Банановая японская диета – Японская банановая диета с результатами и отзывами для похудения

Содержание

Японская банановая диета / Будьте здоровы

Ешьте бананы каждое утро и теряйте за неделю до 7 кг — звучит привлекательно, да? А самое привлекательное — то, что эта диета реально существует и реально работает.

Утренняя банановая диета

Что еще лучше, она не требует от вас каких-то чрезмерных усилий. Потому, в целом, свои привычки в питании менять не обязательно. Именно поэтому эта диета стала такой популярной.
Разработал ее японец Хироси Ватанабе, впервые он представил ее в своей книге с говорящим названием: «Утренняя банановая диета». Суть очень проста: утром вы должны есть только бананы и пить воду комнатной температуры.
В оставшееся время дня можно есть все то же, что и обычно. Действительно ли тут все так просто?
Началось все с того, что Ватанабе сам безуспешно пытался похудеть много лет. Он перепробовал многие диеты, но впоследствии решил опираться не на них, а на научные знания, которые почерпнул из научных трудов. Его жена Сулико — фармацевт, и ее тоже можно считать соавтором книги.
Вместе они придумали метод похудения, который стал невероятно быстро набирать популярность во всем мире — не только в Японии. Особенно хорош он для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале.
Тучным людям обычно советуют больше работать физически — чтобы сжигать больше калорий. Перед Ватанабе стояла задача обойтись без этой рекомендации: японцы как никакая другая нация в мире знает, что такое «нет времени на себя».
И вот это простое решение: один свежий банан и стакан воды по утрам.
Это вместо завтрака. Самое сложное тут: продержаться, чтобы ничего не есть до обеда. Бананы полны резистентного крахмала, который активно стимулирует метаболизм.
Крахмал в бананах совсем не тот, что в картофеле.
Он бывает перевариваемым и резистентным. Резистентный крахмал в тонком кишечнике не растворяется, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации. Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта.

Действительно ли на завтрак нужно съедать только 1 банан?

В этом отношении на самом деле никаких строгих правил нет. Вы должны съедать на завтрак столько бананов, чтобы почувствовать, что наелись. Японцы следуют правилу 80/20 (это наполненность желудка в процентах; они встают из-за стола до того, как почувствуют сытость), так как считают, что перегружать желудок лишней пищей очень вредно.
Врачи, кстати, тоже говорят, что оптимальное состояние желудка — наполненность на 20%. Должно оставаться 20% «пустоты«, чтобы желудок работал исправно и под минимальной нагрузкой.
Всегда выпивайте по утрам стакан теплой воды. Это тоже будет стимулировать метаболизм.
Идеально вообще сначала выпивать стакан, потом уделять время себе, а банан съедать уже только через час.

Как понять, наелись вы или нет?

Начните с 1 банана. Если через 20 минут вам по-прежнему будет казаться, что вы голодны, съешьте еще один (если надо, возьмите его с собой на работу). И еще: все бананы должны быть только сырыми.
В своей книге Ватанабе также призывает строго соблюдать еще несколько правил:
Не есть молочных продуктов и алкоголь; Крайне желательно не есть ничего после 8 вечера; Спать ложитесь до полуночи. Ученые считают, что привычка поздно ложиться спать связана с ожирением; Обедайте и ужинайте, но не перекусывайте между ними! Исключение: немного фруктов.

Что делает банановую диету такой особенной?

Это супер-здоровая диета;
Бананы богаты клетчаткой и дают много энергии;
Бананы дешевы, поэтому вам не придется тратить слишком много денег;
Регулярный завтрак ускоряет метаболизм и удерживает нас от переедания в течение дня;
Если не пить по утрам кофе, вашему организму будет намного легче регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови;
Стакан воды комнатной температуры ускоряет метаболизм;
Вы не будете пить алкоголь. Это хорошо само по себе; Вы сможете лучше контролировать свой аппетит;
Банановая диета — это также отличное профилактическое средство против целлюлита.

Чем полезны бананы?


1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана — вещества, из которого вырабатывается серотонин — гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение.
2. Бананы — единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции.
3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.
4. Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрее.
5. Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы.
6. Бананы помогают избавиться от такой проблемы как изжога.
7. Язва желудка. Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке.
8. При диарее. Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы. Это очень хороший восстанавливающий продукт.
9. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
10. Отеки. Употребление бананов значительно уменьшает отеки у тех, кто страдает от этого.
11. Источник энергии. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно — уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки.
12. Улучшение пищеварения. Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение.
13. Для женщин. Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС. Если съесть банан во время месячных, то можно избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов.
14. Анемия. Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии.
15. Заболевания сердца. Калий, которого много в бананах помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию.
16. Иммунитет. В состав бананов входят антиоксиданты и аминокислоты, а они как известно защищают организм и хорошо повышают иммунитет.
17. Почки. Бананы способны положительно влиять на работу почек, полезные вещества, микроэлементы и витамины улучшают их состояние, выводят песок и камни.
18. Тошнота. Бананы — великолепное средство для избавления от тошноты в дороге или при токсикозе у беременных.
19. Зуд от укусов насекомых. Шкурки от бананов очень хорошее средство от укусов насекомых — просто приложите внутренней стороной шкурку от банана к месту укуса на несколько минут.
20. От жары. У бананов есть свойство понижать температуру тела. Это поможет вам при лихорадке или в сильную жару.
21. Бросить курить. При отвыкании от никотиновой зависимости рекомендуют есть бананы — большое количество витаминов, калий, магний помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет.
22. Повышение умственных способностей. Высокое содержание калия в бананах делает человека восприимчивым к новой информации, это необходимо при подготовке к экзаменам.

budtezdorovy.net

Японская банановая диета

Ешьте бананы каждое утро и теряйте за неделю до 7 кг — звучит привлекательно, да? А самое привлекательное — то, что эта диета реально существует и реально работает. 

 

Утренняя банановая диета

Что еще лучше, она не требует от вас каких-то чрезмерных усилий. Потому, в целом, свои привычки в питании менять не обязательно. Именно поэтому эта диета стала такой популярной.
Разработал ее японец Хироси Ватанабе, впервые он представил ее в своей книге с говорящим названием: «Утренняя банановая диета». Суть очень проста: утром вы должны есть только бананы и пить воду комнатной температуры.
В оставшееся время дня можно есть все то же, что и обычно. Действительно ли тут все так просто?
Началось все с того, что Ватанабе сам безуспешно пытался похудеть много лет. Он перепробовал многие диеты, но впоследствии решил опираться не на них, а на научные знания, которые почерпнул из научных трудов. Его жена Сулико — фармацевт, и ее тоже можно считать соавтором книги.
Вместе они придумали метод похудения, который стал невероятно быстро набирать популярность во всем мире — не только в Японии. Особенно хорош он для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале.
Тучным людям обычно советуют больше работать физически — чтобы сжигать больше калорий. Перед Ватанабе стояла задача обойтись без этой рекомендации: японцы как никакая другая нация в мире знает, что такое «нет времени на себя».
И вот это простое решение: один свежий банан и стакан воды по утрам.
Это вместо завтрака. Самое сложное тут: продержаться, чтобы ничего не есть до обеда. Бананы полны резистентного крахмала, который активно стимулирует метаболизм.
Крахмал в бананах совсем не тот, что в картофеле.
Он бывает перевариваемым и резистентным. Резистентный крахмал в тонком кишечнике не растворяется, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации. Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта.

Действительно ли на завтрак нужно съедать только 1 банан?

В этом отношении на самом деле никаких строгих правил нет. Вы должны съедать на завтрак столько бананов, чтобы почувствовать, что наелись. Японцы следуют правилу 80/20 (это наполненность желудка в процентах; они встают из-за стола до того, как почувствуют сытость), так как считают, что перегружать желудок лишней пищей очень вредно.
Врачи, кстати, тоже говорят, что оптимальное состояние желудка — наполненность на 20%. Должно оставаться 20% «пустоты«, чтобы желудок работал исправно и под минимальной нагрузкой.
Всегда выпивайте по утрам стакан теплой воды. Это тоже будет стимулировать метаболизм.
Идеально вообще сначала выпивать стакан, потом уделять время себе, а банан съедать уже только через час.

