Диета для третьей группы крови положительная: Как худеть с 3-ей группой крови?

Как худеть с 3-ей группой крови?

Как правило, все обладатели 3-й группы крови резус-фактор положительный имеют отличное здоровье. Однако периодически у них могут появляться некоторые проблемы, к примеру с желудочно-кишечным трактом или же с иммунной системой. Стоит отметить, что люди с 3-й группой крови достаточно легко перестраиваются на другой режим питания.

Несмотря на то, что они с легкостью переносят почти все диеты, хотелось бы обратить внимание на то, что существует специальная диета по 3 группе крови, которая учитывает все характерные ей нюансы.

Экскурс в историю

Не так давно ученые-генетики начали заниматься разделением людей по принадлежности групп крови. Благодаря долгим исследованиям было установлено 4 основных типа и некий нулевой. Кроме всего прочего, каждая группа делилась по наличию антигена, или как его еще называют – резуса. Те люди, у которых в крови присутствует антиген, имеют положительный резус-фактор, и, следовательно, у кого его нет – отрицательный.

Третья группа крови достаточно распространенная, каждый пятый человек на планете имеет эту группу. Появилась она в человеческом организме именно тогда, когда люди начали активно мигрировать по разным частям света. Освоение новых земель, животных, смена рациона питания – все это и повлияло на формирование третьей группы крови. Считается, что мясо и овощи отлично вписываются в рацион таких людей.

Методика похудения по Джеймсу д’Адамо

В мире существует огромное количество диет, которые направлены на борьбу с лишним весом. Однако не всем известно, что Джеймс д’Адамо разработал ряд диет для похудения, которые пользуются популярностью у многих людей. Вы спросите, в чем же секрет? А все дело в том, что диетологическая система разработана с учетом всех нюансов, касающихся каждой группы крови.

Перечень продуктов необходимо выбирать по предложенному принципу: «благоприятные и неблагоприятные». Согласно теории д’Адамо каждой группе крови не подходят определенные продукты, которые и«переходят» в жировые отложения.

В чем особенность диет для людей с третьей положительной группой крови?

Как правило, людей с третьей группой крови считают везунчиками, потому как их рацион продуктов питания достаточно широк. Следует отметить, что разнообразное меню нередко приводит к появлению лишних килограммов, поэтому стоит уделить должное внимание физическим нагрузкам.

Посудите сами, с мясом в наш организм поступает большое количество белков, которые являются строительным материалом, так почему бы не воспользоваться удобным случаем и не подкачать нужные мышцы.

Для физических нагрузок хорошо подойдет плавание, легкая атлетика, занятия в тренажерном зале или спортивная ходьба. Занимайтесь хотя бы несколько раз в неделю, и вы сможете правильно «направить» употребляемые протеины.

Кроме всего прочего, в случае диеты для похудения, не имеет значения положительный у вас резус или отрицательный. Поэтому, если вы не знаете своего резус-фактора, не беда. Диетологическое питание по Джеймсу д’Адамо подойдет вам в любом случае!

 

Азы правильного питания

Как показывают исследования, организм людей с третьей группой крови положительной достаточно легко усваивает практически все продукты питания, поэтому такие люди легко могут комбинировать различные виды диет.

Если у вас третья положительная, то вы с легкостью можете выбирать диеты с большим количеством продуктов и витаминов. Рацион может быть довольно обширный, а ограничений не так то и много.

Вы ищете диету для похудения? Зачем? Для этого вам необходимо лишь придерживаться рекомендаций относительно питания, которые, как вы увидите позже, не такие уж и страшные.

Придерживаясь выбранной диеты, рекомендуется разнообразить свой питьевой рацион: отвары листьев малины, шалфея, черной смородины, шиповника, зеленый чай, свежие фруктовые и овощные соки.

Продукты, которые можно и нужно кушать, придерживаясь диеты

Благодаря приведенному ниже перечню продуктов, вы сможете благополучно составить свое меню как на один день, так и на неделю. А таблица, составленная вами, будет наилучшим вариантом чтобы не запутаться.

Итак, список продуктов, которые можно вводить в свой рацион, используя диету по группе крови:

• доступны все виды мяса кроме свинины и курятины;
• печень;
• из овощей можно капусту (причем все виды), брюкву, морковь, сладкий перец, сельдерей, огурцы, картофель;
• кисломолочные продукты можно все, стоит только очень осторожно вводить в рацион домашнее молоко, творог и сметану.
• фрукты – алыча, бананы, виноград, сливы, ягоды, кокос, яблоки;
• крупы – разрешаются все, за исключением кукурузной, пшеничной и гречневой;
• из жидкости можно баловать себя морсами из ягод, зеленый чаем, отварами из трав, иногда можно кофе, но только некрепкий;
• яйца;
• рыбка – камбала, хек, форель, судак, скумбрия, а так же все речные и морские виды;
• орехи;
• сливочное, растительное и оливковое масло;
• зелень.

