Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели отзывы после 50 лет: Диета для ленивых — «Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Весь секрет в воде для похудения! Меню. РЕАЛЬНЫЕ результаты, Фото До и После»

Содержание

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, отзывы

Красиво выглядеть хочется каждому человеку, но вот долго сидеть на диете и изнурять себя физическими нагрузками хочется далеко не всем. Есть ли недлительные диеты, которые могут дать отличный результат? Давайте рассмотрим диету для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Изучим отзывы о ней, плюсы и минусы такой системы питания.

Суть диеты крайне проста. Нужно будет пить много воды, когда захочется кушать: снова пить воду. Так получится стимулировать метаболизм и естественным путем уменьшить количество поступающих калорий. Вроде бы, все легко и просто, без напряжения и проблем. Но, такой системы питания придерживаться с первых дней не всегда получается.

Замена еды водой

Суть диеты для ленивых минус 12 кг за 2 недели (отзывы диетологов будут рассмотрены ниже) заключается в том, что еда заменяется водой. Пить можно лишь чистую воду без газов. Вода является частью человеческого организма, на это и опираются диетологи, разработавшие описанную систему питания. Если за полчаса до приема пищи выпить 500 мл воды, то в итоге порция съеденного будет в несколько раз меньше.

Тоже самое, касается перекусов. Известно, что если чувство голода возникает, желудок нужно обязательно заполнить. Но в рамках рассматриваемой быстрой диеты желудок заполняется не едой, а водой. Также воду нужно пить и после еды, а вот во время приема пищи употребление воды запрещено.

Отзывы о диете для ленивых

Алина, 32 года:

«Меня в диетах пугает то, что нужно постоянно считать калории, готовить какие-то специальные блюда. В общем, в корне менять свой образ жизни. Суть этой диеты в том, что перед едой нужно пить пол литра воды, затем в течение дня пить воду, если только захочется кушать. Я питаюсь обычно, но за счет того, что пьют за 30 минут до еды, съедаю гораздо меньше. Также из-за большого количества воды я больше не пью чай, кофе. Это значит, что соблазн скушать лишнюю конфетку или пирожное тоже пропадает».

Оксана, 35 лет:

«Позади остались две беременности, которые изменили мое тело. Сейчас у меня в жизни две непоседы девочки, при воспитании которых требуется много энергии и сил. Сидеть на строгой диете я себе позволить не могу, но хочется нравиться себе и мужу. Только начала пробовать эту диету, но уже чувствую прилив сил. Это подкрепили и весы, показав, что за неделю ушло два килограмма. Правда, стала часто бегать в туалет, но я себя успокаиваю тем, что это прекрасное очищение организма».

Валерия, 47 лет:

«Я похудела в течение этой диеты за месяц на 9 килограммов. Это результат отличный и я безумно довольно. Сначала я постоянно после воды бегала в туалет, потом проконсультировалась с диетологом. Она сказала, что, если пить воду маленькими глотками, но процесс мочеиспускания наладиться. Все так и случилось!».

Ирина, 28 лет:

«С детства я была полной и как-то не комплектовала по этому поводу. Но сейчас оглянулась: все подружки замужем, есть детки, а у меня и серьезных-то отношений не было. Решила привести себя в порядок и нашла диету для ленивых. Через две недели у меня уже минус 8 кг, я не собирают останавливаться на этом. Но спустя и столь короткий срок у меня уже назначено несколько свиданий. Интерес противоположного пола ко мне явно возрос».

Марина, 42 года:

«Ничего не люблю делать наполовину. Поэтому, кроме диеты, в рамках которой нужно пить много воды, я записалась на фитнес, пошла в бассейн, исключила из рациона все сладкое и вредное. В результате мне удалось сбросить к лету десять килограммов. Я безумно довольно, а самое важное, что эти килограммы не возвращаются, организм бодр, полон сил и энергии».

Судя по отзывам, чтобы усилить эффект диеты для ленивых минус 12 кг за 2 недели, нужно обязательно записаться в спортивный зал, начать ходить в бассейн. Из рациона по возможности исключить мучные продукты и шоколад, отказаться от консервированной, соленой и копченой еды. У вас обязательно все получится, главное – это захотеть и поставить перед собой четкую, понятную цель.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, отзывы, а также фото «до» и «после» настраивают только на позитив. Ясно одно – вода полезна для человека и, если часть еды заменять водой, то это пойдет организму только на пользу.

Минус 12 кг за Неделю + ОТЗЫВЫ

Диета для ленивых, минус 12 кг за неделю — это удивительный способ похудеть, основанный на использовании 1,5-2 стакана воды за 20 минут до еды. Просто пейте воду, чтобы она заполняла ваш желудок, и вы избавите себя от мучительного голода и будете заметно худеть, так как вода не содержит калорий! К тому же, это очень полезно – вы нормализуете свой метаболизм за счет живительной влаги, поможете организму чувствовать себя бодро и поднимите общий физиологический тонус.

