Диета для ленивых минус 10 кг: Диета для ленивых — рекомендуем! 20 отзывов и фото

Содержание

Диета для ленивых как похудеть на 5 кг без спорта

Диета для ленивых: как похудеть на 5 кг без спорта

Диета для ленивых минус 5 кг рассчитана всего на неделю. Это отличная возможность без занятий спортом и только лишь с ограничениями на протяжении небольшого времени сильно скинуть вес. Необходимо понимать, что подобными диетами стоит пользоваться редко. В большинстве случаев лучше придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Основные принципы

В домашних условиях добиться результата можно лишь с помощью строго соблюдения всех правил. Организм тяжело расстается с накопленными жирами.

Именно поэтому важно принимать пищу по часам и категорически исключить все продукты, кроме прописанных в меню. Есть несколько основных правил. Отзывы доказывают, что их соблюдение необходимо:

Соблюдение питьевого баланса. В день нужно употреблять не менее 2 литров воды. Это не касается чая, кофе или супа, речь идет лишь и чистой питьевой жидкости. Лучше заранее подобрать тару в 2 литра и в течение дня выпивать каждый раз по целому стакану.
Режим дня необходимо подогнать под дробное питание. С одинаковыми временными интервалами, примерно в 3 часа, следует продумать приемы пищи. Это позволяет ускорить обмен веществ и научить организм правильно кушать. При этом размеры порций минимальны. Возможно, что человек будет с небольшим чувством голода вставать из-за стола.
Накануне диеты можно устроить себе разгрузочный день. Сложно будет переходить с праздничного богатого стола на жесткие ограничения.

Стоит отметить, что регулярное употребление жидкости вместе с частым дробным питанием позволяет не испытывать сильный голод. Если слишком тяжело держать диету, вполне возможно человек делает ошибки в основных правилах.

Примеры диет

Водная диета

Меню каждой диеты может отличаться. Основные принципы при этом соблюдаются. Результаты в каждом случае достаточно хорошие, это около 5 кг за неделю. Самая простая система – водная. Она подразумевает минимальное количество ограничений.

По сути человек может остаться на привычной системе питания. Есть лишь одно основное правило. За 20 минут до еды необходимо выпивать 2 стакана воды. Это помогает решить сразу несколько проблем.

Нередко человек принимает за голод жажду. После питья может вовсе не захотеться есть.

Достаточный объем воды заставляет сократить порцию.
Нередко человек вовсе отказывается от еды и ограничивается фруктами после выпитого большого количество воды.

Несмотря на то, что диета не дает строгих ограничений, человек начинает потреблять намного меньше калорий, а значит активно худеть.

Белково-овощная диета

Белково-овощная может представлять собой самую удобную систему питания. Допускается в любом количестве употреблять нежирное мясо, рыбу, морепродукты, птицу. Кроме этого в меню должно быть много овощей и фруктов.

Сладости и углеводы оказываются под запретом. Подобная система больше всего напоминает правильное питание. Раньше придерживались двух разных систем. Овощная давала возможность произвести очистку организма, а белковая снизить и удержать вес.

Читайте также
Все виды банановых диет — переносится легко, эффект заметен
Здравствуйте. Все, кто желает вкусно есть, но при этом терять лишние килограммы, могут облегчено вздохнуть.

Меню диеты

Однако, монодиеты больше не пользуются популярностью. Лучше грамотно учиться сочетать продукты. Меню достаточно простое:

На завтрак смело можно употреблять хлопья или мюсли, которые залиты молоком. Добавляется любой фрукт на выбор для вкуса и аромата.
Обед состоит из простого овощного супа с кусочком сыра.
На ужин следует есть отварную говядину или рыбу, а также сделать салат из свежих овощей по сезону. Летом это могут быть помидоры и огурцы, а зимой свекольная закуска с чесноком.

Основным перекусом являются яблоки, также можно кушать творог для большей сытности.

Ладошка является основным способом измерения. Любая порция еды должна быть не больше, чем одна лишь горсть. Это поможет приучить желудок к новой системе питания.

Преимущества и недостатки

Диеты для ленивых созданы специально для того, чтобы 1-2 раза в год производить очищение организма, и налаживать работу внутренних органов. При использовании данных систем питания в этом режиме нет совершенно никаких недостатков.

При длительном использовании диеты возникают некоторые проблемы. В первую очередь это уменьшение кальция, калия и иных полезных веществ. Большим количеством воды они просто вымываются из организма. Последствиями могут стать нарушения в работе внутренних органов.

Читайте также
Творожная диета Магги: рацион питания на 4 недели, меню
Приветствую вас, дорогие читатели нашего блога. Сегодня поговорим о похудении, а именно как может помочь творожная.

Лучше всего садиться на диету для ленивых тогда, когда принимается дополнительно комплекс витаминов и минералов, восполняющий баланс.