Что нежелательно вводить в свой рацион?

Безусловно, что существует перечень продуктов, которые не рекомендуется включать в свое меню людям, имеющим третью группу крови с положительным резус-фактором. Их исключение поможет вам, если вы собираетесь использовать диеты для похудения.

Таблица, представленная ниже, поможет вам быстро сориентироваться в запрещенных продуктах питания.

Вид продуктов Название запрещенных продуктов

Мясо Свинина, утка и курица

Крупы Гречневая, кукурузная, пшеничная, чечевица

Морепродукты Все, без исключения. Если же так хочется чего-то такого, лучше приготовьте себе морскую рыбку.

Овощи Помидоры, топинамбур,

Фрукты Авокадо, гранат, хурма

Питье Газировка, томатный и гранатовый сок

Соусы Кетчуп, паста томатная, майонез

Хлеб Ржаной и пшеничный хлеб

Прочее Корица, арахис, мороженое, копченые продукты, соленья, жареная и жирная пища.

Также существует ряд продуктов, количество которых необходимо ограничить:

• селедка соленая;
• соевые продукты, в том числе и хлеб из соевой муки;
• сахарный песок;
• ягоды – брусника, черника, арбуз, клубника;
• вишня;
• фасоль стручковая;
• жирные и соленые сорта сыров;
• сливочное и льняное масло;
• апельсиновый сок, кофе и пиво.

В силу того, что некоторые каши не рекомендуется вводить в свой рацион, недостающие микроэлементы можно восполнить витаминно-минеральными комплексами.

Сделайте этот рацион питания не только диетой, но и своим образом жизни.

Для тех, кто будет использовать его для похудения, рекомендуется не забывать о тренировках, в результате чего вы получите здоровое и крепкое тело.

Питайтесь правильно и сбалансировано

Меню, предложенные ниже, отлично подойдут для похудения, а так же для поддержания нормальной жизнедеятельности организма людей с третьей положительной кровью.

Приблизительное меню на день №1

• Завтрак №1 – овсяная кашка, бутерброд со сливочным маслом и сыром, стакан свежего ананасового сока.
• Завтрак №2 – салат из белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом.
• Обед – рисовый суп, приготовленный на постном бульоне, запеченная рыбка с овощным гарниром и чашка свежезаваренного зеленого чая.
• Полдник – творог с низкой жирностью, стакан кефира.
• Ужин – тушеная телятина с гарниром из овощей, салат из огурцов и капусты, стакан отвара листьев малины.

Приблизительное меню на день №2

• Завтрак №1 – натуральный йогурт, бутерброд со сливочным маслом и сыром, чашка свежезаваренного зеленого чая без сахара.
• Завтрак №2 – салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным йогуртом.
• Обед – легкий вермишелевый суп, приготовленный на постном бульоне, отварное мясо с овощным гарниром и стакан отвара шиповника.
• Полдник – творожок со сметаной, стакан молока.
• Ужин – рыбка с гарниром из овощей, салат из огурцов и капусты, стакан отвара листьев шалфея.

Что нужно запомнить?

• Питание, составленное на основе особенностей группы крови, помогает употреблять лишь те продукты, в которых нуждается наш организм.
• Соблюдая все правила диеты, вы сможете использовать ее как один из способов похудения, совмещая с физическими нагрузками.
• Сделайте это питание своим способом жизни, и вы будете иметь отменное здоровье!

Диета по группе крови для 3 положительной

Здоровое питание

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат листовой, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• питьевая негазированная вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
• рыба дикая
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
• картофель отварной, желательно сделанный на пару
• зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
• супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
• макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
• хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
• фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
• орехи, семечки
• яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
• копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенье, джемы
• конфеты, шоколад (если сильно хочется – 1\4 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
• пирожные, торты и другие кондитерские изделия
• печенье, изделия из сдобного теста
• мороженое
• сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
• алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Простые способы сбросить лишний вес

