Диета лепестки 7: Диета 7 лепестков на каждый день: подробное меню, рецепты, результаты

Диета 7 лепестков на каждый день: подробное меню, рецепты, результаты

Цветик-семицветик для похудения: эффективная диета на неделю для тех, кто хочет влезть в любимое платье без вреда для здоровья.

Дарья Кабацкис

Теги:

Здоровье

Похудение

рецепты

Диеты

Правильное питание

Shutterstock

Современная жительница мегаполиса ориентируется в первую очередь на правила здорового образа жизни: диета «7 лепестков» является не только одной из наиболее эффективных, но и максимально безвредных для организма диет, адаптированных под правильное питание.

Содержание статьи

Если нужно сбросить пару лишних кг за неделю перед знаменательной датой или поездкой на море, а времени катастрофически мало, на помощь придёт эта несложная, но действенная диета, которую изобрела Анна Йоханнсон, шведский диетолог.

Диета «Лепесток» рассчитана на 7 дней: за это время можно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Суть 7-лепестковой диеты

В самом начале Анна предлагала худеющим использовать бумажные лепестки с названиями монодней диеты, чтобы визуализировать процесс и настроиться на быструю потерю веса. Многие и сейчас при соблюдении диеты «7 лепестков» используют картинку, на которой ясно видно, какого меню следует придерживаться в определенный день.

Смысл диеты состоит в том, чтобы чередовать белковые, углеводные и разгрузочные монодни. Каждый день недели рассчитан только на один тип продуктов, но и есть радостный момент: порции не ограничены, как и частота приёмов пищи в сутки. Ограничения на диете «7 лепестков касаются только меню. Самое главное – придерживаться строгой последовательности, чтобы организм начал ускоренный процесс жиросжигания.

Рыба и курица – мононенасыщенные жиры, которые не влияют на образование новых жировых отложений, поэтому организм насыщается необходимыми микроэлементами, но вы не полнеете. Диету можно совмещать с умеренной физической нагрузкой, но от интенсивных тренировок лучше всего воздержаться. Этот тип питания не подходит для вегетарианцев, поскольку включает в рацион употребление курицы. Впрочем, курицу можно заменить на рыбу, сделав два рыбных «лепестка» диеты вместо одного. судя по отзывам о диете «7 лепестков», многие пробовали такой вариант и остались удовлетворены заменой.

Изначально диета была рассчитана только на 6 дней (поэтому до сих пор иногда можно встретить название диеты «6 лепестков»), но позже седьмой день был добавлен для закрепления результата.

Подробное меню диеты «7 лепестков» на каждый день:

• понедельник – рыба;
• вторник – овощи;
• среда – курица;
• четверг – злаки;
• пятница – творог;
• суббота – фрукты;
• воскресенье – вода.

Оставьте «лепестки» диеты в том порядке, в котором они идут. Спокойно ешьте вечером за 2-3 часа до сна. Вы не можете изменять меню каждого из дней в диете «7 лепестков», но зато не ограничиваете размер порций и количество приемов пищи.

Что касается меню и рецептов диеты «7 лепестков», вот основные правила.

Рыбный день – можно варить, тушить, готовить на пару, запекать рыбу, лучше красную. Диета для похудения «7 лепестков» допускает и употребление морепродуктов, только не в консервированном виде (масло в этот день нужно употреблять в минимальных объемах).

Овощной день – здесь в меню входят любые некрахмалистые овощи в вареном, тушеном, запеченном виде, можно делать их на пару или отправить на гриль. Обязательно ешьте салаты – их можно заправить лимонным соком или минимальным количеством масла. Рецепты для диеты «7 лепестков» вы придумываете сами, главное, не есть в этом день ничего, кроме овощей.

Куриный день – так же, как и рыбу, курицу можно варить, тушить или запекать, делать на пару. Лучше всего брать нежирную часть курицы – например, филе грудки. Обязательно очищайте его от кожи! Напомним, этот день можно заменить на рыбный. А еще на лепестковой диете «7 лепестков» можно чуть расширить меню индейкой или кроликом.

Злаковый день – ешьте каши на воде и злаковые хлебцы. Кашу на диете «? лепестков» можно чуть подсаливать. Также в этот день необходимо контролировать потребление жидкости – старайтесь пить побольше.

Творожный день. Лучше всего брать обезжиренный творог или хотя бы продукт низкой жирности, только чтобы в нем не было при этом сахара. Для разнообразия в творог можно добавить зелень или специи. Также можно выпить кефира или съесть кусок сыра с низким содержанием жира. Судя по отзывам о диете «Лепесток» на 7 дней, при желании можно использовать сахарозаменитель или ваниль для улучшения вкуса творога.

