Диета грейпфрут и яйца на 7 дней: Диета «Яйцо + грейпфрут»: лишние килограммы тают на глазах!

Диета «Яйцо + грейпфрут»: лишние килограммы тают на глазах!

Если вы желаете эффективно и грамотно распрощаться с набранными за праздники килограммами, попробуйте диету «Яйцо + грейпфрут».

Разработкой этой диеты занимались диетологи-специалисты высокого класса, поэтому в ней учтены многие особенности организма человека. Диета «Яйцо + грейпфрут» является действенным и безопасным методом снижения веса, который разбит на несколько вариантов, с каждым из которых стоит ознакомиться и выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Первый вариант диеты

Диета на яйцах и грейпфруте в этом варианте предлагает ограничить свой рацион одними лишь цитрусовыми и яйцами. Особенностями данного варианта являются следующие положения:

1. Дневной рацион должен состоять из 4 грейпфрутов и 4 отварных яиц. При этом из яиц можно кушать только белок.
2. Продолжительность методики составляет ровно неделю.
3. Чтобы притупить чувство голода, необходимо выпивать 2,5 литра зеленого чая без сахара или воды. Также это будет способствовать эффективному очищению организма.
4. Соблюдение диеты должно сочетаться с выполнением физических нагрузок.
5. Перерыв между приемами пищи должен быть 1–2 часа.
6. Результатом диеты будут 6–7 сброшенных килограмм лишнего веса.
7. К дневному рациону также необходимо добавить два-три яичных желтка, которые нужно кушать в сыром виде.

Второй вариант диеты

Этот вариант диеты требует соблюдения на протяжении трех дней, а результатом станут 2 килограмма сброшенного веса. Питаться нужно по следующему меню:

• Завтрак: яйцо отварное, половина грейпфрута, ломтик хлеба ржаного и чашка кофе или чая без сахара (к чаю можно добавить ломтик лимона).
• Обед: пара отварных яиц, полгрейпфрута и кофе или чай с лимоном.
• Ужин: 1–2 грейпфрута, 2 яйца и чай или кофе.

Потеря веса от соблюдения такой диеты будет гарантирована, только если четко соблюдать меню и не отступать от него.

Третий вариант

Диета «Яйцо + грейпфрут» в этом варианте продолжается 10 дней. При этом первые три дня являются голодными, а соблюдение последующих семи дней значительно легче. В результате соблюдения такой диеты уйдут 3–5 килограммов лишнего веса.

Меню на первый – третий дни:

• За сутки должно быть проведено только два приема пищи, последний из которых должен закончиться еще до 19:00.
• Первый прием пищи: половина грейпфрута.
• Второй прием пищи: белок двух отварных яиц.

Меню на четвертый – десятый дни:

• Завтрак: два отварных яйца и половина грейпфрута среднего размера.
• Второй завтрак: 50 грамм копченого или отварного постного мяса и стакан сока грейпфрута.
• Обед: суп из овощей с ломтиком хлеба и половина грейпфрута средних размеров.
• Ужин: 200 грамм рыбы или курицы на пару и половина грейпфрута.

Соблюдение этого варианта диеты на яйцах и грейпфрутах должно сопровождаться употреблением большого объема жидкости. Предпочтение должно быть за чистой водой без газа, кофе и зеленым чаем (в него можно добавлять ложечку меда).

Четвертый вариант

Диета «Яйцо + грейпфрут» в этом варианте продолжается четыре дня, а ее результатом будут 2–3 сброшенных килограмма лишнего веса. Особенность этого варианта диеты на яйцах и грейпфрутах заключается в том, что к основным двум продуктам добавляется картофель.

Меню для соблюдения такой диеты выглядит следующим образом:

•  Завтрак: яйцо и стакан сока грейпфрута, чай с лимоном или кофе.
•  Обед: пюре, приготовленное из одного клубня картофеля на молоке, яблоко и чашка кофе или чая.
•  Ужин: яйцо вкрутую, пол грейпфрута, стакан свежего томатного сока и чай с лимоном.