• основа питания — овощи (кроме кукурузы) и мясо
• помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. Калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, его нужно максимально ограничить
• ожирение означает инсулинорезистентность (что это такое смотрите в интернете). Каждый прием пищи вызывает повышение инсулина в крови. Гиперинсулинемия сама по себе вызывает выраженное чувство голода, особенно в вечерние часы. Такие пациенты буквально «сметают» все в холодильнике вечером после работы. Поэтому людям с ожирением рекомендовано как можно реже принимать пищу (3 раза в сутки, лучше 2), можно при этом использовать порции большего объема (чаще можно питаться при болезнях желудочно-кишечного тракта и при интенсивных физических нагрузках). Рекомендации более частого, дробного питания здесь не имеют научной обоснованности. Назначение препаратов, снижающих уровень инсулина, позволяют значительно уменьшить аппетит, улучшить метаболизм человека. Хорошо снижает аппетит вода с лаймом или лимоном
• контролировать уровень витамина Д в крови. При его дефиците принимать в правильно дозе, которую должен определить грамотный доктор
• хочешь есть – выпей воды. Центр жажды в головном мозге находится рядом с центром голода. Поэтому дефицит воды в организме может приниматься за чувство голода
• за пол часа как сесть за обеденный стол, выпейте аперитив. Стакан воды, чая без сахара, чашку овощного бульона. Употребление 500 мл воды перед каждым основным приемом пищи способствует на 44% большему снижению веса. Ощущение наполненности в желудке, заставят довольствоваться меньшим объемом пищи. Сладкие, кислые напитки , крепкие мясные бульоны, возбуждающие аппетит не подойдут
• последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Существует старая поговорка: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу»
• начинайте обед или ужин не с основного блюда, а с малокалорийной закуски, например сваренного вкрутую яйца, зеленого салата. Хороши тертая морковь, сельдерей, огурцы
• отдавайте предпочтение приправам, не возбуждающим аппетит. Обильно посыпайте еду укропом, петрушкой, мятой, чабером, тмином
• соль задерживает воду, её нужно максимально ограничивать. Заменяйте, хотя бы частично, соль лимонным соком
• покупным фруктовым сокам, в которые обязательно добавляют сахар, предпочитайте натуральные фрукты
• печенье, шоколад, варенье, прочие сладости. Долой соблазн .
• еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить
• как известно, еда — это удовольствие. Так растяните его подольше! Не глотайте поспешно второпях. Хорошенько прожевывайте каждый кусочек. Возможно, если между сменой блюд пройдет 10-15 минут, Вы с легкостью сможете отказаться от продолжения обеда или сладкого десерта
• зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Если в Вашу привычку входит поздний ужин, начинайте постепенно сдвигать время приема пищи на более раннее время, каждый день на 10-15 минут. Также постепенно начинайте увеличивать физическую нагрузку. Не надо сразу начинать с интенсивного фитнесса, лучше ходьба на свежем воздухе или легкая гимнастика. В любом случае после тренировки не должно возникать неприятных ощущений. Если нагрузки будут очень высокими и причинять дискомфорт, то подсознательно Вы будете стараться избегать их, переносить занятия на другой день, снижать темп и продолжительность тренировок
• более профессионально и индивидуально подобрать продукты питания можно пройдя консультацию диетолога

Последний прием пищи лучше осуществлять не позднее чем за 3 часа до сна, то есть если человек ложится спать в 22:00 – 23:00, последний прием пищи должен быть не позже 19 часов.

Продукты с низкой калорийностью и низким гликемическим индексом. В идеале это овощи и белок. К примеру порция запечёных овощей и рыба.

Смотря какие это фрукты. Я всегда рекомендую не увлекаться бананом, арбузом и виноградом. Стараться ежедневно употреблять минимум 5 фруктов в день. Пример – небольшой мандарин, яблоко, 4 штуки финика, киви, фейхоа.

Диета по группе крови для 3 положительной

Основу диеты при 3 положительной группе крови составляют мясные продукты, такие как баранина, мясо кроля, телятина, оленина, овощи, зелень и крупы, кроме пшеничной и кукурузной. Также в период диеты можно употреблять в малых количествах пиво и красное вино, сладкие мучные изделия следует исключить. Кроме правильного питания необходимо поддерживать физическую форму и заниматься аэробикой, йогой, теннисом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Основные правила диеты по группе крови для 3 положительной заключаются в следующем:

1. 1. Необходимо включать в рацион питания мясные продукты (баранина, ягненок, мясо кроля, оленина), а также употреблять куриные яйца.
2. 2. Следует пить витамины, так как при диете нельзя употреблять кукурузную и пшеничную каши, в которых содержится большое количество микро- и макроэлементов, необходимых организму.
3. 3. Нужно есть много зелени, ее рекомендуется добавлять в салаты и супы.
4. 4. Стоит отказаться от потребления газированных напитков, так как они способны нарушить нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
5. 5. Во время диеты можно в небольших количествах употреблять красное вино и пиво.

Достоинствами диеты для третьей группы крови являются:

1. 1. В период диеты можно питаться разнообразно и сытно.
2. 2. Разнообразие разрешенных продуктов большое, поэтому можно удовлетворить свои вкусовые предпочтения.
3. 3. Меню состоит из доступной еды. Это означает, что отказываться от привычной пищи не нужно.
4. 4. С помощью диеты можно улучшить самочувствие, уменьшить вес, а также при необходимости его увеличить. Диета универсальна.

Недостатками диеты являются:

1. 1. Определенные запреты. Нельзя употреблять в пищу продукты, которые занесены в колонку таблицы «запрещенные».
2. 2. Отказ от употребления сладких мучных изделий.
3. 3. Длительность. Чтобы добиться эффективности диеты и сбросить необходимый вес, потребуется много времени.

Уменьшению веса способствуют:

1. 1. Нежирное мясо и рыба, яйца — ускоряют метаболизм и минимизируют риск появления дистрофии мышц.
2. 2. Зеленые овощи — нормализуют работу кишечника.
3. 3. Обезжиренные молочные продукты — восполняют кальций в организме человека, ускоряют обмен веществ.
4. 4. Корень солодки — нормализует уровень глюкозы в крови.

На увеличение массы тела влияют следующие продукты:

1. 1. Кукуруза — способствует торможению обменных процессов и выработку инсулина.
2. 2. Арахис — провоцирует возникновение гипогликемии — снижение количества глюкозы в лимфе.
3. 3. Чечевица — уменьшает усвоение питательных веществ.
4. 4. Гречневая каша — уменьшает концентрацию глюкозы в крови, способна ухудшать обменные и пищеварительные процессы.
5. 5. Семена кунжута — вызывают гипогликемию.
6. 6. Пшеничная каша — уменьшает выработку инсулина и способствует отложению жира.

Список разрешенных и запрещенных продуктов представлен в таблице:

Группа продуктовРазрешенныеЗапрещенные

Нежирные молочные или кисломолочные продукты	Козье молоко	Сыр швейцарский
	Кефир	Мороженое
	Натуральный йогурт	Сыр плавленый
	Домашний творог и сыр
	Овечий сыр
	Ряженка
Овощи	Баклажаны	Зелень
	Свекла	Черные оливы
	Капуста цветная	Редис
	Ямс	Помидоры
	Брюссельская капуста	Ревень
	Перец зеленый и желтый	Тыква
	Горох	Топинамбур
	Петрушка	Артишок
	Сельдерей	Оливы зеленые
Фрукты	Бананы	Авокадо
	Цитрусовые	Гранат
	Ананас	Кокос
	Папайя	Дыня
	Инжир	Хурма
Напитки	Сок ананаса	Кофе
	Чай зеленый	Алкоголь
	Сок грейпфрутовый	Крепкий черный чай
	Имбирный чай
	Сок клюквы
	Капустный сок
Белковые продукты	Просо	Соя
	Рисовая каша	Мучные изделия
	Диетические хлебцы	Субпродукты
	Спельта
	Изделия из рисовой муки
Ягоды	Малина	Арбуз
	Виноград
	Смородина
	Клубника
	Клюква
Орехи	Арахис	Фисташки
	Кедровые орехи
	Миндаль
Специи и другое	Хрен	Душистый перец
	Кари	Корица
	Имбирь	Майонез
	Петрушка	Кетчуп
	Кайенский перец	Можжевельник
	Болгарский перец	Молотый перец
	Мед
Мясо	Баранина	Голубь
	Мясо оленя	Гусятина
	Ягнятина	Конина
	Крольчатина	Курятина
Рыба, морепродукты	Сардина	Угорь
	Камбала	Радужная форель
	Лосось	Краб
	Морской окунь	Белуга
	Черная икра	Осьминог
	Скумбрия	Сайда

Кроме разрешенных и запрещенных продуктов и блюд существует нейтральная пища, которая не уменьшает и не увеличивает вес. К ней относятся:

• льняное масло;
• жир печени трески;
• белая фасоль;
• зеленый горошек;
• бобы «фава»;
• шпинат;
• редька японская;
• фенхель;
• цукини;
• вишня;
• голубика;
• мандарины;
• масло сливочное.

Существуют сладости, которые не наносят ущерба фигуре. К ним относятся мед, шоколад черный, овсяное печенье.

Чтобы правильно составить ежедневное меню, нужно знать правильное сочетание продуктов. Список совместимости продуктов представлен на картинках.

Диета по группе крови: польза или вред?

С этим вопросом мы обратились к экспертам, так как в последнее время очень модно, чтобы все было персонализировано, — и их мнения разделились. Рассказываем обо всех плюсах и минусах подобного питания.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

ЗУЛАЙ ЗИЯВДИНОВНА ИБРАГИМОВА, заведующая отделением диетологии и нутрициологии X-Clinic, врач-диетолог, врач-гастроэнтеролог, врач-терапевт:
«Диета по группе крови базируется на принципах врача Джеймса д’Адамо — врача-натуропата. Он утверждал, что питание и кровь человека тесно связаны, и эволюционным путем у человечества образовалось четыре группы крови. В зависимости от вида деятельности у разных групп людей формировались разные рационы и, следовательно, разные группы крови».

Представители первой группы крови — это охотники, второй — земледельцы, третьей — кочевники, четвертой — это новая группа крови, которая сформировалась у людей более современного, скажем так, поколения.

Первая группа крови

Люди с первой группой крови исторически употребляли большое количество мяса, и сейчас в их рационе должны преобладать белки. Им желательно отдавать предпочтение постному темному мясу, возможно добавление в меню птицы и рыбы. Как правило, люди с первой группой крови имеют замедленный обмен веществ.

Вторая группа крови

У представителей второй группы крови — земледельцев — в меню значительную часть составлял растительный белок. Им разрешено питаться морепродуктами, употреблять больше углеводов, чем первой группе.

Третья группа крови

У обладателей третьей группы крови хороший иммунитет и микрофлора, потому что кочевники имели разностороннее питание, все зависело от того, где они остановились, что они едят в данный момент.

Четвертая группа крови

Это самая редкая группа крови, которая появилась в результате смешивания предыдущих. С учетом этого довольно сложно сформировать конкретные правила в питании, но некоторые ученые считают, что оно должно быть похоже на псевдовегетарианство, но с акцентом на употребление овощей и фруктов.

По этим принципам были разработаны диеты по каждой группе крови, но суть у них все равно одна — преимущественное употребление белка и максимальное ограничение быстрых углеводов. Доказательной базы у этой диеты нет, но в связи с тем, что принцип диеты — увеличить количество белка и уменьшить количество углеводов, она считается эффективной.

Но на мой взгляд, диета зависит больше не от группы крови, а от сформированной ферментативной системы. Поэтому появляется генетическая предрасположенность и зависимость. У первой группы превалирует фермент, который хорошо переваривает белок, у второй группы наряду с ферментами, переваривающими белок, есть те, которые отвечают за переработку углеводов.

Вообще, ферментативная система людей имеет разную активность — это улучшает пищеварение, улучшает общее состояние пациента. В любом случае усиление по белку, ограничение по углеводам приводит к уменьшению веса, поэтому диета работает. Говорить о том, что это миф и эта диета не работает, я не могу. На мой взгляд, система этой диеты не до конца изучена.

Источник фотографий: Pexels

Подписаться на новости

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.

Диета

не работает? Может быть, это не ваш тип

Вы слышали о диете по группе крови? Я думал, что это давно опровергнуто, но пациенты продолжают спрашивать об этом, поэтому я решил, что должен узнать больше.

Что такое диета по группе крови?

В 1996 году Питер Д’Адамо, врач-натуропат, опубликовал книгу, в которой описал, как люди могут быть здоровее, жить дольше и достичь идеального веса, питаясь в соответствии со своей группой крови. Выбор приправ, специй и даже физических упражнений должен зависеть от группы крови. Вскоре книга стала бестселлером, и люди повсюду узнавали свою группу крови, пересматривали свои списки продуктов и меняли то, как они ели, занимались спортом и думали о своем здоровье.

Вот некоторые рекомендации в соответствии с диетой «Ешьте правильно для вашего типа»:

• Люди с группой крови 0  должны выбирать продукты с высоким содержанием белка и есть много мяса, овощей, рыбы и фруктов, но ограничивать злаки, фасоль и бобовые. Для похудения лучше всего подходят морепродукты, водоросли, красное мясо, брокколи, шпинат и оливковое масло; следует избегать пшеницы, кукурузы и молочных продуктов.
• Людям с группой крови А следует выбирать фрукты, овощи, тофу, морепродукты, индейку и цельнозерновые продукты, но избегать мяса. Для похудения лучше всего подходят морепродукты, овощи, ананас, оливковое масло и соя; следует избегать молочных продуктов, пшеницы, кукурузы и фасоли.
• Люди с группой крови B  должны выбирать разнообразную диету, включая мясо, фрукты, молочные продукты, морепродукты и злаки. Чтобы похудеть, людям типа В следует выбирать зеленые овощи, яйца, печень и чай с лакрицей, но избегать курицы, кукурузы, арахиса и пшеницы.
• Лица с группой крови AB  должны есть молочные продукты, тофу, баранину, рыбу, зерновые, фрукты и овощи. Для похудения лучше всего подходят тофу, морепродукты, зеленые овощи и водоросли, но следует избегать курицы, кукурузы, гречки и фасоли.

Как уже упоминалось, рекомендации по питанию по группе крови выходят далеко за рамки выбора продуктов питания. Например, людям с группой крови О рекомендуется выбирать высокоинтенсивные аэробные упражнения и принимать добавки для чувствительного желудка, в то время как людям с группой крови А следует выбирать занятия с низкой интенсивностью и включать медитацию в свой распорядок дня.

Но работает ли еда для вашей группы крови?

Высококачественные исследования диеты по группам крови не публиковались в рецензируемой медицинской литературе. Даже сейчас поиск в медицинской литературе имени автора не обнаруживает исследований, касающихся этой диеты. Стоит отметить исследования, опубликованные в 2013 и 2014 годах о диетах по группам крови. В исследовании 2013 года была проанализирована мировая медицинская литература, и не было обнаружено исследований, демонстрирующих пользу от диеты по группе крови. Исследование 2014 года показало, что, хотя у людей, соблюдающих любую диету по группе крови, наблюдалось некоторое улучшение некоторых кардиометаболических факторов риска (таких как уровень холестерина или артериальное давление), эти улучшения не были связаны с группой крови. Точно так же исследование 2021 года людей, придерживающихся веганской диеты с низким содержанием жиров, не обнаружило связи между группой крови и уровнем липидов или другими метаболическими показателями.

Есть ли в этом смысл?

Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что группа крови тесно связана с нашей способностью переваривать определенные типы продуктов, поэтому правильное питание улучшает пищеварение, помогает поддерживать идеальную массу тела, повышает уровень энергии и предотвращает болезни, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Тип O считается изначальной «наследственной» группой крови первых людей, которые занимались охотой и собирательством, а рацион питания был богат животным белком. Говорят, что группа А развилась, когда люди начали заниматься сельским хозяйством и стали больше питаться вегетарианцами. Группа крови B возникла у кочевых племен, потреблявших много молочных продуктов. А поскольку предполагалось, что кровь группы AB возникла в результате смешения людей с группами крови A и B, рекомендации для группы AB были промежуточными между рекомендациями для людей с группами крови A и B.

Каждая из этих теорий подвергалась сомнению. Например, есть свидетельства того, что на самом деле первой группой крови, возникшей у людей, была группа А, а не группа О. Кроме того, нет доказанной связи между группой крови и пищеварением. Таким образом, в дополнение к отсутствию доказательств того, что диета работает, остаются серьезные вопросы о том, почему она вообще должна работать.

Итак, в чем минус?

Справедливый вопрос, тем более, что некоторые улучшения наблюдались у людей, придерживавшихся диеты с определенной группой крови (см. ссылку выше). Прием пищи в зависимости от вашей группы крови требует от вас 9 0047 узнайте вашу группу крови, а затем соблюдайте ограничительную диету. Личные предпочтения могут быть проблемой: вегетарианец с группой крови O может с трудом придерживаться предписанной диеты, а люди, которые любят красное мясо, могут быть разочарованы, узнав, что у них группа крови A. Рекомендуемые добавки недешевы; ни рекомендуемые органические продукты. И если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как высокий уровень холестерина или диабет, диетолог может дать вам лучшие рекомендации, основанные на фактических данных, чем те, которые определяются вашей группой крови.

Что теперь?

Сторонники диеты по группе крови могут сказать, что, хотя идеальное исследование еще не проведено, отсутствие доказательств не доказывает их неэффективность. И нет никаких доказательств того, что эти диеты вредны. Так что я предполагаю, что интерес к диетам по группе крови не исчезнет в ближайшее время. Но есть причина, по которой в книжных магазинах есть ряды книг о диетах, каждая из которых утверждает, что она очень эффективна, если не самая лучшая. Мы просто не знаем, какая диета лучше всего подходит для каждого отдельного человека. И даже если бы мы это сделали, придерживаться какой-либо одной диеты часто бывает сложно.

Подождите — скоро вы услышите об еще одной лучшей диете. И я предполагаю, что это не будет иметь никакого отношения к вашей группе крови.

Изображение: blueringmedia/Getty Images

Обзор диеты по группе крови

Соблюдайте диету, разработанную специально для вашей группы крови, и вы похудеете, почувствуете себя здоровее и снизите риск многих заболеваний.

По крайней мере, так утверждает доктор Питер Д’Адамо, натуропат и создатель диеты по группе крови, в своей книге «Ешьте правильно для вашей группы крови».

Неудивительно, что он стал хитом среди голливудских звезд, таких как Лиз Херли и Кортни Кокс-Аркетт, а также среди местных знаменитостей, таких как Шерил Коул, Мартин Маккатчен и сэр Клифф Ричард.

Шерил говорит, что это сильно изменило не столько ее фигуру, сколько то, как она себя чувствует, и уровень ее энергии. Попробовав диету, она теперь верит, что она работает, и теперь следит за тем, что ест, не для того, чтобы оставаться стройной, а для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Но хотя Шерил может быть поклонницей диеты по группе крови, большинство экспертов в области медицины и питания не являются таковыми и согласны с тем, что эта теория — полная чепуха.

Так что же это за теория?

Приготовьтесь быть ослепленными наукой!

Доктор Д’Адамо считает, что наша группа крови определяет, как наш организм взаимодействует с различными питательными веществами.

Его теория основана на идее о том, что у каждой группы крови есть свой уникальный антиген-маркер (вещество, которое организм распознает как чужеродное), и этот маркер плохо реагирует на определенные продукты, что приводит к всевозможным потенциальным проблемам со здоровьем.

Кроме того, доктор Д’Адамо считает, что уровень кислотности желудка и пищеварительных ферментов связаны с вашей группой крови.

Следовательно, говорит он, следуя диете, разработанной специально для вашей группы крови, ваше тело более эффективно переваривает и усваивает пищу, в результате чего вы теряете вес.

Но здесь теория становится еще более странной и прекрасной.

Доктор Д’Адамо считает, что, поскольку группы крови эволюционировали в разное время на протяжении истории, мы должны придерживаться диеты, основанной на типах продуктов, которые обычно ели наши предки в то время, когда наша группа крови была впервые признана!

Когда появились группы крови?

Группа крови O была первой идентифицированной группой крови, хотя откуда мы это знаем, можно только догадываться — мы говорим о наших предках-охотниках-собирателях, которые жили примерно в 50 000 лет до нашей эры!

Тем не менее, доктор Д’Адамо считает, что, поскольку наши предки с группой крови O выжили и процветали на мясной диете с высоким содержанием белка, именно такой диете должны следовать представители группы крови O в 21 веке.

Затем произошло появление группы крови А, где-то около 15 000 лет до нашей эры!

К этому времени дни охотников-собирателей наших предков закончились, и вместо этого они начали селиться в общинах земледельческого типа.

Создание группы крови А примерно в это время означало, что наши предки преуспевали на вегетарианской диете. И снова доктор Д’Адамо рекомендует людям с группой крови А сегодня придерживаться вегетарианской диеты.

Группа крови B предположительно развилась около 10 000 лет до нашей эры благодаря нашим кочевым предкам. Они оставили свои фермы и начали скитаться по земле, постоянно переезжая с места на место.

Следовательно, согласно теории доктора Д’Адамо, людям с группой крови B сегодня может сойти с рук разнообразная диета, состоящая из большинства продуктов, включая мясо, молочные продукты, злаки и овощи.

Наконец-то появилась группа крови AB, возникшая всего 1000 лет назад!

Доктор Д’Адамо считает, что эта группа крови помогла нашим предкам перейти в современность.

Это означает, что люди с группой крови AB могут есть смесь продуктов, подходящих как для группы крови A, так и для группы крови B.

Это дает мне хорошую идею, но не могли бы вы уточнить, что можно есть, а что нельзя?

Для каждой из четырех групп крови есть подробный список продуктов, которых следует избегать, и тех, которые можно включать. Вот подробности…

Группа крови O

Это самая распространенная группа крови в Великобритании.

Доктор Д’Адамо говорит, что наш желудочно-кишечный тракт хранит память о древних временах, поэтому люди типа О должны придерживаться типичной диеты охотников-собирателей.

Другими словами, тип Os должен соблюдать диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, с большим количеством мяса и рыбы, но без молочных продуктов, пшеницы или злаков.

Если это звучит знакомо, то это потому, что это . . .

Диета, рекомендованная для людей с группой крови O, является просто вариацией многих популярных в настоящее время типичных диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, таких как диета Аткинса.

Продукты, которые вы можете есть свободно, включают мясо, рыбу и оливковое масло; продукты, которые вы можете есть в умеренных количествах, включают яйца, орехи, семена, некоторые овощи и фрукты; и продукты, которых следует избегать, включают молочные продукты, бобы, крупы, хлеб, макаронные изделия и рис.

В дополнение к еде доктор Д’Адамо рекомендует много энергичных аэробных упражнений, таких как аэробика и бег, как это делали наши предки охотники-собиратели!

Группа крови A

Это вторая наиболее распространенная группа крови в Великобритании.

Опять же, по словам доктора Д’Адамо, пищеварительная система, по-видимому, очень хорошо помнит, что наши предки вели оседлый, земледельческий образ жизни, который включал в себя употребление большого количества зерна и овощей, но небольшого количества мяса.

Следовательно, людям с группой крови А следует соблюдать вегетарианскую диету, но при этом избегать молочных продуктов.

Это означает, что орехи, семена, бобы, крупы, макаронные изделия, рис, фрукты и овощи входят в список «съедобных».

Между тем считается, что успокаивающие упражнения, такие как йога или гольф, лучше всего подходят для людей с группой крови А.

Группа крови B

Только один человек из 10 имеет группу крови B – настоящий позор, если учесть, что эта группа крови имеет наименьшие диетические ограничения!

Поскольку наши предки с типом B могли питаться всеми видами продуктов, благодаря всем этим путешествиям нужно избегать очень небольшого количества продуктов, и это самое близкое к здоровой, сбалансированной диете от доктора Д’Адамо. .

Единственными продуктами, которых следует избегать, являются продукты, подвергшиеся технологической обработке, хотя орехи и семена не рекомендуются, а продукты, богатые углеводами, следует употреблять в небольшом количестве.

Когда дело доходит до физических упражнений, доктор Д’Адамо рекомендует занятия, связанные с умственной деятельностью, такие как пеший туризм, теннис и плавание — ясно, что наши предки много думали во время ходьбы!

Группа крови AB

Людям с этой редкой группой крови следует употреблять комбинацию продуктов, рекомендованных для групп крови A и B.

Несколько сбивает с толку, когда тип В позволяет есть большинство продуктов, а тип А предполагает вегетарианскую диету!

Доктор Д’Адамо обходит это, предлагая, чтобы люди с группой AB большую часть времени придерживались вегетарианской диеты с небольшим количеством мяса, рыбы и молочных продуктов.

То же самое и с физическими упражнениями – люди с АБ группы крови должны сочетать успокаивающие упражнения с умеренно интенсивными занятиями.

Что говорят эксперты?

Медицинские эксперты сходятся во мнении, что эта теория абсурдна, и говорят, что между нашей группой крови и рационом питания нет абсолютно никакой связи.

Следовательно, вы не найдете квалифицированных диетологов или диетологов, рекомендующих эту диету.

Есть также несколько проблем, а именно то, что диеты, рекомендуемые для групп крови O и A, значительно ограничены и исключают основные группы продуктов.

В долгосрочной перспективе это может привести к недостаточному потреблению питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.

Например, отказ от молочных продуктов приведет к недостаточному потреблению кальция, что может подвергнуть вас риску остеопороза (заболевание ломкости костей), в то время как отказ от мяса может привести к низкому потреблению железа, что может привести к анемии.

Это еще более тревожно, учитывая тот факт, что большинство людей в Великобритании имеют группу крови O или A.

Но поможет ли диета мне похудеть?

Почти наверняка, но это потому, что каждая из диет для четырех групп крови исключает определенные группы продуктов, такие как хлеб и крупы, молочные продукты или мясо и рыба.

Доктор Д’Адамо не дает никаких указаний о том, сколько веса вы потеряете, это будет зависеть от того, насколько вы ограничите потребление пищи.

Есть ли плюсы?

Об этой диете можно сказать немного положительного, поскольку она явно основана на научной фантастике, а не на научных фактах.

Однако, как и при любой диете, она заставит вас задуматься о том, что вы едите в данный момент, и в результате вы сможете начать вносить изменения в свой рацион.

Вдобавок к этому, диета по группе крови рекомендует есть свежие, натуральные продукты и, таким образом, может помочь вам избавиться от нежелательной пищи, исключив обработанные продукты, еду на вынос, выпивку, шоколад и слишком много чашек кофе — все то, чего не хватало нашим предкам. на!

А минусы?

Их много. . .

На практике вам может понадобиться анализ крови, чтобы определить вашу группу крови, если вы ее еще не знаете, и это будет означать поездку в местный медицинский центр.

Время приема пищи также может быть невозможным, если все в семье хотят соблюдать диету, но имеют разные группы крови!

Но самое главное, это просто еще один извращенный способ заставить людей сократить калории — и самое тревожное в этом то, что, хотя вы, вероятно, похудеете, это также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, если вы все еще непреклонны в том, чтобы попробовать, лучше следовать ему в течение короткого времени (одна неделя или меньше) и использовать его, чтобы дать толчок долгосрочному, здоровому плану похудения. .

Вердикт Джульетты

Я действительно не фанат этой диеты.

Он наполнен лженаукой и может напугать людей, заставив их избегать многих питательных продуктов в попытке похудеть.

Также стоит иметь в виду, что хотя диета и производит впечатление, что она основана на надежных научных исследованиях, на самом деле это далеко не так.

В конце концов, эта теория — чепуха.

Тем не менее, основываясь на теории доктора Д’Адамо, я с нетерпением жду эволюции группы крови F!

Людям с группой крови F потребуется много фаст-фуда, еды на вынос, пиццы, сладких закусок, чипсов и шоколада, чтобы оставаться в гармонии с окружающей средой 🙂 , исходя из того, что многие из нас сейчас едят в 21 веке!

В Ресурсах по снижению веса есть отличный набор инструментов, которые помогут вам найти способ диеты, с которым вы сможете жить. Узнайте, как достичь баланса калорий, который поможет вам достичь идеального веса без списка запрещенных продуктов. Вы можете получить доступ к инструментам бесплатно в течение 24 часов.