Бананы диета: Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

Содержание

Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

Хотите легко и быстро сбросить несколько килограммов, то есть выглядеть стройнее, женственнее и элегантнее? Предлагаем вам простую и эффективную экспресс-диету — на бананах и молоке. С помощью бананово-молочной диеты можно сбросить 4 килограмма за 4 дня.

В чем суть бананово-молочной диеты

Бананово-молочная диета очень проста и понятна. Ее суть в том, что вы потребляете в день не более 1000 калорий (суточная норма взрослого человека составляет около 2000 калорий), благодаря чему быстро худеете.

Во время диеты, вы потребляете 3-4 банана и 3 стакана молока в день. Очередность не имеет значения: можно сначала есть бананы, потом молоко; можно наоборот; а можно делать бананово-молочной смузи. Единственное важное условие — во время диеты рекомендуется пить очень много воды. Также, можно пить зеленый или травяной чай без сахара.

Заменить молоко можно обезжиренным кефиром или йогуртом без добавок.

В каждом банане содержится в среднем 100 калорий, в стакане молока — около 80 калорий. Таким образом, вы потребляете не более 1000 калорий в день.

Бананы, которые нужно брать для диеты — желтые, с тонкой кожурой, средней величины. Ни в коем случае нельзя покупать для диеты недозрелые бананы — в них содержится крахмал, который не переваривается кишечником. Нельзя заменять обычные бананы сушеными — в них намного больше калорий, чем в обычных.

Молоко для диеты лучше брать обезжиренное.

Как выглядит рацион во время бананово-молочной диеты — вариант первый

На завтрак — банан и стакан молока.
Второй завтрак — половинка банана и полстакана молока.
Обед — банан и стакан молока, зеленый чай без сахара.
Полдник — зеленый или черный чай без сахара.
Ужин — половинка банана и полстакана молока (или бананово-молочный смузи).

Как выглядит рацион во время бананово-молочной диеты — вариант второй

На завтрак — банан и травяной чай без сахара.
Второй завтрак — стакан молока.
Обед — банан и зеленый чай без сахара.
Полдник — стакан молока.
Ужин — банан.

В чем преимущества бананово-молочной диеты

Как мы все знаем, в бананах содержится много полезных витаминов и микроэлементов, в том числе калия, который важен для нормального функционирования организма.
Также, в бананах содержится клетчатка, которая помогает организму избавиться от токсинов.
Банан — это очень сытный фрукт, который хорошо утоляет голод.
Кроме того, бананы — это вкусно.
Молоко — важная составляющая здорового рациона: в нем содержится большое количество кальция, фосфор, витамины A,E, D, группы В, и др.
Сочетание молока и бананов обеспечивают достаточное количество витаминов, микроэлементов, белка и клетчатки. Количество питательных веществ, получаемых во время диеты — достаточно для того, чтобы продержаться от 3 до 4 дней и похудеть.
С помощью диеты можно очистить организм от токсинов и улучшить состояние кожи.

Бананы и молоко — это доступные продукты, которые просто купить и легко потреблять (например, можно брать с собой на работу). Кроме того, вам не придется ничего готовить (разве что молочно-банановый смузи).

Что следует принимать во внимание

Выдержать бананово-молочную диету весьма непросто — для этого нужен серьезный настрой и сила воли.
Во время диеты, так как вы будете потреблять очень мало калорий, может возникнуть общая слабость. Если переносить слабость будет слишком сложно, введите в рацион один полноценный прием пищи в день (с ограниченным количеством калорий, например отваренное яйцо, 200 граммов нежирного мяса или 100 граммов нежирного творога). При этом учтите, что чем больше вы съедите, тем меньше килограммов сбросите.
Придерживаться диеты рекомендуется не более, чем 4 дня. За 4 дня можно относительно легко сбросить 4 килограмма, после чего диету следует прекратить.
Повторять бананово-молочную диету можно не раньше, чем через месяц.

День перед диетой

В последний день перед диетой следует отказаться от слишком жирной, жареной, соленой и копченой пищи. В течение дня рекомендуется пить много воды и зеленого чая без сахара.

После диеты

Выходить из диеты следует постепенно. В течение 2 недель после выхода из диеты на ужин следует съедать не более одного банана за 3 часа до сна. От мучного и сладкого на это время лучше вообще отказаться, иначе сброшенные килограммы легко вернутся.

Противопоказания

Бананово-молочная диета (в принципе, как и любая экспресс-диета) противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими серьезными заболеваниями (особенно почек и печени).
Диета противопоказана людям с повышенным содержанием сахара в крови.
Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с врачом!
Диета противопоказана людям, у которых есть аллергия или индивидуальная непереносимость молока или бананов.
Диету нельзя соблюдать беременным женщинам, женщинам во время кормления грудью, женщинам в конце менструального цикла.
Не стоит садиться на диету, если вы не любите молоко и бананы. Сегодня существует множество различных диет и всегда можно выбрать такую диету, которая вам больше понравится (еще одна популярная и очень эффективная монодиета — это диета на гречке и кефире).

Бананово-молочная диета для похудения: меню и результаты

Обычно диеты, основанные на одном продукте, вызывают тоску. А если этот продукт – бананы? Когда-то экзотический, а теперь любимый многими фрукт доступен всем. При своей сытности бананы, как оказалось, могут помочь в нелёгкой борьбе с лишними килограммами.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

HowTo

Диета для похудения

Getty Images

Бананы – это вкусно, полезно и иногда даже разнообразно. Не верите? Перечисляем несколько вариантов банановой диеты.

Содержание статьи

Нужно срочно похудеть к какому-то мероприятию, а все диеты вызывают тоску? А пробовали ли вы худеть на бананах? Казалось бы, как это возможно, ведь бананы достаточно калорийны – но при этом диета на них действительно очень эффективна за счет отсутствия чувства голода и достаточного количества полезных веществ, которые содержатся в банане.

Банановая диета была разработана диетологом олимпийских спортсменов Джейн Гриффин. Рацион из бананов обеспечивает организм энергией, позволяя одновременно терять вес. Эта система питания признана одной из самых вкусных и щадящих для организма монодиет. Существует два вида банановой диеты: на 3 и 7 дней, также вариации рациона допускают его расширение молоком, творогом или яблоками. Конечно, диета на одних только бананах будет работать лучше всего, но и более разнообразные ее версии считаются действенными.

Перед тем, как мы расскажем, в чем суть этих диет, отметим важное: бананы для диеты нужно выбирать спелые, желтые, плотные, без пятен и других повреждений, с не слишком толстой кожурой, не большие и не маленькие. Во-первых, их просто приятнее есть, а во-вторых, они вкуснее и полезнее для вашего организма.

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета для похудения на 3 дня подойдёт самым стойким. И это не пустое предупреждение — суточное меню состоит лишь из 4 бананов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Важное условие — пить достаточное количество воды, также разрешаются зеленый или травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до еды, а после трапезы можно пить через час. Ограничений по жидкости в этом и последующих вариантах диеты нет никаких.

Для похудения не подходят сушеные или вяленые фрукты, только свежие бананы.

Примерное меню банановой диеты выглядит так: если вы встаете на работу в 7 утра, а ложитесь в 23 часа, съешьте по банану в 7:30, 11:30, 15:30 и 19:30. В промежутках пейте воду или чай. Не планируйте на 3 дня диеты серьезных физических нагрузок, относитесь к себе бережно.

Даже при том, что бананы – сытны, вкусны и полезны, все же монодиета есть монодиета, и она всегда связана с недостатком витаминов, минералов и других питательных веществ.

Банановая диета на 7 дней

В отличие от экспресс-версии, о которой мы рассказали, банановая диета для похудения на 7 дней допускает некоторые послабления. Перед началом диеты предусмотрен один подготовительный день, когда из рациона исключается жирная, солёная, жареная, мучная и сладкая пища. После такой подготовки можно приступать к похудению. Впрочем, подготовка не помешает любому варианту банановой диеты, и если вы сможете не на один, а на несколько дней отказаться от вредностей, вам проще будет влиться в диетические будни.

Меню банановой диеты на 7 дней состоит из 6−7 бананов, при этом общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в сутки. Ужин лучше запланировать не позднее чем за 3 часа до сна. На четвёртый день допускается съесть 1−2 варёных яйца или 100 г творога, чтобы восполнить недостаток белка.

Таким образом, при том же графике работы, который мы привели в пример в прошлом разделе, ваш день будет выглядеть так: по банану в 7:30, 10:30, 13:30, 16:30 и 19:30, при этом на завтрак или в обед можно съесть 2 банана. На четвертый день добавьте белок к завтраку или обеду, ужин лучше оставить таким, каким он был – из одного банана.

Результаты банановой диеты на 7 дней будут более заметны, чем от трехдневной диеты, потому что организм далеко не сразу начинает сжигать жир, за 3 дня он не успевает переключиться в нужный режим. Однако семидневная диета на одних бананах – это экстремальная диета, выдержать ее так долго очень непросто.

Бананово-молочная диета

На бананово-молочной диете вы потребляете около 1000 ккал в день. Это достаточно жёсткое ограничение, а значит, нужно запастись терпением. Меню включает 3−4 банана и 3 стакана молока. Вкусный вариант — приготовить бананово-молочный коктейль. Не забывайте про обильное питьё воды или чая. Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак: банан, стакан молока.

Перекус: зеленый чай без сахара.

Обед: смузи из двух бананов и стакана молока.

Перекус: банан.

Ужин: стакан молока.