Содержание этой статьи:

Как правильно использовать диету для ленивых

Это интересно: Диета 6 лепестков: меню, особенности, результаты + ОТЗЫВЫ

Список запрещенных продуктов при диете:

жирные, жареные, копченые блюда;
сладости, выпечка;
газированные напитки, коктейли;
кофе, чай с сахаром и сливками;
кисели, компоты, алкогольные напитки.

Диета основана на употреблении достаточного количества воды

Если вы хотите быстро похудеть, но обнаружите, что выполнение упражнений дается не так просто, эффективной альтернативой для похудения служит очистка организма. Большое количество калорий приводит к нездоровым скоплениям жировых отложений.

Если вы не очень активны в течение дня, ваша диета станет ключевым фактором в том, сколько веса вы сможете потерять. Простое управление порциями и выбор здорового питания может быть достаточным, чтобы помочь вам сбросить вес за короткий промежуток времени. Придерживаясь нескольких простых диетических рекомендаций, вы встанете на правильный путь.

Пейте перед едой

Читайте также: Диета Дюкана: описание, таблица продуктов + ОТЗЫВЫ

Всего один стакан воды перед едой, и ваш голод уменьшится

В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества по вопросам потребления воды и потери веса проходило исследование, в которое вошли две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпила два стакана воды по 200 гр перед едой.

По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники, которые пили воду до каждого приема пищи, теряли в среднем на 2 кг больше (всего 7,3 кг) чем члены другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет их желудок, не добавляя калорий, заставляя меньше есть. Таким образом, если вы будете следовать этой стратегии в течение недели, вы сможете потерять много веса.

Пропустите все другие напитки

Со сладкими газированными напитками вы потребляете огромное количества сахара

Избавьтесь от всех других видов напитков в вашем рационе и придерживайтесь чистой питьевой или минеральной воды. У 350-граммовой банки обычной колы более 130 калорий, в то время как банка пива имеет более 155 калорий.

Если вы обычно пьете пару банок газировки каждый день, вы можете сэкономить 260 калорий или больше ежедневно, просто используя питьевую воду вместо нее. К концу двух недель вы избежите употребления дополнительных 3 640 калорий или более – эта сумма позволит избавиться от полкилограмма веса тела, потерю которого вы почти не заметите.

Сделайте глоток, почувствуете голод

Иногда жажда ошибочно принимается за голод. Ваш мозг говорит вам, что вам что-то нужно добавить в ваш живот, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете голод в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды.

Отвлекитесь на короткую задачу, а затем проверьте, остался ли голод. В конце концов, вам может не понадобиться перекус в течение дня, помогая сбросить несколько дополнительных калорий для более эффективной диеты. Если вы можете пропустить обычную 250-калорийную закуску, просто с помощью гидратации, это добавит до 3500 калорий, или минус 0,5 кг веса через две недели.

Не переборщите

Чтобы контролировать потребление воды, скачайте и установите на свой гаджет специальное приложение

По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин.

Эта сумма включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы можете конечно пить больше, чем эта сумма, но не слишком перебарщивайте. Хотя это случается редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемия, что приводит к разжижению крови, снижению уровня электролитов. В тяжелых случаях гипонатриемия может влиять на функции сердца и мышц, что может привести к коме.

Как правильно пить воду при диете

Единственное правило, которое вам необходимо соблюдать – выпивать 2 литра воды в день. В отличие от диеты на холодной воде, здесь рекомендуется использовать питьевую воду при комнатной температуре.

Для лучших результатов, рассчитывайте ежедневное количество воды из расчета 4% от веса вашего веса тела, пейте ее постепенно, в течение всего дня. Избегайте пить слишком много за один присест.

Мягкая вода против жесткой

В связи с тем, что требуется пить больше воды, чем обычно, настоятельно рекомендуется держаться подальше от воды, содержащей хлор, такой как та, которая может быть найдена в водопроводной воде.

Вода может быть мягкой и жесткой. Различия в классификации основаны на содержании минералов в 1000 мл воды. Мягкая вода, обычно проходящая через смягчитель, имеет меньшее содержание минералов и считается более пригодной для употребления в пищу. Напротив, жесткая вода имеет больше минерального содержания.

Узнайте больше о воде, чтобы худеть правильно:

Эту памятку можно распечатать и повесить на холодильник

Преимущества диеты

Есть много преимуществ, которые вы получите от ленивой диеты, включая естественную детоксикацию и усиленный обмен веществ от мочегонного эффекта воды.

