Диета актерская 5 дней отзывы: Актерская диета | отзывы

Актерская диета на 4 и на 5 дней

Как худеют актеры, певицы и балерины? Попробуйте актерскую диету и ощутите на себе результат перевоплощения.

Получая долгожданную или неожиданную роль, актеры часто вынуждены быстро приводить себя в форму. Нередко из «пышечки», которая нужна была в предыдущем сериале, девушкам приходится за несколько дней становиться стройными красотками для следующей киноновеллы. Эта диета не случайно получила свое название – она позволяет быстро похудеть на несколько килограммов.

1. Актерская диета на 4 дня
2. Актерская диета на 5 дней
3. Важные замечания

Актерская диета на 4 дня

В народе ходят слухи, что актерская диета на 4 дня – любимый способ быстрого похудения танцовщиц и балерин. За короткий промежуток времени можно потерять 3-5 кг лишнего веса. Конечно, в первую очередь организм покинут не жиры, а вода, но этим недостатком грешит любая быстрая диета.

Для первого дня необходимо отварить рис на воде без соли, сахара и масла. Строгих ограничений в норме нет, но вряд ли вам удастся съесть много этого пресного блюда, поэтому половины стакана сухой крупы будет более чем достаточно.

Итак, меню первого дня: рис и томатный сок. Сока можно выпить не более одного литра, а улучшать вкус риса ничем нельзя.

Для второго дня запаситесь литром кефира и творогом. В твороге тоже можно себя не ограничивать, но половины килограмма осилить в любом случае не получится.

На третий день отварите куриную грудку без кожицы или кусочек нежирного мяса, предпочтение лучше отдать говядине. Утром выпейте чашку несладкого чая, затем, минут через 30 съешьте кусочек мяса. Чай можно пить много раз в день, а мясной рацион нужно разделить на несколько приемов пищи.

В последний день актерской диеты на 4 дня нужно будет баловать себя сухим красным вином и твердым сыром. Максимально можно выпить не более бутылки вина. Воду в этот день придется исключить. Если вы не употребляете алкоголь, то повторите в этот день меню второго дня или выберете себе другую диету из тех, что есть на нашем сайте.

Актерская диета на 5 дней

По своему меню актерская диета на 5 дней практически не отличается от описанной выше. Единственное существенное отличие – добавляется еще один день, в который нужно питаться фруктами, не содержащими много сахара. Для этой цели подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины.

Такой вариант можно считать запасным: если чувствуете, что сможете продержаться еще один день, то используйте шанс закрепить похудение и похудеть еще немного. Фрукты помогают плавно выйти из ограничений в еде и очищают организм от остатков шлаков.

Придерживаясь рекомендуемого питания, можно сбросить от 4 до 7 кг за пять дней.

Важные замечания

Этот рацион построен на принципе краткосрочного обезвоживания организма. Такой подход ни в коем случае нельзя использовать длительно. Кроме того, меню этой диеты лишено необходимых питательных веществ. Врачи скептически относятся к подобному виду похудения, боле безопасными они считают куриную и перловую диеты.

Чтобы не навредить своему здоровью, используйте диету только тогда, когда необходимо быстро прийти в форму. Не набрасывайтесь после окончания на еду, иначе достигнутый с трудом результат быстро уйдет.

Актерская диета, -12 кг, 12 дней. Отзывы

Похудение до 4/12 кг за 4/12 дней.
Средняя суточная калорийность 560 Ккал.

Известно, что для большинства актеров заработок и популярность во многом зависят и от внешности. Чтобы поддерживать себя в идеальной физической форме, звезды время от времени придерживаются специальной методики похудения, именуемой актерской. Предлагаем вам ознакомиться с самыми популярными ее вариантами продолжительностью в 4 и 12 дней. Причем количество дней равно количеству килограмм, от которых можно избавиться за этот период (до 4 и 12 кг соответственно).

Требования актерской диеты

Эта диета — достаточно жесткий способ снижения веса. Об этом свидетельствует и скорость ухода ненужных килограмм. Похудение происходит благодаря снижению калорийности, а также отказу от соли.

Если вы решите сидеть на диете актеров, рассчитанной на 4 дня, каждый день нужно будет питаться определенным списком продуктов.

В первый день кушаем вареный рис и пьем томатный сок. Сок выбирайте не магазинный; в нем не должно быть сахара и других ингредиентов, которые могут поставить под сомнение ваше похудение. Рис можно употреблять, в общем-то, в любом количестве. Но не забывайте, что вы на диете. Если объедаться даже пустым злаком, можно не только не похудеть, а есть риск даже набрать новые килограммы.

Во второй день в почете творог и кефир (обезжиренные или до 1,5% жирности). Их разрешено употреблять в любых (но все же умеренных) количествах.

В день третий переходим на нежирное мясо и чай. Лучше всего остановить выбор на курице или индейке, с которых обязательно нужно снимать кожу. Чай (любого вида, но рекомендован зеленый) пьем без сахара и подсластителей. В крайнем случае, для этого дня можно использовать и другой вид мяса, но ни в коем случае не свинину. Она под строгим запретом для желающих преобразить тело на диете актеров.

В последний четвертый день диеты рекомендован весьма специфический рацион. Сейчас нужно употреблять сыр. А также можно выпить бутылку (до 700 мл) красного или белого сухого вина. Если этот диет-день приходится на рабочий, и потягивать винцо, закусывая его ломтиками сыра, не представляется возможным, можно повторить рацион второго дня, налегая на кисломолочную нежирную продукцию. Наверняка и пользы организму такое меню принесет куда больше. Та же рекомендация и для тех, кто просто не любит вино.

12-дневная актерская диета подразумевает питание блоками, каждый из которых продолжается по 3 дня.

Первые 3 дня пьем только кефир. Не обязательно пить только обезжиренный, можно разбавлять рацион и кефиром до 2,5% жирности. Тем более что соблюдать такой рацион 3 дня может быть непросто, слишком уж низкой становится калорийность.

Второй трехдневный блок ешьте яблоки (до утоления чувства голода). Можно использовать любой сорт, но налегать стоит именно на зеленые плоды. Они помогут сделать похудение более быстрым и заметным.

Третья трехдневка предусматривает потребление курицы и (или) нежирной рыбы. Готовить их можно любым способом. Порой можно даже побаловать себя блюдом, жаренным на небольшом количестве растительного масла. Но не используйте муку и панировочные сухари, в чем обычно обваливают рыбную продукцию.

В четвертый этап, завершающий 12-дневную актерскую диету, нужно питаться нежирным твердым сыром и пить сухое вино. Вино можно заменить несладким апельсиновым соком (желательно свежевыжатым), который для уменьшения концентрации можно разводить обычной чистой негазированной водой.

Показательным моментом актерской диеты является ограничение относительно употребления жидкости. Обычную воду рекомендовано пить в количестве не более 500 мл в день. А в так называемый винный день вовсе стоит отказаться от нее. Потому стоит признать, что потери веса проходят во многом в связи с потерей организмом жидкости. Этого правила, если хотите четко сидеть на актерском методе похудения, все же лучше придерживаться только на 4-дневном варианте. На более продолжительном стоит позволять себе выпивать хотя бы литр воды в день. Ведь ваша цель — похудеть, а не травмировать организм. Рекомендуем подходить к диетическим правилам разумно и с долей критики.

Что касается физической нагрузки, которая рекомендована на многих диетах, на актерской не стоит активно тренироваться. Ограниченный пищевой рацион одновременно с физическими нагрузками запросто может привести к ухудшению самочувствия и слабости, а также ухудшить состояние здоровья.

Меню для актерской диеты на 4 дня

День 1
Завтрак: порция риса; стакан томатного сока.
Обед: порция риса.
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: порция риса; стакан томатного сока.

День 2
Завтрак: творог.
Обед: творог, заправленный небольшим количеством кефира плюс полстакана кефира на десерт.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: творог и стакан кефира.
Также можно выпить стакан кефира перед сном.

День 3
Завтрак: отварное куриное филе.
Обед: кусок говядины, приготовленной на гриле.
Полдник: отварное куриное филе.
Ужин: тушеная без масла индейка.
В течение дня пьем несладкий чай.

День 4
Завтрак: сыр и бокал вина.
Обед: сыр и бокал вина.
Полдник: сыр.

Ужин: сыр и бокал вина.
Если не хотите (или не можете) пить вино, питайтесь по рациону второго дня.

Меню актерской диеты на 12 дней

Первые 3 дня
Завтрак: стакан нежирного кефира.
Перекус: стакан нежирного кефира.
Обед: стакан кефира жирностью 2,5%.
Полдник: стакан нежирного кефира.
Ужин: стакан кефира жирностью 2,5%.
Можно выпить еще стакан нежирного кефира перед отходом ко сну.

Вторые 3 дня
Завтрак: 2 яблока.
Обед: 2 яблока.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 2 яблока.

Третьи 3 дня
Завтрак: отварное куриное филе.
Обед: запеченная рыба.
Полдник: кусочек поджаренной куриной грудки.
Ужин: запеченная рыба.

Четвертые 3 дня
Завтрак: несколько ломтиков сыра, бокал вина.

Обед: сыр и бокал вина.
Полдник: ломтик сыра.
Ужин: сыр и бокал вина.
При желании, вино замените свежевыжатым апельсиновым соком, разбавленным водой.

Противопоказания диеты

• Нельзя придерживаться актерской диеты гипертоникам. Если вы относитесь к данной категории, но хотите похудеть по методике именитых актеров, точно откажитесь от винного дня и замените его вышеописанными вариантами питания.
• Нельзя так питаться подросткам, беременным женщинам, кормящим матерям, людям с заболеваниями ЖКТ.
• Перед началом диет-жизни по-актерски настоятельно рекомендуется посетить доктора для консультации.

Достоинства диеты

• Безусловно, плюсом актерской диеты можно назвать ее действенность. Многие худеют довольно ощутимо, что не может не радовать желающих модернизировать фигуру.
• Наличие достаточного количества белка в рационе позволяет избежать частой проблемы при других диетах — обретения более стройного, но дряблого и неупругого, тела.
• Также многих желающих преобразить фигуру прельщает то, что нет строгого ограничения количества принимаемой пищи. Вас не заставляют голодать. Можете есть столько, сколько необходимо для насыщения (конечно, в разумных пределах).

Недостатки актерской диеты

1. К минусам актерской системы снижения веса стоит отнести то, что ее сложно выдержать. Хотя вес, как правило, начинает прощаться с вами уже после первых дней соблюдения диеты, довести начатое до конца довольно непросто. Для этого действительно нужна неслабая сила воли.
2. Меню не сбалансировано по количеству веществ и элементов, которые нужны организму для нормального функционирования. Поэтому очень желательно принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс.
3. И конечно смущает множество специалистов в области правильного питания наличие в рационе вина. На фоне такого слабого питания это может навредить организму.
4. Соблюдать такую диету можно только людям с действительно крепким здоровьем. Не порадует она и спортсменов, да и просто любящих физическую активность людей, так как совмещать диету с тренировками, кроме обычной зарядки, не рекомендовано.
5. Многие диетологи и доктора настоятельно не рекомендуют эту диету в связи с урезанием жидкости, ведь так можно спровоцировать даже обезвоживание организма. Поэтому хорошенько подумайте перед тем, как начать худеть актерским методом.

Повторное проведение актерской диеты

Первый вариант диеты продолжительностью в 4 дня не рекомендовано проводить чаще 2 раз в месяц. Второй, который длится 12 дней, не повторяйте весь следующий месяц.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Белковая диета

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

«Я пробовал прерывистое голодание в течение 6 недель, и вот что получилось»

Ах, диета. Это то, что я говорил своему внутреннему «я» делать уже много лет, но для кого-то вроде меня, кто не толстый и не худой, диета — это то, что легко отложить.

Я думаю, меня лучше всего описывает тот мем, который говорит: «Не толстый, но определенно любит макароны». За исключением того, что вместо пасты пицца (крикните пиццерии по дороге от меня, которая предлагает 2-в-1 весь день, каждый день).

Диета 5:2 — или прерывистое голодание — лучше описывается как режим питания, а не как «диета», и на самом деле существует солидный объем научных данных, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение обмена веществ.

Диета предполагает, что участник питается нормально в течение пяти дней, а в остальные два дня снижает потребление калорий на четверть. Если вы придерживаетесь книг, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «нормальные» дни и 500 в «разгрузочные дни».

В течение пяти дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза. Обычный день состоит из каши или тостов без глютена на завтрак, белкового и углеводного обеда и белково-овощного ужина. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои собственные закуски в соответствии с рекомендуемым количеством. Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).

В разгрузочные дни вы едите два раза в день, обед и ужин, что в сумме дает до 500 калорий. В эти дни вы выживаете только на них.

Позвольте мне сказать вам, что за несколько дней до начала этой диеты я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально трястись в ботинках.

НО результаты того стоят.

Я подумал, что лучше всего разбить эту диету на этапы от самого важного к наименее важному, чтобы рассказать вам о том, что я нашел наиболее поучительным за шесть недель.

СВЯЗАННЫЕ: Интервальное голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

Это ментальная игра

Если эта диета чему-то и научила меня, так это тому, что она ВСЕ ментальная.

Этот момент нельзя подчеркивать, и это не звучит банально, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал «голодным умом».

То есть, контролируя разницу между на самом деле голодным и просто думающим голодным.

При переходе на эту диету мое нормальное потребление калорий в среднем в день составляло около 1400-1600. Итак, когда я увидел, что теперь мне разрешено 2000 калорий в день с идеей, что вам разрешено употреблять «непристойные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил. Даже если я не чувствовал, что хочу съесть лишнюю порцию шоколада, потому что мне было разрешено есть до 2000 калорий, я это делал.

Примерно через неделю я осознал, что это не то, на что рассчитана диета. Итак, имея это в виду, все стало о том, чтобы позволить себе чувствовать себя сытым от предоставленной еды.

Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваши приемы пищи имеют достаточный размер и включают углеводы, белки и овощи, чтобы вы насыщались самим приемом пищи и не обязательно нуждались в перекусах между ними.

Кроме того, я заметил, что в свои 500-калорийные дни чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но продвигая идею потребность в еде из головы действительно стала поворотным моментом.

Первые две недели, безусловно, самые трудные, и как только вы ясно для себя, что вы едите только два раза в указанные дни, становится действительно легче.

СВЯЗАННЫЕ: «Вот что произошло, когда я придерживалась той же диеты, что и Дженнифер Лопес»

Dietlicious

Порции, порции, порции не вижу результатов, я бы предложил диету 5: 2 просто потому, что она учит контролировать порции.

Это почти комично, вспоминая, насколько несбалансированными были мои представления о размере порции, и когда я говорю комично, я имею в виду смех вслух, это-должно быть-вышла из-под контроля шутка.

Поскольку вы ограничиваете свое потребление, вам нужно убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своих приемов пищи, что, оглядываясь назад, я действительно не использовал. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это и близко не выглядело. Он будет состоять из двойного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.

(В этом совершенно ложном представлении я виню то, что рос в доме, полном мальчиков, – но это отдельная тема) грубое раздутое чувство. Кроме того, наличие довольно одинакового размера еды на обед и ужин означало, что мое тело постоянно привыкало к тому, чтобы быть сытым в то время, а не к моему обычному обеду слишком большого размера, который заставлял меня чувствовать себя тошнотворно сытым, а затем снова голодным через час.

СВЯЗАННЫЕ:  Все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать диету прерывистого голодания наименее важный фактор. Всего за эти шесть недель я похудела на 3 кг (учитывая, что могла бы быть более строгой, когда речь шла о планах на выходные), но в целом это солидный результат.

Но на самом деле это стало гораздо более очевидным, как я себя чувствовал. Впервые я почувствовала себя по-настоящему удовлетворенной своим планом питания, чувствуя, что мое тело находится в абсолютно лучшем состоянии.

Итак, что я сейчас чувствую?

Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя очень, очень довольным. На самом деле, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал себя немного усталым и вялым и планировал вернуться к этому плану питания, хотя и менее строго.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путь к здоровому образу жизни, диета 5:2 – отличный способ перезагрузить свое тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы питаетесь. .

Для этой статьи я решил использовать план диеты 5:2 от Dietlicious. Это был простой способ определить размер порции, и он помог мне не сбиться с пути.

Диета 5:2 в центре внимания

5:2 — популярная форма интервального голодания для людей, желающих похудеть. Эта диета впервые попала в заголовки газет в 2012 году, и интерес к ней остается достаточно высоким, чтобы каждый год публиковать новые книги и кулинарные книги.

Так что же такого в этом методе, который так нравится людям, сидящим на диете? Это работает, это здорово и каковы плюсы и минусы? Читай дальше что бы узнать.

Что такое диета 5:2?

По сути, 5 дней в неделю вы питаетесь как обычно, а 2 дня резко сокращаете количество потребляемых калорий. Ваши 2 очень низкокалорийных дня считаются «разгрузочными» днями.

По сути, диета 5:2 основана на создании дефицита калорий для снижения веса. Основное различие между 5:2 и стандартным типом низкокалорийной диеты заключается в том, что большой дефицит достигается 2 дня в неделю, а не умеренный ежедневный дефицит в течение всей недели.

Вот правила

• В «разгрузочные дни» вы потребляете только 25% «нормальных»* калорий — 500 для женщин и 625 для мужчин.
• В дни без голодания вы потребляете обычное количество калорий
• «Постные дни» не должны быть последовательными днями

*Большинство рекомендаций 5:2 дают «нормальные» калории в среднем 2000 в день для женщин и 2500 для мужчин. (Основное предположение состоит в том, что это количество калорий, необходимое для поддержания нормального веса.)

Обычно рекомендуется употреблять калории «голодного дня» в 2 приема пищи:

• Завтрак (200 кал для женщины, 250 для мужчины) и
• Ужин (300 для женщины, 375 для мужчины)

Однако некоторые сторонники говорят, что это хорошая идея — обедать и ужинать как два приема пищи в день — особенно для людей, которые склонны пропускать завтрак.

Идея состоит в том, что вы не «пробуждаете» чувство голода до обеда, а два приема пищи ближе друг к другу не заставят вас чувствовать себя голодным так долго.

Что мне съесть на 5:2?

Одно из главных преимуществ 5:2 заключается в том, что теоретически вам нужно ограничивать то, что вы едите, только 2 дня в неделю.

Это означает, что большинство рекомендаций и рецептов относятся к разгрузочным дням. Советы о том, что есть, как правило, сосредоточены на том, чтобы получить как можно больше питательной ценности и сытости из очень низкой нормы калорий:

• Включите продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, рыба, яйца, тофу и Quorn. Белок может помочь вам чувствовать себя сытым дольше.
• Избегайте сладких продуктов и других рафинированных углеводов. Они могут заставить вас чувствовать себя более голодным, потому что уровень сахара в крови достигает пика и падает очень быстро, когда вы их едите. Выбирайте углеводы с низким ГИ, которые поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови.
• Ешьте много овощей и салатов — большинство овощей обеспечивают большой объем пищи при очень небольшом количестве калорий, что поможет сделать прием пищи сытным.
• Чтобы получить представление о том, как выглядит хорошее быстрое питание, ознакомьтесь с нашими рецептами диеты 5:2

Несмотря на то, что 5:2 фокусируется на голодных днях, важно знать, что и сколько вы едите в не постные дни.

Работает ли диета 5:2?

Ultimate 5:2 основано на достижении дефицита калорий в течение недели.

Если вы добьетесь дефицита, вы похудеете. Тело будет сжигать жировые запасы, если оно не получает достаточного количества энергии (калорий) из пищи.

Что менее достоверно, так это теория о том, что голодание два дня в неделю заставляет вас не переедать в дни, когда пост не проводится. Это может оказаться неверным для некоторых людей, которые пробуют диету.

Например, если вы склонны к приступам обжорства или к перееданию, вам будет довольно легко избавиться от дефицита калорий за день или два свободного питания.

Точно так же люди, которые начинают диету с того момента, когда они постоянно набирали вес, могут легко потреблять достаточно калорий в «нормальные» дни, чтобы компенсировать дефицит.

У вас, вероятно, будет больше шансов на успех в соблюдении диеты, если вы будете следить за своей едой и напитками в обычные дни, особенно когда вы впервые садитесь на диету.

Вы можете получить представление о том, что разумно для разгрузочных дней, из плана диеты 5:2 от wlr, в котором представлены ежедневные меню как для разгрузочных, так и для разгрузочных дней.

Исследования показали, что 5:2 может быть столь же эффективным, как и подсчет калорий.

Удивительно, но для диеты с пометкой «легкая» процент отсева может быть выше, чем для стандартной низкокалорийной диеты.

Я бы предположил две основные причины этого:

1. Разгрузочные дни, хотя они и не являются полным голоданием, гораздо тяжелее, чем кажется
2. Потеря веса происходит медленнее, чем ожидалось

На сколько можно похудеть (и сколько времени это займет)

Люди, возможно, ассоциируют 5:2 с быстрой потерей веса — слово «быстро» часто используется по отношению к 5:2.

К сожалению, «быстро» в данном случае не значит быстро.

Если диета соблюдается в соответствии со средними рекомендациями, средний человек может терять до фунта в неделю. Потенциально камень через четыре месяца.

На самом деле это хорошая, устойчивая скорость похудения, но она может показаться медленной людям, которым нужно сбросить много веса. Тем более, что ожидания, вероятно, будут высокими, учитывая шумиху вокруг диеты.

Почему популярна диета?

Как и у любой диеты, попадающей в заголовки газет, у диеты 5:2 есть свои знаменитости.

Филип Шофилд следовал режиму до того, как появился в «Танцах на льду». Комик Дом Джоли, актер с улицы Коронации Ян Пулстон-Дэвис, Дженнифер Лопес, Миранда Керр, Бенедикт Камбербэтч, Бейонсе и Бен Аффлек — все они фанаты.

Сторонники диеты 5:2 говорят, что, голодая всего 2 дня в неделю, вы можете похудеть, не чувствуя себя обделенными, поскольку в дни без поста вы можете есть все, что захотите.

Есть также различные преимущества для здоровья и хорошего самочувствия, заявленные для диеты — от ощущения большей энергии до защиты от болезней и увеличения продолжительности жизни.

К сожалению, многие из этих утверждений основаны на анекдотических свидетельствах, особенно на свидетельствах авторов книг 5:2. Доктор Мосли, самый известный автор 5:2, например, цитирует много своей личной статистики и опыта.

Надежные доказательства, такие как рецензируемые исследования, не имеют под собой оснований, когда речь идет о потенциальной пользе для здоровья 5:2.

Плюсы диеты 5:2

Гибкость 5:2

Вы выбираете дни, в которые собираетесь голодать. Поэтому, если у вас намечается вечеринка или специальное мероприятие, вы можете спланировать свои постные и постные дни вокруг этого.

Это важное преимущество, если учесть, что многие люди отказываются от своей диеты просто потому, что жизнь мешает.

Тем не менее, почти любую диету, основанную на контроле калорий для снижения веса (а большинство так и делают), можно применять гибким образом. Например, wlr предлагает людям просматривать свой баланс калорий в контексте недели, чтобы обеспечить гибкость.

Нет запрещенных продуктов или пищевых групп

Большинство диет 5:2 не предписывают, что следует или не следует есть, за исключением того, что в целом рекомендуется здоровая, необработанная пища. Некоторые гуру склоняются к низкоуглеводной диете в дни голодания.

Как и при любом режиме похудения, основанном на калориях, важно не то, что вы едите, а то, сколько калорий содержится в съеденной вами порции.

В не постные дни вы можете есть то, что вам нравится

Это отход от традиционной концепции контроля калорий, и это одна из вещей, которая нравится людям в соотношении 5:2.

Идея о том, что нужно следить за тем, что вы едите, только два дня в неделю, делает диету более легкой, чем необходимость сидеть «на ней» почти все время. Это не сработает для всех по причинам, изложенным выше, но для абсолютно честных и самосознательных людей это большой плюс.

Это другой подход к похудению

Похудеть нелегко, и может потребоваться много времени, чтобы достичь того, чего вы хотите. Если вы чувствуете себя немного измученным или скучающим, 5:2 дает возможность переориентироваться и немного смешать вещи.

Это может помочь контролировать порции

Если вы привыкли к большим порциям, диета 5:2 может просто помочь контролировать их. Гораздо меньшие порции в голодные дни могут помочь вам чувствовать себя более удовлетворенными умеренными порциями в другие дни.

Диета 5:2 может помочь вам настроиться на правильный образ жизни

Говорить себе, что вы не можете что-то есть, потому что вы на диете, — это отличный способ пробудить в себе внутреннего бунтаря.

Учитывая, что официально вы сидите на диете только два дня в неделю в соотношении 5:2, риск восстания против вашего режима сводится к минимуму. В конце концов, у вас всегда есть запасной вариант, что завтра ничто не будет запрещено.

И минусы

На самом деле у диеты 5:2 не так много минусов. Это может быть эффективным, здоровым и устойчивым способом похудеть.

Некоторые утверждения защитников могут быть немного преувеличенными. Например, нет никаких доказательств того, что использование 5:2 влияет на продолжительность жизни.

5:2 Маркетинг часто рекламирует «отсутствие необходимости считать калории» как преимущество. Это несколько вводит в заблуждение, так как калории в голодные дни должны строго контролироваться, а небыстрые дни могут легко предотвратить потерю веса, если нет элемента контроля.

Возможно, самым большим обманом является миф о том, что голодать 2 дня в неделю, даже с небольшим разрешенным количеством пищи, легко. Большинству из нас это действительно очень трудно сделать — отсюда и относительно высокий процент отсева из-за диеты.

Побочные эффекты 5:2

Поскольку было проведено очень мало исследований на людях и не было проведено никаких долгосрочных исследований, сообщалось лишь о побочных эффектах.

• Голод
  • Если вы привыкли к трехразовому питанию в день, сокращение до двух приемов пищи и отказ от перекусов могут вызвать у вас чувство голода. Это, в свою очередь, может подорвать вашу решимость, заставив вас совершать набеги на кухонные шкафы в поисках еды.
• Низкое энергопотребление
  • Меньше калорий может вызвать вялость и недостаток энергии.
• Тяга
  • Поскольку вы не едите, есть вероятность, что все, о чем вы будете думать, – сигнальная тяга!
• Раздражительность
  • Проголодаться — это реально. Соедините голод с низким уровнем энергии, головными болями и тягой к еде, и вы получите вешалку!
• Изжога, вздутие живота и запор
  • Ваш желудок вырабатывает кислоту, которая помогает переваривать пищу, которую вы едите. Очень мало пищи в желудке может привести к избытку кислоты, что может вызвать изжогу. Когда вы едите, ваш желудок как бы застигнут врасплох, что может привести к вздутию живота и запорам.
• Ощущение холода
  • Когда вы голодаете, увеличивается приток крови к жировым отложениям и от конечностей. Когда уровень сахара в крови снижается, это также может сделать вас более чувствительным к холоду.

Что касается рисков, связанных с переходом на диету 5:2 и употреблением минимального количества калорий 2 раза в неделю, вряд ли это будет опасно для нормального здорового человека.

Однако, как и в случае любых серьезных изменений в диете или физических упражнениях, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем идти на это.

Особенно, если у вас диабет, проблемы с печенью или почками, ослабленная иммунная система и т. д.

Советы по диете 5:2

1. В разгрузочные дни придерживайтесь в основном растений и белков. Так вы дольше будете чувствовать себя сытым и получите все необходимые питательные вещества
2. Овощи хороши для вас каждый день, но ешьте большие порции овощей в голодные дни, чтобы насытиться
3. Пейте много воды. Это поможет утолить голод и избежать обезвоживания. Часть воды мы получаем из пищи.