Фруктовый день. Просто ешьте фрукты и ягоды. В отзывах о меню диеты «7 лепестков» пишут, что этот день переносится проще остальных.

Водяной день. А вот этот день – самый сложный, разрешены только вода и несладкий чай, лучше зеленый. После 6 дней диеты, возможно, вам сложно будет настроиться на последний рывок – именно для этого Анна Йоханнсон придумала цветок с 7 лепестками. Когда 6 из них уже оторваны, мотивация все же довести дело до конца существенно повышается. Если тебе не хватает решимости, сделай цветочек как на картинке диеты «7 лепестков», и сама увидишь, что перенести последний день станет гораздо проще. А показания весов еще больше укрепят твою мотивацию.

Также не следует есть красного мяса, чего-либо на основе манной крупы, белого риса, отказаться от употребления сладких фруктов, молочных продуктов высокой жирности и выпечки. Приём питьевой воды или несладкого чая не ограничен и даже желателен, если ты хочешь, чтобы разница до и после диета «7 лепестков» была хорошо заметна.

Дневное количество пищи нужно разделить минимум на 4 приема, чтобы получались полноценный завтрак, обед, ужин и перекус – один или несколько.

Хотя создательница диеты «7 лепестков» не призывает к подсчету калорий, судя по отзывам диетологов, за каждый день из семи необходимо съедать не более 1700 калорий в общей сложности.

Вот видеообзор диеты:

youtube

Нажми и смотри

Хочешь поскорее влезть в платье или сделать фото своей стройной фигуры после диеты «7 лепестков»? Учти еще пару нюансов. Поскольку диета «7 лепестков» подразумевает некоторые ограничения, лучше всего, во-первых, сочетать ее с приемом пищевых добавок, богатых витаминами и минералами, а во-вторых, не злоупотреблять физической активностью – все-таки ограничения достаточно серьезные, организм не дополучает энергии, а значит, и тратить излишнюю энергию не стоит.

На форумах, посвященных диете «7 лепестков», можно найти множество рецептов для каждого дня.  Разумеется, ты можешь изменять меню самостоятельно в рамках правил диеты.

Рыбный день

Завтрак: лосось на пару с щепоткой соли и перца, чай без сахара.

Перекус: форель в фольге, чай без сахара.

Обед: рыбный суп без добавления овощей из любого вида рыбы.

Ужин: отварная кета с солью и перцем.

Хотя в меню рыбного дня диеты «7 лепестков» должна входить преимущественно красная рыба, ты можешь также есть белые сорта, кальмары, креветки, мидии, гребешки и другие морепродукты без масла.

Овощной день

Завтрак: тёртая морковь, капуста и свёкла (можно в варёном, можно в сыром виде), допускается ложка оливкового масла и щепотка соли.

Перекус: тушёная или отварная стручковая фасоль.

Обед: отварная брокколи, морковь, цветная капуста.

Ужин: салат из рукколы, сладкого перца и помидоров.

Куриный день

Завтрак: варёная грудка со специями.

Перекус: курица, запечённая в фольге с веточкой розмарина.

Обед: куриный бульон со специями.

Ужин: курица на гриле (кожу предварительно удалите).

При желании курицу можно заменить на рыбу: на результаты диеты «7 лепестков» это не повлияет.

Злаковый день

Завтрак: овсянка на воде.

Перекус: варёный бурый рис с солью.

Обед: гречка со специями.

Ужин: киноа на воде с травами.

Обратите внимание: на диете «7 лепестков» каши можно варить только на воде.

Творожный день                                                            

Завтрак: творог 5% с корицей.

Перекус: натуральный йогурт без добавок.

Обед: творог 5% без добавок.

Ужин: зернённый творог с корицей.

Фруктовый день

Завтрак: тёртые яблоки, персик или банан.

Перекус: грейпфрут.

Обед: ананас, 5–7 виноградин, яблоки.

Ужин: киви, грейпфрут.

День на воде:

Завершающий этап диеты, можно пить только обычную питьевую воду с капелькой лимонного сока и травяной чай. Чтобы перенести ограничения было проще, создательница диеты «7 лепестков» советует использовать картинку с меню на каждый день, вычеркивая каждый пройденный этап (отрывая соответствующий лепесток).

Рецепты для диеты «7 лепестков»

Вы можете и сами придумывать рецепты для диеты «7 лепестков» из разрешенных продуктов.

Лосось на пару, ингредиенты:

• лосось: 200 г
• лимонный сок: 2 чайные ложки
• лимонная цедра: 2,5 гр.
• соль: щепотка
• розмарин: 20 г сухой приправы или 2 веточки свежего растения
• вода: 300 мл.

1. Вымойте рыбу, нарежьте небольшими кусками.
2. Немного посолите, побрызгайте лимонным соком и посыпьте цедрой, оставьте пропитаться на 5 минут.
3. Налейте воду в чашу мультиварки, добавьте розмарин.
4. Выбирайте режим «Пар», готовьте в течение 15 минут.

Овощное рагу, ингредиенты:

• кабачки
• морковь
• лук
• болгарский перец
• чеснок
• cпеции, соль, немного масла

1. В небольшом количестве масла припустите нарезанный чеснок.
2. Потушите в нем же нарезанный лук и натертую морковь.
3. Нарежьте кабачки и болгарский перец, потушите их вместе с остальными овощами, добавьте специи. Периодически перемешивайте. Тушите, пока морковь и перец не станут мягкими.

Киноа на воде, ингредиенты:

• киноа: 200 г
• вода: 300 мл
• Соль: щепотка
• прованские травы (приправа): 1 чайная ложка

1. Возьмите небольшую кастрюлю, налейте в неё воду и засыпьте киноа,
2.  Посолите. Варите на среднем огне до кипения, накройте крышкой и убавьте огонь, варите до тех пор, пока жидкость не впитается полностью (около 10-15 минут).
3. Переложите в тарелку, посыпьте приправой из трав.

Фруктовый салат, ингредиенты:

• киви
• яблоко
• апельсин
• любой фрукт, который вам нравится

1. Нарежьте фрукты в глубокую миску.
2. Отправьте ее немного постоять в холодильнике.
3. Готово!

Смузи из огурцов и сельдерея, ингредиенты:

• огурцы
• стебли сельдерея
• вода
• лимонный сок
• зелень

1. Очистите сельдерей (и огурец, если нужно) от кожицы.
2. Отправьте в блендер огурец и измельчите его.
3. Добавьте к огурцу сельдей, также измельчите.
4. Нарежьте зелень, высыпьте ее в блендер, добавьте немного лимонного сока, снова все измельчите до однородности.
5. Добавьте воды, если вам кажется, что смузи слишком густой. Пейте сразу.

Диета «7 лепестков»: плюсы и минусы

Основное преимущество такой диеты – это, прежде всего, эффективность. За счет диетичности продуктов и ограничения калорий можно терять до 450-750 граммов в день. Кроме того, питание не надоедает, так как каждый из продуктов можно готовить множеством способов, и каждый день вас ждет новый продукт. Большинство составляющих меню диеты «7 лепестков» не потребует от вас серьезных финансовых затрат и в целом блюда не слишком долго готовятся, что освобождает большое количество времени.

С другой стороны, у лепестковой диеты «7 лепестков» есть и минусы. Эта диета не сбалансирована, если не употреблять дополнительно витаминные и минеральные добавки, организм не будет получать достаточно питательных веществ. В некоторые дни вы можете ощущать голод, особенно в последний, водяной день. Также к вечеру при употреблении одного и того же продукта этот продукт может вам надоесть. Из-за однообразного питания и отсутствия сахара могут возникнуть слабость, головокружение, утомляемость и тошнота.

Важно знать, что эта диета предназначена исключительно для абсолютно здоровых людей. Любые заболевания – повод отказаться от диеты «7 лепестков». Для некоторых категорий людей она может быть опасна. Это:

• люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта
• беременные женщины
• кормящие матери
• дети и пожилые люди
• пациенты с анемией

Не стоит выбирать эту диету, если вы, например, планируете сдавать экзамены или делать ремонт своими руками – любые интенсивные нагрузки с ней сочетаются плохо. Не рекомендуется применять диету циклически – то есть после завершения одной недели снова начинать с первого дня, это может навредить вашему здоровью. Повторять диету «7 лепестков» желательно только через несколько месяцев.

Результаты

Диета «7 лепестков» — это не только мощное расщепление жиров, но и очищение организма от шлаков и токсинов. При достаточном объёме выпиваемой жидкости вы сможете быстрее избавиться от излишков солей и вредных накоплений в организме. Если чётко следовать всем указаниям, то за неделю можно похудеть на 2−3 килограмма.

Чтобы сохранить полученные результаты, выходите из диеты «7 лепестков» плавно и аккуратно, воздержитесь от фастфуда, жирной, копченой, соленой, острой пищи, полуфабрикатов – любая диета с ограничениями подразумевает мягкий переход к нормальному рациону. Оптимально продолжать считать калории, постепенно прибавляя калорийность ежедневного рациона – не более чем на 15-20% в день. Старайтесь есть побольше диетического мяса, рыбы, фруктов и некрахмалистых овощей, красное мясо, особенно жирное, сведет на нет как минимум часть ваших усилий. Ешьте понемногу, но часто, чтобы метаболизм не замедлялся. После диеты рекомендуются простые и полезные завтраки.

Соблюдение этих простых правил поможет вам удерживать вес и не обзавестись лишними килограммами после снятия жестких ограничений. В таком случае результаты диеты «7 лепестков» вас порадуют!

меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Меню на каждый день даст представление, чем именно питаться и какие ограничения при этом соблюдать.

Плюсы диеты 7 лепестков

Диета является дополненным вариантов диеты 6 лепестков, о которой мы писали ранее. Она придумана шведским врачом.

Суть данного питания заключается в разделении продуктов по дням, чтобы избежать одновременного приема в пищу белков и углеводов, который и вызывает отложение избыточной жировой массы, по мнению шведского диетолога Анны Юхансон. Необычная монодиета переносится легче классической, хотя питание в день ограничено только одним видом продуктов. Каждый день посвящен новому продукту, поэтому они не успевают надоедать и организм меньше страдает от недостатка витаминов и микроэлементов.

Дополнительной психологической поддержкой служит представление своего питания на неделю в виде рисунка – цветка с 7 лепестками. В каждый листик записывается меню на день, и отрывание лепестка вечером служит символическим завершением еще одного этапа и достижением промежуточного результата. Потерянные килограммы также можно отметить на бумаге.

Минусы диеты 7 лепестков

В отличие от диеты 6 лепестков, в данной диете добавлен еще один питьевой день, в который придется продержаться на одной воде. В это время идет наибольшее экстремальное похудение, могут возникнуть боли в желудке и чувство слабости. Параллельные занятия спортом в наиболее «голодные» дни могут даваться тяжело.

Данная монодиета переносится легче, чем классическая на одном продукте, но все равно вызывает стресс у организма. Питание не самое удобное в условиях путешествия или на работе, не всегда есть возможность найти только один вид продукта в таком количестве.

Эта диета запрещена беременным, кормящим и лицам с заболеваниями желудка и кишечника.

Дилара АхметоваДиетолог-консультант, тренер по питанию

Меню на каждый день для диеты 7 лепестков

Ежедневное питание должно быть дробным, 5 – 6 раз, чтобы не было приступов голода. Важно соблюдать ограничения, потому что даже полезные продукты имеют калорийность и при переедании также приводят к отложению лишнего «про запас». Белковые продукты – мясо и молочные – ограничены 500 гр в день, растительные можно съесть до полутора кг, а крупы до 300 – 400 гр.

В рыбный день организм насыщается питательными веществами, которые дают заряд энергии, запас белков, что придает сил. В овощной и фруктовый день идет активное жиросжигание, выведение продуктов распада благодаря клетчатке, восполнение потери витаминов. В куриный и молочный дни восстанавливается белковый баланс, который возник из – за недостатков протеинов в растительный день. Злаки медленно перевариваются и обеспечивают чувство сытости.

День 1. Рыбный

Завтрак: тушеная тилапия
Обед: рыбный бульон из судака с кусочком рыбы
Полдник: рыбные котлеты из трески на пару
Ужин: запеченная горбуша или семга

День 2. Овощной

Завтрак: тушеные баклажаны с болгарским перцем и томатом
Обед: запеченные молодые кабачки
Полдник: салат из огурцов, капусты и лука
Ужин: тертая морковь, половинка отварной свеклы

День 3.

Куриный

Завтрак: отварная куриная грудка
Обед: бульон с куриными фрикадельками (без добавления хлеба в фарш)
Полдник: куриные котлетки на пару
Ужин: тушеная или запеченная в духовке курица без кожи

День 4. Зерновой

Завтрак: овсяная или кукурузная каша на воде
Обед: котлеты из гречки, зерновой сухой хлебец
Полдник: мюсли из мультизлаков
Ужин: рисовая каша на воде

День 5. Молочный

Завтрак: запеканка творожная со сметаной
Обед: сырники или творожный пудинг, 200 мл кефира
Полдник: йогурт без добавок
Ужин: стакан кефира или ряженки

День 6. Фруктовый

Завтрак: запеченное яблоко, сок из цитрусовых
Обед: фруктовый салат: яблоки, апельсины, киви, груши
Полдник: горсть сезонных ягод: черешня, черника, малина
Ужин: грейпфрут или апельсин, компот из сухофруктов

День 7.

Питьевой

В этот день желательно пить только негазированную воду до 2 – 2,5 литров. Но мало кому это под силу без вреда и неприятных ощущений. При возникновении слабости или болей в животе можно развести в стакане воды ложку меда или сделать несколько глотков обезжиренного кефира.

Результаты

В результате такого питание может уйти до 4 — 6 килограмм. Нужно учитывать, что часть потерянного веса является ушедшей «лишней» водой, а не только жировой массой.

На каком-то этапе, особенно последнем питьевом, могут возникнуть неприятные ощущения в желудке, головокружения. В таком случае диету нужно прекратить.

Если диета 7 лепестком перенеслась достаточно легко, не нужно резко возвращаться к привычному питанию, во избежание возврата сгоревших лишних килограммов. Постепенно вводите в рацион другие продукты, избегайте мучного и жирного.

Отзывы диетологов

— Эта монодиета наскучит не так быстро, как, например, гречневая. Ведь в данном питании каждый день продукты меняются. Большое количество белка в мясные и молочные дни оказывает дополнительную нагрузку на почки и желудок, что может вызвать обострение заболеваний. Питание только овощами или фруктами с непривычки часто приводит к расстройству пищеварения и вздутию живота. Питьевой день, являющийся чистой голодовкой, крайне вреден и при малейшем недомогании или болях лучше его пропускать или позволять себе немного низкокалорийной пищи. Перед диетой стоит проконсультироваться с врачом, так как она запрещена при многих заболеваниях: диабете, слабых почках, воспалениях слизистой желудка или кишечника, — считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

меню, продукты, сколько уйдет кг, правила, плюсы и минусы

Способов похудеть огромное количество. Существуют тысячи различных диет, обещающих стройность, но не все из них действительно работают. Особого внимания требуют быстрые методы. При неграмотном выборе и соблюдении они только навредят вашему здоровью, повлекут за собой неприятности с кожей, ногтями, ЖКТ. Популярная система «7 лепестков» — диета для сильных и волевых людей, которая действительно работает. Выдержать неделю строгого питания непросто, но в конце пути есть награда в виде 5-8 сброшенных килограммов.

Содержимое:

• Основные правила питания
• Плюсы недельной диеты
• Недостатки диеты семи лепестков
• Запрещенные и разрешенные продукты
• Описание меню на неделю
• Первый лепесток: рыба
• Второй лепесток: овощи
• Третий лепесток: курица
• Четвертый лепесток: злаки
• Пятый лепесток: творог (кисломолочные продукты)
• Шестой лепесток: плод
• Седьмой лепесток: вода
• Выход из диеты

Основные правила питания

Методика оказывает не только физическое, но и психологическое воздействие. Диета «7 лепестков» представлена ​​в виде цветка. Его можно раскрасить и вырезать на обычной бумаге, но лучше взять цветную и склеить. Или раскрасьте карандашами каждый лист, обязательно подпишите, пронумеруйте дни, чтобы не перепутать. Проходя путь, человек уходит каждый день.

Основные правила диеты:

1. Система строгая. Нельзя есть дополнительные продукты и напитки, если их нет в меню.
2. На диете 7 лепестков нельзя менять местами дни, нарушать заданную системой последовательность.
3. Питание дробное независимо от дня диеты. Продукты необходимо разделить на 4-5 частей, употреблять в течение дня. Последний прием – за 3 часа до сна.
4. Вода – важнейший элемент диеты, который поможет организму очиститься, предотвратит переедание. В день выпивать не менее 2 литров, разрешается включать 2-3 стакана зеленого чая.

Пищевые продукты, включенные в диету, готовятся различными щадящими способами или употребляются в сыром виде.

Плюсы недельной диеты

Главное преимущество – быстрое похудение. Килограммы действительно уйдут быстро. Точное количество нельзя определить заранее, но общее правило заключается в том, что чем больше исходная масса тела, тем лучший эффект дает диета «7 лепестков». Также хорошие потери будут у людей с отеками и застоем жидкости. Так как в рационе нет соли, вода быстро уходит из организма, объемы резко сокращаются.

Другие преимущества диеты:

1. Простое меню. Не нужно проводить много времени на кухне, можно быстро приготовить или просто заготовить сразу основной ингредиент на весь день.
2. Товары доступные, недорогие, распространенные. На многодневных диетах (овощных, крупяных, фруктовых) разрешается использовать несколько видов.
3. Очищение организма. Употребление продуктов одного вида – это разгрузочный день, который принесет определенную пользу организму, в частности, всей пищеварительной системе.
4. Разнообразие. В отличие от строгой монодиеты, каждый день появляется новый продукт или даже группа. Психологически легче пережить один день, зная о следующем этапе.

Недостатки диеты семи лепестков

Основной недостаток – потеря небольшого количества жира. Похудеть даже на 5 кг за неделю не может ни один здоровый организм. Основой взвешиваемого веса будет вода и мышечная ткань. Следовательно, после диеты часть веса все же вернется. Сложно будет сохранить результат при переходе на обычную мощность.

Другие недостатки:

1. Дисбаланс. Организму не хватает важных веществ. Необходимо немедленно начать прием витаминов.
2. Трудность, голод в некоторые дни, например, на 7 день, когда разрешена только вода.
3. При употреблении одного продукта в течение дня к нему может появиться отвращение.
4. Возможны слабость, головокружение, тошнота, упадок сил. Это результат ограничения сахара. Восполнить дефицит помогут морковь, помидоры, фрукты в разрешенные дни.

Важно знать, что «7 лепестков» — это диета, которая подходит только абсолютно здоровым и взрослым людям вне зависимости от пола. При наличии каких-либо хронических заболеваний требуется консультация врача. Эта методика противопоказана беременным и кормящим женщинам, может нанести огромный вред организму и плоду.

Запрещенные и разрешенные продукты

Правило на диете одно — есть только то, что указано в текущий день. Введение дополнительных продуктов приводит к сбою в системе, вес будет расти и уже не будет уменьшаться. Даже безобидное зеленое яблоко в каше или куриная грудка с творогом могут снизить эффективность методики.

Категорически нельзя:

1. Соль, сахар. Диета «Семь лепестков» категорически запрещает эти добавки, так как они задерживают жидкость, провоцируют изменения уровня глюкозы в крови.
2. Соусы, дрессинги, масло. Их желательно исключить не только на время похудения, но и после диеты.
3. Жареная пища. Несколько капель масла многократно увеличивают калорийность продукта, снижают эффективность диеты, засоряют организм. Гриль приветствуется, так как при таком способе приготовления из продуктов уходит лишний жир.
4. Заменители сахара. Вкусовые рецепторы будут приятны на вкус, они пошлют сигнал в поджелудочную железу, но глюкоза в организм не попадет. Результат – сильное чувство голода, неудачи.

Что касается кофе, то пить его тоже нежелательно, но разрешается 1 чашка в день утром. Обязательно пить натуральный, растворимые аналоги использовать нельзя. Кроме того, после порции кофе нужно выпить 2 стакана воды.

Совет! Масло, майонез, подлива — главные враги худеющих. Без них даже вареная картошка будет диетической, порция еды уменьшится, аппетит не такой сильный, насыщение наступит быстрее.

Видео: От какой еды отказаться, чтобы похудеть?

Описание меню на неделю

Начать диету «7 лепестков» можно в любой день, не обязательно в понедельник. Цветок не даст запутаться, поможет контролировать процесс, предотвратит поломки, будет своеобразным знаком, напоминанием о скором конце пути.

Первый лепесток: рыба

В течение дня можно есть любую запеченную, вареную, тушеную рыбу, но без специй. Можно добавить лимонный сок. Поливать блюдо можно уже в тарелке или филе перед приготовлением. Важно не использовать мякоть лимона. Допускаются следующие специи, но не более 1 ч. л. в день: имбирь сушеный молотый, перец красный или черный, корица, тмин. Не запрещается бульон.

Жирность рыбы значения не имеет, продукт прекрасно усваивается организмом, поставляет необходимые минералы и омега-кислоты. Но лучше съедать в день несколько разных морских и речных видов.

Второй лепесток: овощи

Один из самых комфортных дней, так как можно есть любые блюда из свежих, вареных, тушеных и запеченных овощей. Разрешается варить суп, тушенку, икру. Соками желательно не злоупотреблять, так как организму нужна клетчатка.

Ограничить следует картофель, кукурузу, корень петрушки. Эти виды не запрещены, но избыток крахмала тормозит похудение. К овощам также можно добавить сок лимона, зелени можно использовать любое количество.

Третий лепесток: курица

Можно заменить индюшатину курицей. Птицу желательно приготовить или запечь на гриле. Чтобы жир с кожицы не впитался в мясо, нужно заранее все удалить. Для маринования используйте лимонный сок, острые специи. За сутки можно съедать от 800 г до 1 кг мякоти, разрешены субпродукты, но в небольшом количестве. Отвар со специями и несколькими веточками зелени тоже не возбраняется, его можно пить в течение дня, но желательно снять верхний слой, так как в нем больше жира.

Четвертый лепесток: крупы

В день используется 200 г сухих круп. Обычно варят каши, редко первые блюда, потому что супы на воде без добавок не очень вкусные.

Можно выбрать гречку, перловую крупу, бурый рис, овсянку. Так как крупы хорошо растут в размерах, на одну порцию достаточно 50 грамм крупы. Поэтому разумнее приготовить вязкую кашу, которой хватит на 4 полноценных приема пищи. Также разрешены специи, кроме сахара и соли, допустимо несколько свежих зеленых листочков или немного сухих.

Пятый лепесток: творог (кисломолочные продукты)

За сутки можно съедать до 1,5 кг кисломолочных продуктов жирностью до 5%. Главная проблема этого дня – отсутствие горячих блюд. На помощь придет только чай. Смешайте творог и простоквашу с корицей, перцем, зеленью укропа или петрушки, но не более половины стандартной пачки в день.

Шестой лепесток: фрукты

Один из самых вкусных, но сложных рационов. Разнообразие фруктов и сахар, который в них содержится, часто приводят к упадку сил. Уровень глюкозы в крови колеблется, возможно сильное чувство голода. Чтобы его избежать, важно часто есть, пить теплое питье, помогает отвар из разрешенных фруктов.

Что попадает под запрет:

• бананы;
• дат;
• сухофрукты;
• виноград.

Из разрешенных продуктов можно делать салаты, свежее или термически обработанное пюре, запекать с корицей. Но часть фрукта желательно есть в неизмененном виде, чтобы организм получил клетчатку и витамины.

Седьмой лепесток: вода

Самый сложный день диеты 7 лепестков. Но это очень важно. За неполную неделю в организме произошли разные изменения, он начал очищаться, важно закрепить результат и «промыть» внутренние органы.

Что можно пить:

• чистая вода;
• зеленый чай;
• травяные отвары;
• плодов шиповника;
• вода «Сасси».

От кофе на завершающем этапе желательно отказаться. Количество жидкости неограниченно, но оно не должно быть меньше 2,5 литров. Пить медленно, маленькими глотками в течение дня. После 17.00 количество воды следует уменьшить.

Видео: Вода для здоровья и похудения

Выход из диеты

Самое сложное — удержать вес после быстрой диеты. Большинство из этих приемов используются для обретения гармонии перед определенными событиями: свадьбой, праздником, Новым годом. Поэтому ожидаются обильные застолья, переедания, сброшенные килограммы возвращаются с огромной скоростью. Устав от ограничений и диет, организм начинает активно перерабатывать пищу в жир, откладывать ее в проблемных местах.

Как предотвратить резкий набор веса:

1. Вода. Так же, как и во время диеты, необходимо продолжать употребление 2 литров чистой жидкости без учета чая, кофе, супов.
2. Исключить сахар и жирную пищу. Их употребление неизменно приводит к набору веса.
3. Уменьшите количество соли. Это приведет к застою жидкости, увеличению объемов, появлению отеков.
4. Дробность. Важно есть небольшими порциями, но часто, чтобы пища не задерживалась в желудке.
5. Не есть на ночь. Дело не в 18.00. Важно прекратить есть за 3 часа до сна.

Если вес после диеты еще быстро растет, то помогают периодические разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Основной продукт значения не имеет, но важно исключить соль и употреблять много воды.

Видео: Врач-диетолог об удержании веса после диеты

18 апреля 2017 г.

7-лепестковая диета, 7 дней, -8 кг – Healthy Food Near Me

Похудение до 8 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность 470 Ккал.

Диета «7 лепестков» была разработана тем же диетологом, что и почти идентичная диета «6 лепестков», Анной Йоханссон. По отзывам людей, похудевших по этой системе, придерживаясь ее, можно сбросить до 8 кг за 7 дней. Конечно, нужно исходить из индивидуальных особенностей организма и того, какой у вас лишний вес.

7 Лепестковая диета Требования

К важным правилам диеты «7 лепестков» относится то, что каждый день подразумевается определенный режим питания, то есть каждый день делается акцент на определенных продуктах. Калории считать не нужно. Придерживаясь описанных ниже правил, переборщить с калориями будет практически невозможно. Также не нужно считать размер порции. Но, конечно, много есть, как говорится, не стоит. Помните, что вы все еще на диете. Разрешается есть в любое время. Руководствуйтесь своим голодом. Перекусить можно даже поздно вечером.

Сахар (как в еде, так и в напитках) вообще нельзя употреблять. Можно посолить. Но не пересолите! Помните, что избыток соли может задерживать жидкость в организме и снижать ваши шансы сбросить желаемые килограммы.

Лепестки, то есть диетические дни, крайне не рекомендуется менять местами. Соблюдайте четкую последовательность. По требованиям диеты именно такое соблюдение дней поможет добиться желаемого результата. Одно из правил 7 лепестков состоит в том, что они построены на отдельных каналах. Дни, когда вы едите продукты, богатые белком, чередуются с днями, когда вы едите продукты с высоким содержанием углеводов.

Утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды за полчаса до первого приема пищи. Потом можно завтракать. Из теплых напитков разрешены разные виды чаев, но лучше остановиться на травяных и зеленых. Кофе пить не рекомендуется. Если вам действительно трудно сказать ему «нет», пейте как можно меньше.

Не рекомендуется ежедневно взвешиваться. Это нормально, что в один день вы потеряете меньше веса, а в следующий — больше. Отвесные линии могут колебаться. Ориентируйтесь на конечный результат, который вы сможете оценить в конце диеты (ровно через неделю, когда будет сорван последний лепесток).

7 диетическое меню из лепестков

Ниже представлено меню на неделю с учетом того, что вы начнете худеть в понедельник. Если вы начинаете соблюдать диету в любой другой день, просто сдвиньте данную диету и следуйте ей в описанной последовательности.

Понедельник – рыбный день. Сегодня согласно требованиям 7 лепестков можно есть рыбу любого вида (вареную, запеченную, тушеную), а также в любом другом виде, в котором в продукт не добавляются масло или другие жировые добавки. Чтобы один вид рыбы не надоел, чередуйте их. А также по желанию добавить еще какие-нибудь морепродукты (например, отварных кальмаров или мидий). Можно съесть немного рыбного бульона или рыбного супа. Важно, чтобы она была пустой (в частности, без добавления картошки). Разрешены травы и специи.

Вторник – овощной день. Сегодня разрешены различные овощи. Их можно есть сырыми или запекать. Или пейте свежевыжатые соки. Важно не приобретать расфасованные продукты, ведь они могут содержать сахар и другие добавки, вредные не только для фигуры, но и для здоровья.

Среда – Куриный день. Разрешается есть любые нежирные блюда из куриного мяса. Например, можно потушить куриные ножки (не забывайте, что кожу мы не едим!), сварить бульон или приготовить котлеты из куриной грудки на пару.

Четверг – зерновой день. Сегодня по требованиям 7-лепестковой системы похудения можно употреблять любые каши, отруби и цельнозерновые чипсы (не зацикливайтесь на них и ешьте лучше с утра). Разрешается хлебный квас, лучше домашнего приготовления.

Пятница – творожный день. В этот пятый день диеты можно включить в рацион творог. Конечно, важно, чтобы этот кисломолочный продукт не был жирным (максимум 5–6%). Не стоит позволять себе только обезжиренные продукты этого типа, но обязательно следите за жирностью. Также можно побаловать себя йогуртом или кефиром.

Суббота – фруктовый день. Ешьте свежие и запеченные фрукты. Но не увлекайтесь крахмалистыми. Так, например, бананы или виноград — не лучшие помощники в похудении. Вы можете себе их позволить, но рекомендуется до полудня и в небольших количествах. Добавьте некоторые из этих фруктов в свой салат и не делайте их основным продуктом своего рациона. Не все фрукты одинаково полезны для похудения. Конечно, если речь не идет, скажем, о банановой монодиете; здесь совсем другие правила. Также можно пить свежевыжатые фруктовые соки и свежевыжатые соки.

Воскресенье – полная разгрузка. Сегодня вообще ничего нельзя есть. Организм должен полностью отдыхать от еды. В течение дня пейте только негазированную воду.

Противопоказания

Диету «7 лепестков» нельзя выбирать, если у вас есть какое-то заболевание, лечение которого требует специального питания, то есть вы соблюдаете лечебную диету.

Также стоит остановиться, если вы чувствуете слабость, сидя на 7 лепестках. Все-таки соблюдение такого количества разгрузочных дней один за другим может навредить организму.

Исходя из индивидуальных особенностей организма и прислушивайтесь к своему самочувствию.

Преимущества диеты «7 лепестков»

1. К преимуществам этой диеты, в частности, можно отнести то, что она дает вполне ощутимые результаты в снижении веса. Особенно хорошо на нем худеют те, кто имеет значительный лишний вес.

2. Каждый день новая диета. Поэтому один продукт питания вряд ли вас утомит. Как может быть, например, при овсяной монодиете, когда из-за однообразия рациона многие срываются.

3. Меню этой диеты достаточно щадящее по затратам. Никаких экзотических продуктов покупать не нужно.

4. Также не требуются специальные навыки в приготовлении пищи. Так что по карману практически всем, кто хочет преобразить фигуру, лицо.

Недостатки 7-лепестковой диеты

1. К недостаткам 7-лепестковой диеты можно отнести то, что у нее относительно голодные дни. Так, например, творог, по отзывам худеющих, давать довольно сложно. Не говоря уже об экстремальном дне 7 лепестков, когда можно только пить воду. Тем не менее, у вас должна быть сильная движущая сила, чтобы поддерживать этот график.