Как понять, наелись вы или нет?

Начните с 1 банана. Если через 20 минут вам по-прежнему будет казаться, что вы голодны, съешьте еще один (если надо, возьмите его с собой на работу). И еще: все бананы должны быть только сырыми.
В своей книге Ватанабе также призывает строго соблюдать еще несколько правил:
Не есть молочных продуктов и алкоголь; Крайне желательно не есть ничего после 8 вечера; Спать ложитесь до полуночи. Ученые считают, что привычка поздно ложиться спать связана с ожирением; Обедайте и ужинайте, но не перекусывайте между ними! Исключение: немного фруктов.

Что делает банановую диету такой особенной?

Это супер-здоровая диета;
Бананы богаты клетчаткой и дают много энергии;
Бананы дешевы, поэтому вам не придется тратить слишком много денег;
Регулярный завтрак ускоряет метаболизм и удерживает нас от переедания в течение дня;
Если не пить по утрам кофе, вашему организму будет намного легче регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови;
Стакан воды комнатной температуры ускоряет метаболизм;

 

Вы не будете пить алкоголь. Это хорошо само по себе;
Вы сможете лучше контролировать свой аппетит;
Банановая диета — это также отличное профилактическое средство против целлюлита.

Чем полезны бананы?

 


1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана — вещества, из которого вырабатывается серотонин — гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение.
2. Бананы — единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции.
3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.
4. Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрее.
5. Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы.
6. Бананы помогают избавиться от такой проблемы как изжога.
7. Язва желудка. Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке.
8. При диарее. Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы. Это очень хороший восстанавливающий продукт.
9. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
10. Отеки. Употребление бананов значительно уменьшает отеки у тех, кто страдает от этого.
11. Источник энергии. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно — уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки.
12. Улучшение пищеварения. Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение.
13. Для женщин. Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС. Если съесть банан во время месячных, то можно избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов.
14. Анемия. Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии.
15. Заболевания сердца. Калий, которого много в бананах помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию.
16. Иммунитет. В состав бананов входят антиоксиданты и аминокислоты, а они как известно защищают организм и хорошо повышают иммунитет.
17. Почки. Бананы способны положительно влиять на работу почек, полезные вещества, микроэлементы и витамины улучшают их состояние, выводят песок и камни.
18. Тошнота. Бананы — великолепное средство для избавления от тошноты в дороге или при токсикозе у беременных.
19. Зуд от укусов насекомых. Шкурки от бананов очень хорошее средство от укусов насекомых — просто приложите внутренней стороной шкурку от банана к месту укуса на несколько минут.
20. От жары. У бананов есть свойство понижать температуру тела. Это поможет вам при лихорадке или в сильную жару.
21. Бросить курить. При отвыкании от никотиновой зависимости рекомендуют есть бананы — большое количество витаминов, калий, магний помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет.
22. Повышение умственных способностей. Высокое содержание калия в бананах делает человека восприимчивым к новой информации, это необходимо при подготовке к экзаменам.

derzhim-formu.mirtesen.ru

УТРЕННЯЯ ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ ХУДЕТЬ НА КИЛОГРАММ В ДЕНЬ! – БУДЬ В ТЕМЕ

Ешьте бананы каждое утро и теряйте за неделю до 7 кг — звучит привлекательно, да? А самое привлекательное — то, что эта диета реально существует и реально работает!

Что еще лучше, она не требует от вас каких-то чрезмерных усилий. Потому в целом свои привычки в питании менять не обязательно. Именно поэтому эта диета стала такой популярной. Разработал ее японец Хироси Ватанабе, впервые он представил ее в своей книге с говорящим названием: «Утренняя банановая диета».

Суть очень проста: утро вы должны есть только бананы и пить воду комнатной температуры.