Преимуществ намного больше, основные из них можно заметить на каждом человеке:

Значительно лучше начинает работать вся система ЖКТ. Это происходит благодаря тому, что убираются из рациона продукты, которые организму тяжело перерабатывать.
Нет строгих ограничений по приему пищи. Можно сделать около 6-8 перекусов и забыть о чувстве голода.
Вес снижается достаточно быстро. Видимый результат мотивирует на то, чтобы дойти программу до конца.
Нередко во время диеты улучшается самочувствие, нормализуется сон, уходят головные боли.

Читайте также
Диета для похудения бедер и еще одна хитрость в тему

Здравствуйте, милые дамы! Думаю, что эта диета для похудения бедер интересна именно женщинам — мужчины как-то гораздо.

Что нельзя есть

Любители неправильной еды могут заметить ограничения даже в диете для ленивых. Есть список продуктов, которые нельзя употреблять ни в коем случае.

Они оказывают негативное влияние не только на вес, но и на весь организм в целом:

разнообразные копчености;
свинина и куриная кожица;
сладости с большим количеством сахара, исключение составляет мед, натуральная пастила и зефир;
мучные изделия, особенно разнообразные булочки и пирожки;
фастфуд;
соуса и сложные приправы, но соль и перец в небольшом количестве разрешены, пряности могут добавить травы;
газированные и сладкие напитки;
разнообразный алкоголь.

Из разрешенных продуктов можно создать огромное количество рецептов, чтобы сделать питание вкусным и разнообразным. Подобным образом достаточно легко худеть. Диета для ленивых минус 5 кг имеет как преимущества, так и недостатки.

Главное не увлекаться строгими ограничениями и стараться переходить на систему правильного питания. Таким образом любой может добиться идеальной фигуры и хорошего состояния организма в целом.

Диета для ленивых – минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы

Это не кликбейт! «Диета для ленивых» – звучит как утопия. Мы привыкли, что похудение требует титанических усилий. Но есть способ, который при минимальных стараниях поможет сбросить до 12 килограммов лишнего веса за 2 недели.

Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Лишний вес – проблема крайне распространенная. Миллионы людей по всему миру пробуют различные диеты, пытаясь похудеть – но не всегда есть время и ресурсы на то, чтобы полноценно контролировать свое питание. Какие-то диеты требуют много времени на готовку, какие-то подразумевают особое питание, плюс, конечно, к любой диете необходимо добавлять физическую активность. Все это отвращает людей от похудения, однако есть диеты, которые не налагают огромного количества ограничений, и одна из таких – диета для ленивых. Преимущество этой диеты состоит в том, что при своей достаточно небольшой продолжительности (рассчитана диета для ленивых на 2 недели максимум) она помогает выработать очень полезную привычку – пить достаточное количество воды.

В наше время набор напитков огромен, и далеко не все они могут хотя бы как-то быть причислены к «здоровому» питью. Высокое содержание сахара, кофеина, всевозможных красителей не идет на пользу никому. Про чистую воду мы при этом часто забываем, и совершенно зря – достаточное ее потребление критически важно для организма. На этом и основана «диета для ленивых минут 12 кг» – вы приучаетесь пить чистую воду в нужном вам количестве, ну и заодно заполняете место в желудке не едой, а водой. В результате общая калорийность одного приема пищи может упасть на 75-90 калорий, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Obesity». И это происходит не только потому, что вы едите меньше, но и потому, что вода заменяет часть не самых полезных напитков.

Итак, в чем же суть диеты для ленивых?

Ленивая диета для похудения – основные правила

Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.

Диета для ленивых – меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд.

Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю.

1-й день

Завтрак: нежирный творог, фрукты.

Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.

Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.

2-й день

Завтрак: капуста, тушенная без масла.

Обед: куриный бульон, овощной салат.

Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.

3-й день

Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.

Обед: грибной бульон, черный хлеб.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.

4-й день

Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.

Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.

5-й день

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.

Полдник: яблоко и груша.

Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.

Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.

Ужин: 70 г говядины, овощной салат.

7-й день

Завтрак: цветная капуста с куркумой.

Обед: бульон из индейки.

Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.

Диета для ленивых – минус 12 кг: отзывы

Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 – 12 кг за две недели.

Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе, а также при грудном вскармливании, болезнях желудочно-кишечного тракта, сердца, печени. Если у вас есть хоть капля сомнений по поводу диеты – проконсультируйтесь с врачом, уточни, можно ли вам таким образом нагружать свой организм (а любая диета – это нагрузка). Возможен сокращенный вариант диеты – на 7 дней, разумеется, скинете вы при этом не 10-12 кг, но результаты все же будут.

Многие выбирают диету для ленивых как способ быстро расстаться с лишними килограммами, и это вполне оправдано, но не у всех диета однозначно работает. Если организм обезвожен, возможен даже некоторый набор веса поначалу, да и без дополнительных пищевых ограничений одна вода не будет работать настолько эффективно, чтобы действительно ушло 10-12 кг. Пожалуй, никакой воде не победить фастфуд и ежедневные ночные визиты к холодильнику (но мы уверены: если вы решили худеть, то, конечно, это совсем не про вас), да и физические нагрузки необходимы, чтобы держать организм в тонусе. Тем не менее, как мы уже говорили, даже если просто пить стакан или два воды за 20-30 минут до еды, есть будет хотеться не так сильно, и отзывы по диете для ленивых это подтверждают. Да и метаболизм вода разгоняет достаточно успешно.

