрешенных продуктов

Перед тем как закупиться продуктами и распечатать меню диеты Магги на неделю, стоит ознакомиться с принципами системы питания:

1. Не меняйте блюда и дни диеты местами.
2. Не дополняйте меню другими продуктами.
3. Уменьшить количество порции можно, но увеличивать нельзя ни в коем случае.
4. Употребляйте не меньше 2–3 литров минеральной воды в сутки.
5. Срезайте с мяса жир и не используйте масло при обжаривании продуктов.
6. Обязательно уделяйте время физическим нагрузкам.
7. Откажитесь от консервированных овощей и фруктов.

Употреблять соль, специи и зелень во время диеты можно. Добавлять приправы лучше в готовое блюдо. На сахар накладывается запрет.

Улучшать вкус блюд можно с помощью лимонного сока и тертого корня имбиря.

Рацион диеты Магги довольно разнообразен. К разрешенным продуктам относятся:

1. Овощи. В меню включают блюда из моркови, любых сортов капусты, кабачков, стручковой фасоли. Их употребляют как в свежем, так и в замороженном виде. Продукты готовят на пару, отваривают или тушат. Жарить овощи на масле запрещено.
2. Зелень. Сельдерей, кинза, петрушка, базилик — эту зелень можно добавлять в рецепты салатов, украшать мясные блюда.
3. Фрукты. Во время диеты можно есть грейпфруты, апельсины, кислые зеленые яблоки, киви, абрикосы, груши, вишни. Не возбраняется употреблять и замороженные фруктовые смеси.
4. Яйца, нежирное мясо. Яйца являются ключевым компонентом диеты Магги. Их отваривают вкрутую и употребляют на завтрак. Во время похудения отдают предпочтение низкокалорийному мясу — куриной грудке, нежирной говядине и свинине. Перед термической обработкой с мякоти срезают куски жира, удаляют кожицу.
5. Кисломолочные продукты. Употреблять можно нежирный творог, мягкие сыры, кефир, обезжиренное молоко. Разнообразить меню кисломолочными продуктами придется только после четвертой недели с начала похудения.
6. Рыба и морепродукты. Для приготовления блюд используют нежирные сорта рыбы, к примеру, минтай. Изредка можно баловать себя креветками или мидиями.

Во время похудения на диете Магги можно есть хлеб. Порции продукта ограничены — не более 1 подсушенного кусочка в сутки. Остановить выбор лучше на цельнозерновом или ржаном хлебе, фитнес-хлебцах.

Употреблять свежую выпечку во время диеты Магги запрещено.

С первых дней диеты худеющие могут пить черный и зеленый чай, кофе. Сахар, молоко и сливки добавлять в напиток запрещено. Ограничиться придется и в употреблении алкоголя, газированных напитков.

Яичный вариант диеты на неделю

Отсидеть диету Магги полностью трудно. Чтобы не терять время и не начинать методику заново из-за поблажек в рационе, можно воспользоваться недельным вариантом системы питания. За это время удастся сбросить до 4 кг, приучить себя к небольшим порциям и приемам пищи в одно время.

Если в меню не указано точное количество блюда, то размер порции корректируется по желанию худеющего.

Завтрак каждого дня недельной диеты одинаковый — 2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут. Грейпфруты можно заменить апельсинами, если вам не нравится горький привкус прожилок.

• Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
• Ужин — отварное нежирное мясо.

• Обед — тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.
• Ужин — салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови, 2 яйца, кусочек хлеба, средний апельсин или грейпфрут.

• Обед — нежирный сыр, помидор, кусочек подсушенного хлеба.
• Ужин — отварное мясо.

• Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
• Ужин — отварное нежирное мясо, листья салата.

• Обед — 2 яйца, приготовленные на пару овощи.
• Ужин — запеченная или отварная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

• Обед — фрукты в любом количестве.
• Ужин — запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.

• Обед — запеченная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, цитрусовые.
• Ужин — отварные овощи.

Диета переносится относительно легко, если не переедать и не делать больших перерывов между приемами пищи. Если во время похудения будет мучить чувство голода, постарайтесь пить больше воды. Жидкость заполнить желудок и создаст ощущение сытости.

Творожное недельное меню

Если вам не нравятся яйца, то это не повод отказываться от эффективной методики похудения. Недельная творожная диета Магги похожа на оригинальную. Потеря в килограммах ощутимая — около 2,5–3 кг за неделю в зависимости от исходной массы тела.

Во время диеты быстрее уменьшается жировая прослойка на животе и бедрах.

Завтрак творожной диеты такой же однообразный. Вместо отварных яиц, худеющим нужно съедать по 200 грамм творога. Остальные приемы пищи состоят из таких продуктов:

• Обед — разрешенные ягоды или фрукты в любом количестве;
• Ужин — отварное мясо с гарниром из свежих овощей или листьев салата.

• Обед — отварная куриная грудка без кожицы.
• Ужин — рыба, приготовленная на пару, свежие овощи, средний апельсин или грейпфрут.

• Обед — сыр или порция творога, кусочек подсушенного хлеба, помидор.
• Ужин — отварное мясо, листья салата.

• Обед — цитрусовые в любых количествах.
• Ужин — мясо с листьями салата.

• Обед — 2 яйца (можно заменить 200 гр. творога), приготовленные на пару овощи в любом количестве.
• Ужин — морепродукты или рыба на пару, зелень, средний грейпфрут или апельсин.

• Обед — любые разрешенные фрукты (только 1 вид).
• Ужин — отварное мясо, листья салата и зелень.

• Обед — отварная или тушеная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, апельсин или грейпфрут.
• Ужин — овощная смесь.

При соблюдении диеты обязательно следите за самочувствием. Если вас мучает слабость, появились головокружения и боль в желудке, процесс похудения прекращают.

Выходить из недельной диеты Магги нужно с осторожностью. Сначала в рацион добавляют несколько яиц, чтобы увеличить суточную калорийность, а затем вводят дополнительные приемы пищи. В качестве перекусов используют фрукты и белковые продукты. Если сразу накинуться на сладости, выпечку и жирные блюда, масса тела быстро поползет вверх. В дальнейшем скинуть лишние килограммы после такого экстремального похудения будет затруднительно.

Что надо знать о диете Магги: эффективность и противопоказания

Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков. На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер [1]. План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год. Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер. Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель. На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока.

Современные варианты низкоуглеводной диеты — яичный и творожный — предписывают питаться по ее канонам до одного месяца. Обилие белков в рационе позволяет надолго сохранять чувство сытости. Вариант с творогом появился как альтернатива для тех, кто не может есть яйца, ведь это распространенный аллерген. К тому же существует мнение, что они содержат много холестерина, который при переизбытке может привести к развитию атеросклероза. Диетологи рекомендуют съедать не более трех яиц в сутки [2].

Согласно диете Магги, в дополнение к белкам следует добавлять в рацион больше цитрусовых для поддержания уровня витаминов.

Меню диеты составлено с целью запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами.

Основные принципы диеты Магги

Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки [3]. Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.

Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:

• Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
• Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
• Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.
• Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
• Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
• Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
• Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
• Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
• Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы. не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
• Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
• Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.
• Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
• Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
• Желательно заниматься физической активностью.

Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.

Примерное меню на день

Все приемы пищи в диете Магги должны быть расписаны заранее. С одной стороны, это значительно упрощает быт: удобно планировать, нет необходимости каждый день решать, что приготовить и съесть. С другой, исключает элемент внезапности, поэтому рацион может быстро наскучить, особенно тем, кому часто хочется «чего-нибудь вкусного». При этом все продукты в меню натуральные и полезные. Рекомендации разбиты на три приема пищи в течение дня.

Пример яичной диеты Магги на один день

• Завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай.
• Обед: тушеная говядина без масла, салат из сырой моркови либо фрукты (в любом количестве).
• Ужин: овощи на пару либо отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.

Меню для творожной диеты Магги на один день

• Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут.
• Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
• Ужин: Постная рыба на пару, тушеная фасоль.

Блюда, предлагаемые в диете Магги, очень просты и не требуют особых кулинарных навыков. Среди них: салат из свежих овощей, тушеная индейка, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные котлеты на пару и белковый омлет.

В конце четвертой недели необходимо начать выходить из диеты. Для этого вы можете добавлять сложные углеводы: крупы или картофель, а также сокращать количество яиц или творога. Важно делать это максимально неторопливо, чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма.

При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой.

Вред диеты Магги

Описанный рацион противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Большое количество белка перегружает печень и почки, функция которых — удаление отходов белкового обмена. Отсутствие углеводов может привести к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что вызывает такие проблемы, как неприятный запах изо рта, головная боль и запор [4]. В любом случае следует проконсультироваться с врачом перед тем, как урезать рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Экстремальное сокращение углеводов небезопасно даже для здорового организма, поэтому не стоит практиковать диету чаще одного раза в год. К тому же обязателен плавный выход из диеты. В противном случае неизбежен откат, при котором организм начнет интенсивно запасать углеводы, которых так не хватало в предыдущие недели.

Комментарий эксперта

Станислав Хан, врач эндокринолог-диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

К любым диетам, которые приводят к снижению веса за относительно короткий промежуток времени, всегда стоит относиться скептически по нескольким причинам.

Лучший способ похудеть — это создать дефицит калорий, при этом питание должно быть рациональным и сбалансированным по соотношению белков, жиров, углеводов, микроэлементов, клетчатки и витаминов.

Углеводы служат основным источником энергии для организма, они должны составлять 40–60% суточной калорийности. В последнее время на фоне антиуглеводной пропаганды в социальных сетях все большую популярность приобретают диеты с их ограничением в рационе (вплоть до полного отказа, например кето-диета). У диеты Магги похожие принципы. Безусловно, питаясь таким образом, вы снизите вес, но будет ли результат долговременным? Скорее, нет. Также вызывают вопросы отдаленные последствия, которые могут быть негативными.

Еще бессмысленней выглядят правила «не менять местами» приемы пищи, так как они влияют на «жиросжигающие процессы». Это не имеет научного обоснования. Любой дефицит калорий приведет к снижению веса независимо от того, сколько раз в день вы питаетесь. По поводу 1,5–2 л воды в день — это устаревший стереотип. Пейте столько, сколько хочется.

Положительные моменты в диете Магги все-таки есть. Пожалуй, соглашусь, что стоит отказаться от жареных блюд, предпочитая тушение или приготовление на пару. Радует, что нет инсинуаций с перекусами, ведь в последнее время появился миф о том, что можно есть только три раза, якобы это уменьшает выработку инсулина — неправда.

Мой совет: относитесь критически к радикальным призывам полностью исключать что-либо из своего рациона, будь то глютен, молочные продукты и тем более углеводы. Такую диету я бы не рекомендовал своим пациентам.

Диета Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания (2020-12-21 09:57:16)

Диета Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания

21. 12.2020 16889

Вместе с экспертом разбираемся в особенностях диеты Магги, ее эффектах и противопоказаниях

Что такое диета Магги

Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков. На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер .

План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год. Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер. Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель. На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока.

Современные варианты низкоуглеводной диеты — яичный и творожный — предписывают питаться по ее канонам до одного месяца. Обилие белков в рационе позволяет надолго сохранять чувство сытости. Вариант с творогом появился как альтернатива для тех, кто не может есть яйца, ведь это распространенный аллерген. К тому же существует мнение, что они содержат много холестерина, который при переизбытке может привести к развитию атеросклероза. Диетологи рекомендуют съедать не более трех яиц в сутки .

Согласно диете Магги, в дополнение к белкам следует добавлять в рацион больше цитрусовых для поддержания уровня витаминов.

Меню диеты составлено с целью запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами.

Основные принципы диеты Магги

Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки [3]. Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.

Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:

Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.
Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы.
Перекусы допустимы не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.
Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
Желательно заниматься физической активностью.

Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.

Примерное меню на день

Все приемы пищи в диете Магги должны быть расписаны заранее. С одной стороны, это значительно упрощает быт: удобно планировать, нет необходимости каждый день решать, что приготовить и съесть. С другой, исключает элемент внезапности, поэтому рацион может быстро наскучить, особенно тем, кому часто хочется «чего-нибудь вкусного». При этом все продукты в меню натуральные и полезные. Рекомендации разбиты на три приема пищи в течение дня.

Пример яичной диеты Магги на один день

Завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай.
Обед: тушеная говядина без масла, салат из сырой моркови либо фрукты (в любом количестве).
Ужин: овощи на пару либо отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.

Меню для творожной диеты Магги на один день

Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут.
Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
Ужин: Постная рыба на пару, тушеная фасоль.

Блюда, предлагаемые в диете Магги, очень просты и не требуют особых кулинарных навыков. Среди них: салат из свежих овощей, тушеная индейка, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные котлеты на пару и белковый омлет.

В конце четвертой недели необходимо начать выходить из диеты. Для этого вы можете добавлять сложные углеводы: крупы или картофель, а также сокращать количество яиц или творога. Важно делать это максимально неторопливо, чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма. При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой.

Вред диеты Магги

Описанный рацион противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Большое количество белка перегружает печень и почки, функция которых — удаление отходов белкового обмена. Отсутствие углеводов может привести к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что вызывает такие проблемы, как неприятный запах изо рта, головная боль и запор [4]. В любом случае следует проконсультироваться с врачом перед тем, как урезать рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания.

О психологических проблемах семьи — новая программа в цикле «Медицинский лекторий». В гостях у «Медицинского лектория» семейный психолог, аккредитованный полимодальный психотерапевт Национальной Ассоциации развития психотерапевтической и психологической науки и практики «Союз психотерапевтов и психологов», исполнительный директор Национальной Ассоциации Супервизоров Наталья Александровна Панфилова

Подробнее

Медицинский лекторий

Аритмии, индуцированные новой коронавирусной инфекцией. Методы диагностики. Лечение. Профилактика.

Сохранение женского здоровья. Совета врача онкогинеколога

Семья – островок спокойствия или раскол убеждений?

Сохранении репродуктивной функции у онкологических больных.

Популярные публикации

«Это было страшнее любой революции» Как смертельные болезни уносили миллионы жизней и меняли ход истории?

Яичная диета Магги | Минус 10 кг

Навигация по статье

• 1. Особенности диеты
• 2. Примерное меню для составления рациона
• 3. Как правильно выйти из диеты?
• 4. Противопоказания
• 5. Полезное видео о яичной диете Магги

Суть всей диеты за 1 минуту

За счет чего худеем?

Диета включает резкое снижение жиров и углеводов, увеличение белка. Благодаря этому начинается быстрое снижение веса с сохранением мышечной массы.

Как соблюдать диету?

Необходимо строго соблюдать меню, при этом питаться можно в любых объемах, не подсчитывая калорийность.

Насколько быстро можно похудеть?

За период в 2-4 недели можно сбросить до 20 кг. При срыве придется начинать диету сначала, иначе результата не будет.

Особенности диеты

Низкокалорийная диета Магги предусматривает беспрекословное соблюдение правил рациона, переносится легко при условии отсутствия аллергии на яйца. Для поддержания нормального процесса пищеварения в рацион питания добавляются фрукты, овощи, морепродукты, нерафинированные масла и другие полезные продукты.

Если не нарушать все правила диеты, то можно похудеть в среднем от 3 до 11 кг., в зависимости от первоначального веса. Наполовину сваренное яйцо при весе 50 г. содержит всего 79 кКал, при этом, дает длительное чувство насыщения. На процесс переваривания продукта в желудке тратится много энергии на протяжении 3 часов, что способствует похудению. Однако следует помнить, что ужин должен быть не меньше, чем за 4 часа до сна.

Во время диеты нужно соблюдать определенные рекомендации для быстрого похудения:

• мясные блюда, рыбу готовить на пару, варить, тушить; жареные продукты вбирают много масла, поэтому их калорийность увеличивается, можно жарить без масла на сковороде с антипригарным покрытием;
• мясо курицы или индейки следует очищать от кожи и жирной прослойки перед приготовлением;
• яйца следует варить вкрутую;
• овощи можно солить, заправлять специями, луком, чесноком, готовить любым способом, кроме жарки;
• запрещаются продукты, содержащие искусственные добавки;
• овощной салат заправлять соком лимона, натуральным уксусом, йогуртом;
• исключить сахар, вместо которого добавлять стевию – растительный продукт в таблетках или экстракте, который в 10 раз слаще сахара;
• не забывать о питьевом режиме 30 мл. воды на 1 кг. веса, которая также поможет утолить голод между основными приемами еды;
• диету лучше начинать с первого дня недели, чтобы проще было составить расписание рациона по дням;
• если появится голодные ощущения, то помогут перекусы из некрахмалистых овощей: капусты, стручковой фасоли, спаржи, сельдерея, огурца, листьев салата, шпината, щавеля, сладкого перца, зеленого горошка, пекинской капусты;
• запрещено употреблять сливочное, рафинированные масла, майонез, белый хлеб, сухофрукты, картофель;
• нежелательно включать в рацион фрукты, обладающие высоким гликемическим индексом: виноград, бананы, финики, дыни, инжир, папайю, арбузы, хурму.

Полезный для организма биотин (Н), содержащийся в вареном яйце, поддерживает и улучшает процесс метаболизма, с его помощью происходит разложение жирных кислот. Добавление к яичному блюду апельсинов, лимонов, грейпфрутов, мандаринов способствует более длительному насыщению и похудению также. Кроме биотина, в яйце содержатся магний, фосфор, сера, кальций, медь, практически все витамину группы В, токоферол, холин, лютеин и другие полезные вещества. Такой набор полезных витаминов и минералов способствует увеличению физической выносливости, улучшению настроения, а также состояния кожных покровов.

Для более хороших показателей диеты следует заниматься физической активностью: ежедневно гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде, плавать в бассейне, посещать тренажерный зал и групповые занятия по фитнесу. Спортивные нагрузки ускоряют обмен веществ в организме и помогают сжигать калории быстрее.

Примерное меню для составления рациона

Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, следует придерживаться определенных принципов рациона, не изменяя содержание дневного меню. Пропускать приемы еды, голодать, устраивать разгрузочные дни также нельзя, так как это приведет к срывам на сладкие, мучные жирные блюда. Первые пару недель следует соблюдать трехразовый рацион питания желательно, свежие фрукты, овощи желательно употреблять через несколько часов после основного приема пищи.

Готовить блюда рекомендуется в духовке, тушить на сковороде с антипригарным, мультиварке, чтобы во время кулинарной обработки в них сохранялось больше полезных минеральных веществ и витаминов. Организм следует подготовить к началу диеты, постепенно отказываясь от сладких и жирных продуктов, так как резкая отмена может привести к стрессу.

Результаты диеты зависят от выбранного рациона, в который не должны входить продукты, содержащие быстрые углеводы и обладающие высоким гликемическим индексом. Для составления меню отлично подходят такие продукты:

• молочные: творог жирностью до 5%, твердый сыр (с долей жира до 20%).
• овощи: брокколи, белокочанная, пекинская, цветная капусты, кабачки, томаты, огурцы, сладкий перец, лук, редис, а также листья салата, зелень;
• один ломтик в день подсушенного хлеба, цельнозерновой выпечки, хлебцев, а также пару столовых ложек отрубей;
• заправки в салаты: сок из лимона, различные натуральные специи, яблочный уксус, оливковое масло;
• мясо и фарш нежирных сортов;
• напитки: кофе без молока, травяные настои, цикорий, различные не содержащие сахара чаи;
• фрукты: цитрусовые, сливы, киви, персики, абрикосы, айва, ананасы, груши, несладкие яблоки, в небольшом количестве можно употреблять хурму, дыни, арбузы;
• нежирная рыба, морепродукты.

К запрещенным продуктам относятся все крахмалсодержащие овощи, включая свеклу, кукурузу, картофель, бобовые, в свежем и консервированном виде. Исключить следует молоко, творог, жирностью, которая превышает 5%, грибы, твердый сыр с содержанием жира выше 20%, баранину, свинину, а также мясо утки или гуся. Любая выпечка, макаронные изделия, сладости, алкоголь, сахаросодержащие газированные напитки, майонез, соусы, кетчуп также под запретом. Не будут способствовать быстрому похудению вишня, манго, финики, чернослив, курага, изюм, инжир, авокадо, бананы, виноград.

Для каждого дня рассчитан рацион определенной калорийности, а сама диета может длиться 2 или 4 недели.

Примерный рацион питания на двухнедельной яичной диете:

• в первый прием пищи съедать цитрус, пару яиц, горячие напитки; яйца варить вкрутую или жарить на сковороде без масла;
• первый день: пара цитрусов, 4 яйца, свежие овощи, ломтик подсушенного хлеба, кофе;
• второй день: оливки, пара томатов и яиц, свежие овощи (огурец, салат-латук), отварное или тушеное мясо;
• третий день: пара яиц, салат из свежих овощей, отбивные, горячие напитки;
• четвертый день: овощи, нежирные молочные продукты, ломтик подсушенного хлеба, шпинат, кофе, 4 яйца;
• пятый день: пара яиц, рыба, свежие овощи, шпинат, тост, цитрус;
• шестой день: фруктовый салат, овощи (огурцы, томаты и др. ), стейк, кофе;
• седьмой день: курица, пара томатов, капуста, грейпфрут, морковь, кофе.

Меню для второй недели такое же, как и в первую. Комбинация продуктов на каждый день должна содержать белок и овощи, богатые клетчаткой, которая дает долгое чувство насыщения.

Может возникнуть необходимость продолжить диету еще на две недели для потери большего количества килограммов:

• первый день 3-й недели: есть все фрукты кроме тех, которые запрещены правилами;
• второй день: любые вареные некрахмалистые овощи, овощные салаты;
• третий день: фрукты, овощи свежие и вареные;
• четвертый день: овощи свежие и вареные, рыба, листья салата;
• пятый день: вареные овощи, приготовленное на пару или в духовке мясо;
• шестой и седьмой дни: выбрать один вид фруктов на каждый день, например яблоки и груши;
• первый день 4-й недели: ломтик хлеба, цитрус, овощи (томаты и огурцы), мясо;
• второй день: 200 г. мяса, тост, четыре огурца, фрукты, три томата;
• третий день: 20 г. творога или мягкого сыра, паровые овощи, ломтик хлеба, грейпфрут, по два помидора и огурца;
• четвертый день: отварное мясо, кусок хлеба, овощи (огурцы и помидоры), фрукт одного вида, цитрус;
• пятый день: пара яиц, свежие овощи, цитрус;
• шестой день: куриная грудка или один молочный продукт, ломтик хлеба, стакан кефира, овощи, цитрус;
• седьмой день: тунец консервированный, масло слить, 20 г. творога, паровые овощи, свежие овощи, цитрус.

Для получения большего количества витаминов и полезных веществ, старайтесь добавлять зелень во все блюда.

Как правильно выйти из диеты?

Диета представляет собой стресс для организма, потому что меняется система питания, из рациона исключаются любимые продукты, сладости. Но постепенно возникает привычка готовить небольшие порции, кушать меньше еды, соблюдать питьевой режим. Для сохранения нормального самочувствия следует помнить о витаминных комплексах, клетчатке, прогулках на свежем воздухе.

В прошествии двух или четырех недель диеты не следует в один день резко увеличивать количество потребляемых калорий. Продукты, которые нельзя было употреблять во время диеты, следует добавлять постепенно, продолжать пить не менее 1,5 л. воды. Щадящий рацион питания должен продолжаться минимум неделю, чтобы организм успел адаптироваться.

По-прежнему не следует употреблять жареных и жирных блюд, сахар, кондитерские изделия, картофель, фаст-фуд, картофель, полуфабрикаты, маргарин, майонез и алкоголь. Эти продукты могут привести к быстрому набору веса, нарушению обмена веществ, то есть все достигнутые результаты диеты удержатся ненадолго. Чтобы избежать прибавки килограммов, следует питаться только продуктами, содержащими медленные углеводы, например, крупами, овощами, бобовыми, отрубями. Полезные жиры помогут поддержать здоровье, они содержатся в таких продуктах, как рыба, авокадо, орехи, нерафинированные масла, в основном кунжутное, оливковое, льняное, семечки.

Для сохранения результатов диеты следует продолжать заниматься физическими нагрузками, которые поддержат нормальный обмен веществ и хорошее настроение. Иногда можно позволять небольшие сладости, но в разумных пределах. Следует помнить, что любая сдоба, пирожные, торты, конфеты, шоколад и другие сахаросодержащие продукты, имеют высокий гликемический индекс. После их употребления быстро наступает чувство голода, происходит резкий скачок и падение уровня сахара в крови, чувство голода наступает раньше, чем после продуктов с низким гликемическим индексом.

Противопоказания

Яичная диета может влияеть на самочувствие человека в зависимости от его возраста и состояния здоровья. Если в период ограничений в пище возникает дискомфорт в желудке, кишечнике, чувствуется слабость, кружится голова, необходимо прекратить диету и обратиться к доктору за консультацией.

Рацион яичной диеты подходит не всем, поэтому она противопоказана:

• людям в возрасте до 18 лет и старше 55 лет;
• при заболеваниях сердца и сосудов;
• беременным и в период лактации;
• при диабете;
• если есть аллергия на яйца или цитрусовые;
• склонность к повышенному или пониженному давлению;
• при нарушениях в работе печени и почек;
• если есть хронические гастриты, колиты и другие заболевания, связанные с работой желудочно-кишечного тракта.

Следует помнить, что диета полезна только в том случае, если соблюдены все правила составления меню и противопоказания. А перед началом рекомендуется проконсультироваться с доктором и сдать необходимые анализы. Доказанная эффективность диеты не говорит о том, что ее следует соблюдать постоянно или несколько раз в год. Период подготовки организма к изменениям в рационе, сам период ограничений в питании, выход из нее занимают достаточно большой период времени. Чтобы не навредить своему здоровью следует соблюдать диету не чаще, чем 1 раз в пол года и тогда организм будет успевать адаптироваться и вы получите качественную потерю килограммов.

План питания

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2

понедельник:

Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

один вид разрешенных фруктов в любом количестве.

Ужин

отварное нежирное мясо.

вторник:

Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.

Ужин

салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови,
2 яйца,
кусочек хлеба,
средний апельсин или грейпфрут.

среда:

Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

нежирный сыр,
помидор,
кусочек подсушенного хлеба.

Ужин

отварное мясо.

четверг:

Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

один вид разрешенных фруктов в любом количестве.

Ужин

отварное нежирное мясо,
листья салата.

пятница:

Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

2 яйца, приготовленные на пару овощи.

Ужин

запеченная или отварная рыба,
овощной салат,
апельсин или грейпфрут.

суббота:

Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

фрукты в любом количестве.

Ужин

запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.

воскресенье:

Завтрак

2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут или яблоко.

Обед

запеченная куриная грудка,
овощи на пару,
свежие помидоры,
цитрусовые.

Ужин

отварные овощи.

понедельник:

Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

яблоко, апельсин, киви или груша.

Ужин

запеченная телятина; листья салата.

вторник:

Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

филе индейки без кожи.

Ужин

2 яйца вкрутую;
тост из зерновой муки; апельсин (грейпфрут) – 1 шт;
салат из помидоров и огурцов без масла, майонеза.

среда:

Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

тост или хлебец – 1 шт. ;
помидоры;
нежирный сыр или творог.

Ужин

листья салата;
мясо в отварном виде.

четверг:

Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

яблоко, апельсин, киви или груша.

Ужин

салат из свежей капусты и огурцов;
отварное куриное филе.

пятница:

Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

2 яйца вкрутую;
овощи на пару.

Ужин

запеченная треска;
салат из огурцов и помидоров;
апельсин или грейпфрут.

суббота:

Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

яблоко, апельсин, киви или груша.

Ужин

салат из свежей капусты и огурцов;
отварное индюшиное филе.

воскресенье:

Завтрак

2 яйца вкрутую;
1/2 цитруса;
кофе или чай со стевией.

Обед

грейпфрут или апельсин;
2 помидора;
брокколи на пару;
отварное куриное филе.

Ужин

овощи на пару.

Мнение диетолога

Желательно проконсультироваться с врачом перед его использованием. В целом, эта диета не имеет противопоказаний, которая приобрела большую популярность. Однако такая система питания не рекомендуется беременным женщинам, кормящим матерям, людям с проблемами с желудочно-кишечным трактом, а также тем, кто принимает лекарства для снижения артериального давления.

Источник: https://klubfedotova.ru/en/uprazhneniya/podrobnoe-menyu-diety-maggi-na-kazhdyi-den-video-kak-vybrat-pravilnye-yaica/

• Ангелина Воронеж
• Марина Волгодонск

Фото до и после

Ангелина

Эффективность:

8. 5

Тестирование:

7

Качество:

7

7.5

Итого

Диета Магги считается довольно строгой, поэтому я поначалу не решалась ее попробовать. Но желание похудеть взяло верх. Исходя из своих личных ощущений, могу сказать, что если все делать правильно, результат действительно порадует.

Отзыв

Система похудения Магги рассчитана на месяц, поэтому пришлось запастись терпением. Но, как известно, для достижения хорошего результата необходимо время. Меню первой недели довольно разнообразное для диеты: я ела яйца, фрукты, овощи, рыбу, мясо, птицу. Немного сложно было обходиться без перекусов, потому что до этого я в течение дня постоянно что-то жевала.

Вторая неделя отличается тем, что приходится есть больше отварных яиц. Но для меня это не проблема, тем более, что в яйцах содержится много протеинов, а также жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. Некоторые утверждают, что желтки повышают холестерин, но я считаю, что если у человека нет проблем со здоровьем, умеренное потребление яиц ему не повредит. Голодать на этой диете не приходится, яйца надолго дарят чувство сытости.

На третьей неделе стало сложнее: во время фруктовых и овощных дней хотелось съесть что-нибудь более существенное. Но я уже видела результат и не собиралась сдаваться. Последняя неделя предполагает использование ограниченного набора продуктов, но, если правильно разделить пищу на 3-4 приема, хотеться есть не будет. В результате за месяц я сбросила 16 кг, а так как выход из диеты должен быть постепенным, вес продолжает уходить!

Рассказать свою историю

Фото до и после

Марина

Эффективность:

8

Тестирование:

7

Качество:

7

7.3

Итого

Рекомендую диету Магги всем своим подругам. Да они и сами спрашивают, как мне удалось так похорошеть всего за одну неделю, не принимая биодобавки. Диета на самом деле составлена гениально, при этом немаловажно, что она безвредна для здоровья.

Отзыв

Диетологи называют яичный рацион одним из самых эффективных. Эта система питания построена не на дефиците калорий, а на химических реакциях, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов. Но необходимо понимать, что если постоянно срываться и позволять себе запрещенную еду, чуда не произойдет.

Я твердо решила добиться отличного результата, поэтому строго соблюдала рекомендации от первого до последнего дня. В спортзал не ходила, но зато занималась дома три раза в неделю минут по сорок. Это необходимо, чтобы после похудения кожа и мышцы остались подтянутыми.

Конечно, столько яиц, сколько на Магги я раньше не ела. Но в этом продукте нет ничего плохого, особенно если дополнительно не забывать употреблять жиры и углеводы. Я брала деревенские яйца, они самые вкусные и полезные. Глазунью, как я люблю, конечно же, нельзя было есть, но на то она и диета, чтобы исключить все вредное. Из фруктов отдавала предпочтение грейпфрутам, сейчас можно найти совсем не горькие сорта.

В течение месяца я не взвешивалась, надеясь, что итоговый результат приятно удивит. Так и вышло: минус 15 кг это даже больше, чем ожидалось! Теперь я смогу смело со спокойной душой надевать открытый купальник.

Рассказать свою историю

Полезное видео о яичной диете Магги

Похожие диеты

Блог GoBeauty | Gobeauty

Поиск

Все категории

Beauty

Fashion

Healthcare

СПИСИ

. целлюлит: 8 простых правил 03 октября 2022

Здоровье

5 фактов об увеличении груди

03 октября 2022

Образ жизни

Хэллоуин: История праздника, традиции и идеи макияжа

11 октября 2022 г.

Макияж

Безопасный макияж: Eco-Glitter

03 октябрь 2022

6 способов. :

Здоровье

5 причин жить без кофеина

По данным Healthline, есть 5 основных преимуществ отказа от употребления эспрессо.

29 октября 2022 г.

Здоровье

Сауна действительно помогает похудеть?

Не думайте, что достаточно просто немного попариться в сауне и жировые отложения растают. Чтобы похудеть, нужно дойти до сути своим умом.

29 Октября 2022

Уход за кожей

ТОП-5 домашних масок для лица

Для достижения максимального эффекта домашнюю маску нужно наносить на очищенную кожу. В этой статье мы собрали 5 самых эффективных и простых в приготовлении рецептов для улучшения состояния кожи лица.

27 Октября 2022

Тренды

Все, что вам нужно знать о джинсовой одежде

Джинсы никогда не выйдут из моды, никогда не перестанут быть удобными и универсальными и хорошо дополнять другие вещи. И это делает его любимым и незаменимым в нашем гардеробе. Итак, давайте сегодня поговорим о джинсах.

26 Октября 2022

Здоровье

Вакуумно-роликовый массаж для похудения

Правильное питание – самый эффективный и здоровый метод похудения. Однако если вы похудеете более чем на 5 килограммов, обвисание кожи неизбежно. Для того чтобы кожа снова подтянулась и стала упругой, стоит пройти курс вакуумно-роликового массажа. Какие еще проблемы может решить эта аппаратная процедура? Читайте об этом в нашей новой статье.

24 октября 2022

Шоколад: лучший оттенок, чтобы скрыть седину

Шоколадный цвет волос очень соблазнителен. Его владелец не может оставаться серой мышкой, настолько он богат каждым своим полутоном. Шоколадный цвет – это даже звучит вкусно и привлекательно. И подходит он практически всем женщинам после 35. Что еще важно знать об этом оттенке волос и как правильно подобрать оттенок? Об этом читайте в нашей новой статье

23 октября 2022

ТОП-5 крутых стрижек на длинные волосы

В погоне за безупречным внешним видом, новым образом и индивидуальным стилем мы готовы пожертвовать многим: комфортом, иногда деньгами, только не длиной волос. Однако девушки с длинными волосами тоже хотят выглядеть модно. Какие стрижки будут актуальны в этом сезоне? Блог GoBeauty многое узнал об этом, читайте ниже.

23 октября 2022

Макияж

Косметическая уборка: когда пора выбрасывать косметику

Как не сделать косметичку рассадником бактериальной инфекции? Давайте разбираться.

23 октября 2022

Тренды

Какой шарф выбрать этой осенью и как его завязать?

Легко дополнит даже простой повседневный образ. Крайне важно правильно подобрать шарф. Ведь он может не только закончить, но и перевернуть внешний вид и сделать образ слишком тяжелым.

19 октября 2022

Филлеры для волос: назначение и применение

Красивые густые волосы – гордость каждой женщины. Косметические бренды предлагают шампуни, маски, бальзамы, предназначенные для восстановления волос и стимуляции их роста. Но они не всегда помогают. Чаще всего для возвращения блеска и силы локонам нужна «тяжелая артиллерия». Тогда на помощь приходят наполнители для волос. О них мы расскажем в этой статье.

16 октября 2022

Показать еще

Главная>Блог>Все категории

40+ лучших рецептов диеты MIND для улучшения здоровья мозга

ByEA Stewart 4 июня 2022 г. 31 августа 2022 г.

Вкусно укрепите здоровье своего мозга с помощью более 40 рецептов диеты MIND, диетического плана питания MIND и трекера диеты MIND!

Страшные вещи.–>Знаете ли вы, что подвижный интеллект, ваша способность быстро думать и запоминать информацию, достигает пика в возрасте около 20 лет, а затем медленно снижается в 9 лет?0148 ?

Не волнуйтесь. Есть и хорошие новости! Потому что диета MIND (MID – средиземноморское вмешательство при нейродегенеративной задержке) основана на двух популярных диетах – средиземноморской диете + диете  DASH  . Было показано, что он улучшает здоровье мозга, замедляет снижение когнитивных функций и снижает риск болезни Альцгеймера до 53 %.

В этом посте: Диета MIND 101, рецепты, план питания и трекер

• Что вы едите на диете MIND?
  • Ешьте эти продукты для диеты MIND каждый день (или почти каждый день)
  • Ешьте эти продукты еженедельно
  • Ограничьте употребление этих продуктов
• Наука, стоящая за диетой MIND
• БОНУС! Бесплатный трекер диеты MIND!

Я поделился своей любовью к средиземноморской диете здесь и здесь . Что касается диеты DASH (DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии), то она считается одной из лучших диет по версии U.S. News and World Report. Кроме того, это лучшая диета при высоком кровяном давлении и других хронических заболеваниях, включая болезни сердца, резистентность к инсулину и подагру.

Harvard Health также оценил диету DASH и сказал: «Исследования поддерживают использование диеты DASH в качестве схемы здорового питания, которая может помочь снизить кровяное давление и предотвратить или уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, почечной недостаточности, и подагра».

Кроме того, диета MIND содержит питательные и вкусные противовоспалительные продукты, многие из которых вы, возможно, уже употребляете в пищу на здоровой диете. Это также просто и легко следовать.

Что вы едите на диете MIND?

На диете MIND вы можете наслаждаться многими вкусными продуктами для мозга, включая ягоды, цельнозерновые продукты, орехи, лосося, чечевицу, листовую зелень (попробуйте вкусное соте из швейцарского мангольда и острой капусты , изображенное выше!), оливковое масло первого отжима. , вино и многое другое. Давайте подробнее рассмотрим принципы диеты MIND.

Ешьте эти диетические продукты MIND каждый день (или почти каждый день)

• Оливковое масло Extra Virgin Сделайте его своим основным кулинарным маслом. Масло авокадо также полезно для мозга и сердца.
• Зеленые листовые овощи Ешьте по 1 порции 6 раз в неделю, включая рукколу, листовую капусту, листовую капусту, салат, шпинат, мангольд, кресс-салат и т.  д. . Вы можете есть любые овощи, но я рекомендую богатые питательными веществами овощи, такие как артишоки, спаржа, свекла, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, морковь, цветная капуста, цикорий, лук-порей, грибы, лук и кабачки.
• Цельнозерновые продукты  ( безглютеновые цельнозерновые продукты по мере необходимости ) Съедайте три порции цельнозерновых продуктов в день. Варианты без глютена включают гречку, просо, овес, пурпурный и коричневый рис, сорго , теф и кукурузу.
• Вино (по желанию один стакан в день), особенно красное вино, богато полифенолами.

Запись по теме:   Сделайте одно простое изменение, чтобы жить более здоровой и яркой жизнью

Ешьте эти продукты еженедельно

• Орехи Ешьте пять порций каждую неделю. Наслаждайтесь разнообразными орехами, в том числе миндалем, бразильскими орехами, кешью, фундуком, орехами макадамия, орехами пекан, кедровыми орехами, фисташками и грецкими орехами.
• Фасоль и бобовые Съедайте три+ порции в неделю черной фасоли, черного гороха, фасоли нут, фасоли, чечевицы, арахиса, фасоли пинто и т. д.
• Нежирная птица курица и индейка.
• Ягоды Съедайте две+ порции в неделю ежевики, бойзеновой смородины, черники, золотистых ягод , черники, малины, клубники и дикой черники .
• Рыба Ешьте одну+ порцию каждую неделю, особенно жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, радужная форель и сардины.

Ограничьте употребление этих продуктов

• Сладости и выпечка Ешьте менее пяти порций в неделю.
• Масло и маргарин Не более одной столовой ложки в день.
• Красное мясо Ешьте менее четырех порций в неделю.
• Цельножирный сыр Не более одной порции в неделю.
• Жареные фаст-фуды Ешьте меньше одной порции в неделю.

Разве я не говорил вам, что диете MIND легко следовать?

Ну, за исключением, может быть, «ограничить использование цельного жирного сыра одной порцией» и «съесть менее пяти порций сладостей» в неделю. Вздох… Но не волнуйтесь. Есть еще хорошие новости!

Вам не обязательно следовать диетическому плану питания MIND на 100 %, чтобы получить пользу для здоровья мозга, поскольку исследования показали, что соблюдение диеты даже частично снижает риск болезни Альцгеймера на 35 %.

Итак, хотя я уже сократил потребление всего жирного сыра до приличных 2-3 раз в неделю, я могу чувствовать себя хорошо, наслаждаясь небольшим сладким лакомством каждый день. Детские шаги 🙂

И, поскольку мои шоколадные энергетические кусочки без выпечки сделаны из миндальной муки и содержат всего 4 грамма добавленного сахара на порцию, я уверен, что они разрешены в плане диетического питания MIND. Вам не кажется??

Наука, стоящая за диетой MIND

Эпидемиолог-диетолог Марта Клэр Моррис, доктор философии, и ее коллеги из Медицинского центра Университета Раш разработали диету MIND. И, как я упоминал ранее, одна из самых обнадеживающих особенностей диеты MIND заключается в том, что даже если вы не будете следовать ей на 100%, вы все равно сможете снизить риск болезни Альцгеймера на 35%.

Я имел удовольствие узнать больше о диете MIND из выступления Мэгги Мун , RD и автор книги The MIND Diet. Научный подход к улучшению работы мозга и предотвращению болезни Альцгеймера и деменции .

Мэгги представила выдающуюся презентацию об исследованиях, лежащих в основе диеты, в том числе о ее влиянии на снижение окислительного стресса и предотвращение потери функций мозга, возникающей при старении.

Мэгги также рассказала о большом разнообразии пищевых групп, а также обо всех кухнях {японской, корейской, китайской, мексиканской и многих других!}, к которым можно адаптировать диету MIND, что делает ее привлекательной для все типы вкусов и позволяет легко следовать.

Если вы хотите узнать больше об особенностях диеты и получить доступ к рецептам, подходящим для диеты MIND, а также к системе оценки диеты MIND, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ее книгой MIND Diet ! Это партнерская ссылка.