Детоксикация тела для повышения метаболизма

Клетки в вашем организме постоянно используют воду. Правильное увлажнение, как говорят, отлично подходит для повышения основного обмена веществ в организме.

В дополнение к тому, чтобы помочь вам ускорить метаболизм, говорят, что питьевая вода улучшает кровообращение, а здоровый поток лимфы необходим для лучшего эффекта детоксикации, которая поможет быстрее избавиться от нежелательных телесных отходов.

Почему это полезно?

положительно влияет на пищеварение, улучшая функцию перистальтики кишечника, которая помогает устранять запоры;
чашка воды, выпитая сразу после сна, стимулирует ваш желудок на здоровое пищеварение в течение дня;
стакан воды за 20 мин до еды имеет временный эффект подавления аппетита. Это особенно полезно, если вы хотите предотвратить переедание во время еды.

Пользу воды сложно недооценить

Употребление большого количества воды приводит к понижению кровообращения, что приводит к тому, что ваш мозг посылает сообщение телу, чтобы сократить поглощение жидкостей. В особых случаях может возникнуть ситуация, когда питье становится сложной задачей. Избегайте ситуаций, когда вы пьете воду через силу. Секрет осуществления водной диеты заключается в том, чтобы сделать ее легкой, принимая воду мелкими глотками, которые никогда не становятся мучительными.

Принятие большого количества воды может вызвать низкое содержание натрия в крови (гипонатриемия). Этот вид электролитного баланса является общей формой отравления водой. Чтобы это не происходило, контролируйте получение соли в рационе.

Потребление достаточной соли особенно важно в жаркие летние месяцы или после напряженных упражнений, когда вам нужно больше жидкости для восстановления.

Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включите продукты, содержащие калий в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения.

Сначала вы заметите, что количество походов в ванную увеличится. Для людей в рабочей ситуации, которая затрудняет посещение ванной, не рекомендуется использовать эту диету. С другой стороны, это может быть вашим оправданием для заслуженной прогулки.

Используйте эту таблицу, чтобы правильно рассчитать количество воды, исходя из своего веса:

Норма воды для человека

Примерное меню диеты для ленивых

Вы не должны отказываться от привычных продуктов. Предлагаемое ниже меню является лишь ориентиром здорового сбалансированного рациона, который можно корректировать, если вам не нравятся те или иные продукты. Просто придерживайтесь запрета на сладкое, копченое, жареное.

Примерное меню диеты для ленивых:

День 1

Завтрак: тосты с яйцом и сальсой. 1 средний банан.
Второй завтрак: полстакана черники
Обед: салат из нута, огурцов и помидоров. горсть миндаля.
Полдник: 1 средний апельсин.
Ужин: 1 порция лосося с соусом, 1 чашка зеленых бобов, приготовленных на пару, 1 запеченный средний красный картофель, с олив. маслом и щепоткой соли и перца.

День 2

Завтрак: зерновая каша с обезжиренным молоком и половиной чашки черники.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: 3 ст.л хумуса, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, 1/4 пюре авокадо, четверть огурца, четверть чашки измельченной моркови, 1 стакан смешанной зелени. Намажьте на хлеб хумус, авокадо и слой с овощами.
Полдник: 3/4 нарезанный средний красный перец, 2 ст.л хумуса.
Ужин: 2 чашки жареного тофу с лапшой .

День 3

Завтрак: смешайте натуральный йогурт с черникой, миндалем и медом.
Второй завтрак: 2 средних моркови, 2 ст. л. хумуса.
Обед: 1 1/2 чашки жареного тофу с лапшой.
Полдник: 1 чашка клубники.
Ужин: салат ромейн, запеченный с помидорами, авокадо и лаймом, 4 унции куриной грудки с ч. л. олив. масла.

День 4

Завтрак: каша с обезжиренным молоком и половина чашки черники.
Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
Обед: салат из овощей и курицы.
Полдник: 1 средний апельсин.
Ужин: 1 порция трески с томатным соусом, 1/2 чашки сваренного коричневого риса, 2 чашки смешанной зелени, с 1 ст. л. бальз. уксуса и 2 ч. л. олив. масла.

День 5

Завтрак: сделайте кашу с клубникой и щепоткой корицы.
Второй завтрак: 1/2 нарезанный болгарский перец, 2 ст. л. хумуса.
Обед: 2 кукурузных лепешки с фасолью, болгарским перцем и сыром. Запекайте, пока сыр не начнет таять. Сверху капните сальсу.
Полдник: 1/2 чашки черники.
Ужин: полторы чашки цветной капусты с курицей, зелень с 1 ст. л. красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.