Также те, кто практиковал такую диету, говорят, что стакан воды – это общая рекомендация, кто-то может без проблем для себя выпить два стакана или полтора, все зависит от конкретного человека. А вот что не зависит – это то, что вода для питья должна быть комнатной температуры, не слишком горячей и не слишком холодной, и пить ее нужно не залпом, а маленькими глотками. Это может быть вода из скважины, минеральная или просто отфильтрованная. Кстати: любые напитки при такой диете считаются перекусами, так что перед тем, как попить чаю или кофе, придется сперва выпить воды и подождать. В этом еще одно преимущество диеты – мелкие перекусы сходят на нет, так как обычно они результат сиюминутного желания что-нибудь пожевать, а получасовая подготовка в эту концепцию не укладывается. Получается, что гораздо проще питаться размеренно, соблюдая определенные временные интервалы, а это как раз очень полезно для организма.

Те, кто следовал диете для ленивых, отмечают как плюс то, что она не требует особенных финансовых затрат, даже скорее можно сэкономить – потому что от фастфуда и полуфабрикатов лучше все-таки отказаться. Кроме того, достаточное количество фруктов и овощей, которое подразумевает диета для ленивых, означает, что ваш организм получает больше необходимых ему витаминов. Еще один бонус для здоровья! Ну и, конечно, удобно, что во многих случаях можно не готовить себе отдельно, а есть то же, что и все, только меньшими порциями.

Теряем в день по килограмму

Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения.
Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая – почти 300 ккал.
Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день – это отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного – в конце концов, нервы важнее. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд.
Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, румяное яблочко.

Американская диета на один день

Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара

Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе

Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе

Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе

Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за избытка кофеина вы просто не заснете.

Кисломолочный день

Этот разгрузочный день обычно подразумевает потребление кефира или творога.

Творожный вариант: съешьте 3 пачки творога за 6 приемов.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.

Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов.

Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.

Яблочный день

Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку.

Овощной день

Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.

Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон.

Шоколадный день

Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Сбросить вес можно, но со здоровьем такие шутки плохи.

Рыбный день

За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы входит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.

Диета для ленивых – минус 10 кг за 2 недели, меню, напитки

Диета для ленивых: немногие из нас способны к долгосрочному истязанию своего организма диетами.

Одни диеты построены на том, чтобы есть только некоторые видов продуктов (монодиеты), другие предлагают подсчитывать калории, вести дневник похудения, третьи убеждают нас в том, что питаться нужно по строго расписанному меню, на приготовление блюд из которого часто уходит слишком много времени.

В некоторые диеты включены продукты, которые трудно купить обычному среднестатистическому человеку, из-за их высокой цены. Таблетки для похудения также вызывают у многих нарушения в организме, такие как дисбактериоз кишечника, головные боли, запоры, повышение давления и т. д. Как же можно худеть, особо не напрягаясь, не меняя кардинально весь образ своей жизни, и не получая вместе с похудением букет новых болезней?

Суть водной диеты

Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды. За 15-20 минут до еды необходимо выпить ровно два стакана чистой негазированной воды. Во время еды и в течение двух часов после нее запрещено употребление любой жидкости. Потом можно выпить чашку чая или кофе. При этом нежелательно устраивать перекусы между основными приемами пищи.

Перед началом водной диеты необходимо предварительно подготовить организм. В течение нескольких дней рекомендуется пить очищающие чаи и льняное масло, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Для очищения организма льняное масло употребляется по 2 столовых ложки утром натощак, затем сразу нужно выпить 300 грамм негазированной воды. Завтракать можно спустя 10 минут. Такое очищение может избавить от двух лишних килограмм веса.

Меню диеты для ленивых

Для того чтобы быстро похудеть на диете для ленивых необходимо заранее продумать рацион питания и определить время приема пищи. Для большей результативности рекомендуется питаться строго по часам. Результаты ленивой диеты станут весьма ощутимее, если тщательно подобрать состав меню.

Желательно в период соблюдения водной диеты отказаться от сахара, копченостей, хлебобулочных и мучных изделий, жирных блюд, майонеза, разных соусов и алкоголя. Способствует похудению потребление большого количества сырых фруктов и овощей.

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на три дня:

День первый
Каждый день выпивайте около 2-2,5 л воды, которая делится на пять приемов.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак: яблоко или апельсин;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед: отварная картошка с кусочком курицы;
За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник: овощной салат с оливковым маслом;
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин: запеченная рыба и помидор.

День второй:

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак: грейпфрут;
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;

За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник: вареное яйцо, зелень;
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.

День третий:

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак: 2 груши;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;
За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин: 2 отварных яйца и помидор.

Сам по себе подобный подход к похудению отличается такими преимуществами:
— отсутствие чувства слабости на всем протяжении диеты;
— абсолютная безопасность, ведь организм получает все питательные вещества;
— деятельность желудка и кишечника совершенно не нарушается.

Но все-таки при следовании диете необходимо принимать во внимание и некоторые ограничения.
1. Максимальная длительность диеты – 20 дней. Есть опасность возникновения отеков, а также проблем с мочевым пузырем и почками.
2. При авитаминозе обязательны поливитамины, т.к. нужные организму кальций и натрий быстро вымываются из организма жидкостью.
3. Нежелательно использовать этот метод тем людям, у которых наблюдаются проблемы с почками, печенью, желудком или кишечником.

Отзывы о диете для ленивых

Алина, 29 лет

Никогда не нуждалась в том, чтобы сильно худеть. Вес меня устраивал, потому что при росте 165 см масса тела составляла 56-57 кг. Хотелось только от пары кило избавиться, чтобы подкорректировать формы. Но как-то издеваться над собой, разумеется, желания не было. Просматривала отзывы о диетах, которые реально помогают, так и узнала про этот способ. Естественно, не поверила сразу, потому что и сложного в такой технологии ничего не было.

Суть в том, что нужно перед едой пить пару стаканов простой воды из-под крана, а после приема пищи уже нельзя. И еще перестала есть вечером, чтобы результат оказался получше. В общем, спустя 2 недели 12 кило не ушло, но я и не рассчитывала на это. Но могу похвастаться, что 4 кг абсолютно честно сбросила. И такой эффект – совсем немало. Поэтому рекомендую всем.

Дарья, 35 лет

Убедилась в том, что метод действует. Это настоящий образ жизни. И питаться в соответствии с этими правилами можно всю жизнь, пишет rsute.ru.

Кроме того, что я пила жидкость перед едой, еще решила перестать употреблять соль и жирную пищу. Ограничивала себя в колбасах и консервах. После 2 недель диеты весила на 6 кг меньше. Правда, в дополнение к ограничениям я еще выполняла физические упражнения.

Хочу предупредить, что пить больше двух стаканов нельзя, а то почки получат большую нагрузку. Учитывая это, жалеть не придется. Обнаружила, что Иван Павлович Неумывакин – известный космический врач, разработавший систему оздоровления и долгожительства космонавтов, поддерживает такой способ употребления воды и не видит у него противопоказаний.

Добавить комментарий

Необходимо включить JavaScript, чтобы функции работали правильно

* Обязательные поля

Сообщать мне о новых комментариях по электронной почте

Запомнить мои ответы для этой формы на этом компьютере

Как преодолеть плато потери веса

Если вы боретесь с потерей веса, вы не одиноки. Потеря веса является проблемой для многих людей. Опыт потери веса, включая количество и скорость потери веса, варьируется от человека к человеку и даже в рамках индивидуального путешествия. Пытаясь похудеть, многие люди испытывают периоды стабильной потери веса, за которыми следуют периоды стабильности и даже плато веса. В годичном исследовании людей с диабетом 2 типа, соблюдающих низкоуглеводную диету, средний участник испытал 9месяцы быстрой потери веса и 3 месяца стабильного веса (Hallberg 2018) при соблюдении одного и того же подхода к питанию в течение всего года. Со временем большинство людей, которые придерживаются низкоуглеводной или кетогенной диеты, находят новый стабильный вес после периода значительной потери веса.

McKenzie et al., 2017. Hallberg et al., 2018.

‍

Стабильность веса по сравнению с плато потери веса

Итак, когда период стабильности веса (который ожидается) после потери веса становится плато потери веса? Плато — нормальная, но разочаровывающая часть процесса похудения. Если вы застряли на плато потери веса, следуя низкоуглеводному или кетогенному подходу к питанию, этому может быть несколько причин. Но прежде чем мы перейдем к ним, давайте сначала разберемся между истинным плато потери веса и просто периодом стабильности веса.

Вес может меняться изо дня в день — до нескольких фунтов — из-за нормальных колебаний количества воды, удерживаемой вашим телом. Таким образом, просмотр вашего веса от одного дня к другому или даже от одной недели к другой не всегда точно отражает ваш прогресс. То, что вы едите, является лишь одним из многих факторов, влияющих на число на весах, будь то истинное изменение веса или просто нормальные ежедневные колебания. Некоторые лекарства, гормоны, физические упражнения и изменения состава тела также влияют на вес. Важно спросить себя, является ли то, что вы испытываете, истинным плато. Действительно ли ежедневные колебания показывают меньшее число на шкале с течением времени? Если да, то вы действительно худеете! Просто это может быть немного медленнее, чем вам хотелось бы.

Как узнать, находитесь ли вы на плато потери веса

Выполните следующие действия, чтобы определить, застряли ли вы на плато потери веса: изменения веса в пределах небольшого окна.

Подумайте, следует ли за этим «плато» период значительной потери веса . Вы были в том же весе в течение менее 3 месяцев после периода значительной потери? Если ответ «да», потеря веса может вскоре возобновиться.

Возможно, это ваш новый стабильный вес в течение определенного периода времени, прежде чем вы снова начнете худеть.

Не позволяйте шкале быть единственным мерилом прогресса . Состав вашего тела может меняться, в то время как весы вообще не показывают никаких изменений. Обратите внимание на то, как сидит одежда, и измерьте окружность талии.

Если вы определили, что действительно находитесь на плато потери веса, что теперь? Чтобы сломать плато, важно определить, что может стоять на пути дальнейшего снижения веса. поддерживается ниже вашей толерантности (или порога углеводов), чтобы контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина. Есть много способов увеличить общее потребление углеводов. Некоторые очевидны, но другие нет.

‍Очевидные источники чрезмерного потребления углеводов:

Крахмалистые гарниры, сладкие десерты и многое другое. Список углеводов, которых следует избегать, может быть очевиден, но если иногда трудно оставаться верным своему низкоуглеводному образу жизни, это может быть причиной остановки на весах.
Кусочки еды «здесь и там» Конечно, вы больше не едите хлопья на завтрак или макароны в качестве гарнира (ПОБЕДА!), но иногда вы пробуете лишь немного десерта в званый ужин или заказать курицу в панировке и «попробовать» соскоблить все это? Происходят ли эти явления достаточно часто, чтобы способствовать плато потери веса?

Неочевидные источники чрезмерного потребления углеводов:

Низкоуглеводные альтернативы. Возможно, вы заменили все продукты с высоким содержанием углеводов альтернативами с низким содержанием углеводов, например, миндальную муку на пшеничную муку и лапшу с цукини на пшеничную лапшу, но все равно очень легко съесть слишком много углеводов из этих альтернатив.
Орехи, некрахмалистые овощи и другие продукты с низким содержанием углеводов. Углеводы могут складываться из орехов, сыра, сметаны, авокадо и даже овощей. Потребление углеводов, даже из продуктов с низким содержанием углеводов, сверх вашей личной переносимости может способствовать плато в потере веса. Присмотритесь к тому, сколько углеводов содержится во всех ваших продуктах.
Скрытые углеводы, особенно во время ужина вне дома. Углеводы в приправах могут быть простым способом потреблять ложку сахара. Чтобы избежать этой ловушки, внимательно читайте этикетки соусов или вообще избегайте их — ароматизаторов, заправок, маринадов и других приправ. Будьте также осторожны с загустителями — мука, кукурузный крахмал и другие продукты с высоким содержанием углеводов обычно используются для загущения супов и соусов.

Продукты с низким содержанием углеводов. Это может быть непросто, особенно если на этикетке указано «кето» и/или заявлено низкое содержание «чистых» или «эффективных» углеводов. Хотя их, в ограниченных количествах, часто можно осторожно включить в план питания с низким содержанием углеводов, никогда не принимайте как должное то, что они практически не повлияют на уровень сахара в крови. Каждый человек реагирует по-своему, и лучше проверить это на себе.

Что делать, чтобы избежать плато потери веса из-за слишком большого количества углеводов:

Узнайте свою толерантность к углеводам и оцените общее потребление углеводов , чтобы узнать, не превысите ли вы это число. Проверяйте и контролируйте уровень глюкозы, чтобы определить свою толерантность к углеводам, чтобы вы могли быть уверены, что остаетесь ниже этого порога.
Отслеживайте свои порции, чтобы определить общее количество углеводов . Порция орехов (1 унция) с 5 граммами углеводов быстро добавляется до 10 граммов, если вы потребляете вторую порцию. Многие люди считают углеводы, когда начинают вести низкоуглеводный образ жизни, но в конце концов перестают считать. Если вы постоянно теряли вес, когда более внимательно следили за своим весом, период сброса, когда вы возвращаетесь к подсчету, может иметь большое значение.
Прочтите этикетки на продуктах и  просмотрите список ингредиентов , чтобы принять обоснованное решение.
Если вы в ресторане, спросите о скрытых сахарах и углеводах в соусах и приправах. Попросите соус или приправу, чтобы вы могли быстро попробовать их вилкой. Если вы сомневаетесь, избегайте их вообще.

2. Избыток белка

Размер порции имеет значение, и легко привыкнуть переедать или недооценивать порции белка. Дополнительное яйцо на завтрак, дополнительная унция орехов в качестве закуски или, возможно, еще одна унция сыра в вашем салате — все это складывается. Слишком большое количество пищевого белка может снизить выработку кетонов (Marliss 19).78) при потреблении сверх потребностей вашего организма. Подробнее об этом читайте в нашем подробном обзоре белков. Белок можно измерить в унциях белковосодержащих продуктов, которые обычно содержат около 7 граммов белка на унцию.

Вот руководство к тому, к какому количеству белка вы должны стремиться:

Как избежать плато потери веса из-за слишком большого количества белка:

Отслеживайте потребление белка , чтобы убедиться, что вы попадаете в целевое количество белка. диапазон.

Рассмотрите возможность измерения белковых продуктов несколько раз в неделю или при каждом приеме пищи в течение нескольких дней подряд и дважды проверьте, соответствуете ли вы целевому диапазону содержания белка.
Скорректируйте потребление белка . Если вы обнаружите, что достигаете плато потери веса, когда ваше потребление углеводов ниже вашего личного порога, а ваши кетоны постоянно ниже 0,5 мМ, подумайте о том, чтобы стремиться к нижнему пределу вашего целевого диапазона белка в течение нескольких недель.
Обратите внимание, если вы перекусываете в течение дня . Белок может ползти вверх, особенно когда потребление жиров неадекватно, и вы ловите себя на перекусах от голода.
Включите жиры, такие как сливочное или оливковое масло, для чувства сытости. Добавление жира в белковую пищу обеспечит большее чувство сытости, чем только белок. Если вам сложно добавлять жиры, чтобы сохранить умеренное потребление белка, подумайте, не боитесь ли вы добавлять жиры. Преодоление страха перед жиром может занять время, учитывая то, что нам говорили последние несколько десятилетий.

3. Слишком много жира

Если вы не потребляете достаточное количество жира, это может мешать вашему телу полагаться на собственный жир для получения энергии; таким образом, потеря веса останавливается. Цель состоит в том, чтобы добавлять достаточное количество жира (масла, растительного масла, сливок и т. д.) к источникам белка и овощей во время еды, чтобы вы не чувствовали голода между приемами пищи. Однако жир не является «бесплатной» пищей, и калории по-прежнему имеют значение. Возможно, вы потребляете слишком много жира, потому что пытаетесь повысить уровень кетонов, но прокачивайте тормоза! В дополнение к потенциально слишком большому количеству калорий такие источники жира, как кокосовое масло (включая концентрированные добавки), содержат триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ). Они не могут накапливаться в жировых отложениях, а это означает, что все, что потребляется, должно быть немедленно сожжено для получения энергии. Таким образом, вы добавляете эти источники в дополнение к потреблению диетического жира для сытости, этот тип жира имеет приоритет. Люди часто попадают в ловушку, добавляя добавки кокосового масла или непосредственно масла MCT, и в конечном итоге это добавляет дополнительные калории. Да, это может немного повысить уровень кетонов, а общая стоимость может повлиять на потерю веса.

Как избежать плато потери веса из-за слишком большого количества жира

Оцените, сколько жира вы добавляете в свои блюда и напитки . Сливки, добавленные в ваш кофе, тоже имеют значение!
Рассмотрите возможность уменьшения объема добавляемого жира , чтобы проверить влияние на ваш вес. Просто не забудьте заметить любые изменения в голоде, как вы экспериментируете. Если вы чувствуете, что проголодались, значит, вы слишком сильно сократили потребление жиров. Если ваш голод не изменился, вы либо нашли нужное количество, либо можете поэкспериментировать с дальнейшим снижением потребления жиров.
Дважды подумайте, прежде чем добавить больше кокосового масла или кокосового масла/масла МСТ в свой ежедневный рацион.
Вырежьте «толстые бомбы» и пуленепробиваемый кофе . Их можно употреблять для насыщения, но если ваша цель — похудеть, слишком много жира не позволит вашему телу использовать собственные жировые запасы для получения энергии (см. пункт выше для получения дополнительной информации). Всего один пуленепробиваемый кофе может дать около 50 граммов жира и почти 500 калорий в день. Представьте, что несколько чашек кофе или несколько жирных бомб могут сделать с вашей потерей веса.

4. Алкоголь

Некоторым людям достаточно одной или двух порций алкоголя, чтобы похудеть. Помимо калорий (а иногда и углеводов), алкоголь мешает пищеварению и использованию других питательных веществ, включая жир. Если вы достигли плато в весе и употребляете алкоголь, обратите внимание на потребление алкоголя. Учитывайте тип и объем алкоголя, который вы употребляете. Углеводы и калории могут быстро накапливаться, и иногда мы склонны тянуться к еде, когда пьем, независимо от того, голодны мы или нет!

Как избежать плато потери веса из-за алкоголя:

Если вы решите пить алкоголь, убедитесь, что вы пьете низкоуглеводные спирты , такие как сухие вина или коктейли, приготовленные без добавления сахара.
Отслеживайте тип и объем алкоголя в течение недели , чтобы выявить закономерности, в том числе тягу, которая может возникнуть при употреблении алкоголя.
Рассмотрите возможность выделения определенных дней недели для употребления алкоголя , чтобы ограничить общую потребляемую сумму.
Вырезать полностью пока .

Эмоции, привычки и голод

Полезно изучить эмоции, поведение и триггеры, определяющие ваши привычки в еде. Что-то из этого звучит знакомо?

‍ Вам надоела еда. Еда, которую вы едите, должна приносить удовольствие, и со временем вы можете оказаться в какой-то колее и устать от того, что едите. Это может привести к съедению more еда для удовлетворения.

‍ Вы едите по привычке, из-за стресса или эмоций. Слишком легко хватать пищу по причинам, отличным от чувства голода, — по привычке или по часам, в состоянии стресса, когда нас одолевают эмоции (сильные или тонкие) или когда мы хотим чего-то избежать (включая свои эмоции). Откладывание похода к холодильнику вместо ответа на рабочее письмо или погружения в свои эмоции может потребовать небольшой практики, чтобы сломаться. Практикуйте осознанное питание (осознавая и присутствуя во время еды), чтобы убедиться, что вы едите не по привычке, от скуки или эмоций, а не от голода.

‍ Вы все еще полагаетесь на подсчет калорий вместо того, чтобы позволить истинному голоду управлять вами. Что для вас значит настоящий голод? Работайте над увеличением или уменьшением количества жира, чтобы сосредоточиться на ощущении истинного голода. Старайтесь потреблять жир в разное время дня, чтобы контролировать чувство голода. Укрепление вашего самосознания вокруг голода может уменьшить частоту приема пищи, когда вы не голодны.

‍ Итог: отпразднуйте свои победы

‍Ваше метаболическое здоровье и качество жизни важнее, чем цифра на весах.

‍Если ваш вес в течение определенного периода времени стабилен и вы чувствуете себя энергичным и сильным, возможно, пришло время пересмотреть свои цели или, по крайней мере, график их достижения. А пока сосредоточьтесь на вновь обретенном метаболически здоровом вас, хорошем самочувствии и нормальном функционировании. Вы будете поражены тем, что может произойти, когда вы перестанете позволять весу, особенно конкретному весу, быть маркером вашего успеха.

Простое меню на 7 дней и советы по диете

При соблюдении кето-диеты некоторым людям может быть трудно выбрать правильные продукты и время их употребления. Планы питания могут помочь людям привыкнуть к диете или придерживаться ее.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Потенциальные преимущества кето-диеты включают потерю веса и потерю жира.

Несмотря на то, что различные источники указывают разные процентные значения, кето-диета включает примерно:

55–60% жиров
30–35 % белков
5–10 % углеводов

Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition and Metabolism , сообщает, что те, кто придерживается «хорошо сформулированной» кето-диеты, обычно потребляют менее 50 граммов (г) углеводов. и примерно 1,5 г белка на килограмм массы тела в сутки.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что для того, чтобы придерживаться этих соотношений макронутриентов, необходимо планировать приемы пищи для кето-диеты.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о кето-диете и узнать, как может выглядеть 7-дневный план кето-питания.

Поделиться на PinterestПохудение и потеря жира — возможные преимущества кето-диеты.

Кето-прием пищи содержит менее 50 г углеводов или около 30 г чистых углеводов в день. Чистые углеводы — это общие углеводы за вычетом клетчатки.

Клетчатка содержится в растениях, и ее важно включать в кето-диету, поскольку клетчатка защищает кишечные бактерии, улучшает пищеварительную функцию и помогает предотвратить запоры.

При кето-диете большая часть ежедневных калорий поступает из жиров, а меньшее количество — из белков. Мясо, рыба, яйца и молочные продукты в значительной степени входят в состав кето-диеты.

Когда организм не может полагаться на углеводы для получения энергии, он должен сжигать жир в качестве топлива. Это приводит к накоплению в организме кислот, называемых кетонами. Это приводит к телесному состоянию кетоза.

Согласно исследованию 2012 года, кето-диета может уменьшить жировую массу, окружность талии и уровень инсулина натощак.

Кроме того, обзор 23 исследований 2012 года показывает, что диета с низким содержанием углеводов, такая как кето-диета, может снизить некоторые из основных факторов риска сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, холестерин липопротеинов низкой плотности и триглицериды.

Многие люди придерживаются кето-диеты в течение определенного периода времени, прежде чем изменить диету, включив в нее больше углеводов и меньше жиров.

Ниже приведен пример кето-питания на 7 дней. Люди могут адаптировать эти блюда и закуски по своему вкусу, но они должны следить за тем, чтобы общее количество углеводов в день не превышало 50 г.

	Завтрак	Обед	Ужин	909018 Закуски9
Понедельник	Яичные маффины с сыром Чеддер, шпинатом и вялеными томатами	Пряный суп из цветной капусты с кусочками бекона или кубиками тофу	Креветки в масле с чесноком и травами, лапша из цуккини, ростбиф из огурца	1 сырные рулетики Палочки сельдерея и перца с гуакамоле
Вторник (день с низким содержанием клетчатки)	Яичница-болтунья на подушке из обжаренной зелени с тыквенными семечками	Куриный майонезный салат с огурцом, авокадо, помидорами, миндалем и луком	Тушеная говядина с грибами, луком, сельдереем, травами и говяжьим бульоном	Смузи с миндальным молоком, ореховым маслом, семенами чиа и шпинатом Оливки
Среда	Омлет с грибами, брокколи и перцем	Салат из авокадо и яиц с луком и специями, подается в салатных чашках0281	Орехи Ломтики сыра и болгарского перца
Четверг	Смузи с миндальным молоком, ореховым маслом, шпинатом, семенами чиа и протеиновым порошком лимонный сок и оливковое масло	Стейк из чесночного масла с грибами и спаржей	Вареное яйцо Льняные крекеры с сыром
Пятница	2 яйца, обжаренные в масле, с авокадо и ежевикой	Лосось на гриле с салатом из смешанной зелени и помидоров	Куриная грудка с пюре из цветной капусты и стручковой фасолью	Чипсы из капусты Ломтики сыра и болгарского перца
Суббота	Яичница-болтунья с перцем халапеньо, зеленым луком и помидорами, посыпанная семенами подсолнечника	Салат из тунца с помидорами и авокадо плюс орехи макадамия	Свиные отбивные с некрахмалистыми овощами на выбор	Палочки сельдерея с соусом из миндального масла Горсть ягод и орехов
Воскресенье	Йогурт с кето-дружественной гранолой Graefburgno	1 с гуакамоле, салатом из помидоров и капусты	Жареная курица, брокколи, грибы и перец, с домашним соусом сатай	Вяленое мясо индейки без сахара Яично-овощной маффин

Вегетарианцам и веганам может быть сложно соблюдать кето-диету, так как многие калории в этих диетах поступают из углеводов. Даже источники неживотного белка, такие как чечевица и бобы, часто содержат относительно много углеводов.

В стандартной кето-диете продукты животного происхождения, как правило, составляют большую часть блюд, потому что эти продукты естественным образом содержат большое количество жиров, белков и мало углеводов.

Хотя это сложно, можно придерживаться вегетарианской или веганской кето-диеты. Те, кто не ест мясо или рыбу, могут заменить эти продукты растительной пищей с высоким содержанием жира.

Вегетарианцы также могут есть яйца и некоторые виды молочных продуктов как часть диеты.

7 70018 Fish

	Eat	Avoid	Enjoy occasionally
Meat and poultry	chicken grass-fed beef organ meats pork turkey оленина	мясо в панировке переработанное мясо	Бэкон Мясо с низким содержанием жира, такая как куриная грудь без кожи
DAIRY	Battery2019 . обезжиренный йогурт	мороженое молоко обезжиренный йогурт сладкий йогурт	herring mackerel wild salmon	breaded fish
Eggs	whole eggs (pastured and organic when possible)
Орехи и семечки	Орехи макадамии Пекан Миндаль Семена чиа 7 0020 peanuts pumpkin seeds walnuts unsweetened nut butters	chocolate-covered nuts sweetened nut butters cashews
Oils and fats	avocados кокосовые продукты фруктовые и ореховые масла, такие как авокадо, кокосовое, оливковое и кунжутное оливки	маргарин shortening vegetable oils, including canola and corn oil
Vegetables	asparagus broccoli cauliflower onions celery eggplant leafy greens mushrooms помидоры перец другие некрахмалистые овощи	тыква кукуруза potatoes sweet potatoes pumpkin other starchy vegetables
Fruits		bananas citrus fruits dried fruits grapes pineapple	ягоды
Фасоль и бобовые		все бобовые нут lentils
Condiments	herbs and spices lemon juice mayonnaise with no added sugar salt and pepper vinegar salad dressings with no added sugar	соус для барбекю кетчуп кленовый сироп заправки для салатов с добавлением сахара сладкие соусы для макания
Grains and grain products		baked goods bread breakfast cereals crackers oats pasta rice wheat
Beverages	миндальное или льняное молоко костный бульон несладкий чай и кофе вода (негазированная или газированная)	beer fruit juice soda sports drinks sugary alcoholic drinks sweetened tea	low carb alcoholic drinks, such as vodka
Others		искусственные подсластители конфеты кокосовый сахар фаст-фуд полуфабрикаты сахар

Следующие советы могут помочь людям придерживаться кето-диеты:

Установите дату начала.
Перестройте кладовую и холодильник так, чтобы в них не было продуктов с высоким содержанием углеводов.
Составьте план питания на неделю. Это ключ к сбалансированному питанию и предотвращению чувства голода.
Запаситесь кето-дружественными продуктами и напитками.
Внимательно читайте этикетки продуктов и проверяйте список ингредиентов и содержание углеводов в каждом продукте.
Готовьте еду заранее и замораживайте или охлаждайте ее партиями.
Если приступы голода случаются регулярно, попробуйте есть пять или шесть раз небольшими порциями вместо трех больших.
Чтобы избежать «кето-гриппа» на ранних стадиях, пейте много жидкости и добавляйте электролиты.
Подумайте о том, чтобы восполнить пробелы в питании при соблюдении этой диеты.
Рассмотрите возможность временного снижения физической активности в течение первой или двух недель, пока организм не приспособится к новой диете.
Обсудите любые вопросы или проблемы с врачом или диетологом.