В оставшееся время дня можно есть все то же, что и обычно. Действительно ли тут все так просто?
Началось все с того, что Ватанабе сам безуспешно пытался похудеть много лет. Он перепробовал многие диеты, но впоследствии решил опираться не на них, а на научные знания, которые почерпнул из научных трудов. Его жена Сулико — фармацевт, и ее тоже можно считать соавтором книги.

Вместе они придумали метод похудения, который стал невероятно быстро набирать популярность во всем мире — не только в Японии. Особенно хорош он для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале.

Тучным людям обычно советуют больше работать физически — чтобы сжигать больше калорий. Перед Ватанабе стояла задача обойтись без этой рекомендации: японцы как никакая другая нация в мире знает, что такое «нет времени на себя».

Читайте также:

Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета

И вот это простое решение: один свежий банан и стакан воды по утрам

Это вместо завтрака. Самое сложное тут: продержаться, чтобы ничего не есть до обеда. Бананы полны резистентного крахмала, который активно стимулирует метаболизм.

Крахмал в бананах совсем не тот, что в картофеле. Он бывает перевариваемым и резистентным. Резистентный крахмал в тонком кишечнике не растворяется, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации. Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта.

Действительно ли на завтра нужно съедать только 1 банан? В этом отношении на самом деле никаких строгих правил нет. Вы должны съедать на завтрак столько бананов, чтобы почувствовать, что наелись. Японцы следуют правилу 80/20 (это наполненность желудка в процентах; они встают из-за стола до того, как почувствуют сытость), так как считают, что перегружать желудок лишней пищей очень вредно.

Врачи, кстати, тоже говорят, что оптимальное состояние желудка — наполненность на 20%. Должно оставаться 20% «пустоты«, чтобы желудок работал исправно и под минимальной нагрузкой.

Всегда выпивайте по утрам стакан теплой воды. Это тоже будет стимулировать метаболизм. Идеально вообще сначала выпивать стакан, потом уделять время себе, а банан съедать уже только через час.

Как понять, наелись вы или нет?

Начните с 1 банана. Если через 20 минут вам по-прежнему будет казаться, что вы голодны, съешьте еще один (если надо, возьмите его с собой на работу). И еще: все бананы должны быть только сырыми.

В своей книге Ватанабе также призывает строго соблюдать еще несколько правил:

Не есть молочных продуктов и алкоголь;
Крайне желательно не есть ничего после 8 вечера;
Спать ложитесь до полуночи. Ученые считают, что привычка поздно ложиться спать связана с ожирением;
Обедайте и ужинайте, но не перекусывайте между ними! Исключение: немного фруктов.
Что делает банановую диету такой особенной?

Это супер-здоровая диета;
Бананы богаты клетчаткой и дают много энергии;
Бананы дешевы, поэтому вам не придется тратить слишком много денег;
Регулярный завтрак ускоряет метаболизм и удерживает нас от переедания в течение дня;
Если не пить по утрам кофе, вашему организму будет намного легче регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови;
Стакан воды комнатной температуры ускоряет метаболизм;
Вы не будете пить алкоголь. Это хорошо само по себе;
Вы сможете лучше контролировать свой аппетит;
Банановая диета — это также отличное профилактическое средство против целлюлита.
Ну что, будете пробовать? Расскажите нам в комментариях!

 

Источник

Подписывайтесь на обновления нашей странички на Фэйсбук и Pinterest обязательно поделитесь с друзьями!

С любовью, «Будь в теме»!

budvtemi.com

Японская банановая диета - главные принципы диеты

Многие из нас удовольствием едят бананы и утром, и в любое другое время суток. Но ученые из Японии провели серию исследований и обнаружили, что поедание бананов именно на завтрак не только приятно, но и способствует избавлению от лишнего веса. Поэтому они придумали свою собственную банановую диету. И даже если подобные революционные диеты не внушают тебе особого доверия, банан – достаточно полезный и питательный фрукт, чтобы позволить себе попробовать хотя бы несколько дней придерживаться такого распорядка.

fotolia.com

Завтрак

В банановой диете банан – главный и зачастую единственный продукт, который можно употреблять на завтрак. Ты можешь съесть один большой банан или несколько плодов поменьше, но в любом случае не переедай и не набивай желудок. Бананы обязательно должны быть свежими – не размороженными и не приготовленными каким-либо образом. Когда же тебе окончательно надоест завтракать одним и тем же продуктом, можешь время от времени заменять банан на другие фрукты на свой выбор. Но если и это не помогает и фрукты решительно не способны утолить твой голод, подожди 15-30 минут после завтрака и съешь овсянки или рисовых хлопьев. Однако помни, что энергетическая ценность этого второго завтрака не должна превышать 200 калорий.

Обед и ужин

Во все остальные приемы пищи можешь наслаждаться своим обычным ежедневным меню, однако рекомендуется придерживаться нескольких простых правил, которые помогут тебе похудеть на банановой диете.

Главные принципы диеты

Читай также – 65 эффективных способов быстро похудеть

1. Никогда не наедайся до отвала. Лучше всего вставать из-за стола с ощущением, что еще примерно пятая часть желудка осталась свободна.

2. Ужинай не позднее 20.00, оптимальное время – около 18.00. Если же ты чувствуешь себя голодной после раннего ужина, можешь спустя некоторое время (но не позже чем за два часа до сна) перекусить каким-нибудь фруктом.

3. В обед и ужин исключи десерты из своего меню. Если очень хочется сладенького, лучше позволь себе около часа дня какое-нибудь лакомство в качестве отдельного перекуса.

4. Пей больше воды и другой жидкости. Вода должна быть комнатной температуры и пить ее лучше всего маленькими глотками.

5. После еды рекомендуется пить только воду. В промежутках между приемами пищи допускаются чай, кофе, сок, газировка. Время от времени также разрешается принимать алкоголь.

6. Не кушай перезревшие бананы. Тщательно подходи к выбору фруктов. Не покупай слишком мягкие или черноватые бананы, они содержат мало полезных веществ и много микроэлементов, которые плохо усваиваются организмом. Если у тебя не остается выбора – бери зеленые фрукты, дома они дойдут. Обрати внимание также на толщину шкурки бананов. К сожалению, к нам на продажу поступают как обычные, так и кормовые бананы. От кормовых бананов пользы никакой, они не пригодны для такой диеты. А понять, какие они, легко: они отличаются толстой зеленой шкуркой.

Польза банановой диеты

Врачи рекомендуют кушать бананы людям, у которых проблемы с почками, желчным пузырем, желудком (язва). Их необходимо также употреблять людям с сахарным диабетом, гипертонией, ожирением. Кроме достаточного количества калия в своем составе бананы также содержат железо, кальций, фосфор, магний и натрий.

Диета поможет тебе! Помни, что ты также можешь использовать фрукты для красоты своего тела.

www.ivetta.ua

Японская банановая диета | Женское здоровье

Ешьте бананы каждое утро и теряйте за неделю до 7 кг — звучит привлекательно, да? А самое привлекательное — то, что эта диета реально существует и реально работает.

Утренняя банановая диета.

Что еще лучше, она не требует от вас каких-то чрезмерных усилий. Потому, в целом, свои привычки в питании менять не обязательно. Именно поэтому эта диета стала такой популярной.

Разработал ее японец Хироси Ватанабе, впервые он представил ее в своей книге с говорящим названием: «Утренняя банановая диета». Суть очень проста: утром вы должны есть только бананы и пить воду комнатной температуры.

В оставшееся время дня можно есть все то же, что и обычно.

Действительно ли тут все так просто?

Началось все с того, что Ватанабе сам безуспешно пытался похудеть много лет. Он перепробовал многие диеты, но впоследствии решил опираться не на них, а на научные знания, которые почерпнул из научных трудов. Его жена Сулико — фармацевт, и ее тоже можно считать соавтором книги.

Вместе они придумали метод похудения, который стал невероятно быстро набирать популярность во всем мире — не только в Японии. Особенно хорош он для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале.

Тучным людям обычно советуют больше работать физически — чтобы сжигать больше калорий. Перед Ватанабе стояла задача обойтись без этой рекомендации: японцы как никакая другая нация в мире знает, что такое «нет времени на себя«.

И вот это простое решение: один свежий банан и стакан воды по утрам.

Это вместо завтрака. Самое сложное тут: продержаться, чтобы ничего не есть до обеда. Бананы полны резистентного крахмала, который активно стимулирует метаболизм.

Крахмал в бананах совсем не тот, что в картофеле.

Он бывает перевариваемым и резистентным. Резистентный крахмал в тонком кишечнике не растворяется, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации. Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта.

Действительно ли на завтрак нужно съедать только 1 банан?

В этом отношении на самом деле никаких строгих правил нет. Вы должны съедать на завтрак столько бананов, чтобы почувствовать, что наелись. Японцы следуют правилу 80/20 (это наполненность желудка в процентах; они встают из-за стола до того, как почувствуют сытость), так как считают, что перегружать желудок лишней пищей очень вредно.

Врачи, кстати, тоже говорят, что оптимальное состояние желудка — наполненность на 20%. Должно оставаться 20% «пустоты«, чтобы желудок работал исправно и под минимальной нагрузкой.

Всегда выпивайте по утрам стакан теплой воды. Это тоже будет стимулировать метаболизм.

Идеально вообще сначала выпивать стакан, потом уделять время себе, а банан съедать уже только через час.

Как понять, наелись вы или нет?

Начните с 1 банана. Если через 20 минут вам по-прежнему будет казаться, что вы голодны, съешьте еще один (если надо, возьмите его с собой на работу). И еще: все бананы должны быть только сырыми.

В своей книге Ватанабе также призывает строго соблюдать еще несколько правил:

— Не есть молочных продуктов и алкоголь;

— Крайне желательно не есть ничего после 8 вечера;

— Спать ложитесь до полуночи. Ученые считают, что привычка поздно ложиться спать связана с ожирением;

— Обедайте и ужинайте, но не перекусывайте между ними!

Исключение: немного фруктов.

Что делает банановую диету такой особенной?

1. Это супер-здоровая диета;

2. Бананы богаты клетчаткой и дают много энергии;

3. Бананы дешевы, поэтому вам не придется тратить слишком много денег;

4. Регулярный завтрак ускоряет метаболизм и удерживает нас от переедания в течение дня;

5. Если не пить по утрам кофе, вашему организму будет намного легче регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови;

6. Стакан воды комнатной температуры ускоряет метаболизм;

7. Вы не будете пить алкоголь. Это хорошо само по себе;

8. Вы сможете лучше контролировать свой аппетит;

9. Банановая диета — это также отличное профилактическое средство против целлюлита. 

Источник

snianna.ru

Японская утренняя банановая диета — Все диеты

Как работает японская банановая диета?

Программа похудения на бананах по японской методике очень простая. Как гласят рекомендации диетологов, достаточно все лишь заменить утреннюю трапезу на употребление банана с теплой водой.

Бананы содержат большое количество крахмала. Они легко усваиваются, помогают желудку поддерживать здоровое состояние, защищают его на весь день.

А теплая вода, выпитая с утра, улучшает метаболизм, то есть изначально активирует процесс похудения на долгосрочной основе. Считается, что люди, которые за 20 минут до завтрака пьют теплую воду, худеют в месяц на 3-5 килограмм.

Японская банановая диета этот показатель усилит в два, а то и в три раза. Однако сидеть на ней долго не рекомендуется – неделя без перерыва, а потом передышка.

Повторить можно через одну-две недели.

— нельзя во время диеты употреблять алкоголь;

— запрещено добавление в еду сахара и не рекомендуется использование соли;

— молочные продукты не употребляем;

— исключите жирные продукты, жареное.

В меню входят свежие, желтые, спелые бананы. Нельзя допускать употребление зеленых и подпорченных бананов. Хорошо очищайте кожуру – ее состав негативно влияет на стенки желудка.

— 1-2 банана;

— 1-2 стакана воды.

Японская банановая диета, отзывы о которой хорошие, популярна особенно в Америке. Многие продлевали действие диеты, но добавляли вечерниц прием молочных продуктов, употребляли стандартное количество калорий. В таком постоянном режиме питания с утренней заменой завтрака на банан воду удавалось избавиться за месяц 5-7 килограмм, которые при окончании диеты не возвращались.

Также есть отзывы о том, что банановая диета может соблюдаться как монодиета. В таком случае она за 3 дня поможет избавиться от 3 килограмм.

Польза диеты заключается в том, что переесть, употребляя бананы, сложно. Они дарят чувство насыщения надолго, хотя хорошо усваиваются, при этом содействуют очистке организма.

Как выглядит меню?

Это хорошо само по себе;Вы сможете лучше контролировать свой аппетит;

НаиболееценнымисчитаютсявитаминыгруппыВ, вэтугруппувходитцелыйкомплексвитамин: В1, В2, В6. Этивитаминыблаготворнодействуютнакожу, ногти, волосыиуменьшаютраздражительность.

ВитаминС, который содержитсявбананеявляетсямощнымантиоксидантом, замедляющийпроцессыстаренияворганизмеипомогаетсправитьсяспростуднымизаболеваниями. Вбананетакжесодержится витаминА, способствующийулучшениюзрения, укреплениюкостнойтканииимеет положительныевоздействиянаработунервнойсистемы.

Диетасчитаетсястрогой, по этому она рассчитанаот3до5дней.Соблюдаядиету, нужно съедатьтрибананаивыпиватьтристакананежирногомолока. Если нелюбитемолоко, замените его накефирилийогурт. Важночтобыпродуктыбылиразделенынатри, четыреприёма. Какивпредыдущейдиетеразрешаетсяпитьводуизелёныйчай, бездобавлениясахара. Последнийприёмпищидолженбытьдо18:00.

Диета для гурманов

Диета понравится любителямэкспериментироватьснеобычноприготовленнымипродуктами. Рассчитанадиетана10дней, соблюдаякоторуювыизбавительзасуткиот500до600граммлишнеговеса.

Диетасостоитизтрёхразныхблюд, назавтрак, обедиужин. Такжевдиетеразрешено питьчерныйилизеленыйчай, кофе безсахара. Последнийприёмпищи долженбыть до 19:00.

Щадящая диета

Продолжительность диеты 3 — 7 дней потеря 1 кг в день

Основнаяметодикадиетысостоитв употреблении 1,5килограммабананов, зашестьприемов. Этудозувыдолжныразделитьнавесьдень. Диета позволяетбезограниченийпитьводуи зеленый чай. Последнийприёмпищи, жидкостидолженбытьзатричасадосна.Такимобразомполучается, вы потребляете1300калорий, чтовполненормальнодлячеловеческогоорганизма.

Соблюдая банановуюдиету3дня, вполнеможно избавитьсяот3-3,5килограмм. Если выболеерешительныйчеловек которому нужны ощутимыерезультаты, можетеидальшесоблюдатьдиету,вэтомслучаедиета будет щадящей. Поэтомуначетвертыйденьменю можетеразнообразитьдобавив вареныеяйцаи100граммобезжиренноготворога.

Строгая диета

Такая диета рассчитана на три дня, но за эти три дня вы реально можете избавиться от 3 до 5 килограмм. Банановая диета на 3 дня предполагает строгий рацион, поэтому в течение дня вы можете съесть только четыре банана. Кроме бананов разрешаться пить воду обычную или не газированную.

Рецепты блюд для гурманов

Банан в яичном соусе

Продукты: банан, одно яйцо, молоко 1 ч. ложка и один лимон.Приготовление блюда:очиститьбанан, порезатьдолькамииаккуратноуложитьвформу, сбрызнутьсокомлимона, соусомизяйцасмолоком, поставитьвмикроволновуюпечьнадвеминуты (на100% мощности). Запекатьдо загустения соуса.

Салат из банана и цветной капусты

Продукты:одинбанан, 200граммцветнойкапусты, лимонныйсок, 1ст. ложкаизюма щепотка соли.Приготовление блюда:  нашинковатькапусту, смешатьсдолькамибанана, добавитьизюм (предварительнораспаренныйвгорячейводе), посолитьиполитьлимоннымсоком.

Салат из фруктов

Продукты: 1 банан, яблоко, 100граммобезжиренногойогурта, 1ч. ложкамёдаинемногокорицы.Приготовление блюда: фрукты нарезатькубиками, добавитьйогуртиперемешать, готовыйсалатполиваетсямёдомсдобавлениемкорицы.

Пюре из бананов и абрикосов

Продукты: банан, четыреабрикоса.Приготовление блюда:бланшироватьабрикосывкипящейводепримернодвеминуты, после, слитьводуидатьабрикосамостыть. После очищаете откожурыивынимаетекосточки, вготовыеабрикосыдобавляетсяизмельченныйбанан после взбитьмиксером.

Банан на гриле

Продукты:банан, тригрецкихореха, 1ч. ложкамёда.Приготовление блюда: очиститьбанан,разрезатьвдоль, заполнив разрезанные места мёдом, после выложить бананынагрильипосыпатьизмельчённымиорехами, запекатьвразогретомгриле.

Запеченный банан

Продукты:банан, сливочноемасло0, 5ч. ложки, 50граммсыра, ржаныемолотыесухари1ч. ложка, чёрныймолотыйперец, соль.Приготовление блюда: разрезатьвдольбанан, выложитьнасмазанныймасломпротивень, послепосыпатьтёртымсыром, сухарями, добавитьсоль, переци отправить в духовку на 20минут притемпературе180градусов.

Утренняя банановая диета


Утренняябанановаядиета считаетсяяпонскойдиетой, еёкорниидутизЯпонии. Основанадиетабыла японцемХитошиВатанабе, которыйработалфармацевтом.

Меню диеты по-японски

  • Завтрак: 1-2 банана, фрукты, стакантёплойводы.

dietologiya.top

Японская утренняя банановая диета - легкий способ похудеть!

После того, как в Японии появилась книга о банановой диете, это был настоящий банановый бум! В этой книге описывается реальная история японца Хитоши Ватанабе, который с помощью этой диеты потерял 18 фунтов всего за несколько месяцев.

Почему эта диета стала настолько популярной? Ватанабе утверждает, что для потери лишнего веса вам нужно заменить обычный завтрак бананом и теплой водой.

Хитоши Ватанабэ говорит, что сочетание бананов с водой с комнатной температурой приводит к ускорению обмена веществ, потому что те, кто придерживается этой диеты, могут есть все, что они хотят на обед и ужин, но будут продолжать терять лишний вес.

Кроме того, незрелые бананы содержат стойкий крахмал, который заставляет нас чувствовать себя сытыми. В результате процесс сжигания жира более интенсивный, на 30% быстрее, чем в традиционных методах.

Кроме того, вода при комнатной температуре улучшает пищеварение и уменьшает голод.

Эта диета очень проста. Правила Утренней Банановой Диеты следующие:

Завтрак — это только банан и вода.

Вы можете съесть один большой или два банана среднего размера.

Важное примечание: бананы должны быть свежими, а вода должна быть комнатной температуры.

Обед и ужин: все остальные блюда, как обычно. Тем не менее, рекомендуется следовать нескольким простым правилам, которые помогут вам потерять лишние килограммы в ходе этой диеты:

  • Никогда не ешьте, чтобы дополнить сытость. Лучше оставить стол, когда вы чувствуете, что около 4/5 вашего желудка заполнены.
  •  Не ешьте позже 8 вечера, оптимальное время для обеда — 6 вечера. Если вы чувствуете голод после раннего ужина, съешьте кусочек фруктов или мюсли с йогуртом.
  • Во время обеда и ужина избегайте десерта. Если вы хотите есть что-то сладкое, съешьте некоторые фрукты.
  •  Пейте много воды и других жидкостей. Лучше всего пить воду при комнатной температуре небольшими глотками. Не пейте ничего через 30 минут после еды.
  •  В промежутках между приемами пищи вы можете пить чай, кофе, сок. Время от времени разрешается употреблять алкоголь.

Преимущества диеты: физическая активность не требуется

Недостатки диеты: некоторые люди плохо реагируют на чистые углеводы (особенно с гипогликемией).

fithacker.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *