Быстрая сушка диета: Быстрая сушка тела I Как избавиться от жира?

Содержание

Быстрая сушка тела I Как избавиться от жира?

Что такое сушка тела?

Настало время поделиться с вами информацией о том, как не допустить такой неприятной ошибки, как прирост излишнего количества жира во время периода набора массы. Речь пойдет о быстрой сушке или о мини-сушке – в общем, называйте так, как вам больше нравится.

В самом общем смысле, сушка – это период низкокалорийного питания. Это фаза вашей повседневной диеты, целью которой является избавление от накопившегося жира и снижение веса тела. Короткая сушка – это сушка, которая длится короткое время. Сразу возникает вопрос: насколько быстрой должна быть сушка, чтобы называться таковой? По большому счету, точной классификации здесь нет, но мы можем обозначить приблизительные сроки и назвать мини-сушкой тот период диеты, который длится от двух до шести недель. Приняв такое определение, период, который длится дольше шести недель, мы можем назвать просто «сушкой».

Замечу, что короткие сушки отлично подойдут вам, если вам нужно скинуть относительно немного. Для тех, у кого высокий процент жира, лучше подойдет длительная сушка. Короткие сушки хороши именно в качестве тактического приема для коррекции веса тела и физической формы.

Чем же так хороши короткие сушки?

А нужны ли они вообще? Может быть лучше быть более скрупулезным в выборе продуктов и весь год набирать чисто, без жира? В теории это звучит здорово. Но как обстоит дело на практике? Как только вы начинаете массонабор, вы прибавляете в том числе и жир. Это неизбежно, так устроено наше тело. Но ничего плохого в этом нет. До определенной степени помогает скрупулезный учет калорий. Но, положа руку на сердце, ответьте – разве вы готовы жить в режиме «ни одной лишней печеньки» даже тогда, когда не ставите своей задачей максимальную сухость. Вы и так наберете жирок за зиму, так зачем так же строго следить за питанием, как и на сушке? В общем, надежда на чистый набор и на круглогодичный скрупулезный подсчет калорий отпадает.

Усилить рост мышц

Есть в мини-сушках одна важная деталь, которую любят продвинутые атлеты. Короткие сушки позволяют усилить рост мышц. Да-да, вы поняли меня правильно. И не смотрите на то, что мы говорим о снижении веса. Смотрите сами: увеличение массы тела влечет за собой рост мышц, но постепенно, с ростом количества жира, процесс роста мышц замедляется. Это происходит из-за того, что избыток жира в организме снижает чувствительность мышц к инсулину, партиционирование (такой процесс, который определяет, куда «пойдут» съеденные калории: в жир или в мышцы) сдвигается в сторону набора жира. И тогда процесс роста мышц плавно заходит в тупик. Таким образом, если вы готовитесь к затяжному массонабору, имейте в виду – на поздних этапах вы будете набирать только жир.

Есть ли лучший способ растить мышцы, не набирая в конечном итоге много лишнего жира? Введите в свой массонаборный этап короткие сушки – мини-сушки. Как? Периодически уходя в легкий дефицит калорий на срок от двух до шести недель. За это время успеют произойти удивительные перемены. Сам факт снижения нутриентов в вашем организме буквально «освежает» чувствительность мышечной ткани к инсулину и питательным веществам, настраивая ваше тело на рост мышц после выхода из дефицита. Дополнительно к этому, снижение уровня жира в теле также сдвигает партиционирование в сторону роста мышц. И самое главное – короткий срок нахождения в дефиците не успеет вогнать ваше тело в сильный стресс, вы не успеете потерять ваши силовые или пожечь мышцы – забудьте о таких страшилках.

Немного цифр

Если попытаться выразить ситуацию в цифрах, то исследования демонстрируют, что лучшие темпы прироста мышечной массы происходят тогда, когда доля жира в вашем теле составляет 10-15%. Таким образом, находясь в районе 10%, за несколько месяцев набрав несколько килограммов и добравшись до пятнадцати процентов, вы можете провести короткую пяти-шестинедельную сушку, вернуться к исходным 10%, сжечь набранный жир и снова набирать несколько месяцев! При этом диета будет длиться не более полутора месяцев, вы даже не успеете почувствовать, что чего-то лишены в плане рациона. Объемы, сила, самочувствие – вы не заметите ухудшения ни по одному из фронтов. Через несколько месяцев, снова дойдя до 15%, повторите свою мини-сушку. Скорее всего, она дастся вам еще легче, чем прошлая. Самое интересное, что с таким подходом вы почти круглый год будете в отличной форме.

На что обратить внимание?

1. Не превращайте короткую сушку в длинную

Мини-сушка должна быть короткой! Ограничьтесь шестью неделями – это максимум, за который вам лучше не выходить. Всего полтора месяца! Ваше тело не успеет адаптироваться к снижению калорийности, вы не почувствуйте упадка сил, и после выхода из такой короткой диеты вас не будут ждать сюрпризы в виде неконтролируемого аппетита и мыслей о том, что теперь вы можете объедаться чем захотите, в награду за завершение диеты.

2. Не делайте мини-сушку уж совсем короткой

Неделя диеты ничего не решит, вы сольете воду, скинете килограмм, и на этом всё. Вы ничего не выиграете, вес вернется за неделю и всё. Диеты продолжительностью в неделю ничего не дадут вам в долгосрочной перспективе. Запомните: планируйте короткую сушку не менее, чем на две недели. За это время вполне можно рассчитывать на потерю двух-трех килограммов. Это идеально, если вы уже достаточно сухой, привыкли к скрупулезному подсчету калорий и хотите вернуть идеальную для себя форму.

3. Помните об оптимальных темпах снижения веса

За первую неделю вы можете потерять от 0,5 до 1% массы вашего тела. И да, в первую неделю сброс будет максимальный из-за того, что из тела уйдет лишняя жидкость. Для восстановления функциональной активности тканей держите темп потери близким к 1% в неделю. А во время последующего набора ограничьте в прибавке 0,5% веса тела в неделю, чтобы не набрать вес быстрее, чем вы его скинули.

4. Кардио

Тут оно придется кстати. Продолжайте бегать, если практиковали бег до этого. Начните бегать, если собирались начать.

5. Силовой тренинг

Что касается объемов силового тренинга – понизьте его до разумного уровня. Этого будет достаточно для того, чтобы удержать мышечную массу в период мини-сушки. В этот период ваши мышцы отвыкнут от привычного объема, и когда вы его поднимете – вы получите дополнительный рост.

Эффективная диета для сушки тела

| | | |

«Сушка» – сочетание жиросжигающих тренировок и безуглеводного питания. В результате процесса прорисовывается мышечный рельеф и снижается доля жировой прослойки в теле.

Сам термин «сушка» стал по-настоящему популярным после появления бесконечных онлайн-марафонов по похудению. Считается, что именно такой метод подходит для максимально быстрого сброса лишнего веса.

К сушке прибегают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы каждая мышца имела четкие очертания. Мужчины и женщины, которые хотят привести себя в порядок. Давайте подойдем к вопросу с толком и начнем изучение сушки с самой основы.

Что такое сушка тела с биологической точки зрения?

Объясним максимально просто и доступно. Только с одним термином. Итак, вот посмотрите на простые углеводы – они вкусные и вредные. При употреблении простых углеводов происходит распределение 90 гр. глюкозы после приема пищи.

Образно говоря, каждый грамм уходит на свое место. Каждый орган берет себе столько, сколько ему нужно. Углеводы же превращают в жир, когда у организма нет необходимости их пристраивать в дело. Так и накапливается живот, бока и прочие области. Когда вместо углеводов тратиться жир он расщепляться с образованием кетоновых тел — этот процесс называется кетозом.

То есть, с биологической точки зрения «сушка» — запуск кетоза в организме. Процесс в организме заложен эволюцией, он помогает поддерживать функционирование при отсутствии углеводной пищи.

Опасен ли кетоз для здоровья?

Кетоз сам по себе не опасен при разумном снижении углеводов. Если же исключить углеводы до минимума, то нарушится обмен веществ и произойдет интоксикация организма. Поскольку одним из побочных продуктов кетоновых тел является ацетон. Плюс, искусственно спровоцированный кетоз может повредить людям со скрытыми проблемами обмена веществ – например, метаболический ацидоз.

По этой причине обязательно перед стартом сушки сходите к врачу. Об этом не говорят в онлайн-марафонах. И к тому же строгая безуглеводная диета приводит к потере гликогена в мышцах. Таким образом, мышцы «сдуются». Итак, мы поняли как биологически работает сушка. Давайте рассмотрим схемы питания.

Правильный рацион питания на сушке

Сначала надо выяснить среднесуточную норму калорий. Переходите в калькулятор.

Далее, нам необходимо определить величину дефицита калорий. Для этого сократим полученное значение на 15%. Почему именно такое снижение? Потому что при большем проценте мы замедлим обмен веществ, значит, ненавистный жир будет уходить медленнее. Оставшиеся калории мы будем получать не из чего попало, а из продуктов, которые разрешены на сушке и в нужных пропорциях.

Распределение БЖУ на сушке:

20% рациона – белки;
75% рациона – жиры;
5% рациона – углеводы.

Какие продукты будут действительно полезны?

Чтобы сбросить лишний жир, но при этом не слить мышщы, нужно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты:

Куриная грудка. Содержит минимум углеводов и жира, богата легкоусвояемым белком. Кроме того, в ней много железа, магния, калия и фосфора.
Говяжий стейк. В нём обилие витаминов и минералов. Говядина повышает уровень гемоглобина и способно оздоравливать кровь.
Треска и лосось. Мясо этих рыб богато витаминами B, низкоколарийное, и содержит важные минеры – фосфор, фтор и селеном. Кислоты Омега-3 положительно влиянют на иммунитет, стабилизируют работу нервной системы и сердца.
Шпинат.
В нем есть витамины В1, В2, D, С, Р, РР, К, органические кислоты, каротин и белки, калорий и углеводов, а также минимум жиров.
Брокколи. Склад минеральных веществ – натрий и селен, медь и хром, йод и кальций, бор и железо, сера и марганец, фосфор и магний. Брокколи — это источник клетчатки, и при этом низкокалорийна.
Куриные яйца. Содержат очень много чистого белка, но важно стараться не употреблять желток.

Запрещено (быстрые углеводы) — Хлебобулочные изделия, макароны, газировка, фрукты, фруктовые соки, конфеты, шоколад. мороженное, мед, варенье, рис, картофель.

Ежедневные приемы пищи необходимо выстраивать по каллоражу и использовать продукты из двух последних столбцов таблицы. Также, не забывайте про воду. Вам нужно будет ее много пить, чтобы выводить из организма токсины. Сохраните табличку себе, чтобы не забывать.

Примерный план питания на сушке — подходит для мужчин и женщин

Для успешной сушки и мягкого воздействия на организм лучше использовать циклический план питания:

Первый день — минимум углеводов.
Второй и третий день — снизить калорийность на 15%.
Четвертый и пятый день —загрузка углеводами.
Шестой день – восстановление.
Седьмой день – избавление от гликогена (кардио).

Цикл питания для сушки – здесь надо запомнить, что тренировки лучше проводить в низкоинтенсивном режиме. Поскольку при сниженном количестве глюкозы может возникнуть обморочное состояние при высокоинтенсивной нагрузке.

Итак. Теперь вы знаете как работает процесс сушки в биологическом смысле. Какие продукты допустимы, а какие нет. Также, у вас есть план по питанию. Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, исходя из дня в цикле.

Рецепты блюд ограничены только вашей фантазией. Из тех же яиц можно приготовить яичницу, омлет, пашот. Мясо можно или сварить, или пожарить на растительном масле. И все пойдет на пользу.

Сушка тела: рацион питания для женщин

Сушка тела – это комплекс мер, направленных на похудение, в который входят физические нагрузки и определённый рацион питания. Благодаря этому комплексу подкожный жир сжигается, мышцы сохраняются, и похудение происходит с пользой для организма человека. Обычная диета всего лишь избавляет от лишней жидкости в организме. Сушка же позволяет сократить количество поступающих в организм углеводов. Последние, если от них не избавиться, способны превратиться в жир и привести не только к лишнему весу, но и к различным заболеваниям. Длительность сушки в среднем – 1-2 месяца.

Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела?

Максимальное количество калорий, которые может потреблять женщина во время сушки, рассчитывается индивидуально. Оно зависит от того, какое количество энергии необходимо конкретно ей для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Калорийность рациона зависит от того, какой на момент расчётов, у девушки вес. Также имеют значение рост, возраст, физические нагрузки. Рассчитать калорийность своего рациона можно по формуле: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст – 161. Самый простой способ рассчитать количество калорий – использовать специальный калькулятор, который легко найти в интернете.

Пользоваться калькулятором довольно просто. Достаточно ввести свой вес, рост, пол и возраст. Также необходимо учесть коэффициент физических нагрузок. Чтобы процесс сушки начал свою работу, от полученной суммы отнимается 300-500 ккал. Итоговая цифра и будет означать необходимую калорийность рациона женщины.

Чтобы следить за тем, какое количество калорий потребляется, все продукты, которые планируется употребить в пищу в течение дня, необходимо взвешивать. Делается это при помощи кухонных весов, поэтому если их в доме нет, то придётся ими обзавестись. Без весов подсчитать калорийность рациона не получится. Взвешивать продукты нужно в сыром виде. Подсчитывать калории нужно, учитывая каждый приём пищи, даже небольшой перекус. Для подсчёта калорий можно пользоваться таблицами калорийности, или же специальными сервисами в интернете, или приложениями для смартфона.

Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?

Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. При этом 70% всех белков, получаемых организмом, должны быть животного происхождения. То есть это мясо, рыба, творог, яйца. В животных белках содержатся незаменимые для организма аминокислоты, благодаря которых происходит быстрое наращивание мышечной массы.

Остальные 30% белков женщина должна получать из растительной пищи. Это необходимо для того, чтобы не давать органам ЖКТ слишком высокую нагрузку.

Сколько углеводов нужно в день?

Углеводы организм усваивает гораздо быстрее, чем белки. Но главный их минус – формирование жировых отложений. Тем не менее, полностью исключить из рациона углеводы нельзя. Это приведёт к проблемам со здоровьем, возможна системная интоксикация или гипогликемия. Лучше всего придерживаться диеты, которая предполагает употребление сложных углеводов. Они содержатся в зерновых культурах, в овощах и фруктах.

В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины. Постепенно количество должно снижаться. С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки. На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса.

Разрешенные продукты для сушки

Во время сушки рацион питания может включать следующие продукты:

творог;
куриную грудку;
бобовые;
орехи;
говядину;
яйца;
фрукты;
варёную рыбу;
овощи;
запечённую рыбу;
макароны;
мёд;
морепродукты;
оливковое масло;
сухофрукты;
кисломолочные продукты;
овсянку;
льняное масло;
кукурузу;
киноа;
гречку;
коричневый рис;
пшеницу;
полбу.

Запрещенные продукты для сушки

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Они лишь способствуют накоплению лишнего жира.

В список запрещённых входят:

Сахар.
Майонез.
Соль.
Жирное мясо.
Кондитерские изделия.
Колбасы.
Сладкие напитки.
Выпечка.
Субпродукты.
Газированные напитки.
Копчёная пища.
Жареные продукты.

Рацион

В меню во время сушки должны входить фрукты и овощи, которые желательно употреблять в сыром виде. А также зерновые культуры, рыба и мясо. Их следует подвергать термической обработке, но она должна быть щадящей. Главное условие – рацион должен быть сбалансированным. Вегетарианцам можно исключить мясо и рыбу. Вместо них следует употреблять грибы и яйца. Из этих продуктов можно получить животные белки.

Принимать пищу следует 4 раза в день. То есть это завтрак, обед, полдник и ужин. В первую неделю в меню включается больше углеводов, чем в последующие.

В 1 день диеты на завтрак лучше употребить овсяную кашу с добавлением ягод. Кофе или обычный чай лучше заменить на имбирный чай. На обед – на первое гороховый суп с грибами, а на второе – отварная куриная грудка. В качестве полдника идеальным будет салат из яблок с добавлением орехов. На ужин – творог, заправленный мёдом и любые овощи.

На 2 день диеты на завтрак нужно приготовить гречневую кашу с кусочками куриного мяса. Кофе заменить фруктовым соком. На обед предпочтительнее запечённая рыба, в качестве гарнира идеальным станет коричневый рис. Также обед дополнит салат из свежей капусты. На полдник можно съесть грейпфрут и горсть миндаля. На ужин – салат из огурцов и фасоли (консервированной или варёной).

На 3 день на завтрак нужно сварить кашу из полбы. В качестве напитка подойдёт ромашковый чай. На обед следует съесть тушёную индейку. В качестве гарнира подойдут грибы. На полдник отличным выбором станет запеканка из тыквы плюс горсть сухофруктов. На ужин – рагу из овощей с кабачком и картофелем, а также салат из капусты и листовой зелени.

Четвёртый день диеты нужно начать с рисовой каши. Рис должен быть бурым. Напиток на завтрак – чай с лимоном и мёдом. На обед следует приготовить гороховый суп и отварную рыбу. На полдник – салат из фруктов. На ужин достаточно салата из огурцов и салатных листьев. Также можно дополнить рацион 250 г йогурта.

На 5 день диеты завтрак должен быть следующим – 1 отварное яйцо, кукурузная каша, сваренная на воде и имбирный чай. На обед следует приготовить салат из брокколи, листовой зелени и курицы. Можно позволить себе также немного ржаного хлеба. В качестве полдника подойдёт 1 грейпфрут и немного орехов. На ужин идеальный вариант – творог с ягодами.

На 6 день на завтрак необходимо приготовить кашу из пшеницы. В качестве напитка лучше предпочесть сок из овощей. На обед нужно приготовить запечённую курицу. В качестве гарнира лучше использовать отварную фасоль. Также обед следует дополнить салатом из огурцов, болгарского перца и помидоров. На полдник подойдёт крем-суп из тыквы. Ужин должен состоять из овощного салата и кефира.

На 7 день на завтрак достаточно злакового батончика и ромашкового чая. А также дополнить утренний приём пищи можно хлебцами. Обед – гречневая каша с мясом (отварной говядиной), салат из листовой зелени, заправленный оливковым маслом. На полдник на 7 день диеты предпочтительны сухофрукты с мёдом. Ужин должен состоять из чечевичной каши и йогурта.

На вторую неделю диеты необходимо сократить количество потребляемых углеводов на 20% и добавить в рацион больше белковой пищи (на основе животного белка). В меню должно быть больше блюд из рыбы, птицы и мяса (говядина, телятина). На 3 неделе диеты количество углеводов снижается на 25%. Из рациона исключаются макароны, хлеб и фрукты. Вместо них нужно употреблять больше белка плюс спортивное питание. На 4 неделе диеты количество углеводов снижается ещё на 25%, за счёт уменьшения употребления овощей и злаковых продуктов.

Начиная с 5 недели углеводы постепенно возвращаются в рацион. На 8 неделе восстанавливается полностью объём употребляемых углеводов. Меню 8 недели соответствует тому меню, которое было на 1 неделе диеты.

Если придерживаться диеты, то результат не заставит себя долго ждать. Запаситесь терпением, правильное питание и физические нагрузки помогут вам в этом. Через 8 недель лишний жир уйдёт, а ваше тело станет красивым и мускулистым.

подробное меню на каждый день недели

Диета, а вернее, система питания для сушки поможет устранить жировые отложения. Главная задача такого спортивного меню – сохранить мышечную массу в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения лишней жидкости из организма. Питание на сушке состоит из нескольких этапов, каждый из которых обязателен и важен. В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, поэтому основу рациона составляют белки, а количество углеводов снижено до минимума.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка тела: вариация диеты для девушек

Диета сушки тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма. Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла – продукты, которые поддерживают здоровье и красоту. Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма. Таким образом меню диеты для сушки тела девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией.
Во время всех этапов сушки тела из ежедневного рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса (на завтрак).
Питание для сушки тела главным образом состоит из белковой пищи. Можно и нужно питаться мясом, рыбой, орехами, творогом, твёрдыми сортами, пить кефир, допускается небольшое количество бобовых.
Диета сушки тела совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые, но вкусные рецепты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка тела для девушек: меню диеты на неделю

В первую неделю сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела. К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом (бананы, виноград запрещены). На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам. Растительная клетчатка быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма.

Примерное меню диеты для сушки на каждый день выглядит следующим образом:

Понедельник

Завтрак – гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный или травяной чай без сахара.
Перекус – 150 г творога + 50 г орехов.
Обед – индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла.
Перекус – половинка авокадо, креветки (100 г), оливки, зелёное яблоко.
Ужин – запечённые овощи (брокколи, перец, кабачок) + куриная грудка (150 г).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вторник

Завтрак – 150 г творога, горсть орехов, чай без сахара.
Перекус – запечённая тыква, салат из капусты и сельдерея с каплей оливкового масла.
Обед – суп-пюре из овощей, омлет со шпинатом и горошком в духовке.
Перекус – стакан кефира, половинка авокадо.
Ужин – стейк из телятины, салат из зелёных овощей.

Среда

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак – отварной бурый рис, 50 г твёрдого сыра, чёрный кофе или чай без сахара.
Перекус – смузи из сельдерея, моркови и зелёного яблока.
Обед – 2 варёных яйца, салат из грибов, зелёных овощей и грецких орехов с каплей льняного масла.
Перекус – несладкий натуральный йогурт с ложкой сухих овсяных отрубей, ломоть соевого тофу.
Ужин – отварная рыба (200 г), салат из овощей (помидоры, руккола, оливки).

Четверг

Завтрак – зернистый творог с горстью орехов и ягод, зелёный чай без сахара.
Перекус – грейпфрут, стакан кефира.
Обед – рыбный бульон без картошки, запеченная брюссельская капуста с тёртым сыром.
Перекус – 2 варёных яйца.
Ужин – тушёные мидии, салат из помидоров, тунца и зелёных овощей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пятница

Завтрак – 4 яичных белка, стакан кефира с корицей, апельсин.
Перекус – горсть грецких орехов.
Обед – ризотто из бурого риса с грибами и тофу.
Перекус – яблоко и смузи из сельдерея.
Ужин – отварные креветки, салат из зелёных овощей.

Суббота

Завтрак – творожные сырники без сахара на овсяной муке, зелёный чай без сахара.
Перекус – горсть миндаля.
Обед – отварная рыба, запечённая тыква.
Перекус – салат из фруктов на выбор с корицей.
Ужин – стейк из говядины, тушёная капуста и стручковая фасоль.

Воскресенье

Завтрак – овсянка на воде с ягодами, чай или кофе без сахара.
Перекус – 50 г твёрдого сыра.
Обед – куриный бульон, зелёный салат с добавлением оливок.
Перекус – горсть миндаля, стакан кефира.
Ужин – запечённая рыба, салат из помидора, огурца, китайской капусты и половинки авокадо.

Сушка тела — диета и рацион питания для сжигания жира

Питание на сушке всегда подразумевает низкоуглеводную диету — именно за счет ограничения углеводов тело переходит в режим сжигания жира. Однако для того, чтобы подсушиться без потери мышц необходимо следить за количеством белков и жиров в рационе — не урезая их слишком резко.