День 6

Завтрак: тарелка любых зерен, 1 чашка обезжиренного молока, 1/2 чашки черники.
Второй завтрак: 1 средний апельсин.
Обед: 1 1/4 чашки цветной капусты с рисом, 1 киви.
Полдник: 1 чашка клубники.
Ужин: 2 кукурузных лепешки с фасолью и сыром.

День 7

Завтрак: яйцо и тост с помидором, 1 кукурузная тортилья, средний банан.
Второй завтрак: 3/4 стакана черники, 1 ст. л. жареного миндаля.
Обед: салат из тунца и белых бобов со шпинатом: 2 стакана шпината, 2,5 унции кускового светлого тунца, 1/2 чашки консервированной белой фасоли, 3/4 стакана овощей по вашему выбору (попробуйте помидоры и огурцы). Объедините ингредиенты, полейте салат 1 ст. л красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
Полдник: 1 средний апельсин.
Ужин: порция лосося со спагетти.

Вам не обязательно отказываться от любимых блюд

Советы

Предварительно планируйте свое ежедневное меню. Если вы запишете то, что будете есть каждый день заранее, вы, скорее всего, будете придерживаться графика здорового питания. Запишите все, что вы едите, чтобы анализировать сильные и слабые стороны своего рациона. Замените любой напиток, содержащий калории, водой.

Предупреждения

Никогда не исключайте какое-либо конкретное питательное вещество, такое как углеводы, из вашего рациона, если этого не посоветует ваш диетолог. Это может привести к нехватке и симптомам, таким как усталость и гипогликемия. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой диетической программы.

Здоровая норма потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. 0,5 кг жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 12 кг за неделю, вам нужно обрезать от 14 000 калорий из диеты. Вы можете тратить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя также может помочь внесение изменений в ваш рацион. Выпейте больше воды и перестаньте употреблять высококалорийные напитки. И к концу этих двух недель вы сможете стать на несколько килограммов легче.

ВИДЕО: Польза воды

Польза воды

Пить чистую воду — жизненно необходимо для нашего организма.

9 Total Score

Диета для ленивых

В статье мы описали, как можно потерять несколько килограммов, выпивая перед едой всего один стакан чистой воды. Мы будем благодарны за ваши комментарии, которые вы можете оставить в конце материала.

9Экспертная оценка

Достоверность информации

9.5

Актуальность информации

Раскрытие темы

9.5

Доступность применения

7.1Оценка Пользователей

Достоверность информации

Актуальность информации

6.5

Раскрытие темы

6.5

Доступность применения

8.5

ПЛЮСЫ

Свободный выбор продуктов
Щадящий режим
Дробное питание

МИНУСЫ

Медленная потеря веса

Добавить отзыв | Читать отзывы и комментарии

Что такое циклическая кетогенная диета? Все, что вам нужно знать

Несмотря на то, что кетогенная диета часто считается негибкой, она имеет множество различных вариаций.

Стандартная кето-диета на сегодняшний день является самой популярной формой, но есть несколько других способов следовать этому режиму с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, включая циклическую кетогенную диету.

Циклическая кето-диета включает чередование строгой кетогенной диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и более высоким потреблением углеводов.

В этой статье объясняются преимущества, недостатки и основные этапы циклической кетогенной диеты.

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов.

При соблюдении кетогенной диеты вы обычно ограничиваете потребление углеводов до 50 граммов в день (1, 2).

Когда потребление углеводов резко сокращается, ваше тело должно сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы или сахара в крови в процессе, известном как кетоз.

Во время кетоза ваше тело использует кетоны — побочные продукты распада жиров, вырабатываемые вашей печенью — в качестве альтернативного источника энергии (3).

Хотя циклическая кетогенная диета является разновидностью стандартной кетогенной диеты, между ними есть существенные различия.

Циклическая кетогенная диета включает соблюдение стандартного протокола кетогенной диеты 5–6 дней в неделю, после чего следует 1–2 дня с повышенным потреблением углеводов.

Эти дни с высоким содержанием углеводов часто называют «днями восстановления питания», поскольку они предназначены для восполнения истощенных запасов глюкозы в организме.

Если вы придерживаетесь циклической кетогенной диеты, вы отказываетесь от кетоза в дни повторного питания, чтобы временно воспользоваться преимуществами потребления углеводов.

Циклическая кетогенная диета популярна среди тех, кто хочет нарастить мышечную массу и повысить физическую работоспособность.

Хотя исследования, подтверждающие это утверждение, отсутствуют, некоторые люди предполагают, что циклическая диета превосходит стандартную версию для повышения силы и мышечной массы.

Это то же самое, что циклирование углеводов?

Циклическую кетогенную диету часто сравнивают с чередованием углеводов, но это не одно и то же.