Молоко нужно брать обезжиренное. Допустимо заменить его кефиром или йогуртом с низким содержанием жиров, но смотрите, чтобы в йогурте не было сахара, иначе все усилия пойдут насмарку.

Пример меню с йогуртом и кефиром:

Завтрак: бананово-молочный коктейль.

Перекус: стакан кефира.

Обед: йогурт с кусочками банана.

Перекус: еще один банан.

Ужин: банан, стакан молока.

Если вы планируете бананово-молочную диету на 7 дней, разнообразие в виде йогурта и кефира поможет вам продержаться до конца без каких-либо срывов.

Творожно-банановая диета

Во время творожно-банановой диеты чередуются белковые и углеводные дни. В среднем диета рассчитана на неделю. Во время белковых дней рацион включает творог и пару фруктов (не бананов). Углеводные дни разрешают потребление бананов, варёных яиц и нежирного мяса. Ведите подсчёт калорий — он не должен быть выше 1000 ккал.

Меню творожно-банановой диеты, конечно, намного шире, чем других вариантов похудения на бананах. Вот пример:

Белковый день

Завтрак: творог.

Перекус: яблоко.

Обед: творог с кусочками киви.

Перекус: стакан зеленого чая.

Ужин: творог.

Углеводный день

Завтрак: два банана.

Перекус: вареное яйцо.

Обед: куриная грудка на пару, банан.

Перекус: чашка травяного чая.

Ужин: индейка, запеченная без масла и специй.

Бананово-яблочная диета

Бананово-яблочная диета – мечта для сладкоежек. В течение дня можно съедать по 600 г каждого вида плодов. Это соответствует примерно 1200 ккал. Во время похудения рекомендуется питаться дробно – через каждые 2-3 часа. Обязательно пить около 2 л воды в день. Диета рассчитана на период не больше недели. Яблоки нужно брать зеленые.

Примерное меню на день: 7:30, 16:30 – по банану, 10:30, 19:30 – яблоко, в 13:30 – банан и яблоко, можно порезать и смешать, чтобы получился фруктовый салат. В промежутках пейте воду, травяной или зеленый чай без сахара.

Банановая диета – результаты

За неделю диеты можно потерять около 5 кг. Среди полезных эффектов диеты — привычка питаться часто и маленькими порциями. Кроме того, бананы сами по себе содержат много питательных веществ, которые очень хороши для организма: это и калий, и магний, и железо, цинк и фосфор, натрий и кальций, а также витамины группы B, витамины C, E и A, антиоксиданты, клетчатка, пектин. Бананы рекомендуют для восстановления после отравлений, в качестве быстрого перекуса в рамках правильного питания, а еще они повышают настроение. Банановая диета предоставляет вам все эти преимущества.

Но есть и побочные эффекты, например обострение хронических заболеваний. Диета не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, беременным и кормящим женщинам, а также детям, подросткам, людям с аллергией на бананы или лактазной недостаточностью. Перед тем, как начать экстремальную банановую диету, особенно если вы намереваетесь прожить на одних бананах не 3, а 7 дней, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как и из любой другой монодиеты, из диеты на бананах необходимо выходить постепенно, организм должен привыкнуть к перестройке метаболизма и не начать запасать жир заново. Поэтому хотя бы на две недели после окончания любого варианта банановой диеты старайтесь отказаться от жирного, мучного, соленого, острого, от фастфуда и полуфабрикатов, а также от алкоголя.

Смотрите видео с описанием банановой диеты:

youtube

Нажми и смотри

О The Buzz: Похудей на новой утренней банановой диете!

Присоединяйтесь к нашей миссии по увеличению потребления фруктов и овощей!

ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕЙЧАС

Иметь растение

Зарегистрироваться
Войти

TheBUZZ Похудей на новой банановой утренней диете !

ЧТО ОНИ ГОВОРЯТ
Употребление банана каждое утро вместе с соблюдением нескольких простых правил диеты поможет вам легко похудеть.

ЧТО МЫ ЗНАЕМ

Оригинальный Утренняя банановая диета была создана японским фармацевтом, чтобы помочь своему мужу похудеть. Следуя простому плану: съедать банан каждое утро, он сбросил 38 фунтов. Слухи об этой новой волшебной диете распространились со скоростью лесного пожара, и вскоре магазины по всей Японии не могли держать бананы на полках. Теперь это японское увлечение пришло и в Америку.
Правила Утренней банановой диеты относительно просты…
Съешьте банан (или любой другой фрукт) на завтрак.
Съешьте обычный обед или ужин. Не забывайте есть до тех пор, пока не почувствуете себя сытым. Не ешьте десерт.
Пить воду только во время еды. Вне еды разрешены некалорийные напитки (чай, кофе, диетическая газировка).
Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.
Ведите дневник питания.
Эти правила аналогичны здоровому питанию. Несмотря на то, что акцент делается на употреблении банана по утрам, в правилах четко указано, что вы можете заменить бананом любой фрукт эквивалентного количества.
В настоящее время нет явных доказательств способности банана снижать вес по сравнению с любым другим фруктом или овощем. Все фрукты и овощи могут способствовать здоровому весу, потому что в них мало калорий, они содержат клетчатку, которая насыщает ваш желудок, и они заменяют продукты с высоким содержанием жиров и сахара, которые могут привести к увеличению веса!

ОТКУДА МЫ ЭТО ЗНАЕМ?

Есть до тех пор, пока вы не насытитесь, но не объедаетесь, вести дневник, пить много воды и есть медленно — все это стратегии любого успешного плана по снижению веса. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая помогает дольше сохранять чувство сытости; вот почему диета делает акцент на употреблении банана (или любого другого фрукта) каждое утро! Эта диета также подчеркивает важность общего потребления калорий для поддержания веса. Пока общее потребление калорий (пища, которую вы потребляете) не превышает общего расхода калорий (упражнения, движения тела и т. д.), вы успешно поддерживаете свой вес.

НАШИ СОВЕТЫ

Употребление в пищу фруктов и овощей (не только бананов) в рамках здорового питания способствует снижению и поддержанию веса! Есть несколько ключей к успешному поддержанию веса: есть медленно, знать, когда вы сыты, и есть продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи).
Итак… да! Ешьте банан каждое утро (или любой фрукт или овощ, если на то пошло) вместе с цельнозерновыми продуктами и нежирным белком (например, яйцами), чтобы правильно начать свой день со здорового питания! Банановая диета , возможно, имела такой успех в Японии, потому что она основана на основной концепции сбалансированного питания, включающего фрукты и овощи, для улучшения здоровья!
База данных о питании фруктов и овощей

См. Архив Buzz >>

Читайте ежедневные новости о фруктах и овощах >>

Свежие, замороженные, консервированные, сушеные и 100% соки… Все это имеет значение!
Видеоцентр: Выбор. Хранилище. Подготовка.
Сколько чашек вам нужно?
Основные питательные вещества во фруктах и овощах
База данных фруктов и овощей

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Другие истории

Как правильно соблюдать банановую диету. Банановая диета не ограничивает размер бананов, их ежедневное количество или способ приема (то есть: по отдельности, в смеси или в смеси и т. д.).

Банановая диета не рекомендуется в течение длительного времени или для значительной потери веса. Обычно трехдневная банановая диета приводит к потере примерно 5-6 фунтов. 7-дневная банановая диета естественным образом очищает организм и может помочь вам сбросить 6-8 фунтов.

Польза бананов и банановой диеты

Банановая диета относительно успешна, потому что фрукты не содержат холестерина и жира. Бананы богаты калием, витамином В и магнием. Они, естественно, полезны для сердца и хороши для вашей иммунной системы, нервной системы, костей и почек. В качестве бонуса бананы производят серотонин, который, как известно, повышает позитивный настрой.

Бананы действуют как потенциальное средство для снижения веса, поскольку они содержат пищевые волокна (или грубые корма), которые увеличивают объем, растворяются в воде и выделяются в виде газов. Пищевые волокна также изменяют то, как другие питательные вещества усваиваются организмом. Например, побочные продукты пищеварительного тракта, такие как короткоцепочечные жирные кислоты, усиливают окисление, что со временем снижает накопление жира.

Правильное соблюдение банановой диеты

Правильный способ соблюдения любой диеты — начинать и заканчивать ее постепенно. Хотя банановая диета допускает неограниченное потребление бананов, рекомендуется начинать постепенно и дать организму время приспособиться. Помните, что ваше тело внезапно перестало потреблять ничего, кроме калия, витамина В, магния и воды после того, как привыкло к углеводам, сахарам и обработанным продуктам. Слишком быстрое употребление большого количества бананов может привести к неприятному газообразованию.

Банановая диета не должна быть скучной. Бананы можно есть по отдельности или смешивать с простым йогуртом. Смешайте один банан, одну чашку обезжиренного или миндального молока и кубики льда для смузи. Заморозьте бананы и смешайте их с обезжиренным/миндальным молоком в мороженое.

7-дневная натуральная очищающая банановая диета включает в себя зеленый чай и два яйца с бананами.
Вы можете пить неограниченное количество зеленого чая и съедать до 3 фунтов бананов каждый день. Съешьте два яйца в какой-то момент в течение семидневного плана.

Есть только два ограничения на 3-дневную или 7-дневную банановую диету: ничего не есть после 8 вечера и ложиться спать в полночь.

Типичное меню банановой диеты

Завтрак – один или несколько небольших бананов с нежирным или миндальным молоком или водой комнатной температуры (можно смешать для приготовления смузи или добавить в простой йогурт).