На практике составление диеты для сушки начинается с включения в рацион полезных жиров — например, различных орехов и оливкового масла. При этом насыщенные животные жиры, как и быстрые углеводы, рекомендуется ограничить. Какие продукты можно есть на сушке, а какие — нельзя?

// Как рассчитать питание на сушке?

Один из главных мифов сушки — необходимость употребления большого количества белка. Однако исследования говорят о том, что избыточное количество протеина в питании вовсе не обязательно для сжигания жира — тогда как стоимость белковых калорий является наиболее высокой.

Для просушки тела без потери мышц достаточно 2-3 г протеина на килограмм сухой массы тела (то есть, за вычетом жировой массы, фактически не требующей энергии). Остаток калорий дешевле получать за счет правильных жиров и углеводов с низким гликемическим индексом.

При этом пропорции углеводов в рационе на сушку обычно варьируются — повышаются в дни тренировок (особенно, при силовом тренинге) и сокращаются в дни отдыха. В противном случае организм переходит в катаболический режим, начинается потеря мышц и снижается гормональный уровень.

// Читать дальше:

Пропорции для составления рациона

Соблюдать строгую безуглеводную диету на сушке чаще всего не рекомендуется, поскольку это ведет к потери гликогена — а без него сложно сохранить объем и силу мышц. Напомним, что источником гликогена являются углеводы в питании, и тело не может синтезировать его из белков или жиров.

Кроме этого, питание для жиросжигания без потери мышц требует снижения суточной калорийности не более, чем на 15-20% — опять же, в рамках недели. То есть, в дни тренировок можно употреблять больше углеводов и больше калорий — сильнее их сокращая в прочие дни.

// Суточные нормы питания на сушке:

	Норма на кг сухого веса тела	Норма при весе 80 кг и 10% жира	Можно есть	Нельзя есть
Белки	2 – 3 г	110 – 200 г	Постная говядина, курица, рыба, яйца	Свинина, мясные полуфабрикаты
Жиры	1.2 – 1.4 г	90 – 100 г	Кокосовое и оливковое масло, орехи	Сливочное масло, сало, подсолнечное масло
Углеводы	2 – 3 г	80-140 г	Овощи, гречка, перловка	Картофель, белый хлеб, сладости

// Читать дальше:

Безуглеводная сушка

Употребление углеводов на сушке должно отвечать двум условиям — во-первых, обеспечить их усвоение именно гликогеновыми депо мышц, а не жировой тканью; во-вторых, минимизировать связанную с углеводами задержку жидкостей в организме, что в буквальном смысле позволит «подсушить» рельеф.

Первое условие будет выполняться при контроле за гликемическим индексом углеводов и временем их употребления — например, сушка допускает быстрые углеводы исключительно после тренировки. В остальное время дня углеводы с высоким ГИ могут употребляться только в случае соблюдения циклической кето диеты и в дни загрузки.

// Лучшие диеты для сушки:

Что можно есть, а что — нельзя?

Содержащая глютен пшеница и белый шлифованный рис — это продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке. Также формированию застойных эффектов и «разбуханию живота» зачастую способствуют молоко и молочные продукты.

Диета на сушку допускает свежие овощи и крупы, не разваривающиеся при умеренной варке — например, ячмень (перловая крупа), гречку, киноа, рожь и просо. При этом употребляться подобные крупы должны лишь в период углеводного окна после силовой тренировки.

// Читать дальше:

Простая диета для сушки

Рацион питания на сушке требует минимизации животных жиров. Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, поскольку это понизит уровень выработки тестостерона, ухудшит процессы обмена веществ, а также сделает суставы и связки более хрупкими.

Идеальным выбором «жирового» рациона для сушки станет кокосовое масло в умеренных количествах — в силу особой структуры организм практически не способен использовать его для формирования запасов. Также допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное).

// Читать дальше:

Витамины и минералы

Помните и о том, что низкоуглеводное питание ограничивает употребление фруктов и овощей (источников клетчатки, витаминов и минералов) — тогда как во время сушки потребности тела в нутриентах увеличиваются. Именно поэтому важно не отказываться от углеводов, а контролировать их качество.

Наиболее важными минералами для спортсменов являются цинк, железо и магний (регулирующие энергетические процессы в теле), а также йод (связан с работой щитовидной железы и выработкой жиросжигающих гормонов). Нормы их дневного употребления возрастают при тренировках для похудения.

// Читать дальше:

***

Диета для сушки без потери мышц подразумевает ограничение быстрых углеводов и животных жиров, а также контроль за суммарной калорийностью питания. В дни тренировок калорийность и пропорции углеводов в рационе должны быть выше, а в дни отдыха — ниже.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 2 февраля 2021

Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно — в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка на весах будет радовать вас уходящими килограммами, ваше тело будет перекусывать не только жировыми отложениями, но и полезнейшей мышечной массой, которая скорее всего у вас и так ниже нормы.

Чаще всего именно из за проблемы с недостатком мышечной массы, вы получаете лишний жир, боли в спине, различные заболевания! Вместо того чтобы исправить эту проблемы мы усугубляем ее, неграмотно применяя диеты либо голодание. Мышц становится еще меньше, но и жир тоже уходит. Первое время мы испытываем облегчение! Ведь суставы стали меньше болеть, но только потому что нам стало легче носить вес своего тела, а не потому что мы укрепили мышцы, функция которых оберегать и поддерживать суставы и позвоночник.

Как только мы прекращаем голодовку или диету, вес стремительно возвращается к прежней отметке. Более того жировые клетки теперь растут куда быстрее чем это было раньше. Это легко объяснимо, ведь теперь мышц меньше, энергетические потребности тела сократились, а потребление энергии такое же как и было раньше.

Если идти дальше по такому пути, диеты работают все менее эффективно, а качество телосложение становится отвратительным. Ведь чем меньше мышечная масса — тем более дряблыми выглядят наши лишние килограммы.

Я предлагаю предпринять правильные шаги, которые сделают тело красивым и здоровым, мышцы подтянутыми и сильными. Масса тела наконец снизится за счет жира, а не за счет необходимой для здоровья мышечной массы! Мы станем более здоровыми, потому что правильная «закачка» не только сделает похудение эффективным, но и строит «мышечный корсет» дарующий здоровье позвоночнику и суставам.

Какие результаты можно получить?

Эта статья о «сушке для здоровья», а не о примерах «до» и «после», но мы можем посмотреть на пару отличных примеров, показывающих превосходные результаты грамотного похудения, независимо от возраста! Мне очень нравится школьная учительница Тамми Уайт, у которой были большие проблемы со здоровьем, но она занялась бодибилдингом, и по ее славам практически перестала болеть! Придя в бодибилдинг в 50 лет она ощутила невероятное улучшение иммунной системы!

Правильное похудение для улучшение здоровья

Глядя на ее фото, понимаешь что спорт и мышцы действительно могут стать спасением для современных людей, которые злоупотребляют обжорством и вредными привычками.

Другой хороший пример это одна из моих воспитанниц, Лева Саркани! Ей 34 и мы проводили с ней сушку тела в режиме тренировок онлайн, на протяжении трех месяцев. Масса ее тела изменилась с 66 до 58 кг, но пусть Вас это не сбивает с толку! Одновременно она прибавила около 4 кг мышц, таким образом она избавилась не от 6, а от 10 кг жира. Ее сила очень выросла, она стала поднимать в два раза большие веса, и сумела худея, одновременно нарастить мышечную массу.

Женская сушка тела — на фото Лева, моя воспитанница до и после 3х месяцев работы.

Современные приборы — денситометр и биоимпендансный анализатор которыми уже оборудован каждый фитнес клуб, позволяют легко проверить состав тела до и после похудения. Но, мы можем и визуально легко определить что появились мышцы и рельеф, которых не было в наличии у этих дам.

Как надо действовать чтобы похудеть правильно

1. Проверяем свое здоровье, у вас не должно быть противопоказаний, вы должны понимать с каких нагрузок нужно начинать свой путь. Эти данные очень важны для тренера — если он профессионал. Тестируем состав тела, делаем антропометрические замеры и фото «до».

2. Начинаем с умеренных нагрузок в тренажерном зале, или дома с гантелями и резиновыми эспандерами.

3. Нам не подходят функциональные тренировки, кроссфит, любые тренировки где более 12 повторений в подходе, или где отдых между сетами менее двух минут. Цель — постепенно укреплять мышцы, а быстрые и суперинтенсивные тренировки нацелены на сжигание калорий (вместе с мышечной массой и жиром вперемешку). Приготовьтесь терпеливо работать, понемногу набирая драгоценную мускулатуру. Последняя в будущем станет фундаментом нашего здоровья и красоты.

Сушка тела для девушек

4. Начинаем с правильного, сбалансированного питания, без голодания и жестких диет. Когда появится необходимая мышечная масса, «закручиваем краники» и постепенно усиливаем дефицит калорий. Пока жир сжигается — диету не меняем. Как только процесс жиросжигания останавливается, стоит чуть пересмотреть питание. Именно питание наш основной инструмент похудения! Сделав ставку на бесконечное кардио или огромный объем тренировок мы снова придем к потере мышц. Внизу я прикрепил ссылку на статью о гормоне кортизоле — уничтожителе наших мышц!

5. Когда мы достигнем намеченного результата, пригодится #диета и тренировки для поддержание формы. Не для того мы худели и тренировались, чтобы снова все испортить! Ниже я прилагаю видео с детальным рассказом что такое #сушкатела, чтобы вы лучше понимали о чем речь. Результаты на видео думаю, по настоящему вас поразят!

Для того чтобы прийти к цели вам потребуется получить правильные программы тренировок и питания. Лучше всего, когда диету и программу вам индивидуально подбирает тренер-диетолог, но есть и более доступные варианты. Для этого почитайте мои статьи: сушка тела для мужчины, сушкатела для девушки, программа тренировки для мужчин для зала, видео — тренировка для девушек в зале. Кортизол — убийца нашего результата.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Примерное меню для сушки тела

Многие в последнее время стремятся сделать свое тело красивым и здоровым. В этом стремлении люди немало времени проводят в спортивных залах или на уличных тренировках. Но для получения правильных пропорций и притягательного мышечного рельефа одних только физических упражнений недостаточно. Во всей красе показать результаты физического труда над собой можно только при соблюдении довольно строгих правил питания.

Питание при моделировании тела

Вообще весь процесс бодибилдинга (именно так называется процесс моделирования и нехирургических модификаций тела) предполагает два чередующихся по кругу этапа – «массы» и «сушки». На этапе набора массы спортсмен (или спортсменка) должен усиленно питаться и тренироваться с большими весами, постоянно их увеличивая. Если рабочий вес не растет, а масса тела увеличивается, значит идет перевес по углеводам и усиленно прибавляется жир. В таком случае корректируют рацион и снижают удельную долю углеводов в пользу белков. Когда определенный процент массы набран, наступает период сушки.

Его особенность заключается в сжигании подкожного жира. В плане тренировок упражнения с упора на силу смещаются в сторону выносливости. Что же касается питания, то теперь оно должно содержать дефицит углеводов. В то же время массовая доля белков несколько возрастает, поскольку невозможно сжигать только жир – неизбежно для покрытия недостатка энергии организм будет использовать энергию и в мышечной ткани. Повышенное содержание белков позволяет несколько сгладить этот неприятный эффект и сократить потери мышечной массы. Важно помнить, что без физических нагрузок этот механизм практически не работает. Но каким же должно быть примерное меню для сушки тела?

Питание на «сушке»

В период сушки количество углеводов резко сокращается и идет интенсивный процесс липолиза – сжигания жира. Для обеспечения эффективного выведения продуктов распада клеток необходимо активно употреблять жидкость и клетчатку, поэтому на сушке часто преобладают некрахмалистые овощи, нежирные белковые продукты – постное мясо, рыба, творог. Примерное меню для сушки тела на один день выглядит приблизительно так:

Овсянка, белковый омлет;
Вареная куриная грудка, свежие огурцы;
Гречка на воде;
Отварная рыба с овощным гарниром (капуста).

Эти блюда с легкостью приготовит даже начинающий повар, но вот питаться таким изо дня в день долго не получится – стресс, вызванный дефицитом сахара, усугубится скучной едой и может стать причиной срыва. Поэтому очень важно стараться уразнообразить свое меню. Но есть еще одно примерное меню для сушки тела, но уже совсем иного плана:

Омлет с брокколи и панкейки;
Творожно-банановый десерт;
Филе индейки и кус-кус с кунжутом;
Салат из цветной капусты и брокколи по-корейски;
Куриное филе и пюре из зеленого горошка.

Этот вариант содержит в себе 1372 ккал. Под таким углом сушка выглядит прямо праздником вкуса. Как же такое возможно?

Сервис здорового питания GrowFood

Именно благодаря усилиям команды этой компании это меню не фантазия голодного атлета, а объективная реальность любого спортсмена, который пользуется их услугами. Благодаря стараниям лучших фитнес-тренеров Санкт-Петербурга и высокопрофессиональных поваров, спортсмены и спортсменки могут в течении всей недели получать неповторяющиеся наборы готовых блюд. Эта еда уже полностью готова, посчитана и взвешена – остается только разогреть ее, если надо, и съесть. Именно простота употребления, изысканность вкуса и сбалансированность являются основными принципами этого сервиса.

Что такое сухое голодание и почему специалисты хотят, чтобы вы его делали!

Что делает его интересным, так это удобство, которое оно предлагает. Сухое голодание можно практиковать с перерывами, через день, периодически, в зависимости от того, что вам подходит.

В состоянии, когда ваше тело не получает пищи или воды, оно начинает процесс использования всего доступного для получения энергии, не только для пищи, но и для воды — это тоже на клеточном уровне. Очевидно, что такое экстремальное голодание доставит вашему телу страдания. И становится больше стресса, чтобы найти больше воды.

Говорят, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, когда дело доходит до похудания, потому что оно заставляет человека проходить через конечности.Следовательно, это фаворит для тех, кто хочет быстро сбросить килограммы или провести детоксикацию.

Считается, что помимо похудания, эта диета замедляет старение, ускоряет обмен веществ, регенерацию клеток и улучшает иммунитет. Некоторые даже называют это тем, как наше тело «перезагружается».

Есть также некоторые духовные преимущества, которые может предложить план диеты, в том числе внимательность, осознанность и синхронизация со своим окружением. По этим и многим другим причинам многие традиционные общины веками практиковали периоды сухого голодания.

Это в конечном итоге заставляет ваше тело усерднее работать над утилизацией бесполезных и неэффективных клеток. Это также приводит к аутофагии — естественному процессу утилизации старых и поврежденных клеток в организме для получения энергии. Он создает новые улучшенные клетки и устраняет плохие. В результате выживают только сильные клетки — естественный прогресс.

НО не сразу переходите к сухому голоданию, это может быть опасно. Специалисты предупреждают, что это может быть даже смертельным для организма.

ШАГ 1
После того, как вы проконсультировались со специалистом и решили придерживаться сухого голодания, выберите дату.Вам будет сложно голодать всухую, когда от вас требуется продуктивность.

ШАГ 2
В качестве пробного запуска сначала попробуйте мягкое сухое голодание, при котором вы можете пить воду и сок, чтобы проверить, насколько вы морально и физически готовы к нему. Говорят, что если у кого-то в организме много токсинов, организм выделяет чрезмерное количество токсинов в этот период голодания, заставляя человека чувствовать себя вялым и вялым.

ШАГ 3
Выбрав дату, попробуйте начать легкую детоксикацию на неделю вперед.Ешьте также кокосовую воду и розовую соль. Исключите кофеин из своего распорядка дня и добавьте больше жидкости и салата в свой рацион. Постепенно сокращайте потребление калорий и пейте много воды, чтобы ваша моча была кристально чистой, прежде чем вы войдете в фазу сухого голодания.

ШАГ 4
При сухом голодании бережно относитесь к своему телу. Занимайтесь деятельностью, которая успокаивает ваши чувства, например йогой, медитацией и т. Д. Избегайте пребывания на солнечном свету или в любой окружающей среде, которая истощает вашу энергию.Старайтесь записывать свое путешествие всякий раз, когда чувствуете себя демотивированным.

ШАГ 5

ШАГ 6

Что такое «сухое голодание»? Вот что вам нужно знать об экстремальной диете

В Instagram распространяется совершенно новая диета, которую продвигают люди, утверждающие, что они энтузиасты хорошего самочувствия.Этот режим, известный как «сухое голодание», побуждает участников ограничивать прием пищи и жидкости, включая воду, на часы или дни.

Это опасная идея, которая «не является здоровой ни в каком виде, ни в какой форме», — говорит диетолог и зарегистрированный диетолог Лесли Бончи. Сухое голодание или любая диета, ограничивающая гидратацию, может иметь вредные побочные эффекты.

«Самая большая проблема — это ограничение жидкости», — сказал Бончи TODAY Health. «Гидратация абсолютно необходима. Мы знаем, что незначительное недогидратация оказывает огромное влияние на здоровье, не говоря уже о том, чтобы сказать:« Эй, давайте устроим себе огромный дефицит жидкости! » Я просто хочу начать бить людей! »

Софи, пользователь Instagram, откровенно рассказывающая о своей диете и режиме и попросившая называть ее только по имени, говорит, что она «фруктовая» и периодически сохнет быстрее, обычно от 13 до 18 часов в день без увлажнения. или есть. Когда она все же потребляет пищу, большая часть ее рациона основана на фруктах. Она начала придерживаться сухого голодания чуть больше года назад после того, как натуропат рекомендовал эту практику, и в то время прошла 36-часовое сухое голодание, чтобы начать режим.

Гидратация абсолютно необходима.

«Я изменила свою диету и перешла на все меньше и меньше воды», — сказала она TODAY Health. «В настоящее время я пью из фруктов, кокосовой воды и соков».

Софи сказала, что у нее не было никаких негативных побочных эффектов от голодания, но она рассматривала его как «следующий естественный шаг» в своей диете и утверждает, что на этой диете чувствует себя более здоровой, чем раньше.

«Я чувствую себя лучше после фруктов», — сказала Софи.

Хотя есть некоторые фрукты с высоким содержанием воды, такие как дыня и клубника, зарегистрированный диетолог Сара Ван Рейт предостерегла от использования фруктов в качестве основного источника гидратации и сказала, что диета, подобная диете Софи, обычно не является устойчивой.

«В наших фруктах и овощах есть вода, но, например, в чашке винограда содержится около 100 миллилитров воды», — сказал Ван Рейт, который часто работает консультантом по питанию. «Взрослому организму требуется более 2 000 миллилитров воды в день только для общего здорового функционирования, поэтому полагаться на фрукты и овощи, чтобы обеспечить организм всей необходимой жидкостью, нереально».

«Несмотря на то, что большинство фруктов и овощей на 90% состоят из воды или больше, вам все равно придется съесть их очень много, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости», — сказал Бончи. «К тому же не всегда удобно жевать продукты в течение всего дня. Есть фонтаны с водой, а не фонтаны салата! Сколько сельдерея можно съесть разумно?»

Джесси Будро, 42 года, говорит, что начал придерживаться сухого голодания три года назад и ведет очень активный образ жизни, руководя компанией по ландшафтному дизайну и фермой в Нью-Мексико.

«Я голодаю с 16 до 22 часов в день, после чего употребляю жидкости (например) бульоны, свежевыжатые соки, смузи, чай и супы», — сказал он СЕГОДНЯ в Instagram, где у него есть аккаунт под названием @the_life_cultivationist. «Сухое голодание дало мне больше ясности ума, больше энергии, большее чувство благополучия, уверенности и самообладания».

Бончи не верит утверждениям Будро и Софи о том, что они чувствуют себя лучше на сухой голодной диете.

«Ваше тело может привыкнуть к отсутствию еды, и не все испытывают голод и головокружение, но это не значит, что оно здоровое», — сказала она.«Это то, чего мы не видим — влияние на почки, мозг, мышцы и транспорт питательных веществ к клеткам».

И Бончи, и Ван Рейт сказали, что их беспокоят потенциальные риски, связанные с диетой, а также проблемы с качеством жизни, которые могут возникнуть из-за отказа от воды.

«Тело нужно увлажнять каждый день», — объяснил Бончи. «Это станет чрезвычайно изобретательным в не столь чудесном смысле, как, например, разрушение мышц или усиление нагрузки на почки и печень.Это проблема, не говоря уже о головных болях, тошноте и возможном дефиците питательных веществ ».

По словам Ван Рейта, риск обезвоживания из-за отказа от еды или жидкости очень высок.

«Я не знаю какой-либо возможной научной выгоды от лишения организма жидкости, — сказал Ван Рейт. — Настроение может измениться, концентрация и внимание будут потеряны, уровень энергии упадет. Определенно существует риск возникновения проблем с почками ».

Джоан Эдвардс, 35 лет, сказала, что в настоящее время она периодически постится около 17 часов в день и придерживается вегетарианской, безмолочной и безглютеновой диеты.Эдвардс, которая живет в Таиланде, планирует попробовать сухую голодную диету в конце марта, когда она войдет в монастырь как буддийская монахиня. Впервые она услышала об этой практике, когда жила в Египте во время Рамадана.

«Я буду медитировать большую часть дня, но будет очень жарко», — сказал Эдвардс. «Я рассматриваю это как психологический тест».

Бончи отметил, что сухое голодание является еще более экстремальным, чем Рамадан, который позволяет потреблять жидкости. Эксперты говорят, что когда люди постятся по религиозным соображениям, период поста обычно ограничивается 24 часами.Кроме того, от уплаты освобождаются все, у кого есть медицинские причины. Им также рекомендуется сосредоточиться на регидратации после окончания периода голодания.

Если это не по культурным или религиозным причинам, нет никаких медицинских причин для соблюдения сухого голодания, сказал Бончи.

«Уходи скорее, — предупредила она. «Наполни свой стакан и убирайся оттуда как можно быстрее».

Сухое голодание для похудения: все, что вам нужно знать об этой экстремальной детокс-диете

Что такое сухое голодание для похудания?

Существует два типа быстрой сушки — быстрой сушки — быстрой и жесткой. При мягком сухом голодании люди, сидящие на диете, используют воду для чистки зубов, принятия душа и мытья лица.С другой стороны, при жестком сухом голодании люди, сидящие на диете, вообще не контактируют с водой. Говорят, что он работает для похудания и сжигания жира, так как в состоянии, когда организм не получает никакой пищи или воды, он переключается на сжигание жира для выработки энергии. Этот тип голодания обязательно подвергнет организм стрессу, и в этом состоянии стресса организм начинает использовать все доступные источники энергии, к которым у него есть доступ. Считается, что сухое голодание запускает в организме процесс, называемый аутофагией, который представляет собой естественный процесс утилизации старых клеток в качестве источника энергии.Результатом этого процесса является создание новых и более сильных клеток. Однако, чтобы практиковать сухое голодание, люди, сидящие на диете, должны выполнить определенные шаги для подготовки к периоду крайнего воздержания.

Также читайте: 16: 8 Диета: Вы бы попробовали эту диету, которая способствует прерывистому голоданию, чтобы похудеть?

^{Сухое голодание для похудания: считается, что оно запускает в организме процесс, называемый аутофагией}

Во-первых, люди, сидящие на диете, консультируются с врачом, чтобы провести оценку систем своего тела и выяснить, достаточно ли они физически здоровы, чтобы практиковать. Быстро.Дата поста должна быть выбрана таким образом, чтобы она не совпадала с днем интенсивного физического или умственного напряжения, так как организму придется обходиться без топлива. Люди, сидящие на диете, могут сначала попробовать мягкое сухое голодание, прежде чем переходить на жесткое сухое голодание. Кроме того, люди, сидящие на диете, могут захотеть начать детоксикацию с отказа от кофеина за неделю, чтобы подготовиться к экстремальному голоданию. В случае, если голодание окажется слишком утомительным для организма, люди, сидящие на диете, должны быть готовы избавиться от него как можно скорее.Но нельзя просто отказаться от этого поста, и им придется плавно перейти на обычную диету, введя переходный период жидкой диеты.

Также читайте: Почему голодание — хороший способ детоксикации

Однако важно отметить, что предполагаемые преимущества этой «диеты для похудения» носят чисто анекдотический характер и не основаны на каких-либо надежных научных доказательствах или исследованиях. .

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Как начать + Преимущества

Что такое сухое голодание | Сухое голодание против водного голодания | Сухое голодание против прерывистого голодания | Преимущества и результаты | Потеря веса | Виды сухого голодания | 5 советов новичкам

Готов поспорить, вы уже наверняка слышали о Intermittent Fasting и его бесчисленных преимуществах для вашего здоровья, работоспособности и даже долголетия.А как насчет сухого голодания ? Тип голодания, который ограничивает употребление пищи и жидкости (включая воду!) в течение длительного периода времени?

Да, сухое голодание реально, и фактически, за последние несколько лет оно вызвало большой интерес как эффективное средство похудения.

Является ли здоровым и таким же эффективным , как говорят?

В этом руководстве мы расскажем о хорошем, плохом и уродливом сухом голодании.

Вы готовы? Давайте начнем.

Что такое сухой голод

Исследования подтверждают тот факт, что прерывистое голодание имеет большое значение для эффективного снижения веса и улучшения здоровья . В то время как наиболее распространенные методы голодания включают потребление разумного количества воды, дело обстоит иначе, когда дело доходит до сухого голодания.

Сухое голодание — это протокол голодания, при котором человек воздерживается от потребления воды (или любой другой жидкости) и пищи в течение определенного периода времени.Хотя это может показаться новой тенденцией, практика сухого голодания уходит своими корнями в древние времена и может быть связана как с религиозными, так и с духовными причинами.

Например, евреи соблюдают сухой пост во время ежегодного празднования Йом Киппур, когда все люди в возрасте от 13 лет должны поститься в течение 24 часов. В это время нельзя есть и пить (в том числе воду).

мусульман соблюдают сухой пост каждый год в течение месяца Рамадан, когда они в обязательном порядке обходятся без еды и воды с рассвета до заката.Это составляет от 12 до 20 часов в день в течение 29/30 дней. Сухой пост должен соблюдать каждый мусульманин, за исключением беременных женщин, кормящих матерей и других людей, страдающих особыми заболеваниями.

Но прежде чем мы углубимся в тему сухого голодания, давайте сначала разъясним , чем этот тип голодания отличается от других хорошо известных типов голодания .

Сухое голодание против водного голодания

Водное голодание — это тип голодания, когда вам не разрешается есть или пить любую другую жидкость, НО воду.Это означает, что при сухом голодании вам вообще нельзя пить воду, пить воду разрешено (и даже рекомендуется) во время водного голодания.

Сухое голодание против (обычного) прерывистого голодания

Теоретически и сухое, и водное голодание можно проводить с перерывами. Тем не менее, в большинстве случаев Прерывистое голодание упоминается как тип голодания, при котором разрешается употреблять ЛЮБЫЕ некалорийные напитки, включая черный кофе, простой чай, костный бульон и даже в редких случаях некоторые диетические газированные напитки (пока это не рекомендуется из-за искусственных подсластителей).

Итак, какой метод самый лучший и как они соотносятся с результатами голодания?

Здорово ли сухое голодание и каких результатов следует ожидать от сухого голодания?

Многие люди считают, что сухое голодание опасно, и даже пытаться его пытаться не следует. Тем не менее, у этого метода голодания есть довольно много поклонников, которые считают, что это лучший подход к голоданию и тот, который приносит самые быстрые результаты.

Если мы посмотрим на науку, проведено не так много основополагающих исследований , чтобы подтвердить или опровергнуть это утверждение.Большая часть исследований по теме сухого голодания была проведена в связи с Рамаданом, где наблюдались следующие результатов сухого голодания :

потеря веса
уменьшение жировых отложений
уменьшение воспаления
снижение артериального давления

Тем не менее, нет достаточных научных данных, чтобы подтвердить, сильно ли бы результаты сухого голодания отличались от обычного водного голодания или любого другого голодания.

В целом преимущества сухого голодания очень похожи на преимущества водного голодания и / или регулярного прерывистого голодания, при котором разрешены некалорийные напитки.

Помимо вышеупомянутого, наиболее распространенные преимущества сухого голодания включают:

Сухое голодание лучше для похудания по сравнению с другими методами голодания?

Это, наверное, самый важный и актуальный вопрос для большинства из нас.

Многие люди утверждают, что отказ от воды поможет вам похудеть и сжечь больше жира, по сравнению с обычным голоданием. Кроме того, ваши результаты будут в несколько раз быстрее, в основном потому, что сухое голодание является самым экстремальным.

И да, доля правды в этом есть из-за потери веса воды . Поскольку более половины нашего тела состоит из воды, когда вы ограничиваете потребление воды, вы также теряете часть своего водяного веса. Уменьшение потребления воды перед соревнованиями особенно популярно среди бодибилдеров. Однако такая «стратегия» неустойчива — ваш водный вес возвращается к норме после того, как вы прервете голодание.

Но есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие любое из этих утверждений?

Сложно утверждать, что тот или иной метод голодания лучше подходит для похудения.Большинство проведенных исследований сравнивают результаты исламского голодания во время Рамадана (прерывистого сухого голодания) с другими видами голодания.

Недавние исследования показывают, что польза от поста в Рамадан и других типов поста очень схожа, то есть обе группы отметили потерю веса, уменьшение жировых отложений, улучшение толерантности к глюкозе и инсулинорезистентности, а также другие кардиометаболические преимущества.

Тем не менее, не было проведено исследований, чтобы сравнить, есть ли разница в том, как быстро получаются результаты, и является ли тот или иной тип голодания более эффективным в долгосрочной перспективе.

Типы сухого голодания

Существует три распространенных типа сухого голодания , о которых вы должны знать:

Прерывистое сухое голодание

Как упоминалось ранее, сухое голодание можно проводить с перерывами, точно так же, как с обычным периодическим голоданием, о котором мы говорим в нашей статье 21-дневное прерывистое голодание.

Сухое прерывистое голодание состоит из запланированных периодов голодания и приема пищи, и наиболее распространенными методами являются:

Сухое голодание 16: 8: сухое голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение оставшихся 8 часов
Сухое голодание 20: 4: сухое голодание в течение 20 часов и прием пищи в течение 4 часов

Прерывистое сухое голодание — это, по сути, метод, которому следуют мусульмане в течение месяца Рамадан.Они ели и пили рано утром и постились до конца дня, что обычно составляет от 12 до 20 часов голодания в зависимости от часового пояса.

Продолжительное сухое голодание

Продолжительное сухое голодание — это метод голодания, при котором человек воздерживается от еды и всех жидкостей более 24 часов.

Однако, поскольку вашему организму нужна жидкость для оптимальной функциональности и работоспособности, продолжительное сухое голодание не рекомендуется и всегда должно контролироваться медицинским работником.

Абсолютное сухое голодание

Абсолютное сухое голодание — это наиболее экстремальное голодание, при котором не допускается контакт с водой. Это включает мытье посуды, душ, чистку зубов и любые другие действия, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Такой экстремальный пост обычно выполняется по духовным причинам и, как говорят, увеличивает благодарность, более глубокую веру и повышенное осознание.

Сухое голодание: золотые советы для начала работы

Хотите попробовать сухое голодание?

Следуйте нашим советам по сухому голоданию топ-5 s, чтобы сделать ваш опыт лучше, а результаты сухого голодания — более значительными!

* Эти советы также отлично подходят для начала водного голодания!

# 1 Убедитесь, что сухое голодание — правильный выбор для вас

Сухое голодание может помочь организму очиститься и быстрее воспользоваться его преимуществами.Но отказ от еды и воды может быть опасен для вашего здоровья.

Особенно, если вы страдаете каким-либо заболеванием, которое требует постоянного увлажнения, беременны или кормите грудью. Следовательно, лучше всего проконсультироваться с врачом , чтобы определить, безопасно ли это для вас.

# 2 Не торопитесь и готовьте свое тело заранее

Если вы решили придерживаться любого типа голодания, включая регулярное водное голодание, неплохо подготовить свое тело за несколько дней или даже недель до прерывистого голодания, сократив потребление калорий.

При этом убедитесь, что вы потребляете достаточно здоровых жиров из таких источников, как авокадо, жирная рыба, орехи и т. Д. Также подумайте о сокращении потребления кофеина, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами голодания.

# 3 Начни с воды, быстро

Вам следует экспериментировать с сухим голоданием только после того, как вы сначала попробовали водное голодание в течение пары недель . 16: 8 Прерывистое водное голодание, которое позволяет вам пить воду в течение 16-часового периода голодания, — идеальное начало для вас.

Если вы новичок в голодании, наша программа 21-дневное прерывистое голодание станет для вас идеальной отправной точкой! В течение 21 дня вы получите всю информацию и поддержку, необходимые для начала работы с интервальным голоданием 16: 8 (наиболее устойчивым и самым здоровым методом голодания) и превратите прерывистое голодание в устойчивый образ жизни!

# 4 Увеличьте потребление жиров перед сухим голоданием

Ешьте кетогенную пищу с высоким содержанием жиров перед голоданием, чтобы уменьшить дискомфорт во время сухого голодания.

Было проведено небольшое исследование, в котором сравнивалось, как различные приемы пищи перед голоданием влияют на дискомфорт, испытываемый во время 24-часового сухого голодания. Выяснилось, что еда, богатая белками, вызывает больший дискомфорт и больше побочных эффектов по сравнению с едой с высоким содержанием жиров.

Не уверен что есть на кето-диете ? У нас есть идеальный 21-дневный план кето-голодания , который точно покажет вам, что и когда вам нужно есть, чтобы достичь оптимальных результатов. План питания полон простых в приготовлении вкусных рецептов и включает три еженедельных списка покупок с простыми продуктами.Больше не нужно думать и исследовать!

Вы можете получить план питания Keto Fasting Meal здесь.

# 5 Придерживайтесь своего графика голодания для достижения наилучших результатов

Скажем, вы пробовали сухое голодание и хотите продолжить ?

В зависимости от того, как вы себя чувствовали, вы можете сделать вывод, хотите ли вы придерживаться такого типа сухого голодания в течение более длительного периода или нет. Чем более последовательным является ваш график голодания и чем дольше вы его соблюдаете, тем выше шансы на получить больше пользы для здоровья .

Однако, если вы наблюдаете какие-либо побочные эффекты во время периода сухого голодания, это сигнал для вас, что нужно сделать перерыв и лучше придерживаться водного голодания . Или вообще воздерживайтесь от поста.

Итог

Учитывая, что недостаточно исследований по сравнению различных методов голодания, трудно сделать вывод о том, ли сухой голодание лучше, чем другие типы голодания, такие как водное голодание или обычное прерывистое голодание 16: 8.

Лучше всего попробовать это на себе и посмотреть, как ваше тело (и разум в этом отношении) реагирует на сухое голодание. Если вам это нравится — продолжайте, а если нет — придерживайтесь обычного голодания.

Если вы новичок в голодании и / или нуждаетесь в дополнительной поддержке, чтобы сделать палку прерывистого голодания, переходите на наш 21-дневное прерывистое голодание . Так много людей похудели, значительно улучшили свое отношение к еде и вернули себе энергию, чтобы заниматься спортом, выполняя задание!

Хотели бы вы быть одним из них и с улыбкой на лице делиться своими достижениями?

Присоединяйтесь к программе 21-дневного прерывистого голодания

Сухое голодание: убьет или исцелит?

Доктор Бабар Шахзад, бакалавр и магистр медицины

Воздержание от еды в течение длительного времени уже звучит как вызов.А как насчет невозможности пить во время голодания?
Как бы безумно это ни звучало, это вещь, и она называется сухое голодание .

В то время как люди клянутся, что он невероятно полезен для здоровья и психического состояния, большинство врачей и экспертов по здоровью рекомендуют избегать обезвоживания любой ценой.

Так что же делать с сухим голоданием? Устройтесь поудобнее и читайте дальше.

Что такое сухое голодание?

При прерывистом голодании необходимо полностью прекратить прием пищи.Но пить такие жидкости, как вода, чай и костный бульон, не только разрешено, но и рекомендуется.
При сухом голодании вы также должны сократить потребление жидкости во всех формах и формах.

Невозможность есть, а также отказ от питья воды делают это самым строгим методом поста.

На самом деле, миллионы людей делают это в течение месяца раз в год. Во время священного месяца Рамадан мусульмане воздерживаются от еды и питья от восхода до заката, который длится от 28 до 30 дней.

Почему некоторым это кажется хорошей идеей? Давайте выясним.

Типы сухого голодания

Прерывистое сухое голодание

Прерывистое сухое голодание имеет три основных подхода:

16: 8 Сухое голодание — один из самых популярных методов. Единственное отличие от классического прерывистого голодания в том, что вы воздерживаетесь не только от еды, но и от приема жидкости.
20: 4 Сухое голодание — довольно экстремальный подход к сухому голоданию.Это означает, что вы можете потреблять жидкость и пищу только в течение 4-часового перерыва в день и воздерживаться от них в течение оставшихся 20 часов.
Рамадан Прерывистый пост или RIF , как следует из названия, выполняется мусульманами в течение месяца Рамадан. Они должны воздерживаться от еды и питья между рассветом и закатом.
Пост обычно длится от 11 до 16 часов. Но в некоторых регионах, например в Гренландии, где дни в течение месяца Рамадан намного короче, пост может длиться до 21 часа.
Большая часть научных исследований, посвященных сухому голоданию, проводится, в частности, на мусульманах в течение месяца Рамадан.

Продолжительное сухое голодание

Продолжительное сухое голодание означает голодание более 24 часов.
Хотя эксперты в области здравоохранения проводят черту в 24 часа, некоторые люди утверждают, что они относительно регулярно соблюдают сухое голодание продолжительностью 48-72 часа. Некоторые опытные голодные утверждают, что не голодали пять или более дней. Это не только маловероятно, но и звучит очень опасно.

Вода необходима для функционирования каждого органа нашего тела. Отсутствие воды в течение трех дней может привести к сильному обезвоживанию или даже смерти, поэтому здесь следует сказать, что мы ни в коем случае не рекомендуем сухое голодание. Это может привести к серьезным последствиям и проблемам со здоровьем, и это важно отметить.

Абсолютное сухое голодание

Абсолютно сухое голодание означает воздержание не только от питья, но и от любого контакта с водой.Не принимать душ, не чистить зубы и даже не мыть руки.
Теория, лежащая в основе этого, состоит в том, что некоторое количество воды может впитываться через нашу кожу, и цель сухого голодания — полностью сократить потребление жидкости.
Хотя некоторые минералы, питательные вещества и химические вещества могут всасываться через кожу, наш эпидермис кожи является водостойким, а это означает, что эту теорию нельзя рассматривать как истину.
Абсолютно сухой пост может сделать все это еще более неудобным.

Преимущества сухого голодания

Это очевидно; никто не делает это для собственного удовольствия. Могут быть некоторые действительно поразительные преимущества для здоровья, которые сделают это даже значительным.

Улучшение когнитивной функции

Основная мотивация для многих людей — повышение концентрации внимания и продуктивность.
Хотя периодическое голодание является более популярным вариантом, сухое голодание может еще больше улучшить когнитивные функции.
Было проведено исследование 22 женщин и семи мужчин, соблюдающих сухое голодание во время Рамадана.Исследование показало, что уровни серотонина, BDNF и NGF в плазме значительно повышались в течение месяца поста Рамадан.

Серотонин является важным химическим веществом и нейромедиатором в организме человека. Считается, что он помогает регулировать настроение и социальное поведение, аппетит и пищеварение, сон, память, сексуальное желание и функции. Недостаток серотонина может вызвать депрессию и беспокойство.

BDNF — это белок, обнаруженный в головном мозге. Это помогает поддерживать выживание существующих нейронов и стимулирует рост и дифференциацию новых нейронов и синапсов.BDNF также жизненно важен для долговременной памяти.

NGF участвует в росте, поддержании, пролиферации и выживании нервных клеток. Фактически, это критически важно для выживания и поддержания симпатических и сенсорных нейронов, поскольку они подвергаются апоптозу в его отсутствие. Однако несколько недавних исследований показывают, что NGF также участвует в метаболических путях, помимо регуляции жизненного цикла нейронов.

Потеря веса

Поскольку во время сухого голодания вы не потребляете НИКАКИХ калорий, это может показаться очевидным преимуществом.
Но в нем есть некоторая магия, потому что он невероятно эффективен для сжигания жира.

Во-первых, сухое голодание, как и регулярное голодание, помогает похудеть из-за ограничения калорийности. Вся потеря веса достигается с помощью одного и того же уравнения — вы худеете, если сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Во-вторых, голодание связано с липолизом, который в основном заключается в сжигании жира.
Понижая уровень инсулина и повышая уровень гормона роста, он также увеличивает высвобождение гормона сжигания жира, называемого норадреналином (норадреналин).Из-за этих гормональных изменений голодание увеличивает скорость метаболизма.

Может улучшить уровень холестерина

Другое исследование, проведенное на людях, соблюдающих пост в Рамадан, показало невероятные результаты в повышении уровня хорошего холестерина.
Уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) увеличился на 30-40% . Это определенно хорошая новость, поскольку высокий уровень холестерина ЛПВП может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
«Хороший» холестерин, поглощает «плохой» холестерин и переносит его обратно в печень.Затем печень выводит его из организма.

Противовоспалительное действие

Сухое голодание обладает доказанным противовоспалительным действием. Пост в Рамадан связан со значительно более низкой концентрацией маркеров воспаления , таких как CRP, IL-6 и TNF-α .

CRP — это белок, концентрация которого в крови повышается в ответ на воспаление. Высокий уровень CRP может быть связан с более высоким риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

IL-6 стимулирует воспалительные и аутоиммунные процессы при многих заболеваниях, таких как диабет, атеросклероз, депрессия, болезнь Альцгеймера, рак простаты и ревматоидный артрит.

TNF-α является клеточным сигнальным белком, участвующим в системном воспалении. Нарушение регуляции продукции TNF связано с различными заболеваниями человека, включая болезнь Альцгеймера, рак, большую депрессию, псориаз и воспалительные заболевания кишечника.

Хорошо для костей

Исследование показало, что изменения в диетической практике во время Рамадана модулировали секрецию ПТГ по схеме, которая может быть полезной для здоровья костей.

ПТГ, также называемый паратгормоном, представляет собой гормон, вырабатываемый паращитовидными железами, которые регулируют уровень кальция в сыворотке крови за счет его воздействия на кости, почки и кишечник.

Предотвращает ишемическую болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) или ишемическая болезнь сердца развивается, когда коронарные артерии становятся слишком узкими.

Коронарные артерии — это кровеносные сосуды, которые снабжают сердце кислородом и кровью.
ИБС имеет тенденцию развиваться, когда холестерин накапливается на стенках артерий, образуя бляшки.Эти бляшки заставляют артерии сужаться, уменьшая приток крови к сердцу. Сгусток крови иногда может препятствовать кровотоку, вызывая серьезные проблемы со здоровьем.

Было проведено исследование с участием 82 добровольцев, ранее страдавших ишемической болезнью сердца, метаболическим синдромом или цереброваскулярным заболеванием.
Результаты показали значительное улучшение за 10 лет оценки риска ишемической болезни сердца и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как профиль липидов, систолическое артериальное давление, вес, ИМТ и окружность талии.

Сухое голодание и аутофагия

Что такое аутофагия?

Аутофагия — это процесс обновления клеток, когда поврежденные клетки или части клеток удаляются и заменяются, тем самым создавая более здоровую и функциональную клетку.
Аутофагия играет роль домашнего хозяйства и может очищать поврежденные клеточные структуры (такие как митохондрии, эндоплазматический ретикулум и пероксисомы) путем удаления поврежденных частей клеток. Аутофагия также может удалять внутриклеточные патогены и считается механизмом выживания.

Еще один популярный способ объяснить аутофагию состоит в том, что, когда вы прекращаете есть и ваша пищеварительная система не загружена, у вашего тела появляется больше «времени и энергии, чтобы заниматься делом обновления клеток».

Как аутофагия соотносится с сухим голоданием?

Аутофагия может быть вызвана голоданием, в частности увеличением глюкагона. Когда мы едим, уровень инсулина повышается, а уровень глюкагона снижается.

И наоборот, когда мы не едим или постимся, уровень инсулина снижается, а уровень глюкагона повышается.Известно, что это увеличение глюкагона является одним из самых эффективных стимуляторов аутофагии.
Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих это, существует теория, согласно которой сухое голодание увеличивает аутофагию в три раза по сравнению с обычным голоданием.

Как было сказано ранее, популярная теория, объясняющая, как аутофагия связана с голоданием, состоит в том, что, когда тело не загружено и занято перевариванием пищи, оно вкладывает энергию в самовосстановление.
Когда мы пьем воду, наши тела все еще заняты водным обменом (абсорбция, мочеиспускание и т. Д.).).
Итак, отказ от еды или жидкости теоретически увеличивает аутофагию.

Также читайте: Аутофагия: процесс исцеления клеток

Результаты сухого голодания

Сухое голодание приносит пользу в виде похудания, повышения уровня холестерина, противовоспалительных эффектов, снижения артериального давления и других, как упоминалось выше.

Быстрая потеря веса может быть тем, что интересует больше всего, поскольку каждый день сухого голодания может привести к потере веса на 3 фунта.Это означает, что за 5 дней сухого голодания вы можете сбросить до 15 фунтов. По большей части это была бы просто потеря жидкости, но результаты все равно были бы очень заметны.

Таким образом, после прекращения сухого голодания большая часть потерянного веса возвращается, а это означает, что сухое голодание — не самый надежный метод похудания.

Сухое голодание: опасность и меры предосторожности

После того, как названы все преимущества, возникает фундаментальный вопрос: « безопасно ли сухое голодание? “.

В каждой статье о похудании, которую вы видите, каждый врач или специалист по здоровому образу жизни советовал бы вам всегда пить достаточно воды.
Вот почему сухое голодание и улучшение здоровья в одном предложении может показаться действительно странным и нелогичным.

В этом экстремальном диетическом подходе действительно есть свои опасности. Опасность номер один, конечно же, обезвоживание.

Три дня без воды могут быть смертельными.

Важно отметить, что питьевая вода и мочеиспускание важны, так как таким образом вы избавляетесь от токсичных химикатов, которые вырабатывает ваше тело в течение

Сухое голодание может быть чрезвычайно опасным, если:

Вы беременны или кормите грудью.
Вы делаете это в течение длительного времени (более 24 часов).
Вы принимаете какие-либо лекарства (так как для действия лекарства необходима вода, а прием лекарств без воды может быть вредным для почек и печени).
Вы впервые делаете какое-либо (прерывистое) голодание.
Вы подверглись воздействию тепла.
У вас есть хронические заболевания
У вас ежедневные тренировки

Этапы сухого голодания

# 1 Стадия гликогена

Даже если вы не употребляете пищу или воду, вашему организму нужна энергия для бега.Когда уровень сахара в крови иссяк, ваше тело начинает использовать гликоген для получения энергии. Это первый этап сухого голодания. Этот этап занимает около суток, так как запасов гликогена хватает примерно на 24 часа. Это также зависит от того, насколько вы физически активны в сухом голодании.

Большинство считает этот этап самым сложным. Это может быть связано с тем, что использование гликогена вместо жира для получения энергии означает производство меньшего количества воды для метаболизма, следовательно, более сильную жажду.

# 2 Этап сжигания жира

После того, как ваше тело использует весь гликоген, пора сжигать жир, основной запас энергии.
Когда начинается состояние сжигания жира, голодные люди, как правило, меньше испытывают жажду, поскольку организм начинает использовать метаболическую воду из сожженных жировых клеток.

Кратчайший путь к этому этапу — адаптация к кетогенной диете перед началом сухого голодания.
Когда вы входите в кетоз и ваше тело используется для сжигания жира в качестве топлива, весь изначально неприятный опыт сухого голодания может стать немного легче.

Сухое голодание против водного голодания

Водный пост означает воздержание от пищи или других напитков, кроме воды, в течение определенных периодов времени.

Первое очевидное различие между ними состоит в том, что во время сухого голодания вы НИЧЕГО не потребляете, включая воду. И это, конечно, делает его еще более экстремальным.

Сухое голодание может быть более опасным, но также полезно для здоровья. Интересно, что многие люди утверждают, что они менее голодны во время сухого голодания по сравнению с голоданием на воде.

В конце концов, вы попробуете и то, и другое на себе и посмотрите, что работает лучше всего.

FAQ

Можно ли тренироваться во время сухого голодания?

Выполнение упражнений во время сухого голодания может иметь серьезные последствия.Вы хотите избежать потери воды, чтобы не обезвоживаться. Если вы придерживаетесь периодического сухого голодания, упражнения с низкой интенсивностью могут быть не таким уж плохим делом, но постарайтесь сделать их легкими.

Не рекомендуются интенсивные упражнения без питьевой воды.

Как долго вы можете голодать без воды?

Три дня без воды могут быть смертельными.
Даже если есть голодные, утверждающие, что они воздерживались от воды до 5 дней и чувствовали себя совершенно нормально, это не рекомендуется.
Новичку следует начинать с периодического голодания продолжительностью не более 12 часов и ни в коем случае не более 24 часов.

Итог

Поскольку так много людей клянутся его пользой для здоровья, попробовать его по крайней мере интересно.
Прерывистое сухое голодание при соблюдении мер безопасности может принести дополнительную пользу для здоровья.
Хотя длительные сухие голодания — это нечто, к чему следует готовиться, так как обходиться без воды более 24 часов может быть чрезвычайно опасно.

Стоит ли попробовать? Мы должны оставить это на ваше усмотрение. Просто не забывайте оставаться умным и осторожным.

Преимущества сухого голодания — доктор Минди Пельц

Сухое голодание? То есть даже не вода? На сколько долго? Разве я не хочу пить? Это типичная реакция, которую я получаю от своих пациентов, когда рассказываю им о преимуществах сухого голодания.

Пост быстро становится новой модой для здоровья… и не без оснований. Исследования продолжают поступать.Пост может помочь вам похудеть, восстановить микробиом кишечника, регенерировать старые, поврежденные ткани, дать вам массивный приток стволовых клеток и помочь вашему мозгу вырастить новые нейроны.

И есть все виды голодания: водное голодание, прерывистое голодание, 24-часовое голодание. Интересная часть поста заключается в том, что каждый из этих постов влияет на ваше тело по-своему.

Итак, как узнать, какой из них лучше всего подходит для вас?

Я снял несколько видеороликов о голодании, чтобы помочь вам сориентироваться, какой из этих постов вам подходит.Вы можете найти их на моем канале YouTube.

Но сегодня я хочу сосредоточиться на новом методе голодания, который начинает привлекать все больше внимания… СУХОЕ ПОКОЕ.

Что такое сухое голодание?

Сухое голодание — это именно то, на что это похоже: отсутствие еды и воды в течение длительного периода времени. На первый взгляд это может показаться мучительным. Но позвольте мне рассказать вам о преимуществах сухого голодания, и вы можете просто обнаружить, что это самый эффективный пост, который вы можете сделать.

Первое, что вам следует знать о сухом голодании, это то, что люди соблюдают сухой пост на протяжении веков, в первую очередь по религиозным причинам.Мусульманская вера, например, поощряет сухой пост от солнца до заката во время Рамадана.

Второе, что нужно знать о сухом голодании, — это то, что когда оно проводится в течение коротких периодов времени, оно может быть невероятно безопасным и даже более эффективным, чем продолжительное водное голодание.

Каковы преимущества сухого голодания?

Ваше тело невероятно хорошо спроектировано.

Когда вы длительное время проводите без еды, ваши клетки будут поедать содержащиеся в ней токсины, чтобы выжить.

Так что проверьте это: вы знаете, что лишний вес воды вы чувствуете, как будто носите с собой весь день?

Когда вы долгое время обходитесь без еды или воды, ваше тело ускоряет метаболизм жира, чтобы получить доступ к воде, которая находится в ваших жировых клетках.

Это означает, что одним из самых захватывающих преимуществ сухого голодания является усиление жирового обмена.

Но на этом преимущества сухого голодания не заканчиваются. Исследования доказывают, что сухое голодание может иметь следующие чудесные эффекты на ваше тело:

1. Сухое голодание снижает воспалительные процессы в организме

Одним из наиболее важных преимуществ сухого голодания является то, что уровень воспаления значительно снижается.

На самом деле, исследования показывают, что сухое голодание значительно снижает концентрацию таких воспалительных маркеров:

TNF-α: эта молекула способна вызывать лихорадку, воспаление и гибель клеток.Он может увеличить вероятность болезни Альцгеймера, рака, псориаза и воспалительных заболеваний кишечника, если его не контролировать.
CRP: Высокий уровень CRP связан с повышенным риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
IL-1b: важный медиатор воспаления, связанный с сердечной недостаточностью.
IL-6: эта провоспалительная молекула может усугубить аутоиммунные заболевания и инфекции. Это связано с более высоким риском диабета, ювенильного ревматоидного артрита и дальнейших злокачественных новообразований у людей с раком груди.
CXC Chemokines: молекулы, которые вызывают воспаление в нерегулируемом состоянии.

2. Сухое голодание помогает выращивать новые клетки мозга

Сухое голодание способствует выбросу в мозг химического вещества, называемого BDNF. Это похоже на Miracle-Gro для вашего мозга.

Преимущества BDNF для вашего мозга огромны. BDNF известен:

Улучшение памяти и обучения.
Повышение пластичности мозга.
Увеличьте количество новых нейронов.
Защищает от дегенерации клеток головного мозга.

Еще одним преимуществом сухого голодания является то, что вы, как правило, получаете более высокое производство кетонов во время сухого голодания. Кетоны невероятно исцеляют ткани мозга и снижают уровень возбуждающего нейромедиатора глутамата. Это может оказать сильное успокаивающее действие на такие состояния, как беспокойство, при которых мозг чрезмерно стимулируется.

3. Сухое голодание уравновешивает уровень холестерина

Многие люди, соблюдающие кетогенную диету, опасаются повышения уровня холестерина.В своей клинике я вижу, что на самом деле происходит обратное, особенно если вы применяете принципы кетогенной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров с короткими прерывистыми периодами сухого голодания.

Несколько исследований показывают, что после сухого голодания:

Уровень холестерина ЛПВП (хороший) повышается у женщин.
Снижение общего холестерина и триглицеридов у мужчин.
ЛПНП (плохой) холестерин снижается у обоих полов.

4. Сухое голодание снижает уровень сахара в крови

Когда у вас слишком высокий уровень сахара в крови, это наносит вред вашему телу и мозгу.Когда я впервые начинаю работать с пациентом, наша цель — получить уровень сахара в крови по утрам где-то между 70-90.

Когда я вижу числа выше этого, я понимаю, что пора немного поститься. Многочисленные исследования показали, что после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину.

5. Сухое голодание предотвращает остеопороз

Еще одно приятное преимущество сухого голодания — это его влияние на здоровье костей.

Ваше тело будет выделять гормон паращитовидных желез (ПТГ) во время прерывистого сухого голодания.ПТГ способствует реабсорбции костей, формированию костей и повышает уровень кальция в крови.

Как долго нужно голодать?

Я думаю, что это действительно важный вопрос. Сухое голодание — это не то голодание, которое следует соблюдать в течение длительного периода времени. Я рекомендую своим пациентам начинать с 12-часового сухого голодания, а затем работать до 24-часового сухого голодания.

Я начал ритуал сухого голодания каждый понедельник. Я придерживаюсь сухого голодания, когда встаю в 5 утра, выпиваю стакан воды и чашку натурального кофе с маслом.Обычно я заканчиваю свой кофе к 6 часам утра, поэтому я больше ничего не ем и не пью до 6 часов утра вторника.

Как подготовиться к сухому голоданию?

Я рекомендую, чтобы в дни, предшествующие сухому голоданию, вы увеличивали гидратацию. Просто не забывайте добавлять несколько дополнительных стаканов воды каждый день. Таким образом, вы не перестанете голодать до обезвоживания.

Как нарушить голодание?

Сухое голодание — это более интенсивное голодание для вашего тела, поэтому моя первая рекомендация состоит в том, что если в какой-либо момент сухого голодания вы почувствуете головокружение, легкое головокружение или потеряете сознание, пора прервать голодание.

Это случилось со мной во второй раз, когда я попытался провести 24-часовое сухое голодание. Примерно через 12 часов я разбился. Мои мышцы устали. Я был измотан. И что-то внутри меня говорило, что мне нужно есть и пить. Так что я прислушался к своему телу и прервал пост.

Обычно я прерываю сухой пост с помощью богатого пробиотиками напитка, такого как сырая кефирная вода или сок квашеной капусты. После любого голодания есть уникальная возможность получить полезные бактерии в кишечнике, которые помогут вырастить здоровый микробиом.

Как часто можно сушить быстро?

Нет установленных правил, как часто вы можете быстро сушить.Но поскольку преимущества сухого голодания настолько велики, я добавил сухое голодание в свой еженедельный распорядок. Понедельники — мои самые загруженные дни, поэтому каждый понедельник я соблюдаю 24-часовой сухой пост.

Я рекомендую своим пациентам постоянно менять свой рацион. Должны быть дни с низким содержанием углеводов, дни с высоким содержанием белка, короткие периодические дни голодания, более длинные 24-часовые дни голодания, и теперь я включаю сухие дни голодания.

Вот и все, что вам известно о преимуществах сухого голодания. Как и при любом посте, я настоятельно рекомендую вам иметь тренера или медицинского работника, который будет наблюдать за вами во время поста.И как всегда, при голодании прислушивайтесь к своему телу, особенно сухому.

Счастливого сухого голодания! Свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы. Мне всегда нравится слышать о вашем посте.

Исследования:
Прерывистое голодание и метаболизм человека
Голодание в Рамадан оказывает иммуномодулирующее действие: выводы систематического обзора
Связан ли пост Рамадана с результатами для здоровья? Обзор соответствующих доказательств
Влияние голодания в Рамадан в Саудовской Аравии на профиль костей сыворотки и иммуноглобулины

Когда следует делать сухое голодание?

Что такое сухое голодание? Почему пропуск воды опасен для вашего здоровья

Если вы знакомы с диетой с прерывистым голоданием (IF) (которая, кстати, является фаворитом знаменитостей), вы, вероятно, знаете, что она включает в себя прием пищи в определенные периоды времени и голодание в другие, в зависимости от расписания IF, которому вы следуете.Может показаться трудным прожить, скажем, 16 часов без еды, но, к счастью, многие периоды голодания включают время, когда вы спите, или рано утром, или поздно ночью, когда вы в любом случае, возможно, не так голодны.

И даже если вы не едите твердую пищу, большинство планов голодания позволяют вам есть низкокалорийные напитки во время голодания, например воду, кофе и чай. То есть, если вы не следуете сверх строгой, модной версии под названием сухое голодание , которая также включает в себя отказ от * всех * напитков в течение продолжительных периодов времени.

Многие люди время от времени соблюдают сухой пост по религиозным причинам. Но диета приобрела популярность как метод похудания (!). Если вам это кажется безумным, значит, вы не одиноки. Вот что вам нужно знать об этом и насколько это безопасно.

Хорошо, а что такое сухое голодание?

Некоторые люди исключают все продукты и напитки на длительный период времени каждый день во время религиозных обрядов, таких как Рамадан. Например, когда дело доходит до сухого голодания в Рамадан, люди, которые едят, соблюдают сухой пост от восхода до захода солнца каждый день в течение месяца. В этой статье мы рассмотрим сухое голодание в контексте здоровья и похудания.

Опять же, когда люди предпочитают соблюдать диету по состоянию здоровья, они обычно по-прежнему позволяют пить определенные жидкости, такие как кофе и вода, а в случае сокового голодания — сок. С другой стороны, сухое голодание предполагает ограничение как еды, так и жидкости в течение большей части дня, а иногда и до 24 часов или дольше, — говорит Джоэл Тоторо, диетолог, спортивный диетолог и директор по спортивной науке в Thorne Research. в Скоттсдейле, Аризона.

Как вы придерживаетесь сухого голодания?

Многие люди придерживаются сухого голодания как своего рода сброса к своему рациону. Пост может быть разной по продолжительности, но такой режим питания не является повседневным — обычно его проводят в течение определенного количества дней, прежде чем вернуться к более устойчивому стилю питания.

Во время сухого голодания некоторые люди предпочитают получать жидкость, загружаясь фруктами и овощами, когда они находятся в периоде еды, но это не эффективный способ удовлетворить общие потребности в гидратации, говорит Тоторо, особенно если вы физически активен регулярно.

Каковы предполагаемые преимущества сухого голодания?

Поклонники прерывистого голодания неоднократно заявляли о его пользе для здоровья, но все же необходимы дополнительные исследования, чтобы убедительно подтвердить многие из этих утверждений. Это то, что говорят текущие исследования о том, как голодание в целом (не только без воды) может помочь вашему телу и разуму.

1. Потеря веса

Любой вид голодания может поддерживать ограничение калорий, что может привести к потере веса.В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , ученые проанализировали влияние сухого голодания во время Рамадана. В исследование были включены 240 здоровых взрослых, которые придерживались сухого голодания не менее 20 дней. За неделю до праздника исследователи измерили массу тела участников и рассчитали их индекс массы тела (ИМТ). Через неделю после окончания Рамадана исследователи провели те же измерения и обнаружили, что масса тела и ИМТ были ниже почти у всех, кто принимал участие в исследовании.

Конечно, то, что сухое голодание приводит к кратковременной потере веса, не означает, что это здоровый или самый надежный метод похудения. По словам Тоторо, исследования не показали, что сухое голодание более полезно, чем другие диеты с периодическим голоданием, которые позволяют употреблять такие жидкости, как вода, чай и кофе.

2. Повышение чувствительности к инсулину

Диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд, автор книги Двухдневная диета для диабета , говорит, что в некоторых исследованиях было установлено, что прерывистое голодание снижает уровень сахара в крови и снижает инсулинорезистентность, которая может быть очень полезной для людей с риском развития диабета 2 типа.

Примечательны здесь результаты исследования 2018 года, опубликованного в Cell Metabolism : исследователи обнаружили, что даже без потери веса раннее ограниченное по времени голодание повышает чувствительность к инсулину у мужчин с преддиабетом. (Большинство других подобных исследований не могут однозначно сказать, улучшается ли чувствительность к инсулину из-за самого графика голодания или потому, что большинство людей теряют вес во время голодания, что также улучшает чувствительность к инсулину.)

3. Лучшая концентрация

Палински Уэйд отмечает, что некоторые исследования на животных показали, что прерывистое голодание защищает мозг, улучшая его функцию и структуру, как, например, в исследовании 2018 г., проведенном в Experimental Biology and Medicine, , в котором предполагается, что голодание может защитить от болезни Альцгеймера, уменьшая частоту памяти. потеря.

Очевидно, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, верно ли это и для людей, но в какой-то момент в будущем эти результаты могут применяться более широко.

4. Уменьшение воспаления

В основе многих преимуществ голодания для здоровья лежит уменьшение воспаления, и эта связь довольно внимательно изучается экспертами, интересующимися взаимосвязью между голоданием и общим состоянием здоровья.

В 2019 году исследователи из Mount Sinai обнаружили, что циклы прерывистого голодания продолжительностью менее 24 часов снижают количество провоспалительных моноцитов в крови.Высокий уровень моноцитов был связан с некоторыми хроническими воспалительными и аутоиммунными заболеваниями.

Точно так же Йельская школа медицины изучала влияние голодания и диеты на макрофаги организма или воспалительные иммунные клетки и обнаружила, что низкоуглеводная диета, голодание или высокоинтенсивные упражнения могут помочь уменьшить такой воспалительный ответ.

5. Повышенный иммунитет

В последние два года сторонники голодания утверждали, что ограничение потребления калорий даже на короткий период времени может «перезагрузить» вашу иммунную систему, придав ей столь необходимый импульс силы.

Эта теория родилась из исследования, проведенного Университетом Южной Калифорнии на мышах и людях, которое показало, что 72-часовое голодание может позволить вашему телу вымыть поврежденные иммунные клетки и восстановить новые, более здоровые клетки, призванные помочь организму бороться с токсинами. (Влияние голодания на пациентов, проходящих химиотерапию, было изучено в этом конкретном исследовании.) Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать, действительно ли голодание является благом для иммунитета.

6.Замедленное старение

Исследование 2019 года, проведенное в Cell Metabolism , показало, что альтернативное дневное голодание, в частности, улучшило некоторые из наиболее распространенных маркеров старения, такие как кардио-здоровье и соотношение жира к мышечной массе, в небольшой выборке здоровых, не здоровых людей. -обученные люди.

В другом месте Национальный институт старения сообщил, что самцы мышей, которые ели реже, жили дольше по сравнению с мышами, которые ели чаще, с меньшим количеством заболеваний печени и нарушений обмена веществ.

Но, в частности, сухое голодание звучит довольно экстремально.Это безопасно?

Пост может быть разным для всех, и некоторые люди испытывают его лучше, чем другие, в зависимости от их предыдущей диеты, уровня физической подготовки и индивидуального здоровья, — говорит Эмми Сатраземис, доктор медицинских наук, CSSD, спортивный диетолог и директор по питанию Trifecta Nutrition. в Сакраменто, Калифорния. Но, tbh, многие эксперты в области здравоохранения не рекомендуют вам придерживаться сухого голодания, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Вот возможные побочные эффекты сухого голодания:

Повышенный голод и жажда
Обезвоживание
Головные боли
Желудочно-кишечные расстройства
Перепады настроения
Усталость
Привычки нарушенного питания

Исследования не показали, что сухое голодание более полезно, чем другие диеты с периодическим голоданием, которые позволяют употреблять жидкости, такие как вода, чай и кофе.

«Любое чувство головокружения, обморока, учащенного сердцебиения или темной мочи — все это предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вы подвергаете свое тело опасности», — говорит Тоторо.(Ура.) Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно прекратите сухой голод, ешьте пищу и пейте воду — и звоните своему врачу, если ваши симптомы не улучшаются.

Итог: С точки зрения здоровья лучший способ добиться устойчивого похудания — это сосредоточиться на сбалансированной диете и физических упражнениях.

Быстрая сушка диета: Быстрая сушка тела I Как избавиться от жира?

Быстрая сушка тела I Как избавиться от жира?

Эффективная диета для сушки тела

Что такое сушка тела с биологической точки зрения?

Опасен ли кетоз для здоровья?

Правильный рацион питания на сушке

Какие продукты будут действительно полезны?

Примерный план питания на сушке — подходит для мужчин и женщин

Сушка тела: рацион питания для женщин

Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела?

Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?

Сколько углеводов нужно в день?

Разрешенные продукты для сушки

Запрещенные продукты для сушки

Рацион

подробное меню на каждый день недели

Сушка тела: вариация диеты для девушек

Сушка тела для девушек: меню диеты на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Сушка тела — диета и рацион питания для сжигания жира

// Как рассчитать питание на сушке?

Пропорции для составления рациона

Безуглеводная сушка

Что можно есть, а что — нельзя?

Простая диета для сушки

Витамины и минералы

***

В продолжение темы

Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Какие результаты можно получить?

Как надо действовать чтобы похудеть правильно

Примерное меню для сушки тела

Питание при моделировании тела

Питание на «сушке»

Сервис здорового питания GrowFood

Что такое сухое голодание и почему специалисты хотят, чтобы вы его делали!

Что такое «сухое голодание»? Вот что вам нужно знать об экстремальной диете

Сухое голодание для похудения: все, что вам нужно знать об этой экстремальной детокс-диете

Что такое сухое голодание для похудания?

Как начать + Преимущества

Что такое сухой голод

Сухое голодание против водного голодания

Сухое голодание против (обычного) прерывистого голодания

Здорово ли сухое голодание и каких результатов следует ожидать от сухого голодания?

Сухое голодание лучше для похудания по сравнению с другими методами голодания?

Типы сухого голодания

Прерывистое сухое голодание

Продолжительное сухое голодание

Абсолютное сухое голодание

Сухое голодание: золотые советы для начала работы

# 1 Убедитесь, что сухое голодание — правильный выбор для вас

# 2 Не торопитесь и готовьте свое тело заранее

# 3 Начни с воды, быстро

# 4 Увеличьте потребление жиров перед сухим голоданием

# 5 Придерживайтесь своего графика голодания для достижения наилучших результатов

Итог

Сухое голодание: убьет или исцелит?

Преимущества сухого голодания — доктор Минди Пельц

Что такое сухое голодание?

Каковы преимущества сухого голодания?

Как долго нужно голодать?

Как подготовиться к сухому голоданию?

Как нарушить голодание?

Как часто можно сушить быстро?

Когда следует делать сухое голодание?

Что такое сухое голодание? Почему пропуск воды опасен для вашего здоровья

Добавить комментарий Отменить ответ