Циклирование углеводов включает сокращение углеводов в определенные дни недели и увеличение потребления в другие дни. Как правило, каждая неделя делится на 4-6 дней с низким потреблением углеводов и 1-3 дня с высоким потреблением.

Хотя метод тот же, циклирование углеводов не снижает общее потребление углеводов достаточно резко, чтобы достичь кетоза.

Циклирование углеводов часто используется для снижения веса, повышения спортивных результатов и стимулирования роста мышц (4, 5, 6).

Резюме
Циклическая кето-диета включает в себя модификацию стандартной кето-диеты днями с более высоким потреблением углеводов, чтобы вывести ваше тело из кетоза и вывести его из него.

Стандартного набора правил для циклической кетогенной диеты не существует.

Тем не менее, любой, кто хочет начать, должен соблюдать стандартную кетогенную диету 5–6 дней в неделю, добавляя 1–2 дня к повышенному потреблению углеводов.

Придерживайтесь стандартной кето-диеты 5–6 дней в неделю

В стандартные кетогенные дни важно потреблять 20–50 граммов углеводов в день.

На этом этапе циклической кето-диеты полезные жиры должны составлять примерно 65-90% от общего количества потребляемых калорий.

Полезные жиры включают:

Яйца
Авокадо
Жирные молочные продукты
Орехи и семечки с низким содержанием углеводов
Ореховое масло
Жирное мясо
Масло MCT

потребление углеводов обычно ограничивается до 5% (7).

Обязательно соблюдайте стандартную кето-диету 5–6 дней в неделю.

Увеличение потребления углеводов 1–2 дня в неделю

Второй этап циклической кето-диеты включает выбор 1–2 дней в неделю для «пополнения» запасов гликогена.

В дни повторного питания вам следует потреблять больше углеводов, чтобы сломать кетоз.

В дни повторного кормления:

Углеводы должны составлять 60–70% от общего количества калорий.
Белки должны составлять 15–20% от общего количества калорий.
Жиры должны составлять всего 5–10% от общего количества калорий.

Хотя целью этапа повторного кормления является увеличение количества углеводов, качество углеводов также имеет значение.

Вместо того, чтобы полагаться на нездоровые источники, такие как белый хлеб и выпечка, вы должны получать большую часть углеводов из здоровых источников.

Некоторые примеры питательных, сложных углеводов включают в себя:

Сладкий картофель
Сквош ореха
коричневый рис
Oats
Quinoa
Whole-Weat Or Brown-Rice Pasta
. богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые питают ваше тело и поддерживают стабилизированный уровень сахара в крови.
Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, таких как конфеты, соки, газированные напитки и пирожные, поскольку они лишены питательных веществ и приводят к нерегулярности уровня сахара в крови, что может вызвать повышенный голод и раздражительность (8, 9).
Быстрое возвращение к кетозу
После дней с высоким содержанием углеводов и повторного питания вам следует подумать о прерывистом голодании, чтобы быстрее вернуться к кетозу.
Наиболее распространенный метод прерывистого голодания включает голодание в течение 16 часов в день.
Высокоинтенсивные тренировки в дни после повторного кормления также рекомендуются для достижения кетоза и оптимизации мышечного роста.
Резюме
При циклической кето-диете вы придерживаетесь стандартной кетогенной диеты большую часть дней в неделю, а затем несколько дней в неделю «подкармливаете» продуктами, богатыми углеводами.
Исследования циклической кетогенной диеты очень ограничены. Тем не менее, это может дать преимущества.
Может способствовать набору мышечной массы
Строительные или анаболические гормоны, такие как инсулин, подавляются при соблюдении диет с очень низким содержанием углеводов, таких как кето-диета (10, 11).
Инсулин регулирует рост мышц, пропуская аминокислоты и глюкозу в мышечные клетки, увеличивая синтез белка и уменьшая расщепление белка в мышечной ткани (12).
Использование циклической кето-диеты для стратегического повышения уровня инсулина в определенные дни может позволить вам использовать анаболические эффекты инсулина для стимулирования роста мышц.
Имейте в виду, что недостаточно исследований этой диеты, чтобы доказать эффективность этого метода.
Может повысить производительность спортсменов.
Подпитка углеводами может принести пользу элитным спортсменам, которые придерживаются диеты с очень низким содержанием углеводов.
Одно исследование с участием 29 элитных бегунов показало, что спортсмены получали пользу от периодического приема пищи с высоким содержанием углеводов, хотя циклическая кето-диета специально не тестировалась.
Исследование показало, что ходоки, получавшие перед тренировкой периодическое питание с высоким содержанием углеводов, значительно улучшили свои результаты по сравнению с теми, кто придерживался стандартной кето-диеты (13).
Исследователи пришли к выводу, что у спортсменов, которые периодически потребляли много углеводов, наблюдалось улучшение результатов, в то время как у тех, кто придерживался строгой кето-диеты, этого не происходило.
Уменьшает побочные эффекты, связанные с кето-диетой
Кетогенная диета связана с неприятными побочными эффектами, известными как кето-грипп.
Симптомы кето-гриппа включают тошноту, утомляемость, головные боли, запоры, слабость, проблемы со сном и раздражительность (14).
Эти симптомы появляются, когда ваш организм пытается приспособиться к использованию кетонов в качестве основного источника топлива.
Циклирование углеводов 1–2 дня в неделю может уменьшить эти симптомы.
Добавляет больше клетчатки в ваш рацион
Запор — частая жалоба тех, кто впервые переходит на кето-диету.
Это связано с тем, что некоторые люди испытывают трудности с получением достаточного количества клетчатки при соблюдении диеты с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов.
Хотя на стандартной кето-диете можно потреблять достаточное количество клетчатки, переход на циклическую кетогенную диету может значительно облегчить эту задачу.
В дни повторного кормления разрешены углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, сладкий картофель, бобы и лебеда.
Облегчает соблюдение кето-диеты
Кето-диета связана с различными преимуществами для здоровья, такими как потеря веса, контроль уровня сахара в крови и снижение риска сердечных заболеваний. Тем не менее, может быть трудно следить за долгосрочной перспективой (15).
Поскольку для достижения кетоза необходимо резко сократить потребление углеводов, многие здоровые продукты с высоким содержанием углеводов запрещены.
Используя циклическую кето-диету, вы можете есть продукты, богатые углеводами, в дни возобновления питания, что может сделать диету более устойчивой в долгосрочной перспективе.
Однако, поскольку в настоящее время исследований циклической кето-диеты мало, ее долгосрочные преимущества неизвестны.
Резюме
Соблюдение циклической кето-диеты может уменьшить симптомы кето-гриппа, сделать стандартную кето-диету более достижимой, повысить спортивные результаты, увеличить потребление клетчатки и способствовать росту мышц.
Поскольку исследования циклической кето-диеты ограничены, ее побочные эффекты практически неизвестны.
Пока исследования диеты не завершены, невозможно определить ее полный эффект.
Имейте в виду, что многие люди могут потреблять слишком много калорий в дни восстановления питания, что сводит на нет преимущества стандартной кето-диеты для снижения веса.
Также следует отметить, что переход со стандартной кето-диеты на циклическую может привести к временному увеличению веса — в первую очередь из-за избыточной воды, которая задерживается при употреблении высокоуглеводной пищи.
На самом деле, ваше тело хранит каждый грамм углеводов в мышцах как минимум с 3 граммами воды (16).
Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу или улучшить спортивные результаты, неизвестно, является ли циклическая кето-диета более эффективной, чем стандартная.
Поскольку исследования поддерживают стандартную кето-диету для роста мышц и повышения физической работоспособности у спортсменов, переход на циклическую кето-диету исключительно для получения этих преимуществ может не потребоваться (17, 18).
Резюме
Хотя мало что известно о потенциальных побочных эффектах циклической кето-диеты, может быть легко потреблять слишком много калорий в дни повторного питания.
Циклическая кетогенная диета включает в себя соблюдение стандартной кето-диеты 5–6 дней в неделю, после чего 1–2 дня потребляют больше углеводов.
Хотя утверждается, что этот метод уменьшает симптомы кето-гриппа, повышает спортивные результаты и способствует росту мышц, исследования его эффективности и возможных недостатков отсутствуют.
Независимо от того, какой тип кето-диеты вы выберете, всегда важно выбирать здоровую, богатую питательными веществами пищу, чтобы достичь своих целей.
Чему я научился, питаясь один раз в день в течение 28 дней
С начала апреля 2019 года я экспериментировал с питанием только один раз в день, также известным как диета OMAD.
Я наткнулся на диету OMAD несколько лет назад после изучения оптимальных веганских диет, которые увеличивают продолжительность жизни и снижают вес.
После того, как я заблудился в сеансе YouTube, я наткнулся на этого силача-вегана, который, казалось, жил в глуши, занимался пауэрлифтингом и ел один большой растительный прием пищи каждый день.
Я был вдохновлен попробовать OMAD, но, как и многие из нас, я откладывал приоритет своего здоровья, потому что в то время у меня было слишком много работы.
Но после того, как я бросил свою постоянную работу, чтобы полностью посвятить себя минималистскому веганству, я обнаружил, что у меня больше возможностей сосредоточиться на своем здоровье.
В дополнение к тому, что я ел один раз в день, я начал выполнять легкие упражнения с отягощениями, увеличил свой средний сон и начал регулярно заниматься растяжкой. Я больше не работаю над надпочечниками и чувствую себя более отдохнувшим и расслабленным.
Удивительно, как облегчение бремени обязательств может повлиять на ваше здоровье!
Но из всех новых здоровых привычек OMAD оказался самым действенным. И в этом посте я собираюсь поделиться тем, что я узнал в ходе своего месячного эксперимента.
В частности, я поделюсь:
- Краткое объяснение диеты OMAD
- Время дня, когда я ем один раз
- Мои проблемы с напитками (например, кофе)
- Преимущества, которые я найдено с момента запуска OMAD
- Вещи, которые я изменю, если решу продолжить этот способ питания
- Мое обновление OMAD
Небольшое предостережение: я ни в коем случае не медицинский работник и не обращался за медицинской консультацией перед тем, как начать диету OMAD. Я просто делюсь с вами своим опытом, чтобы дать вам реальное представление и отзывы о том, каково это есть один раз в день. Если вы хотите попробовать диету OMAD, я предлагаю вам обратиться за советом или, по крайней мере, провести собственное исследование.
Разобравшись с этим, давайте приступим к делу.
Что такое диета OMAD?
Прием пищи один раз в день является формой прерывистого голодания или приема пищи с ограничением по времени. Интервальное голодание обычно означает, что вы едите в течение 8-часового окна, скажем, с 12 до 20 часов, а остальные 16 часов голодаете (включая сон). Люди, знакомые с этим подходом, назвали бы сплит постом 16:8.
OMAD выводит интервальное голодание на новый уровень: время приема пищи сокращается до 1 часа, что дает вам 23 часа на голодание. Это соотношение 23:1.
В какое время суток лучше всего есть один раз в день?
Судя по тому, что я прочитал в Интернете, люди на диете OMAD обычно едят по вечерам. Я не смог найти какой-либо конкретной причины, по которой вечер стал рекомендуемым временным окном.
Во время эксперимента я решил съесть свой единственный прием пищи где-то между 12 и 14 часами. В моем решении не было никакой науки; это просто казалось правильным.
Тем не менее, когда вы едите всего один раз в день, вы должны потреблять значительное количество пищи за короткий промежуток времени. Так что для тех из нас, кто устает после обеда, потому что ваше тело занято перевариванием пищи, это чувство, несомненно, усиливается, когда вы едите слишком много еды.
Я могу работать из дома и контролировать свое время. Поэтому после обеда я обычно немного отдыхаю, прежде чем вернуться к работе.
По этой причине я могу понять, почему лучше иметь окно для приема пищи по вечерам, чтобы поддерживать больше энергии в течение дня и избегать послеобеденного сбоя.
Что можно пить на диете OMAD?
При любом интервальном голодании очень важно обеспечить достаточное количество жидкости в организме. Так что наверняка во время моего эксперимента с OMAD я пил больше воды, чем обычно. Я не могу сказать вам, сколько литров в среднем, но мне всегда нравится следить за тем, чтобы я был достаточно гидратирован, что вы можете проверить по прозрачности своей мочи.
Но кроме воды я пил кофе и чай. Теперь большинство руководств по прерывистому голоданию советуют употреблять только бескалорийные напитки во время голодания. Таким образом, это будет включать черный кофе и травяной чай.
После дальнейших исследований я обнаружил, что некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что эти напитки не рекомендуется употреблять во время голодания, поскольку кофе и чай содержат ксенобиотики, которые должны быть переработаны вашей печенью или кишечником.
Ладно, должен признать, что я пил кофе и чай с ореховым или соевым молоком примерно 50% месяца.
Так что, если бы я был пуристом, я бы формально не соблюдал диету согласно правилам. Это моя следующая задача, о которой я расскажу позже в этом посте.
Каковы преимущества приема пищи один раз в день?
Потеря веса
Широко известно, что интервальное голодание является эффективным методом снижения веса. И это имеет смысл. Вы теряете вес, создавая дефицит калорий, т.е. количество сожженных калорий превышает количество потребляемых калорий.
Маловероятно, что вы сможете съесть целый день за один присест; поэтому вы, естественно, будете потреблять меньше калорий, чем обычно, что дает вам больше шансов достичь дефицита.
Я писал о том, как трудно быть веганом с избыточным весом, и я бы солгал, если бы мне не было любопытно посмотреть, повлияет ли диета OMAD на мой вес.
На момент публикации этой статьи я участвовал в OMAD 28 дней. И за это время я потерял 4,3 кг (9,4 фунта) . Это не новаторство, но обнадеживает, учитывая, что я не ел как ангел (подробнее об этом позже).
Экономьте деньги
Сколько вам стоит завтракать, обедать, ужинать и перекусывать каждый день? Теперь уменьшите эту стоимость примерно на 70%, и именно столько вы сэкономите, питаясь один раз в день.
Еда весь день стоит дорого, и это становится очевидным, когда вы видите результаты на своем банковском счете. Вы покупаете меньше ингредиентов и меньше едите вне дома. Это недооцененное преимущество диеты OMAD.
Экономия времени
Еще одно замечательное преимущество OMAD — это экономия времени, не думая о еде. Теперь в первые три дня я мог думать только о еде. Но как только я преодолела это, я почувствовала, что каждый день высвобождаю несколько дополнительных часов, чтобы жить дальше.
Просто подумайте о том, сколько времени тратится на планирование, подготовку и путешествие, чтобы потреблять пищу каждый день. Меня поражает, сколько времени в нашей жизни занимает еда.
Я знаю, что Маша иногда завидовала мне в ситуациях, когда ломала голову, что бы съесть на ужин, а я занимался своими делами.
Дисциплина
Если вы заинтересованы в том, чтобы бросить вызов своей силе воли и улучшить самодисциплину, прием пищи один раз в день станет хорошей практикой.
Я люблю тестировать свою зону комфорта, и последний месяц временами доставлял мне дискомфорт. Но, как и во всех болезненных ситуациях, когда вы преодолеваете это, это повышает вашу уверенность в себе и психологическую устойчивость.
Что мешает есть один раз в день?
Пережить первые три дня
Как я уже упоминал выше, мне было тяжело пережить первые пару дней диеты OMAD. Я испытывал сильные голодные боли и упадок сил по вечерам (упал в 20:30, что для меня было необычно рано).
Но как только я преодолел этот трехдневный горб, мое тело начало приспосабливаться к новому распорядку дня.
Навигация в социальных ситуациях
Мне нравилось бросать вызов себе, чтобы создать позитивный настрой в социальной среде, где я не ел из-за своей приверженности OMAD.
Тем не менее, я чувствовал, что друзья и семья временами чувствовали себя некомфортно, потому что я не участвовал в общей трапезе.
Помню, в день рождения Маши мы пошли ужинать с ее семьей, и я с удовольствием потягивал воду пару часов, пока компания боролась с трапезой из трех блюд.
Но в большинстве своем люди понимают, и это часто становится предметом разговора. Кроме того, я веган уже пять лет, так что люди в моей жизни много практиковали со мной, делая разные вещи за обеденным столом.
Получение достаточного количества питательных веществ
При приеме пищи один раз в день меньше возможностей обеспечить получение достаточного количества питательных веществ.
Кроме того, я читал, что люди, придерживающиеся диеты OMAD, могут чувствовать себя вправе или заслуживают еды, как только они добираются до еды. Такой образ мышления может привести к перееданию или чрезмерному употреблению нездоровой пищи.
Я, безусловно, могу понять это чувство права. Мой внутренний диалог говорил что-то вроде: «Я ждал этой еды 24 часа, я должен иметь возможность есть то, что хочу». Легко запутаться в этом мышлении, поскольку ваш прием пищи становится событием.
Если вы не будете осторожны, вы можете переесть нездоровую пищу и, таким образом, создать избыток калорий.
Рационально ли есть один раз в день?
После употребления OMAD в течение месяца я легко чувствую, что он может стать частью моего образа жизни или, по крайней мере, чем-то, что я делаю время от времени до конца своей жизни.
Мне нравятся преимущества экономии времени и денег при снижении веса. Но если я решу продолжать в том же духе, я внесу несколько изменений;
1. Полностью откажитесь от чая и кофе в часы голодания и придерживайтесь воды.
2. Выпейте один сок холодного отжима, чтобы начать прием пищи, а затем большую миску Будды, чтобы получить различные питательные вещества. Кроме того, соки и чаши имеют множество вариаций, так что я могу сделать все интересным.
3. Я хотел бы отслеживать свои калории, чтобы видеть качество и разнообразие питательных веществ, которые я потребляю.
Теперь я могу с уверенностью претендовать на эти корректировки, потому что у меня уже выработалась привычка есть один раз в день. Трудная часть сделана. Пришло время уточнить и оптимизировать для улучшения здоровья и производительности.
Во всяком случае, это мой опыт приема пищи один раз в день. Я стремлюсь более подробно изучить этот образ жизни и больше приверженность более здоровой пище.
Мое обновление OMAD
Когда я писал это обновление, я продолжал есть один раз в день в течение трех месяцев. В последний раз, когда я проверял свой вес, я потерял 8 кг (17,6 фунта).
В дополнение к OMAD, я постоянно тренировался дома по 7 минут в день с помощью этого приложения. Я чувствовал себя невероятно с этими двумя новыми привычками, и мое тело трансформировалось.