Бессолевая диета для похудения на 14 дней: меню, отзывы и результаты
Такая система содействует в избавлении от целлюлита, отёков, варикозного расширения вен, перепадов кровяного давления и прочих проблем со здоровьем.
Бессолевая диета для похудения предполагает исключение из рациона полуфабрикатов, консервов и фастфуда. Полный отказ от соли не предусматривается. Тем более что этот элемент должен присутствовать в организме для поддержания жизнедеятельности.
Принцип избавления от избыточных килограммов на бессолевой диете заключается в уменьшении количества поваренной соли. Её место займёт природная соль, входящая в состав продуктов.
Такое ограничение поможет избавиться от 3-4 килограммов веса за счёт того, что из организма будет выводиться лишняя жидкость.
Чем заменить соль
- Морская капуста
Применять её можно и свежей, и сушёной. Она обладает солоноватым вкусом и содержит йод, который необходим организму. Сушёные водоросли перемалывают в кофемолке, после чего посыпают готовое блюдо. Сушёный продукт можно замачивать в воде, а впоследствии использовать в качестве приправы к салатам и остальным блюдам.
- Чеснок
Благодаря ему, у организма снижается потребность в соли. Чеснок обладает иммуностимулирующим, омолаживающим действием, а также способствует профилактике опухолей. У него очень сильный запах и насыщенный вкус, поэтому нужно соблюдать меру в употреблении, особенно, если по плану стоит общение с другими людьми. Сушёный чеснок и порошок из него имеют более мягкие свойства. На случай, если не рассчитали норму продукта – можно нейтрализовать запах чеснока, выпив молока или пожевав несколько листиков петрушки.
- Соевый соус
В нём уже содержится соль, следовательно большое его количество совсем не нужно. Если соевый соус приготовили правильно, то состав минералов, витаминов и полезных аминокислот будет способствовать замедлению старения организма. Такой продукт несёт гораздо больше пользы, чем красное вино. В “правильном” соусе нет места консервантам, а суточная доза не должна превышать 2 столовые ложки.
- Лимонный сок
Салат, приправленный соком лимона, не отличается на вкус от того, в котором присутствует соль. В виде дополнения послужат травы и острые специи. С помощью лимона из организма выводятся токсины, а витамин С повышает антисептические свойства.
- Сушёные овощи
Сушка овощей позволяет сохранить их аромат, а количество витаминов при этом не уменьшается. Альтернативой соли можно назвать корень сельдерея, томат и болгарский перец. Они придадут блюдам насыщенность и пикантность вкуса.
- Репчатый и зелёный лук
Запах и вкус лука позволяют использовать его, как замену соли. Смягчить резкие свойства можно, обдав кипятком.
- Имбирь и хрен
Корни у них достаточно жгучие, и способны заменить как соль, так и приправу. Использование допускается в свежем или сушёном виде. Хрен обеспечивает защиту от вирусов, выступая в качестве природного антибиотика. Имбирь отличается тонизирующим свойством, увеличивает работоспособность мозга и улучшает память.
- Уксус
Бальзамический и яблочный уксус незаменимы в заправке салатов. Блюда китайской кухни можно приправлять рисовым, а мясо отлично сочетается с заправленным зеленью цикория хересным уксусом.
При беременности многие набирают лишний вес. А в основном причина кроется именно в избыточном потреблении соли. Большинство будущих мам замечает, что их часто тянет на солёные продукты. Пересмотрев рацион, можно снизить вероятность набора лишних килограммов и уменьшить отёки.
Меню на 14 дней
- На протяжении трёх дней употреблять в пищу 0,5 кг куриной грудки без кожи.
- Следующие 3 суток питаться только нежирной рыбой, ежедневное количество – 500г.
- Ещё три дня в рационе будут лишь овсяная, гречневая или перловая каши на воде. Их можно сочетать с обезжиренным молоком, или добавить немного мёда.
- По 1-2 кг овощей, исключая картофель, необходимо употреблять также в течение трёх суток.
- В последние 2 дня рекомендуется кушать фрукты (бананы исключены) в количестве 1-2 кг.
При бессолевой диете необходимо пить чистую воду (минимум 1,5л), или травяной чай с мёдом.
Еще один вариант меню в виде таблицы:
Рецепты блюд
Все рецепты направлены на то, чтобы человек смог почувствовать природный вкус блюда без добавления в него хлорида натрия. В них соль заменяется на подчёркивающие аромат продуктов специи и травы.
Оладьи из курицы с овощами
Состав: филе куриное, 2 луковицы, 2 моркови, 2 картофелины, сода, зелень, сок лимона.
Приготовление: курицу режем на кусочки, добавляем тёртый лук. 30 минут, чтобы мясо настоялось. Добавить тёртую морковь и картофель. Соду погасить лимонным соком, смешать с зеленью и добавить к мясу. Приготовить в пароварке, как оладьи.
Овощной суп
Состав: редис – 10 штук, стебель сельдерея – 2 штуки, огурец – 2 штуки, чеснок – 2 зубчика, томат – 3 штуки.
Приготовление: томат опустить в кипящую воду и снять кожицу, сделать пюре. Оставшиеся овощи нарезать и разложить по мискам. Добавить томатное пюре, залить кефиром, посыпать зеленью.
Рыба в кляре с зеленью и орешками
Состав: филе нежирной рыбы, панировочные сухари, лимон, яйца – 2 штуки, грецкие орехи чищенные, мука – 100г
Приготовление: рыбу сбрызнуть лимонным соком, оставить на 10 минут. Обвалять в муке, взбитых яйцах, после – в сухарях. Посыпать зеленью и грецкими орехами. Запекать до готовности.
Соль при гипертонии – яд для страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний. Следует отказаться от таких продуктов, как жирное, копчёное, острое. Не стоит употреблять крепкий чай и кофе. Про алкоголь лучше полностью забыть. Отказавшись от соли – пить больше воды, она избавит от шлаков и отёков.
Польза и вред
- Полезные свойства заключены в том, что переход на природную соль обеспечивает избавление от лишней жидкости, нормализует давление, и организм самостоятельно очищается.
- Вред – даже, скорее, не вред, а минус подобной диеты в том, что нужно привыкнуть к новому образу жизни. Иначе сброшенные килограммы вернутся с прибавкой. Для многих людей не представляется возможным отказаться от обычной соли, им тяжело употреблять в пищу блюда без этого продукта. Кроме того, диета довольно тяжелая, и после её завершения может возникнуть нагрузка на сосуды и сердце. Это вредно для страдающих гипертонией.
Отзывы и результаты
До и после диеты (фото)
Елена:
Совершенно не подошёл вариант на 14 дней. Диета закончилась, вернулась к прежнему образу жизни, и в результате прибавила ещё несколько килограммов. Так что уменьшать количество соли надо понемногу, пока не привыкнешь
Евгений:
Моя жена ДО и ПОСЛЕ родов – два разных внешне человека! Всё благодаря бессолевой диете. Сначала было тяжело, она даже жаловалась, что не наедается обычной порцией из-за нехватки магазинной соли. Но постепенно переучила свой организм получать удовольствие не от солёного вкуса еды, а от самого блюда. Как результат – избавилась от набранных во время беременности килограммов, и вес уже два года, как не возвращается
Ольга:
Я гипертоник, поэтому мне в принципе противопоказаны жирности и копчёности. Мне тяжело постоянно есть паровую рыбу, варёную грудку и подобные вещи, тем более, почти без соли. Познакомившись с бессолевой диетой подробнее – прежние блюда уже не кажутся мне пресными, а вместо соли прекрасно идут в ход сушеный чеснок и морская капуста
Видео:
Статьи по теме:
Вконтакте
Одноклассники
Google+
dieta4me.ru
Бессолевая диета на 14 дней: меню и советы
Содержание статьи
Бессолевая диета. Что это такое
Человек привык употреблять в пищу соль. И это правильно. Многие жизненные процессы в организме требуют присутствия хлорида натрия. Но практика показывает, что необходимое и полезное количество превышается в десятки раз и становится болезнетворным. Излишняя соль поступает в организм с
- консервами;
- мучными изделиями;
- соками и соусами;
- полуфабрикатами;
- колбасами и салатами.
