90 дневная диета меню – суть, списки продуктов, чередование дней, меню

Содержание

90-дневная диета раздельного питания - примерное меню

Зачастую лишний вес появляется из-за сбоя обменных процессов в организме. Медленный метаболизм может быть спровоцирован малоподвижным образом жизни, злоупотреблением алкогольными напитками и вредной пищей (фаст-фудом, сладостями). Для того, чтобы похудеть, в первую очередь следует ускорить метаболизм, очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Диета раздельного питания помогает нормализовать обмен веществ, что способствует похудению.  Длится она 90 дней не зря. За столь длительный период времени организм перестраивается постепенно, процесс похудения проходит без вреда для здоровья.

90-дневная диета раздельного питания

Диетологи и врачи сошлись во мнении и доказали, что продукты, относящиеся к разным категориям, требуют различное время на переваривание и усвоение их организмом, а потому они плохо совмещаются между собой и их следует употреблять по отдельности. Диета раздельного питания сыскала огромную популярность. В числе ее поклонников многие политики, звезды кино и эстрады, которые на собственном примере доказали, что питаясь раздельно можно эффективно похудеть.

Суть такого питания — монодни. То есть каждый день следует употреблять в пищу исключительно показанные продукты. Дни чередуются между собой: белковый, крахмальный, углеводный, витаминный, а затем снова повторяются. Нет ограничений в блюдах, употреблять можно любые яства на свой вкус из разрешенных продуктов. Придерживаться такого рациона рекомендовано 90 дней, с целью привыкания организма к определенной культуре питания.

Основные правила

Правила диеты раздельного питания на 90 дней заключаются в том, что следует употреблять в меню любые продукты, но только из списка разрешенных. В течении 3 месяцев наблюдается цикличность, заключающаяся в чередовании: белковых, крахмальных, углеводных, витаминных дней. Раз в 29 дней необходимо устраивать разгрузочный день, который предполагает употребление исключительно очищенной воды. Разгрузочный день проводится после витаминного меню, а после него необходимо насытить организм протеинами — белковым меню. При раздельном питании допускается последующий прием пищи через каждые 4 часа во время соблюдения белкового, крахмального, углеводного меню, а также через каждые 2 часа во время витаминного рациона.

Необходимо соблюдать питьевой режим при диете. Ежедневно следует употреблять не менее 2 литров очищенной воды. Помимо этого, допускается употребление чая, отвара, но без сахара и сливок. Фруктовый сок считается приемом пищи, а потому его можно пить в качестве перекуса во время фруктового меню. Алкогольные напитки находятся под строгим запретом.

Важное правило диеты раздельного питания — завтрак должен быть не позже 12:00, а ужин до 20:00. 

Разрешенные продукты в белковый день: 

  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Мясо, птица, рыба;
  • Мясные бульоны;
  • Яйца;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Овощи (за исключением картофеля).

Смешивать между собой любые виды белковой пищи нельзя!

Разрешенные продукты в крахмальный день:

  • Злаковые;
  • Бобовые;
  • Овощи;
  • Овощной бульон;
  • Цельнозерновой хлеб.

Овощи можно употреблять в сыром, тушеном и вареном виде. 

Разрешенные продукты в углеводный день:

  • Мучные изделия;
  • Крупы;
  • Без дрожжевая выпечка без яиц и молока;
  • Пирожное;
  • Печенье.

Обязательно употребление горького шоколада на обед или ужин (несколько кусочков).

Разрешенные продукты в витаминный день:

  • Все фрукты;
  • Ягоды;
  • Свежевыжатые соки, ягодные морсы;
  • Овощи;

В качестве перекусов допускаются орехи и семечки (100 гр).

Рекомендации диетологов

Диетологи рекомендуют при соблюдении диеты раздельного питания, которая длится 90 дней, кушать не реже трех раз в сутки через равные промежутки времени. В зависимости от того, сколько времени требуется на усвоение организмом той или иной пищи определяются промежутки. Например, в витаминный день следует питаться через каждые два часа, а в белковый, углеводный или крахмальный через четыре.

Самая маленькая порция дневного рациона принимается на завтрак, как правило это фрукты и ягоды. Обед при диете раздельного питания — основной прием пищи. На ужин необходимо съедать половину обеденной порции, однако, без хлеба и бульона. Перекусывать можно лишь разрешенными в определенный день продуктами (например, в белковый день — кефиром, в витаминный — фруктом, в углеводный — сухим печеньем, а в крахмальный — овощем или хлебцами).

Меню диеты раздельного питания позволяет употреблять в пищу все разрешенные продукты в любых количествах. Множество вариаций приготовления блюд позволят максимально разнообразить меню 90 дней. Важно как не голодать, так и не переедать. Для достижения максимального эффекта похудения рекомендуется сочетать диету раздельного рациона с физическими нагрузками: занятиями спортом, зарядкой, пешими прогулками, плаванием, бегом.

Диета раздельного питания на 90 дней противопоказана людям, страдающим заболеваниями пищеварительной и выделительной системы, в период беременности и лактации. 

Меню

Рассмотрим варианты меню, которые предполагает диета раздельное питание 90 дней. Следует начинать с белкового дня, который чередуется с крахмальным, углеводным и витаминным.

Меню для диеты 90 дней раздельного питания (завтрак, обед, полдник, ужин):

1-й день (белковый):

  • Яблоко. Банан;
  • Бульон. Отварное куриное филе. Хлеб грубого помола;
  • Яйцо вкрутую;
  • Запеченная рыба. Сыр.

2-й день (крахмальный):

  • Грейпфрут. Киви;
  • Зеленый постный борщ. Отрубной хлеб. Салат из капусты;
  • Кабачковая икра;
  • Постный плов. Овощное рагу.

3-й день (углеводный):

  • Ягоды: черника, малина;
  • Спагетти с томатной пастой;
  • Сухое печенье;
  • Пирожное. Горький шоколад.

4-й день (фруктовый):

  • Груша. Апельсин;
  • Фруктовый салат с орешками;
  • Ягодный морс;
  • Запеченные в духовке яблоки.

Во время соблюдения диеты 90 дней важно не пытаться снизить суточную калорийность меньше, чем 1000-1200 ккал. По правилам раздельного питания следует свести потребления жиров к минимуму. Допустимая дневная норма потребления растительного масла 30 гр.

Правильный выход

За 90 дней организм человека привыкает к принципам раздельного питания, режиму приемов пищи, соблюдения сочетаемости продуктов. И все же, выход из диеты должен быть постепенным, чтобы не только не вернуть ушедший лишний вес, но и предотвратить развитие гастрита и колита. В идеале выход из диеты раздельного питания должен быть не менее одного месяца. Следует продолжать употреблять фрукты и ягоды на завтрак, сокращать порцию ужина, которая по объему должна быть равной половине обеда.

За 3 месяца организм привык употреблять в меню исключительно определенные продукты. При правильном выходе стоит придерживаться такого же рациона, но уже не по дням, а по приему пищи. Например, на обед можно употребить только белковые продукты, а на ужин крахмальные. Периодически следует устраивать разгрузочные дни (на воде или же только белковый, крахмальный, углеводный, витаминный).

Регулярные занятия спортом при выходе из 90-дневной диеты раздельного питания помогут быть в тонусе, повысить упругость и эластичность кожи, избежать обвислости и растяжек. Улучшенный метаболизм благотворно скажется не только на похудении и сохранении достигнутого результата, но и на состояние волос, ногтей, работу всех внутренних органов в целом.

Результаты

Результаты диеты раздельного питания просто поражают. Некоторым людям удалось за 90 дней похудеть на 18-25 килограммов. При этом наблюдается улучшенный обмен веществ, благодаря поочередному меню. При правильном выходе из диеты, а также при регулярных физических нагрузках, вес стабилизируется и не возвращается обратно.

Диета 90 дней раздельного питания – результаты:

Загрузка...

diet-diet.ru

90 дневная диета раздельного питания

Знаменитая 90-дневная диета не случайно стала настоящим хитом. Он пользуется популярностью не только среди представителей прекрасного пола, но и среди джентльменов, которые хотят потерять лишние килограммы.

Ее необычайная популярность в основном объясняется тем, что она помогает избавиться от лишних килограммов, не избавившись от пищи.

Основной принцип, лежащий в основе этого режима, относится к цикличности.

Период с 4:00 до 12:00 считается временем, известным как цикл чистки тела. Это помогает выбросить все излишества и токсины. В этот период наше тело нуждается в наименьшей пище и воде.

90-дневная диета основана на питательном цикле нашего организма, начиная с 12.00 в полдень и заканчивая в 20.00. Это оптимальное время для еды.

С 20.00 до 04.00 утра наше тело занято пищеварительными процессами.

С точными принципами этого режима, конкретными рекомендациями по его внедрению, мы познакомим вас в этом материале.

Сейчас самое время начать диету, чтобы быть в отличной форме летом.

Авторы диеты

Почему она так востребована?

Режим, известный как 90-дневная диета, пользуется большим спросом. Создатели — две дамы Бреда Хробат и Мойца Поляншек не имеют медицинского образования, и тот факт, что они рекомендуют этот режим, ссылаясь исключительно на их личный опыт, является причиной для завоевания доверия тех, кто хочет похудеть.

Более того, две дамы не рекламируют конкретный продукт. Это еще одна причина, по которой 90-дневная диета завоевала доверие и пользуется необычайной популярностью.

Она не требует никаких лишений, но результат с самого начала очевиден.

Как работает 90-дневная диета?

Диета работает по принципу раздельного питания и пищи только из определенной группы. Это обеспечивает оптимальное поглощение питательных веществ и полное потребление калорий. Кроме того, режим помогает сжигать жировые ткани.

Потеря веса не является внезапной. Результат достигается постепенно, и это гарантирует, что фигура сохранится в течение более длительного периода.

90-дневная диета и раздельное питание

Раздельное питание является основным принципом 90-дневной диеты. Ее соблюдение связано с несколькими основными принципами:

  1. определенные виды продуктов потребляются только в строго рекомендуемой комбинации (ниже мы приводим конкретные примеры)
  2. строгие ограничения и голод — это табу для 90-дневной диеты (однако эта диета не похожа на остальные и не налагает лишения)
  3. обычно потребляемые продукты классифицируются по группам, и их потребление чередуется (это обеспечивает сжигание жира)

Во время реализации этой диеты большинство людей привыкает к изменениям в стиле еды, и это становится частью их повседневной жизни.

Раздельное питание предполагает не только предотвращение сочетания продуктов из разных групп. Но также соблюдение некоторых других правил:

  • Интервал между приемами пищи — 3-4 часа (дольше в день приема пищи и более короткое время приема фруктов)
  • Время для еды — завтрак должен быть в 12.00 и ужин — не позднее 20.00 часов (это цикл кормления, который обеспечивает оптимальную обработку принимаемой пищи).
  • Перед сном стакан воды.
  • Разрешены фрукты в промежуточных блюдах.
  • Принимайте от 1200 до 1500 калорий в день
  • Пейте достаточное количество воды: количество рассчитывается по формуле 30 мл на килограмм массы тела
  • Исключите соль и сахар в меню
  • Не употребляйте алкоголь
  • Кофе разрешен, но обязательно без сахара

Что такое белок, витамин, крахмал и углеводный день?

Популярная 90-дневная диета состоит из 4 циклов, которые определяют тип пищи, которую вы едите. Эти четыре цикла на самом деле являются основными принципами режима и выглядят так:

  1. Протеиновый день — это первый цикл диеты, в течение которого потребляются только белковые продукты. Разрешены мясо, молоко, яйца, рыба и овощи с белком.
  2. Крахмальный день — это второй день диеты; включает картофель, зерно, бобовые и хлеб из цельного зерна.
  3. Углеводный день — третий день диеты; продукты с высоким значением гликемического индекса. В этот день режима вы можете позволить себе любимый шоколад или десерт (что лучше этого?! Вы теряете вес без лишений!)
  4. Витаминный день — в основном потребляются свежие, сухофрукты, орехи, семена, свежевыжатые соки. Вы можете съесть такие фрукты, как виноград, авокадо, бананы и персики.

После семи 4-дневных циклов (29-й день) производится разгрузочный день. Он включает только питье лимонной воды. Пища не потребляется.

Как достичь максимального похудения?

90-дневная диета не означает лишения, но чтобы достичь максимальной потери, вам необходимо включить дополнительную физическую активность.

Йога, плавание, гимнастика — несколько вариантов, которые нельзя игнорировать. Наряду с регулярной физической активностью, принимайте воду и травяные настои. Жидкости полезны при утилизации токсинов и, следовательно, при потере веса.

Также важно нагреть пищу — ее нужно готовить, выпекать или тушить. Но не жарить. Разумеется, оптимальным вариантом является потребление как можно большего количества соленых и невредных консервантов.

Подготовка тела к 90-дневной диете

Перед началом 90-дневной диеты вам необходимо заранее подготовить свое тело. Но помимо чисто физической подготовки здесь также важен психологический фактор.

Если вы сомневаетесь в эффективности режима или недостаточно мотивированы, чтобы похудеть, лучше не заниматься диетой.

Во время режима желудка уменьшается в размере. Он привыкает есть меньше еды. Самыми трудными являются первые несколько дней, после чего организм приспосабливается.

За несколько дней до начала диеты начинайте день с стакана воды комнатной температуры. Вы также можете добавить несколько капель лимонного сока. Через полчаса после приема жидкости вы можете отправиться завтракать.

Эта рекомендация применяется ко всему режиму, т.е. соблюдая диету каждое утро, принимайте стакан воды на ходу.

Результаты девяностодневной диеты

90-дневная диета обещает потерю около 20-25 кг в течение 3-месячного периода. Режим подходит для людей с проблемами обмена веществ и особенно для тех, кому приходится терять более 10 кг.

Режим рекомендуется для людей, чьи другие диетические режимы не дают желаемого результата.

Как только вы достигнете желаемого результата, не забудьте сделать разгрузочные дни несколько раз в месяц.

Если результаты после окончания диеты неудовлетворительны, через 3-4 месяца после окончания диеты, вы можете повторить ее в течение 90 дней.

Пример меню для 90-дневной диеты

Для вашего удобства мы предоставляем обычный список разрешенных продуктов питания каждые 90 дней диеты.

Блюда дня

Мы также систематизировали меню в отдельные дни табличного режима, чтобы вам было легче найти то, что вы ищете. Ниже мы также предложим конкретные рецепты для каждого дня.

Важные правила, которые следует соблюдать в день потребления белка во время 90-дневной диеты:

  • Не смешивайте белковые продукты — например, не потребляйте рыбу и яйца, яйца и молочные продукты!
  • Суп можно потреблять только в том случае, если вы ранее потребляли твердую пищу
  • Хлеб разрешается только в обеденное время, и количество строго определено — один кусочек. Не превышайте его!
  • В процессе приготовления допускается использование ароматических специй
  • Лучше подготовьте бульоны самостоятельно и не используйте кубики, хотя этот вариант также является приемлемым.

День белка

Мы предлагаем таблицу из пяти вариантов обеда и ужинов во время белковых дней в 90-дневной диете.

Во время крахмалистого дня 90-дневной диеты допускаются следующие продукты:

  • бобовые — соя, горох, чечевица, фасоль
  • крупы, в частности: рис, гречиха, ячмень
  • овощи, особенно картофель
  • кусок цельного хлеба и 300 мл овощного бульона — оптимальный выбор на обед

Пример меню в день крахмала

Углеводный день, меню

Следующие продукты разрешены в день меню углеводов:

  • Паста, печенье, пшеничный хлеб
  • Зерна являются самой рекомендуемой гречневой крупой, просом и ячменем
  • Овощи — нет ограничений на вид; томатный соус также разрешен
  • Запеченный, но предпочтительно без дрожжей и сахара
  • Шоколад разрешен — 3-4 кубика не нарушат диету

Вот еще пять вариантов обеда и ужина на этом этапе 90-дневной диеты:

День фруктов (витаминый)

День фруктов в 90-дневной диете, также известный как витаминный, включает следующие продукты:

  • Фрукты — количество, в котором они потребляются, не ограничено; предпочтительно свежие фрукты.
  • Сушеные фрукты — и они разрешены; отличная альтернатива — готовить компоты
  • Семена и орехи — в этот день потребляемое количество не должно превышать 25 г
  • Свежие овощи

Вот как выглядит меню примера во время этой диеты:

День воды, № 29, Праздник

Каждый 29-й день диеты — это день для отдыха и разгрузки тела. Этот день — только вода и отсутствие пищи. Это одна из проблем для тех, кто ведет 90-дневную диету.

Частные случаи девяностодневной диеты

Мы также обсудим два частных случая 90-дневной диеты, рассмотрев их особенности.

90-дневная диета для вегетарианцев

Если вы из команды вегетарианцев, вам, вероятно, интересно, подходит ли эта диета для вас. Ответ — да! Вы можете спокойно следить за режимом. Просто количество белка, которое вам нужно, будет поступать из вегетарианских источников.

Особенностью 90-дневной диеты для вегетарианцев является то, что они едят одинаковое количество еды за обедом и на ужин. Вот пример меню:

  1. Первый день: на завтрак (по желанию фрукты без ограничения количества), обед (овощной салат 300 г + 100 г тофу, возможно, хлеб из цельного зерна), ужин (как и обед).
  2. Второй день вегетарианского режима: Первая еда: фрукты (вы выбираете один плод и не смешиваете фрукты), обед — овощной салат 150 г, нарезанный хлеб, цельное зерно + 300 г гороха, фасоли или картофеля.
  3. Третий день начинается с завтрака на завтрак, 400 граммов спагетти (к которым можно добавить грибы, томатный соус, соленые огурцы) или вегетарианскую пиццу.
  4. На четвертый день потребляются только фрукты. Тем не менее, потребление свежих овощей также допускается.

Что мы будем делать, если нет фруктового дня?

Для многих, кто хочет похудеть, дни фруктов и воды являются самой большой проблемой в 90-дневной диете.

Многие диетологи интересуются, может ли этот день прыгать. Фактически, это плавный переход к воде 29 дней. Во время 4 циклов тело постепенно готовится к этому.

Но если у вас все еще будет трудность в этот день, вы можете пропустить его и следовать за первым днем ​​цикла диеты — днем ​​белка.

Но в этом случае положительный результат диеты будет замедляться и не будет таким же, как дает строгая 90-дневная диета.

Другим вариантом является добавление орехов к потребляемым фруктам, которые обеспечивают насыщение в течение более длительного периода времени.

Ошибки в рационе

Многие из тех, кто хочет похудеть, ошибаются в 90-дневной диете и задаются вопросом из-за отсутствия результатов или неудовлетворительной потери веса.

К сожалению, 90-дневная диета часто ошибочна. И в большинстве случаев люди даже не осознают этого.

Основной ошибкой в ​​реализации режима является смешивание различных типов белков. Потребление белка допускается в день. Акцент делается на них. Но это не означает, что мы можем смешивать белки разных видов и съедать их без разбора.

Например, если вы едите яйца, то не должны допускать параллельное потребление мяса и молочных продуктов. Это совершенно неправильно.

Еще одна ошибка, которую часто делают те, кто хочет сбросить вес с 90-дневной диетой, — это постоянное потребление хлеба. Дело в том, что этот режим не исключает хлеб. Но это не значит, что его можно принимать во время еды. Или даже больше, чтобы его можно было потреблять в неограниченном количестве.

Частая ошибка в 90-дневной диете связана с потреблением зелени. Они также разрешены. Но их потребление не должно быть в любое время режима, но в определенное время.

Еще одна распространенная проблема — использование сахара в напитках. Лучшей альтернативой белому яду является мед.

Допускается принимать утренний кофе или чай с ложкой меда. Но не переусердствуйте. Это разрешено только утром и только для совок пчелиного продукта, а не для больших количеств.

Потребление алкоголя и газированных напитков — еще одна ошибка, допущенная во время 90-дневной диеты. Откажитесь от алкогольных напитков, если вы хотите похудеть. Никакая диета не эффективна в сочетании с алкоголем.

Выход из диеты

Правильный выход из 90-дневной диеты является залогом ее успеха. По завершении, стоит начать свой день с чашки горячей воды, смешанной с половиной чайной ложки яблочного уксуса и ложкой меда каждое утро.

Через полчаса первый прием пищи, который включает в себя те же фрукты — два.

Количество потребляемой пищи может увеличиться. Но это должно быть сделано гладко. В течение 90 дней желудок привык к другому режиму. Не подчеркивайте это большим количеством пищи.

Продолжайте следовать основному принципу раздельного питания — не смешивайте белок с углеводными блюдами. И результат будет сохранен навсегда.

При питании после 90-дневной диеты вам необходимо соблюдать некоторые правила. Однако в этом случае питание не является драматическим процессом, потому что диета не подразумевает серьезных лишений. Вот основные правила для 90-дневной диеты:

  • Продолжайте цикл в еде — дайте вашему телу время, чтобы обработать ее; Ешьте через 3-4 часа
  • Соблюдайте тот же завтрак — съешьте свежие фрукты
  • В обеденное время включите бобы, белковые или углеводные блюда, но не комбинацию трех типов.
  • Дни фруктов и воды выпадают — только после первого месяца после диеты вы можете включить день фруктов для разгрузки
  • Не отказывайтесь от занятий спортом
  • Продолжайте обедать рано и не принимайте пищу после 20.00, просто стакан воды перед сном
  • И молочные продукты, и продукты с содержанием сахара должны потребляться умеренно, и лучше всего отказаться от них
  • Забудьте о алкоголе и всех вредных привычках

Советы по успешной 90-дневной диете

Мы предлагаем несколько советов, соблюдение которых гарантирует более быстрое достижение цели:

  • Будьте мотивированы — без мотивации, никакая диета не эффективна. Купите платье меньшего размера и повесьте его на видное место.
  • Войдите в пищевую дисциплину — ведите дневник питания, в котором вы отмечаете не только то, что вы уже пробовали, но и то, что вы хотите попробовать. Это облегчит планирование вашего меню.
  • Взвесьтесь и измерьте свою талию перед началом диеты. Делайте это каждую неделю и записывайте результаты. Увидев эффект ваших усилий, вы будете более мотивированы.
  • Чувство голода между приемами пищи может быть удовлетворено яблоком или апельсином.

Противопоказания

90-дневная диета не всегда является правильным вариантом. Если вы хотите следовать ей, то должны сначала узнать о возможных побочных эффектах от ее применения и противопоказаниях.

Хотя организм не лишен витаминов во время реализации режима, в некоторых случаях он может нанести вред.

Люди с хроническими заболеваниями должны держаться подальше от этой диеты. Она запрещена при почечных, печеночных, кишечных и сердечных заболеваниях.

После операции, после болезни, этой диеты следует избегать. Это может привести к ослаблению иммунной защиты и рецидиву хронических патологий.

Больные сахарным диабетом и люди с высоким уровнем холестерина также не являются подходящей целевой группой. Дети, пожилые люди, беременные женщины, подростки и кормящие матери относятся к одной категории.

Пациенты этих возрастных групп имеют повышенную потребность в дополнительных калориях. В их режиме неприемлемо иметь дни, когда потребляются только фрукты или вода. Меню указанных групп должно быть сбалансированным и ничего не нужно упускать.

Диета также не подходит для людей, которые занимаются спортом.

Побочные эффекты: головная боль

В качестве побочного эффекта 90-дневной диеты наблюдается также головная боль. Это, вероятно, снижение артериального давления. Этот режим абсолютно противопоказан пациентам с гипотонией.

Но это оказывает чрезвычайно благоприятное влияние на гипертонию. Гипертоники могут ожидать длительного улучшения после первой недели соблюдения режима.

Опасность анемии. Другие недостатки

Риск анемии после 90-дневной диеты не является незначительным. Это основной риск не только от этого режима, но и от всех диет. Известно, что они приводят к недоеданию.

Но опасности нашей диеты не только в этом. К сожалению, очень немногие из тех, кто следует ей, разделяют этот недостаток.

Зачарованные его последствиями, большинство людей даже не замечает негативных последствий для здоровья, и они не понимают недостатков режима. Вместо этого они рекомендуют его в Интернете и их друзьям.

Разбавление цикла и его постепенное прекращение — еще один негатив 90-дневной диеты. У 90% женщин, которые следовали диете в течение года, наблюдается этот эффект.

Эффект йо-йо также нельзя недооценивать, хотя большинство людей, придерживающихся диеты, говорят, что у них нет такого отрицательного эффекта. Фактически, эффективность режима обусловлена ​​фруктовыми и водными днями. Это также имеет недостатки.

В результате эффекта йо-йо многие женщины жалуются на появление ненавистных растяжек и целлюлита.

Хорошие рецепты для диеты

Чтобы сделать ее как можно проще, мы предлагаем рецепты в дни каждого 90-дневного цикла диеты.

Рецепты для белкового дня

Диетическую куриную отбивную готовят из следующих ингредиентов:

  • 500 г куриного филе
  • 1 яйцо
  • 2 луковицы
  • 1 чесночная головка
  • немного соли

Нарезать лук и чеснок. Добавьте специи к сломанному яйцу нарезанную рубку. Обжарьте их с антипригарным покрытием.

Другой рецепт для жареной рыбы в день белка включает следующее:

  • филе рыбы — 1 кг
  • сыр — 100 г
  • два лука
  • сметаной — 200 мл
  • помидор — 1 шт.
  • смесь ароматов пряностей для рыбы

Мариновать в течение 30 минут рыбное филе в сливках, куда вы добавляете специи и нарезанный лук + чеснок.

Затем удалите филе и уложите их в смазанный поднос лоток. Каждый кусок сливают с остальной частью крема. Добавьте томатный нарезанный и тертый сыр. Выпекать при 200 градусах в течение 30 минут.

Томатный соус можно также съесть в этот день. Для этого вам необходимо следующее:

  • килограмм томатов
  • 250 гр не слишком жирного фарша
  • ложка муки
  • чеснок — 4 гвоздики
  • лук — две головы
  • две ложки масла
  • лавровый лист и другие специи, которые не пряные

В фарш (красный перец, немного тмина) добавьте половину лука, который вы предварительно нарезали.

Разрежьте нарезанные помидоры на остальную часть лука и чеснока, которые нужно приготовить в немного жира заранее. Промойте водой и добавьте муку. Постоянно перемешайте, чтобы он не стал глыбами.

Встряхните пахту в кипящем соусе и готовьте до готовности. Другой вариант — положить фрикадельки в поднос и вылить их соусом, а затем испечь при 200 градусов.

Рецепты для крахмального дня

Мы предлагаем вариант богатого крахмалом супа. Для готовки необходимо следующее:

  • картофель — 3 шт.
  • рис — 50 г
  • лук
  • морковь
  • консервированный горох
  • литр овощного бульона
  • специи по вкусу

Разрежьте мелко нарезанные морковь и рис, тушите в немного жира вместе с рисом. В кипящий бульон добавьте картофель и рис с морковью и луком. Кипятите суп в течение 10 минут, затем добавьте консервированный горох

Рецепты для углеводного дня

В день углеводов вы можете наслаждаться чизкейком из следующих продуктов:

  • одно яйцо
  • 200 г творога
  • ложка меда или сахара
  • ваниль
  • рис или кукурузную муку
  • немного растительного масла

Смешайте первые 4 ингредиента. Добавьте муку к ним. Из смеси сделайте сплющенные шары. Обжарьте их немного на горячем масле.

В день углеводов вы также можете потреблять питательную овсянку, приготовленную из следующих ингредиентов:

  • 300 г кукурузной муки и овса или проса
  • свежее молоко — 700 мл
  • вода — 600 мл
  • 100 г сухофруктов — изюм или абрикос

Сначала кипятите просо в воде. Затем слейте его. Поместите молоко в кастрюлю и добавьте оставшиеся ингредиенты. Оставьте на варочной панели в течение 20 минут.

Рецепты витаминного дня

Прекрасным вариантом для витаминов является следующий фруктовый салат, содержащий:

  • чистый йогурт — 3 ложки
  • 1 банан
  • 1 (может быть заменен двумя мандаринами)
    1 яблоко
    100 г измельченных орехов

Разрежьте фрукты, смешайте с йогуртом и посыпьте орехами. Фрукты могут быть включены в салат в зависимости от сезона.

Какую книгу хорошо почитать?

Создатели 90-дневной диеты также написали книгу. Режим был первоначально добавлен ими в качестве обзора в женском издании. Книга, которая описывает все, называется Кулинарным Дневником «90-дневная диета». Доступно в двух частях.

Отзывы, обзоры, комментарии. Положительные и отрицательные

Вот что говорят пользователи о 90-дневной диете.

Лиза пишет:

Я не советую никому следовать этой диете, хотя, благодаря ей, я сбросила 4,5 кг. Но в этом режиме нет ничего постоянного, т. е. килограммы уходят, а после окончания вашей диеты вы возвращаете предыдущий вес. Я не вижу никакого смысла в этой диете, и не рекомендую ее.

Марина прокомментировала 90-дневную диету со смешанными чувствами:

Для меня эта диета оказалась легкой в ​​использовании. Но после исправления некоторых неточностей в ней. Я советую вам никогда не принимать фрукты натощак, если вы не хотите нанести необратимый урон вашему животу.

Оптимальный вариант для свежих фруктов — два часа после потребления злаков.

Если вы строго придерживаетесь ограничений в режиме, вы рискуете резким падением и резким повышением уровня сахара в крови.

Я поддерживаю только белковые дни. Волокнистые зерна (гречиха, просо) помогают эффективно обрабатывать животный жир в течение дня.

Елена соблюдала диету после рождения ребенка и говорила:

Эта диета просто божественна. Хорошо сбалансированная, и с самого начала у меня не было проблем с ее соблюдением. Мой отзыв положительный — я не только потеряла вес, но и не повредила мою кожу и волосы, как утверждают некоторые дамы.

Этот режим помог мне потерять чуть более 11 кг, и я достигла этого, не чувствуя голода на любом этапе диеты.

Ирина также довольна диетой и говорит следующее:

Я рада, что наткнулась на 90-дневную диету в то время, когда решил принять кардинальные меры и вернуться к предыдущей цифре на весах.

Эта сбалансированная программа в сочетании с активными тренировками помогла мне достичь моей заветной цели. Без колебаний я рекомендую диету своим друзьям. Как и любому, кто хочет избавиться от этих 15 кг.

Результатом довольна и Наталья. Вот что она говорит:

Сейчас я в середине диеты, и я уже сбросила 12 кг. Я не могу дождаться окончания и увидеть результат. Я обязательно изменю свой гардероб. Я надеюсь сохранить результат, потому что я чувствую себя прекрасно в своем новом теле.

Людмила говорит:

Я слежу за этой диетой в течение двух месяцев, и я только что сбросила 3 кг Я строго следую рецептам. Я даже начала заниматься упражнениями каждый день, хотя результатом не полностью удовлетворена. Но я все еще не теряю надежды и продолжаю диету. Я не сдаюсь. Я верю, что добьюсь успеха!

Татьяна поддерживает на форуме:

Я всегда считала, что здоровый — это похудение, которое достигается только медленными темпами.

Для себя я могу сказать, что 90-дневная диета именно это — здоровый способ похудеть. Благодаря ей мне удалось потерять 10 кг, и я полностью довольна результатом. Прошло несколько месяцев с момента окончания режима, и я не набрала ни грамма. Я чувствую себя очень хорошо и рекомендую эту диету всем.

Юлия, которая еще не закончила 90-дневную диету, говорит:

Я следую 90-дневной диете во второй месяц. Я потерял 7 кг, и я чувствую себя очень хорошо. Я поняла, как неправильно я питалась раньше. Я думаю, что это моя программа, и мое тело уже хорошо адаптировано.

И после окончания я намерена продолжать есть, следуя ее основным принципам. Я чувствую себя очень хорошо, и я убеждена, что мой вес и мое хорошее настроение обусловлены этой диетой. Я люблю ее!

Станислав входит в число противников 90-дневной диеты, и он не рекомендует его получать. По его словам, режим эффективен только для человека, который удовлетворен временными результатами — стройность после диеты, но не сохранение результата в долгосрочной перспективе.

Потребление только продуктов определенного типа лишает наше тело важных макронутриентов, и это создает дефицит калорий. По словам Станислава, сброс килограммов не означает, что мы спасены от накопленного жира.

Он также не одобряет интервалы времени, которые мы должны соблюдать во время 90-дневного режима.

Дмитрий, тренер по фитнесу  также не согласен с 90-дневной диетой. Он не отрицает того факта, что она помогает похудеть. Но, по его словам, это происходит не из-за самой диеты, а из-за острого дефицита калорий, который она создает.

Наше тело спроектировано так, что каждый день ему нужны ежедневные макроэлементы. Питание без белка и жира неполноценно. Это замедляет поглощение углеводов.

Он не недооценивает эффект йо-йо и утверждает, что после режима потерянные килограммы не только возвращаются, но и увеличиваются. После окончания режима люди попадают в две крайности — либо продолжают придерживаться одного и того же потребления калорий, либо пускаются в неконтролируемое потребление пищи, которой они были лишены во время диеты.

Оба варианта не являются ни нормальными, ни здоровыми, инструктор по фитнесу категоричен. Он советует ежедневно потреблять важные макроэлементы. Единственное условие — рассмотреть калории, которые вы получаете.

Дмитрий советует строить правильное питание и программу тренировки, чтобы обладать стройной и красивой фигурой.

Мы надеемся, что этот материал про 90-дневную диету был полезен для вас. Наша цель — не убедить вас начать диету или отказаться от нее. Мы попытались представить информацию по этой теме в версии, которая поможет вам как можно больше.

Многие люди ошибаются в осуществлении диеты, и поэтому мы обратили внимание на этот аспект. Все, что связано с 90-дневной диетой, важно знать. Поэтому поделитесь материалом в социальных сетях, чтобы все, кому это нужно, получили информацию. Заранее спасибо!

Оценка

  • Эффективность - 8/10
  • Безопасность - 7/10

7.5/10

medictionary.ru

меню на каждый день, рецепты, отзывы и результаты

90-дневная диета раздельного питания — одна из самых популярных во всем мире. Она завоевала множество последователей и восторженных отзывов, а все благодаря тому, что она исключает голод и скудное меню. Более того, в рамках диеты проходят углеводные дни, в течение которых нужно питаться булочками и даже есть шоколад.

Содержание статьи

В чем суть диеты?

Идея раздельного питания не нова, но два словенца — Бред Хробат и Мойц Поляншек — придумали на основе этой системы собственную. Широкой общественности она известна, как диета 90 дней раздельного питания.

Сейчас эта система питания является одной из самых известных в мире, а книга рецептов для нее была переведена более чем на 10 языков и стала бестселлером. Все это служит прекрасным доказательством эффективности раздельного питания. Причем не только как средства избавления от избыточного веса, но и в качестве способа оздоровления всего организма.

По словам авторов 90-дневной диеты, можно и даже нужно соблюдать ее принципы и после похудения. Раздельное питание — это, в первую очередь, полезное питание, помогающее организму правильно работать. Поэтому по истечении трех месяцев диеты рекомендуется продолжать придерживаться ее основных постулатов. Хотя объемы порций можно будет увеличить.

Преимущества диеты

90-дневная система раздельного питания не зря так полюбилась огромному количеству людей по всему миру. В ней учитываются разные вкусовые пристрастия, и в целом эта система питания имеет множество преимуществ:

  1. Трех месяцев достаточно, чтобы изменить пищевые привычки навсегда.
  2. Рецепты адаптируются для тех членов семьи, которые не худеют.
  3. Блюда, разрешенные диетой, есть в меню ресторанов.
  4. Рацион разнообразный, включает даже мучные изделия и сладкое.
  5. Нет привыкания и ощущения скудности рациона.
  6. Изменения в калорийности дней не дают организму долго голодать и начинать откладывать жир про запас.
  7. Витаминные дни позволяют отдохнуть от плиты.

Противопоказания

Раздельное питание, хоть это и не жесткая диета, все же имеет определенные противопоказания:

  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • периоды беременности и лактации у женщин;
  • не подходит молодым людям.

Однако даже если вы не попадаете в группы риска, перед переходом настоятельно рекомендуется посоветоваться с врачом. Если он придет к выводу, что эксперименты с питанием не нанесут вреда вашему организму, можете смело худеть.

Циклы питания

Человеческое тело — очень сложная, но регулируемая система. Для поддержания всех ее функций необходимо регулярное и гармоничное питание. Согласно ряду исследований, обмен веществ в организме в течение дня проходит 3 цикла:

  • 00 до 12.00 — цикл очищения организма.
  • 00 до 20.00 — цикл питания.
  • 00 до 4.00 — цикл пищеварения.

Очищение организма (4.00—12.00)

В этот промежуток времени человек должен есть очень мало, при этом обязательно в рационе должны присутствовать фрукты. Также важно пить много жидкости — чая, воды, обезжиренного кефира. Иными словами, завтрак на все 3 месяца будет одинаковым — только фрукты, зато любые, какие захотите.

Питание (12.00—20.00)

Следующие 8 часов самые приятные — в это время нужно есть. Ограничений по объему порций нет, важно не переедать и потреблять определенные продукты, строго соблюдая временные промежутки между завтраками, обедами и ужинами.

Раздельное питание предполагает дни, в которые можно есть только протеины с промежутками в 4 часа между приемами пищи, углеводные и крахмальные дни с двухчасовыми интервалами, а также витаминные, когда разрешаются лишь фрукты, но каждый час.

Пищеварение (20.00—4.00)

К началу пищеварительного цикла в организм уже поступило достаточное количество пищи, поэтому есть больше не нужно. В случае если вы очень сильно хотите есть и боитесь, что сорветесь, можете съесть какой-то фрукт, а еще лучше — выпить стакан воды или несладкий чай. Это поможет притупить голод.

Разделение пищи по дням

В меню на каждый день, которое предложили авторы диеты на 90 дней, поддерживается грамотный баланс жиров, белков и углеводом, а также происходит распределение продуктов по дням. Вся система питания строится на циклах по 4 дня:

  1. Белковые.
  2. Крахмальные.
  3. Углеводные.
  4. Витаминные.

Каждый 29-й день должен быть разгрузочным. Это значит, что в течение 24 часов нельзя есть ничего, и употреблять разрешается только чистую воду без газа. Разгрузки обязательно идут после витаминных дней.

Во время раздельного питания как никогда важно соблюдать строгий режим питания, обусловленный циклами метаболизма. Завтрак проходит утром сразу после пробуждения, обед и ужин — с 12.00 до 20.00, причем вечерняя порция пищи должна быть вдвое меньше дневной. При этом каждый день следует пить минимум 2 л воды. Свежеотжатые соки без сахара тоже можно пить, и даже нужно. Однако они считаются за полноценный прием пищи.

Если вас беспокоит сильный голод, а следующий прием пищи, согласно расписанию, еще не скоро, можете съесть какой-нибудь фрукт.

Разрешенные продукты

Поскольку диета предполагает разделение на белковые, крахмальные, углеводные и витаминные дни, важно знать подробный перечень продуктов, которые входят в каждую группу.

Белковые дни

  • мясо: свинина, телятина, говядина, крольчатина;
  • птица: курица, индейка, утка;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • твердый сыр, творог, любые кисломолочные продукты;
  • некрахмалистые овощи.

На обед разрешается съесть стакан бульона, можно даже из магазинного кубика, а также маленький кусок хлеба из цельного зерна.

Крахмальные дни

  • бобовые: горох, чечевица, фасоль, соя.
  • злаковые: перловка, пшено, рис, гречка и т. д.
  • овощи (даже картошка).
  • овощной бульон.

На обед можно позволить себе маленький кусок цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

  • мучное: макароны, сухое печенье, лепешки.
  • крупы: ячневая, пшенка, гречка и т.д.
  • овощи;
  • специи;
  • томатная паста;
  • сдоба без дрожжей, молока и яиц.

На ужин обязательно нужно съесть шоколадку.

Витаминные дни

  • фрукты;
  • сухофрукты, отмоченные в воде;
  • 25 г орехов и семечек;
  • сырые овощи.

Подробное меню

Завтракать рекомендуется только фруктами, но на обед и ужин рецепты для 90 дневной диеты раздельного питания довольно разнообразны. Приведенное ниже меню является примерным. Вы спокойно можете изменять и адаптировать его под свои предпочтения и вкусовые пристрастия своих домочадцев.

Завтрак на каждый день: 1 стакан свежих ягод и пара любых фруктов.

Белковый день

Обед: 250 г салата из фасоли, авокадо и салатных листьев.

Полдник: сэндвич с томатами, курочкой и салатом-латуком.

Ужин: стакан кефира или ряженки.

Крахмальный день

Обед: 200 г тушеных баклажанов с морковкой и чесноком, 50 г хлеба.

Полдник: 200 г жареной картошки с сельдереем и куркумой.

Ужин: сухофрукты.

Углеводный день

Обед: 250 г лазаньи из овощей.

Полдник: спагетти с базиликом и томатной пастой.

Ужин: чашка чая и бисквит.

Витаминный день

Обед: 250 г салата из фруктов.

Полдник: 200 г запеченных с корицей яблок.

Ужин: несколько кусков дыни.

Полезные советы

Хотите выжать из диеты максимум, и похудеть еще больше, чем остальные? Тогда соблюдайте следующие нехитрые рекомендации:

  1. Ешьте овощи только отварными или тушеными.
  2. Ограничьте количество фруктов в вашем рационе до минимума.
  3. Откажитесь от хлеба.
  4. Ешьте поменьше жира.
  5. По возможности не употребляйте полуфабрикаты.
  6. Готовьте пищу самостоятельно.
  7. Покупайте пищу с минимальной предварительной обработкой или без нее.
  8. Выполняйте физические упражнения.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из системы раздельного питания необходимо так же, как и из других диет — плавно и мягко, чтобы не подвергать организм очередному стрессу. Завтрак рекомендуется оставить таким же, каким он был в течение последних трех месяцев. Порции на обед и ужин постепенно можно увеличивать (конечно, до разумных пределов), но самого принципа питания лучше придерживаться и дальше – хотя бы частично:

  • завтрак должен быть насыщен фруктами;
  • белки, углеводы и крахмал следует употреблять только раздельно;
  • приемы пищи должны проходить строго по графику.

Помните, что осиная талия и стройность достигаются не лишениями и ограничениями, а приобретением полезных привычек. Если вы продержались 90 дней, обидно снова возвращаться к изначальному весу просто потому, что вы не смогли устоять перед тортом.

Диету нельзя воспринимать, как краткосрочную процедуру, которую просто надо перетерпеть. Она должна стать вашим переходом к полезному и правильному режиму питания. Очень хорошо, если она сочетается с фитнесом. Только так вы сохраните стройность, красоту и молодость надолго.

Эффекты

Отзывы и результаты 90-дневного раздельного питания показывают, что похудеть за этот период можно без особых усилий, ограничений и недоеданий. Хотя 3 разгрузочных дня все же выдержать придется. Но это ведь ради достижения идеальной фигуры, о которой вы так долго мечтали.

За 3 месяца организм привыкает к новому режиму, и учится обходиться меньшим количеством пищи. За счет того, что диета не приписывает жестких ограничений, человек не испытывает голода и моральных страданий.

В зависимости от изначальной комплекции, похудеть на такой системе питания разным людям удается по-разному. Если лишнего веса немного, за месяц теряется от 1 до 3 кг, если же человек крупный, то за время диеты может уйти 25 кг и даже чуть больше.

Одно из главных преимуществ раздельного питания заключается в том, что потерянные килограммы не возвращаются. Они уходят навсегда, так как обмен веществ за 3 месяца полностью перестраивается.

Отзывы

Анна: «В основе раздельного питания лежит блестящая идея: ешь все, что хочешь, но не мешай продукты друг с другом. Соблюдать такой режим непривычно, но в разы легче, чем другие диеты. Сложно, когда у тебя семья, другим же готовишь отдельно, и все нужно пробовать. Выход оказался элементарным: я просто посадила на диету мужа. Теперь мы вместе питаемся раздельно и худеем. Уже выдержали 32 дня, у меня минус 5 килограмм».

Елена: «Больше всего понравилось то, что диета сытная и по-настоящему полезная — раздельное питание даже врачи рекомендуют. У меня даже пищеварение улучшилось, желудок перестал болеть, прыщики прошли. Через пару недель тело стало невесомым, мне даже захотелось заниматься фитнесом, а раньше я заставить себя не могла это делать. И самое главное: я продержалась все 90 дней, а похудела на 3 размера! Был 50, а сейчас — 44».

Инна: «Раздельно питаться для меня невероятно сложно. Держалась только на том, что в определенный день можно будет съесть сладкое. Та самая обязательная шоколадка на ужин была стимулом продолжать диету. Но до конца все равно меня не хватило. И все же 43 дня я осилила. Скинула 5 килограмм, вот уже месяц прошел, обратно ничего не возвращается. Хотя, я стараюсь и поменьше порции делать, и после 18.00 закрыть рот».



pohudei123.ru

90 дневная диета меню на каждый день

90 дневная раздельная диета – меню, рецепты, отзывы

90 дневная диета — система, основанная на принципе раздельного питания, которая позволяет снизить вес на 18-25 кг в течение трех месяцев.

В отличие от монодиет, система питания практически не ограничивает рацион, не исключает фрукты, мучные и сладкие блюда.

Секрет 90 дневной раздельной диеты в правильном сочетании продуктов, методов приготовления пищи и соблюдении строгого графика питания.

Основные принципы

Авторы Бреда Хробат и Мойца Поляншек подразделяют продукты на четыре группы — белковые, крахмалистые, углеводные, отдельной категорией выделяются фрукты.

Каждый день 90 дневной раздельной диеты посвящен одной группе продуктов. Вначале идет крахмальный день, затем углеводный, фруктовый и белковый, последовательность менять нельзя.

Каждый 29 день — разгрузочный, в это время можно употреблять только чистую воду.

Меню 90 дневной диеты подобрано так, чтобы можно было добавить в блюда другие продукты для членов семьи, большинство блюд подают в кафе и ресторанах. Система питания позволяет принимать пищу три раза в день с возможностью перекуса между завтраком и обедом.

Внимание!

Воду можно пить без ограничений, как минимум 2 литра в день, но если очень хочется, то можно выпить и чай или кофе без сахара. Можно пить фруктово-овощные соки, но они приравниваются к приему пищи.

В течение всего периода на завтрак можно употреблять свежие и сухие фрукты, ягоды, соки.

Три дневных цикла

Всем известное правило не ужинать после 6 вечера стало непреодолимым препятствием для многих приверженцев ограничений в питании. В 90 дневной раздельной диете тоже действует запрет на поздний ужин, но соблюдать его намного проще. Авторы диеты основываются на теории о том, что все обменные процессы человеческого организма поделены на три одинаковых по времени цикла.

С 4 до 12 утра — цикл очищения, во время которого прием пищи должен быть минимальным, а напитков — максимальным. В этот цикл меню 90 дневной диеты предлагает разнообразные фрукты, малокалорийные напитки, чай, воду.

С 12 дня до 8 вечера — цикл питания, на который приходится основной прием пищи. Причем количество пищи не играет большую роль, важна лишь комбинация продуктов и перерывы между едой.

Отсюда и восторженные отзывы о 90 дневной диете: ее сторонники не обязаны ограничивать себя в количестве съеденного.

Но в дни, когда можно питаться мясом и овощами между первым и вторым приемом пищи нужно делать перерыв не менее 4 часов, а в крахмальный и углеводный дни — не менее трех часов.

С 8 вечера до 4 утра — цикл переваривания пищи. Это время отводится на отдых и сон, поэтому нельзя употреблять какие-либо продукты.

Дни диеты

Каждый день посвящен определенному типу продуктов. Чередование этих дней позволяет составить полноценный и сбалансированный рацион, который будет не трудно поддерживать в течение столь долгого времени. Какие продукты рекомендуются в рамках этой популярной системы питания?

— I день — белковый. В этот день разрешаются любое мясо, рыба и морепродукты, яйца, сыр и молочные продукты, бульоны, любые белковые овощи, цельнозерновой хлеб.

— II день — крахмальный. Разрешаются бобовые культуры, злаковые каши, рис и гречка, любые овощи, в том числе и картофель, овощные бульоны, цельнозерновой хлеб.

— III день — углеводный. В этот день можно есть макароны, пиццу с томатами, любые мучные изделия, крупы, любые овощи, бездрожжевую выпечку, сладости, в том числе мороженое и темный шоколад.

— IV день — витаминный. Меню 90 дневной диеты в этот день включает фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, фруктовые соки, свежие овощи.

— Каждый 29 день — разгрузочный. Этот день всегда следует за витаминным и предшествует белковому. В этот день разрешается только пить воду.

Большинство ученых не поддерживают теорию раздельного питания в чистом виде, поскольку практически каждый продукт содержит разные типы питательных веществ — белки, жиры, углеводы, витамины. Смешанное питание не противоречит работе пищеварительной системы.

Откуда берутся столь восторженные отзывы о 90 дневной диете, и есть ли реальный результат? Главное достоинство программы в отсутствии запрета на сладкое и мучное, а также в разнообразии рациона, которое создается благодаря постоянному изменению стиля питания.

Важно!

Это, по сути, пять диет в одной. Поскольку организм не привыкает ни к одному из пяти режимов питания, вес продолжает снижаться, не встречая эффекта плато.

Для того, чтобы усилить эффект, приверженцы могут уменьшить объем потребляемых продуктов или отдать предпочтение менее калорийным блюдам из числа представленных в меню.

Рецепты

В своей книге Бреда Хробат и Мойца Поляншек не только подробно описывают систему питания, но и приводят по два рецепта на каждый день, а также альтернативные рецепты для любителей сложных блюд. Наиболее сложные рецепты приходятся на белковые дни, но зато в витаминные дни можно практически освободить себя от готовки.

В белковый день можно порадовать себя мясными блюдами. Например, обжарьте филе индейки в масле, добавьте толченый чеснок, 1 ч.л. уксуса, соль, перец и тушите под крышкой 15 минут, время от времени добавляя воду. На второе предлагается обжарить листья салата, обсыпать приправами и подать вместе с мясным блюдом.

В крахмальный день рецепт 90 дневной диеты может, к примеру, включать суп из цветной капусты, картофеля, луковой поджарки, риса и тмина. Суп готовится за полчаса, его вкус можно улучшить, добавив мускатный орех, перец и петрушку.

В углеводный день можно приготовить тушеные помидоры с луком, сладким красным перцем и орегано.

В витаминный день можно побаловать себя печеными яблоками с повидлом или джемом. Яблоки и груши — это основные продукты витаминного дня, но с другой стороны, все компоненты блюд для диеты можно найти на прилавках магазинов независимо от сезонов.

Рецепт 90 дневной диеты на разгрузочный день включает лишь воду — чистую питьевую или минеральную. И поскольку адепты в этот день лишены вкусовых впечатлений, авторы рекомендуют занять себя прогулкой, походом в театр или тренажерный зал, а также провести контрольное взвешивание и замерить объемы талии, бедер, груди и сравнить все это с предыдущими показателями.

Отзывы о 90 дневной диете говорят в пользу этого рациона. Однако главный плюс не в том, что можно снизить массу тела на 6-10 кг в месяц, а в том, что после отмены вес и объем тела не возвращаются к первоначальным показателям.

Совет!

Диета не исключает привычных продуктов, не запрещает мучное и сладкое, а лишь оперирует сочетаниями продуктов.

Эти нестрогие ограничения позволяют создать сбалансированный и полноценный рацион, которого нетрудно придерживаться и после отмены диеты.

Источник: http://dolgojit.net/90-dnevnaia-dieta.php

90 дневная диета

Диета для многих представительниц прекрасного пола – это единственная возможность сбросить килограммы и вернуться к своему идеальному весу.

При этом многие настолько увлекаются диетами, что «посидев» на одной, затем переходят к другой, затем к третьей.

Естественно, что смена диеты происходит после некоторого перерыва, во время которого, большинству удается практически восстановить тот вес, от которого они так хотели избавиться.

Действительно, недостатком большинства краткосрочных диет является тот факт, что резко сбросив вес, человек затем быстро набирает его опять, поскольку организм, опасаясь подобного «голодного» стресса в дальнейшем, старается «запастись впрок». Эту проблему позволяет решить недавно разработанная 90 дневная диета.

А в чем разница?

Прежде чем ответить на вопрос, чем же так хороша новая диета, хочется сказать несколько слов о ее разработчиках — диетологах из Словении Мойце Поляншек и Бреде Хробат.

Одним из основных постулатов диеты является отсутствие необходимости «морить себя голодом» во время 90 дневной диеты. Авторы делают упор совсем на другом.

Они рекомендуют придерживаться раздельного питания, а срок диеты сделать максимально длинным для того, чтобы организм «привык» к новому весу, и не стремился потом вернуть потерянные килограммы.

Срок в 90 дней совсем не случаен. Именно за такое время, как считают авторы, в организме происходит нужная перестройка и вес «устаканивается». В результате, завершив диету, вы можете не опасаться, что через некоторое время опять поправитесь.

Основные правила 90 дневной диеты раздельного питания

Основными правилами 90 дневной диеты раздельного питания является правильное совмещение продуктов, а также соблюдение очередности их употребления. Так во время 90 дневной диеты раздельного питания следует соблюдать особенные четырехдневные циклы. Каждый цикл начинается с белкового дня, а заканчивается витаминным днем. Весь цикл выглядит следующим образом:

1 день – белковый

Во время белкового дня разрешается употребление продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца. Кроме того, вы можете совмещать эти продукты с сочетающимися с ними овощами. Главное условие, предъявляемое к овощам: отсутствие в них крахмала.

2 день – крахмальный

В этот день разрешены все продукты, содержащие в своем составе крахмал. Это могут быть различные каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи, картофель, а также блюда, приготовленные на овощном бульоне.

3 день – углеводный

Внимание!

Углеводный день подразумевает употребление хлеба, блюд из круп и овощей. Разрешена выпечка, только без молока, яиц и дрожжей. Печенье, макаронные изделия также подойдут для углеводного дня. А самое приятное, что именно в этот день можно побаловать себя любимым десертом, или черным шоколадом.

4 день – витаминный

В этот день вы можете есть любые овощи. Кроме того, разрешается употребление сухофруктов (6-8 штук) чтобы нормализовать работу кишечника, а также орехи и семечки, правда они не должны быть солеными. Прекрасным дополнением к «витаминному» меню станут любые свежие соки.

Помимо этого, нужно помнить, что вне зависимости от типа дня, последний прием пищи должен быть не позднее 20 часов вечера. Из вашего меню на этот период желательно исключить жареное и печеное. Также нужно снизить употребление соли и выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Как видно, раздельная диета на 90 дней не подразумевает строгих ограничений в еде. Единственным сложным моментом в раздельной диете на 90 дней являются разгрузочно-очистительные дни, которые проводятся каждые 29 дней.

Во время них разрешено пить только минеральную воду.

Во всем остальном, раздельная диета на 90 дней является весьма привлекательной системой питания, которая, несмотря на отсутствие жестких ограничений, помогает добиться значительных результатов.

Отзывы о 90 дневной диете

Отзывы о 90 дневной диете позволяют судить о том, что она достаточно легко переносится, в отличие от многих других популярных диет. При этом потеря веса за этот период является весьма значительной. Но, главное, о чем свидетельствуют отзывы о 90 дневной диете, это то, что вес не возвращается даже после окончания 90 дневной диеты, что не может не радовать.

Меню диеты 90 дней

Ниже приводится примерное меню диеты 90 дней. Нужно помнить, что вне зависимости от того, какой день у вас по плану, завтрак всегда начинается с 2-3 шт. фруктов.

1 день (белковый)

Завтрак: 2 яблока

Обед: нежирное мясо с овощным салатом

Ужин: тушеная рыба, овощи

2 день (крахмальный)

Завтрак: персик, груша

Обед: отварной картофель с овощами

Ужин: тушеные бобы, овощной салат

3 день (углеводный)

Завтрак: стакан любых ягод

Обед: отварные макароны с соусом из томатов

Ужин: гречневая каша

4 день (витаминный)

Завтрак: апельсин, яблоко

Обед: фруктовый салат из бананов, апельсинов и яблок

Ужин: печеные яблоки

Как видно, составить меню диеты 90 дней совсем не сложно.

Рецепты 90 дневной диеты

Рецепты 90 дневной диеты найти достаточно просто, главный принцип, по которому их следует подбирать – чтобы продукты правильно сочетались между собой. Предлагаем вам несколько простых и вкусных рецептов, подходящих для диеты 90 дней.

Спагетти с томатным соусом (углеводный день)

Ингредиенты: макаронные изделия – 120 гр., 1 луковица, 2 средних помидора, 1 ст.л. сладкой паприки, 1 ч.л. оливкового масла, соль, перец, орегано.

Нарезанный лук обжариваем на растительном масле, добавляем очищенные и нарезанные помидоры, тушим на медленном огне. Добавляем сладкую паприку, соль, перец, орегано. Макароны отвариваем в подсоленной воде и заливаем их соусом.

Картофельные оладьи (крахмальный день)

Ингредиенты: 3 картофелины, 1 морковь, 1 луковица, соль, перец.

Картофель и морковь натираем на терке, добавляем мелко нарезанный лук, соль и перец перемешиваем. На сковороду наливаем растительное масло. Выкладываем оладьи и обжариваем их с двух сторон. Затем доливаем немного воды и слегка тушим их.

Важно!

На самом деле рецептов 90 дневной диеты можно найти столько, что ваше меню в течение всего этого периода будет разнообразным, вкусным и сытным. А вы, тем не менее, будете эффективно худеть.

Источник: http://www.wjtoday.ru/90-dnevnaya-dieta/

90 дневная диета

90 дневная диета – это одна из немногих программ похудения, которая не просто помогает избавиться от лишних килограммов, но и полезна для здоровья.

Такая диета идеальна для тех, кому нужно потерять не пару килограмм, а довольно большой вес. Диета помогает похудеть без ощущения постоянного голода и восстанавливает метаболизм, который при избыточном весе зачастую нарушен.

Отзывы о 90 дневной диете подтверждают, что она легко переносится и очень эффективна.

90 дневная раздельная диета полезна и сама по себе, так как очищает организм, нормализует обмен веществ, а благодаря уменьшению калорийности пищи происходит процесс похудения.

Основой 90 дневной диеты является именно раздельное питание. Сначала это несколько необычно, но очень быстро вы привыкнете, и диета будет легкой и комфортной.

Самое главное – решить, что вы действительно готовы пересмотреть свое питание и на 90 дней перестроиться полностью, а за это время вы привыкнете к принципам диеты и без труда сможете в дальнейшем поддерживать вес на стабильном уровне.

Не забудьте перед началом программы похудения измерить свой вес и объемы!

Основные принципы 90 дневной диеты

Диета предусматривает чередующиеся четырехдневные циклы питания. На каждый конкретный день предусмотрены отдельные рецепты 90 дневной диеты, включающие определенный набор продуктов.

  • Первый день – белковая диета. Цикл следует начинать именно с белкового дня. Меню 90 дневной диеты в этот день включает белковые продукты: рыба, мясо, яйца, молочные продукты.Также в этот день можно употреблять овощи.
  • Второй день – крахмальная диета. Во второй день в рационе должны быть каши, картофель, зерновой хлеб.
  • Третий день – углеводная диета. Меню 90 дневной диеты на третий день подразумевает употребление каш, овощей, макарон, выпечки (бездрожжевой), зернового хлеба. Что особо приятно – в этот день вы можете себе позволить побаловаться десертом или горьким шоколадом!
  • Четвертый день – фруктовая диета. В этот день следует употреблять фрукты, сухофрукты, семечки, несоленые орехи, свежие соки (только не забывайте, что это также прием пищи).

Каждый 29 день программы следует устраивать разгрузочный голодный день – исключительно вода. После этого снова начинайте с белкового дня.

Рекомендации по соблюдению 90 дневной раздельной диеты

  • Завтрак всегда должен быть фруктовым.
  • Обед должен быть не ранее 12 часов. Если это время не пришло, а вы уже достаточно проголодались, сделайте перекус – фрукты.
  • Между обедом и началом ужина должно пройти три часа, в белковые дни программы – четыре.
  • В четвертый (фруктовый) день перерывы между приемом пищи должны составлять два-три часа. Не переживайте, что можете съесть слишком много фруктов. Постепенно аппетит будет снижаться.
  • Категорически нельзя кушать после восьми часов вечера.
  • На обед вы должны съесть полную привычную порцию пищи, а на ужин – половину.
  • Покупайте натуральные свежие продукты. Химические добавки, скрытые сахара, консерванты не просто наносят вред здоровью, но и мешают худеть.
  • В процессе приготовления продуктов используйте оливковое масло, можно кукурузное, реже – подсолнечное.
  • Самые лучшие рецепты 90 дневной диеты – отварные и тушеные блюда. Не забывайте и о блюдах на пару.
  • Ограничьте употребление соли. Лучше используйте больше зелени, приправ.
  • Пейте не менее 2 литров воды в сутки. Разрешено также употреблять несладкий компот, чай, кофе.
  • Следите за калорийностью пищи, особенно это касается углеводных дней.
  • Регулярно занимайтесь спортивными упражнениями. Физические нагрузки укрепляют мускулатуру, которая даже в состоянии покоя способна расходовать энергию.

90 дневная диета особенно нравится сладкоежкам. Ведь в углеводный день разрешено есть даже печенье, шоколад! Но не стоит попадаться на приманку: контроль калорийности даже при этой диете необходим! Лучше ешьте больше фруктов.

Зачем тратить энергию на переваривание продуктов, которые не слишком полезны? Смысл включения в программу похудения таких дней заключается в том, что возможность употреблять любимые продукты поможет предупредить срывы, часто сопровождающие слишком строгие диеты.

Именно правильное понимание и соблюдение всех правил программы похудения позволит вам научиться раздельному питанию и на собственном опыте убедиться в том, что многочисленные положительные отзывы о 90 дневной диете действительно истинные!

Совет!

Уделите достаточно внимания физическим нагрузкам. Тренировки занимают важное место в эффективном похудении. Конечно, не все люди склонны часами заниматься в тренажерном зале.

А поскольку упражнениями следует заниматься для поддержания красоты и здоровья всю жизнь, вам стоит уделить время для выбора именно того вида физической активности, который будет приносить удовольствие! Выберите то, что действительно вам нравится: бассейн, танцы, волейбол, а, возможно, пробежки на природе.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/90-dnevnaja-dieta.html

90 дневная диета раздельного питания

Необычная 90 дневная диета раздельного питания позволит каждой пышной даме и любому человеку имеющему лишний вес сбросить около 25 кг жира и стать стройным.

Правила длительной диеты

Всем, наверное, уже понятно, что такая современная и весьма популярная диета рассчитана на длительное время. И с пятого дня рацион должен повторяться снова и снова. 29 день диеты должен быть разгрузочным. В такой денек можно пить одну воду. Водный день следует за витаминным, а после этого дня наступает день употребления белковой пищи.

90 дневная диета раздельного питания меню на каждый день позволит каждому человеку садиться за стол по 3 раза в день. Однако первый прием пищи должен быть до 12 часов а последний прием еды должен состояться в 20:00 или раньше. Во время 90 — ти дневной диеты нужно пить много жидкости и есть до полного утоления чувства голода.

Однако переедать не стоит. Алкоголь во время такого питания нужно обязательно убрать из своего рациона. Иногда во время диеты будут разрешены соки, или кофе без сахара. Во время питания нужно помнить об интервалах. Например, в белковый день между приемами пищи должно пройти 4 часа. В крахмальный и углеводный день данный промежуток должен составить 3 часа.

Во время дня на фруктах промежуток должен составить 2 часа.

Меню 90-ти дневной диеты

Завтрак должен быть одинаковым и он должен состоять из фруктов в количестве 2 шт или стакана ягод. При этом фрукты могут быть не только свежими, но и сушенными.

Обед этого дня состоит из: отварного,запеченного или тушеного мяса. Это также может быть и рыба. Подается все с гарнирчиком в качестве которого выступает свежий салатик без масла.

Мясо и рыбу возможно с успехом заменить творогом, яйцами или морепродуктами. После употребления твердой пищи, надо употребить бульончик с кусочком хлебушка.

Также можно употребить разнообразные молочные продукты с низким процентом жирности.

Ужин этого дня состоит из половины обеда, но только без употребления хлебушка и бульона. При чем обед и ужин в этот день должен быть одинаковым.

Крахмальный день данной диеты

Обед данного дня будет состоять из: риса или фасоли. Также может быть чечевица или горох. Позволительно съесть также картофель. Такие продукты можно потушить или отварить. На обед можно съесть кусок хлеба и салат из свежих и полезных овощей.

Ужин состоит из половины обеда. Однако хлеб есть не разрешается.

Углеводный день диеты

Обед этого дня состоит из: макарон заправленных томатным соусом. Можно съесть пиццу с тушенными овощами. В меню этого дня можно включить любую выпечку из обычного теста без дрожжей.

Ужин этого дня состоит из: одного пирожного, 3 печенюшек или из 3 шариков мороженного. В обязательном порядке нужно съесть полосочку горького, черного шоколада. Заменить это все можно соленными крекерами или порцией пиццы.

Витаминный день диеты

Целый день нужно есть свежие фрукты, или сухофрукты. Из фруктов можно приготовить пюре, супчики. Можно пить свежие компотики. Также можно съесть небольшое количество орехов, не жаренных семечек.

Главные новости

Анна Кузнецова. Все работы автора

Еще по этой теме

Истинные леди Англии всегда поражают своей стройностью. И помогает им в этом английская диета. Заметить нужно сразу, что английская диета …

Подробности…

Привлекать внимание окружающих и иметь прекрасные формы, пожалуй, мечтает каждая современная дама. И уже прямо сегодня, стоит попробовать новую кефирную …

Подробности…Яичная диета на 2 недели — меню, этапы, правила применения

Многие женщины, наверно чувствуют, что избыточный вес приносит им массу неприятностей. И поэтому каждая дама, имеющая пышные формы избавляется от …

Подробности…

Голливудская диета помогает известным звездам Голливуда стать стройными и очень красивыми. Именно этой диетой пользуется Николь Кидман, Ким Бессинджер и …

Подробности…

Каких диет сегодня только не существует, женщины перепробовали много разных вариантов для сброса не нужного веса. Но не многим удавалось …

Подробности…

Яичная диета на 2 недели — меню, этапы, правила применения

Что еще почитать

Источник: http://pizhonka.ru/dieta/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya.html

90-дневная диета раздельного питания

90-дневная диета раздельного питания по технологии Мойцы Поляншек и Бреды Хробат своих первых почитателей нашла у себя на родине – в Словении. И за несколько месяцев книга с описанием этой диеты стала европейским бестселлером, была переведена на 8 языков мира.

Методика рассчитана на 90 суток и основана на принципах раздельного питания. Для успешного похудения во время этой диеты следует четко придерживаться всех инструкций, заниматься спортом, правильно сочетать продукты и соблюдать график приема пищи.

Внимание!

Другими словами, 90-дневный рацион питания – это комплексная диета, которая положительно действует на организм человека в целом. Делится она на несколько циклов.

На протяжении трех месяцев надо чередовать «белковый», «крахмальный», «углеводный» и «витаминный» дни, именно в такой последовательности. А каждый 29 день программы – разгрузочный.

Основы 90-дневной диеты

Радует то, что девяностодневная диета отличается гуманным и теплым отношением к человеку, который решил похудеть.

Поэтому в своих рекомендациях Мойца Поляншек и Бреда Хробат советуют не растрачивать деньги впустую, когда вы отправляетесь в магазин.

Перед этим лучше составить список продуктов и не отступать от него ни в коем случае. На сэкономленные деньги лучше купите новую одежду на размер меньше.

Эта программа питания рассчитана на 90 дней, и за три месяца вы сможете сбросить до 20 кг. Кроме того, придерживаясь этого курса в дальнейшем, вы не только обеспечите организму полноценное питание, но удержите свой вес на достигнутых результатах.

Особенности

В каждый из дней вы должны употреблять соответствующие продукты.

К примеру, в крахмальный день держите на столе овощи, чечевицу, сою, горох или фасоль, в белковый – зелень, молочные продукты и мясо, в углеводный – черный шоколад, блюда из злаков, выпечку из бездрожжевого теста и макароны.

Витаминный день должен быть богат на разнообразные фрукты, но можно употреблять еще и семена, орехи, сухофрукты. Что касается каждого 29 дня, в этот период происходит разгрузка для всего организма. Ничего не ешьте, пейте только воду.

Авторы диеты обращают внимание на то, что для человека не только важно, что он есть, но и как приготовлено то или иное блюдо. Поэтому овощи и мясо можно лишь тушить или варить. Что касается хлеба, от него вовсе необходимо отказаться.

В технологии приема пищи есть также свои особенности. К примеру, в белковый день между обедом и ужином должно пройти четыре часа. Также откажитесь от пищи после восьми часов вечера. А в остальные дни ужин может начаться на час раньше.

Обратите внимание на то, что в углеводный день полоску черного шоколада и десерт на ужин нужно съесть обязательно! То же относится и к выпечке. Несмотря на все негативные отзывы, она крайне необходима организму хотя бы изредка.

В витаминный день сполна насладитесь чудесным вкусом фруктов. Также для организма будет достаточно 8 сухофруктов. Но, прежде чем их употреблять в пищу, сушеные плоды лучше замочить в горячей воде. Кроме того, не забывайте о семенах и орехах. Так, 100-граммовый пакетик орехов можно разделить на 4 части. Однако кушать их можно лишь в натуральном виде без добавления приправ.

Что касается напитков, обязательно в день выпивайте около 2 литров воды. Также не отказывайтесь от соков и чая. А вот про алкоголь лучше забыть! Он тормозит похудание.

Рацион 90-дневной диеты

I. Белковый день. Завтрак: 2 яблока или 2 груши. Обед (после 12.00): тушеное/отварное нежирное мясо или два яйца, или сыр. Обратите внимание на то, что молочные продукты можно употреблять лишь в белковый день! Салат из зелени, ломтик хлеба и 300 мл незаправленного бульона после жесткой пищи. Полдник: 1 фрукт

Ужин (до 20.00): Та же еда, что и на обед, только порции делаем в два раза меньше. Кроме того, оказываемся от бульона и хлеба.

II. Крахмальный день. Завтрак: фрукты в количестве 2 шт. Обед (после 12.00): можно есть картофель, рис, турецкий горох, чечевицу, сою, горох или фасоль. Блюдо – в тушеном или отварном виде без жира. Ломтик хлеба, вареные овощи, салат из овощей. И напоследок – бульон на овощной основе. Полдник: любой фрукт.

Ужин (до 20.00): Без хлеба и бульона кушаем то же самое, что и на обед. Только порции делаем в два раза меньше.

III. Углеводный день. Завтрак: 2 любых фрукта. Обед (после 12.00): можно порадовать себя пиццей с томатной подливой, макаронами или выпечкой из бездрожжевого теста. Также можно есть блинчики или крекеры. Кроме того, включите в рацион питания просо, ячмень, гречневую крупу или другие злаки. Полдник: 1 любой фрукт.

Ужин (до 20.00): 3 маленьких печенья или 3 шарика мороженого, или 1 пирожное. Обязательно съешьте 1 полоску черного шоколада. Если же вы не любите сладкое, побалуйте себя соленым крекером, либо кусочком пиццы.

IV.Витаминный день. Завтрак: фрукты (за один раз – лишь один вид). Обед (после 12.00): кроме фруктов, можно съесть орехи или сухофрукты. Полдник: орехи или фрукты.

Важно!

Ужин (до 20.00): свежие/печеные фрукты или фруктовые супы, пюре. Если фрукты – не ваше любимое лакомство, их можно заменить свежими овощами.

V. Разгрузочный день (каждый 29 день).
Только вода! Никакой еды.

Показания и противопоказания

90-дневная диета – это программа сбалансированного питания. Организм получает все необходимые витамины и минералы, поэтому особых противопоказаний не выявлено. Однако, прежде чем приступать к курсу, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом!

Удачи в борьбе за красивое и стройное тело!

Источник: http://www.best-diet.ru/d-90d

90 дневная диета

Авторы 90 дневной диеты, Мойца Поляншек и Бреда Хробат, обещают, что за три месяца соблюдения предложенных ими принципов питания можно избавиться от 20-25 лишних килограммов.

Кроме того, разработчики уверяют, что после окончания 90 дневной диеты в течение последующих трех месяцев без каких-либо усилий «уходят» еще 3 килограмма. Основой данной диеты является раздельное питание, представляющее собой повторение четырехдневных циклов.

Каждый цикл включает белковый, крахмальный, углеводный и витаминный дни, каждому из которых соответствует определенное меню 90 дневной диеты. Последовательность этих дней должна быть четко соблюдена, только в этом случае можно надеяться на хороший результат.

Меню 90 дневной диеты

Разработчики диеты рекомендует соблюдать ее в течение 3 месяцев, на протяжении которых неизменными остаются завтраки – два любых фрукта, но обязательно одинаковых, или стакан ягод. Обед представляет собой основной прием пищи, меню которого зависит от дня цикла.

Обед белкового дня. В этот день разрешено употреблять на выбор нежирное мясо птицы, рыбу, морепродукты, творог, сыр, 2 яйца. Следует помнить, что разрешается употреблять только один вид белковой пищи, комбинация разных продуктов питания запрещена. Рецепты 90 дневной диеты этого дня предполагают тушение или варку мяса.

Кроме того, обед белкового дня должен включать большую порцию свежего салата или другой зелени, для которой допустима термическая обработка. Основные продукты могут быть дополнены куриным бульоном и кусочком хлеба. В течение дня разрешается пить воду, чай и нежирное молоко в небольшом количестве.

Ужин предполагает прием тех же продуктов, которые были употреблены в обед, только в два раза меньшем количестве.

Обед крахмального дня. Рекомендуется употреблять продукты, богатые крахмалом: горох, фасоль, чечевицу, сою, нут, рис.

Как альтернатива может быть использован отварной или тушеный картофель, приготовленный с минимальным количеством жира.

Кроме того, в меню крахмального дня входит один ломтик хлеба, свежий салат из овощей и сваренные в бульоне овощи. Также разрешено пить овощной бульон. Ужин – ½ обеденной порции без хлеба.

Совет!

Обед углеводного дня. Согласно отзывам о 90 дневной диете, самым любимым днем цикла для многих худеющих является именно углеводный день. На обед можно побаловать себя отварными макаронами, приправленными специями, или пиццей с томатной подливой.

Как вариант подойдет и томатная подлива с различными овощами и приправами, которую можно съесть с соленым печеньем. Также в меню могут быть включены злаки, в частности просо, ячмень, гречневая крупа.

В углеводный день меню 90 дневной диеты порадует любителей мучных изделий, поскольку разрешено употребление бездрожжевой выпечки или блинчиков, приготовленных без яиц и молока.

Ужин этого дня – настоящий праздник для сладкоежек, которым позволено побаловать себя мороженым (три шарика) или печеньем (3 небольшие штуки). Обязательной на ужин является 1 полоска черного шоколада. Вместо сладкого на ужин можно съесть порцию пиццы или соленые крекеры.

Обед витаминного дня. В этот день меню 90 дневной диеты включает: всевозможные фрукты, как сырые, так и печеные, сухофрукты, орехи, семена, фруктовые пюре, компоты. Если целый день есть одни фрукты слишком сложно, можно сочетать их со свежими овощами.

Рекомендации к 90 дневной диете

Для того чтобы получить от 90 дневной раздельной диеты максимальные результаты, необходимо неукоснительно следовать следующим рекомендациям:

  • начинать цикл следует с белкового дня;
  • каждый 29-ый день диеты (всего три) должен быть разгрузочным, в течение которого разрешено только пить воду;
  • разгрузочному дню должен предшествовать витаминный, а следующим должен стать белковый;
  • завтракать необходимо только фруктами;
  • обедать следует не раньше полудня;
  • если голод не позволяет дотерпеть до обеда, разрешается перекусить фруктом;
  • интервал между обедом и ужином – не менее трех часов, в белковый день этот интервал следует увеличить до 4 часов;
  • в витаминный день принимать пищу необходимо каждые 2-3 часа;
  • нельзя есть после 20.00;
  • рецепты 90 дневной диеты предполагают использование небольшого количества растительного масла;
  • продукты следует отваривать, тушить или запекать, наиболее оптимальный вариант – использовать пароварку;
  • солить рекомендуется готовое блюдо, это позволить уменьшить употребление соли;
  • разрешатся использовать зелень и приправы;
  • в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды, допустимо употребление чая и кофе;
  • рекомендуется следить за калорийностью пищи;
  • если возникло желание повторить 90 дневную раздельную диету, то делать это следует не раньше, чем через 3 месяца.

Как свидетельствуют отзывы, 90 дневная диета позволяет не только значительно похудеть, но и ускорить обмен веществ в организме и улучшить самочувствие.

Перед началом любой диеты, в том числе и 90 дневной, следует проконсультироваться с врачом.

Источник: http://pigulko.ru/90-dnevnaja-dieta.php

fitness-for-man.com

Диета 90 дней раздельного питания

Цель диеты 90 дней - не только снизить вес, но и изменить метаболизм процессов в организме, после окончания диеты мы удерживаем вес, который мы достигли в конце 90-дневного цикла диеты. Если диету прервать, желаемый результат достигнут не будет. Основная идея данной диеты - раздельное питание. Очень сбалансированная и не слишком жесткая, диета 90 дней помогает людям снизить давление и избавиться от лишних килограммов, не голодая и не исключая основные продукты. Во время цикла нет необходимости принимать витамины, а многие гипертоники после 2-3 недель диеты отказываются от приема лекарств от повышенного давления. Почитайте основные принципы 90-дневного раздельного питания и возможно, Вам захочется изменить свой рацион.

Плюсы диеты 90 дней

• продолжительность ее составляет 90 дней, и в это время вы можете похудеть от 8 до 25 кг. Это достаточно быстрый сброс веса, но кожа успевает адаптироваться и не появятся некрасивые растяжки.
• количество пищи достаточно для нормального трехразового питания, но вы должны понимать, что идеальных результатов можно достигнуть быстрее при меньшем количестве пищи. Не нужно переедать.
• диета легко соблюдается работающими людьми, важно только соблюдать сочетание продуктов питания и правильно следовать ее принципам.

Если вес в первые 10 дней не уменьшится, не сдавайтесь ни в коем случае и не теряйте веру и волю. Продолжайте диету до конца, так как в какой-то момент вы начнете резко терять килограммы.

Диета длится 90 дней и только 90 дней. После того как вы закончили, требуется 90 дней перерыва. После этого вы можете повторить данную диету еще раз.

В моменты перекуса ешьте только фрукты (во время 90 дневной диеты, а также во время 90 дневного отдыха от нее), потому что из них организм черпает полезный фруктовый сахар, необходимый для нервной системы!

ЦИКЛЫ ПИТАНИЯ

Тело - это регулируемая система, которая требует регулярного и гармоничного способа питания. Исследования показывают, что человеческий метаболизм имеет 3 цикла:
• 4.00 до 12.00 ч. - цикл очищения организма
• 12.00 до 20.00 - цикл питания
• 20.00 до 4.00 - пищеварительный цикл.

ЦИКЛ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)


Во время этого цикла потребляется минимальное количество пищи (обязательно фрукты) и пить больше воды, чая или низкокалорийных напитков. Таким образом, одно из правил 90 дневной диеты - завтракать только фруктами!

ЦИКЛ ПИТАНИЯ (12.00-20.00)


Во время этого цикла мы едим без ограничений. Здесь не важно, какое количество пищи мы будем потреблять (в меру, разумеется), а важно то, какую вы будете потреблять пищу и обязательно нужно соблюдать необходимые временные интервалы между приемами пищи.
В белковые дни между приемами пищи должно проходить 4 часа. В дни приема белков и углеводные дни - 2 часа.
В фруктовые дни необходимо потреблять больше фруктов, но вы должны знать, что один вид фруктов считается за еду. Между приемами пищи должно проходить минимум от 1 до 2 часов.

ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ (20.00-4.00)


Во время этого цикла усваивается и переваривается пища, поэтому нужно ничего не есть. Если вы не можете выдержать и вы очень голодны, возьмите какой-нибудь фрукт или стакан воды, можно чай без сахара.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДНЕЙ, ПИТАНИЕ НА ДИЕТЕ 90 ДНЕЙ

Это наиболее важный элемент диеты. Соблюдение порядка, в котором должны потреблять ту или иную пищу, а также правильное сочетание продуктов, приведут к отличным результатам.
Диета состоит из 4 дней, которые повторяются в цикле, и один день (водяной - разгрузочный) каждый 29-й день. Эта диета начинается всегда с белкового дня (мясо, сыр, яйца), продолжается бобовыми (потребляем овощи, крупы - крахмалы), углеводный день (день вкусностей, выпечки и шоколада) и заканчивается фруктами.
Этот цикл повторяется по 29-й день, когда вы пьете только воду.

ДЕНЬ 1- ДЕНЬ БЕЛКОВ

Какие продукты едят в этот день:
МЯСО, СЫР, БРЫНЗА, ЯЙЦА, РЫБА, ТВОРОГ, МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ШПИНАТ, РЕПА, КАПУСТА, ПОМИДОРЫ, СВЕКЛА, ЦВЕТНАЯ КАПУСТА (то есть не крахмалистые овощи в небольшом количестве). ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ (1 кусочек в обед)

Белки - это большие молекулы, построенные из аминокислот. Аминокислоты содержатся в продуктах растительного и животного происхождения. 8 из аминокислот наш организм не может производить, и поэтому их мы должны получать из пищи, которую мы потребляем. Белки необходимы для поддержания организма, так как на самом деле из них состоит наше тело (волосы, ногти, мышцы, и т.д.). Необходимы они также и для многих других важных процессов в организме.

ПРИМЕР МЕНЮ БЕЛКОВОГО ДНЯ:

ЗАВТРАК: На завтрак употреблять только один вид фруктов (2 яблока, 2 апельсина, 2 консервированных персика, 2 мандарина, 2 груши, арбуз, дыня, миску клубники, малины и т.д.).

Очень важно знать: НИКОГДА НЕ СМЕШИВАЙТЕ МЕЖДУ СОБОЙ ФРУКТЫ.

ОБЕД: На обед потребляем белки. Например такие варианты обедов:

1. Два запеченных стейка (свиной, куриный, говяжий). Можно сделать стейки из красной из рыбы или отварить морепродукты (кальмары, мидии, крабы и др.).

К этому добавляется ломтик хлеба и овощи (можно тушеные - морковь, цветная капуста, капуста, перец и т.д .. или микс-салат - помидоры, огурцы, перец, листовой салат). Желательно не смешивать белковые продукты (мясо и яйца; мясо и молочные продукты; яйца и молочные продукты) или, по крайней мере, не в больших количествах (для панировки, например).
В салат нельзя класть фасоль, кукурузу или горох, потому что эти продукты относятся к крахмалистым и их нужно употреблять в течение второго дня.

2. 2-3 больших куска сыра или брынзы (можно в панировке), ломтик хлеба, салат, вода.

3. 2-3 йогурта, хлеб, салат, вода.

4. 2-3 яйца, вареные или в виде яичницы, немного сыра, салат или тушеные овощи, хлеб, вода.

Наконец, после каждого приема пищи нужно пить мясной бульон, различные супы (овощной, грибной, куриный и т.д.), но без вермишели или др. макаронные изделий. Бульоны очень полезны для похудания, не отказывайтесь от них.

УЖИН: На ужин потребляют то же самое, что было на обед, но обязательно только половину от количества. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО.

2 ДЕНЬ - ОВОЩИ, КРУПЫ И БОБОВЫЕ

Какие продукты относятся к этому дню:

РИС, СУШЕНЫЕ БОБЫ, ЗЕЛЕНЫЕ БОБЫ, ГОРОХ, СОЯ, КУКУРУЗА, ЧЕЧЕВИЦА, КАРТОФЕЛЬ, ГРЕЧКА, ПЕРЛОВАЯ КРУПА, ОВОЩНОЙ БУЛЬОН, ДРУГИЕ ОВОЩИ...

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:

ЗАВТРАК: ФРУКТЫ. Не смешивайте фрукты!
ОБЕД: На обед употребляйте бобовые. Примеры:

1. Отварная фасоль без мяса + все виды овощей, хлеб и неограниченное количество салата.
2. Рагу из картофеля или картофель, запеченный в духовке со специями, хлеб и овощи (неограниченно).
3. Отварной рис со специями, салат, хлеб, вода.
4. Горох или чечевицу( без яиц и др. белковые ) с приправами, салат, вода и хлеб.

УЖИН: вы Потребляете только половину того, что было на обед.

ВАЖНО: в рис, картофель, фасоль, зеленый горошек и чечевицу кладут соль и все специи по вкусу. Специи следует употреблять, так как они необходимы для организма.

ДЕНЬ 3-УГЛЕВОДНЫЙ

Какие продукты возможны для диеты:
САХАР, МАКАРОНЫ И СПАГЕТТИ, ПИЦЦА, ПИРОГИ, ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД, БЕЗДРОЖЖЕВАЯ ВЫПЕЧКА...

Углеводы являются источником энергии для организма, повышают умственную работу и стабилизируют центральную нервную систему. Если вы потребляете больше углеводов, чем организм может переработать в глюкозу и гликоген, они накапливаются в жировые отложения. Делятся на: Моносахариды, Дисахариды и Полисахариды.
Так как углеводы являются основными виновниками наших килограммов, в этот день нужно придерживаться правильного сочетания продуктов и подбирать те, которые содержат небольшое количество углеводов.
Доступные углеводы:
ПИЦЦА С ОВОЩАМИ ИЛИ ФРУКТАМИ (НЕ БЕЛКАМИ), СПАГЕТТИ С ТОМАТНЫМ СОУСОМ, КЕТЧУПОМ ИЛИ СОУСОМ ИЗ ГРИБОВ. В СОУСЫ НЕ КЛАСТЬ МЯСА ИЛИ ДР. БЕЛКОВЫХ. МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ТАКЖЕ И ТОРТЫ, А ТАКЖЕ СОЛЕНЫЕ ПИРОЖНЫЕ, А ТАКЖЕ МОРОЖЕНОЕ.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
ОБЕД:

1. Пицца с овощами и специями (можно с фруктами), вода
2. Соленый пирог размера пиццы, вода
3. Спагетти с овощными соусами, кетчупом или соусом из грибов без мяса.

УЖИН:

ПИРОГИ! Небольшое количество.

ПРИМЕРЫ:
1. Два куска торта по вашему желанию.
2. 3-4 кусочка пирога.
3. 3 шарика мороженого.

В конце обязательно 1-2 дольки шоколад!

ЗАВТРАК: ФРУКТЫ. Не смешивайте фрукты!

4 ДЕНЬ - ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ

Фрукты содержат много витаминов и энергии, поэтому в эти дни вы будете чувствовать себя очень хорошо. Очень скоро фруктовый день станет вашим любимым днем цикла.
В этот день остается основное правило - не смешивать фрукты во время еды! На завтрак - один вид фруктов, на обед - другой вид, на ужин - третий тип.

Вы можете потреблять все виды свежих фруктов или сухофруктов. Желательно, чтобы они не были засахарены. Допускается потребление компотов, приготовленных с небольшим количеством сахара, фруктовых соков. В этот день разрешено употреблять также орехи и семечки, но в ограниченном количестве - 25-30 г, при этом они должны быть не солеными или карамелизированными.

КАЖДЫЙ 29 ДЕНЬ - ВОДНЫЙ ДЕНЬ


У ВАС ЕСТЬ 3 ВОДНЫХ ДНЯ ВО ВРЕМЯ ВСЕЙ ДИЕТЫ 90 ДНЕЙ. ВОДНЫЙ ДЕНЬ -САМЫЙ ТЯЖЕЛЫЙ, НО ЕГО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ БУДЕТ ЧУВСТВОВАТЬСЯ, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, ДВЕ НЕДЕЛИ.

ПОСЛЕ ВОДНОГО ДНЯ МОЖНО ПОХУДЕТЬ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ ПРИ ДИЕТЕ:


1. Необходимо строго соблюдать последовательность дней - белковый день, день крахмалов и круп, углеводный день и фруктовый день.
2. Перед началом диеты проведите консультацию с врачом, измерьте артериальное давление, и, по крайней мере, один раз в месяц проверяйте его.
3. Диета отлично подходит для людей с высоким кровяным давлением, но если вы принимаете таблетки от высокого кровяного, не переставайте их принимать без совета врача.
4. Для приготовления пищи используйте в основном оливковое масло и специи.
5. Соблюдайте часы между приемами пищи. Если в определенное время очень проголодаетесь, можете съесть один фрукт или выпить стакан воды или фруктового сока.
6. Когда вы пьете свежий фруктовый сок, знайте, что он заменяет один прием пищи.
7. Абсолютно запрещено пить газированные напитки и алкоголь.
8. Кофе и чай пить без сахара.
9. Во время еды не пейте воду или чай, потому что разбавляете желудочный сок и, таким образом, нарушаете правильное переваривание пищи. Воду или чай разрешается пить через полчаса после еды.
10. Никогда не пейте молоко между приемами пищи, потому что оно считается самостоятельным питанием.
11. Будьте осторожны и не принимайте большое количество соли.
12. Во время диеты не забывайте о фитнесе, плавании и прогулках, потому что движение - это здоровье и жизнь.

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото, я их обязательно опубликую от Вашего имени! Создавайте вместе с нами Вашу собственную поваренную книгу 🙂


ПОДЕЛИТЬСЯ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ!
Просмотров: 38099

moll4all.ru

90-дневная диета раздельного питания | Диеты для похудения и диетические рецепты

Почти каждый знаком с принципами раздельного питания, но привычки и стереотипы, предпочтения и образ жизни не позволяют нам сделать прием пищи гармоничным. Об удовольствии и вкусе еды мы задумываемся чаще, чем о ее пользе. А ведь именно раздельное питание считается идеальным: приятным и разнообразным, полезным и сбалансированным. Оно помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и превращает обычный прием пищи в оздоравливающую процедуру: очищает от шлаков, улучшает работу пищеварительной системы. Благодаря такому питанию организм восстанавливается, чувствует легкость и комфорт.

90-дневная диета – это ассорти вкусов и ароматов, отсутствие строгих запретов в еде и возможность выбора продуктов. Это радужное питание, которое наполняет организм положительной энергией, придает сил и бодрости.

Преимущества удивительной 90-дневной диеты раздельного питания

  • Результативность. Все сброшенные килограммы при обычном питании не возвращаются.
  • Сытость. Диета не является голодной, поэтому можно смело заниматься любимыми спортивными занятиями.
  • Успех. Возможность сбросить до 20 кг. В зависимости от состояния здоровья и веса.
  • Отсутствие жестких ограничений. В особые дни разрешены сладкие и мучные изделия.
  • Разнообразный рацион. Можно экспериментировать с продуктами, составить собственное индивидуальное меню.
  • Доступность. Необязательно использовать в питании дорогие и экзотические продукты. Можно из привычной еды сформировать прекрасное диетические меню.

Из недостатков диеты 90 дней можно указать лишь время. Слабохарактерным, ленивым и нетерпеливым людям тяжело будет следовать всем указаниям.

Особенности диеты, рассчитанной на 90 дней

Она состоит из 4 циклов, которые круговоротом сменяют друг друга. Каждый день – это новый набор продуктов, которые насыщают организм определенными питательными веществами. Вначале следует белковый день, затем крахмальный, углеводный и витаминный. После 7 периодов (на 29 день) такого питания следует разгрузочный водный день. Утолять голод и жажду можно только минеральной водой.

Такие разнообразные циклические монодиеты помогут ускорить метаболический процесс. Организм не почувствует стресс, не будет откладывать жировые запасы, а наоборот, будет стремительно сжигать лишние калории.

Рекомендации по организации питания

  1. С утра нужно выпивать стакан теплой минеральной воды с 1 ч.л. яблочного уксуса и меда и наслаждаться сочными фруктами – 2–3 шт.
  2. Принимать пищу 3 раза в день и строго соблюдать время (в белковые дни кушать через 4 часа, углеводные и крахмальные – 3 часа, а фруктовые – 2 часа). Последний прием пищи делать не позднее 8 часов вечера.
  3. Полностью запрещены: соль, сахар, алкоголь, копченые продукты, консервы. В умеренном количестве: приправы и специи, соусы (домашнего производства), кофе.
  4. Обратить внимание на количество еды. В обед можно съесть полную тарелку. К ужину порция должна уменьшаться.
  5. Не допускать острого чувства голода, перекусывать фруктами или ягодами.
  6. Соблюдать питьевой режим – каждый день выпивать до 2 л очищенной минеральной воды.
  7. Для особого эффекта совмещать диету с физическими упражнениями.
  8. В один прием пищи не употреблять разные белковые продукты.

Белковый день:

  • постное мясо (курица, кролик, свинина, говядина или индейка) и мясной бульон;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • обезжиренные молочные продукты: кефир, творог, сыр;
  • свежие и вареные овощи, зелень;
  • хлеб грубого помола – 30 г.

Крахмальный день:

  • крупа: нешлифованный рис, гречка, перловка, пшено;
  • бобовые: чечевица, горох, фасоль;
  • свежие овощи, зелень;
  • овощной бульон;
  • хлеб грубого помола – 30 г.

Углеводный день:

  • макароны, хлеб грубого помола, мучные изделия;
  • гречка, просо;
  • свежие овощи;
  • несколько кусочков шоколада, сладости без дрожжей.


Витаминный (фруктовый) день:

  • фрукты и овощи;
  • сухофрукты и орехи;
  • ягодные, фруктовые и овощные соки.

Примерное меню 90-дневной диеты

  1. Завтрак: яблоко и груша. Обед: рыбный суп с овощами. Ужин: запеченная куриная грудка с цветной капустой.
  2. Завтрак: банан и апельсин. Обед: суп-пюре из тыквы и моркови. Хлеб – 30 г. Ужин: овощное пюре (кабачки, цветная капуста, зелень).
  3. Завтрак: груша и киви. Обед: макароны с томатной подливкой. Ужин: тушеные овощи с ароматным базиликом и кинзой.
  4. Завтрак: грейпфрут и киви. Обед: запеченная тыква с яблоками. Ужин: яблочно-банановое пюре.
  5. Завтрак: яблоко и апельсин. Обед: капустный салат с морковью и зеленью, паровые котлеты из кролика. Ужин: омлет из 2 яиц, сыр – 30 г.
  6. Завтрак: персик и груша. Обед: вареный рис, салат со свежими огурцами и помидорами. Ужин: тушеные баклажаны с луком и морковью.
  7. Завтрак: клубника и банан. Обед: запеканка из цветной капусты. Ужин: гречка с овощной смесью (зеленый горошек, морковь, кукуруза, фасоль).
  8. Завтрак: абрикосы и груша. Обед: салат из экзотических фруктов: киви, банана и манго. Ужин: смузи из клубники и яблок.
  9. Завтрак: грейпфрут и яблоко. Обед: запеченная горбуша с помидорами и зеленью. Ужин: творог.
  10. Завтрак: яблоко и банан. Обед: крем-суп из моркови и чечевицы, хлеб – 30 г. Ужин: рагу из капусты, болгарского перца и кабачков.
  11. Завтрак: малина и персик. Обед: суп-пюре из сельдерея и картофеля. Ужин: ячневая крупа, овощной салат.
  12. Завтрак: киви и яблоко. Обед: суп-пюре из помидоров и базилика. Ужин: печенье и зеленый чай.
  13. Завтрак: черная смородина и абрикосы. Обед: фаршированный перец с говяжьим фаршем. Ужин: сырники с кефиром.
  14. Завтрак: груша и яблоко. Обед: картофельное пюре, листовой салат с кинзой. Ужин: гречка с томатным соусом, овощной салат.
  15. Завтрак: крыжовник и апельсин. Обед: картофельно-капустное рагу. Ужин: чечевица с тушеной морковью и луком.
  16. Завтрак: персик и грейпфрут. Обед: капустный салат с яблоком. Ужин: печеные яблоки и кусочек шоколада.
  17. Завтрак: вишня и банан. Обед: рыбные котлеты, салат с огурцами и помидорами. Ужин: творожная запеканка, йогурт.
  18. Завтрак: клубника и абрикосы. Обед: суп-пюре из гороха с сухариками из хлеба грубого помола. Ужин: картофель в мундире, листовой салат с огурцами.
  19. Завтрак: яблоко и груша. Обед: рис с тушеными овощами. Ужин: тыквенная каша.
  20. Завтрак: апельсин и киви. Обед: сладкий суп-пюре из сухофруктов. Ужин: яблочно-абрикосовое пюре.
  21. Завтрак: крыжовник и банан. Обед: суп из куриной грудки, салат из зеленого горошка с огурцом. Ужин: творожная запеканка.
  22. Завтрак: вишня и груша. Обед: щавелевый суп с кусочком хлеба. Ужин: гороховое пюре с зеленью.
  23. Завтрак: грейпфрут и яблоко. Обед: спагетти с помидорами и болгарским перцем. Ужин: бисквит с зеленым чаем.
  24. Завтрак: несколько кусочков арбуза и груша. Обед: салат с яблоками и грецкими орехами. Ужин: томатный сок, капустный салат с лимоном и огурцом.
  25. Завтрак: апельсин и персик. Обед: тушеная цветная капуста с горбушей. Ужин: бутерброд с черным хлебом и сыром.
  26. Завтрак: клубника и банан. Обед: тушеная фасоль с картофелем. Ужин: салат с мятой и помидорами.
  27. Завтрак: абрикосы и малина. Обед: вермишелевый суп с овощами. Ужин: кусок пиццы с помидорами, зеленью и болгарским перцем.
  28. Завтрак: персик и яблоко. Обед: морковная запеканка. Ужин: сочный апельсин и грейпфрут.
  29. Разгрузочный день – минеральная вода. Можно добавить немного лимонного сока.

В следующие 2 месяца питание остается аналогичным. Необязательно каждый прием пищи делать разнообразным и уникальным, можно употреблять любые продукты (разрешенные в эти дни), которые есть дома. Но чтобы диета не стала в тягость, лучше экспериментировать и готовить новые интересные блюда.

Необычные рецепты диеты 90 дней

В белковый день можно приготовить:

  • тушеную форель с грибами;
  • салат с овощами и сыром фета;
  • камбалу с ароматным базиликом или имбирем;
  • мясной рулет с болгарским перцем и баклажанами;
  • сырную запеканку с брокколи.

В крахмальный день можно полакомиться:

  • салатом с кукурузой, фасолью и сухариками;
  • фаршированными помидорами с рисом и болгарским перцем;
  • тушеной стручковой фасолью с цветной капустой и кунжутом;
  • перловкой с шампиньонами и луком;
  • гречкой с грибами в томатном соусе.

В углеводный день можно порадовать себя:

  • пиццей с баклажанами;
  • спагетти со спаржей;
  • грибным супом с ракушками;
  • капустными котлетами;
  • овощными блинчиками.

Витаминный день сделаем незабываемым, приготовив:

  • яблочно-лимонный коктейль;
  • свекольно-ореховый салат;
  • тыквенно-яблочные котлеты;
  • печеные яблоки с гранатом;
  • горячий десерт с сухофруктами.

После 90 дней раздельного питания нужно постепенно возвращаться к обычному рациону: увеличивать порцию, добавлять сахар и соль, чуть позже жареную пищу. После такого длительного образа питания организм выработает привычку кушать мало. Насыщение будет происходить быстрее, а мысли не будут постоянно заняты только едой.

Еще одним вариантом эффективного похудения является 20 дневная диета, которая представляет собой чередование белковой пищи и растительной. Первые 2 дня – разгрузочные кефирные. Затем белковый монодень, включающий в себя молочные, мясные и рыбные продукты. Далее следует растительный день, состоящий из овощных и фруктовых блюд. После 20 дней такого рациона можно похудеть на 7–10 кг.

Отзывы испытавших на себе

Отзывы девушек о 90-дневной диете раздельного питания говорят о том, что эта система похудения перевернула их сознание на новый уровень. Они изменили образ жизни, режим приема пищи, привычки и добились желаемого результата. Кто-то похудел на 10 кг, а некоторые целеустремленные девушки смогли достичь фантастического веса и избавились от 20 надоедливых килограмм.

Многие с восхищением и трепетом отзываются о диете раздельного питания. Для них это стало веселым и вкусным приключением. Они научились готовить и пополнили свою кулинарные книгу новыми необыкновенными рецептами.

Некоторые отзывы были негативными. Кто-то не смог справиться с таким тяжелым испытанием и раньше времени закончил диету, а кто-то решил попробовать другую, более легкую краткосрочную монодиету.

Результаты и достижения

Чаще всего после ограничений в еде организм чувствует усталость и истощение, но в этом случае, наоборот, многие девушки отмечают прилив сил и энергии. Этот непривычный рацион помогает улучшить обмен веществ, избавиться от тяжести в желудке и проблем с пищеварительной системой.

Результат 90-дневной диеты ошеломительный – женщины теряют от 10 до 20 кг, приобретают свежий внешний вид и улучшают здоровье. Совмещая разгрузочные дни с физическими занятиями, есть возможность не только получить стройную фигуру, но и создать подтянутое и спортивное тело.

dieti100.ru

90 дневная диета раздельного питания

90 дневная диета раздельного питания — суть, основы, меню

Автор статьи

Анна Миронова

Время на чтение: 11 минут

АА

Всем давно известны принципы и смысл раздельного питания, главным популяризатором которого был Гербер Шелтон, создавший таблицы совместимости различных продуктов. На основе данного метода, эффективность которого для снижения веса доказана временем и опытом многих людей, словенцами Поляншеком и Хробатом была разработана покорившая весь мир 90-дневная диета раздельного питания. Она проста, она доступна человеку любого возраста и в любом состоянии здоровья.

Содержание статьи:

Основная польза диеты – нормализация обмена веществ, улучшение работы ЖКТ и эффективность снижения веса.

Суть и принципы 90-дневной диеты раздельного питания

Данная диета позволяет достичь оптимального для своей фигуры веса и сбросить (при их наличии) до двадцати пяти лишних килограммов. При соблюдении принципов грамотного питания и после окончания диеты достигнутый результат будет сохраняться.

Основные принципы 90-дневной диеты:

  • Употребление только определенных продуктов в их правильном сочетании.
  • Отсутствие необходимости изнурять себя голоданием.
  • Разделение продуктов по группам и их чередование, позволяющее организму эффективно сбрасывать жировые запасы, теряя вес за счет избавления от лишних жировых ресурсов.
  • Постепенное снижение веса без вреда для организма и закрепление результата на долгий срок.

Как правильно войти в режим диеты раздельного питания?

В первую очередь, настройтесь на результат. Как правило, излишек сантиметров на талии – это последствия нарушенного обмена веществ, который нормализуется, благодаря данной диете. Эффективность раздельного питания, доказанная временем, и снижение калорийности пищи позволят вам достичь нужного результата и закрепить его на долгое время.

  • Наберитесь терпения — без него не обойтись, как и в любой диете.
  • Тщательно следуйте рекомендациям в соответствии с требованиями к рациону.
  • Не рассчитывайте, что уже через месяц вы превратитесь в фотомодель, и можно будет с легким сердцем и легким телом вернуться к прежнему рациону. Курс диеты – девяносто дней.
  • Заведите блокнот. Запишите свой вес в самом начале диеты, включая объемы бедер, талии, груди. Следите за изменениями.
  • Сочетайте диету с подвижным образом жизни (тренажеры, зарядка по утрам, прогулки и пр.).

Основа 90-дневной диеты раздельного питания. Четырехдневные блоки

Данные блоки являются «базой» 90-дневной диеты. Они предполагают питание только строго определенными продуктами и в определенные дни.

  • Белковый день. Рацион – исключительно продукты, богатые белками. То есть, яйца, рыба и мясные продукты. Также разрешено употреблять овощи.
  • Крахмальный день. Рацион – продукты, богатые крахмалом. Каши и картофель, овощи, содержащие в составе крахмал, хлеб из муки, в составе которой – цельные зерна. Разрешены бобовые и овощные супы.
  • Углеводный день. Рацион – крупяные блюда, хлеб, выпечка (без молока, яиц, дрожжей), макароны, печенье. Допустимы овощи и немного горького шоколада.
  • Витаминный день. Рацион – любые фрукты, угодные организму. Также разрешены к употреблению сухофрукты (семь-восемь штук, для нормализации работы ЖКТ), семечки и орехи (не соленые, и в малом количестве). Соки также разрешены (и даже рекомендованы) любые.

Что самое сложное в этой диете? Каждый двадцать девятый день диеты в пищу можно употреблять исключительно минеральную воду. Это, своего рода, очищение организма для более полного усвоения ранее употребленных продуктов. Такая «разгрузка» осуществляется три раза за весь срок диеты, после витаминного дня.

Рекомендации для выполнения 90-дневной диеты раздельного питания

  • На завтрак употребляйте исключительно фрукты.
  • Не обедайте раньше, чем в двенадцать часов. При остром чувстве голода разрешено съесть какой-либо фрукт.
  • Ужин должен быть не ранее, чем через три часа после обеда. В белковый день перерыв составляет не менее четырех часов.
  • После восьми вечера принимать пищу запрещено.
  • В витаминный день допустимы частые перекусы фруктами. Не стоит переживать, если перекусов будет слишком много – далее аппетит пойдет на снижение.
  • Порция на обед – весьма большая, для полного насыщения, порция на ужин – в два раза меньше.
  • Продукты для диеты выбирайте только свежие и натуральные. Никаких добавок и перебора в углеводах.
  • Овощные салаты заправляйте небольшим количеством растительного масла. Никакого майонеза и соусов.
  • Забудьте на время диеты о печеных и жареных блюдах. Переходите на тушеные блюда или приготовленные на пару.
  • Добавляйте чуть-чуть соли в уже готовое блюдо, прямо в тарелке (не солите в процессе приготовления). Заменяйте соль, по возможности, зеленью и приправами.
  • Пейте не менее двух литров воды в сутки.
  • Следите за уровнем калорийности блюд – он не должен быть слишком высоким. Считайте калории, пользуйтесь блокнотом.
  • Сочетайте диету с физическими нагрузками для закрепления результата.

 Раздельное питание — меню диеты на 90 дней

Белковый день

  • Завтрак — пара фруктов (стакан ягод, груши, яблоки).
  • Обед – нежирное, тушеное или отварное мясо, рыба либо два яйца. Еще один вариант – бульон, сыр, творог, салат из овощей без крахмала. Зелень, кусочек хлеба.
  • Ужин – то же, что на обед, за исключением хлеба и бульона.

При чувстве голода в течение дня допустимо употребление чая, воды, нежирного молока.

Крахмальный день

  • Завтрак – пара фруктов.
  • Обед – рис, бобовые или картофель. Также разрешен овощной бульон или салат, ломтик хлеба.
  • Ужин – половина обеда, без хлеба.

Углеводный день

  • Завтрак – два фрукта, по традиции.
  • Обед – макароны, блинчики (без яиц и молока), отварные овощи с томатным соусом. Допустимы каши (греча, ячмень и пр.).
  • Ужин – печенье (три штучки), черный шоколад (три кусочка), крохотные пирожные (то же количество), мороженое (пятьдесят гр.) – на выбор.

Витаминный день

  • Меню этого дня очень простое: кушать можно сырые, вареные или запеченные фрукты в течение всего дня, компоты, соки, немного овощей.

Эффект в данной диете, в большей степени, достигается за счет снижения калорийности употребляемых блюд. Так или иначе, чем-либо приходится жертвовать – то куском хлеба, то котлетой, заменяя их низкокалорийными овощами. Процесс похудения при 90-дневной диете не замедляется, что обусловлено цикличностью смены рациона.

Автор статьи

Анна Миронова

Автор-эксперт, врач терапевт

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Опубликовано апреля 29, 2013 в рубрике: Здоровье;

www.colady.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *