Диета 500 калорий: меню на неделю, на сколько можно похудеть

Содержание

примерное меню, рекомендации диетологов, противопоказания

Сколько калорий должно быть в рационе для похудения? Чтобы срочно сбросить 2-3 лишних килограмма, можно сделать разгрузку на 500 калориях в день.

Для взрослого человека это очень мало, долго на такой диете не продержаться, но периодические разгрузочные дни по 500 ккал очень эффективны.

к оглавлению ↑
Основные принципы питания, рекомендуемая длительность
Диета в 500 калорий – самая простая методика для похудения. Она заключается в том, чтобы избавляться от лишних килограммов максимально быстро, подбирая на определенных продуктах суточный рацион приблизительно в 500 калорий.
Его можно считать разнообразным, не состоящим из одних и тех же или из не самых любимых продуктов. Составляя собственное меню, нужно рассчитывать энергетическую ценность блюд, исходя из калорийности их ингредиентов, а затем уже подбирать их под общий суточный лимит.
В данном случае эталоном считается 500 калорий в день.
Минимальная физиологическая норма энергии по нормам ВОЗ — 1200 калорий, значительное занижение этого показателя – стресс для организма. Поэтому держать низкокалорийную диету более одного дня опасно. Соблюдая определенную схему питания можно за пару недель минимально избавиться от 5-7 килограммов.
Пятисоткалорийная диета не запрещает есть почти любые продукты, но с тем условием, что суточный энергетический лимит не будет превышен. Каждый волен выбирать, что съесть – плитку шоколада или большую порцию овощей.
Схема питания на неделю может выглядеть так:
В понедельник можно есть все, кроме запрещенных продуктов.
Во вторник провести моноразгрузочный день на каком-то одном продукте либо составить низкокалорийное меню (его варианты будут предложены ниже).
Среда – день без ограничений, как и понедельник.
Четверг подобен вторнику.
Остальные дни недели — такие же, как понедельник и среда.
Если же во время разгрузок здоровье ухудшается, то нужно пересмотреть продуктовый набор для похудения в сторону увеличения его энергетической ценности.
к оглавлению ↑
Влияние на организм
На такой диете можно ощутимо похудеть уже за день, ведь она низкокалорийная, избавляет организм от шлаков за счет ускорения метаболизма. Но на длительное время она не рекомендуется. В этом случае из-за дефицита питательных веществ появятся нарушения здоровья с головокружением, апатией, упадком сил.
Это вызовет обострение хронических заболеваний, негативно скажется на состоянии кожи, волос, ногтей — всего, чем так дорожат прекрасные дамы.
к оглавлению ↑
Примерное меню на неделю, рекомендации по составлению
При самой низкокалорийной диете рекомендуется пятиразовое питание. Важно обратить внимание, что в неделю делают только 2 разгрузочных дня (второй и четвертый) с обязательным подсчетом калорий, в остальные дни это необязательно.
В это время едят все без особых ограничений, но за исключением некоторых продуктов, список которых будет приведен ниже. Соблюдение питьевого режима – до 2 литров чистой воды в сутки – во все дни обязательно.
На разгрузочные дни предлагается несколько вариантов рациона.
1-й вариант:
Завтрак. Кофе без сахара – 8 кал, яблоко весом более 100 г — 72 кал. Итого — 99 кал. Если заменить яблоко 20-граммовым кусочком сыра в 43 кал., то итог – 70 кал.
Перекус: апельсин – 65 кал.[/li]
Обед. Суп с фасолью, состоящий из 150-граммового кусочка капусты и такого же объема зеленой фасоли, 3 картофелин, 2 морковок, пары перьев зеленого лука и зелени. 200-граммовая порция составляет 99 кал. Салат: 2 помидора (34), огурец (11), кусочек сыра (43). Общий выход – 88 кал., весь обед – 178 ед.
Перекус: банан (77) или яблоко (72).
Ужин. 4 моркови в 300 г весом – 100 кал.
2-й вариант:
Завтрак. Чай без сахара, 2 вареных яйца или паровой омлет – 250 ед.
Обед. Овощной салат из огурцов и помидоров с 200-граммовой порцией – 180 ед.
Ужин: половина банана – 50 ед.
3-й вариант:
Завтрак. Чай без сахара с яблоком или кусочком сыра в 20 г. – 99 ед.
Перекус – апельсин – 65 ед.
Обед. 200-граммовая порция постного куриного бульона с овощным салатом – 178 ед.
Перекус – банан – 77 ед.
Ужин – 3 печеных яблока без сахара – 100 ед.
Суп в обед можно заменить запеченной в фольге нежирной рыбой, другой вариант – рыба с овощами на пару. Завтрак может состоять из нескольких овощей или фруктов.
Не обязательно пить кофе или чай, больший эффект принесет чистая вода без газа. За 2 недели с ее помощью можно избавиться почти от килограмма шлаков.
Во все дни недели под запретом жареные, копченые, жирные продукты, мучное, соль (ее заменит соевый соус), сахар (вместо него – сахарозаменители), овощи с большим содержанием крахмала (картофель, рис, кукуруза).
А в дни строгой диеты не разрешены еще молоко и сухофрукты.
к оглавлению ↑
Как рассчитать калорийность самостоятельно
Для подсчета калорий в ежедневном рационе обязательно использовать таблицу калорийности, в которой отражена информация о количестве энергии, получаемой от каждого продукта. Например, 100 г говядины – это 220 кал., телятины – 108 кал., картофеля – 77, а свеклы – 43. Чтобы понять, много это или мало, можно сравнить со 100 г сахара – 550 кал.
Энергетическую подпитку от сложных блюд – салат, суп и т. п. можно рассчитать, суммируя показатели всех составляющих. Интересно, что в чистой воде калорий нет, пить ее можно сколько угодно.
Что касается энергетической составляющей белков, жиров и углеводов, то 1 г белков и углеводов содержит по 4 кал, а в жирах их 9 кал.
Расчет оптимальной калорийности меню для похудения лучше делать индивидуально, учитывая весо-ростовой индекс. Это означает, что от роста нужно отнять 100 и сравнить полученный результат с фактическим весом.
Рассмотрим, как делать расчет на условных примерах:
Вес – 66 кг при росте 164 см. 164-100=64. 64 близко к 66. 164-66*3=294. 500+294=794 – это и есть оптимальная величина суточной калорийности для наилучшего похудения.
Вес 82 кг при росте 170 см. 170-100=70. В этом случае вес явно превышает рост. Поэтому условия расчета меняются: 170-82=88. Эту величину умножают не на 3, как в предыдущем примере, а на 2.
В результате выходит 176, т. е. чтобы похудеть, нужно уже 676 кал в сутки.
Пример расчета калорийности борща. В рецептуру этого блюда входит полкилограмма капусты (240*5=120), 100 г свеклы (37), столько же лука (30), полкилограмма картофеля (90*5=450), 200 г моркови (27*2=54), килограмм телятины (108*10=1080), 100 г растительного масла (899) и 2,5 л воды (0).
Итого при весе в 5 кг блюдо содержит 260 кал, а его 200-граммовая порция – 106,7 кал. (2670:500*200).
Пример расчета калорийности гречневой каши на воде. Стакан гречки – 626 кал (313*2), 2 стакана воды – 0. Итого: в 600 г 626 кал, а в 100-граммовой порции – 104,3 кал.
Как похудеть считая калории? На нашем сайте есть ответ на этот вопрос. Читайте статьи на такие темы:
к оглавлению ↑
Рекомендации на время соблюдения
Чтобы от разгрузки был толк, нужно соблюдать такие правила:
Не проводить ее 2 дня подряд, лучше придерживаться схемы 5 к 2, т. е. не более двух таких дней в неделю.
Дополнительно принимать витамино-минеральный комплекс.
При ощущении голода сначала выпить стакан воды, а если оно не пройдет, то съесть что-то, например, пару грецких орехов.
Ежедневно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа. Это поможет не только эффективно похудеть, но и улучшить самочувствие.
Проводить перекусы низкокалорийными фруктами, вроде мандаринов — их в килограмме всего 330 единиц, а бананы относятся к высококалорийным продуктам.
Контролировать вес помогает дневник питания, куда нужно заносить данные о ежедневной диете.
Нежелательно в разгрузочные дни есть после 16 часов дня.
к оглавлению ↑
Противопоказания, плюсы и минусы
Положительными моментами диеты 500 калорий является очистка организма от шлаков, холестерина, она нормализует показатель глюкозы в крови при ожирении, ускоряет метаболизм. У нее есть немало последователей, но много и противников такого голодания.
С понижением глюкозы в крови могут возникнуть головокружение, слабость. Потере веса иногда сопутствует головная боль, тошнота, при злоупотреблении низкокалорийной разгрузкой ломаются ногти, тускнеют волосы, шелушится кожа, появляются круги под глазами.
Такой способ похудения противопоказан беременным и кормящим матерям, подросткам, диабетикам и тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, печенью и почками.
к оглавлению ↑
Как сохранить полученные результаты
Этот способ похудения за день обеспечивает потерю в весе до килограмма, за неделю реально распрощаться с 5 килограммами, а за 2 недели при условии активного образа жизни – минимум с 10 кг.
Но важно сохранить достигнутые результаты.
В этом не последнюю роль играет регулярное питье большого количества чистой воды, ведь стакан воды сжигает 40 калорий.
Важно регулярно дробно питаться, не делая между приемами пищи больших перерывов. Нужно избегать продуктов с консервантами, красителями, слишком сладких, соленых и жирных.
Лучше заменить их овощами и фруктами. Полезно иметь под рукой бытовые весы и таблицу калорийности продуктов, чтобы контроль питания стал постоянной привычкой.
Диета 500 калорий в день — результативная и быстрая, при правильном ее применении можно серьезно похудеть, ощутить легкость, прилив сил.
Но злоупотребление такой разгрузкой чревато проблемами со здоровьем, обострением хронических заболеваний и потерей красоты кожи и волос.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
Меню на 500 калорий в день на неделю с рецептами для похудения
Меню на день диетологи рекомендуют составлять с учетом калорий. Их подсчет является одним из самых эффективных способов похудения. Диета «500 калорий в день» относится к категории строгих, потому что суточная норма потребления калорий сокращена больше, чем наполовину. А полученный результат имеет кратковременный эффект, который нужно подкреплять тренировками.
Правила диеты «500 калорий в день»
Диета «500 калорий в день» — одна из самых результативных методик похудения. Главный ее принцип — это подбор продуктов для суточного питания не больше чем на 500 калорий. Для взрослого человека это мало, поэтому эта диета непродолжительная.
Чтобы она была эффективной, нужно придерживаться следующих правил:
для расчета энергетической ценности блюд нужно по отдельности рассчитывать калорийность каждого ингредиента;
придерживаться этой диеты можно не больше 3 дней, потому что значительное снижение потребления калорий является стрессовой ситуацией для организма;
данная методика не имеет больших ограничений в продуктах. Главное, не превышать разрешенную норму;
полностью исключены жаренные и жирные блюда;
в основе питания — каши и белковые блюд.
Меню на 500 калорий в день может быть разнообразным и необязательно употреблять только один продукт. Делать разгрузочные дни можно не больше 2-3 раз в неделю, в зависимости от того результата, который нужно достичь.
Плюсы и минусы
У данной диеты есть свои плюсы и минусы, которые нужно учитывать при выборе подходящей методики для похудения.
Плюсы Минусы
Происходит очищение организма от шлаков и токсинов. Такой способ питания является стрессовым для организма.
За короткое время можно потерять до 5-7 кг. Из-за дефицита калорий возникает чувство слабости, поэтому тренировки в разгрузочные дни нежелательны.
Меню разнообразное Могут возникнуть проблемы в работе ЖКТ.
Эту диету можно использовать как разгрузочную и питаться по данной схеме 2 раза в неделю. Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.
Для некоторых людей ограничение в продуктах может стать психологическим стрессом.
Несмотря на то, что минусов больше, чем плюсов, эта методика пользуется популярностью. Некоторые хорошо переносят ограничение в продуктах, для них это не является проблемой. Такую диету часто используют как разгрузочную, чтобы быстро привести фигуру в норму.
Влияние на организм
Меню на 500 калорий в день не подходит для ежедневного рациона, потому что при более длительной диете происходит негативное воздействие на организм. Из положительного влияния — это быстрое снижение веса за короткий период времени, происходит очищение организма от токсинов и шлаков благодаря ускорению метаболизма.
Но также значительное ограничение потребления калорий может стать причиной следующих негативных процессов в организме:
постоянное чувство голода приводит к общей слабости организма, поэтому заниматься спортивными нагрузками в этот день не получится;
из-за низкого содержания могут обостриться хронические заболевания;
из-за недостатка витаминов ухудшается состояние кожи, волос и ногтей;
ограничение в продуктах может стать причиной стресса, подавленного настроения и раздражительности.
Поэтому диетологи не рекомендуют долго ограничивать себя в питании. Лучше устраивать по такой методике пару разгрузочных дней, а в остальное время придерживаться сбалансированного питания в сочетании с физическими нагрузками.
Рекомендуемая длительность
Продолжительность такой диеты не должна превышать более 4 дней, но большинство диетологов считают, что не больше одного дня. Данная методика идеально подходит, если нужно похудеть за короткий промежуток времени. Причина кратковременности низкокалорийной диеты в ее несбалансированности и малом содержании питательных и полезных веществ.
Противопоказания, побочные эффекты
Меню на 500 калорий в день подходит не всем.
Она относится к категории строгих, а любое ограничение в продуктах имеет противопоказания:
хронические и острые заболевания ЖКТ, почек и печени;
сниженный иммунитет;
периоды беременности и лактации.
Также такая методика не подходит людям уже придерживающимся другой диеты, рекомендованной по медицинским показаниям, детям и подросткам.
Резкое ограничение в потреблении калорий приводит к побочным эффектам.
Они могут проявиться сразу или позже:
сбои в работе ЖКТ могут стать причиной заболеваний;
расстройства пищевого поведения — это переедание или булимия;
снижение аппетита;
ослабление иммунитета;
снижение глюкозы вызывает головокружение и головные боли.
Из-за таких побочных эффектов у этой диеты имеется много противников. Поэтому перед началом разгрузочных дней стоит оценить все ее плюсы и минусы и состояние здоровья.
Разрешенные продукты питания
Меню на 500 калорий в день может быть разнообразным, главное условие — использовать разрешенные продукты:
Можно все продукты, в которых нет жиров и мало крахмала. Это должны быть продукты с большим содержанием белка.
Запрещенные продукты
Любая диета подразумевает ограничения в продуктах, и методика «500 калорий в день» не является исключением.
Запрещены к употреблению:
копчености;
продукты с повышенным содержанием жиров;
вся молочная продукция, кроме обезжиренного кефира;
сладкое;
мучные изделия;
газированные напитки;
соки;
компоты с добавлением сахара;
жареные блюда;
крупы и овощи с высоким содержанием крахмала.
Чтобы диета принесла результат, все вышеперечисленные продукты нужно исключить из своего рациона.
500 калорий еды – сколько это в граммах
Все зависит от выбранных продуктов.
В основе меню — белковые блюда, потому на 1 г белка приходится 4 калорий, а в 1 г жиров и углеводов — 9 калорий.
К самым низкокалорийным относятся овощи: 500 калорий — это 2 кг капусты, 1-5 кг моркови и 1 кг свеклы. Для фруктов — 1 кг яблок, 1,5 кг апельсинов и 5 шт. бананов.
Из мяса лучше готовить индейку или курицу, потому что оно отличается низким содержанием жиров и считается диетическим. При подсчете калорий нужно учитывать все перекусы, даже если они состояли всего из кружки кофе.
Составление диеты и расчет калорийности
Меню на 500 калорий в день должно состоять из низкоуглеводных продуктов. При составлении рациона необходимо учитывать калорийность каждого ингредиента, если это сложное блюдо. Для подсчета понадобится таблица, в которой будет записан вес продукта и его энергетическая ценность.
Расчет калорийности блюд требует индивидуального подхода, в котором учитываются вес и рост. От показателя роста необходимо вычесть 100 и сравнить с показателями веса. Придерживаясь такого питания можно потерять до 1 кг в день.
Есть разгрузочные дни, когда питаются только одним продуктам. Но это очень строгий вариант данной методики, который подходит только тем, у кого нет проблем со здоровьем и организм уже подготовлен к ограничению в продуктах.
Примеры меню диеты «500 калорий в день»
Меню на 500 калорий в день может быть разнообразным, поэтому данную методику часто выбирают те, кто никогда не был на диете. Главное условие — подсчет калорий каждого продукта, чтобы диета принесла результат.
На 1 день
Если нужно быстро сбросить 1-2 кг за день, то можно устроить монодиету на 500 калорий в день. Особенность данного варианта в том, что суточный рацион состоит только из одного продукта.
Чтобы не нанести вред здоровью, необходимо правильно подобрать продукт для такой разгрузки:
Гречка с кефиром — самый популярный вариант монодиеты на 500 калорий. Порция отваренной гречневой крупы 100 г дает 105 калорий, а обезжиренный кефир — до 30 калорий;
Еще один популярный вариант — на шоколаде. Какао способствует выведению лишней жидкости из организма, благодаря чему происходит похудение на 1-1,5 кг. За один прием разрешены 100 г темного шоколада (75%) и зеленый чай. Одну плитку шоколада нужно разделить на 5 частей;
Самый строгий и стрессовый для организма вариант — питьевая разгрузка. Разрешено употреблять только жидкость — воду, бульоны, компоты, отвары, настои.
Перед проведением такой монодиеты лучше посоветоваться со специалистом, чтобы не нанести вред здоровью.
На 3 дня
Диетологи считают, что 3 дня — оптимальная продолжительность этой диеты. За это время получится сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.
Вот примерное меню:
на завтрак — любая каша из крупы с низким содержанием крахмала и яблоко;
на второй завтрак — грейпфрут;
обед — 100 г отварного мяса птицы, огурец;
на полдник — 100 г обезжиренного творога;
на ужин — 100 г запеченной рыбы, помидор.
Воду можно пить в неограниченном количестве, потому что в ней не содержится калорий. А другие напитки уже нужно включать в подсчет калорий.
На 4 дня
При составлении меню на 500 калорий на 4 дня можно взять за основу рацион, предложенный выше. На 4 день на завтрак допустимо отварить 2 яйца, на второй завтрак — грейпфрут или яблоко. Пообедать можно 100 г мяса птицы и помидором, на полдник — апельсин, на ужин — 2 печеных яблока без сахара.
На неделю
Если человек планирует ограничивать свой рацион в течение недели, то ему нужно устраивать 1-2 разгрузочных дня по 500 калорий в день. Иначе такая диета может нанести вред организму. В остальные дни питание должно быть сбалансированным и правильным.
На завтрак можно делать каши и легкие салаты из овощей, омлет. На обед диетологи рекомендуют готовить крем-супы, овощные супы. Или заменять их также овощными салатами. На ужин можно тушить овощи, мясо птицы и нежирную рыбу. Хлеб можно заменить фруктами. Кроме воды, также разрешено пить зеленый чай и обезжиренный кефир, несладкий компот.
Меню, составленное правильно, — главное условие эффективности диеты «500 калорий в день». Данная методика похудения создает стрессовую ситуацию для организма, поэтому придерживаясь ее, нужно следить за общим самочувствием организма. Если постоянно болит голова, чувство слабости, головокружения, стоит увеличить объем порции в сторону большей энергетической ценности.
Диетические рецепты для похудения из простых продуктов
Большая часть продуктов в этой диете разрешена, поэтому меню может быть разнообразным. Поэтому переносить ограничение в рационе людям психологически проще.
Салат фруктово-овощной из брынзы с йогуртом
Этот салат подойдет для завтрака или обеда.
Для его приготовления понадобятся:
150 г брынзы с низким содержанием жира;
150 г пекинской капусты;
2 яблока;
апельсин;
2 огурца;
150-200 г обезжиренного йогурта.
Подготовив все указанные ингредиенты, можно приступить к приготовлению этого легкого салата:
Все составляющие нужно нарезать кубиками крупного размера, предварительно очистив овощи и фрукты от кожуры.
Все перемешать и заправить йогуртом.
Энергетическая ценность 100 г салата — 150-200 калорий. Также в этом салате есть витамины, в которых особенно нуждается организм во время диеты.
Салат из кресса и апельсинов
Еще один вариант легкого завтрака и обеда — салат из кресса и апельсинов.
Его готовят из следующих ингредиентов:
200 г кресс-салата;
200 г апельсинов;
20 мл оливкового масла.
Приготовить это блюдо очень просто:
С апельсина нужно снять цедру, потом разделить его на дольки. Затем нужно снять с долек тонкую пленку и собрать сок в отдельную миску — это понадобится для салатной заправки.
Дольки апельсина нужно разрезать на две части, крупно порезать кресс-салат.
Для заправки смешать полученный апельсиновый сок с оливковым маслом. Все составляющие нужно перемешать.
В порции этого салата (100 г) содержится 170 калорий.
Салат эскариоль с овощами
В эскариоле содержится большое количество витаминов, необходимых организму. Салат с ним идеально подходит для этой диеты.
Чтобы его приготовить понадобятся:
салат эскариоль;
фенхель;
огурец;
пучок редиски;
оливковое масло;
уксус.
Этот салат — очень легкий, повышает тонус организма, что важно при низкокалорийной диете.
Этапы приготовления:
Все овощи нужно нарезать тонкой соломкой.
Затем их нужно сбрызнуть уксусом и оливковым маслом и все перемешать
В 100 г этого блюда содержится всего 70 калорий.
Салат из мангольда
Салат из листьев мангольда также стоит включить в свой рацион людям, придерживающимся данной методики. В них содержатся витамина, необходимые для нормального функционирования организма.
Чтобы приготовить этот полезный салат вам понадобятся:
листья мангольда;
помидор;
сладкий перец;
огурец;
петрушка;
оливковое масло — 30 мл;
половина лимона.
Подготовив все необходимое, можно приступать к приготовлению:
Все овощи нарезать тонкой соломкой, листья мангольда можно порвать на крупные куски. Петрушку мелко нарезать.
В оливковое масло выжать сок половинки лимона.
Добавить все к овощам и зелени и перемешать.
Получился легкий и полезный салат, который подойдет для завтрака или обеда.
Грибной суп-пюре
На обед можно готовить не только салаты, но и диетические овощные супы.
Для приготовления грибного супа-пюре понадобятся:
500 г шампиньонов;
30 г сливочного масла;
луковица;
зубчик чеснока;
зелень, соль, перец.
Для приготовления также понадобится миксер или блендер, чтобы измельчить до кашеообразного состояния.
Этапы приготовления:
Нужно нарезать кубиками грибы, лук и чеснок.
Затем в кастрюлю нужно налить 1-1,5 л воды и варить овощи до готовности.
Потом их необходимо взбить с маслом до консистенции пюре или крема. Добавить зелень, посолить и поперчить.
В 1 порции грибного крем-супа содержится 100 калорий.
Луковый суп
Луковый суп можно выбирать для разгрузочных монодней. В нем содержится большое количество витаминов А, С и Е.
Для его приготовления необходимо приготовить:
6-7 шт. лука;
1 кг белокочанной капусты;
3 помидора;
3 сладких болгарских перца;
сельдерей.
Подготовив все нужные ингредиенты можно приступать к приготовлению лукового супа:
Все овощи необходимо мелко нарезать и поместить в кастрюлю с холодной водой.
Поставить кастрюлю на средний огонь и варить 15-20 мин. Если овощи оказались не готовы, огонь убавляют, кастрюлю накрывают крышкой и продолжают варить до готовности.
Посыпать готовое блюдо зеленью. Для усиления вкусовых качеств можно добавить специи, соль и перец.
Хранить полученный бульон можно в течение недели. В 1 л лукового супа содержится 500 калорий.
Низкокалорийный борщ
Особенность диетического борща – отсутствие мяса и минимальная обжарка овощей. Этот суп подойдет для обеда во время низкокалорийной диете.
Для приготовления такого борща понадобятся:
свекла;
2 луковицы;
морковь;
томатная паста;
болгарский перец;
200 г белокочанной капусты;
зубчик чеснока;
соль, перец, лавровый лист.
В этом рецепте борща отсутствует картофель, потому что на низкокалорийной диете запрещены продукты, содержащие большое количество крахмала.
Этапы приготовления:
В кастрюлю нужно налить воды и поставить на средний огонь.
Затем необходимо нарезать капусту тонкой соломкой и положить ее в кипящую воду.
Далее нужно нарезать морковь, лук и перец для зажарки. На сковороду налить немного оливкового масла и обжарить сначала лук. Затем необходимо добавить морковь и перец.
На терке нужно натереть свеклу и добавить к овощам на сковороду. Зажарку необходимо тушить 5 мин.
Потом к овощам необходимо добавить 4 ст.л. томатной пасты и стакан бульона. Готовить все до уваривания воды.
Когда капуста будет практически готова, нужно добавить зажарку и варить все до полной готовности овощей. Также в бульон нужно добавить специи и лавровый лист и пропущенный через пресс чеснок.
Готовое блюдо украсить зеленью, можно добавить сметану с низким содержанием жира.
Крем-суп из овощей
Крем-суп из овощей – также популярный рецепт для низкокалорийной диеты.
Для его приготовления подойдут любые овощи с низким содержанием крахмала:
помидор;
кабачок;
огурец;
половина луковицы;
1-2 ст.л. оливкового масла;
соль, перец.
Чтобы измельчить все овощи до состояния пюре понадобится блендер.
Этапы приготовления:
Все овощи нужно очистить от кожуры. Чтобы с помидор было легче убрать кожуру, их нужно ошпарить кипятком.
В кастрюлю нужно налить воды и поставить на средний огонь.
Все овощи необходимо мелко натереть.
В глубокую сковороду нужно налить оливковое масло и обжарить лук на среднем огне. Потом к нему нужно добавить остальные овощи и пассеровать их в течение 4-5 мин.
Обжарку необходимо залить кипящей водой, добавить специи и оставить все на маленьком огне еще на 10 мин.
Затем блендером нужно все измельчить до состояния крема или пюре.
Готовое блюдо украсить зеленью и подавать на стол. Этот рецепт подойдет и для обычного меню, только при подаче можно подать сухарики или сметану.
Ризотто с овощами
Ризотто с овощами – это любимое блюдо тех, кто следит за своей фигурой. На 100 г приходится 140 калорий.
Для приготовления понадобятся следующие продукты:
1,5 стакана риса;
2 луковицы;
2 моркови;
2 кабачка;
2 зубчика чеснока;
3 ст.л. оливкового масла;
10 г сливочного масла;
зелень;
200 г замороженного зеленого горошка;
50 г сыра «Пармезан»;
соль, перец.
Подготовив все ингредиенты, можно приступать к приготовлению ризотто:
Со всех овощей нужно убрать кожуру и порезать их маленькими кубиками, зелень также мелко порезать.
Все нарезанные овощи необходимо залить водой и поставить кастрюлю на средний огонь.
В сотейнике нужно разогреть оливковое и сливочное масло и обжарить лук. Затем нужно добавить полстакана воды и тушить на маленьком огне 1,5 мин.
К луку необходимо добавить рис и тушить вместе еще 1,5 мин, постоянно перемешивая.
Потом рис нужно залить овощным бульоном и варить до состояния полуготовности, примерно 20 мин.
На сковороду нужно налить оливковое масло и обжарить лук с чесноком до золотистого цвета, постепенно добавляя к ним овощи и специи, постоянно перемешивая.
Затем овощи вместе со сливочным маслом, пармезаном добавляют к рису и перемешивают, пока ризотто не станет вязкой консистенции.
Если диета позволяет, то во время приготовления к луку можно добавить не воду, а сухое белое вино.
Креветки с полентой
Креветки с полентой в классическом исполнении – достаточно калорийное блюдо. При низкокалорийной диете нужно отказаться от бекона, потому что это калорийный продукт. Особенность приготовления поленты – в добавлении в процессе варки сыра. Креветки и грибы просто обжаривают на сковороде и добавляют к поленте.
Семга в панировке из тортильи с рисом
Это вариация приготовления мексиканского блюда – тортильи с рисом и курицей. Этот вариант подходит тем, кто хочет добавить разнообразия в свой рацион. Обжаренные куски семги и рис с помидорами заворачивают в тортилью.
Свинина с картофелем с чатни из вишни
Свинина с картофелем с чатни из вишни – калорийное блюдо, поэтому есть его можно маленькими порциями. Чатни – это индийский соус, в котором основными ингредиентами являются вишня, красный лук и яблоко.
Этот соус идеально подходит к мясным блюдам, например, свинине. Картофель также подходящий гарнир, но лучше заменить его овощами.
Паста с баклажанами
Паста с баклажанами – еще одно популярное блюдо у худеющих. Баклажаны нужно обжарить до состояния «аль-денте», чтобы сохранить их витамины. Также можно посыпать готовую пасту с баклажанами сыром.
Овсяный блин
Овсяный блин – подходящий вариант для диетического завтрака. Готовят его как обычный блин, только если измельчить овсяные хлопья в блендере, то блюдо получится нежнее.
Напиток из огурцов и сыворотки
Напиток из огурцов и сыворотки обладает тонизирующим эффектом и восстанавливает силы. А в одном стакане содержится всего 30-45 калорий, поэтому его можно пить вместо кефира или воды.
Меню со значительным ограничением в рационе может быть разнообразным, что помогает лучше справляться с психологическим дискомфортом во время диеты. Методика похудения «500 калорий в день» относится к строгим, поэтому придерживаться ее в течение длительного времени нельзя. Диетологи советуют использовать ее как «разгрузку» для организма.
Видео о меню на 500 калорий
Видео-рецепты меню на 500 калорий:
меню на неделю, отзывы, результаты
Диета 500 калорий – низкокалорийная методика питания. Худеть получится до килограмма в сутки.
Норма калорий в день зависит от: пола, возраста, веса, образа жизни. Для женщин – 1500-2000, мужчинам – 2500. Минимум – 1200 калорий. В сравнении с этими цифрами, ограничение – 500 калорий, выглядит очень жестким. Низкая калорийность меню заставит ваш организм сжигать лишние килограммы при вашем образе жизни. Придерживаться такой схемы, неделю, без перерывов будет сложно и небезопасно.

Суть диеты
Диета 500 калорий – голодная, у вас могут появиться головные боли, головокружения, стресс, плохое самочувствие, апатия, голодные обмороки, упадок сил, обострение хронических заболеваний, могут выпадать волосы. Кожа может стать дряблой, под глазами – мешки. Вам не нужны такие результаты. Отзывы многих диетологов не рекомендуют эту методику, она может нанести вред вашему организму.
Можно использовать методику в качестве разгрузочного дня не больше двух раз в неделю. Подготовьтесь и настройтесь. Проконсультируйтесь с диетологом или врачом.
Схема выводит из организма шлаки, ускоряет обмен веществ, очищает кровь, приводит в норму уровень глюкозы и холестерина, улучшает состояние кожи. Положительные результаты будут при правильном использовании методики.

Моно-разгрузочные дни:
Разгрузочный день с помощью кисломолочных продуктов – полтора литра кефира, ряженки или питьевого йогурта;
Если у вас высокий холестерин, устройте огуречный день, один килограмм в сутки;
Ускорить метаболизм можно, устроив белковый день. Меню составят триста грамм нежирного варёного мяса или нежирной рыбы и пол килограмма овощей;
День на гречке. Запарить двести грамм гречки, например, в термосе и разделить на четыре пять порций;
День на обезжиренном твороге. Просто разделить на порции.
Нельзя устраивать разгрузочный день два дня подряд, вы рискуете нанести вред здоровью.
Во время низкокалорийной диеты дефицит витаминов и минералов в организме компенсируйте витаминно – минеральными комплексами. Если чувство голода создает дискомфорт выпейте воды, через пол часа поешьте. Пить необходимо восемь стаканов в день.
При ухудшении самочувствия увеличьте калорийность рациона.

Диета не рекомендуется беременным женщинам и больным сахарным диабетом.
Схема питания 500 калорий на неделю
Понедельник: ваше обычное меню;
Вторник: любой вариант разгрузочного дня;
Среда: ешьте все, что хотите;
Четверг: разгрузочный день;
Пятница, суббота, воскресенье: обычное меню.
Список продуктов
Разрешается
Нежирное куриное мясо, рыба;
Каши;
Кисломолочные продукты;

Овощи и фрукты.

Исключите из рациона
Жареное, копченое, жирное;
Мучное;
Сухофрукты;
Соль и сахар;
Овощи и крупы, которые содержат крахмал;
Алкоголь и сладкие газированные напитки.
Меню на три дня
Если вам тяжело даются разгрузочные дни, попробуйте:
День первый
Первый завтрак: отварите два яйца, пол грейпфрута;
Второй завтрак: сделайте салат из двухсот пятидесяти грамм свежих овощей, заправьте соевым соусом;
Обед: отварите куриное филе, сто грамм и сделайте салат из двухсот грамм свежих овощей;
Ужин: двести миллилитров бульона, двести миллилитров не жирного йогурта.

День второй
Первый завтрак: пол грейпфрута, пятьдесят грамм обезжиренного творога заправьте двадцатью пятью граммами не жирной сметаны;
Второй завтрак: выпейте двести миллилитров обезжиренного кефира и съешьте двадцать грамм чернослива;
Обед: потушите пятьдесят грамм шампиньонов, семьдесят грамм куриного филе, заправьте соевым соусом;
Ужин: сделайте салат из вареной куриной грудки и свежих огурцов, добавьте соевый соус. Размер порции примерно двести пятьдесят грамм.
День третий
Первый завтрак: сделайте нарезку из помидоров и огурцов весом сто грамм и заправьте двадцатью граммами нежирной сметаны, отварите два яйца;

Второй завтрак: съешьте один грейпфрут;
Обед: потушите двести пятьдесят грамм овощей (помидоры, фасоль, кабачки, брокколи, сельдерей, капуста белокочанная, цветная, брюссельская) и заправьте соевым соусом. Отварите семьдесят грамм куриного филе;
Ужин: двести миллилитров однопроцентного кефира и сто грамм нежирного вареного мяса на ваш выбор.
Рецепты блюд
Салат из кресса и апельсинов
Для приготовления вам потребуются: по двести грамм кресс-салата и апельсинов, оливковое масло – десять миллилитров, перец. Снимите цедру с апельсинов и очистите, разделите на дольки и снимите пленку, соберите сок, он пригодится для заправки. Разрежьте дольки и положите в салатницу. Оливковое масло, сок, цедру и перец смешайте. Нарежьте кресс-салат и смешайте с дольками апельсина. Заправьте.

Салат эскариоль с овощами
Потребуются: салат эскариоль – пять штук, одно варенное яйцо, чайная ложка уксуса, оливковое масло – пятнадцать миллилитров, сладкий стручковый перец, свежие огурцы и помидоры по двести грамм. Нарезать салат и положить в салатницу. Посыпать порезанным яйцом, заправить смесью уксуса и оливкового масла. Перец, помидоры и огурцы нарезать и добавить в салат. Перемешать.
Салат фруктово-овощной с брынзой и йогуртом
Необходимые ингредиенты: двенадцать штук редиса, одно зеленое яблоко, стебли сельдерея – четыре штуки, двести миллилитров нежирного йогурта, семьдесят грамм брынзы, оливковое масло – две столовые ложки, половинка лимона, укроп, петрушка, перец.
Очистите сельдерей и нарежьте. Снимите цедру с лимона. Нарежьте мелко яблоки и заправьте соком лимона. Разрежьте редис на четыре части. Смешайте оливковое масло, цедру, нарезанную зелень и брынзу, перец. Смешайте все продукты и поставьте в холодильник на двадцать минут.

Салат из мангольда
Возьмите пол килограмма черешков мангольда, по одному – помидору, огурцу и сладкому перцу, две столовые ложки оливкового масла, петрушка, укроп. Мангольд нарежьте и тушите в воде до готовности. Остудите. Нарежьте помидор, огурец и перец, добавьте мангольд. Заправьте оливковым маслом. Украсьте салат нарезанной зеленью.
Салат с огурцами и сывороткой
Потребуются: по четыре штуки моркови и огурцов, уксус – одна столовая ложка и сыворотка – пол стакана, укроп. Помойте и очистите морковь, натрите на терке, огурцы мелко порежьте. Перемешиваем и заправляем сывороткой, укропом, уксусом.

Полезные советы
Приступы голода можно удалить несколькими грецкими орешками либо арахисом, фруктами;
Не забывайте, что есть высококалорийные фрукты – банан, авокадо. Замените их мандаринами;
Контроль питания – ведите дневник диеты, составьте меню и записывайте все съеденное, подчитывайте калории, подводите итоги каждую неделю;
При хронических заболеваниях, диета не рекомендуется;
Пейте воду очищенную, не газированную минимум два литра в сутки;
Готовьте на пару, варите, тушите, откажитесь от жарки;
Ешьте на завтрак овощи и фрукты;
Замените кофе и чай, чистой водой;
Не ешьте после шести часов вечера;
Откажитесь в готовке от масел;
Разгрузочный день можно делать один два раза в неделю;

Проконсультируйтесь с диетологом или врачом;
Диета не рекомендуется при тяжелом физическом труде и интенсивных тренировках.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
меню, польза и вред для здоровья
Диета 500 калорий для похудения-это очень низкокалорийная диета (VLCD), которая может помочь вам похудеть. Врачи назначают его пациентам с ожирением, которые имеют высокий ИМТ (более 30) и чья жизнь находится в опасности из-за избыточного вялости.
Помните, что эта Диета 500 калорий для похудения не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Вот все, что вам нужно знать о 500-калорийной диете. Проведите пальцем вверх.
Что такое Диета 500 калорий для похудения?
Диета 500 калорий-это крайняя форма очень низкокалорийной диеты, т. е. она чрезвычайно низкокалорийна. Он заменяет обычный режим питания жидкими добавками, заменяющими питание коктейлями и напитками в течение определенного периода времени.
Это ограниченное потребление калорий поможет вашему организму использовать накопленный источник топлива, т. е. жир. Это, в свою очередь, поможет вам сбросить лишние килограммы.
Это тип прерывистого плана голодания 5:2, который включает в себя строгое ограничение энергии в течение двух не последовательных дней недели и потребление 2000 калорий в остальные пять дней. Этот тип модифицированной диеты может удовлетворить 20-25% потребностей в энергии в дни поста.
Исследования показали, что гипокалорийное прерывистое голодание может помочь людям с избыточным весом и ожирением похудеть. Однако эти исследования не являются окончательными, и для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.
Как должен выглядеть ваш 500-калорийный план диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.
[attention type=red]Примечание: соблюдайте эту очень низкокалорийную диету (VLCD) только под наблюдением врача или диетолога.[/attention]
Диета 500 калорий для похудения: меню
В рамках плана диеты 5:2 вам нужно быть на низкоуглеводной диете в течение двух дней. Но что именно вы должны есть?
1. Завтрак
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА
СУММА
Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара
8 унций
Маленький банан + сыр рикотта
1 банан + 1 средняя миска
Яйцо вкрутую + тост из пшеничного хлеба
По 1 Каждому
Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара
1 стакан + 4 столовые ложки + 1 Дата
Совет: если вы чувствуете голод перед обедом, вы можете выпить чашку зеленого чая без сахара.
2. Обед
ВАРИАНТЫ ОБЕДА
СУММА
Салат с легкой заправкой
1 средняя чаша
Черника и греческий йогурт
1 стакан
Овощной суп из капусты, шпината, брокколи или любого другого листового овоща
1 стакан
Курица на гриле или рыба + брокколи на гриле и морковь
3 унции рыбы или курицы и ¼ стакана овощей
Обертывания из салата с рыбой / грибами / курицей/тофу
1 упаковка с 2 унциями рыбы / курицы / грибов / тофу
Совет: выпейте стакан теплой воды за 20 минут до обеда, чтобы избежать переедания.
3. Обед
ВАРИАНТЫ УЖИНА
СУММА
Куриный или грибной прозрачный суп
1 средняя чаша
Брокколи и жареная индейка / соевый творог добавить немного чесночного масла чили
1 средняя чаша
Яичный белковый омлет с грибами и шпинатом
2 яйца, 6 грибов, ½ стакана шпината
Обжаренные во фритюре овощи с красным болгарским перцем, морковью, брокколи, тофу и фасолью
1 стакан + 1 чайная ложка бальзамического уксуса + хлопья чили
Совет: Пейте воду, а если вы чувствуете голод, выпейте стакан кокосовой воды или несваренного овощного сока.
Вы можете выбрать один из этих вариантов и создать идеальный, индивидуальный план диеты, подходящий для вас. Убедитесь, что вы проконсультировались с вашим врачом и диетологом, прежде чем начать эту диету.
Каковы преимущества 500-калорийной диеты? Узнайте об этом в следующем разделе.
Диета 500 калорий для похудения: польза
Главным образом польза диетпитания 500 калорий в том, что оно помогает быстрой потере веса. Следование за VLCD может помочь обновить ваш метаболизм. Он ускоряет окисление жиров, помогая вам сбросить вес. Это отлично подходит для тех, кто должен похудеть, чтобы предотвратить любые риски для здоровья.
Но что делать, если вы находитесь на этой диете, даже если вам это не нужно? Или что делать, если вы находитесь на 500-калорийной диете в течение трех недель или более без наблюдения врача? Вот что может случиться.
Диета 500 калорий для похудения: вред для здоровья
1. Недостаток питания
Соблюдение 500-калорийной диеты в течение длительного времени приводит к дефициту питательных веществ. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что очень низкокалорийная формула диеты может привести к дефициту микроэлементов.
Наблюдалось значительное снижение сывороточной концентрации витамина D, витамина С и цинка у тучных людей, находившихся на низкокалорийной диете в течение более 12 недель.
[attention type=red]Низкокалорийные диеты могут вызвать тошноту, усталость, диарею, непереносимость холода, нарушения менструального цикла и выпадение волос. Недостаток клетчатки в рационе также может вызвать запор. Это снижает эффективность иммунной системы и делает ваш организм уязвимым к различным заболеваниям.[/attention]
2. Потеря мышечной массы
Вы хотите похудеть? После этого, потеряйте сало, не мышцу. Если вы находитесь на VLCD в течение длительного периода, вы начнете терять мышечную массу вместо жировой массы.
Очень низкокалорийная, низкоуглеводная, низкобелковая диета может привести к потере скелетных мышц. Это может дать вам «тонкий-толстый» взгляд и сделать вашу кожу свободной и обвисшей.
3. Метаболические изменения
Следование очень низкокалорийной диете в течение длительного периода замедляет обмен веществ. Это в конечном счете приводит к увеличению веса, когда вы возвращаетесь к первоначальному образцу питания.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism, показало, что внезапное снижение массы тела из-за низкокалорийной диеты снижает скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), но это было не так, как ожидалось.
4. Диета 500 калорий для похудения: Снижение Костной Массы
Потеря веса из-за соблюдения ограниченной калориями диеты в течение длительного времени снижает минеральную плотность костной ткани и ослабляет прочность кости.
Исследование показало, что низкокалорийная диета-индуцированная потеря веса сопровождается потерей костной массы. Другое исследование на 48 взрослых показало, что ограничение калорийности (CR) снижает минеральную плотность костной ткани и костную массу.
5. Развитие Камней В Желчном Пузыре
Следование очень низкокалорийной диете (500 калорий) может увеличить риск развития камней в желчном пузыре .
Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что следование VLCD в течение более одного года приводило к желчнокаменной болезни (образованию камней в желчном пузыре). Многим взрослым пришлось пройти холецистэктомию (удаление желчного пузыря).
6. Дефицит Здорового Жира
Низкокалорийная диета лишена здоровых жиров, чтобы ограничить ненужное потребление калорий. Употребление здоровых жиров в контролируемых порциях обеспечивает сытость и помогает вам оставаться здоровым.
Следование очень низкокалорийной диете с ограниченным потреблением здоровых жиров уменьшает всасывание жирорастворимых витаминов, что приводит к дефициту.
Вам может быть интересно, кто может следовать этой диете, а кто должен избегать ее. Найдите ответы ниже.
Диета 500 калорий для похудения: Кто Может Соблюдать?
Люди с ИМТ более 30 (от ожирения I степени до ожирения III степени) должны соблюдать очень низкокалорийную диету под надлежащим наблюдением врача или диетолога.
Кто Должен Избегать Очень Низкокалорийной Диеты?
Как правило, врачи не позволяют людям с заболеваниями следовать VLCD. Рекомендуется не придерживаться любой ограниченной калорийностью диеты при следующих клинических условиях:
Болезнь сердца
Диабет
Заболевание почек
Подагра (накопление мочевой кислоты в суставах)
Желчнокаменная болезнь
Есть много продуктов, которые являются низкокалорийными или продаются как низкокалорийные напитки или продукты питания, но вредны для организма. Следовательно, вы должны иметь четкое представление о том, что есть и избегать, если вы находитесь на 500-калорийной диете.
Диета 500 калорий для похудения: Продукты, Которые Нужно Есть
Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, морковь, свекла, лук-шалот, капуста, салат и Пастернак. Они низкокалорийны и насыщены полезными веществами. Они заставят вас похудеть, не подвергая ваше здоровье опасности.
Салаты, обжаренные, обжаренные во фритюре и бланшированные продукты. Они минимизируют разрушение ценных ферментов и фитонутриентов.
Цельное молоко и йогурт. Полножирные версии являются более питательными и помогут держать голод в страхе.
Фрукты и свежевыжатые фруктовые соки. Убедитесь, что вы не потребляете продукты с высоким содержанием GI, такие как манго, ананас и виноград.
Низкокалорийные заправки для салатов, такие как оливковое масло, сок лайма, соль и перец.
Предварительно приготовленная курица и креветки.
Предварительно вымытые овощи.
Вот список продуктов, которые вы должны избегать, находясь на 500-калорийной диете.
Диета 500 калорий для похудения: Продукты, Которых Следует Избегать
Обработанные продукты, такие как колбасы и салями.
Консервированные овощи, фрукты и др.
Энергетические напитки, Газированные напитки и фруктовые соки в бутылках.
Сухофрукты.
Сладкие продукты, такие как торт, кондитерские изделия, блины и конфеты.
Вывод
Диета 500 калорий для похудения подходит далеко не всем. Вы должны следовать ему только под наблюдением врача и диетолога. В то время как следование VLCD может помочь временно уменьшить вес (если следовать в течение короткого времени), это может привести к рискам для здоровья в долгосрочной перспективе. Следовательно, практикуйте порционный контроль и ведите здоровый образ жизни, чтобы постепенно похудеть.
Ответы эксперта на вопросы читателей
Сколько фунтов я потеряю, если буду есть 500 калорий в день?
После VLCD (500 калорий в день) может помочь вам уменьшить 15-20 фунтов в месяц.
Сколько веса вы можете потерять в неделю на диете 5:2?
План диеты 5:2 может помочь вам потерять 5-7 фунтов в неделю, в зависимости от вашего типа тела.
Какие рецепты я могу включить в 500-калорийную диету?
Продукты, которые загружаются с низкокалорийными овощами и фруктами, могут быть включены в 500-калорийную диету. Вы можете приготовить овощной суп, овощной салат, фруктовый салат с обезжиренным йогуртом или порцию жареной курицы или рыбы с овощами-гриль на обед или ужин, чтобы удовлетворить свои голодные муки.
Можно ли придерживаться 500-калорийной диеты в течение 3-4 недель?
Следование очень низкокалорийной диете (500 калорий) в течение более чем недели делает ваше тело слабым и снижает ваш иммунитет и производительность. Следовательно, важно проконсультироваться с вашим врачом и диетологом, прежде чем следовать VLCD в течение длительного времени.
Диета 500 калорий в день: отзывы, примерное меню, показания, противопоказания, влияние на организм и результаты

Стройность — мечта любой женщины. Даже тем, у которых вполне достойная фигура, может казаться, что они имеют лишний вес. Что же делать дамам, страдающим от лишних килограммов на самом деле?
Не сдаваться и продолжать борьбу за фигуру мечты. Отзывы о диете «500 калорий» свидетельствуют о том, что скинуть на ней 2 килограмма вполне реально.

Суть диеты
Любое изменение рациона — стресс для организма. Диетологи рекомендуют при похудении есть не более 1000 калорий в день. 500 калорий — из разряда экстремального питания.
В чем заключается суть данной диеты? По отзывам, диета «500 калорий в день» основана на полном исключении из рациона некоторых продуктов. Остальными можно питаться так, чтобы потребление их не превышало 500 калорий. Только перед тем, как начать следовать данной диете, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Преимущества
Отзывы о диете «500 калорий в день» противоречивы. Кому-то она очень понравилась, и девушки практикуют такой способ питания. А кто-то категорически против подобного насилия на организмом. Об отзывах мы поговорим позднее, сейчас рассмотрим плюсы данного рациона:
Лишний вес уходит быстро.
Чувство голода не такое сильное, как при других диетах.
Меню достаточно разнообразно.
Диету можно использовать как разгрузочную. Питаться по ее схеме два раза в неделю.

Недостатки
По отзывам, диета «500 калорий в день» имеет определенные минусы. Их больше, чем положительных сторон:
Огромный стресс для организма.
Состояние слабости гарантировано. Возможны голодные обмороки.
Могут возникнуть боли в желудке.
Портятся ногти и волосы.
Психологически выдержать такие ограничения очень непросто. Сладкое под полным запретом, а для любителей его — это беда.
Противопоказания
Диета «500 калорий в день» подойдет не всем. Прежде чем садиться на нее, обязательно посоветуйтесь с врачом. Очень сильный удар по организму провоцировать ни к чему:
При проблемах с органами ЖКТ ее соблюдать нельзя.
Людям со слабой нервной системой такое ограничение в питании запрещено.
Беременным и кормящим женщинам противопоказано.
Несовершеннолетним также запрещено.
Людям, у которых проблемы с поджелудочной железой.
Что можно есть?
Если верить отзывам о диете «500 калорий в день», то кушать можно практически все. Это не может не радовать. Список разрешенных продуктов:
овощи почти все;
фрукты;
ягоды сезонные;
мясо;
рыба;
кефир обезжиренный;
яйца куриные;
чай черный и зеленый;
кофе.

Под категорическим запретом
По отзывам, на диете «500 калорий в день» рацион разнообразен. Но включены продукты, есть которые нельзя ни под каким предлогом. К ним относятся:
копчености;
жирные блюда;
молочные продукты, кроме кефира;
любые сладости;

любая выпечка;
газированные напитки, соки и компоты;
жареная пища;
крупы и овощи с высоким содержанием крахмала.
Советы по соблюдению диеты
По отзывам, диета «500 калорий в день» не требует особых изысков. Все продукты продаются в свободном доступе, ломать голову над какими-то сложнейшими блюдами не придется. Следует соблюдать некоторые правила:
Приобретите кухонные весы. Пищу необходимо взвешивать для расчета калорий.
Допустимо варить, тушить и запекать блюда.
Пить много воды. Два литра в день и более.
Физические нагрузки во время данной диеты под запретом.
Если съели что-то из запрещенного, придется начать все сначала.
Еда должна быть свежей. Готовить придется каждый день.
Потребляемую норму калорий придется высчитывать самостоятельно. Для этого потребуется таблица калорийности продуктов.
Нельзя долго сидеть на диете «500 калорий в день», по отзывам похудевших. Идеальный вариант — чередование 5:2. Два дня худеем, пять дней питаемся нормально. Если ситуация требует быстрого похудения, то 4 дня — предельно допустимый срок. В организме могут начаться сбои, что повлечет за собой необратимые вещи.
Меню
Приведенное меню диеты «500 калорий в день» можно считать условным. Оно дано в качестве ориентировочного рациона. Все корректировки и изменения осуществляются с учетом вкусов и потребностей худеющих.
День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Фруктовый салат с заправкой из кефира, кофе без сахара и молока Кефир Куриный бульон с овощами, котлеты паровые, чай Арбуз Запеканка рыбная, чай
Вторник Отварные всмятку яйца, кофе или чай Отвар шиповника Рагу овощное с индейкой, чай Сезонные ягоды Запеченное куриное филе, отвар шиповника или чашка чая
Среда Овощной салат с лимонным соком, кофе или чай Грейпфрут или апельсин Отварная рыба, овощи, чай или кофе Яблоко Отвар шиповника, пюре из сливы или груши
Четверг Салат из яблока, груши, сливы с кефирной заправкой, кофе или чай Отварная куриная грудка Запеченная индейка в сливово-апельсиновом соусе, брокколи отварная, чай Киви Овощное пюре, кефир
Меню дано на четыре дня. Больше заявленного срока диету соблюдать нельзя.

Результаты
По отзывам, результаты диеты «500 калорий в день» сильно разнятся. Кто-то теряет за 4 дня 5 килограмм. У иных вес уходит медленнее. Его потеря составляет 2 килограмма за это же время. В среднем за день теряется 500-1000 грамм. Все зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего.
Психологическая подготовка
Результаты диеты «500 калорий в день» различны, как мы выяснили. Нам нужно скинуть максимум, поэтому начинаем психологическую подготовку.
Примерно за неделю до намеченной диеты потихоньку убираем из рациона запрещенные продукты.
Начинаем пить больше воды.
Чаще бываем на свежем воздухе.
Позволяйте себе расслабляться физически и морально. Кстати, во время соблюдения диеты этот совет пригодится.
Пробегитесь по магазинам. Наметьте себе вещь, которую хотели бы приобрести. Представьте, как она будет смотреться после того, как несколько лишних килограмм покинут тело.
Придумайте себе какое-то поощрение. Это не обязательно должна быть одежда. Выберете то, что мотивирует.
Игнорируйте насмешки домочадцев. А они будут, без этого ни одна диета не обходится.
Почему нельзя заниматься спортом
Отзывы о диете «500 калорий в день» гласят о том, что она тяжело переносится. Иные барышни сидели на ней во время отпуска. Ибо голова отказывается думать, постоянная слабость в теле. Какой уж тут спорт.
Избегайте перегрузки организма в этот период. Спорт — дополнительная нагрузка на него. Поэтому потерпите 2-4 дня без физической активности. Если уж совсем невтерпеж, гуляйте перед сном, ходите привычным шагом, без фанатизма.
Отзывы
Что говорят о диете «500 калорий» те, кто сидел на ней? если скомпоновать все отзывы, получится примерно следующий результат:
Диета помогает скинуть вес.
Ее сложно переносить, сидеть на ней лучше в выходные дни или во время отпуска.
Появляется сонливость и раздражительность.
Очень тяжко без сладкого.
Большую часть похудевших хватило на три дня. Потом морально стало невыносимо.
В дни диеты обостряется обоняние. Лучше не посещать места, где пахнет пищей.
Фото «до» и «после»
Наглядное подтверждение результатов диеты «500 калорий в день» представлено на фотографиях. Смотрите, вдохновляйтесь, действуйте. Может именно вы станете чьим-то источником мотивации после этой диеты?
Перед вами одна из девушек, которая работала над собой.

Результаты второй тоже мотивируют.

Резюмируем
Мы поговорили о диете «500 ккал» и отзывах о ней. Выделим ее основные аспекты:
Суть диеты в резком ограничении рациона до 500 калорий в день.
Есть можно все, кроме продуктов, представленных в списке запрещенных.
Основные способы приготовления пищи — варка, тушение, запекание.
Желательно пить много воды.
Срок диеты достигает 4 дней. Больше не следует сидеть на ней.
Психологически непростая диета. Заранее надо подготовить себя к ней.
Физические нагрузки в период соблюдения данной диеты под запретом.
Для самых стойких разрешается привычная ходьба перед сном. Не более 15 минут.
После похудения желательно порадовать себя чем-то. Это докажет, что усилия были приложены не зря.
Самое важное — во время диеты нельзя соль. Придется есть все разрешенные блюда несолеными.
Специи под запретом.
В заключение
Сидеть на диете «500 калорий» или нет — личный выбор каждого. Теперь известно, что таит она в себе. Какие противопоказания и побочные эффекты могут быть. Чем хороша диета, какие результаты возможно получить при ее соблюдении.
И еще: обязательна консультация врача перед тем, как опробовать диету на себе. Она относится к числу опасных.
рацион для похудения, ПП, отзывы, диета, калорий, рецепты, результаты, продукты, количество
Некоторые девушки, особенно более молодые, сидят на популярной диете ABC, в основе которой низкокалорийный рацион. И в диете есть дни, которые рассчитаны на калорийность суточного рациона 500 ккал. В эффективной диете Марии Погребняк тоже совсем мало калорий, поэтому на ней сбрасывают до 7 кг. На 500 калорий в день можно устраивать разгрузочные дни, ведь они ускоряют обмен веществ.
Для того, чтобы интенсивно худеть калорийность ежедневного рациона должна составлять 1000 калорий. Если у вас тяжелая работа, особенно связанная с физическими нагрузками, то рацион должен быть на 1200 ккал. Для того, чтобы поддерживать вес, достаточно съедать 1500 ккал за день – это норма калорий необходимая для нормальной работы
Самое главное: если каши, то варить только на воде (овсянка, рис, пшеничная, булгур), куриная грудка – варить или запекать в духовке, супы овощные варить. И много-много «травы» или зелени, свежих овощей.
Вариантов может быть много. В принципе любая домашняя пища, тоже подойдет для низкокалорийного меню, которая будет существенно отличаться от магазинной продукции. Есть трудный подход к составлению меню, а есть более легкий. В любом случае, рацион считается низкокалорийным и не желателен для долгого употребления.
Меню на день на 500 ккал
С утра:
Чашка кофе и через 20 минут — яблоко или кофе с ломтиком сыра.
Калорийность: кофе (без сахара) — 8 ккал без сахара и сливок, яблоко среднее на 150 грамм 72 калории. Всего 99 калорий
Если кофе с сыром, то кусочек сыра на 20 грамм, 43 ккал, всего 70 ккал.
Перекус: один апельсин, 65 ккал
Обед:
Овощной суп с фасолью.
Расчет компонентов на три литра воды: 150 грамм капусты, 3 средних картофелины, 2 средних моркови, 150 грамм зеленой фасоли, 3 пера зеленого лука и зелень.
В кипяток бросаем очищенный и нарезанный картофель, морковь, нарезанную кружочками.
После того, как отварим картофель до полуготовности, бросаем нашинкованную капусту и фасоль.
За три минуты до выключения супа кидаем нарезанный лук и зелень.
В 100 граммах супа 45 калорий. Можно съесть 200 грамм супа и салат.
Салат для обеда.
2 помидора (34 ккал), один огурец (11 ккал) и ломтик сыра на 20 грамм (43 ккал). Все порубить кубиками и перемешать.
Калорийность салата 88 ккал.
Обед в целом выходит на 178 ккал.
Перекус: один банан 77 калорий или яблоко на 120 грамм 57 ккал.
На ужин:
4 средних моркови красного цвета, весом на 300 грамм — 100 оставшихся калорий.

Маложор диета на 500-800 калорий
Что можно есть, чтобы выходить на такую калорийность:
Куру на пару или отварную или запеченную, молочные продукты с низкой жирностью (творог 0%, 0,2%, 1,5%, йогурты), овощи в любом кол-ве, особенно зеленые, они в жир не идут. Фрукты до 15—00!!, крупы (гречка, рис, овсянка, кукурузная каша) — объем не больше кулака на блюдце, рыба любая на пару, кроме скумбрии.
Главные правила маложор диеты:
С самого утра выпить 2 стакана теплой воды перед завтраком. Это запустит твой метаболизм.
Пить по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи.
Исключить картофель, мучное, сахар, соусы покупные, майонез, сладкое, колбасы, сосиски , ну и фаст фуд из рациона.
Чай, кофе — без сахара.
Фрукты до 17:00, т.к. они после не приносят никакой пользы, а откладываются сахаром.
Меню маложор диеты простое:
С утра нужно есть медленные углеводы-каши.
Обед -суп, салат или овощи на пару.
Ужин — белок, если хочешь есть. Можно творог , кефир(чай, молоко с низкой жирностью) и т.д.

Второй вариант на 500 калорий
Примерное меню:
завтрак кофе черный без сахара, хлебец с сыром или йогурт натуральный – 150-200 ккал примерно.
Обед тарелка супа овощного или салат или кусочек рыбы — тоже 200 ккал.
Ужин как обед.

Отзывы тех, кто ел 500 калорий в день
Ирина:
Вес был 72, рост 172. Я за месяц сбросила 12 кг, рацион не превышал 600 ккал, а бывали и просто голодные дни, только 2 литра воды. В мои 600 ккал входили лишь белки, обезжиренный творог и вареная грудка. На ужин стакан кефира с отрубями.
Кристина:
Все просто: на 500 ккал в день, и смотрю все говорят вредно, но мне кажется утром каша, днем суп, вечером салат
Ясмина:
В день 500 ккал. Приобрела кухонные весы, взвешивала каждый продукт. За день уходило -0,5 кг. И так с 63 похудела до 56 за 2 недели!
Советы для утоления голода
Чтобы насытиться и долго не чувствовать голода, лучше съесть пару орешков — грецких или арахиса.
Старайтесь выбирать овощи, а не хлеб с колбасой и сыром. Перекусывайте фруктами. Помните, что банан и авокадо — высококалорийные фрукты. А вот мандарины нет, можно съесть килограмм мандарин, и это выйдет всего 330 ккал. Зато сытно.
Если вас интересует калорийность или привлекают диеты на подсчете калорий, то желательно завести дневник. В этот пищевой дневник записывайте все съеденные калории, всё, что Вы положили в рот. Так начнется контроль за питанием, а когда питание умеренное и не превышает норму, то и вес начнет уходить.
Также при любом возникшем чувстве голод сначала выпейте полстакана чистой воды, если через 20 минут голод не пропадает, тогда пришло время есть.
И самый важный момент — пейте больше воды. Многие люди вообще не пьют чистую воду, и это большая ошибка современной жизни.

Это был пример меню. Его можно иногда изменять, например:
Суп в обед можно менять на запеченную рыбу в фольге или на рыбу, приготовленную в пароварке с овощами.
На завтрак лучше съедать несколько овощей или фруктов.
И пить именно не чай или кофе, а чистую негазированную воду. Вода быстро выходит из организма, а ежедневное питье позволяет ей выводить токсины и шлаки. Так что вес за счет зашлакованности на 200, 500 или 700 грамм за 2 недели может снижаться, стоит только начать ежедневно употреблять много воды.
Сидя на диетах или ограниченном по калорийности меню, допустим, как в примере на 500 калорий, обязательно нужно выпивать от 6 до 8 стаканов чистой воды и можно пользоваться специальной косметикой.
Это помогает намного легче переносить низкокалорийное питание, а через 10 дней будут заметны результаты не только в похудении, но и в улучшении самочувствия. Видео о меню на день. Как вам такая система питания, пробовали так питаться?
https://www.youtube.com/watch?v=dSoOegYxNnE
Диета 500 калорий. Разные диеты на Your-diet.ru.
Необходимость похудеть в максимально короткие сроки, так часто возникающая среди представительниц прекрасного пола, порождает спрос на соответствующие таким запросам диеты. В результате появляются всевозможные варианты меню, обрекающих людей на полуголодное существование на протяжении от трех дней до одного месяца и более. Тут уж на что силы воли хватит. Или здоровья. Диета 500 калорий имеет говорящее название. И возвещает оно не о том, что сидя на ней можно сжигать около пятисот калорий в день. Пятьсот – это разрешенная энергетическая ценность ежедневного рациона пищи.
Меню диеты 500 калорий
В принципе, выбирать в рамках установленного лимита, можно любые продукты. Однако при этом рекомендуется останавливаться на тех из них, которые способны насколько это возможно в данном случае, обеспечить организм полезными веществами. К примеру, куриное мясо, рыба, овощи, фрукты, каши.
Приемы пищи можно планировать по собственному усмотрению. Единственным условием является то, что последний из них должен заканчиваться не позже шести часов вечера.
Для увеличения эффективности рекомендуется не использовать для приготовления блюд масла и употреблять продукты с высоким содержанием жира.
Диета 500 калорий обещает потерю веса от пятисот грамм до одного килограмма ежедневно. Звучит довольно заманчиво. Получается, что при определенном везении за месяц можно сбросить целых тридцать килограмм. А если не сидеть в течение этого месяца, сложа руки, а активно заниматься спортом и больше двигаться, можно буквально растаять на глазах у окружающих.
Возможные результаты диеты 500 калорий
Норма калорий, необходимых для нормального функционирования человеческого организма может значительно колебаться в зависимости от таких факторов, как пол, возраст, образ жизни конкретного индивидуума и т.д. Тем не менее, усредненное значение для женщин составляет 1500-2000 калорий в день, для мужчин эта цифра достигает отметки в 2500 калорий. Минимально допустимое значение калорийности по нормам ВОЗ – 1200 ккал..
Исходя из приведенных выше значений следует, что требуемое в рассматриваемом случае ограничение в 500 калорий довольно значительно. Если придерживаясь такого питания, продолжать вести обычный образ жизни, организм будет вынужден сжигать недостающие калории из собственных жировых запасов. Килограммы будут уходить. Возможно даже с заявленным темпом.
И все бы хорошо, если бы не одно большое но: вряд ли при таком скудном питании, кто то сможет продолжать обычное существование, не говоря уже о занятиях спортом. Диета 500 калорий относится к разряду голодных. Придерживаясь ее буквально несколько дней можно взамен сброшенных килограммов получить головную боль, головокружение и нервозность, вызванную плохим самочувствием и постоянно нарастающим чувством голода. Продолжая стоять на своих пятистах калориях в день, можно уже в очень скором времени перестать стоять на ногах в прямом смысле этого слова. Голодные обмороки и полный упадок сил пойдут в качестве бесплатного приложения особо упрямым.
Кроме того, отражение в зеркале после такой диеты вряд ли кого порадует. Кожа, лишенная питательных веществ, приобретет землистый оттенок, под глазами появятся синие круги. На фоне всего этого будет уже не до потерянных килограммов.
Таким образом, придерживаться диеты 500 калорий не рекомендуется, так как она относится к разряду наносящих вред здоровью. Единственное исключение: позволено использовать этот вариант в качестве разгрузочного дня один раз в неделю, но не более. И то при условии, что организм готов выдержать подобную встряску. Всех, предпринимающих попытки увеличить данный срок, можно смело обвинить в халатном отношении к своему здоровью.
Важно: прежде чем сесть на диету 500 калорий проконсультируйтесь с врачом.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
7 вещей, которые нужно знать о диете на 500 калорий
Диета на 500 калорий — это крайняя форма очень низкокалорийной диеты (VLCD). Это требует, чтобы вы резко сократили количество потребляемой пищи, обычно до максимум 800 калорий в день.
VLCD используют заменители еды, такие как напитки, коктейли и готовые пищевые батончики, вместо еды как минимум в течение двух приемов пищи в день. VLCD предназначены для людей с очень избыточным весом, которые не смогли похудеть после многих диет.
Эта диета может быть опасной и требует медицинского наблюдения.Читайте дальше, чтобы узнать больше о рисках и целях диеты на 500 калорий.
Врач назначит диету на 500 калорий, если он или она решат, что для вас важно похудеть. Они делают это, сравнивая ваши общие проблемы со здоровьем с рисками и потенциальными осложнениями резкого сокращения калорий.
Если ваш врач не рекомендовал диету из 500 калорий, вам не следует ее пробовать. Такая диета сопряжена с риском и мерами предосторожности. Во время этой диеты за вами должен наблюдать врач.
Некоторые люди используют диету на 500 калорий как часть недавно популяризированного плана прерывистой диеты 5: 2. В соответствии с этим планом вы придерживаетесь сбалансированной средиземноморской диеты, включающей около 2000 калорий в течение пяти дней в неделю, а затем ограничиваете себя 500 низкоуглеводными калориями в день в течение двух других дней. Два «разгрузочных» дня обычно не идут подряд.
Имеется очень мало данных, подтверждающих преимущества прерывистой диеты 5: 2 по сравнению с ежедневным снижением калорийности.
Вы можете получить представление о том, сколько (или как мало) 500 калорий, если учесть количество калорий в популярных продуктах питания.По подсчетам Министерства сельского хозяйства США, две горсти арахиса или кусок пиццы пепперони содержат около 250 калорий. Яблоко содержит менее 80 калорий, а два кусочка жареной курицы содержат около 400 калорий.
Вы также можете подумать, сколько калорий вы сжигаете за день. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 185 фунтов сжигает 72 калории, просто сидя на часовой встрече.
Одна из проблем диеты на 500 калорий заключается в том, что она не накладывает ограничений на потребляемые вами жиры и углеводы.Порция шоколадного торта и стакан молока добавляет около 500 калорий. Однако эта так называемая еда даже близко не дает вам необходимых питательных веществ, даже если вы просто сидите на собрании.
Независимо от количества калорий, хорошо сбалансированная диета включает фрукты и овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Быть здоровым — это гораздо больше, чем просто число.
Наибольшие опасности, связанные с диетой на 500 калорий, связаны с дефицитом витаминов и минералов.Дефицит витаминов и минералов может привести ко многим проблемам со здоровьем. Фактически, большинство людей не могут удовлетворить свои потребности в витаминах и минералах, если они потребляют менее 1200 калорий в день.
Например, согласно клинике Майо, если в вашем рационе не хватает минерального цинка, который содержится в тыквенных семечках и говядине, вы можете потерять волосы.
Низкое потребление железа может привести к анемии, тогда как хроническое низкое потребление кальция и витамина D может привести к остеопорозу в более позднем возрасте. Если вы не получаете достаточного количества витамина ниацин, содержащегося в тунце и финиках, у вас может быть риск сердечного приступа из-за закупорки артерий.Всегда учитывайте полный состав продуктов, которые вы едите, а не только их калорийность.
Диета на 500 калорий также может привести к потере мышечной массы. Шэрон Палмер, врач-диетолог и автор книги «Растения на всю жизнь», отмечает: «Как только ваше тело израсходует запасы жира, оно начинает сжигать здоровые мышцы».
Поначалу может показаться, что потеря мышечной массы означает, что вы теряете больше веса, но имейте в виду, что не весь вес — это плохо. Чтобы ваше тело оставалось здоровым, вам нужно уметь наращивать мышцы.Здоровая диета сжигает жир, а не мышцы.
Еще один риск для здоровья, который следует учитывать при рассмотрении диеты на 500 калорий, заключается в том, что ваш метаболизм изменится, если вы уменьшите количество потребляемых калорий в течение достаточно длительного периода времени. Строгое ограничение калорийности в течение продолжительных периодов времени приведет к замедлению метаболизма. Это может привести к сжиганию меньшего количества калорий. Кроме того, когда вы худеете, вам нужно меньше калорий для поддержания нового веса, чем нужно для вашего исходного веса.
Доктор Минди Хаар, доктор философии, RD, CDN из Школы медицинских профессий Нью-Йоркского технологического института, говорит: «Многие люди думают, что могут придерживаться диеты на короткое время, сбросить вес, а затем вернуться к привычному питанию. Но если они это сделают, они будут набирать вес до тех пор, пока не достигнут своего первоначального веса ». Часто люди теряют и жир, и мышечную массу, но восстанавливают в основном жир, и именно поэтому диеты могут в конечном итоге сделать нас толще.
Вам следует придерживаться диеты на 500 калорий только под тщательным наблюдением врача.Хотя вы можете похудеть, вы подвержены риску недоедания, которое может вызвать множество проблем со здоровьем. Здоровая потеря веса включает в себя получение множества питательных веществ из различных источников пищи, ограничение количества порций пищи и сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Придерживайтесь этого подхода, чтобы избавиться от лишних килограммов.
.
Что вам нужно знать
Люди, соблюдающие 500-калорийную диету, стремятся съедать только 500 калорий в день, что составляет примерно четверть от рекомендуемой дневной нормы для взрослых. Верхний предел диеты — 800 калорий в день.
Диеты, такие как диета на 500 калорий, называются очень низкокалорийными диетами (VLCD). Хотя врачи уже много лет прописывают VLCD для лечения некоторых заболеваний, такое малое питание сопряжено с риском.
Врачи могут порекомендовать диету с 500 калориями, чтобы помочь людям с ожирением, которым нельзя делать бариатрическую операцию.
VLCD также можно использовать перед бариатрическими и лапароскопическими операциями. Сжигание жира может сократить время операции, потерю крови и риск осложнений.
Есть много вещей, которые человек должен учитывать перед тем, как следовать диете из 500 калорий без наблюдения врача. К ним относятся следующие:
1. Вероятность дефицита питательных веществ
Употребление 500–800 калорий в день может подвергнуть людей риску дефицита. Определенные группы людей могут подвергаться более высокому риску.В частности, риску подвержены пожилые люди, поскольку они больше склонны к снижению всасывания питательных веществ из тонкой кишки.
2. Вероятность образования камней в желчном пузыре
Человек может иметь повышенный риск образования камней в желчном пузыре при соблюдении диеты из 500 калорий.
Желчные камни образуются в желчном пузыре. Они могут заблокировать желчный проток и вызвать боль в животе.
Следующие факторы увеличивают риск образования камней в желчном пузыре:
голодание в течение длительного периода
ожирение
быстрая потеря веса
ранее существовавшие желчные камни
неоднократно теряли и набирали вес
Предыдущие исследования показали, что ЖКП с более высокое потребление жиров может помочь предотвратить образование желчных камней.
Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и сокращение потребления рафинированных углеводов и сахара также могут помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре.
3. Недостаток полезных жиров
Из трех макроэлементов, а именно жиров, белков и углеводов, жир является самым калорийным.
Поскольку жиры содержат много калорий, трудно съесть их достаточное количество при диете из 500 калорий. Ненасыщенные жиры, такие как лосось и авокадо, очень полезны для организма.
Диета с низким содержанием жиров также увеличивает риск дефицита жирорастворимых витаминов, таких как витамин Е, и плохого усвоения антиоксидантов.
4. Необходимо наблюдение врача
Плохое разнообразие продуктов и риск дефицита питательных веществ могут сделать 500-калорийную диету опасной.
Перед тем, как перейти на эту диету, люди должны пройти под наблюдением врача и диетолога.
5. Замещение пищи — не долгосрочное решение
Люди иногда используют заменители пищи для одного или двух ежедневных приемов пищи, находясь на низкокалорийной диете. Хотя они могут быть полезны, употребление их в течение длительного периода может нанести вред здоровью человека.
Витамины, минералы, макроэлементы и фитохимические вещества имеют важные взаимодействия в организме, когда человек ест цельную пищу. Искусственные продукты не могут заменить эти жизненно важные взаимодействия.
6. Это может быть дорого
Даже если человек на диете из 500 калорий ест меньше, стоимость фунта пищи выше, чем при других диетах.
Стоимость продуктов, заменяющих прием пищи, таких как Optifast, часто намного превышает эквивалентное количество цельных продуктов.
Большинство программ также предлагают еженедельные консультации с лечащим врачом.
7. Изменение образа жизни и быстрое исправление
Любой, кто пробует VLCD, должен также позаботиться о реализации других стратегий здоровой потери веса. Сюда могут входить консультации по питанию и физическая активность.
Пребывание на VLCD не способствует формированию хорошего здоровья, поскольку диета не является устойчивой с течением времени. Гораздо лучше вносить небольшие, но длительные изменения, которые легче поддерживать.
8. Рассмотрите диету 5: 2 или альтернативный день.
Поделиться на PinterestДругие диеты дают возможность есть больше овощей, фруктов и полезных жиров.
Другие низкокалорийные диеты включают диету 5: 2, ограниченное по времени кормление или голодание через день (ADF). Эти диеты дают возможность потреблять большее количество овощей, фруктов и цельнозерновых, а также полезных жиров.
При диете 5: 2 человек ест регулярное количество полезных калорий в течение 5 дней в неделю, а затем ограничивает их потребление до 500–600 калорий в течение 2 дней подряд.
Кормление с ограничением по времени увеличивает ночное голодание до 12–16 часов. Это означает, что человек может есть только в определенные часы дня. Например, они могут поститься ночью и есть только с 9 до 19 часов.
Когда человек принимает ADF, он чередует ежедневное потребление калорий, съедая 500 калорий в один день и потребляя обычное количество полезных калорий в следующий.
Недавний метаанализ и систематический обзор показали, что люди, использующие ADF, достигли несколько более высокой потери жира, чем те, кто использовал VLCD.У них также был более низкий риск потери мышечной массы.
ADF или диета 5: 2 может помочь человеку достичь той же потери веса или пользы для здоровья, что и диета на 500 калорий, при этом ей намного легче следовать.
9. Потеря мышечной массы
Очень быстрая потеря веса может подвергнуть человека риску потери мышц вместо жира.
Уменьшение мышечной массы может негативно повлиять на метаболизм человека. Это нежелательный эффект, поскольку он снижает способность человека сжигать калории и предотвращает травмы.
Наращивание мышечной массы при соблюдении здоровой диеты часто является лучшим подходом к устойчивому снижению веса.
10. Пропуск общественных мероприятий
При диете из 500 калорий может быть трудно перекусить вне дома. Многие рестораны не указывают общее количество калорий в своих блюдах.
Диета, состоящая из 500 калорий, также может вызывать беспокойство по поводу заказа еды или приема пищи с семьей и друзьями.
11. Не подходит для людей с определенными заболеваниями.
Врачи не рекомендуют VLCD и продукты для замены пищи людям с ожирением или избыточным весом с определенными заболеваниями.
Людям со следующими состояниями не следует пробовать 500-калорийную диету без одобрения и наблюдения врача:
12. Возможное ухудшение здоровья костей
Долгосрочные эффекты VLCD на здоровье костей неизвестны, потому что люди этого не делают. используйте диету в течение длительного периода.
Однако недостаток необходимых минералов и питательных веществ может со временем ослабить кости.
.
Диета на 500 калорий — дневной план питания для похудения
Диета на 500 калорий — это очень низкокалорийная диета (VLCD), которая может помочь вам похудеть. Врачи назначают его тучным пациентам с высоким ИМТ (более 30), чья жизнь находится в опасности из-за избыточной вялости.
Помните, что эта диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Вот все, что вам нужно знать о диете на 500 калорий. Проведите вверх.
Что такое диета на 500 калорий?
500-калорийная диета — это крайняя форма очень низкокалорийной диеты, т.е.е., он крайне низкокалорийный. Он заменяет обычный режим питания жидкими добавками, коктейлями-заменителями еды и батончиками на определенный период (1).
Это ограниченное потребление калорий поможет вашему организму использовать накопленный источник топлива, то есть жир. Это, в свою очередь, поможет вам сбросить килограммы.
Это тип плана прерывистого голодания 5: 2, который включает в себя серьезное ограничение энергии в течение двух дней в неделю, не следующих подряд, и потребление 2000 калорий в остальные пять дней. Этот вид модифицированной диеты может удовлетворить 20-25% потребностей в энергии в разгрузочные дни (2).
Исследования показали, что гипокалорийное прерывистое голодание может помочь похудеть людям с избыточным весом и ожирением. Однако эти исследования неубедительны, и для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования (3).
Как должна выглядеть ваша диета на 500 калорий? Прокрутите вниз, чтобы узнать.
Примечание: Соблюдайте эту низкокалорийную диету (VLCD) только под наблюдением врача или диетолога.
Примерный план питания на 500 калорий для похудания
В рамках диеты 5: 2 вам необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты в течение двух дней.Но что именно нужно есть?
1. Завтрак
Варианты завтрака
Количество
Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара
8 унций
Маленький банан + сыр рикотта
1 банан + 1 миска среднего размера
Яйцо вкрутую + тост из пшеничного хлеба
1 штука
Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара
1 чашка + 4 столовые ложки + 1 финик
Совет: Если вы проголодались перед обедом, вы можете выпить чашку зеленого чая без сахара.
2. Обед
Варианты обеда
Количество
Салат с легкой заправкой
1 миска среднего размера
Черника и греческий йогурт
1 чашка
Овощной суп из капусты, шпината, брокколи или любых листовых овощей
1 стакан
Курица или рыба на гриле + брокколи и морковь на гриле
3 унции рыбы или курицы и чашки овощей
Салатные обертывания с рыбой / грибами / курицей / тофу
1 обертка с 2 унциями рыбы / курицы / грибов / тофу
Совет: Выпейте стакан теплой воды за 20 минут до обеда, чтобы избежать переедания.
3. Ужин
Варианты ужина
Количество
Цыпленок или грибной суп
1 миска среднего размера
Брокколи и жареная индейка / тофу, перемешанные с небольшим количеством чеснока чили. масло
1 миска среднего размера
Омлет из яичного белка с грибами и шпинатом
2 яйца, 6 грибов, ½ стакана шпината
Жареные овощи с красным болгарским перцем, морковью, брокколи, тофу , и бобы
1 чашка + 1 чайная ложка бальзамического уксуса + хлопья чили
Совет: Пейте воду, а если вы чувствуете голод, выпейте стакан кокосовой воды или нефильтрованного овощного сока.
Вы можете выбрать один из этих вариантов и составить идеальный индивидуальный план диеты, подходящий именно вам. Перед началом этой диеты проконсультируйтесь с врачом и диетологом.
Каковы преимущества диеты на 500 калорий? Узнайте в следующем разделе.
Преимущества
Основным преимуществом 500-калорийной диеты является то, что она способствует быстрой потере веса. Следование VLCD может помочь улучшить ваш метаболизм. Он ускоряет окисление жиров, помогая сбросить вес (4). Он отлично подходит для тех, кому нужно похудеть, чтобы предотвратить любые риски для здоровья.
Но что, если вы сидите на этой диете, даже если в этом нет необходимости? Или что, если вы сидите на диете из 500 калорий в течение трех или более недель без присмотра врача? Вот что может случиться.
Риски для здоровья
1. Дефицит питания
Продолжительное соблюдение 500-калорийной диеты приводит к дефициту питательных веществ. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что очень низкокалорийная диета может привести к дефициту микронутриентов (5).
Наблюдалось значительное снижение сывороточной концентрации витамина D, витамина С и цинка среди людей с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету в течение более 12 недель (5).
Низкокалорийные диеты могут вызывать тошноту, усталость, диарею, непереносимость холода, нарушения менструального цикла и выпадение волос. Недостаток клетчатки в рационе также может вызвать запор. Это снижает эффективность иммунной системы и делает ваше тело уязвимым для различных заболеваний.
2. Потеря мышечной массы
Хотите похудеть? Затем теряйте жир, а не мышцы.Если вы находитесь на VLCD в течение длительного периода, вы начнете терять мышечную массу, а не жировую массу.
Очень низкокалорийная, низкоуглеводная и низкобелковая диета может вызвать потерю скелетных мышц (6). Это может сделать вашу кожу «стройной» и дряблой и дряблой.
3. Метаболические изменения
Продолжительное соблюдение низкокалорийной диеты замедляет метаболизм. Это в конечном итоге приводит к увеличению веса при возвращении к исходному режиму питания.
Исследование, опубликованное в Nutrition & Metabolism , показало, что внезапное снижение массы тела из-за низкокалорийной диеты снижает уровень метаболизма в покое (RMR), но это не так, как ожидалось (7).
4. Снижение костной массы
Потеря веса из-за длительного соблюдения диеты с ограничением калорий снижает минеральную плотность костей и ослабляет их прочность (8).
Исследование показало, что потеря веса, вызванная низкокалорийной диетой, сопровождается потерей костной массы (9). Другое исследование с участием 48 взрослых показало, что ограничение калорий (CR) снижает минеральную плотность костей и массу костей (10).
5. Образование камней в желчном пузыре
Соблюдение очень низкокалорийной диеты (500 калорий) может увеличить риск развития камней в желчном пузыре.
Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Obesity , показало, что последующее лечение VLCD в течение более одного года привело к холелитиазу (образованию камней в желчном пузыре). Многим взрослым пришлось пройти холецистэктомию (удаление желчного пузыря) (11).
6. Дефицит здоровых жиров
Низкокалорийная диета лишена полезных жиров, чтобы ограничить потребление ненужных калорий. Употребление здоровых жиров контролируемыми порциями обеспечивает чувство сытости и помогает оставаться здоровым (12).
Соблюдение низкокалорийной диеты с ограниченным потреблением здоровых жиров снижает всасывание жирорастворимых витаминов, что приводит к их дефициту (13).
Вам может быть интересно, кто может придерживаться этой диеты, а кому следует ее избегать. Найдите ответы ниже.
Кто может следовать диете на 500 калорий?
Людям с ИМТ более 30 (от ожирения I до III степени) следует придерживаться очень низкокалорийной диеты под надлежащим наблюдением врача или диетолога.
Кому следует избегать очень низкокалорийной диеты?
Как правило, врачи не разрешают людям с заболеваниями проходить VLCD.Рекомендуется не соблюдать диету с ограничением калорий при следующих клинических условиях:
Болезнь сердца
Диабет
Заболевания почек
Подагра (накопление мочевой кислоты в суставах)
Желчные камни
Есть много низкокалорийных продуктов, которые продаются как напитки или продукты с низким или нулевым содержанием калорий, но вредны для организма. Следовательно, вы должны иметь четкое представление о том, что есть и чего избегать, если вы придерживаетесь 500-калорийной диеты.
Продукты питания при диете на 500 калорий
Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, морковь, свекла, зеленый лук, капуста, салат и пастернак. Они низкокалорийны и насыщены питательными веществами. Они заставят вас похудеть, не подвергая опасности ваше здоровье.
Салаты, тушеные, жареные и бланшированные. Это сводит к минимуму разрушение ценных ферментов и фитонутриентов.
Полножирное молоко и йогурт. Полножирные версии более питательны и помогут сдержать чувство голода.
Фрукты и свежевыжатые фруктовые соки. Убедитесь, что вы не употребляете продукты с высоким ГИ, такие как манго, ананасы и виноград.
Низкокалорийная заправка для салатов, например оливковое масло, сок лайма, соль и перец.
Предварительно приготовленные курица и креветки.
Предварительно промытые овощи.
Вот список продуктов, которых следует избегать при соблюдении 500-калорийной диеты.
Продукты, которых следует избегать при диете на 500 калорий
Обработанные продукты, такие как колбасы и салями.
Консервированные овощи, фрукты и т. Д.
Энергетические напитки, газированные напитки и фруктовые соки в бутылках.
Сухофрукты.
Сладкие продукты, такие как пирожные, выпечка, блины и конфеты.
Заключение
Диета на 500 калорий не для всех. Соблюдать его следует только под наблюдением врача и диетолога. Хотя выполнение VLCD может помочь временно снизить вес (если следовать ему в течение короткого времени), в долгосрочной перспективе это может привести к риску для здоровья. Следовательно, практикуйте контроль порций и ведите здоровый образ жизни, чтобы постепенно терять вес.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Сколько фунтов я потеряю, если буду есть 500 калорий в день?
Следование VLCD (500 калорий в день) может помочь вам сбросить 15-20 фунтов за месяц.
Сколько веса вы можете сбросить за неделю на диете 5: 2?
Диета 5: 2 может помочь вам сбросить 5-7 фунтов за неделю, в зависимости от вашего типа телосложения.
Какие рецепты можно включить в диету на 500 калорий?
Продукты, богатые низкокалорийными овощами и фруктами, могут быть включены в 500-калорийную диету.Вы можете приготовить овощной суп, овощной салат, фруктовый салат с нежирным йогуртом или порцию жареной курицы или рыбы с жареными овощами на обед или ужин, чтобы утолить голод.
Могу ли я соблюдать диету на 500 калорий в течение 3-4 недель?
Соблюдение низкокалорийной диеты (500 калорий) более недели ослабляет ваше тело и снижает иммунитет и продуктивность. Следовательно, важно проконсультироваться со своим врачом и диетологом перед длительным лечением VLCD.

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
УОДДЕН, ТОМАС А., Альберт Дж. Стункард и Келли Д. Браунелл. «Очень низкокалорийные диеты: их эффективность, безопасность и будущее». Анналы внутренней медицины 99,5 (1983): 675-684.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK311324/
Patterson, Ruth E., et al. «Прерывистое голодание и метаболическое здоровье человека». Журнал Академии питания и диетологии 115.8 (2015): 1203-1212.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/
Harris, Leanne, et al. «Периодическое голодание для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ». База данных систематических обзоров и отчетов о реализации JBI 16.2 (2018): 507-547.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624
Heilbronn, Leonie K., et al. «Голодание через день для субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен.»Американский журнал клинического питания 81.1 (2005): 69-73.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640462
Даммс-Мачадо, Антье, Гесине Везер и Стефан К. Бишофф. «Дефицит микронутриентов у людей с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету». Журнал питания 11.1 (2012): 34.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/
Уиллоуби, Дэррин, Сьюзан Хьюлингс и Дуглас Калман. «Изменения состава тела при потере веса: стратегии и добавки для поддержания мышечной массы, краткий обзор.”Nutrients 10.12 (2018): 1876.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315740/
Gomez-Arbelaez, Diego, et al. «Скорость метаболизма в состоянии покоя у пациентов с ожирением при очень низкокалорийной кетогенной диете». Питание и метаболизм 15.1 (2018): 18.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816424/
Хантер, Гэри Р., Эрик П. Плезанс и Гордон Фишер. «Потеря веса и минеральная плотность костей». Текущее мнение в эндокринологии, диабете и ожирении 21.5 (2014): 358.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4217506/
Jensen, Lars Bjørn и др. «Минеральные изменения в костях у женщин с ожирением во время умеренной потери веса с добавлением кальция и без него». Журнал исследований костей и минералов 16.1 (2001): 141-147.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11149478
Villareal, Dennis T., et al. «Реакция минеральной плотности костной ткани на потерю веса, вызванную ограничением калорийности или потерю веса, вызванную физическими упражнениями: рандомизированное контролируемое исследование». Архивы внутренней медицины 166.22 (2006): 2502-2510.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17159017
Johansson, Kari, et al. «Риск симптоматических камней в желчном пузыре и холецистэктомии после очень низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты в коммерческой программе снижения веса: однолетнее сопоставленное когортное исследование». Международный журнал ожирения 38.2 (2014): 279-284.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921672/
Самра, Рания Абу. «Жиры и сытость». Обнаружение жира: вкус, текстура и постигестивные эффекты (2010).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53550/
Damms-Machado, Antje, Gesine Weser и Stephan C. Bischoff. «Дефицит микронутриентов у людей с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету». Nutrition journal 11.1 (2012): 34.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету.Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
.
Диета на 500 калорий для быстрой потери веса
Диета на 500 калорий резко ограничивает ваше потребление калорий, фактически, до мизерной доли вашей реальной потребности в калориях на ежедневной основе. По той же причине он включен в категорию VLCD (очень низкокалорийные диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день), что всегда должно контролироваться на каждом уровне признанным практикующим врачом.
Поскольку ограничение калорийности является одним из важных аспектов похудания, с точки зрения быстрого похудания эта диета может принести вам наиболее значительные результаты, чем ее современники.Но следовать ему в течение длительного периода — неправильно, если вы не хотите, чтобы ваше тело испытывало ряд недостатков питательных веществ.
Преимущества
Единственное очевидное преимущество этой диеты — быстрое похудание.
Дефицит калорий в 3 500 калорий может помочь избавиться от 1 фунта веса тела. Предполагая, что ваш обычный рацион содержит 2000 калорий в день, следование плану в 500 калорий может сразу создать дефицит в 1500 калорий каждый день.В сумме, чуть более чем за 2 дня вы потеряете 1 фунт веса благодаря этому. Звучит здорово, но большинство экспертов в области здравоохранения посоветуют вам этого не делать, поскольку более утвержденные протоколы похудения рекомендуют снижение веса на 1–2 фунта в неделю. Так что да, вы правильно догадались, есть опасность соблюдения диеты в 500 калорий. Кто они такие? Читай ниже.
Недостатки и опасности
Все VLCD, и ваша диета на 500 калорий не является исключением, помогают быстро похудеть по одной причине — они быстро переводят организм в режим голодания, значительно влияя на скорость метаболизма.Признаки подавления аппетита проявляются через 4-5 дней после начала диеты, и потеря веса является естественным следствием этого.
Некоторые исследования показали, что по той же причине есть случаи, когда весь потерянный вес быстро восстанавливается после завершения такого плана диеты, поскольку лишенные жировые клетки затем громко кричат о повышении количества жира и глюкозы, чтобы произвести за их потерю.
Такая низкокалорийная диета может вызвать серьезный дефицит питательных веществ в организме, если соблюдать ее в течение более длительного времени, и подвергнуть организм анемии и потере костной массы.
Хотя точная причина полностью не известна, предполагается, что VLCD, вызывающие быструю потерю веса, влияют на уровни секреции желчи в организме и приводят к образованию желчных камней.
План диеты на 500 калорий
ХГЧ-диета — самая популярная диета на 500 калорий в день. Таким образом, инъекции гормона «хорионический гонадотропин человека» дополняются чрезвычайно ограниченным выбором продуктов питания для человека, сидящего на диете. Завтрак, например, состоит только из черного чая / кофе, обед / ужин ограничен 100 г мяса + 1 хлебная палочка + 1 порция фруктов и овощей каждый, приготовленных на гриле или вареных.
Ваш план питания на 500 калорий
Завтрак
1 чашка несладкого черного чая (8 унций) будет содержать 2 калории, а кофе — 8 калорий. Вы можете сочетать это с небольшим фруктом, например яблоком, содержащим не более 75 калорий.
Обед
На обед есть несколько вариантов еды, но процедура приготовления должна строго соблюдаться.
.

Плюсы	Минусы
Происходит очищение организма от шлаков и токсинов.	Такой способ питания является стрессовым для организма.
За короткое время можно потерять до 5-7 кг.	Из-за дефицита калорий возникает чувство слабости, поэтому тренировки в разгрузочные дни нежелательны.
Меню разнообразное	Могут возникнуть проблемы в работе ЖКТ.
Эту диету можно использовать как разгрузочную и питаться по данной схеме 2 раза в неделю.	Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.
	Для некоторых людей ограничение в продуктах может стать психологическим стрессом.

ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА		СУММА
Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара		8 унций
Маленький банан + сыр рикотта		1 банан + 1 средняя миска
Яйцо вкрутую + тост из пшеничного хлеба		По 1 Каждому
Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара		1 стакан + 4 столовые ложки + 1 Дата

ВАРИАНТЫ ОБЕДА		СУММА
Салат с легкой заправкой		1 средняя чаша
Черника и греческий йогурт		1 стакан
Овощной суп из капусты, шпината, брокколи или любого другого листового овоща		1 стакан
Курица на гриле или рыба + брокколи на гриле и морковь		3 унции рыбы или курицы и ¼ стакана овощей
Обертывания из салата с рыбой / грибами / курицей/тофу		1 упаковка с 2 унциями рыбы / курицы / грибов / тофу

ВАРИАНТЫ УЖИНА		СУММА
Куриный или грибной прозрачный суп		1 средняя чаша
Брокколи и жареная индейка / соевый творог добавить немного чесночного масла чили		1 средняя чаша
Яичный белковый омлет с грибами и шпинатом		2 яйца, 6 грибов, ½ стакана шпината
Обжаренные во фритюре овощи с красным болгарским перцем, морковью, брокколи, тофу и фасолью		1 стакан + 1 чайная ложка бальзамического уксуса + хлопья чили

День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Фруктовый салат с заправкой из кефира, кофе без сахара и молока	Кефир	Куриный бульон с овощами, котлеты паровые, чай	Арбуз	Запеканка рыбная, чай
Вторник	Отварные всмятку яйца, кофе или чай	Отвар шиповника	Рагу овощное с индейкой, чай	Сезонные ягоды	Запеченное куриное филе, отвар шиповника или чашка чая
Среда	Овощной салат с лимонным соком, кофе или чай	Грейпфрут или апельсин	Отварная рыба, овощи, чай или кофе	Яблоко	Отвар шиповника, пюре из сливы или груши
Четверг	Салат из яблока, груши, сливы с кефирной заправкой, кофе или чай	Отварная куриная грудка	Запеченная индейка в сливово-апельсиновом соусе, брокколи отварная, чай	Киви	Овощное пюре, кефир

Варианты обеда		Количество
Салат с легкой заправкой		1 миска среднего размера
Черника и греческий йогурт		1 чашка
Овощной суп из капусты, шпината, брокколи или любых листовых овощей		1 стакан
Курица или рыба на гриле + брокколи и морковь на гриле		3 унции рыбы или курицы и чашки овощей
Салатные обертывания с рыбой / грибами / курицей / тофу		1 обертка с 2 унциями рыбы / курицы / грибов / тофу

Варианты ужина		Количество
Цыпленок или грибной суп		1 миска среднего размера
Брокколи и жареная индейка / тофу, перемешанные с небольшим количеством чеснока чили. масло		1 миска среднего размера
Омлет из яичного белка с грибами и шпинатом		2 яйца, 6 грибов, ½ стакана шпината
Жареные овощи с красным болгарским перцем, морковью, брокколи, тофу , и бобы		1 чашка + 1 чайная ложка бальзамического уксуса + хлопья чили