Польза диеты на яйцах и грейпфруте

Яйца в своем составе содержат много белка, витаминов, жиров и минералов, поэтому они являются очень полезным продуктом. Яичные белки помогут укрепить волосы и кости, а также окажут положительное влияние на репродуктивные функции женщины. В сырых желтках содержится множество жиров и других полезных питательных элементов.

Грейпфруты помогут восстановить силы, поспособствуют сжиганию жира и улучшат пищеварение. Также стоит отметить, что грейпфруты являются продуктом с низким содержанием калорий, при том что в них содержится множество витаминов. Сочетание грейпфрутов и яиц будет служить для организма отличным комплексом минералов и витаминов.

Стоит отметить, что каждый из вариантов диеты на яйцах и грейпфрутах являются довольно сложными для соблюдения. К тому же вкус грейпфрутов нравится далеко не каждому.

http://drug.org.ru/

как похудеть на 7 килограмм

Для того, чтобы похудеть, организму нужны белки и витамины. Отличное сочетание данных веществ можно найти в диете, которая состоит из яиц и цитрусовых. Так, за неделю придерживания ее принципов можно сбросить 7 килограмм. Как? Читай в нашем материале. 

Оценка

— 4.75 из 5 возможных на основе 4 голосов

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета японских гейш: как похудеть за 5 дней

Яйца — очень полезный продукт для организма, ведь в нем содержится много белка. Их постоянное употребление помогут не только сбросить лишние килограммы, но и укрепят волосы и ногти, что является немаловажным бонусом. Что касается грейпфрута, то он полезен для иммунитета, отлично сжигает жиры и убирает целлюлит. 

Стоит отметить, данная диета относится к быстрым методам похудения, которые уже за неделю дают ощутимый результат. Хочется сразу отметить, что она — однообразная и переносится не самым легким образом. Также она — низкокалорийная, поэтому чувство голода может немного присутствовать. Однако достойный результат стоит небольших неудобств. 

Читать также: Идеальный рацион вегетарианцев. Советует Юлия Фомина

Стоит отметить, данную диету лучше всего применять, когда у тебя есть возможность в течение недели не загружать себя физическим или умственным трудом. Лучше всего, если это будет неделя отпуска, и большую часть времени ты будешь проводить в разъездах и поездках. Как показывает практика, когда человек занят процессом получения впечатлений, он не очень думает о голоде. 

Читать также: Как стать изящной, словно балерина: эффективная диета балерин

Также нужно не забывать пить достаточное количество жидкости: это может быть вода, травяные чаи и одна чашка кофе утром без сахара. Воды желательно выпивать не менее 1,5 литра в день. 

ДИЕТА ЯЙЦА И ГРЕЙПФРУТ: МЕНЮ

Оптимальное время для соблюдения данной диеты — 7 дней.

Больше придерживаться ее не стоит, поскольку ее несбалансированность и низкокалорийность в долгосрочной перспективе может навредить здоровью. Вообще, диеты с ограниченным набором продуктов лучше не соблюдать дольше недели — это касается абсолютно любого варианта диеты. 

1-й день

Завтрак: 2 варенный яйца, 1 грейпфрут, чай или кофе.

Обед: 2 жаренных яйца без масла, 1 грейпфрут.

Ужин: 2 варенных яйца.

2-й день

Завтрак: омлет в духовке (можно добавить зелень), 1 грейпфрут.

Обед: 2 варенных яйца, 1 грейпфрут. 

Ужин: 2 жаренных яйца без масла.

Если тебя сильно мучает чувство голода, можно удалять его нежирным кефиром. Также кефир можно пить перед сном. 

3-й день

Завтрак: бутерброд из яиц и ржаного хлеба, свежевыжатый сок грейпфрута. 

Обед: 2 картофелины, запеченные в духовке, 1 грепфрут.

Ужин: омлет с нежирным сыром. 

4-й день

Завтрак: 2 варенных яйца, 1 грейпфрут.

Обед: овощной суп (без картофеля), 1 грейпфрут.

Ужин: половина куриного филе, запеченного в духовке.

Далее начни придерживаться меню первого дня. 

Автор: Наталия Вересюк

теги: диета похудение рацион питания как похудеть

7-дневная грейпфрутовая диета для похудения: преимущества, недостатки и примерный план питания

Что такое 7-дневная грейпфрутовая диета?

7-дневная грейпфрутовая диета входит в число многих популярных причудливых диет, которые позиционируются как секрет быстрой потери веса. Грейпфрутовая диета приобрела такую ​​популярность, что некоторые врачи-телевизионщики и известные личности в социальных сетях пытались убедить общественность попробовать ее. Однако, прежде чем вы броситесь в продуктовый магазин или на местный фермерский рынок в поисках этого фрукта, давайте обсудим, является ли 7-дневная грейпфрутовая диета тем чудом, которого вы так долго ждали.

7-дневная грейпфрутовая диета — это план низкокалорийного питания, который требует, чтобы участники съедали половину грейпфрута до или во время каждого приема пищи в течение дня. Как следует из названия, люди должны соблюдать эту диету в течение 7 дней и могут увеличить ее до 10 дней.

Истоки грейпфрутовой диеты восходят к 1920-м и 1930-м годам. Этот план питания стал настолько популярным среди известных актрис, что его окрестили «голливудской диетой» (22). С тех пор 7-дневная грейпфрутовая диета несколько раз возвращалась в 19-м веке.70-х годов, в 2004 году, а теперь и в 2020 году, когда многие люди ошибочно полагают, что это одобрено Mayo Clinic (24).

Как соблюдать 7-дневную грейпфрутовую диету?

Хотя ее называют «грейпфрутовой диетой», важно отметить, что 7-дневная грейпфрутовая диета отличается от диеты на соке сельдерея или капустного супа, так как этот план питания не подпадает под действие сока или суповая диета. Ее также нельзя назвать монотрофной диетой (монодиета/диета, состоящая из одного продукта (23)), так как она состоит из более чем грейпфрутов или грейпфрутового сока при каждом приеме пищи. За прошедшие годы этот план питания приобрел несколько вариаций. Среди них:

1. Яично-грейпфрутовая диета

Семидневная яично-грейпфрутовая диета требует, чтобы вы съедали два яйца и половину этого цитрусового фрукта один или два раза в день. Последователи этой диеты, как правило, едят эту комбинацию на завтрак. Все остальные приемы пищи включают этот фрукт или стакан его сока, а также яйца или мясо в неопределенном количестве.

Подробнее: 3-дневная яичная диета: может ли она увеличить потребление белка и ускорить потерю веса?

2. 3-дневная грейпфрутовая диета

Более короткая низкокалорийная вариация 7-дневной грейпфрутовой диеты. Вы должны есть этот фрукт при каждом приеме пищи.

3. Трехдневная диета с грейпфрутом

Это военная диета, которая требует, чтобы этот цитрусовый фрукт был на завтрак в первый день диеты. Вы соблюдаете диету в течение трех дней, а затем делаете перерыв на четыре дня и продолжаете эту схему, пока не достигнете желаемой цели (21).

4. Диета с грейпфрутом и яблочным уксусом

Эту версию популяризировал телевизионный врач, заявивший, что она поможет женщинам похудеть. Он требует, чтобы люди выпивали стакан грейпфрутового сока с 2 столовыми ложками яблочного уксуса и 1 чайной ложкой меда перед каждым приемом пищи. Как и все вышеперечисленные варианты, это причудливая диета, которая может привести к побочным эффектам, таким как потеря зубов, обезвоживание, общая слабость и головные боли (6).

5. 7-дневная грейпфрутовая детокс-диета

Утверждается, что эта версия способствует снижению веса за счет нооткатона и клетчатки, содержащейся в этих цитрусовых. Этот 7-дневный вариант диеты с грейпфрутом требует, чтобы вы съедали половину этого фрукта при каждом приеме пищи и 4 унции белка на завтрак и ужин (19).

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Что вы едите на грейпфрутовой диете?

Многие версии этой диеты содержат мало углеводов и много белка. Некоторые из них также довольно низкокалорийны, так что они даже не превышают 800 калорий в день (20). Мы не рекомендуем это делать, так как это может привести к многочисленным побочным эффектам, некоторые из которых могут быть опасными для жизни. Вместо этого мы предлагаем вам придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, даже если вы придерживаетесь этого плана питания. Это диета, которая (10):

1. Акцент на потреблении фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
2. Включает обезжиренное молоко, обезжиренное молоко и другие молочные продукты; веганы и вегетарианцы должны включать в свой рацион растительные заменители молока
3. Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобовые, яйца и орехи
4. С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров
5. Остается в пределах ваших ежедневных рекомендуемых энергетических потребностей

Есть ли белок в грейпфруте?

Да, в этом цитрусовом есть белок. Согласно пищевой базе данных Министерства сельского хозяйства США, 1 грейпфрут среднего размера содержит 1,6 г белка (8), а сок одного свежевыжатого фрукта (19 г).6 г) содержит 0,98 г белка (7).

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

На сколько можно похудеть на грейпфрутовой диете за 7 дней?

Кажется, нет единого мнения о том, сколько веса можно сбросить, соблюдая меню грейпфрутовой диеты. Некоторые источники утверждают, что вы можете сбросить 9 фунтов за 7 дней, другие говорят, что 10 фунтов за 12 дней (20), в то время как другие утверждают, что вы могли бы сбросить даже 50 фунтов, если бы вы следовали этому плану питания в течение 10 недель (24).

Несмотря на эти ошеломляющие цифры, важно отметить, что ни один из этих результатов не основан на фактических данных. Также важно отметить, что большинство вариаций являются очень низкокалорийными диетами, и именно поэтому они дают такие высокие результаты похудения. Следует отметить, что такая быстрая потеря веса опасна и может вызвать побочные эффекты, такие как образование камней в желчном пузыре, необъяснимые перепады настроения, усталость, дефицит питательных веществ, головокружение, потерю мышечной массы и нарушения менструального цикла у женщин (13).

Для эффективной и устойчивой долгосрочной потери веса рекомендуется сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю. Это делается с помощью диеты с дефицитом калорий и физических упражнений. Дефицит калорий требует, чтобы вы сократили от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю) из своего обычного рациона (4).

Что такое грейпфрутовая диета на 7 дней?

Многие варианты этого плана питания не включают закуски в меню грейпфрутовой диеты на 7 дней. Они требуют только 3 очень низкокалорийных приемов пищи в день. Однако, как мы установили выше, это не лучший способ похудеть. Здоровые закуски поощряются в диетах, потому что они дают вам энергию в середине дня и помогают уменьшить чувство голода, что удерживает вас от переедания во время еды (17).

Пока они соответствуют рекомендуемому дневному потреблению энергии, вы можете наслаждаться закусками и при этом худеть на 7-дневной грейпфрутовой диете. Вот несколько примеров здоровых перекусов из грейпфрутов на 7 дней: (11):

• Смесь орехов и семян
• Высушенные и промытые консервированные фрукты в натуральном соке или легком сиропе
• Простой греческий йогурт и ягодная смесь
• Овощное ассорти и хумус
• Фруктовые или овощные коктейли
• Простой нежирный или обезжиренный йогурт
• Замороженные или свежие фрукты
• Цельнозерновые крекеры или рисовые лепешки
• Несладкий чай или кофе
• Стакан несладкого растительного молока
• Ломтики сладкого перца и кружочки цуккини или огурца

Подробнее: Различные типы диет: Краткие сведения о самых обсуждаемых стратегиях похудения0004

Это меню грейпфрутовой диеты на 7 дней покажет вам, что вы все еще можете есть здоровую, питательную и высококалорийную пищу во время 7-дневной грейпфрутовой диеты и при этом терять вес. Не нужно морить себя голодом в надежде сбросить пару лишних килограммов.

День первый

Прием пищи 1 – завтрак

2 больших яйца, 30 г молодого шпината, 1 грейпфрут среднего размера, 2 ломтика цельнозернового хлеба и 1,5 ч.л. оливкового масла

3 Калории. : 19г, Белки: 23 г, Углеводы: 50 г

Блюдо 2 – Лапша с кабачками и фрикадельками (12)

Для фарша – 400 г нежирного говяжьего фарша, 2 ч.л. сушеного орегано, 1 большое яйцо, 8 шт. зубчики чеснока, 2 ст.л. рапсового масла, 1 луковица фенхеля, 2 моркови, 500 г картонной пассаты, 4 ст.л. бальзамического уксуса и 600 мл овощного бульона с пониженным содержанием соли

Для лапши – 1 ч.л. рапсового масла, 2 больших кабачка, и 350 г соевых бобов

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 380. Жиры: 14 г Белки: 37 г Углеводы: 20 г 350 г филе тилапии, ⅓ стакана мелко нарезанного фундука, 0,25 стакана мелко нарезанной свежей петрушки, 1 небольшой лук-шалот, 2 ч. л. лимонной цедры, ⅛ ч. л. соли плюс ¼ ч. л., 0,25 ч. л. молотого перца и 1,5 ст. л. лимонного сока. .

Калорийность одной порции: 262,4. Жиры: 15 г, белки: 30,2 г, углеводы: 3,3 г

Meal 4-Закуска

1 Грейпфрут среднего размера и 23 миндаля

Калории: 199. Жиры: 14 г, белки: 7 г, углеводы: 16 г

Общий потребление на день. : Калорийность: 1284,4. Жиры: 62 г Белки: 97,2 г Углеводы: 89,3 г 15 г имбиря, 1 мерная ложка протеинового порошка на растительной основе и вода

Калорийность: 348. Жиры: 3 г, Белки: 24 г, Углеводы: 61 г л пасты чили, 1 ст. л. рисового уксуса, 250 г приготовленной смеси зерен, горсть редиски, ¼ огурца, ½ красного перца, небольшой пучок кориандра и 1 ст. л. поджаренных семян кунжута

Этот рецепт рассчитан на 2 порции.

Калорийность одной порции: 483. Жиры: 15,8 г, Белки: 13,8 г, Углеводы: 65,4 г

Блюдо 3 – тушеная рыба с соусом сальса (14)

2 ст. л. оливкового масла, филе трески без кожи толщиной 4 ¾ дюйма, 1 ч.л. молотого тмина, ¼ ч.л. кошерной соли, ¼ ч.л. молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока , 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винного уксуса и 2 столовые ложки листьев орегано

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 226. Жиры: 8,3 г, Белки: 31,4 г, Углеводы: 5,8 г0006 1 грейпфрут и 1 чашка арбуза

Ккал: 106. Жиры: 0 г, Белки: 2 г, Углеводы: 27 г , Белки: 71,2 г, углеводы: 159,2 г

ДЕНЬ ТРЕТЬЯ

ПРИМЕР 1-йогуртовая чаша

1 стакан с низким содержанием фата , и 1 столовая ложка меда

Калорийность: 434. Жиры: 10 г, Белки: 21 г, Углеводы: 70 г

Meal 2 — Закуска

1 Грейпфрут и 1 стакан безобеспеченного миндального молока

Калории: 90. Жиры: 3 г, белки: 2 г, углеводы: 16 г

. (2)

Для бургеров – 0,5 кг говяжьего фарша, 1 ст. л. топленого масла, соль и перец

Для начинки – 1 луковица, 1 ст. салат айсберг

Для соуса – 2 ст.л. томатной пасты, 1 ст.л. белого уксуса, 1 ч.л. горчицы, 1 ч.л. кокосовых аминокислот, ¼ ч.л. чесночного порошка, ¼ ч.л. лукового порошка, ¼ стакана майонеза и 1 небольшой укропный огурец

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 498. Жиры: 41 г Белки: 22 г Углеводы: 10 г 2 ломтика хлеба 60 калорий, 1 помидор среднего размера, 1 грейпфрут среднего размера, соль и перец по вкусу

Калорийность: 274. Жиры: 9 г, Белки: 16 г, Углеводы: 39 г.

Общее потребление за 9-й день0014 : Калории: 1296. Жиры: 63 г, белки: 61 г, углеводы: 135 G

День четвертый

. вареных яиц, 0,5 авокадо среднего размера, 1 ст.л. тыквенных семечек и 1 грейпфрут

Калорийность: 471. Жиры: 27 г. Белки: 26 г. Углеводы: 36 г

Блюдо 2 – Салат из зелени

1 чашка нарезанной капусты, 6 брюссельской капусты, 2 чашки сырого измельченного радиккио, 2 ст. л. сушеной клюквы, 1 ст.0007

Калорийность: 441. Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г

Блюдо 3 – Салат из капусты с нутом (18)

Для салата – банка 700 г нута, ½ ч.л. кайенского перца, ¼ ч.л. хлопьев красного перца, 3 чашки грубо нарезанной капусты , ½ стакана тертой моркови, ½ стакана красного лука и 1 перец халапеньо

Для заправки – ¼ стакана яблочного уксуса, 2 ч. л. чистого кленового сиропа, 1 ст.0006 Этот рецепт рассчитан на 3 порции.

Калорийность одной порции: 294. Жиры: 5 г. Белок: 14 г. Углеводы: 52 г

Общее потребление на день : Калории: 1206. Жиры: 40 г. Белки: 105 г. Углеводы: 125 g

День пять

еда 1 — Чиа пудинг

½ стакана овсяного молока, 2 столовые ложки чиа, 1 чайная ложка и ¼ чашки черники

Калории: 243. : 13 г. Белки: 6 г. Углеводы: 35 г

Прием пищи 2 – Полдник

5 столовых ложек хумуса, 6 маленьких морковок и 1 грейпфрут

Калории: 249. Жиры: 13 г. Белки: 6 г. Углеводы: 28 г

Блюдо 3 – Картофельный пирог с сосисками (16)

340 г постной колбасы, 28 г тертого картофеля, 1 чашка тертого сыра, 2 чашки тертой капусты, 6 яиц, ½ чашки молока, 1 и ½ чайной ложки смеси сухих трав, соль и перец по вкусу

Подавать с 1 чашкой несладкого соевого молока.

Обратите внимание, что рецепт пирога рассчитан на 6-8 порций.

Калорийность одной порции: 342. Жиры: 14,4 г, Белки: 28 г, Углеводы: 21,8 г и 4 столовые ложки протеиновой мюсли

Калорийность: 375. Жиры: 3 г. Белки: 42 г. Углеводы: 48 г

Общее потребление на день : Калории: 1209. Жиры: 40,4 г. Белки: 83 г. Углеводы: 132,8 г

ДЕНЬ ШЕСТЬ

МУБОДА 1 — Авокадо Тост и фрукты

2 Срезы цельнозерновой хлеб, 2 столовые столовые стойки нарезанного красного лука, ½ Avocado, 5 Cherry Tomatoes и 1 Grapefruit

9006 , ½ Avocado, 5 Cherry Tomatoes и 1 Grapefruit

, ½ Avocado, 5 Cherr Калорийность: 383. Жиры: 13 г. Белки: 11 г. Углеводы: 63 г

Блюдо 2 – Салат из тунца, яиц и спаржи

1 большое яйцо, 100 г спаржи, 80 г тунца в воде, ½ маленькой красной луковицы, 62,5 г фасоли каннеллини, сок и фасоль каннеллини цедра ¼ лимона (половина, если любите лимоны), 1 ч. л. нарезанного укропа и ½ ч. л. оливкового масла

Ккал: 279. Жиры: 10 г, Белки: 33 г, Углеводы: 12 г средний сладкий перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 ч. л. тмина, ½ ч. л. порошка чили и 2 стакана фасоли

Этот рецепт рассчитан на 3 порции. 1 порция = 1,5 чашки

Калорийность: 495. Жиры: 6 г. Белок: 17 г. Углеводы: 95 г

Прием пищи 4 – Полдник

1 грейпфрут

Калорийность: 60. Жиры: 0 г. Белок: 1 г. Углеводы: 15 г

Всего за день: Калории: 1217. Жиры: 29 г. Белок: 62 г. Углеводы: 185 г

Интенсивные сеансы потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты причмокивания губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

День седьмой

Прием пищи 1 – Протеиновые блинчики с корицей (3)

Для блинов – ¾ стакана овсяной муки, 1 ч.л. разрыхлителя, ½ ч.л. пищевой соды, ¼ стакана ванильного протеинового порошка , ⅓ стакана простого обезжиренного йогурта и 2 больших яичных белка

Для завитка – 4 пакета стевии, 1 ч. л. корицы, ¼ стакана ванильного протеинового порошка и 2 ст. л. воды

1 порция = 2 блинчика

Ккал: 282. Жиры: 3 г. Белок: 34 г. Углеводы: 28 г

Блюдо 2 – салат с грейпфрутом

½ стакана обезжиренного творога, 1 грейпфрут среднего размера, 1 стакан молодого шпината, ½ среднего размера авокадо и 1 ч.л. меда

Калорийность: 280. Жиры: 280. 13 г. Белок: 17 г. Углеводы: 28 г

Блюдо 3 – Бальзамическая чечевица со свиным филе (1)

оливковое масло, 1 луковица, 1 морковь, 1 сельдерей, веточки розмарина, 400 г свиной вырезки, 500 г вареной чечевицы, 2 головки Листья салата Little Gem, сок половины лимона, 3 ст. л. бальзамического уксуса и ½ упаковки петрушки

На 4 порции.

Калорийность одной порции: 490. Жиры: 20,9 г. Белок: 26,8 г. Углеводы: 44,3 г

Блюдо 4 – Салат из лосося и черной фасоли (15)

4 унции копченого лосося, 15 унций банки черной фасоли, ½ среднего авокадо, ½ чашки помидоров черри, 1 ст. л. сока лайма, 1 ч. л. оливкового масла, ¼ ч.л. молотого тмина и ⅛ ч.л. кошерной соли

Получается около 3 чашек.

Калорийность одной порции: 185. Жиры: 6,4 г. Белок: 12,3 г. Углеводы: 21 г

Прием пищи 5 – Полдник

1 грейпфрут среднего размера и 10 миндальных орехов

Калорийность: 108. Жиры: 6 г. Белок: 3 г. Углеводы: 13 г

Общее потребление за день : Калории: 1345. Жиры: 49,3 г. Белок: 93,1 г. Углеводы: 134,3 г

Практический результат

Если вы пытаетесь похудеть, 7-дневная грейпфрутовая диета может стать решением ваших проблем, но только если она выполняется правильно. Выбор очень низкокалорийных альтернатив этому плану питания, который также ограничивает потребление определенных групп продуктов, может привести к потере веса, но это вредно для здоровья, и весь вес обязательно вернется.

Для устойчивой и эффективной потери веса выбирайте здоровую и хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий и занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Если вы решите попробовать вышеуказанную диету, обратитесь за советом к врачу или диетологу.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Бальзамическая чечевица со свиным филе (2019, Olivemagazine.com)
2. Рецепт бургера без булочек (палео, Whole30 + кето) (2019, realsimplegood.com)
3. Белковые блинчики с корицей (2017, kimscravings.com)             
4. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
5. Жареный батат кочхуджан с салатом из смешанных злаков (2018, Olivemagazine.com)
6. Комбинированная диета с грейпфрутом и яблочным уксусом (2019 г.), livestrong.com)
7. Сок грейпфрутовый, 100%, свежевыжатый (2020, fdc.nal.usda.gov)
8. Грейпфрут, сырой (2020, fdc.nal.usda.gov)
9. Жареная тилапия с фундуком и петрушкой (2019, foodwell. com)
10. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
11. Здоровый перекус (2016, heart.org)
12. Фрикадельки с фенхелем, бальзамической фасолью и лапшой с кабачками (2016, bbcgoodfood.com)
13. Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
14. Рецепт: тушеная рыба в соусе сальса (2020, thekitchn.com)
15. Рецепт: острый салат из лосося и черной фасоли (2020, thekitchn.com)
16. Картофельный пирог с колбасой из шести ингредиентов (2014, pinchofyum.com)
17. Закуски для взрослых (2018 г., medlineplus.gov)
18. Острый салат из капусты с нутом и дижонской заправкой из клена (n.d, skinnyms.com)
19. 7-дневный грейпфрутовый детокс для похудения (Северная Дакота, doctoroz.com)
20. Грейпфрутовая диета: помогает ли она похудеть? (2020, healhline.com)
21. Трехдневная диета и грейпфрут (без даты, livestrong.com)
22. Что такое грейпфрутовая диета? (2020, verywellfit.com)
23. Что такое монодиета? (2020, verywellfit. com)
24. Что следует знать о грейпфрутовой диете неофициальной клиники Майо (2019 г., livestrong.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

7-дневная диета с яйцами и грейпфрутом для похудения

В мире существует бесконечное количество диет. Каждая диета имеет свои плюсы и минусы. Есть так много вариантов, что становится действительно трудно выбрать один! В сегодняшнем посте поговорим об одной такой диете, которая называется диета из яиц и грейпфрутов! Если вы хотите узнать об этом, просто продолжайте читать.

План диеты с вареными яйцами и грейпфрутом

1. Как можно догадаться по названию, диета с грейпфрутами и вареными яйцами в основном состоит из грейпфрутов и вареных яиц. Диета с грейпфрутом и вареными яйцами — это очень низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка.
2. Эта диета обеспечивает около 800 калорий в день. Ограничение потребления до такого небольшого количества калорий поможет большинству людей похудеть. Однако, когда вы быстро теряете вес, вы, скорее всего, теряете воду и мышцы, а не жир.
3. Это не долгосрочное решение ваших проблем с весом, так как это причудливая диета, но вы можете сделать это на короткий срок, если хотите быстро похудеть перед каким-либо мероприятием или мероприятием.
4. Если вы хотите сделать эту диету здоровой и при этом хотите сбросить несколько фунтов, то вы определенно можете изменить эту диету.
5. Вместо того, чтобы ограничивать себя несколькими продуктами, включите грейпфрут и вареные яйца в здоровую низкокалорийную диету для похудения. Употребление половины грейпфрута перед едой помогает насытить вас, поэтому вы съедаете меньше калорий за этот прием пищи. Вареные яйца не только являются хорошим выбором белка на завтрак, но их можно есть на обед, ужин или даже в качестве закуски.
6. В рамках этой диеты исключаются из рациона продукты с высоким содержанием углеводов и природных сахаров, такие как большинство фруктов и все сорта хлеба, макаронные изделия и рис. Вы едите только завтрак, обед и ужин. Никаких закусок, кроме воды или других напитков с нулевой калорийностью.

Примерный план питания включает:

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 грейпфрут или омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами.
Обед: 1/2 жареной куриной грудки, брокколи и 1/2 грейпфрута.
Ужин: Жареная курица и зеленый салат с заправкой.

День 2

Завтрак: Вегетарианский омлет с 2 яичными белками.
Обед: 2 яйца пашот на бланшированном шпинате.
Ужин: Жареный цыпленок с отварными овощами.

День 3

Завтрак: 1 чашка нарезанной клубники, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1/2 свежего грейпфрута с кофе или чаем.
Обед: помидор с 2 яйцами пашот.
Ужин: Любая рыба на выбор и салат.

День 4

Завтрак: 1 вареное яйцо и 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед: Жареный цыпленок с помидорами.
Ужин: Стейк на гриле с салатом.

День 5

Завтрак: 2 омлета с вялеными помидорами.
Обед: 2 яйца вкрутую и зеленый салат с заправкой.
Ужин: Стейк на гриле с минимальным количеством масла.

День 6

Завтрак: 2 вареных яйца и 1/2 грейпфрута.
Обед: 1 порция рыбы и зеленый салат.
Ужин: 2 яйца, салат и грейпфрут.

День 7

Завтрак: Сухой тост с 2 вареными яйцами.
Обед: 1/2 жареной куриной грудки и брокколи.
Ужин: Красные или зеленые овощи (кроме крахмалистых, таких как горох, фасоль, кукуруза, сладкий картофель) или салат, мясо или рыба и 1/2 грейпфрута.

Попробуйте эту простую диету из яиц и грейпфрутов в течение нескольких недель и сообщите нам о результатах в комментариях ниже.