Иногда вместо требуемых по норме 3-5 граммов в день человек употребляет 30-40 г.
Бессолевая диета на 14 дней: меню и советы
В таком случае из помощника соль превращается во врага. И вполне оправдана борьба с ней в форме ограничения употребления в пищу или полного отказа на определённый промежуток времени.
Показания и противопоказания
Те, кто практиковал диеты с ограничениями соли, добивались не только значительного похудения, но и оздоровления организма:
- быстрого восстановления после обезвоживания;
- приведения в норму обмена веществ;
- снижения отёчности и нормализация функции почек;
- восстановления правильной работы желудка и прямой кишки;
- помощи опорно-двигательному аппарату в укреплении костей;
- выведения шлаков.
Рекомендуется диета людям, страдающим от ожирения, повышенного давления, склонным к отёкам. Но бессолевое питание является хорошей встряской для организма, поэтому необходимо взвесить все за и против. В случае наличия хронических заболеваний в стадии их обострения, рекомендуется проконсультироваться с врачами.
Бессолевая диета
С особым вниманием советуем отнестись к длительному ограничению соли лицами пожилого возраста, беременными и кормящими мамами.
Разновидности бессолевых диет
Можно начать очищение организма с однодневной диеты. Правила её просты:
- готовить блюда без дополнительного подсаливания и лучше всего на пару;
- исключить любые солёности и копчёности, алкоголь;
- приём пищи разделить на небольшие количества;
- есть через короткие промежутки времени;
- заменять соль высушенными и перемолотыми чесноком, морскими водорослями;
- компенсировать малое количество твёрдой пищи большим количеством воды (от 1,5 до 3 л.).
Обратите внимание, что воду полезнее выбирать не кипячёную, а структурированную, очищенную или минеральную, но без газа.
Допустимо добавление лимона в качестве заменителя соли.
Вместо соли можно использовать лимон
Такую однодневную, нестрогую диету можно соблюдать не один, а несколько дней. Все основные привычные продукты сохраняются в рационе, но при этом добавляются некоторые правила и ограничения:
- не есть после 18-00;
- одна порция должна весить 250-300 граммов;
- промежуток между приёмами пищи – около 3 часов;
- углеводы и фрукты употреблять в первую половину дня.
И третий вид диеты, разработанный и опробованный впервые в японских клиниках, за что и получил название «японская диета 14 дней». Выдержать такую диету не очень легко, но результаты превзойдут самые смелые ожидания.
Эффект психологического настроя
В любой диете очень важно то, насколько серьёзно вы подошли к намерению привести свой организм в норму. Решение должно быть осознанным и твёрдым. Особенно это касается японской диеты, поскольку изменения в организме начинают происходить довольно быстро, причём значительные и серьёзные, и прервать их зачастую означает вместо пользы нанести себе же вред. Именно поэтому она имеет эпитеты «строгая» или «жёсткая».
Дневник поможет проще перенести диету
Заведите дневник, отмечайте ежедневное снижение веса в настенном календаре, заранее уберите из холодильника всё, что может соблазнять и раздражать вас, поставьте побольше зеркал напротив того места в кухне, где вы принимаете пищу.
Кому-то может помочь способ коллективного похудения. Если на диету садятся сразу несколько хороших подруг, а может быть и вся семья, то дух соревновательности поддержит и поможет не сойти с такого режима питания и добраться до финиша победителем.
Помните: разгрузочную диету рекомендуется проводить не чаще 1 раза в 2 года. Сорвавшись и не доведя её до конца, в следующий раз вы сможете провести эксперимент очень нескоро.
Меню на 14 дней
Итак, все сомнения отброшены. Настроение боевое и прекрасное! Накануне вы поужинали неплотно. Можно салатики, фрукты. Старайтесь за день до этого уже уменьшить количество соли в ваших блюдах. Забудьте об алкоголе! Его не существует для вас все две недели, если хотите осиную талию и море восхищённых мужских взглядов.
Совет: распечатайте табличку и повесьте её на видном месте. Так вы будете видеть, что из продуктов купить для следующего дня диеты и ничего не перепутаете. Даже если покажется, что не будет большой беды заменить что-то из перечисленного на похожее, не поддавайтесь. Диета очень точно сбалансирована и отступать от списка – значит уменьшить результативность.
| Дни | Чудесная утренняя подпитка | Долгожданный дневной рацион | Лёгкий вечерний перекус |
|---|---|---|---|
| Первый | Кофе | Сок томатный (1 стакан), салат из капусты и масла, яйца (2 шт.) | Рыба 200 г, салат из капусты и масла |
| Второй | Кофе, тост, небольшой сухарик или ломтик ржаного хлебца | Рыба 200 г, салат из капусты с маслом | Мясо 150 г, стакан любого кисломолочного продукта (кефир, обезжиренная ряженка, простокваша или несладкий йогурт) |
| Третий | Кофе, хлебец | Кабачок (обычно берутся молодые, небольшого размера 2-3 шт.), обжаренный на растительном масле | 2 яйца, салат капуста с маслом, мясо 200 г |
| Четвёртый | Кофе | Две больших варёных морковины, сыр твёрдых сортов (лучше потереть эти 15 граммов на тёрке вместе с морковкой), сырое яйцо, фрукты | Только фрукты (например, 2 яблока или 3-4 мандарина) |
| Пятый | Салат (тёртая морковь), сдобренная лимонным соком | Рыба 200 г, томатный сок (в идеале – не покупной, а выжатый на месте) или крупный спелый помидор | Фрукты |
| Шестой | Кофе | Половинка (300-400 г) курицы в отваренном виде, салат из капусты с маслом или капусты с морковью и маслом на выбор | Морковный салат (сырая, натёртая) с добавлением ложки растительного масла |
| Седьмой | Чай | Мясо, фрукты | Заимствуйте продукты вечернего приёма пищи из любого варианта предыдущих дней, кроме 3-го дня |
| Восьмой | Кофе | Половинка (300-400 г) курицы в отваренном виде, салат из капусты с маслом или капусты с морковью и маслом на выбор | Морковный салат (сырая, натёртая) с добавлением ложки растительного масла |
| Девятый | Салат (тёртая морковь), сдобренная лимонным соком | Рыба 200 г, томатный сок (в идеале – не покупной, а выжатый на месте) или крупный спелый помидор | Фрукты |
| Десятый | Кофе | Две больших варёных морковины, сыр твёрдых сортов (лучше потереть эти 15 граммов на тёрке вместе с морковкой), сырое яйцо, фрукты | Только фрукты (например, 2 яблока или 3-4 мандарина) |
| Одиннадцатый | Кофе, хлебец | Кабачок (обычно берутся молодые, небольшого размера 2-3 шт.), обжаренный на растительном масле | 2 яйца, салат капуста с маслом, мясо 200 г |
| Двенадцатый | Кофе, тост, небольшой сухарик или ломтик ржаного хлебца | Рыба 200 г, салат из капусты с маслом | Мясо 150 г, Стакан любого кисломолочного продукта (кефир, обезжиренная ряженка, простокваша или несладкий йогурт |
| Тринадцатый | Кофе | Сок томатный (1 стакан), салат из капусты и масла, яйца (2 шт.) | Рыба 200 г, салат из капусты и масла |
Последним днём считается постепенный переход к обычной пище, но соль вводить рекомендуется буквально по грамму.
Советы по питанию:
- Главный продукт, который естественным образом будет менять ваше тело к лучшему, – капуста. Обыкновенная. Белокочанная. В некоторых случаях разрешается есть цветную. Основной салат – мелко нашинкованная капуста, сдобренная ложкой растительного масла. Можно брать подсолнечное, полезно оливковое и даже льняное. Разрешается слегка отварить капусту для мягкости салата. В некоторых вариантах диеты допускается недолгое протушивание на сковородке. Но животные жиры при этом добавлять запрещено категорически все 14 дней! Только растительное масло.
Главный продукт диеты — это капуста
- Капустного салата можно есть без ограничения, поскольку насыщение блюдом без соли приходит довольно быстро.
- Помните, что кофе обязательно должен быть настоящим и свежезаваренным. Не растворимый суррогат. Настоящий чёрный. Без молока и сахара.
- Чай лучше подойдёт зелёный. Обязательно без сахара. Не любите зелёный? Не будет преступлением заварить кружечку чёрного. Но зелёный даст более впечатляющие результаты.
- Яйца – варёные вкрутую.
- Небольшой кусочек любой рыбы можно отварить или запечь в духовке.
- Среди сортов мяса желательно выбирать говядину. Из термических обработок предпочтительнее отваривание в небольшом количестве воды или на пару. Вкус и польза увеличатся при запекании в фольге.
- Фрукты можно выбирать любые, кроме рекордсменов по количеству сахара – бананов и винограда, например, яблоки.
Отдайте предпочтение яблокам
- Чай лучше подойдёт зелёный. Обязательно без сахара.
- Особую роль в диете играет капуста. Капустного салата можно есть без ограничения, поскольку насыщение блюдом без соли приходит довольно быстро. Капусту можно слегка отварить.
- Если вы выдержали все 14 дней, причём следовали всем рекомендациям и требованиям, то уж точно не стоит сводить на нет все героические усилия и закатывать пиршество. Переход от диеты к обычному питанию должен быть плавным, вводите в рацион те продукты, которых вы были лишены за две недели, постепенно.
- Добавляйте соль обязательно. Но не превышайте норму (приблизительно в одну чайную ложку в день). А вот сладкое, жирное, газированное, переработанное в полуфабрикаты – оставьте в прошлом навсегда.
Видео — Соль: польза или вред? Расскажет Елена Малышева
Отзывы и советы похудевших
Отзывы о переносимости японской бессолевой диеты разнятся. Кто-то утверждает, что самые сложные первые три дня, кто-то говорит о нетерпении на последнем этапе диеты. Но почти все применявшие диету 14 дней единогласно отмечают не просто великолепные результаты по снижению веса, а удивительные перемены во вкусах. Женщины, которые ранее утверждали, что жить не могут без сладостей, вдруг ощущали, что сахар – это невкусно, приторно и странно, что в дальнейшем облегчало переход к постоянному правильному питанию.
Результаты похудения были зафиксированы от 5 до 11 кг.
Единственное, что нужно не забывать при этом – пить 1,5-2 литра воды и принимать витаминные комплексы.
Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!
girl-magazine.ru
меню на 14 дней, отзывы
Бессолевая диета, как вы уже догадались, основана на полном исключении из меню соли. Но придерживаться этой методики похудения многим очень и очень сложно. Все дело в том, что наш организм настолько привык к постоянному присутствию соли, что без нее он уже никак не может.
Соль нужно употреблять с осторожностью
Соль мы добавляем во все блюда без разбора, просто потому что так вкуснее.
А задумывался ли кто-нибудь из вас, сколько вреда может принести поедание соли в большом количестве? Наверное, задумывались, но все равно продолжали класть эту приправу себе в тарелку. В этой статье мы расскажем, как можно потерять до 10 кг за 14 дней, если просто убрать соль из своего рациона.
Бессолевая диета: польза и вред
Диета имеет противопоказания
Бессолевая диета для похудения, как уже говорилось выше, основана на исключении из рациона соли. На такой диете Кристина Орбакайте потеряла 10 кг за две недели. Фото Кристины до и после этой методики похудения можно увидеть в интернете на форумах, посвященных бессолевой диете.
Ошеломительные результаты заметны, как твердят многочисленные отзывы, уже через несколько дней.
МИНУС 10 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ: БЕССОЛЕВАЯ ДИЕТА
ОТКАЗ ОТ СОЛИ . ДЕНЬ 2 / БЕССОЛЕВАЯ ПОЖИЗНЕННАЯ ДИЕТА
Елена Малышева. Вредна ли бессолевая диета?
Бессолевая диета
Бессолевая диета Малышевой
Диета на 14 дней, проверенная,эффективная,минус 5-8 кг
Бессолевая диета. Отзывы
Бессолевая диета для похудения — Видеокаст Талии Радченко
Бессолевая диета для похудения. МЕНЮ — Выход из Диеты
бессолевая диета на 14 дней
Сбрось лишнее. Правда о соли. Здоровье. (29.11.2015)
Бессолевая диета. За два дня минус 5 кг
чем заменить соль при бессолевой диете
Как похудеть? МИНУС 10 КИЛОГРАММ!! БЕССОЛЕВАЯ ДИЕТА. Похудеть к лету
Бессолевая диета. Можно ли похудеть на бессолевой диете? [Галина Гроссманн]
Бессолевая диета для похудения
Бессолевые диеты — комментарии диетолога Ионовой
Дневник фитоняшки. Серия №18: последние дни сушки, бессолевая диета, слив воды
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СОЛИ
Японская бессолевая диета
Если говорить о положительной стороне бессолевой диеты, то плюсы ее заключаются в следующем:
- она способствует выводу лишней жидкости из организма;
- показана при гипертензии, потому что как раз излишки соли и провоцируют высокое артериальное давление;
- полезна для беременных женщин при сильных отеках конечностей;
- по мнению врачей и диетологов, диета способствует быстрому похудению за короткий промежуток времени.
А минусы у бессолевой диеты вот какие:
- Она противопоказана и даже опасна при пониженном кровяном давлении, так как больной, соблюдающий эту диету, может тем самым значительно ухудшить свое состояние.
- Не рекомендуется после беременности во время грудного вскармливания, так как ребенку необходимы все минералы, в том числе и соль.
- Тяжело переносится, так как организм привык к соли, но это не так страшно, ведь сидеть на этой диете нужно всего неделю-две, а соль успешно можно заменить, к примеру, чесноком, блюда будут уже не такими пресными.
Рецепты для бессолевой диеты
Курагу можно добавить в салат
Если вы думаете, что не справитесь и не сможете соблюдать бессолевую диету на протяжении недели и тем более двух, то мы спешим вас подбодрить и вселить надежду на ошеломительный успех. Далее мы предложим вам несколько вкусных рецептов, благодаря которым вы сможете поддерживать свое настроение каждый день на нужной волне и не сорваться в один прекрасный миг.
- Итак, первый рецепт для любителей остренького. «Свекла пикантная». Сварите свеклу и потрите ее на крупной терке, добавьте в этот свекольный салатик сметану, молотый черный перец и зубчик чеснока, продавленный сквозь чесноковыжималку. Все тщательно перемешайте и наслаждайтесь вкусом этого остренького и полезного салата.
- Второй рецепт для любителей сладкого. Так как соль во время бессолевой диеты запрещена, то не стоит думать, что вам будет дозволено есть в неограниченном количестве сахар. Отнюдь, его количество необходимо свести к минимуму. А вместо него можно кушать мед.
Мы вам предлагаем приготовить салат из самых сладких фруктов. Для его приготовления нужно взять вот какие плоды:
Все компоненты мелко порежьте и сложите в глубокую тарелку, затем заправьте салат ряженкой или сметаной.
Эта парочка рецептов поможет вам несколько скрасить бессолевое настроение и не даст все бросить и снова начать поглощать соль в больших количествах, стремительно от этого поправляясь и становясь все тучней и тучней. Питайтесь, как мы вам советуем, и тогда вы сможете похудеть не менее чем на 10 кг всего лишь за пару недель.
Меню на 14 дней для бессолевой диеты
Посвятите день кисломолочным продуктам
- День первый. Этот день мы вам предлагаем сделать фруктовым. Кушайте совершенно любые фрукты в количестве не более 1,5 кг за день. Пить можно компоты, соки, чай зеленый без сахара, ну и чистую воду. Ешьте почаще и миниатюрными порциями. Не следует есть перед сном, старайтесь делать это за пару часов до отхода на покой.
- День второй. Сегодня посидите на рыбке. Кушайте рыбный суп, можно в него добавить картофель, лук, морковь, лавровый листик и перец горошком, но только не соль! Пейте чаи различных видов, а также чистую воду.
- День третий. В этот день употребляйте в пищу овощи в любом виде. Вы можете их потушить с добавлением сливочного или растительного масла, можете отварить или запечь. Единственное, чего делать не рекомендуется, так это жарить овощи. Можно даже сварить вегетарианский борщ и заправить его ложечкой сметаны. Есть это блюдо можно вприкуску с зубчиком чеснока.
- Четвертый день. Сегодня можете полакомиться мясом. Можно есть телятину или индейку. Не стоит отдавать предпочтение свинине, так как в ней много жира, а вы все-таки на диете. Чай можно пить с медом, если очень захочется сладкого, или же с сухофруктами.
- Пятый день. Тут поешьте кашки. Они могут быть самые разнообразные. Особенно рекомендуется гречка, так как в ней содержится огромное количество полезных веществ и уйма витаминов. Кроме того, она обладает мягким слабительным эффектом, что очень хорошо, потому что после мясного дня вас может крепить.
- Шестой день. В этот день рекомендуется выбрать за основу кисломолочные продукты. Можете кушать творог с добавлением небольшого количества нежирной сметаны. Пейте кефир, ряженку, простоквашу и так далее.
- Седьмой день — куриный. Кушать можно мясо курицы, а также яйца. Разрешается приготовить и слегка поджаренную, а потом потушенную куриную печень.
Следующие 7 дней у вас будет то же самое меню, что и в первую неделю. Вы можете менять дни местами, как вам нравится и как будет комфортнее для вашего пищеварения. За эти две недели вы скинете 10, а возможно, и больше килограммов, только помните, что сидеть на месте вам лучше не надо.
Займитесь каким-нибудь видом спорта, можно отдать предпочтение плаванию или велосипеду. Так вы поддержите свое тело в тонусе.
Если вдруг почувствуете себя плохо, то диету вам лучше прекратить и выбрать другую методику похудения.
Вот мы и рассказали вам все о бессолевой диете. Теперь вы знаете, что существует такой интересный и эффективный способ для избавления от лишних килограммов, и мы верим, что вы обязательно скинете столько килограммов, сколько хотите!
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
aranetta.ru
меню, отзывы, польза и вред
Многие современные люди стали заложниками своих гастрономических привычек и пленниками желудков. Отказать себе в удовольствии полакомиться любимыми блюдами могут не все. В особую категорию попадают люди, которые ведут борьбу с избыточным весом. Многим из них эффективно помогла бессолевая диета для похудения.
Составим полноценную картину диеты
Ионы натрия необходимы человеческому организму для полноценного функционирования. При избытке хлорида натрия нарушается водно-солевой баланс, что может привести к развитию различных недугов. Основными проблемами, связанными с чрезмерным потреблением соли, становятся отечность, повышенный уровень артериального давления и ожирение.
Чтобы избавиться от злосчастных килограммов, немецким диетологом была разработана бессолевая диета для похудения. Отзывы и результаты ее впечатляют. В среднем люди, которые соблюдали такую диету, смогли за короткий промежуток времени сбросить от 5 до 7 кг.
Этот результат примерный, поскольку все зависит от типа выбранной диеты, соблюдения всех ее правил, физиологических особенностей и, конечно же, исходного веса.
Суть диеты
В чем же заключается бессолевая диета? Отзывы о ней говорят, что на период от 4 до 15 дней следует пересмотреть и кардинально изменить свой рацион. В первую очередь табу нужно наложить на употребление соли.
На заметку! Полностью исключать хлорид натрия из рациона нельзя, иначе нарушится водно-солевой баланс, что может привести к обезвоживанию.
Существует два основных правила этой диеты:
- на время диеты нужно полностью отказаться от соленой пищи, копченостей, маринованных и консервированных продуктов, кислых блюд, фастфуда, сладостей;
- повседневное меню должно состоять из натуральных продуктов кисломолочной группы, овощей, фруктов, нежирных сортов рыбного филе и мяса, а также пресного хлеба.
Если соблюдать эти правила, то за короткий промежуток времени можно заметить потрясающий результат. К числу преимуществ бессолевой диеты следует отнести:
- сжигание подкожного жирового слоя;
- снижение уровня артериального давления;
- нормализацию водно-солевого баланса;
- улучшение функционирования всех внутренних органов.
На заметку! Полностью отказываться от соли нельзя людям, которые занимаются спортом или ежедневно подвергают организм тяжелым физическим нагрузкам. В процессе потоотделения из организма выводится соль. Соответственно, жидкость не задерживается, что может стать причиной обезвоживания.
Несмотря на такое количество положительных сторон, бессолевая диета имеет и свои недостатки:
- она не предназначена для соблюдения на протяжении длительного промежутка времени;
- в знойные дни лучше вводить в рацион натрия хлорид с целью препятствования обезвоживанию.
Секреты похудения раскрывает Елена Малышева
Известная телеведущая Елена Малышева с экранов телевизоров рассказывает зрителям, насколько эффективна бессолевая диета. Рецепты приготовления блюд остаются неизменными, однако с одной поправкой – никакой соли. Пресную пищу есть очень сложно, ведь она практически лишена вкуса. Но ради стройной фигуры несколько дней можно и потерпеть.
К числу принципов похудения по методике Елены Малышевой относят следующее:
- описываемая диета рассчитана на два-три месяца;
- в это время исключено голодание;
- приемы пищи должны быть дробными и частыми;
- обязательной составляющей рациона считается завтрак, который должен быть калорийным;
- рекомендуется подсчитывать калории: суточная норма для мужчин составляет 2500 килокалорий, а для женщин – 1800;
- при малой физической активности в сутки нужно потреблять не более 1200 килокалорий;
- очень важен питьевой режим: за сутки необходимо выпивать в среднем 2 л фильтрованной негазированной воды.
На заметку! Звездный врач утверждает, что огромную роль в любой диете играет психоэмоциональное состояние. Не настраивайте себя на негатив, а временный отказ от любимых блюд примите как должное и необходимое. Занимайтесь любимыми делами, чтобы отвлечься от мыслей о еде.
Основу рациона, по совету Малышевой, составляют продукты кисломолочной группы с минимальной жировой долей, яйца, отварной рис, нежирные сорта рыбного филе и апельсины.
Согласно отзывам, эта диета очень эффективна, но есть один существенный недостаток – организм недополучает необходимые витамины, микро- и макроэлементы. А кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира препятствуют полноценному усвоению кальция.
Бессолевая диета: меню
Ни для кого не секрет, что японцы очень любят рис. Они готовят его различными способами. Если вы хотите похудеть без диет и кардинального изменения рациона, попробуйте в течение одного месяца завтракать отварным рисом без соли. Предварительно рис вымачивают в воде, в результате чего он становится пустышкой. В желудке он будет играть роль сорбента, впитывая в себя излишнюю жидкость.
Не менее эффективной считается бессолевая диета на 14 дней. Меню ее несложное, вам не придется тратить уйму денег, времени и сил для приготовления изысканных блюд. При неукоснительном соблюдении всех правил за 14 дней можно избавиться от 5-7 кг.
Двухнедельная диета, которая в практике называется японской, довольно строгая, ведь вам придется отказаться от любимых продуктов, напитков и блюд.
На заметку! Потребление жидкости в эти дни следует сократить до минимума, также придется исключить из рациона соль. Если вам сложно отказаться от любимой приправы, добавляйте минимум пищевой морской соли в готовое блюдо. Хотя в небольшом количестве натрия хлорид будет поступать в организм вместе с потребляемыми продуктами.
Меню на две недели выглядит следующим образом:
- С первого по третий день основу рациона составляет мясо птицы. Лучше отдать предпочтение куриному филе без жировых прослоек и шкурки. Готовить мясо допускается на пару или путем отваривания. В исключительных случаях грудку запекают в жарочном шкафу.
- Последующие три дня рацион становится рыбным. Выбираем любимые сорта рыбного филе, только нежирные. Готовим привычным способом. Запомните, что во время диеты мы не жарим мясо и рыбу в масле или на гриле. Приветствуется только здоровая пища, которая в процессе термической обработки не теряет своих полезных свойств.
- Следующие три дня в рацион вводятся каши. За основу вы можете выбирать рисовую, гречневую, ячневую, пшенную, кукурузную крупу или овсяные хлопья. Готовить кашу следует на фильтрованной воде без добавления сахарного песка и соли. Если вам сложно есть пресную пищу, добавьте немного меда.
- С 10 по 12 день в рацион вводят овощи. Только эти продукты будут в рационе. Вы можете выбирать любые сезонные овощи за исключением картофеля, поскольку в нем содержится большое количество крахмала. Овощи можно есть в сыром виде, тушить, отваривать или запекать.
- Осталось еще два дня. Нужно завершить процесс похудения и обогатить организм витаминами, полезными веществами и минералами, поэтому основу рациона составляют фрукты. Исключить следует виноград и бананы. В остальном ограничений нет. Это могут быть цитрусовые, яблоки, любые сезонные ягоды и фрукты.
На заметку! Перед началом диеты необходимо провести разгрузочный день. Также постепенно следует уменьшить количество потребляемой соли, чтобы организм не подвергался стрессу. По окончании бессолевой диеты приправу возвращают в рацион, но только в сокращенных количествах.
Читайте также:
Ионы натрия задерживают в организме жидкость, что становится причиной замедления метаболических процессов и приводит к ожирению. Исключив всего лишь одну эту приправу, вы сможете похудеть и избавиться от отечности. Будьте здоровы!
Внимание, только СЕГОДНЯ!
aboutbody.ru
отзывы, меню на 14 дней для похудения, результаты питания без соли и сахара 13 дней, рекомендации Малышевой
Бессолевая диета часто применяется для снижения массы тела. Эта система также нередко используется в медицинской практике при лечении людей, страдающих отеками, вызванными патологиями сердечно-сосудистой системы, асцитом, лимфаденитом и другими заболеваниями, сопровождающимися нарушениями водно-солевого баланса и накоплением жидкости. Несмотря на то что эта система питания может принести большую пользу организму человека, длительный дефицит соли может иметь неблагоприятные последствия.
Механизм действия бессолевых диет
Суточная норма потребления соли составляет 15 г. Большинство людей сильно превышают этот показатель, не учитывая, что до 10 г этого вещества содержится в продуктах. Диета без соли предполагает отказ от использования этого усилителя вкуса, но даже в этом случае это вещество будет в сниженных дозах поступать с пищей.
Эта система питания предполагает не только отказ от соли, но и некоторые ограничения в подборе продуктов. Это необходимо для достижения стойкого положительного результата. Хлорид натрия участвует в поддержании водно-электролитного баланса и способствует задержке жидкости в тканях. Это приводит к накоплению в организме токсинов.
За счет выведения лишней жидкости достигается эффект стремительного снижения веса. Однако этот результат недолговечен: при повышении количества потребляемой соли вес быстро возвращается. Чтобы избежать данного эффекта, такие диеты предполагают исключение из рациона не только продуктов, отличающихся высоким содержанием натрия хлорида, но и блюд с высокой калорийностью. Из рациона необходимо исключить:
- мучные изделия;
- консервированные фрукты и овощи;
- алкоголь;
- блюда с высоким содержанием сахара;
- мясные полуфабрикаты;
- мясные бульоны;
- копчености;
- фастфуд;
- покупные соусы и т.д.
Эта система предполагают дробное питание: пищу следует принимать 4-6 раз в сутки небольшими порциями. Блюда следует готовить на пару, отваривать или тушить. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде. Растительные масла желательно исключить или добавлять их в блюда в конце готовки.
Щадящее питание в сочетании с отказом от соли позволяет получить стойкий эффект снижения веса. Большинство таких диет предполагают отказ от вредных продуктов и соли на протяжении от 7 до 14 дней. После завершения периода диеты нужно не менее 7 дней отвести на восстановительный период, предполагающий постепенное увеличение количества потребляемой в сутки соли.
Блюда и продукты бессолевой диеты
Часто люди, которые стремятся получить пользу от соблюдения диеты, неправильно подходят к составлению рациона, что приводит к срыву. При этой диете разрешается употребление многих продуктов, которые можно приготовить вкусно без добавления соли. В рацион рекомендуется вводить:
- нежирное молоко и кефир;
- йогурт;
- овощные и рыбные супы;
- овсяную, гречневую и кукурузную кашу;
- яйца;
- чеснок;
- лимонный сок;
- орехи;
- постную говядину;
- специи;
- нежирные сорта рыбы;
- индюшатину;
- мед;
- куриную грудку;
- сухофрукты;
- некрепкий зеленый чай;
- суфле;
- вафли;
- галетное печенье;
- фрукты;
- овощи и т.д.
Без усилителя вкуса все блюда кажутся пресными и невкусными, но при правильном использовании специй можно компенсировать данный недостаток. Овощные салаты для компенсации недостатка соли следует заправлять небольшим количеством лимонного сока. В овощные и рыбные супы можно добавлять нарезанные кольцами оливки и лимонные слайсы. Вкусовые качества каш можно улучшит измельченными сухофруктами.
Планируя использование такой системы питания, как бессолевая диета, на 14 дней меню следует составить заблаговременно. Это позволит снизить риск срыва. На первой неделе соблюдения диеты может быть рекомендовано следующие меню.
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша с медом и сухофруктами, чай.
- Ланч: йогурт.
- Обед: овощной суп, ломтик хлеба, фруктовый компот.
- Полдник: груша, миндаль — 3-5 шт.
- Ужин: сваренное вкрутую куриное яйцо, отварная рыба, зеленый горошек.
Вторник
- Завтрак: гречневая каша без соли и масла, куриная грудка, зеленый чай.
- Ланч: яблоко.
- Обед: тушеная капуста с морковью и луком, отварная говядина, сок.
- Полдник: кефир, галетное печенье.
- Ужин: пшеничная каша, запеченная рыба, компот.
Среда
- Завтрак: творожная запеканка, чай.
- Ланч: фруктовый салат.
- Обед: пшеничная каша, отварная крольчатина, тушеные кабачки.
- Полдник: запеченное яблоко.
- Ужин: рыбный суп, ломтик подсушенного хлеба.
Четверг
- Завтрак: овсяная каша с измельченной курагой, зеленый чай.
- Ланч: банан.
- Обед: салат из свежей капусты и зелени, отварная рыба, ломтик хлеба.
- Полдник: овощной салат из огурцов и помидоров.
- Ужин: овощное рагу, отварная индюшатина, кефир.
Пятница
- Завтрак: нежирный творог с сухофруктами, кофе без сахара.
- Ланч: творожная запеканка, компот.
- Обед: тушеное рыбное филе, гречневая каша, томатный сок без сахара.
- Полдник: шарлотка с яблоками, стакан молока.
- Ужин: отварная телятина, тушеные овощи, чай.
Суббота
- Завтрак: куриное яйцо, отварная крольчатина, овощной салат с оливковым соком.
- Ланч: яблоко.
- Обед: отварная свекла с чесноком, тушеное рыбное филе, чай.
- Полдник: сырники, компот.
- Ужин: суп с мясными тефтелями, ломтик хлеба, компот.
Воскресенье
- Завтрак: овощное рагу, 2 куриных яйца, зеленый чай.
- Ланч: творожная запеканка, компот.
- Обед: гречневая каша, отварная телятина, отварная цветная капуста.
- Полдник: груша.
- Ужин: тыквенная каша с рисом.
Меню на вторую неделю составляется похожим образом. Рацион должен обеспечивать организм необходимыми белками, жирами, витаминами и минералами.
Рекомендации Малышевой
Рекомендации Е. Малышевой позволяют не испытывать сильного дискомфорта при отказе от употребления соли. Бессолевая диета для похудения не должна быть голодной: нужно готовить сытные блюда, питаться следует часто. Последний прием еды должен быть не позже 19:00. Кроме того, нужно настроиться на положительный эффект, умеренно заниматься спортом и ежедневно бывать на свежем воздухе.
Достоинства и недостатки бессолевой диеты
Без солевая диета имеет мало ограничений по продуктам, поэтому не может стать причиной нехватки жизненно важных для организма элементов.
Эта система питания не только способствует устранению отеков — отмечен эффект улучшения состава крови и снижения нагрузки на структуры сердечно-сосудистой системы, почек и печени. Диета мягко нормализует артериальное давление. Кратковременный отказ от употребления соли может способствовать улучшению состояния кожных покровов.
Однако эта система питания имеет и некоторые недостатки: при длительном ее использовании возможны нарушения водно-электролитного баланса и обмена веществ. Кроме того, эту диету нельзя использовать в жаркое время года. Не рекомендован отказ от употребления соли детям, подросткам, женщинам во время беременности и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом.
Результаты и отзывы за 2 недели питания без соли
Кристина, 43 года, Ульяновск
Увидела хорошие отзывы и результаты других людей и решила использовать бессолевую диету для устранения гипертонии. Улучшение состояния почувствовала уже через 3 дня. Исчезли отеки, и АД стабилизировалось. За 2 недели диеты сбросила 6 кг. После окончания диеты вернулись 3 кг.
Ольга, 32 года, Омск
Использовала бессолевую диету для снижения веса на протяжении 2 недель. Выдержать ее сложно. Несмотря на то что многое разрешено, без соли невкусно. Однако результат хороший. Удалось избавиться от 7 кг за период соблюдение диеты.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…perelomu.net
на 14 дней меню, отзывы
Миллионы людей во всём мире ежедневно борются с лишними килограммами. Лишний вес – большая проблема всего современного человечества. Существует большое количество диет, но не все они благополучно влияют на состояние нашего организма. В этой статье будет продемонстрирован один из самых полезных, простых и действенных способов похудения – бессолевая диета.
Бессолевая диета для похудения, эффективно ли?
Соль — важный и необходимый продукт для человека. В сутки в наш организм должно поступать от 5 до 8 грамм соли, летом этот показательно может увеличиться до 15 г. Но человек зачастую превышает свою норму в несколько раз. Это связано, в первую очередь, с привычкой всегда солить нашу пищу. Хотя на самом деле организму вполне хватает соли, которая поступает только с продуктами. А вот избыток этого продукта ведёт к накапливанию жидкости организмом, отёкам, замедлению обмена веществ – что как раз препятствует активному похудению. Так же употребление соли в большом количестве приводит к повышению артериального давления, повышения вязкости крови и нагрузке почек, что сказывается на самочувствии человека.
В чём суть данной диеты?
Бессолевая диета заключается в ограничении употребления соли, либо в полном, либо в частичном. Такая диета не способна нанести организму вред, а наоборот, будет очень полезна, и приведёт не только к эффективному похудению, но и к улучшению здоровья.
Главные правила диеты:
- Готовить и употреблять пищу без соли.
- Питаться дробно, около 4-6 раз в день, оптимально – 5.
- Не переедать, кушать до чувства сытости.
- Выпивать не менее 2-ух литров воды в сутки.
- Нужно готовить на пару, варить или запекать пищу, желательно даже без добавления масла, жареное, копчёное, мучное и сладкое- исключить полностью.
Достоинства и недостатки бессолевой диеты:
Плюсы данной системы питания, это улучшения пищеварения и налаживания обменных процессов, а, как нам известно, обмен веществ – один из факторов недолговременного и долгосрочного похудения. Чем быстрее метаболизм – тем стремительнее происходит потеря веса при диете. Так же фактический отказ от соли приводит к очищению организм и избавляет от отёков. Отсутствие лишней жидкости в организме – это минус 3-4 килограмма и ощущения лёгкости. Так же ограничение в соли способствует нормализации давления, очищению крови, снижению нагрузка на печень, почки, сердечно-сосудистую систему. Ещё один плюс диеты – это разнообразие разрешённых продуктов. Ведь одна и та же еда быстро надоедает и приводит к срывам, а на этой диете такого не будет.
Если вы здоровый человек, перед началом диеты консультироваться с врачом не обязательно.
К минусам этой диету относится резкий переход, потому что в начале диеты пища может казаться пресно и не вкусной. Но, поверьте, потом Вы полюбите такую еду и не сможете представить как можно есть что-то чрезмерно солёное.
Но, опять же, диету нельзя проводить больше двух недель! Так как длительный и абсолютные отказ от соли может привезти к обратным, негативным последствием. Может быть нарушение пищеварения, слабость и общие недомогания.
Не нужно сидеть на таком питании если Вы ещё подросток или беременная девушка.
Недостатком диеты является то, что е нельзя использовать в жаркую погоду, так как при жаре в нашем организме происходит повышения потоотделения, организм теряет больше соли, чем обычно, и это может привезти к слишком сильному дефициту.
Имея хронические заболевания, следует проконсультироваться с врачом.
Список дозволенных продуктов:
- Нежирная говядина, курица и рыба.
- Кисломолочные и молочные продукты: молоко, творог, кефир и т.д.
- Любые овощи и фрукты.
- Супы на овощном или рыбном бульоне.
- Яйца, специи в сухом виде, сок лимона и чеснок, лук и пряные травы.
- Бобовые (фасоль, горох) и крупы без соли (овсяная, гречневая, рисовая и др.)
- Орехи и сухофрукты.
- Кофе и зелёный чай.
Запрещено:
- Солёное, жареное, жирное, мучное и копчёное.
- Соусы.
- Алкоголь.
- Сладости, газировки.
- Нежелательно есть слишком сахарные фрукты.
Эта диета рассчитана на 14 дней. В течение этого времени реально избавиться от 10 кг лишнего веса. Дольше сидеть на ней запрещено! Повторять чаще одного раза в пол года нельзя! После диеты нужно обязательно делать выход, необходим разумный баланс!
Бессолевая диета меню:
День 1
- Завтрак: 150 грамм творога (с жирностью до 5 %), кофе.
- Перекус: 30 грамм орехов.
- Обед: 100 грамм отварной говядины, 100 грамм гречневой каши (замоченной в кипячёной воде с вечера).
- Полдник: зелёное яблоко.
- Ужин: рагу из фасоли и овощей — 200 грамм.
День 2
- Завтрак: овсяная каша с черносливом 150 грамм, зелёный чай.
- Перекус: морковь.
- Обед: суп на овощном бульоне.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: 200 грамм отварной рыбы, овощной салат.
День 3
- Завтрак: 2 вареных яйца, кофе.
- Перекус: фруктовый салат или 50 грамм несолёного сыра.
- Обед: бурый рис – 100 грамм, салат из овощей.
- Полдник: обезжиренный йогурт.
- Ужин: 200 грамм отварного мяса курицы.
День 4
- Завтрак: запеканка из творога с ягодами – 200 грамм.
- Перекус: киви и апельсин.
- Обед: запечённые овощи и кефир.
- Полдник: 30 грамм орехов.
- Ужин: 200 грамм нежирного творога.
День 5
- Завтрак: кукурузная крупа – 150 грамм, яйцо.
- Перекус: грейпфрут.
- Обед: суп, рыба запечённая – 100 грамм.
- Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
- Ужин: рыба запечённая 100 грамм, овощи – 100 грамм.
День 6
- Завтрак: творожная запеканка – 150 грамм, чай.
- Перекус: стакан кефира.
- Обед: овощи тушеные с куриной грудкой – 200 грамм.
- Полдник: яйцо.
- Ужин: гречка 100 грамм, овощные котлеты – 100 грамм.
День 7
- Завтрак: сырники в духовку с овсяной мукой с мёдом – 200 грамм.
- Перекус: свежие ягоды.
- Обед: котлетки на пару из говядины с бурым рисом – 100 грамм, овощной салат.
- Полдник: кефир.
- Ужин: рагу из фасоли и овощей – 200 грамм.
День 8
- Завтрак: гречневая крупа 200 грамм.
- Перекус: апельсин и киви.
- Обед: суп на рыбном бульоне.
- Полдник: яйцо, зелёное яблоко.
- Ужин: творог – 200 грамм.
День 9
- Завтрак: фруктовый салат с йогуртом – 200 грамм.
- Перекус: 30 грамм орехов.
- Обед: тыква, морковь и кабачки в горшочке – 200 грамм.
- Полдник: 50 грамм чернослив.
- Ужин: кефир, зелёное яблоко.
День 10
- Завтрак: кекс в кружке из овсяной муки с мёдом и изюмом, чай.
- Перекус: кефир или йогурт.
- Обед: салат из овощей – 250 грамм.
- Полдник: груша и мандарин.
- Ужин: говядина в духовке – 200 грамм.
День 11
- Завтрак: кофе с молоком, овсянка с курагой – 150 грамм.
- Перекус: йогурт с орехами (25 грамм).
- Обед: суп на овощном бульоне, гречка – 150 грамм.
- Полдник: зелёное яблоко или яйцо.
- Ужин: кефир, творог – 100 грамм
День 12
- Завтрак: яичница в духовку с помидорами и луком – 150 грамм.
- Перекус: орехи – 25 грамм.
- Обед: запечённые овощи – 200 грамм.
- Полдник: чернослив – 50 грамм.
- Ужин: куриная грудка и овощной салат – 200 грамм.
День 13
- Завтрак: творог или запеканка (200 или 100 грамм).
- Перекус: яйцо.
- Обед: перловая крупа – 150 грамм, овощи.
- Полдник: апельсин или грейпфрут.
- Ужин: рыба отварная – 200 грамм.
День 14
- Завтрак: рагу из фасоли и моркови или фруктовый салат с греческим обезжиренным йогуртом.
- Перекус: яйцо.
- Обед: запечённая говядина – 200 грамм.
- Полдник: кефир.
- Ужин: 100 грамм нежирного творога.
Диета будет ещё более эффективна при совмещении с физическими нагрузками. Больше двигайтесь и следите за питанием после выхода из этой диеты и прекрасная фигура навсегда Вам обеспечена!
Выход из диеты:
Выход из данной диеты подразумевает постепенной введение в Ваш рацион небольшого количества соли, и составления ещё более сбалансированного меню. Обратите внимание на количества необходимых в рационе белков, жиров и углеводов, не употребляйте более 1700 ккал в день, без нагрузок более 1500 ккал, составьте свой примерное меню, ешьте правильную пищу. После этой диеты Ваше питание должно быть не бессолевым, а малосолевым.
Не переусердствуйте с солью после окончания диеты, даже через месяц поле окончания диеты. Помните, что здоровое питания должно быть образом жизни!
Бессолевая диета отзывы:
Дарья, 22 года
Первые дни мне дались не слишком легко, была слабость, да и без соли есть было не привычно. Зато потом – куча сил и энергии! Плюс за две недели ушло 5 кг, без спорта даже. Питалась строго по этому меню, хотя и быль небольшие нарушения. Соль прекрасно заменяла травами, было невероятно вкусно и полезно. Чувства голода замечено не была, правда первые дни, как уже сказала, переносились нелегко, но я так довольна и удивлена результатом! Спасибо!
Михаил, 44 года
Слышал о подобной диете давно, но никогда не считал действительно результативной. Худел раньше с помощью голодания, и теперь осознаю, как неправильно поступал. Я не ел, скидывала воду и мышцы, а не жир, а потом срывался и передал, набирая обратно, и повезёт, если не больше изначального веса. Теперь же, похудев на 8 кг, и сделав правильный выход, придерживаюсь правильного питания и худею дальше! Хотя и могу позволить себе что-то вредное. Всегда страдал повышенным давлением, заметил улучшения. К тому же я совместил диету с небольшими тренировками, тренироваться продолжаю и сейчас. Был 103, сейчас уже 92, спорт и правильное питание после этой диеты гарантируют дальнейшее, менее быстрое, похудение. Кстати, так привык к пище без соли, что при готовке самостоятельно даже не соли еду – и мне вкусно! А раньше солёное было моей страстью.
Полина, 26 лет
Бессолевая диета на 14 дней зацепила меня своей простотой и не такими строгими ограничениями, отсутствием голода. Я посидела на ней 11 дней и скинула 5 кг, потом случилась незапланированная поездка, но я не перестала ограничиваться в соли, и не набрала! Хотя я там ела не всё полезное. И, чуть не забыла сказать, улучшение самочувствия ярко выраженное, плюс я перестала жутко отекать по утрам. Раньше не было дня чтобы я проснулась без отёкшего лица с огромными мешками под глазами, сейчас же — практически каждый день является таковым. Очень понравилось диета, посоветовала подруге, которая с 95 похудела до 83 за эти две недели, удивительно мне было это наблюдать. Такой результат видимо из-за похудения с большого веса, так как знаю, что чем вес больше — тем скорость снижения лишних килограмм выше.
2womans.ru
Бессолевая диета на 14 дней, меню для похудения, отзывы
Часто можно услышать о том, что при исключении или постепенной минимизации употребления соли можно достаточно быстро избавиться от избыточного веса. Именно поэтому бессолевая диета стала достаточно популярной, ее активно используют, достигают положительных результатов в борьбе с лишним весом.
Читайте также — Метаболическая диета.
Особенности бессолевой диеты
Оптимальная ежедневная доза соли составляет примерно 5-8 граммов, это количество возмещает потерю хлорида натрия. При повышении этого значения хлорид натрия задерживается в организме человека. Этот процесс сопровождается появлением сильной отечности, показатель артериального давления существенно повышается.
Для лучшего понимания того, какие ограничения или какие изменения в рационе питания человека потребуются, следует разобраться с основными преимуществами и недостатками использования данной диеты. Бессолевое питание является сильнейшим стрессом для организма.
Необходимо учитывать свое состояние здоровья, индивидуальные особенности, присутствие каких- либо заболеваний.
Преимущества
Рассматривая положительные стороны, стоит отметить, что никаких строжайших ограничений в рационе питания не будет. Многих людей, которые искренне пытаются сбросить вес, это привлекает. В ходе проведения диеты очищается не только организм, но и кровь человека.
При приготовлении еды, следуя определенным рекомендациям, ваш пищеварительный процесс налаживается, обменные процессы ускоряются.
Также сердечно сосудистая система начинает нормально функционировать, почки испытывают намного меньшую нагрузку. Артериальное давление приходит в норму.
Эффект заметен практически с первых дней применения данной диеты. Ведь проходит отечность, состояние кожи и ее цвет улучшается. Эти положительные изменения нельзя не заметить.
Недостатки
Стоит также оценить недостатки использования бессолевой диеты. Прежде всего, это строгий контроль на протяжении 2-недельного срока. Нельзя продлевать этот срок. Ведь при недостатке соли водно-солевой баланс нарушается. Это достаточно серьезно, возможны некоторые негативные последствия.
Запрещено использовать диету нескольким группам людей. Это касается детей, подростков, беременных женщин или же матерей в период лактации. Негативные последствия испытывают спортсмены после ее применения. Тоже касается людей, которые постоянно испытываю сильные физические нагрузки, тяжело работают, или же имеют проблемы, связанные с нарушением функциональной работы щитовидной железы.
Основные принципы
Следует помнить об определенных принципах. Соблюдая их, можно добиться положительных результатов:
- Если вы используете щадящие варианты диеты, тогда можно добавлять немножко соли в уже приготовленные блюда. В остальных случаях бессолевая диета подразумевает полное исключение на 2 недели употребление соли.
- Лучше всего придерживаться здорового режима питания. То есть следует, есть 5-6 раз. Порции должны быть небольшими.
- Весомое влияние на результативность проведенной диеты имеет способ приготовления еды. Лучше всего варить, запекать, или же готовить на пару.
- При добавлении масла помните о мере. Можно в готовое блюдо добавлять небольшой кусочек, не более того.
Может стать настоящим испытанием отказ от любимого соленого вкуса блюд. Если вытерпеть этот период (2 недели), тогда можно видеть положительные изменения. Это потому, что вы привыкните к новым ощущениям, измените свои пищевые привычки.
После того, как пройдет данный срок, следует помнить об нескольких хитростях:
- Если готовите мясо, тогда солить его необходимо в самом конце;
- Перед началом приготовления рыбы ее необходимо посолить. Таким образом, она впитает соль, после этого ее промывают;
- В каши соль бросают в воду перед ее закипанием;
- Если вы готовите супы, например, тогда соль добавляют за 10-15 минут до закипания готового блюда.
Пользуясь данными советами, вы будете получать максимальную пользу от продуктов питания, не будете вредить своему здоровью.
Обратите внимание! При ожирении бессолевая диета не проявляет своей эффективности. Ведь в этом случае прием безвкусной еды не насыщает человека, это провоцирует его употреблять огромного количества запрещенных продуктов. Часто наблюдаются срывы, поэтому врачи не назначают данную диету такой категории людей.
В целом можно отметить, что часто практикуют бессолевую диету. Причем подразумевается не полное исключение из своего рациона соли, а минимизация ее количества. Ведь организм требует небольшое количество соли, это помогает ему нормально функционировать.
Правила
Строгих правил, как таковых в этом случае нет. Но, все же выделяют определенные рекомендации, которых следует придерживаться. Их соблюдение помогает добиться намного быстрее желаемого результата.
Вам следует минимизировать употребление жаренных, жирных блюд. Не стоит есть бульоны, копчености или же вяленые продукты. Под запретом находятся соусы, маринады и консерванты.
Стоит исключить из своего рациона питания употребление мучных, кондитерских изделий. Те блюда, которые содержат огромное количество сахара, негативно повлияют на ваш результат.
Исключено употреблять алкогольные напитки.
Никакой пользы данные продукты не могут принести человеку. Поэтому следует пересмотреть свой рацион, взгляды на вкусовые предпочтения и поставить нужные для себя приоритеты.
Есть перечень продуктов, которые положительно повлияют на работу вашего организма, помогут нормализовать вес:
- Помните, что употребление регулярно ягод, свежих фруктов и овощей положительно влияет на организм и самочувствие человека.
- Необходимо пить свежие соки, приготовленные самостоятельно. Соки в пакетах не подойдут для этих целей, так как имеют огромное количество сахара.
- Благоприятное воздействие на организм отмечают при употреблении кисломолочных продуктов.
- Выбирая хлеб, отдавайте предпочтение цельнозлаковому продукту.
- Можно также употреблять во время диеты рыбные или же овощные бульоны, яйца, фасоль.
- Для улучшения вкусовых качеств блюд можно использовать сухие специи.
- Полезны также каши, нежирные сорта мяса.
- Во время диеты можно пить чай, кофе, есть сухофрукты и орехи.
- Часто для улучшения вкуса используют небольшое количество лимонного сока, чеснок, другие сухие специи.
Рацион питания во время диеты
При желании можно немного изменить данный рацион. В целом система питания рассчитана на 2 недели. Главное, это исключить вредные продукты питания.
Соблюдая сбалансированное, правильное питание, контролируя потребление соли, вы добьетесь действительно хороших результатов.
Во время первой недели соблюдения диеты вам необходимо придерживаться такого рациона.
Понедельник
В понедельник на завтрак разрешается съесть овсяную кашу, приготовленную на воде или же на молоке. Для улучшения вкуса можно добавить чайную ложку меда и сухофрукты. Выпейте кружку ароматного чая.
На обед можно съесть суп с нежирным сортом мяса. Блюдо можно немножко посолить. Альтернативой является употребление овощного или же рыбного бульона.
На полдник можно выпить стакан кефира, съесть любимый фрукт или горсть орехов.
Прекрасным завершением дня станет употребление запеченной на пару рыбы. Можно съесть вместо рыбы сваренные яйца с салатом.
Вторник
На завтрак вторника сварите гречневую кашу. При желании можно добавить немного соли. Выпейте ароматный чай или кофе. Можно съесть один-два сушенных или цельно злаковых хлебца.
На обед лучше съесть отварную курицу с тушеными овощами. Питательным и полезным считается блюдо с использованием капусты, моркови, лука, тушеных без использования масла. Для улучшения вкуса добавьте томатный сок.
На полдник можно съесть любимый фрукт, натуральный йогурт.
Можно на ужин приготовить творожную запеканку, добавив в нее небольшое количество изюма.
Среда
В среду начните завтрак с вкуснейшего сливочного пирога и кофе.
На обед можно съесть пшеничную кашу вместе с запеченной рыбой с овощами.
На полдник съешьте фруктовый салат, можно выпить овощной сок.
На ужин сварите отварную говядину, овощной суп. При желании можно съесть небольшой кусочек черного хлеба.
Четверг
В четверг съешьте творожную запеканку, выпейте чай. На обед отварите курицу или же яйцо. Дополните блюдо кабачковой икрой. Фруктовый салат можно использовать в качестве вкуснейшего полдника.
На ужин отварите говядину, сделайте салат с использованием капусты. В качестве заправки подойдет оливковое масло. Можно выпить стакан томатного сока.
Пятница
Начните пятницу с овсяной каши, добавьте сухофрукты. Можно на обед съесть рыбный суп, салат и овощной сок, заправленный оливковым маслом.
На полдник подойдет натуральный йогурт, свежие овощи. На ужин приготовьте овощное рагу, отварную курицу.
Суббота
В субботу на завтрак можно съесть натуральный йогурт, яблоко.
На обед сварите гречневую кашу, приготовьте рыбу на пару, можно заменить их тефтелями. Отварите цветную капусту.
На полдник можно использовать творожную запеканку.
На ужин подойдет яйцо или же запеченный кусок рыбы. Выпейте стакан томатного сока.
Воскресенье
Начните воскресенье с яблочного пирога и кофе. На обед можно приготовить овощной суп, яйцо, овощной суп.
На полдник разрешено съесть натуральный с низким содержанием жира йогурт.
На ужин сварите картошку, дополните блюдо тушеными кабачками. Приготовьте овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Это примерный рацион питания. Как можно увидеть, существенных ограничений в питании нет, можно есть полезные, вкусные продукты, не урезая при этом калорийность. Поэтому, соблюдая основные рекомендации можно добиться желаемого – снизить вес.
Секрет эффективности заключается также в использовании системы дробного питания небольшими порциями. Организм достаточно быстро насыщается, нет желания съесть чего-то вредного, запрещенного. Чаще всего срывы редко настают. При соблюдении здорового рациона, даже после окончания диеты, вес не вернется.
Отзывы и результаты похудевших
Олеся, 33 года
Хотела похудеть на 4-5 килограммов. Решила попробовать бессолевую диету. Поначалу было действительно сложно, но постепенно я начала наслаждаться настоящим вкусом еды. Первая неделя была невыносимой, вторая – просто замечательной. Я ощущала легкость, и не зря. После окончания этого срока я стала легче на 4 кг. Это то, чего я хотела. Советую всем!
София, 47 лет
Страдаю от лишнего веса, давно хотела заняться собой. Недавно начала встречаться с мужчиной и поняла, необходимо меняться. Мне понравилось, что никаких серьезных ограничений нет. Продержалась легко эти 2 недели, отвес составил 3-4 кг. Физические упражнения не выполняла, просто много ходила пешком. Любимый заметил изменения, оценил это по достоинству
Валентина, 35 лет
Решила попробовать бессолевую диету. Есть лишний вес, примерно от 15 кг следует избавиться. Боюсь, что даже после похудения поправлюсь, потому что уже была такая ситуация. Итак, я начала придерживаться правил диеты, после окончания диеты было взвешивание. Было страшно и волнительно. В итоге я сбросила 5 кг, что достаточно хорошо. Уже прошел месяц, соль я употребляю в минимальном количестве, но основы правильного питания, физическую активность применяю. Вес понемногу уходит. Счастлива, ведь такую легкость в теле давно не ощущала
mirdieta.ru